Как за 3 месяца сесть на шпагат: Как сесть на «свой» шпагат за 3 месяца? | Юлия Ширина

Как сесть на шпагат за месяц, комплекс упражнений для начинающих

Наверняка каждый человек хоть раз в жизни представлял, как он с лёгкостью садится на шпагат. Однако от заветной цели его отделяло несколько месяцев упорной работы. По крайне мере, он так думал. Сегодня мы с вами поговорим о том, как сесть на шпагат за 30 дней, и какие упражнения для этого необходимо делать.

Немного о шпагате

Шпагат — основной элемент в гимнастике и балете. Его необходимо выполнять танцорам, а также вратарям в футболе и хоккее. Для того чтобы быть в состоянии выполнить этот элемент, необходимо хорошенько поработать над гибкостью ваших мышц ног.

Существует 2 вида шпагата:

1. Продольный.
2. Поперечный.

Поперечный — шпагат, при котором ваши ноги разведены в стороны. Согласно утверждениям врачей, это вид доступен не всем. Он недоступен 15 процентам людей по той причине, что у них особенное строение тазобедренных суставов. Его гораздо проще выполнить мужчинам, так как природа распорядилась, чтобы у мужчин были более слабые приводящие мышцы бёдер.

Продольный — шпагат, при котором ноги разведены вперёд и назад. Такой вид шпагата больше доступен женщинам. Мужчинам, чтобы суметь его выполнить, придётся тренироваться минимум 5—6 месяцев. Этот вид шпагата можно разделить на левосторонний и правосторонний. Зависит это от того, какая нога у вас впереди.

Помимо этих видов шпагата, есть и другие. Однако, в рамках нашей статьи, мы не будем их затрагивать, так как на их выполнение в лучшем случае вам потребуется от двух месяцев тренировок. Нам же нужно выполнить этот элемент за месяц. Поэтому мы будем говорить только об этих двух видах.

Ещё мы говорили о том, что мужчинам больше подходит поперечный вид, а женщинам продольный. Соответственно, выполнять вы будете подходящий для вас вид, ведь только его можно выполнить за месяц.

Упражнения для того, чтобы сесть на шпагат

Первое, с чего стоит начинать достижение нашей цели, это разминка. Помните, разогретая мышца тянется гораздо лучше, чем сырая. Поэтому если будете пытаться выполнить шпагат без разминки, рискуете получить серьёзную травму. Нам необходимо провести разминку в два этапа:

1. Общая.
2. Специальная.

Общая разминка — это разогрев всего тела. Для этого вам необходимо побегать, попрыгать и повращать всеми суставами. Ваше тело должно стать горячим, а пульс должен составлять 120—140 ударов в минуту.

После проведения общей разминки необходимо перейти к специальной. В неё входят упражнения на растяжку самого лёгкого уровня:

1. Наклоны вперёд с прямыми ногами. Ваша задача — достать руками до пола, не сгибая ноги в коленном суставе. Это поможет вам растянуть мышцы задней поверхности бедра.
2. Растяжка квадрицепсов — элементарное упражнение. Согните ногу в коленном суставе, и отведите назад. Возьмитесь рукой за стопу и начинайте тянуть её наверх.
3. Попытка сесть на поперечный шпагат. Расставьте ноги максимально широко, и дотянитесь руками до пола. Ваша задача — немного расслаблять руки, чтобы ваши приводящие мышцы бёдер максимально растягивались.

Каждое из этих упражнений нужно выполнить по 30 раз. После этого можно приступать к эффективным упражнениям на шпагат:

1. Складка. Это упражнение необходимо выполнять для увеличения гибкости бицепсов бёдер. Ваша задача — сесть на пол и вытянуть ноги вперёд. Дотянитесь руками до носков ваших ног. Спину старайтесь держать прямой. На первых тренировках у вас не получится этого сделать и спина будет скруглённой. Спустя 5—10 тренировочных дней, вы сможете выполнять это упражнение с прямой спиной. Вы должны стремиться к тому, чтобы в верхней точке ваш живот касался бёдер. Ваше тело должно быть как закрытая книга.
2. Скручивания — довольно сложное, но очень эффективное упражнение, без которого вы не достигнете желаемого результата. Исходное положение — вы сидите на полу, одна нога у вас вытянута, а вторая согнута в коленном суставе. Подошва согнутой ноги упирается во внутреннюю часть бедра. Ваша задача — держаться правой рукой за колено левой ноги, и локоть вашей левой ноги максимально оттягивать назад. Для растяжки другой стороны необходимо поменять руки.
3. Полупродольный шпагат — очень простое, но в то же время эффективное упражнение. Ваша задача — сесть на пол и расставить ноги в сторону максимально широко. Руками вы должны касаться пола, и тянуться вперёд. От этого ваш корпус будет тянуться вниз. Это упражнение прекрасно растягивает ягодиц, бицепсы бёдер, и поясничные мышцы.
4. Перекаты. Исходное положение — одна нога вытянута в сторону, а вторая согнута в коленном суставе. Ваша задача — тянуться вниз прямой ногой. При этом важно чувствовать напряжение бицепсов бёдер и приводящих мышц. На одно повторение у вас должно уходить 5 секунд. После этого поменяйте ногу и работайте над её растяжкой.
5. Растяжка с помощью опоры — упражнение, без которого вам не обойтись. Для этой цели вы можете использовать кровать, стол, батарею, или даже капот собственного автомобиля. Ваша задача — закинуть ногу пяткой на опору, и начать тянуться вниз. Это растянет ваши ягодицы и приводящие мышцы.
6. Бабочка — довольно сложное упражнение. Новичок не может его выполнить сразу, но через 10—15 тренировочных дней оно будет ему под силу. Исходное положение — ноги согнуты в коленных суставах, и прикасаются друг к другу подошвами ступней. Ваша задача — максимально наклонить корпус вперёд. Держите руки на коленях, и пытайтесь коснуться пола грудью. Конечно, сделать этого у вас не получится, но если вы будете держать эту мысль в голове, то точно опуститесь ниже.
7. Усложнённый вариант наклонов вперёд — здесь вы должны дотянуться до пола не ладонями, а предплечьями. То есть в нижней точке вы должны упираться в пол ступнями и предплечьями. При этом ваши спина и ноги должны быть прямыми. Если вы сможете освоить это упражнение, у вас есть все шансы достичь своей цели уже в первый месяц тренировок.

Выполнять каждое из этих упражнений необходимо по 2 подхода по 10—15 повторений. Если вы хотите сесть на шпагат за месяц, то тренироваться придётся каждый день. Иногда даже по 2 раза в день.

В конце каждой тренировки необходимо пытаться выполнить шпагат. Женщинам продольный, а мужчинам поперечный. Упражнения, перечисленные выше нужны для того, чтобы вы хорошо подготовили свои мышцы к этой попытке. Ведь после выполнения этих упражнений они максимально растянуты и готовы к тому, чтобы принять положение тела, близкое к шпагату.

На каждой тренировке должен быть прогресс. Скорее всего, вы его не почувствуете, так как он будет незначительным. Однако за 2—3 тренировочных недели вы заметите, что стали садиться гораздо глубже, чем раньше. Ведь главное — это регулярность тренировок и вера в свой успех.

Часто допускаемые ошибки

При достижении любой цели люди часто допускают ошибки. И это очень хорошо, ведь не ошибается тот, кто ничего не делает.

Первая и самая часто допускаемая ошибка начинающих, — вера в волшебную таблетку. Суть в том, что читатель думает, мол, сейчас я прочитаю эту статью, и через месяц я смогу сесть на шпагат. Да, это действительно так. Только не стоит забывать, что вам предстоит месяц интенсивных тренировок. Вам предстоит несколько сотен раз победить в себе мысль о том, что пора сдаться. Только тогда вы сможете достичь своей цели.

Вы должны в прямом смысле этого слова тянуться к своей цели. Если будете работать вполсилы, думая о том, что спустя месяц я смогу сесть на шпагат, ведь я занимаюсь, у вас ничего не получится. На каждой тренировке вы должны двигаться вперёд, бить свои рекорды и увеличивать свои физические возможности. И тогда есть вероятность, что вы сядете на шпагат за месяц.

Отпустите мысль о том, что через месяц вы должны быть в состоянии выполнить шпагат. Верный путь к успеху в любом деле — заниматься им в удовольствие. Это значит, что вы должны получать удовольствие от процесса растяжки, и тогда вы не заметите, как быстро сядете на шпагат. А если вы будете каждую тренировку зацикливаться на вашей цели, то у вас точно ничего не получится.

Вы рвёте свои мышцы. Это неправильно. Вы должны растягивать мышцы, пока их эластичность это позволяет. Если вы будете делать резкие движения, это вас травмирует. И вы точно не сможете быстро выполнить шпагат.

Нерегулярность тренировок. Если вы хотите обучиться выполнению шпагата за месяц, то будьте добры не пропускать тренировки. Шпагат требует регулярности. Если ваши мышц будут постоянно отдыхать, их эластичность увеличиваться не будет.

Дополнительные советы

Помните о том, что чем больше ваш возраст, тем менее эластичные у вас мышцы. Если вы хотите обучить шпагату вашего ребёнка, то начинайте прямо сегодня! У детей гораздо более эластичные мышцы и связки, чем у взрослых. Кстати, дети могут обучиться шпагату менее, чем за месяц.

Если ваш возраст менее 30 лет, то при регулярных тренировках сможете освоить этот элемент за месяц. А если вы уже в возрасте, то поработать придётся подольше.

После выполнения упражнений на растяжку, необходимо провести заминку. Выполните упражнения, в которых присутствует силовая нагрузка на мышцы:

1. Планка.
2. Мост.
3. Махи ногами.

Это нужно для максимально быстрого восстановления ваших мышц.

Если вам недостаточно упражнений, которые мы вам предложили, посмотрите видео в интернете. Профессионалы своего дела покажут вам дополнительные упражнения и научат вас правильно их выполнять.

Заключение

Теперь вы знаете, за какое время можно сесть на шпагат. Применяйте на практике рекомендации из нашей статьи и не пропускайте тренировок. И тогда результат не заставит себя долго ждать: вы станете счастливым обладателем эластичного тела, способного выполнять различные гимнастические элементы. Успехов вам!

Как сесть на шпагат за два месяца

Надежда Шульга

30 апреля 2015

Экспресс-курс по растяжке от звезды сериала «Корабль» на СТС Дарьи Храмцовой

Экспресс-курс по растяжке от звезды сериала «Корабль» на СТС Дарьи Храмцовой.

Чувственная и грациозная, ее героиня Вика из сериала «Корабль» пленила мужские сердца, и теперь Даша нарасхват как у журналистов, так и у режиссеров. Хотя актрисой она стала совсем недавно. До этого работала в цирке воздушной гимнасткой, выступала в Лондоне и Париже. После травмы с цирком пришлось расстаться, и девушка выучилась на журналиста, даже поработала по специальности. Сейчас она учится в ГИТИСе, а гимнастическое прошлое очень помогает ей в актерской работе. Например, почти все каскадерские трюки она с удовольствием выполняет сама.

Для читателей журнала «Телепрограмма» Даша показала комплекс на растяжку. Актриса утверждает, что за 1,5 — 2 месяца на шпагат может сесть любой. Главное — это желание и всего 30 минут ежедневных тренировок. Конечно, на палубе корабля в солнечный день растяжку делать приятнее, но все эти упражнения спокойно можно проделать и дома. Начинать надо со «складочки». Например, ставишь ноги вместе и наклоняешься вниз, обхватывая колени руками. Ноги при этом важно не сгибать.

1. Выполняем махи ногой назад. Если растяжка хоть немного наработана, можно, сделав мах назад, закинуть ногу на спинку кровати или стула. Тянем мышцы поясницы и паха одновременно.

2. Садимся на пол, ноги в стороны. Правую ногу сгибаем в коленке и поджимаем к себе. Тянемся к носочку левой ноги. Колено важно не сгибать. Затем меняем ноги. Чтобы сесть на шпагат, в первую очередь надо растянуть связки под коленками.

3. Садимся на пол. Правую ногу сгибаем в колене и ставим перед левой. Корпус поворачиваем влево. Тянем боковые мышцы.

4. Представьте себя балериной. Закиньте ногу на любую опору. Попробуйте наклониться вперед к ноге.

5. Через месяц тренировок можно уже попробовать и такое упражнение. Закидываем правую ногу на любые поручни, а левую тянем в сторону, стараясь максимально уйти вниз, к полу.

Фото: канал СТС.

Как сесть на шпагат в домашних условиях самостоятельно за 1-2 месяца

Умение сесть на шпагат – это показатель хорошей гибкости суставов и растяжки мышц. Делать это умеют немногие, но, практически любой человек, не имеющий проблем с опорно-двигательным аппаратом, может научиться этому гимнастическому элементу за 1-2 месяца. Для этого необходимо систематически выполнять определенный комплекс упражнений, не требующий слишком много времени и усилий. Рассмотрим, как сесть на шпагат в домашних условиях, как приобрести этот навык без травм и закрепить его надолго.

Поставив себе такую цель, не стремитесь уложиться в минимальные сроки. Проработка пластичности мышц и связок – процесс сугубо индивидуальный, если его форсировать, то можно получить травму, тем самым отодвинув достижение желанной цели на неопределенный срок. Главным принципом тренировок должно стать стремление к неспешному, постепенному прогрессу.

Общая информация

Слово «шпагат» имеет итальянское происхождение, оно образовано от глагола «раскалывать» и подразумевает разведение ступней на максимально возможное расстояние друг от друга. Обе ноги при этом должны быть вытянуты в одну прямую линию. В зависимости от того, как ориентированы нижние конечности относительно корпуса, различают продольный и поперечный шпагат.

При продольном шпагате ноги разводятся в плоскости симметрии тела – вперед и назад. Таких положений может быть два – с левой или правой конечностью впереди. Соответственно, продольный шпагат может быть левым или правым. При его освоении необходимо в равной степени уделять внимание проработке обоих вариантов. При поперечном шпагате ноги разводятся во фронтальной плоскости – в обе стороны. Как правило, сделать поперечный шпагат труднее, его освоение требует больше времени.

Проще всего выполнять продольный или поперечный шпагат, сидя на полу. В этом случае вес тела и пол частично помогают зафиксировать мышцы и связки в растянутом состоянии. Более сложные варианты, доступные лишь самым тренированным и гибким – стоя, в прыжке, в висе, с опорой на руки, стоя на руках. Но самым большим «шпагатным достижением» является поперечный шпагат, при котором бедра разводятся более чем на 180°. Он выполняется на опорах под ступнями и носит название королевского.

Уверенное выполнение шпагата является обязательным требованием во многих спортивных и танцевальных дисциплинах. Тем, кто не владеет этим навыком, может быть отказано в приеме в продвинутые спортивные секции и танцевальные коллективы. Отличным выходом из положения для таких людей, а также для всех, кто хотел бы освоить этот эффектный гимнастический элемент, являются тренировки в домашних условиях.

Основные правила

Прежде чем начать выполнять упражнения на растяжку для шпагата, ознакомьтесь с основными правилами тренировок на растяжку. Пренебрегать этими правилами нельзя, это чревато не только впустую потраченным временем, но и опасностью получения травм.

• В принципе, систематически выполняя упражнения на растяжку, можно сесть на шпагат при любой физической форме – и при существенном избытке веса, и при недостаточно развитой мускулатуре. Однако умение делать шпагат не прибавит много очков вашему имиджу, если ваша форма оставляет желать лучшего. Поэтому рекомендуется первоочередное внимание уделить достижению нормального веса и других физических параметров, а уже после этого осваивать шпагат.
• Растяжка – это не силовая нагрузка, после нее не нужно давать мышцам время на восстановление. Чем чаще вы будете заниматься, тем скорее сможете сесть на шпагат. Идеальный режим тренировок, к которому надо стремиться – по два 20-минутных занятия на растяжку ежедневно, утром и вечером. Помните, что день без тренировки – это шаг назад.
• Растягивать можно только разогретые мышцы, поэтому перед каждой тренировкой необходима 10-минутная разминка – прыжки, приседания, бег с высоким подниманием колен. Или же выполняйте упражнения на растяжку сразу же после силовой или кардио нагрузки.
• Если перед растяжкой разогревать низ с помощью горячего душа или ванны, то процесс пойдет заметно быстрее, и цель сесть на шпагат за месяц может оказаться вполне достижимой.
• Упражнения выполняйте плавно, без рывков и появления резкой боли. Боль будет ощущаться неизбежно, но она должна быть терпимой.
• Во избежание травм, лучше обходиться без помощи партнера, или, хотя бы, договориться о том, чтобы он немедленно прекращал силовое воздействие по первому вашему требованию.
• Растягиваемые мышцы должны быть максимально расслаблены, дыхание спокойное.
• Удобнее всего заниматься на голом гладком полу в носках, что обеспечивает хорошее скольжение.
• Достигнув максимального растяжения, желательно не замирать в статической позе, а совершать колебательные движения с малой амплитудой, усиливая и ослабляя натяжение мышц.

Противопоказанием к освоению шпагата являются травмы суставов и позвоночника, артроз, артрит, остеохондроз и другие болезни опорно-двигательного аппарата, тромбоз, грыжи паха и брюшной стенки, артериальная гипертензия.

Комплекс упражнений

Для того чтобы сесть на шпагат, необходимо добиться хорошей растяжки мышечных групп:

• бедер;
• голеней;
• ягодиц;
• поясницы;
• паха.

Рассмотрим, какие упражнения наиболее эффективны для проработки всех этих зон. При выполнении каждого упражнения делайте 3-4 повтора, удерживая растяжку 30-40 секунд. Не забывайте о необходимости предварительной разминки.

У тех, кто начал заниматься, возникает закономерный вопрос: за какое время можно сесть на шпагат. Это будет зависеть как от исходных данных: возраста, пола, физической подготовки, так и от интенсивности тренировок. В среднем, для тех, кто не одарен природной гибкостью, этот срок составляет 2 месяца. Более гибким по силам сесть на шпагат за 1 месяц, представителям старшего поколения для этого может потребоваться полгода. Поперечный шпагат, как правило, поддается освоению труднее, чем продольный, над ним придется поработать дольше.

Передняя поверхность бедра

Лежа на боку и положив голову на вытянутую в одну линию с телом руку, согните колено верхней ноги, обхватив верхней рукой голеностоп. Колени держите вместе, нижняя нога и корпус не меняют положения, спина не выгибается, ягодицы не поднимаются. Приближайте рукой пятку расслабленной верхней ноги к ягодице, пока не почувствуете сильное натяжение квадрицепса. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Проделайте то же самое, лежа на другом боку.

Задняя поверхность бедра

Лежа на спине, поднимите одну прямую ногу вверх и обхватите ее руками за голеностоп. Вторая нога полусогнута и упирается в пол. Если дотянуться до щиколотки не удается, можете ухватиться за голень или использовать полотенце, ремень, перекинув его через стопу. Ступню держите перпендикулярно голени. Подтягивайте расслабленную ногу, словно бы стараясь закинуть ее за голову. Мышцы задней поверхности бедра при этом должны сильно натягиваться. Замрите в точке максимального растяжения. Проделайте то же самое для другой конечности.

Внутренняя поверхность бедер

Сев на пол, разведите прямые ноги пошире. Наклоняйтесь вперед, ощущая, как натягиваются мышцы внутренней поверхности бедер. Зафиксируйте позу в точке максимального растяжения.

Ягодицы

Лежа на спине, согнув ноги в коленях, положите лодыжку одной конечности на бердо другой. Обхватите руками бедро нижней ноги и притягивайте его к груди вместе с лежащей на нем лодыжкой другой ноги. Ягодицы от пола не отрывайте. Вы должны ощутить, как растягиваются мышцы ягодицы, поясницы и наружной поверхности бедра верхней ноги. Замрите в положении максимального растяжения. Поменяйте положение ног и повторите упражнение.

Поясница

Встав на четвереньки, максимально прогибайте спину, поднимая голову вверх, а затем округляйте позвоночник, поджимая ягодицы и голову вниз. По завершении упражнения сядьте на пятки, положив на пол голову и вытянутые вперед руки.

Голень

Подойдите к закрытой двери на расстояние шага и возьмитесь за ручку. Уприте пальцы одной стопы в дверь, подняв их как можно выше, пятка упирается в пол. Держась за ручку, приближайте прямой корпус к двери. Икроножная мышца передней ноги при этом сильно растягивается. Замрите в точке максимального растяжения. Повторите упражнение, поменяв положение стоп.

Мышцы паховой области

Сидя на полу, разведите согнутые колени по сторонам, соедините ступни подошвами и максимально приблизьте их к ягодицам. Держась руками за соединенные стопы, нажимайте локтями на расслабленные бедра до максимального натяжения мышц их внутренней поверхности. Задержитесь в этой позиции.

Полушпагат

Как понятно из названия, это положение является неполноценным вариантом продольного шпагата. Одна нога в нем вытянута назад, а та, что должна быть вытянута вперед, согнута в колене. До полного шпагата полушпагату не хватает самого сложного – одной выпрямленной ноги. Но, несмотря на простоту этого упражнения, красиво сесть на полушпагат сразу удается не всем. Чтобы этого достичь, необходимо оттянуть носки, выпрямить спину, развернуть плечи и поднять подбородок. Удерживать равновесие можно, опираясь на руки, опущенные по сторонам корпуса. Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд. Выполните по 3-4 полушпагата на обе стороны.

Завершающая часть тренировки

Проработав все мышечные группы с помощью приведенных упражнений (по 3-4 повтора на каждую сторону), можно приступать, собственно, к усаживанию на шпагат. Удобнее всего это делать на гладком полу в носках. Скользите ступнями по полу, разводя их в стороны – для поперечного, или вперед-назад – для продольного шпагата. Чтобы выполнить правильный продольный шпагат, нужно соблюсти важное условие – колени должны быть полностью выпрямленными.

На первых тренировках, скорее всего, ваша поза будет напоминать шпагат весьма отдаленно. Расстояние от ягодиц до пола может составлять полметра и больше, особенно, если речь идет о поперечном шпагате. Но с каждым днем вы будете опускаться все ниже, приближаясь к поставленной цели.

Некоторые фитнес-тренеры рекомендуют использовать при отработке продольного шпагата стопку книг. Необходимо сесть на нее, разводя в стороны прямые ноги, а затем вытаскивать из-под себя по одной книге, следя, чтобы колени и корпус оставались выпрямленными. С каждой тренировкой стопка книг будет уменьшаться, и когда она исчезнет полностью, вы, наконец-то сможете сесть на шпагат. Как скоро это случится, будет во многом зависеть от вашей настойчивости и терпения.

Чтобы наработанный навык сохранился, не бросайте тренировки, делайте упражнения на растяжку и старайтесь сесть на шпагат хотя бы один раз в неделю.

Как сесть на шпагат за месяц: комплекс упражнений, видео

Ученые едины во мнении, что шпагат — полезная практика для человеческого организма. Он улучшает кровообращение, нормализует работу кишечника и других внутренних органов, помогает бороться с варикозом, дарит уверенность в себе. Это далеко не полный список «заслуг» гимнастического упражнения, освоить которое может каждый. Оно доступно и для молодых людей, и для тех кому «далеко за 40».

Развить гибкость можно за несколько недель, если заниматься правильно и регулярно. Давайте узнаем, как сесть на шпагат всего за один месяц!

Выбираем часы для выполнения упражнений

У фитнес-тренеров нет единого мнения о том, какое время лучше подходит для тренировок на растяжку: утреннее или вечернее. Утром мышцы еще не работают на всю мощь, они пребывают в расслабленном, «инертном» состоянии, поэтому упражнения даются с трудом. Если выполнять движения аккуратно и бережно, то можно достигнуть хороших результатов в короткий срок. Именно утренние занятия показывают, высока ли ваша гибкость или вы «запустили» свое тело. Они зарядят организм энергией на весь день, приведут его в «боевую» форму.

Вечерняя тренировка дается проще утренней. Ее продолжительность сокращается за счет уменьшения времени на разминку: за день мышцы уже достаточно разогрелись и разработались. Вечером мышцы реагируют на растяжку менее болезненно, поэтому такое время хорошо подходит для проработки проблемных зон. Особенно хорошо приступать к тренировкам после теплого душа.

Какова оптимальная частота тренировок?

Частота занятий зависит от задач, которые вы перед собой ставите. Если вы хотите сесть на шпагат максимально быстро, то выполняйте тренировки ежедневно, затрачивая на них от 40 минут до полутора часов. Любой перерыв длительностью в 1-2 дня отбросит вас назад: мышцы быстро вернутся в исходное положение, и вам придется не покорять «новые вершины», а возвращать старые достижения.

Тренировки не обязательно должны быть продолжительными, самое главное — регулярность. Если вы не успеваете выполнить все упражнения комплекса за один «присест», то дробите его на несколько частей, которые вы будете делать, когда выпадет свободная минута: сегодня или завтра. Так вы сэкономите время, но не откажитесь от занятий.

Растяжка — это очень хороший отдых. Ваше тело с радостью примет его после нескольких часов, проведенных в офисе, или после длительного шопинга.

Разогрев мышц перед выполнением упражнений

Любую тренировку на растяжку начинают с 15-минутной разминки для разогрева мышц. Так вы снизите риск перетянуться и получить травму, упражнения будут даваться вам легче.

Возможны следующие способы разминки:

Отказаться от разминки — значит повысить риск получить травму и лишиться занятий на ближайшие 2-3 месяца.

Выполняйте упражнения на совесть: мышцы должны хорошо разогреться, чтобы легко растягиваться.

Вы давно мечтали научиться садиться на шпагат? Смотрите видео и выполняйте эти упражнения на растяжку, ваша мечта исполнится очень скоро!

Чтобы улучшить результат от тренировки, примите за некоторое время до ее начала горячий душ.

Комплекс упражнений на растяжку и гибкость

В ходе тренировки следите за техникой. Распространенная ошибка — согнутая спина. Из-за нее вы не добьетесь никаких результатов или будете вынуждены бороться с болями в пояснице. Колени также держите прямыми: в противном случае тренировка потеряет 80% эффективности.

1. Сядьте на пол и примите L-образную позу: держите спину ровной, а ноги вытяните. На выдохе наклонитесь вперед, коснитесь ладонями пальцев ног. Задержитесь в такой позиции на 20-30 секунд.

2. Сидя на полу, соедините стопы вместе и разведите колени в стороны. Покачивайтесь то вправо, то влево, коснитесь коленями пола.

3. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны буквой V на максимальное расстояние. Поочередно наклоняясь то к правой, то к левой, дотрагивайтесь до стопы рукой. Задерживайте туловище в нижней точке наклона на 20-25 секунд.

4. Станьте ровно, сдвиньте ступни и совершайте наклоны вперед, стараясь «сложиться пополам». Зафиксируйте тело в нижней точке наклона на 20-30 секунд.

5. Согните левую ногу в колене, а правую — вытяните в сторону. Приседайте и тянитесь на протяжении 60 секунд, затем поменяйте ноги и повторите движение.

6. Закиньте одну ногу на стол, балетный станок (или другую опору) и сделайте 15 приседаний из такой позиции. Затем повернитесь к станку другим боком и сделайте еще 15 повторений.

Рекомендуемое количество повторов для каждого из этих упражнений — 15-20 раз. Расчетное время тренировки составит 40-50 минут. Следите за тем, чтобы мышцы не были слишком напряжены, иначе возможны травмы.

Для выполнения упражнений используйте коврик для фитнеса: покрытие сделает занятия комфортными. Расслабиться вам поможет приятная музыка.

Соблюдайте осторожность

В попытках сесть на шпагат старайтесь не совершать резких движений. Растяжки через боль, рывки и покачивания могут привести вас к травме. Если вы переусердствовали, то сразу же остановите тренировку, приложите к поврежденному участку холод и сведите к минимуму количество выполняемых движений. Когда вы вновь приступите к занятиям, будьте аккуратны и никуда не торопитесь.

Не забывайте разогреваться перед каждой попыткой сесть на шпагат.

Противопоказаниями для тренировок считаются:

• повышенная температура тела;
• период обострения хронических заболеваний;
• проблемы с суставами;
• воспалительные процессы в организме;
• опущение матки;
• мышечные травмы.

Пытаясь принять заветную позу, распределяйте нагрузку равномерно на обе ноги. Не сгибайте колени и спину: ваша задача не сделать как можно больше повторов, а добиться результата.

Маленькие хитрости

Во время занятий обращайте внимание на то, симметрично ли растягиваются мышцы справа и слева. Если вы заметили перекос, сделайте больше нагрузку на проблемную сторону: со временем разница ликвидируется, и вы натренируете тело равномерно.

Если одни группы мышц растягиваются хуже других, уделяйте им дополнительное внимание. Уделяйте время проработке напряженных участков, даже если это увеличивает продолжительность тренировки. Когда вы сможете расслабить такие места, вы почувствуете, как положение, которое вы принимаете, станет более комфортным.

Выбирайте правильную одежду для тренировок: хорошо подойдут эластичные лосины и мастерка. Тело должно быть максимально закрыто: так вы исключите риск переохлаждения мышц.

Увеличивайте нагрузки постепенно, от занятия к занятию. Вы не должны выполнять упражнения через боль, максимум, что допустимо, — небольшой дискомфорт. Уменьшение напряжения в мышцах говорит о том, что можно делать движения с большей амплитудой.

Необычное упражнение на растяжку. Реальный способ сесть на поперечный шпагат.

Можно сочетать растяжку и умеренные силовые нагрузки: выпады с гантелями, приседания или махи с весом 1-2 кг. После них упражнения на гибкость делаются более эффективными.

Разные люди имеют разную гибкость, поэтому вам на выполнение растяжки может потребоваться больше времени, чем пара-тройка недель. Не отчаивайтесь, если вы не получили быстрого результата и ни в коем случае не прекращайте тренировки.

Шпагат доступен всем, а не только профессиональным спортсменам и балеринам. Вы сможете повысить свою гибкость за один месяц, если будете регулярно тренироваться и следовать рекомендациям профессионалов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как сесть на шпагат быстро

Кто и при каких условиях может сесть на шпагат

Это не миф: на «шпагат» могут усесться и девушки, и бабушки с дедушками, главное – регулярность и система тренировок. Не стоит стараться сесть на него немедленно, здесь и сейчас, а вот улучшить гибкость постепенно вполне возможно.

Спешу разочаровать тех, кто думает, что для того, чтобы сесть на шпагат нужно бесконечно делать растяжки. Физиология человека такова, что у того, чьи мышцы не в тонусе, и растяжка будет слабоватой, как мышцы не тяни. Поэтому, прежде всего, нужно укрепить мышцы тела.

Некоторые люди считают, что если уж проблема в ногах, нужно работать только с ними. На самом же деле, «шпагат» – это не только растяжка внутренней поверхности бедра, но и гибкость таза, суставов, связок и низа спины.

Как правильно сесть на шпагат — подготовка

Он рассчитан на месяц. Основная цель – укрепить мышцы и начать «тянуться», чтобы быстро сесть на шпагат в последствии.

Необходимо делать три тренировки в неделю по схеме аэробика плюс силовая часть плюс растяжка. Подойдет и любая система работы с телом, например, йога или калланетик. В качестве аэробной нагрузки займитесь тай бо, кикбоксингом, фитбоксом. Удары ногами способствуют динамическому растягиванию мышц ног, вместе с тонусом вы получите гибкость и сможете сесть на шпагат практически без проблем. Неплохо справляется с задачей бег, ну а «чемпионом» являются тренировки Боди Балет.

Как сесть на шпагат — упражнения

Не пропускайте занятия и на этом этапе не старайтесь всенепременно «усесться». Рвать мышцы насильно не нужно. Во время растяжки растяните сначала квадрицепсы, спину, боковые мышцы корпуса, а потом уже приступайте к растяжке внутренней стороны бедра.

В первый месяц вам лучше выполнять низкие перекаты с ноги на ногу, а затем уже растягивать внутреннюю поверхность, сидя на полу ноги уголком, торс вперед. Последнее упражнение – лежа на спине развести ноги в стороны. Каждую растяжку держать не менее 30 секунд. Идеально – тянуться более 2-х минут каждой группой мышц.

Как научиться садиться на шпагат

Второй месяц – то самое время, когда вы можете сесть на шпагат быстро, без особого труда и усилий. Не старайтесь обязательно «сесть» к какой-то дате, будьте осторожны. Сначала добавьте шпагаты к вашим тренировкам три раза в неделю. Начните с продольного шпагата с опорой на руки, завершайте поперечным. Обязательно делайте упражнения в кроссовках, чтобы исключить скольжение. Не пружиньте, просто удерживайтесь в наиболее низкой точке максимально возможное время.

Как только до полного шпагата вам останется 20-30 см, добавьте дополнительные тренировки. Каждое утро начинайте с 30-40 приседаний и стольких же ударов ногами. Как только разогреетесь – выполняйте свои обычные растяжки, включая шпагат.

Если вы принимаете спортивное питание, старайтесь избегать приема протеина до тренировки: так мышцы будут эластичнее. Не злоупотребляйте белком во время активных тренировок на растягивание. Лучше не принимайте белковую пищу за 2 часа до и 2 часа после тренировки.

«Шпагат» зависит только от вашей индивидуальной гибкости, которая обусловлена генетически, поэтому старайтесь не соревноваться в «скорости» с другими людьми, не спешите: так меньше шансов получить травму и отказаться от занятий. Запомните: сесть быстро на шпагат можно, но куда лучше не торопиться и заняться растяжкой основательно.

О том,  как правильно сесть на шпагат рассказывал сайт о красоте Мой шарм

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

Также рекомендуем почитать:

Занятия стретчинг в Москве. Тренировки по растяжке

Стрейчинг для начинающих

Стретчинг: что это?

Занятия стретчингом помогают растянуть мышцы и улучшить гибкость тела, исправить осанку и подготовиться к дальнейшим упражнениям. Это курс, на котором внимание уделяется именно растягиванию забитых или скованных мышц. Он необходим спортсменам после тренировок, акробатам и танцорам, а также людям, которые желают растянуть мышцы, стать гибче или сесть на шпагат. Наша школа танца предлагает занятия с профессиональными тренерами-педагогами для начинающих и действующих спортсменов в студии растяжки.

Что дает курс

Наши уроки стретчинга в Москве позволяют получить полную подготовку тела тем, кто занимается Pole Dance, гимнастикой или любыми видами танцев. Это дополнительные занятия, позволяющие тренировать мышцы, быстрее прийти в спортивную форму.

Занимаясь курсом по растяжке, достигается такой результат:

• появляется мышечный тонус, подтягивается тело;
• связки становятся эластичнее, а суставы подвижнее;
• сжигаются жиры, уходит лишняя жидкость, тело обретает изящные формы;
• забитые на тренировках мышцы расслабляются, уходит боль;
• постепенная умеренная нагрузка позволяет быстрее сесть на шпагат – продольный, поперечный или вертикальный;
• улучшается осанка, убирается сутулость, асимметрия корпуса.

Занимаясь танцами на пилоне просто необходим хороший мышечный тонус и растяжку. Без этого не получится растянуться в шпагаты, плавные выпады. Правильная подготовка – залог эффективности и получения быстрых результатов. Постепенная нагрузка позволяет сделать бильман, мостик, растянуться на шпагат без болей и травм.  

Структура уроков

Наши занятия проходят по схеме. Сначала делаем разминку, подготавливаем мышцы к работе. Разогрев позволяет предупредить травмирование связок и облегчает тренировку. После этого приступаем к комплексу упражнений по стретчингу на разные мышечные группы последовательно. Растягиваем плечевой пояс, ноги, руки, спину, торс. Далее выполняем упражнения на определенную цель – пробуем стать на мостик, сделать шпагат. Постепенно это становится легче и безболезненнее.

Наше нововведение – это Pole stretching с помощью пилона. Делаем прогибы, используем позиции, которые также можно в дальнейшем использовать в танце на пилоне. После активной тренировки расслабляемся и приводим тело в покой. Снимаем мышечное напряжение, гармонизируем внутреннее состояние. 

Чтобы записаться, ознакомьтесь с нашим расписанием, выберите подходящее время и преподавателя, адрес школы.

Примеры нашей работы:

Вас может заинтересовать:

Статьи по теме:

растяжка, шпагат за неделю и месяц для начинающих

Шпагат относится к распространенным гимнастическим элементам. Он выглядит красиво и эффектно. Чтобы сесть на шпагат, нужно хорошо растянуть мышцы, соединяющие ноги с тазом. Женщинам тренировки по растяжке даются намного легче, чем мужчинам ввиду особой эластичности мышц органов тазового дна и внутренней поверхности бедер. Основной принцип для тех, кто занимается с нуля, – осторожность и постепенное наращивание нагрузки при растяжке.

О том, как сесть на шпагат в домашних условиях, могут рассказать фитнес-инструкторы

Пожилым людям следует заниматься осторожно, постепенно растягивая мышцы, иногда в течение полугода. За длительный период происходит медленная адаптация мышц к растяжке, связки удлиняются за счет образования новых клеток. При аккуратном подходе дело обходится без травм и разрывов.

Ни в коем случае нельзя стараться освоить гимнастику по растяжению мышц за один день, если ранее не было навыков спортивных тренировок. Легче и быстрее садятся на шпагат люди, которые ранее имели опыт гимнастики с глубоким растяжением мышц в тазобедренных суставах.

Наклоны с руками в замке за спиной

Разогревающее и расслабляющее упражнение. Помогает растянуть мускулатуру задней поверхности бедра и укрепить спину и плечевой пояс.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите плечи, сведите лопатки, грудь выдвиньте вперед. Кисти соедините в замок за спиной. Затем медленно наклоняйтесь вперед. В идеале живот должен коснуться бедер.

Складка

Тянет икры, спину и задние части бедра. Помогает подготовиться к продольному шпагату.

Сядьте, ноги вытяните вперед. Плавно наклоняйтесь, насколько это возможно. Голова не должна тянуться к коленям. Нужно тянуться животом к ногам, сгибая тазобедренные суставы.

Есть и другой способ выполнения. Наклоняясь вперед, нужно достать руками до носков стоп и потянуть их на себя.

Наклон вперёд с раскрытием ног

Упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Готовит к поперечному шпагату.

Сядьте на пол, раздвиньте пошире прямые ноги. Подтяните таз вперед, но следите, чтобы ноги оставались на месте. Медленно наклонитесь вперед, попытайтесь достать руками до пальцев ног. Живот должен стремиться к полу, а плечи и грудная клетка оставаться раскрытыми.

Вариация: руками тянуться не к носочкам, а вперед. Таз нужно прижимать к полу. Можно выполнять оба упражнения друг за другом.

Наклоны в сторону с раскинутыми ногами

Подготавливают мышцы к поперечному шпагату. Разрабатывают заднюю часть ног и мускулатуру внутренней части бедра. Оно достаточно сложное, требует навыков. Поэтому сначала рекомендуется начать с более простой вариации.

Сидя на полу, одну ногу вытяните в сторону, другую согните в колене и прижмите икрой к бедру, а стопой – к противоположному бедру. Потянитесь в сторону вытянутой ноги, пытаясь достать до нее противоположной рукой. Второй рукой можно создать себе дополнительную опору.

Когда тело уже растянуто, можно усложнить упражнение. Раздвиньте ноги, чтобы выпрямленные колени смотрели вверх, а носочки тянулись вперед. Одной рукой тянитесь к противоположной щиколотке, вторую держите свободно, не переносите на нее вес.

Наклоны к одной ноге

Разрабатывает задние мускулы ног и поясницу. Нацелено на выполнение продольного и поперечного шпагата.

Сядьте и вытяните ноги вперед. Согните одну ногу так, как описано в предыдущем упражнении.  Наклоняйтесь, чтобы живот стремился к вытянутой ноге, а руки тянулись к стопе.

Глубокий выпад

Разрабатывает передние мышцы бедра для продольного шпагата.

Согните одну ногу под углом 45 градусов. Вторую вытяните назад, опустив колено. Руки держите под плечами и упирайтесь ими в пол. Делайте колебательные движения вверх-вниз.

Не переносите вес на колено. Так его легко травмировать. Лучше держать его слегка навесу.

Если переднюю ногу согнуть под прямым углом, а заднюю вытянуть и поставить на носочек, нагрузка перейдет на задние мышцы бедра. Это тоже полезно для продольного шпагата.

Боковой выпад

Здесь тянется внутренняя поверхность бедра. Не пытайтесь сесть слишком низко, пока тело не натренировано.

Встаньте прямо. Ноги держите вместе. Разверните носки в стороны. Присядьте на одну ногу, вытянув вторую в сторону.

Согнутое колено не должно выходить за носок.

Туловище слегка наклоните вниз. Чтобы сохранить равновесие, можно упереться руками в пол.

Выпады с поднятием голени

Сложное упражнение. Задействует все мышцы ног. Подходит тем, у кого уже неплохая растяжка.

Поставьте ноги вместе. Сделайте выпад. Одну ногу согните под прямым углом, вторую вытяните назад и упритесь в пол пальцами ног. Туловище и руки тяните вверх. Заднюю ногу поставьте на колено, подтянув стопу вверх. Выгните спину назад, стараясь руками достать ступню.

Упражнение травмоопасное. Подложите под колено что-нибудь мягкое, чтобы не травмировать его.

Чтобы снизить нагрузку, стопу задней ноги уприте в стену, а руки держите на передней ноге. Колено в этом случае все равно нужно беречь.

Растяжка в положении стоя

Разрабатывает задние мышцы бедра. Если нет практики, нужно обязательно использовать опору.

В положении стоя поставьте ноги вместе. Левой рукой держитесь за опору. Правую ногу согните, и взявшись за нее правой рукой, поднимите как можно выше. Разогните колено. Рукой пытайтесь подтянуть ногу ближе к корпусу.

Растяжка в боковой планке

Направлена на заднюю часть ног. В зависимости от техники подойдет начинающим и опытным спортсменам.

Лягте на бок. Ноги вытянуты. Тело должно представлять собой прямую линию. Затем поднимите верхнюю ногу повыше, не сгибая колено и пытаясь достать носочком до вытянутой вверх руки. Противоположной рукой упритесь в пол.

При хорошей растяжке можно делать упражнение стоя, упершись в пол одной рукой и ногой.

Вертикальный шпагат

Продвинутый уровень. Если получается выполнить упражнение, можно садиться на шпагат.

Стоя прямо, наклонитесь вниз, пытаясь прикоснуться животом бедрам. Ладонями упритесь в пол. Одновременно тяните вверх одну ногу.

Шпагат с поддержкой

Помогает вытянуть мышцы, задействованные в продольном шпагате, и привыкнуть к правильной позиции. В качестве страховки выступает опора.

Сделайте выпад. Упираясь в специальные блоки руками, делайте скольжение ногами, раздвигая их в шпагат.

Не старайтесь опуститься слишком низко. Если чувствуется боль, вы еще не готовы.

Под нижнее колено стоит положить что-то мягкое, чтобы не травмировать сустав.

Поперечный и продольный шпагат

При выполнении статического шпагата следует двигаться: покачиваться, пружинить, делать наклоны кпереди, вбок. После шпагата на полу можно совершать глубокие махи ногами. Именно так можно достичь хороших результатов, растянуть мышечные структуры и повысить тонус.

Трудность поперечного шпагата заключается в одновременном растяжении мышечно-связочного аппарата нижних конечностей с одинаковой нагрузкой на оба сустава. При продольном нагрузка неравномерная, ложится лишь на ведущую – правую или левую ногу.

Рекомендации по выполнению упражнений

Сначала нужно хорошо разогреть мышцы. Для этого можно в течение нескольких минут делать прыжки, захлесты, побегать на месте, высоко поднимая колени.

Растяжку выполняют плавно, без рывков. Важно держать спину прямо, расслабить мышцы и ровно дышать. Нужно чувствовать растягивание мускулов, но боли быть не должно. Если появились неприятные ощущения, нужно снизить нагрузку или прекратить упражнение.

У всякой физической нагрузки есть противопоказания. Если есть хронические или острые заболевания, предварительно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Сначала подходы могут быть короткими. В каждой позиции нужно задерживаться на несколько секунд. Постепенно можно продлить упражнение до минуты или больше.

Если все делать правильно и регулярно, очень скоро получится сесть на шпагат.

Основные этапы развития ребенка

Два месяца

Примерно через два месяца вы можете ожидать, что ваш ребенок сможет делать следующее:

Физический

• Ребенок, лежа на животике, поворачивает голову набок
• Лежа на спине, ребенок машет руками, ногами и покачивается / корчится
• Коротко держит игрушку, когда вы кладете ее в руку
• Следит за предметом или человеком обоими глазами

Связь

• Уметь издавать воркующие звуки, такие как «ааа», «ага», «ооо»
• Ребенок улыбается при разговоре с
• Когда вы разговариваете с ребенком, он издает вам звуки
• Плачет, когда мокрый, голодный, усталый или хочет, чтобы его держали на руках
• Зрительный контакт поддерживается намеренно
• Обращается к голосам

Четыре месяца

Примерно в четыре месяца вы можете ожидать, что ваш ребенок сможет делать следующее:

Физический

• Лежа на животике, ребенок держит голову прямо и смотрит вокруг.
• В сидячем положении ребенок держит голову ровно без поддержки
• Лежа на спине, ребенок сложит руки на груди, касаясь пальцами
• В сидячем положении ребенок должен начать тянуться к игрушке рядом с
• Когда ребенок держит игрушку в руке, он будет держать ее, глядя на нее, размахивая ею и пытаясь ее жевать

Связь

• Когда ребенок стоит перед зеркалом, он должен улыбаться или «ворковать» сам себе
• Ребенок сможет тихонько посмеяться и / или посмеяться
• После того, как вы скроетесь, ребенок улыбнется или взволнован, увидев вас
• Ребенок издает звуки, глядя на игрушки или людей
• Малышка сможет издавать высокие визги

Шесть месяцев

Примерно в шесть месяцев вы можете ожидать, что ваш ребенок сможет делать следующее:

Физический

• Ребенок перекатывается со спины на живот
• Ребенок сможет сидеть с опорой
• Малыш сможет ползать.
• Уметь схватить игрушку сразу двумя руками
• Дотянуться до небольшого предмета пальцем и взять его большим и всеми пальцами
• Уметь одной рукой взять маленькую игрушку и передать другой
• Играет ногами лежа на спине

Связь

• Поднимает руки вверх
• Звучит как «да», «га», «ка».
• Визжит и смеется
• Любит смотреть на себя в зеркало

Девять месяцев

Примерно в девять месяцев вы можете ожидать, что ваш ребенок сможет делать следующее:

Физический

• Сидит без опоры
• Может принимать сидячее положение из лежа
• Тянет, чтобы встать и принять вес на ноги
• Может ползать
• Перевертывается в обе стороны

Связь

• Копировать простые звуки
• Лепет, издающий разные звуки e.грамм. мама
• Ребенок будет, когда его попросят «Отдай мне» или «Верни обратно»
• Узнает членов семьи
• Привязан к знакомым взрослым
• Есть любимая игрушка

Двенадцать месяцев

Примерно в двенадцать месяцев вы можете ожидать, что ваш ребенок сможет делать следующее:

Физический

• Сидит хорошо, самостоятельно принимает сидячее положение
• Тянется, чтобы встать из положения сидя и снова может сесть
• Прогулки по мебели
• Может ползать или перемещаться снизу
• Может стоять отдельно
• Помогите перевернуть страницы книги
• Бросить маленький мяч
• Уметь поднять веревку указательным и большим пальцами

Связь

• Очки на объектах
• Отвечает на собственное имя
• При одевании вытягивает руку или ногу, чтобы помочь
• Издает более значимые звуки e.грамм. Мама, папа

Восемнадцать месяцев

Примерно в восемнадцать месяцев вы можете ожидать, что ваш ребенок сможет делать следующее:

Физический

• Хорошо ходит
• Может подниматься по лестнице, держа за руку взрослого
• Может складывать блоки друг на друга
• Переверните страницу книги
• Положить маленькую в рот лицевой стороной вверх

Связь

• Говорит несколько отдельных слов
• Распознает части тела и указывает на них
• Любит детские стишки и пытается присоединиться к
• Выполняет простые команды, такие как «принесите мне вашу обувь»

Двухлетний

Примерно в два года вы можете ожидать, что ваш ребенок сможет делать следующее:

Физический

• Пытается ударить по мячу
• Работает хорошо
• Прыжок с одновременным отрывом от пола обеими ногами
• Удерживает карандаш большим и двумя первыми пальцами
• Можно нанизывать на нитку мелкие предметы, такие как бусины, макароны
• Напитки из чашки без крышки

Связь

• Любит притворяться и ролевые игры
• Можно назвать известные объекты
• Правильно использует такие слова, как «Я», «Моё» и «Ты».
• Правильно сложит два — три слова

Трехлетний

Примерно в три года вы можете ожидать, что ваш ребенок сможет делать следующее:

Физический

• Будет ходить на цыпочках, когда его показывают
• Поднимается по лестнице чередующимися ногами, при спуске все еще ставит обе ноги на каждую ступеньку
• Ловит большой мяч
• Педали трехколесный
• Взбирается по стенам

Связь

• Может назвать свое имя, возраст и пол
• Может произносить числа до 10
• Притворная игра более яркая
• Играет с другими детьми по очереди
• Понимает и использует «Ты», «Я», «Я»

Четыре года

Примерно в четыре года вы можете ожидать, что ваш ребенок сможет делать следующее:

Физический

• Подъем и спуск по лестнице с использованием альтернативных ног
• Хорошо на трехколесном велосипеде
• Прыгает и стоит на одной ноге
• Хорошо умеет бросать, ловить и пинать
• Рисует человека с узнаваемыми частями тела, например, головой, руками и ногами.
• Хорошо использует вилку и ложку

Связь

• Знает собственные имя и фамилию
• Может спеть несколько детских песен
• Любит слушать длинные истории и рассказывать свои истории
• Продолжает задавать много вопросов
• По очереди и делится
• Проявляет сочувствие к друзьям, когда обижается или расстраивается

Пять лет

Примерно в пять лет вы можете ожидать, что ваш ребенок сможет делать следующее:

Физический

• Может балансировать и стоять на одной ноге около 10 секунд
• Хмель
• Танцы
• Качели и подъемы
• Сдвигает слайд
• Теперь можно самостоятельно одеваться и раздеваться

Связь

• Речь очень четкая
• Знает имя, адрес и возраст
• Любит слушать и рассказывать истории
• Может быть, лучший друг
• Повышение чувства юмора
• Больше воображения
• Больше независимости

Кто может помочь?

Dot & Twine | Розничный магазин | Покупки | Специализированный магазин

Округ Мендосино входит в красный класс штата

Начиная с 14 марта 2021 года, округ Мендосино получил зеленый свет на переход в красный уровень в соответствии с Программой развития безопасной экономики штата.Этот новый красный уровень упрощает некоторые меры предосторожности в отношении COVID-19.

«Я очень рад, что мы можем еще больше открыть нашу экономику в результате сокращения числа случаев заболевания COVID-19», — сказал окружной медработник доктор Энди Корен. «Мы как округ упорно трудились, чтобы добиться этого. Тем, кто спрашивает меня, что они могут сделать, чтобы и дальше оставаться в безопасности от этого вируса, я говорю следующее: пожалуйста, сделайте прививку от COVID-19, когда придет ваша очередь. Не отказывайтесь от вакцины, кроме как по медицинским показаниям. Продолжайте избегать больших скоплений людей и, пожалуйста, оставайтесь в маске на публике. Самое большое, что может сделать каждый, чтобы обезопасить окружающих, — это продолжать проходить тестирование на COVID-19 не реже одного раза в месяц. Это помогает нашему округу открыться дальше и гарантирует, что вы не будете бессимптомно распространять вирус среди других. Те, кто был вакцинирован, все равно должны проходить тестирование ежемесячно, поскольку вы все равно можете распространять вирус, даже если вакцинированы ».

Меры предосторожности в отношении COVID-19 в бизнес-секторах в соответствии с требованиями государства (по состоянию на 14.03.21):

Продуктовые магазины: Теперь могут работать на 100%.

Розничная торговля: Теперь может допускаться максимальная загрузка 50%.

Торговые центры: Теперь могут принимать максимум 50% вместимости.

Музеи: Теперь можно проводить мероприятия в закрытых помещениях с максимальной вместимостью 25%.

Молитвенные места: Можно продолжать проводить мероприятия в помещении с максимальной вместимостью 25%.

Кинотеатры: Теперь можно проводить мероприятия в закрытых помещениях с максимальной вместимостью 100 человек ИЛИ 25% вместимости, в зависимости от того, что меньше.

Тренажерные залы: Теперь можно проводить занятия в закрытых помещениях с максимальной вместимостью 10%.

Рестораны, включая винодельни, пивоварни и ликеро-водочные заводы, обслуживающие обеды: Теперь могут проводиться мероприятия в закрытых помещениях с максимальной вместимостью 100 человек ИЛИ 25% вместимости, в зависимости от того, что меньше.

Винодельни, пивоварни, ликеро-водочные заводы (где питание не предоставляется): Могут продолжать работу на открытом воздухе со следующими изменениями: посетители должны делать предварительный заказ и сидеть за столиками, оставаясь не более 90 минут, и все порции алкогольных напитков должны конец в 8 вечера.

Бары (без питания): Должны оставаться закрытыми.

Пункты долгосрочного ухода: Может возобновить личные посещения, тщательно соблюдая особые меры предосторожности в отношении COVID-19, такие как скрининг COVID-19 как для жителей, так и для посетителей, использование маскировки для лица и т. Д. Это, вероятно, займет несколько дней. поставить на место. Пожалуйста, свяжитесь с учреждением, прежде чем идти лично, и ознакомьтесь с инструкциями штата относительно долгосрочных учреждений здесь: https: // www.cdph.ca.gov/Programs/CHCQ/LCP/Pages/AFL-20-22.aspx

Для получения подробного обзора требований, связанных с конкретным бизнесом, посетите: https://www.cdph.ca.gov/Programs/CID/DCDC/Pages/COVID-19/COVID19CountyMonitoringOverview.aspx (в разделе «Критерии риска» — «Особый уровень, основанный на критериях риска»)

Мы будем размещать ресурсы, чтобы помочь нашим местным предприятиям во время этого сложного и беспрецедентного кризиса.

Палата здесь, чтобы поддержать вас, и наша цель — предоставить как можно больше информации, чтобы у вас был доступ к ресурсам, которые могут помочь вам в это чрезвычайно трудное время.

Для подачи материалов в eNews:

[email protected]
* Обратите внимание, что все материалы должны быть связаны с объявлениями, соответствующими всем распоряжениям штата и местным властям. Мы просим не отправлять события в это время, если они не являются виртуальными мероприятиями или вебинарами.

Чтобы с нами связаться, позвоните 707-961-6300.

[email protected]

Программа «Местный магазин» создана и запущена в рамках партнерства Делового и туристического альянса Большой Юкии, Торговой палаты побережья Мендосино, Торговой палаты Уиллитса и лидеров сообщества.
Сайт Love Local Mendo

Нажмите здесь, чтобы открыть приложение

Он предназначен для представления предприятий от Хопленда до Лейтонвилля, через округ до Бунвилля, Форт-Брэгга и южного побережья. В центре внимания кампании — создание централизованного маркетингового усилия для поддержки местных предприятий в получении дохода, в то время как они закрыты для публики.

Кампания является идеальной платформой для продвижения ваших услуг, подарочных карт и продуктов.Он будет напрямую связывать клиентов с вашей торговой платформой. (доставка, вывоз у тротуара и т. д. должны соблюдаться в соответствии с последними заказами Shelter In Place)

Округ Мендосино Обновления COVID-19

В округе Мендосино есть обновленный информационный сайт, включая бизнес-ресурсы.В наших двух прибрежных районах также есть очень активные группы в Facebook:

4-й район :: 5-й район

Пресс-релизы города Форт-Брэгг

Западный центр развития бизнеса

Каким образом ваш бизнес может быть затронут и ресурсы для оказания помощи.

Ресурсы общественных фондов

Ресурсная страница KOZT

Страница обновления MCN

Сообщение для бизнеса, использующего Square

Сегодня в интернет-магазине Square появилась возможность самовывоза у обочины, а позже на этой неделе для всех предприятий будет доступна локальная доставка, чтобы вы могли быстро адаптироваться к этой меняющейся среде.Они также не взимают плату за вывоз и доставку у обочины в течение следующих трех месяцев. Интернет-магазин Square уже предлагает онлайн-заказы для самовывоза из магазина без ежемесячной платы. Они возвращают всю плату за подписку на программное обеспечение за март.

Ресурсы KGUA

О лофте Twine — Artisan Inn & Twine Loft

ЧАСОВ РАБОТЫ

На 2021 год

Благодаря опыту, накопленному нами в ходе работы в 2021 году, мы намерены запустить Twine Loft в 2021 году.Для получения информации о питании посетите нашу главную страницу ресторана.

Фото: Сара Моника

Служба питания 2021

Завтрак: Twine Loft открыт с 8:00 до 10:00. Если вы не являетесь гостем гостиницы или остановились в одном из наших домов отдыха, вы все равно можете присоединиться к нам на завтрак, однако вы должны зарезервировать столик заранее или позвонить до прибытия, чтобы гарантировать, что столик будет доступен для вас. .

Обед: Обратите внимание, что в лофте Twine не подают обед или какую-либо еду между завтраком и ужином.

Ужин: Twine Loft предлагает ужин по фиксированному меню в определенное время.

В июне, июле, августе и сентябре заседания будут в 17:15 и 20:00.
Обычно ужины проходят в 5:30 и 7:45, однако мы допускаем более длительное время между сеансами, чтобы должным образом подготовить столовую в соответствии с протоколами Covid-19.

В конце мая и в течение октября есть одно время для сидения. Питание осуществляется по предварительному заказу, однако иногда мы можем сделать заказ в последнюю минуту, поэтому, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам.Это время будет установлено рестораном ближе к этим датам, где-то между 18:00 и 19:00. Это будет определено ближе к дате.

Напитки на палубе

Twine Loft — одно из самых красивых мест для отдыха на свежем воздухе с любимым напитком. Необязательно оставаться или обедать с нами, чтобы зайти выпить на палубу. днем. Наше время работы для общественности будет объявлено в наших социальных сетях и на нашем веб-сайте ближе к дате. Только гости, забронировавшие ужин, могут выпить напитки на террасе в течение получаса после ужина.

Экспонаты произведений искусства

Просмотр произведений искусства
Время просмотра произведений искусства будет определено ближе к началу сезона и определено с учетом действующих протоколов безопасности Covid-19.

Услуги для гостей Artisan Inn (возобновятся после снятия ограничений на Covid-19)

Регистрация
Гости могут зарегистрироваться в своей комнате Artisan Inn или в доме для отпуска с 11:00 до 19:00. Официальная регистрация заезда производится в 15:00, однако наши сотрудники готовы предоставить вам информацию о городе и размещении, если вы приедете раньше, и если ваша комната или дом будут готовы, мы зарегистрируем вас как можно скорее.Если вы планируете прибыть после 19:00, пожалуйста, сообщите нам заранее, чтобы мы могли принять соответствующие меры.

Информация для посетителей
Офис открыт для предоставления информации для посетителей с 8:00 до 20:00. Обратите внимание, что гости выезжают с 8:30 до 11:00, а регистрация заезда обычно происходит с 14:00 до 16:00. В это время потребности гостей Artisan Inn будут в приоритете, но мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам. У нас есть карты направлений для большинства мероприятий и достопримечательностей на полуострове Бонависта, и мы можем помочь вам найти пешеходные маршруты, другие рестораны во время вашего визита в этот район и многое другое.

В то время как Covid-19 вызывает беспокойство, регистрация будет в основном бесконтактной, а информация для ориентации будет предоставляться в цифровом виде.

Больше не произойдет: как отреагировать на плохой доход Месяц

У каждого был месяц плохого дохода один или два раза в жизни.По мере взросления появляется все больше и больше обязанностей, и нам становится довольно сложно догнать все, что нас окружает.

Если вы попали в такую ​​ситуацию, важно не паниковать. Для всего есть решение, и вам может просто понадобиться помощь, чтобы преодолеть это. Вот несколько советов, как компенсировать месяц плохого дохода и переломить ситуацию.

Измените свой бюджет

Самое важное, что нужно сделать, когда месяц идет не так хорошо с финансовой точки зрения, — это просмотреть свой бюджет и посмотреть , в чем была проблема .Произошло ли что-то неожиданное или вы потратили деньги на то, что вам действительно не нужно?

Просмотрите сделанные покупки и выясните, в чем проблема. Это лучший способ понять, что вы сделали не так, и преодолеть это в следующие месяцы. Мы все иногда превышаем наш бюджет, и нет причин переборщить с ним.

Если по какой-либо причине ваш доход внезапно упал, вам все равно придется пересмотреть свои расходы и посмотреть, что вы можете сократить, чтобы не тратить деньги на вещи, которые вам действительно не нужны, когда вы не можете их себе позволить.

Составьте список ваших самых важных потребностей

Прежде всего, вы должны сесть и составить список всего, что вам необходимо в повседневной жизни. Если вам нужно платить за аренду и счета, они должны быть вверху вашего списка. Это было моим поступком номер один, который помог мне осознать, насколько мне нужно изменить свои привычки тратить.

Следующим по важности после этого являются другие члены вашей семьи. Если у вас есть дети или вы живете с пожилыми родителями, вам следует позаботиться о том, чтобы вы могли обеспечить их лекарствами и занятиями.

Планируйте питание

Если вы переживаете месяц с плохим доходом, вам, вероятно, стоит подумать о том, чтобы отказаться от еды вне дома или еды на вынос. Деньги, потраченные на нездоровую пищу и готовые блюда, могут составлять значительную сумму денег, и они могут вызвать большие проблемы, если у вас не так много денег.

Вместо этого вы должны попробовать приготовить себе еду и приготовить ее только дома. Для вас будет намного дешевле, если вы будете посещать местный супермаркет или даже фермерский рынок пару раз в неделю, чтобы найти свежие продукты для приготовления пищи.Не только это, но и многие крупные сетевые супермаркеты предоставляют большие скидки на продукты, срок годности которых близок.

Пока вы покупаете продукты, не тратя денег и готовя еду дома, вы сможете сэкономить много денег в долгосрочной перспективе и значительно упростить вашу ситуацию. Это действительно помогло мне, когда я учился в колледже, поскольку доход во многих случаях был очень ограничен, и мне приходилось искать способ тратить меньше денег на еду.

Ограничьте свои расходы

Если вы один из тех, кто любит проводить время с друзьями и выпивать, вы, вероятно, знаете, что вам следует сократить таких занятий, если ваш доход снижается.На самом деле, единственное, что вам придется ограничить, — это выходить на улицу.

Вместо того, чтобы регулярно ходить в кафе, пригласите друзей домой или договоритесь о том, чтобы пойти к кому-нибудь другому. Вы все можете принести с собой закуски или напитки и поиграть в карты или в любые другие настольные игры по своему вкусу.

Это не только принесет пользу вашему карману, но также поможет вам проводить больше времени с друзьями. Возможно, вы не единственный, кто попал в сложную ситуацию, так что это принесет пользу всем, не сокращая удовольствия!

Попробуйте что-нибудь новенькое

У вас ведь не все яйца в одной корзине? Удаленная работа предлагает возможности, которые не разделяет большинство офисных рабочих мест.Не ограничивайте себя одной нишей, тем более что инструменты практически для любого исследования всегда у вас под рукой. Подумайте о том, чтобы найти работу редактора на веб-сайтах онлайн-писателей , которых много.

Географическое положение тоже не является ограничением. Тяжелые времена — признак того, что пора исследовать новые горизонты и обратиться к работодателям в других городах или даже странах.

Обратитесь за помощью к профессионалу

И последнее, но не менее важное: для вас может быть хорошей идеей обратиться за помощью к профессиональному .Если вы впервые столкнулись с этой ситуацией, скорее всего, вы не справитесь с ней правильно, и это только усилит давление на вас.

Профессионал возьмет небольшую сумму ваших денег и поможет вам расставить приоритеты в расходах и покажет вам способ, с помощью которого вы можете предотвратить повторение этой ситуации снова и снова.

Месяцы с плохим доходом приходят и уходят

Независимо от того, считаете ли вы, что у вас есть все свои обязанности, очень вероятно, что вы столкнетесь с неудачным месяцем или двумя в своей жизни.Это совершенно нормально, и вам не следует думать, что вы недостаточно хорошо справляетесь со своими обязанностями.

На самом деле случаются вещи, которых мы не всегда ожидаем, поэтому в некоторые месяцы могут быть немного сложнее из-за них. Если вы будете придерживаться своего графика и следовать этим советам, вы сможете изменить ситуацию и сделать следующий месяц лучше.

Знакомьтесь, Роули | Наш 3-летний щенок — утюг и шпагат

Когда вы усыновляете собаку, происходит забавная вещь.

Я использую, чтобы найти любителей собак, — своеобразная группа ~ вы знаете их. Людей, которые не могут вести разговор, не говоря о своем щенке, в конце концов выкладывают фотографии, чтобы вы могли увидеть их любимого пса? Спустя 3 года любви к этому щенку мы с Брайаном испытали эту безумную радость и понимание того, что на самом деле означает разделить жизнь с лучшим другом человека. Теперь мы гордо называем себя сумасшедшими собачниками.

________________________________________

Вернемся к январю 2011 года.

Мы с Брайаном довольно давно обсуждали заведение собаки, но продолжали оправдываться, как обычно. У них много работы, они стоят больших денег, они разнесут дом, бла-бла-бла.

Затем у нас был сумасшедший ледяной шторм в Атланте, он практически отключил город на пару дней, что побудило нас просмотреть веб-сайт Atlanta Humane Society. И тогда мы увидели Sgt. Флойд. Этот очаровательный трехмесячный щенок, его милое личико, черно-белое с пятнами ~ как вы могли не влюбиться? Когда город закрыли, Humane Society закрыли, поэтому во время шторма мы продолжали поднимать его щенячий профиль.

Мы трепетали, трепетали и твердили себе, что сейчас не время для собаки.

Когда буря утихла, я вернулся к работе в субботу. Брайан позвонил, чтобы узнать, есть ли у меня время для быстрого обеденного перерыва. Я был очень занят, поэтому он сказал, что оставит мой обед. Когда я встретил его у машины, меня встретили вот что:

Очаровательный Спрингадор, также известный как Labradinger Mix

Это был долгожданный сюрприз, даже несмотря на то, что первоначальный ответ был , что сделали ?!

Я не могла дождаться, когда вернусь домой тем вечером, чтобы еще раз увидеть это милое очаровательное личико.

Самое смешное произошло всего за несколько часов, Брайан приучил его сидеть.

Мы почти думали, что взяли гениальную собаку!

Следующим большим шагом стало приучение к горшку. Я не знаю, все ли мы сделали правильно или звезды сошлись, но он был полностью приучен к горшку в течение недели.

И снова мы взяли гениальную собаку!

Когда дело дошло до имени нашего щенка, у нас было несколько вариантов, но ни один из них не понравился нам обоим. В конечном итоге это был мой 7-летний брат, который придумал Роули.По правде говоря, он на самом деле сказал «Рокки», но по телефону я неправильно понял это для Роли ~ правдивая история. Но в целом заслуга моего брата. Нам показалось, что написание Raleigh было немного женственным, поэтому мы выбрали официальное имя Rawlings (например, бейсбольный мяч) и нежно назвали его Rawley!

Те первые пару недель и месяцев были забавными. Оглядываясь назад, я всегда удивляюсь, почему у меня нет больше его фотографий, когда он был милым и маленьким. Затем я вспоминаю, что в детстве он был , всегда в движении, и попытаться сделать несколько не размытый снимок его было почти невозможно.

Когда он начал расти, росла и наша любовь к нему. Мы быстро поняли, что он слушает и играет с Брайаном, и он милый и уютный со мной.

В тот первый год он обычно выглядел так:

Сколько бы ванн он ни принимал, он всегда был грязным и покрытым глиной Джорджии.

По большей части он был действительно хорошо воспитанным щенком. Обычно он только жевал игрушки и редко устраивал в доме большой беспорядок. Но был один день…

Я убирался в доме для компании и убрал ящик Роули. Я поставил его кровать снаружи на все 10 минут, когда это случилось:

Через 30 минут он решил выйти на бис и выкопать мои гортензии:

Но разве можно злиться на такое лицо ?!

Из всех его щенячьих лет это был единственный день, когда он был непослушным.

________________________________________

В тот первый год мы многое узнали о терпении и полюбили ту радость, которую он принес в наш дом.Поэтому, чтобы отпраздновать его первый день рождения, мы подарили ему вечеринку по случаю дня рождения Puppy Pizza. Я считаю, что , этот был поворотным моментом, когда я превратился в сумасшедшего любителя собак.

За следующий год он вырос в собаку мальчика (вы знаете, против собаки щенка )

По-прежнему любит играть на свежем воздухе и всегда любит быть частью происходящего.

Когда Брайан был на работе, он подбадривал меня, позволяя делать свои фотографии.

И хотя он хочет, чтобы я никогда не показывал это фото,

он даже позволил мне нарядить его для нашей открытки ко Дню святого Валентина:

Его любимые кости и угощения:

И по сей день без него наша жизнь не была бы такой.Он научил нас ответственности, значению безусловной любви и научил ценить маленькие радости в жизни ~ как поездку на машине в ясный осенний день!

Независимо от того, какой у нас день, всегда лучше прийти домой с Роули, приветствующим нас у входной двери.

Вы помешаны на собаках ?!

________________________________

Мы настоятельно рекомендуем тем из вас, кто хочет расширить свою семью, рассмотреть возможность усыновления. С таким количеством замечательных спасательных групп и приютов легко найти идеального партнера для своей семьи.Роули изменил нашу жизнь, и мы надеемся, что вы подумаете о том, чтобы изменить свою!

Баночка для каменщика в сеточку

Идеи декора пляжа: Учебное пособие по простой банке для масона, завернутой в сеточку

Где-то в середине июня я впал в отпуск. Что было странно, потому что я не был в отпуске. До этого оставалось еще больше месяца.

Но почему-то… необъяснимо … когда дети закончили школу, я щелкнул по островному времени.

Мне повезло, если я заправляю постель каждый день.И накормите семью. Совершите небольшой поход по магазинам за продуктами.

Возможно, вся эта энергия, которую я прилагала к тому, чтобы подталкивать, тыкать, приставать… и звонить в деревню… чтобы помочь моему сыну найти летнюю работу, измотала меня.

Какой бы ни была причина моей потребности двигаться как можно медленнее, единственное, что я могу делать, — это поделки из каменных кувшинов. Что беспокоит. Тем более, что у меня вырисовывается огромный проект с быстро приближающимся сроком.

Обещания были выполнены. Закуплены продукты. Подписаны контракты.

Ой.

И хотя я еще не готов вдаваться в подробности, скажем так, что этот проект рифмуется со словом schmitchen shabinets.

Которая будет покрашена. Schwite.

А пока я держал это сдержанно. Пляжный стиль. Со шпагатом. И синие каменщики.И искусственная рыболовная сеть, сделанная из шпагата, оборачивающего эти синие каменные банки…

Как сделать банку масона, обернутую сеткой

Материалы *

Кувшин для каменщика Blue Ball Heritage

Джутовый шпагат

Ножницы

Песок и морские ракушки Дополнительно 😉

Я начал с того, что отрезал кусок бечевки, который можно было бы обернуть вокруг верхней части каменной кувшины с дополнительным материалом, чтобы связать его.

1.Отрежьте 10 отрезков шпагата длиной 32 дюйма. Сложите пополам и создайте петлю по длине, которая будет обвязываться вокруг верхней части банки. | 2. Возьмите две части сложенного двойника и пропустите петлю. | 3. Туго затяните в узел. | 4. Повторите для всех 10 отрезков длины.

Галстук и узел.

Для первого ряда возьмите два отрезка шпагата и свяжите их узлом. Продолжайте полностью вокруг первого ряда.

Для второго ряда возьмите два отрезка шпагата, образуя ромбовидную форму…

Зациклить вместе.

И потяните.

Промыть и повторить…

…. и повторить.

В завершение обрежьте бечевку немного меньше, чем дно банки.

Возьмите два отрезка шпагата и привяжите к нижнему отрезку шпагата.

Пока вы не закончите с этим беспорядком. Но не бойтесь…

Возьмите ножницы и подрежьте их.

Оберните верх шпагатом — готово! Вы успешно создали каменную банку, обернутую сеткой!

А теперь, когда настоящий отпуск уже совсем близко, похоже, что этот шмитчен-проект будет приостановлен еще на несколько недель…

возможно, я смогу пообщаться, прежде чем мы уйдем.

🙂

Вам также может понравиться…

Как сделать синие тонированные банки каменщика (нажмите здесь)

Набор для шитья Mason Jar (нажмите здесь)

Как красить и разрушать банки каменщика (нажмите здесь)

Для еще большего количества идей каменщика, просмотрите мою полную галерею, нажав здесь…

А вот…

* включены партнерские ссылки.

Сделайте свой собственный экологически чистый многоразовый скребок для посуды — Paper and Stitch

Продолжая работать над более экологичными проектами и вместо этого через год # небольших изменений, сегодня я делюсь экологически чистым средством для мытья посуды, которое вы можете сделать во время просмотра фильма.

Не знаю, думал ли я когда-нибудь, что у меня есть кухонный скребок, который достаточно симпатичен, чтобы его можно было сфотографировать? Но знаете что, я делаю! И сегодня я расскажу, как сделать свой собственный.

Я уже упоминал, что он также сделан только из одного запаса И что поставка / материал являются натуральными, устойчивыми, биоразлагаемыми / компостируемыми и супер доступными ?!

Так из чего конкретно сделан этот кухонный скребок? Изготовлен из джута (нить). И это выглядит довольно мило, просто сидя на кухонном столе (если я сам так говорю).НАМНОГО лучше, чем обычная кухонная губка.

Зачем нужен джут?

Джут, как и сизаль, является прекрасным экологически чистым волокном. Мне нравится джут, потому что он прочный и немного грубый. Это идеальный материал для мытья посуды.

Plus, он растет без удобрений и пестицидов, полностью биоразлагаем, использует гораздо меньше воды, чем хлопок, и является одним из самых доступных натуральных волокон.

Зачем делать, а не покупать?

Вы действительно можете пойти по этому пути.Когда я проводил исследование для этого поста, я нашел на Etsy несколько похожих доступных вариантов. В конечном итоге, сделать их самостоятельно гораздо дешевле.

Одна катушка, такая как моя (400 ярдов), может сделать десятки кухонных скрубберов, подобных этой. И каждый может длиться до 3 месяцев (а может и дольше). У меня уже около трех месяцев, и он держится очень хорошо , несмотря на то, что использую его каждый день!

Видеоурок по очистке посуды

И это проект, которым вы можете заниматься, сидя и просматривая видео и т. Д.Кстати, вы можете посмотреть видео о том, как сделать этот кухонный скребок ниже, или , посмотрите мое видео IGTV в Instagram: как сделать скруббер для посуды.

Припасы:

* Я использовал веревку из мешковины, которую я нашел на Амазонке (именно эту), которая сделана на 100% из джута. Это немного тонкая сторона, поэтому в этом руководстве говорится, что нужно удвоить строку. Если вы выберете более толстую струну (сизаль или более толстый джут), возможно, вам не придется удваивать ее.

И если вы решите использовать сизаль вместо джута, ничего страшного. Сизаль также является экологически чистым и устойчивым волокном.

Как сделать скруббер для джутовой посуды

Шаг 1: Начните с дублирования джутовой нити и создания узла скольжения. Если вы используете другой материал, нет необходимости дублировать его.

Шаг 2: Цепной стежок 15 петель.

Шаг 3: Оберните нитью и сделайте столбики без накида 15 раз.

Шаг 4: Повторите последний шаг 14 раз.Завяжите узел на последней петле.

Примечание о добавлении большей длины строки по ходу дела

Всякий раз, когда вам нужно добавить больше нитки, что, вероятно, случится пару раз во время изготовления этого скруббера для посуды своими руками, это действительно простой процесс. Просто отрежьте больше, сложите вдвое, как делали раньше, затем свяжите детали вместе и отрежьте лишнее (как показано на видео).

Можно ли использовать в этом проекте сизаль вместо джута?

Да! Как я уже упоминал в списке расходных материалов, вместо него можно использовать сизаль.Сизаль также является отличным экологически чистым материалом. Джут часто немного легче найти (обычно его можно найти в магазинах декоративно-прикладного искусства), чем сизаль (и немного дешевле), поэтому я рекомендую джут. Но я связался с обоими на Amazon, если вы хотите вместо этого покупать в Интернете.

Вот снова ссылка на сизаль, который я бы порекомендовал, если вы хотите покупать на Amazon.

Я слышал, что такие скребки для посуды называют «губками», и мне нравится этот термин. Но назовете ли вы этих ребят губкой, скребком для посуды или тем, чем вы моете вещи, на самом деле не имеет значения.Важно то, что изготовление собственных губок поможет вам на один шаг ближе избавиться от кухонных губок, сделанных из синтетических загадочных материалов.

Можно ли компостировать этот скруббер для посуды своими руками?

Как я упоминал ранее, эти кухонные скрубберы можно использовать в течение нескольких месяцев подряд. Я предполагаю, что это где-то около 3 месяцев на каждый скруббер, а может и дольше. Я думаю, что довольно часто из-за бактерий использовать губку или скребок для посуды только в течение 30 дней, прежде чем выбросить их. Я не специалист в этом отделе, но это то, что я читал.

Итак, решите ли вы хранить каждый из них в течение длительного или непродолжительного времени, выбирайте компостную кучу, а не мусор. Да! Поскольку джут биоразлагаем, его можно компостировать! Поэтому вместо того, чтобы выбрасывать скруббер в мусор, когда будете готовы заменить его новым, по возможности компостируйте его.

Какие еще экологически чистые продукты можно изготавливать с помощью этой техники?

Вы также можете использовать эту технику для создания гораздо более крупной детали, которую вместо этого можно использовать как прихватку и т. Д.Только не забудьте использовать более толстый джут или сизаль (что-то вроде этого — хороший вариант), если вы планируете использовать прихватки своими руками.

Вы даже можете сделать скрабер для тела, если хотите попробовать.

Экологичные чистящие средства, подобные этому, — отличное место для начала тех небольших изменений, которые вы можете внести в этом году в сторону сокращения использования пластмасс и синтетических материалов.

Экологичный скруббер для посуды

Сделайте свои собственные скрубберы для посуды из джута.Эти кухонные скрубберы — супер доступная (натуральная) альтернатива стандартной губке.

• Джутовая струна Точная используемая струна указана в сообщении в блоге
• Крючок для вязания крючком, если вы не используете тонкий джут, как у меня, вам может понадобиться крючок большего размера

• Начните с дублирования джутовой нити и создания узла скольжения. Если вы используете другой материал, нет необходимости дублировать его.

• Цепной стежок 15 петель.

• Оберните нитью и сделайте столбик без накида 15 раз.

• Повторить последний шаг 14 раз. Завяжите узел на последней петле.

Примечание о добавлении большей длины струны по ходу:
Всякий раз, когда вам нужно добавить больше струны, что, вероятно, произойдет несколько раз во время изготовления этого скруббера для посуды, это действительно простой процесс. Просто отрежьте больше, сложите вдвое, как вы делали раньше, затем свяжите детали вместе и отрежьте лишнее (как показано на видео).

Ищете более экологичные проекты, подобные этому? Ознакомьтесь с моим руководством по изготовлению полотенец без бумаги и 3 способам изготовления натуральных чистящих средств.

П.С. Хотите попробовать этот простой проект и / или присоединиться к вызову небольших изменений? Перейдите к этой публикации о небольших изменениях и используйте хэштег #smallchanges вместо этого в Instagram, чтобы присоединиться.