Как увеличить кулаки: Как сделать кулаки больше: методы и описания

Как сделать кулаки больше: методы и описания

Здравствуйте дорогие друзья блога о боксе boxingblog.ru! Давайте сегодня поговорим о такой нестандартной теме; как сделать кулаки больше. Некоторые мужчины, не обладающие хорошими антропометрическими данными, хотят научиться сильно наносить удар. Но из-за маленьких кулаков, они думают, не смогут это сделать. Сила удара зависит от следующих характеристик:

• Масса.
• Скорость.
• Техническое исполнение.
• Физические кондиции человека.

Из списка видно, если человек имеет небольшой вес, он может развить другие качества, необходимые для удара. Скоростно-силовые упражнения, и доведения техники до автоматизма, помогут обрести достаточно весомый удар.

Форма кулака и размер, зависят, прежде всего, от анатомического строения человека. Увеличить кость в толщине или длине, можно хирургическим путем. Но делать операцию только чтобы сильно бить, – не очень хороший способ. Для увеличения кулака, лучше повлиять на другие ткани. Можно увеличить мышцы, укрепить связки и сухожилия физическими нагрузками. Как сделать кулак больше и тяжелей? Нам поможет следующий инвентарь:

• Перекладина, брусья.
• Эспандер.
• Кувалда.
• Железо.
• Боксёрская подушка, макивара.

Регулярно выполняя упражнения с использованием этих снарядов и правильном питании, можно значительно увеличить свой кулак в объеме.

Содержание статьи:

1. Турники
2. Эспандер
3. Кувалда
4. Железо
5. Боксерская подушка, макивара
6. Альтернативные методы
7. Заключение

• Читайте также: Как увеличить костяшки на кулаках: методы и рекомендации >>>

Турники

Действительно, при постоянных занятиях на этих спортивных снарядах, размер кулаков увеличится. На перекладине можно делать следующие упражнения для укрепления кулака:

1. Подтягивание.
2. Выход силой.
3. Уголок (вися на турнике, поднять и держать ноги под углом 90 градусов)

На брусьях, достаточно выполнять простые отжимания и вы уже получите положительный результат.

Эспандер

Многие наверняка видели, резину в форме кольца, – это один из разновидностей эспандера. Положив его удобно на ладонь и сжимая многократно пальцы до усталости, хорошо укрепляется кисть. Он удобный, его можно положить в карман одежды и укреплять кулак в повседневной жизни. Пружинные эспандеры, – тоже очень хороший снаряд. Выбирайте любой какой вам придётся по душе и приступайте к занятиям.

Кувалда

Как сделать свои кулаки больше при помощи кувалды. Нам нужен большой скат, желательно от БЕЛАЗа, взять инструмент и сильно по нему наносить удары. Бить нужно из-за спины, помогая себе корпусом и ногами. Чтобы избежать появления мозолей, оденьте перчатки. Выберите правильную дистанцию, после нанесения удара, молот может сильно отскочить от ската, и полететь в сторону вашей головы.

Железо

Гиря, гантели и штанга – отличные инструменты для увеличения мышц, связок и сухожилий кулака. Положив гирю на твердую поверхность и взяв её за ручку, делайте перекаты с одной стороны в другую. Взяв в руки гантели, можно делать вращательные, сгибательные и разгибательные движения. Выберите такой вес, с которым вы сможете сделать 3 подхода по 1-2 минуты. Со штангой, согнув руки в локтевом суставе на 90 градусов, поднимайте и опускайте её одними кистями, до появления усталости. За 2-3 месяца такой работы, вы получите великолепный результат.

Боксерская подушка, макивара

Как сделать костяшку кулака больше при помощи этих двух снарядов. Боксёрская подушка набита внутри войлоком и поролоном, имеет более мягкую поверхность по сравнению с макиварой. Но не стоит этим пренебрегать, замотайте кулак боксёрским бинтом, – это убережет от ненужных травм. Наносить удары, надо по мере крепости суставов и сухожилий. Бить сильно по ней, неокрепшей рукой, – не рекомендуется, можно получить увечье. Работайте в пол силы, постепенно прибавляя обороты. Макивара – имеет более жесткую поверхность, бить по ней нужно крайне осторожно. Укрепите кулак сначала упражнениями на турниках и работой с железом, а потом переходите к ней. Чтобы не травмировать в первое время на макиваре руку, – одевайте снарядные перчатки.

• Читайте также: Процесс укрепления кулаков: как сделать крепкими, зачем набивать >>>

Альтернативные методы

Помимо вышеперечисленных способов, можно увеличить объём кулака принимая ряд химических препаратов:

• Гормоны.
• Пептиды.
• Синтоловое масло.
• Стероиды.

Используя их, вы добьётесь результата гораздо быстрее, чем традиционными способами, но вы рискуете своим здоровьем, и последствия могут быть самыми непредсказуемыми. У вас может нарушиться обмен веществ, увеличится масса тела, образуются опухоли и отёки. Ярким примером употребления синтола, является звезда ютуба – Кирилл Терёшин. За 4 месяца введения в мышцы синтолового масла, его объём рук увеличился больше чем в 2 раза. Кожа, в местах уколов, опухла и имеет не естественно красный цвет, он неоднократно жалуется в своих роликах на проблемы со здоровьем. Если вы хотите избежать этих последствий, лучше такие препараты не использовать.

Заключение

Мы рассмотрели все возможные методы увеличения кулака. Можно это сделать быстро, используя хирургическое вмешательство или приёмом химически вредных препаратов, но вы нанесёте серьёзный вред своему здоровью. Или более долгий, – занимаясь физически и с каждым днём, делать своё тело крепким и сильным, – выбирать вам. Рекомендую сделать второй вариант, он не принесёт вреда вашему телу. Друзья, желаю вам успехов, будьте сильными и здоровыми.

Как набить кулаки и подготовить кисти рук к ударам

Чтобы суметь оказать достойное сопротивление напавшему на вас злоумышленнику, нужно тренироваться. Причем особая подготовка к драке нужна вашим кулакам.

ArthurHidden / Freepik

Методов тренировки кулака превеликое множество. Особо отличились в этой области каратисты острова Окинава, набивающие себе настоящие кастеты на месте костяшек пальцев. В карате есть множество способов тренировки и укрепления кулака, ребра ладони, даже тыльной ее стороны при помощи отработки ударов о камни, макивары и прочие предметы.

Мы же расскажем про то, как тренировать кулак обычному человеку — не профессиональному каратисту — и при этом сохранить нормальный его (кулака) внешний вид и, главное, собственное здоровье.

1. Эспандер

Жмите! И не только штангу. Любой авторитетный тренер скажет: купите себе кучу эспандеров, хороших и разных. Пусть они валяются в карманах верхней одежды, на рабочем столе, в машине. Заведите привычку жать эспандер каждый день. Жмите кольца различной толщины, жмите жесткие эспандеры, жмите резиновые мячики.

При ударе важна не только прочность твоих многострадальных костяшек (сравнительно небольших и хрупких суставов), а еще и плотность сжатого кулака. Если ваш кулак — сгусток мышц, то сломать его при попадании в челюсть будет не так просто.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. PowerBall

Про него пишем отдельно, потому что это гениальное изобретение спортивной индустрии тренирует не только силу хвата, но и отлично забивает кисть и все предплечье. При ударе в голову нападающего ваша рука должна быть прочной и монолитной. Кисть не должна подломиться в самый ответственный момент. Пусть подломится противник.

Нет пауэрбола? Крутите гантели, жмите резиновые жгуты, давите себе на кисть другой рукой, используя изометрическую нагрузку.

3. Отжимания

На кулаках, естественно. Широким хватом, узким хватом. На ковре, на твердом полу. Отжимание — это древнее и самое простое упражнение на тренировку мышц, собственно и отвечающих за передачу ударного импульса — разгибателей плеча или трицепсов. Кроме того, при выполнении отжиманий будут работать и спина, и пресс, и трапециевидная мышца, а они тоже включаются при ударе как синергисты. Так что пусть работают.

4. Стойка на кулаке

Устали отжиматься — вставайте на кулак и стойте, пока не созреете. Созрели — поменяйте руку. Это проверенное упражнение дает монолитность всей ударной конструкции, которая нужна вам в фазе акцента — когда удар пришел в цель.

Как видишь, вместо секретных методов китайского кунг-фу, газеток у стенки и мешков с песком и колотыми гвоздями, есть еще куча вполне традиционных способов натренировать кулак. Поделайте сначала их изо дня в день полгодика хотя бы.

А теперь главный рецепт укрепления кулака — бейте!

Никаких секретов нет. Хотите уметь бить жестко — бейте. Работайте на снарядах — на мешках, на лапах, в спарринге. При отработке техники надевайте «битки» — тонкие накладки на костяшки. При работе на мощность удара надевайте нормальные перчатки — берегите мешок. Работайте в бинтах при тренировке максимально жестких ударов. Накидывайте легкие удары без бинтов. Есть макивара — бейте по ней. Есть груша-капля — работайте с этим снарядом. Если вы регулярно тренируетесь, ваши кулаки укрепятся без особых проблем, и этого будет вам вполне достаточно.

А после тренировки — поезжайте домой и… помойте посуду. Во-первых, ваша возлюбленная будет в восторге. А во-вторых, так вы восстановите свои набитые суставы кисти. После жесткой набивки кулака суставы неминуемо получают микротравмы. Туда нужно обязательно запустить кровоток, чтобы ускорить их естественное восстановление. А когда вы моете посуду в горячей воде, вы как раз и массируете свои руки, разминаете пальцы и гоните кровь туда, куда нужно. Не пренебрегайте этим проверенным методом.

Как накачать руки: упражнения на силу и гибкость

Возможно, вы пытаетесь более надежно сжать баскетбольный мяч или футбольный мяч. Возможно, вы хотите немного шире расставить пальцы по клавиатуре пианино или по ладам на гитаре. Или, может быть, вы просто всегда хотели, чтобы ваши руки были немного больше.

Но можете ли вы увеличить размер своих рук, или это все равно, что надеяться, что вы сможете растянуться настолько, чтобы стать немного выше?

Правда в том, что фактический размер ваших рук ограничен размером костей вашей руки. Никакое количество растяжек, сжатий или силовых тренировок не может сделать ваши кости длиннее или шире.

Тем не менее, рука приводится в действие примерно 30 мышцами, и они могут стать сильнее и гибче с помощью различных упражнений.

Увеличение силы и размаха пальцев, даже незначительное, может помочь вам, независимо от того, каким видом спорта или на каком инструменте вы играете.

Чтобы укрепить сцепление с баскетбольным мячом, футбольным мячом или банкой сальсы, вы можете выполнить несколько простых упражнений.

Эти упражнения не только увеличат силу и толщину определенных мышц рук, но и сделают ваши руки немного больше.

Как и при любом упражнении, хорошая разминка помогает предотвратить травмы и дискомфорт. Перед выполнением этих укрепляющих упражнений замочите руки на несколько минут в теплой воде или оберните их нагретым полотенцем.

Эти процедуры также могут помочь облегчить боль или скованность рук, вызванные артритом или другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Следующие упражнения можно выполнять два или три раза в неделю, но обязательно делайте перерыв в 2 дня между упражнениями, чтобы дать мышцам рук восстановиться.

Сжатие мягкого мячика

1. Возьмите в ладонь мягкий мячик для снятия стресса.
2. Сожмите его так сильно, как сможете (без боли).
3. Крепко удерживайте мяч в течение 3–5 секунд, а затем отпустите.
4. Повторите, доведя до 10-12 повторений каждой рукой.

В качестве варианта возьмите мячик для снятия стресса между пальцами одной руки и удерживайте его в течение 30–60 секунд.

Вы также можете улучшить силу хвата, регулярно используя другие тренажеры, требующие сжимания.

Сожмите кулак и разожмите

1. Сожмите кулак, охватив большим пальцем внешнюю сторону пальцев.
2. Задержитесь в этом положении на 1 минуту, а затем раскройте ладонь.
3. Разведите пальцы как можно шире на 10 секунд.
4. Повторить от 3 до 5 раз каждой рукой.

Работа с глиной

Сформируйте шар из глины для лепки, а затем разложите его. Манипуляции с глиной укрепят ваши руки, а создание скульптур с детальными функциями также улучшит вашу мелкую моторику.

Практика сгибания запястий и обратных сгибаний запястий

1. Сядьте прямо, поставив ноги на пол.
2. Держите легкую гантель (для начала от 2 до 5 фунтов) в одной руке.
3. Положите эту руку ладонью вверх на ногу так, чтобы она доставала до края колена.
4. Согните запястье так, чтобы вес находился чуть выше колена.
5. Медленно согните запястье в исходное положение.
6. Сделайте 10 повторений, а затем поменяйте руки.
7. Сделайте от 2 до 3 подходов по 10 повторений каждой рукой.

Для обратных сгибаний запястий сделайте то же самое, только ладони смотрят вниз.

Растяжка мышц рук может увеличить их гибкость и диапазон движений.

Следующие упражнения можно выполнять ежедневно. Просто будьте осторожны, чтобы не перенапрячь пальцы и не напрячь мышцы или сухожилия.

Растяжка большого пальца

Размах рук измеряется по тыльной стороне ладони. Это всегда тема для разговоров на драфте НФЛ, где более длинный размах рук рассматривается как плюс для квотербеков.

Но способность хорошо хватать и бросать футбольный мяч больше связана с силой, гибкостью и техникой.

Чтобы увеличить размах рук — максимальное расстояние от большого пальца до мизинца — выполните следующие действия:

1. Осторожно оттяните большой палец от других пальцев большим пальцем противоположной руки. Вы должны почувствовать легкое растяжение.
2. Задержитесь на 30 секунд, а затем расслабьтесь.
3. Повторите другой рукой.

Плоский стрейч

1. Положите одну руку ладонью вниз на стол или другую твердую поверхность.
2. Медленно выпрямите все пальцы так, чтобы ваша ладонь была плоской на поверхности, как po s sible.
3. Задержитесь на 30 секунд, а затем поменяйте руки.
4. Повторить 3-4 раза каждой рукой.

Поднятие пальцев

Поднятие пальцев занимает немного больше времени, но помогает увеличить диапазон движений.

1. Поставьте руку ладонью вниз на твердую поверхность.
2. Аккуратно поднимите каждый палец, по одному, над столом достаточно высоко, чтобы вы почувствовали растяжение вдоль верхней части пальца.
3. После того, как вы растянули каждый палец, повторите упражнение 8–10 раз.
4. Затем повторите другой рукой.

Как и ноги, уши, глаза и любая другая часть вашего тела, форма и размер ваших рук уникальны для вас.

Но вы можете проверить средние размеры для взрослых и детей, если вам интересно узнать, какие размеры у ваших рукавиц.

Размер руки обычно измеряется тремя способами:

• Длина измеряется от кончика самого длинного пальца до складки чуть ниже ладони.
• Ширина измеряется в самой широкой части руки, где пальцы соприкасаются с ладонью.
• Окружность измеряется вокруг ладони доминирующей руки и ниже суставов пальцев, не включая большой палец.

Вот средние размеры рук взрослых мужчин и женщин, согласно всестороннему исследованию Национального управления по аэронавтике и исследованию космического пространства (НАСА):

0 Кроме двух десятков мышц, в руке 26 кости.

Длина и ширина этих костей определяются генетикой. Родитель или бабушка или дедушка с маленькими или большими руками могут передать эти черты вам.

У женщин рост костей обычно прекращается к подростковому возрасту, а у мужчин — через несколько лет. Размер мышц, однако, может быть увеличен намного позже.

Упражнения для укрепления рук могут сделать мышцы больше или толще, если не длиннее.

Сломанная рука или другая травма также могут повлиять на форму и размер руки.

Хотя вы не можете сделать пальцы длиннее или ладонь больше, несколько простых упражнений могут сделать ваши руки сильнее и повысить гибкость пальцев.

Эти упражнения развивают более крепкий хват и немного расширяют размах рук. Только обязательно выполняйте их аккуратно, чтобы не травмировать руки, на которые вы так сильно полагаетесь, вне зависимости от их размера.

Ресурсы

Как накачать руки: 10 советов, как накачать большие мышцы

Руки – это часть тела, которую все хотят сделать стройной и мускулистой. В результате вполне естественно задаться вопросом: «Как получить большие руки?» Руки состоят из различных мышц, каждая из которых должна быть нацелена на достижение желаемых мускулистых и больших рук.

В современных условиях каждый стремится нарастить большую мышечную массу и улучшить свое телосложение. Больше мышц — больше силы. Ваше тело становится более крепким, и ваши мышцы становятся больше, когда вы поднимаете более тяжелые веса. Когда вы поднимаете более тяжелые предметы, вы можете больше увеличить рост своих мышц; это естественным образом приводит к увеличению мышц.

Руки – это часть тела, которая видна и привлекает внимание, поэтому сделать их больше и красивее – желание многих людей. Вы можете получить большую руку своего желания, следуя некоторым советам, написанным в этой статье.

Оглавление

• Увеличивает ли ваши руки физические нагрузки?
• Анатомическое описание рук
• советов, как увеличить руки
  • Упражнение на хват руками
  • Мяч для упражнений на руки
  • Отжимания пальцами
  • Тренируйте пальцы с помощью резинок
  • Набрать калории
• Какой нормальный размер руки
• Что делать для мускулистой и гибкой руки
• Шаг для набора больших мышц

Как тренировки делают ваши руки больше?

Многие люди пытаются нарастить мышечную массу, занимаясь в тренажерном зале и выполняя тяжелые упражнения, пока не накачаются и не начнут болеть мышцы. Но это редко срабатывает, потому что вы не поднимаете достаточно тяжестей, чтобы вызвать рост мышц.

Только тяжелоатлеты, которые уже сильны, как чернорабочие, и те, кто правильно питается и тратит свое время на тренажерный зал, легко набирают мышечную массу, или тот, кто принимает наркотики или стероиды, может нарастить мышечную массу, выполняя в основном изолирующие упражнения

Людям-натуралам просто необходимы комплексные упражнения для наращивания мышечной массы. В основном это приседания, жим лежа, становая тяга, OHPress и тяга. Когда кто-то поднимает большой вес, делая это, он может набрать до 43 фунтов мышечной массы без использования лекарств или тренировок более трех раз в неделю с правильной диетой и достаточным количеством белка. Это работает даже для худощавых хардгейнеров.

Это подробное руководство по естественному наращиванию мышечной массы. Вы также можете прочитать о том, как получить большие руки в основной статье.

Описание анатомии рук

Я думаю, вы должны иметь представление об анатомическом описании рук. Очень важно знать об анатомии рук, прежде чем переходить к разделу «Как увеличить руки». Ниже приведены анатомические описания рук:

• В руке 27 костей.
• В запястье восемь костей.
• На ладони присутствуют пять костей, которые связаны с цифрой (палец и большой палец).
• Есть два основных набора мышц и сухожилий. Мышцы-сгибатели сгибают пальцы и большой палец, а разгибатели снова их разгибают.

10 золотых советов о том, как получить большие руки

Чтобы получить большие руки, вы должны выполнить определенное действие. Имейте в виду, что для достижения желаемых результатов необходимо знать об этих уникальных тренировках и правильно их практиковать.

Вот множество фантастических примеров упражнений для больших рук, которым вы должны следовать. Это упражнение также поможет вам получить ответы на вопрос «Как получить большие руки».

1. Используйте рукоятку: Упражнение на рукоятку

Ручные захваты — это небольшие устройства, которые в основном используются для проверки и повышения силы рук. Ручной захват может быть лучшим приспособлением для увеличения рук. Специальный захват, называемый раздавливающим захватом, помогает двигать пальцем, что также увеличивает силу мышц пальцев.

Упражнение с хватом не только развивает мышцы рук, но и увеличивает силу мышц предплечий. Это также помогает укрепить мышцы запястья и предплечья. Каждый день вы должны выполнять от 2 до 3 подходов, каждый из которых содержит от 6 до 8 повторений.

2. Тренируйте ладонь, сжимая мяч для софтбола: Мяч для упражнений для рук

Сжимая мяч для софтбола, вы укрепляете мышцы ладони. Вам просто нужно взять в ладонь мягкий стресс-мяч и сжать его так сильно, как только сможете, затем вам нужно крепко удерживать мяч в течение 3-5 секунд, а затем отпустить его. Повторите этот процесс 10-12 раз для каждой руки.

Это упражнение на сжимание мяча также поможет вам увеличить мышцы рук и поможет получить большую руку, а также поможет получить ответ на ваш вопрос о том, как сделать большие руки.

3. Отжимайтесь на пальцах

Отжимания могут быть простым упражнением, но для многих отжимания на пальцах будут одним из самых сложных упражнений. Без идеальной формы это тоже может быть опасно. Отжимания на кончиках пальцев улучшают силу хвата, укрепляют пальцы и увеличивают размер предплечья. Вы должны избегать отжиманий на костяшках пальцев, потому что это не очень хорошо для укрепления пальцев и предплечий.

Чтобы начать отжимание на пальцах, лягте на живот, пальцы ног упираются в пол, рука вытянута ладонью вниз. Затем попробуйте поднять вес тела на кончики пальцев рук и ног.

4. Тренируйте пальцы с помощью резинки

Можно просто тренировать палец с помощью резинки. Для укрепления мышц рук и пальцев не требуется никакого специального оборудования. Для этого упражнения вы можете использовать свои домашние резинки, которыми завязывают волосы. Таким образом, вы можете увидеть секрет того, как получить большие руки не нужно никакого специального оборудования.

Для этого упражнения вам понадобятся четыре резинки. Прежде всего, поместите пальцы на внутреннюю часть резинок ладонью наружу. Указательный палец правой руки должен находиться на одном конце резинки, а указательный палец левой руки — на другом конце.

Теперь вам нужно таким же образом расположить остальные резинки для остальных пальцев. Потяните ленту наружу, одновременно сжимая палец. Вы должны повторить это 8-10 раз и выполнить не менее 2-3 подходов.

5. Попробуйте мешки с песком и боксерские груши

Удары по мешку с песком или боксерской груше не только укрепляют мышцы рук, но также укрепляют мышцы рук и предплечий. Вы должны быть уверены, что ваши руки хотя бы должным образом забинтованы во время ударов по мешкам с песком.

Лучше использовать мягкие перчатки, чем бинты. Однако не пытайтесь в одиночку. Всегда делайте это под наблюдением тренера. Это могут быть самые простые упражнения о том, как увеличить руки.

6. Поднимите несколько становых тяг

Вместо штанги, блока преткновения или гири вы можете использовать две-три гантели в каждой руке. Вы укрепите свои руки и пальцы, удерживая блины вместе на протяжении всей тренировки..

7. Займитесь хобби, которое включает в себя тренировку рук

Различные занятия, которые могут увеличить ваши руки, могут быть приятными, полезными или, по крайней мере, длительными. Кто знает, может быть, вы могли бы сделать несколько дополнительных долларов в один прекрасный день. Вы можете попробовать вылепить и вылепить дерево или камень, сделать мобилизацию или восстановить старые автомобили.

Хобби может быть связано со скалолазанием, сувенирами, греблей и другими видами активного отдыха. Любое из этих занятий обеспечит вашим ладоням серьезные циклические нагрузки и поможет им развиваться.

8. Набрать калории

Хорошо, вы хотите иметь дополнительные калории, и вам нужно использовать достаточное количество белка для наращивания мышечной массы при выполнении этих упражнений, процессов и плиометрических упражнений, описанных выше.

У вас также будет больше плотности костей, если вы будете придерживаться здорового питания. Таким образом, на средние и гипостенные мышцы можно накладывать небольшие количества мышечной массы. Есть также хорошие места для бодибилдинга, которые говорят о диетах для набора массы, и я уверен, что вы нарастите мышечную массу, если будете следовать им.

9. Также тренируйте запястья

Возможно, вы задаетесь вопросом: «Как сделать руки больше», тренируя запястья. Дело в том, что большие запястья связаны с большими руками, поэтому вам следует также тренировать запястья. выполняя упражнения, которые вызовут большее напряжение в запястьях.

В основном упражнения типа; силовые тренировки могут способствовать увеличению и укреплению запястий. Когда вы тренируете запястья, вы всегда должны помнить об использовании соответствующих весов. Не переусердствуйте с весами, используйте только небольшие веса для тренировки запястий, чтобы избежать травм.

10. Потребляйте больше белков и углеводов в рационе

Вы знаете, чтобы нарастить мышцы рук или тела, мы должны придерживаться диеты, богатой белками. Белки — это питательные вещества, присутствующие в пище, которые помогают в построении тела, а в избытке они преобразуются и остаются под кожей.

Принимайте продукты с низким содержанием жира или обезжиренные молочные продукты и ежедневно ешьте такие продукты, как мясо, рыба и бобовые, богатые белками.

Углеводы помогают увеличить размер мышц руки и сделать ее больше. Когда вы едите углеводы, то в избыточном количестве они превращаются в глицин и накапливаются в мышцах. Чтобы иметь большую руку, придерживайтесь диеты, богатой белками и углеводами.

Какой средний размер руки?

Когда вы задаетесь вопросом, как увеличить руку, вы должны знать средний размер ладони. Вы должны сначала оценить свой первый размер, а затем перейти к различным упражнениям, упомянутым выше. Это поможет вам получить размер руки вашей мечты.

Возможно, вы уже знаете, что, как и все другие части тела, включая глаза, уши, ступни, размер и форма ваших рук также уникальны. В случае, если вам интересно узнать, какой размер руки является нормальным; представляем вам следующие данные

Рука состоит из 26 костей и около двух десятков мышц. Длина, ширина и окружность вашей ладони учитываются при определении ее размера. Гены отвечают за определение этих факторов. Пока мы говорим о ДНК, размеры ладоней ваших предков, скорее всего, перейдут к вам (наследственные черты).

Если вы женщина, рост кости вашей руки, скорее всего, произойдет до подросткового возраста. У мальчиков это происходит через несколько лет. Тем не менее, мышцы могут продолжать расти в течение многих лет.

Наконец, говоря о нормальном размере руки, существует три общих метода определения размера кулака:

• Длина: измеряется от кончика самого длинного пальца до складки чуть ниже ладони.
• Ширина: измеряется по самой широкой части ладони, где пальцы соприкасаются с ладонью.
• Окружность: измеряется вокруг ладони управляющей руки и чуть ниже суставов пальцев, исключая большой палец.

Размер нормальной руки у мужчин составляет 19,3 см (7,6 дюйма) в длину, 8,9 см (3,5 дюйма) в ширину и 21,8 см (8,6 дюйма) в окружности. У женщины размер нормальной руки составляет 17,3 см (6,8 дюйма) в длину, 7,9 см (3,1 дюйма) в ширину и 17,8 см (7,0 дюйма) в окружности.

Что определяет размер вашей руки?

Каждый человек отличается от другого и имеет разные черты. Вы задаетесь вопросом, почему размер вашей руки отличается от размера других членов вашей семьи? Почему размер руки у разных людей разный?

Существуют различные факторы, определяющие размер вашей руки, и некоторые из них обсуждаются ниже: 

Возраст

Основным фактором, определяющим размер вашей руки, является возраст. Младенец имеет меньший размер, чем у 12-летнего ребенка. Размер руки 20-летнего человека отличается от размера руки 60-летнего человека.

Пол

Другим важным фактором после возраста является пол. Размер вашей руки отличается от руки вашей сестры или матери, потому что здесь играет роль пол. Руки мужчин сравнительно больше, чем у женщин, что является биологической причиной, которая делает два противоположных пола уникальными и отличными друг от друга.

  средний   размер   из     взрослый   мужской 0 7 0 9 0 90 89 рука   7,6   дюймов.

  средний   размер   из     взрослый 7 7 женский 8 рука 8 составляет   6,8   дюймов.

Рост

Ваш рост определяет размер ваших рук и ног. Если вы высокий человек, вы увидите разницу между своими руками и руками человека среднего роста.

Что делать, чтобы рука была мускулистой и гибкой?

Когда вы спрашиваете, как увеличить руки, вы просто хотите, чтобы ваша рука выглядела мускулистой. Когда у вас гибкая мускулистая ладонь, она выглядит большой. Ну вот. Вы просто делаете свою руку мускулистой, и вы получаете большую руку. Но так ли это легко?

Это не так просто, но требует регулярных упражнений, и вы получите большую мускулистую ладонь. Существует много упражнений, таких как сжатие и разжимание кулаков, сжатие софтбола, сгибание рук вместе с обратными сгибаниями запястий, упражнения с глиной и т. д.

Эти упражнения помогут вам сделать вашу пястную кость мускулистой. Но все равно нужна гибкая ладонь рядом с мускулистой рукой. Для этого вам придется выполнять некоторые упражнения, которые увеличат гибкость вашей руки. Некоторые из упражнений, которые могут увеличить гибкость вашего кулака, включают растяжку большого пальца, поднятие пальцев, растяжку на плоской поверхности и т. д.

Некоторые шаги к наращиванию больших мышц

Шаги, которые вы можете выполнить, чтобы накачать большие мышцы, приведены ниже. Эти советы являются косвенным ответом на ваш вопрос о том, как получить большие руки.

1. Во-первых, мы должны добавить к этому вес. Попробуйте поднять больший вес, чем в прошлый раз. Вы станете сильнее, что поможет вам увеличить размер ваших мышц.
2. Чем чаще вы тренируете любую мышцу, тем больше она будет расти. Чем больше вы выполняете упражнение, тем быстрее улучшается ваша техника, и вы можете поднять тяжелый вес.
3. каждая мышца должна восстановиться после тренировок, чтобы стать сильнее и больше. Они не смогут восстановиться, если вы будете работать над ними каждый день. Даже ваш разум тоже нуждается в отдыхе. Точно так же и мышцам нужен перерыв

Вы можете брать один или два дня отдыха в неделю, которые помогут вашим мышцам восстановиться за счет большого количества еды, воды и сна.

Резюме

Каждый желает иметь большую мышечную массу и более привлекательную фигуру. Ваше тело становится более крепким, и ваши мышцы становятся больше, когда вы поднимаете более тяжелые веса.

Руки – это та часть тела, которую все хотят сделать стройной и мускулистой. В результате вполне естественно задаться вопросом: «Как получить большие руки?»

Руки состоят из различных мышц, каждая из которых должна быть нацелена, чтобы добиться желаемой мускулистости и увеличения ладони. Вы можете получить большие руки, следуя совету, предложенному выше.

Читайте также: Как стать выше

Часто задаваемые вопросы:

Наши руки продолжают расти?

Наши руки растут в период полового созревания, и это происходит до тех пор, пока не созреют зоны роста. Пластинка роста срастается в конце полового созревания, и рука перестает расти.

Можем ли мы определить свой возраст по руке?

В журнале Американского общества пластических хирургов было опубликовано, что да, мы можем узнать или оценить возраст конкретного человека, просто взглянув на его руку.

Привлекательны ли большие руки для людей?

Исследование, проведенное Женевским университетом, показало, что 80 женщин заявили, что находят мужчин привлекательными из-за их больших рук, но это не то же самое в отношении их мужественности на основе больших рук.

Большая рука означает, что вы высокий?

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что врачи могут предсказывать рост человека, глядя на его руку.