Содержание

Как увеличить попу. Накачать большую попу

Чтобы увеличить объем ягодиц, нужно хорошо потрудиться.

Волшебной таблетки не существует, но есть действенные методы, следуя которым, вы точно сможете добиться видимого эффекта уже за 1,5-2 месяца. 

Основные рекомендации для роста ягодиц

Увеличивать объемы попы лучше всего с помощью силового тренинга.

Только воздейстуя на мышцы, можно достичь той самой эстетичной картинки, без лишних жировых отложений.

Однако этому процессу нужно уделить максимум усилий. В него входят:

  1. Регулярные тренировки

Главный момент – тренировать мышечную группу 2-3 раза в неделю на постоянной основе.

Это могут быть занятия как дома, так и в тренажерном зале. Все зависит от уровня подготовки и свободного времени.

  1. Питание

Для увеличения объемов мышцам необходим строительный материал — белок. Чтобы он лучше усваивался, а вы были энергичны и здоровы, нужно также помнить об углеводах и жирах.

Поэтому сбалансированный рацион – ваш главный помощник на пути к прогрессу.

  1. Восстановление

Отдыхать между тренировками важно и нужно, поскольку мышцы растут не во время, а после нагрузок.

Полноценный сон и отсутствие стресса — необходимые составляющие, чтобы организм успевал восстанавливаться и прогрессировать быстрее.

Дальше подробнее поговорим о каждом пункте.

Комплекс упражнений для ягодичных мышц

Данный комплекс составлен из наиболее эффективных и простых упражнений для увеличения ягодиц.

Первые результаты вы сможете увидеть уже через 1,5-2 месяца регулярных занятий по 2-3 раза в неделю.

Перед тренировкой обязательно сделайте разминку длительностью 5-10 минут, чтобы разогреть мышцы, суставы и связки во избежание возможных травм.

В основной части выполняем упражнение с отдыхом 1-1,5 мин между подходами, и 1,5- мин между упражнениями.

Итак, как накачать большую попу:

Если вы новичок, увеличивайте нагрузку постепенно. Например, начните с 2 подходов и минимального количества повторений (12-15). Темп выполнения – средний.

Ваша задача – научиться «чувствовать» мышцы, так вы проработаете их гораздо эффективнее.

Для начала можно поработать даже без отягощений. Все упражнения из комплекса позволяют это сделать.

И конечно, следите за правильной техникой (в идеале заниматься перед зеркалом). Приступая к тренировке, внимательно изучите все нюансы движений.

Для тех, кто уже имеет тренировочный опыт, усложнить данный комплекс можно, увеличив количество подходов и повторений, добавив вес, либо уменьшив время отдыха между подходами.

К примеру, используйте более тяжелую штангу или гантели, а отведения сделайте с утяжелителями на ногах, фитнес-резиной, либо в специальном тренажере.

Не забывайте, что во избежание адаптации мышц к нагрузкам важно периодически перестраивать тренировочный план. То есть каждые 3-4 недели старайтесь менять упражнения на схожие по воздействию.

Например, заменить выпады назад на выпады в ходьбе или с упором 1 ногой на скамью, а вместо отведений ноги стоя, сделать аналогичное упражнение на четвереньках.

Это позволит создать стрессовый эффект для мышц и стимулировать их дальнейший рост.

Роль питания

Для увеличения попы важны не только тренировки. Необходим сбалансированный рацион с небольшим избытком калорий (200-300 ккал в день).

Строгая диета с дефицитом питательных веществ не подойдет, поскольку в таком режиме организм отдает энергию на поддержание активности, а мышцам не хватает необходимых калорий для роста.

Чтобы попа увеличивалась за счет мышечной ткани, а не жира, нужно учитывать количество нутриентов, таких как белки, жиры и углеводы.

Белок (он же протеин) – необходимый элемент для построения мышц. Поэтому важно ежедневно получать его в нужном объеме.

Рекомендуемая доза потребления белка – 1,5-2 г на 1 кг массы тела. То есть для девушки весом 50 кг нормой будет 75-100 г в день.

Лучшими источниками белка являются яйца, рыба, нежирные сорта мяса (курица, индейка, кролик), бобовые и кисломолочные продукты.

Протеиновые коктейли также можно добавить в рацион как дополнительный источник белка, в случае, если он не поступает в организм в нужном количестве.

Углеводы — главный источник энергии. Они могут составлять 50-60% от ежедневного рациона.

Предпочтение отдавайте медленным (сложным) углеводам, поскольку они богаты различными микроэлементами и обеспечивают энергией на длительное время.

Лучшим выбором будут каши из злаков, рис, и цельнозерновые продукты.

Полезные жиры, такие как растительные масла, орехи, красная рыба и авокадо, помогают в процессах регенерации организма и обмена веществ, делая кожу более упругой и придавая общий здоровый вид.

Рекомендуемое количество жиров – 20-30% от суточной калорийности.

Еще несколько советов:

  1. Распределите еду на несколько приемов (от 3 до 5), чтобы оставаться энергичной в течение дня и не испытывать чувства голода
  2. Обязательно ешьте перед тренировкой углеводы примерно за 1,5-2 часа. Если энергии достаточно, то и занятие пройдет эффективнее
  3. Пейте воду в течение дня и во время отдыха на тренировке небольшими глотками. Так вы восполните потерю жидкости, снизите нагрузку на сердечно-сосудистую систему и ускорите обменные процессы

Резюме

Чтобы увеличить попу, необходимо тренироваться регулярно, от 2 до 3 раз в неделю, и уделять время восстановлению после физических нагрузок.

Если чувствуете сильную мышечную боль, лучше сделать дополнительный день отдыха между тренировками.

Грамотно составляйте рацион, делая упор на белковые продукты и создавая небольшой избыток калорий.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете добиться первых результатов через 1,5-2 месяца, а стабильный желаемый эффект наступит после 4-6 месяцев упорных тренировок.

как накачать ягодицы, 4 вида женских поп и упражнения для них

Любую попу можно подкачать так, чтобы она всегда смотрелась аппетитно и сексуально. Но не все упражнения тебе подойдут — выбирай их в зависимости от исходных данных.

Теги:

Упражнения

Комплекс упражнений

Упражнения для бедер

Упражнения на ягодицы

Упражнения для ягодиц

Подтянутые и упругие ягодицы в моде уже много лет. Но счастливых обладательниц такой «пятой точки» не так уж много: даже стройным девушкам нередко не хватает тонуса в этих мышцах. Если ты хочешь исправить это, то тебе понадобятся упражнения для попы. 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Начнем с хороших новостей: тебе не придется потеть часами или покупать абонемент в тренажерный зал. Упражнения, чтобы накачать попу, вполне можно делать и дома: хватит 20 минут в день. Главное — тренироваться регулярно!

Немного попологии: из чего состоят ягодицы

Как накачать попу в домашних условиях быстро? Упражнения, которые понадобятся, должны воздействовать на три группы мышц.

Во-первых, это большая ягодичная мышца — самая крупная составляющая «пятой точки». Эта мышца покрывает остальную мускулатуру, а потому именно от ее состояния зависит, как выглядят ягодицы. Так что запомни: красивая попа упражнения на большую ягодичную требует делать регулярно.

Но это еще не все. Упругую попу упражнениями только на одну группу мускулов не сотворишь. Также надо следить за тонусом средней и малой ягодичных мышц — именно они отвечают за подтянутость ягодиц. Занимаясь ими, ты добьешься рельефа, о котором мечтала.

Итак, твоя мечта — идеальная попа. Упражнения, которые позволять сделать ягодицы безупречными, мы собрали специально для тебя. А еще рассортировали их в зависимости от типа фигуры — так ты можешь выбрать те, которые подойдут именно тебе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Виды женских поп

Квадратная попа и упражнения для нее

Такая форма обычно доставляет немало переживаний своей обладательнице, хотя медики считают, что именно это строение ягодиц свидетельствует о том, что у тебя недюжинное здоровье, повышена сопротивляемость стрессам и крепкий иммунитет. И еще одна прекрасная новость: квадратная попа в домашних условиях, упражнения на которую делаются регулярно, легко приходит в тонус.

Какие упражнения попа в форме квадрата любит больше всего? Что поможет сделать ее более круглой? Запоминай, что надо делать каждый день:

  • Лежа на боку, вытянись в струнку (не выводи ноги вперед за линию туловища) и поднимай верхнюю ногу до вертикального положения. Выполни по 10 подъемов с каждой ногой, три подхода. Эти упражнения попа, ноги и косые мышцы точно заметят — уже скоро ты увидишь, как они становятся совсем другими.
  • Поставь ноги шире плеч, в руки возьми по гантели весом 1-2 кг. Выполняй наклоны влево и вправо, поднимая противоположную руку вверх. Начни с 10 подъемов по три подхода. 

Делай эти эффективные упражнения для попы формы «квадрат» постоянно, и скоро ты заметишь, как она меняется в лучшую сторону!

Круглая попа и упражнения для нее

Счастливица! От природы тебе досталось гармонично сложенное тело, именно такой переход от талии к бедрам считается в обществе самым сексуальным (ох, уж эти стандарты. ..). И дело даже не в моде, а исключительно в заложенных в нас природных особенностях: женщины с таким строением таза легче всего переносят роды. Чтобы сохранить красоту надолго, держи мышцы ягодиц в тонусе! Какие упражнения делают попу круглой попы еще совершеннее? Тебе понадобятся два основных.

Вот что тебе надо делать каждый день:

  • «Мостик»: повторяй эту знакомую с детства стойку по пять раз утром и вечером, оставаясь в верхнем положении как минимум минуту. Эти упражнения для попы дома сделать проще простого!
  • «Болгарский сплит-присед»: возьми в руки гантели, отведи одну ногу назад и коснись мыском скамейки или опоры, чтобы колено почти выпрямилось. Вес перенеси на переднюю ногу и приседай, сохраняя спину прямой. Выполняй по 15 приседаний на каждую ногу. Эти упражнения на попу в домашних условиях особенно эффективны!

Попа «сердечко» и упражнения для нее

Очень сексуальная форма, отличающаяся от круга более плавным переходом от талии к собственно попе. Опасность в том, что именно при таком строении ягодичных мышц наиболее вероятно их обвисание с возрастом. Какими упражнениями накачать попу-сердечко? Для тебя самыми важными будут два.

Твои упражнения, чтобы накачать попу:

  • Глубокие приседания: встань к зеркалу боком, чтобы ты могла контролировать свое положение, и приседай так, словно пытаешься сесть на стул, стоящий сзади. Важно: колени не должны уходить вперед, голень всегда строго вертикальна. И не прогибай спину, держи ее прямой. Выполни 20 приседаний. 
  • Полумост: ляг на пол, ноги согни в коленях, руки вдоль туловища. Поднимай таз максимально высоко, не отрывая плеч от пола. Повтори 25 раз. Живот и попа упражнения такого рода очень любят — ведь они помогают им прийти в тонус!

Попа V-формы и упражнения для нее 

Есть девушки, которые ищут упражнения, чтобы убрать попу. Но обладательницы V-образных ягодиц к их числу не относятся — перед ними стоит совсем другая задача.

Небольшой дефицит мышечной массы приводит к тому, что нижней части ягодиц недостает объема. Нарастить его несложно! Тебе понадобятся два упражнения, качать попу можно будет дома.

Какие упражнения «делают» попу:

  • Медленный присед: встань к зеркалу боком, чтобы ты могла контролировать свое положение, и приседай так, словно пытаешься сесть на стул, стоящий сзади. НО! В отличие от стандартного глубокого приседа поставь ноги шире плеч, двигайся максимально медленно и обязательно задерживайся на 10 секунд в нижней точке. 
  • Выпады: сделай широкий шаг, опусти таз максимально низко, медленно выпрямись, сделай следующий широкий шаг, опусти таз максимально низко… Можно выполнять упражнение и на месте, и с отягощением, главное — не менее 15 минут подряд. Также можно делать эти упражнения с резинкой, попа скажет только спасибо. Просто надень резинку на середину бедер и делай выпады в сторону.

Идеальная попа: лучшие упражнения с видеоинструкциями

Конечно, нашим списком упражнения для красивой попы не ограничиваются. Вот еще несколько вариантов на случай, если тебе нужно сразу проработать несколько групп мышц.

Попа и пресс: упражнения, которые займут 20 минут в день

Вот простой комплекс, который ты легко можешь сделать утром вместо зарядки. Упражнения для попы и живота — это отличное «два в одном», ведь они помогают работать с двумя нашими самыми проблемными зонами.

youtube

Нажми и смотри

Круглая попа: упражнения, на которые нужно всего пять минут

Нету 20 минут в день? Что ж, понимаем! Но обрати внимание на эту подборку — она требует всего пяти минут, а уж они-то точно найдутся! Эти упражнения для поп ягодицы сделают упругими и подтянутыми при минимальных затратах времени.

Увеличить попу: упражнения для дома

А эта программа позволяет в домашних условиях работать на увеличение объема ягодиц. Если задаешься вопросом, какие упражнения надо делать, чтобы накачать попу, то обязательно посмотри это видео.

youtube

Нажми и смотри

Упражнения на попу с резинкой

Нужна упругая попа? Упражнения с резинкой — это самый простой способ увеличить интенсивность тренировки.

youtube

Нажми и смотри

Упражнения для упругой попы, которые нужно делать в спортзале

Какие надо делать упражнения, чтобы накачать попу, если у тебя есть абонемент в фитнес-центр? Обрати внимание вот на эти — это база, которая позволит как следует проработать ягодицы.

youtube

Нажми и смотри

Фото: Getty Images, COLLIGNON

Как быстро увеличить попу? Тренировки, еда и полезные советы

Круглые, крепкие и большие ягодицы не только эстетически приятны, но и помогают стабилизировать корпус и улучшить осанку. Но как быстро накачать попу? Ну, вам нужно нарастить ягодичные мышцы и увеличить жировую прослойку (1). Правильное питание, упражнения для ягодиц и небольшое изменение образа жизни могут способствовать увеличению ваших ягодиц, а не их увеличению. Читайте дальше, чтобы узнать 21 лучший способ быстро накачать ягодицы. Прокрутить вниз!

В этой статье

10 лучших упражнений для увеличения ягодиц

 

Разогрейтесь в течение 10 минут, прежде чем приступать к следующим упражнениям, чтобы увеличить размер ягодиц. Вы можете использовать эластичные ленты для дополнительного сопротивления во время тренировки.

1. Приседания

Изображение: Shutterstock

Цель – Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и нижняя часть пресса.

Как делать

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки наружу. Смотрите вперед, грудь вверх, плечи отведены назад, корпус напряжен.
  2. Разведите бедра, согните колени и примите сидячее положение. Поднесите руки к груди, держите спину на одной линии с шеей, немного наклонившись вперед.
  3. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пределы пальцев ног.
  4. Задержитесь в этой позе на мгновение, выдохните и вернитесь.
  5. Повторите это 15 раз, чтобы завершить набор. Сделайте 3 подхода по 15 повторений с 10-секундным перерывом между подходами.

Знаете ли вы?

Приседания безопаснее, если перед ними разогреться. Вы можете разогреть мышцы ног бегом трусцой, подъемом по лестнице, ходьбой или ездой на велосипеде. Это защитит ваши суставы, когда вы приседаете.

2. Приседания со штангой

через GIPHY

Цель – Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и дельты

Как сделать

    900 25 Положите штангу на плечи, рядом с трапециевидными мышцами.
  1. Примите положение на корточках так, чтобы ваши бедра были параллельны полу.
  2. Сохраняйте положение: ягодицы опущены, плечи отведены назад, грудь наружу.
  3. Сбалансируйте свое тело, держа руки впереди.
  4. Опустите присед, чтобы поднять ягодицы выше ног.
  5. Сожмите ягодицы и бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
  6. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

3. Приседания с плие

Изображение: Shutterstock

Цель — Ягодичные, приводящие, подколенные сухожилия и квадрицепсы

Как делать

9 0024

  • Поставьте ноги шире плеч.
  • Разверните пальцы ног.
  • Поднимите руки и соедините ладони.
  • Выдвиньте ягодицы и опуститесь на корточки. Не позволяйте коленям выступать за пальцы ног.
  • Сильнее напрягите ягодицы и бедра, возвращаясь в исходное положение.
  • Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

    • 4. Выпады с отягощением

    через GIPHY

    Цель – Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, нижний пресс и икры

    Как сделать

    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    2. Сделайте шаг вперед правой ногой, согните оба колена и опуститесь. Остановитесь, когда ваши бедра будут параллельны полу и под углом 90 градусов к голени.
    3. Поднимитесь и сделайте шаг назад.
    4. Сделайте то же самое с левой ногой.
    5. Повторить набор 10 раз.
    6. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

    Связано: 7 преимуществ шагающих выпадов

    5.

    Ягодичный мостик с отягощением

    via GIPHY

    Цель – Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы

    Как делать

    1. Лягте на спину, ноги на ширине плеч.
    2. Поместите груз на область таза.
    3. Поднимите таз от пола, а затем опустите его обратно на коврик.
    4. Повторите это 10 раз.
    5. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

    6. Мостик на одной ноге

    через GIPHY

    Цель – Ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы

    Как сделать

    1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
    2. Держите одну ногу на земле, а другую поднимите вверх.
    3. Поднимите бедра. Задержитесь на мгновение, а затем опустите бедра.
    4. 3 подхода по 10 повторений.

      Изображение: Shutterstock 007 How To Do

      1. Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами.
      2. Подтяните правое колено к груди, а затем оттолкнитесь назад как можно выше.
      3. Сделайте это 10 раз, прежде чем сменить ногу.
      4. Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

      Быстрый совет

      Слишком высокие или слишком низкие удары ногами создают дополнительную нагрузку на мышцы нижней части спины. Это изменение давления с ягодичных мышц на нижние мышцы может привести к болям в пояснице.

      8. Махи гири

      через GIPHY

      Цель – Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, дельты и широчайшие

      Как делать

      1. Держите гирю обеими руками.
      2. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени мягкие, корпус напряжен, смотрите вперед.
      3. Выдвиньте ягодицы, опустите верхнюю часть туловища, но держите спину прямо.
      4. Поднимите гирю вверх. Примите положение стоя. Сожмите ягодицы.
      5. Вернитесь в согнутое положение.
      6. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

      9. Боковые выпады

      через GIPHY

      Цель – Ягодичные мышцы, приводящие мышцы, сгибатели бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия

      Как выполнять

      1. Встаньте прямо, широко расставив ноги. Держите ноги прямо. Это исходное положение.
      2. Посмотрите прямо, согните правое колено и сядьте вправо.
      3. Встаньте, согните левое колено и сядьте влево. Это завершает одно повторение.
      4. Сделайте это еще 9 раз, чтобы завершить набор.
      5. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

      10. Удары ногами ножницами

      через GIPHY

      Цель – Ягодичные мышцы, нижняя часть пресса и сгибатели бедра

      Как сделать

      1. Лягте спиной на коврик. Полностью вытяните руки ладонями вниз.
      2. Медленно поднимите обе ноги так, чтобы пятки оторвались от земли.
      3. Теперь поднимите правую ногу под углом 45 градусов и опустите левую ногу, пока она не окажется примерно в 3-4 дюймах от земли.
      4. Чередуйте движения правой и левой ноги.
      5. Повторить не менее 10 раз.
      6. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Вот еще несколько упражнений для увеличения размера ягодиц.

        Помимо упражнений, вы также должны правильно питаться. Вот 4 группы продуктов , которые вы должны включить в свой рацион:

      Продукты, которые нужно есть, чтобы увеличить попу

      1. Белок

      Мышцы состоят из белка. Ваши ягодицы, безусловно, могут помочь, если вы потребляете белок в достаточном количестве (2).

      Существует множество способов добавить белок в свой рацион и удовлетворить ежедневное потребление белка. Некоторые хорошие источники белка включают обезжиренное молоко, яйца, обезжиренный йогурт, рыбу, индейку, бобовые, мясо, соевый белок, конопляный белок и сывороточный белок.

      2. Полезные жиры

      Ягодичные мышцы покрыты слоем жира. Чтобы получить большие и стройные ягодицы, вы должны потреблять ненасыщенные жиры (хорошие жиры). Хорошими источниками ненасыщенных жиров являются рыбий жир, масло из рисовых отрубей, авокадо, орехи и семена, масло канолы, подсолнечное масло, оливковое масло и арахисовое масло (3), (4).

      Проконсультируйтесь со своим диетологом или загрузите приложение для подсчета калорий, чтобы узнать, сколько жиров вы можете потреблять в день, не испытывая избытка калорий.

      Связано: 9 здоровых источников жиров для вегетарианцев

      3. Углеводы

      Важно потреблять небольшое количество углеводов (вы не должны полностью игнорировать углеводы). Количество углеводов зависит от уровня сопротивления, используемого во время тренировок (4). Некоторые хорошие источники углеводов включают овощи, листовую зелень, фрукты, коричневый рис, ячмень, кукурузу, овес, цельнозерновые макароны и пшеничный хлеб.

      4. Микронутриенты

      Изображение: Shutterstock

      Микронутриенты (витамины и минералы) необходимы для метаболизма и функционирования тканей (5). Фрукты, овощи, орехи и бобовые являются отличными источниками микроэлементов. Поскольку вы усердно тренируетесь, чтобы получить более полную и красивую попу, ешьте много фруктов и овощей, чтобы ваше тело не утомлялось из-за недостатка энергии. Вот сводный список из 25 продуктов, которые нужно есть, чтобы накачать ягодицы.

      Наконец, вот несколько способов визуально увеличить попу. Прокрутите вниз до следующего раздела.

      4 совета, как увеличить ягодицы

      1. Это все иллюзия

      Носите одежду, в которой ягодицы выглядят больше. Вы можете носить джинсы/шорты/строгие брюки с высокой талией, мягкие стринги, брюки/джинсы с низкой посадкой, зауженные к щиколоткам, пышные юбки или платья, короткие джинсовые юбки, шелковые платья, топы с баской и т. д.

      2. Используйте подушечки для увеличения ягодиц

      Еще один эффективный способ быстро увеличить ягодицы — использовать подушечки для увеличения ягодиц. Вы можете приобрести корректирующее белье или мягкие вставки в магазинах. Они разработаны специально для того, чтобы улучшить внешний вид ваших ягодиц в джинсах и брюках.

      3. Тонкая линия талии

      Изображение: Shutterstock

      Тонкая линия талии сделает ягодицы более заметными. Вы всегда можете обмануть людей, заставив их думать, что у вас большая попа, просто подтянув талию. Лучшая уловка — носить абдоминопластику.

      4. Используйте кремы для увеличения ягодиц

      Назовите это вымыслом или фактом, но вы можете попробовать кремы для увеличения ягодиц. Вот 10 лучших кремов для увеличения ягодиц, которые вы можете попробовать.

      Правильные упражнения, целенаправленная диета и здоровый образ жизни — все, что вам нужно, чтобы быстро накачать большие ягодицы. Чтобы получить твердые, круглые и большие ягодицы, вам придется работать над развитием ягодичных мышц, чего можно достичь с помощью таких упражнений, как приседания, приседания со штангой, приседания с кучей, выпады с отягощением, удары ногами ослика и удары ножницами, которые помогают накачать мышцы. активация. Ешьте продукты, богатые белком (молоко, яйца, мясо, рыба и т. д.), полезными жирами (авокадо, рыбий жир, орехи, семена и т. д.), определенными углеводами и необходимыми минералами и витаминами, чтобы ваши ягодичные мышцы росли быстрее. , обеспечивая при этом достаточно отдыха и восстановления.

      Часто задаваемые вопросы

      Сколько времени потребуется, чтобы мои ягодицы стали больше?

      Держите свои цели реалистичными. В зависимости от вашего текущего веса тела или жировых отложений, режима тренировок, привычек питания и изменений образа жизни, вы постепенно начнете замечать, что ваши ягодичные мышцы подтянуты к концу третьей недели. Кроме того, не прекращайте есть хорошие жиры. Это поможет нарастить жир над ягодичными мышцами. Джон Гарднер, сертифицированный персональный тренер, говорит: «Чтобы получить большие ягодицы, вам нужно тренироваться и укреплять мышцы. Мышечная гипертрофия требует времени, что затрудняет более быстрое получение результатов. Вы можете ожидать увидеть небольшие результаты через 6-8 недель, но реальные результаты будут видны при последовательных тренировках примерно через 6-8 месяцев».

      Почему моя попа не увеличивается?

      Наберитесь терпения. Ваша текущая масса тела, история болезни, режим тренировок, привычки в еде и т. д. — все это важные факторы, которые необходимо учитывать и контролировать, чтобы получить большую попу. Установите приложение для подсчета калорий и ежедневно контролируйте потребление белков, жиров и углеводов. Получите график диеты, подготовленный вашим диетологом. Кроме того, помните, что ваши гены играют здесь важную роль.

      Как сделать попу более круглой?

      Соблюдайте все указанные выше упражнения, диету и образ жизни. Кроме того, попросите вашего тренера и диетолога тесно сотрудничать, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

      Можно ли увеличить ягодицы без тренировок?

      Да, наверное, если просто наедать много картофельных вафель и три раза есть фастфуд и сидеть целый день! Ты должна разобраться, девочка. Если вы едите только жирную пищу, нет никакой гарантии, что жир будет накапливаться в ягодицах; он может накапливаться в любом месте вашего тела. Это в конечном итоге заставит вас выглядеть не в форме. Возьмите с собой друга на тренировки, чтобы сделать их веселыми.

      Увеличит ли ягодицы массаж?

      Массаж ягодиц поможет расслабить напряженные ягодичные мышцы и улучшить кровообращение. Хотя это, возможно, и не сделает вашу попу больше, это поможет сформировать и улучшить вашу осанку.

      Укрепляет ли ходьба ягодицы?

      Нет, ходьба — это кардиоупражнение. Это приведет к потере жира и мышц всего тела. Вы должны приседать, делать выпады, жать ногами и практиковать удары ногой, чтобы привести ягодицы в тонус.

      Сколько приседаний нужно делать в день, чтобы накачать попу?

      Начните с 3 подходов по 15 приседаний в день. Убедитесь, что ваша осанка правильная. По мере продвижения вы можете добавлять больше повторений и подходов. Вот руководство для начинающих по приседаниям.

      Как направить жир на попу?

      Хотя информации о том, как направить жир на ягодицы, мало, вы можете улучшить их мускулатуру, употребляя в пищу сложные углеводы и выполняя простые упражнения, такие как приседания, выпады и ягодичные отжимания.

      Почему у меня такая плоская попа?

      Плоская попа может быть связана с генетикой, возрастом, малоподвижным образом жизни или работой, требующей длительного сидения, из-за чего попа теряет свою форму.

      Увеличивается ли попа от сидения?

      Доступна ограниченная информация по этому поводу. Но некоторые считают, что давление на участки тела из-за сидения может привести к большему накоплению жира. Следовательно, длительное сидение может изменить форму вашей попы.

      Ключевые выводы

      • Включение правильных продуктов в свой рацион и соответствующее изменение образа жизни могут помочь вам увеличить ягодицы.
      • Упражнения, такие как приседания, выпады с отягощением, мостик на одной ноге и удары ногами, могут помочь увеличить размер ягодиц.
      • Кроме того, использование прокладок и кремов для увеличения ягодиц, а также уменьшение талии делают ягодицы визуально больше.