Как убрать живот мужчине — Культ Тела

Как убрать пивной живот мужчине?

Проблема чрезмерных жировых отложений беспокоит не только представительниц прекрасного пола. Мужчины также хотят быть стройными и подтянутыми, но предпочитают для этого силовой тренинг. Специалисты рекомендуют: прежде чем приступать к наращиванию мышечной массы, необходимо избавиться от лишнего жира.

Наиболее проблематичная часть процесса для мужчин — похудение живота. Ведь именно здесь скапливается большая часть жировых отложений. Руки и ноги при этом нередко остаются нормальными. Поэтому все программы похудения должны быть изначально направлены на борьбу с основной проблемой. В противном случае, тело станет более худым, а жир в районе живота так и останется на месте.

Силовые тренировки, диеты и кардио нагрузки — правильные и полезные занятия, но требуют самоорганизованности и большого количества свободного времени. К тому же, они не дают мгновенного результата, а для поддержания эффекта человеку придется постоянно придерживаться принципов ЗОЖ.

Если вы хотите откорректировать проблемные зоны к определенному событию (свадьбе, юбилею) или быстро похудеть к пляжному сезону, дополните тренировочную программу или замените ее аппаратными методами.

«Пивной живот» у мужчин: почему возникает и как избавиться

Ответ на вопрос, почему растет живот у мужчин, в большинстве случаев звучит одинаково — неправильное питание и недостаток активных действий. То есть, человек предпочитает высококалорийную пищу, при этом полученную энергию он тратит только на работу за компьютером.

Чтобы изменить свою внешность, необходимо заниматься спортом и следить за питанием. Хотя даже жесткие ограничения на всегда помогают «согнать» живот. Виной тому — висцеральный жир, который накапливается на поверхности внутренних органов.

Согласно исследованиям, мужчины более склонны к образованию подобной прослойки вследствие особенностей гормонального фона. Накопить висцеральный жир очень легко, а вот убрать его классическим методами практически невозможно.

Любая диета для похудения, а также силовой и кардиотренинг будут влиять только на количество подкожных жировых отложений. Причем «накачка мышц» без ограничения питания только увеличит размер живота, так как объем жировой прослойки не уменьшится, а мышечная ткань будет постоянно расти.

Эффективные способы быстро похудеть в животе мужчинам

Разрабатывая стратегию, направленную на сжигание жира на животе у мужчин, необходимо брать во внимание все доступные способы похудения:

  • Силовые тренировки. Только в этом случае основной целью занятий будет не набор мышечной массы, а перестройка организма. У человека должна повыситься выработка гормонов, в том числе тестостерона. Это повлечет за собой ускорение метаболизма.
  • Уменьшение количества потребляемой пищи. Причем снизить желательно не только количество калорий, но и процентное соотношение жиров и углеводов, количество белков при этом необходимо увеличить.
  • Кардионагрузки. Помогут увеличить расход энергии и повысить выносливость организма. Также они позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить риск развития сахарного диабета.
  • Упражнения для пресса. Разовьют мышцы живота, которые со временем создадут своеобразный «корсет» для жировой ткани и помогут уменьшить объем талии.
  • Аппаратные методы. Сюда относится криолиполиз, роликовый массаж, мезотерапия, кавитация и многое другое. Подобные процедуры помогают не только снизить массу тела и скорректировать фигуру, но и улучшить состояние кожи и убрать растяжки на животе.

Аппаратную коррекцию фигуры в последние годы выбирают не только женщины, но и мужчины. Все оборудование настраивается индивидуально под каждого клиента, что позволяет сохранить оптимальную нагрузку и максимально эффективно бороться с лишним весом. Запишитесь на процедуру и сами убедитесь в результативности представленных способов.

Бесплатная консультация специалиста по аппаратной косметологии!

Оставьте ваш номер телефона, и в течении 5 минут, наш специалист свяжется с вами, уточнив все подробности!

© Студия аппаратной косметологии «Культ Тела»
e-mail : [email protected]

Как убрать живот мужчине? | А Клиника

«А Клиника» — клиника эстетической медицины, косметологии и дерматологии

8 (495) 781-73-72

Мы работаем с 09:00 до 21:00

г. Москва, Садовническая ул., д.11 стр.2




А Клиника




Блог о косметологии



Как убрать живот мужчине?




Услуги
Врачи
Результаты
Отзывы


Проверено экспертом

Кузнецова Екатерина Олеговна

Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог

Дата публикации: 26 декабря 2014г.

Дата проверки: 11 ноября 2021г.








Лишний жир в области живота – такая же серьезная проблема для мужчин, как жир на талии, в области бедер ягодиц для женщин. Большой живот принято называть «пивным», однако злоупотребление пивом – далеко не единственная причина его образования.

Как убрать живот мужчине – ответ на этот вопрос может оказаться не столь простым как кажется. Ведь такие жировые отложения относятся к резервным, или «упорным», против которых зачастую бессильны диеты и фитнес. А это значит, что без современных методов аппаратной косметологии эту проблему не решить.


Кузнецова Екатерина Олеговна


Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог



Самым радикальным методом устранения локальных жировых отложений является липосакция. Этот метод состоит в растворении жира до состоянии эмульсии с помощью инъекций особого раствора, после чего он откачивается вакуумом посредством трубочек-канюлей, которые вводятся через небольшие разрезы в коже. Этот метод имеет много преимуществ (в первую очередь, это быстрота достигаемого эффекта). И все же он связан с осложнениями, как всякая другая хирургическая операция.


Отсюда возникает вопрос, как убрать живот мужчине без операции, и возможно ли это? Современная косметология отвечает на этот вопрос утвердительно. Для этого существует безоперационная липосакция, при которой подкожный жир расщепляется не с помощью раствора, а с помощью ультразвука. После этого разрушенные жировые ткани выводятся организмом самостоятельно, через лимфатическую и сосудистую системы. А значит, нет нужды откачивать жир и делать разрезы на коже.


Однако одним только этим проблема не исчерпывается. Ведь, как правило, ожирение не ограничивается подкожно-жировой клетчаткой, а распространяется на внутренние органы. Жир, которым они обрастают, называется абдоминальным, и в его устранении липосакция бессильна. Для этого необходимо более глубокое воздействие.


Возможно ли убрать живот мужчине и одновременно очистить внутренние органы от жира? Ответом на этот вопрос стала система Cellu Program, использующая ультразвуковые волны в двух диапазонах: одни разрушают подкожный жир на глубине 2-3 см, а другие проникают на глубину 7-9 см и разрушают абдоминальный жир. Тем самым достигается комплексный результат. Неудивительно, что эта разработка сразу же нашла признание специалистов и пациентов, ведь уже за 3-4 процедуры талия уменьшается на 4-8 см, а за 15 процедур – на 12-20 см, и это на фоне общего оздоровления организма!





Специалисты


Смотреть всех специалистов

Подписка на новости

Хотите быть в курсе всех новостей и выгодных предложений «А Клиники»?
Подпишитесь на нашу рассылку и первыми получайте всю информацию по новинкам и акциям!



Даю согласие на обработку персональных данных. С положением конфиденциальности и защите персональных данных ознакомлен и согласен

Обращение главного врача «А Клиники» Натальи Борисовны Жмуриной

Наши дорогие, любимые и уважаемые пациенты!

Я и моя команда создавали этот сайт, а также все площадки в социальных сетях для того, чтобы не только делиться с вами полезной информацией, но и научить вас разбираться во всех тонкостях косметологии. Чтобы вы своими глазами могли увидеть, как проводятся процедуры, какие тренды косметологии сегодня присутствуют в мире, посмотреть работы «до» и «после». Чтобы всегда быть на связи с вами. А у вас чтобы всегда была возможность задать вопросы напрямую главному врачу и всем врачам нашей клиники — в любое удобное для вас время бесплатно получить онлайн-консультацию и записаться на приём.

Благо, мы живём в такие времена, когда всегда есть выбор. Теперь мы с вами на постоянной связи еще и в соцсети «ВКонтакте»
https://vk.com/a_klinika и в Телеграм-канале https://t.me/A_klinika. Все самое важное, нужное и полезное из мира косметологии будет доступно вам на наших новых площадках. Мы также будем развивать и совершенствовать наш сайт.

Настало время перемен! Уверена, что они к лучшему! Мира и добра вам! А мы всегда с вами на связи!

7 простых способов избавиться от жира на животе для мужчин, основанных на научных данных 2023

Если вы мужчина с выдающимся пивным животом, пришло время искать решения, которые успешно уменьшат нежелательный избыток жира на животе. Сохранение висцерального жира в области живота и талии может быть опасным для здоровья мужчины. Упражнения, здоровое, разнообразное питание и прием добавок для мужчин могут уменьшить количество жира, уменьшить талию и сделать живот плоским. Узнайте общие факторы, вызывающие образование пивного живота, и семь полезных способов избавиться от жира на животе, как босс.

Как сбросить жир с живота для мужчин

Сбросить жир с живота для мужчин очень важно. Генетика, старение, стресс и факторы образа жизни могут способствовать полноте тела, ожирению, диабету 2 типа и пивному животу. Упражнения помогают укрепить мышцы кора, сжечь жир и повысить метаболическую активность. Также полезно есть продукты, которые помогают уменьшить жировые клетки, повышают уровень энергии и препятствуют перееданию.

Чтобы успешно управлять своим весом, избавиться от пивного живота и привести тело в тонус, необходимы приверженность делу и сочетание нескольких решений. Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе у мужчин и почему жир вызывает определенные проблемы со здоровьем, читайте дальше.

Не существует универсального решения, позволяющего мужчине избавиться от жира на животе. У всех разные факторы, способствующие избыточному весу на животе и вариациям телосложения. Понимание вашего идеального здорового веса и уровня жира имеет решающее значение для вашего успеха. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы понять ваш целевой индекс массы тела и шаги, чтобы сгладить упрямый пивной кишечник.

Вот семь отличных способов уменьшить жир на животе, которые полезны для мужчин.

  1. Практические упражнения для сжигания жира на животе
  2. Потребляйте больше пребиотиков и пробиотиков для здоровья кишечника
  3. Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки
  4. Потребляйте больше белка
  5. Поднимайте тяжести
  6. Высыпайтесь
  7. Увеличьте потребление витамина С

On Men’s Health Belly Impact

Если у вас много жира на животе, вы живете с бомбой замедленного действия для своего здоровья. Для тела нормально удерживать приемлемое количество жира для смягчения органов и обеспечения энергией в случае необходимости. Однако, если вы не планируете играть роль Санта-Клауса круглый год, крайне важно уменьшить лишний жир на животе и талии. Ваша жизнь может зависеть от этого.

Некоторые мужчины могут иметь генетическую предрасположенность, которая заставляет их тела удерживать лишний жир или становиться тучными. Но, как правило, причиной пивного живота являются изменчивые условия, помимо возраста и генетики. Приложите усилия, чтобы получить достаточную физическую активность, чтобы привести мышцы в тонус, увеличить частоту сердечных сокращений и повысить метаболизм. Подумайте о том, чтобы принимать добавки для похудения, есть продукты, сжигающие жир [1] , и уменьшить переедание и пьянство.

Общие проблемы со здоровьем, связанные с избыточным жиром на животе, включают риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, плохое пищеварение, несбалансированный микробиом кишечника, повышенный стресс и снижение иммунитета. Тонирование пресса, избавление от жира и управление талией выходит за рамки эстетики.

Что вызывает пивной живот у мужчин

Если вы хотите узнать, как сбросить жир с живота у мужчин, вам нужно знать, что вызывает пивной живот в первую очередь. Следующие факторы могут привести к затвердевшему, округлому животу и чрезмерному увеличению веса у мужчин.

  • Употребление газированных напитков
  • Переедание
  • Пьянство
  • Воспаление из-за дисбаланса микробиома кишечника0015 Курение

При наличии нескольких факторов, способствующих расширению живота и талии, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и ожирения. Иногда генетика является весомой причиной того, что мужчина быстро набирает пивной живот и с трудом от него избавляется. Уменьшение висцерального жира, накопленного в кишечнике и печени, жизненно важно для создания красивого кишечника.

7 способов избавиться от жира на животе для мужчин

1. Выполняйте упражнения, нацеленные на жир на животе

Если вы хотите избавиться от жира, вы должны постоянно двигаться. Приведите себя в форму и сделайте пивной живот плоским, регулярно тренируя верхнюю и нижнюю часть пресса, косые мышцы живота и укрепляя мышцы кора. Найдите время, чтобы практиковать хрусты живота, доски, медвежьи ползания, подъемы ног и другие важные упражнения, чтобы нарастить мышечную массу и сжечь калории.

2. Употребляйте пребиотики и пробиотики

Ваше здоровье начинается с кишечника. Итак, прежде чем добавлять нездоровую пищу, переедать или искать полуфабрикаты, чтобы насытиться, пересмотрите то, что у вас на тарелке. Важно поддерживать здоровый микробиом кишечника, употребляя в пищу больше продуктов с пребиотиками и пробиотиками [2] . Пребиотики — это полезные для кишечника бактерии, содержащиеся в определенных продуктах и ​​добавках. Пробиотики — это клетчатка, которая питает полезные бактерии в пищеварительном тракте.

3. Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки

Если вы часто испытываете голод, не поддавайтесь желанию перекусить жирной, соленой или сладкой пищей. Добавьте в свой рацион больше клетчатки, чтобы дольше оставаться сытым, улучшить время прохождения через желудочно-кишечный тракт и избавиться от жира на животе. Добавьте в свою тарелку такие продукты, как коричневый рис, попкорн, орехи, бобы и цельнозерновые продукты.

4. Потребляйте больше белка

Питайте свои мышцы, повышайте метаболизм и сжигайте жир на животе, потребляя больше белка. Исследования показали, что потребление достаточного количества белка во время еды связано с уменьшением жира в брюшной полости и увеличением веса. Если вы торопитесь, подумайте о том, чтобы приготовить смузи, богатый белком, с использованием сыворотки, или поищите вегетарианские источники. Другие источники, богатые белком, включают яйца, жирную рыбу, семена чиа и жирные молочные продукты.

5. Подъемные веса

Это правда; мышцы сжигают больше калорий, чем жир [3] и дряблость, когда тело находится в состоянии покоя. В дополнение к выполнению упражнений, которые нацелены на ваш пресс и уменьшают жир на животе, важно выполнять некоторые силовые тренировки. Попробуйте выполнять упражнения с отягощениями в течение коротких периодов времени, но с большей интенсивностью для достижения наилучших результатов.

6. Хорошо выспитесь

Не пропускайте сон, если хотите избавиться от пивного живота. Чикагский университет провел исследование [4] , показавшее, что люди, которые спят чуть более восьми часов каждую ночь, теряют больше жира, чем недосыпающие люди, которые спят чуть более пяти часов. Недостаток сна связан с повышенным чувством голода и повышенным риском переедания.

7. Получайте больше витамина С

Люди с низким содержанием витамина С в рационе склонны к накоплению жира на животе. В дополнение к повышению иммунитета, потребление достаточного количества витамина С помогает избавиться от пивного кишечника, снижает стресс и содержит антиоксиданты для здоровья кишечника [5] .

Помимо регулярных упражнений для сжигания жира на животе и других средств для сжигания жира, очень важно поддерживать здоровый вес и индекс массы тела. Удерживание чрезмерного количества жира и участие в деятельности, которая способствует ухудшению здоровья, ожирению и заболеваниям метаболического синдрома, не приносит пользы.

Ускорение метаболизма, сжигание жира и распрямление пивного живота

Крайне важно найти здоровые способы повысить метаболическую активность, привести живот в тонус с помощью упражнений и сжечь жир. Если вы хотите знать, как сбросить жир с живота для мужчин, вам нужно понять свое тело, что ему нужно и что лучше всего работает для вас, чтобы оптимизировать потерю жира и привести себя в форму. Следующие действия и продукты могут помочь уменьшить пивной живот и повысить метаболическую активность.

  1. Пейте холодную воду
  2. Поднимать тяжелые предметы
  3. Больше стоять и ходить
  4. Делать высокоинтенсивные тренировки
  5. Пейте зеленый чай и чай улун
  6. Добавляйте уксус в диету
  7. Потребляйте больше железа
  8. Сочетайте 0026 прерывистое1 упражнение 9006 здоровый образ жизни чтобы улучшить скорость потери жира и избавиться от пивного живота. Не пропускайте приемы пищи, не ведите сидячий образ жизни, не увлекайтесь чрезмерным употреблением алкоголя или калорий. Используйте контроль порций, пейте больше воды и ешьте меньше рафинированных углеводов.

    Меры предосторожности

    Прежде чем принимать добавки, менять диету или образ жизни, проконсультируйтесь с врачом. Приложите усилия, чтобы выяснить, не помешают ли какие-либо действия, которые вы предпримете, чтобы уменьшить пивной кишечник и избавиться от жира на животе, приему рецептурных лекарств, режиму сна, ранее существовавшим заболеваниям или другим проблемам.

    + 5 источников

    Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас есть строгие правила выбора поставщиков, и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

    1. Эль-Заят, С.Р., Сибайи, Х. и Эль-Шами, К.А. (2019). Физиологический процесс сжигания жира. Бюллетень Национального исследовательского центра, [онлайн] 43(1). Доступно по адресу: https://link.springer.com/article/10.1186/s42269-019-0238-z

      2. .

    2. ‌Аун, А., Дарвиш, Ф. и Хамод, Н. (2020). Влияние микробиома кишечника на ожирение у взрослых и роль пробиотиков, пребиотиков и синбиотиков в снижении веса. Профилактическое питание и пищевая наука, [онлайн] 25 (2), стр. 113–123. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7333005/9.0016
    3. ‌Изумия, Ю., Хопкинс, Т., Моррис, К., Сато, К., Зенг, Л., Вирек, Дж., Гамильтон, Дж.А., Оучи, Н., ЛеБрассер, Н.К. и Уолш, К. (2008). Быстрый/гликолитический рост мышечных волокон уменьшает жировую массу и улучшает метаболические параметры у мышей с ожирением. Клеточный метаболизм, [онлайн] 7 (2), стр. 159–172. Доступно по адресу: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413107003385

      4. .

    4. ‌Новости Чикагского университета. (2010). Исследование показало, что недостаток сна ограничивает потерю жира. [онлайн] Доступно по адресу: https://news.uchicago.edu/story/sleep-loss-limits-fat-loss-study-finds
    5. ‌Трабер, М.Г., Бюттнер, Г.Р. и Бруно, Р.С. (2019). Взаимосвязь между статусом витамина С, осью кишечник-печень и метаболическим синдромом. Окислительно-восстановительная биология, [онлайн] 21, стр. 101091. Доступно по адресу: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213231718309480

      6. .

    Ваши лучшие способы избавиться от жира на животе

    Отзыв Дженнифер Робинсон, доктора медицинских наук, 28 января 2023 г.

    Вам не нужно есть пакет бабушкиного чернослива, чтобы получить клетчатку. Листовая зелень, цельнозерновые продукты, орехи и бобы хороши для удержания жира, который остается глубоко в вашем животе. Это называется висцеральным жиром, и это самый опасный вид, потому что он может обволакивать основные органы, включая печень, поджелудочную железу и почки.

    Не существует «суперпродуктов», сжигающих висцеральный жир. И вы не можете смягчить его конкретными движениями, такими как скручивания. Вместо этого ищите способы улучшить свои привычки в еде и добавляйте активность каждый день. Подумайте о своей средней неделе. Где вы могли бы внести некоторые изменения?

    В то время как у любого может быть слишком много висцерального жира, это более вероятно, если вам нужно сбросить много веса. Когда вы начнете сбрасывать эти килограммы, это поможет всему вашему телу, включая жир на животе, который скрыт от вас.

    У тебя еще есть немного! Но ограничьте «насыщенный» вид, который содержится в продуктах животного происхождения, кокосовом и пальмовом маслах и жирных молочных продуктах. Например, порции этих продуктов должны быть меньше, чем обычно. И проверьте этикетки с пищевой ценностью, чтобы узнать, сколько калорий и сколько жира содержится в порции. Ищите жиры, которые полезнее для вас, например, из растительной пищи или рыбы, такой как лосось, тунец и скумбрия, которые богаты омега-3.

    Все еще пытаетесь «сжечь» жир на животе, час за часом стуча по тротуару? Исследования показывают, что несколько быстрых серий высокоинтенсивных упражнений, таких как 30-секундный спринт или интенсивный сет подтягиваний, могут быть более эффективными и их легче вписать в ваш график. К любой тренировке можно добавлять более интенсивные всплески. Просто ускорьтесь или поработайте усерднее в течение короткого времени, затем вернитесь к более спокойному темпу и повторите.

    Когда дело доходит до увеличения веса, сон немного похож на кашу: слишком мало — менее 5 часов — может привести к увеличению жира на животе. Но слишком много — более 8 часов — тоже может сделать это. «В самый раз» кажется около 6-8 часов. Если вы сейчас мало спите или склонны ворочаться, попробуйте ложиться спать немного раньше, расслабляйтесь перед сном, следите за тем, чтобы в спальне было прохладно, и старайтесь не писать текстовые сообщения и электронные письма прямо перед тем, как лечь спать.

    Извините, но косметическая хирургия здесь не выход. Липосакция не затрагивает брюшную стенку. Таким образом, избавиться от висцерального жира на животе невозможно. Точно так же и краш-диеты не являются решением. Вы, скорее всего, сойдете с них. Более медленный, более устойчивый вариант — изменение образа жизни, которому вы можете следовать в течение длительного времени — действительно лучший выбор.

    У тебя стресс? Это может заставить вас есть больше жира и сахара и высвободить «гормон стресса» кортизол, который может увеличить жир на животе. Стресс также может заставить вас меньше спать, меньше заниматься спортом и пить больше алкоголя, что также может привести к увеличению жира на животе. Это отличный повод заняться медитацией, потренироваться, послушать любимую музыку или найти другие здоровые способы расслабиться и отдохнуть.

    Будь то латте, обычная газировка, кружка пива или бокал вина, в нем есть калории. И когда вы пытаетесь раскрутить числа на весах, вода (или маленький стакан вашего любимого напитка) может быть лучшим выбором. Если вы пьете алкоголь, помните, что это может заставить вас выбросить всю силу воли в окно, когда вы заказываете еду.

    Как будто тебе нужна еще одна причина, чтобы уйти. Курение повышает вероятность накопления жира на животе, а не на бедрах и бедрах. И это плохо. О, и это также причина диабета. И рак. И болезни сердца. И болезни легких. И… вы поняли. Если вы пробовали раньше, попробуйте еще раз. Сообщите своему врачу, чтобы вы могли получить указания о том, что может помочь вам бросить курить навсегда.

    14-й размер одной компании может быть 12-м у другой. Лучший способ — измерить талию. Если вы женщина, вы хотите, чтобы это число было 35 дюймов или меньше. Мужчины доходят до 40 дюймов. Причина? Вы можете снизить вероятность сердечного приступа, инсульта или, возможно, некоторых видов рака. Рулеткой нельзя измерить висцеральный жир. Но вместе с весами он может помочь вам отслеживать потерю веса.

    Подумайте о том, чтобы ходить в спортзал, а не на прогулку. В одном исследовании здоровые мужчины среднего возраста, которые ежедневно занимались силовыми тренировками по 20 минут, набрали меньше брюшного жира, чем мужчины, которые проводили то же время за аэробными упражнениями, такими как езда на велосипеде. Силовые тренировки также хороши для женщин — они не сделают вас громоздкими. Вам все еще нужно делать кардио, но убедитесь, что силовые тренировки включены в смесь.

    ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

    1) Аманда Грандфилд / Thinkstock

    2) GooDween123 / Thinkstock

    3) Marc Romanelli / Getty Images

    4) raffaella Castagnoli / Getty Images

    5) вчал / Getty Images

    6) Peathee Inc / Getty Images

    7) releon8211 / Thinkstock

    3

    3 Изображения

    ИСТОЧНИКИ:

    Стакан SBP Science: «Чем жир на животе отличается от жира на бедрах и почему это важно».

    Harvard Health Publications: «Стремление к жиру на животе».

    Медицина Джона Хопкинса: «Тощие на висцеральном жире».

    Национальные институты здравоохранения: «Различные методы упражнений для снижения массы висцерального жира и сердечно-сосудистого риска при метаболическом синдроме: рандомизированное исследование RESOLVE», «Влияние интенсивности тренировок на абдоминально-висцеральный жир и состав тела», «Влияние интенсивности упражнений».