Содержание

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Так сложилось, что протеиновые коктейли практически у нас у всех ассоциируются с бодибилдингом, но все же они предназначены не только для того, чтобы накачаться. Девушки, которые страдают от лишнего веса и мечтают наконец похудеть, должны каждый день регулярно употреблять протеиновые коктейли, они помогут обеспечить длительное чувство насыщенности, тем самым, ограничив общее потребление калорий.

Конечно же нужно параллельно с употреблением протеинового коктейля заниматься спортом, или чем то еще, что способствует снижению веса, но даже прием одной порции белкового коктейля в качестве заменителя пищи один раз в день имеет достаточный потенциал, чтобы помочь вам похудеть. Но перед тем как готовить и применять их, давайте разберемся в чем их суть?




В чем суть протеиновых коктейлей для похудения?

Например, вы очень хотите похудеть, вашей основной целью является сбросить вес, белковый коктейль нужно употреблять вместо 1-2 приема пищи в день, он нужен для того чтобы сократить количество потребляемых калорий и работать в направлении постоянного похудения.

Какими преимуществами обладает протеиновый коктейль?

В протеиновых коктейлях, в большом количестве содержится белок, параллельно с клетчаткой, он является особенно важным питательным веществом для успешной потери веса и помогает вам дольше ощущать насыщенность пищей, чем любые другие продукты, которые богаты углеводами или жирами. Также белок поможет вам строить, восстанавливать и поддерживать мышечную массу, что при условии регулярности получения физической нагрузки, позволит вам создать красивую, тонкую, стройную фигуру за более короткий промежуток времени.

Какие риски употребления протеинового коктейля?

Будьте внимательны, ведь протеиновые коктейли очень вредные для здоровья девушки. Даже не смотря на то, что данные смеси содержат кальций, который способствует профилактике остеохондроза, использование высоко-белковой диеты в течение длительного промежутка времени может наоборот привести к его потере.

К тому же, избыточное потребление протеина может повысить риск появления дивертикулита, запоров, заболеваний сердца, печени, почек и даже онкологических заболеваний.

Также важно отметить, что протеиновые коктейли могут справлять и обратный эффект, то-есть наоборот, вызывать набор веса при их ежедневном продолжительном потреблении.

Поэтому употреблять протеиновый коктейль в домашних условиях или нет, решать только вам, но рекомендуется сначала проконсультироваться у диетолога или другого специалиста. Также не рекомендуется слишком долго сидеть на протеиновой диете.

Как приготовить протеиновый коктейль для похудения дома?

Готовить протеиновые коктейли самому лучше, потому что вы сэкономите деньги и сможете все контролировать, какие ингредиенты и питательные вещества, вы применяете при изготовлении. Конечно же большинство применяют различные протеиновые порошки в качестве основного ингредиента, но вы можете легко приготовить вкусный и богатый белком напиток и без него.

Для того чтобы правильно сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, выполните все следующие шаги:

  1. Залейте в блендер 1-2 чашки обезжиренного молока, одна порция которого содержит целых 9 гр. белка и 12 гр. углеводов.
  2. Добавьте пол чашки обезжиренного творога, в котором важной составляющей является казеин — это вещество, которое очень медленно переваривается и формирует желеобразную массу в кишечнике, казеин замедляет пищеварение и создает эффект «ручейка» аминокислот (аминокислоты это строительная часть белков) в мышечной клетки. К тому же казеин предотвращает разрушение мышц и помогает подавлять аппетит.
  3. Дальше до лейте 150 гр. обезжиренного йогурта на свой вкус и размешайте используя блендер до однородной массы.
  4. Затем добавьте одну столовую ложку сливок, чтобы вкус был более приятный.
  5. Также добавьте замороженные или свежие фрукты, чтобы был вкусный аромат, а также содержалось больше витаминов и здоровых углеводов.
  6. В конце добавьте пару столовых ложек льняного или оливкового масла. Это нужно для того чтобы предотвратить появление и дальнейшее развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
  7. На этом все, употребляйте коктейль сразу же после его приготовления.

Готовим протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях

Питание, как известно, составляет половину успеха в борьбе за красивую фигуру и крепкое здоровье. Многие диеты грешат низким содержанием белка в рационе. Между тем, белок необходим для роста мышц. При скудном питании мышцы подвергаются разрушению, что способствует снижению массы тела, но какой ценой? Дряблая кожа и нездоровый цвет лица вряд ли были целью похудения. Готовя протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях и включая их в рацион, можно добиться замечательных результатов.

Белок и похудение

В деле похудения без белковых продуктов никуда. Под похудением мы понимаем не простую потерю массы тела, а снижение процента жира в организме. Белок способствует сохранению и росту мышечной ткани. Для того чтобы правильно похудеть, нужно кардинально изменить питание. Оно должно быть дробным. Нельзя допускать появления чувства голода, поэтому протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях — замечательный вариант вкусного и полезного перекуса, способствующего длительному насыщению. Можно купить готовый концентрат, а можно самостоятельно приготовить протеиновый коктейль для похудения. Отзывы о таких перекусах самые положительные, ведь при самостоятельном приготовлении вы сами регулируете состав и вкус своего коктейля.

Узнаем как правильно приготовить белковые коктейли для…

Чтобы стать сильнее, улучшить свою физическую форму и набрать нужную мышечную массу, любой человек…

Протеиновые коктейли для похудения: рецепты на все случаи жизни

В основе любого коктейля должна быть высокобелковая смесь. Можно приобрести порошок в спортивном магазине, а можно использовать обезжиренный творог, яичный порошок, обезжиренное или сухое молоко. Самый простой рецепт: смешать 100 г творога и измельченные фрукты. Можно добавить немного отрубей для улучшения пищеварения. Вместо творога можно использовать нежирный кефир или включить оба эти продукта. Например, смешать по 100 г творога и кефира, добавить чайную ложку какао. Другой рецепт: к 200 г кефира добавить столовую ложку меда и измельченных орехов. В протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях можно смело добавлять нежирное молоко. Такой коктейль будет более жидким. С 200 мл молока смешать столько же натурального йогурта без сахара, добавить 100 г малины. Ингредиенты можно подбирать в соответствии со своими предпочтениями, получая уникальный продукт.

Белковый порошок: где купить, полезные свойства и вред

Относительно долгий период времени белковый порошок служит обычной добавкой диетического содержания…

Как принимать белковый коктейль

Сам по себе этот продукт не способствует похудению. Питание в целом должно стать более сбалансированным и правильным. Кроме того, не следует забывать о физических нагрузках. Наиболее эффективен прием белка после интенсивной силовой тренировки. Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях станут отличным подспорьем в борьбе с лишним весом. Помимо коктейлей, белок должны содержать и другие блюда. Норму протеина следует поделить между перекусами и нормальными приемами пищи. Также следует снизить потребление углеводов, особенно простых (сахар, мучное). Сложные углеводы в виде круп принимают в первой половине дня, постепенно уменьшая их количество к концу суток. Таким образом, белковый коктейль — отличный помощник в снижении веса, но цель будет достигнута только в совокупности с упражнениями и рациональной диетой.

Как приготовить лучший протеиновый коктейль для похудения

Плюс, как правильно выбрать протеиновый порошок!

На рынке представлено так много протеиновых порошков и коктейлей, что трудно определить, какой из них подходит именно вам. Если вы хотите похудеть, есть несколько вещей, которые вы должны учитывать при приготовлении коктейля. Ниже мы обсудим, как приготовить лучший протеиновый коктейль для похудения, и поделимся одними из лучших протеиновых порошков на рынке!

Преимущества употребления протеиновых коктейлей

Протеиновые коктейли имеют несколько преимуществ, которые делают их идеальными для достижения ваших целей в области здоровья. Во-первых, белок помогает нарастить мышечную массу. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань, поэтому наращивание мышечной массы ускорит ваш метаболизм и повысит потребность в энергии! Кроме того, белок помогает вам чувствовать себя сытым и довольным после еды. Это может помочь снизить общее потребление калорий и предотвратить перекусы между приемами пищи, что может помочь в потере веса.

Что добавить в протеиновый коктейль

Есть несколько ключевых компонентов, которые нужно добавить в протеиновый коктейль, чтобы он был сбалансированным, сытным и, самое главное, вкусным!

1. Постный белок

Вы не сможете приготовить протеиновый коктейль без хорошего источника белка. В большинстве случаев это происходит из протеинового порошка (см. более подробную информацию о лучших протеиновых порошках ниже), однако белок может поступать из нескольких других источников! Вы можете добавить нежирные молочные продукты, такие как творог или греческий йогурт, чтобы увеличить содержание белка. Варианты на растительной основе включают семена конопли, шелковый тофу и ореховое масло.

2. Углеводы с высоким содержанием клетчатки

Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они являются важной частью здорового питания! Углеводы помогают пополнить запасы гликогена, которые истощаются во время тренировки. Они также помогают регулировать уровень сахара в крови и обеспечивают энергию. Выбирая углеводы для своего коктейля, выбирайте сложные углеводы, такие как фрукты, овощи, овес или молочные продукты (молочные продукты содержат белок и углеводы). Эти углеводы помогут вам оставаться сытыми и довольными после употребления коктейля, предлагая дополнительные питательные вещества, такие как витамины и минералы!

3.

Жидкость

Жидкость необходима для достижения хорошей консистенции, поэтому не забудьте добавить ее! Вы можете использовать воду, молоко или ореховое молоко. Если вы хотите более сливочный коктейль, выбирайте цельное молоко или жирное кокосовое молоко. Для более легкого коктейля используйте воду или несладкое миндальное молоко. С другой стороны, если вы хотите более густую консистенцию, добавьте кубики льда или замороженные фрукты, чтобы достичь желаемой консистенции.

Лучшие протеиновые порошки для использования

Теперь, когда вы знаете, как приготовить лучший протеиновый коктейль для похудения и что к нему добавить, давайте поговорим о некоторых из лучших видов протеиновых порошков на рынке! Вот некоторые из наших любимых.

Порошок сывороточного протеина

Сывороточный протеин является популярным выбором для многих, потому что он легко усваивается и обладает высокой биодоступностью, что означает, что ваш организм может легко усваивать и использовать его. Это также полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. И сывороточный, и казеиновый протеины являются молочными протеинами, однако ни один из них не содержит лактозу. Мой любимый сывороточный протеин Tera’s Whey . Я считаю, что он высокого качества, хорошо сочетается со смузи и хорошо протестирован.

В чем разница между сывороточным изолятом и концентратом сывороточного белка?

Изолят сывороточного протеина был отфильтрован для удаления жира и лактозы, в то время как концентрат сывороточного протеина все еще содержит некоторые из них.

Порошок казеинового протеина

Казеиновый протеин — еще один молочный белок, который медленно усваивается организмом, поэтому его рекомендуется пить перед сном. Это предотвращает разрушение мышц и помогает вашим мышцам восстанавливаться во время сна! Dymatize — один из наших любимых казеиновых порошков!

Коллагеновый протеиновый порошок

Коллагеновый протеиновый порошок — хороший выбор для тех, кто ищет порошок, который растворяется в воде и практически не имеет вкуса. Он поступает из животных и растительных источников, включая говядину, курицу, рыбу, морские водоросли и оболочку яичной скорлупы. Коллаген — это полноценный белок с высоким содержанием аминокислот глицина и пролина, которые помогают поддерживать здоровье суставов, кожи, волос и ногтей. Мой любимый Vital Proteins , потому что он практически не имеет вкуса!

Протеиновый порошок на растительной основе

Протеиновый порошок на растительной основе — отличный выбор, если вы предпочитаете веганский или вегетарианский вариант. Эти порошки часто изготавливаются из смеси источников, таких как белок коричневого риса, белок гороха, конопля, соя и водоросли. Как правило, они содержат меньше калорий и жира, чем другие варианты протеиновых порошков, и являются хорошим источником клетчатки. Растительный белок обычно легче усваивается, чем белок животного происхождения, однако он менее биодоступен, а это означает, что ваш организм может не усваивать и использовать его в таком количестве. я люблю использовать Vega , потому что я считаю, что они имеют лучший вкус и соотношение белков и углеводов. Они также обычно не содержат искусственных подсластителей.

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Теперь, когда вы знаете, как приготовить лучший протеиновый коктейль для похудения и какие порошки использовать, давайте применим все эти новые знания на практике и приготовим несколько вкусных рецептов!

Протеиновый коктейль PB and J

Этот протеиновый коктейль с арахисовым маслом и желе является идеальной закуской или заменой еды после тренировки! Он сбалансирован белком, фруктами и полезными жирами, которые помогут вам чувствовать себя сытым и довольным. Приходи в 19граммов белка на порцию, этот коктейль может помочь вам достичь ваших целей в области здоровья, пытаетесь ли вы похудеть или набрать мышечную массу. Мало того, это еще и очень вкусно, а на приготовление уходит всего несколько минут!

Вот рецепт: Протеиновый коктейль PB and J

Клубнично-банановый протеиновый смузи

Наш клубнично-банановый протеиновый смузи не зря стал классикой! Он наполнен вкусом, питательными веществами и белком, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья. Этот коктейль сбалансирован 41 граммом углеводов и 13 граммом белка, что делает его отличным выбором для перекуса или замены еды. Этот смузи легко приготовить, и его можно персонализировать (попробуйте с ним шоколадный или ванильный протеиновый порошок).

Вот рецепт: Клубнично-банановый протеиновый коктейль

Чистый кокосовый протеиновый коктейль

Этот чистый кокосовый протеиновый коктейль — идеальное тропическое лакомство! Он сделан всего из нескольких простых ингредиентов и содержит 15 граммов белка на порцию. Этот коктейль отлично подходит для восстановления после тренировки или в качестве замены приема пищи. Полезные жиры из кокосового молока помогут вам оставаться сытыми и довольными, а белок поможет нарастить и восстановить мышцы. Это хороший смузи для веганского протеинового порошка, потому что все остальные ингредиенты в любом случае растительного происхождения!

Попробуйте здесь: Чистый кокосовый протеиновый коктейль

Протеиновый смузи с банановым сплитом

Этот протеиновый смузи с банановым сплитом — вкусный и питательный способ зарядить организм энергией до или после тренировки. Все, что вам нужно, это шоколадный протеиновый порошок и несколько других обычных ингредиентов, и все готово! Он наполнен белком, полезными углеводами и полезными жирами, которые помогут вам работать лучше и быстрее восстанавливаться. Этот коктейль содержит 14 граммов белка на порцию, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет увеличить мышечную массу или похудеть.

Вот рецепт: протеиновый смузи для тренировок с банановым сплитом

Практический результат

Протеиновые коктейли — отличный способ обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для достижения целей в области здоровья. Если вы хотите похудеть, нарастить мышечную массу или улучшить общее состояние здоровья, включение протеиновых коктейлей в свой рацион может помочь вам добиться результатов. Выбирая протеиновый порошок, обязательно выберите тот, который соответствует вашим потребностям и предпочтениям. На рынке представлено множество различных видов протеиновых порошков, поэтому обязательно найдется тот, который идеально подходит именно вам! И, наконец, не забудьте насладиться коктейлями! Сделать их вкусными — половина удовольствия!

Какой твой любимый способ приготовления протеинового коктейля? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Хотите больше идей? Вам также может понравиться один из этих 20 обязательных рецептов протеиновых коктейлей. Обязательно подпишитесь на нашу электронную рассылку, чтобы получать еще больше идей рецептов! Кроме того, поставьте лайк на нашей странице в Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest, чтобы получать вкусные рецепты, советы по правильному питанию и ресурсы по здоровому образу жизни.

3 Домашние протеиновые коктейли для похудения

Похудение — непростая цель. Изменения в здоровом питании и регулярные физические упражнения также могут помочь в управление весом .

Домашние протеиновые коктейли для похудения могут быть быстрым и удобным способом добавить больше питательных веществ в свой ежедневный завтрак . Это может помочь вам не только похудеть, но и ускорить рост мышц.

Что вам нужно знать: 

  • Обзор протеиновых коктейлей домашнего приготовления
  • Преимущества протеиновых коктейлей домашнего приготовления
  • Популярный протеиновый коктейль домашнего приготовления рецепты
  • Советы по приготовлению идеального домашнего протеинового коктейля
  • Когда употреблять протеиновый коктейль

Обзор домашних протеиновых коктейлей 900 09

Белок — один из основных элементов, помогающих нам терять вес, потому что он держит нас сытыми, и со временем вы перестаете зависеть от углеводов как источника энергии. Чаще всего, если у вас нет разработанной богатой белком диеты, скорее всего, ваш обычный рацион никогда не будет соответствовать потребности вашего организма в белке. Поэтому крайне важно проконсультироваться с профессионалом и получить совет о диете, которую вы должны потреблять, чтобы оправдать эти ожидания.

Для этого многие люди выбирают упакованные протеиновые коктейли, чтобы удовлетворить потребности, но не всем удобно употреблять продукт, который не обеспечивает вас белком естественным образом. Вот тут-то и появляются домашние протеиновые коктейли для похудения.

Ингредиенты, необходимые для приготовления домашних протеиновых коктейлей

Многие из домашних коктейлей для похудения содержат натуральные ингредиенты, такие как греческий йогурт, мясо, рыба, яйца, тофу, творог, молочные или растительные молочные продукты, фрукты, семена чиа. , семена льна, кешью, миндаль, арахис, семена конопли и ореховое масло для получения суточной дозы белка. Кроме того, крупы, бобовые, цельнозерновые и овощи также содержат белок, и вы можете потреблять здоровую смесь всех этих продуктов в соответствии с потребностями.

Важность использования качественных ингредиентов

Для достижения наилучших результатов важно, чтобы эти коктейли были приготовлены из ингредиентов самого высокого качества и из органических источников. Чем лучше качество всех этих ингредиентов, тем быстрее результаты.

Преимущества домашних протеиновых коктейлей

Эти домашние молочные коктейли ускоряют наш метаболизм и останавливают нашу тягу к перееданию, потому что они очень сытные. Белку требуется много времени для переваривания; в отличие от углеводов и сладкого, он не повышает наши уровень сахара в крови . Таким образом, мы чувствуем себя энергичными, и наша концентрация также улучшается.

Эти протеиновые коктейли домашнего приготовления также способствуют хорошему росту мышц для стройного тела, что приводит к потере веса и жира.

Поскольку они не содержат химикатов и добавок, они не оказывают побочных эффектов на наш организм и хорошо усваиваются.

Они ускоряют наш метаболизм, что приводит к быстрой потере веса и здоровому процессу пищеварения .

Эти ингредиенты легко доступны на рынке и могут быть изготовлены в течение короткого промежутка времени. Удобство и экономичность этих ингредиентов могут стать отличным мотиватором для людей, которые пытаются похудеть, не опустошая свой карман.

Популярные рецепты домашних протеиновых коктейлей

Вот 3 домашних протеиновых коктейля для похудения, которые вы можете попробовать уже сегодня:

  1. Бананово-коричный коктейль 90 021

Встряхнуть, чтобы потерять вес сделан из ингредиентов, которые имеют много преимуществ для здоровья. Возьмите ½ стакана овса, 1 столовую ложку арахисового масла, ½ чайной ложки корицы и добавьте 1 банан. Смешайте их с 1 стаканом молока. Если вы веган, вы можете использовать миндальное или соевое молоко. Этот коктейль ускоряет обмен веществ и контролирует уровень сахара в крови.

2. Шоколадно-вишневый коктейль

Этот коктейль насыщен питательными веществами, которые насытят ваш желудок и избавят вас от тяги к нездоровой пище. Возьмите ½ нарезанного спелого банана, ½ стакана свежих вишен, небольшую горсть шпината, 2 столовые ложки какао-порошка и семена чиа и смешайте их вместе.

3. Коктейль сатту и пахты

Это настоятельно рекомендуемый протеиновый коктейль Сатту или обжаренная бенгальская мука охлаждают тело и помогают похудеть. Чтобы сделать этот коктейль, смешайте 4 столовые ложки sattu в 250 мл пахты.

Если вы уже ежедневно потребляете достаточное количество белка, возможно, вам не нужны протеиновые коктейли для похудения. Переедание белка также может привести к увеличению веса.

Вы можете отслеживать потерю веса дома, проверяя, достигли ли вы своих целей с помощью Калькулятора идеального веса Active Living. Если вы просто ищете простые советы, как сделать утреннюю чашку чая полезной, вы можете найти их в нашем блоге о здоровье и питании.

Советы по приготовлению идеального домашнего протеинового коктейля

Здоровый баланс фруктов, таких как ягоды и финики, чтобы добавить немного сладости, тофу, греческого йогурта или растительного молока, чтобы сделать его сливочным и сытным, и зеленых листовых овощей, таких как Капустная капуста или шпинат, чтобы добавить другие необходимые питательные вещества и клетчатку, являются хорошим способом приготовления вкусных протеиновых коктейлей.

Добавление овса, семян чиа или других орехов может придать интересную текстуру протеиновым коктейлям, которые полны питательных веществ. Некоторые из них также считаются суперпродуктами и обладают мощным действием.

Если вы хотите улучшить общий вкус этих коктейлей, добавьте ореховое масло.

Когда употреблять протеиновый коктейль

Лучшее время для употребления протеиновых коктейлей домашнего приготовления — за 1 час до или через 1 час после тренировки, чтобы восполнить потерянные питательные вещества.