Как сделать шпагат за 5 минут для детей 10 лет: Как сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

Как сесть на шпагат за 10 минут в домашних условиях? Упражнения на растяжку

Упражнения, которые необходимы для увеличения растяжки, выглядят следующим образом: ноги должны быть расставлены в направлениях, противоположных друг другу, и располагаться на одной линии. Внутренние стороны бедер должны образовывать при этом угол, равный 180 градусам. Такое положение и носит название шпагат. Оно необходимо обычно в таких видах спорта, как гимнастика, фигурное катание, танцы, боевое искусство, плавание и йога. Кроме того, шпагат служит самым основным показателем гибкости тела. Поэтому нет ничего странного в том, что в последнее время особую популярность начал приобретать вопрос о том, как сесть на шпагат за 10 дней, а то и быстрее.

Шпагат: как быстро сесть на шпагат?

Девушка и шпагат

• Только сам человек может себя заставить производить занятия и стать лучше и красивее.
• Залог успешности — это чётко поставленная установка для себя и осознание предстоящих нагрузок, которые нужно преодолеть.
• Только так можно легко и быстро сесть на шпагат.

Как быстро сесть на шпагат?

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены и те люди, которые не знают, какие необходимо сделать усилия для достижения цели.

Важно: Правильно оценивайте свои физические возможности. Не нужно повторять за профессиональными спортсменами, ведь у них за плечами долгие годы тяжёлых тренировок.

Совет: Не выполняйте сразу сложные задачи, чтобы не нанести вред своему телу!

Упражнение для шпагата
У многих людей не получается сесть на шпагат даже после нескольких месяцев упорной самоподготовки. Каждый человек обладает своими особенностями тела, поэтому одним что-то даётся легко, а другим нужно постараться для достижения хороших итоговых результатов.

Поэтому быстро сесть на шпагат не получится у тех людей, которые не обладают хорошей гибкостью от природы.

Как сесть на шпагат без подготовки? — Практические советы

Шпагат с подготовкой
Чтобы быстро сесть на шпагат, нужно:

• терпеть боль
• стремиться к улучшению результатов и
• большое желание
• Не стоит останавливаться на половине пути, даже если вы уверены, что ничего не получается и пришло разочарование.

Важно: При исполнении поставленных задач, у вас могут появиться боли в мышцах — это нормально, если боль несильная. Если появились резкие колики, заканчивайте разминку.

Помните: Надрыв мышц — это болезненная травма, которую нужно лечить. Поэтому не доводите свои занятия до болезненного состояния тканей. Упражнения должны производиться легко и с удовольствием.

Упражнения на растяжку мышц
Как сесть на шпагат без подготовки?

Такой вопрос часто задают люди, которые ни разу в жизни не занимались спортивными упражнениями или делали это очень редко.

Для того чтобы иметь хорошую растяжку и гибкость, необходимо ежедневно само тренироваться, растягиваясь в медленном темпе, без резких движений. Всем новичкам помогут такие практические советы:

Важная часть подготовки — разминка.

• Разогрейте мышечную ткань, выполняя бег на месте, прыжки со скакалкой и приседания.
• Хорошее занятие для разогрева всех тканей и суставов — это махи прямыми ногами в разные стороны
• Упражнения при подготовке должны выполняться с прямой спиной

После разминки начинается растягивание мышц — продолжительный этап тренировки.

Без растяжки шпагат идеальным не получится

Разминка

Важно: Относитесь к подготовке ответственно. Необходимо тратить 10 минут на разогрев тканей и не менее 5-ти минут на растягивание.

Упражнения для шпагата — самостоятельно научиться шпагату, инструкция

Упражнения на растяжку и для шпагата
Когда разминочные упражнения и растяжка выполнены, можно приступать к выполнению тренинговых задач для шпагата.

Самостоятельно научиться шпагату поможет инструкция.

Помните: Выполняйте задачи для шпагата постоянно. Только так вы будете видеть результаты, которые с каждым днём будут улучшаться.

УПРАЖНЕНИЕ:

• Сядьте на пол, широко расставив ноги в стороны.
• Глубоко наклонитесь вперёд, при этом тяните руки вперёд.
• Если появилась несильная боль, задержитесь в этом положении
• Встаньте из предыдущего положения и через несколько минут снова повторите упражнение

Помните: Если вы выполнили все задачи на растяжку и начали основную подготовку, запрещено во время перерыва между упражнениями садится на стул. Мышечная ткань расслабится и потеряет эластичность. Перерыв между занятиями должен проходить на ногах (можно лечь на пол, но не садясь). В противном случае придётся повторять все тренировочные задачи на растяжку снова.

УПРАЖНЕНИЕ:

• Одну ногу отодвиньте в сторону
• Вторую должна быть согнута в колене
• Наклоняйтесь в сторону вытянутой ноги
• Промежуток от этой ноги до пола должен постепенно сокращаться

УПРАЖНЕНИЕ:

• Сидя на ровной поверхности, расставьте ноги в стороны
• Руки положите на поверхность перед собой
• Переносите вес туловища на руки, поднимая таз от пола и наклоняясь вперёд.
• Разводите ноги по сторонам, сокращая расстояние между тазом и поверхностью

Как правильно заниматься

Самым лучшим вариантом занятий для новичков являются тренировки под присмотром инструктора. Также хорошим выбором станут обучающие видеоуроки от профессионалов.

Очень важно видеть, как именно работают мышцы, под каким углом располагаются суставы и как держать корпус, книг и статей в этом случае недостаточно. Мелочей в растяжке нет.

Специальный тренажер для занятий не понадобится, достаточно коврика (можно и без него обойтись) и помещения, где вам не будут мешать. Выберите для тренировки свободную одежду, не мешающую движениям, и удобную обувь или носки, в которых вы сможете скользить ногами по полу или коврику.

Помните о том, что растяжка должна быть равномерной. Старайтесь поддерживать мышцы левой и правой ноги в одинаковом состоянии, а также не забывайте про остальные части тела — спину, руки. Выполняя упражнения, распределяйте вес между ногами.

Следите за действиями инструктора, не сгибайте колени и спину.

Лучшее время для растяжки

Большинство работающих людей выделяет для тренировок утренние или вечерние часы.

Шпагат в домашних условиях — как правильно садиться?

Девушка и красивый шпагат

Маленьким детям и подросткам до 18 лет намного легче приобрести хорошую растяжку.

Но, если нет естественной гибкости, даже ребёнку бывает сложно освоить шпагат.

Многим взрослым людям на освоение упражнений может понадобиться до нескольких месяцев.

Большое значение имеет уровень физподготовки. Если вы раньше занимались лёгкой атлетикой, танцами, баскетболом, волейболом, вам будет намного легче сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях.

Прежде чем приступить к шпагату

И все-таки как сесть на шпагат для начинающих детям? Для начала необходимо подумать о том, в какой одежде ребенок будет заниматься. Форма должна быть не тесной, удобной и эластичной. Обувь подберите нескользящую.

В самом начале, перед тренировкой, мышцы нужно разогреть. Для этого подойдут бег, прыжки, приседания. Можно использовать скакалку или мяч. В игровой форме следует разминаться не менее пяти – десяти минут. После того как кровь немного разогнали, можно приступать к растяжке.

Как правильно садиться, чтобы не повредить мышцы?

Правильный шпагат

Важно: Не ставьте перед собой жёстких ограничений. Слушайте своё тело. Если вы переусердствуете с тренировками, повышается риск получения серьёзных травм.

• Выполняйте упражнения до появления приятной боли в тканях (боль должна быть именно приятной, а не сильной).
• Немного дискомфорта во время занятий — это нормально.
• Не требуйте от себя больше, чем вы можете сделать.

СОВЕТ: Следите за тем как вы дышите. Дыхание должно быть спокойным, даже во время усиленной самотренировки.

Безопасно ли это?

Ребенку можно и нужно выполнять любые упражнения для растяжки. Но с соблюдением всех правил и рекомендаций. Для того чтобы не было травм, растяжений, «разболтанности» суставов и других негативных изменений, необходимо вместе с развитием гибкости одновременно укреплять мышечно-связочный аппарат специальными упражнениями, а лучше всего — вместе с тренером. Тренер подберет индивидуальный комплекс упражнений для вашего ребенка, учитывая его физиологические особенности. Он точно знает, как садиться на шпагат детям.

Малыш не должен бояться, он должен уметь терпеть болевые ощущения от растяжки на шпагат. При выполнении растяжки не исключены травмы, если не соблюдать два правила: регулярно и постепенно. Садиться на шпагат нужно понемногу, присаживаясь все глубже по мере исчезновения боли.

Эффективные упражнения, которые позволят за один день сесть на шпагат

УПРАЖНЕНИЕ: Выпады.

• Сделайте шаг вперед и согните ногу, которая находится впереди, на 90 градусов
• Ногу, которая осталась позади туловища, опустите на колено
• Перемещайте таз вперед и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения со второй ногой

УПРАЖНЕНИЕ: Поочередная растяжка ног.

• Сядьте на пол
• согните ногу в колене, чтобы она находилась между руками
• Другая нога должна быть прямой и находиться сзади
• Нагнитесь вперёд, максимально прижимаясь к ноге, опуская голову

УПРАЖНЕНИЕ:

• Встаньте на колени и выпрямите впереди себя одну ногу
• Руки положите на бедро и делайте наклоны вперед
• При наклоне вниз, зафиксируйте тело на несколько секунд

УПРАЖНЕНИЕ:

• Положите корпус на пол на спину.
• Одна нога должна быть согнутой в колене, а другую поднимите вверх и обхватите руками, притягивая к себе.
• Сделайте 10 таких подходов, и
• Повторите это упражнение с другой ногой

Виды шпагата

Существует несколько разновидностей шпагата. Рассмотрим их в порядке увеличения сложности:

• Классический продольный, в котором одна нога выпрямляется вперед, а вторая назад. Продольный шпагат можно выполнять на левую и правую ноги.
• Поперечный, в котором обе ноги разводятся в стороны от тела.
• Провисной, в котором угол между разведенными ногами превышает 180 градусов. При выполнении этого упражнения ноги находятся на опорах, а тело между ними.
• Вертикальный — выполняется стоя, одна прямая нога поднимается вверх. Помимо отличной растяжки, для этого упражнения требуется хорошее чувство равновесия и сила, чтобы удерживать ногу на протяжении некоторого времени.
• Шпагат на руках.

В любой разновидности упражнения активно задействованы все основные мышцы ног: квадрицепсы, ягодичные, икроножные и другие.

Села на шпагат, болят мышцы — что делать?

Болят мышцы после шпагата
У каждого человека есть возможность достигнуть успеха. Не стоит приступать к тренировкам, если имеются какие-либо травмы мышц и костей, а также после перенесённых травм позвоночника. Запрещено тренироваться, если повышено артериальное давление или есть трещины на костях.

Помните: Важно не навредить себе и своему телу, чтобы потом не бороться с последствиями неправильных тренировок.

Часто бывает так, что девушка села на шпагат и у неё болят мышцы. Что делать в этом случае, и чем снять боль?

• Следует выпить хорошее обезболивающее лекарство
• Если под рукой не оказалось медикаментов, поможет горячая ванна, хоть и на короткий промежуток времени
• Хорошее средство — это массаж на разогретую мышцу

Массаж при растяжении мышц

Важно: При возникновении сильных болей, обратитесь к врачу, чтобы исключить разрыв мышц и связок. Самолечение в данном случае может быть опасным.

Совет: Если боль несильная, но при приёме обезболивающих средств, она не проходит — обратитесь к врачу.

При неправильном выполнении упражнений происходит защемление седалищного нерва, из-за чего возникают боли в виде прострелов. Симптомами этого заболевания являются и сильные боли в промежности.

Продольный и поперечный шпагат — фото

Правильный поперечный шпагат для начинающих
Шпагат может выполняться в двух вариантах — продольном и поперечном. Если вы смогли выполнить поперечный вид, то это не означает, что также легко вы сможете сделать продольный шпагат. На фото можно увидеть, как должны выглядеть правильно выполненные оба варианта шпагата.

Неправильно выполненный продольный шпагат Правильный продольный шпагат

Правила подготовки к поперечному шпагату

Мечтой многих девушек является поперечный вид шпагата, но выполнить его куда труднее, чем предыдущий вариант. Он полезен как для взрослых, так и для детей, так как позволяет отлично укрепить мышечный каркас в области тазобедренных суставов, сделать ноги более стройными, оздоровить поясничный отдел и спину. Научиться с легкостью его выполнять можно регулярно уделяя время следующим упражнениям.

• Первое упражнение нужно делать медленно, постепенно. Ноги находятся шире плеч, как показано на фото. Руки вытягиваются перед собой, и корпус наклоняется вперед, образуя прямой угол с полом. Ладони лучше сцепить в замок. Ноги прямые, спины прямая, дыхание спокойное. Важно, чтобы мышцы были напряжены и разогреты.

• Следующее упражнение представляет собой наклон, но его нужно сделать максимально глубоко. Нужно опустить корпус, не сгибая ног, и ладони положить на пол. Если не получается коснуться пола, упирайтесь руками в голень, но не напрягайте спину, пытаясь целенаправленно наклониться ниже. Нужно нагнуться низко, насколько позволяют мышцы, спина при этом не напряжена, свободная. Можно в такой позе постоять несколько минут, раскачиваясь или пружиня.

• Расставьте ноги как можно шире, стопы параллельны. Без этой позы правильно сесть на поперечный шпагат не выйдет. Нужно переносить вес с одной ноги на другую. При этом одно колено сгибается, но не выходит за линию носка, таз отводится назад. Другая нога прямая, стопа прижата к полу. Делается это медленно, чтобы растянуть мышцы. Можно задержаться на несколько секунд в таком положении для закрепления результата.

• После предыдущего упражнения можно начать постепенно разводить ноги в стороны. Делать это важно очень медленно, без рывков, дожидаясь, пока мышцы привыкнут.

Подробнее о том, как сесть на поперечный шпагат, в видео сюжете.

Комплексная растяжка для начинающих также полезна, как и сам шпагат, поэтому стоит внимательно относиться к выполнению каждого подхода. Остальные виды шпагата, например, провисной или на руках появляются только после того, как были отработаны продольный и поперечный, поэтому, сначала нужно поработать над ними.

Домашняя растяжка — как сесть на продольный и поперечный шпагат?

Красивый поперечный шпагат
Позиция тела с развернутыми носками вверх — это простой вариант поперечного шпагата. Если вы новичок в спорте, выполняйте именно такой вид шпагата. Длительная и упорная домашняя растяжка поможет сесть на продольный и поперечный шпагат.

Продольный шпагат

Главное правило в развитии гибкого тела — «не торопиться». Гибкость и растяжка нарабатывается со временем. Чем меньше вы будете спешить, тем лучше и устойчивей будет результат.

Рекомендации для занятий с ребенком

Итак, для того чтобы сесть на шпагат за неделю ребенку, необходимо соблюсти ряд следующих правил:

1. Легче всего посадить ребенка на шпагат в возрасте 5-7 лет. В этот период не составит труда «растянуть» его, ведь мышцы еще гибкие и эластичные.
2. Необходимо развить максимальную гибкость, чтобы амплитуда движений была высокой. Для этого нужно проводить занятия гимнастикой каждый день.
3. Заниматься лучше всего утром и вечером, так как после сна организм полон энергии и сил, но тело еще не размято. Поэтому к вечеру суставы будут лучше слушаться, а результат не заставит себя долго ждать.
4. Можно включать ребенку во время занятий его любимую музыку.
5. Ребенку нужно развивать гибкость всех групп мышц, а не только тазовой области.
6. Для начала можно попробовать сесть на продольный шпагат, ведь он дается легче всего, а уже потом постепенно садиться на поперечный.
7. Находитесь рядом с ребенком, помогайте ему и придерживайте его. Можно выполнять упражнения вместе и показывать на своем примере.
8. Болевой синдром не должен быть сильным, иначе можно получить травму.

Как сесть на шпагат за 10 минут?

Растяжка для шпагата
Такой вопрос часто задают новички, которые не понимают, что сесть на шпагат можно после проведения упорных занятий в течение длительного периода времени.

Можно сесть на шпагат за 10 минут, если в течение определённого периода времени тренироваться по полчаса в день, выполняя растяжку и упражнения на гибкость. Через год или два у вас получиться сесть на шпагат за 10 минут, а при постоянных занятиях в течение нескольких лет, вы сможете сеть на шпагат сразу после короткой разминки.

Рекомендации при растяжке на шпагат ребёнка

Физические нагрузки проводите в тёплом помещении, для того, чтобы во время упражнений, мышцы разогревались легко. В первое время, делайте один день перерыва, это необходимо для восстановления мышц, постепенно переходя к ежедневным тренировкам. Одевайте малыша соответствующе – футболка, спортивное трико и носочки.

Не забывайте давать пить достаточно воды, для избежание обезвоживания. При выполнении наклонов вперед, следите за спинкой ребёнка, она всегда должна быть прямой, а стараться доставать до промежностей животиком, не головой. Воздух нужно вдыхать ртом, максимально наполняя грудную клетку, это улучшает снабжение кислородом.

Дышать нужно ритмично, выдох на наклоне вниз или в бок.На ежедневные тренировки, Вам потребуется примерно около тридцати минут времени. Буквально спустя пара недель, ребёнок самостоятельно сможет садиться на шпагат.

Старайтесь, как можно больше участвовать в тренировках, разговаривайте, объясните, нельзя допускать острую боль, малыш должен говорить о своих ощущениях. Как только ребёнок сообщит о своём дискомфорте, переходите к другим упражнениям. Важно, чтобы малыш сам заинтересовался в тренировках и не пугался изменений в своей физической форме.

Итак, для того чтобы сесть на шпагат за неделю ребенку, необходимо соблюсти ряд следующих правил:

1. Легче всего посадить ребенка на шпагат в возрасте 5-7 лет. В этот период не составит труда “растянуть” его, ведь мышцы еще гибкие и эластичные.
2. Необходимо развить максимальную гибкость, чтобы амплитуда движений была высокой. Для этого нужно проводить занятия гимнастикой каждый день.
3. Заниматься лучше всего утром и вечером, так как после сна организм полон энергии и сил, но тело еще не размято. Поэтому к вечеру суставы будут лучше слушаться, а результат не заставит себя долго ждать.
4. Можно включать ребенку во время занятий его любимую музыку.
5. Ребенку нужно развивать гибкость всех групп мышц, а не только тазовой области.
6. Для начала можно попробовать сесть на продольный шпагат, ведь он дается легче всего, а уже потом постепенно садиться на поперечный.
7. Находитесь рядом с ребенком, помогайте ему и придерживайте его. Можно выполнять упражнения вместе и показывать на своем примере.
8. Болевой синдром не должен быть сильным, иначе можно получить травму.

Несомненную пользу растяжка для детей дает и тем, кто не занят регулярными занятиями спортом или хореографией. Плюсы выполнения в домашних условиях простейших упражнений для начинающих:

• Профилактика травматизма.
• Совершенствование координации движений.
• Профилактика и/или лечение сколиоза.
• Укрепление опорно-двигательного аппарата.
• Регулировка работы мочеполовой системы.
• Улучшение функций органов пищеварения.
• Развитие органов дыхания.

Занятия дома лучше приурочить ко времени утренней зарядки – так ребёнку будет проще привить этот полезный навык. Новичкам рекомендуется начинать с простейших упражнений в виде наклонов, махов и потягиваний. Со временем сложность и интенсивность можно увеличивать.

Растяжка для начинающих, шпагат для начинающих — советы и отзывы

Шпагат возле моря
Как говорилось выше, в основе успешного шпагата лежит хорошая эластичность мышц. Над ней надо работать, улучшая и разрабатывая мышцы. Растяжку для начинающих и шпагат для начинающих можно выполнять, если нет противопоказаний — травм костной ткани и суставов и различных воспалительных процессов.

Наши советы и отзывы помогут правильно выполнять все поставленные задачи на растяжку и развитие гибкости, а также помогут избежать травм. Если травмы всё-таки случились, обратитесь к врачу.

Следует выделить такие советы от профессионалов, которые помогут достичь хороших результатов:

• Обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть размеренным. Контролируйте дыхание во время выполнения всех упражнений
• Медлительность — хорошие результаты при растяжке. Все упражнения на гибкость и растяжку нужно выполнять медленно. Резкие движения могут привести к травмам и растяжениям
• Сдерживание негативных эмоций. Во время тренировки что-то может не получаться. Не нужно злиться, даже если будет больно. Отдохните немного, и начните всё сначала
• Лёгкий ужин. Не кушайте мясо на ночь и перед тренировками. Это снижает эластичность мышц. Лёгкий перекус поможет чувствовать себя легко во время выполнения сложных упражнений

Девушка сидит на шпагате
Ставьте перед собой выполнимые цели. Действуйте гармонично, выполняя все задачи последовательно. Хорошо разогревайте мышцы перед тренировкой и не стремитесь получить быстрый результат. Если появилась резкая боль, прекратите занятия, и обратитесь к врачу. Следите за своим питанием, занимайтесь спортом — так будет легче добиться желаемых результатов при выполнении шпагата. Удачи!

Как садиться на шпагат детям, исходя из возраста?

В возрасте от 1-3 года у малышей формируется опорно-двигательный аппарат. Суставы подвижны, и специально их растягивать нет надобности. В этот период ребенку достаточно играть во дворе, выполнять простые аэробные или хореографические движения. Можно заниматься детской ритмикой. Начиная с 1,5 лет, такие упражнения будут способствовать укреплению мышц и развитию гибкости.

Когда ребенку исполнилось 6 лет, для наилучшего развития гибкости стоит присмотреть для него секцию гимнастики или акробатики. Так с помощью тренера можно будет безболезненно и быстро посадить ребенка на шпагат. Обычно в 6-7 лет мышечно-связочный аппарат у детей уже достаточно окреп, но еще эластичен и растяжим.

С ростом детского организма подвижность суставов продолжает увеличиваться до 13-14 лет. К 16-17 годам природная гибкость неизбежно снижается и стабилизируется. Для того чтобы сохранить гибкость и растяжку, нужно начинать заниматься с ранних школьных лет, а потом просто поддерживать форму физической нагрузкой.

Упражнения детям для растяжки. Оптимальная частота занятий. Прежде чем приступить к шпагату

Правильная растяжка на шпагат — гарантия безопасного проведения физических занятий в домашних условиях или в зале. Выполнять ее могут и новички, и опытные спортсмены. Прогревающая гимнастика поможет без труда сесть на продольный или поперечный шпагат. Также она позволит поддерживать стройность фигуры. Наши тренировки с инструкциями на фото и видео подойдут и для детей 3-5, 7-10 лет. Полезные занятия помогут ребятам расти здоровыми и сильными.

Эффективная растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях — пошаговое видео

Новичкам научиться делать красивый поперечный или продольный шпагат довольно легко. Для этого лишь нужно постоянно проводить тренировки и подбирать простые комплексы занятий. Незначительные нагрузки исключат боли в мышцах. Поэтому их следует давать постепенно и без усердия. При этом для проведения тренировок необязательно посещать зал. С помощью подобранных нами видео начинающие гимнасты могут делать растяжку на шпагат в домашних условиях.

Пошаговые видео-уроки проведения растяжки на шпагат в домашних условиях для новичков

Внимательно просмотрев видео-уроки от опытных тренеров, можно сразу приступать к тренировкам. Пошаговое выполнение комплексов поможет сесть на продольный или поперечный шпагат действительно быстро. Скорость обучения зависит только от желания человека, выполняющего занятия, его физической формы.

Правильная растяжка на шпагат для детей 3-5 лет, 7-10 лет — примеры с фото и видео

Детская гимнастика важна для каждого ребенка в любом возрасте. Она позволяет развить гибкость, укрепить и нарастить мышцы, сформировать красивую фигуру. При частом проведении растяжкидети 3-5 или 7-10 лет смогут легко сесть на шпагат.

Как правильно проводить растяжку для шпагата с детьми 3-5 лет?

Для малышей нужно подбирать упражнения, которые будут больше похожи на занимательную игру. Простые тренировки не будут вызывать у детей дискомфорта. При этом повышенная гибкость малышей до 5 лет позволит каждому из них буквально за неделю сесть на шпагат. Выбрать простые упражнения для занятий с малышами тренерам и мамам поможет следующий видео-урок. В нем собрано множество полезных инструкций.

Фото-примеры занятий для растяжки на шпагат для детей 7-10 лет

С детьми старше 7 лет заниматься гимнастикой нужно больше, чем с малышами. Обусловлено это требованием выработать привычку делать физические упражнения и добиваться поставленных результатов. Но сильные нагрузки нужно сразу исключать. Дети должны выполнять задания, не ощущая дискомфорта. Для этого ребятам нужно хорошо разогревать мышцы перед основными нагрузками. Начинать тренировку следует с прыжков, наклонов из стороны в сторону в течение 30 секунд. Затем следуют махи ногами, руками. Помогут подготовиться к основным занятиям перекаты с одной ноги на другую. После их проведения ребята должны выполнить следующие упражнения:

Подготовленный нами комплекс обязательно понравится детишкам 7-10 лет. При этом он поможет им расти здоровыми. Родителям и тренерам лишь нужно привить ребятам любовь к таким занятиям. Постоянные тренировки помогут значительно укрепить мышцы ног и пресса.

Простая растяжка дома на поперечный шпагат — пошаговые упражнения со стулом

Проводить физические занятия для растяжки на поперечный шпагат дома можно нестандартным способом -со стулом. Такой способ поможет быстро разогреть мышцы и исключить появление болей в ногах. Правильно проводить это упражнение поможет подготовленное нами видео.

Видео-пример проведения пошаговых упражнений со стулом для растяжки поперечного шпагата

При точном следовании рекомендациям тренеров выполнять домашние занятия со стулом будет проще простого. Интересный комплекс для дома может считаться отличной заменой тренировкам в гимнастическом зале. Он не требует особых умений и подходит даже для новичков.

Как сделать растяжку для шпагата в домашних условиях — видео- и фото-упражнения

Подобранные нами видео и фото помогут узнать, как сделать растяжку для шпагата в домашних условиях без особого труда. Простые тренировки могут проводить и опытные гимнасты, и новички.

Подборка упражнений с фото для растяжки шпагата дома

Добиться правильного растяжения мышц без боли поможет девушкам наш комплекс. Его нужно повторять ежедневно (или хотя бы 3-4 раза в неделю). Проводить занятие следует без особых усилий. Между самими заданиями разрешается делать 30-секундные перерывы.

Следование указанным инструкциям поможет сделать фигуру точеной. Такая тренировка поможет выделить талию и сделать ноги стройным.

Видео-пример проведения подготовительных упражнений для шпагата в домашних условиях

Работать дома можно и с другим комплексом. При этом блоки упражнений могут быть как универсальными, так и подходить только новичкам или опытным гимнастам. Например, начинающим спортсменам понравится такой видео-урок:

Быстро привести свое тело в идеальную форму помогут постоянные занятия спортом. При этом выполнять упражнения можно даже в домашних условиях. Простые комплексы по гимнастике и фитнесу позволят сделать ноги стройными, а бедра — округлыми. И самым простым способом для достижения таких результатов считается растяжка на шпагат (продольный или поперечный). Она занимает мало времени и подходит для начинающих спортсменов, детей 3-5, 7-10 лет. Легкие занятия помогут быстро и просто укрепить мышцы ног.

Гибкое тело позволяет совершать различные действия, заниматься сложными, но полезными для здоровья упражнениями. Умение садиться на шпагат позволит заниматься йогой. С гибким телом ваш малыш сможет стать отличным танцором, выполнять красивые трюки. Перечислять пользу шпагата можно бесконечно долго, но учиться нужно уже сейчас. Рассмотрим основные рекомендации, о том как посадить ребенка на шпагат.

Когда нужно учить ребенка шпагату

Развивать гибкость необходимо с самого детства, лучше всего начинать с 5-7 лет. В этом возрасте мышцы обладают большой эластичностью. Детские кости на большую часть состоят из органических веществ, в них содержится совсем небольшое количество солей кальция. И поскольку процесс окостенения еще не завершен, скелет ребенка очень гибкий.

Прежде чем сажать ребенка на шпагат, необходимо развить у него активную гибкость. Амплитуда движений, создаваемая усилиями мышц, должна давать максимальные результаты.

Упражнения для разогрева и развития гибкости мышц

Учить ребенка садиться на шпагат следует вечером. В это время мышцы наиболее активны, благодаря чему ваше чадо не получит растяжения, а также занятия выйдут менее болезненными.

Махи ногами – это, как и другие упражнения, поможет хорошо размяться.

1) Поставьте ребенка к стене. Одной рукой нужно придерживаться стены, чтобы не потерять равновесие и не упасть, другая должна находиться на поясе. В таком положении ребенку нужно взмахивать ногой сначала 10 раз вперед, затем столько же вбок, а потом назад. При каждом взмахе ноги должны подниматься так, чтобы носки оказывались выше плеча или на одном уровне с ним (если не получается поднять ногу выше). Закончив, необходимо поменять положение и продолжить упражнение с другой ногой, выполнять его нужно один раз. Также стену может заменить стул: одной рукой ребенок придерживается спинки, другую держит на поясе и выполняет взмахи ногами.

2) Можно выполнять махи без поддержки в виде стула или стены. Делаем шаг вперед левой ногой, взмах правой, затем этой же ногой шаг на место (назад). Сделав так 10 раз, нужно поменять ноги. Чтобы выполнять махи вбок или назад, поступать нужно практически так же, но шаги теперь необходимо делать вбок или назад. Чтобы сохранить равновесие, нужно помогать себе руками.

Делая это упражнение, с опорой или без, спина у ребенка должна быть выпрямлена, колени не должны сгибаться.

После махов ногами переключайтесь на статистические упражнения. Держа спину ровно и не сгибая коленей, ребенок делает наклон вперед, при этом ладошки — для начала можно и пальцы — должны касаться пола. Так нужно продержаться 10 секунд, затем встать в исходное положение. Делать наклоны необходимо 10 раз.

Пусть ребенок присядет правой ногой на носочек, левую ногу выпрямит и поставит на пятку. Придерживая себя правой рукой, нужно тянуть туловище к левому носочку, при этом не сгибая коленей и держа спинку прямо. Нужно левой (свободной) рукой стараться достать до пальцев левой (выпрямленной) ноги и обхватить их. Выполнив потягивание 15 раз, нужно поменять ногу. Во время этого упражнения должно возникать жжение в мышцах, как и при других.

Снова посадите ребенка на носок правой ноги. Левую ногу нужно поставить в сторону и выпрямить, ступня должна полностью касаться пола. Должно получиться так: ноги расставлены, как при шпагате, но одна нога согнута. В таком положении нужно приседать по 15 раз на каждой ноге.

Ребенок сидит на ягодицах, ноги максимально расставлены в сторону. Не сгибая коленей, малыш тянется попеременно к каждой ноге по 15 раз, стараясь достать до ступней. Нужно выполнить 3 подхода.

Вот еще одно упражнение для разогрева мышц: ребенок, расположив одну ногу на уровне пояса на какой-либо опоре, выполняет наклоны вперед. Ноги не должны сгибаться, нужно коснуться руками пола. Ребенок должен сделать по 5 наклонов с каждой ногой.

Сажаем ребенка на шпагат

Когда мышцы уже достаточно разогреты, можно приступать к самому шпагату. Придерживая малыша за плечи, аккуратно опускайте его на продольный или поперечный шпагат. Если не получается сесть полностью, не страшно. Не заставляйте своего ребенка делать шпагат до конца, особенно если он жалуется на очень сильную боль. Потом будет трудно уговорить его снова учиться. Не выходит на одном занятии, но обязательно получится на другом. Главное – не бросать тренировки и выполнять их осторожно, чтобы не порвать или не растянуть мышцы. Занимайтесь по 20-30 минут каждый день. Через несколько недель регулярных тренировок ребенок сумеет самостоятельно садиться на шпагат без особого труда.

Способность опускаться на шпагат нужно поддерживать постоянными занятиями. Ребенку следует совершенствовать это умение, пробовать делать шпагат стоя. Вы увидите, что время потратили не зря.

Многие современные родители с рождения детей озабочены их правильным физическим развитием, поэтому регулярно занимаются с ними различными спортивными упражнениями. Основной целью занятий обычно ставится сохранение гибкости и подвижности детских суставов, которые обеспечивают свободу движений. Наиболее распространенным растягивающим элементом является шпагат, который ребенку дается сравнительно легче, чем взрослому. Научиться растягиваться подобным образом можно в домашних условиях, но делать это следует постепенно и соблюдая правильный порядок предварительной подготовки.

Польза растяжки для детей

Регулярные тренинги на растяжку улучшают подвижность суставов и состояние опорно-двигательного аппарата, делают более совершенной систему координации и поддержания равновесия, а падения детей — более безопасными.

• Для детского организма не характерны такие заболевания, как артрит или артроз , но регулярное выполнение шпагата выступит как средство их профилактики в дальнейшем.
• Растяжка усиливает кровоснабжение внутренних органов малого таза, оказывая благоприятное воздействие на работу мочеполовой системы.
• Регулярные занятия положительно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта, улучшая пищеварение.
• При постоянных тренировках формируется красивая осанка, вытягивается позвоночный столб, сохраняя свое физиологически правильное состояние.
• Стретчинг избавляет от мышечных зажимов и спазмов, предотвращая их болезненное уплотнение, оказывающее негативное воздействие на работу внутренних органов.

Кроме того, растягивающие упражнения положительно воздействуют на психоэмоциональную сферу ребенка, делая его более сосредоточенным.

Маленькие дети осваивают шпагат гораздо быстрее своих более старших товарищей, но, в отличие от них, они не способны вовремя понять, когда следует прекратить движение, чтобы не навредить себе. Поэтому основной задачей взрослого является объяснение ребенку правил тренировок.

Начинать занятия рекомендуется в возрасте 4-7 лет, когда дети способны рассказать о своих ощущениях в процессе тренировки, и в то же время еще сохраняют достаточное количество природной гибкости, которую нужно будет лишь слегка усилить. Проводить занятия необходимо ежедневно — это поможет поддерживать гибкость на нужном уровне и не допустить снижения результатов.

Категорически запрещено выполнять шпагат без предварительного разогрева на «холодные» мышцы: подобный подход вероятней всего закончится травмой. Первые 10 минут тренировки должны быть посвящены общеукрепляющим упражнениям: для разминки можно использовать бег, прыжки, взмахи руками, вращения корпусом и бедрами, махи ногами, наклоны, приседания.

Существует два варианта шпагата: продольный и поперечный. Первый вариант считается более легким, поэтому к освоению элемента приступают с него. Для этого необходимо выполнять упражнения в положении на четвереньках, поочередно вытягивая ноги в стороны. Главной целью является максимальное приближение таза ребенка к полу: нога при этом должна быть выпрямленной, без сгиба в коленном суставе. Для освоения поперечного шпагата используют подобные упражнения с вытягиванием рук перед собой и упором их в пол. Основной целью является предельная растяжка паховой области, с переносом центра тяжести с рук на ноги.

Растяжка выполняется в 4 этапа:

Дыхание зависит от выполняемого упражнения, чаще всего придерживаются спокойного плавного ритма с выдохом в момент растяжения.

Для предварительной подготовки используют различные варианты наклонов, махов и отведений ног в стороны. Основная задача родителя — объяснить ребенку, что растяжка не предполагает болезненных ощущений, все движения не должны причинять сильного физического дискомфорта. Лучше всего проводить тренировки в форме игры, заинтересовывая ребенка либо показывая элементы на собственном примере.

Комплекс упражнений стретчинга для детей поможет усилить их природную гибкость и сделать мышцы более эластичными. Выполняется он после разминки.

• Махи ногами. Встают возле опоры боком, удерживаясь за нее одной рукой. Делают мах вперед, стремясь выполнить упражнение в полную амплитуду. Сделав 10 повторений, меняют сторону и выполняют махи другой ногой. Вариантами упражнения являются махи в сторону, когда нога отводится вбок, и махи назад, когда ногу тянут предельно назад и вверх. В процессе важно следить за осанкой — спина должна быть выпрямлена, взгляд перед собой, носок вытянут.
• В положении стоя широко расставляют ноги, наклоняют корпус вперед, а руки вытягивают в стороны на уровне плеч. Скручивают корпус так, чтобы одна ладонь коснулась пола, вторая при этом должна быть направлена вверх. Удерживают позицию 6-10 секунд, затем возвращаются в стартовую позу и повторяют упражнение в другую сторону.
• Встают на колени и расставляют их как можно шире. Руками упираются в пол и опускают таз вниз, приближая его к поверхности пола.
• Садятся на пол, широко разводят ноги в стороны. Наклоняют корпус вперед, кладут руки на пол. Тянутся корпусом к полу, усиливая растяжку легкими колебательными движениями.
• В той же стартовой позе ладони кладут на пол и начинают «ползти» вперед на руках, приближая живот к полу. Необходимо стараться как можно меньше отрывать таз от поверхности пола.
• Садятся на пол, стопы складывают подошвами друг к другу и подтягивают к животу. Кладут ладони на колени и легкими давящими движениями приближают их к полу.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет растянуть мышцы и связки, облегчив посадку на шпагат. Усилив растяжку, переходят к непосредственной посадке на шпагат. В процессе тренинга важно придерживать ребенка за плечи и контролировать растяжение, не допуская болезненных ощущений. По возможности осваивать шпагат детям следует под контролем инструктора по лечебной физкультуре.

Если ваш ребенок хочет научиться сесть на шпагат, помогите ему в этом, ведь это не просто акробатическое упражнение, оно приносит пользу для организма. Благодаря шпагату мышцы ребенка приобретут силу, гибкость, суставы станут более подвижны, а это улучшит координацию движений малыша, уменьшит риск получения каких-либо травм во время падения.

Научить маленького ребенка сесть на шпагат будет намного легче, чем сделать это со взрослым, ведь связки у детей более мягкие. В этом случае очень важно знать, как правильно это делается.

Оптимальный возраст для шпагата

Есть предположение, что самым подходящим возрастом для начала обучения шпагату ребенка считается возраст от 4 до 7 лет. В этом возрасте мышцы являются очень гибкими и эластичными. Для начала нужно развить гибкость, тренировки проводить ежедневно, так как занятия время от времени пользы и желаемого результата не принесут.

Важно помнить, что нельзя растягивать неразогретые мышцы, так как это может привести к травме. Обязательно предварительно делайте с ребенком гимнастику в течение 5-10 минут. Для этого идеально подойдут такие упражнения, как приседание, ходьба гуськом, бег на месте, махи ногами и так далее.

Шпагат

После разогрева следует приступать уже непосредственно к упражнениям. Имейте в виду, что растяжка будет зависеть от вида шпагата.

• Для продольного шпагата упражнения нужно выполнять стоя на коленях. Следует вытягивать каждую ногу по очереди вперед. Ваша цель — максимально приблизить таз ребенка к полу. Обязательно надо придерживаться одного условия при этом: нога должна быть ровной, не сгибаться в колене.
• Для шпагата поперечного следует максимально раздвинуть ноги ребенка, при этом руки нужно вытянуть вперед. Очень важно научить вашего ребенка уметь переносить тяжесть с рук на его ноги. При этом нужно медленно сгибать руки, уменьшая отрыв от пола.

Среди упражнений для шпагата можно выделить и наклоны вперед, выполняя которые нужно ладошками попробовать достать пол и задержаться в данном положении приблизительно 10 секунд, а потом вернуться в исходное положение. Повторять это нужно около 10 раз. Не стоит загружать ребенка с первого занятия, пусть начинает с одного-двух раз, с каждым днем увеличивая количество подходов.

КАК БЫСТРО СЕСТЬ НА ШПАГАТ. Видео урок. Продольный шпагат.

Растяжка на шпагат How to Do The Splits

ШПАГАТ открываем СЕКРЕТ, упражнение для ленивых Как быстро сесть на шпагат

1 Часть.Урок. Развитие данных у детей 3-4х лет. Первые шаги в хореографии. Растяжка детей 3-х лет

ШПАГАТ БЕЗ БОЛИ! Как сесть на шпагат? Упражнения на растяжку от мастера тела

Как растянуть ребенка в домашних условиях чтобы сесть на шпагат

Как легко научиться сесть на шпагат…

Как встать на мостик и научиться вставать с мостика. Видео урок 2.

Как быстро сесть на шпагат / Видео урок / Продольный шпагат / Домашних условиях

Групповой урок с тренером Гимнастика для детей Как сесть на шпагат

Мечта многих родителей – чтобы ребенок сел на шпагат. Да и самим малышам нередко хочется научиться выполнять это красивое упражнение. Помимо эстетической составляющей шпагат является полезным и для организма. Он делает мышцы малыша сильными и гибкими, улучшает подвижность суставов и координацию движений, что позволяет снизить риски получения ребенком травм при падениях. А ведь мы знаем, что дети и падения – это практически синонимы.

Особенности детского шпагата

Садиться на шпагат очень полезно, и это касается как взрослых, так и детей. Выделим следующие преимущества
этого:

• Малыши, конечно, не страдают артритом и артрозом. Однако со временем риски этих заболеваний появятся и у них, и шпагат – замечательная их профилактика.
• Упражнение улучшает работу суставов, крестцового отдела, таза.
• При выполнении упражнения улучшается кровообращение в малом тазу и брюшной области, что благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
• Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника. Если малыш освоит шпагат, то и пищеварительная его система скажет за это спасибо.
• Огромна польза этого упражнения для позвоночника. Он вытягивается, благодаря чему улучшается осанка, снижаются риски сколиоза.
• Как мы уже говорили, шпагат улучшает координацию движений, предотвращая тем самым травмы при падении.
• И, конечно, это просто красиво.

Дети садятся на шпагат намного проще и быстрее, чем взрослые, так как связки их более подвижны и эластичны. Но родителям нужно знать, как подойти к этому вопросу правильно и научить малыша, сделав все безопасно. Оптимальным возрастом чтобы сесть на шпагат ребенку является возраст 4-7 лет, когда мышцы очень гибкие и эластичные. Основное в шпагате – это именно тренировка гибкости.

Заниматься с малышом нужно каждый день – редкие тренировки, даже если они будут очень активными, пользы не принесут.

Учтите, что нельзя растягиваться на неразогретое тело – это может спровоцировать травму. Сначала посвятите 10-15 минут разминке.
В нее можно включить бег, прыжки, махи ногами, приседания и так далее.

Растяжка на шпагат для детей будет определяться видом упражнения. Как известно, шпагат бывает продольным и поперечным. Продольный более простой в выполнении, поэтому в основном начинать рекомендуют именно с него.

• Чтобы помочь ребенку сесть на продольный шпагат, уделите особое внимание упражнениям стоя на коленях.
  Нужно поочередно вытягивать каждую ногу. Основная цель при этом – максимально приблизить таз малыша к полу. При выполнении таких упражнений важно, чтобы нога оставалась ровной и не сгибалась в колене.
• Для поперечного шпагата нужно, чтобы ноги малыша максимально раздвинулись при вытянутых вперед руках
  . При этом крайне важно, чтобы ребенок умел переносить тяжесть с рук на ноги. Руки должны сгибаться медленно, отрыв от пола их нужно уменьшать.

Очень популярные упражнения для улучшения гибкости – это различные махи и наклоны. Сначала не стоит гнаться за количеством. Пусть малыш повторит предложенное упражнение малое количество раз, но технически сделает все правильно. Также не стоит пытаться достигнуть результата крайне быстро – пусть ребенок с каждым разом тянется хоть чуть-чуть больше, и даже пара миллиметров будет прогрессом.

В процессе занятий обязательно разговаривайте с малышом. Вы должны объяснить ему, что допускать сильной боли нельзя. Пусть всегда говорит вам о своих ощущениях. Если он чувствует сильную боль, прекратите упражнение и перейдите к другому комплексу. Кроме того, вы должны заинтересовать ребенка в том, чтобы он научился, как сесть на шпагат. Вам будет проще научить его этому, позиционируя занятия как увлекательную игру, заинтересовав малыша. Сопровождайте упражнения веселой музыкой, которая нравится ребенку.

Упражнения на шпагат для детей

Подобрав правильные упражнения для детей, чтобы сесть на шпагат, вы сможете увидеть у своего малыша немалый прогресс. Сначала, как мы уже говорили, стоит провести небольшую разминку, а уже потом переходить к непосредственному комплексу.

Упражнение 1

Очень полезны для шпагата махи ногами. Одной рукой малышу нужно держаться за спинку стула, вторую пусть поместит на пояс. Махи делаются каждой ногой со сменой положения возле стула на противоположную сторону. Можно делать их назад, вперед, в стороны. Повторять по 10 раз для каждой ноги
. Спина при выполнении упражнения должна оставаться ровной. Колени держите прямо, носочек вытягивайте.

Упражнение 2

Данное упражнение сначала выполняется на ширине плеч, а после в шестой позиции. Малышу нужно делать наклоны вперед, чтоб коснуться пола ладошками. В таком положении нужно задержаться примерно на 6-10 счетов
, после вернуться в исходное.

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени. Вытянуть вперед сначала одну, а после вторую ногу. Коленки должны оставаться прямыми. Тазом нужно постараться максимально приблизиться к полу. Таз с прямой ногой опустить на 6-10 счетов
.

Упражнение 4

Нужно сесть в позу, как для поперечного шпагата. Руки вытянуть вперед. Нужно сначала пружинить всем телом вперед, а после в стороны, поочередно к каждой из ног. Со временем можно начинать сгибать руки
, постепенно уменьшая расстояние до пола.

Упражнение 5

Нужно сесть и раздвинуть ноги в сторону. Опираясь на руки, пусть малыш переползает вперед, практически на животе. Со временем отрывать таз от пола нужно стараться все меньше.

Упражнение 6

Для выполнения этого упражнения необходимо сидеть на ягодицах, соединив стопы у паха. Теперь старайтесь придвинуть их к области паха максимально близко и достать до пола коленями. Выполняйте махи коленями
, будто крылышками, на 6-10 счетов.

Занятия для детей в фитнес-клубе World Gym, Иркутск

Развивалки (3-6 лет)

Дети не устают задавать родителям вопросы, ответы на многие из них ваш ребенок получит на наших занятиях.

Арт-Фантазия (3-6 лет)

Урок с элементами актерского мастерства, направлен на развитие творческого потенциала ребенка. Развитие воображения, памяти, концентрации внимания достигается с помощью актерских игр, специальных заданий и упражнений.

Правильная осанка (7-11 лет)

Урок направлен на формирование правильной осанки с помощью специально подобранных упражнений для развития основных мышечных групп, которые способны создать естественный мышечный корсет. Важно для детей, которые много занимаются за партой!

Yoga Kids (7-11 лет)

Занятие основано на выполнении специальных упражнений — асанов и направлено на развитие основных физических качеств, чувства равновесия и умения концентрироваться.

Sport Class (7-9 лет)

Класс, сочетающий в себе подвижные игры, акробатические, гимнастические упражнения, упражнения на увеличение амплитуды движений и эластичности мышц.

Baby Dance (3-6 лет)

Танцевальный урок. Используются элементы партерной гимнастики, классической хореографии, пластики. Ребенок учится двигаться под музыку. Развивается чувство ритма, координация, эмоциональность при выполнении хореографических упражнений.

Funny Class (3-6 лет)

Комплексное занятие на основе подвижных игр для самых маленьких, помогает развивать необходимые физические качества, навыки и умения, направлено на развитие координации, внимания, ловкости.

Раннее плавание (1-3 лет)

Ранее плавание развивает моторные функции, способность адаптации с водой, самостоятельность. Упражнения с ребёнком в воде в различных положениях стимулируют состояние сердечно-сосудистой системы, улучшает состояние дыхательной системы, укрепляет опорно-двигательный аппарат, нормализует режим сна и бодрствования.

Английский в картинках (4-6 лет)

Урок английского языка. Все задания даются в форме веселых игр.

Дельфинчики (7-9 лет)

Занятие в бассейне. Обучение правильному взаимодействию с водой, игры на воде, умение вести себя в воде в экстремальных условиях. Элементы аква-аэробики, водного поло.

Fitball Kids (7-11 лет)

Урок общефизической направленности с использованием фитболов. Баланс плюс формирование мышечного корсета. Нестабильная поверхность мяча позволяет комплексно воздействовать на двигательно-координационные способности, формировать мышечный корсет. Ребенок уч

Play Time (7-13 лет)

Комплексное занятие на основе подвижных игр, которое поможет развить необходимые физические качества, навыки и умения. Командные игры, эстафеты, соревнования. Веселый игровой урок направлен на развитие координации, внимания, ловкости.

Обучалки (5-7 лет)

Посещение этого урока поможет Вашему ребенку подготовиться к занятиям в школе в форме веселых игр.

Осьминожки (3-5 лет)

Занятия в бассейне развивают моторные функции, преодоление боязни воды, самостоятельность. Упражнения с ребёнком в воде в разных положениях (вертикальном, горизонтальном, на боку) стимулируют развитие равновесия, зрения и слуха.

Единоборства Kids (7-13)

Класс направлен на изучение техники противостояний физической агрессии предполагаемого противника. Ваш ребенок сможет постоять за себя и дать отпор.

Гимнастика для стоп (3-6 лет)

Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц и связочно-суставного аппарата стоп ребенка. А если деформация уже произошла – на помощь придет корригирующая гимнастика

Настольный теннис (7-11 лет)

Занятие, направленное на формирование навыков игры в настольный теннис. Урок способствует развитию скоростно-силовых качеств, ловкости, быстроты, координации, внимания. Подходит для всех уровней подготовленности.

Сделай сам (3-6 лет)

Урок для начинающих мастеров поделки. На этом занятии Ваш ребенок научится правильно работать с ножницами и бумагой, пластилином, научится правильно держать в руке кисть и карандаш, приобретет первые навыки ручного труда

Мастерская творчества (7-13 лет)

Мастерская – дополнительный урок для юных мастеров поделки. На этом занятии Ваш ребенок научится правильно работать с материалами, инструментами, приобретет навыки ручного труда, изготовит поделку к празднику или на конкурс

Лягушата (5-6 лет)

Занятие в бассейне. Обучение детей плаванию: преодоление боязни воды, погружение, скольжение, игры в воде.

Творчество (7-13 лет)

Урок направлен на развитие творческого потенциала ребенка. Талант наших юных мастеров раскрывается с помощью лепки и аппликации, оригами и других творческих занятий.

Мастерская творчества (3-6 лет)

Мастерская – дополнительный урок для юных мастеров поделки. На этом занятии Ваш ребенок научится правильно работать с материалами, инструментами, приобретет навыки ручного труда, изготовит поделку к празднику или на конкурс.

Водный мир (12-13 лет)

Занятие направлено на изучение спортивных способов плавания, на совершенствование техники плавания, изучение основных элементов водного поло.

Веселый мяч (3-6 лет)

Сколько возможностей у привычного и всем знакомого круглого мяча! На наших занятиях он бывает птицей и животным, цифрой и буквой, глаголом и прилагательным. Мы играем, узнаем много интересного, развиваем двигательные способности, воображение и интеллект.

Dance Party (7-13 лет)

Танцевальный урок с элементами современных танцев. Универсален как для мальчиков, так и для девочек. Разучивание комбинаций, формирование танцевальной школы движений.

Школа героев (3-6 лет)

Урок направлен на общую физическую подготовку с использованием средств спортивных единоборств,изучаются основные приемы самообороны, формируется мышечный корсет. Воспитываются основные физические качества: выносливость, ловкость, гибкость.

Водная семья (7-13 + родители)

Занятие в бассейне для детей вместе с родителями. Занятие проводится в форме игр, эстафет, обучения элементам плавания и ныряния, с предметами и без, в непринужденной обстановке.

Амфибии (10-11 лет)

Занятие, направленное на изучение и освоение базовых элементов спортивного плавания. Игры, эстафеты на воде.

Шахматы (7-13 лет)

Урок, направленный на развитие логического мышления, внимания, памяти и усидчивости, освоение основы шахматной теории и композиции.

Гимнастика (3-6 лет)

На занятии ребенок научится множеству интересных и полезных вещей, вставать на мостик и сесть на шпагат, сделать стойку на руках и на голове, обращаться с гимнастическими лентами, обручами и скакалками.

Гимнастика (7-13 лет)

На занятии ребенок научится множеству интересных и полезных вещей, вставать на мостик и сесть на шпагат, сделать стойку на руках и на голове, обращаться с гимнастическими лентами, обручами и скакалками.

Pilates KIDS (7-13 лет)

Класс, в основе которого лежат специальные упражнения, направленные на укрепление мышц, стабилизирующих позвоночник, корректирующие осанку, развивающие гибкость.

Body FIT (9-13 лет)

Занятие, направленное на общую физическую подготовку. Развиваются основные физические качества: координация движения, гибкость, ловкость, быстрота, выносливость, а так же формируется мышечный корсет. Приобщение к здоровому образу жизни.

Drive Dance (9-13 лет)

Занятие, направленное на развитие физических качеств ребенка и чувства ритма.

Дефиле (7-13 лет)

Занятие, направленное на общую физическую подготовку. Развиваются основные физические качества: координация движения, гибкость, а так же формируется мышечный корсет. Приобщение к здоровому образу жизни.

Смешарики (3-6 лет)

Занятие, направленное на общую физическую подготовку. Развиваются основные физические качества: координация движения, ловкость, быстрота, а так же формируется мышечный корсет. Приобщение к здоровому образу жизни.

Оригами (4-6 лет)

Оригами – урок, направленный на развитие логического мышления, внимания, памяти и усидчивости, развитие мелкой моторики. На занятиях осваиваются основы складывания различных форм из бумаги. В процессе складывания развивается мышление, что способствует в дальнейшем решению мыслительных процессов ребенка.

Оригами (7-13 лет)

Оригами – урок, направленный на развитие логического мышления, внимания, памяти и усидчивости, развитие мелкой моторики. На занятиях осваиваются основы складывания различных форм из бумаги. В процессе складывания развивается мышление, что способствует в дальнейшем решению мыслительных процессов ребенка.

Спина+стопа (7-9 лет)

Занятие, направлено на формирование правильной осанки и профилактику плоскостопия, проходит интересно и увлекательно, а главное – полезно.

Суперспособности (7-13 лет)

Урок, направленный на развитие познавательных процессов у ребенка: воображения, восприятия, памяти, концентрации внимания и логического мышления. Также включает в себя обучение практическим приемам запоминания, что способствует увеличению скорости чтения у детей. Рекомендуется для повышения успеваемости в школе.

Strong Body (9-13 лет)

Силовая тренировка для детей 9-13 лет. Урок направлен на укрепление всех групп мышц. Интервальная аэробная разминка способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развитию силовой выносливости у детей.

Чирлидинг (7-13 лет)

Это самостоятельный вид спорта, представляющий собой сочетание акробатики, гимнастики и элементов танцевального шоу. Занятие направлено на развитие физических качеств, чувства ритма, внимания.

Cycle Junior (10-13 лет)

Увлекательная гонка на велосипедах. Воспитание выносливости.

Спина+стопа (3-6 лет)

Занятие, направлено на формирование правильной осанки и профилактику плоскостопия, проходит в игровой форме, увлекательно, а главное – полезно.

Cycle Junior (10-13 лет)

Увлекательная гонка на велосипедах.Урок на тренажерах, имитирующих спортивный велосипед, обучение основам техники. Воспитание выносливости.

Aerobic (10-13 лет)

На уроке дети знакомятся с основными шагами аэробики, разучивают комбинации.

Брейк-данс (7-13 лет)

Брейк-данс для детей — это очень разнообразное направление, совмещающее в себе массу стилей и даже акробатические элементы. В общем своем виде танец брейк-данс делится на нижний и верхний. Верхний брейк-данс — это танцевальные элементы и связки, нижний — это акробатические трюки и стойки. Благодаря сочетанию и того и другого танцоры приобретают способность чувствовать музыку и улавливать ее ритм, уверенно танцевать и выполнять сложные трюки, развивая все группы мышц тела и повышая его тонус.

Акробатика (7-13 лет)

На этом занятии ребенок научится множеству интересных и полезных вещей: встать на мостик и сесть на шпагат, сделать стойку на руках и на голове. «Акробатика» – это не только развитие силы, гибкости и координации движений. Делая новое, ранее незнакомое упражнение впервые, ребенок «раздвигает» собственные границы возможного.

Цирковая студия (7-9 лет)

Урок, помогающий детям освоить основы циркового мастерства и почувствовать
себя настоящими артистами цирка. Программа направлена на обучение
акробатики, основам жонглирования, импровизации, сценического движения.

Мастер-класс «Живая открытка»

Приглашаем всех юных Членов Клуба на увлекательный мастер-класс, посвященный дню Великой Победы!
С помощью настоящей видеокамеры они будут сами снимать видео-открытку, а также создавать пластилиновую мультзаставку!
Занятие состоит из 2 частей:
1. Мастер-класс по анимации.
Создаем из пластилина мультзаставку на военную тему.
2. Мастер-класс по видеосъемке. Снимаем уже подготовленные тематические стихи или поздравления.
Подробности и запись участников в Детском Клубе.

Smart planet (7-11 лет)

Интерактивный познавательный урок о том, что происходит на планете Земля. Явления природы, основы естественных, технических, а также социально-гуманитарных наук доступным для детей языком. А также мы расскажем ребенку о важных моментах, связанных с экологией нашей планеты, а также о влиянии научно-технического прогресса на окружающую среду и человека. Продолжительность: 55 мин.

Cycle Junior (10-13 лет)

Увлекательная гонка на велосипедах. Тренировка развивает выносливость, координацию.

Functional Kids (10-13 лет)

Спортивный урок, направленный на гармоничное развитие всех физических качеств ребенка (силы, скорости, выносливости, координации, гибкости). Сложно координационные и силовые упражнения, а также упражнения, выполняемые с использованием специального оборудования для функционального тренинга, позволяет задействовать максимальное количество мышечных групп.

Бокс (6-9 лет)

Занятие для детей, направленное на освоение техники бокса, развитие координации, гибкости, выносливости и скоростно-силовых возможностей.

Бокс (10-13 лет)

Занятие для детей, направленное на освоение техники бокса, развитие координации, гибкости, выносливости и скоростно-силовых возможностей.

Супергерои (3-6 лет)

Перевоплощаемся в любимых героев, изучаем свои сверхспособности и спасаем вселенную.

Я — художник (3-6 лет)

Творческое занятие для детей разных возрастов. Рисуют все) Дети знакомятся с различными техниками рисования, учатся экспериментировать и передавать своё настроение с помощью цвета. На занятие необходимы краски, кисть, стакан с водой, лист бумаги и хорошее настроение)

English Class (7-9 лет)

Урок, направленный на развитие выносливости и координационных способностей. В веселой игровой форме дети знакомятся с английским языком.

Гимнастические упражнения — О художественной гимнастике — Статьи и книги

Как научится садится на шпагат за 5 минут

Простейшая техника, с которой вы сядете на шпагат всего за 5 минут в день

Сесть на шпагат – мечта многих. Большинство уверены, что сделать это можно только в детском возрасте, когда связки и мышцы податливы. Однако это не так. Вы можете быстро сесть на шпагат, уделяя растяжке всего пять минут в день. Повторяйте описанные ниже упражнения как минимум три раза в неделю, чтобы достичь быстрого и качественного результата.

Youtube | Юлия Смольная

Сядьте на коврик, вытянете ноги, соединив их вместе, носки вперед, руки поставьте на пол. Выдохните, расслабьтесь. Начните скользящим движением тянуться вперед. Задача положить живот на бедра, а не потянуться как можно дальше головой. В максимально возможной точке задержитесь на одну минуту.

Youtube | Юлия Смольная

Согните левую ногу в колене, развернув ее. Бедра лежат на полу, колено прижато к полу. Лягте на предплечья. Растяжение должно чувствоваться в передней поверхности бедра. В колене не должно быть дискомфорта. Лежите в таком положении 30 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Youtube | Юлия Смольная

Встаньте в глубокий выпад на левую ногу. Колено над пяткой, бедра тянутся вниз. Опустите локти на пол и задержитесь на 30 секунд. Повторите со второй ногой.

Youtube | Юлия Смольная

Лягте на спину, бедра прижаты к полу. Выпрямите левую ногу. Правой рукой возьмитесь за левую ногу. Не отрывая бедра и не сгибая колена, тяните ногу на себя. Притягивайте ногу в течение 30 секунд. Повторите со второй ногой.

Youtube | Юлия Смольная

Последнее упражнение – непосредственно шпагат. Колени должны быть в прямом положении. Бедра смотрят прямо. Колено задней ноги смотрит в пол, пятка в потолок. Шпагат начинайте на ногу, которая тянется хуже.

Подробная инструкция в видео ниже.

cpykami.ru

Шпагат за 5 минут в день? Легко! Плюс подборка мотивирующих фотографий шпагат, растяжка, тренировки.

Какие обстоятельства могут подвигнуть вас сесть на шпагат? Это может быть желание саморазвития или любовь к спорту, и даже условия спора. Это не так важно. Если вы решили сесть на шпагат, то первый шаг к заветной растяжке уже сделан. Выполняя следующие упражнения регулярно всего по 5 минут в день, вы будете замечать прогресс на каждом новом занятии.

Этот комплекс разработан для тех, у кого критически не хватает времени, но есть сильное желание добиться цели. Конечно, нужно выкладываться в полную силу, чтобы улучшать результаты с каждым днём. Если есть возможность уделить растяжке чуть больше времени, можете смело делать несколько подходов и увеличивать нагрузку.

Чтобы не травмировать мышцы и связки, сделать их более податливыми, их нужно как следует разогреть. Для этого хватит 30 приседаний и пары круговых вращений верхней частью туловища в обе стороны.

Первое упражнение – складка сидя. Исходное положение: сидя на полу, ноги держать вместе вытянутыми вперёд. Колени не сгибать даже если вы далеко от них. Ошибочная техника не даст вам ни сантиметра растяжки. Тянутся нужно грудью к коленям, а позвоночник стараться держать ровно. Выполнять упражнение минуту.После этого выпрямить спину, обхватить правой рукой правую стопу, и поднимать её вверх. При этом, колени в обеих ногах не согнутые, а таз не отрывать от пола. Делать 30 секунд на правую ногу и 30 на левую.

Следующим упражнением станет глубокий выпад. Зашагнуть правой ногой как можно дальше, чтобы левая нога была прямой. Правая нога в это время согнута под углом 90 градусов. Постараться опустить локти на пол, если не получится, то достать сначала ладошками. Здесь очень важно держать ровной спину. Выполнять его по 30 секунд на каждую ногу.

Далее идёт «бабочка». Сесть спиной к стене, ноги поставить стопа к стопе и пододвинуть максимально близко к тазу. Руками держать стопы, а локтями вдавливать колени в пол. Когда колени станут свободно касаться пола, начать тянутся грудью к носкам. Держать так одну минуту.

Последним упражнением станет поперечный шпагат. Пятки упираются в пол, носки смотрят в потолок. Колени не сгибать, а таз держать на одной линии со стопами. Постараться опуститься как можно ниже и держаться в таком положении минуту.

А еще смотрите ниже подборку мотивирующих фотографий шпагат, растяжка, тренировки.

zen.yandex.ru

Как научиться делать шпагат за 5 минут

Как сесть на шпагат в домашних условиях интересует многих. Кому-то это дается легко, а кто-то прилагает максимум усилий, но не доводит дело до конца. Главное, для достижения результата, выполнять определенный комплекс упражнений, ежедневно делать растяжку, а также можно приобрести специальный тренажер.

Базовые принципы тренировки

Есть всего 2 стандартных вида шпагата динамический и статический.

Динамическим называют вертикальный шпагат или шпагат в положении стоя, статическим является выполненный в горизонтальном положении, сидя на полу.

Что добиться желаемого результата, немаловажно соблюдать основные принципы во время тренировок:

✔ Начинайте тянуть связки только после того, как мышцы будут хорошо разогреты. Для этого подойдут такие не сложные физические нагрузки как бег, хождение по ступенькам, прыжки на месте или со скакалкой. Без предварительного разогрева мышц есть риск порвать связки. А их восстановление может занять не один месяц.

✔ Во время упражнений спина обязательно должна быть прямой.

✔ Тренировку стоит распределить на две половины. В первой делайте упражнения для динамического шпагата, а во второй — для статического.

✔ Если занятия проводятся в прохладных помещениях рекомендуется надеть на ноги гетры или лосины — очень важно держать связки в тепле.

✔ Важное значение, при проведении тренировки, имеет дыхание. Оно должно быть спокойным без резких вдохов и задержек.

Оптимальная частота занятий

Чтобы смочь сесть на шпагат, необходимо регулярно проводить тренировочные занятия. От их количества и качества зависит и быстрота получения желаемого результата.

Лучше всего заниматься растяжкой мышц ежедневно. Но не стоит подвергать мышцы нагрузке по 2-3 ч. Достаточно всего 30 мин в день, а в идеале по 25-30 утром и вечером. Данная частота занятий является самой оптимальной, чтобы эффект был уже через пару месяцев.

Необходимые упражнения для растяжки мышц

Разминка, разогрев мышц. Как делать, сколько. Основной ошибкой, желающих сесть на шпагат, является начало занятий без предварительной подготовки. Прежде чем приступить к физическим упражнениям для растяжки связок, как уже говорилось выше, необходимо хорошо разогреть и размять мышечную ткань. Для этого вполне достаточно потратить каких-то 10 или 15 мин, на легкие физические упражнения:

• бег на месте,
• прыжки со скакалкой,
• прыжки на месте,
• приседания,
• круговые вращения ногами, согнутыми в коленях,
• танцы.

Ниже представлены необходимые упражнения для получения желаемого результата.

Растяжка мышц

1. Для правильного выполнения необходимо разместиться сидя на полу и расставить ноги буквой V. Чем шире они будут разведены, тем лучше. Сохраняя такое положение ног, делайте наклоны корпусом тела к правой ноге, пытаясь обхватить стопы руками. Затем повторите наклоны в центр и к левой ноге. Тянитесь, старайтесь опуститься максимально низко. Необходимо чувствовать как мышцы растягиваются. Продолжительность — 1 мин.

2. Для следующего упражнения, сидя на полу, сложите ноги вместе и вытяните их вперед. И снова совершай наклоны — вперед, при этом следует вытянуть руки. Попытайтесь дотронуться до пола или же до пальчиков на ногах. Тянуть мышцы в таком положении стоит от 30 с.

Это упражнение можно повторить и стоя. В этом случае ноги должны быть разведены чуть шире плеч.

Махи ногами

Кроме упражнения растяжки очень полезными будут махи ногами. Благодаря им можно не только растянуть связки на ногах, но и укрепить мышцы. Их нужно совершать в разных положениях: стоя или лежа на полу боком.

Лежа. Для того, чтобы совершать махи на боку необходимо лечь на плоскую твердую поверхность, в тренажерном зале это может быть как скамья, так и пол. Специалисты советуют подложить под тело фитнес-коврик, так оно не будет скользить, а значит, упражнение будет делать проще.

Лежа на полу, поднимайте ногу, зафиксируйте ее в данной позиции на 20-25 с. Упражнение выполняется как полностью лежа на боку, так и опираясь на согнутую в локте руку. Повторяйте махи по 25-30 раз, меняя положения с левого на правый бок.

Стоя. В положении стоя махи совершаются вперед, назад и в бок. Они делаются в несколько подходов по 25-30 раз в каждую из сторон.

Вращения головой, руками и ногами

Вращения необходимы для растяжки связок, укрепления мышц ног. Так же их стоит делать для разогрева и поднятия тонуса всего тела.

Вращения головой помогут расслабить тело и тем самым подготовить его к предстоящей физической нагрузке. Совершать их можно как сидя, так и стоя. Для этого необходимо опустить голову вниз и вращать ей по часовой стрелке в течение 30 с. Далее стоит поменять направление.

Вращения ногами не менее важным упражнением для разминки и растяжки мышц.

Стоя на полу, приподнимите ногу — не стоит задирать ее слишком высоко. Начинайте совершать движения по кругу. Вначале, вращайте ногой в левую сторону, а затем в правую. Поменяйте ноги. Делайте вращение в каждую из сторон по 30-40 с, 2-3 подхода. Для устойчивости можно опереться рукой о стену или спинку стула.

Совершать вращения ногами можно и в положении сидя на полу. Для этого отведите руки за спину и упритесь ладонями в пол. Важно: позвоночник должен быть выпрямлен. Начните совершать круговые движения аналогично положению стоя. Но в этом случае ногу нужно поднять как можно выше.

При желании можно сделать дополнительно вращения ногами лежа на спине. При этом ногу, которой совершаются круговые обороты, необходимо держать максимально прямо, а лежащую на полу не сгибая в колене. На каждую сторону уделяйте 30-60 с. Не забывайте менять направление.

Вращения стопой. Совершать это упражнение можно в любом из удобных положений, но лучше стоя. Круговые движения совершают вправо и влево, стараясь при этом максимально вытянуть пальчики на ногах.

Вращения руками пригодятся для разогрева мышц тела. Выполнять данный вид следует в положении стоя. Поставьте ноги вместе и вытяните руки вперед. Совершайте последовательные движения: руки следует поднять над головой, затем разведите их в разные стороны, чтобы они были параллельны полу. Опустите вниз, далее вытяните перед собой и снова поднимите вверх. Вращение следует повторять от 20 до 30 раз.

После, оставаясь в положении стоя, разведите руки в разные стороны. Начните совершать ими круговые движения. Вращайте руками приблизительно минуту.

Наклоны

Те, кто хочет научиться в домашних условиях садиться на шпагат, не понаслышке знают, насколько важны наклоны. Благодаря им можно растягивать мышцы всего тела, а в особенности спины и ног.

Наклоны совершаются из двух положений сидя и стоя. Но для того, что бы хорошо растянуть мышцы на ногах, а особенно подколенные связки, стоит совершать их из вертикального положения, то есть стоя. Для этого расставьте ноги на ширину около 1 м. Это способствует лучшему растяжению связок.

Наклоны с руками сцепленными в «замок». Необходимо встать на пол, позвоночник должен быть всегда выпрямлен. Ноги стоит расставить чуть шире плеч. Руки отведите за спину и сомкните их в «замок» ладонями вниз. Совершайте наклоны максимально низко. Руки, не расцепляя «замок», поднимайте вверх, стараясь вытянуть их в одну линию с ногами. Примите изначальное положение тела. Снова совершите наклон, и так 15-20 раз.

Аналогичное упражнение можно сделать с руками сомкнутыми в «замок» над головой. При наклонах в этом случае руки должны быть параллельны полу. Позу стоит удерживать 20-25 с.

Наклоны к ногам. Совершать их можно в вертикальном положении или же сидя на полу. В любом случае спина должна быть прямая. В положении стоя наклонитесь вперед и далее вниз. Колени при этом сгибать нельзя. Если упражнение выполняется правильно, то в спине и под коленями будет ощущаться напряжение мышц. Задержите данное положение не менее чем на 20-30 с. Такие наклоны являются статическими.

Наклоны вниз и назад. Стоя на полу и расставив ноги чуть шире, чем плечи, делайте наклоны вниз, стараясь дотянуться руками до пола. Это упражнение следует повторить несколько раз подряд. Такие наклоны вниз и назад являются статическими.

Наклон к одной ноге. Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Спина, как и в предыдущих случаях, должна быть прямой. Поднимите руки над головой и медленно наклоняйтесь вперед. Попробуйте обхватить правую ступню руками. Зафиксируйтесь в данном положении на 25-40 с. Примите первоначальную позу и сделайте еще 15-25 наклонов. После повторите упражнение, но желательно, чтобы правая нога была согнута в коленном суставе.

Растяжка поверхности бедра

Чтобы выполнить такое упражнение следует встать в выпад, левое колено выставлено вперед и согнуто под прямым углом, а правое лежит на полу. Левой рукой притягиваем стопу к ягодицам, стараясь при этом опустить пах вниз. Для равновесия упираемся свободной рукой в пол, если это сложно, то подложите под руку книги или кирпичик для фитнеса. Старайтесь переместить вес на переднюю ногу.

Силовая растяжка из положения стоя

Такая растяжка делается при помощи рук, причем она может быть эффективнее, чем растяжка с давлением веса своего тела. Упражнение надо выполнять стоя прямо, а ноги держать вместе. Весь вес постарайтесь перенести на левую ногу, а правую согните в коленном суставе и обхватив ее обеими руками плавно поднимайте вверх. Старайтесь поднять ее максимально высоко и прямо, притягивая руками к телу.

Упражнение «Складка»

Это упражнение прекрасно растягивает мышцы спины и ягодиц, а также подходит для проработки пресса.

Лягте на спину, ноги и руки должны быть вытянуты вперед. Одновременно начинайте отрывать от пола руки и ноги, поднимая их вверх. Колени слегка согните. Старайтесь докоснуться пальцами рук до ступней. Очень важно не напрягать спину, скручивание необходимо делать за счет мышц пресса.

Зафиксируйтесь в таком положении на 10-15 с, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Двойные скручивания

Для правильного выполнения упражнения необходимо лечь на пол. Ноги сгибаются в коленях, а руки заводят за голову. Локти должны смотреть в разные стороны. На выходе начните поднимать туловище и одновременно прижимайте ноги к телу — делайте это до тех пор, пока ноги не коснуться его. Зафиксируйте данное положение на 30-40 с. Вернитесь в изначальную позу.

Рекомендации напоследок

Соблюдайте осторожность. Многие, стараясь сесть на шпагат, как можно быстрее, выполняют упражнения без предварительной подготовки. А это может привести к разрыву связок, следовательно, к длительному периоду восстановления.

Неудачи могут возникнуть при несоблюдении правил тренировки, излишней торопливости в достижении результата, а также при игнорировании советов специалистов. Имейте терпение и следуйте рекомендациям.

bestlavka.ru

Зачем садиться на шпагат?

Для многих растяжка не приоритетна, а зря. Ведь способность садиться на шпагат является показателем высокой эластичности тканей. Отвечая, зачем это нужно, приведем главные доводы:

• Улучшается осанка. Гибкость – это прямой путь к красивой осанке и плавным движениям, так как работая над растяжкой, вы укрепляете позвоночник. Дополнительным плюсом является уменьшение боли в спине при нагрузках.
• Развивается выносливость. Поскольку одного желания сесть на шпагат недостаточно, то во время тренировок «воспитывается» выносливость, упорство, умение не сдаваться, самоконтроль.
• Укрепляются суставы. Их подвижность становится более высокой. Такие занятия рекомендуются женщинам, которые планируют свою последующую беременность, так как родовой процесс у дам с хорошей растяжкой протекает значительно легче.
• Выступает как профилактика варикоза. При занятиях улучшается кровообращение, что в разы уменьшает риск развития варикоза и застойных явлений.
• Повышается самооценка. Поставив такую спортивную цель как шпагат, многие, достигнув ее, смотрят на мир немного по-другому, так как их самооценка значительно увеличивается.

Специалисты утверждают, что занятия, позволяющие сесть на шпагат, нормализуют менструальный цикл, являются профилактикой сколиоза, улучшают кровообращение в малом тазу.

Как правильно надо садиться на шпагат?

Чтобы сесть на шпагат без лишних травм, делать упражнение и организовывать занятия следует правильно. Проводить их нужно, учитывая следующие правила:

1. Тренировки должны быть ежедневными, желательно утром и вечером. Если такой темп неприемлем, то тренировок следует проводить не менее 4 в неделю.
2. Проводить упражнения по растяжке сразу нельзя, так как перед растягиванием мышц их необходимо разогреть более легкими упражнениями. Для этих целей отлично подойдут кардио-упражнения.
3. Связки должны находиться в тепле, поэтому при проведении занятий, несмотря на погоду за окном, лучше одеть гетры, которые помогут избежать растяжения, а при занятиях в холодном помещении — поспособствуют согреву.
4. При проведении занятий учитывайте, что половина упражнений должны быть нацелены на динамическое растяжение (махи ногами), а другая половина – это статические позы (разведение ног с фиксацией), которые помогают фиксироваться растянутым мышцам. Дабы уменьшить болевые ощущения при занятиях, старайтесь полностью расслабиться.
5. Следите за своим дыханием, это важная составляющая тренировок. Вдохи должны быть глубокими, без задержек. Обратите внимание на спину, она должна быть ровной.

Как быстро сесть на шпагат начинающему?

Что нужно делать, чтобы сесть на шпагат с нуля за короткое время?

Если вы новичок и хотите сесть на шпагат с нуля, то помогут развить желанную гибкость систематические занятия. Проводить их следует не реже 4 дней в неделю. Занятия должны предусматривать:

• до 15 мин разминки;
• 30 мин упражнений на растяжку.

Также следует учитывать следующие рекомендации для начинающих:

1. Заниматься лучше в вечернее время, так как мышцы после нагрузок дня более расположены к занятиям на растяжение.
2. Разогрев — это обязательное условие для эффективных занятий. Для разминки подойдут пробежка, приседания, прыжки на скакалке.
3. Для более легкого достижения растягивания можно использовать горячий душ за 10 мин до тренировки. Это способствует лучшему разогреву мышц.
4. Одежда должна быть удобной, чтобы растягивалась вместе с вами. Недопустимо, дабы спортивный костюм пережимал сосуды и был тесным.
5. После тренировки проводите массаж мышц на ногах. Так они успокоятся и не будут сильно «ныть».

Выполнять занятия нужно с максимальной осторожностью, проверяя состояние своих мышц и связок. При возникновении болей, неестественного хруста, жжения прекратите проводить растяжку, так как можете травмироваться.

Возможно ли сесть на шпагат за минуту, за день или за неделю?

Многие методики утверждают, что сесть на шпагат можно за 1–3 дня. Так ли это? Физиологически это возможно, но сопровождаться такие эксперименты будут растяжениями или разрывами связок. Даже самая большая гибкость, полученная от природы, требует регулярной подготовки перед шпагатом.

Сказки про «сесть на шпагат за минуту» нереальны. Даже сесть на шпагат за 1 день невозможно!!! Поэтому не рискуйте своим здоровьем, проводите тренировки правильно и тогда без проблем сможете «покорить» как продольный, так и поперечный шпагат.

Что касается срока в неделю, то это реально лишь для тех людей, которые занимались какими-либо видами спорта или танцами, в которых присутствовали упражнения на растяжку. Такие спортсмены, если поставят для себя задачу сесть на шпагат, могут справиться с ней и за 7–10 дней.

На какой шпагат сесть легче?

Более легким видом шпагата считается продольный. Выполняется он следующим образом: одна нога находится спереди, другая сзади, как бы продолжая друг друга. Труднее справиться с поперечным шпагатом, который предполагает разведение ног в разные стороны. Новичкам лучше начинать тренировки с продольных растяжек, постепенно добавляя нагрузку, переходя на поперечный шпагат.

За какое время реально сесть на шпагат?

Реальным сроком, за который можно растянуть мышцы без вреда и повреждений, можно назвать месяц, но при условии умеренных ежедневных занятий. Ниже мы собрали несколько комплексов упражнений, которые помогут получить хорошую растяжку за минимальные разумные сроки.

Какие упражнения нужно делать, чтобы растянуть мышцы ног и как часто?

Итак, как уже говорилось выше, тренировки предусматривают два вида упражнений, которым следует уделять одинаковое количество времени:

1. Динамические – это движения, которые повторяются. При их проведении движения выполняются определенное количество раз.
2. Статические – движения здесь не осуществляются, части тела неподвижны, но положения заставляет мышцы растягиваться.

Для достижения цели частота выполнения упражнений может быть ежедневной или не менее 4 раз в неделю.

Как безболезненно сесть на шпагат за месяц: комплекс упражнений на растяжку

Комплекс приведенных ниже упражнений нацелен на растяжение мышц и поможет сесть как на продольный, так и на поперечный шпагат. Первоначально проведите разминку и разогрейте мышцы, лишь после приступайте к основному занятию. В каждой статистической позе задерживайтесь первоначально на 30 секунд, постепенно с последующей тренировкой доводя время до 3–5 мин. Все упражнения как статические, так и динамические сначала выполняются на одну ногу, потом на другую, это поможет равномерному растяжению мышц на обеих ногах.

Упражнение №1 Сядьте на пятки, спина должна быть ровной. Прогнитесь вперед всем телом, максимально потянитесь, стараясь не отрывать ягодицы от пяток. Зафиксируйтесь в такой растяжке на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторять такие действия нужно 10–20 раз.

Упражнение №2. Сидя на пятках, разведите их в разные стороны, ягодицы должны оказаться между ними. Разводите ступни в разные стороны до максимально возможной ширины. С каждым разом радиус разведения будет все больше. Выполняя упражнение, следите за спиной, она должна быть ровной.

Упражнение №3. Из положения стоя сделать выпад, выставив ногу вперед. При этом плавно перенести вес на переднюю ногу, по максимуму вытянув заднюю. Выполнять упражнение по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение №4. Сделать боковые выпады, для этого необходимо просесть как можно глубже, разведя ноги максимально в стороны. Перенести вес на одну ногу, вторую полностью выровнять. Зафиксируйтесь и «попружиньте» несколько секунд. Медленно менять положение, перенося вес на ровную ногу, сгибая ее в колене.

Упражнение №5. Сядьте на пол, ноги и спина ровные, носки на себя. Руками обхватить стопы и наклонить корпус вперед, при этом колени не сгибать. Выдержать в таком положении максимально возможное время. Вернуться в положение сидя. Производить такие наклоны в 5–10 подходов.

Упражнение №6. В сидячем положении, захватите одну стопу рукой, вторая остается ровной. Выпрямляйте захваченную ногу, поднимая ее вверх до максимального разгиба коленки. Выдержать при максимальном выпрямлении до 30–60 секунд. Произвести такие же действия со второй ногой. Будет достаточно 5–10 подходов. Спина при выполнении должна быть ровной.

Упражнение №7. Сидя ровно, стопу одной ноги закиньте на бедро другой. Нижняя нога должна быть ровной. Рукой дотянитесь до кончиков пальцев вытянутой ноги, при этом натяжение должно идти от груди, а не от головы. Зафиксируйтесь в таком положении до появления явных дискомфортных ощущений. Смените ноги и выполните упражнение еще в 5–10 подходов.

Упражнение №8.

Из положения сидя на полу с ровными ногами согните одну ногу в колене, перенеся ее через другую, зафиксировав ступню на полу с внешней стороны бедра. Тянуться вперед, обхватив ступню вытянутой ноги руками. Достигнув максимального натяжения, зафиксировать положение до минуты. Сменить ноги и повторить действия. Выполнять в 5–10 подходов.

Упражнение №9. Сидя на полу, соедините стопы между собой, при этом постарайтесь опустить колени на пол. Выполняя упражнение в первые разы, можно помогать себе уложить колени на пол руками. С ровной спиной постараться лбом дотронуться до стоп, зафиксироваться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Производить такое натяжение нужно в 10–15 подходов.

Упражнение №10. В сидячем положении одну ногу вытяните вперед, другую загните назад. Стопа задней ноги должна находиться возле наружной стороны бедра. Корпус с ровной спиной наклонять вперед к прямой ноге, при этом помогать себе руками, взявшись за стопу. Потянувшись по максимуму, вернуть корпус на место и наклонить его в центр, стараясь достать лбом пол. Производить такие движения нужно в 10–15 подходов.

Как эффективно и правильно сесть на 3 шпагата: программа тренировок

Все ли могут сесть на шпагат?

Тренировки на растяжку не имеют возрастных ограничений, поэтому попробовать сесть на шпагат может каждый. Другой вопрос, как быстро это получится, ведь помимо врожденной «тягучести» следует учитывать комплекцию, пол и возраст тренирующегося человека.

Чем младше человек, тем меньше нужно ему времени для освоения шпагата, да и упражнения будут даваться легче. Также следует отметить, что женщинам растягиваться проще, поскольку мужчины физиологически менее гибкие.

Противопоказания у шпагата тоже есть. Нежелательно усаживать на него детей до 5 лет, так как их мышцы и сухожилия еще очень слабые. Не рекомендуется проводить занятия, если имеются следующие заболевания:

• Гипертония (повышенное давление).
• Трещины, переломы, ушибы в тазобедренной области.
• Нарушения опорно-двигательного аппарата.
• Повреждения позвоночника.

Почему не получается сесть на шпагат?

Отмечено, что более 80% «загоревшихся» сесть на шпагат, останавливаются на полпути, так и не достигнув результатов. Поэтому, решив растянуться, не бросайте регулярные занятия, а если не получается сесть на шпагат, то просмотрите возможные причины, приведенные ниже, возможно, вы что-то делаете неправильно.

• Нетерпение. Один из главных «врагов» для растяжек. Так случается, что потратив несколько недель на тренировки и не получив желаемого эффекта, человек разочаровывается и оставляет тренировки.
• Отсутствие правильности выполнения техник. Дабы добиться поставленной цели, нужно не только заниматься ежедневными тренировками, необходимо выполнять упражнения правильно. Если вы не замечаете положительного результата после 2–3 недель занятий, лучше прибегнуть к помощи тренера.
• Наличие травм. Травмируются при растяжках, которые выполняются неправильно, около 35–40%. Такие занятия приводят к плачевным последствиям.

qulady.ru

Умение садиться на шпагат – мечта многих девушек. Но сядете вы на шпагат или нет, напрямую зависит от растяжки. Если вы обладатель природной эластичности и гибкости, так что если с этим у вас всё хорошо, то сядете на шпагат вы достаточно быстро и без проблем. В противном случае тоже не стоит отчаиваться, ведь регулярные тренировки гибкости помогут вам достичь своей цели. Но никогда не стоит садиться на шпагат без разогрева мышц и подготовки, так как это может привести к серьёзным травмам и последствиям.

Растяжка для «чайников»

Существует продольный шпагат и поперечный. При первом виде одна нога должна вытягиваться вперёд, а другая – назад. Продольный шпагат является более лёгким и требует меньше затрат времени для подготовки. Что же касается поперечного шпагата, то для его выполнения нужно разводить ноги в стороны, поэтому он является более сложным для выполнения.

Самым надёжным методом чтобы скорее сесть на шпагат являются занятия стретчингом. Но не стоит сразу делать упор на сложные упражнения. Нужно подобрать комплекс упражнений индивидуально под свою физическую подготовку, иначе вы рискуете заработать травму.

Сразу развеем ваши мифы о том, что вы сядете на шпагат за несколько дней. Это реально только при условии, если вы маленький ребёнок или очень эластичный от природы человек. Процесс подготовки к шпагату может проходить легче и быстрее если ранее вы увлекались растяжкой. Если нет, то не отчаивайтесь, а прикладывайте максимум усилий, следите за прогрессом и рано или поздно вы достигнете своего результата.

При подготовке нужно помнить несколько важных правил: — Проявите терпение; — Проводите занятия не меньше четырёх раз в неделю; — Время занятия — не менее получаса; — Если вы почувствовали боль в мышцах, то немедленно остановите тренировку; — При появлении малейшего чувства дискомфорта прекратите занятия;

— Обязательно давайте мышцам время для отдыха и восстановления.

Развиваем гибкость: комплекс упражнений

При каждодневном выполнении всех приведённых ниже упражнений вы сможете достичь цели и сесть на шпагат примерно через месяц, но не стоит забывать об индивидуальных особенностях. Выполняйте упражнения не менее двух раз в день, минимум четыре раза в неделю.

1. Не забывайте о разминке, если хотите быстрых результатов. Разминка поможет разогреть суставы, мышцы, а также размять связки перед предстоящей нагрузкой. Для разминки достаточно будет всего 10–15 минут.

В качестве разминки вы можете потанцевать, сделать махи ногами в разные стороны, а также махи согнутыми ногами, пробежка, приседания и прыжки на скакалке также помогут вам разогреться перед занятием.

Ни в коем случае не упускайте этот шаг и выполняйте его прилежно. Ваши мышцы должны хорошенько прогреться чтобы выполнять последующие нагрузки. Некоторые профессионалы советуют перед тренировкой принять горячий душ, он поможет быстрее разогреться мышцам.

2. На этом этапе вам нужно сидя на полу, расставить ноги в форме буквы V. Чем шире будут ваши ноги, тем лучше. Выполняйте наклоны к левой и правой ногам, а также посередине. Наклон в каждую сторону выполняйте на протяжении минуты. При каждом наклоне пытайтесь «сложиться пополам».

3. Сев, вытяните ноги прямо перед собой. Тянитесь к носкам, словно пытаетесь «сложить туловище пополам». Если упражнение слишком лёгкое, то при наклоне вытягивайте носки от себя. Наклон вперёд выполняйте приблизительно 30–60 секунд.

4. Это упражнения такое же, как и предыдущее, только в положении стоя. Попытайтесь коснуться ступни, в таком положении задержитесь на 30–60 секунд. При выполнении следите за тем, чтобы ноги были прямыми и не сгибались в коленях.

5. Став на колено одной ноги, другую вытяните прямо перед собой. Тяните ножку в течение минуты, затем проделайте то же самое, только с другой ногой.

6. Опираясь руками в пол, пытайтесь раздвинуть ноги как можно шире. Упражнение очень напоминает шпагат, выполнять его нужно очень медленно и бережно, контролируя каждое движение.

Многие профессионалы советуют при выполнении упражнений на полу использовать гимнастический коврик для фитнеса. Он сделает занятия максимально комфортными, так как предотвратит любое скольжение. Также для настроения можете включить любую музыку, которая поможет расслабиться. Эти упражнения противопоказаны тем, кто обладает высокой температурой, болями в суставах, любыми травмами мышц или протекающими воспалительными процессами в организме.

После месяца прилежных и качественных упражнений вы можете попытаться сесть на шпагат. Не нужно спешить и делать это слишком быстро, так как можно заработать травму. Делайте это медленно, аккуратно, держите под контролем каждую мышцу. Если все ваши усилия не дали результата, то ни в коем случае не нужно отчаиваться, просто продолжайте упорно заниматься и вскоре вы обязательно сядете на шпагат. Помните, главное верить в себя!

builderbody.ru

Как сесть на шпагат за 10 минут – разминка

Основное правило – тренировки начинайте всегда с разминки, чтобы запустить в работу все мышцы организма, усилить сердечно-сосудистую активность и ускорить метаболизм. Тренеры рекомендуют проводить все занятия на резиновом коврике, включив ритмичную музыку. Упражнения, которые займут не более 5 – 7 минут:

• Разогрев шейного отдела – вращение головой, выполняйте повороты влево вправо, наклоны вперед назад.
• Разминание рук – сожмите руки в кулачки, сделайте вращения в разные стороны, поработайте плечами.
• Разминка поясницы – руки на поясе, поработайте круговыми движениями бедрами и тазом.
• Разогрев ног – на них придет самая большая нагрузка при растяжке, поэтому их следует очень хорошо разогреть.
• Попрыгайте на скакалке около двух минут. Начинайте медленно, постепенно ускоряя темп, закончить с резкими прыжками вверх.
• Сделайте 15 приседаний, с прямой спиной и стопой полностью стоящей на полу.

Теперь вы полностью подготовлены к растяжке!

Как сесть на шпагат за 10 минут – растяжка

• Наклон с широко разведенными ногами – сидя на полу разведите прямые ноги как можно шире, выполняйте наклоны всем корпусом поочередно к каждой ноге, задерживаясь в положении на пол минуты. Потянитесь по центру как можно дальше, положите голову на пол. Чувствуете, как начали свою работу связки? Значит вы все делаете правильно. Задержитесь на пару минут.

• Прямой наклон – сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, натяните носочки. Наклоняйтесь всем телом, пытаясь дотянуться пальцами руки до пальцев ног, зафиксируйте положение на минуту, опустив голову между коленей.

• Основное упражнение, которое направлено на растяжение связок  – сделайте широкий шаг левой ногой насколько это возможно, и перенесите на нее вес тела, пытайтесь держать бедро параллельно полу, дыхание ровное, а стопу правой ноги положите на пол. Повторите то же самое и с другой ногой.

• Упражнение Бабочка – исходное положение сидя, спина максимально прямая. Согните ноги в коленях, стопы соедините вместе, пятки прижмите к себе. Начинайте медленно прижимать колени к полу, в это время начинают свою работу все связки ног, можете почувствовать легкую боль. Как только колени коснутся пола, зафиксируйте их в таком положении на полторы минуты. Спину не напрягайте, дышите ровно и глубоко.

Как сесть на шпагат

После месяца тренировок допускается пробовать садиться на шпагат. Главное в этом не простом деле – не переусердствовать, не смогли сесть до конца сегодня, сможете завтра! Берегите себя.

sovetclub.ru

Советы для начинающих — как сесть на шпагат за 5-10 минут в день

Очень часто новички совершают грубые ошибки, которые потом оборачиваются серьезными травмами и длительной реабилитацией. Если вы будете соблюдать нижеследующие рекомендации, то гарантировано застрахуете себя от растяжений и травм, а также повысите эффективность занятий.

Советы для начинающих — как сесть на шпагат за 5-10 минут в день

Перед тренировкой необходимо подготовить организм к предстоящим нагрузкам, для этой цели хорошо подойдет легкая кардионагрузка. Вы должны размять мышцы, суставы и связки, чтобы вам было легче тянуться. К тому же, это обезопасит вас от получения травм. Уделите особое внимание ногам и области таза. Можно попрыгать пять минут на скакалке или присесть пятьдесят раз. Перед тренировкой также полезно будет принять горячий душ или ванну.

Правильная растяжка подразумевает плавные пружинистые движения. Бывает так, что люди после просмотра видео о художественной гимнастике делают ошибочный вывод, что эффективнее будет уделить больше внимания упражнениям с резкими движениями.

Однако стоит учитывать специфику этого или любого другого вида спорта. Там, как правило, выступают и занимаются уже хорошо подготовленные спортсмены, каждое их движение находиться под неусыпным взором профессионального тренера и медицинской бригады. Поэтому даже такое простое упражнение как махи ногами для начала лучше совершать без резких движений, плавно и аккуратно.

Люди, которые впервые начали заниматься растяжкой, не следят за правильным положением спины, живота и таза во время выполнения упражнений. Опущение плечи, округленная спина, горб не только не эстетичны с точки зрения физической красоты, но и крайне вредны для здоровья.

комплекс упражнений для шпагата на 5-10 минут

Независимо от того, какое упражнение вы выполняете, спина всегда должна оставаться ровной и прямой. Расправьте плечи и не сутультесь, не только во время занятий, но и в повседневной жизни.

Вы можете помочь себе растягиваться правильным дыханием. Во время выполнения упражнения дышите ровно и глубоко, ни в коем случае не нужно задерживать дыхание. Непрерывный приток кислорода способствует расслаблению и быстрому восстановлению тканей нашего организма, мышц и суставов.

Правильно делаем упражнения для шпагата от 5 минут

В упражнениях на растяжку мышцы, которые задействованы в работе, необходимо расслабить. Здесь не подойдет напряжение, используемое в силовых видах спорта, слишком легко можно получить травму.

Следите за тем, чтобы ноги, только если того не требует определенное упражнение, всегда были прямыми. Согнутые колени создают дополнительную нагрузку на подколенные сухожилия и связки, что чревато травмами.

Если на время тренировок для освоения шпагата вы исключите из рациона питания вредную пищу, то почувствуете, насколько легче вам станет заниматься. Мучная, жирная и богатая углеводами пища делает мышцы жесткими, а суставы неподвижными. Употребляйте свежие овощи, фрукты, побольше белковой пищи.

Вы легко сможете заниматься дома, если скачаете соответствующие видео-уроки из интернета.

vtrenirovke.ru

Шпагат: как быстро сесть на шпагат?

Девушка и шпагат

• Только сам человек может себя заставить производить занятия и стать лучше и красивее.
• Залог успешности — это чётко поставленная установка для себя и осознание предстоящих нагрузок, которые нужно преодолеть.
• Только так можно легко и быстро сесть на шпагат.

Как быстро сесть на шпагат?

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены и те люди, которые не знают, какие необходимо сделать усилия для достижения цели.

Важно: Правильно оценивайте свои физические возможности. Не нужно повторять за профессиональными спортсменами, ведь у них за плечами долгие годы тяжёлых тренировок.

Совет: Не выполняйте сразу сложные задачи, чтобы не нанести вред своему телу!

Упражнение для шпагата

У многих людей не получается сесть на шпагат даже после нескольких месяцев упорной самоподготовки. Каждый человек обладает своими особенностями тела, поэтому одним что-то даётся легко, а другим нужно постараться для достижения хороших итоговых результатов.

Поэтому быстро сесть на шпагат не получится у тех людей, которые не обладают хорошей гибкостью от природы.

Как сесть на шпагат без подготовки? — Практические советы

Шпагат с подготовкой

Чтобы быстро сесть на шпагат, нужно:

• терпеть боль
• стремиться к улучшению результатов и
• большое желание
• Не стоит останавливаться на половине пути, даже если вы уверены, что ничего не получается и пришло разочарование.

Важно: При исполнении поставленных задач, у вас могут появиться боли в мышцах — это нормально, если боль несильная. Если появились резкие колики, заканчивайте разминку.

Помните: Надрыв мышц — это болезненная травма, которую нужно лечить. Поэтому не доводите свои занятия до болезненного состояния тканей. Упражнения должны производиться легко и с удовольствием.

Упражнения на растяжку мышц

Как сесть на шпагат без подготовки?

Такой вопрос часто задают люди, которые ни разу в жизни не занимались спортивными упражнениями или делали это очень редко.

Для того чтобы иметь хорошую растяжку и гибкость, необходимо ежедневно само тренироваться, растягиваясь в медленном темпе, без резких движений. Всем новичкам помогут такие практические советы:

Важная часть подготовки — разминка.

• Разогрейте мышечную ткань, выполняя бег на месте, прыжки со скакалкой и приседания.
• Хорошее занятие для разогрева всех тканей и суставов — это махи прямыми ногами в разные стороны
• Упражнения при подготовке должны выполняться с прямой спиной

После разминки начинается растягивание мышц — продолжительный этап тренировки.

Без растяжки шпагат идеальным не получится

Разминка

Важно: Относитесь к подготовке ответственно. Необходимо тратить 10 минут на разогрев тканей и не менее 5-ти минут на растягивание.

Растяжка на шпагат — видео

Когда человек занимается дома, рядом с ним нет тренера, который может что-то подсказать и проконсультировать в той или иной ситуации.

Как нужно правильно выполнять растяжку на шпагат?

Видео позволяет увидеть, каким должно быть положение тела и сколько по времени нужно выполнять каждую задачу.

Упражнения для шпагата — самостоятельно научиться шпагату, инструкция

Упражнения на растяжку и для шпагата

Когда разминочные упражнения и растяжка выполнены, можно приступать к выполнению тренинговых задач для шпагата.

Самостоятельно научиться шпагату поможет инструкция.

Помните: Выполняйте задачи для шпагата постоянно. Только так вы будете видеть результаты, которые с каждым днём будут улучшаться.

УПРАЖНЕНИЕ:

• Сядьте на пол, широко расставив ноги в стороны.
• Глубоко наклонитесь вперёд, при этом тяните руки вперёд.
• Если появилась несильная боль, задержитесь в этом положении
• Встаньте из предыдущего положения и через несколько минут снова повторите упражнение

Помните: Если вы выполнили все задачи на растяжку и начали основную подготовку, запрещено во время перерыва между упражнениями садится на стул. Мышечная ткань расслабится и потеряет эластичность. Перерыв между занятиями должен проходить на ногах (можно лечь на пол, но не садясь). В противном случае придётся повторять все тренировочные задачи на растяжку снова.

УПРАЖНЕНИЕ:

• Одну ногу отодвиньте в сторону
• Вторую должна быть согнута в колене
• Наклоняйтесь в сторону вытянутой ноги
• Промежуток от этой ноги до пола должен постепенно сокращаться

УПРАЖНЕНИЕ:

• Сидя на ровной поверхности, расставьте ноги в стороны
• Руки положите на поверхность перед собой
• Переносите вес туловища на руки, поднимая таз от пола и наклоняясь вперёд.
• Разводите ноги по сторонам, сокращая расстояние между тазом и поверхностью

Шпагат в домашних условиях — как правильно садиться?

Девушка и красивый шпагат

Маленьким детям и подросткам до 18 лет намного легче приобрести хорошую растяжку.

Но, если нет естественной гибкости, даже ребёнку бывает сложно освоить шпагат.

Многим взрослым людям на освоение упражнений может понадобиться до нескольких месяцев.

Большое значение имеет уровень физподготовки. Если вы раньше занимались лёгкой атлетикой, танцами, баскетболом, волейболом, вам будет намного легче сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях.

Как правильно садиться, чтобы не повредить мышцы?

Правильный шпагат

Важно: Не ставьте перед собой жёстких ограничений. Слушайте своё тело. Если вы переусердствуете с тренировками, повышается риск получения серьёзных травм.

• Выполняйте упражнения до появления приятной боли в тканях (боль должна быть именно приятной, а не сильной).
• Немного дискомфорта во время занятий — это нормально.
• Не требуйте от себя больше, чем вы можете сделать.

СОВЕТ: Следите за тем как вы дышите. Дыхание должно быть спокойным, даже во время усиленной самотренировки.

Шпагат за день — быстро и правильно

Девочка села на шпагат

Если вы раньше занимались спортом, тогда реально сесть на шпагат за день.

Главное в таком вопросе не быстро, а правильно.

Выполняйте разогрев мышц, уделяя каждому упражнению по 1,5-2 минуты.

Эффективные упражнения, которые позволят за один день сесть на шпагат

УПРАЖНЕНИЕ: Выпады.

• Сделайте шаг вперед и согните ногу, которая находится впереди, на 90 градусов
• Ногу, которая осталась позади туловища, опустите на колено
• Перемещайте таз вперед и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения со второй ногой

УПРАЖНЕНИЕ: Поочередная растяжка ног.

• Сядьте на пол
• согните ногу в колене, чтобы она находилась между руками
• Другая нога должна быть прямой и находиться сзади
• Нагнитесь вперёд, максимально прижимаясь к ноге, опуская голову

УПРАЖНЕНИЕ:

• Встаньте на колени и выпрямите впереди себя одну ногу
• Руки положите на бедро и делайте наклоны вперед
• При наклоне вниз, зафиксируйте тело на несколько секунд

УПРАЖНЕНИЕ:

• Положите корпус на пол на спину.
• Одна нога должна быть согнутой в колене, а другую поднимите вверх и обхватите руками, притягивая к себе.
• Сделайте 10 таких подходов, и
• Повторите это упражнение с другой ногой

Села на шпагат, болят мышцы — что делать?

Болят мышцы после шпагата

У каждого человека есть возможность достигнуть успеха. Не стоит приступать к тренировкам, если имеются какие-либо травмы мышц и костей, а также после перенесённых травм позвоночника. Запрещено тренироваться, если повышено артериальное давление или есть трещины на костях.

Помните: Важно не навредить себе и своему телу, чтобы потом не бороться с последствиями неправильных тренировок.

Часто бывает так, что девушка села на шпагат и у неё болят мышцы. Что делать в этом случае, и чем снять боль?

• Следует выпить хорошее обезболивающее лекарство
• Если под рукой не оказалось медикаментов, поможет горячая ванна, хоть и на короткий промежуток времени
• Хорошее средство — это массаж на разогретую мышцу

Массаж при растяжении мышц

Важно: При возникновении сильных болей, обратитесь к врачу, чтобы исключить разрыв мышц и связок. Самолечение в данном случае может быть опасным.

Совет: Если боль несильная, но при приёме обезболивающих средств, она не проходит — обратитесь к врачу.

При неправильном выполнении упражнений происходит защемление седалищного нерва, из-за чего возникают боли в виде прострелов. Симптомами этого заболевания являются и сильные боли в промежности.

Продольный и поперечный шпагат — фото

Правильный поперечный шпагат для начинающих

Шпагат может выполняться в двух вариантах — продольном и поперечном. Если вы смогли выполнить поперечный вид, то это не означает, что также легко вы сможете сделать продольный шпагат. На фото можно увидеть, как должны выглядеть правильно выполненные оба варианта шпагата.

Неправильно выполненный продольный шпагат Правильный продольный шпагат

Домашняя растяжка — как сесть на продольный и поперечный шпагат?

Красивый поперечный шпагат

Позиция тела с развернутыми носками вверх — это простой вариант поперечного шпагата. Если вы новичок в спорте, выполняйте именно такой вид шпагата. Длительная и упорная домашняя растяжка поможет сесть на продольный и поперечный шпагат.

Продольный шпагат

Главное правило в развитии гибкого тела — «не торопиться». Гибкость и растяжка нарабатывается со временем. Чем меньше вы будете спешить, тем лучше и устойчивей будет результат.

Как сесть на шпагат за 10 минут?

Растяжка для шпагата

Такой вопрос часто задают новички, которые не понимают, что сесть на шпагат можно после проведения упорных занятий в течение длительного периода времени.

Можно сесть на шпагат за 10 минут, если в течение определённого периода времени тренироваться по полчаса в день, выполняя растяжку и упражнения на гибкость. Через год или два у вас получиться сесть на шпагат за 10 минут, а при постоянных занятиях в течение нескольких лет, вы сможете сеть на шпагат сразу после короткой разминки.

Растяжка для начинающих, шпагат для начинающих — советы и отзывы

Шпагат возле моря

Как говорилось выше, в основе успешного шпагата лежит хорошая эластичность мышц. Над ней надо работать, улучшая и разрабатывая мышцы. Растяжку для начинающих и шпагат для начинающих можно выполнять, если нет противопоказаний — травм костной ткани и суставов и различных воспалительных процессов.

Наши советы и отзывы помогут правильно выполнять все поставленные задачи на растяжку и развитие гибкости, а также помогут избежать травм. Если травмы всё-таки случились, обратитесь к врачу.

Следует выделить такие советы от профессионалов, которые помогут достичь хороших результатов:

• Обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть размеренным. Контролируйте дыхание во время выполнения всех упражнений
• Медлительность — хорошие результаты при растяжке. Все упражнения на гибкость и растяжку нужно выполнять медленно. Резкие движения могут привести к травмам и растяжениям
• Сдерживание негативных эмоций. Во время тренировки что-то может не получаться. Не нужно злиться, даже если будет больно. Отдохните немного, и начните всё сначала
• Лёгкий ужин. Не кушайте мясо на ночь и перед тренировками. Это снижает эластичность мышц. Лёгкий перекус поможет чувствовать себя легко во время выполнения сложных упражнений

Девушка сидит на шпагате

Ставьте перед собой выполнимые цели. Действуйте гармонично, выполняя все задачи последовательно. Хорошо разогревайте мышцы перед тренировкой и не стремитесь получить быстрый результат. Если появилась резкая боль, прекратите занятия, и обратитесь к врачу. Следите за своим питанием, занимайтесь спортом — так будет легче добиться желаемых результатов при выполнении шпагата. Удачи!

heaclub.ru

Что сложнее: продольный или поперечный

Каждой женщине шпагат даётся по-разному. Кто-то садится на него буквально за несколько дней или недель, а другие мучаются месяцами, не добиваясь никакого результата. Вся причина в связках и мышцах, которые могут сдерживать растяжку. Поперечный шпагат считается самым сложным, но очень красивым в исполнении. При этом таз повёрнут вперёд, носки смотрят в противоположные стороны, а ягодицы располагаются на полу. Нижние конечности в данном случае составляют одну прямую линию.

Продольный шпагат выполнить легче. Он подразумевает выпрямление в коленях обеих конечностей. Таз при этом развёрнут в одну сторону с ведущей ногой. Ступня другой конечности повёрнута пяткой вверх, колено упирается в пол. В зависимости от того, какая нога впереди, условно различают левый и правый.

Сложнее выполнять, конечно же, поперечный шпагат. Вся трудность заключается в одновременном сильном растяжении связок ног. При этом нагрузка ложится одинаково на оба сустава. При продольном варианте растяжение происходит неравномерное. Основная нагрузка ложится на ведущую ногу.

С возрастом сесть на шпагат становится сложнее. Это обусловлено снижением эластичности связок и менее подвижными суставами.

За сколько времени можно сесть на шпагат в домашних условиях

За какой срок можно достичь результата новичку, зависит от возраста, веса и состояния здоровья. Чем старше человек, тем сложнее будет получить быстрый эффект. Самые эластичные связки у детей и подростков от 3 до 16 лет. В этот период можно добиться цели буквально за неделю при регулярных тренировках.

В возрасте от 17 и до 25 лет получить положительный результат можно за 10–14 дней. Женщинам от 30 до 40 лет придётся потрудиться от двух недель и больше, так как связки уже довольно тугие. В 40–45 лет попытки сесть на шпагат увенчаются успехом, если растягиваться постепенно на протяжении двух месяцев. В 50 лет также есть шанс получить достойный результат при условии отсутствия противопоказаний. Однако чтобы сесть на шпагат в этом возрасте, потребуется не менее полугода.

Конечно же, скорость достижения результата зависит и от физической подготовки женщины. Если она ранее никогда не занималась и от природы у неё плохая растяжка, то потрудиться придётся не один месяц. Повышенная масса тела, по мнению врачей, также играет не последнюю роль. Чем больше лишних килограммов, тем сложнее сесть на шпагат.

Противопоказания и меры предосторожности

Деструктивные процессы в суставах могут тормозить прогресс. При этом хронический артроз может перейти в острый, если сразу же приступить к растяжке без дополнительной подготовки. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата действовать нужно крайне осторожно и только с разрешения консультирующего вас врача.

Противопоказания к интенсивной растяжке для шпагата:

• ожирение;
• беременность;
• заболевания опорно-двигательного аппарата, протекающие в острой форме;
• травмы суставов или связок, которые были или есть в настоящее время;
• воспаление седалищного нерва;
• острый радикулит.

Меры предосторожности:

1. Не следует приступать к занятиям, если присутствуют боли в позвоночнике.
2. Не рекомендуется растягивать связки, превозмогая боль, иначе можно спровоцировать микроразрывы волокон.
3. Не приступать к упражнениям сразу же после пробуждения. Связки становятся более эластичными во второй половине дня.
4. Начинать нужно всегда с продольного шпагата, плавно переходя на поперечный.

Получить результат сложнее тем, кто занимается силовыми тренировками. При прокачке с гантелями мышцы забиваются, сдерживая растяжение связок. Не рекомендуется сочетать стретчинг этого типа и бодибилдинг в один день.

Способы растяжки для девушек от 14 до 25 лет

В этом возрасте получить результат можно за неделю и менее, если регулярно выполнять всего несколько упражнений. Следующий комплекс рекомендуется повторять 3 раза в день по 5–10 минут. Начинать нужно с разминки. Это может быть ходьба на месте, лёгкий бег, наклоны в стороны и вперёд, а также прыжки на месте. После небольшого разогрева можно приступать к основным упражнениям.

Из положения стоя следует вытянуть одну ногу вперёд, согнув её в колене. Вторая конечность отведена назад и упирается носком в пол. Нога, которая располагается впереди, должна быть согнута под углом 90 градусов. Колено не выходит за пределы голени. Руки вверх или на поясе. В такой позе нужно держаться как можно дольше. Начинающим достаточно 30–60 секунд. Затем повторить то же самое, но на другую ногу. Такое упражнение позволяет растянуться для продольного шпагата.

Существует предрассудок, что якобы при неправильном выполнении упражнений для шпагата можно лишиться девственности. Он не имеет под собой медицинского основания: растягивайтесь на здоровье!

Следующая поза поможет подготовить сухожилия для поперечного варианта. Для этого необходимо встать на колени и упираться ладонями в пол. Ноги согнуты. Затем нужно максимально развести колени в стороны, ощущая натяжение. Упираться следует на вытянутые руки или локти. Спину скруглять не рекомендуется. Задержаться в такой позе на минуту. Новичкам можно подложить мягкие подушки под колени, чтобы не было больно.

Следующее упражнение также поможет растянуться для поперечного шпагата. Необходимо присесть на корточки, широко расставив колени. Локти должны упираться в них, ладони соединены вместе. Ягодицы смотрят вниз, таз постепенно раскрывается. Находиться в таком положении следует на протяжении 30–60 секунд.

Данное упражнение эффективно для растяжки подколенных сухожилий. Нужно сесть прямо, ноги вытянуть вперёд. Носки следует подтянуть на себя. Наклониться, старясь коснуться животом и грудиной к коленям. Задержаться на 30 секунд. Сделать небольшой перерыв и повторить.

После каждого упражнения рекомендуется расслабляться и делать перерыв на 1 минуту.

Видео для начинающих от Ии Зориной

Как растянуться для шпагата после 30

В возрасте 30 лет связки менее эластичные, чем у более молодых девушек, поэтому необходимо запастись терпением. Для разогрева мышц желательно попрыгать на скакалке в течение минуты или побегать на месте. Далее можно переходить к основному комплексу. Первое упражнение заключается в динамичном растяжении связок. Необходимо лечь набок, упираясь ладонью в пол. Верхнюю ногу нужно поднимать максимально вверх и на себя. Колени сгибать нельзя. Делать такие махи по 15–20 раз каждой ногой.

Второе упражнение выполняется из того же положения. Нужно поднять ногу максимально вверх и взять её ладонью за носок. Если растяжка не позволяет, то следует использовать пояс, постепенно подтягивая конечность к уху. В максимально доступной точке рекомендуется задержаться на одну минуту. Затем повторить то же самое, но только перевернувшись на спину.

Следующее упражнение позволит максимально увеличить растяжку бедренных сухожилий. Для этого нужно сесть, согнув ноги в коленях и соединив ступни. Руками нужно мягко надавливать на бёдра. При этом следует стараться опустить колени как можно ближе к полу. В такой позе следует находиться не менее минуты.

Такой короткий комплекс следует повторять 3–4 раза в день. Чтобы как можно скорее сесть на шпагат, не стоит делать перерывов даже на день, иначе полученный результат вернётся к первоначальному.

Полезные упражнения для правильной подготовки: видео

Эффективная растяжка после 40

После 40 лет быстро сесть на шпагат ещё сложнее. Однако при регулярных тренировках ничего невозможно нет. Очень эффективное упражнение с расставленными широко ногами. При этом нужно наклониться и упереться руками в пол. Ступни отрывать не следует. Находиться в таком положении нужно около минуты. Это поможет разогреть связки.

Далее следует сесть и снова расставить ноги максимально широко. Необходимо поочерёдно наклоняться то к одной, то к другой конечности, вытягивая спину и руки. Это упражнение эффективно как для поперечного, так и для продольного шпагата. Всего по 15 раз в каждую сторону. В конце упражнения следует наклониться в середину, подтягивая руки вперёд по полу.

И, наконец, третье упражнение нужно также выполнять сидя. Одну ногу согнуть в колене, а другую вытянуть вперёд. Стараться максимально низко наклониться к конечности. Колено вытянутой ноги сгибать нельзя. В максимальной точке находиться на 20 счётов, затем поменять ногу.

Выполняя любое из перечисленных действий, нельзя скруглять спину. Это очень важное правило. При появлении боли в коленных суставах дополнительно можно использовать маленькую подушку.

Упражнения для растяжки ног — видео

Возможно ли добиться результата с нуля после 50 лет

При хорошей физической подготовке можно сесть на шпагат и в этом возрасте, однако на растяжку уйдёт намного больше времени и сил. Такое возможно только при отсутствии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если у женщины постоянно присутствуют боли в тазобедренных или коленных суставах, то заниматься интенсивной растяжкой нельзя.

При отсутствии противопоказаний можно выполнять представленные выше комплексы. Во время растяжки нужно следить за отсутствием боли. Если таковая присутствует, то необходимо сократить амплитуду движений. Под ягодицы можно подкладывать невысокую подушку, а также использовать блоки для опоры (некоторые делают это с помощью книг, но такой способ небезопасен). Так нагрузка на суставы будет менее интенсивной. Достаточно выбрать 3 любых упражнения и выполнять их в течение суток по 3–4 раза, чередуя в течение недели.

Если присутствует гипертония, то упражнения, которые предусматривают позы вниз головой, противопоказаны.

Быстрый способ научиться садиться на шпагат за 5 минут в день — видео

Отзывы женщин о результатах их занятий в домашних условиях

Сесть на шпагат может любая девушка. Однако для этого придётся постараться и заниматься ежедневно. Достаточно уделять по 15 минут в день для того, чтобы уже через месяц можно было сесть на правильный шпагат. Скорость достижения результата зависит и от того, в каком состоянии находится связочный аппарат.

on-woman.com

ex3msport.life

Как сесть на шпагат от 5 до 10 минут в день

комплекс упражнений для шпагата на 5-10 минут (3 votes, average: 5,00 out of 5) Загрузка…

Оставьте ваши поиски в интернете о том, как сесть на шпагат за 5 минут. Как и со всяким видом спорта, здесь не обойтись без упорных тренировок, терпения и силы воли. Однако если вы будете уделять упражнениям на растяжку хотя бы пятнадцать минут в день, то результат не заставит себя долго ждать.

Как сесть на шпагат от 5 до 10 минут в день

Шпагат – это очень грациозное и эстетическое упражнение, которое используется во многих видах спортивной деятельности. Занимаетесь ли вы кикбоксингом, каратэ, художественной гимнастикой, йогой или балетом, без шпагата вам не обойтись.

Эта статья для тех, кто раньше никогда не выполнял упражнения на растяжку и не знает с чего бы ему начать. Мы поможем новичкам избежать ошибок, которые могут принести существенный вред здоровью.

Самый просто способ тренировки для шпагата — упражнения с собственным весом

Для удобства можете делать все дома большие площади хорошо подходят для шпагата. В стрингах и чешках намного проще готовиться и разминаться, чем у вас меньше одежды, тем свободнее вы будете себя чувствовать и ничего не будет вас ограничивать. Начнем тренировки вместе с Втренировке.ру — представляем вам советы для начинающих, кто хочет сесть на шпагат.

Советы для начинающих — как сесть на шпагат за 5-10 минут в день

Очень часто новички совершают грубые ошибки, которые потом оборачиваются серьезными травмами и длительной реабилитацией. Если вы будете соблюдать нижеследующие рекомендации, то гарантировано застрахуете себя от растяжений и травм, а также повысите эффективность занятий.

Советы для начинающих — как сесть на шпагат за 5-10 минут в день

Перед тренировкой необходимо подготовить организм к предстоящим нагрузкам, для этой цели хорошо подойдет легкая кардионагрузка. Вы должны размять мышцы, суставы и связки, чтобы вам было легче тянуться. К тому же, это обезопасит вас от получения травм. Уделите особое внимание ногам и области таза. Можно попрыгать пять минут на скакалке или присесть пятьдесят раз. Перед тренировкой также полезно будет принять горячий душ или ванну.

Правильная растяжка подразумевает плавные пружинистые движения. Бывает так, что люди после просмотра видео о художественной гимнастике делают ошибочный вывод, что эффективнее будет уделить больше внимания упражнениям с резкими движениями.

Однако стоит учитывать специфику этого или любого другого вида спорта. Там, как правило, выступают и занимаются уже хорошо подготовленные спортсмены, каждое их движение находиться под неусыпным взором профессионального тренера и медицинской бригады. Поэтому даже такое простое упражнение как махи ногами для начала лучше совершать без резких движений, плавно и аккуратно.

Люди, которые впервые начали заниматься растяжкой, не следят за правильным положением спины, живота и таза во время выполнения упражнений. Опущение плечи, округленная спина, горб не только не эстетичны с точки зрения физической красоты, но и крайне вредны для здоровья.

комплекс упражнений для шпагата на 5-10 минут

Независимо от того, какое упражнение вы выполняете, спина всегда должна оставаться ровной и прямой. Расправьте плечи и не сутультесь, не только во время занятий, но и в повседневной жизни.

Вы можете помочь себе растягиваться правильным дыханием. Во время выполнения упражнения дышите ровно и глубоко, ни в коем случае не нужно задерживать дыхание. Непрерывный приток кислорода способствует расслаблению и быстрому восстановлению тканей нашего организма, мышц и суставов.

Правильно делаем упражнения для шпагата от 5 минут

В упражнениях на растяжку мышцы, которые задействованы в работе, необходимо расслабить. Здесь не подойдет напряжение, используемое в силовых видах спорта, слишком легко можно получить травму.

Следите за тем, чтобы ноги, только если того не требует определенное упражнение, всегда были прямыми. Согнутые колени создают дополнительную нагрузку на подколенные сухожилия и связки, что чревато травмами.

Если на время тренировок для освоения шпагата вы исключите из рациона питания вредную пищу, то почувствуете, насколько легче вам станет заниматься. Мучная, жирная и богатая углеводами пища делает мышцы жесткими, а суставы неподвижными. Употребляйте свежие овощи, фрукты, побольше белковой пищи.

Вы легко сможете заниматься дома, если скачаете соответствующие видео-уроки из интернета.

vtrenirovke.ru

Как сесть на шпагат за короткое время — 10 минут в день

Умение садиться на шпагат – мечта многих девушек. Но сядете вы на шпагат или нет, напрямую зависит от растяжки. Если вы обладатель природной эластичности и гибкости, так что если с этим у вас всё хорошо, то сядете на шпагат вы достаточно быстро и без проблем. В противном случае тоже не стоит отчаиваться, ведь регулярные тренировки гибкости помогут вам достичь своей цели. Но никогда не стоит садиться на шпагат без разогрева мышц и подготовки, так как это может привести к серьёзным травмам и последствиям.

Растяжка для «чайников»

Существует продольный шпагат и поперечный. При первом виде одна нога должна вытягиваться вперёд, а другая – назад. Продольный шпагат является более лёгким и требует меньше затрат времени для подготовки. Что же касается поперечного шпагата, то для его выполнения нужно разводить ноги в стороны, поэтому он является более сложным для выполнения.

Самым надёжным методом чтобы скорее сесть на шпагат являются занятия стретчингом. Но не стоит сразу делать упор на сложные упражнения. Нужно подобрать комплекс упражнений индивидуально под свою физическую подготовку, иначе вы рискуете заработать травму.

Сразу развеем ваши мифы о том, что вы сядете на шпагат за несколько дней. Это реально только при условии, если вы маленький ребёнок или очень эластичный от природы человек. Процесс подготовки к шпагату может проходить легче и быстрее если ранее вы увлекались растяжкой. Если нет, то не отчаивайтесь, а прикладывайте максимум усилий, следите за прогрессом и рано или поздно вы достигнете своего результата.

При подготовке нужно помнить несколько важных правил: — Проявите терпение; — Проводите занятия не меньше четырёх раз в неделю; — Время занятия — не менее получаса; — Если вы почувствовали боль в мышцах, то немедленно остановите тренировку; — При появлении малейшего чувства дискомфорта прекратите занятия;

— Обязательно давайте мышцам время для отдыха и восстановления.

builderbody.ru

Как сесть на шпагат за короткое время — фото и видеоуроки

Шпагат является одним из тех движений, которые легко достижимы для одних людей и почти недостижимы для других. Однако, даже если ваша гибкость оставляет желать лучшего, вы все равно способны достичь цели, если будете упорно трудиться над растяжкой.

Гибкость и шпагат связаны между собой неразрывной нитью. Не обретя должную гибкость, все попытки сесть на шпагат приведут к серьезным травмам.

Растяжка ног для начинающих

Наиболее простой вид шпагата – продольный. При этом гимнастическом упражнении одна нога располагается сзади, а другая спереди. Более сложный, поперечный шпагат, предполагает разведение ног в стороны.

Единственный способ сесть на шпагат – это занятия растяжкой, от простого к сложному. Если вы новичок, то вам следует начинать с самых простых упражнений, прежде чем перейти к попытке сесть на шпагат.

Сразу придется разочаровать тех, кто мечтает сесть на шпагат за неделю или 10 дней. На это способны только маленькие дети и невероятно гибкие от природы взрослые. Если вы раньше никогда не занимались гимнастикой или стретчингом, то на освоение этой позы уйдут месяцы. Главное не отчаиваться, наблюдайте свой прогресс и по-настоящему любите это упражнение, чтобы иметь мотивацию тренироваться и добиться своей цели.

Загоревшись идеей сесть на шпагат, вам, конечно же, захочется сделать это за максимально короткое время.

Основные правила:

• проявляйте терпение, не торопитесь;
• занимайтесь регулярно, не реже четырех раз в неделю;
• длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут;
• остановитесь, начав испытывать резкую боль при выполнении растяжки;
• помните, малейший дискомфорт при нагрузках, может привести к травмам;
• не забывайте отдыхать, давайте мышцам и связкам возможность восстанавливаться после тренировок.

Делаем тело гибче: комплекс упражнений

Представленные ниже упражнения займут у вас не более 10-15 минут в день. Выполняя их 2 раза в день не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день, вы сможете сесть на шпагат уже через несколько месяцев или раньше, даже если раньше никогда не занимались гимнастикой.

1. Разминку не стоит пропускать ни в коем случае, особенно если вы хотите освоить шпагат за несколько недель. Ведь именно разминка разогреет мышцы и подготовит связки к последующей нагрузки. Для того чтобы полностью разогреться будет достаточно 5-10 минут.

Способы разминки:

• пробежка;
• упражнения со скакалкой;
• занятия на степ-тренажере;
• приседания;
• танцы;
• махи ногами;
• вращение согнутыми ногами.

Не халтурьте и помните, что за время разминки ваше тело должно стать таким же горячим, как ваше жгучее желание сесть на шпагат за короткое время.

Совет профессионала: за 10-15 минут до начала разминки примите горячий душ. Это позволит расслабить мышцы.

2. Сядьте на пол, расставьте ноги в V-образную позу (желательно вдоль стены) – чем шире, тем лучше. Наклоняйтесь к правой ноге, стараясь “сложиться пополам”. Тянитесь в течение 30-60 секунд, затем к левой ноге и в центр.

3. Сядьте, вытяните ноги вперед. Старайтесь дотянуться до пальцев ног в течение 30-60 секунд. Чтобы усложнить упражнение вы можете не тянуть носки к себе, а наоборот вытягивать от себя.

4. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, но стоя. Старайтесь коснуться ступни, при этом не рекомендуется сгибать ноги. Задержитесь в этом положении 30-60 секунд.

5. Станьте одной ногой на колено, вторую ногу вытяните перед собой. Тянитесь около минуты и поменяйте ноги местами.

6. Понемногу раздвигайте ноги, опираясь руками на пол, старайтесь максимально приблизиться к шпагату. Контролируйте движения, не опускайтесь слишком быстро.

Совет профессионала: выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно. Включите приятную музыку, это поможет вам расслабиться.

Противопоказания для занятий

• Повышенная температура.
• Любое заболевание в остром периоде.
• Болезни суставов.
• Мышечные травмы.
• Воспалительные процессы.

Через месяц усиленных тренировок попробуйте сесть на шпагат. Не торопитесь. Садитесь медленно, постепенно. Прикладывайте равные усилия на обе ноги. Если в этот раз не получилось, не отчаивайтесь, продолжайте тренироваться, верьте в себя и исполнение вашей мечты не заставит себя долго ждать.

В заключение советуем посмотреть видео-урок от Ольга Сагай и проекта “Гибкое тело”, в котором показывается еще одна 10-ти минутная тренировка, прекрасно развивающая растяжку ног.

fitness-body.ru

Как сесть на шпагат за 10 минут в домашних условиях? Упражнения на растяжку

Как быстро сесть на шпагат? Растяжка в домашних условиях.

Любой вид спорта — это большие достижения, усилия над собой и тяжелые тренировки. Необходимо поставить перед собой цель и идти до конца — к её достижению.

Шпагат — это спортивная позиция, для выполнения которой требуется определённая эластичность тканей и суставов.

Чтобы достичь необходимого эффекта, нужно ежедневно выполнять подготовку в течение 20 минут.

Если со свободным временем проблема, тогда можно выполнять специальные упражнения через день. В этом случае у вас может не получиться за короткое время сесть на шпагат.

Красивый шпагат

Новичкам необходимо больше времени для самотренировок, а

спортсменам достаточно произвести растяжку мышц в течение 10 минут и можно сразу садиться в позицию.

Шпагат: как быстро сесть на шпагат?

Девушка и шпагат

• Только сам человек может себя заставить производить занятия и стать лучше и красивее.
• Залог успешности — это чётко поставленная установка для себя и осознание предстоящих нагрузок, которые нужно преодолеть.
• Только так можно легко и быстро сесть на шпагат.

Как быстро сесть на шпагат?

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены и те люди, которые не знают, какие необходимо сделать усилия для достижения цели.

Важно: Правильно оценивайте свои физические возможности. Не нужно повторять за профессиональными спортсменами, ведь у них за плечами долгие годы тяжёлых тренировок.

Совет: Не выполняйте сразу сложные задачи, чтобы не нанести вред своему телу!

Упражнение для шпагата

У многих людей не получается сесть на шпагат даже после нескольких месяцев упорной самоподготовки. Каждый человек обладает своими особенностями тела, поэтому одним что-то даётся легко, а другим нужно постараться для достижения хороших итоговых результатов.

Поэтому быстро сесть на шпагат не получится у тех людей, которые не обладают хорошей гибкостью от природы.

Как сесть на шпагат без подготовки? — Практические советы

Шпагат с подготовкой

Чтобы быстро сесть на шпагат, нужно:

• терпеть боль
• стремиться к улучшению результатов и
• большое желание
• Не стоит останавливаться на половине пути, даже если вы уверены, что ничего не получается и пришло разочарование.

Важно: При исполнении поставленных задач, у вас могут появиться боли в мышцах — это нормально, если боль несильная. Если появились резкие колики, заканчивайте разминку.

Помните: Надрыв мышц — это болезненная травма, которую нужно лечить. Поэтому не доводите свои занятия до болезненного состояния тканей. Упражнения должны производиться легко и с удовольствием.

Упражнения на растяжку мышц

Как сесть на шпагат без подготовки?

Такой вопрос часто задают люди, которые ни разу в жизни не занимались спортивными упражнениями или делали это очень редко.

Для того чтобы иметь хорошую растяжку и гибкость, необходимо ежедневно само тренироваться, растягиваясь в медленном темпе, без резких движений. Всем новичкам помогут такие практические советы:

Важная часть подготовки — разминка.

• Разогрейте мышечную ткань, выполняя бег на месте, прыжки со скакалкой и приседания.
• Хорошее занятие для разогрева всех тканей и суставов — это махи прямыми ногами в разные стороны
• Упражнения при подготовке должны выполняться с прямой спиной

После разминки начинается растягивание мышц — продолжительный этап тренировки.

Без растяжки шпагат идеальным не получится

Разминка

Важно: Относитесь к подготовке ответственно. Необходимо тратить 10 минут на разогрев тканей и не менее 5-ти минут на растягивание.

Растяжка на шпагат — видео

Когда человек занимается дома, рядом с ним нет тренера, который может что-то подсказать и проконсультировать в той или иной ситуации.

Как нужно правильно выполнять растяжку на шпагат?

Видео позволяет увидеть, каким должно быть положение тела и сколько по времени нужно выполнять каждую задачу.

Видео: Растяжка для начинающих на каждый день / Стретчинг

Упражнения на растяжку и для шпагата

Когда разминочные упражнения и растяжка выполнены, можно приступать к выполнению тренинговых задач для шпагата.

Самостоятельно научиться шпагату поможет инструкция.

Помните: Выполняйте задачи для шпагата постоянно. Только так вы будете видеть результаты, которые с каждым днём будут улучшаться.

УПРАЖНЕНИЕ:

• Сядьте на пол, широко расставив ноги в стороны.
• Глубоко наклонитесь вперёд, при этом тяните руки вперёд.
• Если появилась несильная боль, задержитесь в этом положении
• Встаньте из предыдущего положения и через несколько минут снова повторите упражнение

Помните: Если вы выполнили все задачи на растяжку и начали основную подготовку, запрещено во время перерыва между упражнениями садится на стул. Мышечная ткань расслабится и потеряет эластичность. Перерыв между занятиями должен проходить на ногах (можно лечь на пол, но не садясь). В противном случае придётся повторять все тренировочные задачи на растяжку снова.

УПРАЖНЕНИЕ:

• Одну ногу отодвиньте в сторону
• Вторую должна быть согнута в колене
• Наклоняйтесь в сторону вытянутой ноги
• Промежуток от этой ноги до пола должен постепенно сокращаться

УПРАЖНЕНИЕ:

• Сидя на ровной поверхности, расставьте ноги в стороны
• Руки положите на поверхность перед собой
• Переносите вес туловища на руки, поднимая таз от пола и наклоняясь вперёд.
• Разводите ноги по сторонам, сокращая расстояние между тазом и поверхностью

Шпагат в домашних условиях — как правильно садиться?

Девушка и красивый шпагат

Маленьким детям и подросткам до 18 лет намного легче приобрести хорошую растяжку.

Но, если нет естественной гибкости, даже ребёнку бывает сложно освоить шпагат.

Многим взрослым людям на освоение упражнений может понадобиться до нескольких месяцев.

Большое значение имеет уровень физподготовки. Если вы раньше занимались лёгкой атлетикой, танцами, баскетболом, волейболом, вам будет намного легче сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях.

Как правильно садиться, чтобы не повредить мышцы?

Правильный шпагат

Важно: Не ставьте перед собой жёстких ограничений. Слушайте своё тело. Если вы переусердствуете с тренировками, повышается риск получения серьёзных травм.

• Выполняйте упражнения до появления приятной боли в тканях (боль должна быть именно приятной, а не сильной).
• Немного дискомфорта во время занятий — это нормально.
• Не требуйте от себя больше, чем вы можете сделать.

СОВЕТ: Следите за тем как вы дышите. Дыхание должно быть спокойным, даже во время усиленной самотренировки.

Шпагат за день — быстро и правильно

Девочка села на шпагат

Если вы раньше занимались спортом, тогда реально сесть на шпагат за день.

Главное в таком вопросе не быстро, а правильно.

Выполняйте разогрев мышц, уделяя каждому упражнению по 1,5-2 минуты.

Эффективные упражнения, которые позволят за один день сесть на шпагат

УПРАЖНЕНИЕ: Выпады.

• Сделайте шаг вперед и согните ногу, которая находится впереди, на 90 градусов
• Ногу, которая осталась позади туловища, опустите на колено
• Перемещайте таз вперед и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения со второй ногой

УПРАЖНЕНИЕ: Поочередная растяжка ног.

• Сядьте на пол
• согните ногу в колене, чтобы она находилась между руками
• Другая нога должна быть прямой и находиться сзади
• Нагнитесь вперёд, максимально прижимаясь к ноге, опуская голову

УПРАЖНЕНИЕ:

• Встаньте на колени и выпрямите впереди себя одну ногу
• Руки положите на бедро и делайте наклоны вперед
• При наклоне вниз, зафиксируйте тело на несколько секунд

УПРАЖНЕНИЕ:

• Положите корпус на пол на спину.
• Одна нога должна быть согнутой в колене, а другую поднимите вверх и обхватите руками, притягивая к себе.
• Сделайте 10 таких подходов, и
• Повторите это упражнение с другой ногой

Села на шпагат, болят мышцы — что делать?

Болят мышцы после шпагата

У каждого человека есть возможность достигнуть успеха. Не стоит приступать к тренировкам, если имеются какие-либо травмы мышц и костей, а также после перенесённых травм позвоночника. Запрещено тренироваться, если повышено артериальное давление или есть трещины на костях.

Помните: Важно не навредить себе и своему телу, чтобы потом не бороться с последствиями неправильных тренировок.

Часто бывает так, что девушка села на шпагат и у неё болят мышцы. Что делать в этом случае, и чем снять боль?

• Следует выпить хорошее обезболивающее лекарство
• Если под рукой не оказалось медикаментов, поможет горячая ванна, хоть и на короткий промежуток времени
• Хорошее средство — это массаж на разогретую мышцу

Массаж при растяжении мышц

Важно: При возникновении сильных болей, обратитесь к врачу, чтобы исключить разрыв мышц и связок. Самолечение в данном случае может быть опасным.

Совет: Если боль несильная, но при приёме обезболивающих средств, она не проходит — обратитесь к врачу.

При неправильном выполнении упражнений происходит защемление седалищного нерва, из-за чего возникают боли в виде прострелов. Симптомами этого заболевания являются и сильные боли в промежности.

Продольный и поперечный шпагат — фото

Правильный поперечный шпагат для начинающих

Шпагат может выполняться в двух вариантах — продольном и поперечном. Если вы смогли выполнить поперечный вид, то это не означает, что также легко вы сможете сделать продольный шпагат. На фото можно увидеть, как должны выглядеть правильно выполненные оба варианта шпагата.

Неправильно выполненный продольный шпагат Правильный продольный шпагат

Домашняя растяжка — как сесть на продольный и поперечный шпагат?

Красивый поперечный шпагат

Позиция тела с развернутыми носками вверх — это простой вариант поперечного шпагата. Если вы новичок в спорте, выполняйте именно такой вид шпагата. Длительная и упорная домашняя растяжка поможет сесть на продольный и поперечный шпагат.

Продольный шпагат

Главное правило в развитии гибкого тела — «не торопиться». Гибкость и растяжка нарабатывается со временем. Чем меньше вы будете спешить, тем лучше и устойчивей будет результат.

Как сесть на шпагат за 10 минут?

Растяжка для шпагата

Такой вопрос часто задают новички, которые не понимают, что сесть на шпагат можно после проведения упорных занятий в течение длительного периода времени.

Можно сесть на шпагат за 10 минут, если в течение определённого периода времени тренироваться по полчаса в день, выполняя растяжку и упражнения на гибкость. Через год или два у вас получиться сесть на шпагат за 10 минут, а при постоянных занятиях в течение нескольких лет, вы сможете сеть на шпагат сразу после короткой разминки.

Растяжка для начинающих, шпагат для начинающих — советы и отзывы

Шпагат возле моря

Как говорилось выше, в основе успешного шпагата лежит хорошая эластичность мышц. Над ней надо работать, улучшая и разрабатывая мышцы. Растяжку для начинающих и шпагат для начинающих можно выполнять, если нет противопоказаний — травм костной ткани и суставов и различных воспалительных процессов.

Наши советы и отзывы помогут правильно выполнять все поставленные задачи на растяжку и развитие гибкости, а также помогут избежать травм. Если травмы всё-таки случились, обратитесь к врачу.

Следует выделить такие советы от профессионалов, которые помогут достичь хороших результатов:

• Обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть размеренным. Контролируйте дыхание во время выполнения всех упражнений
• Медлительность — хорошие результаты при растяжке. Все упражнения на гибкость и растяжку нужно выполнять медленно. Резкие движения могут привести к травмам и растяжениям
• Сдерживание негативных эмоций. Во время тренировки что-то может не получаться. Не нужно злиться, даже если будет больно. Отдохните немного, и начните всё сначала
• Лёгкий ужин. Не кушайте мясо на ночь и перед тренировками. Это снижает эластичность мышц. Лёгкий перекус поможет чувствовать себя легко во время выполнения сложных упражнений

Девушка сидит на шпагате

Ставьте перед собой выполнимые цели. Действуйте гармонично, выполняя все задачи последовательно. Хорошо разогревайте мышцы перед тренировкой и не стремитесь получить быстрый результат. Если появилась резкая боль, прекратите занятия, и обратитесь к врачу. Следите за своим питанием, занимайтесь спортом — так будет легче добиться желаемых результатов при выполнении шпагата. Удачи!

Видео: Как сесть на шпагат ?

heaclub.ru

Правильная растяжка в художественной гимнастике и как избежать травм

Такие факторы, как продолжительность занятий и время, потраченное на растяжку тесно связаны с уровнем травм мышц и сухожилий гимнасток. Было показано, что каждый дополнительный час занятий художественной гимнастикой увеличивает риск таких травм на 29%. Те, кто не получил подобных травм занимались в среднем 18,7 часов в неделю, а те, кто получил — 27,5. Так же показано, что каждая дополнительная минута растяжки в день уменьшает риск травмы на 11%. На рисунке 1 показана зависимость между продолжительностью растяжки в день и вероятностью получить растяжение мышц-сухожилий.

Рис. 1 — Зависимость риска травмы от

продолжительности растяжки в день

Из графика следует, что не стоит надеяться на профилактическую защиту растяжки, если ее продолжительность меньше, чем 40 минут в день. Растяжка сверх 40 минут в день приводит к резкому снижению вероятности травм мышц и сухожилий.

Такие факторы, как продолжительность занятий, растяжки и общей физической подготовки (ОФП) были существенным предиктором переломов. Вероятность перелома увеличивается на 1% с каждой дополнительной минутой ОФП (рис.2), и увеличивается на 32% с каждым дополнительным часом тренировок художественной гимнастикой в неделю. В тоже время риск перелома снижается на 19% с каждой дополнительной минутой растяжки в день — рисунок 4 демонстрирует, что при каждодневной растяжке не менее 40 минут в день вероятность переломов стремиться к нулю.

Рис. 2 — Зависимость между вероятностью
 перелома и количеством общей
физической подготовки (ОФП)

Из рисунка 2 видно, что вероятность перелома круто увеличивается, если продолжительность ОФП превышает 6 часов в неделю.

К художественным гимнасткам предъявляются жесткие требования к стройности фигуры и массе тела . Массовая доля жировых отложений у художественных гимнасток не должна превышать 5-10%. В различных исследованиях было установлено, процентное содержание жировых отложений у спортсменок в этом виде спорта составляет от 13 до 16%. В одном из исследований обнаружено, что художественные гимнастки имеют тенденцию потреблять лишь 80% необходимых им калорий в сутки. В работе Munoz и соавторов сообщается, что художественные гимнастки потребляют 1828±500 Ккал в день, что ниже рекомендуемого уровня. По разным данным индекс массы тела у гимнасток составляет от 16 до 18 кг/м²[1,5-9]. В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) человек с индексом массы тела ниже 18.5 кг/м² имеет недостаточную массу тела. У девушек недостаточный вес может приводить к нарушению менструального цикла — дисменорее. Дисменорея может проявляться в позднем наступлении менархе (первая менструация), первичной аменорее (отсутствие менархе к 16 годам), вторичной аменорее (прекращение менструаций после достижения менархе) и олигоменорея (нерегулярные менструации или увеличение менструального цикла более, чем на 36 дней). В исследовании Klentrou и Plyley показано, что у 79% 14-тилетних греческих гимнасток и 34% 14-15-тилетних канадских гимнасток еще не наступило менархе. Средний возраст менархе для всех гимнасток составлял 13.8±0.3 лет, что намного больше, чем в контрольной группе — 12.5±0.1 лет. Художественную гимнастику не обошла стороной проблема допинговых препаратов. Чтобы достичь необходимой массы тела спортсменки, порой, прибегают к помощи мочегонных средств — диуретиков, которые входят в запрещенный список Всемирного антидопингового агентства (ВАДА). Дегидратация, к которой приводят диуретики, а также неправильные методики снижения массы тела могут стать причиной повышенной усталости и мышечных спазмов, что также является дополнительным фактором риска травм.

Также к факторам риска травм в художественной гимнастике относят неправильную технику и методику тренировок (быстрое наращивание интенсивности и частоты тренировок), твердую поверхность для тренировок и дисбаланс между мышцами-антагонистами нижних конечностей.

Меры по предотвращению травм в художественной гимнастике:

• Продолжительность занятий элитных спортсменок не должна превышать 30 часов в неделю, подэлитных — 20 часов в неделю
• Растягивающие упражнения следует выполнять не менее, чем 40 минут в день
• ОФП не должно занимать у гимнасток более, чем 5-6 часов в неделю
• В целях предотвращения болей в области поясницы следует внимательно следить за правильностью техники спортсменки и предотвращать выработку неправильных навыков, способных привести к таким болям.
• Также не следует форсировать развитие гибкости юных спортсменок и заставлять их выполнять движения с диапазоном, к которому они еще не готовы.
• Спортсменки должны постоянно проходить медицинское обследование на предмет выявления усталостных переломов в области поясницы, а также голени, голеностопного сустава и стопы.
• Необходимо тщательно следить за питанием и массой тела юных гимнасток, предотвращать и устранять дисменорею, потенциально ведущую к раннему остеопорозу.

Виды растягивания ребенка:

I.                    Шпагат.

Существует несколько видов шпагатов: правый, левый, поперечный и вертикальный. Вертикальный — это уже более сложный элемент и здесь кроме растяжки ещё нужно уметь держать равновесие на одной ноге. Растяжка — имеет очень большое значение для будущей гимнастки. Поэтому элементу нужно уделять много внимания, особенно правильности его исполнения. Перед тем как делать элементы на растяжку или гибкость, нужно сперва «разогреть» ребёнка. Немного попрыгать, побегать с ним, поделать приседания, походить на корточках (как уточки), чтобы мышцы ребёнка были эластичные и легче поддавались растяжке. Запомните — никогда не тяните не разогретого («холодного») ребёнка, кроме боли вы ещё можете и повредить связки малышу. Ничего не делайте резко, только плавными движениями и пружиня по несколько раз.

Существует несколько способов растяжки для шпагата:

1. Ставите ребёнка на коленки спиной к вам. Он обхватывает руками вас за ноги. Далее одну ногу малыш поднимает, вы берёте её руками (можно под колено, можно и за стопу взять) и тянете на себя. Следите обязательно за тем, чтобы «тазовые косточки» были на одной линии (не перекошенные). Делайте по 15-20 пружин каждой ноги (смотрите, конечно, по ребёнку — можно делать и по 5 пружинок и через 5 минут повторить). Не забывайте тянуть обе ножки, иначе ребёнок будет однобоко растянутым.

2. Если у вас есть шведская стенка — то одну ногу ребёнок закидывает на шведскую стенку (чем выше, тем лучше), а вы потихоньку прижимаете опорную ногу к шведской стенке (пружиня), ни в коем случае не резко. Это упражнение делаем на правую и на левую ногу, а так же поставить ребёнка боком к шведской стенке и поднять ногу в сторону (растяжка на поперечный шпагат). Это идёт подготовка к вертикальному шпагату, ребёнок учится переносить равновесие на одну ножку.

3. Сидя на попе ноги врозь, две руки подняты вверх, спинка ровная — делаем наклоны по — очереди к правой ножке, к левой ножке (руками тянемся к пяточкам) и ложимся в перёд на животик, руки впереди себя. Это упражнение хорошо делать вместе с мамой (папой) — садитесь друг на против друга и делайте наклоны. Затем в этом же положении делаем круговые движения от правой ноги к левой (животик как можно ближе к полу).

4. Сидя на полу делаем лотос, руками прижимаем колени к полу (можно пружинками, а можно и медленно устремлять коленки к полу). Идеально, когда колени лежат на полу, тогда можно переходить к более сложным упражнениям.

5. Делаем упражнение аналогичное лотосу, только ребёнок лежит на животе, а ножки сзади согнуты в коленях, положение «жабка» или «лотос на животе». Нужно стараться прижать попу ребёнка к полу.

6. Ребёнок лежит на спине, две ноги вверху (ноги ровные, вытянутые, спинка — лежит ровно) — и начинаете потихоньку разводить ножки в стороны, делаете небольшие пружинные движения, стараясь приблизить ножки к полу. Идеально когда ножки достанут до пола.
7. Поставьте перед ребёнком детский стульчик или табуретку (что-то невысокое — см. 50-60 в высоту, можно использовать диван) и одну ногу кладём на стульчик, а вторая ножка разъезжается в шпагат. И потихонечку пружините попу к полу. Старайтесь, чтобы у ребёнка бёдра и плечи были на одной линии. Это упражнение подходит для растяжки на правый, левый и поперечный шпагат.

Правильно выполненный шпагат:

правый или левый шпагат: ребёнок сидит на шпагате, плечи и бёдра на одной линии, спинка ровная, колени и носки натянуты;
— поперечный шпагат: встаньте с боку и посмотрите, если ноги лежат на одной линии, коленки и носочки натянуты, то ребёнок сидит правильно. Если линии нет (т.е. уголок вместо линии) — то это не шпагат, а ноги врозь)).

Если вы хотите достигнуть результата в растяжке, то упражнения желательно делать ежедневно, тогда мышцы станут более эластичными. И конечно чем раньше начнёте заниматься, тем лучше.
Ещё для шпагата важное значение имеет такой элемент как складочка.

II. Складочка.

Складочка — это когда ребёнок сидит на попе, ноги вместе впереди него, а животик полностью лежит на ножках, руки обхватили пяточки, коленки натянуты как «струночки».

Упражнения, которые помогут подготовиться к складочке:

1. Ребёнок сидит на попе — ножки вместе лежат перед ним на маленьком стульчике и делаем наклоны вперёд (кладём животик на ноги) пытаясь обхватить пяточки.
2. Ребёнок сидит на попе, ножки впереди него — делаем упражнения стопами двумя вместе: на себя — натянуть к полу (раз 20-30), коленки натянуты. Затем зафиксировали стопы на себя и наклоняемся к ножкам, пытаемся дотянуться до стоп и обхватить их.
3. Положение стоя: ноги вместе, коленки вытянутые, делаем наклоны вперёд — нужно полностью положить ладошки на пол, затем пробуем обнять ножки. Так же это упражнение можно выполнять в движении: делаем небольшие шаги ножками вместе с наклоном вперёд и достаем руками пол (или кладём ладошки на пол), животик должен ложиться на шагающую ногу.
4. Стоим лицом к шведской стенке — одну ножку закидываем на шведскую стенку на уровне бёдер (бедра и плечи на одной линии) — и делаем наклоны к ноге (к правой и к левой).

У малыша лучше получится выполнять эти упражнения — если вы будете для него примером! Делайте эти упражнения друг на против друга и подсказывайте малышку на его ошибки. Будьте для него положительным примером!
Что даёт упражнение складочка — это растяжка подколенных сухожилий, которые играют большую роль при растяжке на шпагат.

III. Мостик.

Наверное, не раз ваш карапуз самостоятельно пытался стать на мостик. Еще, будучи совсем маленькими, они часто выгибаются, делая первые смешные пародии на мостик. Как же правильно делать мости?
Правильный мост — когда пальчики рук максимально близко находятся от пяточек ног (желательно касание), ноги на ширине плеч (можно немного шире). Мост получается красивый, высокий.
Упражнения для развития гибкости и подкачки мышц спины у ребёнка:

1. Стоя на коленях делаем прогиб назад — руки ставим на пол. Повторяем упражнение 10 — 15 раз.
2. Лёжа на животе берём руками стопы ног, согнутые в коленях и делаем «корзиночку» или «качельку». Тянем вверх ноги и руки и «раскачиваемся» как качелька. Если у ребёнка не получается раскачаться — помогите ему немного.
3. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе. Вы немного придерживаете ему ноги в районе стоп. Малыш пытается приподнять спинку, руки либо за головой согнутые в локтях, либо вытянутые впереди, а при прогибе руки прижать к ушам. Это упражнение можно повторять пока малыш не устанет (10 — 20 раз), оно не только на гибкость, но и на укрепление мышц спины. Это упражнение можно делать и возле шведской стенки: лежа на животе, спиной к стенке, закрепляете стопы под самую нижнюю планочку и делаете упражнение прогиб назад, а в руки (вытянутые) можно взять мячик — это ещё больше усложнит упражнение.
4. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе и делает прогиб назад. Сперва за плечики вы немного пружиня, наклоняете спинку к ногам, а затем берёте его руки (при этом придерживаете ноги, чтобы они не разъезжались в стороны) и тяните их к ногам (очень аккуратно).
5. Ребёнок лёжа на животике наклоняет назад спинку и сгибает ноги в коленях, ноги касаются головы малыша.
6. Ребёнок в положении стоя возле шведской стенки, на расстоянии 50 — 60 см от неё. Руки кладёт на шведскую стенку и делает прогиб спины.
7. Положения — вися на шведской стенке (лицом к стенке) отрываем от стенки ноги. Упражнение повторить 10 — 15 раз. Чем больше отрываются ноги от шведской стенки, тем больше включаются в работу мышцы спины, тем больше будет эффект.
8. Упражнение «лодочка» — ребёнок лежит на животике и поднимает одновременно руки и ноги. Повторить это упражнение 10 — 15 раз. Это хорошее упражнение для подкачки мышц спины.
9. Ребёнок стоит к вам лицом, ноги на ширине плеч — вы берёте его под спинку, малыш делает наклон назад — а вы делаете пружинки — опуская и немного приподнимая его спинку. Делайте 5 — 10 пружинок и поднимаете спинку полностью в вертикальное положении. Повторите это упражнение 3 — 4 раза, это своего рода разогревающее упражнение для спины.
10. Очень полезное упражнение для гибкости в самом раннем возрасте — это кошечка. Стоя на коленах на четвереньках (руки на полу) делаете изгиб спины в низ (голова тянется к попе) — «добрая кошечка», затем делаете изгиб спины в вверх (голова тянется к животику, образуется как бы бугорок ) — «злая кошечка». В игровой форме это упражнение — зарядка проходит на ура даже с самыми маленькими деками, которые ещё только умеют ползать.

Когда спинка у ребёнка уже немного подготовлена, самое время начать учить его делать мост «с верху», т.е. мостик с высокого положения. Сперва, лучше подстелить что-то мягкое на пол (чтоб не удариться головой), так как руки у ребёнка ещё слабые и будут расползаться в стороны и конечно делать это упражнение на первых порах только с мамой (папой) рядом. Затем следует принять правильную стойку: ноги на ширине плеч, руки в верху возле ушей, глаза подняты вверх и смотрят на кончики пальчиков. Затем придерживаете ребёнка под спинку (вам лучше занять положение сбоку от ребёнка и он будет как бы ложиться вам на руку) малыш потихонечку (медленно) начинает делать наклон назад. Когда прогиб будет настолько хорош (глазки увидят пол), то можно опускать руки на пол. Ещё вы можете придерживать ребёнка за купальник (футболку, кофточку) стоя перед ним. Каждый раз уменьшайте степень вашего участия в процессе становления на мост. Когда будете уверены, что ребёнок не упадёт на голову — попробуйте, что бы ребёнок сделал мост самостоятельно.
И ещё одно очень полезное упражнение, которое поможет научится вашему малышу делать «мост с верху»:
— ребёнок становится спиной к стеночке (желательно к шведской) на небольшом расстоянии от неё, делает прогиб и начинает постепенно передвигать ручки к самому низу стенки и затем, переставляя руки и на сам пол (если это шведская стенка — то перехватывает палочки поочерёдно правой и левой рукой).

Авторские права на статью принадлежат www.sportmedicine.ru

Как побороть лень и изменить жизнь за 10 минут — Wonderzine

Найти своего тренера, даже если ты будешь им сам, действительно самое сложное в фитнесе. Это человек с подходящей интонацией и правильным настроением, присутствие которого говорит не «ты, толстый неповоротливый лузер!», а «смотри, как это нетрудно, рано или поздно получится у тебя». Если долго не получается найти что-то свое, значит, так тому и быть и вместо одного серьезного увлечения (йоги, капоэйры или зумбы) в спорте у вас будет десяток поверхностных. Но если это доставляет радость — кто вас осудит. Идеальная тренировка длится сколько угодно, но должна проходить каждый день. Минимум 7 минут, но чаще всего я делаю 10, а когда за окном солнышко и настроение особенно хорошее (или когда я знаю, что накануне ночью съела бургер и картошку), настаиваю на 30. И чтобы это не была рутина, тренировки лучше находить разные — от расслабленной растяжки до хардкорного тайского бокса — под разные дни, сезоны и самочувствие.

Любая хорошая гимнастика начинается с потягиваний и медленной разминки, бега на месте или велосипеда, в общем, любого простого и быстрого кардиоупражнения, которое разгонит кровь. Не секрет, что тело запоминает наши действия, и через какое-то время одни и те же упражнения уже не будут приносить результатов — именно для этого нужны постоянные курсы по чередованию упражнений, чтобы, с одной стороны, тело было постоянно в тонусе, а с другой — вы захватывали своими занятиями разные группы мышц. Каждый тренер по йоге скажет вам, что задержка дыхания — самая опасная ошибка в фитнесе: в первую очередь, потому что вы намекаете телу: «Вот это сверхусилие, вот это экстраситуация, сейчас я соберусь!» Делать упражнения на ровном дыхании на вдохе и выдохе, наверное, одно из самых главных правил, которым пренебрегают многие тренеры спортивных секций. Сдавленное дыхание — значит мало кислорода, а это значит — тройные усилия на ровном месте. В связи с этим еще одно правило — свежий воздух и открытое окно.

Создавайте собственные истории и игры

Продукт: Twine — это бесплатный инструмент, который позволяет детям создавать интерактивные нелинейные истории и игры. Вы можете создавать простые истории с помощью Twine, а затем расширять свои истории с помощью переменных, условной логики, изображений, CSS и JavaScript. Twine публикует материалы прямо в HTML, поэтому вы можете публиковать свои работы где угодно и использовать свои истории так, как вам нравится.

Glows : Twine имеет чистый интерфейс, много документации и большую базу пользователей.Он очень универсален, и вам не нужно знать, как программировать, прежде чем вы начнете создавать отличные интерактивные истории.

Grows: Это довольно продвинутая программа, поэтому юным пользователям потребуется гораздо больше рекомендаций и поддержки при работе над своими проектами. Также очень легко случайно удалить свою работу. Проекты сохраняются в истории вашего браузера, поэтому не забывайте чаще архивировать их во время работы.

Итог: Twine упрощает создание интерактивной художественной литературы и игр в Интернете, обеспечивая понятный, удобный интерфейс и обширную документацию.Вероятно, лучше всего для детей от 10 лет и старше.

Рейтинг: 4,5 / 5 звёзд

Что такое шпагат?

Twine — это бесплатное загружаемое приложение с открытым исходным кодом, которое позволяет детям создавать интерактивные истории и игры, а также публиковать свои работы непосредственно в HTML. Чтобы начать работу со Twine, вам потребуется всего несколько минут, так что вы можете сразу же приступить к созданию историй.

Вам не нужно уметь писать код для создания историй с помощью Twine, но если вы хотите добавить в свои истории изображения, CSS, JavaScript, переменные и условную логику, вы можете сделать это, когда будете готовы.Программное обеспечение включает в себя замечательно простой визуальный редактор, и вы можете делиться своими историями с любым, у кого есть доступ к интернет-браузеру.

Twine — отличный инструмент для гейм-дизайнеров, писателей, студентов и всех, кто интересуется созданием интерактивной фантастики.

Редактирование истории в Twine 2.0: это скриншот того, как выглядит интерфейс редактирования истории. Изображенный проект имеет много переходов и много ответвлений.

Как работает шпагат

С помощью Twine вы можете создавать гипертекст, который представляет собой форму текста, которая дает читателю некоторую свободу действий в отношении истории (в отличие от линейной истории, которую вы могли бы испытать при чтении книги или просмотре фильма).

Twine предоставляет чистый интерфейс для создания нелинейных историй с использованием HTML-кода. Это означает, что создаваемые вами истории запускаются в вашем интернет-браузере и могут быть опубликованы практически в любом месте сети.

Хотя Twine прост в использовании, с этим инструментом можно многому научиться, так что это, вероятно, хороший выбор для ребенка, который уже имеет некоторые навыки программирования. Младшие дети (до 10 лет), которые раньше не писали интерактивных рассказов, могут начать с более простой программы, например Inklewriter.

Это программное обеспечение с открытым исходным кодом, что означает, что его можно использовать для любых целей совершенно бесплатно. Крис Климас, первый создатель Twine, ведет страницу Patreon, где они принимают пожертвования на поддержку разработки и улучшения программы.

Список историй в Twine 2.0 Вот как выглядит Twine 2, когда вы его открываете. В нем перечислены все ваши проекты, каждый с графическим изображением, отражающим сложность вашей истории. Больше кругов = более сложная история.

Поиск примеров рассказов о шпагате и получение помощи, если вы застряли

Существует активное сообщество пользователей Twine, которые помогают сделать инструмент лучше, делясь историями и добавляя материалы в раздел обучающих материалов на сайте.Вы можете ознакомиться с примерами интерактивных историй (некоторые из которых были созданы с помощью Twine) в базе данных интерактивной художественной литературы или получить ответы на свои вопросы по Twine, используя их вики и страницы вопросов и ответов.

Вот несколько примеров проектов!
Нет родителей, @roscoecarrier, 2017> IFDB
Кто хочет мороженое, Макс Аронсон

Как начать работу со шпагатом

Чтобы начать работу со Twine, сначала необходимо загрузить и установить программу на свой компьютер.Это совершенно бесплатно, и загрузка безопасна, если вы используете официальный сайт.

Перейдите на http://twinery.org и загрузите приложение, используя ссылки в правом верхнем углу страницы. Вам нужно будет выбрать правильную версию для вашей операционной системы (Windows, Mac или Linux). Существует также онлайн-версия, если вы хотите попробовать ее, не загружая полную программу.

Обратите внимание: В отличие от обычного текстового редактора, такого как Word или Notepad, Twine 2 сохраняет ваши проекты в вашем веб-браузере.

Удаление истории браузера также приведет к удалению ваших историй, поэтому новые пользователи должны избегать потери своей работы, регулярно используя функцию архивирования, предусмотренную в Twine 2. Эта функция сохраняет ваши проекты в виде файлов на вашем компьютере, которые вы можете импортировать и продолжать работать с ними. позже.

Ссылки: Что можно построить с помощью шпагата? Начало работы

Исследование для этого обзора любезно предоставлено нашим консультантом по Connected Camps — Кэтрин Фокс.

Лодки-плоты «сделай сам» | Быть веселой мамой

Палки для этого проекта мы собрали по дороге домой из школы.Я делал лодки, и дети часами играли с ними дома и на пляже. Это было невероятно замечательно. Все началось с моего мужа и его любви к морскому спорту. В настоящий момент идет Volvo Ocean Race, и на выходных они финишировали в Окленде. Мы наблюдали, как они вошли всей семьей.

Я подумал, что для детей было бы здорово плыть по океану на собственных лодках, и вместо того, чтобы что-то покупать, мы сделали свои собственные. Сказать, что плоты понравились детям, было бы преуменьшением.Их легко сделать, и, поскольку я сделал довольно много из них, я свел весь процесс к тому, что, на мой взгляд, работает лучше всего. Однако детям постарше будет неплохо поэкспериментировать (все, что им нужно, — это палки, шпагат и кусок тряпки).

Материалы

2 толстых стержня для основания
10 (приблизительно) меньших стержней для палубы плота
1 ветка для мачты
Тряпка для паруса (я использовал тряпку для посуды) — подойдет обрезок или старое кухонное полотенце
Шпагат, чтобы связать его
Ножницы
Craft Glue (я использовал его, чтобы прикрепить парус)

Шаг 1

Измерьте палки для настила плота между двумя опорными палками и сломайте их, чтобы они были одинаковой длины.Выступ палочек должен быть не менее сантиметра.

Шаг 2

Отрежьте длинный отрезок шпагата (не менее метра) и привяжите первую палку к основе.
Совет: если длины недостаточно, чтобы закончить сторону, присоедините еще один отрезок шпагата и продолжайте.

Шаг 3

Намотайте шпагат дважды в одну сторону, а затем сделайте то же самое в другую, образуя крест, чтобы удерживать палку на месте.

Шаг 4

Продолжайте процесс вдоль одной стороны плота.Совет, который я нашел, заключается в том, чтобы начать скрещивать шпагат, переплетая шпагат между предыдущей веткой и веткой, над которой вы работаете (дважды), прежде чем работать с другой стороной. Плотно затяните каждую веточку.

Шаг 5

Проделайте то же самое с другой стороной плота.

Шаг 6

Обрежьте тряпку или тряпку по размеру паруса, оставив лишние пару сантиметров, чтобы сложить и приклеить. Или просто завяжите!

Шаг 7

Плотно протолкните ветку между двумя палками в середине палубы плота.Обвяжите бечевку вокруг двух центральных веток (как показано на 2-м изображении ниже) несколько раз, а затем вокруг ветки, чтобы закрепить (как показано на 3-м изображении ниже).

У меня ушло около 15 минут, чтобы сплотить плот, и каждая минута стоит того, чтобы увидеть, как дети с удовольствием часами играют на пляже. Они поплыли! И удивительно прочны. Дети умоляют выйти и сделать это снова. Мы будем.

Флаги тоже украсили.

Хотите увидеть, как я сделаю один (очень-очень-очень быстро?)

Подробнее

Остальные суда для производства

Эксперимент на барковой лодке

о Келли — будь веселой мамой

Келли любит жизнь в обоих концах спектра: сегодня носить туфли на высоком каблуке, а завтра — походные ботинки; потягивая чай из красивой чашки и глотая горячий кофе из походной кружки; бросая себе вызов физически и останавливаясь на тихие неторопливые моменты, чтобы почувствовать ветер на своем лице.Келли и ее муж Мэтью стремятся жить веселой и полной приключений жизнью со своими четырьмя детьми и домашней птицей.

12 супер-веселых и простых игр для воскресной школы, которые понравятся вашим ученикам

Если вы преподаете в воскресной школе, вам нужны игры для воскресной школы, которые понравятся вашим детям.

Вам нужны увлекательные, активные, удобные для детей игры, которые можно быстро собрать, не требующие тонны дорогих материалов и которые будут поддерживать интерес ваших учеников.

Вот 12 супер-веселых и простых игр для воскресной школы, которые понравятся вашим ученикам. Каждую из этих игр можно использовать с вопросами из урока, который вы сейчас преподаете. Эти игры обязательно добавят азарта вашему классу.

Лучшая часть? Как только вы найдете 5 или 6 из этих игр, которые понравятся вашему классу, вы сможете держать их под рукой, переходить по очереди и никогда не задумываться о том, что вы будете делать со своими детьми в воскресной школе каждую неделю.Прощай, субботний ночной блюз!

Возраст: 3-й класс и старше

Необходимые материалы: Список вопросов и секундомер

Настройка: Нет.

Для игры: Выберите одного ученика, чтобы смотреть секундомер. Включите секундомер в такое время, как 3 минуты (ваше время будет зависеть от того, сколько вопросов вы задаете). Задайте студентам первый вопрос, затем скажите «Вперед». Любой в классе может выпалить ответ после того, как учитель скажет «идите».Если ученик отвечает правильно, учитель сразу переходит к следующему вопросу. Если ученик ответит неправильно, человек, держащий секундомер, отсчитает 3 секунды. В течение этих трех секунд никто не может ответить на вопрос. По истечении 3 секунд учитель снова скажет «Иди», и у учеников будет еще одна возможность ответить на вопрос.

Если класс не успевает ответить на все вопросы в назначенное время, сыграйте в игру еще раз, используя те же вопросы.Посмотрите, насколько ученики стали быстрее, когда они однажды услышали ответы. Единственное препятствие? Если они получат неправильный ответ во время этого раунда, они отсчитывают 5 секунд, прежде чем они смогут ответить снова. Наградите класс сладким угощением, если они опередят время!

Возраст: 1-й класс и старше

Необходимые материалы: Список вопросов, малярная лента, 10 маленьких мешочков разных цветов

Набор: Используйте малярную ленту, чтобы сделать узор доски Tic Tac Toe, три столбца на три ряда.

Для игры: Разделите класс на две команды. Задавайте группам вопросы поочередно между командами. Когда кто-то правильно отвечает на вопрос, он может бросить мешок с фасолью на «доску» крестиков-ноликов. Каждая команда старается первой завершить строку из трех. Если позволяет время, вы можете повторить эту игру с дополнительными вопросами

Возраст: Дошкольное и старше

Необходимые материалы: Список вопросов, 9 хула-хупов (или кольца меньшего размера для детей старшего возраста, если желательно), кружки для печати баллов, маленькие мешочки с фасолью разных цветов, один цвет для каждой команды

Набор для установки: Положите хула-хуп на пол.Отметьте «стартовую линию», с которой дети будут бросать мяч. (Если ваши дети маленькие, поместите хула-хупы довольно близко друг к другу и близко к линии старта. Если ваши ученики старше, отодвиньте хула-обручи дальше друг от друга и дальше от стартовой линии.) Поместите по одному кругу баллов внутри каждого из них. обруч или кольцо.

Для игры: Разделите класс на две или более команд. Раздайте каждой команде одинаковое количество мешков с фасолью. Задавайте группам вопросы поочередно между командами. Если кто-то правильно ответит на вопрос, он встанет на стартовую линию и бросит мешок с фасолью в хула-хуп.Если они складывают мешок с фасолью в хула-хуп, их команде присуждается количество очков, указанное в круге ценности очков.

Возраст: Дошкольное и старше

Необходимые материалы: Список вопросов, Большая плоская поверхность (например, классная доска, доска для сухого стирания, доска для плакатов или даже стена), малярная лента, липкие заметки или бумажные круги или квадраты с лентой двух разных цветов

Установка: Используя малярную ленту, создайте «сетку» из семи столбцов и пяти рядов на плоской поверхности.

Для игры: Разделите класс на две команды. Поочередно задайте каждой команде вопрос. Если они получат правильный ответ, один человек из этой команды может взять стикер, цветной бумажный кружок или квадрат и поместить его в выбранную им коробку на сетке. Однако внутри столбца вы можете заполнить сетку только снизу вверх, как в игре «Соединение 4». Настала очередь следующей команды. Цель игры — стать первой командой, получившей четыре подряд по вертикали, горизонтали или диагонали.

Возраст: Дошкольное и старше

Необходимые материалы: Большая доска для плакатов, 10 или более пластиковых стаканчиков, пистолет для горячего клея, папиросная бумага, нарезанная на квадраты больше, чем горлышко чашек, небольшие угощения, резинки, достаточно широкие, чтобы тянуться вокруг горлышек чашек

Установлено: На Pinterest есть всевозможные вариации этой игры «Ударь кубок» — и сделать ее очень легко! С помощью горячего клея приклейте дно чашек к доске для плакатов.Поместите небольшое угощение в каждую чашку. Затем накройте рот каждой чашки папиросной бумагой. Закрепите салфетку резинкой.

Для игры: Задавайте вопросы учащимся. Если кто-то правильно ответит на вопрос, он может выйти вперед и «пробить» бумажной салфеткой на одной чашке и получить приз внутри.

Варианты: Вы можете разделить класс на команды, а затем поместить листы с вопросами в каждую чашку. Один человек из команды может подойти, ударить по чашке, снять вопрос и попытаться ответить на него.Вы также можете добавить кубки с призами или «бесплатные баллы».

Другой способ игры — положить очки в чашки. Когда команда отвечает на вопрос правильно, один человек может подойти и бить чашку, чтобы посмотреть, сколько очков набирает их команда.

Вот листовки с надписью «Punch a Cup», которые я кладу в чашки для моего класса. Я распечатал эти вопросы на бумаге двух разных цветов, положил их в чашки и накрыл чашки папиросной бумагой двух разных цветов, по одной для каждой команды.

После изготовления подставки для чашек ее можно использовать несколько раз.

Возраст: Дошкольное и старше

Необходимые материалы: Мягкий мяч, мусорный бак, малярная лента или веревка для обозначения «стартовой линии», список вопросов

Для игры: Разделите учеников на две или более команд. Выровняйте учеников по командам лицом к корзине, первый человек в команде должен быть лицом к корзине, а другие ученики его или ее команды будут стоять позади.Поочередно задавайте вопросы каждой команде. Когда команда отвечает на вопрос правильно, первый игрок этой команды получает три шанса набрать очки, бросив мяч в корзину (они могут набрать 3 очка, если сделают 3 «корзины»). Затем они направляются к задней части поля. линия.

Как вариант, вы можете дать первым трем ученикам в очереди шанс бросить по одному разу, а затем направиться к концу очереди. Продолжайте игру, пока не ответите на вопросы, затем подсчитайте баллы, чтобы узнать, какая команда победит.

Примечание: Если у вас очень маленькие дети, корзина для белья может быть более легкой мишенью, чем мусорное ведро.

Возраст: 1 класс и старше

Необходимые материалы: Стаканы из пенопласта или пластмассы, таблица, список вопросов

Установка: Подготовьте стол и чашки из пенополистирола.

Для игры: Разделите учеников на две или более команд. Поочередно задавайте каждой команде вопрос. Если на вопрос дан правильный ответ, член этой команды может взять чашку и поставить ее на стол, сделав основу, а затем складывать по ходу.Каждая команда будет использовать кубки, чтобы построить свою «башню» из кубков. Цель игры — увидеть, кто сможет построить самую высокую башню — до того, как чашки упадут!

Возраст: 3-й класс и старше

Необходимые материалы: пластиковые стаканчики (размером не более 9 унций), воздушные шары, малярная лента, маленькие помпоны, хула-хупы, ножницы, нож Exacto и список вопросов

Установка: (Я нашла эту отличную идею от Come Together Kids. Если вы воспользуетесь этой идеей, не забудьте прочитать ее пост для получения дополнительных инструкций.)

Перед тем, как использовать эту игру, вам нужно будет собрать стрелков с помпонами (этот проект предназначен только для взрослых). Используя точный нож, осторожно сделайте небольшой прокол возле дна пластикового стаканчика. Ножницами отрежьте дно чашки. Убедитесь, что все острые края обрезаны.

Не надувая, завяжите конец воздушного шара. Затем отрежьте верхнюю часть воздушного шара.

Осторожно натяните воздушный шарик на горлышко чашки узлом вверх и в сторону от чашки.При необходимости закрепите края баллона на чашке малярной лентой.

Для игры: Разделите учеников на две или более команд. Выберите одного человека из каждой команды, который будет держать хула-хуп. Попросите команды выстроиться в линию так, чтобы первый человек был лицом к человеку, держащему обруч. Чередуйтесь между командами, задавая вопросы. Если команда получает правильный ответ на вопрос, человек, идущий впереди очереди, получает три помпона и три возможности выстрелить своим помпоном через обруч.Команда получает очки за каждый помпон, который проходит через обруч.

Человек, стрелявший помпонами, затем подходит к концу очереди, и наступает очередь следующей команды отвечать на вопрос. (Примечание: это непросто. Человек, держащий хула-хуп, может «помочь», переместив хула-хуп, если желает.)

Возраст: Дошкольное и старше

Материалы: Стул каждому ученику, список вопросов

Подготовка: Расставьте стулья в два ряда, каждый стул обращен вперед (как поезд), по одному стулу для каждого ученика.

Играть: Разделите учеников на две команды. Пусть одна команда сядет в один ряд, а другая — в другой. Дайте детям понять, что им нужно прислушиваться к определенной фразе. Каждый раз, когда они слышат эту фразу, тот, кто первым скажет «Train Chair Challenge», получит дополнительное очко для своей команды. (Вы можете поочередно использовать забавную фразу, часть стиха, которую класс заучивает наизусть, или момент, который вы хотите, чтобы они запомнили.) В этом задании только два человека, сидящие на передних стульях, могут ответить на вопрос.

Задайте вопрос и скажите «иди». На вопрос может ответить первый, кто встанет. Затем он или она получает одно очко для своей команды. Если ученик встает, но не может ответить на вопрос, другой участник получает шанс получить балл. Задавая вопросы, иногда говорите: «Помните (вставьте фразу)».

Возраст: Второй класс и старше

Материалы: 2 линии (по одной с каждой стороны «поля» обруча), 6 обручей, список вопросов

Установка: Создайте грубый хула-хуп, поместив хула-хуп в извилистую линию.Расшатайте их, чтобы дети могли прыгать с хула-хупа на хула-хуп.

Играть: Разделите учеников на две команды. Пусть по одной команде встанет на каждую линию старта в линию так, чтобы первый человек был лицом к хула-хупам. Вы зададите вопрос команде А, затем скажете «Вперед». Команда А постарается ответить на вопрос как можно быстрее. Тем временем команда B будет прыгать с Hula Hoop на Hula Hoop, пытаясь перебросить как можно больше людей через противоположную линию.

В Hula Hoop одновременно может находиться только один человек.Как только первый человек выпрыгнет из первого обруча, второй человек может прыгнуть в первый обруч.

Как только команда А правильно ответит на вопрос, учитель кричит «стоп». Команда B получит очки в зависимости от того, сколько человек пересекли финишную черту до того, как команда A правильно ответила на вопрос. Следующий вопрос задается команде B, и команда A попытается провести людей через курс до того, как команда B правильно ответит на вопрос.

Варианты: Чтобы изменить игру, измените способ прыжков детей через хула-хупы — одна нога за раз, чередуя ноги, или «прыгать кроликом» обеими ногами одновременно и т. Д.

Возраст: 3-й класс и старше

Материалы: Очковые карточки на отдельных металлических переплетных кольцах, бечевке или веревке, двух стульях, двух или более мешках с фасолью, хакерских мешках или поролоновых шарах, списке вопросов, стартовой линии.

Комплект для установки: Привяжите кусок бечевки к ножке стула или к спинке. Проденьте карточки с металлическими переплетными кольцами на шпагат. Другой конец бечевки привяжите к другому концу стула. Вы можете сделать это двойным или тройным слоем из двух или трех кусков шпагата и карточек очков, расположенных между ними.Сделайте стартовую линию.

Играть: Разделите учеников на две или более команд. Попросите команды выстроиться в линию так, чтобы первый человек в каждой линии был лицом к карточкам очков. Задавайте вопросы поочередно между командами. Если команда ответит на вопрос правильно, первый человек в очереди может трижды бросить мешки с фасолью, пытаясь получить карту очков. Как только он или она попадает в карту очков, его команда получает это количество очков.

У вас также может быть три человека из команды, каждый из которых получит по одной попытке, чтобы игра продолжалась быстрее.Попросите человека (или людей), идущего впереди, переместиться в конец линии после броска. Затем задайте вопрос второй команде. Продолжайте чередовать вопросы и прибавлять баллы к счету.

Возраст: Дошкольное и старше

Материалы: Стол, чашки из пенополистирола с отмеченными на них точками, два или более мешков с фасолью, хакерские мешки или шарики из пенопласта, список вопросов, линия старта.

Установка: Поставьте чашки из пенополистирола на стол в линию.Чтобы сделать игру более увлекательной, вам захочется сложить две или три чашки (вверх дном, вверх дном, вверх дном), чтобы получилась «башня», которую дети могут опрокинуть. Поместите «точечную» чашку сверху. Установите по крайней мере пять разных чашек или «башен», чтобы дети могли целиться. Положите стартовую линию на пол.

Для игры: Сыграйте в эту игру точно так же, как аркадную игру «Вопрос к Библии», но пусть дети попытаются сбить чашки из пенопласта со стола или со стола. Их команда получит любые сбитые очки.После каждого вопроса ставьте чашки обратно.

Что необходимо умному учителю: Малярная лента, шпагат, воздушные шары и мешки с фасолью — это здорово, чтобы всегда иметь под рукой. Используйте малярную ленту или шпагат, чтобы быстро провести «начальную» и «конечную» линии или разделить комнату на две части. Если у вас когда-нибудь закончится что-либо, прежде чем у вас закончится время, вы всегда можете вытащить мешочки с фасолью или воздушные шары и сыграть в «Горячий картофель», «Обезьяну посередине» или «Не держите воздушный шар над полом».

Мешки с фасолью: У вас нет разноцветных мешков с фасолью? Напишите на них цифры «команда 1», «команда 2» и т. Д.Вы также можете нарисовать цветные точки или фигуры на креслах-мешках для детей младшего возраста.

Хула-обручи: Хула-обручи — еще один любимый реквизит воскресной школы. Их можно найти во многих долларовых магазинах.

Point Cards: Вот несколько карточек для печати, которые можно использовать в некоторых из этих игр. Я напечатал свой на бумаге разного цвета и покрыл их прозрачной контактной бумагой, чтобы они прослужили дольше. (Вы также можете ламинировать их.) Затем я проделал отверстие в верхней части и вставил одно связующее кольцо (находится в сумке или коробке в «школьном» отделе моего местного продуктового магазина.) в верхней части каждого.

Участие студентов: Один студент отвечает на все ваши вопросы? Поощряйте других студентов участвовать, задавая им вопросы напрямую. Или установите правило, согласно которому каждый ученик может ответить только один раз, чтобы стимулировать большее участие.

Есть ли у вас дети, которые НЕНАВИЖУ бы быть уличенными и отказывались отвечать на вопросы? Используйте «командные» игры, в которых любой член команды может ответить на вопрос. Разрешите только одному человеку из каждой команды бросить мешок с фасолью (или что-то еще), чтобы у всех был шанс получить «весёлые» очки.Например, вы задаете вопрос, а Салли отвечает. Но Салли уже ответила и получила шанс забросить мяч. Теперь Салли должна выбрать кого-нибудь из своей команды, чтобы бросить мяч, у которого еще не было шанса. Салли выбирает Джоуи, нового мальчика, который не сможет ответить на вопрос с урока прошлой недели. Этот метод позволяет Джои по-прежнему участвовать и чувствовать себя частью команды, даже если он не знает ответов на вопросы.

У вас есть какие-нибудь отличные идеи для игр для воскресной школы? Буду рад услышать ваши предложения.Прокрутите вниз, чтобы оставить комментарий.

Еще сообщения с пути через узкие ворота:

37 интересных научных экспериментов для детей, которые можно делать дома

Вы ищете интересные научные эксперименты для детей дома или в классе? Мы вас прикрыли! Мы составили список из 37 лучших научных экспериментов для детей, которые охватывают различные области науки, от космоса до динозавров и химических реакций. Выполняя эти простые научные эксперименты, дети сами сделают жир и увидят, как белые медведи согреют, сделают дождевое облако в банке, чтобы наблюдать за изменением погоды, создадут картофельную батарею, которая действительно будет питать лампочку, и многое другое.

Ниже представлены 37 лучших научных проектов для детей. Для каждого из них мы включаем описание эксперимента, каким областям науки он учит детей, насколько он сложен (легкий / средний / сложный), насколько он беспорядочный (низкий / средний / высокий), а также материалы. вам нужно сделать проект. Обратите внимание, что эксперименты, помеченные как «сложные», определенно все еще возможны; , они просто требуют больше материалов или времени, чем большинство этих других научных экспериментов для детей.

# 1: Отели для насекомых

• Обучает детей О: Зоология
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядка: Средний

Гостиницы для насекомых могут быть как простыми (всего несколько палочек, завернутых в связку), так и настолько сложными, насколько вам хочется, и это отличный способ для детей проявить творческий подход к созданию отеля, а затем получить вознаграждение, увидев, у кого переехали в построенный ими дом.Создав отель с укрытиями для ошибок, разместите его снаружи (часто хорошее место рядом с садом), подождите несколько дней, а затем проверьте, кто занимал «номера». Вы также можете использовать книгу идентификаторов ошибок или приложение, чтобы попытаться идентифицировать посетителей.

• Необходимые материалы
• Коробка для теней или другая коробка с несколькими отделениями
• Термоклеевой пистолет с клеем
• Палки, кора, небольшие камни, сушеные листья, кусочки пряжи / шерсти и т. Д.

# 2: Лавовая лампа своими руками

• Обучает детей О: Химические реакции
• Уровень сложности: Легко
• Уровень беспорядка: Средний

В этом быстром и увлекательном научном эксперименте дети будут смешивать воду, масло, пищевые красители и антацидные таблетки, чтобы создать свою собственную (временную) лавовую лампу.Масло и вода не смешиваются легко, а таблетки антацида заставят масло образовывать маленькие шарики, окрашенные пищевым красителем. Просто сложите ингредиенты, и вы получите самодельную лавовую лампу!

• Необходимые материалы
• Вода
• Масло растительное
• Пищевой краситель
• Антацидные таблетки

# 3: Магнитная слизь

• Обучает детей: Магниты
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядка: Высокий (слизь черная и слегка окрашивает ваши пальцы, когда вы играете с ней, но она легко смывается.)

Магнитный слайм — это шаг вперед от глупой замазки и пластилина, с ним весело играть, но он также учит детей магнитам и тому, как они притягивают и отталкивают друг друга. Некоторые ингредиенты вряд ли будут у вас дома, но все они могут быть куплены в Интернете. После смешивания ингредиентов вы можете использовать неодимовый магнит (обычные магниты не будут достаточно сильными), чтобы заставить магнитный слайм двигаться, не касаясь его!

• Необходимые материалы
• Жидкий крахмал
• Клей клеевой
• Порошок оксида железа
• Неодимовый (редкоземельный) магнит

# 4: Вулканы пищевой соды

• Обучает детей О: Химические реакции, науки о Земле
• Уровень сложности: Легко-средний
• Уровень беспорядка: Высокий

Вулканы из пищевой соды — один из классических научных проектов для детей, а также один из самых популярных.Трудно превзойти волнение извержения вулкана в вашем доме. Этот эксперимент может быть сколь угодно простым или подробным. Для извержения все, что вам нужно, это пищевая сода и уксус (средство для мытья посуды добавляет дополнительную силу извержению), но вы можете сделать «вулкан» настолько сложным и реалистичным, насколько захотите.

• Необходимые материалы
• Пищевая сода
• Уксус
• Средство для мытья посуды
• Вода
• Большая банка каменщика или бутылка содовой
• Пластилин или алюминиевая фольга для изготовления «вулкана»
• Дополнительные предметы для размещения вокруг вулкана (необязательно)
• Пищевой краситель (по желанию)

# 5: Торнадо в банке

• Обучает детей: Погода
• Уровень сложности: Легко
• Уровень беспорядка: Низкий

Это один из простых и быстрых научных экспериментов для детей, который научит их погоде.Для настройки потребуется всего около пяти минут и несколько материалов, но как только вы его подготовите, вы и ваши дети можете создать свое собственное миниатюрное торнадо, вихрь которого вы можете видеть, а силу которого вы можете изменять в зависимости от того, как быстро вы вращаете банка.

• Необходимые материалы
• Кувшин каменщика
• Вода
• Мыло для посуды
• Уксус
• Блеск (по желанию)

# 6: Эксперимент с цветным сельдереем

• Обучает детей: Растения
• Уровень сложности: Легко
• Уровень беспорядка: Низкий

Этот научный эксперимент с сельдереем — еще один классический научный эксперимент, который нравится родителям и учителям, потому что он прост в выполнении и дает детям отличное визуальное представление о том, как работает транспирация и как растения получают воду и питательные вещества.Просто поместите стебли сельдерея в чашки с цветной водой, подождите хотя бы день, и вы увидите, что листья сельдерея приобретут цвет воды. Это происходит потому, что стебли сельдерея (как и других растений) содержат мелкие капилляры, которые они используют для транспортировки воды и питательных веществ по всему растению.

• Необходимые материалы
• Стебли сельдерея (также можно использовать белые цветы или бледную капусту)
• Стеклянные банки
• Вода
• Пищевой краситель

# 7: Дождевое облако в банке

• Обучает детей: Погода
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядка: Низкий

Этот эксперимент рассказывает детям о погоде и позволяет им узнать, как формируются облака, создавая собственное дождевое облако.Это определенно научный проект, требующий присмотра взрослых, поскольку в нем используется кипящая вода в качестве одного из ингредиентов, но как только вы нальете воду в стеклянную банку, эксперимент будет быстрым и легким, и вы будете вознаграждены образованием небольшого облака. в банке из-за конденсации.

• Необходимые материалы
• Банка стеклянная с крышкой
• Кипяток
• Аэрозольный лак для волос
• Кубики льда
• Пищевой краситель (по желанию)

# 8: Съедобные каменные конфеты

• Обучает детей О: Формирование кристаллов
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядка: Средний

На формирование кристаллов из этого эксперимента с леденцами уходит около недели, но как только они появятся, вы сможете съесть результаты! Создав сахарный раствор, вы наполните им банки и повесьте в них нитки, которые постепенно покроются кристаллами.Этот эксперимент включает в себя нагревание и заливание кипятка, поэтому необходим присмотр взрослых, когда этот шаг будет завершен, даже очень маленькие дети будут рады наблюдать, как медленно образуются кристаллы.

• Необходимые материалы
• Стеклянные банки
• Вода
• Сахар
• Большая кастрюля
• Прищепки
• Шпажки или маленькие шпажки
• Пищевой краситель (по желанию)
• Конфетный ароматизатор (по желанию)

# 9: Водный ксилофон

• Обучает детей: Звуковые волны
• Уровень сложности: Легко
• Уровень беспорядка: Низкий

С помощью всего лишь некоторых базовых материалов вы можете создать свой собственный музыкальный инструмент, чтобы научить детей изучать звуковые волны.В этом эксперименте с водным ксилофоном вы наполняете стеклянные банки водой разного уровня. Как только все выстроятся в линию, дети могут ударить по бокам деревянными палками и посмотреть, как различается зуд в зависимости от того, сколько воды находится в банке (больше воды = более низкий уровень, меньше воды = более высокий уровень). Это связано с тем, что звуковые волны распространяются по-разному в зависимости от того, насколько наполнены кувшины водой.

• Необходимые материалы
• Стеклянные банки
• Вода
• Деревянные палочки / шпажки
• Пищевой краситель

# 10: Модель крови в банке

• Обучает детей: Биология человека
• Уровень сложности: Легко
• Уровень беспорядка: Средний

Этот эксперимент с моделью крови — отличный способ показать детям, как выглядит их кровь и насколько она сложна.Каждый ингредиент представляет собой отдельный компонент крови (плазма, тромбоциты, эритроциты и т. Д.), Поэтому вы просто добавляете определенное количество каждого из них в банку, немного покручиваете, и у вас есть модель того, как выглядит ваша кровь. нравиться.

• Необходимые материалы
• Пустая банка или бутылка
• Кукурузный сироп
• Конфеты с красной корицей
• Зефир или сухая белая фасоль Лима
• Белая крошка

# 11: Картофельная батарея

• Обучает детей: Электричество
• Уровень сложности: Сложный
• Уровень беспорядка: Низкий

Знаете ли вы, что простой картофель может производить достаточно энергии, чтобы лампочка горела более месяца? Вы можете создать простую картофельную батарейку для демонстрации детям.Существуют комплекты, в которых есть все необходимые материалы и способы их установки, но если вы не купите один из них, будет немного сложнее собрать все необходимое и правильно собрать. Как только он будет установлен, у вас будет собственная батарея, выращенная на ферме!

• Необходимые материалы
• Картофель свежий
• Два провода
• Гвоздь оцинкованный
• Медная монета
• Лампочка

# 12: самодельный шкив

• Обучает детей О: Простые машины
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядка: Низкий

Для этого научного задания требуются некоторые материалы, которых у вас, возможно, еще нет, но как только вы их получите, установка самодельного шкива займет всего несколько минут, и вы можете оставить шкив поднятым, чтобы ваши дети могли играть с ним круглый год. .Этот шкив лучше всего установить снаружи, но также можно сделать в помещении.

• Необходимые материалы
• Веревка для белья
• 2 шкива для бельевой веревки
• Ковш

# 13: преломление света

• Обучает детей: Light
• Уровень сложности: Легко
• Уровень беспорядка: Низкий

Этот эксперимент с преломлением света требует всего несколько минут для настройки и использует основные материалы, но это отличный способ показать детям, как распространяется свет.Вы нарисуете две стрелки на липкой записке, приклейте ее к стене, а затем наполните чистой водой бутылку с водой. Когда вы перемещаете бутылку с водой перед стрелками, стрелки будут менять направление, в котором они указывают. Это происходит из-за преломления, которое возникает, когда свет проходит через такие материалы, как вода и пластик.

• Необходимые материалы
• Записки
• Маркер
• Прозрачная бутылка для воды
• Вода

# 14: Журнал природы

• Обучает детей О: Экология, научное наблюдение
• Уровень сложности: Легко
• Уровень беспорядка: Низкий

Дневник о природе — отличный способ побудить детей проявить творческий подход и по-настоящему обратить внимание на то, что происходит вокруг них.Все, что вам нужно, — это чистый дневник (вы можете купить его или сделать самостоятельно) и что-то, чем можно писать. Затем просто выйдите на улицу и предложите детям писать или рисовать то, что они замечают. Это может быть описание животных, которых они видят, начертания листьев, рисунок красивого цветка и т. Д. Поощряйте своих детей задавать вопросы о том, что они наблюдают (зачем птицам строить гнезда? Почему этот цветок так ярко окрашен?) и объясните им, что ученые собирают исследования, делая именно то, что они делают сейчас.

• Необходимые материалы
• Пустой журнал или записная книжка
• Ручки / карандаши / мелки / маркеры
• Лента или клей для добавления предметов в журнал

# 15: Духовка на солнечной батарее своими руками

• Обучает детей О: Солнечная энергия
• Уровень сложности: Сложный
• Уровень беспорядка: Средний

Эта самодельная солнечная печь определенно требует помощи взрослых для настройки, но после того, как она будет готова, у вас будет собственная мини-духовка, которая использует энергию солнца для приготовления s’mores или плавления сыра для пиццы.Пока еда готовится, вы можете объяснить детям, как печь использует солнечные лучи для нагрева еды.

• Необходимые материалы
• Коробка для пиццы
• Алюминиевая фольга
• Нож или нож
• Перманентный маркер
• Линейка
• Клей
• Пищевая пленка
• Черная плотная бумага
• Лента

# 16: Моделирование сала животного

• Обучает детей О: Экология, зоология
• Уровень сложности: Легко
• Уровень беспорядка: Средний

Если вашим детям интересно, как животные, такие как белые медведи и тюлени, согревают в полярном климате, вы можете пойти дальше простого объяснения им этого; вы можете попросить их сделать немного собственного жира и проверить его.После того, как вы наполните большую миску ледяной водой и дадите ей постоять несколько минут, чтобы она по-настоящему остыла, попросите детей окунуть в нее голую руку и посмотреть, сколько секунд они могут протянуть, прежде чем их рука станет слишком холодной. Затем смазать один из их пальцев укорачиванием и повторить эксперимент. Ваш ребенок заметит, что из-за того, что шортенинг действует как защитный слой ворвани, он не так сильно чувствует холодную воду.

• Необходимые материалы
• Чаша с ледяной водой
• Укорочение

# 17: Статическое электричество бабочка

• Обучает детей: Электричество
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядка: Средний

Этот эксперимент — отличный способ для маленьких детей узнать о статическом электричестве, и он более увлекателен и нагляден, чем просто заставить их потереть воздушные шары о голову.Сначала вы создадите бабочку, используя плотную бумагу (например, картон) для тела и папиросную бумагу для крыльев. Затем надуйте воздушный шарик, попросите детей потереть им голову в течение нескольких секунд, а затем переместите шарик чуть выше крыльев бабочки. Крылья будут двигаться к воздушному шару из-за статического электричества, и это будет похоже на полет бабочки.

• Необходимые материалы
• Картон
• Бумага тканевая
• Плотная бумага
• Карандаш
• Ножницы
• Клей-карандаш / клей
• Воздушный шар

# 18: Съедобная двойная спираль

• Обучает детей: Генетика
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядка: Средний

Если ваши дети изучают генетику, вы можете сделать эту съедобную поделку с двойной спиралью, чтобы показать им, как образуется ДНК, каковы ее различные части и как они выглядят.Солодка будет составлять стороны или основу ДНК, и каждый цвет зефира будет представлять одно из четырех химических оснований. Дети смогут увидеть, что только определенные химические основания сочетаются друг с другом.

• Необходимые материалы
• 2 кусочка солодки
• 12 зубочисток
• Зефир маленький в 4-х цветах (по 9 каждого цвета)
• 5 скрепок
• Лента

# 19: Герметичный мешок

• Обучает детей: Молекулы, пластмассы
• Уровень сложности: Легко
• Уровень беспорядка: Низкий

Это простой эксперимент, который понравится детям разного возраста.Просто возьмите сумку с застежкой-молнией, наполните ее водой примерно на ⅔ и закройте верх. Затем проткните несколько острых предметов (например, бамбуковые шпажки или острые карандаши) через один конец и вытащите другой. На этом этапе вы можете повесить сумку над головой ребенка, но не нужно беспокоиться о разливе, потому что сумка не протечет? Почему нет? Это потому, что пластик, используемый для изготовления пакетов с застежкой-молнией, сделан из полимеров или длинных цепочек молекул, которые быстро соединяются вместе, когда их разгоняют.

• Необходимые материалы
• Сумки на молнии
• Вода
• Предметы с острыми концами (карандаши, бамбуковые шпажки и т. Д.))

# 20: Как листья дышат?

• Обучает детей: Растениеводство
• Уровень сложности: Легко
• Уровень беспорядка: Низкий

Чтобы увидеть результаты этого эксперимента с листьями, требуется несколько часов, но его очень легко настроить, и детям понравится видеть, как лист действительно «дышит». Просто возьмите большой лист, поместите его в миску (лучше всего подходит стекло, чтобы вы могли видеть все), наполненную водой, поместите на лист небольшой камень, чтобы он утяжелился, и оставьте его в солнечном месте.Вернитесь через несколько часов, и вы увидите маленькие пузырьки в воде, которые образуются, когда лист выделяет кислород, созданный во время фотосинтеза.

• Необходимые материалы
• Большая створка
• Чаша большая (желательно стеклянная)
• Маленький камень
• Увеличительное стекло (дополнительно)

# 21: Катапульты из палочек от мороженого

• Обучает детей О: Простые машины
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядка: Низкий

Детям понравится стрелять помпонами из этих самодельных катапультов из палочек от мороженого.Собрав катапульты из палочек для мороженого, резинок и пластиковых ложек, они готовы запускать помпоны или другие легкие предметы. Чтобы научить детей простым машинам, вы можете спросить их, как, по их мнению, работают катапульты, что им следует делать, чтобы помпоны улетали на большее / меньшее расстояние, и как можно сделать катапульту более мощной.

• Необходимые материалы
• Палочки для мороженого
• Резинки
• Ложки пластиковые
• Помпоны
• Краска (по желанию)

# 22: Зубная паста для слона

• Обучает детей О: Химические реакции
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядка: Высокий

Вы не захотите проводить этот эксперимент рядом с чем-то, что трудно чистить (на улице, возможно, лучше всего), но детям понравится видеть, как эта «зубная паста слона» безумно переполняет бутылку и сочится повсюду.Налейте перекись водорода, пищевой краситель и средство для мытья посуды в бутылку и в чашке смешайте дрожжевой пакет с небольшим количеством теплой воды в течение примерно 30 секунд. Затем добавьте дрожжевую смесь в бутылку, отойдите и наблюдайте, как раствор превращается в массивную пенистую смесь, которая выливается из бутылки! «Зубная паста» образуется, когда дрожжи удаляют пузырьки кислорода из перекиси водорода, которая образует пену. Это экзотермическая реакция, при которой образуется не только пена, но и тепло (вы можете попросить детей заметить, что бутылка стала теплой, когда произошла реакция).

• Необходимые материалы
• Чистая бутылка содовой емкостью 16 унций
• 6% раствор перекиси водорода
• 1 пакетик сухих дрожжей
• Вода
• Мыло для мытья посуды
• Пищевой краситель (по желанию)
• Маленькая чашка

# 23: Как пингвины остаются сухими?

• Обучает детей О: Зоология
• Уровень сложности: Легко
• Уровень беспорядка: Средний

У пингвинов и многих других птиц есть особые железы, вырабатывающие жир, которые покрывают их перья защитным слоем, который заставляет воду стекать с них, сохраняя их в тепле и сухости.Вы можете продемонстрировать это детям с помощью этой поделки с пингвином, предложив им раскрасить изображение пингвина мелками, а затем опрыскать изображение водой. Воск от цветных карандашей создаст защитный слой, подобный маслу, которым покрывают себя настоящие птицы, и бумага не будет впитывать воду.

• Необходимые материалы
• Изображение пингвина (включено по ссылке)
• Мелки
• Бутыль с распылителем
• Вода
• Синий пищевой краситель (по желанию)

# 24: Эксперимент по выветриванию горных пород

• Обучает детей: Геология
• Уровень сложности: Легко
• Уровень беспорядка: Низкий

Этот эксперимент с механическим выветриванием учит детей, почему и как камни разрушаются или разрушаются.Возьмите два куска глины, сформируйте из них шарики и заверните в полиэтиленовую пленку. Затем оставьте один, а другой положите на ночь в морозильную камеру. На следующий день разверните и сравните их. Вы можете повторять замораживание одного куска глины каждую ночь в течение нескольких дней, чтобы увидеть, насколько он потрескался и выветрился больше, чем кусок глины, который не замерз. Может даже начать рассыпаться. Это выветривание также происходит с камнями, когда они подвергаются экстремальным температурам, и это одна из причин эрозии.

• Необходимые материалы
• Глина
• Пластиковая пленка
• Морозильная камера

# 25: Плотность соленой воды

• Обучает детей О: Плотность воды
• Уровень сложности: Легко
• Уровень беспорядка: Средний

Для этого эксперимента с плотностью соленой воды вы наполните четыре прозрачных стакана водой, затем добавите соль в один стакан, сахар в один стакан и пищевую соду в один стакан, оставив один стакан только с водой.Затем поместите маленькие кусочки пластмассы или виноград в каждый из стаканов и посмотрите, плавают они или нет. Соленая вода плотнее пресной, а это значит, что некоторые объекты могут плавать в соленой воде, а в пресной воде тонуть. Вы можете использовать этот эксперимент, чтобы рассказать детям об океане и других морских водоемах, таких как Мертвое море, которое настолько соленое, что люди могут легко плавать по нему.

• Необходимые материалы
• Четыре прозрачных стакана
• Вода
• Соль
• Сахар
• Сода пищевая
• Легкие пластиковые предметы или небольшой виноград

# 26: Цикл звездообразования

• Обучает детей: Геология
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядка: Средний

С помощью всего лишь пакета Starbursts и нескольких других материалов вы можете создавать модели каждого из трех типов горных пород: вулканических, осадочных и метаморфических.Осадочные «камни» будут созданы путем сжатия тонких слоев звездообразования вместе, метаморфические путем нагревания и сжатия звездообразования и извержения путем приложения высоких уровней тепла к звездообразованиям. Дети узнают, какие формы имеют разные типы камней и чем они отличаются друг от друга.

• Необходимые материалы
• Звездообразования
• Алюминиевая фольга
• Вощеная бумага
• Тостер
• Полотенце
• Рукавицы для духовки

# 27: Эксперимент с инерционной повозкой

• Обучает детей: Инерция
• Уровень сложности: Легко
• Уровень беспорядка: Низкий

Этот простой эксперимент учит детей инерции (а также важности ремней безопасности!).Возьмите небольшую тележку, наполните ее высокой стопкой книг, затем попросите одного из ваших детей подтащить ее и резко остановитесь. Они не смогут внезапно остановить повозку, чтобы не упала стопка книг. Вы можете попросить детей предсказать, в каком направлении, по их мнению, книги упадут, и объясните, что это происходит из-за инерции или первого закона Ньютона.

# 28: Следы динозавров

• Обучает детей: Палеонтология
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядка: Средний

Как некоторые следы динозавров все еще видны миллионы лет спустя? Смешав несколько ингредиентов, вы получите глинистую смесь, в которую можно надавить руками / ногами или моделями динозавров, чтобы сделать следы динозавров.Смесь затвердеет, и отпечатки останутся, показывая детям, как следы динозавров (и первых людей) могут оставаться в скале в течение такого длительного периода времени.

• Необходимые материалы
• Использованная кофейная гуща
• Кофе
• Мука
• Соль
• Вощеная бумага
• Чаша
• Деревянная ложка
• Скалка

# 29: Созвездия на тротуаре

• Обучает детей: Астрономия
• Уровень сложности: Легко
• Уровень беспорядка: Средний

Если вы сделаете это созвездие на тротуаре, вы сможете увидеть Большую Медведицу и Пояс Ориона при дневном свете.На тротуаре попросите детей нарисовать линии созвездий (используя схемы созвездий в качестве ориентира) и разместить камни там, где находятся звезды. Затем вы можете посмотреть на астрономические карты, чтобы увидеть, где на небе будут нарисованные созвездия.

• Необходимые материалы
• Мел тротуарный
• Мелкие камни
• Схемы созвездий

# 30: Модель легкого

• Обучает детей: Биология человека
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядка: Низкий

Построив модель легкого, вы можете рассказать детям о дыхании и о том, как работают их легкие.Отрезав дно пластиковой бутылки, вы натянете воздушный шарик вокруг открытого конца и вставите другой шарик через горлышко бутылки. Затем вы протолкните соломинку через горлышко бутылки и закрепите ее резинкой и пластилином. При вдувании соломы воздушные шары надуваются, а затем сдуваются, подобно тому, как работают наши легкие.

• Необходимые материалы
• Пластиковая бутылка
• Солома
• Резинка
• Ножницы
• 2 воздушных шара
• Тесто для лепки

# 31: Самодельные кости динозавра

• Обучает детей: Палеонтология
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядка: Средний

Смешав только муку, соль и воду, вы создадите простое соленое тесто, которое затвердеет при выпекании.Из этого теста можно сделать самодельные кости динозавров и научить детей палеонтологии. Вы можете использовать книги или диаграммы, чтобы узнать, как были сформированы разные кости динозавров, и вы даже можете закопать кости в песочнице или что-то подобное, а затем раскопать их, как это делают настоящие палеонтологи.

• Необходимые материалы
• Мука
• Соль
• Вода
• Изображения костей динозавров
• Духовка

# 32: Молекулы глины и зубочистки

• Обучает детей: Биология человека
• Уровень сложности: Легко
• Уровень беспорядка: Средний

Есть много вариаций самодельных поделок из науки о молекулах.В этом случае используются глина и зубочистки, хотя вместо глины можно использовать леденцы или даже небольшие кусочки фруктов, например, винограда. Скатайте глину в шарики и используйте диаграммы молекул, чтобы прикрепить глину к зубочисткам в форме молекул. Дети могут создавать множество типов молекул и узнавать, как атомы соединяются вместе, образуя молекулы.

• Необходимые материалы
• Глина или леденцы (четырех цветов)
• Зубочистки
• Схемы молекул

# 33: Модель

с шарнирно-сочлененной рамой

• Обучает детей: Биология человека
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядка: Низкий

Создавая модель шарнирной руки, вы можете научить детей костям, суставам и тому, как наши руки могут двигаться разными способами и выполнять множество различных задач.Создав руку из тонкого пенопласта, дети будут вырезать соломинки, изображающие различные кости руки, и приклеивать их к пальцам моделей рук. Затем вы проденьте пряжу (которая представляет собой сухожилия) через соломинку, стабилизируете модель палочкой для еды или другой маленькой палочкой, и в итоге получите ручную модель, которая движется и сгибается, как настоящие человеческие руки.

• Необходимые материалы
• Пена для рукоделия
• Соломинка (лучше всего подходит для бумаг)
• Лента
• Бусины
• Шпагат или пряжа
• Ножницы
• Палочки для еды
• Ручка

# 34: Эксперимент с солнечной энергией

• Обучает детей: Солнечная энергия, световые лучи
• Уровень сложности: Легко
• Уровень беспорядка: Средний

Этот научный эксперимент о солнечной энергии расскажет детям о солнечной энергии и о том, как разные цвета поглощают разное количество энергии.На солнечном месте на улице поместите шесть цветных листов бумаги рядом друг с другом и поместите кубик льда в середину каждого листа. Затем посмотрите, как быстро тает каждый из кубиков льда. Кубик льда на черном листе бумаги будет таять быстрее всего, поскольку черный поглощает больше всего света (все цвета световых лучей), а кубик льда на белой бумаге будет таять медленнее всего, поскольку белый поглощает меньше всего света (вместо этого отражает свет). Затем вы можете объяснить, почему определенные цвета выглядят именно так. (Цвета, кроме черного и белого, поглощают весь свет, кроме цвета одного луча, который они отражают; это цвет, которым они кажутся нам.)

• Необходимые материалы
• Кубики льда
• 6 квадратов разноцветной бумаги / картона (включая черную и белую бумагу)

# 35: Как сделать молнию

• Обучает детей: Электричество, погода
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядка: Низкий

Чтобы увидеть молнию, не нужна буря; вы действительно можете создать свою собственную молнию дома.Для детей младшего возраста этот эксперимент требует помощи и присмотра взрослых. Вы просунете канцелярскую кнопку через дно алюминиевого лотка, а затем приклейте ластик для карандашей к канцелярской кнопке. Затем вы протрите кусок шерсти по алюминиевому лотку, а затем установите лоток на пенополистирол, где он создаст небольшую искру / крошечный разряд молнии!

• Необходимые материалы
• Карандаш с ластиком
• Клей
• Алюминиевый противень или форма для пирога
• Шерстяная ткань
• Поднос из пенополистирола
• Канцелярская кнопка

# 36: Красное молоко

• Обучает детей: Поверхностное натяжение
• Уровень сложности: Легко
• Уровень беспорядка: Средний

Для этого волшебного эксперимента с молоком частично наполните неглубокую посуду молоком, а затем добавьте по одной капле каждого пищевого красителя в разные части молока.Пищевой краситель в основном останется там, где вы его разместили. Затем осторожно добавьте одну каплю средства для мытья посуды в середину молока. Это заставит пищевой краситель потечь через молоко и прочь от мыла для посуды. Это связано с тем, что средство для мытья посуды снижает поверхностное натяжение молока, растворяя молекулы жира в молоке.

• Необходимые материалы
• Плоское блюдо
• Молоко (лучше всего жирное)
• Пищевой краситель
• Мыло для посуды

# 37: Как образуются сталактиты?

• Обучает детей: Геология
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядка: Средний

Вы когда-нибудь заходили в пещеру и видели огромные сталактиты, свисающие с вершины пещеры? Сталактиты образуются капающей водой.Вода наполнена частицами, которые с годами медленно накапливаются и затвердевают, образуя сталактиты. Вы можете воссоздать этот процесс с помощью этого эксперимента со сталактитом. Смешав раствор пищевой соды, окунув кусок шерстяной пряжи в банку и переместив ее в другую банку, вы сможете наблюдать, как частицы пищевой соды образуются и затвердевают вдоль пряжи, подобно тому, как растут сталактиты.

• Необходимые материалы
• Пищевая сода
• Английские булавки
• 2 стеклянные банки
• Пряжа шерстяная
• Вода

Резюме: Классные научные эксперименты для детей

Любой из этих простых научных экспериментов для детей может заинтересовать детей наукой.Вы можете выбрать научный эксперимент, исходя из конкретных интересов вашего ребенка или того, что он в настоящее время изучает, или вы можете провести эксперимент по совершенно новой теме, чтобы расширить его знания и научить их новой области науки. От простых научных экспериментов для детей до более сложных — все это поможет детям повеселиться и узнать больше о науке.

Что дальше?

Вас тоже интересуют поделки для чистки труб для детей? У нас есть руководство по одним из лучших ремесел для чистки труб, которое стоит попробовать!

Ищете несколько разных рецептов слаймов? Мы расскажем вам, как сделать слайм без буры и клея, а также как создать идеального супер-слайма.

Хотите узнать больше об облаках? Узнайте, как определить каждое облако в небе с помощью нашего руководства по 10 типам облаков.

Хотите узнать о самых быстрых и простых способах конвертации между градусами Фаренгейта и Цельсия? Мы вас прикрыли! Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим способам преобразования Цельсия в градусы Фаренгейта (или наоборот).

Самодельный лук и стрелы — ResearchParent.com

Хорошо… прежде чем я начну… мой муж хочет, чтобы я поместила в этот пост отказ от ответственности.Вот он:

СДЕЛАТЬ И ИСПОЛЬЗОВАТЬ НА СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ РИСК. Этот самодельный набор из лука и стрел работает на удивление, безумно хорошо. Вы не собираетесь разбивать ни окна, ни кости, но что-то определенно может сломаться, и кто-то потенциально может получить травму с близкого расстояния, поэтому будьте осторожны!

Теперь я ДОЛЖЕН рассказать вам, как это сделать, потому что, честно говоря, я все еще не могу поверить, насколько хорошо это работает, особенно с учетом того, насколько дешево и быстро можно сделать набор. Я почерпнул идею из папиной книги потрясающих проектов.Однако пока автор хотел, чтобы я вышел на улицу и сточил палку (у кого есть на это время?), Я решил посмотреть, что я могу найти в нашем местном хозяйственном магазине.

С первой попытки я использовал деревянную лепнину. Он казался довольно крепким, и я действительно думал, что он сработает, но он был настолько жестким, что сломался, когда я пытался согнуть его, чтобы привязать к веревке. Затем мне довелось попробовать формование экрана из композитного ПВХ, и это сработало как по волшебству. Я думал, что он будет слишком гибким, чтобы обеспечить достаточное напряжение, чтобы стрелять стрелами, но после нескольких минут практики мой шестилетний ребенок стрелял стрелами с расстояния не менее 20 футов.(Я сделал один и для своего 4-летнего ребенка, и, хотя ей нравится «играть» с ним, у нее еще нет координации, чтобы стрелять в них.)

Рекомендуемый возрастной диапазон: Элементарно
Требуемое время: ~ 15 минут
Сложность: Легко сделать, нужно немного попрактиковаться, чтобы научиться использовать
Стоимость: Я сделал 2 лука и 6 стрел менее чем за 10 долларов.

Материалы:

Расходные материалы и инструменты:

• Пила (Я использовал копировальную пилу, но не имеет значения, какую именно.)
• Рулетка
• Карандаш
• Пистолет для горячего клея
• Ножницы

Инструкции:

1. Сначала отмерьте 30 ″ трафарета и отметьте карандашом.
2. Отрежьте профиль трафарета пилой до длины 30 дюймов.
3. Вырежьте канавки по обеим сторонам отливки экрана около концов.
4. Привяжите веревку к одному из концов, просовывая ее в прорезанные канавки.
5. Привяжите шнур к другому концу, сгибая профиль экрана, чтобы получился лук. Вы можете поэкспериментировать с тем, насколько сильно вы изгибаете лук, но вот как выглядел наш. Длина нашей струны составляла около 24 дюймов, привязанных на 1 дюйм от любого конца 30-дюймовой детали формовки.
6. Чтобы сделать стрелки, вырежьте столько дюбелей, сколько хотите, до длины 18 дюймов.
7. Наклейте ластики горячим клеем на один конец каждой стрелки.
8. Сделайте канавку на другом конце.Мне пришлось бы разрезать их немного глубже и шире, чтобы струна хорошо вписывалась в них. Однако они все же помогли моему сыну натянуть тетиву на его стрелу, пока он учился стрелять. Как только он это понял, он все равно не обращал особого внимания на то, где были канавки.

Обучение стрельбе из лука кажется действительно естественным для некоторых людей и действительно сложным для других. Не для того, чтобы хвастаться, но я не мог поверить, как далеко это зашло, когда я впервые снял его.Однако на обучение сына у меня ушло добрых 5 минут. Наши друзья пробовали с переменным успехом.

Чтобы научить моего (правши) сына, я попросил его: 1) Захватить его левой рукой за лук посередине. 2) Вставьте конец стрелки в паз на тетиве правой рукой. 3) Оттяните стрелу, обхватив ее большим и указательным пальцами. 4) Прижмите передний конец стрелки к тетиве над его рукой. 5) Отпустите стрелку. Я думаю, что большая часть его трудностей поначалу возникла из-за попытки натянуть веревку, а не стрелу.Теперь он профи. Я думаю, что с некоторой практикой любой ребенок 1-го класса и старше сможет научиться этому.

РАЗВЛЕЧАЙТЕСЬ!

Щелкните здесь, чтобы узнать больше Домашние развлечения занятий для детей.

Ссылки по теме

Лучшие подарки для детей
Учебные идеи для детей
Робототехника для детей

17 отличных игр по тимбилдингу в помещении

Нет ничего важнее группы людей, способных работать вместе, как одна команда.Вот почему в каждом офисе должны быть веселые игры по тимбилдингу в помещении, чтобы все были активны и работали вместе. Не всегда легко заставить людей работать в духе сотрудничества.

Кроме того, у большинства офисов нет под рукой тонны открытых зеленых насаждений. Вот почему командные игры в закрытых помещениях являются неотъемлемой частью вашей рабочей среды. И еще не поздно начать!

Игры тимбилдинга на открытом воздухе и в помещении действительно помогают развивать и развивать отношения.Это особенно важно, когда люди должны доверять друг другу и работать вместе в позитивной и продуктивной манере. Есть веселые тимбилдинговые игры для детей и тимбилдинги для взрослых. Общая цель обоих — развлечься и способствовать командной работе.

Игры для тимбилдинга в помещении помогают снять напряжение и укрепить хорошие отношения между сотрудниками и детьми. Они также могут помочь развить навыки решения проблем, стимулировать творческое мышление и наладить лучшее общение между членами команды.Есть много вариантов для отличных игр и упражнений по тимбилдингу в помещении. Ниже мы собрали 17 лучших игр по тимбилдингу в помещении.

Ниже приведены пошаговые инструкции для этих веселых игр и групповых занятий. Мы уверены, что вы хорошо проведете время, играя в эти командные игры. Отсутствуют ли в этом списке какие-нибудь отличные игры для тимбилдинга в помещении? Пожалуйста, добавляйте свои идеи в комментарии внизу. Вы всегда можете адаптировать игры из нашего списка лучших занятий для развлечения в помещении.

1.) 3 истины и ложь

В этом веселом, ознакомительном мероприятии по построению команды каждый человек получает возможность представить себя остальной группе. Они предложат каждому четыре личных утверждения, три из которых верны, а одно — ложно. Истины могут быть настолько увлекательными и творческими, насколько вы хотите, или настолько простыми, насколько вы захотите.

Ложь не должна быть настолько надуманной, что в нее нельзя поверить (например, «Я плавал Ла-Манш со связанными за спиной руками и преследующей меня акулой.»). Каждый должен обсудить, что, по его мнению, является правдой, а что — ложью. После того, как они примут единое решение, спикер покажет, верны они или нет.

Это отличная командная игра, которая поможет каждому познакомиться друг с другом. Это также помогает более спокойным людям в группе, которым легче сохранять молчание, если им позволено, вырваться наружу и стать известными другим. Кроме того, это позволяет участникам немного узнать о себе и других на основе лжи, которую они считали правдой.

Чтобы сделать эту игру по тимбилдингу в помещении сложной задачей, «3 правды и ложь» — прекрасная возможность изложить самые диковинные истины. Так будет сложнее угадать ложь. Если вы когда-нибудь ели странную еду или путешествовали в удаленное место, о котором никто в офисе не знает, сейчас самое время поделиться!

Только одно: попробуйте проанализировать людей, с которыми вы играете. Знайте, каковы их пределы. Некоторым людям могут быть противны определенные занятия, в которых вы, возможно, участвовали в прошлом, поэтому будьте осторожны с тем, в чем вы готовы признаться и что вы готовы компенсировать для своей истории.

2.) Охота за мусором

Старая, но полезная вещь в мире тимбилдинговых игр в закрытых помещениях. Охота за мусором — это золото для творчества и веселья. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Вы, вероятно, помните, как в детстве занимались какой-то охотой на мусорщиков. Следует создавать небольшие группы для создания команд, которые работают вместе с общей целью поиска предметов или ответов, необходимых из их списка охоты на мусорщиков.

Все ответы или вопросы должны быть связаны с работой или мероприятием или, по крайней мере, служить в некоторой степени для обучения.Следует дать группам ограничение по времени, чтобы они могли найти как можно больше предметов и ответов. Некоторые из них будут довольно простыми, но другие действительно потребуют от них совместной работы, поскольку они будут немного сложнее.

Эта командная игра в помещении способствует сплоченной командной работе. Когда игра будет завершена, все будут напоминать о различных процедурах и правилах работы / мероприятий. Эти правила будут включены в их списки для ответов или вопросов, которые можно найти. Если сегодня хороший день и у вас есть открытая площадка, обязательно выходите на улицу.

Но охота за мусором также может быть отличным способом для новых сотрудников познакомиться с офисом, в котором они будут работать. Чтобы организовать успешную охоту за мусором, вам не нужно использовать какое-либо пространство за пределами рабочей среды. Конечно, приветствуются хорошие угощения или призы для команды-победителя. Ознакомьтесь с другими идеями, как организовать идеальную охоту за мусором здесь.

3.) Здравствуйте, меня зовут

Напишите прилагательные, описывающие настроение или личность человека (т.е., счастливый, ворчливый, отрицательный, шутник) на наклейках с именами. Убедитесь, что их достаточно, чтобы у каждого человека было такое количество. Затем раздайте их случайным образом или позвольте каждому нарисовать по одному из шляпы. Затем каждый человек должен наклеить наклейку с присвоенным ему прилагательным на свою рубашку и надеть ее. Затем они должны вести себя как назначенное им прилагательное во время всех взаимодействий в течение определенного времени.

Это отличное занятие, которое показывает каждому человеку, что, когда мы определяем его чувством: «Мальчик, ты сегодня очень сварливый!» — это действительно может привести нас к тому, чтобы принять этот образ, независимо от того, чувствовали мы это или нет.Это, конечно, может быть как хорошо, так и плохо. На самом деле, ведя себя счастливым, вы можете почувствовать себя счастливым! Это показывает, как поведение и действия могут определять наши чувства, а не наоборот. Это также одна из тех забавных игр для тимбилдинга в помещении, где сотрудники могут продемонстрировать свои актерские способности и навыки импровизации.

Это может быть очень весело, особенно если вы играете в театральной труппе. Или, если подумать, это может быть весело практически со всеми, кто хочет немного проявить творческий подход. В любом случае, будьте добры к своим коллегам и постарайтесь заставить их действовать как положительное, а не отрицательное чувство.Таким образом, вы все повеселитесь, и никто не останется несчастным после нескольких раундов.

4.) Big Foot

Это забавная, хотя и сложная игра, в которой каждый должен встать в одну линию. Затем всем игрокам завязывают глаза, чтобы они не могли видеть. Затем им предлагается выстроиться в линию в порядке от самой маленькой ступни к самой большой. Предостережение: они не могут спрашивать или указывать чей-либо размер обуви.

Это отличная игра по построению команды, которая требует командной работы для эффективного общения, чтобы правильно выстроиться в линию без использования зрения или вербализации самой простой и очевидной информации: размера обуви.Что касается уровня опасности тимбилдинговых игр в помещении, Big Foot несет в себе определенный риск травм. Чтобы уменьшить удары ногами по голеням, предложите всем играть в носках.

Вы также можете взять напрокат ножки Big Foot Racing и другие аксессуары, которые сделают игру еще более увлекательной и увлекательной. Если вы будете осторожны, вы получите массу удовольствия от этой игры.

5.) См., Что я имею в виду?

В этой сложной игре по тимбилдингу в помещении один человек рисует картинку, используя только основные формы.Затем доброволец описывает нарисованную картинку всем остальным. Не видя картинки, каждый человек должен попытаться воспроизвести картинку, основываясь исключительно на том, что ему передает доброволец. Конечная цель — создать для них одну и ту же картину.

В этой игре маловероятно, что кто-либо в группе воспроизведет точную копию. Некоторые изображения будут более похожи, чем другие. Это упражнение подчеркивает, насколько важно вербальное общение, а также то, как оно может широко интерпретироваться разными людьми.Чтобы действительно довести дело до конца, вы можете провести несколько раундов этой игры. Это покажет, как одни люди интерпретируют указания и общение иначе, чем другие. Это также показывает, что одни методы легче понять, чем другие.

Это отличная игра, чтобы познакомиться с людьми и начать понимать, как они думают. Люди очень разные, и знание того, как они устанавливают связи между вещами, как они интерпретируют определенные высказывания или даже тон голоса при разговоре на некоторые темы, может значительно улучшить ваши отношения с ними.Как так? Потому что, как только вы начнете понимать образ мыслей вашего коллеги, вы неизбежно сможете лучше донести свои идеи и, таким образом, более эффективно сотрудничать.

6.) Побег зомби

В этой захватывающей игре по тимбилдингу в помещении все будут «заперты» в комнате с «зомби». Один человек будет зомби, с вытянутыми руками и звуками зомби, и они будут привязаны к веревке в углу. Каждые пять минут зомби будет получать дополнительный фут на веревке, и в конечном итоге он будет достаточно близко, чтобы «съесть» других игроков.

Однако, прежде чем зомби зайдет так далеко, у группы будет ряд головоломок, загадок или подсказок, которые они должны решить, чтобы найти ключ и выйти из комнаты в целости и сохранности. Эту игру можно сделать очень похожей на домики-головоломки «Побег из комнаты».

Это мероприятие способствует развитию совместной командной работы и творческих навыков решения проблем в условиях стресса. Все должны работать вместе, чтобы найти ключи в стрессовой ситуации, чтобы выбраться наружу. Это также помогает показать, кому труднее в стрессовых ситуациях, что полезно при рассмотрении будущих заданий.Напротив, эта игра покажет, какие люди справятся с ситуацией под давлением, и поможет выявить настоящих лидеров команд.

7.) Как меня зовут?

Напишите имя известных деятелей настоящего или прошлого на бирке с именем. Вы также можете указать типы людей или профессий, такие как медсестра, компьютерщик, слепой, бездомный и т. Д. Разместите бирки с именами на спинах каждого человека в комнате, чтобы они не могли видеть бирку, но все остальные в комнате комната может.

Затем группа может общаться друг с другом в течение определенного времени.На протяжении всей игры они должны задавать вопросы, чтобы попытаться выяснить, кто они. Другие будут относиться к ним стереотипно, исходя из того, кем они являются по названию. Каждый человек может использовать ответы на свои вопросы, а также свое лечение, чтобы выяснить, кто он. Как только они правильно определили свой ярлык, они могут покинуть игру, пока все не закончат ее.

Это действительно отличный прорыв в нашем списке игр для тимбилдинга в помещении. «Как меня зовут?» Позволяет каждому человеку противостоять стереотипам, задавая вопросы и давая ответы.Кроме того, это повышает осведомленность о том, как они относятся к другим, а другие относятся к ним исключительно на основании их ярлыка. Это позволяет каждому лучше понять, как мы ошибочно воспринимаем людей. Игра также дает нам представление о том, каково быть узко охарактеризованным простым ярлыком.

8.) Узнай меня!

В этом упражнении попросите всех разделиться на пары с людьми, которых они не сидели рядом и / или которых не знали хорошо. Затем пары зададут друг другу три вопроса: 1.) Назовите то, чем вы очень гордитесь в своей работе и / или личной жизни. 2.) Расскажите о себе то, о чем мало кто знает. 3.) Выбор интервьюера: можно задать любой вопрос. После этого каждый человек поделится с большой группой тем, что они узнали о своем партнере.

Это интересный и эффективный способ лучше узнать своих коллег, особенно тех, с которыми вы, возможно, не часто общаетесь. Для более активного разнообразия тимбилдингов в помещении попросите пары бросать баскетбольный мяч вперед и назад на протяжении вопросов.Или даже теннисный мяч работает, если ваши товарищи по команде и «соперники» умеют ловить в воздухе более мелкие предметы. Только будьте осторожны, чтобы не ударить кого-нибудь, особенно если ваша тимбилдинг происходит в гостиничном номере. Эти вещи могут стать довольно дорогими, и вашему начальнику это не понравится.

9.) Детские вещи

Для решения этой творческой задачи вы все вместе создадите настольную игру, основанную на работе вашего предприятия или мероприятия. Используйте базовые и ограниченные материалы, такие как плакаты и маркеры.Попросите всех поработать вместе, используя свое воображение, чтобы создать веселую и интерактивную игру.

Игра может включать вопросы, относящиеся к бизнесу, на которые необходимо ответить в определенных игровых местах. Кроме того, включите правила, которые показывают способы заработать / потерять баллы или двигаться вперед / назад. Может быть, игра в кости продвинет вас вперед? В этой игре по тимбилдингу в помещении нет предела возможностей.

Это упражнение заставит каждого человека работать вместе и внести свой вклад в создание настольной игры, которая понравится всем.И, как и при любом тестировании продукта в офисе, обязательно после этого поиграйте в настольную игру!

10.) Паутина

В Spider Web пусть группа образует большой круг. Группа может стоять или сидеть, это не обязательно имеет значение. Однако, если это очень большая группа, вы можете предпочесть сидеть. Один человек будет держать большой клубок шпагата, а затем расскажет группе о себе неловкую историю. После этого они будут держаться за конец шпагата и бросать его кому-нибудь еще в кругу, протягивая шпагат от себя к следующему человеку.

Затем этот человек расскажет о себе неловкую историю и бросит шпагат вперед. Все это время каждый следующий бросающий также должен удерживать его. Это будет продолжаться до тех пор, пока шпагат не будет передан каждому человеку. На протяжении всей игры у каждого человека должна быть возможность развеселить группу неловкой личной историей. В результате из бечевки будет получена «паутина», соединяющая всех друг с другом.

Эта игра по тимбилдингу в помещении показывает, как каждый человек, независимо от его различия, связан друг с другом.Это также позволяет каждому увидеть, что у каждого может быть совершенно разный опыт. Однако все они испытывают одни и те же эмоции и чувства, особенно смущение. Хотя вы можете быть очень разными людьми, вы также более похожи и связаны, чем вы думаете.

11.) Хронология группы

Создайте большую временную шкалу на доске, доске объявлений или любым другим способом, который вам больше нравится. Отметьте самое начало временной шкалы, когда родился самый старший участник группы.В качестве альтернативы вы можете начать с момента основания компании или мероприятия, в зависимости от того, что произошло раньше. Затем отметьте все важные вехи для бизнеса или мероприятия. Например, вы можете включить «Имя изменено», «Объединено», «Отмечено 50 лет назад» и т. Д.

Затем позвольте каждому члену группы отметить четыре важных для них момента на временной шкале. Это может быть личное, деловое / мероприятие или и то, и другое. Это полностью зависит от них, сколько или как мало они делятся. Как руководитель группы или генеральный директор, вы или руководитель деятельности в значительной степени должны устанавливать стандарты.

Когда временная шкала будет завершена, она покажет визуальное представление всей вашей команды и опыта их поколений. Это позволяет вести диалог о различиях поколений и культур, а также о том, как они влияют на работу и общение. Эта игра по тимбилдингу в помещении дает возможность обсудить общие различия и сходства. В идеале это упражнение вызовет сочувствие в вашей команде и заставит всех видеть друг друга без осуждения.

12.) Авиакатастрофа

В этом тимбилдинге вы представите, что ваша группа попала в авиакатастрофу и теперь оказалась на безлюдном острове. Это можно сделать одной большой группой или разбиться на более мелкие группы. Затем группа должна выбрать 12 предметов, которые могут быть найдены в здании, которое, по их мнению, является наиболее полезным для их выживания на их необитаемом острове, и расположить их в порядке убывания важности.

Это ориентировано на командную работу и сотрудничество, а также на творческое решение проблем и нестандартное мышление.Скорее всего, им придется довольствоваться предметами, которые они не выбрали бы, если бы не были так ограничены, поэтому творчество будет вознаграждено.

13.) Смотрите, где вы шагаете

Создайте на полу многоугольную форму, используя малярную ленту, размером не менее 12 на 6 футов. Сделайте очертания фигуры немного сложнее. Например, выберите вытянутую фигуру, поскольку люди будут продвигаться от одного конца к другому. Убедитесь, что отмечены точки начала и остановки. Поместите горсть скрипучих игрушек для собак внутрь скрепленной ленты и как минимум удвойте количество листов бумаги, на каждом из которых есть огромный крестик, внутри фигуры.Бумаги мины.

В группах по два человека, каждый с завязанными глазами должен пройти через минное поле от начала до конца. Единственное направление — это словесные инструкции, исходящие от тех, кто находится вне формы и не с завязанными глазами.

Участники с завязанными глазами не могут выходить за ограждение фигуры, а также наступать на мину. Если это так, они замораживаются до тех пор, пока кто-нибудь не наступит на скрипучую игрушку, чтобы разморозить их. Это происходит до тех пор, пока вся группа не успеет успешно пройти минное поле.

Это упражнение по построению команды направлено на общение и командную работу. Он также развивает четкую дикцию и способность проявлять бдительность при выполнении множества действий одновременно.

https://www.youtube.com/watch?v=er92AWG3Ho4/

14.) Используйте то, что у вас есть

В этой веселой игре разделите свою группу на две равные группы. Или, если нужно, несколько равных групп. Дайте им четкие инструкции по достижению цели, в которой они должны что-то создать. Что это за что-то, это полностью зависит от вас.Возможно, они должны создать способ перемещения шарика из точки А в точку Б без использования электричества или резинок. Это действительно может быть что угодно. У каждой группы одна и та же цель и одни и те же ограничения.

Затем командам дается определенное количество времени для работы и завершения миссии с определенным набором материалов. Им не разрешается использовать какие-либо другие материалы, но то, как они будут использовать имеющиеся материалы, полностью зависит от них. Большое открытие в конце — это захватывающее событие, позволяющее проводить дружеские соревнования.

Это задание требует совместной работы для творческого решения проблем с ограниченными возможностями. Это позволяет группам увидеть, как каждый человек думает и работает абстрактно и в сжатые сроки.

15.) Найдите общую тему

Разделите всех на группы по три или более человек. Они будут разговаривать и узнавать друг друга достаточно долго, чтобы найти общий язык между собой. Например, все они могут любить фильмы о зомби или быть большими фанатами футбола. Затем они составят список распространенных стереотипов, приписываемых людям, которым нравятся подобные вещи.

Затем группы соберутся вместе и объявят, кто они как группа. Остаток дня каждая группа будет вести себя согласно своему стереотипу. Возможно, любители зомби будут слышать, как строят зомби-апокалиптические планы или ведут себя как зомби. Поклонники футбола могут случайным образом поболеть за свою команду. В конце дня обсудите стереотипы и то, как они часто ограничивают наше отношение к людям и их способностям. Также обсудите, как каждая группа обнаружила свою общую нить.

Цель этой игры по тимбилдингу в помещении — помочь каждому увидеть, насколько глупы и ограничивающие стереотипы.Это также показывает, что, если бы люди действительно вели себя так, как мы часто списываем с них на действия, все было бы совершенно иначе. Это также показывает, как группа, казалось бы, очень разных людей может иметь большие общие черты, которые объединяют их.

16.) Кто-то, кем вы восхищаетесь

Эта игра по построению тимбилдинга в помещении так же проста, как и название. Каждый человек по очереди назовет того, кем восхищается. Это может быть действующий человек или кто-то из истории. Вы также можете немного оживить его и сделать его кем-нибудь в группе.Каждый человек должен также рассказать о том, почему он восхищается этим человеком. В частности, следует обсудить, какие черты, качества и / или достижения делают этого человека достойным восхищения.

Это упражнение действительно помогает каждому лучше узнать друг друга и лучше понять ценности друг друга и то, какие качества они считают важными. Это также может помочь сблизить людей, поскольку они осознают, что уважают и восхищаются одними и теми же людьми.

17.) Классифицируйте это

Соберите не менее 20 различных предметов и положите их на стол.Чем шире категория, тем лучше (например, ювелирные изделия, канцелярские товары и т. Д.). Вы хотите, чтобы эти предметы на первый взгляд не имели очевидной связи друг с другом.

Затем разбейте всех на равные команды, вооружившись ручкой и бумагой. Затем они должны классифицировать объекты на четыре группы. Однако они могут делать это по своему усмотрению, работая вместе, не позволяя другим группам слышать. Когда все группы закончат работу, каждая из них по очереди объяснит, как они решили сгруппировать предметы.

Каждая группа может прийти к совершенно разным выводам, сгруппированным по размеру, материалу, цвету и т. Д. Это упражнение поощряет командную работу и творческое мышление. Это заставляет их мыслить нестандартно и переосмысливать повседневные предметы и проблемы и находить связи с вещами, которые они обычно считают совершенно несвязанными.

И вот оно, 17 игр для тимбилдинга в помещении! Обязательно ознакомьтесь с другими нашими ледоколами.

5 способов сделать День святого Валентина особенным для детей — современный мед

Я всегда чувствовал себя как миллион долларов в День святого Валентина.

Не потому, что у меня всегда был какой-нибудь парень, приносивший мне дюжину роз или связку майларовых воздушных шаров, признаваясь мне в любви. Неа. Потому что моя мама всегда заставляла нас чувствовать, что мы самые важные люди в ее жизни . Это один из ее любимых праздников в году, и она сделала все возможное, чтобы сделать его особенным для нашей семьи.

Я люблю хорошее свидание с моим муженьком, и мы всегда ускользаем в День святого Валентина, чтобы отпраздновать — но также интересно сделать это семейным делом, и заставит детей чувствовать себя особенно любимыми в этот день .Я делюсь Пятью способами сделать День святого Валентина особенным в нашем доме . Я поделюсь фотографиями некоторых из наших заветных традиций, сделанными много лет назад.

ПЯТЬ СПОСОБОВ СДЕЛАТЬ ДЕНЬ ВАЛЕНТИНА ОСОБЕННЫМ ДЛЯ ДЕТЕЙ:

1. НАПИШИТЕ ИМ БУКВЫ В ДЕНЬ ВАЛЕНТИНА . Расскажите им все, что вам в них нравится. Вот несколько отличных идей для конкретных комплиментов, которые вы можете им сделать — 99 Детских комплиментов. Если у вас более одного ребенка, попросите их написать друг другу валентинки.Я нашла сверкающие сердечки разных размеров в пакете в Hobby Lobby (также видели у Майкла и Таргета) и приклеила конверт к обратной стороне с их именем. Я взял красный и белый шпагат и повесил каждый из них к потолку.

Моя мама всегда вешала их у входа в наш дом, а мои — над обеденным столом. Мои дети не могут дождаться, когда утром сбегут вниз и обнаружат, что их конверты заполнены записками! Моя мама вырастила 5 мальчиков и 1 девочку (меня), и по сей день мои братья говорят вам, что они любили читать свои записи в День святого Валентина.

2. ПРИГОТОВЬТЕ ОСОБЕННЫЙ ЗАВТРАК В ДЕНЬ ВАЛЕНТИНА . В детстве моя мама следила за тем, чтобы у нас было розовых блинов, розовое молоко и даже розовые яйца . По нашей традиции подают клубничное молоко, блины Goldie’s со свежей клубникой и домашние взбитые сливки. Дети получают клубничное молоко раз в год, и они с нетерпением ждут этого завтрака. Обычно я накрываю стол накануне вечером, когда дети ложатся спать. Найдите РЕЦЕПТ БЛИНЧИКА С МАСЛОМ ЗДЕСЬ ГОЛДИ.

Вы можете украсить свой стол ко Дню святого Валентина, не тратя много денег! Украсить стены можно без больших денег, используя пакет сердечков из пенопласта. Они стоят 1-2 доллара за большую упаковку, и вы можете положить сердечки на тарелку и написать на них их имена, или вы можете приклеить сердечки на стены, чтобы они выглядели празднично. Вы можете найти их в магазинах Dollar, Michael’s, Hobby Lobby, JoAnn’s, Walmart и иногда Target. Почтовые ящики можно найти в долларовом разделе Target.

3. СДЕЛАЙТЕ И УКРАШАЙТЕ САХАРНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ВМЕСТЕ . Есть что-то в том, что дети сами режут сахарное печенье, что им действительно нравится. Пусть они заморозят их розовой глазурью и украсят смешным количеством посыпок. Делать вместе это забавная традиция, и им интересно указывать, какие файлы cookie они создали. Найдите ЛУЧШИЙ САХАРНЫЙ РЕЦЕПТ ПЕЧЕНЬЯ ЗДЕСЬ .

Я люблю коллекционировать формочки для печенья, и у моей мамы, наверное, их сотни.Для сахарного печенья я использую сердечки разного размера. Мне нравятся эти Формочки для печенья в форме сердца Wilton .

Пусть делают большую часть работы! Им это нравится. Дайте им заморозиться и украсьте сахарное печенье блестками и посыпкой.

Это одна из наших любимых традиций, поскольку дети могут свободно создавать свои собственные творения из сахарного печенья. Это может быть грязно, но оно того стоит!

Вы также можете сделать для них КРАСНЫЙ БАРХАТНЫЙ ТОРТ.Это идеальный десерт ко Дню святого Валентина. Вы можете найти идеальный РЕЦЕПТ ТОРТА С КРАСНЫМ БАРХАТОМ ЗДЕСЬ.

4. УПАКОВАТЬ МАЛЕНЬКИЙ ПОДАРОК ​​. Необязательно быть чем-то большим или экстравагантным. Моя мама обычно покупала мне новенькую красную рубашку в школу. Я стараюсь купить что-нибудь симпатичное для девочек, а для мальчиков это может быть несколько машинок со спичечными коробками, новая игра или мяч для игры. Это мысль, которая рассчитывает!

5. УЖИТЬ СПЕЦИАЛЬНЫЙ УЖИН В ДЕНЬ ВАЛЕНТИНА. Создайте красивую обстановку в месте Дня святого Валентина или стол для особенного ужина. Мы стараемся гулять каждый день святого Валентина, но много раз, когда дети были маленькими, мы оставались с ними дома на ужин, укладывали их спать, а затем отправлялись в город вдвоем.

У нас есть традиция делать пасту LOVE на День святого Валентина с томатно-сливочным соусом, тертым пармезаном и свежим базиликом. Два года назад мы даже смешали это и сделали домашней пиццы вместе , а в прошлом году у нас было вечеринок с фондю .Найдите рецепт пасты с томатным кремом LOVER’S ЗДЕСЬ.

Установить веселый и праздничный стол несложно. Я использовала блестящие сердечки, которые собрала в упаковке, и поместила их на белые тарелки. Вы можете распечатать этот бесплатный знак «Вы любимы» и повесить его за столом. Вот ссылка на симпатичный знак — You are Loved Print, и на этом сайте есть 100 бесплатных печатных форм — Love Notes для печати.

Наполните банку слоистыми конфетами на День святого Валентина и шоколадом и позвольте своим детям съесть их в знаменательный день.Вы можете найти День святого Валентина в любом магазине прямо сейчас, и я нашел большую часть этих конфет в оптовом разделе Winco. В этом году я поставил его на подставку для торта, которую нашел в долларовом отделении в Target за 3 доллара. Счет!

У моих детей уже идет обратный отсчет… .но если обертки, которые я нахожу по всему дому, являются каким-либо признаком, они уже начались. 🙂

Эти блестящие сердечки были найдены у Майкла в большой упаковке менее чем за 2 доллара. Я тоже украшаю ими стены!

Для украшения стола не нужно много денег .Большинство из этих вещей я нашел по очень низкой цене! Я обожаю долларовые секции в Target, Michael’s, Hobby Lobby и долларовом магазине. Купите несколько розовых и белых пионов за полцены в Hobby Lobby и поставьте их в простую стеклянную вазу.

** БОНУС ДЛЯ МАМА: Фотосессия на День святого Валентина с детьми . Устройте простую фотосессию из вещей, которые есть у вас дома. Я взял оберточную бумагу в красный и белый горошек и приклеил ее к входной двери. Освещение под входной дверью почти всегда хорошее, и его так легко преобразить с помощью другой оберточной бумаги.

Я подобрал забавный реквизит в Target и отлично провел время, снимая фотографии своих детей. Я всегда буду дорожить этими фотографиями!

Если у вас есть дети школьного возраста, им, вероятно, понадобится специальный ящик для Дня святого Валентина , чтобы хранить все подарки на День святого Валентина, которые они получают в школе. Раньше мне приходилось находить старые коробки из-под обуви и украшать их, но в магазинах это стало намного проще! Вы можете найти средние или большие коробки в цветах Дня святого Валентина — красном, белом и розовом в Target, Hobby Lobby или Michael’s.Я только что купила у Майкла средние, и мне нравится меньший размер.

Вы можете украсить их как хотите, но моя дочь любила использовать горячий клей для прикрепления красных, розовых и белых помпонов . У Майкла они стоили всего 1,49 доллара и бывают разных размеров. Они добавляют индивидуальности и делают подарочную коробку на День святого Валентина. Было так весело украсить его вместе с ней, и это заняло менее 10 минут. Беспроигрышный вариант!

Надеюсь, всех вас поздравят с Днем святого Валентина! Этот день может стать отличным напоминанием о том, что нужно обратиться к тем, кого мы любим, особенно нашим детям, и рассказать о том, чем мы восхищаемся и что любим в них.