Содержание

Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях

Пивной живот выглядит очень некрасиво. Даже молодой мужчина выглядит неухоженным толстяком, не заботящимся о здоровье. Исправить ситуацию поможет правильно подобранная диета, соблюдать которую придется не менее полугода. Дополнят программу анаэробные тренировки и упражнения в тренажерном зале.

Пивной живот: в чем опасность


При увеличении веса и увеличении процента жира в организме фигура мужчины меняется. Фигура может остаться сравнительно стройной и даже худой, однако вместо плоского подтянутого пресса появляется неэстетичный живот, который принято называть пивным. У женщин лишние килограммы сосредотачиваются на бедрах, ягодицах, нижней части пресса. Мужской живот начинается непосредственно от диафрагмы, он выглядит надутым, тяжелым, полностью меняет пропорции фигуры.


Причиной подобных изменений нередко становится неумеренное потребление пива и высокалорийных закусок: снеков, чипсов, соленой рыбы, фаст-фуда. Процесс ускоряют низкая активность, отсутствие физических нагрузок, плохая наследственность. Главная опасность пивного пуза – не эстетические проблемы, а возможный гормональный дисбаланс. Висцеральный жир вызывает повышенную выработку женских гормонов эстрогенов. Они отличаются активностью и подавляют синтез тестостерона. В результате мужчине грозит множество неприятностей. Среди основных:

  • Сердечно-сосудистые патологии;
  • Повышенная нагрузка на кости и суставы;
  • Заболевания пищеварительной и мочевыводящей системы;
  • Нарушенное кровоснабжение;
  • Половое бессилие, понижение либидо и бесплодие.

Увеличение живота связано с повышенной выработкой женского гормона эстрогена.

Диета для снижения веса


Убрать пивной живот в домашних условиях поможет сбалансированная диета. Мужчинам не рекомендуется голодать или полностью исключать из рациона жиры и белки. Такая программа может быстро уменьшить вес, однако вместе с висцеральным жиром уйдет и объем мышц. Основная задача – сохранить нормальный водно-липидный баланс и укрепить мышечный корсет, убрав жировые отложения в проблемных зонах.


Некоторые диетологи рекомендуют принимать пищу каждые 2-3 часа, чтобы не замедлять метаболизм. Однако такую диету очень сложно соблюдать. Если вес превышает норму не более, чем на 20-30 кг, вполне разумно есть 3-4 раза в день, ограничивая размер порций и строго следя за калорийностью дневного рациона.

Опасная еда: от чего нужно отказаться


Из меню необходимо убрать продукты, провоцирующие ожирение. В стоп-лист попадают:

  • Колбасы, копчености;
  • Пивные закуски;
  • Фаст-фуд;
  • Жирные сорта мяса;
  • Полуфабрикаты в панировке;
  • Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
  • Белый рис и макаронные изделия из очищенной муки;
  • Гидрогенизированные жиры;
  • Сладости промышленного производства;
  • Покупные соки и газированные воды.

При выборе диеты важно не уменьшать количество белковых продуктов, отвечающих за развитие мышц


Из рациона полностью исключается алкоголь. Особенно опасны слабоалкогольные коктейли, энергетики и пиво. Они чрезвычайно калорийны, содержат множество консервантов, стабилизаторов. Основная опасность пива – фитоэстрогены, неуклонно увеличивающие вес. Единственным исключением может стать бокал сухого красного вина, которое допустимо выпивать не чаще 1 раза в неделю за едой.


Не стоит злоупотреблять напитками, задерживающими воду в организме. К ним относятся крепкий черный чай, натуральный или растворимый кофе, разнообразные газировки. По той же причине из меню лучше убрать любые консервы: мясные, рыбные, овощные. Они содержат слишком много соли и жира, а также разнообразных стабилизаторов и вкусовых добавок.

Лучшие продукты для мужчин: вкусно и полезно


Основой правильного меню станут белковые продукты: нежирная рыба (треска, минтай, камбала, судак), мясо птицы без кожи, морепродукты. Для мужского здоровья полезны водоросли, богатые марганцем, селеном и йодом. Избавляться от лишнего веса помогут каши из цельных зерен, сваренные на воде, макароны и хлебиз грубой муки, сырые или тушеныеовощи, разнообразная зелень. Из фруктов особенно рекомендуются кисло-сладкие яблоки и цитрусовые, а также дыни и арбузы в умеренных количествах. Желательно исключить продукты, повышающие жажду и аппетит: разнообразные острые закуски, снеки, чипсы, консервы, соусы, приправы.


Вместо сливочного масла в блюда добавляют нерафинированное растительное: подсолнечное, оливковое, кукурузное. Важно не пересаливать пищу, избыток натрия задерживает воду, увеличивая размер живота. Улучшить вкус супов и овощных рагу помогут пряные травы: эстрагон, розмарин, базилик, укроп, петрушка, сельдерей.

Мясо и рыбу нужно тушить, запекать в духовке или на решетке гриля. Жареные и особенно приготовленные во фритюре продукты запрещены. Отличное средство для быстрого похудения – супы на овощном, грибном или курином бульоне. Они низкокалорийны и питательны, протертый или засыпной суп можно есть в любое время для без риска для фигуры. Из овощей особенно полезны все виды капусты, томаты, зеленая стручковая фасоль, морковь, молодой горошек, баклажаны, кабачки, огурцы. Отличное питательное блюдо — запеченный, отварной или тушеный картофель. Он отличается низкой калорийностью и способствует быстрому насыщению.

Тем, кто всерьез решил избавиться от отвисшего живота, нужно навсегда отказаться от пива и фаст-фуд

С чего начинать борьбу с пивным животом: примерное меню


Еду желательно готовить непосредственно перед приготовлением. Блюда должны быть свежими и максимально простыми, порции – умеренными. Желательно отказаться от хлеба, в крайнем случае его заменяют подсушенными тостами или домашними сухариками.


На завтрак рекомендуется овсяная, пшенная, гречневая или перловая каша на воде с небольшим количеством снятого молока или растительного масла. Альтернативный вариант – яичница или омлет с зеленью, ложкой натертогосыра, мелко нарезанными овощами. Тем, кто любит бутерброды, можно приготовить сандвич из тонких ломтиков подсушенного ржаного хлеба, свежей зелени, ломтиков овощей и нежирнойветчины. Мужчинам не стоит увлекаться молочными продуктами и блюдами из сои, также богатыми фитоэстрогенами. Исключением станет нежирный кефир, улучшающий пищеварение.


К обеду стоит подать суп. Особенно полезны засыпные или протертые блюда с большим количеством овощей: брокколи, цветной капусты, зеленого горошка, моркови, томатов. В качестве закуски можно съесть большую порцию салата из свежей зелени, квашеной капусты, помидоров или огурцов. Для основного блюда подойдет запеченная индейка или куриная грудка, кусок рыбы, приготовленной на пару, овощное рагу с телятиной или крольчатиной.


На ужин можно приготовить запеченную под овощами рыбу или мясо, пасту из грубой муки с морепродуктами и томатным соусом, овощное рагу. В качестве напитков подойдут травяные чаи, домашние компоты из сухофруктов, напиток из цикория. Тем, кто любит десерты, стоит ограничиться фруктовым салатом или яблоком, запеченным с медом.


Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Если чувствуется голод, можно выпить стакан нежирного кефира или мятного чая без сахара, съесть яблоко или помидор. Те же блюда подойдут и для легкого перекуса в течение дня. Быстро восстановить силы помогут сухофрукты и орехи. Особенно полезны курага, чернослив, сушеные финики, инжир, миндаль. Важно не переусердствовать, орехи и фрукты очень калорийны.

Обязательное дополнение диеты — занятия в тренажерном зале

Дополнительные меры


Диета поможет избавиться от лишнего веса, но для создания подтянутой фигуры необходимо укреплять мышцы. Мужчине необходимо регулярно посещать тренажерный зал и заниматься под руководством опытного тренера. Для обретения нужной формы достаточно 3 занятий в неделю по 1-1,5 часа. В остальные дни нужно совершать пробежки, ездить на велосипеде, плавать в бассейне. Если это невозможно, нужно как можно больше ходить пешком, стараясь двигаться в быстром темпе.


Составляя комплекс упражнений, нужно уделить основное внимание зоне пресса. Укрепить прямые и косые мышцы, создав прочный внутренний корсет, помогут скручивания, подъемы ног из положения сидя или в висе на гимнастической стенке. Развить широкую мышцу спины, также влияющую на состояние пресса, помогут наклоны и приседания со штангой или гантелями.


Соблюдая диету и занимаясь в тренажерном зале, можно уменьшить объем живота уже за месяц. Однако при значительном лишнем весе программа похудения займет не менее полугода. Быстро уменьшать вес нельзя – обвисшая после потери жира кожа должна подтянуться естественным образом.

Хотите узнать больше?

Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.

Присоединяйтесь к нашим социальным группам.

Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Близится лето, а это значит, что пора сбрасывать тяжелые одежды, скидывать лишние килограммы и радовать мир своим внешним видом. Но что же делать, если за зиму вы набрали пару лишних кило? Однозначно худеть.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине

Красивая фигура – незаменимый атрибут женского образа. Но бывает, что лишний вес портит всю картину. Независимо от типа женских форм, существуют единые правила по борьбе с лишним отложениями.

Способы борьбы с округлившимся животом и боками:

Фитнес

Сегодня мы рассмотрим домашние фитнесс – программы. В интернете существует невообразимое количество видеороликов с упражнениями для бедер, живота, боков. Ролики продолжительностью в среднем сорок – пятьдесят минут, помогут вам растрясти накопленные жиры. В программу входит прокачка пресса, кардио упражнения, растяжка, укрепление боковых мышц.

Ежедневно повторяя упражнения дома, вы сможете в течение двух месяцев заметно подтянуть фигуру. Халтурить и отлынивать нельзя, только выкладываясь на полную, вы получите долгожданный результат. Убрать жир с талии, прокачать мышцы, позволяет хула-хуп или просто обруч (прочитайте отзывы).

Начинать упражняться с обручем, нужно с пяти — десяти минут, постепенно увеличивая время тренировки. С первого раза не всегда получается, у непривыкших людей появляются синяки на месте кручения обруча, это абсолютно нормальное явление.

В месяц можно убрать до пяти сантиметров в талии, не чудо ли? Покупать рекомендуется легкий и тяжелый обруч одновременно, для постепенного увеличения нагрузки и уменьшения болевых ощущений.

Диета

Правильное питание – основная составляющая успеха. Уменьшив потребляемые калории, организм черпает энергию из мышц и жировых запасов. Следовательно, человек худеет. Правильное питание нацелено на сохранение мышечного каркаса и сжигания жира.

Отказавшись от мучных, жареных, соленых блюд вы заметите уменьшение объемов в талии. Соблюдение сбалансированной диеты поможет вам обрести стройное тело.

Примерный вариант диеты:

  • На завтрак – овсянка, зеленый чай и яблоко;
  • Перекус – Нежирный творог или йогурт;
  • Обед – отварная куриная грудка и рис;
  • Ужин – овощной салат и мясо на пару.

Диета не подразумевает жесткое ограничение или голодовку, она направлена на дефицит в четыреста – пятьсот калорий. Творог или йогурт по калорийности будут равноценны двум съеденным печеньям.

Однако пользы от творога будет гораздо больше, т.к. он содержит белок – строительный материал для мышц. Для чего нужен дефицит калорий? Таким образом, мы стимулируем организм использовать в качестве энергии не съеденное блюдо, а жировые запасы.

Миостимулятор для пресса

Устройство, работающее за вас. Удобный девай-с для людей с плотным рабочим графиком. Устройство крепится на проблемный участок, стимулирует сокращения мышц путем электрической подачи тока.

Носить его нужно определенное в инструкции время. Построить тело мечты, используя только данный пояс, не выйдет, однако бока заметно уменьшаться.

Что делать мужчинам

Мужчины чаще всего получают большой живот из-за пристрастия к слабо — алкогольным напиткам и жирным закускам. К ним относятся пиво, сидр, квас и т.д. Жирные закуски подразумевают кальмары, чипсы, соленые орешки, сухарики. В ста граммах чипсах содержится больше пяти сотен калорий!

Первым шагом, в борьбе за рельефное тело, будет отказ от вредной, жирной, жареной пищи.

Актуальной будет не только для прекрасной половины, но и для сильных мужчин:

Диета

Однако, в отличие от женщин, мужчинам легче сбросить лишний вес. Их диета заключается в отказе от жирных соусов, закусок, жареных во фритюре блюд. Если еще перестать употреблять алкоголь, уже через месяц вы заметите уменьшение в объемах.

Рекомендую вам посмотреть:Протеин для похудения девушкам

Примерный вариант мужской диеты:

  • На завтрак – омлет из трех яиц и молока, хлеб грубого помола, каша;
  • Перекус – творог с бананом;
  • Обед – гречка с куриной грудкой, овощной салат;
  • Ужин – мясо, запеченное с овощами.

Диета насыщена белками и сложными углеводами, соблюдая ее, вы подтяните тело и избавитесь от лишнего жира.

Отказ от вредных привычек

Употребление алкоголя, курение провоцируют развитие злокачественных образований, мешают полноценной работе внутренних органов.

Желудок имеет свойство растягиваться, чем больше вы заливаете в себя напитка, тем больше желудок увеличивается в размере. В дальнейшем, чтобы насытится, придется съесть больше, так как растянутый орган требует полного заполнения.

Спорт

В сочетании с правильным питанием это стопроцентный вариант, по приведению своего тела в форму. Прокачка пресса, занятия на турниках, бег, силовые упражнения превратят свисающие жиры, в атлетический живот с прокаченным прессом.

Даже тяжелая физическая работа будет отличной альтернативой спорту.

Как убрать живот и бока за короткий срок девушке-подростку

Убрать килограммы можно при помощи диеты и спорта. Включите видео-урок по фитнесу и занимайте сколько душе угодно. Наиболее сложное в данном процессе – не опустить руки и продолжать заниматься дальше, не увидев быстрых результатов.

Только старание и труд приведут к результату. Физические нагрузки, позволяющее быстро привести себя в форму:

Кардио тренировки

Помогают быстро сжечь жировые отложения, за счет динамичной формы нагрузок. Подобные тренировки чаще всего не предполагают дополнительного оборудования. Оптимальное время ежедневных занятий — час-полтора. Почему ежедневных?

Нам нужен быстрый результат. Чтобы избежать боли в мышцах, которая наступит на третий день, тщательно разминайте до и после тренировки. Потратьте пятнадцать минут на растяжку тела, это сведет к минимуму возможность получения травм и последующих болевых ощущений.

Бег

Занятия на свежем воздухе добавляют сил, энергии, благоприятно воздействуют на организм. Бег способствует выведению токсинов (с потом), укрепляет мышцы всего тела, повышает настроение на весь день. За час пробежки можно сжечь до восьми ста калорий.

При ежедневной тренировке, в неделю уйдет до двух килограммов, естественно в совокупности с правильным питанием.

Велосипед

Укрепляет ноги, приводит в порядок попу и бока. Любые аэробные нагрузки вызывают потоотделение, вследствие чего организм преобразовывает жировые запасы в энергию. Альтернативный вариант бега, для людей которым сложно выполнять активные физические нагрузки.

Подводя итог и суммируя вышеизложенное, самый быстрый способ подтянуть тело – сесть на диету, попутно выполняя физические упражнения. Лежа на диване никакие «лайфхаки» не помогут. Обертывания, таблетки для похудения, не будут рассмотрены в данной статье ввиду своей бесполезности.

Можно ли убрать живот и бока без диет

Можно, однако, моментального результата вы не получите. Благодаря спорту вы сбросите лишний вес, подтяните фигуру, уменьшите талию. Но, продолжая кушать на ночь, запивать сладкие булочки газировкой, процесс похудания затянется долгие месяцы.

Даже используя механические приборы, вы не добьетесь быстрого результата. Необходимо соблюдать режим питания, есть натуральную пищу, пить чистую воду (хотя бы литр в день).

Вот несколько советов по питанию:

  1. Исключите из своего рациона сладкие газировки, мучные, жирные и жареные блюда.
  2. Разбейте питание на четыре-пять приемов пищи, маленькими порциями.
  3. Пейте чистую воду вместо чая и кофе.
  4. Употребляйте больше зелени, фруктов и овощей.
  5. Не ешьте за три-четыре часа до сна.
  6. Откажитесь от сахара.
  7. Замените соль специями (черный перец, куркума, прованские травы).

Соблюдая эти простые правила, вы избавитесь от боков и живота, за два-три месяца. Чудес не бывает, и это срок, при котором вы не нанесете вреда здоровью, путем переутомления или голодовок.

Начиная преображение с начала весны, уже к летнему сезону, вы уберете до семи сантиметров с талии. Правильный дефицит калорий и физические нагрузки преобразят до неузнаваемости ваш внешний вид.

20 простых способов уменьшить жир на животе без упражнений

Если вам трудно похудеть за счет области живота, вы не одиноки: жир вокруг живота с трудом поддается смещению, особенно если вы находитесь в посреди перименопаузы, когда жир вокруг середины становится очень упрямым.

Если ваш округлившийся живот вызван вздутием живота (а это часто бывает!), есть несколько простых способов уменьшить дискомфорт и при этом сделать живот плоским.

1. Пейте кофе

 Исследование Медицинской школы Ноттингемского университета показало, что кофе стимулирует «бурый жир» в нашем организме, сжигая сахар и жир для выработки тепла тела. Так что потягивание утреннего американо на самом деле полезно для вас и поможет держать живот в тонусе.

Машина для приготовления кофейных капсул, от 295 фунтов стерлингов, 

Измельчение

В КУПИТЬ

2. Умеренное количество овощей – правда!

Бобовые, фасоль и овощи семейства крестоцветных (например, капуста, цветная и брюссельская капуста) очень питательны и обязательно должны присутствовать в вашем рационе, однако, если вы к ним не привыкли, они, к сожалению, могут вызвать у вас газообразование . Лучший способ представить их? Медленно. Дайте своему телу время, чтобы приспособиться к этим типам углеводов.

3. Попробуйте очиститься соком

Если вы хотите чувствовать себя прекрасно, попробуйте очиститься соком. Они помогают обезжирить, перезагрузить тело и восстановить уровень энергии. Если очищение соком не для вас, попробуйте комбинированное очищение сока и супа, наполненное богатыми питательными веществами суперпродуктами, версия Press London включает 4 сока и 2 супа в день, чтобы вы чувствовали себя сытым и фантастическим.

Очищающий сок для начинающих, от 42 фунтов стерлингов,

Press London

В МАГАЗИН

4. Принимайте добавки от вздутия живота

Отзывы говорят сами за себя. Витамин JS Health Detox + Debloat поддерживает вздутие живота и процессы детоксикации печени. Содержащий питательные вещества для поддержки естественных процессов очищения организма и облегчения пищеварительного дискомфорта, этот витамин является вашим билетом к успокаивающему животу и здоровой печени.

Для детоксикации вы найдете расторопшу расторопшу, которая используется в западной травяной традиции для поддержания и поддержки естественных процессов очистки печени и детоксикации. Доказано, что куркума поддерживает здоровье печени и действует как гепатопротектор для защиты печени. Куркума также является сильным антиоксидантом, который может способствовать повреждению организма свободными радикалами.

Для очень важного раздувания вы получите фенхель, который используется в западной травяной традиции для поддержания нормального пищеварения. Расторопша пятнистая и куркума способствуют секреции и оттоку желчи.

JS Health Detox + Debloat, £ 29,99,

Jshealth

Shop Now

Читать: Виктория Бекхэм 20-минутный трюк. — Недостаток сна способствует увеличению веса, поэтому убедитесь, что вы проводите полные восемь часов в сутки. Когда наш организм не высыпается, уровень кортизола (гормона стресса) повышается, что говорит вашему телу экономить энергию и поддерживать вас в течение дня.

Сохранение энергии означает накопление жира, а не его сжигание, а это означает тяжесть в желудке. Возможно, проблема в вашем матрасе — ознакомьтесь с нашей подборкой лучших матрасов с лучшими отзывами.

СВЯЗАННЫЕ: 8 удивительных лайфхаков для сна от королевской семьи

6. Максимальное охлаждение

Прежде всего, расслабьтесь. Когда вы чувствуете себя измотанным, ваше тело вырабатывает больше гормона стресса, который оказывает негативное влияние на вашу пищеварительную систему, вызывая у вас чувство вздутия живота и, возможно, запор.

Электронный ароматический масляный диффузор, 85 фунтов стерлингов,

ESPA

В МАГАЗИНЕ

Старайтесь расслабиться, когда можете; даже если это несколько минут в день, попробуйте послушать подкаст о медитации, сделать несколько поз йоги или посидеть перед телевизором.

7. Примите ванну

Проведите прохладное время с ванной — не только с обычной ароматной бомбочкой для ванны, но и с английской солью.

Соль Эпсома Westlab, 14,39 фунтов стерлингов.,

Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Налейте в ванну (или две полные чашки, если быть точным), и это может помочь уменьшить вздутие живота, вытягивая лишнюю воду из живота. Это отличный трюк для тех дней, когда вы хотите, чтобы ваш животик выглядел более плоским.

8. Поужинайте темным шоколадом

Плитка темного шоколада 70%, £3,60,

Tony’s Chocolonely

ПОКУПАЙТЕ СЕЙЧАС

1

1 9 тренировка в конце концов…

9. Работайте над своей осанкой

Сгорбившись над нашими столами, телефонами, планшетами и т.п., вы можете полностью нарушить свою осанку. Хорошая осанка не только делает вас стройнее, поскольку вы стоите выше, но и задействует мышцы живота.

Корректор осанки, 4,99 фунтов стерлингов,

Wowcher

В КУПИТЬ

Попробуйте сесть с прямой спиной и отведенными плечами, поставив обе ноги на пол. Если это не сработает, поставьте себе напоминание на телефоне или компьютере о необходимости сидеть прямо каждые 20 минут или около того. Вы также можете купить корректоры осанки, чтобы помочь.

10. Пососите немного лимона (воды)

Легкая утренняя рутина, которую можно сделать, это первым делом выпить глоток теплой воды с лимоном; это может помочь уменьшить воспаление в кишечнике и убрать вздутие живота.

11. Выбрасывайте жевательную резинку

Когда вы жуете жвачку, вы проглатываете лишний воздух, что, как вы уже догадались, приводит к вздутию живота. Он обманывает ваше тело, заставляя его думать, что его вот-вот накормят, и оно начинает готовиться к еде – когда ему нечего перерабатывать, возникает избыток желудочной кислоты, что опять же вызывает вздутие живота. Так что, возможно, пришло время отказаться от этой, казалось бы, невинной мятной привычки.

МАГАЗИН: Это лучшие женские кроссовки для всего: от спорта до стиля

12. Откажитесь от соли

Сократите потребление соли, чтобы избавиться от вздутия живота. По мнению экспертов, снижение потребления соли до 3 г в день за счет отказа от всех обработанных пищевых продуктов поможет вашему организму высвободить воду, которую он удерживал, чтобы снизить высокий уровень соли в организме. Если вам нужно использовать соль, попробуйте сделать ее натуральной морской солью; от чайной ложки до чайной, в ней меньше натрия, чем в поваренной соли.

И держитесь подальше от соевого соуса, который имеет высокое содержание натрия и вызывает почти мгновенное вздутие живота. Вы всегда можете приправить свою еду другими травами и специями; кайенский перец, тмин и соус табаско также помогут ускорить обмен веществ.

13. Избегайте еды на ходу

Не торопитесь и садитесь во время каждого приема пищи. Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться на том, что вы едите. И убедитесь, что вы следите за своими манерами. Если вы едите с закрытым ртом и не разговариваете во время жевания, это уменьшит количество воздуха, который в противном случае попал бы в желудок.

Вы также должны стараться жевать больше – исследования показали, что калорийность может быть снижена на целых 12 процентов, если каждый кусок пережевывать 40 раз, а не 15 раз.

14. Зеленый чай

Исследования показали прямую связь между зеленым чаем и уменьшением талии. Зеленый чай содержит соединения, называемые катехинами, которые увеличивают высвобождение жира из жировых клеток, помогают повысить расход энергии и ускорить сжигание жира в печени. Участники исследования выпивали четыре или пять чашек в день, но любое количество принесет пользу вашему организму.

Набор зеленого чая Pukka Herbs 80 пакетиков, 3,50 фунта стерлингов,

Amazon

В МАГАЗИНЕ

Если вы едите слишком быстро, вы, вероятно, будете проглатывать большие куски пищи, которые замедляют процесс пищеварения и вызывают вздутие живота. Прием пищи должен длиться от 25 до 30 минут, поэтому используйте это как ориентир.

И помните, некоторые люди утверждают, что чем дольше вы едите, тем меньше вы едите в целом, поскольку вашему телу и мозгу дается время, чтобы зарегистрировать, что вы на самом деле сыты.

ПРОЧИТАЙТЕ: Добавки, которые нужно принимать ежедневно, от витамина D до железа

16. Пейте много воды

Гидратация является ключом к снижению веса. Знаете ли вы, что мозг изо всех сил пытается распознать разницу между голодом и жаждой? Как оказалось, жажду часто ошибочно принимают за тягу к сладкому, поэтому вместо того, чтобы направиться к шкафу и взять тайную плитку шоколада, которая у вас спрятана сзади, попробуйте вместо этого выпить стакан воды.

Умное напоминание о гидратации Ulla, 17,12 фунтов стерлингов,

Amazon

В МАГАЗИНЕ

может помочь подавить аппетит, а это означает, что вы, скорее всего, съедите меньшую и полезную порцию, чувствуя себя сытым. Один из способов напомнить себе? С шикарной многоразовой бутылкой для воды

.

Бутылка для воды из нержавеющей стали, 7,79 фунтов стерлингов,

eBay

В МАГАЗИНЕ

те, кто носил на внутренней стороне запястья повязку с ароматом ванили, сообщали о снижении тяги к шоколаду и другим сладким продуктам по сравнению с контрольной группой. Вы можете повторить исследование с небольшим количеством ванильного экстракта.

Экстракт ванильных бобов Taylor & Colledge, 7,05 фунтов стерлингов,

Amazon

КУПИТЬ

19. Употребляйте полезные для кишечника продукты

Здоровый кишечник означает, что у вас меньше шансов вздутие живота или болей в животе. Вы можете найти живые культуры и пробиотики в полезных для кишечника продуктах, таких как йогурт и чайный гриб. М-м-м.

Йогурт с соленой карамелью Gut Glory, 1 фунт стерлингов

Доступен в ASDA

В МАГАЗИНЕ

В свою очередь, здоровая пищеварительная система может уменьшить вздутие живота.

НАЖМИТЕ ЭТО, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ

15 способов избавиться от скопившейся воды и сделать ноги легкими, как воздух

Подборка HELLO! является редакционной и независимой. Мы публикуем только те материалы, которые нравятся и одобряются нашими редакторами. ПРИВЕТ! может получать долю продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице. Чтобы узнать больше, посетите наш Страница часто задаваемых вопросов.

Быстрые советы и долговременное облегчение

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Вздутие живота может вызывать дискомфорт, но есть много способов уменьшить его. Упражнения, добавки, массаж, диетические изменения и другие стратегии могут помочь быстро уменьшить вздутие живота.

Вздутие живота — это ощущение переполнения и напряжения в животе. Обычно это происходит из-за скопления газа где-то в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ). Из-за вздутия живот выглядит больше, чем обычно, и он также может ощущаться чувствительным или болезненным. Задержка жидкости в организме также может привести к вздутию живота.

В этой статье мы предлагаем методы быстрого избавления от вздутия живота и объясняем, как уменьшить вздутие живота в долгосрочной перспективе.

Вздутие живота обычно возникает, когда в желудке или кишечнике скапливается избыточный газ. Когда вздутие живота возникает сразу после еды, оно обычно рассасывается само собой, но часто можно ускорить этот процесс.

Лучший способ справиться со вздутием живота — определить его причину. Общие триггеры вздутия живота включают:

  • Проблемы с пищеварением . Запор, пищевая аллергия и непереносимость могут привести к вздутию живота. Когда стул застаивается в толстой кишке, это может вызвать вздутие живота и чувство дискомфорта. Избыток газа может также накапливаться за стулом, что усугубляет вздутие живота.
  • диета . Газированные напитки, слишком много соли или сахара и недостаточное количество клетчатки в рационе могут вызвать вздутие живота.
  • Гормональные изменения . Многие люди испытывают вздутие живота до и во время менструации из-за гормональных изменений и задержки воды.

Многие домашние средства могут помочь справиться с болью и дискомфортом от вздутия живота. Следующие краткие советы могут помочь людям быстро избавиться от вздутия живота:

1. Отправляйтесь на прогулку

Физическая активность может заставить кишечник работать более регулярно, что поможет высвободить избыток газа и стула. Заставить кишечник двигаться особенно важно, если у человека запор. Прогулка по кварталу может быстро облегчить давление газа.

2. Попробуйте позы йоги

Некоторые позы йоги могут расположить мышцы живота таким образом, чтобы стимулировать выброс избыточного газа из желудочно-кишечного тракта. Это может уменьшить вздутие живота.

Поза ребенка, поза счастливого ребенка и приседания могут помочь людям быстро избавиться от газов. Узнайте больше о позах йоги от метеоризма.

3. Используйте капсулы с мятой перечной

Капсулы с маслом перечной мяты также могут помочь при несварении желудка и сопутствующих газах. Производители обычно продают их для лечения симптомов синдрома раздраженного кишечника (СРК), но люди без СРК также могут использовать их для облегчения вздутия живота.

Мята перечная расслабляет мышцы кишечника, что позволяет газам и каловым массам проходить более эффективно. Люди всегда должны следовать инструкциям на упаковке. Всем, кто склонен к изжоге, возможно, следует избегать употребления мяты перечной.

Капсулы с мятой можно купить без рецепта (OTC) в аптеках или через Интернет.

4. Попробуйте капсулы для облегчения газообразования

Таблетки и жидкость симетикона — это противогазовые препараты, которые помогают удалить лишний воздух из пищеварительного тракта. Очень важно всегда принимать лекарства в соответствии с инструкциями на этикетке.

Средства для облегчения газов можно найти в аптеках или в Интернете.

5. Попробуйте массаж живота

Массаж живота может помочь в работе кишечника. Массаж, который повторяет путь толстой кишки, особенно полезен. Для этого можно выполнить следующие действия:

  • Поместите руки чуть выше правой бедренной кости.
  • Растирание круговыми движениями с легким надавливанием вверх по направлению к правой стороне грудной клетки.
  • Растирание верхней части живота по направлению к левой грудной клетке.
  • Медленно двигайтесь вниз к левой бедренной кости.
  • При необходимости повторить.

Если массаж вызывает боль, лучше немедленно прекратить его.

6. Используйте эфирные масла

В исследовании, проведенном в 2016 году, была проверена эффективность добавок, содержащих комбинацию эфирного масла фенхеля и куркумина, у 116 человек с СРК легкой и средней степени тяжести. Через 30 дней люди сообщили об улучшении симптомов СРК, включая вздутие живота и боль в животе.

Люди не должны употреблять эфирные масла без предварительной консультации с врачом. Это связано с тем, что некоторые составы могут быть токсичными или могут мешать лечению, а дозировки не регулируются.

7. Примите теплую ванну, понежьтесь и расслабьтесь

Тепло в ванне может облегчить боль в животе. Расслабление может снизить уровень стресса, что может позволить желудочно-кишечному тракту функционировать более эффективно и помочь уменьшить вздутие живота.

Быстрые способы устранения некоторых причин вздутия живота не всегда эффективны. Тем не менее, люди, которые часто страдают вздутием живота, могут обнаружить, что определенные изменения образа жизни могут устранить причины и со временем уменьшить вздутие живота.

Люди могут использовать эти простые шаги, чтобы попытаться предотвратить вздутие живота в долгосрочной перспективе:

8. Постепенно увеличивайте количество клетчатки

Употребление большего количества клетчатки помогает предотвратить запоры и вздутие живота. Большинство людей в Америке не получают достаточного количества клетчатки, и только 5 процентов людей соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления клетчатки, которая составляет 25 г (г) для женщин и 38 г для мужчин.

Однако важно помнить, что употребление слишком большого количества клетчатки или слишком быстрое увеличение потребления клетчатки может привести к еще большему газообразованию и вздутию живота. Люди могут заметить побочные эффекты от употребления более 70 г клетчатки в день.

Увеличивая потребление клетчатки, лучше начинать медленно и увеличивать потребление в течение нескольких недель, чтобы дать организму возможность приспособиться к этому изменению в рационе.

9.

Замените газированные напитки водой

Газированные газированные напитки содержат газ, который может накапливаться в желудке. Углекислый газ, из-за которого газировка и подобные напитки становятся шипучими, также может вызывать вздутие живота и образование пузырей.

Сахар или искусственные подсластители в рационе также могут вызывать газообразование и вздутие живота. Питьевая вода устраняет эти проблемы, а также помогает лечить запоры.

10. Избегайте жевать жевательную резинку

Сахарные спирты в жевательной резинке у некоторых людей могут вызывать вздутие живота. Глотание воздуха во время жевания также может привести к вздутию живота и болям от газов. Вместо этого люди могут использовать имбирную или перечную мяту, чтобы освежить дыхание.

11. Будьте активнее каждый день

Упражнения помогают организму вывести стул и газы из толстой кишки и могут сделать дефекацию более регулярной. Упражнения также высвобождают лишний натрий из организма через потоотделение, что может помочь уменьшить задержку воды.

Очень важно пить много воды до и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания, так как обезвоживание может усугубить запор.

12. Ешьте через равные промежутки времени

Многие люди испытывают вздутие живота сразу после обильного приема пищи. Этого можно избежать, если каждый день есть несколько небольших приемов пищи, что поможет поддерживать работу пищеварительной системы.

Быстрое проглатывание пищи может привести к попаданию воздуха в пищеварительный тракт. Питье через соломинку также может привести к тому, что люди заглатывают больше воздуха, что, в свою очередь, приводит к газообразованию и вздутию живота. Людям, страдающим вздутием живота, следует по возможности избегать использования соломинок и стараться есть медленно, чтобы не заглатывать воздух во время еды.

13. Попробуйте пробиотики

Пробиотики — это полезные бактерии, живущие в кишечнике. Прием пробиотических добавок может помочь регулировать бактерии толстой кишки, которые могут производить газ и вызывать вздутие живота.

14. Сократите потребление соли

Избыток натрия приводит к задержке воды в организме. Это может вызвать ощущение отека и вздутия живота и других частей тела, таких как руки и ноги.

15. Исключение заболеваний

В некоторых случаях вздутие живота может быть вызвано заболеванием. Чтобы избавиться от этого вздутия живота, человеку может понадобиться помощь врача для диагностики и лечения своего состояния.

Воспалительные заболевания кишечника, включая болезнь Крона и язвенный колит, могут вызывать у людей вздутие живота. Синдром раздраженного кишечника (СРК) также может вызывать этот симптом.

Гинекологические заболевания, такие как эндометриоз и кисты яичников, также могут вызывать боль, отек и ощущение вздутия живота.

Люди с этими симптомами должны обсудить их с врачом, который также захочет узнать о любой соответствующей семейной истории болезни и других заболеваниях. Врач может назначить диагностические тесты для выявления каких-либо проблем. Они могут включать рентген, УЗИ, колоноскопию или анализы крови.

16. Рассмотрите диету с низким содержанием FODMAP

FODMAP — это тип углеводов, который содержится во многих различных продуктах. В обзорной статье 2012 года, посвященной многочисленным исследованиям, сделан вывод о том, что диета с низким содержанием FODMAP может улучшить симптомы по крайней мере у 74 процентов людей с СРК. Типичные симптомы включают вздутие живота, метеоризм и боль в животе.

17. Ведите дневник питания

Пищевая непереносимость является причиной многих случаев вздутия живота. Они могут привести к чрезмерному газообразованию в пищеварительном тракте.

Вздутие живота часто встречается у людей с непереносимостью лактозы и неспособных переваривать лактозу, содержащуюся в молочных продуктах. Аутоиммунная непереносимость глютена, известная как глютеновая болезнь, является еще одним потенциальным виновником.

Людям, у которых вздутие живота возникает после еды, отслеживание приема пищи и напитков в течение нескольких недель должно помочь определить, являются ли причиной этого конкретные продукты.

Американская академия семейных врачей предлагает советы по ведению дневника питания и шаблон для начала работы.

18. Посмотрите на пищевые добавки и лекарства

Некоторые пищевые добавки, такие как железо, могут вызывать запоры и другие симптомы расстройства желудка. Это может увеличить вздутие живота. Калий, с другой стороны, может уменьшить вздутие живота, помогая сбалансировать уровень натрия в организме.

Лекарства также могут вызывать побочные эффекты, влияющие на функцию ЖКТ или вызывающие расстройство желудка. В этом случае врач или фармацевт могут предложить альтернативы, более щадящие пищеварительный тракт.

Хотя вздутие живота и вздутие живота встречаются нечасто, они могут указывать на серьезное заболевание. Заболевания печени, воспалительные заболевания кишечника, сердечная недостаточность, проблемы с почками и некоторые виды рака могут вызывать вздутие живота.

Вздутие живота, которое продолжается в течение нескольких дней или недель, может указывать на проблему со здоровьем, требующую медицинской помощи.