Как высоко прыгать в волейболе: Как увеличить прыжок в высоту в волейболе: упражнения и техника выполнения

❶ Как научиться прыгать в волейболе :: JustLady.ru

Все, кто увлекается игрой в волейбол, мечтают взлетать над сеткой, как птица. И действительно, высокий прыжок в волейболе – залог успешной игры. Кому-то хорошая прыгучесть дается от природы, а кому-то придется много тренироваться. Главное, делать это правильно.

Особого волейбольного прыжка не существует. Существует обычный прыжок с хода, он одинаков и для волейбола, и для баскетбола, и для паркура. Чтобы взлетать над сеткой, нужны два фактора: хороший толчок и правильная техника.

Начните осваивать технику прыжка с хода с отработки стопорящего шага. Это очень важное умение пригодится, когда вы будете переводить горизонтально направленную кинетическую энергию в вертикальную.

Толчковой ногой сделайте широкий шаг вперед, затем короткий шаг маховой. При этом стопу маховой ноги чуть поверните внутрь и вслед за ней слегка разверните корпус. Руки отведите параллельно назад. Толчковой ногой выполните приставной шаг-толчок и выпрыгните вверх. Одновременно помогайте себе руками. Резко вынесите их вперед и вверх. Все шаги должны выполняться на чуть согнутых ногах, колени должны мягко пружинить. На втором шаге приседайте чуть больше, чтобы затем вытолкнуть корпус как можно выше. Не стремитесь сразу выпрыгнуть высоко, отрабатывайте шаги.

Когда вы синхронизируете движения рук и ног и доведете их до автоматизма, переходите к следующему упражнению.
Выполняйте прыжок с хода, стараясь коснуться рукой какого-нибудь ориентира. Это может быть верх волейбольной сетки, баскетбольное кольцо или просто – отметка на стене. Учитесь дотягиваться ориентира поочередно правой и левой рукой, а также двумя руками одновременно.

На этом этапе очень важно добавить силу вашим ногам. Какой бы идеальной ни была ваша техника, высокого прыжка не будет, если у вас слабые ноги.

Лучшее упражнение для развития мышц нижней части тела – это приседания со штангой. Если штанга для вас — это тяжеловато, приседайте только с грифом или с гантелями. Правильно выполняемые приседания позволяют накачать абсолютно все мышцы, участвующие в прыжке.

Кроме силовых тренировок обязательно выполняйте плиометрические упражнения. Их основой являются всевозможные выпрыгивания. Благодаря плиометрии вы сможете сделать свой прыжок по-настоящему взрывным. Но выполнять эти упражнения нетренированным людям не стоит, переходите к ним только тогда, когда приседания со штангой перестанут вызывать у вас затруднения.

Опуститесь в глубокий присед на корточки. Спину не округляйте и не опускайте взгляд. Резким толчком выпрыгните, как можно выше и хлопните над головой в ладоши. Не задерживаясь, тут же опуститесь в присед и выполните новый прыжок. Продолжайте высоко выпрыгивать с хлопками в быстром темпе в течение 3 минут, а затем сделайте перерыв на 30-40 секунд и повторите.

Постепенно добавьте отягощение: возьмите в руки гантели и в прыжке выталкивайте их над головой.

Еще одно упражнение на развитие прыгучести – это запрыгивания на платформу. Встаньте лицом к платформе высотой 40-50 см или к устойчивой скамье. Поднимите руки вверх, прогнитесь в пояснице, затем наклонитесь вперед, отведите руки назад и присядьте. Резко выбросите руки вперед и запрыгните двумя ногами на скамью. Спуститесь на землю и повторите. Выполните без остановки 12-15 прыжков. Постепенно высоту платформы надо увеличивать.

Добавьте в свою программу еще одно упражнение, обратное предыдущему. Встаньте на платформу или устойчивую скамью. Сделайте замах руками и мягко спрыгните на землю, сразу же не останавливаясь, выпрыгните высоко вверх, подтягивая колени к груди. Снова поднимитесь на платформу и повторите.

Если вы уверенно выполняете прыжки и чувствуете, что можете перенести увеличение нагрузки, попробуйте делать два последних упражнения, выполняя толчок только одной ногой. Учтите, что при таких прыжках нагрузка на суставы и мышцы очень велика, поэтому работайте очень осторожно и не форсируйте свою подготовку.

Как увеличить высоту прыжка

Главная

Блог

Статьи

Как увеличить высоту прыжка

Высокие прыжки – мечта многих спортсменов. Мощный вертикальный прыжок дает всем без исключения преимущества в различных видах спорта. Кроме того, он помогает укрепить физическую форму и гибкость тела в целом.

Как научиться высоко прыгать без вреда для здоровья и с максимальной эффективностью? Сейчас будем разбираться.

Прежде всего, стоит непременно запастись терпением и помнить, что ничто не дается сразу же. Прыжки в высоту – это серьезная физическая нагрузка, и в случае безграмотного подхода такие эксперименты могут закончиться плачевно для здоровья. Правильный силовой тренинг, систематические упражнения и рациональное распределение нагрузки помогут каждому освоить технику.

Список эффективных упражнений для улучшения высоты прыжка

1. Разогревающие упражнения.

Прыжки со скакалкой, бег на месте. Примерно в течение 3-5 минут.

2. Растяжка.

3. Подъемы на носках.

Выполнение: встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.

Отдых между подходами: 25-30 секунд.

4. Степ-апы.

Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.

Отдых между подходами: 3-4 минуты.

5. Прыжки с подтягиванием колен к груди.

Выполнение: Обеими ногами отталкиваемся от пола, максимально выпрыгиваем вверх, одновременно подтягивая колени к груди.

Отдых между подходами: 2-3 минуты.

6. Прыжки с отягощением.

Выполнение: Нужны гантели по 5-10кг, тумба высотой 45-60 см (при минимальной нагрузке и высоте снаряда их постепенно увеличивают). Взяв в руки гантели, выполняем запрыгивание на тумбу одновременно обеими ногами.

7. Основательная растяжка.

Коврик Starfit FM-101

Советы:

• Чтобы усовершенствовать прыжок в высоту, очень важно организовать правильное питание. Вам необходимо употреблять много белка и углеводов, чтобы дать организму необходимую энергию для тренировок. Также у мышц должно быть достаточно времени, чтобы получить питательные вещества и восстановиться перед очередной тренировкой.

• Всегда разогревайтесь перед тренировками. Хорошая растяжка должна занимать не менее 5 минут.

Предупреждения:

• Не перенапрягайтесь. Давайте себе отдыхать и восстанавливаться после травм, прежде чем переоценивать дальнейшие методы тренировок.

• Проконсультируйтесь с врачом или тренером, прежде чем приступать к новому режиму тренировок.

Заключение

Прыжки в высоту – это прекрасное упражнение, увеличивающее взрывную силу ног и выносливость. Прыжки полезны для роста, для укрепления физического здоровья и силы. Подходя к тренировкам разумно, занимаясь систематично и регулярно, можно достичь рекордных результатов!

Все товары для занятия спортом можно посмотреть по ссылке.

4 совета, которые помогут улучшить ваш вертикальный прыжок в волейболе

Совет по волейболу

Мальчики могут работать по специальности во время посещения лагеря.

В волейболе ценится умение высоко прыгать. Некоторым это дается естественным образом с ростом, а для других – тяжелым трудом. Для улучшения любых новых навыков требуется время, поэтому не расстраивайтесь, если вы не увидите желаемых результатов сразу. Вот несколько советов, которые мы учим в наших волейбольных лагерях, чтобы помочь вам улучшить свой вертикальный прыжок.

Совет № 1. Посмотрите, с чего вы начинаете. Начните с того, что встаньте у высокой стены с запиской в ​​руке. Подпрыгните так высоко, как только сможете, и оставьте записку на стене там, где вы до нее дотянетесь. Измерьте, как высоко вы достанете от вершины стикера до земли. Старайтесь повторно тестировать себя каждые 2 недели, чтобы оценить свой прогресс.

Совет № 2: научитесь развивать взрывную силу. Начните наращивать мышечную память с помощью упражнений, повышающих вашу способность двигаться выше. Хорошее упражнение для начала — встать на скамью одной ногой и спрыгнуть со скамьи, приземлившись на обе ноги. Когда вы приземлитесь, присядьте и попытайтесь изменить свое направление вверх в прыжке. Это упражнение поможет вам научиться использовать импульс, полученный при прыжке со скамьи, чтобы сделать обратный прыжок выше.

Совет №3: Накачивайте нижнюю часть тела. Тренировки с отягощениями — отличный способ увеличить силу. Вот несколько упражнений, с которых стоит начать: жимы ногами, болгарские сплит-приседания, подъемы на носки и становая тяга. Во время тренировки старайтесь использовать веса, позволяющие сделать не более 10 повторений и не менее 5 повторений, а по мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно увеличивайте вес. Выполняйте эту тренировку один раз в неделю и постепенно добавляйте ее в свою еженедельную тренировку, чтобы снизить риск получения травмы.

Совет №4: Скакалка. Прыжки через скакалку звучат просто, но они могут быть очень эффективными. Прыжки через скакалку — отличное кардио, а также увеличивают размер ваших икроножных мышц. Добавьте прыжки со скакалкой как можно быстрее в течение 30 секунд в свои ежедневные упражнения, чтобы увидеть основные результаты.

Дополнительный совет: Один из наиболее эффективных способов улучшить свой вертикальный прыжок — часто и хорошо растягиваться. Растяжка мышц, таких как сгибатели бедра, которые могут стать напряженными и тугими, ограничивая способность к полному сокращению мышц, может значительно улучшить ваш прогресс. Включение плана разминки и растяжки имеет решающее значение для любых спортивных усилий. Не делайте ошибку, оставляя растяжку только до и после соревнований и тренировок, попробуйте включить ее в свой распорядок дня на корте и вне его. Растяжки типа «бабочка», «голова к колену», приседания сумо в стойке и растяжка «четверка» — все это растяжки, которые помогают раскрыть мышцы-сгибатели бедра и другие группы мышц вокруг бедер. Поролоновый валик или мяч для лакросса могут быть полезными инструментами для «копания» в определенных областях вашего тела, которые напряжены. Растяжка является одним из самых важных и наиболее игнорируемых действий, которые спортсмен может предпринять для улучшения своего общего набора навыков, силы и предотвращения травм и, в данном случае, для улучшения своего вертикального прыжка, чтобы выиграть очко!

Ознакомьтесь с другими советами по волейболу Nike и улучшите свою игру!

Поделись этим

Как прыгнуть выше в волейболе?

Волейбол — вид спорта, требующий много вертикальных прыжков. Если вы хотите добиться успеха в волейболе, вам нужно уметь высоко прыгать. Некоторые люди от природы могут высоко прыгать, но для других это требует тяжелой работы и практики. Вот несколько советов, которые мы учим в наших волейбольных лагерях, чтобы помочь вам развить свой вертикальный прыжок.

Во-первых, убедитесь, что вы используете правильные мышцы. Было бы полезно, если бы вы использовали свои квадрицепсы и ягодицы, а не икры, когда прыгали. Во-вторых, убедитесь, что вы правильно приземляетесь. Когда вы приземляетесь, вы должны делать это на подушечки стоп, а не на пятки. В-третьих, используйте тяжелую атлетику, чтобы укрепить ноги. Приседания и выпады — отличные упражнения для этого. Наконец, убедитесь, что вы регулярно тренируетесь. Чем больше вы практикуетесь в прыжках, тем лучше у вас это получается.

Для улучшения любого нового навыка требуется время. Так что не расстраивайтесь, если сразу не увидите результатов. Продолжайте практиковаться и следуйте этим советам; в конце концов, вы увидите желаемые результаты.

Как волейболисту прыгнуть выше?

Прыжки в высоту в волейболе

Лучший и самый быстрый способ увеличить свою вертикаль — это пойти в тренажерный зал, тренажерный зал или на любую ровную площадку и прыгнуть. Две из моих любимых техник для улучшения вертикали — это прыжки со скакалкой и прыжки на ящик. Многие студенческие волейбольные команды используют прыжки со скакалкой как для прыжков, так и для кардиотренировок.

Для прыжков на ящик устанавливайте ящики на разной высоте (мне нравится использовать три размера: низкий, средний и высокий) и убедитесь, что у вас хорошая техника, прежде чем увеличивать размер.

Почему волейболисты так высоко прыгают?

Простой ответ заключается в том, что это позволяет им сильнее бить по мячу и выше тянуться над сеткой. Но это еще не все. Игроки используют все свое тело для выработки энергии во время прыжка. Их ноги отталкиваются от земли, руки поднимаются вверх, а мышцы кора помогают стабилизировать их тела в воздухе.

В совокупности это дает им необходимый импульс для успешного удара. А для блокирующих высокие прыжки могут означать разницу между остановкой атаки и получением удара по мячу. Обучение прыжкам должно быть жизненно важной частью программы обучения волейболу. Увеличивая свой вертикальный прыжок, игроки могут улучшить свои результаты на корте и повысить свои шансы на победу.

Кто больше прыгает, волейбол или баскетболист?

На первый взгляд может показаться, что разница между волейболом и баскетболом невелика. Оба являются командными видами спорта, которые требуют координации, ловкости и силы. Однако при ближайшем рассмотрении обнаруживаются некоторые ключевые различия между этими двумя видами спорта.

Одно из самых существенных отличий — количество необходимых прыжков. Во время игры в волейбол игроки постоянно прыгают, чтобы ударить по мячу или заблокировать удар. В результате они часто находятся в более свежем состоянии, когда прыгают, что позволяет им прыгать выше и достигать больших высот.

Напротив, баскетболисты обычно прыгают только при броске мяча. в результате они могут больше уставать во время прыжков, что ограничивает их способность достигать той же высоты, что и волейболисты. Эта разница заключается в том, что баскетболисты должны бегать вверх и вниз по площадке, а волейболисты — нет.

В результате волейболисты могут экономить энергию и использовать ее для прыжков, в то время как баскетболисты могут устать к моменту выполнения удара. Эта разница может существенно повлиять на игру и дать преимущество одной команде над другой.

Как увеличить высоту прыжка?

Повышение прыгучести

Самый распространенный способ улучшить свои прыжковые способности — выполнять взрывные упражнения, нацеленные на основные группы мышц. К этим группам мышц относятся квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.

Психометрические упражнения — это разновидность взрывной тренировки, которая поможет вам прыгать выше. Некоторые совместные психометрические упражнения, которые улучшают прыгучесть, включают прыжки с трамплина, становую тягу на одной ноге с прыжком, берпи, линейные прыжки вперед, прыжки с приседаниями и отскок. Вы можете значительно улучшить высоту своего вертикального прыжка, включив эти упражнения в свою программу тренировок.

Советы по улучшению прыжков в волейболе

Если вы хотите улучшить свой прыжок в высоту в волейболе, есть несколько ключевых вещей, которые вы можете сделать. . Это простое упражнение может помочь улучшить вашу координацию и время, которые необходимы для успешного прыжка в высоту. Следование этим советам может значительно улучшить ваш прыжок в высоту и вывести вашу игру на новый уровень.

Посмотрите, с чего вы начинаете

Волейболисты должны уметь высоко прыгать, чтобы добиться успеха в сетке. Есть много способов измерить, как высоко вы можете прыгнуть, но использовать стикер для заметок очень просто. Начните с того, что встаньте рядом с высокой стеной с запиской в ​​​​руке. Прыгните как можно выше и оставьте записку на стене, куда вы доберетесь.

Измерьте высоту от верхней части стикера до земли. Старайтесь проходить повторный тест каждые две недели, чтобы оценить свой прогресс. Пытаясь улучшить свои прыжковые способности, убедитесь, что вы правильно разогрелись и растянулись перед началом тренировки.

Многие взрывные упражнения, такие как приседания и прыжки на ящик, помогут вам прыгать выше. С самоотверженностью и практикой вы будете забивать мяч в мгновение ока!

Узнайте, как развить взрывную силу

Многие думают, что единственный способ прыгнуть выше — это часами выполнять плиометрические упражнения или поднимать тяжести. Тем не менее, одна из важных вещей для того, чтобы прыгать выше в волейболе, — это наращивание мышечной памяти.

Это означает выполнение действий, которые помогут вашему телу научиться лучше использовать инерцию, которая у вас уже есть. Отличное упражнение для начала — встать на скамью и спрыгнуть вниз, приземлившись в присед. Когда вы приземлитесь, попытайтесь изменить свое направление вверх в прыжке.

Это упражнение поможет вам научиться использовать импульс, полученный при прыжке со скамьи, для подъема обратного прыжка. Так что не пренебрегайте своей мышечной памятью — она может стать ключом к увеличению вашего вертикального прыжка на несколько сантиметров.

Создайте нижнюю часть тела

Волейбол — игра, требующая большой силы и мощи. Многие спортсмены сосредотачиваются на тренировке мышц ног, чтобы сделать их сильнее и взрывоопаснее. Этот тип тренировок известен как тренировка с отягощениями и может быть чрезвычайно эффективным способом улучшить свои результаты в волейболе.

Несколько упражнений для начала: жимы ногами, болгарские сплит-приседания, подъемы на носки и становая тяга. Во время тренировки старайтесь использовать веса, позволяющие сделать не более десяти и не менее пяти повторений, а по мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно увеличивайте вес. Выполняйте эту тренировку один раз в неделю и постепенно добавляйте ее в свою еженедельную тренировку, чтобы снизить риск получения травмы.

Помните, однако, что тренировка с отягощениями — это только одна часть головоломки; вам также нужно будет сосредоточиться на своей сердечно-сосудистой системе и скорости бега, если вы хотите прыгать выше в волейболе.

Скакалка

Любой, кто пробовал, знает, что прыгать через скакалку не так просто, как кажется. Чтобы грациозно перепрыгнуть через веревку, пока она качается под вашими ногами, требуется координация, расчет времени и изрядное количество атлетизма. Однако, несмотря на свою сложность, прыжки со скакалкой — отличное упражнение.

Отлично подходит для кардиотренировок и может помочь в тонусе и наращивании мышечной массы. Многие спортсмены используют прыжки со скакалкой как часть своего тренировочного режима. Если вы хотите добавить немного дополнительных прыжков в свою игру, добавление прыжков со скакалкой в ​​свой распорядок дня — отличное место для начала.

Это не только поможет улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, но и сделает ваши ноги более крепкими и сильными. Так что в следующий раз, когда будете в спортзале, обязательно попробуйте прыгать на скакалке. Кто знает, может быть, с каждым прыжком вы будете немного выше.

Часто задаваемые вопросы

В: Как я могу улучшить свою способность к прыжкам?

A: Есть много способов улучшить свои прыжковые способности, но один из лучших — выполнять взрывные упражнения, такие как приседания и прыжки на ящик. Вы также можете укрепить свою мышечную память, выполняя действия, которые помогут вашему телу научиться лучше использовать инерцию, которая у вас уже есть. Отличное упражнение для начала — встать на скамью и спрыгнуть вниз, приземлившись в присед. Когда вы приземлитесь, попытайтесь изменить свое направление вверх в прыжке.

В: Что такое тренировка с отягощениями?

A: Тренировка с отягощениями — это когда вы используете вес для укрепления мышц. Это может быть эффективным способом улучшить свои результаты в волейболе.

В: Что мне делать, если я хочу добавить в игру дополнительный прыжок?

A: Один из отличных способов добавить немного прыжков в вашу игру — добавить прыжки со скакалкой в ​​свой распорядок дня. Это не только поможет улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, но также сделает ваши ноги более крепкими и сильными. Так что в следующий раз, когда будете в спортзале, обязательно попробуйте прыгать на скакалке. Вы можете обнаружить, что с каждым прыжком поднимаетесь немного выше.

В: Как еще можно улучшить свой вертикальный прыжок?

A: В дополнение к взрывным упражнениям и тренировкам с отягощениями вы можете улучшить свой вертикальный прыжок, выполняя плиометрические упражнения.