Содержание

Кризис среднего возраста: как бороться, причины

О чем вообще идет речь?

Кризис среднего возраста — понятие собирательное. Речь об эмоциональном состоянии, связанном с переоценкой жизненного опыта в возрастном интервале от 30 до 50−60 лет, когда большинство возможностей, о которых человек мечтал в детстве и юности, упущено (или, наоборот, реализовано) и возникает острое желание что-то срочно в своей жизни изменить. Иногда вместо страстного желания перемен наступает депрессия и апатия.

Кризис среднего возраста многомерен и затрагивает самые разные сферы жизни: личные отношения, жизненные возможности, профессиональную реализацию, материальный достаток. Также это период переживания физических изменений: сила падает, здоровье начинает подводить, накрывает чувство, что смерть не за горами и жизнь идет к закату. Иными словами, нельзя сводить кризис среднего возраста к отдельным сферам: только работа, только семья, только сексуальные отношения, только переживания о старости и смерти — это все и сразу.

Каковы границы кризиса среднего возраста?

Когда говорят о кризисе среднего возраста, как правило, выделяют несколько возрастных рубежей.

Первый из них приходится на 30 лет. Однако надо понимать, что это искусственное выделение, поскольку физическое, интеллектуальное и психическое развитие у всех разное.

Тем не менее мужчина после 30 лет действительно часто начинает переживать о следующем:

  • какого уровня жизни и материального достатка он достиг;
  • реализовался ли он в профессиональном плане;
  • женат ли он и есть ли у него семья;
  • достигнуты ли цели, поставленные в юности;
  • есть ли еще дальнейшие перспективы и возможности повышать качество жизни и развиваться в будущем.

Если выясняется, что чего-то из этого списка не хватает, он начинает об этом думать, переживать и оценивать, может ли он наверстать это в ближайшем будущем.

От такого процесса внутренней инвентаризации мужчина начинает тяготиться.

При этом переживаний о возрасте у мужчин в 30 лет обычно еще нет, как и проблем с потенцией. Страх, что он старый и никому не нужный, тоже отсутствует. Процесс переоценки в основном затрагивает уровень амбиций: «это у меня есть» или «этого у меня нет, и меня это беспокоит».

Строго говоря, этот кризис не слишком-то и серьезный, потому что перспективы (и весьма неплохие) еще существуют: в 30 лет вполне можно развиться дальше, сменить место жительства, найти будущую супругу, если такая потребность есть, и так далее.

Следующий рубеж — ближе к 37−40 годам — уже в большей степени начинает напоминать кризис, потому что в этот момент многие вещи от мужчины начинают уходить. В частности, происходят изменения в здоровье, внешности и физических данных.

Ключевым проблемным моментом этого периода можно назвать проблемы с потенцией — даже смерть не так страшна для мужчин, как ее потеря, потому что, по сути, это утрата мужской идентичности. Для мужчины это катастрофа, потому что он начинает чувствовать себя не до конца полноценным. Как следствие — это может менять отношение к женщинам и жизни в целом. Это как фильтр или призма, через которую мужчина смотрит на мир. Именно в этот момент он начинает рушить привычные основы своей жизни. Так, нередко после совместного проживания в браке с одной женщиной на протяжении 15−20 лет у мужа появляется любовница и семейные отношения начинают трещать по швам.

Самый яркий мужской кризис приходится на период 37−42 лет. Это переход из состояния альфа-самца, которому все по плечу, к ощущению, что физически он уже не так силен, как раньше. После утренней пробежки он вдруг ощущает, что сильно устал. Он начинает ловить себя на каких-то минусах и понимает, что он теперь другой. Или же он видит, что начинает седеть или терять волосы. Или замечает морщины. Мужчина болезненно переживает переход из своего мощного ресурсного состояния в фазу увядания.

Что на самом деле лежит в основе кризиса среднего возраста?

Отвлечемся от конкретных вещей и посмотрим на события шире. Все мы рождаемся и, будучи маленькими и совершенно беззащитными, полностью зависим от окружения, которое так или иначе нам подсказывает, что делать, как жить, на что ориентироваться.

Мы растем и развиваемся, и у нас нет никаких опасений, что «жизнь идет под гору и скоро мы умрем». Мы полны надежд и уверенности, что многое будет еще достигнуто, пережито, прочувствовано. Затем наступает юность — мы горячо стремимся что-то реализовать, воплотить в жизнь свои амбиции, куда-то переехать: то есть, по сути дела, начинаем самостоятельную жизнь, в процессе которой проверяем свои планы, цели, чего-то достигаем, чего-то — нет. На волне столь бурных изменений некогда думать «а чего ты, собственно, достиг?», потому что все лучшее еще впереди.

Но в какой-то момент наступают эти пресловутые тридцать, потом сорок, и тогда часть целей, увы, может оказаться не достигнутой.

И здесь уже все социальные нормы и общественные правила, которые мы выполнили или не выполнили, подвергаются жесткому анализу и сопоставлению. Наряду с двумя графами: «достиг» и «не достиг» — появляется третья: «уже никогда не достигну». Чем старше мы становимся, тем меньше перспектив. Вот почему кризис среднего возраста неизбежно начинает проявляться.

Можно ли выделить конкретные симптомы наступления кризиса среднего возраста?

Зачастую в книгах и на просторах интернета действительно можно встретить перечисление признаков наступившего кризиса среднего возраста. Среди них чаще всего фигурируют следующие:

  1. тревога;
  2. раздражительность;
  3. перепады настроения;
  4. конфликтность;
  5. ощущение, что жизнь уходит, а ты не успеваешь сделать что-то важное;
  6. чувство одиночества;
  7. упадок жизненных сил;
  8. пессимистические взгляды на будущее;
  9. ощущение бесперспективности и другие.

Однако если посмотреть на эти симптомы отвлеченно и не осмыслить их в рамках какой-то конкретной проблемы, они ни о чем не скажут. Тревожиться можно о чем угодно, конфликты с окружением не исключены в любом возрасте, раздражаться мы можем по поводу и без.

Если мы берем кризис среднего возраста, это не только про комплекс внешних проявлений (например, подавленность и повышенная тревожность). Он куда более глубинный и ВСЕГДА сопровождается:

1) мыслями о смысле жизни и о том, как эта жизнь проживается;

2) ощущением того, что то, что у нас есть сейчас, останется неизменным — и это категорически не устраивает.

Человека вдруг накрывает ощущение полного отсутствия перспектив, которое усугубляется угасанием физических возможностей.

Если взять примеры из кинематографа, это состояние отлично передает герой фильма «День сурка», каждый день которого повторял предыдущий. Не менее ярко кризис среднего возраста передан в мультфильме «Симпсоны»: 25-й сезон, 4-я серия.

Однако на этом фоне мужчины, как правило, пытаются что-то в своей жизни изменить: жить лучше или жить более яркой эмоциональной жизнью. Вот здесь и начинаются поиски новых сексуальных партнеров, интрижки на стороне, поездки на охоту, прыжки с парашютом, попытки сменить место жительства и куда-то переехать, начать жизнь с чистого листа с другой семьей — в ход идут любые попытки насытить свою жизнь и выскочить из этой эмоциональной ямы. Так человек пытается усиленно компенсировать то, чего он когда-то не получил.

Все ли сталкиваются со страхом смерти во время кризиса среднего возраста?

Во время кризиса среднего возраста человека охватывает страх смерти. Это оживление детского страха. Будучи детьми, мы осознаем свою смертность и переживаем, что умрем, в очень раннем возрасте — обычно до 7 лет. Потом мы забываем об этом. Но когда мы замечаем, что организм стареет, этот страх начинает оживляться.

Страх смерти на этапе кризиса среднего возраста, так или иначе, связан с тем, насколько мы удовлетворены жизнью сейчас и насколько она насыщенна. Это взаимосвязанные вещи. Человек, живущий яркой жизнью, от которой он получает моральное удовлетворение, как правило, о смерти не думает. Если же человека одолевают столь мрачные мысли, то либо он тяжело болен, либо его жизнь совершенно его не устраивает.

Нужно ли бороться с кризисом среднего возраста?

Здесь нет общей коррекции для всех, нет общих рецептов. Иногда говорят: у ребенка переходный возраст, он такой несносный. Но что такое переходный возраст? Это состояние, когда ребенок — уже не ребенок, но еще и не взрослый. У него начинают усиленно продуцироваться гормоны, меняется его поведение, появляется вспыльчивость, взбалмошность, он сам себя не всегда понимает. Через какое-то время он переходит в состояние физически более зрелое, и после 20 он уже обязан вести себя как взрослый, потому что того начинает требовать и социум.

Кризис среднего возраста — это тоже состояние. И проблемы, сопряженные с этим состоянием, каждый решает по‑своему. Кто-то может решить их самостоятельно. А кто-то — углубиться в тягостные мысли, и тогда ему потребуется помощь. В этом нет ничего зазорного, потому что этот кризис проходят все! Нет человека, который этот кризис не прошел бы: только у кого-то он протекает легче, у кого-то тяжелее, у кого-то — совсем тяжело. С чем это связано? В первую очередь с окружением и с достижениями каждого конкретного человека. Если он более или менее приблизился ко всем своим мечтам и ожиданиям, которые имел в молодом возрасте, проще говоря, себя реализовал — неважно, в семье, детях, деле, которым он зарабатывает на жизнь, или в чем-то еще, — все будет протекать куда проще.

Всегда ли проблемы в семье сигнализируют о кризисе среднего возраста?

Как известно, где тонко, там и рвется. Если, к примеру, семья уже выполнила свою роль — дети выросли, супруги больше напоминают друзей, — эмоциональные отношения между ними могут ослабеть, что может привести к возникновению желания завести отношения на стороне.

Относится ли это к кризису среднего возраста? Вопрос спорный. Бывает, что люди встретились, поженились, все задуманное в рамках семьи реализовали, а дальше возникает ощущение, что чего-то не хватает. И может быть предпринята попытка создать другую семью. Однако если мы доподлинно не знаем, как люди встретились и почему они поженились, совсем не осмотрительно привязывать их расставание к кризису среднего возраста. Бывает так, что отношения между людьми такие, что развод — это логическое завершение их отношений.

Как большинство из нас переживает кризис среднего возраста?

Кризис среднего возраста все проходят с разными впечатлениями.

Можно составить список из двух столбцов: справа «то, что я хочу» и слева «то, что я получил». Сопоставьте эти столбцы. Если списки справа и слева будут примерно одинаковыми, то кризис среднего возраста будет ощущаться очень слабо.

Когда у человека за спиной есть много воплощенных вещей, то чувство достигнутого, чувство собственной полноценности очень хорошо будет его согревать и поддерживать, в результате чего он сможет и дальше строить планы и ставить цели уже с учетом своих текущих физических и жизненных возможностей.

Гораздо приятнее что-то планировать, когда у тебя много реализованного за плечами. И планировать тяжелее, когда многое из намеченного ранее так и не воплотилось в жизнь: в этом случае трудно понять, на что ты способен, и в душе возникает хаос.

Но как мы уже говорили, кризис среднего возраста НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПАТОЛОГИЕЙ. Это состояние души, эмоциональное переживание, связанное с тем, в каком возрасте человек оказался, что он может позволить себе дальше, что хочет исправить, что получить, что наверстать. Иными словами, это оценка прожитого отрезка жизни и составление планов на будущее.

И вот этот кризис наступает. Что при этом происходит? Человек остро переживает утрату каких-то возможностей. Пугается перспектив, которые он видит вокруг или которые себе нарисовал. Но в какой-то момент эти переживания начинают угасать. Возникает понимание, что с этим уже ничего не поделать. Следует жить дальше. Когда человек смотрит вокруг, разговаривает на эту тему с кем-то еще, то понимает, что он не единственный, кто с этим столкнулся. И в результате постепенно успокаивается. Надо очень сильно себя огорчить какой-то мрачной перспективой, чтобы переживать очень долго. Это состояние обычно прекращается само по себе или со временем теряет свою остроту.

Можно выделить два наиболее частых сценария:
  1. люди попытались что-то наладить или изменить, что-то получилось, а что-то нет, далее жизнь идет, и со временем их кризис среднего возраста теряет свою остроту;

  2. люди на более высоком уровне смысла пытаются разобраться в себе, найти пути и способы более яркого проживания остатка жизни и, как правило, находят другой сценарий и учатся получать удовольствие от последующей жизни. Столкнувшись с кризисом, они выходят из него более сильными и конструктивными и находят новый смысл.

Как упростить себе жизнь в условиях кризиса среднего возраста?

Все зависит от потребностей человека. Если очень тяжко в эмоциональном плане и хочется из этого состояния поскорее выйти, то обращаются за помощью психотерапевта, чтобы разобраться в себе, найти причины беспокойства и подобрать оптимальное решение. Такие люди, как правило, достигают при профессиональной поддержке хороших результатов и проходят этот период с гораздо меньшими потрясениями.

Если говорить о работе психологов или психотерапевтов, чтобы помочь человеку, мы всегда идем от конкретных симптомов. В какой области их больше всего? Если они сконцентрированы в сфере личных взаимоотношений, то начинаем помогать человеку их наладить и что-то в них исправить. Если это связано с профессиональными навыками, возникает необходимость трезво оценить навыки и ресурсы человека и что-то развить или изменить в этой области. Если переживания связаны с возрастом (внешность, изменение потенции и сексуальных привычек), прорабатываем этот аспект.

Главное, что надо запомнить: кризис среднего возраста — это не смертельно, это не патология, с этим сталкиваются все, и из этого можно выйти победителем с массой плюсов для себя. Потому что у каждого возраста есть свои неоспоримые преимущества.

Кризис среднего возраста – проблема или решение?

Кризис среднего возраста – едва ли не самая распространенная психологическая проблема, с которой сталкиваются современные люди. О нем пишут, его обсуждают, им оправдывают свои поступки. Почти всегда он ассоциируется с каким-то крахом, серьезными жизненными переменами, распадом семьи (“седина – в бороду, бес — в ребро”), резкой сменой профессии или затяжной депрессией. Словом, ничего хорошего этот кризис не предвещает, и многие ждут его заранее с внутренним опасением – а что же он с собой принесет?


Давайте разберемся, что же это за состояние, когда оно возникает, и главное – как его пережить.


Когда может наступить кризис среднего возраста?


Понятие ”средний возраст” имеет довольно размытое значение. Еще лет 20-30 назад специалисты чаще всего имели в виду возраст около 40-45 лет. А сейчас принято считать, что кризис среднего возраста может иметь место у людей в возрасте от 30 до 55 лет, как у мужчин, так и у женщин.


Основные признаки кризисного состояния


Кризис среднего возраста можно заметить по некоторым наиболее общим признакам, например:


  • ощущение тупика в жизни, отсутствие перспективы;
  • обесценивание своих достижений, игнорирование похвалы или положительных отзывов о себе других людей;
  • потеря жизненных ориентиров и целей, утрата интереса к тому, что раньше человек считал важным;
  • апатия, отсутствие желаний и стремлений;
  • резкая смена круга общения;
  • жалость к себе и жалобы на окружающих.

Переживания в этот сложный период могут быть настолько сильными, что их очень тяжело переносить и самому человеку, и окружающим — семье, близким людям, коллегам. Человек начинает или выплескивать свои эмоции и агрессию, либо, наоборот, замыкаться, уходить в себя.


Особенности кризиса среднего возраста у женщин и мужчин


У женщин и мужчин кризис среднего возраста проявляется по-своему. Женщины могут становиться более раздражительными, усиливаются эмоциональные всплески. Очень часто причиной служит неудовлетворенность своей внешностью, и в частности, появление признаков старения. Когда женщина начинает понимать, что молодость уходит (и это становится видно в зеркале), она пытается хоть как-то вернуть ее или хотя бы оттянуть старение.


Еще один распространенный сценарий женского поведения – уменьшение внимания к мужу, детям, семье, уход в карьеру или свой бизнес. И это тоже является способом восполнить то, что женщине кажется упущенным за прежние годы.


У мужчин кризис среднего возраста чаще всего связан с жизненными ценностями и поиском себя. Причем этот поиск может быть достаточно обширен – и смена профессии, и перемены в семейной жизни, и кардинальная смена образа жизни. Мужчина начинает ставить под сомнение все то, что уже было сделано, и ищет себя в чем-то другом. Признаки физического старения тоже играют свою роль, но мужчины склонны замечать их по ухудшению здоровья и физической силы.


5 правил, которые помогут вам (и вашим близким) пережить кризис среднего возраста


А теперь расскажем о главном – что же делать тем, кому сейчас 30, 40 или 50 лет? Тем, кто уже переживает или готовится к тому, чтобы столкнуться с кризисом среднего возраста?


1. Предупрежден – значит, вооружен


Это именно тот случай, когда важно знать о кризисе заранее. Не пугаться, если вы замечаете признаки этого состояния у себя или у своего близкого человека. Знать, что это естественный этап развития, это не тупик, а повод найти новые пути, новые решения.


2. Заручитесь поддержкой семьи или близких друзей


Поддержка близких людей здесь будет очень кстати. Если эмоции и мысли раздирают изнутри, то это может вылиться и в необдуманные поступки, и в увлечение алкоголем, и в другие способы хоть как-то изменить реальность вокруг себя. Поэтому очень важно иметь возможность поговорить “по душам”, почувствовать любовь и тепло близкого человека.


3. Иногда нужен тайм-аут


Пауза, небольшое замедление темпа жизни, смена обстановки – отпуск или путешествие. Все это помогает немного “перезагрузиться”, а ведь основной посыл кризиса среднего возраста именно такой: жить так, как раньше, уже не получается или не хочется, и нужны новые способы и пути. Иногда нужна остановка, время, чтобы подумать и отдохнуть.


4. Уделяем внимание здоровью


Здоровье, спорт, уход за собой, хорошее питание –очень важные факторы в это непростое время. И если учесть, что и мужчины, и женщины так или иначе начинают обращать больше внимания на свое физическое состояние, то кризисное состояние может стать еще и хорошим стимулом заняться собой – делать зарядку, плавать в бассейне, заниматься в спортзале. Хорошее физическое состояние помогает не только справляться с апатией или депрессивным состоянием, но и повышает самооценку.


5. Вносим новизну


Кризис среднего возраста это некий сигнал, что по-старому жить уже не получается, и в жизни должно появиться что-то новое. Но совсем не обязательно менять что-то кардинально – уходить с работы, разводиться или переезжать из города в деревню. В большинстве случаев достаточно просто внести новизну – найти новые интересы, вспомнить о своих желаниях или нереализованных целях, съездить в путешествие. Посмотрите, каким сферам своей жизни (работа, семья, здоровье, хобби, друзья, духовное развитие, внешность, финансовое состояние, общественная жизнь и т.д.) вы не уделяете достаточно внимания? Что бы вам хотелось добавить в свою жизнь?


Если же кризис среднего возраста переживается вами или вашим близким человеком очень болезненно, то помните про то, что существует психологическая помощь и поддержка. Психолог поможет вам пройти через изменение ориентиров и жизненных ценностей, взглянуть более позитивно на свой жизненный путь и увидеть перед собой новые цели. Словом, кризис среднего возраста – это когда жизнь не заканчивается, а начинается ее новый этап!

Кризис среднего возраста: как распознать и преодолеть

В науке не существует диагноза «кризис среднего возраста», однако многие в возрасте 45 — 55 лет замечают в себе сложные психологические переживания. Человека могут посещать тягостные размышления о старости, болезнях и даже смерти. Это действительно сложные экзистенциальные переживания и вызов для нашего эго. Но важно помнить, что критическое состояние, вовремя взятое под контроль, обязательно закончится. Кризис — то самое время, когда бережное отношение к самому себе играет главную роль.

Если вам знакомы некоторые из этих состояний, возможно, речь идет именно о кризисе:

  • вы стали винить себя в ошибках прошлого и обесценивать результаты жизни;
  • настроение скачет без видимой причины;
  • пропала мотивация на работе или в личной жизни;
  • вы замечаете за собой чрезмерные переживания по поводу здоровья;
  • вас посещают гнетущие мысли о смерти или страх смерти;
  • прежние интересы перестали радовать;
  • будущее кажется туманным и безрадостным;
  • ощущение глубокого одиночества, даже если вы идете не один по жизни.

В среднем возрасте происходят некоторые метаболические изменения в организме, и они, к сожалению, не всегда проходят гладко. Сами по себе возрастные изменения не являются причиной личностного кризиса, но неприятные физиологические ощущения вместе с пониженным настроением обостряют восприятие и могут ввести в пике кризиса.

Понятие «кризис» можно трактовать двояко: как негативное событие и как критический период. В первом случае он носит негативный оттенок, с ним нужно бороться и изживать последствия. Кризис также может быть предпосылкой к новому жизненному витку, и те навыки и знания, которые приобретаются на этом пути, открывают новые горизонты и перспективы развития.

Поэтому психологи выделяют несколько возрастов в жизни каждого человека, когда происходят так называемые нормативные кризисы. Они нужны для того, чтобы человек перешел на следующую ступень личностного функционирования.

  • Например, в 6 лет нам нужно успешно адаптироваться к школе и новым правилам.
  • В 15 — пережить пубертат.
  • В условные 20 — 30 лет — понять, как обращаться со своей самостоятельностью.
  • В 45 — 55 лет вновь смело встретиться с возрастными изменениями, а после 65 осознать наступление старости и перегруппироваться для заключительного этапа жизни.

Каждый из нас, осознавая это или нет, проходит через эти этапы, и то, что происходит с некоторыми людьми в возрасте 35 — 50 лет, скорее можно назвать ненормативным кризисом. Исследуя симптомы, можно узнать его причины и приступить к их устранению.

Хорошие новости в том, что кризис среднего возраста — необязательная программа, он случается не со всеми и протекает у всех по-разному. Многие, достигнув рубежа средних лет, не замечая цифр, продолжают наслаждаться жизнью. Например, хорошенько поработав первые пару-тройку десятилетий и накопив достаточно средств, которые больше не уходят на покупку квартиры, машины, образование детей, люди начинают путешествовать, выделяют больше времени на хобби, постигают новый опыт.

Грядущая старость не пугает, поскольку новые впечатления не закончились, собственные желания и нужды выкристаллизовались, друзья и социальный круг все еще на месте. Благополучная во всех смыслах жизнь, в которой есть хорошие взаимоотношения, финансовый достаток и крепкое здоровье не позволят кризису задержаться надолго. Ведь он перво-наперво бьет именно по этим сферам.

Тем не менее благополучие одних отражает ситуацию не полностью, и исследовать кризис нужно с разных сторон. Так, он может свидетельствовать о проблемах со здоровьем, и тогда в первую очередь нужно обследовать организм. Допустим, если вдруг у женщины средних лет появляется раздражительность, скачки настроения, падает мотивация к действиям, ухудшается общее самочувствие, махнуть рукой в сторону того самого кризиса было бы самым простым, но не эффективным решением. Это могут быть проблемы с щитовидной железой, наступление менопаузы, сосудистые заболевания, и в таком случае, безусловно, поиск нужно начать из кабинета терапевта.

Ухудшаться может не только физическое состояние, но и психологическое. Например, некоторые мужчины, которые в силу возраста обнаруживают падение эректильной функции и перепады сексуального желания, стремятся замаскировать это и компенсируют встречами с девушками неуверенность в себе.

Также симптомами кризиса можно назвать:

  • излишнюю самокритику;
  • обесценивание прошлого;
  • резкие решения, необдуманные поступки;
  • депрессивные эпизоды;
  • страх будущего;
  • отсутствие целей;
  • усугубление вредных привычек;
  • чрезмерный страх старения, болезней и смерти;
  • общее ухудшение эмоциональной жизни.

Они могут быть разными, как и способы прохождения кризиса. Для одних он может стать началом чего-то нового, другие же будут воспринимать его как крах жизни. Реакция меланхоликов и флегматиков отличается от переживаний холериков и сангвиников. Но даже несмотря на темперамент и тип нервной системы, которые даны природой, важно быть осведомленным о своей готовности к критическим моментам. Иными словами, заниматься укреплением своей психики, учиться понимать свои чувства и верно с ними обходиться.

К причинам возникновения кризиса можно отнести:

  • индивидуальные психические особенности: незрелость личности, склонность к депрессии, тревожности, ипохондрию;
  • физические предпосылки: слабое здоровье репродуктивной системы, сосудистой системы, хронические заболевания;
  • социальные факторы: проблемы на работе, неудовлетворительное финансовое состояние, проблемы с жильем;
  • семейные проблемы: неблагополучную семью, отсутствие родственных и дружеских связей;
  • личностные проблемы: застой саморазвития, потерю смысла и мотивации к жизни, отсутствие ориентации и целей на будущее, эмоциональное или профессиональное выгорание.

Для начала нужно исключить физиологические причины. Кризису среднего возраста подвержены и мужчины, и женщины, что неудивительно, ведь в это время у тех и у других меняется обмен веществ, гормональный баланс, появляются новые заболевания, обостряются хронические. Поэтому важно следить за здоровьем и не пропускать плановые визиты к терапевту. В некоторых городах проходят дни здоровья или дни открытых дверей в клиниках, где можно познакомиться с различными специалистами и задать вопросы. Следите за крупными клиниками и институтами — информация о таких днях появляется на их страницах.

Если все показатели в норме и не выявлено явных проблем со здоровьем, нужно честно и детально проанализировать реальность. Это могут быть размышления о проделанном пути, об удовольствии и удовлетворении, о качестве и смысле жизни. Более того, мы все погружены в социум, и в нашем восприятии существует некоторое «жизненное расписание», потому не обойдется без сравнения: о чем мечталось, что удалось и не удалось достичь, получилось ли это у других.

Такие размышления и экзистенциальные переживания зачастую и являются симптомами личностных кризисов. Но именно они запускают глубокую внутреннюю работу, которая может привести к потрясающим результатам на всю оставшуюся жизнь. Вашими помощниками на этом пути могут быть близкие друзья, психолог, священник или любой другой человек, которому вы доверяете.

Несмотря на то что кризис среднего возраста может оказаться крайне неприятным периодом, он несет в себе потенциал для дальнейшего развития личности.

Из позитивных проявлений кризиса можно выделить:

  • рост осознанности и личностное созревание;
  • глубокое знакомство со своими нуждами и желаниями;
  • переосмысление ценностей и целей;
  • стремление к положительным переменам;
  • заботу о здоровье и приобретение навыков заботы о себе;
  • улучшение взаимоотношений с близкими, членами семьи и друзьями;
  • появление новых увлечений и интересов;
  • расширение круга знакомств;
  • психологические стойкость и иммунитет.

Более того, психологи отмечают, что большое количество обращений клиентов приходится на разгар личностного кризиса или сразу после его пика. Поэтому и здесь кризисная ситуация может стать началом большого и нужного пути — прохождения психотерапии.

Если вы обнаружили у себя признаки возрастного кризиса, в первую очередь постарайтесь не игнорировать происходящее. Ситуация может быть крайне неприятной, но есть несколько шагов, которые помогут преодолеть непростой период:

  • Возможно, вам понадобится некоторое время, чтобы осознать: да, я нахожусь в кризисе. Это стоит большого мужества, но признание и честность нужны для того, чтобы дело двинулось к разрешению.
  • Будьте бережны к себе: не вините себя, не злитесь и не ругайте себя, судьбу или супруга. Жизненная ситуация сложилась таким образом, что вы пришли к этой точке. Хладнокровный анализ причин и последствий будет куда эффективнее и честнее. Прожить эмоции нужно, но конкретно вы не виноваты.
  • Вы взрослый человек и в своей жизни сделали уже очень много. Абсолютно точно, что вы в состоянии справиться с собой. Прислушайтесь к своим желаниям. Возможно, есть что-то, что поможет вам чувствовать себя лучше? Например, спортивная тренировка на свежем воздухе, поездка, встреча, массаж или что-то, что вы давно хотели сделать. Иногда в период плохого настроения и упадка сил не хочется совсем ничего. Попробуйте следующее упражнение: очень подробно распишите ваш идеальный день. Такой, каким вы представляете его в смелых мечтах. Не стесняйтесь, пишите самое сокровенное. Важно делать это детально. Начинайте с момента пробуждения и, расписывая каждые полчаса, идите до самой ночи. Это незамысловатое, но эффективное упражнение отразит то, о чем вы мечтаете и чего вам не хватает в жизни.
  • Если есть люди, которым вы доверяете, не стесняйтесь попросить у них помощи. Ваши близкие будут счастливы помочь. Если не хотите открываться перед знакомыми, создайте анонимный профиль в интернете, например на форумах психологической поддержки.
  • Запишитесь к психологу или в терапевтическую группу. Иметь заинтересованного собеседника — большая роскошь и польза. Даже если вы хотите «просто поговорить», уже после первой встречи, скорее всего, почувствуете облегчение. Более того, кроме «поговорить», психолог поможет разобраться в глубинных процессах, если вы этого захотите.
  • Ответьте себе на вопрос, что бы вы порекомендовали другу, если бы он спросил у вас, что делать? Скорее всего, вы знаете действующий рецепт. Осталось немного — провести некоторую подготовительную работу с собой и реализовать его.

Как правило, не заметить кризис у близкого человека невозможно, и лишь некоторым людям хватает выдержки, чтобы пережить непростой период одному, не подавая вида. Эта выдержка не является показателем зрелости или здоровья, а скорее зависит от личностных характеристик. В психологии есть понятие копинг-стратегий (от англ. to cope with — справляться, управляться). Это действия, которые мы предпринимаем в критические моменты, и то, как выходим из трудного положения. Узнать ваши поведенческие стратегии можно в «Энциклопедии психодиагностики».

Кризис одного из партнеров может стать серьезной проверкой отношений, поэтому если база была непрочной, непросто придется обоим. Ведь одному из партнеров на время кризиса придется стать спасательным кругом для всей семьи — помогать не только страдающему партнеру, но держать в руках себя и в целом следить за обстановкой в отношениях.

Несколько важных правил поведения на тот случай, если у вашего партнера личностный кризис:

  • Не обвиняйте партнера. Да, вы тоже не выбирали такие условия, но обстоятельства сложились таким образом, что кризис наступил. В ваших руках и руках вашего партнера есть инструменты, чтобы с наименьшими потерями пережить это время.
  • Заботьтесь о себе. Помните, что условия, в которых вы находитесь, не являются «обычными» или рутинными. Время кризиса можно назвать экстремальным. Поэтому и личный ресурс должен быть на высоте.
  • Соблюдайте границы. Старайтесь не давать советов, не рассказывать, как было у вас (только если вас об этом не просят), не заигрывайтесь в спасателя. Вместе с тем деликатно скажите, что тоже переживаете, хотите помочь и некоторые действия человека могут причинять вам боль. См. пункт 1 — делайте это, не обвиняя. В этом вам помогут навыки ненасильственного общения.
  • Поддерживайте партнера. Но не обесценивайте его чувства и переживания. Вместо «не надо плакать» скажите: «Я вижу, как тебе плохо; как я могу помочь?» Напоминайте ему и обязательно себе, что все проходит. Кризис обязательно отступит. Не забывайте пользоваться инструментами, которые помогут вам и вашему партнеру в это время.
  • Помните, каждый из нас имеет право на любые чувства. Ваш партнер может горевать, сердиться, злиться — и имеет полное на это право. Равно как и вы. Если чувства приходят, важно не убегать от них, а использовать как подсказку. Чувства — это симптомы, которые нам посылает психика, когда что-то хочет сказать. Например, если вас или вашего партнера одолевают приступы ярости, значит, внутри есть неотработанная злость, обида или агрессия. Вылечить симптом, то есть убежать от чувств, не равно вылечить причину. Чувствовать разрешено что угодно, а вот выражать свои чувства нужно экологично.
  • Быть хорошим партнером ­ — значит оказывать помощь тогда, когда вас о ней просят. И в том виде, в котором нужно вашему любимому человеку. Поэтому если партнер о чем-то просит вас (поговорить, приготовить суп, оставить его одного на несколько часов) и вы можете сделать это, ваше внимание и заботу оценят.
  • Не давайте советов, не будьте родителем или учителем для любимого человека. Максимум, что вы можете сделать, — заботиться нужным ему образом или деликатно предложить помощь психолога, группы поддержки. В этом случае не забудьте перепроверить контакты, которые вы советуете. Убедитесь, что психолог обладает достаточной компетенцией, а группа существует на легальных основаниях.
  • Если отношения важны для вас, помните, от выбранной стратегии поведения зависит будущее вашей пары. Поэтому в кризисное время особенно важно следить за своими реакциями и поведением. К сожалению, если отношения трещали по швам, вряд ли сейчас удастся наладить их, но кризис может послужить отправной точкой, чтобы наконец навести порядок.

В каком бы возрасте мы ни встретились с новыми вызовами, важно помнить, что это новая ситуация, с которой не знаком ни школьник, ни подросток, ни человек средних лет. Оказываясь в незнакомых условиях, каждый из нас может растеряться и потерять контроль над происходящим, это нормально. Важно приложить максимум усилий для того, чтобы непростое время прошло наименее болезненно и привело к чему-то по-настоящему хорошему.

Середина в голову – Огонек № 4 (5599) от 03.02.2020

Кризис среднего возраста может быть связан… с нашей биологией, считают специалисты. Обречен ли человек пройти этот непростой период, выяснял «Огонек».

Кирилл Журенков

Профессор экономики авторитетного Дартмутского колледжа (входит в «лигу плюща») Дэвид Бланчфлауэр, похоже, нашел идеальное оправдание для всех, кому за сорок и кто чувствует: пора что-то менять! Профессор доказал: кризис среднего возраста — это неизбежность!

Тут надо пояснить: Дэвид Бланчфлауэр — известный эксперт, специализирующийся на замерах счастья. Кризис среднего возраста, по сути связанный с ощущением счастья, также в сфере его научных интересов, а новое исследование, опубликованное Национальным бюро экономических исследований США, во многом закрепляет находки предыдущих. Одна из таких находок связана с распространенным мифом, мол, кризис среднего возраста — это причуда западных стран. Профессор Бланчфлауэр это категорически опровергает: депрессия настигает всех и повсюду, вне зависимости от заработной платы или продолжительности жизни.

Теперь подробнее. Собрав огромный массив данных по 132 странам, профессор искал связь между благополучием и возрастом.

Искал — и нашел. Он вывел так называемую кривую счастья: оказывается, счастье имеет форму буквы U, а самой низкой точки в развитых странах достигает, когда человеку исполняется 47,2 года (для развивающихся стран — это 48,2).

К примеру, именно 40-летние респонденты в Великобритании показали наиболее низкий результат удовлетворенности жизнью из всех других групп: где-то между 7,70 и 7,90 (при условии, что 0 — это полностью неудовлетворен, а 10 — совершенно удовлетворен)…

Впрочем, еще более сенсационно (хоть, возможно, и спорно) звучит другой намек исследователя: дело, похоже, в биологии.

Профессор ссылается на другую нашумевшую работу, в рамках которой исследователи изучали… 508 человекообразных обезьян. Понятно, что обезьяны не имеют представления ни о карьере, ни о семейной жизни, однако и они, как выяснилось, тоже испытывают кризис середины жизни (примерно с 28 до 35 лет) и, кстати, знают, что такое давление со стороны социума.

— Возможно, есть что-то в генах,— осторожно объясняет это профессор Бланчфлауэр. Мол, у нас с ними «общая биология» — там и надо искать. И кстати, признается, что сам испытывал кризис среднего возраста, причем в том же временном отрезке.

Конечно, одними генами кризис среднего возраста тоже не объяснить. Эксперты, оперативно опрошенные западными журналистами, предлагают вспомнить термин «поколение сэндвича», обозначающий людей, зажатых между старыми родителями (о которых надо заботиться) и маленькими детьми (о которых также надо заботиться). Карьера в этом возрасте зачастую стопорится: кто-то уже достиг ее потолка, при этом до пенсии еще далеко, идет «прозябание» на средних позициях. Как тут не загрустить?

— Кризис среднего возраста связан с ограничением временной перспективы, или перспективы будущего,— говорит заведующий Международной лабораторией позитивной психологии личности и мотивации НИУ ВШЭ, профессор Дмитрий Леонтьев.— Человек оказывается в такой точке своего жизненного пути, когда он начинает осознавать: все то, что некогда планировалось и о чем мечталось, реализовать не получится. Американский психотерапевт Адам Блатнер говорил об этом как об инициации. В подростковом возрасте мы проходим инициацию, когда осознаем, что что-то в этом мире можем. А в середине жизни — когда понимаем, что чего-то в этом мире, напротив, уже не сможем. В карьере пик уже пройден, понятны горизонты возможностей. В семейной жизни нередко приходится пересмотреть брак: например, вместо совместного преодоления трудностей на первое место выходит проблема взаимопонимания. В плане здоровья как раз в этот период заканчивается «гарантийный срок» организма, теперь нужно заботиться о нем иначе, чем раньше. То есть ряд независимых друг от друга кризисных точек могут сходиться в один период времени, обострять и усиливать друг друга.

Что касается конкретной «точки кризиса», то она, как отмечает Леонтьев, отчасти зависит от общей продолжительности жизни и, к примеру, от срока выхода на пенсию. Вполне возможно, что сегодня кризис более размыт у фрилансеров, работающих на самих себя, а также зависит от конкретной страны и культурных особенностей. При этом эксперт согласен: сам по себе кризис среднего возраста в принципе предопределен.

Его американский коллега, профессор Бланчфлауэр, собственно, о том же: кризис неизбежен, вопрос в том, как с ним справляться? Например, на фоне финансовой турбулентности 2008 года социальные связи стали распадаться, а ведь именно они являются «подушкой безопасности», помогающей преодолеть экзистенциальные невзгоды. Впрочем, есть и хорошая новость: после спада кривая счастья вновь начинает идти вверх. А ведь раньше считалось, что с возрастом человек становится все несчастнее… Теперь, оказывается, надежда есть.

О приметах нового века стоит сказать отдельно: ну, например, звучат предположения, что точка несчастья может скоро сместиться (с 40–50 на 50–60 лет) — ведь продолжительность жизни упорно растет.

Или вот еще современная особенность: раньше считалось, что кризис среднего возраста — это молодая любовница, алкоголь и спорткар. И вдруг оказывается: устарело! Современный мужчина, попавший в такой вот кризис, бежит марафон, подписывается на соцсети и пьет пробиотики каждый день (исследование, доказывающее это, несколько лет назад провел крупный автопроизводитель).

А как вам так называемый квартальный кризис? Его уже успели назвать новым кризисом среднего возраста. Речь, по сути, о том, что миллениалы теперь переживают общий экзистенциальный кризис в возрасте от 25 до 35 лет, так как стартуют раньше и живут интенсивнее, чем поколение их родителей.

Есть ли у кризиса среднего возраста российская специфика? Вопрос также открыт.

— Вообще кризис среднего возраста был первоначально описан на Западе. В России он протекает очень похоже,— говорит Дмитрий Леонтьев из НИУ ВШЭ.— Есть, конечно, отечественная специфика: ну, например, мужчины у нас живут в среднем довольно недолго, потому и перспектива жизни у них другая, чем у мужчин на Западе. К тому же кризис среднего возраста у нас усугубляется бедностью и всем, что связано с пенсией: она гораздо скромнее, чем в западных странах.

В свою очередь, известный психолог, основатель Института групповой и семейной психотерапии Леонид Кроль указывает на настроения в России в целом: они, мол, и так на довольно низком уровне. Надеялись на многое, а в результате получили мало. То ли кризис среднего, то ли подросткового возраста — только в масштабах целой страны.

— Вообще-то настроение человека колеблется вне зависимости от возраста: он то чувствует себя моложе, то старше, то более собранным, то менее. К тому же все зависит от индивидуальности,— говорит эксперт.— Для кого-то 47 лет — это повод вздохнуть с облегчением. Наконец-то все социальные долги раздал, детей в жизнь выпустил, можно и для себя пожить. А для другого это катастрофа: времена, когда был плейбоем, уже позади, остается лишь с завистью смотреть на молодых. Одним словом, в общий кризис, привязанный к конкретному возрасту, я не очень верю. Но хотел бы обратить внимание на общее настроение в стране. Много лицемерия, проблемы с экономикой, отсутствие ясных социальных лифтов (социальным лифтом сегодня фактически становятся социальные сети). Все это влияет на то, как мы себя чувствуем, на ощущение всеобщего уныния, вялости и одновременно — возбудимости. Это, впрочем, к кризису среднего возраста прямого отношения не имеет, зато имеет отношение к счастью.

Брифинг

Сейчас абсолютная эпидемия кризиса среднего возраста. Это глобальный тренд. 20 лет назад наша жизнь была структурирована, стабильна. Сейчас мы живем в ситуации непредсказуемого будущего, увеличения продолжительности жизни — и еще и поэтому — множественных карьер. Наши родители покоряли один пик, сейчас пиков несколько. Есть замечательная книжка «Столетняя жизнь». Она описывает, как будет меняться жизнь из-за того, что увеличивается продолжительность жизни и увеличивается срок активной фазы нашей карьеры. Мы можем пройти несколько циклов и менять иногда радикально свою жизнь.

Источник: Forbes

Из-за смещения взрослости сместились и рамки. Кто-то в 25 только окончил университет, а у кого-то в 30 уже пять-семь лет карьеры за плечами и наступает переоценка достижений. Другой сценарий: карьера движется, но личной жизни нет; или с точностью до наоборот — есть ребенок, но ни года карьеры. Кризис — это ощущение либо полного тупика, либо продолжительного застоя. После вуза он может наступить, если, например, человек учился не для себя, а ради «корочки», мам и пап, а сам мечтал о совершенно другом. Когда приходит понимание, что вы уделяли время совсем не тому, о чем всегда мечтали, то новые вещи начинают казаться важными и происходит перестройка жизни под новые идеалы.

Источник: Wonderzine

Иногда пусковым механизмом для подобных переживаний может стать и более простая причина. Например, сравнение собственных достижений с тем, чего добились бывшие одноклассники или другие сверстники. Причем если раньше люди наблюдали только за жизнью своих соседей и коллег, то в эру бурного развития социальных сетей у нас есть возможность следить, скажем, за однокурсником, переехавшим на Багамские острова. Некоторые на таком фоне начинают чувствовать себя неудачниками, ничего собой не представляющими и упустившими все подвернувшиеся возможности. В результате возникает глубочайшее разочарование, обида или страх. Дело в том, что в социальных сетях всем нам свойственно выставлять свою жизнь с наиболее привлекательной стороны. После просмотра таких «идеальных картинок» у кого-то может появиться чувство, что он не с теми людьми проводит время, не так веселится, не ту одежду носит и т.д. Это вызывает ощущение ущербности. На Западе уже несколько лет активно обсуждается феномен Facebook-депрессии. С этой точки зрения соцсети могут усиливать негативные эмоции и затруднять выход из депрессивного состояния.

Источник: ИА «Росбалт»

Что такое кризис среднего возраста и как его преодолеть :: Жизнь :: РБК Стиль

Многие поклонники сериала «Друзья» помнят серию, в которой главные герои переживают 30-летний рубеж. Каждый из персонажей американского ситкома показал наиболее ожидаемую реакцию на кризис среднего возраста: Джо испытал панику, Моника топила свое отчаяние в вине, Фиби подводила итоги прожитых лет, а Рэйчел пережила депрессию, разорвала отношения и начала строить планы на будущее. И, конечно же, Росс купил красную спортивную машину. Но все ли испытывают кризис среднего возраста и какой именно возраст считать при этом средним? Стоит ли повторять привычные сценарии и клише? И, главное, как с ним справиться?

Статью проверила и прокомментировала Елена Фивейская, психолог, коуч GMS Clinic

Что такое кризис среднего возраста

Кризис среднего возраста — это эмоциональное состояние, которое человек испытывает в возрасте 30–50 лет, чаще всего оно связано с переоценкой жизненного опыта. Кажется, что многие возможности и мечты юности упущены, при этом старость (или смерть) наступит довольно скоро. У разных людей кризис наступает в разном возрасте, это зависит от индивидуальных особенностей.

Часто кризис определяют как период эмоционального потрясения и связывают с жаждой перемен. В момент его переживания люди пытаются бороться с мыслями о старости. Многие могут отказываться от обязанностей в пользу развлечений. Вот почему термин «кризис среднего возраста» часто ассоциируется с покупкой спортивных авто или появлением новых отношений. Но средний возраст — это также и время переоценки, подведения итогов и самоопределения, считают психологи.

Средний возраст — это время переоценки, подведения итогов и самоопределения

© Shutterstock

Старение вызывает у человека беспокойство и депрессию. А кризис среднего возраста — это фаза, которая помогает снова почувствовать себя молодыми, поскольку не хочет не мириться с фактом, что жизнь наполовину прошла [1]. Однако эмоциональные потрясения, которые люди испытывают в этом возрасте, не всегда приводят к серьезным изменениям в образе жизни, связанным с желанием оставаться вечно молодыми.

Термин изначально применяли только по отношению к мужчинам. Он объяснял страх смерти, который они испытывали в этот период. Сегодня определение охватывает физические, психологические, социальные проблемы, с которыми сталкиваются как мужчины, так и женщины. При этом многие не связывают кризис среднего возраста со старением. Так, в одном из опросов мужчины рассказывали о проблемах на работе или в семье, а женщины — со здоровьем и в личных отношениях.

Причины кризиса среднего возраста

Для многих средний возраст — это время, когда меняются отношения и социальные роли. Одни люди начинают ухаживать за стареющими родителями, другие чувствуют себя одиноко, потому что взрослые дети стали жить отдельно (есть особое определение — «синдром опустевшего гнезда», где empty nesters (англ. ) — его обитатели, чьи «птенцы» выросли и разлетелись). Для третьих этот период становится временем сожалений об упущенных возможностях [2].

Средний возраст может быть и временем глубоких размышлений. Люди оглядываются на прожитые годы и задаются вопросом, какой была бы их жизнь, если бы они пошли другим путем. Некоторые начинают сожалеть о том, что не выбрали другую карьеру или не свершили то, о чем когда-то мечтали. Другие вспоминают более счастливые дни своей юности.

Спад счастья

Одна из теорий, почему некоторые люди переживают кризис среднего возраста: они ощущают спад счастья. Исследования показывают, что ощущение счастья можно изобразить в виде U-образной формы. Где постепенное снижение уровня счастья начинается в конце подросткового возраста и продолжается до 40 лет. Снова расти счастье начинает в 50 [3]. Эту гипотезу подтвердили данные полумиллиона американцев и европейцев. Во время опроса люди в возрасте 60 лет сообщали, что никогда в жизни не были так счастливы. В то время как сорокалетние чувствовали себя очень несчастными. Однако U-образная кривая — вовсе не аксиома.

Когда наступает кризис?

Согласно исследованиям, кризис среднего возраста переживают не все. Некоторые ученые считают, что понятие кризиса — это социальная конструкция. Именно убежденность в том, что в 40 лет должен произойти какой-то кризис, заставляет людей думать, что они переживают разочарование и упадок сил.

Люди чувствуют себя одиноко, когда их повзрослевшие дети начинают жить отдельно

© Yan Krukov/Pexels

Национальный опрос по исследованию среднего возраста в США выявил, что кризис среднего возраста испытывает примерно 26% участников [4]. При этом большинство опрошенных сообщили: наступил он в период до 40 или после 50 лет. Эти данные поставили под сомнение аксиому, что такое эмоциональное состояние напрямую связано с возрастом, поскольку средним обычно считается 45 лет. К тому же подавляющее большинство респондентов заявило, что кризис был вызван серьезным событием в жизни, а не возрастом. К таким относятся развод, потеря работы, близкого человека или переезд.

Сегодня возрастные рамки кризиса среднего возраста расширились, так как переживать его могут мужчины и женщины в возрасте до 30 и старше 50 лет. А его наступление часто обусловлено личностными особенностями и знаковыми событиями в жизни.

Симптомы кризиса среднего возраста

Психотерапевт Елена Елфимова в своей книге «Кризисы личных отношений» подробно описывает симптомы кризиса среднего возраста. Вот на что нужно обратить внимание:

  • возникла потребность улучшить физическую форму и внешний вид;
  • появилось желание активно двигаться: бег, велосипед, танцы, заниматься экстремальными видами спорта: гонки, прыжки с парашютом;
  • внесли кардинальные изменения в рацион или сели на диету, начали принимать витамины или БАДы;
  • покупаете новую одежду и тратите больше времени на внешность;
  • меняете прическу, окрашиваете волосы из-за естественных изменений в цвете, толщине и количестве;
  • резко меняете круг общения, который пополняется людьми более молодого возраста;
  • испытываете неудовлетворенность от собственных достижений;
  • сравниваете себя с другими людьми своего возраста, достигшими большего;
  • то, что раньше приносило удовольствие, наскучило; появилось желание бросить успешную карьеру;
  • испытываете раздражительность, неожиданные приступы гнева;
  • быстрее устаете, появились проблемы с памятью, новые заболевания, накопились последствия вредных привычек;
  • изменилась потребность во сне: хочется спать больше или, наоборот, меньше;
  • стали более подвержены стрессу;
  • нравится слушать другую музыку, внезапно хотите научиться играть на музыкальном инструменте;
  • испытываете неожиданный интерес к живописи или сочинительству;
  • проснулся интерес к религии или к философии;
  • чаще думаете о смерти, рассуждаете о ее природе;
  • стараетесь дать новую жизнь вещам, которые купили 20 лет назад;
  • часто вспоминаете детство;
  • задумываетесь о будущем.

Кризис среднего возраста у мужчин

Мужчины чаще всего связывают кризис с жизненными ценностями и поиском себя. При этом поиск может подразумевать как смену профессии, перемены в семейной жизни, так и кардинальные изменения в образе жизни. В этот момент мужчины часто оглядываются на прожитые годы, ставят под сомнение свои достижения и начинают искать себя в чем-то другом.

Мужчины чаще всего связывают кризис с жизненными ценностями и поиском себя

© Andrea Piacquadio/Pexels

Признаки старения тоже играют не последнюю роль: как правило, в среднем возрасте начинают ухудшаться здоровье и физические возможности. Мысли о том, что можно быть счастливее, если что-то изменить, могут вызвать у мужчин эмоциональный кризис и острое желание скорейших перемен.

Кризис среднего возраста обычно предполагает изменение жизни в спешке, считает Кэлвин Коларуссо, доктор медицины, профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего [5]. В качестве примера он приводит случай своего пациента, который написал записку жене, снял деньги со счета в банке и без предупреждения переехал в другой город. Но, по словам Коларуссо, этот тип кризиса встречается редко, чаще мужчины проходят через него менее импульсивно.

Признаки кризиса среднего возраста у мужчин:

  1. Вам исполнилось 40 лет. Коларуссо чаще всего видит, что мужчины борются с кризисом среднего возраста в период от 40 до 50 лет.
  2. Вас беспокоят основные сферы вашей жизни. Это может включать неудовлетворенность карьерой, браком, здоровьем, а также желание изменить их к лучшему.
  3. Вы чувствуете, что времени для выбора нового направления мало.

По словам психолога, многие мужчины испытывают острую потребность в изменениях, когда:

  • внешний вид и физическая форма меняются;
  • появляются внуки;
  • умирают родители или друзья.

Доктор философии и психолог из Бостона, Линн Марголис, считает, что на данном этапе мужчины могут пережить «подростковый бунт». «Верный признак кризиса среднего возраста: вы чувствуете себя в ловушке и испытываете сильное искушение кардинально изменить жизнь», — говорит она. Попытки могут включать:

  • пристрастие к алкоголю;
  • роман на стороне;
  • уход из семьи, разрыв длительных отношений;
  • желание добавить острых ощущений.

Кризис среднего возраста может привести как к росту, так и к разрушению личности. Если вы ищете причины своих несчастий, а затем принимаете продуманные решения по их устранению — это рост, считает психолог. А принятие импульсивных решений, таких как уход от привычной жизни, отношения с более молодым партнером, которые быстро заканчиваются, или покупка слишком дорогой машины, ведет к разрушению.

Верный признак кризиса среднего возраста: вы чувствуете себя в ловушке и испытываете сильное искушение кардинально изменить жизнь

© Shutterstock

Психолог призывает помнить, что чувства и импульсивные порывы — это не команды к действию. Ведь желание сбежать из дома, от работы или семьи, не означает, что это действительно нужно делать. Эти чувства могут указывать на проблемы, которые необходимо решить. К тому же, со временем они могут вовсе исчезнуть. Мужчины совершают множество успешных перемен в 40 лет и старше: получают образование, путешествуют, открывают собственный бизнес. Тут важно убедиться, что новые цели практичны и доступны.

Кризис среднего возраста у женщин

Вопреки расхожему мнению, кризис затрагивает не только мужчин. Недавние исследования показали, что подобное эмоциональное состояние характерно и для женщин от 40 до 65 лет [6]. В этот период они сталкиваются не только с физиологическими изменениями, но и с проблемами на работе, в семейных отношениях, достижении финансовых и личных целей. Стресс бывает настолько сильным, что женщины могут испытывать нарушения сна и проблемы со здоровьем[7][8].

Чтобы избежать негативной реакции, к кризису среднего возраста лучше относиться как к возможности переоценить свою жизнь, шансу сделать паузу и потратить время и силы на то, чтобы выяснить, что для вас важно, считает доктор психологических наук Сьюзан Альберс.

Гормональные изменения — основное различие в этих ситуациях, отмечает психолог. Когда у женщин наступает менопауза, уровень эстрогена и прогестерона снижается и вызывает физиологические изменения, включая нарушения сна, настроения и полового влечения [9]. Во время перименопаузы и менопаузы дисбаланс гормонов также может вызвать потерю памяти, беспокойство, увеличение веса и снижение интереса к вещам, которые раньше нравились, считают врачи клиники Майо [10].

Признаки и симптомы кризиса среднего возраста у женщин:

  • депрессия и тревога;
  • отсутствие мотивации или желания уделять время определенным занятиям;
  • неудовлетворенность карьерой и другим жизненным выбором.

Возникающие переживания могут направить внимание женщин внутрь себя. И поскольку они чаще заботятся о чувствах и потребностях окружающих, такая саморефлексия может спровоцировать эмоциональный кризис. В роли матери женщины могут быть более заметными в обществе или иметь сильную связь со своими детьми, считают психологи. Но однажды дети вырастают и перестают в них нуждаться. И когда женщины не уделяют все свое внимание семье, у них появляется время подумать о своих переживаниях.

Стресс бывает настолько сильным, что женщины могут испытывать нарушения сна и проблемы со здоровьем

© Cottonbro/Pexels

Как пережить кризис среднего возраста

1. Примите изменения

Возраст выдают не только седина и морщины, но и усталость. Поэтому вопрос, как почувствовать себя моложе, все чаще задают психологам и психотерапевтам. Постарайтесь не списывать изменения во внешности на возраст. Их также вызывают неблагоприятная экология, напряженная работа и стресс.

Поддерживайте психологическую активность: увлеченность и позитивный внутренний настрой хорошо сказываются на внешности.

2. Заботьтесь о себе

Ищите способы уменьшить стресс, будь то просьба к близким людям разделить ваши переживания или использование методов управления стрессом, таких как медитация или осознанное дыхание. Ухаживайте за собой, придерживайтесь здоровой диеты и старайтесь высыпаться.

3. Следите за здоровьем

Обратитесь к лечащему врачу или гинекологу, чтобы они помогли вам понять, что в вашем состоянии является нормой, а что — депрессией или тревогой. Консультация терапевта также поможет справиться с негативными эмоциями.

4. Тренируйте мозг

Возраст проявляет себя также в повышенной утомляемости, забывчивости. Со временем мозг теряет способность адаптироваться к новым ситуациям. Попробуйте разнообразить привычное течение жизни: измените маршрут на работу, откажитесь от автомобиля, чаще гуляйте и устраивайте интересные мероприятия с семьей и друзьями. Перестаньте пользоваться калькулятором и начните тренировать мозг при помощи устного счета. А еще можно отказаться от ежедневников и записей в мобильном телефоне: постарайтесь запомнить номера телефонов, памятные даты и список дел.

5. Получайте новые эмоции

Один из распространенных советов психологов — путешествия. Порой неделя, проведенная в неизвестном городе или стране, может подарить больше впечатлений, чем целый год размеренной жизни.

Ищите способы уменьшить стресс

© Marcus Aurelius/Pexels

Но отправляться на край света в поисках новых ощущений — вариант не для всех, учитывая условия нынешней пандемии. Получить эмоции и создать нейронные связи помогут неизвестные ранее вкусы и запахи. Попробуйте новые блюда или купите необычный парфюм. Кроме того, разнообразить досуг можно новыми хобби.

6. Испытывайте благодарность

Найдите время, чтобы быть благодарным за те части своей жизни, которые делают вас счастливыми, советуют психологи. Попробуйте завести дневник и написать, за что вы признательны. Возвращайтесь к записям, чтобы увидеть, что можно изменить в жизни.

7.

Обсудите свое эмоциональное состояние

Найдите сообщников. Важно знать, что вы — не единственный, кто переживает кризис. Разговор с другими о том, что вы чувствуете, поддерживает. Те, кто уже прошел через это состояние, могут поделиться полезными идеями и советами. Кроме того, прежде чем принимать важные решения, обсудите их с тем, кому доверяете. Друг или психолог может высказать другое мнение о правильности вашего выбора.

8. Проведите самоанализ

Постарайтесь понять, что для вас важно, на что вы тратите время и силы. Выясните, что забирает энергию вместо того, чтобы наполнять ей. Этот процесс может повлечь перестройку отношений, избавление от токсичных людей, поиск новых друзей или хобби. Избавьтесь от чувства вины и не расстраивайтесь из-за самокопания. Осознайте, что это необходимость, и разрешите себе исследовать важные жизненные вопросы.

Когда обращаться за помощью

Иногда переживание кризиса среднего возраста не требует профессиональной помощи. Возможно, чтобы почувствовать, что жизнь наполнилась смыслом, достаточно нового увлечения. Но это эмоциональное состояние может сказаться на самочувствии. К кризису среднего возраста следует относиться как к любому другому эмоциональному кризису. Если вы испытываете неприятные симптомы, которые ухудшают ваше состояние, лучше обратиться за помощью к профессионалам.

Консультация психолога поможет справиться с негативными эмоциями

© Shutterstock

Вот несколько случаев, когда следует посоветоваться с врачом или обратиться к психологу:

  • эмоциональный стресс ухудшает сон или влияет на аппетит;
  • не можете сконцентрироваться на работе;
  • стресс или настроение сказываются на отношениях с близкими;
  • потеряли интерес к развлечениям и хобби;
  • думаете о серьезных изменениях в жизни: о прекращении длительных отношений, смене карьеры или переезде. При этом желание внести изменения рождается из внутренних потрясений, связанных с возрастом.

Как помочь тем, кто переживает кризис

Переживания в этот период могут быть довольно сильными. Настолько, что их становится тяжело переносить не только человеку, но и его семье, друзьям, коллегам. В этот момент люди начинают выплескивать свои эмоции и агрессию, либо, наоборот, замыкаться, уходить в себя.

Если вы подозреваете, что у друга или члена семьи кризис среднего возраста, вы можете ему помочь.

  • Станьте для близких хорошим слушателем, позвольте человеку рассказать о своих переживаниях. Старайтесь слушать без осуждения и воздержитесь от советов. Позвольте другу поделиться тем, что он чувствует, и дайте ему понять, что вы рядом.
  • Чаще выражайте свое участие, беспокойство. При этом лучше избегать восклицаний из ряда: «Кажется, у тебя кризис среднего возраста?!» Вместо этого постарайтесь задавать наводящие вопросы, что-нибудь вроде: «В последнее время ты не похож на себя. У тебя все хорошо?»
  • Если есть необходимость, обсудите с близким важность получения профессиональной помощи. Предложите поговорить с психологом или врачом. Имейте в виду, что изменения, которые вы видите в человеке, могут указывать на проблемы со здоровьем. Например, нарушение работы щитовидной железы часто вызывает резкие скачки настроения. Специалист поможет исключить медицинские проблемы и определить, нужен ли психолог.
  • Когда кто-то из близких отказывается обращаться за помощью к специалисту, вы можете самостоятельно проконсультироваться у психолога. Специалист поможет вам разработать план, как поддержать другого человека, а также установить здоровые психологические границы.
  • Немедленно обратитесь за помощью, если вы заметили, что близкий человек может причинить вред себе или другим людям. При необходимости доставьте его в отделение неотложной помощи для обследования. Если человек отказывается ехать в больницу, вызовите скорую помощь и не оставляйте его без присмотра.

Комментарий психолога

Елена Фивейская, психолог, коуч GMS Clinic

Чем отличается кризис среднего возраста у женщин и мужчин?

Любой возрастной кризис — это перелом, переходный момент, который имеет свои стадии и закономерности развития. В этом кризис среднего возраста у мужчин и женщин одинаков.

Во-первых, он обязательно будет у тех и у других: он затронет почти всех. Во-вторых, он непосредственно связан со своим названием — а именно, наступает в середине жизни (срединный). Это значит, и мужчина, и женщина станут сравнивать свои ожидания от жизни с тем, что достигнуто, еще может быть достигнуто, и с тем, что навсегда упущено.

Но есть и различия. В первую очередь, это возрастная разница. Если не брать в расчет хвосты распределения (например, гены, которые позволяют женщине до 40 лет выглядеть на 20), то первые вестники возрастных изменений женщина начинает наблюдать к 30 годам.

Если до этого женщина еще не родила, то мысли о мифических биологических часах иногда залетают ей в голову, становясь все настойчивей. У мужчин таких ограничений меньше, в 30 они, в большинстве своем, свято верят в то, что все еще впереди.

Второе различие — это цель, которую женщина и мужчина хотят достичь. Есть мнение, что женщине важнее реализоваться в семье, а мужчине — в карьере. Но, по моему мнению, этот стереотип устарел, и многие мужчины сегодня грезят о ребенке, а женщины — ставят карьеру на первое место.

Третий фактор, участвующий в переоценке своих возможностей в среднем возрасте, связан с сексуальной сферой. Это менопауза у женщин и проблемы с эрекцией у мужчин. И тут мы снова можем отметить различие в возрастных рамках (как и с продолжением рода).

Но главное отличие, которое я хочу отметить как психолог, — это то, какие стратегии избегания (вместо того, чтобы принять текущие изменения) применяют мужчины и женщины в разгар кризиса среднего возраста.

У мужчин попытка вернуть молодость, совершая безрассудные поступки, — наиболее распространенное поведение. Как говорится, седина в голову — бес в ребро. Они пытаются эмоционально вернуться в докризисное состояние.

Женщина же предпринимает попытки сделать это телесно: решается на подтяжки, пластические операции, процедуры омоложения — все это многомиллионный бизнес, который держится на кризисе среднего возраста прекрасной половины человечества.

Еще раз хочу подчеркнуть, что различия между мужчинами и женщинами в наши дни меняются. Побежать покупать новый Porsche, яхту или завести любовника моложе себя может и женщина, равно как и маниакально улучшать свой внешний вид — мужчина.

Женщины не теряют способность получать столь же яркие эмоции, как и в молодости. У мужчин эмоциональная сфера тускнеет, все приедается, и жизнь становится похожа на «день сурка». Поэтому зачастую мужчины ищут эмоций в новом браке, заново участвуют в рождении детей, переживая этот процесс по-другому, более осознанно, как им кажется.

Женщина более мазохистична по натуре, ей проще посвятить себя чему-то другому: мужчине, ребенку, проектам. В силу ее природы и способности быть матерью. Без мазохистической части представляется довольно сложным этап вынашивания родов и послеродового ухода за младенцем. Поэтому в женщине это и заложено.

Сколько может длиться кризис среднего возраста?

Достаточно долго, если человек не переходит на следующий уровень. В особо тяжелых случаях такой кризис может сломать человека.

Возможно, вы сталкивались или даже среди родственников есть пожилые люди, которые застряли в прошлом, потеряли смысл жизни и ничего больше не ждут от этого мира. Обычно про них говорят: «Она так и не смогла создать семью, он так и не оправился от потери работы и т. д.». Упущенные возможности так и остались в прошлом, а новых целей человек себе не поставил.

Но есть и противоположные случаи, когда кризис подталкивает человека к его предназначению, к тому, чем он всегда хотел заниматься, но по каким-то причинам не делал этого.

Существует ли комплексное лечение, терапия кризиса?

Основной терапией является поход к психологу. Кризис — это не болезнь, а переход из одной фазы развития в следующую. Если во взрослом возрасте возникают трудности с тем, чтобы принять какие-то новые обстоятельства — это работа с психикой и защитами. Психолог поможет осознать, что мешает и как с этим быть. В каких-то случаях придется отгоревать, в других — сменить стратегию, в-третьих — поставить новые цели.

Как помочь себе самому при признаках кризиса?

Самостоятельно выйти из кризиса крайне сложно. Я уже писала про защиты психики, которые не позволят нам двигаться дальше, если мы не закрыли какие-то определенные цели, желания, свои «хотелки». Будут вылезать попытки вновь и вновь получить желаемое, даже если это невозможно. Также это зависит от реальных достижений человека в сравнении с его ожиданиями. В этом случае перфекционистам придется особенно тяжело.

Единственное, что хочется посоветовать, — не сравнивайте себя с другими, всем выдано разное количество ресурсов (как внешних, так и внутренних). Так, даже успешный бизнесмен будет неудачником по сравнению с человеком на первой строчке Forbes. Еще одна рекомендация — максимально изучайте новые сферы, возможности, все новое, потому что старое или недостижимо, или уже достигнуто и интерес потерян.

Как могут помочь близкие тем, кто переживает кризис?

Все очень индивидуально и зависит не только от личности близких и того, кто переживает кризис, но и от особенности сложившихся взаимоотношений между ними. Если и до кризиса отношения были не доверительными, а личность замкнутой и скрытной, то попытки резкой смены курса могут еще больше выбить из колеи.

Важно обратить внимание на снижение возможной критики, сместить фокус на достижения. Отмечайте деструктивные мысли близкого вам человека и оспаривайте их. Разговаривайте, если это возможно. Вовлекайте в новые события, действия.

Есть ли последствия кризиса? Какие?

Из негативных — разрушение личности (семьи, карьеры), которое может сопровождаться алкоголизмом, наркоманией, потерей веры в себя или тяжелым душевным недугом. Из позитивных — новые возможности, прилив энергии на их реализацию, еще одна возможность развернуть свою жизнь в нужную сторону.

Десять признаков того, что у вас кризис среднего возраста (и что будет потом)

О кризисе среднего возраста много пишут, снимают кино и говорят. Но мало кто знает точно, что это за состояние, в каком возрасте оно наступает, как протекает, чем обусловлено и как его переживать.

Что такое кризис среднего возраста?

В первую очередь кризис среднего возраста (КСВ) — это личностный кризис, связанный с переоценкой собственных ценностей и достижений, страхами старения и потери сексуальной привлекательности (мужчины) и менопаузой (женщины).  Его переживают и мужчины, и женщины, однако ярче и острее он наблюдается у мужчин. 

В русскоязычных источниках КСВ относят к возрасту 30-40 лет. На западе говорят о промежутке 40-60 лет.

Как долго он длится?

Обнимем мужчин: они страдают от этого кризиса от трех до 10 лет, в то время, как женщины могут справиться с нелегким периодом за 2-4 года (постарайтесь воздержаться от шуток про слабый пол).

Некоторые специалисты даже считают, что это состояние заразительно. К примеру, если КСВ начался у одного из супругов, то и второй оказывается в зоне риска.

Признаки КСВ

Скорее всего, вы уже проходите КСВ, если вы:

— Внезапно стали переживать по поводу своего здоровья.

— Всерьез подумываете о пластической хирургии и ботоксе.

— Постоянно думаете о том, что ваша жизнь прошла не так, как вам бы хотелось.

— Активно пытаетесь наверстать упущенное в юности (здравствуйте, “Харлей”, “Порше”, экстремальные виды спорта).

— Часто испытываете тревогу и грусть, а также в целом недовольны своей жизнью.

— Дауншифтите. Например,  уехали в Индию выращивать морковку.

— Ищете старых подружек и школьных бойфрендов в соцсетях.

— Еле сдерживаете слезы от вида волос на расческе.

— Заказываете специальную фотосессию для социальных сетей.

— Загадочно улыбаетесь в ответ на вопрос о вашем возрасте.

(Конечно, список не исчерпывающий, и ни один из этих пунктов сам по себе не диагноз. Но каждый из них косвенно подтверждает картину).

Психологи и исследователи также связывают КСВ с удовлетворенностью своей работой. Однако именно в среднем возрасте радость от того, чем ты занимаешься, стремительно падает. И КСВ — не жизненная неудача конкретного человека, а закономерный и логичный период, который ожидает большинство. Так что, если вы уже пакуете чемоданы и планируете переезд в Тверскую область и развод с женой, мужем, собакой и аквариумными рыбками, не вините себя. То же самое переживает огромное количество ваших ровесников по всему миру.

Как он протекает

Доктор Джим Конвэй (Dr. Jim Conway) описал шесть стадий кризиса, базируясь на стадиях горевания Элизабетт Кюблер-Росс (Elizabeth Kubler-Ross). Впрочем Джим Конвэй использовал только названия стадий, а вот описание стало оригинальной концепцией.

1. Отрицание (Denial)

Эта стадия, по мнению доктора Конвэя, проходит довольно тихо. Мы чувствуем свой возраст, но стараемся делать вид, что не замечаем изменившихся физических возможностей нашего тела, падения либидо и прочего.

Начинает сильно бросаться в глаза, что супруг или супруга выглядит не так, как в начале отношений. Но на этой стадии люди старательно гонят от себя эти мысли, вызывающие дискомфорт.

2. Злость (Anger)

Эта стадия является закономерным продолжением стадии отрицания. Все то, о чем человек не хотел думать раньше, теперь переливается через край. Мысли, которые старательно прятали, больше не могут оставаться в тени и начинают прокручиваться навязчивым мотивом. Это злит нас, приводит в ярость. Раздражительность, критические замечания, неприятный сарказм и вспышки гнева характерны для этой стадии.  Также именно в этот период мы начинаем думать о том, что пора все поменять: работу, семью, внешность, образ жизни, друзей и многое другое.

3. Стадия переигрывания (Replay)

Это первая стадия, на которой появляются яркие вспышки непонятного иррационального поведения. Это стадия, когда мы пытаемся отыграть назад, прожить то, о чем мечтали, наверстать упущенное. Это стадия измен и красных спортивных машин. Мужчины надевают кожаные куртки и банданы, а женщины идут к пластическому хирургу (или наоборот). Это напоминает подростковый бунт против общества, но куда более дорогой, сокрушительный, с необратимыми последствиями. Время тотального эгоизма, проходящее под лозунгом «Я столько лет жил для вас всех, пришло мое время».

Это самая долгая стадия, и ее окончание зависит от того, какие пути мы выбираем, чтобы полностью отыграть этот бунт.

4. Депрессия (Depression)

Эта стадия тоже логично вытекает из предыдущей. Мы понимаем, что все, что происходит с нами, происходит внутри, и никакие внешние изменения (новый партнер, новая работа, новая внешность) не могут принести облегчения. И тогда нас настигает мысль о тупике. А также последствия наших решений, принятых на предыдущей стадии: развод, испорченные отношения, финансовые неприятности, одиночество и так далее.

Это тяжелая стадия, но никто не сможет пройти ее за нас. Это наш и только наш путь. Попытки отложить прохождение через стадию депрессии или вернуться на предыдущие стадии могут только затянуть КСВ.

5. Отрешенность (Withdrawal)

Границы между предыдущей стадией и нынешней размыты. Депрессия  и отрешенность позволяют нам глубже погрузиться в себя и наконец взглянуть в лицо всем нашим внутренним проблемам. В отличие от предыдущих стадий, где переживания были направлены вовне, эта стадия обращена внутрь человека. Это период осмысления происходящего и попытки найти истоки и новые решения. Внешние проявления этой стадии не отличаются от стадии депрессии, но внутри идет большая работа по разрешению главного вопроса: это конец или новое начало?

6. Принятие (Acceptance)

Те, кто прошел предыдущие этапы, теперь на финишной прямой: стадии принятия. Эта стадия делится на три ступени. 

Первая ступень напоминает резкое прозрение. Мы начинаем понимать, какой ущерб был нанесен нашей жизни и что нам никуда не деться от внезапного осознания происходящего. Больше невозможно прятаться за иллюзией собственной правоты. Пришло время смотреть правде в глаза, собирать камни и извиняться.

Если ваш партнер или близкий человек находится на этой стадии, постарайтесь избежать осуждающего «А я тебе говорил/ говорила». На этой стадии чувство вины и так всеобъемлющее.

На второй степени может произойти неожиданный откат на предыдущие стадии. Но не стоит бояться. Это всего лишь короткое возвращение назад, чтобы окончательно попрощаться с прошлым.

Третья ступень — это время последнего краткого бунта против мира. Это уже не затяжное саморазрушение, как на стадии переигрывания. Это попытка справиться и переварить всю ту боль, которую испытывает человек. После третьей ступени приходит умиротворение и принятие себя и своих ошибок.

Что делать, если это все о вас

Следует знать, что КСВ — это не только про разрушение, но и про созидание.

С одной стороны, мы привыкли думать, что КСВ — это алкоголь, наркотики, езда на мотоцикле без шлема, беспорядочные и незащищенные половые контакты, уход из семьи и другие виды деструктивного поведения.

Однако сегодня все больше специалистов говорят о КСВ не как о кризисе, а как о переходном периоде среднего возраста. И в отличие от термина “кризис”, обозначающего что-то катастрофическое и ассоциирующегося с депрессией, термин “переходный период” (“transition”) дает нам понять, что сложные 3-5 лет нам нужны для перестройки личности и пересмотра приоритетов.

Важно оценить степень ущерба. Нередко КСВ перетекает в депрессивное состояние или самую настоящую тяжелую депрессию. В таких случаях не лишней будет помощь специалиста. Медикаментозная терапия вместе с психотерапией считаются эффективными при лечении депрессивных состояний. И может, они и не решат все в одно мгновение, но помогут пройти тяжелый период с минимальными потерями. Часто те, кто прошел КСВ, говорят о нем с благодарностью, как о периоде, который помог им лучше понять себя и свое место в мире.

Фото Pixabay

Кризис среднего возраста: как победить «беса» — Отношения

Кризис среднего возраста лишает человека радости жизни и нередко толкает на радикальные, не всегда верные решения. Эксперты рассказали, какие симптомы говорят о его начале и как правильно преодолеть
кризис с выгодой для себя.

Кризис среднего возраста — эмоциональное состояние,
связанное с оценкой прошедшей части жизни. Обычно наступает в 30-45 лет.
Аналитик Мюррей Стайн выделил три основных стадии: «смерть» — ощущение утраты,
«переосмысление» — неуверенность в выбранном жизненном пути, «возрождение» —
появление нового смысла. Длительность каждого этапа индивидуальна. Это не заболевание, а потому проходить путь кризиса средних лет приходится самостоятельно. Успешно это получается у тех, кто опытным путем находит ответы на вопросы, кто он такой и что на самом деле хочет от жизни. 

Симптомы кризиса
среднего возраста

К наиболее типичным общим признакам надвигающегося кризиса относится: в возрасте около 35-45 лет работа перестает приносить удовлетворение, хочется чего-то нового, но
непонятно, чего; старые цели достигнуты, но достижения не радуют, а новых целей не возникает; проблемы со здоровьем наводят на мысли, о том, что молодость прошла и жизнь заканчивается; появляется тревога, сожаление, чувство, что все упущено; возникает желание кардинальных перемен, хочется сменить все (работу, отношения,
внешний вид, место жительства).

«То есть в обычных обстоятельствах становится не по себе, возникает дискомфорт и появляются мысли о том, что живёшь чужой жизнью или занимаешься нелюбимым делом», — поясняет гештальт-терапевт Юлия Голубева.

Часто люди вырастают с заблаговременно встроенными установками на благоприятные модели развития, полученными от родителей. Но однажды взрослый, научившийся видеть за пределами стереотипов, понимает, что это был не его личный выбор: пойти в тот институт, жениться на этой девушке, купить квартиру именно в этом районе, устроиться на эту работу. Он чувствует нарастающий дискомфорт, который в условиях мегаполиса перерастает в панические атаки.

Профилактикой кризиса
служат ответы на вопросы:

  1. Что я хочу прямо сейчас? Это тренирует навык понимать свои желания и учиться их
    самостоятельно удовлетворять.
  2. Всё ли я делаю для того, чтобы получить то, что я хочу? Этим вопросом человек ищет неиспользуемые резервы.
  3. Достаточно ли я получаю отдачи и удовольствия от того, что
    делаю? Помогает оценить, насколько привычные дела приносят радость. О чем молчат мужчины: как угнетают сильный пол

Собеседница предложила представить, что до конца жизни остались минуты. Вы собираетесь моргнуть в последний раз с блаженной улыбкой удовлетворённого жизнью человека или с ужасом в глазах, полных сожаления о том, сколько всего не успели сделать? Во втором случае стоит записать фрагменты, которые вызвали наибольшее сожаление и поработать в этом направлении. Если сложно разобраться самому, нужно обратиться к специалисту. 

«Как только вы осознанно начинаете менять свою жизнь в соответствии с выбранным курсом, дискомфорт исчезает, а на освободившееся место приходит облегчение и радость удовлетворения», — отметила Голубева.

Кризис среднего
возраста у мужчин

Проявления кризиса среднего возраста у мужчин можно сравнить
с поведением льва в прайде, с приходом старости и появлением нового молодого,
полного сил самца. Взрослому льву
невыносима мысль о том, что кто-то, кроме него, может прикасаться к его
львицам. Он начинает бороться за принадлежащее ему, полагая, что лучше умрёт,
но не сдаст позиций.

«Представьте вместо львиц различные сферы жизнедеятельности.
А вместо льва — зрелого мужчину, теряющего ловкую хватку подростка и не
желающего примиряться с такой несправедливостью. Некоторые люди действительно
воспринимают изменения равносильными смерти», — описывает Голубева мужской кризис.

Психологически кризисам больше подвержены мужчины из неполных или неблагополучных семей, утверждает основатель брачного агентства Life Style Group Денис Шилкин. Но и люди высокого социального статуса, попадая в круг вседозволенности, теряют собственную личность в попытках доказать превосходство или самоутвердиться. Кризис случается почти у 90% мужчин в больших городах.

Признаки кризиса у
мужчин:

  • Депрессивное состояние, мысли о смерти.
  • Смена имиджа, желание выглядеть моложе.
  • Конфликты с родными и близкими.
  • Неожиданное стремление к здоровому образу жизни.
  • Отказ от секса с супругой.
  • Желание завести молодую любовницу.

Причины:

  • Глобальные, невыполнимые жизненные цели, которых не удалось
    достигнуть.
  • Стремление жить будущим, а не настоящим.
  • Сравнение себя с более успешными ровесниками.

«Для выхода из кризиса бывает достаточно завести отношения с новым человеком, который вдохновит и позволит мужчине почувствовать себя нужным. В некоторых случаях помогает кардинальная смена рода деятельности. Кто-то начинает искать предназначение. Из кризиса легче выходят люди, занимающиеся личностным ростом или одинокие, если заводят семью. Особенно часто заметны улучшения, когда рождается долгожданный ребенок», — сказал Шилкин.

Реакция жены на «беса
в ребро»

Считается, что кризис среднего возраста подстерегает в большей степени социально развитых, умных и состоявшихся в какой-либо сфере людей, говорит гештальт-терапевт Наталья Флинт. То есть тех, кто не жил одним днем, а планировал свою жизнь, стремился к успехам, достижениям, ежедневно жертвовал собой ради этих целей, шел к счастью и мечтал. Таким образом, его можно ожидать у тех, чья жизнь со стороны выглядит как «все хорошо», у благополучных отцов семейства.

Нельзя предотвратить кризис у другого человека, но можно
позаботиться о себе. Психологически устойчивая жена — огромная опора
для мужа, отмечает Флинт. Специалисты дали несколько советов, как нужно реагировать на «кризисное» состояние мужа. Подобных принципов может
придерживаться и муж, если кризис у супруги.

  1. Принять то, что случилось, и попытаться пережить это вместе. Обвинять  — путь к разрушению отношений.
  2. Поддержать. Вы можете дать ему время и возможность
    самостоятельно решать свои задачи, не упрекая, что он тратит время на себя. При
    этом это не повод для мужчины забыть о своих обязательствах, в том числе
    материальных.
  3. Подумать больше о себе. Балуйте себя, станьте себе опорой,
    пусть вам будет интересно наедине с собой. Этот период благоприятен, чтобы
    заняться собой.

Кризис среднего
возраста у женщин

Приступы недовольства собой у женщин могут начаться как в 30
лет, так и не появиться совсем. Понять причины кризиса у женщин легко, если они
в разводе, никогда не были замужем или остались без карьеры, утверждает психолог Анна Краснова. Но бывает, что женщина всего добилась, успешна в личной
жизни, но кризис всё равно случается.

Признаки кризиса
среднего возраста у женщин:

  • Перепады настроения.
  • Депрессия, нервные срывы.
  • Недовольство своей внешностью, попытки омолодиться.
  • Хаотичная смена работы, хобби.

Причины:

  • Страх состариться и потерять красоту.
  • Ощущение ненужности из-за взросления детей.
  • Боязнь стать немощной, потерять привычный образ жизни.
  • Ощущение, что молодые конкурентки наступают на пятки.

Часто женщины, которые изначально видели свой успех в создании семьи, переживают, что к середине жизни ничего не добились или стали никому не нужны, так как дети выросли. По словам психолога, решением станет смена рода занятий, курсы или повышение квалификации. При отсутствии денег можно посещать вводные уроки или обучаться онлайн. Главное — найти своё дело. Чтобы не грустить от ненужности, надо сделать то, на что раньше не хватало времени. Также появившееся свободное время нужно тратить не на жалость к себе, а на работу над внешностью и здоровьем. Даже, если сначала это придется делать через силу.

«Не надо посвящать жизнь детям, они не оценят такую жертву. А чувство вины за неоплаченный долг у них может сформироваться. Свои интересы забрасывать не надо. Если их нет, то как раз наступило время для поиска. Одна моя клиентка в 78 лет посещала тренинг по сексу. Так что возраст не помеха новым свершениям», — сказала Краснова.

«Обязательно занимайтесь спортом — он выбивает из головы дурь. Идет выброс энергии, тело остается в тонусе. Не обязательно убиваться, тягать железо в зале, морить себя голодом. Найдите то, что будет вам комфортно и в радость», — добавила собеседница.  Я — сама: как выжить с сильной женщиной

Страх перед старостью нужно побеждать косметологией и сменами имиджа. Стоит попробовать позаниматься танцами или другой деятельностью, которая способна пробудить женственность. К средним годам женщина становится гораздо более чувственна, нежели в юности, и если сможет сама почувстовать свою красоту, внешний мир обязательно на это отреагирует. 

Главное, это осознать, что в поговорке «В 40 лет жизнь только начинается» есть истиная жизненная мудрость. Появились другие возможности, высвободилось время, которое тратили на заботу о детях. При этом мы поумнели и набрались опыта. Поэтому в 40 лет можем сделать жизнь намного интересней, чем в 20, подчеркнула Краснова.

признаков кризиса среднего возраста подходит к концу

У вас что-то вроде кризиса среднего возраста или ваш партнер в настоящее время переживает кризис? Вы говорите себе: «Я бы хотел, чтобы это просто закончилось!»?

Вам не обязательно быть женатым или сожительствовать, чтобы пережить кризис среднего возраста, но влияние, которое он оказывает не только на вашу жизнь, но и на окружающих, может быть тяжелым и травматичным — перепады настроения, покупка модной одежды, новой машины. или внебрачный роман — но как мы узнаем, когда он подходит к концу.Или это когда-нибудь закончится?

В предыдущем посте мы обсудили, как долго может длиться кризис среднего возраста, и признаки, указывающие на то, что ваш супруг / партнер (или вы сами), возможно, переживает такую ​​бурную фазу. На этот раз мы собираемся взглянуть на признаки, которые могут указывать на то, что кризис подходит к концу и показывает, что в конце туннеля всегда есть свет.

Каковы симптомы кризиса среднего возраста?

Мы предлагаем вам вернуться к упомянутому выше сообщению, чтобы получить более полный список признаков и симптомов, которые вы или ваш любимый человек можете испытывать, но некоторые ключевые указатели:

  • Внезапное изменение внешности — похудение / закрашивание седины / новая одежда и т. Д.
  • Не спать допоздна
  • Отсутствие привязанности / отсутствие интереса к сексу с супругом / партнером
  • Отсутствие общения / обмена и / или выбора аргументов без причины
  • Длительные отлучки из дома (внезапно устроенная «командировка»)
  • Покупка дорогих гаджетов, яркой спортивной машины (даже если финансы не позволяют эти расходы!)
  • Депрессия / проблемы со сном

Определение того, является ли что-либо из вышеперечисленного на самом деле признаком кризиса среднего возраста или отражением внутренней неудовлетворенности состоянием жизни людей в целом, в некоторой степени субъективно.То, что для одного человека может быть подлинным признаком кризиса, для кого-то на самом деле может быть просто осознанием того, что он действительно чем-то недоволен в своей жизни, и изменение этого одного обстоятельства отбросит их назад.

У супруга или партнера человека, проявляющего признаки кризиса среднего возраста, неизбежно возникнет ощущение, что, возможно, что-то, что они сделали (или не сделали), вызывает или способствует возникновению проблемы. Многие (особенно женщины) будут наклоняться назад, чтобы приспособиться к поведению их партнера; они изменят воспринимаемые недостатки в себе, надеясь, что таким образом они «исправят» проблемы в отношениях.

Однако, если проблемы на самом деле вызваны чем-то полностью в голове их супругов, очень маловероятно, что изменение внешнего вида / становление более общительным (или что бы там ни говорил супруг) внезапно вернет брак / партнерство в нужное русло.

В конце концов, только человек, переживающий кризис среднего возраста, может справиться с тем, что заставляет его чувствовать то же, что и он; никакая помощь / любовь / понимание со стороны их супруга или партнера не будет иметь ни малейшего значения, если они этого не хотят.

Иногда не имеет значения, что делает / говорит человек, который годами любил их, и никакого терпеливого ожидания завершения кризиса среднего возраста будет недостаточно, если другой человек уйдет, не оглянувшись.

В этом сценарии оставленный супруг должен будет понять на глубоком уровне, что категорически НЕ его вина в том, что брак расторгнут. Винить себя в чем-то совершенно неподконтрольном им, то есть в чувствах и поведении другого человека, не поможет в попытках восстановить жизнь, разрушенную нежелательным разводом или разлукой.

Каковы пути выхода из кризиса среднего возраста?

Часто кризис среднего возраста просто проходит, и вмешательство либо супруга, либо профессионала, например консультант по вопросам брака может мало что сделать, чтобы изменить исход, но это произойдет только после того, как будет побеждено серьезное напряжение и тревога. проиграл и боролся.

Однако, если человек демонстрирует опасное или рискованное поведение или проявляет признаки клинической депрессии (суицидальные мысли / низкая самооценка / серьезные проблемы со сном), может потребоваться помощь специалистов.Уговорить пациента обратиться за такой помощью может быть нелегко, но, по крайней мере, следует предложить направление к его терапевту.

Тренеры здесь, в Success Stream, могут помочь вам найти наилучшие подходы.

Если ваш (а) супруг (а) или партнер не прервал общение с вами (см. Пункты списка выше), и вы все еще можете говорить открыто, мы бы посоветовали вам поступить именно так! Расскажите, как их поведение влияет на вас и на семью в целом (они могут не осознавать, какое влияние они оказывают), подчеркните, что их любят, они важны и отметьте все положительные стороны их жизни.

Поговорка «не видно леса из-за деревьев» особенно актуальна для тех, кто переживает кризис среднего возраста, когда весьма вероятно, что они концентрируются только на предполагаемых негативных последствиях старения, а не на чудесных возможностях, которые могут открыться для их.

Что касается брака, иногда, несмотря на все, что делает супруга для поддержки своего партнера во время кризиса среднего возраста, к сожалению, он подходит к концу. Возможно, в любом случае это было бы конечным результатом — люди естественным образом расходятся друг с другом, жизненные цели и ожидания меняются, и кризис среднего возраста мог быть не основной причиной разрыва брака, а просто симптомом.

Жизнь после развода продолжается, и вы должны попытаться увидеть в ней новое начало, а НЕ конец.

Мы много говорили здесь о супругах / партнерах, но важно признать, что один человек все еще может пережить кризис среднего возраста!

Конечно, главное отличие состоит в том, что действия / изменения повлияют только на человека, находящегося в кризисе (если не будет детей от предыдущих отношений), и поэтому влияние будет менее масштабным.

Однако одинокий человек, переживающий кризис среднего возраста, может не иметь такой же сети поддержки, на которую можно было бы опереться.Поэтому им может быть полезно искать группы, возможно, связанные с какими-либо хобби / интересами, чтобы свести на нет любое чувство изоляции.

Работа через кризис

Кризис среднего возраста, скорее всего, закончится (в противном случае он может перерасти в клиническую депрессию или психическое заболевание), но есть ли какие-либо признаки, на которые вы можете обратить внимание, которые могут сигнализировать о том, что лучшие времена не за горами?

Если ваш (а) супруг (а) оттолкнул вас, перестал общаться и на какое-то время пошел своим путем, возможно, даже имел роман или дела, внезапное возвращение к кризисному поведению до среднего возраста может означать, что они начинают понимать, что трава не была на самом деле экологичнее вне ваших отношений.

Проведение большего количества времени в семейном доме, выполнение того, что они делали раньше, и попытки восстановить мосты, которые они сожгли, может указывать на то, что они преодолели или почти преодолели любые внутренние проблемы, которые у них были, которые заставили их столкнуться с их проблемами. статус кво.

Кажется, он / она становится «более мирными» с самими собой? Похоже, их тревога уменьшилась, и они кажутся более спокойными?

Кризис среднего возраста часто может зависеть от того, что человеку нужно «исправить» что-то внутри себя — часто они фактически не знают, что это за что-то, они просто осознают, что какая-то вещь отсутствует / неправильная, и, возможно, они избежали выпускают годами.Наконец, пусковой механизм — возможно, первые седые волосы / потеря физической формы / осознание смертности — запускает потребность попытаться решить, что нужно исправить.

Некоторые люди покупают спортивный автомобиль / заводят роман / меняют работу, в то время как другие используют более духовный подход к решению того, чего им не хватает в жизни. Они могут никогда полностью не понять, в чем заключалась проблема (проблемы), но, надеюсь, выйдут с другой стороны более развитым человеком, который наконец поймет благословения в своей жизни.

Одно можно сказать наверняка: супруг, переживший кризис среднего возраста, не будет тем же человеком, которым они были раньше; Следовательно, тот, кто терпеливо или нет, ждал окончания кризиса, должен определить, является ли этот «новый» человек тем, с кем они хотят провести остаток своей жизни.Если это то, с чем вы боретесь сами, помните, что мы в Success Stream готовы помочь.

Как заканчиваются кризисы среднего возраста вне брака?

Не все кризисы среднего возраста связаны с отношениями. Возможно, это осознание того, что ваша карьера никуда не денется. Подумайте, что для вас значит удовлетворение от работы. Вам скучно на работе? Хотите больше ответственности? Меньше ответственности? Больше времени с семьей? Больше денег (это не всегда самая большая проблема)? Вы собираетесь выйти на пенсию через десять лет и внезапно понимаете, что вы просто не можете себе этого позволить? Возможно, вы просто до смерти устали от своей нынешней работы и умираете за новую жизнь?

Это осознание того, что последние 20 лет вы не прилагали никаких усилий для своей карьеры и просто бездельничали с понедельника по пятницу с 9 до 5, но вы видите, что ваши друзья отдыхают за границей, регулярно едят вне дома и в целом преуспевают? и задаются вопросом: «Как они это сделали? Как они туда попали? »И« Почему я не могу этого сделать »или, что более важно,« Почему я этого не сделал? ».

В современном мире для многих из нас важно удовлетворение от работы. Возможно, изменение в карьере — это все, что вам нужно; может быть, это повышение заработной платы; возможно, переход в другую компанию.

Как только эти веса сняты с ума, становится намного легче наслаждаться жизнью, когда избавляются от оков, стрессов и напряжений, которые вы определили ранее.

Улучшение вашей карьеры и перспектив может быть только решением выхода из кризиса среднего возраста.

Чем отличается конец кризиса среднего возраста между мужчинами и женщинами?

Мужчины и женщины по-разному переживают кризис среднего возраста (об этом говорится в нашей предыдущей статье о понимании того, как долго длится кризис среднего возраста), поэтому само собой разумеется, что конец такого кризиса будет другим.

Для женщин, чей кризис среднего возраста часто вызывается менопаузой, конец может означать новое начало, свободное от боли и неудобств менструации, а также риска нежелательной беременности.

Они переживают возрождение и открывают новые возможности, которые дает «третий возраст», когда дети летают из своего гнезда. Многие женщины в постменопаузе с некоторой уверенностью скажут, что они счастливее, чем были в молодости, поскольку они больше не боятся быть собой!

С финансами, которые, как мы надеемся, будут в лучшем состоянии, чем раньше, пожилая женщина с радостью попробует новый опыт, возможно, рассмотрит возможности обучения, а также поменяет карьеру.Уменьшается необходимость соответствовать общественным стандартам молодости и красоты (ЕСЛИ женщина обретает уверенность в себе, приобретенную жизненным опытом), и она может свободно носить, быть и делать то, что для нее подходит.

Старение ДОЛЖНО УЛУЧШАТЬ, и если человек уделяет внимание диете и упражнениям, нет абсолютно никаких причин, по которым старость должна стать причиной НЕ делать что-либо.

Мужчина, выходящий из кризиса среднего возраста, все же может с сожалением оглянуться на прошлое; Даже в XXI веке, и годах личность мужчины очень тесно связана с той работой, которую он выполняет, с работой, которую он выполняет, и с доходом, который он зарабатывает.Когда работа «забирается» с наступлением выхода на пенсию, некоторые мужчины могут пережить еще один кризисный момент, когда они внезапно почувствуют себя никчемными, бесполезными и т. Д. (Особенно если они ранее не решали проблемы самооценки и самоуважения … или в кризис среднего возраста).

В отличие от своей супруги, которая, как указано выше, может почувствовать обновленное чувство собственного достоинства во время менопаузы (и / или кризиса среднего возраста), пожилой мужчина может чувствовать недостаток направления и цели.

Точно так же человек, который заново изобрел свою жизнь во время (или в результате) кризиса среднего возраста, может внезапно понять, что все внесенные им изменения не коснулись той проблемы, которую он пытался исправить.Он может обнаружить, что женщина (или мужчина), которой он заменил жену, не та вторая половинка, на которую он надеялся; Джазовый маленький спортивный автомобиль, в котором он «нуждался», внезапно становится слишком трудным для того, чтобы сесть или выйти из него, а режим фитнеса, который он начал, становится все более невыносимым.

В этот момент он может почувствовать потребность начать цикл заново — искать счастья и удовлетворения во всех неправильных местах. Вместо того чтобы искать ответ внутрь себя, он снова пытается изменить свой материальный мир.

Меняется ли идея кризиса среднего возраста?

Недавний отчет Goodyear Tyres фактически показал, что 54% ​​опрошенных считают, что они вступают в так называемый «средний возраст» с совершенно другим подходом, чем предыдущие поколения, и фактически учатся принимать старение.

Термин «второй отскок» был придуман, чтобы заменить «кризис среднего возраста» (ура), и он связан с хорошим настроением в отношении будущего, извлечением уроков из прошлого и подведением итогов. Многие из нас дольше остаются здоровыми, и нет причин, по которым наши более поздние годы не должны быть такими же полноценными (или даже лучше), чем наши более молодые.

Все дело в образе мышления, возможно, предыдущие поколения ожидали, что будет чувствовать себя старым и «пережившим его», поэтому именно это они и получили; в этом контексте кризис среднего возраста имеет определенный смысл. Сравните это мышление с тем, что «все возможно независимо от возраста», которое становится все более распространенным — посмотрите на таких людей, как Мадонна / Джонни Депп / Брэд Питт / Джордж Клуни / Шэрон Стоун… список можно продолжать — всем старше 50, но успешных, здоровых и благополучных.

Изменились наши образцы для подражания, изменилось и наше личное мышление — никогда не поздно попробовать что-то новое!

Как узнать, закончилось ли / когда? Какие признаки?

Давайте будем честными, решения кризиса среднего возраста полностью зависят от того, в чем заключается проблема: решения для отношений ГОРАЗДО РАЗНЫЕ, чем решения для осознания того, что ваша карьера никуда не денется, или от мысли, что вы не тот весенний цыпленок, которым когда-то были никогда не проходил марафон, о котором вы говорили.

Это может быть осознание того, что достаточно, переход к новой работе или партнеру, и это может занять месяцы, а могут потребоваться годы. Однако будут внутренние и внешние показы / действия, показывающие, что вы вышли с другой стороны. Они могут быть или не быть очевидными для вас, но будут очевидны для других.

Если вы пытаетесь понять, прошел ли ваш собственный жизненный кризис, загляните внутрь! Есть ли у вас чувство спокойствия, принятия, ощущения, что вы там, где должны быть, и делаете то, что должны делать ?

Если ответ положительный, то более чем вероятно, что вы успешно преодолели личный кризис среднего возраста, так что ХОРОШО СДЕЛАНО!

Вы можете задать своему супругу или партнеру такие же вопросы, чтобы убедиться, что они пришли в более спокойную воду.Однако более чем вероятно, что вы уже заметили изменения (к лучшему) в их поведении и мировоззрении; они любящие, общительные, хотят проводить время с вами и семьей — короче говоря, жизнь снова счастлива !

Помните, кризис среднего возраста у всех разный.

Некоторые люди (за исключением небольшого поиска внутренней души), кажется, проходят через этот этап своей жизни, в то время как другие будут в ярости и изо всех сил пытаются адаптироваться. Жизнь меняется.Люди меняются — все время.

То, что сработало раньше, может не сработать, когда вы перейдете в более позднюю жизнь — не зацикливайтесь на мысли, что все должно оставаться прежним. Научитесь «плыть по течению» (для этого подходит медитация) и живите настоящим, а не тем, что было или будет.

Тренеры

Success Stream здесь, чтобы помочь, если это становится слишком много, свяжитесь с нами — мы будем здесь.

Давайте пересечем финишную черту

Расскажите нам о том, как получать от жизни больше.

Давай сделаем это

Что делать, если он есть у вас ИЛИ у вашего партнера! —

Кризис среднего возраста у мужчин обычно вызывается возрастом и изменениями, будь то эмоциональные или физические. Это могут быть проблемы или сожаления, связанные с карьерой и / или личными достижениями человека, отношениями с близкими и взрослением их детей (или их отсутствием), старением, потерей родителя или даже физическими изменениями, связанными с старение.

Обычно это происходит в возрасте от сорока до шестидесяти лет у мужчины и может длиться от двух до десяти лет, в среднем от трех до пяти. Это изменение личности и уверенности в себе, поэтому с этой ситуацией нужно обращаться деликатно и осторожно. Очень легко сделать внезапные изменения, которые оставляют долгосрочные последствия, о которых человек может очень долго сожалеть.

Итак, первое, на что я хочу обратить ваше внимание, это то, что чем больше вы сопротивляетесь трансформации, тем больше времени требуется на преодоление.Поэтому вместо того, чтобы сопротивляться изменениям, которые, по вашему мнению, вам необходимо внести, работайте над переопределением новых целей и воплощайте в жизнь вновь обретенные ценности, не принимая дерзких решений. Как и все, что имеет важное значение в жизни, стоит не торопиться с этим и убедиться, что вы заложили надлежащую основу, которая поможет вам открыть новую главу вашей жизни, которая приносит больше удовлетворения.

Мужчины в кризисе среднего возраста: ограничение внезапных изменений

Когда вы чувствуете давление кризиса среднего возраста мужчины , неудивительно, что вы захотите сделать что-то очень быстро, что изменило бы ситуацию.Обычно это происходит, когда мы видим стереотип мужчины, находящегося в кризисе среднего возраста, который уходит из семьи, чтобы обзавестись красным кабриолетом и молодой горячей девушкой-блондинкой.

Итак, первый совет, который у меня есть для вас, когда вы имеете дело с кризисом среднего возраста у мужчин , — это ограничивать внезапные, импульсивные, изменяющие жизнь решения.

Вместо этого начните с внесения небольших изменений, которые принесут вам пользу, например выделите больше времени для физических упражнений и своих увлечений. Подумайте о том, что вы можете делать каждый божий день, чтобы нарушить распорядок своей жизни.Чем свежее станет ощущение, тем легче будет снова обрести чувство душевного покоя. Необязательно переворачивать свою жизнь с ног на голову, чтобы снова стать счастливым. Небольшие и более последовательные изменения станут лучшими инструментами для создания надлежащей основы для вашего будущего счастья.

Все дело в том, чтобы сегодня делать то, что обеспечит вам счастье в будущем. Это своего рода вложение в ваше будущее благополучие. Слишком легко делать прямо сейчас вещи, которые могут казаться прекрасными в данный момент, но не всегда так хорошо потом.

Ключ прямо сейчас — сделать себя счастливым так, чтобы этот кризис не нанес ущерб вашей жизни и не повредил вашему чувству благополучия, сегодня И в будущем. Вот как вы можете защитить свою жизнь и свои отношения от переворота, когда вы, человек, переживаете кризис среднего возраста .

9 признаков того, что у вас может быть кризис среднего возраста (и как его преодолеть)

Почти в жизни каждого наступает момент, когда приходит осознание того, что время ограничено.Это обычно происходит, когда вам 40-50 лет, отсюда и термин «кризис среднего возраста». Хотя эти два слова могут вызывать в воображении образы пожилых мужчин, разъезжающих на спортивных автомобилях с откидным верхом, психологическая проблема примирения с тем фактом, что большая часть вашей жизни прошла мимо вас, может случиться с кем угодно, и это может проявиться в Разнообразие способов.

Что такое кризис среднего возраста?

Кризис среднего возраста — это изменение идентичности и уверенности в себе, которое обычно происходит у людей среднего возраста.Это психологический кризис, вызванный событиями, которые подчеркивают растущий возраст человека, смертность и возможные жизненные сожаления или недостатки.

Кризис среднего возраста — это относительно нормальный жизненный переход, но он может эмоционально ударить по вам, как тонна кирпичей, и заставить вас реагировать на жизнь и отношения так, что это может не соответствовать вашим интересам. Некоторые люди реагируют на эти эмоции, внося серьезные изменения в свою жизнь, например, бросая работу, продавая дом или даже подавая на развод.Однако, возможно, сейчас не лучшее время для принятия таких высоких решений.

А впереди узнайте девять распространенных признаков кризиса среднего возраста и найдите несколько полезных советов, как справиться с этими чувствами, которые не искореняют всю вашу жизнь.

Признаки кризиса среднего возраста

Вот девять признаков того, что у вас может быть кризис среднего возраста:

  1. Вы недовольны жизнью и образом жизни, которые, возможно, приносили вам счастье на долгие годы.
  2. Вам скучно с людьми и вещами, которые раньше могли вас интересовать.
  3. Вы чувствуете потребность в приключениях и переменах.
  4. Вы сомневаетесь в выборе, который вы сделали в своей жизни, и в обоснованности решений, которые вы приняли за много лет до этого.
  5. Вы не понимаете, кто вы и куда идете.
  6. Вы злитесь на свою вторую половинку и вас связывают отношения.
  7. Вы не можете принимать решения о том, куда вы хотите пойти со своей жизнью.
  8. Вы сомневаетесь, что когда-либо любили свою вторую половинку, и чувствуете негодование по поводу этих отношений.
  9. У вас есть желание новых интимных отношений.

Все эти чувства могут быть вызваны потерей любимого человека, потерей работы или значительным изменением образа жизни. Это также может быть вызвано детской травмой, которую никогда не лечили должным образом. Независимо от того, связаны ли ваши чувства с внешними или внутренними проблемами, вы можете обнаружить, что принимаете иррациональные решения, о которых позже пожалеете, например, уход с работы, развод и отказ от безопасности, накопленной вами за свою жизнь.

Как справиться с кризисом среднего возраста

Большинство людей оценивают свое положение в жизни в возрасте от 40 до 50 лет. Некоторые взрывают свою жизнь из-за страха никогда не оказаться в лучшем месте или веры, что их сдерживают супруга или семья. Часто в этом заключается суть кризиса среднего возраста. Вы можете злиться и перекладывать вину на других, чтобы понять собственное недовольство жизнью.

Однако серьезные изменения, такие как развод, не обязательно являются ответом на несчастье среднего возраста.Вместо этого следует сосредоточиться на том, чтобы взять на себя ответственность, сообщить о своих потребностях и доверить своим близким помощь в достижении ваших целей.

Если вы думаете, что переживаете кризис среднего возраста, и не знаете, куда обратиться, попробуйте поговорить со своим супругом, близким другом, семейным врачом или терапевтом, прежде чем принимать поспешные решения. Это может в конечном итоге спасти вас и тех, кого вы любите, от сильной эмоциональной боли.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Терапия Блоггинга, Терапия..

Уважаемый GoodTherapy.org,

Вскоре после моего 48-го дня рождения у меня начались настойчивые мысли о том, что время ускользает, стареет и отпускает свои мечты. Призрак того, что мне исполнилось 50, ужасно испугал меня. Больше всего меня не покидало мысль о том, что скоро меня больше не будут считать привлекательной для женщин и я не смогу заниматься сексом. Несмотря на то, что у нас с женой всегда была хорошая сексуальная жизнь, я поймал себя на том, что все больше и больше думаю о том, чего у меня нет, и отчаянно пытался доказать себе, что я не просто ухожу в забвение.

Короче говоря, я вышел в интернет и незаметно начал разговаривать с женщинами вдвое моложе меня. Сначала я просто надеялся подтвердить себе, что «все еще у меня». Я думал, что все, что мне нужно, это повышение уверенности, а затем я остановлюсь и вернусь к своей жизни такой, какой я ее знал. Но я не остановился, и у меня роман уже почти год. Ей 25 лет. Я признаю, что она легко могла бы быть моей дочерью, но она очень зрелая для своего возраста и зарекомендовала себя в своей медицинской карьере. Я также работаю в области медицины.Мы говорим о возможной совместной работе в ближайшем будущем.

У меня нет сомнений в том, что все это произошло из-за кризиса среднего возраста. Я увидел, как 50 подкрадываются ко мне, и запаниковал. В процессе я отпустил свой брак. Теперь я тот парень — тот, кто бросает свою жену ради более горячей и молодой женщины. Мне действительно стыдно за это, и зная, что я причинил боль своей жене, которую я все еще люблю, вероятно, будет есть меня до конца моих дней.

В то же время я чувствую себя живым, чего не ощущал уже давно.Я вижу не безрадостное будущее. Мой развод только на начальной стадии, но я уже подумываю сделать предложение своей девушке, как только он будет окончательным. Я знаю, что если мы поженимся, я вполне могу умереть к тому времени, когда она достигнет моего возраста. Тем не менее, мне хотелось бы думать, что я проведу свои закатные годы, наслаждаясь временем своей жизни.

Я пишу не для того, чтобы мне сказали, какой я ужасный муж, или что я должен вернуться к своей жене (не то, чтобы она меня забрала). Вместо этого я задаюсь вопросом: много ли вы видите подобных ситуаций в терапии? Людей вроде меня, которые принимают важные и рискованные решения в период кризиса среднего возраста? Мне интересно, как обычно развиваются такие ситуации, особенно в случае романов с более молодыми женщинами, которые приводят к отношениям.Все они не могут закончиться катастрофой. Надеюсь, вы дадите мне надежду на то, что отношения с кризисом среднего возраста могут разрешиться. Но в отсутствие надежды я возьму правду. Спасибо! —Лучше выгореть

Задайте свой вопрос терапевту

Уважаемый BTBO,

Спасибо за ваш откровенный вопрос, и я ценю ваше желание получить честный ответ.

Во-первых, да, это очень часто. Эротическая озабоченность, как правило, находится на переднем крае для многих мужчин, обеспокоенных по поводу среднего возраста, особенно в отношении предстоящей потери «этого» («у меня все еще есть , », «что, если я потеряю , это » и т. четвертый).

Детали различаются, но большинству мужчин, которым я лечу, которые борются с супружеской близостью и сексом (или их отсутствием), около 40 лет или позже. Некоторые решают искать новых партнеров, другие обращаются к порнографии, третьи обнаруживают гомосексуальные или бисексуальные чувства и хотят поэкспериментировать. Детали различаются, но тема, как правило, звучит так: «Жизнь коротка, и у меня может быть больше лет позади, чем впереди». Растущее осознание старения и смертности заставляет задуматься о жизненных занятиях.

В среднем возрасте, конечно, начинаешь замечать изменения в плане выносливости, возможно, более сильные боли, ухудшение зрения и т. Д. — вот почему многие обращаются за консультацией. Карл Юнг сказал, что средний возраст может быть идеальным временем для начала психотерапии, потому что смертность, как правило, привлекает наше внимание и фокусирует нас на том, что экзистенциально или духовно важно.

Теперь можно было бы много писать о том, что такое это эротизированное «оно» и почему желание чувствовать себя желанным стремительно растет. Как и в случае с большинством человеческих вещей, «это» гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.

Мы могли бы также отметить досадную тенденцию маргинализации или минимизации преимуществ старости, наряду с неизбежными трудностями и тревогами. Хотя именно эта тревога, как также заметил Юнг, побуждает нас сосредоточиться на том, чем мы хотим видеть свою жизнь.

В вашем случае это звучит так, будто что-то вызвало огромный голод по новому романтическому началу. Вы звучите противоречиво в том смысле, что, с одной стороны, вы чувствуете стыд и сожаление из-за того, что бросили жену, а с другой стороны, он идет полным ходом и к черту (седеющие) торпеды! Это довольно контраст одновременных отношений, и мне любопытно, как вы их переживаете или ориентируетесь в них.

Фактически, мне пришлось прочитать ваш вопрос несколько раз, прежде чем я начал интуитивно понимать, о чем вы, возможно, спрашиваете. Я думаю, что в глубине души речь идет об уверенности. Средний возраст — это странная, возможно, пугающая зона опыта, и вы говорите так, будто хотите держаться за что-то, за «это», как бы… для знать, что у вас есть «это», как это подтверждается в вашем новом отношения, которые, к вашей чести, имеют размер и полные надежды с точки зрения развития совместной жизни.

Вы представляете, что будете счастливы или несчастливы, хорошо проведете время или наоборот.Большая часть жизни происходит в середине спектра, скорее в неопределенности, чем в достоверности.

Вы взволнованы новыми романтическими перспективами, и это возбуждение является желаемым состоянием. Ваш вопрос о том, как развиваются эти отношения, указывает на беспокойство или беспокойство по поводу будущего. Интересно, откуда это взялось. Ваша надежда на то, на что можно рассчитывать, в вашей искренней надежде на то, что новые отношения удастся, вы сможете испытать постоянное волнение и «время вашей жизни», а не (я предполагаю) ужасную потерю сексуальной жизненной силы, желанности и «работоспособности». »Необходимо, чтобы чувствовать себя такой живой.

На мой взгляд, все сложнее, чем кажется. На самом деле, я думаю, что отчасти ваше беспокойство вызвано чрезмерным упрощением в поисках ответа, желанием, чтобы все было «хорошо» или «плохо». Вы представляете, что будете счастливы или несчастливы, проведете время в своей жизни или наоборот. Большая часть жизни происходит в середине спектра, скорее в неопределенности, чем в достоверности.

Как врач, вы, вероятно, привыкли к определенности в отношении диагнозов, лекарств, лечения и так далее.Но Юнг прав в том, что нам нужна психология, чтобы понять, что происходит с нашим внутренним субъективным миром, а не только с материальными или внешними обстоятельствами.

Мне было бы любопытно, если бы мы поговорили о том, как вы решили, что ничего из этого не может случиться с вашей женой. Вы скудно упоминаете о состоянии брака, когда начались новые отношения. Возникли нерешаемые проблемы? Непримиримые тупики? Я полагаю, что если вы «тот парень», который бросает свою жену, она — «та жена», которая уходит.Женщины среднего возраста тоже испытывают тревогу, хотя и по-разному. Но эти различия часто можно преодолеть, чтобы найти бодрящий интимный центр, если оба партнера захотят. Иногда требуется консультирование пар, чтобы помочь начать более глубокий диалог. (Вы не упомянули, есть ли у вас дети; иногда дела начинаются после того, как дети подрастут и уйдут из дома.)

Еще одно любопытство, которое у меня осталось, — это специфика страха, представленного вам вашим возрастом. В конце концов, вам не исполнится 90 лет.Самой сильной эмоцией, которую я здесь почувствовал, был страх, что-то близкое к панике, как будто дверь смерти закрывалась. Есть ли что-то, что вы глубоко боитесь потерять, помимо «этого» или сексуальной привлекательности? Может быть, стоит задуматься, что именно для вас «это».

Без сомнения, страшно оказаться на вершине среднего возраста с проблеском спуска, полным неуверенности. В то же время есть шанс прожить жизнь в расширенном кругозоре и осознании того, что для нас важно, а не просто следовать по пути, который мы начали в 20-30 лет.Такая экспансивность может означать начало более глубокого поиска личного смысла, а не просто «хорошую карьеру» или брак и так далее.

Я надеюсь, что ваша новая романтическая возможность будет приятной, полноценной, уместно сложной и даст вам шанс понять себя и свое беспокойство среднего возраста таким образом, чтобы вы могли лучше понять свои душевные стремления.

С наилучшими пожеланиями,

Даррен Хабер, PsyD, MFT

Даррен Хабер, PsyD, MFT — психотерапевт, специализирующийся на лечении алкоголизма и наркомании, а также на сопутствующих проблемах, таких как тревога, депрессия, проблемы в отношениях, вторичные зависимости (особенно сексуальная зависимость) и травмы (как единичные, так и повторяющиеся). .Он работает в различных модальностях, в первую очередь когнитивно-поведенческих, духовных / восстановительных и психодинамических. Он сертифицирован по терапии десенсибилизации и обработки движением глаз (EMDR) и продолжает получать психодинамическое обучение по лечению травм в отношениях, включая эмоциональное насилие / пренебрежение, физическое и сексуальное насилие.

Предупреждающие знаки кризиса среднего возраста для мужчин

Спортивные автомобили и шиньоны. Грабить колыбель и убегать. Конечно, они клише, но если эти образы приходят в голову, когда вы слышите слова «кризис среднего возраста», вы не одиноки.

Тем не менее, штампы основаны на фактах. В данном случае факты ошеломляют. Более половины респондентов опроса на сайте Notmuch.com, созданном Общественным радио штата Висконсин, заявили, что кризис среднего возраста — это «очень реальный, мучительно удручающий опыт, который , все , переживаем в то или иное время. »

Означает ли это, что мужчина в вашей жизни переживает собственный кризис? Не обязательно, но вот восемь симптомов кризиса среднего возраста у мужчин и что вы можете с ними сделать:

1.Он говорит, что жизнь утомительна.

Если вашему мужчине когда-то нравилась его работа и он был счастлив дома, но теперь выражает беспокойство или апатию, он, возможно, движется к кризису среднего возраста. Обычно для этого существует одна из двух причин: некоторые мужчины достигают среднего возраста и замечают, что многие их мечты остались (и могут остаться) несбывшимися. Другие мужчины реагируют таким образом, потому что они достигли стольких карьерных целей, что задаются вопросом, есть ли что-нибудь, что еще осталось сделать . Независимо от аргументов, скучающий мужчина хочет пошатнуть рутину.Обычно это означает что угодно, от увольнения с работы до частых планов покрасить город в красный цвет с помощью «своих мальчиков».

Когда это происходит в браке или отношениях, женщины обычно утешают себя, думая, что это всего лишь фаза. Но эксперты говорят, что это ошибка. «В настоящее время существует тенденция игнорировать, отклонять или отвергать сигналы, надеясь, что они исчезнут», — сообщает Lifematters.com, онлайн-библиотека статей, предназначенная для просвещения людей о здоровье и благополучии.«Мы усерднее работаем или отвлекаемся только для того, чтобы отложить неизбежное на месяцы, а иногда и годы». Иногда мужчина может долгое время чувствовать себя равнодушным, и это может серьезно сказаться на отношениях. Так что ты можешь сделать? Обратите внимание на беспокойство вашего партнера и внимательно слушайте, когда он говорит с вами о своих проблемах. Поощряйте его внести незначительные изменения — попробовать новую кухню, заняться хобби — в отличие от более радикальных, таких как утопить свои печали в местном баре или переехать на Бора-Бора.

2. Он думает (или уже думает) о романе

У вашего давнего, верного мужа в последнее время блуждающие глаза? Странные женщины звонят в дом? Его рубашки пахнут чужими духами? Есть ли у него всевозможные оправдания — от помощи друзьям до работы допоздна — чтобы объяснить, почему в последнее время он не был дома? Если вы задаете себе эти вопросы, возможно, ваш муж вам изменяет. Это лишь один из болезненных результатов кризиса среднего возраста.Джим Конвей, психолог и соучредитель Midlife Dimensions, группы, которая предлагает консультации и поддержку парам среднего возраста и их детям, говорит, что мужчины среднего возраста часто «становятся нежными» и начинают больше сосредотачиваться на людях и чувствах, но по иронии судьбы некоторые браки страдают. для этого; «мужчины легко втягиваются в роман, если их жены не понимают происходящих в них изменений и общение прерывается», — говорит Конвей. Но если у него все же есть роман, помните, что это никогда не ваша вина. Он сделал выбор нарушить твои клятвы.«Может ли жена предотвратить интрижку среднего возраста? Скорее всего, нет», — говорит Пэт Годетт, основатель Клуба жен среднего возраста и соавтор книги «Как выжить в кризисе среднего возраста вашего мужа». «Она может противостоять, требовать, ставить ультиматумы, но если мужчина находится в кризисной ситуации, он не будет слушать».

3. Он внезапно принимает поспешные решения о деньгах и / или своей карьере

Обратите внимание, если ваш муж внезапно теряет интерес к своей карьере, хочет другую карьеру или потратится на тот красный Ferrari, которым всегда мечтал водить (даже хотя у вас есть ипотечный кредит).Эти действия свидетельствуют о внезапном желании вашего мужчины жить полной жизнью. Он, вероятно, думает: «Может быть, я смогу восполнить все то, что упустил в юности». Это верный признак кризиса среднего возраста. Но этот симптом легче преодолеть вдвоем, чем некоторые другие. Советник среднего возраста Роберт Л. Адамс говорит, что мужчины и женщины просто не понимают друг друга. «Часто мужья опасаются, что они расстроят своих жен, только если они поднимут новую идею, прежде чем они убедятся, что это хорошее направление для продвижения», — говорит Адамс.«Другими словами, то, что кажется жене« импульсивным », на самом деле является результатом долгого мыслительного процесса со стороны мужа». Это тот тип жалоб, который требует терпения и общения. Постарайтесь понять, почему эта смена карьеры, крупная покупка или вложение были важны для него и как он пришел к такому выводу. Затем обсудите этот вопрос рационально.

4. Он кардинально меняет свой стиль или внешний вид и внезапно проводит много времени перед зеркалом

Если ваш мужчина поднял тщеславие на ступеньку ниже (например, хочет прядки для волос или начинает делать уход за лицом, хотя раньше он любил выходных без душа), тогда у вас могут быть проблемы.Если парень, который всегда гордился своим римским носом, теперь говорит о ринопластике, то ваша проблема немного больше. Первый шаг к укреплению ушибленного (и стареющего) эго вашего мужчины — это сделать ему комплимент. Однако иногда этого недостаточно. Вот когда нужно просто набраться терпения.

К сожалению, повышенное чувство тщеславия иногда является признаком того, что у мужчины роман. Очевидно, что это более серьезная проблема, для решения которой обычно требуется консультация пары, если это вообще возможно.

5. Он мало заинтересован в том, чтобы проводить с вами время (или заниматься сексом)

Для пар, у которых не было половой жизни до достижения среднего возраста, меньшее количество новичков старше 50 не обязательно означает, что муженек находится в кризисе. Но если кажется, что он борется со своей самооценкой или в целом недоволен, секс может стать для него дополнительным бременем. С другой стороны, если у него роман, он может стать с вами еще резвее, чтобы вы не заподозрили. Так или иначе следите за серьезными изменениями.И снова спросите мужа обо всем, что вас смущает. Эксперты сходятся во мнении, что хорошие коммуникативные навыки важны для любого брака и особенно полезны во время кризиса среднего возраста — его или вашего!

6. Он слишком много пьет или злоупотребляет другими веществами

Это очевидно. Запах спиртного при его дыхании, пустые бутылки в доме, налитые кровью глаза и неустойчивое поведение — все это указывает на то, что у вашего мужчины могут быть серьезные проблемы с алкоголем.Но это одна из проблем, с которой вашему мужчине, возможно, придется решать в основном самостоятельно. «Жена может сказать мужу, что она не согласна с его поведением, но она не может« заставить »его прекратить любое поведение, которое он не хочет останавливать», — говорит Годетт. «Консультации для нее, для него или для них обоих могут помочь паре пережить такой кризис, но он должен быть готов». Если он не думает, что у него проблема, Годет предлагает, чтобы его близкие приняли участие в Ал-Анон или другой подобной группе, которая оказывает поддержку родственникам людей, зависимых от психоактивных веществ.

7. У него наблюдаются классические признаки депрессии — больше сна, потеря аппетита, недомогание

Такое поведение часто является результатом семейной трагедии, такой как смерть одного из родителей, или другого типа шока для системы, например увольнение с продолжительной работы. Тяжелые жизненные события также могут вызвать депрессию и усугубить кризис среднего возраста. Хотя Американская психологическая ассоциация сообщает, что депрессия поражает более 6 миллионов мужчин каждый год, многие мужчины предпочитают игнорировать признаки, потому что считают «не по-мужски» признавать, что они грустят и не в своем роде.Если вы видите эти симптомы у своего мужчины, вы определенно можете посоветовать ему обратиться к терапевту, психологу или даже к религиозному деятелю, который сможет проконсультировать его. В таких случаях партнеру нередко требуется дополнительная поддержка. Возможно, вы захотите присоединиться к нему на сеансе терапии для пар или сделать то же самое самостоятельно.

8. Он чрезмерно ностальгирует и постоянно вспоминает о своей юности или своей первой любви

В среднем возрасте некоторые мужчины начинают задумываться «а что, если» и ставят под сомнение свои прошлые решения.К сожалению, ностальгия заключается в том, что каждый, кажется, видит прошлое через розовые очки. Конечно, , вы, , знаете, что ваш муж понятия не имеет, что бы произошло на самом деле, если бы он женился на своей школьной девушке (если только вы не были его школьной девушкой), но теперь он может мечтать о том, как бы это было — и скорее всего, он помнит только хорошие стороны их отношений. Ему нравится эта фантазия, потому что, даже если он любит вас, он может оставить детей, работу по дому и счета в своих мечтах о своей первой любви.Но не волнуйтесь. Этот выдуманный мир опасен только в том случае, если он начинает поддерживать отношения с указанной женщиной или совершает дикие трюки со своими старыми братьями по братству во имя старых добрых времен.

Франческа Ди Меглио — писатель, пишущий для iVillage. Следуйте за ней в Google +.

Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

Кризис среднего возраста мужчин: что делать

Многие мужчины проходят фазу, когда они пристально смотрят на свою жизнь.Они думают, что могли бы быть счастливее, и если им нужно что-то изменить, они чувствуют желание сделать это как можно скорее.

Эти мысли могут вызвать кризис среднего возраста. Понимая, что вы находитесь в этой фазе, а затем делая мудрые решения, вы можете вывести себя из кризиса среднего возраста и перейти к более счастливой жизни.

Как распознать кризис среднего возраста

Настоящий кризис среднего возраста обычно предполагает изменение всей вашей жизни в спешке, — говорит Кэлвин Коларуссо, доктор медицинских наук, профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего.Примером может служить человек, которого он консультировал, который написал записку своей жене, снял деньги из банка и без предупреждения переехал в другой город.

По словам Коларуссо, такой тип кризиса среднего возраста встречается редко. Чаще мужчины проходят через процесс среднего возраста, в который они со временем вносят меньшие изменения.

«Вы можете сказать своей жене:« Мне нужно уйти с этой работы », и вы это сделаете. Или вы скажете своей жене:« Я закончил. Брак не работает для меня ». Вы не меняете все, что угодно, , и не делаете это в отчаянии », — говорит он.«И для многих людей после этой мучительной переоценки они решают остаться с тем, что у них есть».

Продолжение

Признаки того, что вы переживаете фазу среднего возраста или что, возможно, скоро, включают:

Вам исполнилось 40 лет. Коларуссо, который проявляет особый интерес к проблемам, которые затрагивают взрослых с возрастом, чаще всего видит мужчин, борющихся с этими вопросами среднего возраста в возрасте от 40 до 50 лет.

Вас беспокоят важные элементы вашей жизни. Коларуссо говорит, что это может включать неудовлетворенность своей карьерой, браком или своим здоровьем и чувство побуждения предпринять действия, чтобы сделать их лучше.

Вы чувствуете, что у вас мало времени для выбора нового направления. Многие мужчины ощущают острую потребность в изменениях, говорит Коларуссо, когда:

  • Они замечают, что их внешний вид меняется или их выносливость не так высока, как раньше.
  • Им стал дедушка.
  • Умер друг или родитель.
Продолжение

Однако кризис среднего возраста не является неизбежным, когда такое случается.

Вы делаете необычный выбор. Мужчины могут пережить «подростковый бунт» на данном этапе своей жизни, говорит бостонский психолог Линн Марголис, доктор философии. «Верным признаком того, что вы можете оказаться в кризисе среднего возраста, является то, что вы чувствуете себя в ловушке и испытываете сильное искушение действовать таким образом, чтобы взорвать вашу жизнь», — говорит она. К ним могут относиться:

  • Пить больше.
  • Роман.
  • Оставить семью.
  • Ощущение, что твоя жизнь тебе больше не подходит.
  • Вы больше беспокоитесь о своей внешности.
  • Вы испытываете еще большее желание азарта и острых ощущений.

Решение проблем среднего возраста

Кризис среднего возраста может привести к «росту или разрушению» мужчин, говорит Марголис. Вы можете искать причины своего несчастья, а затем принимать продуманные решения по их устранению. Это рост.

С другой стороны, принятие импульсивных решений, таких как обмен привычной жизни на отношения с более молодым партнером, которые быстро заканчиваются, или покупка машины, которую вы не можете себе позволить, ведет к разрушению.

В этот период вашей жизни обязательно:

  • Помните, что ваши чувства не командуют. Просто потому, что вы чувствуете , как будто вам нужно сбежать из дома, работы или брака, не означает, что на самом деле вам нужно сделать , говорит Марголис.Эти чувства действительно могут указывать на проблемы, которые необходимо решить. Но они также могут исчезнуть или измениться со временем.
  • Будьте благодарны за хорошее. Найдите время, чтобы поблагодарить за те части своей жизни, которые делают вас счастливыми, — говорит Марголис. Спросите себя, как бы вы себя чувствовали, если бы совершили действие, из-за которого вы их потеряли.
  • Обсуди это. Прежде чем принимать важные решения, обсудите их с кем-нибудь, чьим советам вы будете доверять, — говорит Коларуссо.Друг, пастор или специалист в области психического здоровья может высказать другое мнение о том, делаете ли вы правильный выбор.
  • Спросите, реальны ли ваши желания. Мужчины совершают множество успешных изменений в свои 40 лет и старше: возвращаются в колледж, путешествуют по миру или открывают собственный бизнес. Просто убедитесь, что ваши новые цели практичны и доступны вам.
  • Не трясите своих близких. «Поймите, что вам не нужно разрушать свою жизнь, чтобы быть счастливым», — говорит Марголис.«Но если его нужно разобрать, то это будет менее разрушительно для окружающих».

Пора уволиться с работы и уйти от партнера?

Часто парни, находящиеся в тисках мужского кризиса среднего возраста, реагируют на свои чувства тоски и жизненных разочарований, «отыгрывая» и принимая важные, меняющие жизнь решения, касающиеся их работы и отношений.

Принимаются решительные и часто деструктивные меры, такие как увольнение с работы, смена карьеры, увольнение партнеров и возбуждение бракоразводного процесса.

Эти действия возникают из-за достижения среднего возраста и, в основном, от паники. Жизнь наполовину закончилась, и все же она кажется неудачной.

Это приводит к непреодолимому желанию «встряхнуть ситуацию» и выбрать другой, более увлекательный путь, «пока не стало слишком поздно».

Подобное желание обычно превращается в фантазии о романах с гораздо более молодыми женщинами, быстрых машинах, мотоциклах и дорожных поездках или в увольнение со скучной работы, чтобы преследовать неудовлетворенную страсть на всю жизнь.

Иногда лучше всего оставить работу или жену?

И если да, то как лучше всего это сделать?

Или вам не следует ничего делать, молча переживать кризис среднего возраста своих мужчин и ждать, пока U-образная кривая начнет подниматься вверх в неопределенное время в будущем?

Чтобы ответить на эти и другие вопросы, я по очереди рассмотрю каждый из способов поведения мужчин во время мужского кризиса среднего возраста:

  • Кризис среднего возраста мужчин и работа
  • Кризис среднего возраста мужчин и брак / отношения

Кризис среднего возраста мужчин и работа

Многим мужчинам скучно и они оказались в ловушке из-за обстоятельств занятости.Нужно оплачивать счета, кормить рты и так далее.

Несмотря на это, желание вытащить Лестера Бернхэма, показать два пальца своему боссу и кардинально изменить карьеру или жизнь может стать непреодолимым.

Это часто сводится к дихотомии между выполнением работы, которая приносит материальное удовлетворение, но оставляет чувство опустошенности, или прекращением ее, чтобы наконец заняться тем, что вы любите, но без какой-либо финансовой безопасности.

Однако лучший способ подойти к кризису среднего возраста мужчин и к работе — это сделать шаг назад и разобраться, в чем именно вы находитесь с точки зрения занятости, где вы хотели бы быть и какие реальные шаги вы могли бы предпринять для этого.

Вот пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою рабочую ситуацию:

Шаг 1. Определите плюсы и минусы своей нынешней карьеры

Если вы играете с идеей изменить свою карьеру, первым делом нужно решить, что вы хотите изменить и почему.

Начните с составления списка всех причин, по которым вы действительно хотели бы подать заявление об увольнении в понедельник утром. (Или, если вы работаете не по найму, с радостью отдадите его себе.)

Ваши коллеги невыносимы? Дорога в одну сторону занимает два с половиной часа? Сама работа чертовски скучна?

Какими бы ни были причины, опишите их, но обязательно включите вещи, которые могут причинить вред не только вам, но и вашей семье и друзьям.

Затем запишите, что вам нравится в вашей нынешней должности. Конечно, это может быть краткий список, но постарайтесь подумать о некоторых вещах, которые вы бы пропустили, если бы завтра бросили курить.

А теперь по-настоящему проанализируйте свои ответы, чтобы определить, какие аспекты своей карьеры вы хотели бы перенести на следующую работу, а какие с радостью оставите позади.

Все это будет очень ценной информацией, когда вы начнете думать о том, что вы действительно хотите делать на шаге 2.

Что касается того, какие аспекты вы хотели бы сохранить, убедитесь, что именно сама карьера вызывает ваше недомогание, а не факторы, которые можно исправить, такие как коллеги по работе, конкретная должность, компания, в которой вы работаете, и т. Д.

Поразмыслив, вы можете обнаружить, что если внести несколько изменений в вашу текущую роль, все будет в порядке. Например, вы можете попросить о повышении заработной платы, переехать на работу, переехать в другой офис, занять другую должность в той же компании и т. Д.

Если вы все еще уверены, что вам нужно внести более радикальные изменения, пора подумать о том, что это может повлечь за собой.

Шаг 2. Решите, хотите ли вы отказаться от всего, чтобы «следовать своей страсти»

Если у вас всегда было горячее желание стать писателем, снимать фильмы или открыть собственный ресторан, посвященный криминальному чтиву, сейчас, возможно, самое подходящее время, чтобы попытаться воплотить эту мечту в реальность.

В конце концов, быть пожилым — это еще далеко не старость, и можно привести аргумент в пользу того, чтобы попытаться сделать это сейчас, пока не стало слишком поздно.

Обычный аргумент в пользу этого — «следовать своей страсти». Сообщения в блогах, видео на YouTube и книги полны экспертов и непрофессионалов, которые одинаково говорят нам «никогда не отказываться от мечты» и «преследовать свою страсть», потому что «вы живете только один раз».

«Зачем тратить всю свою жизнь, просыпаясь каждое утро, чтобы пойти на работу, которую вы ненавидите, когда вы можете вскочить с кровати, получив супер-заряд, чтобы удовлетворить свою детскую страсть?» идет аргумент.

Хотя этот совет сделан из лучших побуждений, он также чреват некоторыми скрытыми опасностями, которые стоит проверить, прежде чем подавать уведомление.

Во-первых, совет «следовать своей мечте» упрощен и чрезмерно оптимистичен.

Подразумевается, что все, что вам нужно сделать, это следовать ранее существовавшему, жгучему желанию внутри вас рисовать, писать, действовать, стать морским биологом или кем-то еще, а затем никогда не сдаваться, пока вы не добьетесь этого.

Однако страсть к чему-либо не обязательно означает, что, придерживаясь этого навсегда, вы добьетесь этого.

Или что ваша страсть естественно идет рука об руку с тем, чтобы действительно хорошо в ней разбираться, что должно быть очевидно любому, кто хоть раз видел пять минут «Икс-фактора».

На самом деле, быть «хорошим» далеко не достаточно. Из-за высокого уровня конкуренции вокруг большинства «вакансий мечты», независимо от того, творческие они или нет, вам нужно быть исключительным.

Вот исследование, проведенное в Монреальском университете, которое ясно демонстрирует разрыв между увлечением и карьерными перспективами:

Монреальский университет и данные переписи населения Канады

Во-вторых, допустим, вы получили работу своей мечты после того, как последовали своему увлечению, нет никакой гарантии, что она вам действительно понравится.

Наши страсти и «инстинкты интуиции» часто склонны сбивать нас с пути, а также заставляют думать, что они постоянные, хотя на самом деле это не так.

То, чем вы были увлечены десять лет назад, возможно, вас больше не волнует, а то, чем вы увлечены сейчас, может не интересовать вас через десять лет.

Нельзя сказать, что заниматься своим увлечением — всегда плохая идея, но это неизбежно сопряжено с определенным риском. Однако, если вы полны решимости внести изменения, у меня есть несколько моментов, которые вы должны учесть в шаге 3.

Шаг 3. Найдите лучшие способы минимизировать риск

Независимо от того, есть ли у вас увлечение или вам нужно сначала поработать, чтобы понять, что это может быть, смена карьеры в среднем возрасте, вероятно, повлечет за собой некоторые краткосрочные трудности и нанесет удар по вашим финансам.

Вот почему так важно быть финансово подготовленным, прежде чем идти вперед, и не прострелить себе ногу.

Вот несколько вариантов:

  • Уменьшите размер дома .Продайте и купите что-то меньшее, что даст вам доступ к средствам и возможность построить свой бизнес, найти новую работу или вернуться к учебе.
  • Сократите работу . Пожертвуйте частью своей зарплаты, перейдя на неполный рабочий день. Или уволитесь и найдите более гибкую работу, которая позволит вам сосредоточиться на новых карьерных целях.
  • Аудит расходов . Следите за своими расходами в течение нескольких месяцев, а затем определите, сколько вам нужно, чтобы прожить без стабильного дохода.Затем накопите эту сумму, прежде чем уволиться или сократить свою работу.
  • Использовать собственный капитал . Если вы домовладелец, подумайте о выкупе собственного капитала в качестве средства для сбора средств на период геологоразведочных работ.
  • Чрезвычайный фонд . Подумайте, что бы вы сделали, если бы у вас возникли непредвиденные расходы.

Шаг 4: Составьте план действий

Допустим, у вас есть страсть, которой вы хотите заниматься (или потенциальная, которую вы хотите развивать), и у вас есть сбережения в банке.

Следующим шагом является составление плана действий с конкретным набором целей, которых вы хотите достичь.

В противном случае опасность состоит в том, что, если у вас слишком много свободного времени, ваше зрение может стать туманным и расфокусированным.

Решите, сколько времени вы хотите посвятить новому проекту, прежде чем снова подумать, стоит ли его бросить, придерживаться курса или попробовать что-то новое.

Этот крайний срок не обязательно должен означать, что вы должны «дойти» до конца, это означает, что вы достигли какого-то важного рубежа.

Шаг 5: Примите обязательство

Страх перед неизвестным вполне мог удерживать вас от каких-либо изменений в карьере и раньше.

Но если вы выяснили, какой работой вы увлечены и что придаст вам целеустремленности и смысла жизни, то пора взять на себя обязательство.

Способ сделать это — сначала избавиться от оставшихся страхов, сомнений и неуверенности, за которые вы, возможно, держитесь, спросив себя: « В будущем я буду сожалеть о том, что не попробую это

Представьте себя пожилым мужчиной через пятнадцать или двадцать лет.

Вы оглянетесь на этот период своей жизни и пожалеете, что у вас не хватило смелости дать ему шанс?

Если вы думаете, что ответом может быть «да», то, вероятно, стоит пережить некоторые трудности сейчас, чтобы позже воспользоваться плодами новой карьеры, которая вам действительно нравится.

Кризис среднего возраста мужчин и брак / длительные отношения

Кризис среднего возраста мужчин не только вызывает непреодолимую потребность в серьезных изменениях в карьере, но и оказывает аналогичное влияние на отношения.

Вот наиболее распространенные симптомы мужского кризиса среднего возраста в отношениях:

  • Ощущение ловушки . Многие мужчины чувствуют себя застрявшими в своих долгосрочных отношениях — как будто выхода нет из-за общих обстоятельств, таких как дети, финансы, долгая общая история и т. Д. Или просто из-за страха остаться в одиночестве.
  • Отсутствие валидации . Ваш партнер больше не заставляет вас чувствовать себя особенным, привлекательным или желанным.Если раньше вы чувствовали себя центром их вселенной, то теперь кажется, что вы позади ее друзей, семьи и кошки.
  • Отсутствие азарта . Если вы прожили с одним и тем же человеком много лет, все может быть не так захватывающе, как при первой встрече. Чувство тоски и скуки может стать непреодолимым, если вы изо всех сил пытаетесь найти в ней что-нибудь интересное.
  • Отсутствие связи . Отсутствие ощущения, что вы можете разговаривать со своим партнером, потому что он перестал слушать или заботиться.Что приводит к…
  • Внутренние страдания . Опасения по поводу отношений сдерживаются, потому что вы чувствуете, что не можете говорить о них со своим партнером. Что, в свою очередь, делает вашего партнера более беспокойным и подозрительным по отношению к вам, и проблемы накручиваются по спирали.
  • Кризис идентичности . По мере того как кризис среднего возраста прогрессирует, вы меняетесь, но оставляете своего партнера. Возникают замешательство, неуверенность в себе и страх, заставляя вас переоценить свои отношения и задуматься, стоит ли в них оставаться.

Кризис среднего возраста мужчин и проблемы брака: решение, которое было первым

Если вы испытываете некоторые или все вышеперечисленные симптомы в отношениях, первое, что нужно сделать, — это выяснить, связаны ли они с кризисом вашего мужского среднего возраста или у вас они все равно есть.

Многие браки рушатся в среднем возрасте, но не все в результате кризиса среднего возраста.

Найдите время, чтобы по-настоящему проанализировать свою ситуацию. Вы думаете, что несчастны в отношениях из-за того, что переживаете кризис среднего возраста у мужчин? Или вы думаете, что было бы хорошо, если бы кризиса не было?

Вы думаете, что вы несчастны в отношениях из-за того, что переживаете кризис среднего возраста у мужчин? Или вы думаете, что было бы хорошо, если бы кризиса не было?

Вы думаете, что вы несчастны в отношениях из-за того, что переживаете кризис среднего возраста у мужчин? Или вы думаете, что было бы хорошо, если бы кризиса не было?

Как вы, возможно, знаете, оставаться счастливым в долгосрочных отношениях может быть непросто, но подумать о том, какую роль играет кризис среднего возраста вашего мужчины, — это важный первый шаг.

Если вы считаете, что ваши проблемы в отношениях на самом деле вызваны кризисом среднего возраста вашего мужчины, пора подумать, что с ними делать.

Не пора ли что-то кардинально изменить в отношениях?

Многие мужчины, страдающие мужским кризисом среднего возраста, испытывают непреодолимую потребность «встряхнуть» в своих отношениях и спровоцировать какие-то большие перемены. Вот три основных изменения, которые выбирает большинство мужчин:

  • Завести роман / интрижки / интрижки
  • Прервите отношения
  • Разводиться / жить отдельно

Давайте по очереди рассмотрим каждый из этих трех вариантов, взвесив все за и против:

Кризис среднего возраста мужчин и романы, интрижки и связи

В то время как кризис среднего возраста мужчины представляет собой застой и «все то же самое-старое-то же самое-старое», роман — это движение вперед и захватывающие новые возможности.

Вместо того, чтобы чувствовать себя пойманным в ловушку одного и того же распорядка, роман предлагает многим возможность «снова почувствовать себя живым».

Отсутствие возбуждения, которое отсутствовало в устаревших, безопасных, скучных отношениях, в изобилии вновь обнаруживается с кем-то новым.

Эмоциональные и сексуальные потребности удовлетворяются за счет того, что есть с кем поговорить и физически развлечься.

Ощущение, что вас разыскивают и что вас подтверждают, когда вы убеждаете себя, что «все еще получили».В твоих шагах весна, и кажется, что жизнь стоит того, чтобы снова жить.

Также есть шанс, что ваш роман будет связан не только с острыми ощущениями и грязными выходными, но и с вашей второй половинкой.

Роман также может помочь парам вступить в действие, либо разорвав обреченные отношения, которые только делают их несчастными, либо помогая возродить утраченную страсть.

В таком свете роман может показаться не такой уж плохой идеей.Но так ли это? По правде говоря, имея дело,

По правде говоря, интрижка, интрижка или измена в целом редко срабатывают. Скорее, они склонны добавлять проблемы к и без того сложной ситуации:

  • Напряжение . Ваш друг не забудет сказать, что вы оба были на рабочей конференции в прошлые выходные? На твоей рубашке остались духи любовника? Сможет ли ваша жена определить код доступа вашего телефона? Поддержание интрижки означает развитие внимания к деталям, обычно обнаруживаемое у секретных агентов, и стресс от того, что вас могут разоблачить, может быть непосильным.
  • Вина . Совершенно неуважительно красться у партнера за спиной, спать с кем-то еще и делать вид, что все в порядке, когда это не так. Вы хотите быть таким мужчиной? Если вы можете смотреть в зеркало и совсем не чувствовать себя виноватым, то, может быть, и так. Но чувство вины — поистине ужасное чувство, которое можно носить с собой изо дня в день.
  • Недостижение . Очень часто роман означает поиск решения несчастливых отношений в ком-то новом, тогда как на самом деле вам следует заглянуть внутрь себя.Вот почему многие дела заканчиваются, когда возникают проблемы, которые были в старых отношениях. Старые привычки меняются, секс становится скучным, разговоры иссякают, и, прежде чем вы это понимаете, вы оказываетесь точно в той же ситуации, в которой были раньше. Очень часто меняться нужно тому, у кого роман, а не партнеру.
  • Убыток . Завести роман — значит, вы должны быть очень открыты для того, чтобы ваш партнер узнал об этом. И если они узнают, что у них есть хорошие шансы, они уйдут от вас.Если у вас есть (или вы думаете о том, чтобы завязать) роман, основанный исключительно на сексе, стоит ли рисковать, учитывая тот факт, что у вас, вероятно, не будет к кому отступить? Готовы ли вы быть одинокими и холостыми, как мужчина средних лет?
  • Страдание . Если ваш партнер узнает об этом, вы будете причинять огромную боль не только ему и своим детям, если они у вас есть, но и себе. Опять же, вы должны быть готовы причинить боль другим и, возможно, вас очень долго не будут любить.Даже если вы находите счастье со своим возлюбленным, нелегко отказаться от того факта, что оно построено на несчастье других.

Если вы подумываете о романе (или уже имеете его), первое, что нужно рассмотреть: хотите ли вы завести роман на стороне и сохранить своего партнера, или вы хотите разорвать отношения на хорошо и быть с кем-то новым (или наедине с собой)?

Вы хотите иметь роман на стороне и сохранить своего партнера, или вы хотите навсегда разорвать отношения и побыть с кем-то новым (или наедине с собой)?

В любом случае лучше быть честным с партнером и с самим собой.

Если вы хотите завести роман на стороне, лучше сначала уйти от партнера, иначе вы проявите неуважение.

Если хочешь уйти навсегда, то уходи навсегда. В обоих случаях вопрос состоит в том, чтобы укомплектовать кадрами и делать то, что, как вы знаете, правильно, а не то, что проще всего.

Кризис среднего возраста мужчин и отдых

«Я думаю, нам следует сделать перерыв», вероятно, входит в пятерку самых страшных предложений, которые любой в отношениях хочет услышать.Но так ли должно быть?

На самом деле «перерыв» не обязательно означает разрыв. Иногда людям (особенно мужчинам) просто нужно немного места, чтобы немного рассмотреть.

Иногда людям (особенно мужчинам) просто нужно немного места, чтобы немного рассмотреть.

Вместо того, чтобы рассматривать перерыв как повод сойти с ума и переспать с как можно большим количеством людей, подумайте о нем как о возможности взглянуть на отношения свежим взглядом.

Перерыв может дать вам возможность подумать над такими вопросами, как: Что я чувствую сейчас, когда ее нет рядом? Я скучаю по ней или предпочитаю побыть одному? Мне трудно сопротивляться тому, чтобы протянуть руку помощи?

Что я чувствую сейчас, когда ее нет рядом? Я скучаю по ней или предпочитаю побыть одному? Мне трудно сопротивляться тому, чтобы протянуть руку помощи?

Действительно ли отсутствие заставляет сердце становиться более любвеобильным, или моя жизнь сейчас в целом лучше, чем была раньше?

Если вы оба полны решимости заставить все работать, перерыв может быть хорошим курсом действий.Однако, если отношения уже почти мертвы, это, вероятно, просто отсрочит неизбежное.

Однако, если отношения уже почти мертвы, это, вероятно, только отсрочит неизбежное.

Перед тем, как сделать перерыв, всегда спрашивайте себя: убегаю ли я от конфликтов, которые снова появятся, когда я вернусь? Или я действительно хочу получить некоторую перспективу и действительно попытаться что-то изменить?

Или я действительно хочу получить некоторую перспективу и действительно попытаться что-то изменить?

Кризис среднего возраста мужчин и развод

Лаура была замужем пятнадцать лет, когда ее муж средних лет, Эдди, стал все более и более отстраненным.

Когда она спрашивала его, что не так, он отвечал, что все в порядке — это всего лишь фаза. Однако однажды Эдди совершенно неожиданно объявил, что хочет развода.

Он поспешно собрал чемодан, прыгнул в свою машину и уехал, чтобы больше не возвращаться. Лора, как вы понимаете, осталась в шоке.

Этот сценарий угрожающе часто разыгрывается среди мужчин среднего возраста, переживающих кризис среднего возраста.

Лауре повезло в том, что Эдди, по крайней мере, казался далеким перед взлетом.Некоторые мужчины просто уходят, не выдав ни малейшего намека на то, что они недовольны.

Такое импульсивное, непредсказуемое, основанное на темпераменте поведение часто является результатом многих месяцев или лет сдерживаемых эмоций, которые наконец высвободились.

В то время как мужчина может чувствовать облегчение, как будто с его плеч свалился огромный груз, а жены и дети остались раздавленными.

Прежде чем решиться на какое-либо из этих трех действий — роман, перерыв или развод — постарайтесь отделить свои эмоции от ситуации и как можно яснее подумать о последствиях.

Вы уверены, что отношения окончены или готовы рискнуть окончательно их разорвать? Не поможет ли попытка снова поговорить о том, как вы себя чувствуете?

Другие способы, которыми вы могли бы попытаться спасти ваши давние отношения или брак:

  • Освежить отношения . Вы пытались разжечь чувства, которые у вас были, когда вы впервые встретили своего партнера? Способы сделать это включают отпуск в месте проведения медового месяца, посещение «свиданий», реорганизацию своего распорядка, уделение большего количества времени друг другу, обмен романтическими подарками и т. Д.
  • Смотрите на вещи с их точки зрения . Постарайтесь поставить себя на их место, подумав обо всех внешних воздействиях, с которыми приходилось сталкиваться вашему партнеру, которые заставляют его действовать так, как он действует. Если бы вы получили одинаковое воспитание от одних и тех же родителей, жили в одном месте, имели одинаковый жизненный опыт, поступили бы вы по-другому?
  • Обратитесь за консультацией по вопросам брака . Если ничего не помогает, а вы можете себе это позволить, попробуйте поговорить с профессиональным консультантом о своих различиях.Если нейтральная сторона услышит обе ваши претензии, это может быть эффективным способом бросить им вызов и вернуть отношения в нужное русло.

Какая альтернатива большим переменам?

Вот несколько способов, с помощью которых вы можете придать своей жизни обновленное чувство цели, не делая больших изменений, которые могут кардинально повлиять на вас или окружающих.

  • Измените распорядок дня . Кризис среднего возраста мужчины по большей части сводится к тому, что он чувствует себя пойманным в ловушку и застрял в рутине, из которой невозможно вырваться.Подумайте, как можно все перемешать, чтобы ваша жизнь не была такой предсказуемой. Есть ли клуб или общество, в которое вы можете вступить раз в неделю? Могли бы вы ездить на велосипеде на работу вместо того, чтобы ехать? Есть ли другие люди, с которыми вы могли бы начать общаться?
  • Стремитесь к своей страсти . Чем тебе действительно нравится заниматься? Какая деятельность приносит вам огромное удовлетворение в жизни? Помимо неожиданного возмещения штрафа за парковку, что еще делает вас по-настоящему счастливым? И я не говорю о том, чтобы валяться на диване, наблюдая за телеканалами.Как бы то ни было, это то, чем вы должны заниматься больше. Выясните, что именно приносит оптимальное удовлетворение — постоянное стремление или разовая цель — и убедитесь, что вы делаете больше. Каждый месяц, неделю или день.
  • Составьте список ведра . Составьте список вещей, которых вы хотите достичь, и обязуйтесь их выполнять. Что ты хочешь создать? Приложение. Рисование. Интернет-бизнес. Куда ты хочешь пойти? Осло.Стадион Сан-Сиро. За границей, в одиночку. Кем ты хочешь быть? Отец. Лучший друг. Полупрофессиональный музыкант. Чего ты хочешь достичь? Докторантура. Путешествие по США. Пожмите руку Сэму Роквеллу. Чему ты хочешь научиться? Французский. Биография каждого премьер-министра Великобритании. Горшечная история каждой страны мира. Что ты хочешь бросить? Питьевой. Рафинированный сахар. Нетерпеливость.
  • Создайте безопасное пространство . Это должно быть не только для миллениалов «особые снежинки», но и для мужчин среднего возраста.Создайте пространство, в которое вы можете время от времени уйти от всего этого. Найдите время, чтобы подзарядить свои батареи в мужской пещере внизу сада, в пустом загородном доме друга, в бревенчатом домике, квартире AirBnB и т. Д. Каждую неделю, месяц или даже год.
  • Выйти из Facebook . Или, по крайней мере, перестаньте тратить на это столько времени. Научно доказано, что сайты социальных сетей, такие как Facebook, вызывают стресс, поскольку они сравнивают вашу жизнь с другими и оказываются на втором месте.Не то чтобы это правда, но лучший подход — меньше беспокоиться о жизнях других людей и начать создавать свои собственные воспоминания на всю жизнь.

Заключение

Кризис среднего возраста мужчин заставляет парней действовать непредсказуемым и иррациональным образом, но вам не обязательно становиться жертвой своих эмоций таким образом.

Скорее сделайте глубокий вдох и обратите внимание, что вы чувствуете это из-за эмоциональных и биологических изменений, вызванных средним возрастом.

Затем не торопитесь, чтобы должным образом обдумать последствия своих действий и делать то, что кажется правильным в долгосрочной перспективе, а не только в краткосрочной.

###

Сообщите мне, отреагировали ли вы на кризис среднего возраста своих мужчин, сделав большую драматическую работу или изменив отношения в разделе комментариев ниже. Как прошло? Какой совет вы дали бы парню, переживающему кризис среднего возраста у мужчин? У меня также есть книга «Кризис среднего возраста у мужчин: как преодолеть кризис среднего возраста мужчин за 12 шагов», которую вы можете проверить, нажав на обложку книги ниже.

.