Как расслабить мужчину: Как расслабить мужчину: лучшие способы!

Как расслабить мужчину: лучшие способы!

Каждый день твой мужчина покоряет мир. Он делает это, изучая статистику, совершая покупки в магазине, используя функции своего смартфона и даже раскладывая «Пасьянс» на компьютере. И каждый раз, когда он, измученный, возвращается домой, у тебя возникает вопрос, как расслабить мужчину, которого ты любишь? Сегодня сайт Кошечка.ру подскажет, как это правильно сделать.

Как расслабить мужчину после рабочего дня

Прежде всего, положительное воздействие на эмоциональное и физическое состояние мужчины оказывает домашний уют и тепло. Когда ты, такая вся нежная и добрая, улыбаешься ему, целуешь при встрече и провожаешь к столу, где его ждет теплый ужин, любой мужчина расслабляется. Он чувствует, что не надо больше решать вопросы, заключать контракты, беспокоиться и переживать. Ему рады, его ждали. А что еще нужно для незамысловатого мужского счастья?

Если же традиционного вечера в кругу семьи твоему любимому сегодня явно недостаточно, попробуй способ, который вряд ли хоть кого-то способен оставить равнодушным – сделай своему мужчине массаж.

Как сделать расслабляющий массаж мужчине?

Расслабляющую силу массажа невозможно переоценить. Его эффект заключается не только в приятных прикосновениях теплых рук, но и в том, что при правильных движениях ты воздействуешь на нервные окончания и рецепторы, которых по всей площади тела находится множество. Регулярное массирование, помимо успокаивающего эффекта, способно укрепить мышцы тела, улучшить циркуляцию крови в мышцах и послужить профилактикой многих заболеваний, в частности, мышечных невралгий, остеохондроза и т. д.

Итак, как правильно выполнять процедуру:

1. Для начала лучше сделать расслабляющий массаж спины мужчины. У сильного пола данный отдел считается наиболее чувствительным. Если ты правильно его проработаешь, считай, что пожизненная благодарность возлюбленного тебе обеспечена.

а) Расслабляющий массаж спины мужчины лучше начать с широких круговых движений всей площадью ладоней. Руки плавно скользят вверх, к шее, затем расходятся к лопаткам, опускаются к пояснице, а затем встречаются в центре. Повтори так несколько раз;

б) Перейди к более активным действиям. Несильными щипковыми захватами пройдись снизу вверх, затем вернись на исходную точку;

в) Самое время немного «попилить» мужчину. Но не так, как мы, женщины, обычно это делаем. Реберной частью ладоней совершай чередующиеся движения руками вниз-вверх вдоль позвоночника. Кстати, сам позвоночный ствол старайся во время массажа не затрагивать.

2. Переходи к ягодицам.

Эта зона у многих мужчин является эрогенной, хотя далеко не все из них об этом догадываются. Стимулирование этой области улучшает кровоснабжение малого таза и способствует активной работе некоторых его важных органов.

Ko6e4ka.ru советует тебе действовать на этом фронте очень аккуратно, рассчитывая усилия. Дело в том, что для получения положительного эффекта массаж ягодиц должен быть ощутимым и достаточно активным, но при этом без болевых ощущений.

3. Массаж стоп.

После ягодиц легкими массирующими движениями опусти руки к пяткам любимого. Старайся массировать их так, чтобы ему не приходилось терпеть щекотку, твои манипуляции должны успокоить и расслабить.

а) Плотно прижимая ладонь к стопе, проведи ею вверх–вниз по всей площади несколько раз:

б) Большими пальцами обеих рук мягко помассируй каждый сантиметр стопы;

в) Удели внимание каждому пальцу путем мягких сгибаний – разгибаний и поглаживаний.

Если ты все сделаешь правильно, ты получишь абсолютно расслабленного и счастливого мужчину.

Как расслабить мужчину — иные способы

Кроме массажа, можно попробовать и другие методы:

1. Танец

Если хореографические навыки позволяют, порадую возлюбленного танцем. Лучше выбрать танец живота или стрип-пластику. Медленная, сексуальная музыка в сочетании с плавными движениями красивой женщины – такое зрелище расслабит любого.

2. Ароматерапия

Наполнить комнату приятными, расслабляющими запахами можно при помощи аромалампы либо специальных палочек. Релаксантами считаются ваниль, лаванда и иланг-иланг.

3. Колыбельная

Если любимый не хочет массажей и танцев, а лишь лечь в кровать и уснуть, тогда вот тебе совет, как расслабить мужчину в постели. Все представители сильного пола до глубоких седин в душе остаются детьми. И каждому, даже самому брутальному хочется иногда свернуться калачиком и почувствовать себя, как в детстве, когда мама обнимала и пела песни перед сном. Попробуй сделать то же самое. Поначалу твой мужчина может смущаться и не подавать виду, что ему по душе такая идея, но через несколько подобных вечеров он уже не сможет обойтись без колыбельной.

У любой женщины есть свои способы, как расслабить мужчину после работы. Мы привели тебе лишь некоторые из них. Ну а дальше импровизируй, только ты способна понять, что подойдет именно твоему мужчине.

Баранова Екатерина – специально для Кошечка.ру – сайт для влюбленных… в себя!

Загрузка…

Поделиться в соцсетях

Как помочь мужчине расслабиться и снять стресс: способы

Сервировка на этот случай тоже подойдет самая незатейливая: лучше принести вкусненькое на журнальный столик к телевизору, чем накрыть стол и создать атмосферу «особого случая», которая человека в состоянии стресса только напряжет.

3. Окутай заботой

Конечно, ты ему не мама. Но если он так устал, что уснул прямо на диване или поверх покрывала, а ты разденешь его и укутаешь одеялом, то твой любимый сквозь сон почувствует твою заботу и испытает облегчение.

4. Включи музыку

Музыка – это тот редкий энергетический канал, по которому даже довольно закрытые мужчины связываются с миром эмоций. Она позволяет создать нужное настроение и припомнить минуты счастья. Подсядь к нему, протяни наушники и выбери мелодию, которая заставит его улыбнуться. Заодно покажешь ему, что хорошо его знаешь, раз способна угадать мелодию, соответствующую его настроению.

5. Эта ночь – только для него

Обычно он старается сделать все, чтобы тебе было с ним хорошо? Настала пора оказать ему ответную услугу. Скажи ему, что он всегда так хорош с тобой, что сегодня ты хочешь просто порадовать его. Пусть лежит и наслаждается, и больше от него ничего не требуется.

6. Сделай его пробуждение сладким

Еще неизвестно, что хуже: звук соседского перфоратора в выходные или собственного будильника в будний день. Сделай пробуждение своего измученного стрессом благоверного приятным. Отключи будильник при первых звуках и свари ему кофе. Пробуждение от поцелуев любимой и кофейного аромата заметно снизит уровень его стресса.

7. Иногда лениться не зазорно

Установка «нечего рассиживаться, надо заставлять себя куда-то ходить» не работает, когда человек перегружен и чувствует, что груз забот вот-вот раздавит его. Иногда ему нужна просто суббота в пижаме перед телевизором.

Если ты чувствуешь, что это как раз такой случай – устрой День лени. Проведите выходной в постели, вооружившись хорошими фильмами и чем-то, чем можно перекусить.

расслабляющая техника — Белый слон

Каждый мужчина нуждается в отдыхе, в расслаблении, психологическом и физическом. Ведь именно представители сильной половины человечества зачастую берут на себя максимальные нагрузки, больше устают, испытывают нервное перенапряжение. Расслабляющий массаж станет настоящей перезагрузкой, поможет полностью окунуться в релакс, восстановит физическую активность и вернет силы мужчине. Отправляйтесь в мужской салон «Белый слон» в Москве уже сегодня, чтобы быть в тонусе и в отличном настроении.

Правила расслабления

Сейчас массаж для мужчин делают с использованием лучших проверенных техник, учитывая всевозможные особенности клиента, нюансы телосложения. Кроме того, здесь очень хорошо помогают знаменитые приемы тайского релакса, ставшие популярными во всем мире благодаря своей уникальной эффективности.

Рассмотрим ключевые моменты:

• Мастерицы в салоне знают точно, как делать релакс таким образом, чтобы он в конечном итоге полностью избавился от ощущения усталости, мышцы получили тонус. Используется богатый спектр приемов.
• Начинают сеанс расслабления с области нижней части спины. Плавно движения восходят к плечам.
• Дополнительная эффективность достигается благодаря смене положения руки. Когда движения идут вниз, массирование выполняется наружной стороной ладони. При восходящем массировании задействуется наиболее чувствительная, нежная внутренняя область ладони.
• Активно выполняется массаж тела, расслабляющий мышцы. Именно на спину идет основное воздействие, поскольку она является самой проблемной зоной, испытывает максимальные нагрузки.
• Техники, приемы постоянно сменяют друг друга, что позволяет достичь лучшего эффекта. Идет поглаживание и растирание, разминание и похлопывание, а также создается вибрация.
• Поскольку приемы направлены на растирание спины, на разогревание, движения направлены вдоль волокон длинных мышц спины.
• Массажистка будет не только достаточно активно разминать мышцы. Некоторые прикосновения удивительно мягкие, нежные. Это легкие поглаживания, которые позволяют еще лучше расслабиться, полностью снять напряжение.
• Очень хороший результат обеспечивают разнообразные приемы тайского расслабляющего массажа. Массажистка может успешно воздействовать на проблемные зоны частями своего тела: локтями, ступнями.
  На сеансе используются и различные приемы для создания особой атмосферы релакса: это приятные ароматы, спокойная музыка, продуманные интерьеры, создающие максимально комфортную обстановку.

Полное расслабление, умиротворение, новые ощущения уже ждут вас – приходите в салон «Белый слон» на профессиональный расслабляющий массаж для мужчин в Москве.

6 советов, как поддержать мужчину после тяжёлого дня

У наших Мужчин, так же как и у нас, порой бывают очень тяжёлые дни и они так же нуждаются в любви и заботе, как и мы с вами.

Автор Клубер На чтение 4 мин. Просмотров 5.9k. Опубликовано 01.08.2015

Независимо от того мама-домохозяйка ли вы или же мама-трудоголик, вы наверняка крутитесь, как белка в колесе. Несмотря на сегодняшнюю тенденцию к гендерному равенству, забота о детях и уход за домом, до сих пор, как правило, остаются за мамами.

Конечно, стоит отметить, что мужья тоже всегда очень заняты. Мир меняется и жёнам хотелось бы, чтобы их мужчины тоже приспособились к этим переменам, но в тоже время, никто не снимает с них ответственность кормильца и добытчика семьи.

Порой вовсе не хочется идти на работу. Возможно это не совсем та работа, о которой мечтал всю жизнь ваш муж, или у него возникли проблемы с коллегами или же с боссом, а может быть он просто очень скучает по своей семье в течение рабочего дня. Бесспорно, эти проблемы могут показаться мелкими по сравнению с тем, с чем вам приходится сталкиваться в течение дня, но, тем не менее, ваш муж всё же нуждается в вашей любви и поддержке.

Итак, что же вы делаете, когда ваш муж возвращается домой после крайне тяжёлого рабочего дня?

Поприветствуйте его в дверях

Возможно, в тот момент, когда супруг возвращается домой,  вам сложно оторваться от своих дел, чтобы поздороваться  с ним, но делать это очень важно, особенно если вы понимаете, что день у него был действительно очень тяжёлый. Его трудовые будни это постоянные сражения, и вероятно, единственное, что ему хочется так это увидеть свою красавицу жену и любимых детишек. Поверьте, если первое что он увидит, переступая порог, будет ваша улыбка, оставшийся вечер станет для него намного лучше едва пережитого рабочего дня.

Не грузите его тем, как вы провели свой день

Совершенно естественно, что супруги обсуждают всё, что с ними произошло в течение дня, но вероятнее всего, вываливать все ваши приключения за день сразу же на пороге, не самая лучшая идея. Если вы начнёте рассказывать о том, как ужасно вели себя дети или о том, что вам пришлось провисеть целых три часа на телефоне, чтобы выяснить, почему не работает интернет, то это может только ещё больше огорчить вашего любимого. Придержите эти уже решенные проблемы до лучших времён.

Позвольте ему расслабиться

Это может показаться в стиле 1950-х годов, но пусть он сядет, снимет обувь и расслабиться на минуту, прежде чем вы начнёте обсуждения всего произошедшего. Позвольте «устаканиться» этому дню в его голове. Таким образом, ваш милый сможет прийти в себя, прежде, чем углубиться в детали всего того, что с ним произошло.

Выслушайте его

После того как он немного расслабиться, спросите его как прошёл день. Выслушайте его очень внимательно. Дайте ему понять, что несмотря ни на что он по-прежнему остаётся прекрасным человеком, отцом и мужем. Уделите ему всё ваше внимание и позвольте ему дать выход своим эмоциям. И постарайтесь хотя бы несколько минут побыть наедине.

Подбодрите его

Иногда наши мужья просто нуждаются в нескольких приободряющих словах. Это так важно для них именно от нас услышать, как они хороши. Более того один неудачный день, это не конец жизни. Напомните своему супругу обо всех его талантах, успехах и возможностях. Он ведь и правда самый лучший муж в мире?!

Позвольте ему провести время, дурачась с детьми

Вероятнее всего, когда вы понимаете, что у вашего мужа был крайне тяжёлый день, то первое что вы делаете – это просите детей вести себя тихо и не беспокоить папу. Но именно дети могут помочь ему выпустить пар и снять стресс. Он может помочь им построить большой Lego город или сыграть в футбол. Лучший способ забыть всё то, что произошло в течение дня – это весело провести время с людьми, которых вы любите больше всего.

Независимо от того, как вы поддержите мужа, после его тяжёлого рабочего дня, главное, что вы должны помнить, что больше всего он нуждается именно в своей семье и в Вашей любви.

Megan Shauri
6 ways to calm your husband’s soul when
he’s had the worst day ever via Клубер

Новое видео:

Правильная поддержка мужчины — настоящее мастерство женщины

Часто отношения между двумя влюбленными рушатся просто потому, что женщина не понимает различий женской и мужской психологии.

Ведь в жизни любого деятельного мужчины случаются взлеты и падения, независимо от текущего уровня достижений, а правильно протянуть руку в трудную минуту ему важно с учетом особенностей именно мужской психологии.

Что делать, если мужчина опустил руки? Как быть полезной парню? Как поступать, если у мужчины не получается достичь желаемого? Эти и другие тонкости я раскрою в этой статье.

 Классика жанра

— Милый, у тебя что-то случилось?

— Да ничего особенного…

— Да я по твоему лицу и глазам все прочитать могу! Что такое?

— Да успокойся, все нормально…

— Ты, как обычно, что-то от меня скрываешь?! Давай признавайся!

Вот так в один момент девушка употребляет все сомнительные приемы: любопытство, повышенный тон, навязчивость, напряженные интонации, придирки. Целая порция неадекватного поведения вместо элементарных слов поддержки своего мужчины.

А он удручен, в его жизни наступила черная полоса, настоящая «эмоциональная яма», из которой ему не выбраться.

И самый близкий ему человек, его женщина, из лучших побуждений якобы «помочь» вырывает могилу взаимоотношениям. Хоть и сама об этом не догадывается, изо всех сил стараясь сделать что-то во благо.

Дорогие девушки, сразу оговорюсь, Вы в этом не виноваты. Вы делаете лучшее, что можете. Но…

Если хотите наиболее правильно поддерживать мужчину, чтобы мужчина как можно быстрее выходил из своей «пещеры» и при этом начинал любить и уважать Вас как женщину еще больше, продолжайте читать статью.

6 типажей женщин, желающих «поддержать» мужа или мужчину

В моем представлении есть несколько типов поведения представительниц прекрасного пола, когда мужчина неожиданно нуждается в поддержке своей пассии.

Иногда такое «содействие» со стороны выглядит более чем смешно, потому предлагаю читательницам иронично взглянуть на каждый из типажей и попробовать угадать среди них себя или своих подруг.

Женщина-советчица. Она уверена, что лучше знает, как жить мужчине. Как общаться с сотрудниками и своей мамой. Ну вроде как ей стороны-то виднее.

Часто такие женщины собираются в дамских кулуарах и выражают друг другу удивление, что их мужчины не понимают как выстраивать собственную судьбу.

Женщина-плохая учительница. «Я же тебе говорила…», «Ты меня не слушал…», «Я была права…».

Эта та, которая причитая, горячо убеждена, что тем самым обучает мужчину не допускать в будущем ошибок.

Женщина-дружище. «Да ладно, че расстраиваешься. Все будет ок. Жизнь продолжается. Со всеми бывает». Такой себе дружище в женском обличии. Часто такие женщины в детстве дружили с мальчиками. Оттуда и переняли «манеры».

Женщина-психолог. Уважаемые девушки, если вы задаете мужчине следующие вопросы, то это о вас. «Ты хочешь об этом поговорить? Что тебя беспокоит? Давай это обсудим?»

После этого вы, скорее всего, детально допросите «пациента», зададите очередь наводящих вопросов, сделаете тонкий анализ по Фрейду, организуете технику расстановок, RPT, гештальт-терапию и примените прочие психологические штучки.

Ваш мужчина буквально попадает в руки опытного врача, который раскладывает его по полочкам.

И вот он уже жалеет, что доверил себя и свои мрачные мысли любимой женщине, которая с точностью хирурга разделила весь мир на черное и белое. Кроме того, психолог забыла о том, что изначально она привлекла мужчину как женщина, а не как специалист в какой-то области жизни.

Женщина-сострадальщица. Если есть желание увидеть зеркальное отражение своего лица, искаженного мукой страдания, то нужно к ней. Она искренне выразит свое участие, ей не безразличны любые детали о вашей неприятности.

И потому она готова слушать мужчину часами и кивать в ответ, гладить по макушке и вытирать его слезы своим платком. В «жалетку» сострадательницы можно плакать нон-стоп.

Прижимая возлюбленного к груди, женщина думает: показать свое равнодушие — значит расстроить мужчину еще больше. И сидят они вдвоем в своем одном на двоих трауре. 

Женщина-спасательница. Зачастую она обладает всеми вышеперечисленными навыками и выглядит всемогущей. Но кроме всего прочего она еще и делает все, что может, для своего избранника. И за своего избранника.

Для нее не проблема написать для мужчины резюме и сделать рассылку документов по рейтинговым компаниям, если мужчину вдруг внезапно уволили. Она без колебаний возьмет кредит или даст свои деньги на стартапы любимого.

«Он же родной мне человек!..» Да? 🙂

Расставляем акценты

Ну что, узнали себя хотя бы в одном из пунктов? Или может я упустил какой-то типаж? Можете дописать об этом в комментариях. 

И помнить о самом важном. Итак, что необходимо понимать перед тем, как я дам грамотную модель женского поведения?

Все же он представитель сильного пола, потому должен всегда и везде проявлять исключительно собственную компетентность. И не позволять себе быть слабым, хоть вы рядом что есть сил пытаетесь стать его верной помощницей.

Приведу наглядный пример.

У меня есть подружка Катя, которая до замужества трудилась бизнес-консультантом. Так вот… К ней обращались и мужчины.

«Странность», которой она поделилась со мной это то что мужчины сильно обижались, когда она начинала консультировать, но очень были благодарны, когда она их просто выслушивала. Мужчине важно, чтобы в сложный момент вы его слышали, слушали и выслушали.

Польза от такого поведения женщины иногда в разы превышает толк от ее же советов. Почему? Если вы наблюдательны, то не раз замечали, насколько мужчины становятся закрытыми в час неудач и испытаний.

И в этом виновата не только природа, задумав и создав их такими, но отчасти и сами женщины: возможно когда-то ваш мужчина и делился наболевшим, но что вы сделали в ответ? Выслушали — это уже невероятно много, большое спасибо.

Но! Сразу же, едва прекратили слушать, начинали советовать без просьбы об этом. И мужчина мгновенно делал вывод, что лучше не делиться в следующий раз абсолютно ничем. Гораздо безопаснее стать улиткой. Понимаете теперь?

Еще лучше разобраться в себе помогут статьи:

Как же поддержать мужчину грамотно и эффективно?

1. Попытаться аккуратно поинтересоваться его переживаниями — без истерических ноток в голосе, без кошачьего любопытства и желания «спросить ради вопроса».

2. Выслушать — мирно, искренне, с понимающим взглядом и немым участием.

3. Выразить веру в него, как в мужчину — по-настоящему, с оптимизмом и мотивацией к его дальнейшим победам.

4. Не сомневаться в том, что он справится с любой бедой и напастью — проявите стойкость в своей поддержке, будьте непоколебимо уверенны в своем герое.

5. Знать и видеть в нем самого умного мужчину в мире — без утрирования, желая стать на сторону того, кто всегда принимает верные решения.

Отчет одной из участниц моих тренингов:

Но что же делать, если все перечисленные подсказки не работают потому, что мужчина закрылся и раздражается на любые ваши попытки «помочь»? 

Заняться собой, дорогие:). И когда он наконец выйдет из своего «бункера», начать причитать обрадоваться и продолжать любить.

P. S. Все это пишу не для того, чтобы облегчить жизнь «бедненьким мужчинам».

Наоборот. Это часть того, что ведет к истинно гармоничным отношениям, когда мужчина целеустремлен и успешен, а женщина счастлива, красива и защищена. И любовь долгая (а не первые ночь-месяц-год-три).

На этом все. Благодарю за чтение моих трудов. Счастья вам и любви. 

Напишите в комментариях, какие есть в вашем арсенале приятные слова для любимого?

Читай топовые материалы моего блога:

Как манипулировать мужчиной?

Психология отношений с женатым мужчиной

Какие женщины нравятся мужчинам?

9 вопросов, которые поднимают отношения женщины и мужчины на новый уровень

Психология отношений в паре: 4 признака осознанных чувств

Как привлечь мужчину в свою жизнь?

5 удивительных качеств, которые делают женщину неотразимой

7 вещей, которые женщина может делать ртом

Как завоевать мужчину за 90 дней?

Как думает мужчина, когда встречает “свою единственную”?

Как правильно просить мужчину?

Как вести себя с мужчиной в постели. 5 основных правил?

Как влюбить в себя в мужчину?

Как доставить удовольствие мужчине?

10 смс, которые дают понять, что ты нравишься мужчинам

5 золотых истин, как понять мужчину

16 бесценных примеров, как делать комплименты мужчине

19  приятных смс любимому мужчине

11 утверждений влюбленного мужчины или как понять, что мужчина влюблен

Как соблазнить мужчину? 4 способа, которые тебя удивят

Тотальный релакс. Что нужно мужчине, чтобы расслабиться? | Мужское здоровье | Здоровье

Настоящее расслабление возможно только в одном случае — когда в голове не остаётся ни одной мысли. Можно выразиться иначе — мозг становится нейтральным. Для достижения этого состояния существуют специальные методики.

Зачем нужно расслабляться?

Предвижу два основных возражения. Ерунда всё это, скажет кто-то, дескать, в сауне самое расслабление, и после неё я полон сил и энергии для работы. Позволю себе не согласиться с этой точкой зрения. Подобный «отдых», как, впрочем, и телевизор с газетой, лишь уменьшает уровень стресса, полученного в течение трудового дня и человеческого общения. А чтобы избавиться от напряжения, необходимо полностью отрешиться от окружающей действительности.

Второе возможное возражение: да зачем мне это надо? Отвечаю: надо, ох, как это необходимо — по-настоящему расслабляться. Учёные доказали, что у людей, которые начали практиковать методы истинной релаксации, обратное развитие сердечной патологии (её восстановление) было во много раз эффективнее, чем после приёма лекарств. Похожие результаты удалось получить и с уровнем холестерина в крови — релаксация понижает его лучше, чем таблетки. Более того, релаксация снижает и артериальное давление, причём значительно эффективнее, чем медикаменты. И это тоже доказанный факт. Во время занятий релаксацией происходят благотворные, я бы сказала — оздоровительные физиологические процессы в организме: замедляется темп мозговой деятельности, сердечный ритм, обмен веществ, частота дыхания, а также снижается артериальное давление. В конечном итоге мужчина, который научился расслабляться, приобретает не только здоровье, но и спокойствие и уравновешенность.

Как правильно расслабляться?

Методов релаксации много, но принцип один — отрешиться на несколько минут от окружающего мира. Для этого необходимо сосредоточиться на каком-нибудь нейтральном действии. Специалисты обычно рекомендуют следить за дыханием. Мысленно погружаясь в этот процесс, мы сможем «опустошить» мозг — избавить его от мыслей.

Занятие, кстати, очень несложное. Нужно удобно устроиться в кресле, на стуле или в другом месте и закрыть глаза. После этого можно начать расслаблять все мышцы. Начиная с ног и постепенно передвигаясь вверх к мышцам лица. В этом расслабленном состоянии нужно продержаться всё занятие.

После этого можно переходить непосредственно к дыханию. Понятное дело, что дышать мы и не прекращали, но теперь будем это делать иначе — начнём замечать его, сосредотачиваемся на вдохе и выдохе, начинаем ощущать, как мы дышим. Поможет в этом «заветное» слово. Лучше, если оно будет нейтральным, например цифра. Выглядит это так: делаете вдох, потом выдох, и говорите «пять», потом опять вдох-выдох и слово «пять». И так далее. Делать это нужно спокойно, расслабленно, отрешённо… но не засыпать! Собственно, в этом заключается всё действо релаксации — мы просто дышим и ощущаем своё дыхание.

Но это ещё не конец. Важно правильно выходить из этого состояния. После 10-20 минут расслабления нужно немного посидеть сначала с закрытыми, а потом с открытыми глазами.

И ещё один важный момент. Ни в коем случае не думайте о том, насколько хорошо и правильно вы всё сделали. Пусть качество релаксации нарастает в присущем вам темпе. У кого-то полная релаксация наступит через неделю, а у кого-то через месяц — это не главное. Просто расслабляйтесь, отрешайтесь от мира, отдыхайте. Постепенно полная релаксация будет наступать быстрее. Даже если придётся отвлечься, то, возвращаясь к занятию, при очередном повторении слова «пять» у вас сразу же и очень легко возникнет релаксация.

Объектом сосредоточения можно выбрать что угодно — не только дыхание. Например, можно сосредоточиться на пище. Возьмите в руку кусочек яблока, покрутите его в пальцах, внимательно осматривайте его — какой у него цвет, форма, фактура, аромат. Потом откусите и, медленно пережёвывая, ощутите его вкус.

Также можно сосредоточиться на любом предмете: возьмите красивый морской камешек, сорвите листок с куста смородины, подберите брошенную сыном игрушку, словом, что под руку попадёт. Главное — сосредоточиться на созерцании предмета так, чтобы отрешиться от мира.

Можно и вовсе обойтись без предмета. Например, мысленно представить картину окружающего мира — реку, горы, лес и т.д. Закрыв глаза, вызвать пейзаж из памяти и рассматривать его.

В общем, выбор сделайте сами, но не забывайте, что любой из выбранных вами способов релаксации нужно проводить, как и при сосредоточении на дыхании, то есть сесть удобно, расслабить мышцы и т. д.

Как часто проводить релаксацию?

Специалисты рекомендуют проводить занятия два раза в день по 10-20 минут. В какое время — значения не имеет. Важно только заниматься не на полный желудок, а спустя 2 часа после еды. И ещё один совет: если у вас тяжёлая, монотонная работа — разбейте её на части методом релаксации. И жизнь сразу покажется легче и прекраснее.

Как расслабить мужчину | Павел Селёдкин и «Мир любимых женщин»

Вопрос:

Здравствуйте!

У меня вопрос по программе семинара.

Очень хотелось бы услышать о расслаблении в женском и мужском вариантах.

Какова разница в природных способах расслабления мужчин и женщин?

Как женщина может помочь или, как минимум, не мешать своему мужчине расслабляться без ущерба для здоровья, семьи и т.д.?

Если можно, Алёна, включить такой аспект в программу семинара, буду Вам очень благодарна.

И, скорее всего, не я одна.

Спасибо. Марина.

АЛЁНА ВЛАДИ: Как минимум, нужно мужчине не мешать.

Не задавать вопросов, а просто оставить его наедине с собой.

Мужское восприятие мира, а также «механизмы выживания» устроены так, что, если не мешать, и особенно не пытаться спасать, — он прекрасно справляется со своими задачами.

Часто жёны и подруги пытаются из мужчины сделать женщину. Будьте осторожны!

Женская сила растёт в расслаблении, мужская — если есть вызов жизни. Поместите мужчину надолго в расслабление, и вы получите болото с нытиком. Мужчина — это энтузиазм, азарт, вызов, «я могу». Это совершенно иной способ действия, и ход мыслей.

Если бы вы задали вопрос о расслаблении мужчине, он ответил бы однозначно: секс!

Хотите чтобы он отдохнул, забыл о своих делах — устройте для него такой секс, от которого «отваливается голова». Он будет счастлив и благодарен!

Ну а чтобы быть способной устроить такой подарок, конечно очень здорово овладеть искусством расслабления, — поскольку женская энергия лучше всего течёт через вашу улыбку и расслабленное тело. И ничто так не магнитит и не завораживает мужчину, как лёгкая, слегка томная, женщина, — которая одной своей фантазией может «свести с ума».

Ну а на другие вопросы по теме с удовольствием отвечу на вебинаре.

***

Добавлю чуть-чуть от себя. Меня, например, расслабляет ещё и массаж. Попробуйте сделать своему мужчине расслабляющий массаж (если только он не хочет быть наедине с собой. И конечно же не отвлекайте его вопросами и разговором — Алёна правильно подметила).

***

Очередное занятие тренинг-курса «Искусство расслабления» будет проходить в эту субботу, 23 марта, в 14-00 по московскому времени (дистанционно, через интернет).

В пятницу я вышлю всем оплатившим ссылку для доступа в комнату вещания.

Тем, кто оплатил ранее вебинар «Искусство расслабления», уже больше оплачивать ничего не нужно, ждите письмо от меня в пятницу.

Те, кто ещё не оплатил, может это сделать до пятницы со скидкой здесь:

http://selyodkin.ru/ls/dengi/iskusstvo-rasslablenia.html

Павел Селёдкин

9 любовных способов сделать вашего мужа счастливым и избавить его от стресса | Пегги Силфон

Вы любите своего мужчину, но в последнее время вы действительно начинаете беспокоиться о нем, потому что он очень нервничает.

Он истощен, раздражителен, рассеян и, возможно, даже вспыльчив. Но в основном ясно, что он несет на своих плечах всю тяжесть мира.

Вы знаете, что он любит вас и вашу семью, но он больше не сам. Он ведет себя как типичный парень, решительно и бесшумно подходя к своему стрессу, и чем больше он справляется с этим, тем хуже ему становится.

СВЯЗАННЫЕ С: Как не дать вашему партнеру кричать на вас (и когда уйти)

Посмотрим правде в глаза, общество учит мужчин не проявлять слабости; даже не тебе. А теперь ты очень скучаешь по нему. Стресс ухудшает качество его жизни, и вы знаете, если его не остановить, стресс может стать фатальным.

Вы отчаянно хотите ему помочь. Но что вы можете сделать?

Вот 9 способов поддержать любимого мужчину и избавить его от стресса.

1. Оцените ситуацию.

Во-первых, четко распознавайте предупреждающие признаки хронического опасного уровня стресса.

Вот на что обращать внимание:

• Он постоянно чувствует усталость и раздражительность (более нескольких дней). Фактически, вы почти не можете вспомнить время за последние шесть месяцев, когда он был энергичным, расслабленным и по-настоящему наслаждался собой.
• Он преувеличенно реагирует даже на небольшие неприятности.
• Он забывчивый и рассеянный.Он не может вспомнить составленные вами планы, рабочие встречи или даже простые вещи, например, забрать молоко, которое вы просили его забрать по дороге домой.
• Он рассредоточен, немотивирован и ему не хватает концентрации.
• Он не может спать. Он страдает бессонницей, всю ночь беспокойно ворочается в постели. Потом, когда срабатывает будильник, он не может встать.
• Его либидо резко упало. Когда вы пытаетесь инициировать, он не может (или не может) попасть в это.
• Он испытывает физическую боль, жалуется на боли в шее, пояснице.У него повторяющиеся головные боли или несварение желудка.

Стресс влияет на все части тела мужчины и может значительно подорвать его иммунную систему. Любой из вышеперечисленных симптомов является поводом для беспокойства. Но два или более значительно увеличивают его риск заболевания гриппом, простудой и могут привести к сердечному приступу, инсульту и даже раку.

Не говоря уже о том, что на его разум приходится стресс, который приводит к неправильному принятию решений, иррациональным страхам и негативному, агрессивному поведению.

2.Добавьте немного любви в его еду.

Обеспечьте здоровую и полноценную пищу. Избегайте чрезмерно обильной еды или сладких десертов, которые негативно влияют на его и без того ослабленный организм. Вы можете даже приготовить вкусные смузи из суперпродуктов в качестве мощного угощения. (Если вам нужны бесплатные рецепты, напишите мне по электронной почте и укажите «смузи» в строке темы.)

Не следите за его едой, как будто вы его мать, просто начните спокойно готовить блюда, которые помогут его организму развиваться в это напряженное время .

3.Возьмите его за руку и возьмите на прогулку после ужина.

Упражнения отлично снимают стресс, поэтому присоединяйтесь к нему, чтобы вместе заняться чем-нибудь веселым и физическим. Стимуляция помогает ему снять стресс и удержать энергию из своего тела, чтобы он мог чувствовать себя лучше.

Если он сначала сопротивляется, уговорите его заняться чем-нибудь физическим, но не упражнениями. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы проводить время вместе. Возьми его за руку и скажи: «Детка, сегодня такой хороший вечер. Пожалуйста, прогуляйся со мной.»Затем сожмите его руку, улыбаясь ему. Просто позвольте пространству казаться легким и любящим без какого-либо давления.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 тонко блестящих способов заставить человека делать все, что вы хотите

4. Возьмите несколько пункты из его списка дел.

Не предъявляйте к нему ненужных требований прямо сейчас. Вместо этого поощряйте истинное расслабление и раннее время отхода ко сну.

Недостаток сна способствует повышению уровня стресса и неспособности справиться с ним. Обеспечьте хороший сон убедитесь, что в спальне темно и комфортно, а также уберите телевизор и любые другие электронные отвлекающие факторы, которые мешают качественному сну.

Подайте пример, отправившись спать пораньше, и пригласите его присоединиться к вам.

5. Помогите ему рассмеяться и развлечься.

Найдите смешной фильм, который вы оба сможете посмотреть вместе. Смех — фантастическое освобождение.

На самом деле, в Стэнфордском университете доктор Уильям Фрай изучал положительное влияние смеха на организм. Он сообщает, что 20 секунд интенсивного смеха могут удвоить частоту сердечных сокращений на 3-5 минут. Это равно трем минутам интенсивных упражнений по гребле!

Смех стимулирует сердечно-сосудистую деятельность, так что рассмешите своего парня.Это здорово для его здоровья и ваших отношений.

6. Проведите время с друзьями.

Социальное взаимодействие важно для управления стрессом. Фактически, окружение себя людьми, которые поддерживают позитивное поведение, может иметь большое значение для продвижения того же самого в себе, поэтому старые друзья не подойдут. Здоровье и счастье требуют принадлежности к правильному племени.

Составьте список друзей и родственников, которые способствуют подъему его духа, а затем составьте план, как проводить время с этими веселыми людьми (пусть даже пока виртуально).

Помогите своему мужчине выйти из рутины и вернуться в круг людей, которые напоминают ему о том, что действительно важно в жизни.

СВЯЗАННЫЙ: 10 идей романтического свидания и ночи дома во время карантина из-за коронавируса

7. Будьте с ним очень милы.

Послушайте, вашему мужчине сейчас нужна серьезная любовь. Обнимите его, потрите шею, помассируйте плечи. Нежные жесты усиливают близость расслабляющим и безопасным образом, что также высвобождает токсины, помогающие ему чувствовать себя лучше.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к актуальным статьям от YourTango , лучших советов экспертов и личных гороскопов , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

Покажите ему эмоциональную любовь, а также физическую. Скажите ему, как вы его цените. Сделайте ему комплимент или два. Ощущение, что ваш тяжелый труд важен для кого-то, помогает снять остроту.

8. Дайте ему немного места.

Это, вероятно, кажется нелогичным, но позвольте вашему мужчине справиться со стрессом по-своему.Конечно, будьте готовы поймать момент, когда он повернется к вам. Помогите перенаправить его энергию успокаивающими способами. Но также просто дайте ему возможность побыть наедине с собой, если ему это нужно.

Это потребует серьезной осознанности с вашей стороны, чтобы не чувствовать себя брошенным или нелюбимым им в это время, поэтому не забудьте найти время, чтобы пополнить свою энергию!

Сохраняйте спокойствие и сосредоточенность, чтобы случайно не вызвать его нервозность. Будьте любящими, понимающими и поддерживающими, но не навязчивыми.

Исследования показывают, что видя, что их партнерша находится в состоянии стресса и эмоций, мужчины только больше тревожатся и меньше поддерживают своих жен. Мужчины устроены иначе, чем женщины. Уважайте разницу. Подождите, чтобы увидеть, не обратится ли он к вам за помощью. Если он этого не сделает, вы можете выполнить любой или все остальные шаги, даже не зная, что вы делаете.

Просто помните …

9. Будь его женой, а не его матерью.

Регулярно проверяйте свое эго и убедитесь, что вы действуете от всего сердца, чтобы он не чувствовал, что вы властный или всезнайка.Вашему мужчине нужна его жена, которая его обожает, а не мать, которая парит и суетится.

Другими словами, не надоедать ему, что ему нужно. Будьте осторожны и избегайте всяких фанфар, иначе вы еще больше поспособствуете его уходу, и он просто будет беспокоиться о том, что вы беспокоитесь.

Если он не вернется к себе в течение нескольких недель, вам может потребоваться профессиональная помощь.

Если у него острая безнадежность, депрессия или повторяющиеся кошмары, обратитесь за поддержкой к психиатру, личному тренеру, терапевту или духовному наставнику.Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) имеет программы почти в каждом сообществе, и многие из них бесплатны.

А пока осыпьте его любовью, пониманием и терпением. Ваша любовь может исцелить его сильнее, чем вы думаете!

СВЯЗАННЫЕ С: Что такое телездравоохранение? Как это работает и где это найти

Пегги Силфон — тренер по личному развитию и автор книги «Побег от беспокойства». Свяжитесь с ней для вводного сеанса коучинга или попробуйте ее бесплатную медитацию с гидом «3 минуты до разрушения».»

9 способов помочь партнеру справиться со стрессом, когда у него был плохой день, по мнению экспертов

Разве не было бы здорово, если бы жизнь была всего лишь одним долгим, блаженным промежутком времени, свободным от забот и тревог К сожалению, по той или иной причине мы все время от времени испытываем стресс — и когда вы находитесь в отношениях, вам приходится справляться не только со своим собственным стрессом и . Быть хорошим партнером означает находить способы помочь Ваш партнер тоже борется со стрессом, потому что здоровые отношения — это взаимная поддержка.

«Когда мы находимся в серьезных отношениях, мы склонны подпитываться энергией друг друга», — рассказывает Bustle Эди Старк, магистр наук, психотерапевт LCSW из Сан-Диего. «Изучение того, что движет вашим партнером, и поиск способов помочь облегчить [его стресс] — это … важная часть [ы] построения успешных отношений. Также важно отметить, что, хотя мы можем поддержать наших партнеров, это не наша работа — брать на себя их стрессы, а затем устранять их. Нам нужно научиться управлять собственными стрессовыми факторами и научиться справляться с ними, которые помогают нам самим.

В отношениях для одного партнера и нездорово, и нереально ожидать, что другой «исправит» или избавится от стресса, поэтому научиться справляться со стрессом самостоятельно — это , так что важно. Но даже даже хотя вы никогда не обязаны помогать партнеру преодолеть стресс, вы все равно можете (и должны!) быть опорой для своего партнера в тяжелые времена. Вот девять простых способов облегчить стресс вашего партнера, когда он: По мнению экспертов, у меня был тяжелый день.

1

Запланируйте что-нибудь расслабляющее для них

Эндрю Заэ для суеты

По словам Ребекки Монтгомери, доктора философии, психолога и эксперта по взаимоотношениям, планирование особого расслабляющего мероприятия — например, приятного ужина, поездка в спа, отпуск на выходных или просто тихая ночь в доме — для вашего партнера, когда он находится в стрессе, это идеальный способ показать ему свою заботу.

«Это показывает внимательность и поддержку и поможет вашему партнеру отдохнуть от всего, что происходит», — говорит Монтгомери Bustle.«Подобная забота о себе бесценна, когда вы в стрессе!»

2

Let Them Vent

Ashley Batz / Bustle

Иногда все, что кому-то нужно для снятия стресса, — это хороший сеанс выхода из стресса. партнер подчеркнуто, предлагает чутко выслушать.

«Задавайте вопросы [и] обсуждайте их; эмоциональная и словесная поддержка имеет большое значение, особенно когда ситуацию нельзя быстро исправить», — говорит Монтгомери.

3

Приготовьте их любимую еду

Эндрю Заех для суеты

Если вы спросите меня, нет проблемы, которую нельзя решить хорошей едой. Когда у вашего партнера напряженный день, предложение приготовить или заказать его любимую еду — это небольшой жест, который не потребует от вас особых усилий, но, тем не менее, будет иметь большое значение.

«Вы не только исключите приготовление ужина (или любого другого блюда) из списка дел вашего партнера, но и этот жест покажет, что вы заботитесь и хотите, чтобы [они] чувствовали себя лучше», — Джастин Лавелль, эксперт по свиданиям и директор по коммуникациям платформы для онлайн-проверки биографических данных BeenVerified, сообщает Bustle.«Посмотрите фильм во время еды, чтобы отвлечь вашего партнера от его забот. Бокал вина также может помочь вам обоим расслабиться».

4

Занимайтесь своим хобби

Эндрю Заех для Bustle

Еще один отличный способ снять стресс? Отвлекаемся тем, что доставляем нам радость. Когда вы почувствуете, что ваш партнер находится в состоянии стресса, предложите вам обоим заняться делом, которое он любит делать, даже если вы сами не обязательно этим занимаетесь.

«Какими бы ни были интересы или увлечения вашего партнера, потратьте некоторое время на то, чем он или она находит удовольствие», — говорит Лавель. «Вы, несомненно, ускорите путь к выздоровлению и сделаете день своего партнера».

5

Отправляйтесь на прогулку вместе

Эндрю Заех для Bustle

Помощь партнеру в снятии стресса не должна быть большим делом; Фактически, это может быть так же просто, как романтическая прогулка на свежем воздухе.

«Упражнения — естественное средство для снятия стресса», — говорит Лавель.«На самом деле, исследования показали, что 10-минутная прогулка в день может уменьшить многие недуги: депрессию, беспокойство, гнев и т. Д. Выделение эндорфинов снижает уровень гормонов, вызывающих стресс, и повышает самооценку и счастье».

6

Дайте им немного места

Эндрю Заех для Bustle

Иногда лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь своему партнеру чувствовать меньше стресса, — это … абсолютно ничего. По словам Старка, если дать партнеру пространство, когда он возвращается домой после напряженного дня, и позволить ему расслабиться в одиночестве, можно творить чудеса.

«Иногда человек, находящийся в состоянии сильного стресса, испытывает больший стресс из-за того, что он может негативно влиять на своего любимого человека», — говорит Старк. «Очень полезно дать им понять, что вы их любите и понимаете, что им может потребоваться время, чтобы перезагрузить их».

7

Посмотрите вместе с ними смешное телешоу

Эндрю Заех для суеты

Как будто вам нужен еще один повод, чтобы запустить старую учетную запись Netflix, по словам Челси Хадсон, LCPC, лицензированного терапевта и основателя Консультации по городу, просмотр любимого забавного телешоу вашего партнера с ним действительно могут помочь уменьшить его стресс.

«Это будет отвлекать их внимание от ситуации, вызывающей стресс», — говорит Хадсон Bustle. «Смех также высвобождает эндорфины, которые помогают снизить стресс».

8

Предложите им массаж

Ashley Batz / Bustle

Нет ничего более расслабляющего, чем получение успокаивающего интимного массажа, а предложение массажа партнеру — особенно романтичный жест в те дни, когда их уровень стресса выше обычного.

«Сделайте им массаж с использованием некоторых эфирных масел, играя расслабляющую музыку», — говорит Хадсон. «Это использование физического прикосновения в сочетании с успокаивающей музыкой известно как самоуспокоение, действие, которое сигнализирует мозгу о том, что вы в безопасности, и заставляет активировать расслабляющую нервную систему».

9

Делают свою долю работы по дому

Ханна Бертон / Суета

Когда вы перегружены и нервничаете, последнее, что вы хотите сделать, — это думать обо всех домашних делах, которые вам нужно сбросить ваш список дел.Иногда, когда ваш партнер находится в состоянии стресса, предложение помочь с его делами или поручениями — это небольшое действие, которое действительно покажет вам заботу.

«Возьмите на себя некоторые домашние дела или станьте волонтером, чтобы выполнять поручения за них, пока их стресс не утихнет», — говорит Хадсон. «Снижение требований к партнеру может снизить его общий стресс».

Мы все справляемся со стрессом по-своему, и часть того, чтобы быть поддерживающим партнером, — это выяснить, как вашему партнеру нравится справляться со стрессом, и затем помочь ему справиться со стрессом, который лучше всего подходит для него.Даже если вы могли бы пожелать, чтобы можно было волшебным образом растопить стресс вашего партнера, просто быть рядом, чтобы поддержать и выслушать его в трудные времена, будет более чем достаточно, чтобы показать свою любовь.

50 лучших способов расслабиться с вашим партнером

Жизнь неизбежно становится стрессовой. Конечно, приличное времяпрепровождение в одиночестве — один из лучших способов снова почувствовать себя нормальным после трудного дня или недели.Но когда вы являетесь частью пары, важно найти способы быть вместе и одновременно расслабляться.

Здесь вы найдете пятьдесят одобренных экспертами по отношениям идей для снижения уровня стресса с любимым человеком в мире. А если вы все еще одиноки, подумайте о том, чтобы внести немного удовольствия в свою жизнь на свиданиях с помощью этих 50 линий для встреч, настолько ужасных, что они могут работать.

Будь то дома или в ресторане, еда без сотовых телефонов может творить чудеса с вашим отношением.«Это звучит просто, но вы не можете себе представить, сколько людей позволяют отвлекаться на свои телефоны в любое время дня», — говорит Стефани Ли , стратег по образу жизни и эксперт по отношениям. «Восстановите связь во время тихого романтического ужина с выключенным телефоном. Отсутствие отвлекающих факторов способствует хорошему разговору и качественному времени». Примите во внимание еще несколько советов по отношениям из наших 50 лучших советов о браке всех времен.

Повышение пульса — отличный способ расслабиться, а участие в классе — отличный способ привить дисциплину.«Это идеально подходит для пар, которые весь день находятся дома или в скучном с 9 до 5», — говорит Тейлор Генри , эксперт по сексуальному здоровью His & Hers. «Быть ​​активным — отличное средство от стресса, а занятие средним или быстрым темпом деятельности не только заставит кровь течь в вас обоих, но и поднимет настроение для более интимных занятий позже».

Shutterstock

«Юбилеи, дни рождения, первый поцелуй, рекламные акции — выходи и открой шампанского», — советует Керен Эльдад , сертифицированный личный тренер и эксперт по взаимоотношениям.Потому что кто не любит праздновать ? Создайте праздник под названием День среды прямо на месте и отметьте его шампанским и тако! А чтобы узнать о других способах укрепить ваши отношения, ознакомьтесь с этими 50 цитатами об отношениях, чтобы возродить вашу любовь.

«Йога по своей природе расслабляет», — отмечает Митци Бокманн , сертифицированный консультант по жизни. Так почему бы не попробовать вместе? Отправляйся в класс или, если знаешь, что делаешь, расставляй маты дома!

Лучший способ заняться чем-то расслабляющим в паре — это расслабить вас обоих.«Планирование вечера наблюдения за закатом может быть идеальным для одной пары, но сводит с ума для другой», — отмечает доктор Майкл Рейтано , врач в резиденции в Риме.

«Просидев всю неделю за партами, пара может найти наиболее воодушевляющим занятием, которое создает связь и помогает им расслабиться, — это игра в ракетбол или длительный поход». И помните: не попасть на одну страницу — одна из 40 худших ошибок, которые совершают женатые люди.

«Добавление смеха в вашу жизнь так же важно, как диета и питание», — говорит Джули Уодли , сертифицированный коуч по жизни и отношениям.«Смех — мощное противоядие от стресса, боли и конфликтов. Смех укрепляет иммунную систему, сжигает калории и вызывает выработку эндорфинов. Пары должны найти способы активно добавлять смех в свое время, проведенное вместе. Частые посещения комедийных клубов, вечеров кино и т. Д. просто старые шутки должны помочь ». А если вы хотите оживить свою личную жизнь, подумайте о том, чтобы в одну из этих творческих игр играть только в своей спальне.

Какую бы игру вы ни выбрали, расслабиться и провести пару часов, играя в нее вместе, — это увлекательный способ общаться и забыть о повседневных стрессах.

Shutterstock

«Делайте то, в чем ни один из вас не знает навыков», — предлагает доктор Кэтрин Макэлиз , социолог и психотерапевт. «Это даст вам возможность взглянуть друг на друга по-другому и вместе стать новичками. Выход за рамки повседневной рутины — одна из 30 вещей, которым гетеросексуальные пары могут научиться у пар геев.

Shutterstock

«Выберите сексуальную книгу и прочитайте вслух со своим партнером», — предлагает Стена Мари Браун , коуч по развитию сексуальных возможностей и взаимоотношений.«Это особенно полезно, если один партнер любит словесное внимание и любовь, но другой партнер чувствует себя немного неадекватным в том, чтобы выразить это». Не в настроении? Вы можете читать одну и ту же книгу и обсуждать ее, как в своем собственном книжном клубе. А для некоторых вариантов чтения, не относящихся к сексуальности, рассмотрите одну из 40 книг, которые должен иметь каждый мужчина и каждая женщина на своей полке.

IMDB / NBC

Или любое другое трогательное шоу или фильм. «Это может показаться немного глупым, но иногда просто поплакать — это все, что вам нужно, чтобы снять стресс и осознать, что важно в жизни», — говорит Джошуа Помпей , эксперт по онлайн-знакомствам и отношениям.« This Is Us — идеальная машина, вызывающая слезы».

Хотя роскошный отпуск может показаться лучшим способом расслабиться, это не всегда возможно. Так почему бы вместо этого не попробовать отдых? «Большинство людей не пользуются всеми прекрасными вещами в их собственном городе», — отмечает Ли. «Расслабьтесь в приключениях и попробуйте что-то новое в ночном отпуске на собственном заднем дворе». Но если вы собираетесь провести полноценный отпуск, подумайте об этом сказочном городе в Голландии, где улицы полностью сделаны из воды.

Shutterstock

«Два человека, сидящие бок о бок, потягивают вино (или что-нибудь еще) — отличная форма отдыха», — говорит Бокманн.

Это может быть что угодно, просто убедитесь, что вы плывете по течению. «Маленькие приключения могут заключаться в том, чтобы отправиться в новый район и попробовать необычный ресторан, прогуляться в том направлении, в котором вы раньше не ходили, или даже устроить домашний кинофестиваль», — говорит Julienne Derichs , LCPC, лицензированный клинический профессиональный консультант.«Возможности безграничны, если вы можете отпустить необходимость быть где-то в отдельности всего на несколько часов».

Небольшое социальное взаимодействие — один из лучших способов расслабиться, даже если вы делаете это в паре. Снимите напряжение, встретившись с друзьями в баре, ресторане или парке, вместо того, чтобы приглашать их к себе домой.

Shutterstock

«Украдите время, чтобы подзарядиться вместе», — предлагает Уодли. «Мало того, что секретность добавляет уровень волнения и ожидания, по данным Mayo Clinic, рекомендуемый короткий сон (от 20 до 30 минут) полезен для улучшения бдительности, настроения, памяти и работоспособности.»И если вы хотите, чтобы он прослужил еще дольше, вот как это сделать.

Shutterstock

Да, действительно. «Если вы расслабляетесь, а затем объединяете друг друга в лучшую сторону, помогая им расслабиться», — говорит Эльдад. «Это означает, что не идите домой прямо из офиса. Сделайте перерыв, чтобы выпить с другом, пойти в спортзал, помедитировать или послушать подкаст, прежде чем приходить. Вы будете намного больше здорово быть рядом «.

«Возможно, лучшее, что можно делать вместе, — это слушать друг друга», — говорит Генри.»Позволить вашему партнеру выпустить и выплеснуть все, что его в первую очередь взволновало, — отличный шаг к переходу в режим полного расслабления. Вы оба, избавляясь от всех внешних помех в груди, позволите вам оставить это позади и начать все заново с новых мыслей и разговоров «. Но ребята: запомните 40 вещей, которые никогда не должны говорить мужчины старше 40 лет.

«Собери сумку, выйди и подыши свежим воздухом», — рекомендует Уодли. «Люди, страдающие от стресса, боли или упадка сил, могут вернуться на природу, чтобы восстановить силы и вылечиться.Пешие прогулки, каякинг или просто пешие прогулки по тропам приносят ощущение покоя и ясности, которые мы не часто испытываем в суете и суете нашего дня ».

Это может быть стереотипно, но это не делает его менее верным. «Это не только чувственно, но и весело наполнять ванну пузырями или ароматерапевтической бомбой для ванны и вместе принимать ванну», — говорит Ронда Милрад , LCSW, основательница онлайн-сообщества Relationup и терапевт по отношениям.

Shutterstock

Можете поиграть или попробовать это на выходных.«Сделайте пять глубоких вздохов и расслабьтесь. Начните говорить о том, что помогло вам почувствовать себя счастливым сегодня», — говорит Дерикс. «Обязательно поворачивайтесь друг к другу, смотрите в глаза и касайтесь друг друга. Чувство связи может привести к занятиям любовью, что для многих пар расслабляет».

«Возьмите несколько декадентских сыров, салями, крекеры, изысканный миндаль и вино, на которое вы обычно не тратитесь», — говорит Браун. «Выключите свет, зажгите несколько свечей, включите сексуальный джаз и просто наслаждайтесь чувственным опытом звука и вкуса со своим партнером.Это особенно приятно, если свидание необходимо, потому что у вас есть маленькие дети, или если вы просто нечасто дома вместе ».

«Если вы хрустите листьями на прогулке, сидите у костра или чувствуете ветер на берегу, сенсорные аспекты природы и качественное времяпрепровождение вдали от всех технологий восстанавливают силы», — отмечает Макалис.

Shutterstock

Серьезно. «Сидя лицом к лицу, просто смотрите друг другу в глаза в течение пяти минут», — рекомендует Браун.«Наличие места, чтобы просто побыть друг с другом, не болтая и не глядя в свои телефоны, — это золото».

«Это соединяет и расслабляет, когда вы делаете массаж ног или массаж всего тела с вашим партнером на столе рядом с вами», — говорит Милрад. «Если позволяет погода, попробуйте сделать массаж на открытом воздухе, где вы добавите еще один чувственный опыт». Если профессиональный массаж не входит в бюджет, сделайте это самостоятельно, сделав массаж друг другу.

Shutterstock

«Когда мы думаем об отдыхе, часто в первую очередь приходят в голову уютный диван и Netflix, но, прогуливаясь вместе, можно многого добиться», — говорит Ли.«Пребывание на природе автоматически меняет нашу химическую предрасположенность и может положительно повлиять на настроение».

Особенно, если никто из вас не является опытным барменом. Поиграйте с различными ингредиентами, попробуйте свои творения на вкус и насладитесь готовым продуктом-победителем — это наверняка отвлечет вас от повседневных стрессов.

Романтика не обязательно должна быть связана с сексом. «Выключите телевизор, сделайте друг другу массаж и просто наслаждайтесь телами друг друга», — говорит Макалис.

Новое тихое место может полностью изменить ваше мышление. «Если вы застряли в мягкой белой кабинке, замените ее зеленым листом переднего плана. Пол, покрытый игрушками вашего ребенка и невыполненными делами? Как насчет песчаного берега, ведущего в успокаивающую океанскую воду?» Неважно, куда вы идете вместе, главное, чтобы это отличалось от того, что вы видите изо дня в день.

Shutterstock

«Исследования показывают, насколько важно находиться в постели со своим партнером», — отмечает Крис Брантнер , основатель SleepZoo.«75 процентов пар не ложатся спать одновременно. Это лишает их близости и связи. Пары, которые не ложатся спать одновременно, меньше времени уделяют серьезному разговору, совместным занятиям и сексу. Дело в том, что время, проведенное в постели перед сном, может быть самым расслабляющим. Фактически, исследования показывают, что это время объятий позволяет парам чувствовать себя более заботливыми и расслабленными ».

Shutterstock

Консультации предназначены не только для проблем в отношениях. «Хотите быть по-настоящему креативным, не только снимать напряжение и расслабляться, но и общаться более глубоко, чем когда-либо прежде? Сходите на тренинг-семинар», — рекомендует Эльдад.«Семинары по взаимоотношениям заставляют нас общаться — останавливаться и задавать важные вопросы и видеть себя и друг друга по-новому».

Даже если у вас был напряженный день, у вас должно быть несколько минут, чтобы поговорить перед сном. Просто убедитесь, что вы ведете легкую беседу. «Не начинайте драку и не принимайте важных решений прямо перед сном», — рекомендует Дерикс. «Вместо этого говорите по очереди, проявляйте неподдельный интерес, выражайте понимание и попытайтесь выразить позицию« мы против других ».Дайте своему партнеру понять, что вы двое в этом вместе — что вы команда ».

Трудно не расслабиться, когда вы смотрите, как разбиваются волны, поэтому, если у вас есть доступ к пляжу, обязательно отправляйтесь туда вместе. «Прогулка с любимым человеком, взявшись за руки, — это лучший рецепт расслабления», — говорит Бокманн.

«Мы живем в эпоху чрезмерной стимуляции, когда большинство из нас редко когда-либо имеют возможность отключиться от общества.Пришло время отключиться, — говорит Помпей. — Возьмите сумку с застежкой-молнией, положите в нее свои телефоны и подключитесь к партнеру на эмоциональном уровне, который не требует отвлечения внимания и старого доброго разговора. Если дома вас беспокоят чрезвычайные ситуации, нарушайте правило запрета на телефонные звонки каждые несколько часов, чтобы проверять пропущенные звонки или сообщения экстренной голосовой почты ».

Shutterstock

Проведите время с партнером, работая над чем-то сложным — это веселое задание — может помочь вам избавиться от дневного стресса.Если вам не нравятся традиционные головоломки, попробуйте кроссворд.

«Отдохните от фаст-фуда и насладитесь обществом друг друга за домашней едой», — говорит Генри. «Будь то то, что вы ели на первом свидании, любимая еда, которую вы давно не ели, или что-то новое, что вы оба не прочь бы попробовать, это вызовет столь необходимую улыбку на ваших лицах».

Особенно, если вы давно этим не занимались.

«Медитации приписывают расслабление, ясность и многие другие вещи, которые создают умиротворение и здоровый образ мышления», — отмечает Ли.«Хотя это часто рассматривается как индивидуальное предприятие, это можно сделать вместе, чтобы создать гармонию в ваших отношениях».

«Парам, которым требуется определенная инъекция связи, отправляйтесь в семейный отпуск», — предлагает Уодли. «Есть масса различных уединений на любой вкус: духовные уединения, приключенческие уединения, романтические уединения — что угодно, есть одно для вас». Это не только поможет вам расслабиться и почувствовать себя более уравновешенным в отношениях, но и встретит другие пары в аналогичном путешествии.

Будь то новая машина, модная кофеварка или телевизор большего размера, отложите немного средств и отправьтесь в поход по магазинам, чтобы выбрать то, что доставит вам обоим радость. Но если вы покупаете новые вещи, ознакомьтесь с 30 лучшими способами сэкономить на одежде.

Shutterstock

Запишитесь на урок, сходите в клуб или включите музыку дома. «Танцы, как и другие виды упражнений, высвобождают эндорфины, которые создают положительные ощущения в вашем теле», — говорит Милрад.

Shutterstock

То, что вы проводите время вместе, не означает, что вам нужно разговаривать, и на самом деле, иногда лучше выбрать занятие для релаксации, когда ни один из вас не должен говорить.Выберите подкаст, который вас обоих интересует, расслабьтесь и наслаждайтесь.

Массаж — это здорово, но массаж, педикюр, уход за лицом и ? Даже лучше. Запланируйте целый день в местном спа-салоне и побалуйте себя вместе.

Животные безоговорочно любят своих хозяев, поэтому брать собаку с собой на прогулку гарантированно доставит удовольствие. Нет собственного питомца? Спросите друга, можете ли вы одолжить их на день.

Shutterstock

Сядьте и составьте свой окончательный список занятий, которые необходимо сделать на следующие несколько лет.Включите в список места, которые вы хотите посетить, певцов, которых вы хотите увидеть на концертах, фестивали, которые хотите посетить, — все, о чем вы мечтаете и что вы можете сделать вместе.

Совместные упражнения — отличный способ расслабиться, но если вы хотите сделать что-то более захватывающее, чем беговая дорожка, попробуйте занятие, которое никто из вас раньше не делал. Будь то спиннинг, кроссфит или акройога, варианты безграничны.

«В исследовании, разработанном Dr.Терри Орбух , счастливые пары чувствовали, что одним из наиболее важных аспектов их отношений было ощущение того, что их партнер был рядом с ними, — говорит Уодли. — За короткий период времени мы переходим от работы к семейной жизни. обувь, надеть удобную одежду и изредка налить бокал вина — есть возможность вместе расслабиться. Здесь необходимо активное слушание и открытое общение ».

Shutterstock

В машине, дома, на концерте — неважно.Слушайте то, что вы оба любите, и позвольте музыке делать свое дело.

«На улице холодно или тепло, прижаться друг к другу в тишине и смотреть на звезды, сияющие в небе, может быть очень расслабляюще», — говорит Милрад. Принесите одеяло и закуски и просто наслаждайтесь обществом друг друга. «Иногда приятно быть вместе в красивой обстановке и просто молчать».

Shutterstock

Создайте совместное предприятие и вместе создайте внутренний сад с травами или огород под открытым небом.Решая, что выращивать, ухаживать за растениями и выяснять, как приготовить то, что вы выращивали, вы обеспечите себе часы склеивания без стресса.

Что бы вы ни решили сделать, чтобы расслабиться со своим партнером, убедитесь, что это отличается от того, что вы делаете всегда . «Выйдите из своей обычной рутины», — говорит Макалис. «Неважно, гуляете ли вы по пляжу или едете в экзотический отель, нарушение рутины важно для ваших отношений». Вам не обязательно выходить в первый раз, чтобы получить вдохновение из наших 40 неотразимых идей для первого свидания.

Для получения дополнительных советов о том, как жить лучше всего, подпишитесь на нас на Facebook и подпишитесь на нашу рассылку новостей прямо сейчас!

Как уменьшить стресс для мужчин: 8 научно обоснованных способов

Мы живем в эпоху стрессов.

Ну, по крайней мере, нам так говорят.И мы верим в эту идею, не так ли?

Ладно, конечно, поэтому работы иногда могут быть немного большими. А на Netflix часто не на что смотреть, но мы считаем, что как поколение мы получили это довольно мило.

Нельзя сказать, что жизнь не маленькая временами стрессовая. Потому что это так. Все, что мы говорим, это — в контексте? У нас все не так уж плохо. Просыпаться в 7 утра на работу во вторник утром с легким похмельем — это не весело…

Но, по крайней мере, нам не нужно убивать зубров на обед, а?

Помимо исторического контекста, все же важно иметь дело с любым стрессом или тревогой, которые мы испытываем.Если что-то берет верх, пора что-то менять. Вы должны действовать.

Сядьте на них — и вырастут мелкие раздражители и стрессы. Вы их взращиваете. Как будто вы птица, а ваш стресс — яйцо.

Как вам такая паршивая метафора?

Тем не менее, мы придерживаемся этого. Оказывается, видеоигры — один из лучших способов снять стресс у мужчин. Итак, мы смотрим на это. И представляю вам девять других способов разбить ваши яйца стресса…

Видеоигры

Верно, опрос, только что проведенный этими умными ребятами из Университетского колледжа Лондона, показал, что видеоигры могут быть полезны как средство для снятия стресса для мужчин.

Терапия бывает разных форм, но для многих? Просто посидеть за игрой в Call of Duty более чем достаточно, чтобы выпрямить их и выпустить немного пара. Фактически 29% мужчин.

Уже давно многие считают, что компьютерные игры не приносят никакой пользы, кроме как развлечь подростков. Но оказывается, они снимают стресс.

Так что поиграйте.

Разговор с приятелями

84% женщин, опрошенных участниками исследования, сказали, что они поговорили бы со своими друзьями, если бы им было плохо.Вы можете подумать, что количество мужчин, ответивших аналогичным образом, было значительно меньше, чем это число, но это не так.

74% мужчин, опрошенных учеными-исследователями, поговорили бы со своими приятелями, если бы у них возникли какие-либо проблемы с психическим здоровьем. И это отличные новости. Общая проблема — это проблема, уменьшенная вдвое и все такое.

Важно не скрывать от себя стресс, беспокойство или депрессию. К сожалению, самоубийство в настоящее время является самым большим убийцей мужчин моложе 45 лет.

Упражнение

Все зависит от ваших предпочтений.Если вы не любите спортзал, то вряд ли почувствуете себя намного лучше на тренажере.

Но если вы достаточно активны и любите поддерживать себя в форме, это лучший способ избавиться от стресса. Вы производите эндорфины (гормоны, уменьшающие боль и беспокойство), когда вы тренируетесь.

Комфортное питание

31% парней, когда им грустно, переходят на еду. Теперь мы не пропагандируем переедание или что-нибудь в этом роде.Очевидно. Но если вам нравится грязный бургер или огромная пицца, дерзайте.

Получить заказ. Назначения врача.

Искусство и ремесла

Вы могли подумать, что декоративно-прикладное искусство больше для детей и скучающих домохозяек, но ошиблись. У всех нас есть творческая сторона, и есть множество свидетельств того, что небольшая рисовка или создание чего-то может заставить вас почувствовать себя намного лучше.

Искусство и ремесла также могут стать для вас прекрасным хобби.

Попробуй, может тебе понравится…

Книги самопомощи

Этот парень здесь не беспокоится о том, чтобы читать свою книгу самопомощи публично, но, возможно, вам будет немного удобнее принять небольшой печатный совет в уединении вашего собственного дома.

Несколько часов и горстка сдачи? Может, стоит попробовать. 32% мужчин говорят, что они бы включили книгу самопомощи в свою стратегию выживания.

Лекарства, отпускаемые по рецепту

27% мужчин обращаются к лекарствам, отпускаемым по рецепту, когда их становится слишком много. Конечно, не идеально. Но если они помогут вам сохранять равновесие, в умеренных количествах — возможно, они помогут вам продвинуться вперед.

Очевидно, что принимайте только то, что прописал ваш врач.

Медитация

Многие парни могут посмеяться над идеей сидеть со скрещенными ногами и петь как способ расслабиться, но эй, это того стоит, не так ли? Медитация помогает людям избавиться от стресса на протяжении тысячелетий.Конечно, стоит хотя бы попробовать. Что, вы говорите, что знаете больше, чем Будда? Ты мудрее Будды, а ?!

Итак, вот оно. Десять отличных отправных точек, чтобы избавиться от яйца стресса из своей жизни.

Время до релаксации …

Хорошо, все еще не разбиваешь яйцо? Прочтите этот пост Health Grinder, чтобы получить больше идей.

Как пары могут помочь друг другу снять стресс и улучшить свои отношения

«Стресс влияет на наши любовные отношения больше, чем мы осознаем или осознаем», — по словам Джуди Форд, лицензированного клинического социального работника и автора книги Every Day Love: Тонкое искусство заботы друг о друге .Отчасти проблема в том, что стресс укоренился в повседневной жизни. «Стресс стал такой нормой в повседневной жизни, что партнеры становятся невосприимчивыми к симптомам и предупреждающим знакам», — сказала она.

Игнорирование напряжения только зажигает его. «Даже когда пара пытается игнорировать стресс, например статику в воздухе, он ощущается и поглощается». «Если партнеры действительно говорят о стрессе, они могут не знать, что с этим делать», — добавил Форд.

Кроме того, «стресс заразен». Форд сравнил стресс с игрой в пинг-понг, где напряжение «колеблется между партнерами».«Партнеры не могут расслабиться и наслаждаться друг другом, — сказала она. Стресс «проявляется в наших действиях, нашем поведении, а также в вербальном и невербальном общении», поэтому он обязательно влияет не только на обоих партнеров, но и на их отношения. «Подчеркнутые пары чаще ссорятся и ссорятся, отдаляются друг от друга, чувствуют себя разобщенными, грустными, разочарованными, злыми». Постоянный неконтролируемый стресс может создать более серьезные проблемы. «Длительный стресс может превратиться в депрессию и изоляцию, что приведет к замороженным и отдаленным отношениям.

Ниже Форд делится своими советами по выявлению стресса, утешению партнера и преодолению стресса в паре.

1. Распознавайте симптомы стресса.

По словам Форда, «пары часто настолько привыкают к неконтролируемому стрессу, что они с трудом осознают и часто не замечают разрушительных последствий». Так как же узнать, когда ваш партнер (или вы) испытывает стресс? Форд перечислил эти очевидные признаки стресса:

• «один или оба партнера резкие, капризные, замкнутые, капризные, надутые, слезливые, злобные, злые, беспокойные, гипер, возбужденные, чрезмерно возбужденные.
• один или оба партнера занимаются самолечением с помощью наркотиков, алкоголя, еды и т. Д. »

2. Обратитесь к партнеру.

Если вы заметили признаки стресса, спросите своего партнера, что происходит, мягко и сочувственно. Это может быть очень просто: «У тебя трудный день, дорогая? Подойди ко мне и расскажи мне все об этом, — сказал Форд.

3. Слушайте.

«Мы хотим, чтобы наш партнер понимал, и когда нас слушают, мы чувствуем заботу», — сказал Форд.Имейте в виду, что умение слушать — это навык, и мало кому удается его. То же самое и с вашим партнером. Чтобы узнать больше, прочитайте эту статью о том, как партнеры могут стать активными слушателями и лучше выступать.

4. Комфорт превыше всего.

Многие партнеры забывают утешить свою вторую половинку и вместо этого пытаются решить проблему. Но, как сказал Форд, «сначала утешайте друг друга, а потом решайте проблемы». Это потому, что ваш партнер может искать снятия стресса, а не тщательного мозгового штурма.Простое объятие и нежное прикосновение к партнеру может принести облегчение.

5. Станьте активными вместе.

Физические нагрузки — один из лучших способов снизить стресс. К тому же, если вы занимаетесь чем-то новым, это может возродить ваши отношения. (Подробнее о повышении страсти в ваших отношениях.)

6. Составьте список ритуалов, снижающих стресс.

Форд предложил каждому партнеру составить список своих «успокаивающих ритуалов».«Это может быть что угодно: от принятия ванны до чтения книги или работы в гараже, — пояснила она.

7. Проверьте температуру стресса.

Когда оба партнера испытывают стресс, утешить друг друга может быть сложно. Но решение Форда на самом деле побуждает пары справляться самостоятельно. Это потому, что «вы не можете утешить своего партнера, пока сначала не успокоите себя. Сначала успокойтесь, а затем поддержите своего партнера ».

Форд посоветовал каждому партнеру измерить то, что она называет «температурой стресса».Это просто означает проверку себя, чтобы увидеть, где вы падаете по 10-балльной шкале (10 — «высокий стресс», а 1 — «расслабленность»). Поделитесь друг с другом своей температурой. Если он выше 4, каждый партнер может участвовать в своем успокаивающем ритуале, сказал Форд.

Она добавила: «Поддерживайте друг друга в распознавании и преодолении стресса. Когда температура высока, как и когда человек болен, ему или ей нужно делать все возможное, чтобы почувствовать себя лучше. Поощряйте свою возлюбленную заботиться о вас.”

8. Спросите своего партнера, что вы можете сделать.

Важный способ поддержать любимого человека — прямо спросить его, чем вы можете помочь. По словам Форда, вы могли бы сказать: «Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы ваш день прошел более гладко?» Если ваш партнер не уверен, «заметьте, что может быть полезно, и сделайте это». Это может быть что угодно — от выполнения нескольких дел до расслабляющего массажа спины.

9. Будьте в курсе о днях вашего партнера.

Знание ежедневной повестки дня вашего партнера поможет вам определить потенциальные факторы стресса и быть готовым помочь.Предстоит ли им большая презентация или интервью с клиентом? Сдают ли они экзамен в самом сложном классе? Их друг переживает трудные времена? Пришло время их ежеквартальной оценки?

«Выясните хотя бы одну вещь, которую ваш партнер будет делать и с чем будет иметь дело в течение дня». Форд предложил прямо спросить вашего партнера, что у него на тарелке: «Дорогая, что с тобой сегодня происходит?»

10. Подумайте, есть ли еще что-нибудь, что вы можете сделать.

Конечно, вы не можете полностью избавиться от стресса вашего партнера.Но вы можете обратить внимание на то, счастливы ли они, и посмотреть, чем вы можете помочь. Форд предложил спросить себя: «Делаю ли я все, что в моих силах, чтобы помочь моему партнеру обрести счастье?»

Неконтролируемый стресс может саботировать отношения и привести к неудовлетворенности и разрыву отношений. Но есть много способов уменьшить собственный стресс и поддержать партнера.

Вы можете узнать больше о Джуди Форд на ее веб-сайте.

10 способов расслабиться — AskMen

Не можете расслабиться? Просто следуйте этим 10 советам профессионала

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни.AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.

Стресс — отстой. Это наводняет ваш разум сумасшедшими мыслями, создает хаос в вашем теле и заставляет вас чувствовать, что все, что вы когда-то думали, было под вашим контролем, больше не находится под вашим контролем. К счастью, есть способы остановить нарастание спирали. Эксперты по исследованиям и стрессу сходятся во мнении, что эти 10 техник могут помочь вам обрести спокойствие даже (и особенно) в те моменты, когда вы чувствуете, что вот-вот сорветесь.

Скажите себе, что вы спокойны (даже если нет)

«У нас более 60 000 мыслей в день», — говорит Кэтлин Холл, основатель и генеральный директор The Mindful Living Network и Института стресса в Атланте, штат Джорджия.Это важно, потому что наши мысли могут управлять телом. Ваш ход: скажите себе: «Я спокоен» или «Я все контролирую». Повторите это, медленно дыша. Холл говорит: «Сказать себе короткую фразу, которая, по вашему мнению, прерывает реакцию на стресс и, таким образом, замедляет выработку гормонов стресса».

Сделайте небольшой шаг к решению проблемы

«Когда мы чувствуем стресс, мы склонны отодвигать проблему в сторону и ждать, пока у нас не будет времени решить ее или найти более оптимальное решение», — говорит Хайди Ханна, доктор философии.Д., исполнительный директор Американского института стресса. Но когда гормоны стресса задерживаются слишком долго, стресс становится хроническим и ускоряет износ мозга и тела ». Вместо того, чтобы откладывать на потом, предпримите какое-нибудь «несовершенное действие», — предлагает она. «Просто достижение прогресса позволяет нам использовать гормоны стресса в качестве топлива вместо того, чтобы позволить им стать токсичными». Не можете добиться прогресса? Сделайте что-нибудь несвязанное, например, прогуляйтесь. «Используйте энергию стресса для мобилизации позитивных действий и снятия физического и психического напряжения, из-за которого вы застреваете.”

Выполните это дыхательное упражнение

Когда мы вырываемся, наша частота сердечных сокращений или артериального давления повышается, и наша сосудистая система начинает набирать обороты — готовясь к стрессовой реакции «бей или беги», — объясняет Холл. Прервите его, вдохнув (живот должен увеличиться), считая 1-2-3-4, затем выдохнув (живот должен сократиться), считая 1-2-3-4. «Когда вы начинаете глубоко дышать, вы прерываете, замедляете или прекращаете реакцию на стресс», — говорит Холл. «Таким образом замедляется или останавливается выброс гормонов стресса.”

Мы рекомендуем

Внутренний баланс по HeartMath

Это устройство биологической обратной связи выдает данные в реальном времени, показывая эффективность вашего дыхания. «С некоторыми указаниями из приложения настройка на положительные эмоции может помочь вам оптимизировать энергию в данный момент», — отмечает Ханна. «Я использую эту систему с ведущими бизнес-профессионалами, а также со спортсменами, чтобы тренировать стойкость, прежде чем попадать в напряженные ситуации».
159,00 $ в HeartMath.com

Подключите Alexa к Spotify

Замена стресса на дзен — это не только снижение уровня гормона кортизола (часто называемого «гормоном стресса»).Речь также идет о восполнении полезных веществ, таких как серотонин, успокаивающее химическое вещество в организме. Музыка — это одно из средств запуска его выпуска, отмечает Холл. Но вместо того, чтобы перемешивать заранее выбранный «успокаивающий» плейлист, включите ту музыку, которая вам нравится, — предлагает она. «Пойте и получите дополнительный иммунитет».

Найди смешного

Без шуток: «Смех может увеличить диаметр артерии на 22 процента, а хронический стресс уменьшает диаметр артерии на 35 процентов», — отмечает Холл.Смейтесь, и вы также избавитесь от гормонов стресса и увеличите количество положительных эндорфинов, — добавляет Ханна. Не можете заставить себя улыбнуться? Попробуйте оставить сайт GIF в закладках или подпишитесь на несколько забавных аккаунтов в Instagram, чтобы открывать их в нужный момент. «Чем больше вы уделяете внимания тому, что в жизни забавно, игриво и глупо, тем сильнее будет ваша когнитивная гибкость и креативность, когда вам понадобится устойчивость, чтобы справиться со стрессом дня», — говорит Ханна.

Понюхай

Хранить бутылку лавандового масла в ящике стола на работе может показаться немного жутким, но было доказано, что некоторые ароматы обладают расслабляющими свойствами.Одно исследование, проведенное в Таиланде, показало, что после вдыхания ароматов масла лаванды у людей значительно снизилось кровяное давление и частота сердечных сокращений, и они сообщили, что чувствуют себя более активными и расслабленными, чем люди, которые вдыхали масло сладкого миндаля.

Скажи кому-нибудь спасибо

Твоя жена стирала твои скользкие спортивные шорты. Твоя мама сказала тебе, где купить лекарство от простуды, которое всегда есть дома. Сказать кому-нибудь спасибо за что-нибудь. Благодарность имеет серьезную целительную силу. «Вы вызовете более 1000 химических изменений в организме, которые переключатся с разрушения на накопление», — говорит Ханна.

Выходи прямо в эту минуту

Хотя Торо больше нет, суть его литературы по-прежнему звучит правдоподобно. Исследования продолжают показывать, что короткие прогулки на природе могут снизить уровень гормонов стресса, наполняя наш организм химическими веществами, дающими хорошее самочувствие. Причина многогранна, объясняет Холл. Связь с природой, окружающей средой и даже животными может поднять настроение; цвета, звуки и свежий воздух стимулируют чувства; а движение производит эндорфины, которые борются со стрессом.Чтобы стимулировать все свое тело, ходите босиком, — советует Холл: «Подошвы ваших ног имеют более 7000 нервных окончаний».

Потряси

Любой, кто тренируется, знает успокаивающую силу хорошей длительной пробежки или прочной тренировки HIIT. Это причинно-следственная связь. «Оптимизируйте кровообращение, и вы увеличите количество положительных химических веществ в мозге, одновременно вымыв токсичные гормоны стресса», — говорит Ханна. Отсутствие времени — тоже не оправдание. Подняться по лестнице, по офису или даже держать рядом гирю для рук, чтобы сделать несколько повторений, может привести к перегрузке ума и тела.

Загрузить приложение

Медитация и технологии могут показаться несовместимыми. Но цифровые инструменты могут помочь изменить ваше состояние в данный момент, подзарядив ваш мозг, отмечает Ханна. Некоторые сеансы медитации длятся всего около 10 минут (а вы можете выделить 10 минут, не так ли?). Этого времени как раз достаточно, чтобы избавиться от тревожных или стрессовых мыслей и оставить вас спокойным, хладнокровным и собранным.

Мы рекомендуем

Студия медитации

С более чем 250 сеансами медитации и 30 экспертами, доступными одним касанием; это приложение снова делает доступным снятие стресса, улучшение сна и повышение уверенности.Кроме того, вы можете планировать занятия, чтобы не сбиться с пути (и нести ответственность).
$ 3,99, доступно для iPhone и Android на MeditationStudioApp.com

Спиннер Open Up To Love

Было обнаружено, что

спиннеров Fidget помогают детям, страдающим СДВГ, или людям, которые борются с тревогой. Это также выглядит круто и дает вам возможность чем-то заняться, когда ваш разум хочет двигаться в 176 направлениях. Позвольте себе сосредоточиться, отвлекая себя безобидным отвлечением, вместо бездумной прокрутки Instagram.
$ 5,25 на Amazon.com

Пенный валик с сеткой TriggerPoint

Хорошо, поначалу это не будет расслаблять. Честно говоря, кататься на пенопласте больно. Но сидеть без дела, когда напряженные, ноющие мышцы болят сильнее. И почти невозможно расслабиться, если вы чувствуете себя разбитым. Потратьте 10 минут на миофазическое расслабление и получите те же преимущества, что и массаж (что тоже неплохой вариант). Если вы не знаете, как им пользоваться, мы можем помочь и с этим.
$ 38,39 на Amazon.com

AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную
Условия эксплуатации.

лучших техник релаксации — AskMen

Эксперты раскрывают 8 способов расслабиться и расслабиться, когда жизнь становится слишком напряженной

Поиск способов расслабиться, расслабиться и получить этот сладкий, сладкий отдых и расслабление всегда было важным. Но сейчас — может быть, больше, чем когда-либо — очень важно иметь набор проверенных и настоящих техник релаксации, которые можно использовать, когда дела идут плохо.

СВЯЗАННЫЙ: Как медитировать

«Отдых [и расслабление] так же важны для нашего общего здоровья, как еда, питье и дыхание, и критически важны для поддержания хорошего психического и физического здоровья», — говорит Ленайя Смит Кроуфорд, LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT и владелец Калейдоскоп семейной терапии.«Когда мы избегаем отдыха [и расслабления], мы работаем против нашего разума и тела, причиняя больше вреда [, чем пользы]».

Она советует думать о своем здоровье как о стакане воды. «Чем больше вы наливаете (работа, общественная деятельность, воспитание детей, общие жизненные ожидания), тем меньше у вас воды, пока, в конце концов, у вас не останется пустой стакан». Изучение тактики здорового расслабления, которую вы можете добавить к своей повседневной жизни, поможет вам наполнить этот стакан и поддерживать его.

Однако сложность расслабления заключается в том, что это не универсальная игра.Техника, которая работает для одного человека, может быть совершенно неподходящей для другого. Здесь пригодятся советы экспертов и вдохновение. Здесь мы встретились со Смитом Кроуфордом и Джесси Томасом, тренером Life Fitness Academy и магистром наук в области кинезиологии, CSCS, чтобы узнать их мнение о наиболее эффективных техниках релаксации и о том, почему важно включать их в вашу жизнь.

GettyImages

Когда вы думаете о расслаблении, кардио-тренировка, вероятно, не первое, что приходит вам в голову.Однако правильный стиль кардио может иметь невероятно успокаивающий эффект на бешеный ум или сердце. «Я обычно рекомендую кататься на велосипеде и грести для расслабляющей кардиотренировки, — говорит Томас. «Оба варианта имеют низкое воздействие и позволяют сосредоточиться на умеренной устойчивой интенсивности. Сосредоточение внимания на технике помогает контролировать расход энергии. Использование кардио-опций с низким уровнем воздействия помогает снизить нагрузку на суставы в течение длительного времени, облегчая сохранение концентрации на интенсивности, технике и частоте дыхания.”

GettyImages

Расслабление не является синонимом сна. Тем не менее, Смит Кроуфорд отмечает, что хороший ночной сон — один из лучших способов наполнить этот стакан с водой, «чтобы продолжать проявлять себя и других в полной мере». Один из ее любимых рекомендуемых способов войти в безмятежное сонное состояние — принять душ. «Если теплая вода со средним или высоким давлением стечь в душе по задней части шеи в течение не менее 5 минут, это позволит вашей нервной системе успокоиться», — говорит она.

GettyImages

Хотя йога хорошо известна тем, что вызывает чувство расслабления, не все занятия йогой одинаковы.Когда ваша цель — успокоить свой разум и тело, а не повысить частоту сердечных сокращений и укрепить мышцы, вы захотите запомнить несколько конкретных движений. «Сосредоточение внимания на бедрах, пояснице и плечах — областях тела, где мы испытываем наибольшее напряжение — может значительно улучшить вашу способность расслабляться», — говорит Смит Кроуфорд. «Приветствие солнцу, поза ребенка, мост, ноги вверх по стене и тряпичная кукла — все это отличные позы, которые можно добавить в свой набор инструментов».

GettyImages

Поначалу это может показаться немного у-у-у, но поверьте нам, в идиоме «видеть значит верить» есть нечто большее, чем вы, возможно, думали ранее.Пытаясь расслабиться, «найдите время, чтобы подумать о месте, которое расслабит вас, — о пляже, на природе, в горах или в снегу», — говорит Смит Кроуфорд. «Когда вы ложитесь, начните визуализировать свое безопасное пространство: что вы видите, чувствуете, пробуете, чувствуете запах и слышите? Позвольте своим чувствам перенести вас в это место, обманывая свой разум, чтобы ощутить те же эффекты, как если бы вы были в отпуске без всяких забот. Ум — это мощная вещь, и мы можем тренировать свой ум, чтобы вызывать глубокое чувство расслабления с помощью визуализации вещей, которые приносят нам мир и комфорт.”

СВЯЗАННЫЙ: Недооцененные преимущества йоги для мужчин

GettyImages

Есть причина, по которой эфирные масла являются обычным явлением в роскошных спа-салонах. Они не только стимулируют чувства, но и способствуют расслаблению. Если вы не знаете, с чего начать, Смит Кроуфорд предлагает создать смесь лаванды, ветивера, эвкалипта и ладана. «Эта смесь помогает заземлить разум и тело, очистить воздух и снять стресс и напряжение», — говорит она.

GettyImages

Вступление в медитативное состояние может быть трудным для некоторых, но как только вы окажетесь там, это занятие может быть невероятно полезным для тела и ума.«Медитация отлично подходит для одновременного успокоения тела и разума, а также для увеличения переноса кислорода, уменьшения стресса, уменьшения беспокойства и восстановления ясности ума и сосредоточенности», — говорит Томас.

GettyImages

Возможно, вы растягиваетесь во время разминки, но пришло время добавить это и к кулдауну. Потратьте время на то, чтобы растянуть свое тело, это позволит вашим мышцам и разуму постепенно расслабиться после сильного пота. «Начните с 10 минут статической растяжки после каждой тренировки, — говорит Томас.«Это недостающее звено, которым большинство людей пренебрегают в своей повседневной жизни. Ваша способность поддерживать подвижность поможет вашему телу расслабиться, а также сделает его более эффективным во время движения ».

GettyImages

Телефон, как правило, не лучший способ расслабиться, но использование приложения для создания успокаивающей обстановки — исключение. «Любое приложение, в котором звучит спокойная музыка или звуки природы, поможет вам расслабиться», — говорит Томас. «Я предпочитаю звуки природы с чашкой горячей воды или чая. Добавьте немного статической растяжки и делайте это прямо перед сном, чтобы быстрее заснуть и спать глубже.”

Вы также можете выкопать:

.