Сколько калорий в банане: польза при похудении

Опубликовано:

Фото: Depositphotos

В последнее время Google все чаще получает запрос: «Сколько калорий в банане»? Некоторые диетологи и фитнес-тренеры настаивают на исключении бананов из рациона тех, кто хочет похудеть. Почему? Якобы бананы содержат много углеводов и сахара. Так ли это? Давайте разбираться.

Банан: калорийность фрукта

Бананы — одни из самых популярных и полезных фруктов. Многие знают, что они очень питательны, поэтому задаются вопросом о количестве углеводов и калорий в них. Итак, сколько калорий в одном банане? Зависит от размера фрукта. Приведу примеры ниже:

  • очень маленький банан (81 г) — 72 ккал;
  • маленький (101 г) — 90 ккал;
  • средний (118 г) — 105 ккал;
  • большой (136 г) — 121 ккал;
  • очень большой (152 г) — 135 ккал.

Не уверены в весе одного фрукта? Тогда визуально оцените размер и учтите, что средний банан содержит примерно 100 ккал. Если вам интересно, какова калорийность банана без кожуры, тогда для наглядности используем пример, в котором фигурирует нарезанный фрукт, помещенный в стакан (150 г). Здесь — 134 ккал. А если в чашке размять фрукт (225 г), тогда калорийность банана составит 200 ккал.

Как видите, вес одного банана напрямую влияет на его калорийность. Этот уникальный фрукт можно есть в сыром виде, добавлять в смузи, салаты, бутерброды либо использовать как добавку в домашней выпечке. Что дает вам банан? Состав фрукта настолько ценный, что не дает усомниться в его пользе.

В моей практике встречались пациенты с диабетом, которые без проблем ели по половине банана в качестве перекуса. Это подтверждает и моя коллега Кристина Микстас в статье для WebMD. Любите есть банан? БЖУ пригодится вам для сверки питательности.

Банан
Фото: pixabay.com: UGC

Вот что содержит один средний фрукт:

  • углеводы — 27 г, сахар — 14,4 г;
  • белок — 1,3 г;
  • магний — 31,9 мг;
  • фосфор — 26 мг;
  • калий — 422 мг;
  • витамин С — 10,3 мг.

Теперь знаете, какова калорийность одного банана, поэтому сможете рассчитать суточную дозу в зависимости от вашей диеты.

Читайте также: Сколько калорий в арбузе и дыне?

Польза банана при похудении

Сейчас я отвечу на главный вопрос: является ли банан хорошим выбором при похудении? Однозначно да. Волокнистый фрукт прекрасно заполняет желудок, вызывая ощущение сытости и предотвращая дальнейшие перекусы. В работе я наблюдала пациентов, которые замораживали банан и ели вместо мороженого, использовали в выпечке для снижения калорийности и как перекус.

Прелесть желтого фрукта в том, что он доступен круглый год, прекрасно дозревает и хранится, его удобно брать с собой. Вот чем полезен банан при похудении: он поставляет организму:

  1. Углеводы. Они необходимы для заряда энергии, чтобы организм двигался и был активен. Средний фрукт даст примерно 27 г углеводов, что прекрасно дополнит любую диету. В статье авторитетного издания Pubmed описано, как сорт банана влияет на количество углеводов.
  2. Клетчатку (примерно 3 г). Съешьте один средний банан и почувствуете насыщение.
  3. Калий. Минерал расслабляет стенки сосудов, снижает артериальное давление.
  4. Пребиотики. Полезные бактерии положительно сказываются на пищеварении.

Как видите, калории в банане не угроза для форм. Издание WebMD даже предлагает утреннюю диету с использованием банана. Для хорошего самочувствия рекомендую съедать до 500 г фруктов ежедневно. Норма банана может колебаться от 2 до 4 штук в день, но вряд ли будете есть такое количество ежедневно.

Банан
Фото: pixabay.com: UGC

Обязательно включайте банан, ккал которого указаны выше, в свой рацион. Количество рассчитывайте, исходя из вашей диеты. Опыт моих пациентов подтверждает, что желтый фрукт не влияет на набор веса, зато положительно сказывается на здоровье организма, наполняя его энергией.

Читайте также: Что такое протеин и для чего он нужен организму?

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Источники:

  1. Christine Mikstas. The Health Benefits of Bananas // WebMD. — 2019. — 07 February. — Режим доступа: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas#1
  2. Kathleen M. Zelman. The Morning Banana Diet // WebMD. — 2019. — 14 February. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/a-z/morning-banana-diet
  3. R Shalini, Usha Antony. Fructan distribution in banana cultivars and effect of ripening and processing on Nendran banana // Pubmed. — 2015. — 2 Jul. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26604400/

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1579590-skolko-kaloriy-v-banane/

Сколько калорий в банане, польза и вред бананов для здоровья, противопоказания, сколько бананов можно съесть в день — 6 апреля 2022

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

Они помогают сердцу, кишечнику и настроению!

Если для наших дедушек и бабушек бананы когда-то были чуть ли не экзотикой, то сейчас этими плодами никого не удивишь. Большинство из нас употребляют в пищу эту ягоду (да-да с ботанической точки зрения банан — именно ягода) если не в ежедневном, то точно в еженедельном режиме. Sport24 рассказывает все самое интересное о бананах и объясняет, почему они являются важной составляющей рациона человека.

Пищевая ценность и калорийность бананов

shutterstock. com

КБЖУ бананов (на 100 гр продукта):

Жиры — 0,33 г;

Белки — 1,09 г;

Углеводы — 22,84 г;

Сколько калорий в банане

89 кКал на 100 гр.

Полезные и лечебные свойства банана

В пользу ежедневого употребления бананов говорит богатый набор важных для организма веществ, которые в них содержатся:

  • витамин В6 — 41% от необходимой дневной нормы;
  • витамин С — 33%;
  • марганец — 30%;
  • калий — 23%;
  • магний — 15%;
  • фолат (витамин В9, его синтетической формой является фолиевая кислота) — 11%;
  • рибофлавин (витамин В2) — 10%.

shutterstock.com

Кроме того, бананы обладают целым рядом полезных свойств:

  1. Содержащийся в бананах калий запускает высвобождение инсулина для контроля сахара в крови и поддерживает оптимальное давление.
  2. Тот же калий является важным элементом при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, снижает риск смерти от ишемической болезни сердца, помогает поддерживать оптимальное кровяное давление.
  3. Бананы заменяют в организме жизненно важные электролиты, большинство которых теряется во время расстройства ЖКТ. А содержащаяся в бананах клетчатка также способствует сбалансированной работе кишечника.
  4. Также в бананах содержится аминокислота триптофан — в организме человека она преобразуется в серотонин, так называемый «гормон счастья». Поэтому есть бананы стоит еще и ради хорошего настроения.

Польза бананов для спортсменов

shutterstock.com

Спортсмен с бананом в руке — привычная картинка для любого зала или стадиона. Чем это можно объяснить? Для ответа на такой вопрос достаточно трех аргументов:

  • 1-2 банана в день заряжают организм необходимой энергией;
  • бананы пополняют запасы углеводов, тем самым позволяя увеличить продолжительность тренировки;
  • калий защищает мышцы от судорог.

Противопоказания к употреблению бананов

1. Бананы выводят жидкость из организма и способствуют сгущению крови, поэтому они противопоказаны людям, у которых есть проблемы с тромбами или сосудами.

2. Также бананы снижают кровеносные потоки к отдельным органам или частям тела — это может вызвать проблемы у лиц с варикозным расширением вен и у мужчин с проблемами эрекции.

3. Бананы могут стать причиной вздутия живота, поэтому их не рекомендуют употреблять людям с синдромом раздраженного кишечника.

4. Не стоит налегать на бананы и тем, кто страдает от повышенной массы тела — плоды слишком калорийны, поэтому есть их стоит по минимуму, согласовав необходимую дозу с диетологом.

Как выбирать и хранить бананы

shutterstock.com

Выбирая банан, вспомните несколько важных советов: плод должен быть плотным, на нем не должно быть повреждений или темных пятен, у желтых бананов хвостик должен быть чуть зеленоватым, а не темным.

Если вы купили недозрелые бананы, то на протяжении нескольких дней их следует хранить в темном месте, при комнатной температуре. Тогда плоды в итоге станут сладкими.

Идеальная температура для хранения спелых бананов — +15 °С, но подойдет и комнатная. Главное — не допускать распространенную ошибку и не убирать плоды в холодильник, там они быстро почернеют.

Сколько бананов можно съесть в день

shutterstock.com

Казалось бы, какие ограничения могут быть при употреблении такого полезного и питательного продукта? Но они есть. Здоровому человеку среднего телосложения не рекомендуется употреблять более 2-3 бананов в день — этого будет достаточно чтобы восполнить норму калия, повысить работоспособность и улучшить настроение.

Бананы долго перевариваются, поэтому помимо соблюдения нормы их суточного нужно придерживаться еще одного правила: тщательно пережевывайте продукт, несмотря на то, что он легко проглатывается небольшими кусочками. Это поможет избежать тяжести в желудке.

Реклама 18+

Кто победит в главном бою UFC on ESPN 43?

Ставь на бой с фрибетами до 10 000 ₽!

Марлон Вера

Кори Сэндхаген

Сделать ставку с фрибетом!

Сколько калорий в банане​

Одна из основных истин о здоровом питании, которую все узнают, заключается в том, что фрукты полезны для вас. Так что это немного странно, что многие низкоуглеводные диеты говорят, что вы должны отказаться от бананов.

В конце концов, бананы — это фрукты, но они начинают приобретать репутацию фруктов с высоким содержанием сахара и калорий. Более 70 000 запросов в Google «сколько калорий в банане» каждый месяц, и даже знаменитый тренер Харли Пастернак рекомендует людям, сидящим на диете, избегать бананов, чтобы похудеть. А есть бананы на кето-диете? Забудь об этом.

Почему: средний банан содержит 27 граммов углеводов, более двух ломтиков белого хлеба, а также около 14 граммов сахара. Этот сахар происходит из фруктозы, простого сахара, который быстро переваривается организмом и может привести к скачкам уровня сахара в крови и инсулина. И, кстати, в банане 105 калорий.

Но если вы фанат бананов, вам не нужно отказываться от желтых фруктов только для того, чтобы сбросить несколько килограммов: бананы не сделают и не сломят ваши усилия по снижению веса, говорит Алисса Рамси, доктор медицинских наук, основатель Alissa Rumsey Nutrition and Wellness и создатель бесплатного электронного руководства «5 минут осознанного питания». «Один продукт не вызывает увеличения веса, точно так же, как один продукт не приводит к потере веса», — говорит она.

Посмотрите, что произошло, когда одна женщина попробовала кето-диету:

В конце концов, несмотря на то, что бананы содержат сахар, это натуральный сахар, а не добавленный сахар. вещества, которые вы добавляете в свой кофе, и они также являются отличным источником калия и содержат клетчатку, витамины С и В6, а также антиоксиданты, борющиеся с воспалением, отмечает Бет Уоррен, доктор медицинских наук, автор книги «Жить настоящей жизнью с настоящей едой ». .

И это волокно действительно может помочь вам похудеть, говорит она. Согласно исследованиям Медицинской школы Массачусетского университета, простое увеличение потребления клетчатки до 30 граммов в день приводит к такой же потере веса, как и полноценные диеты. Один средний банан содержит 3,1 грамма клетчатки, что сдерживает резкий скачок уровня сахара в крови, сопровождающий другие продукты с высоким содержанием сахара. Таким образом, вы не чувствуете себя гиперактивным после того, как съели один… а через 30 минут проголодались. (Нажмите кнопку сброса — и сжигайте жир как сумасшедший с Диета «Часы тела» !)

Ешьте бананы с небольшим количеством белка и жира из миндального или арахисового масла, и вы сделаете сладкую закуску еще более стойкой, говорит Рамси. Попробуйте есть их до или после тренировки, чтобы подпитывать ваши тренировки и восстановление, предлагает она.

Вывод: бананы не враги. Если вы пытаетесь похудеть, сосредоточьтесь на общей диете и физических упражнениях, а не на одном фрукте. Это продвинет вас намного дальше.

Корин Миллер

Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях образа жизни. Работы появляются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д. У нее степень магистра Американского университета, она живет на пляже и надеется когда-нибудь завести поросенка в виде чашки и грузовик с тако.

Сколько калорий в банане?

/ Пищевая ценность / Автор
Кэсси Маршалл

/ 4 октября 2022 г. 10 октября 2022 г.

Банан, пожалуй, самый популярный фрукт, который можно найти в продуктовых магазинах, супермаркетах и ​​на заправочных станциях по всему миру. Это также один из самых богатых питательными веществами фруктов, дающий вам калий, клетчатку и витамин С (среди прочего). Помимо того, что бананы являются отличным источником питательных веществ, они также вкусны и их очень легко есть. Но задумывались ли вы когда-нибудь, сколько калорий вы съедаете, когда открываете один из них?

Взгляните ↓↓↓

Когда дело доходит до потери веса или управления весом в целом, первое, что людям говорят делать, это подсчитывать калории. И хотя это может показаться достаточно простой задачей, на самом деле может быть довольно сложно точно оценить, сколько калорий содержится в некоторых из ваших любимых продуктов, таких как бананы! Эта статья предоставит вам всю необходимую информацию о калорийности бананов, чтобы вы могли лучше достичь всех своих диетических целей.

Среднее содержание калорий в банане

В среднем банан содержит около 105 калорий , хотя это может варьироваться в зависимости от размера банана.

Калории в бананах по размеру

 По данным Министерства сельского хозяйства США, вот сколько калорий вы можете ожидать в бананах разных размеров.

  • Extra Small (длиной менее 6 дюймов) (81 г) – 72 калории
  • Small (длиной от 6 до 6-7/8 дюймов) (101 г) – 90 калорий
  • Средний (длиной от 7 до 7-7/8 дюймов) (118 г) – 105 калорий
  • Большой (длиной от 8 до 8-7/8 дюймов) (136 г) – 121 калория
  • Очень большой (9 ″ или больше) (152 г) – 135 калорий

Как видите, большинство бананов попадают в диапазон от 72 до 135 калорий . Средний банан в США имеет длину от 7 до 8 дюймов, что означает, что он будет содержать от 105 до 121 калорий .

Если подумать в течение недели, один средний банан в день обойдется вам примерно в 735 калорий. Все же гораздо меньше, чем пинта мороженого!

Бананы по сравнению с другими фруктами

Когда дело доходит до содержания калорий, банан на самом деле находится на более высоком уровне по сравнению с другими фруктами. Давайте посмотрим на среднюю калорийность ряда распространенных фруктов.

  • Яблоко – 52 калории
  • Апельсин – 47 калорий
  • Манго – 60 калорий
  • Груша – 57 калорий
  • Порция клубники – 52 калории

Вердикт бананы, вероятно, не лучший вариант по сравнению с большинством других фруктовых продуктов. С другой стороны, если вы пытаетесь набрать вес, вы можете заполнить холодильник бананами, потому что они обладают относительно высокой калорийностью!

Спелые и незрелые – в чем разница?

Спелые бананы, как правило, более сладкие на вкус, чем незрелые бананы, но это не обязательно означает, что они содержат больше калорий.

В неспелых бананах углеводы в основном состоят из резистентного крахмала. В более спелых бананах этот крахмал превращается в сахар и обеспечивает фирменную сладость, но это совсем не меняет калорийность.

Степень зрелости банана, на которой вы едите, действительно зависит от вашего личного вкуса. При этом, если вы диабетик или преддиабетик, вам может быть лучше есть меньше спелых бананов, чтобы избежать лишнего сахара и скачков глюкозы и инсулина, которые могут возникнуть в результате.

Еще одна интересная вещь, на которую стоит обратить внимание: хотя перезрелые коричневые бананы могут показаться непривлекательными для глаз, на самом деле они могут быть полезнее! Когда хлорофилл разрушается в мякоти плода, превращая его в коричневый цвет, уровень антиоксидантов повышается. Так что, если ваш любимый рецепт бананового хлеба включает в себя пюре из перезрелых бананов — вам повезло!

Факты о питании бананов

Банан — это не только вкусная и удобная закуска, но и богатый питательными веществами, которые могут принести вам многочисленные преимущества для здоровья. Например, бананы являются хорошим источником диетического калия, который является важным питательным веществом для поддержания здорового уровня артериального давления.

Они также являются хорошим источником пищевых волокон, которые способствуют регулярному питанию и помогают снизить уровень холестерина. Кроме того, бананы содержат антиоксиданты, которые могут защитить от повреждения клеток и некоторых хронических заболеваний.

Как включить бананы в свой рацион

Бананы — это питательный и вкусный фрукт, которым можно наслаждаться по-разному. Вот несколько идей о том, как лучше добавить бананы в свой рацион:

  • Добавьте нарезанные бананы в утреннюю овсянку или хлопья, чтобы сделать их более сладкими и питательными
  • Приготовьте полезный коктейль, смешав бананы с молоком, йогуртом и/или другими фруктами
  • Наслаждайтесь бананом в качестве закуски с ореховым маслом или темным шоколадом для придания аромата и белка
  • Используйте банан в качестве ингредиента в выпечке, например как хлеб, пирожные и кексы для сочных и вкусных результатов

Заключение

Если вы хотите похудеть, потребление меньшего количества калорий является одним из способов сделать это.