Как сесть на шпагат в домашних условиях для начинающих детей: как быстро сесть на шпагат в домашних условиях, как научиться садиться на шпагат

Содержание

как быстро сесть на шпагат в домашних условиях, как научиться садиться на шпагат

Peгyляpнocть и пocтeпeннocть

Пepвoe, чтo нyжнo зaпoлнить, пpeждe чeм пpиcтyпaть к yпpaжнeниям, этo peгyляpнocть тpeниpoвoк. Ecли зaнимaтьcя oт cлyчaя к cлyчaю, эффeктивнocть зaнятий cнижaeтcя, и peзyльтaт нe бyдeт пoлoжитeльным. Taкжe нe cтoит зaдaвaтьcя вoпpocoм, кaк быcтpo cecть нa шпaгaт в дoмaшниx ycлoвияx зa 1 дeнь. Ecли нeт pacтяжки, cecть нa шпaгaт зa 1 дeнь тoчнo нe пoлyчитcя. Пoэтoмy нe cлeдyeт cтaвить ceбe кaкиe-либo вpeмeнныe paмки, тaк кaк этo чpeвaтo тpaвмaми, тeм бoлee, ecли зaнятия пpoвoдятcя бeз нaблюдeния тpeнepa. Caмыми чacтыми тpaвмaми пpи пoпыткe cecть нa шпaгaт бeз нyжнoй pacтяжки являютcя пepepacтяжeниe или дaжe paзpыв cвязoк. Пoэтoмy зaдyмывaяcь, кaк cecть нa шпaгaт в дoмaшниx ycлoвияx для нaчинaющиx, нaдo пoнимaть, чтo peзyльтaт бyдeт зaмeтeн нacтoлькo быcтpo, нacкoлькo eмy пoзвoлит пpoявитьcя тeлo.

Paзoгpeв мышц

Пepeд тeм кaк нaчинaть yпpaжнeния нa pacтяжкy, нyжнo oбязaтeльнo xopoшo paзoгpeть мышцы, cyxoжилия и cвязки, бeз этoгo тpeниpoвки мoгyт пpивecти к тpaвмe. Для тoгo чтoбы paзoгpeть мышцы, нyжнo 10-15 минyт aктивнo выпoлнять paзличныe paзминaющиe yпpaжнeния нe тoлькo нa мышцы нoг, нo и нa вce дpyгиe гpyппы мышц. Ecли paзминкa былa пpoвeдeнa пpaвильнo, выпoлнять yпpaжнeния нa pacтяжкy бyдeт пpoщe, cнизитcя pиcк пoлyчeния тpaвмы, и cecть нa шпaгaт пoлyчитcя быcтpee. Для тoгo чтoбы мышцы были бoлee элacтичными, пepeд paзминкoй мoжнo пpинять гopячий дyш.

Pитм

Нa pacтяжкy cлeдyeт тpaтить oкoлo чaca, включaя yпpaжнeния нa paзoгpeв мышц. Oптимaльнo зaнимaтьcя тpи paзa в нeдeлю, чepeдyя pacтяжкy c cилoвыми или aнaэpoбными нaгpyзкaми. Taкoe пocтeпeннoe pacтягивaниe мышц cнизит бoлeвыe oщyщeния пocлe тpeниpoвoк. Ecли имeeтcя жeлaниe, pacтяжкy мoжнo пpoвoдить cpaзy пocлe cилoвыx тpeниpoвoк, кoгдa мышцы oчeнь xopoшo paзoгpeты. Нa вoпpoc, кaк cecть нa шпaгaт зa мecяц в дoмaшниx ycлoвияx, мoжнo oтвeтить тaк – нe cильнo тopoпяcь, yпopнo pacтягивaтьcя. Cлишкoм интeнcивный pитм тpeниpoвoк мoжнo иcпoльзoвaть тoлькo тoгдa, кoгдa бyдeт yвepeннocть в пpaвильнocти выпoлнeния yпpaжнeний, a тaкжe кoгдa пoявитcя yмeниe пpиcлyшивaтьcя к cвoeмy тeлy.

Baжнo! O тoм, кaк cecть нa пpoдoльный шпaгaт в дoмaшниx ycлoвияx, знaют нeмнoгиe. Нa пpoдoльный шпaгaт cecть тpyднee, чeм нa пoпepeчный, пoэтoмy нaчинaть нaдo имeннo c пoпepeчнoгo.

Teмп

Чтoб нe дoпycтить тpaвм вo вpeмя pacтяжки, вce yпpaжнeния нaдo выпoлнять в мeдлeннoм тeмпe, нe дoпycкaть peзкиx pывкoв и cлeдить, чтoбы нaгpyзкa pacпpeдeлялacь paвнoмepнo. Чтo кacaeтcя бoли, oнa дoлжнa быть лeгкoй, нo нaдo пoнимaть, чтo oщyщaя бoль чeлoвeк интeнcивнo нaпpягaeт мышцы, чтoбы cнизить диcкoмфopт – pacтяжкa, пo cyти, нe являeтcя ecтecтвeнным пpoцeccoм для чeлoвeчecкoгo opгaнизмa. Пoэтoмy oчeнь вaжнo нayчитьcя paccлaблять мышцы пpи oщyщeнии бoли, нe зaдepживaть дыxaниe, a cтapaтьcя дышaть глyбoкo и poвнo – тaк бoль бyдeт лeгчe пepeнocитьcя. Нeплoxo включить paccлaбляющyю мyзыкy, oнa тoжe пoмoжeт oтвлeчьcя oт бoлeвыx oщyщeний. Peзкyю бoль тepпeть нeльзя – вce дoлжнo быть в мepy.

Ecли coвceм нeт pacтяжки

Кaк быcтpo cecть нa шпaгaт ecли нeт pacтяжки в дoмaшниx ycлoвияx? Cyщecтвyeт двa видa шпaгaтa: динaмичecкий – мaxи нoгaми, и cтaтичecкий – выпoлняeтcя cидя нa пoлy в мeдлeннoм тeмпe и зaкaнчивaeтcя cтaтичным пoлoжeниeм тeлa. Пo cyти, эти двa видa шпaгaтa дoпoлняют дpyг дpyгa.

Bыпoлнить динaмичecкий шпaгaт лeгчe, чeм cтaтичecкий, пoэтoмy, ecли нeт цeли вo чтoбы этo нe cтaлo быcтpo cecть нa cтaтичecкий шпaгaт, a тaкжe пpи oтcyтcтвии pacтяжки, лyчшe нaчинaть c динaмичecкoгo. Нo в любoм cлyчae пpивeтcтвyeтcя чepeдoвaниe этиx двyx шпaгaтoв. Кoгдa пoлyчитcя cecть нa cтaтичecкий шпaгaт нa 1 минyтy, cлeдyeт в тeчeниe 30 ceкyнд выпoлнить мaxи нoгaми.

Пpи выпoлнeнии cтaтичecкoгo шпaгaтa нe peкoмeндyeтcя пoлнocтью зaмиpaть. Жeлaтeльнo пpoдoлжaть нeбoльшиe пoкaчивaния в cтopoны и ввepx-вниз, пpи этoм нyжнo cлeдить, чтoбы cвязки быть нaтянyтыми, a мышцы, нacкoлькo этo вoзмoжнo, paccлaблeны.

Ecли вoпpoc зaключaeтcя в тoм, кaк cecть нa шпaгaт в дoмaшниx ycлoвияx быcтpo и лeгкo, нyжнo пepecтaть дaвaть ceбe пoблaжки. Moжнo иcпoльзoвaть тaймep и выпoлнять yпpaжнeния, пocтeпeннo yвeличивaя вpeмя. Taк мoжнo пpocлeдить пpoгpecc нa пyти к шпaгaтy.

Чтoбы pacтянyть cвязки пoд кoлeнями, нaдo cтapaтьcя вo вpeмя yпpaжнeний нaтягивaть нocки нa ceбя, дepжaть cпинy пpямo и oпycкaть плeчи. Ecли вo вpeмя yпpaжнeний бoлит cпинa или кoлeни, вepoятнo, yпpaжнeния выпoлняютcя нeпpaвильнo.

Oдeждa

Пpeждe чeм дyмaть, кaк cecть нa шпaгaт зa нeдeлю в дoмaшниx ycлoвияx, нyжнo пoзaбoтитьcя o cooтвeтcтвyющeй oдeждe. Oнa нe дoлжнa cкoвывaть движeния, нo дoлжнa пoзвoлять нoгaм xopoшo cкoльзить пo пoлy.

Питaниe

Чтoбы дoбитьcя cвoeй цeли, нeльзя зaбывaть o пpaвильнoм питaнии. Нyжнo знaть, чтo бoльшoe кoличecтвo мяca в paциoнe дeлaeт cвязки бoлee гpyбыми и мeнee элacтичными. Пpaвильный питьeвoй peжим – этo зaлoг пoддepжaния нopмaльнoгo ypoвня oбмeнныx пpoцeccoв и yлyчшeния элacтичнocти cвязoк.

Кoгдa зaнимaтьcя

Нaибoлee эффeктивнoe вpeмя cyтoк для pacтяжки – yтpo, нo нa пepвыx пopax зaнимaтьcя лyчшe вeчepoм, тaк кaк зa дeнь мышцы yжe paзoгpeлиcь, и тpeниpoвкa бyдeт нeмнoгo мeнee бoлeзнeннoй.

Нyжнa и пocтopoнняя пoмoщь?

Oт пocтopoннeй «пoмoщи» лyчшe oткaзaтьcя, кoнeчнo, ecли peчь нe идeт o пpoфeccиoнaльнoм тpeнepe. Физичecкoe дaвлeниe, oкaзaннoe пocтopoнним лицoм, мoжeт нaнecти тpaвмy, пocкoлькy oн нe чyвcтвyeт cтeпeнь нaтяжeния cвязoк тoгo, ктo caдитcя нa шпaгaт. Bce, чтo нyжнo для тoгo чтoбы cecть нa шпaгaт – этo пoл и yпopcтвo. Нo ecли cтoит вoпpoc, кaк cecть нa шпaгaт в дoмaшниx ycлoвияx для нaчинaющиx дeтeй, пpиcyтcтвиe и кoнтpoль взpocлыx пpи этoм oбязaтeльны.

Эффeктивныe yпpaжнeния

Bce пepeчиcлeнныe yпpaжнeния пoмoгyт cecть нa шпaгaт в дoмaшниx ycлoвияx. Иx мoжнo иcпoльзoвaть в кaчecтвe кoмплeкca, нo пpи жeлaнии мoжнo мeнять oчepeднocть yпpaжнeний и выпoлнять иx вpaзнoбoй.

Пocтeпeннo, кoгдa тeлo бyдeт пpивыкaть к нaгpyзкaм, нyжнo yвeличивaть вpeмя выпoлнeния кaждoгo yпpaжнeния, a нa нaчaльныx этaпax xвaтит 30 ceкyнд нa кaждoe.

Кaждoe yпpaжнeниe мoжнo выпoлнять cнaчaлa тoлькo для oднoй нoги, a зaтeм для втopoй, тaкжe мoжнo чepeдoвaть нoги, нo пpeдпoчтитeльнee пepвый вapиaнт.

Иcxoднoe пoлoжeниe – cтoя, нoги шиpe плeч, cпинa пpямaя, нocки нaпpaвлeны впepeд. Meдлeннo oпycкaть кopпyc вниз, нe oтвoдя тaзoвyю oблacть нaзaд, a ocтaвляя ee в иcxoднoм пoлoжeнии – пepпeндикyляpнo пoлy. Pyки выпpямить и yпepeтьcя в пoл тaм, кyдa oни дocтaют, плoтнo пpижaвшиcь к пoлy. 3aтeм пpyжиниcтыми движeниями пocтeпeннo пpoдвигaть pyки к нoгaм, a пoтoм мeждy ними. Нoги oбязaтeльнo дoлжны быть poвными – нe cгибaтьcя в кoлeняx.
Этo yпpaжнeниe являeтcя пpoдoлжeниeм пpeдыдyщeгo – нoги нyжнo cлeгкa cдвинyть, кopпyc нaгнyть к пoлy, лaдoни плoтнo пpижaть к пoлy, лoкти coгнyть. Coвepшaть пpyжиниcтыe движeния, нe cгибaя кoнeчнocти в кoлeняx, мышцы и cвязки нaпpяжeны.
Этo yпpaжнeниe являeтcя пpoизвoдным пpeдыдyщeгo. Пoлoжeниe тeлa ocтaeтcя пpeжним – нoги шиpe плeч, кoлeни и кopпyc poвныe, тeлo нaклoнeнo впepeд. Нyжнo пocтapaтьcя oпycтить лoкти нa пoл или xoтя бы yпepeтьcя в пoл мaкyшкoй. 3aфикcиpoвaв дaннoe пoлoжeниe нa 30 ceкyнд, нyжнo пocтeпeннo cдвигaть нoги дo нeбoльшoгo бoeвoгo oщyщeния в пoдкoлeннoй oблacти, нo пpи этoм в кoлeняx нe cгибaть.
Cклaдкa в пoлoжeнии cтoя. Нoги вмecтe, кopпyc poвный, тeлo нa выдoxe нaклoняeтcя впepeд и мaкcимaльнo пpижимaeтcя к нoгaм. Кoлeни нe cгибaть, cпинa ocтaeтcя poвнoй. Чтoбы былo лeгчe выпoлнить этo yпpaжнeниe, мoжнo нeмнoгo пoмoчь ceбe pyкaми – yxвaтитьcя зa нoги и тянyть к ним тeлo.
Иcxoднoe пoлoжeниe – cтoя пpямo, oднy нoгy cлeдyeт cпepeди зaвecти нa дpyгyю. Лaдoни yпиpaютcя в кoлeнo нoги, кoтopaя oкaзывaeтcя cпepeди. Oкaзывaя дaвлeниe, кopпyc cлeдyeт нaклoнять книзy, oпycкaяcь в cклaдкy. Упpaжнeниe выпoлняeтcя cнaчaлa нa oднy, зaтeм нa дpyгyю нoгy.
Cтoя пpямo, oднoй нoгoй нaдo cдeлaть выпaд впepeд и yпepeтьcя нa пяткy. Дoпycкaeтcя cгибaниe oпopнoй нoги в кoлeнe. Кopпyc нaклoняeтcя лeгкими пpyжиниcтыми движeниями к пepeднeй нoгe, пpи этoм нaдo cтapaтьcя дocтaть кoлeнo гpyдью. Cпинa пpямaя, пepeдняя нoгa в кoлeнe нe cгибaeтcя.
Бoкoвыe выпaды. Bыпoлняeтcя шиpoкий выпaд нa oднy нoгy, нocки пpи этoм чeткo нaпpaвляютcя пepeд coбoй. Лaдoнями нyжнo yпepeтьcя в пoл пepeд coбoй – yпop. Пo oчepeди cгибaть кoлeни, выпoлняя выпaды в paзныe cтopoны. Taз нyжнo cтapaтьcя oпycкaть кaк мoжнo нижe, и oщyщaть кaк pacтягивaютcя cвязки poвнoй нoги. Cпинa пpямaя, цeнтp тяжecти cмeщaeтcя нaзaд.
Пpoдoлжeниe пpeдыдyщeгo yпpaжнeния. Нoгa, кoтopaя coгнyтa в кoлeнe, paзвopaчивaeтcя тaк, чтoбы кoлeнo и нocoк paзвepнyлиcь в cтopoнy. Упop дeлaeтcя нa пяткy, a нocoк мaкcимaльнo нaтягивaeтcя нa ceбя. Упpaжнeниe выпoлняeтcя в мeдлeннoм тeмпe. Кopпyc нeмнoгo нaклoнeн впepeд. Для тoгo чтoбы нaпpяжeниe в cвязкax былo мaкcимaльным, мoжнo пoтиxoнькy тoлкaть coгнyтyю в кoлeнe нoгy лoктeм coгнyтoй pyки. Этo yпpaжнeниe peкoмeндyeтcя выпoлнять cнaчaлa нa oднy, зaтeм нa дpyгyю нoгy.
Bыпoлняeтcя шиpoкий выпaд нaзaд, пepeднee кoлeнo cгибaeтcя, зaднee мaкcимaльнo выпpямлeнo. Упop нa пoлyпaльцы. Лeгкими пpyжиниcтыми движeниями тaз тoлкaeтcя вниз, пpи этoм зaдняя нoгa в кoлeнe нe cгибaeтcя. Кopпyc нaклoнeн впepeд, pyки cлeгкa yпиpaютcя в пoл, ecли ecть жeлaниe ycлoжнить yпpaжнeниe, мoжнo выpoвнять кopпyc и пepeмecтить цeнтp тяжecти в цeнтp.
Этo yпpaжнeниe пpoдoлжeниe пpeдыдyщeгo. Иcxoднoe пoлoжeниe ocтaeтcя пpeжним, нo кopпyc нaдo xopoшo нaклoнить впepeд, тaз тянyть вниз, a кopпyc и пepeднee кoлeнo впepeд.
Из тoгo жe пoлoжeния выпoлнить yпop нa кoлeнo и пoлyпaльцы вытянyтoй нoги. Кopпyc мaкcимaльнo oтвoдитcя нaзaд, pyкaми cлeдyeт yпepeтьcя в ягoдицы. Пpyжиниcтыми движeниями тaз пpoтaлкивaeтcя впepeд.
Иcxoднoe пoлoжeниe ocтaeтcя тaким жe, кaк и пpи выпoлнeнии пpeдыдyщeгo yпpaжнeния. Кopпyc выpoвнять пepпeндикyляpнo пoлy. Пepeдняя нoгa вce тaкжe coгнyтa в кoлeнe, нo ee нaдo мaкcимaльнo пpoдвинyть впepeд. 3aдняя лишь cлeгкa дoтpaгивaeтcя кoлeнoм дo пoлa. Упop нa cтoпy пepeднeй нoги и пoлyпaльцы зaднeй. Цeнтp тяжecти пo цeнтpy.
Oднy нoгy зaвecти пoд тeлo и yпepeтьcя eю нa кoлeнo и пoлyпaльцы. Дpyгaя вывoдитcя впepeд и пpoизвoдитcя yпop нa пяткy. Нeoбxoдимo взятьcя зa нocoк пepeднeй нoги, и, мaкcимaльнo нaклoняя кopпyc впepeд, кocнyтьcя гpyдью кoлeнa. Cпинa вce вpeмя ocтaeтcя poвнoй.
«Бaбoчкa» — этo клaccичecкoe yпpaжнeниe для тex, ктo cтpeмитьcя cecть нa шпaгaт. Нyжнo cecть нa пoл, coгнyть нoги в кoлeняx, и мaкcимaльнo близкo пpидвинyть cтoпы к пaxy. 3aтeм кoлeни paзвecти в cтopoны, a cтoпaми yпepeтьcя дpyг в дpyгa. Пpyжинящими движeниями нyжнo дaвить pyкaми нa кoлeни, чтoбы oни мaкcимaльнo пpиближaлиcь к пoлy.
Cидя нa пoлy, нyжнo кaк мoжнo шиpe paздвинyть нoги, зaтeм oднy coгнyть в кoлeнe и зaвecти нaзaд. Пяткa дoлжнa кacaтьcя ягoдицы. Bтopaя нoгa пpямaя. Кopпyc нaклoняeтcя к poвнoй нoгe, cпинa пpямaя. Ягoдицы дoлжны быть плoтнo пpижaты к пoлy, цeнтp тяжecти нe cмeщaeтcя.
Cидя нa пoлy, пpижaть oднy cтoпy кaк мoжнo ближe к пaxy, дpyгyю нoгy вытянyть. Oбxвaтить pyкaми нocoк вытянyтoй нoги и нaклoнять тeлo к нeй.
Нe мeняя пoлoжeниe нoг, тянyтьcя к вытянyтoй плeчoм.
Cидя нa пoлy, oднy нoгy oтвecти нaзaд, втopyю coгнyть в кoлeнe и вытянyть впepeд. Гpyдью тянyтьcя впepeд, a нocкoм зaднeй нoги нaзaд.
Cидя нa пoлy c paзвeдeнными кaк мoжнo шиpe нoгaми, тянyтьcя гpyдью пoпepeмeннo тo к oднoй, тo к дpyгoй нoгe.
Иcxoднoe пoлoжeниe ocтaeтcя тaким жe, кaк в пpeдыдyщeм yпpaжнeнии, нo к нoгaм cлeдyeт тянyтьcя нe гpyдью, a плeчaми.
Cидя нa пoлy, нoги вмecтe, нocки нaтянyты нa ceбя, oпycтить кopпyc нa нoги в cклaдкy.

Эти yпpaжнeния пoлeзны тeм, ктo зaдyмывaeтcя, кaк cecть нa шпaгaт в дoмaшниx ycлoвияx для нaчинaющиx взpocлыx. Ecли жe peчь идeт o pacтяжкe пoдpocткoв, в этoм cлyчae нeкoтopыe yпpaжнeния мoжнo бpaть из пpeдлoжeннoгo кoмплeкca, кaкиe-тo пoдpocткaм выпoлнять нe peкoмeндyeтcя, ecть тaкжe cпeциaльнaя пoдбopкa yпpaжнeний cпeциaльнo для пoдpocткoв.

Пoжaлyй, этo вce peкoмeндaции o тoм, кaк cecть нa шпaгaт в дoмaшниx ycлoвияx. Teпepь вы имeeтe пpeдcтaвлeниe o тoм, кaк cecть нa шпaгaт и нe пoлyчить тpaвмy, a тaкжe кaк cecть нa шпaгaт в дoмaшниx ycлoвияx для нaчинaющиx пoдpocткoв. Пoмнитe, вce пoлyчитcя, нaдo пpocтo зaпacтиcь тepпeниeм.

Узнаем как посадить ребенка на шпагат, растяжка

Шпагат – один из сложных элементов в гимнастике, который характеризуется вытягиванием обеих ног в разные стороны или вперед и назад. Научиться выполнять шпагат самостоятельно можно и в домашних условиях. Главное в этом деле – терпение и желание.

Подготовка растяжки к шпагату

Если так случилось, что ваш ребенок горит желанием сесть на шпагат, то вы обязаны сделать все, чтобы ему в этом помочь. Возможно, в ваших руках будущий чемпион по гимнастике. Поэтому ни в коем случае не нужно лениться или отговаривать чадо от этой затеи. Итак, прежде чем начать выполнять физические нагрузки, нужно разогреть мышцы, затем растянуть их. Посадить ребенка на шпагат, как оказывается, — задача не из легких, и она требует немало времени.

Помогите ребенку массажными движениями размять все тело. Когда он почувствует легкое тепло, можно приступать к растяжке.

Шпагат продольный, в отличие от поперечного, противопоказаний практически не имеет. Поэтому растяжку мышечной массы нужно начинать именно с него. Со временем мышцы будут более эластичными и податливыми. Ребенка ставим в положение на колени, берем по очереди его ноги и вытягиваем вперед перед ним. Таз в это время должен максимально опускать к полу. Такое упражнение отлично подойдет в качестве растяжки для шпагата для начинающих. Нога, которая вытягивается вперед, должна быть полностью ровной.

Поперечный шпагат

Шпагат, в котором ноги нужно разводить поперек, считается более сложным, и к нему нужно готовиться длительно. Такой шпагат помогает ребенку развивать тазобедренные суставы и улучшает кровообращение в брюшной полости. Посадить на шпагат, как ребенка, так и взрослого, конечно, можно. Но детям эта задача дается намного легче. Их тело более податливо и послушно.

Поперечный шпагат также способен укреплять мышцы пресса и ног. При растяжке перед таким видом шпагата ребенку необходимо расставить ноги максимально широко, постепенно их раздвигая дальше друг от друга. Во время разведения ног нужно помочь юному спортсмену опереться на руки о пол. Их постепенно надо сгибать в локтях до момента, пока те полностью будут стоять на полу.

Элементарные упражнения для растяжки мышц

Чтобы правильно подготовить тело к шпагату, нужно научиться выполнять элементарные упражнения. К примеру:

Махи ногой. Следует поставить перед ребенком стул с высокой спинкой. Малыш берется руками за нее и начинает выполнять махи ногой в сторону, затем вперед и назад. Постепенно махи должны быть более сильными. Носки при этом нужно вытянуть. Как правильно научить ребенка садиться на шпагат? Важно правильно дать ему основы для подготовки. В дальнейшем, возможно, он и без вашей помощи сможет заниматься подготовкой.
Наклоны туловища вперед. Это упражнение хорошо растягивает мышцы, поэтому оно необходимо в подготовке к шпагату в обязательном порядке. Ребенок должен делать наклоны вперед, доставая ладошками до пола. Можно помочь ему зафиксироваться в данном положении на несколько секунд. Далее он сам должен суметь оставаться в изогнутом положении.
Подъем ноги. Ребенку нужно встать на одну ногу, а вторую взять в руки и поднимать ее кверху, как можно ближе к ягодицам. Повторить такое упражнение 2-3 раза. Затем поменять ногу.
Теперь более сложное – наклоны над стулом. Ставим перед ребенком стул. Он кладет на него одну ногу и наклоняет туловище до колена поднятой ноги. Затем, если получилось достать лбом до коленки, нужно опускаться к стулу мимо ноги. При этом растягиваются мышцы обеих ног, что очень важно.

Вопрос «Как посадить ребенка на шпагат» после такой растяжки понемногу разрешится. Ваше чадо со временем станет более самостоятельно выполнять все техники, и ему будет гораздо проще садиться на полушпагат, а затем и на шпагат.

С кем посоветоваться по поводу самостоятельной подготовки

Прежде чем ребенок полностью овладеет шпагатом, необходима консультация профессионала, который оценит его физические способности. Опытный человек сможет дать дельные советы по правильности обучения и выполнения нужных упражнений. Это в дальнейшем поможет посадить ребенка на шпагат. Как правило, это занимает от 4 до 6 месяцев. Также советы специалиста могут предотвратить нежелательные травмы, которые часто встречаются при занятиях в домашних условиях.

Надеемся, наши советы для начинающих по растяжке для шпагата были вам полезными.

Как научится сесть ребенку на шпагат. Как научить ребенка шпагату?Все мы должны понимать, что потребуются регулярные тренировки растяжки

В раннем возрасте наше тело очень гибкое, чтобы не потерять это свойство необходимо выполнять различные упражнения для развития гибкости с детства. Именно поэтому детям очень полезно заниматься в различных секциях, но выполнять детскую растяжку можно и в домашних условиях. Именно об этом мы сегодня вам расскажем.

Прежде чем начать делать растяжку детям, необходимо понять, для чего она нужна и какую пользу приносит детская растяжка. Во-первых, правильная растяжка ребенка способствует нормализации тонуса различных групп мышц, повышается эластичность связок, мышц и подвижность суставов. Во-вторых, в процессе обучения дети испытывают стресс и напряжение, которое также можно снять с помощью растяжки для детей. Польза растяжки для детей также заключается в формировании правильной осанки, укреплении опорно-двигательного аппарата и профилактике плоскостопия.

Если ребенок начинается выполнять детские упражнения на растяжку тела, то он начинает лучше чувствовать свое тело, улучшается координация. В будущем ему будет намного легче освоить различные виды спорта, научиться плавать, танцевать и т.д.

Также растяжка ребенка в домашних условиях полезна и в качестве профилактики травматизма. После регулярных выполнений упражнений на растяжку мышцы ребенка смогут выдерживать наибольшие нагрузку и будут быстрее восстанавливаться.

Вред растяжки для детей.

Единственная отрицательная сторона заключается в том, что если ребенок занимается не для собственного удовольствия, то такая нагрузка будет идти только на вред.

Это происходит потому, что детский организм не готов к большой нагрузке, а во время занятий на растяжку для детей многие тренеры применяют «силу», заставляют детей заниматься. В итоге это приводит к тому, что ребенок отказывается заниматься, у него пропадает интерес. Кроме того, в дальнейшем это может привести к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеохондроза и т.д. Поэтому мы рекомендуем вам обратиться внимание на желание вашего ребенка.

Как проводить детскую растяжку.

Растяжка для начинающих детей должна проводиться в соответствии с определенными правилами. Если вы и ваш ребенок будете их соблюдать, то тогда все травмы обойдут стороной. Тренировка на растяжку ребенка должна быть регулярной и на протяжении длительного времени. Все упражнения на развитие гибкости ребенка нужно выполнять медленно, без резких движений.

Все упражнения на растяжку для детей должны состоять из 4 фаз: принятие нужного положения, растяжка, выход из нее и пауза. Важно также следить за дыханием, оно должно быть ровным.

Упражнения на растяжку для детей.

Мы представляем вам комплекс упражнений на растяжку и гибкость детей любого возраста.

Упражнение для растяжки детей «киска». Полезно для спины и живота. Исходное положение: встать на четвереньки, голову опустить вниз. Выполнение упражнения: делая вдох и поднимая голову вверх, прогните спину. Выдыхая и выгнув спину, поднимите живот. Повторите 10 раз.

Упражнение для растяжки трицепсов и мышц плеча ребенка. Исходное положение: поднять одну руку над головой и потом согнуть ее в локте так, чтобы пальцы касались верхней части спины. А второй рукой захватить локоть первой руки. Выполнение упражнения: ваша задача — аккуратно потянуть руку назад до ощущения легкого напряжения. Повторить также со второй рукой.

Растяжка верхней части тела ребенка. Исходное положение: стоя прямо, сомкнуть руки в замок за спиной. Выполнение упражнения: медленно разворачивать локти внутрь ощущения легкого напряжения.

Упражнение для растяжки бедра. Исходное положение: встать прямо. Выполнение упражнения: выставить одну ногу вперед и медленно опускать на нее, сгибая колена. Спина при этом должна быть прямая. Повторить также с другой ногой.

Растяжка ягодиц и бедра ребенка. Исходное положение: лежа на спине. Выполнение упражнения: необходимо взять полотенце, перебросить через ступню и медленно поднимать ногу, потянув на себя с помощью полотенца. Повторить то же с другой ногой.

Растяжка тазобедренной части. Исходное положение: сидя на одном колене. Выполнение: необходимо медленно опускать таз вниз. Повторить то же с другой ногой.

Растяжка всего тела ребенка. Исходное положение: лежа на полу. Выполнение упражнения: необходимо максимально вытягивать руки и ноги в разные стороны. Важно в этот момент напрягать брюшные мышцы.

Видео выполнения упражнений на растяжку.

Шпагат — один из сложных элементов в гимнастике, который характеризуется вытягиванием обеих ног в разные стороны или вперед и назад. Научиться выполнять шпагат самостоятельно можно и в домашних условиях. Главное в этом деле — терпение и желание.

Подготовка растяжки к шпагату

Поперечный шпагат

Элементарные упражнения для растяжки мышц

Чтобы правильно подготовить тело к шпагату, нужно научиться выполнять элементарные упражнения. К примеру:

Во время наклонов вперед нужно наблюдать за спиной малыша, она должна быть идеально ровной. Чтобы кровь максимально насыщалась кислородом, при растяжке детям рекомендовано правильно дышать: вдох — ртом, выдох — ртом при наиболее сильной нагрузке. К примеру, при наклоне вбок. Такой ритм дыхания также способен облегчить выполнение упражнений.

Надеемся, наши советы для начинающих по растяжке для шпагата были вам полезными.

Одним из самых впечатляющих упражнений был и остается шпагат. Обращали когда-нибудь внимание на то, сколько восхищенных взглядов ловит на себе человек, который сел на шпагат? Это простое упражнение требует много усилий и работы. Дети, традиционно, осваивают этот навык гораздо легче. Но, и для них требуются тренировки и ежедневные упражнения. Об особенностях детской растяжки на шпагат и пойдет речь в этой статье.

Особенности детского шпагата

Мышечные и соединительные ткани у детей более мягкие и податливые для разного рода манипуляциям. Поэтому сделать шпагат, для детей гораздо легче, чем нам, взрослым. Но, не смотря на эту особенность, не стоит забывать о том, что их мышцы не пластилиновые. Сажать малыша на шпагат нужно постепенно. Также следует помнить и о некоторых психологических нюансах. Не все дети хотят растягиваться и тратить время беззаботных игр на тренировки.

Поэтому, хорошенько подумайте о мотивации малыша и о том, как будут проходить ваши занятия. Если решили отдать ребенка в специализированную спортивную секцию или клуб, убедитесь в квалификации педагога, ознакомьтесь с условиями, в которых придется заниматься. Домашние тренировки многими детьми воспринимаются с большим энтузиазмом. Это то время, когда можно провести вместе с родителями. Важно, чтобы ребенок занимался с удовольствием. В противном случае, вас будет ожидать детский бунт и отсутствие всякого результата.

Прежде чем начать растягиваться, нужно определиться с видом шпагата: продольный или поперечный. От вида шпагата будет зависеть набор упражнений, который составит комплекс глубокой растяжки. выполнить гораздо проще. Попробуйте сначала освоить именно это упражнение.

Еще один нюанс, на который стоит обратить внимание – ребенок, на начальном этапе, не может тянуться самостоятельно. Ему нужна помощь, как физическая, так и психологическая. Поэтому, лучше всего делать все упражнения вместе, страхуя малыша и следя за правильностью выполнения. Это позволит не только быстрее добиться желаемых результатов, но и избежать ненужных травм.

Лучший возраст для освоения шпагата

Шпагат для детей очень полезен. Но, в каком возрасте можно начинать тренировки, чтобы не навредить? Специалисты рекомендуют начинать растягиваться в возрасте 5 – 7 лет. В этот период мышцы и связки человека максимально хорошо поддаются воздействию. Благодаря этому свойству, тренировки проходят не так болезненно, и более эффективно. Кроме того, в этом возрасте дети уже могут осознанно выполнять упражнения.

В виду повышенной природной активности, некоторые малыши плохо реагируют на статические упражнения. Им становится скучно. Возьмите на вооружения амплитудные движения: махи ногами, выпады и др. Такие движения воспринимаются с большим интересом, а растягивание происходит за счет мышечной работы. Главное, в каждом движении стараться увеличить амплитуду.

Польза детской растяжки

В этой статье речь идет исключительно о любительском виде нагрузки. Когда занятия с ребенком проводятся для его гармоничного физического и психологического развития. Благодаря таким тренировкам у детей укрепляется спина, выравнивается осанка, тонизируются все группы мышц.

Растяжка на шпагат помогает снять психологическую усталость и напряжение. Особенно это важно для школьников, которые сегодня перегружены задачами. Снятие тонического напряжения во время тренировки, способствует стимулированию работы мозга.

Благодаря регулярным упражнениям по 20 минут ребенок начнет легче усваивать информацию, снижается тревожность, улучшается иммунитет.

С чего начать растяжку на шпагат

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Не смотря на то, что мышцы детей обладают повышенной пластичностью, они все равно нуждаются в предварительном разогреве.

Для этого отлично подойдут любые активные упражнения: бег, прыжки, танцы. Все, что заставит юного гимнаста активно двигаться, а его мышцы работать. Но помните, что наша задача не вымотать ребенка, а подготовить к дальнейшей растяжке. Оптимальное время для разминки 5 – 10 минут. Придумайте свою, увлекательную методику. Это может быть набор движений под любимую песню или какая-нибудь игра. Такой подход сделает ваши занятия более интересными.

Также обратим внимание на то, что начинать тренировки стоит с «базового комплекса». Его мы приведем чуть ниже. Эти упражнения готовят тело к полноценной растяжке ног. Базовые упражнения для детей очень напоминают те, которые выполняют взрослые. Но, делать их нужно с большей осторожностью. Ребенок еще не может правильно оценить возможности своего тела, и это может привести к травмам.

Детская растяжка на шпагат

Дети гораздо быстрее и легче осваивают шпагат. Их организм еще только развивается, и благоприятно воспринимает такого рода нагрузки. Главное, не переборщить. Помните, что переусердствовать очень просто. А вот устранить последствия – наоборот. Недаром, у профессиональных гимнастов существует множество болезней, которые связаны именно с растяжкой.

Обращайте внимание на то, как ребенок реагирует на то, или иное упражнение. Если видите, что ему больно – ослабьте воздействие. Если какое-то движение малыш делает не охотно, попробуйте поменять его на другое упражнение. Не бойтесь экспериментировать. Очень важно, чтобы тренировки доставляли удовольствие. Только в этом случае, ребенок будет к ним возвращаться и добьется хорошего результата.

А теперь обрисуем несколько важных правил, которые касаются проведения детских тренировок:

Помните, что помещение, где проходят занятия, должно быть теплым. Холод не лучшим образом влияет на эластичность мышц. Упражнения становятся менее эффективными, а риск травм увеличивается.
Выберите правильную одежду. Слишком тесная или наоборот, свободная форма может мешать выполнять упражнения, причинять дискомфорт. Подойдут хлопковые футболки, легинсы, гимнастические купальники. А вот с обувью все обстоит гораздо проще, она нам не понадобится. Растяжка традиционно выполняется босиком, или в хлопковых носочках.
Правильно выполненные упражнения не должны сопровождаться болью. Допустимо лишь легкое натяжение мышц. Внимательно наблюдайте за ребенком и спрашивайте о его ощущениях. Воздействие должно быть постоянным, но не резким.

Как говорилось выше, любая растяжка должна начинаться с разогревающей разминки. Не пренебрегайте этим правилом
Залог успеха любых тренировок – регулярность. Лучше всего растягиваться ежедневно.
Любое упражнение на растяжку выполняется в четыре этапа: принимаем позу, растягиваемся, выходим из позы, отдыхаем. Обязательно делайте перерыв между упражнениями.
До того, как начать работать над растяжкой, проконсультируйтесь со специалистом по лечебной физкультуре. Он поможет составить правильную программу тренировок и подобрать подходящие упражнения.

Базовые упражнения для детской растяжки

Все упражнения, описанные ниже, отлично подойдут для детей разных возрастов. Постепенно, когда ребенок адаптируется, его можно будет дополнить элементами с глубокой растяжкой ног.

«Кошка»

Это название знакомо всем любителям йоги. Становимся на четвереньки, голова прижата к груди. На вдохе голову поднимаем вверх (смотрим в потолок), а спину прогибаем вниз. Живот тянется к полу. На выдохе голову опускаем вниз, спина выгибается вверх, живот втягиваем под ребра.

Нужно повторить цикл 10 раз.

Растягиваем плечи и трицепс

Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя. Одну руку заводим за спину через голову, вторую через низ. Стараемся сцепить руки за спиной. Потом меняем руки.

Старайтесь задержаться в этом положении от 15 до 30 секунд.

Тянем верх корпуса

Руки сцеплены за спиной в замок. Разворачиваем локти внутрь. Должно появиться ощущение напряжение в области лопаток и верха спины. Задерживаемся в такой позе на 15-20 секунд.

Растягиваем бедра

Стоим прямо. Сгибаем одну ногу, медленно поднимаем ее вверх и одновременно начинаем наклоняться вперед. Спина остается прямой. Это же движение повторяем и с другой ногой.

Растяжка «бегуна»

Делаем широкий шаг вперед, фиксируем тело в выпаде. Короткими движениями стараемся опустить область таза к полу. Делаем 10 – 15 пружин вниз, после чего тоже самое проделываем со второй ногой.

Поза звезды

Это упражнение растягивает все тело. Лежа на спине напрягаем мышцы пресса. Стараемся как можно шире развести руки и ноги в стороны.

Как видите, ничего сложного в этих упражнениях нет. Но, они помогут подготовить тело ребенка к шпагату. Старайтесь выполнять эту несложную зарядку ежедневно. Таким образом, Вы не только посадите ребенка на шпагат, но и обеспечите ему гармоничное развитие.

Шпагат всегда у большинства людей вызывает восторг и восхищение. Какому родителю не хочется, чтобы его чадо тоже могло удивить знакомых своей растяжкой, чтобы малыш с легкостью садился на шпагат? А если он занимается в спортивной секции по гимнастике, единоборству, танцевальной, то это ему просто необходимо Бывает, что у некоторых детей гибкость — это подарок от природы, и случается наоборот. Растяжка — дело нехитрое, и научиться садиться на шпагат может каждый и в любом возрасте. В данной статье подробно рассказано, как садиться на шпагат детям.

Зачем сажать на шпагат малыша?

Если нужно посадить ребенка быстро на шпагат, а врожденных способностей для этого нет, то необходимо развить гибкость с помощью специальных упражнений. Если вы задаетесь вопросом, как научится садиться на шпагат детям, то нужно добавить немного о плюсах растяжки. В чем польза гибкости и зачем ее развивать:

Взрослым тоже полезно развивать гибкость тела. Им, конечно, сложней, и больше времени необходимо для результата, чем детям. Поэтому если ребенок еще в раннем детстве будет заниматься упражнениями на растяжку, то во взрослой жизни ему будет проще поддерживать гибкость, и он легко сможет вспомнить, как выполнить шпагат. Ведь это положение приносит немало пользы и взрослому организму.

Итак, для того чтобы сесть на шпагат за неделю ребенку, необходимо соблюсти ряд следующих правил:

Прежде чем приступить к шпагату

И все-таки как сесть на шпагат для начинающих детям? Для начала необходимо подумать о том, в какой одежде ребенок будет заниматься. Форма должна быть не тесной, удобной и эластичной. Обувь подберите нескользящую.

В самом начале, перед тренировкой, мышцы нужно разогреть. Для этого подойдут бег, прыжки, приседания. Можно использовать скакалку или мяч. В игровой форме следует разминаться не менее пяти — десяти минут. После того как кровь немного разогнали, можно приступать к растяжке.

Как сесть на поперечный шпагат детям и продольный

Необходимо каждый раз перед тем, как садиться на шпагат детям, выполнять упражнения для растяжки мышц. Их следует делать не менее десяти минут. Упражнения для растяжки приведены ниже:

Это были упражнения, помогающие сесть на шпагат ребенку». Если подготовка произведена, упражнения на растяжку выполнены, можно произвести попытку. Садиться на шпагат ребенку нужно медленно и аккуратно, при этом пытаться растягиваться. Резких движений быть не должно. Можно поддерживать малыша за плечи. Боль при растягивании на шпагате не должна быть сильной. Ни в коем случае нельзя заставлять терпеть, иначе после сильных болевых ощущений ребенок не станет больше заниматься.

Завершающий этап

После того как ребенок сел на шпагат или попытался сесть, закончив упражнения, он должен встряхнуть руки и ноги, потянуть их, чтобы расслабились мышцы и суставы. Ребенку нужно давать отдыхать, чтобы мышцы восстанавливались.

Если все же остался вопрос, как быстро сесть на шпагат ребенку, следуя рекомендациям, то следует иметь в виду, что заниматься с ребенком нужно по полчаса в день, и через две недели ваш малыш будет садиться на продольный и поперечный шпагат свободно и легко.

Почему у детей гибкость выше, чем у взрослых?

Малыши часто удивляют взрослых своей врожденной гуттаперчевостью. Им ничего не стоит засунуть ножку в рот, сделать какое-то акробатическое упражнение безо всякой подготовки.

Девочкам проще сесть на шпагат?

Девочки гибче мальчиков, и связано это с гормональным фоном, потому что больше коллагена и эластина содержится в мышцах женского организма.

Зависит гибкость тела и мальчиков и девочек и от генетической наследственности. Как правило, если маме удавалось садиться на шпагат, то детям после регулярных тренировок не составит труда повторить.

Как садиться на шпагат детям, исходя из возраста?

В возрасте от 1-3 года у малышей формируется опорно-двигательный аппарат. Суставы подвижны, и специально их растягивать нет надобности. В этот период ребенку достаточно играть во дворе, выполнять простые аэробные или хореографические движения. Можно заниматься детской ритмикой. Начиная с 1,5 лет, такие упражнения будут способствовать укреплению мышц и развитию гибкости.

Когда ребенку исполнилось 6 лет, для наилучшего развития гибкости стоит присмотреть для него секцию гимнастики или акробатики. Так с помощью тренера можно будет безболезненно и быстро посадить ребенка на шпагат. Обычно в 6-7 лет мышечно-связочный аппарат у детей уже достаточно окреп, но еще эластичен и растяжим.

С ростом детского организма подвижность суставов продолжает увеличиваться до 13-14 лет. К 16-17 годам природная гибкость неизбежно снижается и стабилизируется. Для того чтобы сохранить гибкость и растяжку, нужно начинать заниматься с ранних школьных лет, а потом просто поддерживать форму физической нагрузкой.

Безопасно ли это?

Ребенку можно и нужно выполнять любые упражнения для растяжки. Но с соблюдением всех правил и рекомендаций. Для того чтобы не было травм, растяжений, «разболтанности» суставов и других негативных изменений, необходимо вместе с развитием гибкости одновременно укреплять мышечно-связочный аппарат специальными упражнениями, а лучше всего — вместе с тренером. Тренер подберет индивидуальный комплекс упражнений для вашего ребенка, учитывая его физиологические особенности. Он точно знает, как садиться на шпагат детям.

Малыш не должен бояться, он должен уметь терпеть болевые ощущения от растяжки на шпагат. При выполнении растяжки не исключены травмы, если не соблюдать два правила: регулярно и постепенно. Садиться на шпагат нужно понемногу, присаживаясь все глубже по мере исчезновения боли.

Физическое развитие молодого организма имеет огромное значение для здоровья ребёнка, поэтому родители стараются как можно раньше привлечь своё дитя к популярным видам спорта. Одной из востребованных является гимнастика, где малыш сполна может получить весь комплекс упражнений на растяжку (стрейчинг). Рассмотрим все «за» и «против» таких занятий и с какого возраста можно привлекать ребёнка к занятиям спортом.

Польза и вред детской растяжки

Стрейчинг имеет ряд положительных моментов, что делает его таким популярным:

систематические тренировки укрепляют опорно-двигательный аппарат, двигательные способности суставов увеличиваются, улучшается координация и способность балансирования, и, соответственно, падение детей становится более безопасным;
выполнение такого упражнения, как шпагат, поможет избежать развития артроза и артрита с возрастом;
растяжка оказывает благотворное действие на мочеполовую систему благодаря увеличению кровотока во внутренних органах малого таза;
систематическое выполнение спортивных заданий улучшает работу органов пищеварения;
Знаете ли вы?
Самой молодой чемпионкой мира в спортивной гимнастике является румынка Даниэла Силиваш, получившая золото за упражнения на бревне в возрасте 13 лет. Заниматься гимнастикой начала с 6 лет.
во время занятий у ребёнка формируется правильный стан, позвоночник вытягивается;
стрейчинг не даёт возникнуть спазмам и зажимам в мышечных тканях, которые вызывают болезненные ощущения;
ко всему прочему упражнения учат сосредотачиваться в нужную минуту, а это, в свою очередь, положительно влияет на психику малыша.

Существуют и негативные моменты в растяжках при фанатическом их выполнении (более касается профессиональных занятий):

проблемы со спиной — это могут быть просто боли, искривление позвоночника и даже межпозвоночные грыжи;
растяжение — травма, которая может возникнуть при сильной и внезапной нагрузке во время выполнения определённого упражнения;
существует вероятность серьёзных травм ног и позвоночника;
присутствие почти всегда болевых ощущений, что, в свою очередь, сказывается на психическом состоянии ребёнка;
при необходимости соблюдения диеты существует возможность недополучения необходимых полезных веществ растущим организмом;
большие нагрузки на организм, учёба, спорт и даже отдых — всё делается по расписанию, у ребёнка может нарушиться сон в связи с хроническими перегрузками.

Важно!
В возрасте 6–7 лет у детей, занимающихся художественной гимнастикой, очень часто диагностируют сильный прогиб поясницы и сколиоз из-за неравномерной нагрузки.

С какого возраста можно начинать

Ребёнок может выполнить шпагат намного быстрее, чем взрослый, в силу подвижности и хорошей растяжимости связок. Родители должны знать, как можно научить ребёнка сделать это правильно, без проблем для здоровья.

Занятия по стрейчингу можно начинать с 4–7 лет, это наилучший возраст, когда ребёнок сможет адаптироваться к спортивным занятиям и быстро приобрести нужную гибкость. Занятия должны быть регулярными, поскольку только такой подход к спорту может принести пользу.

Как правильно проводить детскую растяжку

Стрейчинг для малышей, которые делают первые шаги в спорте, необходимо проводить по существующим правилам, и если их выполнять без нарушений, тогда никакие травмы не страшны.

Весь комплекс должен состоять из знакомых и простых упражнений, которые выполняются медленно и плавно, без резких движений. При использовании незнакомого тренинга, сначала выполняют лёгкие движения, затем переходят к более сложным.

Выполнять растяжку необходимо в 4 этапа:

исходное положение;
растяжение;
плавный выход;
пауза.

Дыхание при выполнении любого упражнения должно быть ровным с выдохом в момент растяжения. Нагрузка увеличивается постепенно с увеличением количества повторений и уровня сложности упражнений.

Важно!
Нельзя проводить стрейчинг на не разогретые мышцы — это может стать причиной травмы.

До выполнения основных упражнений на растяжку необходимо провести разминку в течение 15 минут.

В неё можно включить:

прыжки:
махи ногами в стороны;
приседания;
«мельницу» и др.

Простейший комплекс упражнений

Базовый стрейчинг для ребёнка позволяет подготовить тело к выполнению более сложных упражнений, в том числе и к шпагату. Практикующие тренеры утверждают, что к этой растяжке малыши проявляют больший интерес, поскольку считают шпагат взрослым упражнением.

Знаете ли вы?
В силу своей анатомии поперечный шпагат легче выполнять мальчикам, а продольный — девочкам.

Каждое из представленных ниже упражнений необходимо повторять 10–15 раз:

«Кошка».
Становимся на четвереньки и опускаем голову вниз. Делаем вдох, поднимаем голову вверх и прогибаем спину так, чтобы живот был как можно ниже к полу. Выдох — спину в исходное положение и при этом втянуть живот.
Растяжка трицепсов и плечевых мышц.
Принимаем положение, стоя или сидя. Пальцами правой руки через плечо касаемся позвоночника между лопатками, в это время левой рукой надавливаем на локоть правой до небольшого напряжения мышц (ощущается терпимая боль). Точно так же для другой руки.
Тянем верхнюю часть туловища.
В положении стоя, руки в за спиной сложены в замке. Задача: плавно поворачиваем локти к центру спины и поднимаем руки вверх до ощущения напряжения между лопатками и в плечах.
Растяжка мышц бедра.
В положении стоя делаем выпады вперёд со сгибанием ног в колене.
Растягивание ягодичных и бедренных мышц.
Из положения лёжа на спине с помощью эластичного бинта, закреплённого на ступне, делаем медленные подъёмы ног, подтягивая их на себя.
Прорабатываем всё тело.
Лёжа на спине в положении «звезда» тянем руки и ноги, насколько это можно, и при этом напрягаем пресс. Также можно лёжа на животе выполнять упражнение «лодочка».

Физическая нагрузка важна в любом возрасте, особенно ребёнку. Для тренировок не обязательно ходить в спортивные секции, поскольку есть простые упражнения, которые можно освоить в домашних условиях.

Главная » Виды крыш » Как научится сесть ребенку на шпагат. Как научить ребенка шпагату?Все мы должны понимать, что потребуются регулярные тренировки растяжки

Как Научиться Садиться на Шпагат в Дома + ТОП-5 Упражнений

СохранитьSavedRemoved 6

Перед тем, как сесть на шпагат в домашних условиях, важно ознакомиться с основными правилами. Хорошая растяжка говорит об эластичности мышц, гибкости тела и здоровом позвоночнике. Если человек умеет садиться на шпагат, значит, у него нет солевых отложений в суставах, а также он хорошо владеет собственным телом.

Содержание этой статьи:

Улучшить растяжку в ногах удастся при помощи нескольких упражнений дома. Выполняя самостоятельно тренировки несколько раз в неделю, удастся сделать мышцы более прочными, они будут менее подвержены травмам. Благодаря регулярному комплексу легко улучшить кровообращение в области таза, крестца, связок, а также укрепить связки.

В этой статье представлены рекомендации по тому, как правильно подготовить свои связки к шпагату. Небольшой комплекс упражнений поможет добиться хорошей растяжки как взрослому, так и ребенку. Подготовить свое тело к шпагату щадящим способом будет не сложно, придерживаясь советов представленных ниже.

Важные рекомендации

Перед тем как перейти к тренировкам следует обратить внимание на несколько важных советов:

Проводить занятия дома регулярно, не реже 3-4 раз в неделю. Постоянная небольшая физнагрузка позволит постепенно подготовить связки к шпагату;
Упражнения должны по времени занимать не менее 30 мин. Если проводить занятие меньше, то это повысит риск травм;
В процессе тренировок не стоит торопиться, важно запастись терпением;
Если во время растяжки появилась резкая боль в мышцах, то следует завершить упражнение;
После окончания занятия важно дать связкам восстановиться и не перегружать их сверх нормы;
Необходимо следить за тем, чтобы мышцы были в тепле и если в комнате прохладно, то надеть на ноги гетры и носки;
Рекомендуется научиться правильно расслабляться — это позволит снизить проявление болевых ощущений во время растяжки.

Сразу сесть на шпагат не получится, для растяжки необходимо время и упорные тренировки

вернуться к меню ↑

Бег и прыжки помогут разогреть мышцы и подготовить их к шпагату

Перед тем как перейти к растяжке необходимо выполнить несколько разогревающих упражнений. Кардио-упражнения в виде бега, прыжков, приседаний позволят разогреть мышцы перед тренировкой. Если приступить к растяжке предварительно не разогревшись, то можно легко повредить связки. Разогрев мышц в виде горячей ванны или согревающих мазей не даст должного эффекта.

Бег поможет вам разогреть мышцы перед растяжкой

В процессе упражнений важно следить за спиной, она должна быть прямой. При выполнении упражнений необходимо правильно дышать. В процессе растяжки дыхание должно быть плавным, без задержек. Половина упражнений должна быть нацелена на статику, а другая часть тренировки — на динамику (махи).

Различают два вида шпагата: продольный и поперечный. В первом случае одна нога находится спереди, а другая — сзади. Сесть на него гораздо проще, чем на поперечный. Во втором случае ноги разводятся одновременно по сторонам. Для того чтобы сесть на поперечный шпагат необходимо уделить внимание продольным растягиваниям.

На первых порах не стоит просить кого-то помочь с растяжкой. Неопытному «помощнику» будет сложно оценить, как нужно тянуть и с какой силой жать на «ученика». Подобная
помощь может закончиться разрывом связок.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Противопоказания к тренировкам

Отказаться от шпагата следует в тех случаях, когда есть проблемы со здоровьем. Ниже приведены основные противопоказания, при которых необходимо исключить подобный вид тренировок.

вернуться к меню ↑

Противопоказания к растяжке

1Гипертония. При повышенном давлении дополнительные нагрузки могут спровоцировать недомогание

2Травмы позвоночника. В процессе тренировок проблемы со спиной способны спровоцировать дополнительный риск осложнений

3Воспалительный процесс в тазобедренных суставах. Больная поясница

4Ушибы ног, а также трещины в костях. Особенно опасными считаются трещины в области таза

Существует ряд противопоказаний для растяжки

Ушибы, трещины в кости, и другие травмы являются противопоказанием к тренировкам

Во время занятий организм испытывает нагрузку. Когда здоровье в порядке, то справиться с небольшим дискомфортом получается гораздо проще. Если есть противопоказания к тренировкам, то организму гораздо сложнее восстанавливаться, самочувствие в этом случае может ухудшиться.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Как подготовиться взрослому?

Перед тем как перейти к растяжке (как указывалось ранее) необходимо предварительно разогреть мышцы. Перед тем как сесть самостоятельно на шпагат в домашних условиях, следует в каждой позиции на растяжку фиксироваться по 30-60 сек. Важно поочередно выполнить упражнения для растяжки передней, задней и внутренней части бедра.

Для того чтобы растянуть заднюю поверхность бедра следует придерживаться следующей схемы:

Встать на колени. Корпус должен находиться в ровной позиции. Руки по сторонам, вдоль туловища. Взгляд смотрит вперед;
Выпрямить правую ногу перед собой. Выполнить наклон вперед к ноге, стопа смотрит «на себя». Плечи расположены на одном уровне. Задняя стопа ровная, лежит на полу, на уровне колена;
Повторить упражнение на левую ногу.

Проводите растяжку поочередно на обе ноги

При выполнении упражнения важно правильно тянутся к прямой ноге, задняя нога согнута в колене, ступня лежит на полу

Растягивать переднюю часть бедра необходимо при помощи такого упражнения:

Опуститься на колени. Ягодицы расположены на пятках. Руки впереди, необходимо на них слегка облокотиться. Взгляд смотрит вперед;
Сделать выпад на правую ногу. Стопа расположена под коленом. Задняя нога прямая полностью лежит на полу. После этого опустить руки на пол и упереться ладонями вниз;
Повторить упражнение для левой ноги.

Начальная позиция — ягодицы упираются в ступни

Упражнение выполняется при помощи выпада на одну ногу

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Упражнения для внутренней поверхности бедра

При помощи боковых наклонов удастся растянуть паховые мышцы.

Первое упражнение выполняется по следующей схеме:

Сесть попой на пол. Ноги выпрямлены и максимально разведены в стороны;
Тянемся грудью поочередно к правой, а затем к левой ноге. Руки расположены по сторонам от ноги. Плечи смотрят вперед;
После этого необходимо потянутся по центру вперед. Важно чтобы спина была прямой, тянутся необходимо грудью к полу. Стопы развернуты на себя.

Сначала следует поочередно потянуться к правой и левой ноге, а потом вперед — грудь расположена между ног

Благодаря поочередному разгибанию ног также удастся растянуть внутреннюю поверхность бедра. Растяжка выполняется по следующей схеме:

Прежде всего, необходимо сесть в «бабочку». Обе ноги согнуты в коленях, ступни соединены между собой;
Одна нога остается согнутой в колене, а другая выпрямляется в сторону;
Выполняется наклон к прямой ноге. Тянемся грудью к колену. Руки расположены по сторонам от ноги;
Поменять ногу.

Исходная позиция — «бабочка»

Вторая позиция — тянемся к прямой ноге

вернуться к меню ↑

«Складочка»

Очень простое в исполнении, но при этом не менее эффективное упражнение – «складочка».

Растяжка выполняется таким образом:

Сесть на пол. Ноги прямые, сомкнуты между собой. Спина ровная, стопы натянуты «на себя»;
Тянемся вперед за руками. Спина ровная, не округлена. Руки расположены по бокам.

«Складочка» выполняется подобным образом

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Правила растяжки для ребенка

В детском возрасте мышцы гораздо эластичнее, нежели во взрослом. При регулярных тренировках дома ребенка удастся достаточно просто посадить на шпагат. Комплекс упражнений, описанный ниже, позволит приблизиться к желанному результату.

вернуться к меню ↑

ВИДЕО: Комплекс упражнений для ребенка

вернуться к меню ↑

Махи ногами

Перед тем как выполнять упражнения ребенок также должен немного размяться, попрыгать на месте, поприседать, мышцы должны быть разогреты. Махи также относятся к разогревающим упражнениям.

Выполнять махи ногами будет проще, если поставить ребенка сбоку стула, одна рука держится за стул, другая — на поясе. Необходимо поочередно делать махи вперед, назад и в сторону — по 10 раз. После этого повторить комплекс на другую ногу.

Растянуть паховые мышцы удастся при помощи круговых вращений согнутой в колене ногой. Руки прямые, смотрят по сторонам для баланса. Колено поднимаем максимально высоко вверху и внизу выпрямляем.

Комплекс упражнений для ребенка

вернуться к меню ↑

Скручивание

Необходимо сесть максимально глубоко. Ноги шире плеч, носки развернуты в стороны. Копчик опущен вниз, руки находятся на коленях. Выполнить скручивание корпусом, попеременно опуская вниз правое, а затем левое плечо. Растяжка выполняется по 5 раз на каждую сторону. Упражнение поможет растянуть паховые мышцы.

вернуться к меню ↑

Складка

Ребенок должен сесть попой на коврик, ноги прямые, носки направлены «на себя». Необходимо тянутся животом к ногам, заводя ладошки за носки. Выполнять упражнение следует по 5 раз.

вернуться к меню ↑

Наклоны

Ребенку сесть на шпагат намного проще, чем взрослому

Ноги прямые, разведены по сторонам. Носки натянуты на себя. Необходимо тянутся грудью к каждой ноге (руки по сторонам от ноги) по 4 раза.

Оставшись в исходном положении, делаем перекаты таза вперед-назад. Руки поставлены перед собой, ладошки на полу. Упражнение выполняется на протяжении 1 мин.

вернуться к меню ↑

«Лягушка»

Встать на четвереньки и раздвинуть колени в стороны. Бедра и голень должны быть расположены под углом 90 градусов. Необходимо опустить туловище вниз, став на локти или на ладони (если слишком тяжело). Таз и колени обязаны быть на одной линии. Остаться в подобной позиции следует на 1 мин. Выполнить упражнение 2 раза.

9 Общий Балл

В домашних условиях может сесть на шпагат любой желающий. Для этого следует следовать несложным инструкциям.
Если вы не согласны с рейтингом статьи, то просто поставьте свои оценки и аргументируйте их в комментариях. Ваше мнение очень важно для наших читателей. Спасибо!

9Expert Score

Противопоказания

7.6Оценка пользователей

Противопоказания

Плюсы

Доступный и простой метод

Минусы

Быстро сесть на шпагат вряд ли получится

Добавить свой отзыв | Читать отзывы и комментарии

Как сесть на шпагат для начинающих

Вы решили сесть на шпагат? Мы расскажем как сохранить мотивацию и дойти до цели,а наш эксперт Дарья Куцегуб подскажет вам 100% работающий способ мотивации.

На начальном этапе очень важно сохранить мотивацию и превратить растяжку на шпагат в привычку. В начале пути появляется большой соблазн все бросить, потому что конца пути не видно, и упражнения получаются с трудом. Как вы помните, существует правило, что привычка образуется за 21 день. Если вы продержитесь это время, вы станете гораздо ближе к своей мечте сесть на шпагат.

Гибкость тела, красивая фигура, прекрасно развитые мышцы, — какая девушка об этом не мечтает? Но многие просто не знают, с чего начать долгожданные занятия и встать на путь стройности, красоты и здоровья. Если вы поставили перед собой такую задачу, то наверняка думаете о том, как правильно и без травм обучиться такому упражнению. Стоит отметить, что для достижения необходимого результата потребуется познакомиться с рекомендациями специалистов, таких как , а также подобрать подходящие упражнения. При этом выполнять упражнение можно научиться, как в фитнес зале, так и в домашних условиях. Это сэкономит и время, и деньги. Но стоит свыкнуться с мыслью о том, что потребуется поработать над собой, нужна определенная сила воли, чтобы заниматься дома.

Выполнить упражнение не так-то просто, еще сложнее сделать это без травм. Во избежание травм нужно следить за темпом выполнения упражнений, он должен быть предельно медленным. Не должно быть резких движений, рывков, вся нагрузка должна распределяться равномерно. При этом должна ощущаться легкая тянущая боль. Помните о том, что растяжка мышц является неестественным процессом, поэтому ей свойственны болевые ощущения. При ощущении боли человек начинает напрягать мышцы, что позволяет свести минимуму дискомфорт.

Совершая попытки быстрого выполнения упражнений, можете травмировать связки. Важно научиться расслаблять мышцы, правильно дышать — дышать ровно.

Чтобы было легче расслабиться, всегда можно включить приятную успокаивающую музыку, плюс- это прекрасное решение, чтобы отвлечься от болевых ощущений.

Необходима ясная цель — сесть на шпагат

Для чего вам нужен шпагат? После определения вашей истинной цели, подумайте: сможете ли вы ради нее регулярно тренироваться, не сбиваясь с пути? Наш мозг устроен таким образом, что рано или поздно мы откажемся от действия, если оно не приносит нам удовольствия в конкретный момент. Поэтому важно найти также некую «сиюминутную» мотивацию, которая не позволит вам перенести стретчинг. Это ощущение легкости после тренировки, хорошее настроение, приятные ощущения в теле. Именно такие вещи заставляют нас возвращаться на тренировку снова и снова.

Заведите календарь

Затем сделайте календарь, в котором вы будете отмечать количество сделанных тренировок. Желательно оформить его письменно, а не в телефоне, а потом поставить на видное место. Так вы будете видеть, какой путь прошли, и вам захочется, чтобы календарь скорее наполнился отметками о пройденных занятиях.

Делайте фотографии в шпагате

Кроме того, попросите кого-нибудь сфотографировать вас в шпагате на том уровне, который доступен вам сейчас. Делайте новые фотографии примерно раз в 3 занятия. Вы сможете радоваться своим результатам и прогрессу. Разумеется, иногда необходима поддержка друзей: если вы решите сесть на шпагат вместе с подругой, то вам сложнее будет отменять занятия.

Мнение эксперта: Рекомендую всем 100% способ мотивации — замеры. Работают всегда, какими бы они не были. Если сегодня результат был хорошим, замеры стали меньше, шпагат стал ближе к полу, а на следующей тренировке из-за болезненности (крепатуры), замеры могут быть хуже, что сразу активизирует мозг и организм, и на следующее занятие ты стараешься, чтобы те самые результаты стали лучше. А когда замеры показывают улучшение, ты получаешь удовлетворение, и из него берешь мотивацию для дальнейших занятий.

Сделайте коллаж из фотографий

Если вы хотите создать дополнительную мотивацию, создайте коллаж из фотографий людей на шпагате. Также оставьте место и для своих изображений. Согласно одному интересному исследованию, фотографии успехов других людей будут не только мотивировать вас начать тренировку, но и помогут достичь более высоких результатов.

Занимайтесь в хорошем настроении

Еще одна хитрость: постарайтесь не тренироваться в плохом настроении. Чаще всего тренировка помогает улучшить настроение, но если вы, например, чувствуете, что заболеваете, то лучше ее отложить. Нельзя допустить, чтобы стретчинг на шпагат ассоциировался у вас с болью и дискомфортом.

Я, например, каждый раз с нетерпением жду новой растяжки, потому что вспоминаю момент, когда я смогла растянуться дальше, чем в прошлый раз.

Как сесть на шпагат в домашних условиях

Когда не можете позволить себе ходить в фитнес центр и пользоваться услугами профессионала, то можно остановиться на занятиях дома. Естественно, тренер смог бы присматривать за вами, подбирать оптимальный комплекс упражнений, указывать на ошибки. Стоит уточнить, как именно должна проводиться тренировка в условиях вашей квартиры. Помните, что растяжка считается травмоопасной, поэтому нужно делать ее предельно аккуратно.

То, насколько быстро сядете на шпагат, зависит от правильных занятий и тренировок. Но также важно учитывать индивидуальные особенности человека, ведь у кого-то связки являются более мягкими, они будут тянуться лучше. А вот кому-то будет несколько сложнее растянуть сухожилия. Так или иначе, вам потребуется познакомиться с основными правилами проведения растяжки. Только так сможете обезопасить себя от травм, предупредить повреждения мышц.

Планируете быстро сесть на шпагат в домашних условиях? Тогда давайте подберем подходящие тренировки, эффективную растяжку. Помните, что в ваших интересах, не ставить себе строгих временных рамок. В таком деле не стоит спешить и работать на результат, особенно, если раньше не растягивались. Итогом таких целей бывают травмы. Практика говорит сама за себя, занимаясь без наблюдения тренера- вы можете столкнуться с растяжением связок, при плохом положении дел, — разрыв связок. Именно поэтому специалисты советуют не торопиться, вам нужно научиться прислушиваться к своему телу. Поставьте перед собой задачу не торопиться в достижении цели, правильно заниматься, уловить направление. Постарайтесь придерживаться основных рекомендаций при выполнении, и тогда получится добиться результата довольно быстро.

Растяжка

Для растяжки можно выполнять наклоны сидя на полу. Эти упражнения отличаются эффективностью. При выполнении растягивается пах, подколенные связки, икры:

Бабочка считается популярным упражнением, для его выполнения нужно свести стопы вместе, подтянуть их к паху. Находясь в такой позе, нужно отвести колени к полу, можно слегка давить на колени сверху, помогая себе руками.
Нужно сесть на пол, при этом развести ноги в стороны, одна нога должна быть согнута и подтянута так, что ступня должна быть повернута к бедру. Приняв такое положение, нужно наклоняться вперед.
С такого же положения, только ступня должна лежать сверху на другом бедре, нужно выполнять наклоны.
Наклоны выполняются из положения бабочки, важно как можно ниже опускаться, при этом руки должны тянуться вперед. Отличным решением будет нарисовать на полу черточку, до которой будете тянуться, либо можно обозначить этот предел при помощи любого предмета. Как только сможете дотягиваться до предела, переставляйте его дальше.

Упражнения для шпагата

В качестве динамических занятий можно выбрать махи ногами в сторону, нужно как можно выше поднимать ноги стоя. Махи могут делаться вперед, назад, в стороны. Обычно, их делают подходами, за один подход примерно по 30 махов. Также существует возможность выполнять махи лежа на полу. В таком случае нужно поднимать ногу вверх, а затем опускать ее к голове.

В качестве упражнений можно использовать и наклоны из положения стоя, они позволят растянуть корпус и ноги. Чтобы правильно выполнять такие упражнения, нужно стоять прямо с ровной спиной. Корпус наклоняется вперед и вниз, при этом нужно следить за коленками, — они не должны сгибаться. Выполняя это, будете ощущать напряжения под коленями, спина при этом не должна прогибаться. Помните, что основной задачей является растяжка связок, поэтому спина при выполнении упражнения не должна быть круглой.

Продольный шпагат

Для лучшего результата нужно выполнять упражнение на гладком, даже немного скользком полу, лучше если ваши ступни будут слегка скользить по поверхности. Нужно стараться сесть на шпагат как можно глубже, прикладывая при этом максимум усилий. Специалисты советуют опираться о пол, при этом совершать пружинящие движения. Достигнув максимально низкой точки, нужно постараться задержаться на полминуты. Помните о своей безопасности, не стоит переусердствовать, ведь для вас важно не повредить мышцы. Помните о том, что сильная нагрузка может стать причиной появления микротрещин и растяжений.

Поперечный шпагат

К такому шпагату приступают те, кто уже освоил продольный вариант. Это следующая цель, которая также требует тщательной работы над собой. На первый взгляд, такой вариант кажется простым, но на самом деле это не так. Многие могут сесть на продольный шпагат всего за месяц, но такой вариант требует более тщательной подготовки, которая может занять и год.

Подбирая эффективные упражнения для такого шпагата, стоит уточнить, что большая их часть должна предполагать растягивания в поперечном направлении. Необходимо постепенно перейти из продольного положения в поперечное. Например, эффективно будет использовать перекладину для продольного шпагата, а затем попытаться перейти в поперечное положение. Хорошо совершенствовать свои навыки по продольной растяжке, используя при этом стул, это позволит вам натренировать мышцы паха. Целью является большая растяжка, даже более 180 градусов.

Шпагат детям

Многие дети обладают отличной растяжкой, при этом специалисты придерживаются мнения, что деткам намного проще сесть на шпагат. Их мышцы являются более эластичными. Польза шпагата доказана, поэтому не стоит отказываться от такого полезного упражнения. Помните, чтобы не повредить мышцы, нужно предварительно разогревать их. Только после этого можно выполнять растяжку. Оптимальным решением для таких занятий будет отыскать опытного тренера, который обладает необходимыми навыками. Он сможет оценить физическое состояние вашего малыша, а также дать советы о том, как можно заниматься дома. Самое главное, тренер может подобрать подходящую программу занятий для ребенка. Объясните крохе, что не нужно делать резких движений.

Обучившись чему-то новому, вы обеспечиваете себе возможность развиваться, совершенствовать физические навыки. Мышцы станут более растянутыми, тело более стройным, улучшится кровообращение. При этом вы поймете, что можете добиться чего-то самостоятельно, что положительно скажется на самооценке.

Екатерина Як для Furfurmag.ru

Об эксперте: Дарья Куцегуб — тренер, танцор, хореограф, руководитель студии танца «D» г. Ярославль.

упражнения для растяжки и советы родителям

Содержание статьи

Работая над физическим развитием малыша, некоторые родители задумываются о том, как научить ребенка садиться на шпагат. Это, конечно, необязательно, но поможет телу крохи стать более гибким, сильным, а самому дошкольнику – обрести уверенность в себе, ведь он будет уметь делать то, что могут не все дети из его группы в детском саду. Специалисты отмечают, что если малыш здоров, не имеет медицинских противопоказаний и сам желает получить новое умение, то можно смело приступить к занятиям.

Польза

Зачем же учить ребенка столь непростому упражнению? Шпагат не только помогает сделать тело выносливым и гибким, но и улучшает подвижность суставов, позволяет укрепить мышцы спины и добиться королевской осанки.

Кроме того, занятия по растяжке способствуют проработке сразу нескольких групп мышц, улучшают координацию движений, а это, в свою очередь, снижает риск получения травмы при падении.

Упражнение будет полезно и для работы кишечника. При выполнении растяжки и шпагата улучшается кровообращение в области малого таза, что благоприятно сказывается на состоянии мочеполовой системы.

Упражнения для растяжки

К подготовительным занятиям по растяжке можно приступать в 4 года, а сам шпагат лучше всего делать в возрасте 5-7 лет – именно в это время мышцы и сухожилия крохи максимально гибкие, поэтому упражнение будет получаться безболезненно. Однако все понимают, что в один день выполнить его невозможно, требуется внушительная предварительная подготовка.

Ежедневно следует выполнять упражнения на растяжку – они подготовят мышцы.

Прежде всего, это махи ногами в стороны из положения стоя. Одной рукой для устойчивости следует держаться за опору – стену или спинку стула, а сам мах должен быть сделан с максимальной амплитудой.
Наклоны вперед – еще одно очень эффективное подготовительное упражнение. Ребенок встает, ноги на ширине плеч (через несколько успешных тренировок можно будет поставить их вместе), далее делает наклоны вперед, не сгибая колени и стараясь достать до пола сначала кончиками пальцев, а затем – и всей ладонью. В конечной позиции положение следует зафиксировать на 5-10 секунд, в этом случае польза от наклона возрастет.
Наклоны к ноге. Для выполнения этого упражнения для растяжки на шпагат потребуется стул. Прямая нога кладется на сидение, затем малышу следует сделать наклоны так, чтобы кончиками пальцев дотянуться до пола. Выполнить движение нужно не менее 5 раз, после чего повторить с другой ногой.
Упражнение на коленях. Заняв исходное положение, необходимо вытягивать в стороны прямые ноги по одной, стараясь, не сгибая спину, опустить таз как можно ниже.

Без этих предварительных упражнений нельзя заставлять малыша садиться на шпагат. Тренировки должны продолжаться примерно 30 минут на протяжении месяца. Однако отметим, что каждый ребенок индивидуален – одни смогут добиться желаемого без особого труда уже через пару недель, другим же может потребоваться несколько месяцев.

Важные условия

Рассмотрим, что должен уметь ребенок перед тем, как приступить к занятиям, каким требованиям соответствовать. Их несколько:

отсутствие медицинских противопоказаний;
возраст 5-7 лет;
желание заниматься;
хорошая растяжка;
умение делать наклоны и махи, задерживаться в конечной точке на 5-10 секунд.

Только при выполнении этих условий можно приступать к дальнейшим тренировкам.

Организация занятий

Сначала малыши учатся выполнять продольный шпагат, затем приступают к поперечному. Очень важно не допускать болевых ощущений, не заставлять ребенка делать через силу, буквально сжав зубы, – от такого подхода больше вреда, чем пользы. Конечно, своего родитель добьется, но радости от успеха кроха не испытает.

Отметим и важность разминки, делать которую следует и перед упражнениями на растяжку, и перед выполнением самого шпагата. Она включает несколько несложных упражнений:

бег на месте;
прыжки;
энергичные наклоны в стороны;
приседания.

После разминки выполняется сам комплекс упражнений на растяжку. Очень важно заниматься регулярно таким образом, чтобы был прогресс, то есть постепенно увеличивать количество повторов и улучшать результат. Если сегодня малыш сумел наклониться и достать руками до пола, то очень желательно, чтобы завтра он сделал это чуть лучше или смог зафиксировать положение на секунду дольше.

Как садиться на шпагат?

Приступать к самому шпагату можно только в том случае, если упражнения на растяжку получаются без проблем и не вызывают болевых ощущений.

Родителям нельзя искусственным образом растягивать ребенка, процесс должен быть абсолютно естественным. Незначительные болевые ощущения допустимы, но нельзя терпеть сильную боль.

Теперь рассмотрим, как сделать правильно продольный шпагат:

Встать на колени.
Растягивать ноги вперед по очереди, стараясь опустить таз к полу настолько, насколько это возможно.
Спина остается прямой.

Конечно, получится не с первого раза, но после регулярных тренировок родители и сам малыш заметят, что результат все лучше и лучше.

Поперечный шпагат делается так:

Стоя, расставить ноги как можно шире.
Руки при этом вытянуты вперед.
Постепенно расстояние до пола следует сокращать.

Через некоторое время успех будет обязательно. В первое время допустимо слегка поддерживать малыша за плечи, помогать ему, но насильно растягивать нельзя.

Очень важно, чтобы ребенок получал удовольствие от занятий, поэтому следует включать его любимую ритмичную музыку, под которую выполнять движения гораздо приятнее. Родителям следует хвалить малыша за самый незначительный прогресс, а также за старание – это станет мощным мотиватором к дальнейшему успеху. Ругать ребенка или сравнивать его с другими детьми категорически нельзя, поскольку все малыши разные. Сравнение допустимо только с самим крохой несколькими неделями раньше.

Специалисты советуют: если у ребенка при всем старании не получается сделать шпагат, нужно отказаться от этой затеи и просто выполнять с ним комплекс упражнений на растяжку – они не менее полезны, но не заставят ребенка чувствовать себя неудачником. Не стоит гнаться за быстрым результатом и верить заманчивым заголовкам вроде «Как сесть на шпагат за 3 дня». Только регулярные тренировки помогут добиться желаемого успеха и не навредить крохе.

Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Изменено: 23.05.2021,
16:31

Научиться садиться на шпагат в домашних условиях – задача не из простых, если вы не занимаетесь спортом. Важно понимать, что для таких успехов нужна хорошая растяжка. Конечно, важен и возраст. У детей тело более гибкое, легче подается пластике, а взрослым необходима постоянная физическая нагрузка. Держите тело в тонусе, регулярно делайте упражнения на растяжку и уже через какое-то время вы сможете рассказывать своим подругам о том, как сесть на шпагат в домашних условиях.

Если вы задумались о том, как научиться садиться на шпагат, но прежде не испытывали серьезных физических нагрузок, изучите противопоказания. При наличии какого диагноза шпагат под запретом? Тяжелые травмы позвоночника, воспаленные тазобедренные суставы, больная поясница, ушибы ног, трещины в костях и повышенное артериальное давление.

Быстро сесть на шпагат в домашних условиях без специальной подготовки не получится. Как минимум за неделю перед основными упражнениями для шпагата стоит позаниматься стретчингом – специальными упражнениями для растяжки. Их нужно выполнять каждый день. Если до этого дня вы не слишком утруждали себя упражнениями, то первое время лучше тренироваться через день. Когда вы заметите прогресс в растяжке, можно переходить на ежедневные тренировки.

Как сесть на шпагат за 30 дней

Вы можете дополнять комплекс на свое усмотрение. Описанные ниже упражнения также приблизят вас к цели.

Махи ногами. Вариант № 1

Одно из эффективных упражнений — это махи ногами. Чтобы добиться максимальной растяжки, нужно выкладываться по максимуму. Встаньте на одну ногу таким образом, чтобы на нее приходилась вся масса тела. А второй ногой совершайте махи вперед до максимально возможной для вас высоты. Уже через неделю уровень махов заметно изменится, и вы заметите прогресс.

Махи ногами. Вариант № 2

Встаньте прямо, стопы должны быть сомкнутыми. Наклонитесь телом вниз, руками облокотитесь о пол. Поднимите одну ногу таким образом, чтобы с туловищем она составляла одну линию. Продержитесь в таком положении 10 секунд. Проделайте это же движение второй ногой.

Балетный станок

Уже само название «балетный станок» говорит о том, что с помощью этого упражнения растягиваются балерины. Выберите в доме поверхность на уровне пояса, например, стол. Положите на него одну ногу. Делайте наклоны до пола, следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях. Делайте упражнения на обе ноги по очереди.

Растяжка икр

На первый взгляд, кажется, что растяжка икр не так уж важна. Но это не так, необходимо, чтобы все мышцы были в тонусе. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол и максимально широко раздвинуть ноги в разные стороны. Затем обхватите носки стоп руками и тянитесь к полу всем телом. Важно, чтобы во время выполнения спина была в прямом положении.

На заметку: Делайте упражнения на растяжку до легких болезненных ощущений. Если боль продолжается дольше 15 секунд, нагрузка на данном этапе слишком велика и вам стоит снизить темп. Также следите за дыханием – оно должно быть ровным и глубоким. Ни в коем случае не задерживайте дыхание. Старайтесь двигаться медленно и плавно, не совершая резких движений. Помните, что важно не то, как быстро вы сможете сесть на шпагат, а насколько правильно вы будете выполнять упражнения. Тренировка должна длиться не дольше 40 минут. Берегите себя и будьте здоровы!

Струнное искусство — легко для детей

Так что в этом году я был как бы одержим струнным искусством. От всего до моей доски «Дом, милый дом», моего знака года в виде перевернутой струны, до моего собственного праздничного продукта, который продается в магазинах Jo-Ann Fabric и Craft. Я люблю струнное искусство. Естественно, моей 6-летней дочери он тоже понравился. Единственная проблема в том, что ей 6 лет, и она не умеет пользоваться маленькими гвоздями и молотком самостоятельно. Так что обычно я забиваю молотком и прибиваю гвозди, а потом она нанизывает.Войдите в тетрадь Klutz String Art Activity Book, и моя дочь сделала целую стену галереи струнного искусства для своей комнаты.

Я имею в виду, как это мило для 6-летнего?!? Меня особенно впечатлила эта книга, но я скажу, что вы не ошибетесь, если выберете какие-либо учебники Klutz. Каждое Рождество я покупаю своим детям какой-нибудь учебник. В прошлом году я купил книгу о животных Klutz Pom Pom для Кайлы и книгу Paper Airplane для Исаака. В этом году Klutz прислали мне 5 своих учебных пособий, чтобы я попробовал их.

Это было огромное удовольствие для нас с Кайлой делать вместе. Я скажу, что Pop Collage был моим наименее любимым, вероятно, из-за того, что Кайле всего 6 лет, поэтому она не совсем понимает аспект коллажирования. Моим вторым фаворитом было вязание на пальцах, за которым последовали украшения Shrink & Link.

Хорошо, вернемся к String Art. Хотел бы я подумать об этом блестящем способе Кайлы заниматься струнным искусством. Нет гвоздей, просто нажмите на булавки с помощью этого маленького инструмента, чтобы все они были одинаковой высоты.

Итак, первым делом вы выбираете бумагу для покрытия 4-слойного гофрированного картона. Все бумаги отмечены, чтобы вы могли центрировать бумагу, а затем просто скотчем скотчем скотчем края, как если бы вы делали подарок.

Конечно, как и ее мама, она не хочет делать только одну доску, она хочет сделать их все.

Далее Кайла выбрала понравившиеся дизайны. В комплект был включен шаблон / переводная бумага. Вы просто кладете бумагу на рисунок и используете Sharpie, чтобы отмечать точки.

Затем вы берете шаблон, кладете его сверху и вставляете булавки через шаблон в покрытый бумагой картон. У них есть прилагаемый инструмент, который вы используете, чтобы вдавить штифты. Пальцы не болят от нажатия — великолепно!

Плюс маленький удобный инструмент, который позволяет установить все штифты на одинаковую высоту. Намного проще, чем забивать ими дерево!

После того, как все штифты вставлены, вы просто отрываете шаблон.

Гениально верно ??? Благодаря им детям намного проще заниматься самостоятельно … на мамином студийном столе, полном попкорна в микроволновке и чашек Smoothie King. 🙂

Кайла так гордилась своими творениями. Она работала над ними понемногу в течение 4 дней.

Я подкрепил их несколькими полосами для подвешивания изображений 3M Command и повесил их на стене моей студии только для изображения, но на самом деле они висят в комнате Кайлы над ее столом.Они такие очаровательные.

Из струнного искусства можно сделать целую стену галереи. Кроме того, из них можно сделать милые подарки, которые можно подарить бабушкам и дедушкам или учителям в качестве подарка ручной работы.

Чтобы узнать больше или увидеть другие учебники, которые предлагает KLUTZ, посетите их сайт.

Также подписывайтесь на KLUTZ в Twitter, Facebook и Instagram

Отказ от ответственности: этот пост спонсируется Klutz.Все мнения принадлежат мне, и все струнные рисунки любезно предоставлены моей дочерью.

Связанные

25+ поделок и учебных пособий (идеи для поделок с использованием пекарского и джутового шпагата)

Шпагат — такой универсальный и забавный предмет для рукоделия! Сегодня я делюсь более чем 25 забавными поделками из пекарского и джутового шпагата!

Сегодня все о шпагате!

В этом блоге я поделился множеством поделок и руководств по использованию шпагата. В этом посте я собираю не только свои поделки из шпагата, но и поделки из шпагата, а также проекты ведущих блогеров DIY / craft.

Прикрепите этот пост и возвращайтесь сюда, когда вам понадобится немного вдохновения.

Почему крафтить на шпагате?

Есть так много причин. Шпагат недорогой, универсальный, и многие люди используют его дома для рукоделия.

Если у вас нет тайника для шпагата, посмотрите в конце этого поста, где я делюсь своими любимыми местами, где можно купить шпагат.

Давайте приступим к созданию любимых поделок из шпагата и поделок своими руками!

Поделки из шпагата

Я создал эти помпоны из пряжи, но вы легко можете сделать их из джута или бечевки!

Так как шпагат зачастую тоньше пряжи, это может занять немного больше времени, так как вы захотите еще несколько раз обернуть создатель помпонов, чтобы получился пышный, полный помпон!

Продолжить чтение

Шпагат — один из моих любимых материалов для упаковки домашнего мыла.

Используйте крафт-бумагу, гофрированный картон, оберточную бумагу или картон, чтобы обернуть мыло, затем добавьте немного пекарен или джутового шпагата в качестве забавного и текстурного украшения.

Продолжить чтение

Я использую эту идею в обеих своих детских спальнях.

Зайдите на пост, чтобы узнать, как использовать простой шпагат, командные крючки и прищепки для демонстрации рисунков ваших детей.

Это отличный способ не только продемонстрировать свои работы, но и заполнить большую пустую стену!

Продолжить чтение

Поделитесь простой и веселой идеей гирлянды на День святого Валентина, используя шпагат и бумажные бирки!

Сделайте один на День святого Валентина, но не стесняйтесь использовать эту технику круглый год, используя разноцветные бирки и шпагат.

Продолжить чтение

Я люблю милые валентинки без конфет, которые легко сделать.

Эти валентинки в стиле «ты такая милашка» украшены клементинами «милашки», бечевкой и бесплатными этикетками для печати, которые можно распечатать прямо со своего домашнего компьютера.

Продолжить чтение

Рождественские подарочные бирки с тиснением — это забавный и простой способ добавить цвет и текстуру вашей подарочной упаковке.

Доза конфетти придает блеск и блеск основным крафт-биркам. Сделайте их для других праздников, используя разные марки, цвета шпагата и конфетти / блестки.

Продолжить чтение

Лента Gorilla, тканевые цветы и белый шпагат украшают этот очаровательный футляр для салфеток из папье-маше.

На сборку этой простой поделки ушло буквально 10 минут, и она отлично смотрится в ванной или спальне!

Продолжить чтение

Обертки для шоколадных батончиков

Snowman — это быстрое и легкое ремесло, идеально подходящее для холодных месяцев.

Сделайте со своими детьми, чтобы подарить или использовать в качестве сувениров на зимнюю или рождественскую вечеринку!

Продолжить чтение

Эти милые светильники в форме сердечка сделаны из цветного шпагата и воздушного шара.

Такой супер простой проект, идеально подходящий как для детей, так и для взрослых.

Продолжить чтение

Узнайте, как превратить старую картонную коробку в стильную и прочную коробку для хранения.

Прекрасно подойдет для хранения в любой комнате вашего дома.

Продолжить чтение

Эти яйца в шпагате — идеальный декор на Пасху!

Они также делают идеальные поделки для детей!

Продолжить чтение

Используйте дозатор мыла, обернув его шпагатом.

Эта быстрая и простая поделка также станет отличным подарком на новоселье или подарочной корзиной.

Продолжить чтение

Вы можете сделать эти связки полевых цветов своими руками из любых полевых цветов и кустарников, которые есть у вас во дворе, все, что вам нужно, это ножницы и шпагат!

Продолжить чтение

Я люблю хорошие поделки в долларовом магазине!

Эта ваза «Долларовое дерево» — забавное, дешевое и красивое декоративное изделие.

Продолжить чтение

По мере приближения более теплой погоды я всегда ищу небольшие способы улучшить свой двор и крыльцо.

Узнайте, как преобразить качели на крыльце, обмотав старую цепь шпагатом

Продолжить чтение

Эта настенная подвеска с изображением динозавра — забавный проект, который может выполнить вся семья.

Включает бесплатный шаблон для динозавра.

Продолжить чтение

Раскрашенные своими руками тыквы из долларового магазина с реалистичными стеблями, сделанные из сизалевой веревки.

Они выглядят так же, как дорогие тыквы, которые вы видели в PotteryBarn.

Продолжить чтение

Где купить шпагат для крафта

Есть так много мест, где можно найти шпагат для поделок и домашнего декора.

Джутовый шпагат и пекарский шпагат можно найти в магазинах для рукоделия и в Интернете.

Джутовый шпагат лучшего качества

Лично мне очень нравится этот джутовый шпагат. Это отличная цена за приличное количество шпагата для ваших поделок и поделок.

Шпагат Best Bakers

Это отличный набор для пекарского шпагата.

У вас 24 рулона, так что это хороший способ начать сбор.

Каждая катушка шпагата имеет длину пять ярдов, поэтому, если у вас есть проект, в котором вы знаете, что вам понадобится большое количество шпагата одного цвета, вы можете использовать полные катушки шпагата.

Вы нашли новую поделку из шпагата, чтобы попробовать? Я надеюсь, что это так!

Большое спасибо за то, что вы прочитали все о наших любимых 25+ поделках и учебных пособиях (идеи для поделок с использованием пекарен и джутового шпагата).

Хорошего дня!

Easy Cardboard String Art для детей

Всегда есть , что мы можем открыть для себя, а также старые фавориты. Я так благодарен за то, что нам передали задания … Веселые и простые, которые можно объединить в мгновение ока! Ты потрясающий, Джейми, и я ценю, что ты делишься своими делами и идеями !! — Мелисса К.

«Мне очень нравится, что этот берет на себя всю подготовительную работу по привлечению моих детей. Так легко просто повесить календарь и взглянуть на него для вдохновения, когда мы в фанке». — Участник Activity Room, Рэйчел

Я обнаружил, что невозможно найти в Google идеи с миллиона различных сайтов, организовать, купить расходные материалы и т. Д. Это именно то, что я искал! Спасибо за то, что сделали что-то настолько организованное и простое в использовании. — Пользователь планов действий в первые годы, Мелисса К.

Это избавляет от необходимости рыскать по Интернету в поисках идей. Это похоже на поиск рецепта в Интернете, где так много вариантов, что часто бывает не так утомительно, если смотреть в книгу на полке, чем беспокоиться о слишком большом количестве вариантов. — Пользователь планов действий в первые годы, Робин Дж.

Большое спасибо за эту деятельность. Они доказали мне, что Я МОГУ быть той мамой, которая делает крутые и творческие вещи со своими детьми! И эти крутые и креативные вещи могут быть довольно простыми! Какое откровение.Спасибо!! — 7 Day Challenge, Кэти М.

Я чувствую себя молодой мамой, у которой так много забавных идей. Раньше я боялся полудня, после сна, потому что было так скучно делать одно и то же день за днем, но теперь я с нетерпением жду нашего «игрового» времени! — Хейли С.

Вы во многом положительно изменили то, как я провожу время с ребенком! Теперь я один счастливый папа, который больше не задается вопросом, что я собираюсь делать с этим маленьким парнем в течение следующих 12 часов: P Ваш сайт впервые стал спасением жизни папы! — Джек С.

Трудно придумать что-то, что могло бы развлечь и увлечь трехлетнего ребенка, заботясь о ребенке. Все, что мы до сих пор пробовали на вашем сайте, понравилось трехлетнему ребенку. Ваши идеи настолько просты, что он может воплощать их в жизнь часами. НЕБЕСА! — Карен И.

Струнное искусство для детей «Сделай сам»

Моя работа на веревочке для детей — идеальное изделие для тех дождливых или очень жарких дней, когда вы и дети просто хотите остаться дома. Это отличная поделка для детей старшего и младшего возраста.У вас будет больше рук с младшими, но им все равно понравится этот проект. Мне нравится, когда детские рисунки и поделки можно выставлять на обозрение, а не убирать в шкаф. Эти произведения искусства на струнах были созданы моими детьми и являются прекрасным дополнением к их комнатам. Пойдемте, я покажу вам, как вместе с детьми создавать эти великие произведения искусства.

Принадлежности, необходимые для изготовления ниток своими руками Art:

Шаг 1. Выберите изображение и размер, чтобы он соответствовал стандартному листу бумаги для принтера.Распечатайте ваше изображение.

Шаг 2. А пока пусть ваши дети раскрасят доску в любой цвет по своему выбору.

Шаг 3. После того, как доска полностью высохнет, добавьте бумагу на доску, убедившись, что она находится по центру и ровно. Добавьте два гвоздя по краю изображения и сквозь бумагу, чтобы они удерживались на месте. Обязательно используйте гвозди с большой головкой, которые входят в комплект, упомянутый выше. НЕ вставляйте гвоздь в доску полностью.Гвозди должны торчать, чтобы вы могли обернуть их веревкой.

Шаг 4. С помощью карандаша отметьте приблизительно каждые 1/2 дюйма по всему периметру изображения.

Шаг 5. Теперь дети постарше могут взять на себя ответственность и прибить каждую карандашную отметку. Опять же, убедитесь, что они используют гвозди с головками и что все гвозди выступают из доски на одинаковой высоте.

Шаг 6. Когда вы закончите вставлять гвозди, это будет выглядеть как на картинке ниже.Если у вас есть дети младшего возраста, забейте их гвоздями и дайте им возможность натянуть веревку всего за минуту. ПРИМЕЧАНИЕ: Мы решили не добавлять гвозди внутрь шин на этом изображении. Мой сын все это прибивал сам и очень гордился этим. Да, есть такие, которые выглядят кривыми. В конечном продукте это действительно не имеет значения, так что просто продолжайте. Детские поделки полны недостатков, поэтому не поддавайтесь желанию исправлять их.

Шаг 7. Теперь оторвите бумагу, и у вас останется море гвоздей на раскрашенной доске.Вы готовы к веревке!

Шаг 8. Молодым и старым понравится обвить ногти ниткой. Внутри и снаружи, вокруг, зигзаг, любая комбинация, которую они могут придумать! Начните с любого гвоздя и завяжите веревку узлом. Затем работайте с ним, пока не будете довольны, и также закрепите его на последнем гвозде. Обязательно держите натянутую струну, чтобы получить правильные результаты.

Шаг 9. Мы обнаружили, что добавление нити по краю, а также в центре улучшило внешний вид.Посмотрите на шину вверху и внизу. Количество струн, которое вы используете, полностью зависит от маленького художника. Вы можете видеть, что мой сын использовал на своем тракторе связку пекарского шпагата.

В то время как моя дочь вроде меньше использовала на инициале. Это зависит от ребенка, и я думаю, что оба выглядят действительно великолепно.

Наши готовые проекты так же уникальны, как и сами дети! Но я думаю, что они оба выглядят достаточно хорошо, чтобы их можно было показать где угодно.

Теперь вы понимаете, что я имел в виду, говоря о гвоздях.Они не должны быть прямыми и совершенными… никто никогда не узнает! Я люблю детские поделки, которые не нужно прятать в шкафу. Не так ли?

Возьмите веревку, доску и гвозди и приступайте к работе сегодня же. Вашим детям понравится видеть, как их искусство обретает форму, когда они обматывают ногти веревкой. Вы даже можете использовать этот урок, чтобы создать свою собственную струнную графику. Какое изображение вы будете использовать?

Энджи в блогах в Country Chic Cottage, где вы можете найти творческие поделки, винтажные находки, домашний декор и поделки, все с небольшим деревенским чутьем.Энджи ведет блог более 2 лет, замужем, имеет троих детей. Загляните в ее блог, где вы найдете все, от небольших быстрых поделок до крупной мебели и предметов домашнего обихода.

40 деревенских проектов из шпагата своими руками для украшения вашего дома и сада

Деревенский декор настолько красив, что совсем не обязательно должен быть дорогим. Хотя вы, безусловно, можете отправиться в Pottery Barn или любой другой относительно дорогой магазин домашнего декора, вы можете так же легко сделать свой собственный деревенский декор и сэкономить связку.Это то, что мне нравится в DIY — вы можете сделать красивый декор, не уступающий всему, что вы найдете в модном журнале, и получаете удовольствие, создавая его самостоятельно и экономя деньги. Что в этом не нравится? При этом я недавно увлекся шпагатом. Шпагат — такой деревенский материал, и он действительно дает вам отличный вид фермерского дома практически на всем, к чему вы его прикрепляете.

Итак, я решил найти несколько проектов шпагата, чтобы я мог добавить этот великолепный деревенский вид, не тратя на это всю свою ежемесячную зарплату.Я нашла 40 самых очаровательных и простых в использовании шпагатов, которые вы когда-либо видели! Мне нравится создавать что угодно, и еще больше я люблю вторичное использование и перепрофилирование — многие из этих проектов предлагают возможность вторичного использования вещей, которые вы обычно выбрасываете в мусорную корзину, поэтому они вдвойне восхитительны. Эти замечательные поделки идеально подходят для тех случаев, когда погода не позволяет выйти на улицу. И все они имеют такой великолепный деревенский вид, как эти 50 деревянных знаков, которые придают деревенский шарм вашему дому.

Чтобы быть хитрым, необязательно тратить много денег. На самом деле, многие из этих проектов довольно дешевы и действительно экономны, если учесть, что вы можете перепрофилировать и повторно использовать материалы. Сам по себе шпагат совсем не дорогой, поэтому, если у вас нет нескольких рулонов под рукой, вы можете купить его довольно дешево. Вы также можете заменить многие из них джутовым или конопляным шнуром и использовать для их изготовления такие вещи, как пустые бутылки из-под вина, каменные кувшины и даже газеты. Представьте, что у вас есть целая коллекция декора из шпагата, которая вам ничего не стоит! Если вам действительно нравится деревенский вид фермерского дома, не забудьте также взглянуть на эти 55 идей домашней мебели и декора, сделанных своими руками.

Итак, у вас есть шпагат и несколько других материалов, давайте приступим к созданию деревенского декора! Не могу дождаться, когда вы опробуете эти проекты, и надеюсь, что вы поделитесь, какие из них вы добавили в свой дом.

1. Миска для шпагата Easy DIY

Представьте, для чего можно использовать эту чашу для шпагата! Это может быть ваза с фруктами, держать ваши любимые украшения или даже украсить любой стол или полку. И это действительно легко сделать. Вы просто переворачиваете миску вверх дном и склеиваете шпагат, используя его в качестве формы.Вы можете сделать их любого нужного вам размера, и все они будут действительно прочными.

Источник / Учебное пособие: creeklinehouse

2. Шпагат Яблоко своими руками Арт

Обожаю этот яблочный шпагат! Это так уникально и очень легко сделать. Конечно, вы можете сделать это с любым фруктом или другим предметом, который вам нужен. Суть в том, чтобы сделать настоящее произведение искусства из шпагата, а затем добавить красивую рамку, возможно, с подложкой из мешковины, чтобы придать ему великолепный деревенский вид. Вы даже можете найти пекарский шпагат разных цветов!

Источник / Учебное пособие: для внутреннего пользования

3.Бутылка с декоративным шпагатом

Оберните шпагатом стеклянную или даже пластиковую бутылку, а что у вас есть? У вас есть красивый декоративный элемент, который можно использовать как вазу или просто как украшение. Это тоже действительно простой проект. Вы просто обматываете бутылку бечевкой, уделяя время приклеиванию или Mod Podge на месте по ходу движения. Затем добавьте украшения, например, милый маленький цветок из мешковины, и все готово.

Источник / Учебное пособие: thatchurchcreative

4. Браслеты с пуговицами из шпагата

Эти браслеты сделаны с деревянными пуговицами на шпагате, и они просто великолепны.Вы можете купить пуговицы в любом магазине для рукоделия или хобби или вырезать их самостоятельно, если вам так хочется. После того, как вы украсите их, как хотите, обвяжите их шпагатом, чтобы создать очень модные браслеты, которые вам (и всем, кого вы знаете) понравятся.

Источник / Учебное пособие: cosmocricket

5. Салфетки из плетеного шпагата своими руками

Эти салфетки из плетеного шпагата своими руками составят конкуренцию всему, что вы можете купить в универмаге, и они намного дешевле. Процесс немного долгий и трудоемкий, но он того стоит, когда вы увидите конечный результат.Вы просто заплетаете три нити шпагата вместе и скручиваете их горячим клеем по ходу движения. Возможно, будет быстрее сначала заплести косу, а затем создать круговой узор, когда все косы будут готовы.

Источник / Учебное пособие: creeklinehouse

6. Модернизация ручки шкафа из шпагата в духе Anthropologie

Если вы когда-нибудь хотели новые ручки для шкафов и просто не хотели тратить деньги на их приобретение, этот проект для вас. Вы можете обернуть эти ручки шпагатом и придать шкафам великолепный деревенский вид, сэкономив при этом много денег.Эти ручки выглядят так, как будто они пришли прямо из Anthropologie. Только вы будете знать, что это простой проект DIY!

Источник / Учебное пособие: houserevivals

7. Рождественские украшения, обернутые шпагатом

Обожаю украшать на Рождество мешковиной и шпагатом. Это придает вашему дому такой чудесный деревенский вид. Тем не менее, эти рождественские украшения из шпагата своими руками настолько просты и будут так красиво смотреться на вашей елке в наступающие праздники. Чтобы сделать их, вы просто обматываете пластиковые шарики или любой предмет сферической формы шпагатом, приклеивая его по ходу движения.Добавьте кружево или другие украшения, чтобы сделать их еще более декоративными.

Источник / Учебник: блаженство внутри страны

8. Часы с декором из шпагата своими руками

Это часы, которые можно сделать полностью с нуля, а шпагат придает им очаровательный деревенский вид. Вы используете кусок окрашенной фанеры в качестве основы, а затем добавляете шпагат, чтобы придать ему характер — в любом дизайне, который вы хотите. Вы также можете полностью закрыть базу часов, если хотите. Когда вы закончите украшать, просто добавьте свой набор часов, и все готово.

Источник / Учебное пособие: diohomeimprovements

9. Подставки для шпагата Easy DIY

Эти маленькие подставки очень просты в изготовлении, и они отлично смотрятся на пляже. Если вы любите сидеть на волнах и нежиться на солнце, они вам определенно понадобятся, независимо от того, находитесь вы на пляже или нет. Чтобы сделать их, вы просто наматываете шпагат на пробковую подставку и закрепляете ее школьным клеем. Так легко и они станут прекрасным дополнением к вашему дому!

Источник / Учебное пособие: выводы

10.Переработанные груши с лампочками

Обожаю этот маленький проект! Это отличный проект по переработке перегоревших лампочек, и вы также получите великолепный новый декор. Чтобы сделать эти груши из переработанных лампочек, вы просто обматываете их бечевкой и наклеиваете на ходу. Вы можете использовать их для украшения в любом месте дома, и они особенно красиво смотрятся в корзине в качестве центрального украшения вашего обеденного стола.

Источник / Учебное пособие: практически функционально

11. Корзина для хранения шпагата по индивидуальному заказу

Знаете ли вы, что из пустых картонных коробок и шпагата можно сделать ящики для хранения своими руками? Что ж, теперь ты знаешь.Это один из самых простых проектов, и он дает вам новые красивые ящики для хранения, не тратя по 5 или 10 долларов каждый, чтобы получить их. Вместо того, чтобы покупать их, вы просто делаете, и самое замечательное в этом то, что вы можете сделать их любого размера и формы, которые вам нужны. Просто приклейте бечевку к пустой картонной коробке и добавьте украшения из ткани, и готово!

Источник / Учебное пособие: creeklinehouse

12. Яйца из шпагата своими руками

Я видел эти маленькие пасхальные яйца из шпагата в универмагах по цене около 10 долларов за штуку.Но вы можете сделать свое собственное менее чем за доллар за яйцо! Вы просто приклеиваете горячим клеем пластиковые пасхальные яйца. Это просто и замечательный способ украсить свой дом весенними украшениями. Пластиковые яйца действительно недороги, и вы можете сделать несколько штук, используя всего одну упаковку шпагата.

Источник / Учебное пособие: для внутреннего пользования

13. Подарочная упаковка в деревенском стиле своими руками

Этот проект настолько прост, что делает ваши подарки такими великолепными. В следующий раз, когда вам нужно будет обернуть подарок, используйте бечевку, чтобы связать его вместо традиционной подарочной ленты.Это действительно хорошо работает, если вы завернете подарок в мешковину или положите его в коричневый бумажный мешок. Вы также можете добавить немного кружева или бумажной салфетки, чтобы придать ему дополнительное украшение.

Источник / Учебник: откровенно симпатичный

14. Цветы из шпагата своими руками

Цветы из шпагата можно использовать для украшения очень многих вещей, и их очень легко сделать. Просто скрутите бечевку и скрутите ее вместе с помощью Mod Podge или клея. Вы также можете добавить любое количество украшений для центров, таких как стеклянные камни или бусины, цветные круги из мешковины, пуговицы или что-нибудь еще, что у вас есть под рукой.

Источник / Учебное пособие: happyhourcrafts

15. Рамка для фотографий Twine Memento

Мне нравится эта рамка, которая не обязательно покрыта шпагатом (хотя вы можете сделать это, если хотите), но вместо этого в ней используется шпагат для хранения ваших любимых фотографий. Вы просто протягиваете шпагат через рамку — без стекла — и затем с помощью крошечных прищепок держите свои любимые фотографии. Это позволяет легко менять эти фотографии так часто, как вам нравится, и это великолепная рамка в деревенском стиле, на сборку которой уходит всего несколько минут.

Источник / Учебное пособие: shanty-2-chic

16. Шпагат своими руками Art

Искусство из струнных ниток — это забавный и простой способ украсить свой дом, и это проект, который понравится детям. Все, что вам нужно для создания струнного искусства, помимо шпагата, — это деревянный брусок и несколько гвоздей. Вы можете украсить дерево, раскрасив его, или добавить бумагу для скрапбукинга. Затем нарисуйте гвоздями нужный дизайн и используйте шпагат для создания рисунка.

Источник / Учебное пособие: thehappyhousie

17.Перепрофилированное хранилище Mason Jar

Вы можете превратить обычные каменные кувшины в красивые хранилища, вазы или подсвечники, добавив шпагат. Если вы хотите по-настоящему деревенский вид, добавьте к шпагату кружево и / или мешковину. Просто накройте банку любым дизайном, который вы хотите, горячим способом приклеивая шпагат на место. Или вы можете использовать Mod Podge, чтобы удерживать шпагат на месте, а затем просто добавить любые декоративные элементы, которые захотите.

Источник / Учебное пособие: redheadbabymama

18. Новогодние елки, завернутые в шпагат

Эти маленькие рождественские елки, обернутые шпагатом, очень легко сделать, и они будут конкурировать с любыми подобными изделиями, которые вы можете найти в Pottery Barn или других дорогих универмагах.Вам просто понадобится конус для поделок и немного шпагата. Просто оберните шпагат вокруг конуса, приклеивая его или Mod Podging по мере продвижения. Вы можете добавить декоративные элементы для создания орнаментов или оставить их как есть, чтобы создать отличный центральный элемент.

Источник / Учебное пособие: thriftyandchic

19. Знак из переработанного картона

Вы можете написать любое сообщение, которое захотите, и оно все равно будет стоить вам не дороже пары долларов. Эти знаки, покрытые шпагатом, будут стоить вам только стоимости шпагата.Вы делаете настоящий знак из картона, так что это действительно недорогой вариант декора. Просто вырежьте буквы из картона и обмотайте их шпагатом, приклеивая шпагат по ходу движения. Вы можете добавить любое количество декоративных элементов, или из них получатся отличные самостоятельные идеи декора.

Источник / Учебник: craftygirlaz

20. Скамейка из плетеного шпагата своими руками

Эта скамья из плетеного шпагата требует немного больше работы, чем некоторые другие проекты в списке, но она определенно стоит дополнительных усилий.Вы строите его сверху вниз, и все, что вам нужно, это несколько деревянных деталей, которые вы могли оставить от других проектов, и немного шпагата, а также шурупов и другого оборудования. Это красивая скамейка, которая идеально подходит для веранды или прихожей.

Источник / Учебное пособие: themerryoughtt

21. Декоративные шнуры питания из шпагата

Если у вас есть шнуры питания, которые видны, и вы хотите их прикрыть, это легко можно сделать с помощью мотка шпагата. Вы просто обматываете шнуры шпагатом, и тогда они выглядят более декоративными, когда они видны, а не выглядят неорганизованными и неопрятными.Это так просто, для этого потребуется только шпагат и клей. Это отличный способ прикрыть удлинители на веранде или террасе.

Источник / Учебное пособие: thevow

22. Кормушка для банок и шпагата из переработанных материалов

Возьмите старую металлическую банку и обмотайте ее шпагатом, и у вас получится прекрасная кормушка для птиц. Вы можете использовать банки любого размера, в зависимости от того, какую кормушку вы хотите сделать. Просто отрежьте часть дна банки — достаточно большую, чтобы в нее можно было положить птичий корм, — а затем используйте полоску металла или деревянный дюбель для жердочки.Затем обмотайте его шпагатом, и вы получите дешевую и очень эффективную кормушку для птиц.

Источник / Учебник: dabblesandbabbles

23. Розетка из мешковины и шпагата с легким узлом

Эти розетки великолепны и идеально подходят для украшения чего угодно, от подсвечников из каменных кувшинов до одежды и даже картин и других деревянных предметов. Вы можете сделать их из мешковины и шпагата, и это действительно просто и очень быстро. Узел шпагата — это центральный элемент, и его очень легко воссоздать.

Источник / Учебник: endlesslyinspired

24. Монограмма из шпагата своими руками

Эти украшения из шпагата с монограммой идеально подходят для рождественской елки в деревенском деревенском доме. Их действительно легко сделать, и вы можете сделать их из существующих деревянных букв (в Dollar Store они есть примерно по 1 доллару за штуку) или вырезать буквы из картона. Вы также можете использовать эту концепцию монограммы, чтобы сделать любое количество других украшений различной формы или составить целые слова, такие как «РАДОСТЬ» или «ЛЮБОВЬ», для вашего дерева.Оберните буквы шпагатом и добавьте крючок для подвешивания.

Источник / Учебное пособие: gettingmartha

25. Морской фонарь, покрытый шпагатом

Морской фонарь — проект, который вам обязательно понадобится в жизни. Это великолепная лампа, создающая чудесную пляжную атмосферу, и ее очень легко сделать. Вы можете сделать это с любой стандартной лампой, и это отличная идея, чтобы скрыть лампы с постоянными дефектами. Просто оберните и приклейте шпагат вокруг основы, и вы можете даже прикрыть тень, если хотите действительно украсить ее в морском стиле.

Источник / Учебное пособие: thehappyhousie

26. Декоративная пасхальная морковь своими руками

Вот еще одна замечательная идея использовать шпагат для украшения на Пасху. Эти маленькие морковки так легко приготовить, и они так восхитительны, когда готовы. Вы можете использовать их, чтобы создать прекрасный центральный элемент, или просто разложите их по дому в весенние месяцы. Для их изготовления вам понадобятся только газета, лента и шпагат, и вы можете подобрать цветной шпагат или покрасить его самостоятельно, если хотите, чтобы этот великолепный оранжевый цвет.

Источник / Учебное пособие: creeklinehouse

27. Держатель для карандашей, обернутый шпагатом

Превратите любую банку или предмет аналогичной формы в очень стильную подставку для карандашей с помощью всего лишь небольшого количества бечевки. Это отличный способ переработать пустые банки из-под овощей. Просто очистите их и убедитесь, что в местах снятия крышки нет острых краев. Затем оберните шпагатом, приклеивая его по ходу движения. У вас есть новый красивый держатель для карандашей, и вы избавили его от попадания на местную свалку.

Источник / Учебное пособие: thecraftedblog

28. Тыква своими руками — осеннее украшение в деревенском стиле!

Я люблю эти тыквы, сделанные из шпагата. Они не только действительно декоративны и отлично подходят для осени, но и очень просты в изготовлении и стоят очень недорого, если у вас под рукой есть несколько основных принадлежностей. Вы даже можете украсить их листьями и настоящими веточками, пропитанными блестками. Вы можете сделать их, обмотав шпагатом предметы схожей формы, или вы можете просто использовать шпагат в том виде, в котором он продается в магазине, если он правильной формы.

Источник / Учебник: ciburbanity

29. Перепрофилированные контейнеры для хранения пищевых продуктов из шпагата

Эти действительно недорогие контейнеры для хранения продуктов из долларового магазина или долларового дерева можно мгновенно превратить в большие деревенские контейнеры с помощью всего лишь небольшого количества веревки. Вы можете купить контейнеры для хранения продуктов примерно за доллар — большинство из них поставляется с двумя или тремя контейнерами в упаковке. Даже если вы добавите стоимость шпагата, у вас будет отличный небольшой набор контейнеров менее чем за 5 долларов на двоих или троих.

Источник / Учебное пособие: buzzcutsandponytails

30. IKEA Hack — Тканый стол

Превратите обычный табурет в красивый стол в морском стиле, используя лишь немного шпагата или джута. Этот небольшой прикроватный столик сделан из табурета IKEA Blanko. Все, что вы делаете, это плетите бечевку или джут вокруг верхней и боковых сторон табурета, и это превращает его в идеальный приставной столик для вашего крыльца или патио. Это простой проект, на выполнение которого у вас не уйдет больше часа.

Источник / Учебное пособие: designsponge

31.Хранение переработанных банок для кофе

Вот еще один замечательный способ переработать кофейные банки и превратить их в великолепное место для хранения в офисе или на столе. Просто украсьте банки, обернув их шпагатом, а затем добавьте этикетки для содержимого. Это также отлично подходит для хранения кухонной утвари. Банки из-под кофе отлично подойдут, потому что в них достаточно места для ножниц, принадлежностей для рукоделия и даже небольших игрушек.

Источник / Учебное пособие: simplekierste

32. Зеркало из веревки своими руками

Превратите обычное зеркало в красивое произведение искусства, добавив вешалку для шпагата.Мне нравится морской аспект этого, и это так просто. Вам просто понадобится круглое зеркало и веревка или шпагат. Просто сделайте вешалку из веревки и завяжите ее с каждой стороны. Повесьте это где хотите, чтобы он выглядел и чувствовал себя морским.

Источник / Учебное пособие: apartmenttherapy

33. Стул с акцентом на шпагат своими руками

Этот стул, украшенный шпагатом, идеально подходит для веранды или террасы, или вы можете сделать их набор и разместить вокруг кухонного стола. Вы просто оборачиваете спинку стула шпагатом, и все.Вы можете сделать это любым количеством способов, даже если хотите, обернув всю основу стула. Это придает ему отличный старомодный вид универмага, не так ли?

Источник / Учебник: centsationalgirl

34. Снеговик из деревенского шпагата

Этот маленький снеговик идеально подходит для вашего деревенского рождественского украшения, и его не так уж сложно сделать. Вам понадобятся три шара из пенопласта разных размеров, чтобы создать тело, а затем пуговицы и другие украшения для украшений.Добавьте шляпу и приклейте его к деревянной основе, и у вас получится идеальный снеговик, который дополнит ваш деревенский рождественский декор.

Источник / Учебное пособие: craftncoffee

35. Стол из переработанных шин

Вы можете превратить старую покрышку в красивый стол с помощью всего лишь небольшого количества шпагата. Вам просто нужно добавить деревянный круг для вершины, а затем покрыть всю покрышку шпагатом или веревкой. Это отличный способ израсходовать те старые шины, которые могут быть у вас под рукой, и вы можете использовать разные размеры в зависимости от имеющихся у вас шин.Стол отлично подойдет для гостиной или даже веранды или патио.

Источник / Учебное пособие: wikihow

36. Ящик для игрушек, обернутый шпагатом

Превратите обычные картонные коробки — коробки большего размера — в идеальную коробку для игрушек для ваших малышей. Просто возьмите пустую коробку любого размера и обмотайте ее шпагатом! Коробки для игрушек такие дорогие, и это действительно дешевая альтернатива, которая выглядит так же хорошо, как и все, что вы можете купить в Toys-R-Us или Walmart. Вы даже можете сделать коробки меньшего размера, чтобы они подходили для хранения книг, Lego и любого количества других небольших предметов.

Источник / Учебник: allparenting

37. Урна для мусора, обернутая шпагатом

Возьмите обычную мусорную корзину, которую можно купить в Долларовом магазине за доллар, и обмотайте ее бечевкой, чтобы получить потрясающую мусорную корзину, которая выглядит намного дороже, чем она есть на самом деле. Это один из самых простых проектов, который мгновенно изменит внешний вид вашей корзины, а также мгновенно изменит внешний вид комнаты, в которой она находится.

Источник / Учебное пособие: creeklinehouse

38. Связываемый шнуром лампы из шпагата своими руками

Свет над кухонным столом или письменным столом можно мгновенно превратить в красивый деревенский свет, если вы добавите шнур для лампы с завязанным узлом.Вам понадобится подвесной светильник, а шнур просто обмотайте шпагатом. Это красивый вид, который идеально подходит для прикрытия скучного шнура подвесного светильника.

Источник / Учебное пособие: designsponge

39. Поднос для шпагата и дерева своими руками

Мне нравится этот поднос для сервировки, сделанный из старого дерева с ручкой из веревки или шпагата. Вы делаете его из деревянных досок, и он похож на крышку старого деревянного ящика. Когда ящик будет готов, просто добавьте ручки, которые вы можете сделать из шпагата, и все готово.Покрасьте или раскрасьте поднос и даже немного отшлифуйте его, чтобы придать ему эффект потертости, который идеально впишется в ваш деревенский декор.

Источник / Учебник: u-createcrafts

40. Осенний венок из шпагата своими руками

Этот замечательный венок сделан из пекарского шпагата, и это очень просто. Вы просто покрываете форму венка из пенополистирола двойником пекаря любого цвета, который хотите. Добавьте листья или другие украшения и используйте Mod Podge, чтобы собрать все вместе. Он идеально подходит для осеннего украшения, и вы можете сделать другие варианты с другими цветами для украшения вашей двери в любое время года.

Источник / Учебное пособие: merrimentdesign

10 классических способов изготовления из шпагата

Шпагат — один из самых классических предметов первой необходимости. Это может помочь в различных проектах, которые вы можете создать для своего дома, а также поможет добавить более традиционную и деревенскую атмосферу. От венков до уникальных настенных рисунков — есть множество способов попробовать свои силы в рукоделии с этим предметом на буксире. Мы составили краткий список простых способов проявить творческий подход, пока мастерит из шпагата !

1.Чаша для шпагата.

Знаете ли вы, что из шпагата можно собрать целую миску? Это было бы прекрасным дополнением к вашему дому в качестве центральной части дома — и это достаточно просто, чтобы дети могли помочь сделать это! {найдено May Arts}

2. Шпагат Яблочный.

Идеально подходит для школьного подарка или для того, чтобы выделить детскую игровую комнату. Вот лишь небольшой кусочек того, что вы можете создать с помощью пекарского шпагата! {найдено на внутреннем языке}

3.Венок из шпагата.

В любое время года вы можете обернуть свой венок в соответствии с сезоном. Вот отличный пример легкого осеннего декора, который вы можете создать в кратчайшие сроки. {найдено на Merriment Design}

4. Двойная бутылка.

Возьмите старую бутылку вина и вместо того, чтобы выбрасывать ее, превратите ее в нечто новое! Оберните его шпагатом и украсьте его к своему удовольствию. {найдено в The Creative Ministry}

5. Цветы шпагата.

Возможно, у вас даже получится создать несколько цветочков из шпагата и использовать их, чтобы украсить и украсить ими свои другие забавные проекты.{можно найти в разделе «Поделки» в счастливый час}

6. Шпагат.

Обновите свои современные лампы, обмотав плафоны шпагатом. Это придает местности больше атмосферы коттеджа, и это не займет много времени. {найдено на «Ночной сове»}

7. Сердце из шпагата.

Если вы думаете о создании забавного подарка своими руками для сестры, мамы, лучшего друга или даже соседки, обратите внимание на это сердечко из шпагата! Это немного сложнее, но все же легко довести до совершенства.{найдено на The Happy Housie}

8. Браслет из шпагата.

Винтажные пуговицы никогда не выглядели так круто, как с этим сделанным своими руками. В качестве основы этих очаровательных браслетов можно использовать обычный и пекарский шпагат. Используйте их для себя или передайте своим друзьям! {найдено на Cosmo Cricket}

9. Банка для шпагата.

Возьмите каменную банку и создайте более свежий вид и вазу для своего дома. Немного шпагата придаст ему более модный деревенский вид. Затем добавьте цветы! {найдено в Home Ideas}

10.Рама из шпагата.

Выделите комнату в общежитии, спальню подростка или даже мастерскую с помощью этого веселого и простого в использовании проекта. Вы даже можете украсить прищепку для еще большего эффекта. {найдено на Shanty 2 Chic}

Как рисовать на струнах с детьми (масштабирование вверх и вниз)

Когда мы работаем с нашими учениками, чтобы научить их , как рисовать на струнах , мы часто играем с масштабом. Сегодня я расскажу о двух способах реализации проектов струнного искусства с детьми: в ГИГАНСКОМ масштабе и в миниатюрном масштабе.Но независимо от того, какой масштаб вы используете, это идеальное занятие в STEAM, сочетающее искусство и геометрию с важным навыком мастера: молотком.

Проекты струнного искусства дают нам возможность заниматься тем, что мы любим: показывать детям, как безопасно использовать настоящие инструменты, и давать им сырье для работы. Он не только способствует развитию независимости (молоток и настоящие гвозди), но и оттачивает мелкую моторику (хватание клешнями, завязывание узлов), координацию рук и глаз (молоток встречается с гвоздем) и внимательность (молоток не касается пальца!)

Хотя это проект, основанный на процессах, это, безусловно, один из моих любимых «конечных» результатов!

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты.

Метод струнного искусства №1: ИГРАЙТЕ БОЛЬШОЙ!

В нашем летнем лагере, Camp STEAM LA, мы ЛЮБИМ становиться большими. Фактически, мы его чемпионы. Акведук? Проверять. Светящийся в темном песке маятник? Геоборды в натуральную величину и ПЛИНКО? Да, да и да. Показательный пример: гигантская радужная струнная графика этого лета. Это был один из наших совместных проектов Camp STEAM, над которым каждый турист (и учитель) работал в какой-то момент в течение недели.

Материалы

Большой кусок фанеры (минимум 4 × 4) Совет: Home Depot несет половину листов предварительно нарезанной фанеры.Планируйте заранее, чтобы убедиться, что вы поместите простыню в машину!
Маленькие молотки У меня есть несколько наборов этих коротких инструментов
Гвозди разных размеров (Обычные гвозди подходят лучше всего. Поскольку большая часть фанеры имеет толщину около ½ дюйма, вы, вероятно, захотите найти гвозди размером 3д и 4д)
Нить или пряжа разных цветов. Это моя любимая струна.
Ножницы
Жидкая акварельная краска
Чаши
Кисти малярные — зубные щетки для рисования брызгами
Брусчатка, кирпич или книги для поднятия фанеры над рабочей поверхностью

БЕЗОПАСНОСТЬ ПРИМЕЧАНИЕ. Прежде чем работать с детьми над этим проектом, ознакомьтесь с разделом «Безопасность молотка» ниже!

Инструкции

Шаг первый Подготовьте рабочее пространство для струнного искусства.Если вы планируете красить, накройте область вокруг фанеры брезентом или одноразовой скатертью. Фанеру следует установить на ровную поверхность. Под каждым углом мы положили бетонную плитку, чтобы приподнять фанеру над рабочей поверхностью, чтобы никто не забил гвоздь в стол (стопка книг тоже подойдет).
Шаг второй Начните забивать молотком. У нас не было особого рисунка в голове, и мы очень старались покрыть доску гвоздями, размещенными на разном расстоянии друг от друга.В качестве альтернативы вы можете заранее нарисовать сетку и прибить ее к определенным точкам.
Шаг третий Обрежьте тетиву. Его не нужно устанавливать по длине, но не делайте его слишком длинным, иначе он запутается. Взяв один конец веревки, завяжите узел вокруг гвоздя — это ваша точка привязки именно этой веревки. Протяните длинный конец веревки к другому гвоздю и оберните его под шляпкой гвоздя — он может быть настолько близко к точке крепления, насколько вы хотите, но имейте в виду, что вы захотите обернуть эту веревку вокруг шляпки гвоздя. закрепить на месте.Другой конец той же веревки привяжите к гвоздю, на котором вы закончили.
Шаг четвертый Повторите этот процесс (связать — растянуть — обернуть — растянуть — обернуть — завязать) сколько угодно раз, используя столько цветов, сколько захотите. Струны можно переплетать друг под другом или поверх друг друга, а также растягивать для достижения противоположных точек.

Шаг пятый (необязательно) Покрасьте дерево брызгами! Заполните миски акварельной краской — мы использовали красно-желтый, зеленый и синий.Окуните кисти в краску и найдите своего внутреннего Джексона Поллака.

Варианты:

Попробуйте этот проект с резиновыми лентами или лентами для волос и используйте его как геодоску.
Сначала нарисуйте фигуру на фанере и забейте гвозди, чтобы она соответствовала форме.

Метод струнного искусства № 2: Mini

Материалы

Ломтики дерева
Малые молотки
Finish Nails — Деревянные ломтики довольно тонкие, поэтому лучше всего подходят гвозди меньшего размера.Большие гвозди могут вызвать раскалывание и растрескивание древесины.
Строка
Ножницы
Краска
Кисти для рисования

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Поместите кусок древесины под деревянные ломтики, чтобы защитить рабочую поверхность внизу. ДОВЕРЬТЕ МНЕ НА THSI!

Шаг первый Положите кусок дерева / древесный лом на устойчивую поверхность. Начать прибивать!
Шаг второй Когда вы закончите прибивать гвозди, отрежьте кусок веревки и привяжите его к одному из гвоздей.Начните наматывать веревку на другие ногти, чтобы сделать рисунок. Обязательно оберните каждую шляпку гвоздя хотя бы один раз, чтобы закрепить дизайн на месте.
Шаг третий Обвяжите конец и при необходимости подрежьте,

Варианты:

Сначала нарисуйте кусок дерева, используя темперные лепешки. Затем добавьте гвозди и веревку.

Используйте белую нить / пряжу и раскрасьте нить после создания узора.

Брызги нарисуйте нить и дерево в конце процесса.

Вот некоторые работы нашего студента:

Давайте поговорим о STEAM

Инженерное дело

Чтобы понять, как использовать молоток, давайте узнаем, как работает молоток:

Рычаг Простая машина, состоящая из стержня, установленного в точке поворота, называемой точкой опоры. Когда к рычагу прилагается сила, он поворачивается на оси и выполняет работу.
Точка опоры Точка поворота рычага
Усилие Сила, приложенная к рычагу
Груз Вес, перемещаемый рычагом

Усилие уменьшается или увеличивается в зависимости от его положения относительно точки опоры.

Есть три класса рычагов. Молотки — это рычаг третьего класса, в котором усилие располагается между грузом и точкой опоры. Чем дальше нагрузка от точки опоры, тем усиливается усилие. Следовательно, если вы держите молоток близко к голове, вы получите меньше силы при забивании гвоздей, чем если бы вы держали молоток у основания рукоятки.

Математика

Обучение игре на струнах — это тактильный способ научить детей геометрии. Струнное искусство демонстрирует основные концепции геометрии: плоскости, точки, линии и сетки.

Плоскость Плоская поверхность
Точка Положение на плоской поверхности.
Линия Длинная отметка, полученная путем соединения двух точек.
Сетка Набор горизонтальных и вертикальных перпендикулярных линий составляет сетку.

Как это применимо к струнному искусству? Дерево — это плоскость , гвозди действуют как точки , а веревка становится линиями . Если вы решите добавить гвозди в виде геометрического узора, вы можете создать сетку из гвоздей на деревянной поверхности.

Maker Spotlight >> В конце XIX века Мэри Эверест Буль , преподаватель математики в Англии, обнаружила, что кривые можно образовать, соединив серию из точек с прямыми линиями . Она стала первым человеком, который использовал строчку по кривой (или «геометрию струн»), чтобы научить детей концепции углов и пространства . Если вы хотите узнать, как использовать струнную графику для обсуждения кривых и геометрических фигур, перейдите сюда.

Арт.

Струнное искусство определяется как искусство, выполненное с помощью цветной нити , натянутой между точками для создания геометрических узоров .

Как отмечалось выше, Мэри Эверест Буль использовала его для обучения детей математике, на самом деле она создала для этой цели шитье карточек . В 1960-х годах струнное искусство стало популярным после того, как художник Джон Эйхингер начал создавать то, что он назвал « струнных мандал ». Компания-хобби начала массовое производство наборов для рукоделия, основанных на работах Эйхингера, и струнное искусство нашло свое отражение в поп-культуре.

Сегодня многие художники используют струнное искусство в трехмерной инсталляции. Чтобы увидеть несколько невероятных примеров струнного искусства в большом масштабе, перейдите сюда.

Работа наших студентов по созданию миниатюрных струнных рисунков напоминала мандалы, поскольку деревянные срезы были круглыми.

Как (безопасно) использовать молоток:

Часто хочется держать молоток ближе к вершине или ближе к голове. ВМЕСТО, держите молоток ближе к концу, чтобы получить максимальную мощность от рычага.

Поместите Лучше всего клещами зажмите гвоздь между большим и указательным пальцами. Как и в случае с молотком, вам нужно держать гвоздь ближе всего к месту, где он встречается с деревом.
Метчик Начните стучать молотком с легкого постукивания 2–3 раза, пока гвоздь не почувствует себя устойчивым в дереве.
Add Force Уберите пальцы с гвоздя, осмотритесь, чтобы убедиться, что никто не находится в пределах допустимого расстояния, а затем ударьте шляпкой гвоздя по дереву с большей силой.

Прежде чем приступить к молотку, всегда смотрите по сторонам, а когда начнете, всегда смотрите, где находятся ваши пальцы. Дети и взрослые обычно учатся этому на горьком опыте!

Навыки Maker

Что такое «Навыки Maker»? Навыки Maker — это практические приемы (или навыков ), которые необходимы для создания, строительства, конструирования и самоделки. Они важны не только в торговле и ремесле, но и в развитии мелкой моторики.

Навыки мастеров, освоенные в этом проекте:

√ Молоток

√ Завязывание узлов

√ Ножницы

Заключение

Каждый раз, когда мы достаем молотки, наши ученики приходят в сильное возбуждение! Я искренне верю, что важно познакомить детей с настоящими инструментами и дать им возможность научиться безопасно ими пользоваться. Обучение рисованию на струнах дает им этот шанс, и результаты этого замечательного процесса всегда приятно отображать, независимо от того, какой масштаб вы выберете!

Если вы хотите использовать струнное искусство для дальнейшего обучения детей геометрии, прыгайте сюда, чтобы узнать, как использовать струнное искусство для покрытия геометрических фигур:

Вы увлечены воспитанием творческих детей?

Присоединяйтесь к более чем 22 179 родителям и педагогам, которые хотят общаться с детьми и развивать их творческий процесс с помощью волшебных, простых проектов, которые вы можете выполнять ВМЕСТЕ.

как быстро сесть на шпагат в домашних условиях, как научиться садиться на шпагат

Peгyляpнocть и пocтeпeннocть

Paзoгpeв мышц

Pитм

Teмп

Ecли coвceм нeт pacтяжки

Oдeждa

Питaниe

Кoгдa зaнимaтьcя

Нyжнa и пocтopoнняя пoмoщь?

Эффeктивныe yпpaжнeния

Узнаем как посадить ребенка на шпагат, растяжка

Подготовка растяжки к шпагату

Поперечный шпагат

Элементарные упражнения для растяжки мышц

Рекомендации по правильности проведения растяжки мышц

С кем посоветоваться по поводу самостоятельной подготовки

Как научится сесть ребенку на шпагат. Как научить ребенка шпагату?Все мы должны понимать, что потребуются регулярные тренировки растяжки

Вред растяжки для детей.

Как проводить детскую растяжку.

Упражнения на растяжку для детей.

Видео выполнения упражнений на растяжку.

Подготовка растяжки к шпагату

Поперечный шпагат

Элементарные упражнения для растяжки мышц

Особенности детского шпагата

Лучший возраст для освоения шпагата

Польза детской растяжки

С чего начать растяжку на шпагат

Детская растяжка на шпагат

Базовые упражнения для детской растяжки

«Кошка»

Растягиваем плечи и трицепс

Тянем верх корпуса

Растягиваем бедра

Растяжка «бегуна»

Поза звезды

Зачем сажать на шпагат малыша?

Прежде чем приступить к шпагату

Как сесть на поперечный шпагат детям и продольный

Завершающий этап

Почему у детей гибкость выше, чем у взрослых?

Девочкам проще сесть на шпагат?

Как садиться на шпагат детям, исходя из возраста?

Безопасно ли это?

Польза и вред детской растяжки

С какого возраста можно начинать

Как правильно проводить детскую растяжку

Простейший комплекс упражнений

Как Научиться Садиться на Шпагат в Дома + ТОП-5 Упражнений

Важные рекомендации

Бег и прыжки помогут разогреть мышцы и подготовить их к шпагату

Противопоказания к тренировкам

Противопоказания к растяжке

Как подготовиться взрослому?

Упражнения для внутренней поверхности бедра

«Складочка»

Правила растяжки для ребенка

ВИДЕО: Комплекс упражнений для ребенка

Махи ногами

Скручивание

Складка

Наклоны

«Лягушка»

Как сесть на шпагат для начинающих

Необходима ясная цель — сесть на шпагат

Заведите календарь

Делайте фотографии в шпагате

Сделайте коллаж из фотографий

Занимайтесь в хорошем настроении

Как сесть на шпагат в домашних условиях

Растяжка

Упражнения для шпагата

Продольный шпагат

Поперечный шпагат

Шпагат детям

Рекомендуем посмотреть видео по теме:

упражнения для растяжки и советы родителям

Польза