Как вы ухаживаете за собой девушки: Как вы ухаживаете за собой и сколько тратите?

Девушки 18-25 лет, а как вы ухаживаете за собой?

15 января 2011, 23:15

#1

15 января 2011, 23:17

#2

15 января 2011, 23:18

#3

15 января 2011, 23:25

#4

15 января 2011, 23:27

#5

16 января 2011, 00:11

#6

16 января 2011, 00:26

#7

16 января 2011, 01:20

#8

16 января 2011, 02:20

#9

16 января 2011, 05:27

#10

16 января 2011, 10:46

#11

Ну, спорт в моей жизни присутствует в оооочень маленькой концентрации. Сейчас зима, люблю кататься на коньках, а вот летом — на роликах. Плюс плавать люблю, но на бассейн времени всё нет, надо найти. Могу пару раз в месяц покачать пресс и поотжиматься) но толку от этого, сами понимаете, нет)

Алераной начала пользоваться недавно. Был серьёзный стресс, видно, волосы испугались и решили убежать) Поэтому сейчас решила провести один курс) Выпадать стали гораздо меньше. Шампуни у меня разные, начиная от Дав и Глискур с Пантином и заканчивая проф. некоторыми, не очень дорогими.

16 января 2011, 10:56

#12

16 января 2011, 11:34

#13

16 января 2011, 12:25

#14

16 января 2011, 12:48

#15

16 января 2011, 13:44

#16

Что делаю сейчас: душ вечером, утром контрастный, умываюсь овсянкой, кремы использую ЖКС, голову мою раз в 3 дня, использую бальзам и маску покупную. 2 раза в неделю делаю маски для лица — глиняную, из бадяги, дрожжевую, медовую. Маникюр 2 раза в неделю, педикюр раз в 2 недели. Чтобы руки и ноги были мягкими — густо мажу кремом, на ноги одеваю пакеты и носки, на руки одноразовые перчатки и сплю. Ресницы и брови мажу касторкой. Раз в неделю делаю скраб из кофе для тела и последнюю неделю кручу обруч каждый день по 20 мин.

В дальнейших планах — увеличить физическую нагрузку, начать гимнастику для лица и провести антицеллюлитный курс для проблемных мест.

16 января 2011, 13:45

#17

16 января 2011, 16:19

#18

утро- умываюсь с пенкой для лица+ тоник+ крем для лица и для век (сейчас для лица пользуюсь Миррой,а вокруг глаз Ив Роше био)

вечер: тоже самое

2 раза в неделю маски и один раз пиллинг.(одна маска очищающая с глиной,другая увлажняющая)

уход за волосами: голову мою через день. Шампунь+бальзам. Маску делаю переодически,часто пользуюсь не покупными,так эффективнее получается.

Руки: крем на ночь Ив Роше, днем переодически втираю оливковое масло

Косметика: тональниками не пользуюсь. Пудра, тушь, помада.

16 января 2011, 17:41

#19

утро — умыться, зубы почистить

лосьон дли лица, крем для тела и для рук.

Тоналка, но минимум, блеск, ресницы. ногти я наращиваю раз в 3 недели. педикюр — зимой сама, летом — в салоне.

Вечером душ каждый день. Люблю разные маски для волос. И очень люблю пшикалку Эрайба для волос, отличная вещь. Голову мою раз в 2 максимум 3 дня. Вечером пользуюсь скрабами для лица. Выщипываю бровки))

Качаю пресс около 50 раз в день, кручу обруч минут 10, занимаюсь с гантельками.

16 января 2011, 19:25

#20

16 января 2011, 20:01

#27

Конь

ГостьЯ себя запустила в последнее время, раньше регулярно делала антицеллюлитный массаж и маски на лицо, делала натуральные маски для волос, вот стараюсь возобновить полезные привычки.

Что делаю сейчас: душ вечером, утром контрастный, умываюсь овсянкой, кремы использую ЖКС, голову мою раз в 3 дня, использую бальзам и маску покупную. 2 раза в неделю делаю маски для лица — глиняную, из бадяги, дрожжевую, медовую. Маникюр 2 раза в неделю, педикюр раз в 2 недели. Чтобы руки и ноги были мягкими — густо мажу кремом, на ноги одеваю пакеты и носки, на руки одноразовые перчатки и сплю. Ресницы и брови мажу касторкой. Раз в неделю делаю скраб из кофе для тела и последнюю неделю кручу обруч каждый день по 20 мин.

В дальнейших планах — увеличить физическую нагрузку, начать гимнастику для лица и провести антицеллюлитный курс для проблемных мест.

а тебя бы не стал я чушек не трахаю))))))))))))))))

я б на тебя покакал бы сверху

преятно….))))))))))))))

Девочки, все дружно жмем «пожаловаться» под постами этого… коня. Пусть его забанят.

16 января 2011, 22:07

#28

Эксперты Woman. ru

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  227 ответов

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  135 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  357 ответов

• Ирина Костоглодова

  Семейный психолог

  7 ответов

• Басенкова Ольга

  Психолог

  37 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  99 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  91 ответ

• Юрий Анатольевич Ионов

  Психолог, Супервизор,…

  13 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  231 ответ

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  43 ответа

17 января 2011, 08:44

#29

17 января 2011, 16:25

#31

Вечером все тоже самое.

2-3 р/нед. — скраб для лица «Чистая линия» с абрикосовыми косточками. Есть у меня еще скраб «Сто рецептов красоты», но он мягкий слишком, мне ничего серйозно не очищает, я его больше использую как умывалку, под настроение, запах просто у скраба прикольный:)))

Под настроение делаю маску обычную,из глины, чтоб избавится от черных точек. Или — маску «Чистой линии» или «Зеленой аптеки», которые тоже с глиной.

Чуть не забыла. Касторовое масло на ресницы (когда не забуду, то и на брови и губы)каждый вечер. Результат от касторки очевидный. Ресницы стали темнее, толще и длиннее:)))

Блин, никак не могу себя приучить каждый вечер наносить на руки крем. А то вспомню — нанесу крем, получается не чаще раза в неделю. а потом удивляюсь, от чего это кожа рук такая грубая у меня:))

Душ ежевечерне, с гелем. Нет одной любимой марки. По сути, мне они все одинаковые, только запахом отличаются. Не вижу разницы между дорогими гелями и теми, что подешевле:)

Раз или два в неделю — ванна с пеной. Пена у меня одна любимая на протяжении нескольких лет — «Эйвон», с розой. Розы там, конечно, в помине нет и запах такой ядреный химический, но я все равно балдею:)))

17 января 2011, 23:18

#32

18 января 2011, 10:58

#33

Ната

Девочки, вопрос, собственно в теме.Расскажите, как ухаживаете за собой, может, и я соберусь))

Вот и всё))

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 524 ответа

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 177 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  775 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  1 025 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  208 ответов

18 января 2011, 10:59

#34

18 января 2011, 11:28

#35

Вечером спорт, 3 раза в неделю фитнес, 1 раз йога, когда тренировок нет, то дома кручу велотренажер, каждый день кручу хула-хуп, пресс качаю, отжимаюсь. Душ , после опять мажусь кремами, лицо щеточкой иногда цищу, на лицо наношу ночной крем для молодой кожи! Густо мажу ступни, локти и колени! С недавних пор стала делать массаж для груди!Любите себя!

18 января 2011, 16:25

#36

Спортзал 3 раза в неделю, бассейн 2 раза в неделю. Принимаю витамины Трипхола либо пивные джожжи.

Душ с аюрведическим мылом каждый день, кремами не мажусь, только брызгаю цветочной водой.

Волосы мою раз в три дня индийским порошковым шампунем либо яйцом и делаю маску Мольтобене зеленую, втираю всякие капсулки для роста. Не укладываю, сушу естественным путем. В салон хожу раз в месяц ( Камиль Альбан либо Монэ) , делаю частое мелирование, тонирование в пепельный блонд и ламинирование. Раз в полгода — стрижка горячими ножницами.

Лицо мою тем же аюрведическим мылом, кремами не пользуюсь.

Маникюр в Маникюр экспресс перманентный делаю раз в месяц. Педикюр спа тоже раз в месяц.

Иногда делаю массажи и обертывания глиной.

Вроде все)

18 января 2011, 16:26

#37

18 января 2011, 16:30

#38

23 января 2011, 14:29

#39

Ната

Девочки, вопрос, собственно в теме. Всё больше мне кажется, что мой уход за собой сводится к минимуму гигиенических процедур. Ежедневно, утром и вечером — душ. Вечером полностью с гелем, утром — только «проблемные» места. Лицо мою чем-то от Гарньер, от прыщиков. Потом протираю тоником, от этих же проблем. Маникюр один раз в неделю, сама, просто гигиенический. Волосы мою каждый день, 2 раза в неделю маски. Раз в 3 недели крашу лашевской хной. Сейчас начала ещё пользоваться Алераной и пить витамины. Ежевечерне израильский крем на руки. Чистка зубов 2 раза в день. Вот и всё. Да и макияжем практически не пользуюсь. Гигиеничка на губы и оооочень редко тушь черная на ресницы. Спортом не занимаюсь. Пните меня, что ли) Расскажите, как ухаживаете за собой, может, и я соберусь))

Вот мне, чтобы прилично выглядеть нужно гораздо больше(( Куча масок, лосьонов, эмульсий и т.д…и для лица, и для волос, и для тела. +спорт, питание, т.к. чуть расслабишься сразу расплываешься в размерах( Волосы вьются — поэтому тоже куча времени уходит, чтобы их в приличном состоянии поддерживать. В общем всё у меня «не слава Богу»)

11 апреля 2011, 01:41

#40

раз в неделю скраб из молотого кофе для тела и для лица раз в неделю распариваю с солью ноги и руки обильно смазываю жирным кремом

маски для волос из касторки или с желтками и мёдом

после душа мажусь лосьёном эпилируюсь раз в 2 недели вот и всё

11 апреля 2011, 01:44

#41

08 мая 2011, 20:04

#42

Два раза в день чищу зубы, душ каждый день принимаю. Раз в неделю использую скраб для тела и ног. Раз в неделю эпилирую ноги и зону бикини, раз в три дня — подмышки. Руки каждый ень мажу кремом и ноги — лосьоном, всё тело мажу молочком раз в неделю. Раз в неделю на ночь намазываю ноги увлажняющим кремом и сплю потом в носках 🙂

Маникюр делаю раз в неделю, педикюр — раз в две недели. ногти крашу как на руках, так и на ногах.

Голову мою чере день шампунем аптечным на основе протеина, обязательно использую восстанавливающий кондиционер. После мытья наношу на кончики крем Herbal Essences против секущихся кончиков. Стараюсь не сушить волосы феном, но если сушу, предварительно брызгаю на них термозащитный спрей. Раз в две недели делаю восстанавливающие маски для волос.

Лицо.

Выщипываю брови по мере необходимости. Раз в неделю пользуюсь скрабом для лица Clinique. Каждый день : утром умываю лицо гелем Нивея с экстрактом лотоса, затем использую лосьон и крем для лица. Векчером снимаю макияж молочком, затем опять же умываюсь с гелем и использую лосьон. Ежедневно вечером пользуюсь Гарньеровским роликом от кругов под глазами. По мере необходимости исользую крем для кожи вокруг глаз Клиник и точечный гель от прыщей Lush.

Ежедневный макияж : тональный крем, пудра, карандаш для бровей, база под тени, тени, тушь, блеск для губ или помада, румяна.

Занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю.

22 февраля 2012, 05:34

#43

— душ 1-2 раза в день, гелем не пользуюсь, иногда мылом иногда просто водой что бы не сушить кожу, она у меня не жирная и не проблемная так что потребности нет

— голову мою через день, средствами для укладки не пользуюсь, через раз делаю маску для волос (покупную), иногда делаю домашнюю

— крем для кожи век и использую детский для лица и рук. тоником,молочком и т.д не пользуюсь. от скраба вообще появляются прыщи

— ноги как и все остальные подлежащие бритью части тела брею по необходимости

— гигиенический бальзам для губ по необходимости

— из декоративной косметики тушь, тени — пользуюсь редко, в основном не крашусь вообще. помады не люблю, не пользуюсь

— волосы не крашу

все 🙂 мне почти 24. в общем я вся натуральная, выгляжу хорошо или плохо не могу судить но моложе чем много моих одногодок это однозначно

Новые темы

• Как поменять весь гардероб ?

  Нет ответов

• Черный стул

  2 ответа

• Как и где выбрать хорошие кросовки ?

  1 ответ

• Какие куртки или кардиганы модные этой весной?

  Нет ответов

• Вопросы о возрасте и разговоры о нем

  Нет ответов

25 февраля 2012, 17:23

#44

08 ноября 2012, 21:07

#45

08 февраля 2013, 15:52

#46

Гость

КоньГостьЯ себя запустила в последнее время, раньше регулярно делала антицеллюлитный массаж и маски на лицо, делала натуральные маски для волос, вот стараюсь возобновить полезные привычки.

Что делаю сейчас: душ вечером, утром контрастный, умываюсь овсянкой, кремы использую ЖКС, голову мою раз в 3 дня, использую бальзам и маску покупную. 2 раза в неделю делаю маски для лица — глиняную, из бадяги, дрожжевую, медовую. Маникюр 2 раза в неделю, педикюр раз в 2 недели. Чтобы руки и ноги были мягкими — густо мажу кремом, на ноги одеваю пакеты и носки, на руки одноразовые перчатки и сплю. Ресницы и брови мажу касторкой. Раз в неделю делаю скраб из кофе для тела и последнюю неделю кручу обруч каждый день по 20 мин.

В дальнейших планах — увеличить физическую нагрузку, начать гимнастику для лица и провести антицеллюлитный курс для проблемных мест.

а тебя бы не стал я чушек не трахаю))))))))))))))))

я б на тебя покакал бы сверху

преятно….))))))))))))))Да тебе еще и никто не даст, придурок.

Девочки, все дружно жмем «пожаловаться» под постами этого… коня. Пусть его забанят.

28 марта 2013, 13:28

#47

Перед сном принимаю душ (голову мою ежедневно, обязательно с бальзамом-ополаскивателем). После душа: крем для лица увлажняющий, крем для лица для проблемной кожи (предотвращаю появление всяких прыщечков, воспалений), крем для тела, бальзам для губ, волосы брызгаю специальными штучками ( для роста, для силы и объема).

Утром мою челку, укладываю ее феном. Волосы выпрямляю, но сперва брызгаю штучкой термозащитной. Из декоративной косметики обычно пользуюсь тушью, пудрой и бальзамом для губ. Полный макияж наношу для выхода.

Бровки сама не корректирую, хожу к специалисту.

Маникюр, педикюр делаю сама. Обычно получается раза два в неделю.

24 июля 2013, 21:53

#48

пачка

я голову мою через день(так надоело),на лице поры расширены и загрязняются часто,а ведь лицо скрабом нельзя мыть каждый день.незнаю что делать,как посмотрю на себя в зеркало,расстраиваюсь!

24 июля 2013, 21:59

#49

24 июля 2013, 22:14

#50

Как вы ухаживаете за собой в 22-25 лет?

Как вы ухаживаете за …

20 мая 2018, 15:03

29 ответов

Последний —

03 декабря 2018, 23:53 Перейти

20 мая 2018, 15:28

#1

20 мая 2018, 15:33

#2

20 мая 2018, 15:34

#3

Фелисити

Мне 26. Да в общем, никак. Просто правильное питание, велик.
Для лица летом солнцезащитный крем. Все.
Ну там ногти и макияж по желанию, могу порой и не делать.
Говорят, что мах 23 года можно дать

20 мая 2018, 15:35

#4

20 мая 2018, 15:37

#5

20 мая 2018, 15:41

#6

Людочка

Что за солнцезащитный крем подскажите марку

20 мая 2018, 15:55

#7

Фелисити

Да их разных полно. Я не особо придерживаюсь какой-то одной марки тоже. Просто смотрите чтобы был и увлажняющий, и солнцезащитный.
Говорят, что лучше всего чтобы с гиалуроновой кислотой был, а у меня на нее аллергия..

20 мая 2018, 15:56

#8

20 мая 2018, 15:58

#9

20 мая 2018, 16:07

#10

20 мая 2018, 16:43

#11

20 мая 2018, 16:44

#12

20 мая 2018, 16:46

#13

20 мая 2018, 17:18

#14

20 мая 2018, 17:29

#15

20 мая 2018, 17:30

#16

20 мая 2018, 18:34

#17

Дикая кошка

Каждое утро велотренажёр, либо пробежка, фрэш. Маска из глины 2 раза в неделю, скраб лица 1 раз в неделю, спа 1 раз в месяц, бассейн, маникюр, педикюр, наращивание ресниц, процедуры для волос в салоне, депиляция всего тела,секс, Много фруктов,много воды,много чтения, путешествия в жаркие страны, позитив.

20 мая 2018, 19:21

#18

20 мая 2018, 19:54

#19

20 мая 2018, 20:08

#20

20 мая 2018, 20:15

#21

Гость

Кожа лица: утром — мягкий крем для умывания, увл.тоник, солнцезащитный флюид спф50 (если не жарко, то под него могу увл.гель нанести еще), легкий крем для век, вечером — гидрофильное масло для снятия макияжа, мягкий крем для умывания, тоник увлажняющий/отшелушивающий, сыворотка с миндальной кислотой, успокаивающий флюид и питательный крем для век. Звучит страшно и много, но это только базовый уход был:) Маски делаю примерно 3 раза в неделю, сразу несколько: сначала пилинг-скатка (от скрабов отказалась года 4 назад, безумно довольна), потом отшелушивающая/очищающая и увлажняющая/питательная. Утром, если есть время, могу приклеить патчи и нанести какую-нибудь освежающую маску. У косметолога делаю только чистку лица раз в сезон, один раз подколола губы, чтобы исправить ассиметрию, объем не увеличивала.
Волосы: проф и только проф, чтоб его. Один раз попробовала Керастаз, и все, не могу смотреть в сторону чего-то другого: и эффект, и эстетика, и отдушки, все в нем прекрасно, кроме цены. Волосы не крашу, свой натуральный блонд. Ежедневно мою, наношу бальзам и термозащиту, маски делаю 2-3 раза в неделю. Кончики стригу горячими ножницами раз в полгода.
Тело: спортом занимаюсь дома самостоятельно через день, иногда — каждый. Из ухода — массаж сухой щеткой через день, дренажный скраб 2 раза в неделю, антицеллюлитное масло после скраба/массажа, в другие дни — просто баттеры для тела или кремы от кератоза.
Маникюр, педикюр делаю сама, маникюр — раз в неделю, педикюр — раз в 2 недели. Постоянно пользуюсь кремами для рук, они у меня очень сухие, для ног — от натоптышей на ночь, отличный крем.

20 мая 2018, 20:25

#22

Автор

Ого, наверное, вы очень ухоженная девушка!) А вы уход для себя подбирали путем проб и ошибок или профессионал рекомендовал?

Эксперты Woman.ru

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  227 ответов

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  135 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  357 ответов

• Ирина Костоглодова

  Семейный психолог

  7 ответов

• Басенкова Ольга

  Психолог

  37 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  99 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  91 ответ

• Юрий Анатольевич Ионов

  Психолог, Супервизор,…

  13 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  231 ответ

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  43 ответа

21 мая 2018, 19:53

#25

21 мая 2018, 19:53

#26

21 мая 2018, 20:41

#27

ФЕЯВИНКС

4. Тело. Каждый день-гель для душа. Раз в неделю (летний период)-скраб или сахарный либо обычный кофе,какой душе угодно. Делаю обертывания антицел через день (стараюсь) и антицел массаж с маслом и банками. Но не всегда есть время и возможность. С мая по август хожу в солярий,сначала по 10-15 минут 1-2 раза в неделю, потом достаточно 1 раза минут на 7-8. На ночь и после солярия мажу кремом или маслом увлажняющим кожу. Использую станок для удаления волос на теле, брови не трогаю, кроме переносицы,на лице все удаляю спец кремом.) 5.Спортзал не посещаю,хотя вообще можно. Раньше была фанатом, потом надоело, больше люблю волейбол,пешие прогулки, велосипед.. у нас в СПб ужасный климат, так что за собой надо следить лучше,чем в местах где много солнца..у нас тут лица серые становятся, из-за перепадов темп начинает шелушиться кожа и т.д. 6. Использую косметику по настроению и сезону. Тональное легкое-тушь,тени,хайлайтер. Бальзам для губ. Выглядит как будто оч много всего,на самом деле не так уж и запариваюсь, у многих есть косметологи, ботексы и гиалуронка с 18-19, стрижка раз в месяц и походы по салонам на какие-нибудь лпдж массажи например. ))))

22 мая 2018, 08:21

#29

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 524 ответа

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 177 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  775 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  1 025 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  208 ответов

23 мая 2018, 00:22

#30

09 июня 2018, 18:00

#31

02 июля 2018, 15:46

#32

Новые темы за сутки:

• Проблемы с лицом

  10 ответов

• Посоветуйте коллаген для кожи!

  8 ответов

• Помощь тусклой коже

  4 ответа

• Зацените мою бывшую

  13 ответов

• Какие маски для лица вы делаете?

  6 ответов

• Что вам помогает от прыщей при жирной коже?

  7 ответов

• Стесняюсь своего лица

  7 ответов

• Почему некоторые с возрастом выглядят лучше?

  77 ответов

• Вам нравятся мужчины голубоглазые блондины от природы?

  46 ответов

• В какой стране самые красивые мужчины и женщины?

  35 ответов

Популярные темы за сутки:

• отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!

  127 705 ответов

• Похуделочки-5

  90 216 ответов

• Можно ли вылечить андрогенную алопецию?

  49 714 ответов

• Зацените мою бывшую

  13 ответов

• Проблемы с лицом

  10 ответов

• Посоветуйте коллаген для кожи!

  8 ответов

• Что вам помогает от прыщей при жирной коже?

  7 ответов

• Стесняюсь своего лица

  7 ответов

• Какие маски для лица вы делаете?

  6 ответов

• Помощь тусклой коже

  4 ответа

Следующая тема

• Стоит ли наращивать ресницы?

  28 ответов

Предыдущая тема

• С чего начать у косметолога?

  10 ответов

15 простых способов позаботиться о себе как о женщине — Основы by Becca

Как бы общество и наши сверстники ни говорили нам об обратном, мы, женщины, не всегда должны ставить себя последними в списке приоритетов и заботиться всех остальных, прежде чем позаботиться о себе.

Это может быть особенно верно, когда мы чувствуем, что никто не может прикрыть нашу спину или что мы не в состоянии делать что-то самостоятельно. Эти советы помогут вам научиться заботиться о себе, чтобы чувствовать себя лучше в собственной шкуре и быть более способным принимать окружающий мир.

1. Высыпайтесь

Большинству женщин необходимо около восьми часов сна в сутки. Получение достаточного количества сна помогает нашему телу перезарядиться и восстановиться после дневных событий, а также позволяет нам мыслить более ясно и принимать более правильные решения.

2. Делайте что-нибудь для себя

Если вы всегда сосредоточены на других, важно убедиться, что вы делаете что-то для себя. Делаете ли вы маникюр, катаетесь на велосипеде или просто читаете книгу — самое главное — делать то, что делает вас счастливым.

Самые счастливые люди — это те, кто знает, как позаботиться о себе и поставить свои потребности на первое место. Удостоверьтесь, что это происходит время от времени, даже если это означает, что чьи-то потребности отодвинуты на второй план.

3. Создайте программу активных упражнений

Активный образ жизни — один из лучших способов позаботиться о себе, поэтому убедитесь, что вы уделяете этому время. Упражнения не только помогают вам чувствовать себя лучше физически, но исследования показали, что они также могут улучшить ваше психическое здоровье.

Чем чаще вы тренируетесь и со временем становитесь стройнее и здоровее, тем легче вам будет заботиться о себе в других областях (например, у вас будет больше энергии), а это и есть забота о себе .

Итак, если у вас еще нет программы упражнений, вот несколько идей для начала:

Поставьте перед собой цель: Выясните, сколько веса вы хотите сбросить или сколько раз в неделю вы хотите похудеть. беги; наличие чего-то конкретного, к чему нужно стремиться, будет мотивировать вас.

Запланируйте: Планируйте, когда и где вы будете заниматься каждый день — если возможно, планируйте их примерно в одно и то же время каждый день, чтобы они стали частью вашей рутины.

4. Узнайте что-то новое

Самопознание может быть полезным для вас и вашего партнера. Нам всем есть куда расти, и узнавание чего-то нового о себе, даже если оно кажется незначительным, может изменить вашу жизнь. Обогащение вашего ума помогает обогатить и другие сферы вашей жизни.

Кроме того, когда мы уделяем время себе, а не другим, это дает нам пространство для самоанализа. И это здорово!

5. Творите

Легко увлечься повседневными делами, поэтому дайте себе время для творчества!

Будь то рисование, написание стихов или игра с детьми.

Делая вещи, которые раскрывают ваш творческий потенциал и внутреннего ребенка, вы помогаете себе чувствовать себя молодым, здоровым и уравновешенным. И не забывайте о физической активности.

6. Окружите себя людьми, которые вас вдохновляют

Окружите себя позитивными людьми, которые поддержат вас и помогут сосредоточиться на достижении ваших целей. Окружение себя другими амбициозными женщинами также может помочь мотивировать друг друга.

Если вам трудно сохранять позитивный настрой, подумайте о том, чтобы нанять тренера или обратиться за поддержкой к друзьям и членам семьи.

7. Попробуйте сеансы медитации

Это может показаться странным, но медитация является важной частью заботы о себе. Если вы не знаете, с чего начать, я бы порекомендовал попробовать Headspace. Мне нравится практиковать с их помощью медитацию. Вы можете воспользоваться бесплатной пробной версией на 7 дней. цели.

8. Не забывайте дышать

Стресс — неотъемлемая часть жизни. Хотя это часто может быть полезно — выброс адреналина, который заставляет вас встать с постели и погрузиться в повседневную жизнь, может быть очень мотивирующим — также важно научиться отключать реакцию на стресс.

Реакция «бей или беги» — то, что можно также назвать стрессом или адреналином, — это механизм выживания, который срабатывает при столкновении с непосредственной опасностью.

В то время как это здорово для того, чтобы вытащить вас из горящего здания или убежать от медведя, это не так хорошо, когда это становится хроническим и мешает вашей повседневной жизни.

Итак, как отключить реакцию на стресс? Первый шаг — сделать несколько глубоких вдохов и сосредоточиться на своем дыхании. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, стараясь дышать медленно и глубоко.

9. Выйдите на улицу

Выход на улицу может творить чудеса с вашим телом и разумом. Солнечные лучи помогают вырабатывать витамин D, который важен для прочности костей, поддержки иммунной системы и баланса тела.

Проведение времени на природе также помогает уменьшить стресс и депрессию. Легко добавить немного свежего воздуха в свой день, просто совершив короткую прогулку, чтобы расслабиться во время обеденного перерыва, или потратив пять минут, чтобы посидеть на улице ночью. Стремитесь не менее 30 мин.

10. Находите время для развлечений

Легко увлечься суетой повседневной жизни, но важно найти время для себя, чтобы повеселиться.

Делайте то, что делает вас счастливыми, будь то свидание с партнером, отпуск в одиночестве или просто просмотр нового сериала Netflix.

Чем бы вы ни занимались, обязательно найдите время в своем напряженном графике, чтобы расслабиться и повеселиться. Ты заслуживаешь это!

11. Попробуйте тренировку на свежем воздухе

Если вы прогуливаетесь, занимаетесь бегом или занимаетесь скалолазанием с друзьями, включение некоторых занятий на свежем воздухе в вашу физическую форму может иметь большое значение для улучшения вашего психического и физического состояния. фитнес.

здоровья. Мало того, что вы получите немного витамина D от всего этого солнца, но пребывание на открытом воздухе также повысит самооценку и уменьшит стресс.

12. Заплатите вперед

Это хорошо как для вашего настроения, так и для вашего сообщества. Это также простой способ позаботиться о себе и при этом принести пользу другим.

От покупки кофе для того, кто стоит за вами в очереди, до предложения помочь пожилому джентльмену донести его продукты — все это не требует особых усилий. И если это скрасит чей-то день, есть большая вероятность, что это произведет такой же эффект и на вас.

13. Найдите время для себя

Это важно! Как женщины, мы часто ставим чужие потребности выше своих собственных. Но очень важно каждый день уделять немного времени тому, чтобы сосредоточиться на себе.

Неважно, идет ли речь о занятиях йогой, чтении любимой книги или просто расслабляющей ванне, не забудьте выделить время для себя в свой день. Ты заслуживаешь это!

14. Ставьте перед собой цели

Важно иметь к чему стремиться, а постановка целей — отличный способ сохранить мотивацию и не сбиться с пути.

Подумайте о том, чего вы хотите достичь в карьере, фитнесе или личной жизни, а затем составьте план, как это осуществить.

Не забывайте отмечать свои достижения — каждый маленький шаг — это прогресс!

15. Отдайте себе должное

Вы отлично справляетесь, так что не забудьте похвалить себя! Легко увязнуть в негативных разговорах с самим собой, но важно помнить обо всем, что вы делаете правильно.

Сосредоточьтесь на своих положительных качествах и достижениях и время от времени давайте себе передышку. Ты заслуживаешь это!

Заключительные мысли

В нашей культуре приоритет отдается карьере, семье и заботе о себе. Сделайте свое здоровье приоритетом, сделав его ежедневной практикой. Небольшие изменения в нашем распорядке дня могут помочь нам чувствовать себя более живыми и менее напряженными.

И помните, что когда вы делаете что-то хорошее для себя (занимаетесь спортом, читаете, ухаживаете за своей кожей), вы на самом деле делаете что-то хорошее и для других! Вы сможете лучше заботиться об окружающих, когда будете счастливы и здоровы.

25 советов по уходу за собой для улучшения здоровья

Instagram может натолкнуть вас на мысль, что единственный способ позаботиться о себе — это принять ванну, достойную фотосессии (и опубликовать ее фотографию, кстати).

Но это определенно не так (хотя, если вы любите хорошую ванну с пеной, не так ли). С точки зрения заботы о себе, вы должны сначала сделать одну вещь: отказаться от идеи, что есть идеальный или правильный способ сделать это.

Даже в этом случае трудно понять, с чего начать. Здесь эксперты делятся советами по уходу за собой во всем: от того, чтобы больше вздремнуть, до того, чтобы проводить время с нужными людьми. Независимо от того, подходят ли они вам каждый день или вы делаете их раз в месяц, сделайте своим приоритетом добавить их в свою рутину, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше, в любое время.

1. Первым делом утром выпейте немного воды

BraunS//Getty Images

«Выпейте стакан воды, как только проснетесь», — говорит 5, 8 Sheth Vand0 R. 91 R. RDN, сертифицированный преподаватель диабета и представитель Академии питания и диетологии. «Мы часто просыпаемся после ночного сна слегка обезвоженными», что часто означает начало дня в плохом настроении.

2. Каждый день записывайте пять вещей, которые не совсем отстой.

«Каким бы плохим ни был ваш день, у всех нас есть за что быть благодарными — дом, машина, зрение, две ноги и т. д.», — говорит Нэнси Б. Ирвин , психолог. Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, может помочь взглянуть на вещи с другой точки зрения и не придавать слишком большого значения факторам стресса, с которыми вы, возможно, тоже имеете дело.

3. Составить меню на неделю.

PeopleImages//Getty Images

Употребление здоровой, свежей пищи звучит достаточно просто, пока, ну, жизнь не наладится. Питер ЛеПорт , доктор медицинских наук, медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare в Медицинском центре Orange Coast, говорит, что именно здесь в игру вступает планирование твердой пищи. «Заранее планируя свои приемы пищи, вы часто можете избавиться от импульсивных, «сжатых по времени» покупок», — говорит он (вспомните: шоколадные батончики на кассе).

4. Попробуйте новый класс йоги.

Берт Мандельбаум , доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед, говорит, что небольшая адаптация имеет большое значение, особенно когда дело касается фитнеса. Случаются выгорание и травмы, и готовность изменить свои тренировки делает их менее удушающими и, возможно, даже более захватывающими.

5. Выберите новый маршрут на работу.

Оказывается, что, как и все остальное тело, ваш мозг подчиняется теории «используй или потеряешь», — говорит Вернон Уильямс , доктор медицинских наук, директор-основатель Центра спортивной неврологии и медицины боли в Институт Керлана-Джобе Сидарс-Синай. Позаботьтесь о своем мозге, бросив ему вызов — и нет, вам не нужно модное приложение. Уильямс предлагает выучить иностранный язык, или попробовать себя в новом виде спорта, или просто выбрать другой маршрут на работу по утрам.

6. Устройте мини-танцевальную вечеринку.

Eugenio Marongiu//Getty Images

«Сегодня наша жизнь настолько занята и расписана, что важно не забывать развлекаться и общаться с нашими близкими», — говорит Эрика М. Воллерман, психотерапевт, психолог. и основатель Thrive Therapy Studio . Стройте планы с друзьями, наслаждайтесь любимым телешоу или включите музыку и потанцуйте весь день посреди гостиной.

7. Выделяйте пять минут на декомпрессию каждый день.

«Важно не торопиться, чтобы дышать», — говорит Александра Элле , автор книги Расти в благодарности . «Люди считают, что уход за собой должен быть дорогим и щедрым, но это не так», — говорит она, добавляя, что это может выглядеть так же просто, как отложить телефон (или любое другое устройство) на пять минут, чтобы просто посидеть со своим. мысли

8. Двигайтесь не менее 30 минут в день

Должны ли вы выполнять полноценную высокоинтенсивную тренировку каждый день? Вероятно, нет, но хотя бы 30 минут аэробных упражнений — будь то тренировка в тренажерном зале или прогулка во время обеда — так же полезны для вашего психического здоровья, как и для физического, говорит Шет. Еще лучше: вам не нужно делать все сразу — совершите три 10-минутные прогулки, если вы не можете прогуляться полных полчаса.

9. Выспитесь уже.

Дмитрий Билоус//Getty Images

Это кажется достаточно простым, но, согласно опросу Gallup 2013 года, 40 процентов американцев спят менее семи часов в сутки . (Здоровые взрослые должны спать в среднем от семи до девяти часов в сутки.) «Во время сна ваш мозг избавляется от токсинов, укрепляет память и строит нейронные магистрали», — говорит Уильямс. Что, да, означает, что вы можете отложить свой путь через заботу о себе.

10. Выполняйте упражнения Кегеля.

Если вы еще не слышали, укрепляющие и тонизирующие упражнения для тазового дна имеют решающее значение для общего состояния здоровья, в том числе для улучшения оргазмов. “ Лучшая часть упражнений Кегеля? Никто никогда не узнает, что вы их делаете», — говорит С. Адам Рамин, доктор медицинских наук, уролог и медицинский директор Онкологических специалистов-урологов .

Не знаете, как это сделать? Подумайте о том, каково это, когда вы останавливаете мочеиспускание посреди потока (хотя, правда, вы никогда не должны этого делать). Это сжатие происходит в мышцах тазового дна — как только вы их обнаружите, удерживайте это сжатие в течение трех-десяти секунд. Вы можете сделать 10 повторений, работая до трех подходов в день. Забота о себе, которая также улучшает вашу сексуальную жизнь? Да, пожалуйста.

11. Начните свой день с приятного.

Так что да, это не значит, что нужно вздремнуть пять раз, а потом выбежать за дверь. «Встроить в свой день приятные ритуалы может быть очень полезно, — говорит Воллерман. — Возможно, вы начинаете свой день с чашки чая или кофе или легкой растяжки».

12. Включите ом. этому навыку стоит научиться.

Не знаете с чего начать? Помните, что медитация не требует огромных затрат времени (и вам также не нужно полностью очищать свой разум) — вот несколько быстрых советов о том, как начать медитировать прямо сейчас.

13. Противостоять своему негативу — на бумаге.

«Запишите ложь — негативный разговор с самим собой, неуверенность в себе — а затем боритесь с этим, используя то, что вы знаете и на что способны», — говорит Элль. «Изложение этого на бумаге помогает признать негатив, не позволяя ему затмить позитив в вашей жизни».

14. Получить помидор.

Микеле Константини//Getty Images

Даже если вы думаете, что у вас нет места для полного сада (или просто не хватает зеленого пальца), выберите один продукт, который вы регулярно потребляете, и узнайте, как выращивать его в пространство, которое у вас есть, говорит ЛеПорт. «Может ли он расти в горшке? В помещении? он спрашивает. «Совершив поездку в местный питомник, кто-нибудь может помочь вам найти способ заставить его расти». Бонус? Он добавляет, что уход за растениями имеет большие терапевтические преимущества.

15. Перестаньте нюхать кофе — буквально.

Постарайтесь найти несколько минут в день, когда вы просто сидите или стоите и просто соединяетесь со своими чувствами в настоящий момент», — говорит Воллерман. «По-настоящему обращайте внимание на то, что вы слышите, чувствуете, видите и т. д. Это быстрый способ привнести немного осознанности в свой день».

Нужен пример? Понюхайте кофе, который вы завариваете, но не просто нюхайте его; подумайте о том, как именно он пахнет: немного сладко, немного горько, полностью успокаивающе.

16. Станьте волонтером всего один час в месяц.

Вы знаете, или больше. По словам Ирвина, отдача полезна для души, а также повышает моральный дух общества. «Если бы каждый добровольно работал всего один час в месяц, представьте, как это изменило бы мир!» она говорит. Независимо от того, отдаете ли вы пожертвованием или добровольно предлагаете свое время и таланты, вы почувствуете, что делаете мир лучше.

17. Покупайте сумочки.

Бумажный кораблик Creative//Getty Images

Выкрути руку, да? Но если серьезно, ваша ультрамилая сумка может причинить вред вашей шее и спине, говорит Нил Ананд , доктор медицинских наук, профессор ортопедической хирургии и директор отделения травм позвоночника в Cedars-Sinai Spine Center в Лос-Анджелесе, Калифорния. Выберите меньшую сумочку или уменьшите нагрузку в той, что у вас есть, оставив место только для самого необходимого.

18. Устройте семейный ужин.

«Определенное время приема пищи, когда вы сидите со своей семьей, любимым человеком или просто в одиночестве, чтобы поесть и насладиться едой, может быть действительно хорошим способом связаться с вашими близкими или с самим собой», — говорит Воллерман.

19. Сядьте прямо.

Мама была права: осанка имеет решающее значение для общего ухода за телом. «Если вы похожи на большинство людей, то ходить с плохой осанкой или сидеть сгорбившись за столом становится вашей второй натурой, а некоторые люди даже не осознают, что делают это», — говорит Ананд.

Вместо этого попробуйте сесть прямо на стуле, положить руки на бедра и свести лопатки вместе, задержитесь на пять секунд. Ананд рекомендует повторять это упражнение три или четыре раза в течение дня для улучшения осанки.

20. Не ешьте капусту, если она вам не нравится.

Да, салаты из капусты в Instagram — это воплощение «велнеса», но если вы предпочитаете романо (или тарелку картофеля фри), это тоже нормально. Важно признать, что все люди разные, чтобы найти золотую середину для здоровья, которая работает для вас.

То же самое касается упражнений (если вы ненавидите бег, не считайте себя обязанным записываться на полумарафон). «Работайте со своим врачом, зарегистрированным диетологом или тренером, чтобы учитывать особые потребности вашего тела», — говорит Воллерман. В целом, не сравнивайте свое тело с телом других и не ожидайте, что их методы оздоровления также сработают для вас.

21. Детокс от технологий и работы.

«Поскольку наша рабочая жизнь часто преследует нас повсюду через наши телефоны в наши дни, установление жестких границ в отношении рабочих электронных писем, текстовых сообщений и звонков или даже просто Facebook, если это вас очень отвлекает, действительно может помочь увеличить время простоя. «, — говорит Воллерман.

Тем не менее, проще сказать, чем сделать, просто ограничить время, проводимое за экраном — к счастью, ваш телефон действительно может вам помочь (некоторые позволяют установить дневной лимит). Если это не вариант, установите определенное время перед сном и расслабьтесь с книгой вместо того, чтобы пролистывать Instagram.

22. Запланируйте тренировку с другом.

ЛеПорт говорит, что важно иметь рядом с собой друзей, которые поддерживают ваши общие цели в отношении здоровья и жизни. «Вы можете настроить себя на успех в здоровье, придерживаясь друзей, которые будут рядом и поддержат вас, а не с теми, кто тянет вас вниз и вызывает у вас старые, нездоровые привычки», — говорит ЛеПорт.

Это не значит, что вы должны отказаться от своего (несколько токсичного) лучшего друга. Вместо этого спросите ее, не хочет ли она присоединиться к вам на пробежке в следующий раз, когда вы планируете зашнуровать.

23. Наслаждайтесь завтраком.


Westend61//Getty Images

Конечно, иногда приходится есть на ходу. Но как можно чаще, говорит Шет, вы должны садиться и есть, стремясь потреблять что-то с белками и углеводами, чтобы поддерживать себя в тонусе в течение дня (подумайте: кусочек тоста с бананами и арахисовым маслом). Шет говорит, что вы также должны наслаждаться регулярными приемами пищи и закусками в течение дня, чтобы не чувствовать себя голодным.

24. Сделайте несколько досок.

Даже если у вас нет времени на полноценную тренировку, Ананд говорит, что планка может помочь укрепить мышцы кора и устранить боль в пояснице. «Большинство людей, живущих с хронической болью в спине, могут извлечь пользу из укрепления своих основных мышц, а введение всего нескольких упражнений в день может помочь уменьшить боль».

25.