Как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине быстро: Как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине

Содержание

за сколько можно накачать и сколько их у мужчин

Кубики пресса – это результат длительных тренировок, прокаченности прямой и боковых мышц живота. При 9-13% содержании жира в подкожном матриксе у спортсменов с поджарыми фигурами видны сухожильные перемычки. Количество кубиков зависит от анатомических особенностей — 4-8. Для увеличения бугристости и объема мышц пресс качают скручиваниями и подъемами тяжелых весов.

Содержание

Фото подборка кубиков пресса у парней

Четко прорисованные кубики на животе – зависть любого мужчины. Симметрично расположенные мышечные пучки с выраженным рельефом появляются в результате системного подхода к тренингу и питанию.

Сколько кубиков на прессе у мужчин

Глядя на идеальные тела бодибилдеров, легко подсчитать, сколько кубиков на прессе. У одних видны 4 кубика над нижней частью живота, у других можно обнаружить миниатюрные выпуклости даже в области ребер, у третьих их на животе целых 8.

Как накачать пресс до кубиков мужчине

Таких результатов они смогли достичь при правильно составленной тренировочной программе, включающую:

подбор упражнений для сжигания жира;
корректную технику выполнения;
соблюдения спортивного режима;
периодичность занятий.

Заблуждения, которые не помогут сделать кубики

Для того чтобы добиться результатов, не нужно доверять противоречивым советам из журналов, а полагаться на мнение практиков.

Миф № 1 — многократные подъемы туловища

В действительности, чтобы быстро сжечь подкожный жир нет необходимости совершать несколько сотен подъемов. Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики лучше спросить у бодибилдеров. Они знают, что упражнение приносит пользу, если количество повторов в общей сложности не превышает 60 раз (20 х3).При многократном сокращении абдоминальных мышц и округлении спины возникнут проблемы с осанкой. К тому же, подъемы слабо стимулируют гипертрофию. Если у вас цель развить выносливость брюшных мышц, тогда этот способ приемлем.

Миф № 2 — занятия на домашнем тренажере

Не стоит доверять рекламе, которая настойчиво предлагает купить один из многочисленных чудо-тренажеров для сжигания жира на животе и боках. На их покупку потребители ежегодно тратят около 207 млн. долларов, но только людей с атлетическими формами не становится больше.

Миф № 3 — сушка пресса голоданием

Это – очередное заблуждение, стимулирующее набор веса. Реально накачать пресс до кубиков можно, если мышцы правильно «кормить», поставляя им аминокислоты, витамины и обеспечивая интенсивное кровоснабжение. Если организм ограничить в еде, он включит механизм защиты и перейдет в режим выживания, добывая ресурсы не только из жировой ткани, но и мышечной. При этом снижается скорость метаболических процессов. После голода организм переходит к накоплению запасов, что чревато неконтролируемым набором массы.

Миф № 4 — прием жиросжигающих препаратов

Упражнения для кубиков бессмысленно заменять таблетками, стимулирующих снижение веса. Они сделают тоньше кошелек, но не подкожно-жировую прослойку. Принцип их действия построен на устранении последствий, а не причины. В лучшем случае они дают временный эффект, в худшем – серьезно вредят здоровью.

О жиросжигателях читайте тут →

Миф № 5 — накачать пресс можно за неделю

Брюшные мышцы, как и все остальные, тренируются по одному режиму и за это время они только начнут адаптироваться к нагрузке.

О том, можно ли накачать пресс за неделю, в этой статье →

Как прокачать пресс в домашних условиях до кубиков

Сделать рельефный живот помогут интенсивные занятия и определенные правила. При этом не стоит отбрасывать индивидуальный аспект. У одних при 15% объеме жировой ткани уже виден контур, у других он заметен только при 9%. В любом случае толщина складки не должна превышать 1,5 см. Исходя из этих показателей, выстраивается стратегия похудения. Для этого необходимо:

основательно нагружать мышцы;
сократить потребление углеводов;
перейти на белковое питание.

С диетой и меню для быстрого сжигания жира можно ознакомиться тут.

Как тренироваться до результата

Частота занятий зависит от интенсивности нагрузок. Чем активнее развиваете абдоминальные мышцы, тем больше времени им требуется на восстановление.

Если вы новичок в спорте или перенесли недавно травму – качайте верхние и нижние кубики 12х4 через день.
Для получения кубиков пресса вам нужна максимальная нагрузка и меньшее количество дублей.
Для поддержания формы сочетайте умеренный интенсив со средним количеством повторений.
Чтобы эффективно прокачать пресс, в течение нескольких месяцев, тренируйтесь 2-4 раза в неделю, выполняя многоразовые подходы и практикуя суперсеты и трисеты.
По возможности используйте дополнительное отягощение.

Если брюшные мышцы развиты хуже других групп, работайте с ними в начале тренировки. На пике энергии проще совершать движения в одном темпе и контролировать биомеханику. При осознанном напряжении в моменты сокращения мускул КПД многократно повышается. Если они натренированы, подъемы и скручивания выполняйте в конце блока.

Для локальной проработки прямой и косых мышц выбирайте разные техники. Даже при двухразовом режиме на каждом занятии развивайте разные зоны, и наряду с динамичными техниками используйте статические.

С лучшими упражнениями для сжигания жира на животе дома и в тренажерном зале можно познакомиться здесь.

За сколько можно накачать пресс до кубиков

При интенсивных тренировках результат можно увидеть уже через месяц, конечно, все зависит от размера жировой прослойки.

Подробнее о том, как накачать пресс за месяц →

Как накачать пресс на 200% эффективнее

Хорошая фигура — важная составляющая жизненного успеха! Стройное подтянутое тело ассоциируется с молодостью, здоровьем и сексуальностью. Каждая женщина мечтает видеть рядом с собой накачанного, стройного и подтянутого мужчину. Представьте себе – вы идете по пляжу и ловите на себе восхищенные взгляды женщин, они оценивают ваши рельефные мышцы, кубики на животе, сильную и мощную фигуру. Мы поможем вам претворить планы в жизнь!

Считается, что мужчины лучше, чем женщины знают, как накачать пресс – ведь именно на мужском теле чаще видны рельефные мышцы, подчеркивающие красоту и сексуальность, мощь и силу. Но даже самый тренированный спортсмен или бодибилдер знает, как тяжело бывает достичь таких превосходных результатов, и сколько сил надо потратить на тренировки и соблюдение правил питания.

Каркас мышц пресса покрыт равномерным слоем жира, и поэтому, чтобы увидеть упругие рельефные мышцы необходимо не только их упорно тренировать, но и избавляться от лишних жировых отложений. Здесь на помощь придут методы, разрабатывавшиеся поколениями мужчин, стремящихся к совершенству тела – правильное питание, комплексы упражнений и, конечно же, новейшие разработки ирландской фирмы Slendertone.

Итак, шаг первый – нормализовать питание, диетологи советуют тщательно следить за калорийностью питания. Она должна составлять 120% от обычной нормы питания, причем рацион должен быть богат белками. Профессиональные бодибилдеры рекомендуют обязательно повысить норму употребления мяса и рыбы, яиц и молочных продуктов, также в диету должны быть включены крупы и овощи для полноценного рациона. Лучше есть часто и понемногу – так энергия будет лучше усваиваться, и вы добьетесь лучших результатов.

Шаг 2 – упражнения для мышц пресса. В фитнес-залах представлено множество снарядов для прокачки мышц пресса. Самыми эффективными фитнес-тренеры однозначно признают подъемы туловища и скручивающие упражнения. Комплексы таких упражнений можно найти в интернете. Но важно помнить, что только комплексный подход к тренировке мышц поможет вам привести тело в форму. Для максимального эффекта помимо традиционных упражнений для области пресса мужчины предпочитают включать в комплекс аэробные упражнения (бег, силовая аэробика), чтобы «сжечь» жир, скрывающий рельеф мышц.

Но как быть, если хочется эффектов еще более выраженных и видимых, чтобы чувствовать себя сильным и сексуальным, даже в обществе признанных красавиц?

Шаг 3 – решающий – вам на помощь придет современная разработка – пояс Slendertone ABS7 Unisex, разработанный с учетом строения мужских мышц и факторов накопления жировой ткани именно у представителей сильного пола. В основе работы прибора Slendertone ABS7 Unisex лежит инновационная методика Концентрированного Мышечного Сокращения (КМВ), при которой слабые импульсы тока воздействуют на нервные окончания, заставляя сокращаться всю группу мышц пресса. В отличие от обычных занятий на скамье или устаревших моделей миостимуляторов технология КМВ прорабатывает одновременно прямые, внутренние и внешние косые мышцы пресса, поперечные мышцы живота. Такое интенсивное воздействие тонизирует и укрепляет мышцы, сжигает лишние жировые отложения, способствует формированию рельефного пресса.

Клинические исследования показали, что тренировки с поясом Slendertone ABS7 Unisex:

Приводят к значительному усилению тонуса мышц брюшного пресса у 90% испытуемых уже через 2 недели ежедневных тренировок;
Уменьшают объемы живота у 82% опрошенных уже через 4 недели занятий;
Формируют упругий и рельефный мышечный тонус у 80% мужчин уже через 8 недель.

7 интегрированных программ тренировки и 100 логарифмических уровней нагрузки в каждой программе не только избавят от лишних объемов, но и помогут накачать пресс и добавят эффективности аэробным тренировкам. Каждая программа дает максимальный эффект для мужчин, ведь она сочетает в себе этап «разогрева», фазу активной нагрузки и этап «успокоения» мышц.

Хотя многие считают миостимуляцию «гимнастикой для ленивых» и предпочитают использовать пояс Slendertone ABS7 Unisex во время просмотра спортивных соревнований лежа на диване, это не совсем правильно. Миостимулятор Slendertone также может использоваться во время аэробных тренировок, его воздействие усиливает эффект от бега и силовых упражнений. Так что если есть необходимость быстро накачать пресс до кубиков, то лучше всего комбинировать миостимуляцию и тренировки обычным способом. При этом мышцы качаются максимально эффективно, лишний жир уходит, открывая миру кубики пресса. И это несомненно, самый эффективный способ прокачать живот, что подтверждают множество бодибилдеров и тренеров по фитнесу.

Итак, как же все-таки накачать пресс на 200% эффективнее?

Продолжать тренировки в фитнес зале;
Соблюдать режим здорового питания, есть больше белковой пищи;
Использовать пояс-миостимулятор Slendertone ABS7 Unisex для достижения максимальных результатов

Так что если вы хотите стать обладателем рельефных кубиков пресса и наслаждаться восхищенными взглядами женщин, то тренировки с поясом Slendertone ABS7 Unisex – умное решение для вас!

Массажная подушка Apple SMP — 70, US Medica

Массажная подушка Apple – отличное средство для снятия усталости и спазма мышц после рабочего дня. Массажер разработан для глубокого расслабляющего массажа мышц спины и поясницы. Аппарат отлично подойдет автомобилистам для восстановления мышечного тонуса и снятия напряжения после долгой дороги.

Цена:

Купить
Антицеллюлитный массажер для тела Bio Sonic 1140, Gezatone

Антицеллюлитный массажер с 4 функциями для коррекции фигуры в области живота, талии, бедер и ягодиц. Эффективен в избавлении от целлюлита всех стадий, подтягивает кожу, делает более ровным рельеф. Укрепляет мышцы и способствует детоксикации.

Цена:

Купить

Новинка

Спецпредложение

Хотите узнать больше?

Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.

Присоединяйтесь к нашим социальным группам.

Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.

Пресс дома для мужчин. Как быстро накачать кубики пресса мужчине в домашних условиях

Тренировка мышц пресса до заветных кубиков — это довольно длительное и тяжелое занятие. Если б это было не так, то, пожалуй, каждый мужчина имел бы на своем животе 6 кубиков пресса. Но на деле такими результатами могут похвастаться только единицы. Этому есть несколько причин, например, некоторые применяют неправильный подход и не видят результатов, одним не хватает упорства довести начатое до конца, другим же проявить пресс мешает прослойка жира на животе, в результате те и другие забрасывают свою мечту. Чтобы такого не произошло, необходимо четко определить план тренировок и придерживаться его. И не стоит надеяться на быстрый результат. Чтобы правильно составить программу, рекомендуется учитывать некоторые основные ошибки при тренировке пресса.

Одним из самых распространенных заблуждений, которые допускают новички, является утверждение, что если качать пресс, то лишний жир с живота исчезнет. На самом деле, жир никуда не исчезает, если не принять определенных мер по его ликвидации. К тому же у мужчин лишний жир в первую очередь откладывается именно в брюшной полости и исчезает в последнюю очередь. Поэтому, прежде всего, стоит избавляться от лишних килограммов.

Также многие ошибочно полагают, что если качать пресс каждый день, то результат будет лучше, чем заниматься 3-4 раза в неделю. Мышцам пресса, как и всем другим мышцам нашего организма, нужен отдых для восстановления и роста ( во время отдыха). Если Вы будете каждый день нагружать мышцы, они не будут успевать расти. Только опытным атлетам показаны каждодневные тренировки, ведь их мышцы восстанавливаются намного быстрее, чем у не тренированных людей.

Чтобы добиться хороших результатов, хватает нескольких упражнение на пресс. Но, на самом деле, все наоборот. Чем разнообразнее комплекс выполняемых упражнений, тем быстрее будет заметен результат. Еще многие думают, что чем больше повторений, тем лучше. Конечно, большое количество повторений дает рельеф и выносливость, что очень хорошо, но во всем должна быть мера. Гораздо эффективнее сделать три различных упражнения подряд по 20 раз, чем одно 60 раз.

Итак, перед накачиванием пресса нужно уяснить, что правильное питание — это уже 60% успеха. Разумеется, качая пресс день и ночь напролет, мышцы живота станут рельефнее, но их тяжело будет увидеть из-за слоя жира, скрывающего их. Поэтому сначала необходимо избавиться от лишнего подкожного жира, процент которого должен составлять 8-10%. Такого результата не так сложно добиться, сначала нужно лишь сесть на диету, а потом пересесть на правильное питание. Питаться нужно 3 раза в день и перекусывать между каждым приемом пищи. Следует включить в свою диету углеводы. Но это не означает, что можно есть пиццу, картофель фри, пасту, печенье или бублики. Нужно употреблять порцию комплексных углеводов, например, овсяную муку, цельно-зерновой хлеб, коричневый рис на завтрак или обед, и это обязательно будет полезно для Вашего пресса. Перекусывать желательно пищей богатой белком. Это может быть миндаль, кешью, ореховое масло, обезжиренный йогурт и .

Так что запомните, одни упражнения на пресс не дадут Вам желаемого результата, основа всего диета и правильное питание, а уже после этого можно приступать к тренировкам мышц пресса.

План тренировок мышц пресса в домашних условиях

Выделяют два основных направления — это упражнения для нижнего и верхнего пресса. Лучше всего их выполнять комплексно, тогда результат не заставит себя ждать. Желательно начинать занятия с тренировок верхнего пресса, например, скручиваний — это одно из самых эффективных упражнения для верхних кубиков пресса. Для начала нужно лечь спиной на коврик, ноги согнуть в коленях под углом в 45 градусов и ступнями прижаться к полу. Руки при этом следует завести за голову или прижать к груди. Итак, сначала медленно отрываем от пола плечи, а затем и туловище. Локтем правой руки постарайтесь дотянуться до левого колена и замереть в таком положении на 1-2 секунды. После этого нужно плавно вернуться в исходное положение. Снова повторите скручивание, но теперь локтем левой руки дотянитесь до правого колена, зафиксируйтесь, после чего вернитесь в исходное положение. Нужно выполнить 3 подхода такого упражнения по 20-30 раз.

Подъем бедер — это еще одно эффективное упражнение для накачивания пресса до кубиков в домашних условиях. Для его выполнения лучше всего воспользоваться небольшой скамейкой, но можно и просто лежа прямо на полу. Нужно лечь спиной на скамейку, приняв горизонтальное положение. Обхватите скамью руками чуть выше головы, так Вы лучше сохраните устойчивость. Нужно плавно поднять ноги примерно на 45 градусов и зафиксировать их в таком положении на 1-2 секунды, затем следует медленно вернуть их в исходное положение. Выполняется 3 подхода упражнения по 20-30 раз.

Очень сложным, но при этом чрезвычайно эффективным считается упражнение перочинный нож. Оно поможет приобрести мужчине потрясающую форму кубиков. Действия выполняем на коврике. Необходимо лечь на спину, ноги и руки должны лежать ровно. Плавно и одновременно поднимаем руки и ноги, как бы складываясь пополам, как перочинный нож. Следует зафиксироваться в таком положении на 1-2 секунды, после чего вернуться в исходное положение. Упражнение выполняйте в 3 подхода по 10-15 раз.

Универсальным упражнением являются повороты ног. С его помощью можно быстро накачать как нижние, так и верхние кубики пресса. Нужно лечь на спину, при этом ноги прямые, а руки вдоль туловища. Прямые ноги поднимите на 45 градусов относительно пола, а затем медленно опустите их вниз, не прикасаясь к полу. Нужно поочередно поднимать и опускать ноги справа от туловища, по центру, слева, и в обратном направлении. Упражнение выполняют в 3 подхода по 10-15 раз.

Лучше всего заниматься по этому комплексу упражнений через день, тогда Вы довольно быстро накачаете свой пресс до кубиков, при этом у организма будет достаточно времени для отдыха и восстановления сил. Разумеется, это далеко не все способы коррекции пресса, но наиболее эффективные и действенные, и которые можно выполнять в домашних условиях.

Чтобы сделать кубики пресса рельефными, помимо диеты и упражнения рекомендуется использовать еще так называемое кардио. Кардиотренировка представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются последовательно с высокой интенсивностью, благодаря чему запускаются процессы жиросжигания и тренируется выносливость. Это может быть плаванье, бег, минимум 3 раза в неделю по 30 минут и поддержание активности 5 дней в неделю.

Помните, получение желаемых кубиков требует комплексной тактики. Сотнями скручиваний и подъемов Вы ничего не добьетесь. Построение мускулистого живота не требует многочасовых тренировок, главное качество. Кроме того, нужно еще изменить свой рацион, употреблять больше белков. Также необходимо употреблять только медленные углеводы (каши, овощи и орехи). Терпение, упорство, добросовестное и регулярное выполнение этих рекомендаций сделают свое дело, Вы получите красивые кубики пресса.

Для того, что бы приобрести красивый и рельефный пресс не обязательно посещать тренажерный зал, вполне достаточно будет проводить две или три тренировки в неделю. В данной статье мы рассмотрим тренировочную программу и разберемся, как правильно накачать пресс в домашних условиях. Тренировка пресса дома займет не больше 30-45 минут в день. Если Вам необходимо убрать пивной живот или быстро убрать пару складок на животе, то одним прессом тут не обойтись, ведь всем известно, что организм сжигает жир равномерно по всему телу, а не на конкретном участке.

Как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине узнать гораздо проще, чем то же самое, применительно к девушкам. Сама природа позаботилась о том, чтобы «кубики» и «быстро» встретились в одном предложении для вас. Ведь в мужском организме изначально меньше жира, чем в женском. Даже если особо не следить за питанием, достаточно сложно набрать более 25% жировой ткани, сохраняя нормальную физическую активность. Больше жира только у тех, кто экстремально много ест и мало двигается. Но все варианты поправимы, и накачать пресс в домашних условиях может почти любой мужчина.

Почему пресс накачивается, но кубиков нет

Обычно мы выполняем в домашних условиях:

Скручивания лежа на полу, то есть приведение нижних ребер к тазовым костям, стопы у ягодиц, живот подтянут, руки за головой;
подъемы ног из положения лежа на полу — просто подъем обеих конечностей до перпендикуляра полу, и опускание их обратно;
наклоны с гантелями в стороны для косых мышц;
полный подъем корпуса. Тут фантазия «пользователей» богата. И обычно все закрепляют стопы под диваном или кроватью, и делают резкие, буквально маховые движения, чтобы вывести свой корпус ближе к бедрам

Такие движения делают на столько повторений, сколько это максимально возможно. При среднем уровне физических навыков, обычный мужчина доходит до 30 повторов где-то за полтора-два месяца. Угадайте, что же мы качаем в таком режиме?

Пресс качаем, но это не полный ответ. Как и другие мышечные группы, наш брюшной пресс состоит из мышечных волокон разного типа. Так вот выполняя движения по 30- и более секунд в подходе мы работаем преимущественно медленными мышечными волокнами. Эти труженики помогают нам удерживать корпус вертикально, когда на спине лежит рюкзак и мы идем по городу. Но природа сделала их довольно тонкими и не способными к гипертрофии. Потому кубиков с такой работой нам не видать.

Что же делать? Пресс нужно прорабатывать в силовом режиме, точно так же, как и другие мышечные группы, если мы хотим добиться его роста. А еще — сочетать сугубо силовые режимы с «гипертрофийными», когда мы работаем с отягощением, но можем выполнить не 4-6 повторений, а 8-12.

Все, вроде бы, просто — берешь в руки гирю в скручивании, гантель зажимаешь между стопами в подъеме и не забываешь про отягощения в полном подъеме корпуса. Но технически такие движения на прямой поверхности пола выполнить довольно сложно. Между тем, проблема накачки пресса до кубиков решается покупкой минимального оборудования.

Примерный комплекс упражнений для накачки пресса в домашних условиях мужчине

Подъем носков к перекладине

Примите вис хватом чуть шире плеч. Сами плечи должны быть стабильны, чтобы этого добиться — сведите лопатки к позвоночнику и опустите к тазу. Чуть оттяните носки вниз, затем сократите пресс, и начните двигаться одновременно носками к перекладине, и тазовыми костями к нижним ребрам. Позвольте инерции доделать работу за вас, подведите носки к перекладине и плавно, не расслабляя пресс опуститесь. Достаточно делать это движение 4-6 раз очень медленно, чтобы опускание занимало не менее 20 секунд, чтобы добиться существенного результата. Подходов нужно около 3-4.

«Русское» скручивание с весом

Нужно взять в руки любое отягощение, гантель или гиря подойдет, и сесть на ягодицы. Спина прямая, живот подтянут. Стопы для начала располагаются на полу, впоследствии ноги можно будет оторвать от его поверхности и вывести выше. Нужно с силой втягивать живот, и выводить снаряд поочередно вправо и влево, стараясь не раскачиваться в этой позе. Достаточно совершить 12 таких вращений. 3-4 подхода

Следует лечь спиной на платформу босу, или диванную подушку так, чтобы плечи и ягодицы оказались на полу. Далее — втянуть живот, подтянуть его буквально к пояснице, вывести руки за голову, и выпрямить их. Можно взять в руки отягощение, если сам подъем дается легко. Далее следует медленно привести нижние ребра к тазовым костям, и вернуться обратно. Выполняйте на 6-8 повторений, но сокращайте пресс с таким усилием, чтобы он буквально дрожал на последнем повторении.

Дополнить этот комплекс можно позой планки — встаньте в упор на предплечья и носки, вытяните макушку вперед, и втяните живот. Стойте так от 30 до 90 секунд. Выполните 2-3 подхода.

Если Вам необходимо сбросить несколько килограммов, то к данной программе требуется добавить бег на выносливость (два – три километра), если бегать нет возможности, то все упражнения следует выполнять с максимальной отдачей и интенсивностью (увеличить либо число повторений, либо число подходов).

Так же накачать пресс в домашних условия может правильное питание и режим тренировок. Под режимом тренировок понимается наличие анаэробных упражнений, без них активировать процесс жиросжигания достаточно сложно. Для избавления от больших жировых складок на животе тренировка должна быть увеличена до 60 минут, в противном случае сжигаются только углеводы, полученные за день. Так же для более быстрого результата количество тренировок так же можно увеличить до 5 раз в неделю, т.к тренировки направлены не на рост мышечной массы, то длительный отдых организму не нужен.

Те представители сильного пола, которые забоятся о своем теле, которым важно то, как они выглядят, несомненно, время от времени задаются вопросом, как быстро накачать пресс мужчине. При этом проявляется свойственная мужчинам нетерпеливость, когда желаемой цели им хочется достичь как можно быстрее. Но это даже похвально!

Что необходимо делать мужчине, чтобы как можно быстрее привести в порядок свой пресс в домашних условиях? Есть множество физических упражнений, которые помогут добиться кубиков в самые короткие сроки.

Все о том, как накачать пресс в домашних условиях

Условно все упражнения для укрепления пресса можно разделить на две группы: общие и локальные. Первые помогут укрепить мышцы, вторые сформируют кубики, о которых грезят все мужчины.

Применять упражнения необходимо в комплексе, ведь нет смысла иметь кубики, не обращая внимание на общее состояние всего тела.

Эффективно накачать пресс парню помогут старые добрые поднятия корпуса в положении лежа с согнутыми коленями. Это первое, что приходит на ум многим, если спросить их о том, как накачать упругий пресс. Поднятия корпуса можно выполнять каждый день. Так накачивается верхний пресс. Нижний же пресс появляется от упражнения, в котором поднимаются и опускаются ноги из положения лежа.

Нужно сказать пару слов о том, как правильно делать любые упражнения, направленные на укрепление мышц живота. Так, большое значение имеет то, насколько правильно дышит человек. Нельзя задерживать дыхание, это вредно, да и все усилия от тренировок сводятся на нет. Дышать нужно ритмично, активно. Вдох приходится на момент расслабления, выдох делается при нагрузке. Зачастую именно благодаря неправильному дыханию долго не намечается появление кубиков.

Хороши для пресса и любые физические упражнения, которые предполагают скручивания. Например, это могут быть скручивания корпуса. Дополнительно можно использовать утяжеление в виде гантели, что сделает эффект от занятий более заметным.

Следующий тип упражнений — наклоны, довольно эффективные для того, чтобы сделать подтянутый живот.
Можно совместить предыдущие рекомендации, выполняя скручивания с одновременными наклонами вбок. Наклоны отдельно можно и нужно выполнять с утяжелением.

Если в квартире есть турник, то это придется только кстати. Можно выполнять поднятие ног в висе, что поможет качать пресс. Однако подобное упражнение подойдет скорее тем, у кого достаточно хорошо развита мускулатура рук. Другим лучше применить облегченный вариант: ноги можно поднимать из положения лежа, но не на полу, а находясь на скамье (если такая есть) или на диване дома.

В домашних условиях можно применять и такое физическое упражнение. Сперва необходимо шагать на месте и очень высоко поднимать ноги. Постепенно шаг переходит в бег. В итоге получается бег на месте с высоким поднятием колен. Это позволит накачать пресс.

Но не только с помощью локальных упражнений можно достичь кубиков. Есть и общие физические нагрузки, которые положительно влияют на мышцы живота.

Бег — лучший вид нагрузки, при котором работают многие мышцы тела. Мышцы живота не исключение. Достаточно всего лишь несколько раз в неделю бегать хотя бы по 2 километра, чтобы совсем скоро заметить существенные улучшения в своем теле. Дополнительно будет проведена хорошая профилактика многих заболеваний. Особенно это касается сердечно-сосудистых недугов.

Плавание тоже прекрасно влияет на пресс, поскольку во время этого занятия задействовано достаточно большое количество мышц. Чтобы иметь красивое тело, плавать нужно 2-3 раза в неделю хотя бы по 30 минут.

Любая борьба тоже станет хорошей основой и для общего укрепления мышц, и для локального. Хорошо, если дома есть груша, с которой можно проводить тренировки.

Поможет улучшению физической формы общей и в указанной области и езда на велосипеде. Стоит хотя бы в теплое время пересаживаться с автомобиля на велосипед.

Таковы лучшие советы для тех, кто хочет накачать пресс. Пусть мечта о кубиках на животе станет реальностью как можно скорее.

можно ли, график-таблица упражнений для рельефного результата

Когда мы критически рассматриваем свою фигуру в зеркале, в первую очередь в глаза бросается живот, ведь именно мышцы пресса являются показателем хорошей физической формы, придают телу эстетичный вид. Возможно ли накачать их за месяц?

Принято думать, что чем продолжительнее тренировка на пресс, тем лучше и быстрее проявится результат. На самом деле, это заблуждение. Оказывается, чем меньше времени заниматься, тем лучше, и 5 минут в день не просто минимальное – это самое идеальное время. Занятия по 5 минут не подразумевают, что нужно быстро делать друг за другом несколько упражнений, а потом просто лежать и приходить в себя после сильнейшей нагрузки. Нормальная пятиминутная тренировка пресса это:

первый подход;
3 минуты отдых;
второй подход.

Если не делать перерыв, то мышцы получат избыточное закисление и просто будут разрушаться. Делая два подхода с достаточным отдыхом, можно вырастить пресс значительно лучше.

Для мужчины прокачать пресс до кубиков может показаться сложной задачей, но с правильной диетой и регулярными тренировками сделать это можно всего за 1 месяц, а заниматься достаточно будет и 5 минут в день. Главное интенсивно нагружать мышцы живота во время тренировок и уменьшить количество жира вокруг поясницы.

Строение тела женщины таково, что жировая прослойка на животе достаточно толстая и может безнадежно скрыть все кубики. Поэтому прокачивание пресса дается девушкам не просто, но вполне реально справиться с этой задачей за месяц, посвящая этому всего 5 минут в день.

Основное правило – выполнять упражнения регулярно и систематично, иначе занятия бессмысленны. Лучше заниматься с утра, на голодный желудок, в это время организм будет сжигать собственные жировые запасы.

Рекомендуется избегать тренировок во время критических дней, хотя бы в первые 2 дня.

Получить пресс мечты за месяц, конечно, не реально, но увидеть первые результаты вполне можно. Главное не сдаться раньше времени и продолжить заниматься, несмотря на психологический барьер.

Большое значение имеет начальная физическая подготовка и объем лишнего веса. Для сухого от природы мужчины или худенькой девушки накачать пресс до появления кубиков можно за 2-4 недели качественных тренировок. При наличии значительного количества лишнего веса в области талии может потребоваться до 2 месяцев.

После окончания месяца тренировок можно заметить, что (смотрите фото ниже):

Жира на животе станет меньше. Локальное сжигание жира возможно, с пресса он будет уходить чуть лучше.
Кубики станут более заметны. Насколько – это будет зависеть от нагрузки. Если брать что-нибудь дополнительно в руки при тренировках, то увеличение кубиков через месяц можно будет отчётливо увидеть.

Самый большой положительный момент в домашних тренировках — это то, что не надо выходить из дома, куда-то ехать, тратить время на дорогу. Однако домашние тренировки по эффективности в разы хуже, чем тренировки в зале. Дома мы не работаем на износ, мы расслаблены, легко отвлекаемся на посторонние дела, можем стесняться домашних или кому-то мешать. Часто домашнюю тренировку мы просто переносим.

Тренировки в зале придают гораздо больше стимула для занятий и зачастую имеют лучшие результаты. Глядя на примеры окружающих, хочется заниматься с большей отдачей и добиваться заметных результатов. Во время тренировки в спортзале ничто не отвлекает. Сосредоточенность на упражнениях и результате делает тренировку более эффективной и плодотворной. В зале достаточно места и подходящая температура, что позволяет заниматься с максимальным комфортом.

Но если рассматривать конкретно 5-минутные занятия по накачиванию пресса, то вряд ли есть смысл проводить их в спортзале.

Они не занимают много времени, не требуют какого-то дополнительного оборудования, поэтому их легко можно организовать не выходя из дома. Для тех, кто не может найти время или не имеет финансовой возможности полноценно заниматься спортом, вполне достаточно непродолжительных 5-минутных занятий с прессом раз в день, чтобы привести свою фигуру в более привлекательную форму.

Для мужчин лучшим способом набора мышечной массы и накачки мышц являются силовые тренировки. Так как время для занятий ограничено, важно выполнять все упражнения без продолжительного перерыва и чередовать их так, чтобы после тяжелой шла более умеренная нагрузка на мышцы, при этом иначе включала их в работу.

Скручивания – согнутые в коленях ноги стоят на полу, руки за головой, поднимаем за счет пресса плечевой пояс. Пресс напряжен все время. Выполняем упражнение на максимум.
Сгибание коленей в планке – в положении «Планка» правое колено подводим к левому локтю, левое к правому.
«Раскладушка» – из положения лежа на спине поднимаем ноги вертикально вверх с одновременным поднятие корпуса и дотягиваемся руками до носков.
«Велосипед» – держим на весу верхнюю часть спины и ноги, руки находятся за головой. Делаем скручивания одной стороной – локтем к направлению противоположной ноги, согнутой в колене.
Отжимание. За счёт него мы дадим мышцам пресса немного отдохнуть. При этом включим в работу грудные мышцы и трицепс.

Каждое упражнение выполняем по три подхода. Работаем на время.

Упражнения	Подходы			Отдых
Гибридные скручивания	45 сек	40 сек	35 сек	30 сек	30 сек	1 минута
Сгибание коленей в планке	45 сек	40 сек	35 сек	30 сек	30 сек	1 минута
«Раскладушка»	45 сек	40 сек	35 сек	30 сек	30 сек	1 минута
«Велосипед»	45 сек	40 сек	35 сек	30 сек	30 сек	5 минут

Необходимо учитывать, что строение мышц живота у представительниц женской половины отличается от мужской, поэтому и принципы тренировок должны быть разными. Девушкам лучше всего использовать аэробные нагрузки с сочетанием стрейчинга и силовой работы. Кроме того, в силу особенностей устройства женского организма, при планировании процесса тренировок, нагрузок и даже приема пищи следует учитывать индивидуальный менструальный цикл.

Начинать следует с умеренных нагрузок и постепенно их повышать. Делать упражнения нужно спокойно и плавно, без резких движений. Мышцы живота постоянно должны находиться в напряжении. Легче прокачиваются верхние и косые мышцы, но нужно знать, что чем больше они развиты, тем меньше будет выделяться женская талия. При наличии животика нужно уделить особое внимание нижнему прессу, который качается достаточно сложно.

Упражнения:

Скручивание с согнутыми коленями. Ноги над полом 90 градусов, поднимаем корпус, и прессом дополнительно удерживаем свои ноги на весу.
Подъем ног. Корпус при этом не двигается, руки вытянуты вдоль тела, ноги поднимаются прессом вертикально вверх. При этом можно дополнить упражнение выталкиванием таза вверх.
Боковые скручивания. Упражнение для проработки косых мышц пресса. Спиной ложимся на пол, согнутые в коленях ноги кладем на бок, бедра под прямым углом относительно корпуса. Рука, которая находится ближе к полу, фиксирует ноги, другая находится за головой.
«Планка». Растягиваем пресс в заключительном упражнении. В зависимости от физической подготовки выполнять от 1 до 5 минут.

Упражнения	Повторения	Отдых
Скручивания с согнутыми коленями	20-30 раз	30 сек
Подъем ног	10-20 раз	30 сек
Боковые скручивания	20-30 раз	30 сек
Планка	1-5 мин	—

Важно понимать, что соблазнительные кубики на животе мужчины появятся только после того, как уйдет жировая прослойка. Достичь этого только изнурительными физическими нагрузками невозможно, если не отказываться от вредных продуктов.

В первую очередь, диета для рельефного пресса предполагает дробное и сбалансированное питание. Каждый день нужно употреблять белковую пищу, так как белок ускоряет процесс сжигания жира и сохраняет мышечную ткань. Объем порции должен быть в пределах 200–250 г.

Есть нужно 5-6 раз в день, не допуская длительных промежутков между приемами пищи.

Для сушки тела следует исключить из рациона животные жиры (сало, сливочное масло). Избегать продуктов, содержащих скрытые жиры: колбасы, сыры, консервы, соусы.

Значительную пользу приносит употребление жиров растительного происхождения, например, рыбы и морепродуктов.

Диета предполагает употребление таких продуктов, как:

орехи;
бобовые;
зелень;
молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
овсянка;
яйца;
диетическое мясо – индейка, кролик;
растительное масло;
отрубной хлеб;
ягоды.

Из напитков следует полностью исключить алкоголь и газированную сладкую воду, но выпивать 2 л чистой воды в день. При желании можно использовать протеиновые коктейли в дополнение к физическим нагрузкам.

Для обретения шикарного пресса придется пойти на жертвы. Прежде всего, необходимо похудеть, чтобы сократить объем жировых отложений. Кроме того, с жировыми складками выполнять упражнения гораздо труднее, они мешают в процессе.

Основными правилами питания во время работы над прессом должны стать следующие:

Увеличение в рационе количества белка. Белковые продукты помогают убрать излишки жира, так как их переваривание и усвоение требует калорий, а также способствуют увеличению мышечной массы.
Отказ от злоупотребления сладким. После упражнений можно употребить углеводы, которые дадут энергию для быстрого восстановления и роста мышц.
Частое питание небольшими порциями.
Достаточное поступление в организм влаги.

Данные правила особенно важны при накачивании кубиков пресса девушкам, поскольку их организм в силу естественных физиологических причин расположен к накоплению жира.

Диетические принципы:

Избегать рафинированных и обработанных продуктов, таких как замороженные полуфабрикаты, сосиски, колбаса.
Заменять рафинированные углеводы цельными злаками, например коричневым рисом, овсянкой.
Регулярно употреблять нежирный белок – курицу, рыбу, яйца.
Включать в рацион больше овощей.
Перекусывать сырыми орехами, авокадо, оливками.
Пить не менее 1,5 литра воды в день.
Исключать пиво, вино и другие алкогольные напитки.
Не запивать пищу водой. Пить воду за 20 минут до еды или через час после приема пищи.
Заменять привычные сладости свежими фруктами.

Не стоит воспринимать путь к совершенствованию своего тела как длительный, тяжелый и неприятный процесс. Следует с радостью и удовольствием подходить к нему, тем более когда он не занимает так много времени. Ведь найти всего 5 минут в день для проявления любви и заботы к себе не так сложно. А результаты не заставят себя долго ждать и придадут стимула к регулярному продолжению тренировок.

Как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине

Между прочим, как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине узнать гораздо проще, чем то же самое, применительно к девушкам. Сама природа позаботилась о том, чтобы «кубики» и «быстро» встретились в одном предложении для вас. Ведь в мужском организме изначально меньше жира, чем в женском. Даже если особо не следить за питанием, достаточно сложно набрать более 25% жировой ткани, сохраняя нормальную физическую активность. Больше жира только у тех, кто экстремально много ест и мало двигается. Но все варианты поправимы, и накачать пресс в домашних условиях может почти любой мужчина.

Почему пресс накачивается, но кубиков нет

Обычно мы выполняем в домашних условиях:

• скручивания лежа на полу, то есть приведение нижних ребер к тазовым костям, стопы у ягодиц, живот подтянут, руки за головой;

• подъемы ног из положения лежа на полу — просто подъем обеих конечностей до перпендикуляра полу, и опускание их обратно;

• наклоны с гантелями в стороны для косых мышц;

полный подъем корпуса. Тут фантазия «пользователей» богата. И обычно все закрепляют стопы под диваном или кроватью, и делают резкие, буквально маховые движения, чтобы вывести свой корпус ближе к бедрам

Узнайте точнее, сколько нужно качать пресс для избавления от живота?.

Почему на турнике пресс до кубиков накачается быстрее

Прежде всего, вам не потребуются значительные отягощения. Да, надо будет добавить 1-2 скручивания с гантелью или гирей к упражнениям на турнике, но поначалу вполне достаточно будет изучения подъема носков к перекладине. В этом упражнении мышцы пресса преодолевают значительное сопротивление, они растянуты, и для их сокращения требуется потратить много сил. Потому подъем носков к перекладине на турнике — единственное движение без отягощения, ведущее к гипертрофии.

Помимо турника хорошо бы приобрести полусферу босу, мяч для фитнеса или недорогую наклонную скамью. Увеличение угла наклона корпуса в исходном положении поможет вам сильнее растянуть и сократить мышцы.

Примерный комплекс упражнений для накачки пресса в домашних условиях мужчине

Кстати, посмотрите упражнения для внутренней поверхности бедра в домашних условиях.

Подъем носков к перекладине

«Русское» скручивание с весом

«Растянутое» скручивание

Кубики пресса и скорость их проявления

Обычно скорость накачки пресса мужчины зависит от формы мышц и …процента жира. Последний параметр условный, пресс просто быстрее проявится, если жира меньше. Однако есть и другие вещи, на которые стоит обращать внимание. Прессом обзавестись проще, если выполняешь силовые упражнения со свободными отягощениями. Те, кто делают «базу» обычно даже не «углубляются» дальше подъема носков к перекладине, и пресс у них есть. В остальном, если соблюдать диету и изначально не иметь более 20% жира, можно обзавестись видимыми кубиками недель за 8-12.

Если «ничего не помогает», надо увеличивать веса отягощений, делать упражнения с полной концентрацией, и работать так, чтобы малое количество повторов вызывало мышечный отказ. А еще — чуть внимательней следить за питанием, исключить все продукты, задерживающие воду, и контролировать размер порций. В любом случае, скорость индивидуальна, стоит приложить чуть больше усилий, и вы обязательно достигнете своей цели.

Узнайте, как японцы советуют худеть быстро в животе.

Как накачать пресс

Содержание:

Как быстро накачать пресс: распространенные ошибки новичков

Особенности питания

Основные упражнения для пресса в домашних условиях

Как убрать живот

Верхний пресс

Нижний пресс

Косые мышцы

Самые распространенные ошибки в занятиях

Крепкий пресс – это не только красиво, но и полезно для всего организма. Укрепляя переднюю брюшную стенку, вы помогаете работе желудочно-кишечного тракта, делаете позвоночник более выносливым к нагрузкам. Как накачать пресс в домашних условиях – выполняя ряд упражнений и соблюдая правила сбалансированного питания.

Как быстро накачать пресс: распространенные ошибки новичков

Стремление к красивому прессу часто становится причиной обратного результата – мышцы слабеют, болят, ухудшается самочувствие. На этом этапе многие бросают начатое дело, решая, что добиться желаемых кубиков на животе сложно и долго. Но в том, как легко накачать пресс, есть свои секреты и особенности, соблюдение которых помогает достигать поставленной цели.

Какие ошибки допускают новички в спорте, желающие быстро получить крепкий пресс:

Нерациональное питание. Имея лишний вес, новички выбирают жесткие диеты, подразумевающие отказ от углеводов и жиров. Но оба этих вещества нужны для работы организма и формирования красивой фигуры. И в рацион спортсмена должны входить белки, жиры и углеводов в рациональном соотношении. Главное, подсчитывать калории, чтобы сжигать больше съеденного.

Неправильное питание. Поедая гамбургеры с колой, вы вряд ли получите красивую фигуру. Хотя людям с астеническим типом телосложения это удается – у них плохо откладываются жиры и практически не грозит лишний вес. Но организм нуждается в энергии, а от фаст-фудов он получает убойную дозу жиров и углеводов, оказывающих негативное влияние на желудочно-кишечный тракт и сердечно-сосудистую систему. Поэтому первое, что нужно сделать для красивой фигуры – отказаться от вредной пищи.

Употребление анаболиков. Анаболики представляют собой вещества, способствующие набору мышечной массы. К ним относятся предтренировочные комплексы и протеины. Их употребление допускается, но в разумных количествах. Недостаточно выпить протеиновый коктейль и сделать 10 упражнений на пресс. Над телом придется работать долго и упорно, заставляя работать анаболические вещества. Но главное – забудьте про запретные стероиды! Они опасны и приносят больше вреда, чем пользы. Покупайте качественный протеин, например, от компании BSN, BioTech, Maxler и т.д. Это известные на весь мир производители, продукция которых отличается натуральным составом и высокой эффективностью.

Частые тренировки. Ваши мышцы растут в момент отдыха, а не тренировок. Организм нуждается в полноценном отдыхе, чтобы набраться сил, энергии и вознаградить вас красивым рельефом. Поэтому больше спите, отдыхайте и не изнуряйте себя тренировками, особенно в самом начале пути. Подготовьте свой организм к нагрузкам, занимаясь 2-3 раза в неделю по 1-2 часа.

Отказ от помощи специалистов. Если вы выбрали тренировки в зале, программа тренировок поможет набрать мышечную массу и не страдать от диких болей. Обратитесь к инструктору, который будет с вами на протяжении нескольких занятий и составит индивидуальный план, учитывая комплектацию тела, вес, возраст и другие параметры.

И не останавливайтесь на достигнутом. Первые результаты будут заметны через пару месяцев, а через год вы сможете гордиться плоским животом и красивыми кубиками пресса.

Вернуться к содержанию статьи

Особенности питания

Перед тем, как накачать пресс в домашних условиях, вам потребуется составить план питания. Тщательно продумайте свою диету, чтобы она включала полезные продукты, избавляющие от чувства голода и насыщающие организм важными микроэлементами.

Полностью придется отказаться от следующих продуктов:

фаст-фуды, сладкие газированные напитки;

мучные изделия;

сахар и все сладости;

жареные, копченые блюда;

колбасные изделия;

жирные сорта мяса и рыбы.

Питание на массу должно на 20% состоять из белковой пищи, 30% жиров и 50% углеводов. В рационе обязательно присутствие свежих овощей и фруктов, которые дарят чувство насыщения и не увеличивают вес.

Еще одна важная особенность питания – употребление большого количества воды. Обычному человеку требуется в день до 2 литров жидкости. Для спортсменов этот показатель равен 3 литрам. Выбирайте негазированную, бутилированную воду, выпивая по 1-2 стаканам за 30 минут до еды.

Если необходимо сжечь жир, то уменьшается размер порции до 200 грамм. А чтобы чувство голода не привело к нездоровым перекусам, питайтесь 5-6 раз в день.

Выбирая диеты и таблетки для похудения, учитывайте их безопасность. Вместо скудной, невкусной монодиеты перейдите на правильное питание. А в качестве дополнительного средства для снижения веса выбирайте термогеники. Например, хорошо зарекомендовали себя Nutrex Lipo-6 Black Hers Ultra Concentrate, BioTech Mega Fat Burner, Optimum Nutrition Daily Fit. Это качественные термогенные жиросжигатели, практически не имеющие побочных эффектов и противопоказаний.

Вернуться к содержанию статьи

Включите в рацион углеводы

Углеводы обязательно должны присутствовать в рационе каждого спортсмена. Но предпочтение отдавайте сложным углеводам, которые усваиваются медленно и дарят чувство насыщения на длительное время. К ним относятся фрукты, овощи и крупы.

Одно из любимых блюд бодибилдеров – овсяная каша. Готовить ее можно на воде или молоке, но без добавления сахара. Если нужно подсластить блюдо, используйте сухофрукты или свежие фрукты. Это намного полезнее и вкуснее.

Стремитесь к полному отказу от сахара. Сделать это довольно просто, отказавшись сначала от сладкого чая, а затем от конфет и тортов. Поверьте, вы быстро привыкните к несладким блюдам и даже научитесь полностью ощущать их вкус.

Вернуться к содержанию статьи

Ешьте здоровые белки

Одно из заблуждений новичков спорта – замена белковой пищи на протеиновые коктейли. Прием добавок является дополнением, основную часть белка организм должен получать вместе с пищей. Поэтому не забывайте употреблять:

мясо говяжье;

мясо птицы и рыбы;

молочные изделия: молоко, творог, натуральный йогурт, кефир;

сыр.

Вернуться к содержанию статьи

Ешьте в несколько приемов

Чтобы накачать пресс, нужно сформировать новую привычку – есть часто, но маленькими порциями. Каждый день должно быть по 3 полноценных приема пищи: завтрак, обед и ужин. В качестве перекусов можно использовать:

орехи и сухофрукты;

свежевыжатые овощные и фруктовые соки;

протеиновые коктейли и батончики;

кисломолочные продукты;

свежие овощи и фрукты.

Избегайте перекусов на ходу. Прием пищи должен осуществляться в спокойной обстановке, без эмоционального напряжения.

Вернуться к содержанию статьи

Основные упражнения для пресса в домашних условиях

В том, как быстро накачать пресс дома, есть свои нюансы:

Увеличивайте нагрузку постепенно, если ранее вы не занимались спортом. Не стоит сразу перегружать свое тело, нужно прислушиваться к организму и уметь остановиться в тот момент, когда возникают неприятные ощущения.

Если упражнения выполняются правильно, то вы будете чувствовать напряжение мышц пресса.

Занимайтесь через 2 часа после еды. За 30 минут выпейте стакан воды.

Занимайтесь регулярно. Отложить тренировки нужно при плохом самочувствии.

Лучшие упражнения для пресса:

Ножницы. Лечь на пол, руки вдоль туловища. Приподнимите ноги вверх и втяните живот. Делайте ногами перекрестные движения в течение 1 минуты. После отдохните 1 минуту. Количество подходов – от 5 до 10.

Планка. Сделать упор на руки, согнутые в локтях и носки. Корпус держите прямо. Зафиксироваться в таком положении на 30 секунд. Ежедневно увеличивайте время планки на 5 секунд.

Скручивания. Лечь на пол, руки отвести за голову и сомкнуть в замок. Ноги согнуть в коленях. Приподнимайте корпус вверх, поворачиваясь в разные стороны. Повторить 20 раз. Обратите внимание, что должны быть напряжены мышцы пресса, а не рук.

Раскладушка. Лечь на пол, руки вдоль туловища. Поднять одновременно прямые ноги и верхнюю часть корпуса, стараясь достать пальцами рук до пальцев ног. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд.

Вакуум живота. Это одно из наиболее эффективных упражнений для пресса. Встать прямо, руки на пояс. Сделать глубокий вдох и быстро выдохнуть, освободив легкие. Сильно напрячь мышцы пресса, втянув живот в себя, задержаться на 15 секунд. Выполнять это упражнение можно лежа и сидя.

Перечисленные упражнения являются базовыми. Они помогают укреплять мышцы пресса, устранять жировые отложения в области живота и талии.

Вернуться к содержанию статьи

Как убрать живот

Если первостепенной задачей стоит похудение в области живота, то помимо перечисленных упражнений, можно выполнять другие:

Велосипед. Лечь на спину, руки заведены за голову. Поднять согнутые в коленях ноги и имитировать езду на велосипеде, приподнимая корпус в противоположную сторону в течение 5 минут.

Боковая планка. Сделать упор на согнутую руку и боковую часть стопы. Продержаться 30 секунд.

Складка. Сядьте на краешек стула, ноги согнуты под прямым углом. Руками сделайте упор сзади. Поднимайте ноги вверх, стараясь достать подбородка.

Вернуться к содержанию статьи

Верхний пресс

Чтобы сформировать красивые кубики в верхней части живота, делайте планку и скручивания. Это наиболее важные упражнения для данной области тела. Также вам потребуется турникет или иное крепкую перекладину, на которой можно повиснут и сделать упражнения:

Сделайте вис на турникете, расслабив ноги. Выдохнув, поднимите прямые ноги вверх и задержитесь на 10 секунд.

Исходная позиция такая же. Только ноги поднимайте согнутыми в коленях.

Приподнимайтесь на руках, напрягая при этом мышцы пресса.

Вернуться к содержанию статьи

Нижний пресс

Накачать нижнюю часть живота сложнее. Чтобы ускорить процесс получения красивых кубиков, используйте фитбол и выполняйте упражнения:

Лягте на пол, руки вытянуты вдоль туловища. Зажмите стопами мяч и поднимите, крепко удерживая его. Сделайте ногами круговые движения, зафиксировав корпус.

Сядьте на мяч, ноги согнуты в коленях. Делайте шаги вперед, медленно перекатывая мяч под спину. Вернитесь таким же способом в исходную позицию.

Лягте на спину, мяч положите между ступнями. Поднимите фитбол ногами вверх, заберите его руками и опуститесь. Затем поднимите мяч руками и захватите его ногами.

Вернуться к содержанию статьи

Косые мышцы

Не менее важно укрепить и накачать косые мышцы живота. Для этого идеально подходит планка, выполнять которую можно разными способами: прямая, боковая, на вытянутых руках, на фитболе. Это универсальное упражнение, помогающее избавиться от жировых отложений на талии и бедрах, а также способствует укреплению мышц.

Вернуться к содержанию статьи

Самые распространенные ошибки в занятиях

Чтобы не навредить организму и достичь поставленной цели, старайтесь не допускать распространенных ошибок:

Выполнение упражнений без разогрева. В этом случае избежать разрыва связок будет очень трудно.

Отказ от кардиоупражнений. Одних упражнений для пресса мало, нужны кардионагрузки. Это бег, прыжки на месте и через скакалку и т.д.

Работа над одной частью пресса. Только комплекс упражнений поможет сформировать красивую фигуру.

Занятия на износ. Не забывайте про отдых – он не менее важен, чем упражнения.

Ночные тренировки. Заниматься полезно в любое время суток, но именно в утренние часы легче всего достичь своей цели. Если же заниматься в ночное время, то можно заработать бессонницу.

Правильно питайтесь и регулярно занимайтесь спортом, чтобы накачать пресс в домашних условиях.

Вернуться к содержанию статьи

Как быстро похудеть мужчине и накачать пресс

как быстро похудеть мужчине и накачать пресс

Программа тренировок как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях. Самое идеальное упражнения для того чтобы убрать живот и накачать пресс которое очень хорошо подходит для домашних условий. Одно универсальное движение на всю переднюю мышцу живота. Есть три главных фактора с помощью которых можно убрать живот и накачать идеальный пресс.1 самое тяжелое и самое основное это диета.

Не когда у вас не получится без помощи диеты убрать живот и накачать идеальный пресс. Потому что подкожный жир будет всегда закрывать ваши кубики, сколько бы вы их не качали.2 физическая активность. Для того ч. Можно ли как накачать мышцу быстро до кубиков, как тренировать пресс в домашних условиях девушке или для мужчин, как быть с косыми мышцами, сколько нужно времени, чтобы накачаться девушке и мужчине до кубиков.

Все о самых эффективных способах и том, как правильно качать пресс в домашних условиях — только у нас! Содержание статьи. Что это. Миф о кубиках на животе. Как правильно. Есть ли разница кому: девушке, мужчине, парню, женщине. Можно ли смехом.

Можно ли планкой. Упражнения для пресса, разработанные для мужчин, позволяют в короткий срок обрести подтянутую фигуру. Однако сначала надо позаботиться о том, как убрать живот, и лишь тогда накачать рельефные кубики.

Жировая прослойка мешает этому процессу. Сбросить лишние кило возможно путем коррекции питания и выполнения кардиоупражнений. Вместе с коррекцией веса нужно начинать практиковать самые лучшие тренинги для мышц живота, позволяющие достичь видимых результатов. Содержание. Как правильно качаться парню, чтобы быстро убрать жир с живота.

Нужно ли качать мышцы живота каждый день. Какого максимального ко. Как быстро и правильно накачать пресс до кубиков в домашних условиях. Рекомендации новичкам. Люди, которые занимаются самостоятельно, жалуются на то, что усилия по накачиванию пресса проходят даром. Его нижний отдел прокатить труднее как женщинам, так и мужчинам. При акцентировании внимания на этой части автоматически нагрузку получает верхний отдел мышцы. Новички интересуются не только тем, как быстро и правильно накачать пресс, но хотят знать время, за которое можно увидеть положительные перемены.

Когда речь идет о четко очерченных шести кубиках с секущимися волокнами, потребуются годы упорных тренировок. Как похудеть и накачать пресс?Не все могут назвать выпуклый животик привлекательной частью женского тела; зачастую, это — признак неправильного питания 2 Способы как быстро убрать живот и накачать пресс. Питание для похудения в области живота.

Продукты, которые нужно исключить из рациона. Лучшие упражнения для пресса у мужчин. 3 Как правильно качать пресс, чтобы похудеть? Как выполнять упражнения? Комплекс упражнений. 4 Как правильно и быстро накачать пресс. Упражнения для тонкой талии: Видео урок. Кардио для сжигания жира в домашних условиях.

Пресс можно накачать хоть дома, хоть на улице. Другой вопрос, если человек полностью лишен силы воли, и выполняет упражнения технические не верно. Людям сложно это осознать, но достаточно одного упражнения – для мужчин, для женщин, для кубиков и для чего угодно. Что это за упражнение? Тот или иной вариант прямого скручивания или обратного скручивания, например, на полу с отягощением или подъем ног в висе. Как быстро и правильно накачать пресс до кубиков в домашних условиях.

Watch this video on YouTube. Игорь 20 августа Как накачать руки в домашних условиях Как накачать бицепс в домашних условиях?. Как быстро и правильно накачать пресс до кубиков в домашних условиях.

Рекомендации новичкам. Люди, которые занимаются самостоятельно, жалуются на то, что усилия по накачиванию пресса проходят даром. Его нижний отдел прокатить труднее как женщинам, так и мужчинам. При акцентировании внимания на этой части автоматически нагрузку получает верхний отдел мышцы. Новички интересуются не только тем, как быстро и правильно накачать пресс, но хотят знать время, за которое можно увидеть положительные перемены.

Когда речь идет о четко очерченных шести кубиках с секущимися волокнами, потребуются годы упорных тренировок. Упражнения для пресса, разработанные для мужчин, позволяют в короткий срок обрести подтянутую фигуру.

Однако сначала надо позаботиться о том, как убрать живот, и лишь тогда накачать рельефные кубики. Жировая прослойка мешает этому процессу. Сбросить лишние кило возможно путем коррекции питания и выполнения кардиоупражнений.

Вместе с коррекцией веса нужно начинать практиковать самые лучшие тренинги для мышц живота, позволяющие достичь видимых результатов. Содержание. Как правильно качаться парню, чтобы быстро убрать жир с живота. Нужно ли качать мышцы живота каждый день. Какого максимального ко.

Похожее:

Похудеть по-симоронски

Быстро и несложно похудеть

Если девушка постоянно хочет похудеть

Как похудеть в 11 лет девочке за неделю в домашних условиях

Как за неделю похудеть в бедрах

Похудеть на 20 кг за месяц при гв

открытых учебников | Сиявула

Математика

Наука

- Читать онлайн
- Учебники
  - Английский
    - класс 7A
    - Марка 7Б
    - Класс 7 (вместе A и B)
  - Африкаанс
    - Граад 7А
    - Граад 7Б
    - Граад 7 (A en B saam)
- Пособия для учителя
- Читать онлайн
- Учебники
  - Английский
    - класс 8A
    - марка 8Б
    - Оценка 8 (вместе A и B)
  - Африкаанс
    - Граад 8А
    - Граад 8Б
    - Граад 8 (A en B saam)
- Пособия для учителя
- Читать онлайн
- Учебники
  - Английский
    - Марка 9А
    - Марка 9Б
    - Оценка 9 (вместе A и B)
  - Африкаанс
    - Граад 9А
    - Граад 9Б
    - Граад 9 (A en B saam)
- Пособия для учителя
- Читать онлайн
- Учебники
  - Английский
    - класс 4A
    - класс 4Б
    - Класс 4 (вместе A и B)
  - Африкаанс
    - Граад 4А
    - Граад 4Б
    - Граад 4 (A en B saam)
- Пособия для учителя
- Читать онлайн
- Учебники
  - Английский
    - Марка 5А
    - Марка 5Б
    - Оценка 5 (комбинированные A и B)
  - Африкаанс
    - Граад 5А
    - Граад 5Б
    - Граад 5 (A en B saam)
- Пособия для учителя
- Читать онлайн
- Учебники
  - Английский
    - класс 6А
    - класс 6Б
    - Класс 6 (вместе A и B)
  - Африкаанс
    - Граад 6А
    - Граад 6Б
    - Граад 6 (A en B saam)
- Пособия для учителя

Наша книга лицензионная

Эти книги не просто бесплатные, они также имеют открытую лицензию! Один и тот же контент, но разные версии (брендированные или нет) имеют разные лицензии, как объяснено:

CC-BY-ND (фирменные версии)

Вам разрешается и поощряется свободное копирование этих версий.Вы можете делать ксерокопии, распечатывать и распространять их сколько угодно раз. Вы можете скачать их на свой мобильный телефон, iPad, ПК или флешку. Вы можете записать их на компакт-диск, отправить по электронной почте или загрузить на свой веб-сайт. Единственным ограничением является то, что вы не можете адаптировать или изменять эти версии учебников, их содержание или обложки, поскольку они содержат соответствующие бренды Siyavula, спонсорские логотипы и одобрены Департаментом базового образования. Для получения дополнительной информации посетите Creative Commons Attribution-NoDerivs 3.0 Непортированный.

Узнайте больше о спонсорстве и партнерстве с другими, которые сделали возможным выпуск каждого из открытых учебников.

CC-BY (версии без марочного знака)

Эти небрендированные версии одного и того же контента доступны для вас, чтобы вы могли делиться ими, адаптировать, трансформировать, модифицировать или дополнять их любым способом, с единственным требованием — дать соответствующую оценку Siyavula. Для получения дополнительной информации посетите Creative Commons Attribution 3.0 Unported.

Пресс на месяц в домашних условиях девушке.Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях. Сгибание ног

Самым популярным оправданием стал стереотип о том, что в домашних условиях девушку невозможно накачать. Применяется при отсутствии результатов, хотя основная причина отсутствия мощного и тисненого пресса — неправильная методика и схема обучения. Упражнения на пресс для женщин, которые выполняются дома, по эффективности не отличаются от движений в тренажерном зале. Разве что некоторые упражнения придется адаптировать к условиям дома.При правильном подходе и систематических тренировках скорость выполнения домашних заданий будет высокой.

Как быстро накачать женский пресс

В фитнесе сложился миф о том, что мужчинам нужны мощные и эффективные движения для накачки мышц живота, а упражнения на пресс для девушек должны иметь более аэробный характер (акцент на многократном повторении) . Это неправильный подход, который делает тренировки на пресс для девушек малоэффективными и приводит к отсутствию ярко выраженных результатов.Женская гимнастика для пресса и живота — это хорошо, но только как дополнение к мощным силовым движениям, а не как основа тренировок.

Важно помнить, что развитие мышц может осуществляться только в двух направлениях — тренировка на выносливость, а также увеличение объема и силы. Именно тяжелые подходы с медленным и контролируемым выполнением (а также с отягощениями) делают мышцы сильнее и объемнее. Поэтому все эффективные упражнения на пресс для девушек должны быть силовыми, а не аэробными, вне зависимости от цели тренировки (сужение талии, кубики и так далее).

Второй элемент в достижении цели — это питание. Накачать девушку можно без тщательного соблюдения диеты, но мышцы, скрытые под слоем жира, вряд ли помогут создать эстетическое телосложение. Поэтому необходимо:

Создать дефицит калорий.
Исключите по максимуму быстрые углеводы.
Ограничьте употребление жирного мяса (только здоровые источники жира: авокадо, жирная рыба, орехи).
Снизить потребление сахара и крахмальных продуктов.

Вместе с выполнением упражнений на пресс для девушек эти правила питания позволят добиться невероятных успехов.

Как тренировать пресс для девочек в домашних условиях

Помимо физических нагрузок и питания немаловажную роль играет программа тренировок. Вопреки распространенному мнению, даже в домашних условиях упражнения для девушек на пресс не следует делать слишком часто. Редкие, но мощные и объемные тренировки будут намного эффективнее. Оптимальный режим занятий для недельного цикла по дням:

Тяжелая тренировка — 4-5 упражнений по 3-5 подходов (возможно с отягощениями).
Расслабление.
Короткая — 10-15 минут (у женщин комплекс упражнений для пресса выполняется круговым стилем или с минимальным отдыхом 15-20 секунд).
Расслабление.
Простая поддерживающая тренировка.
Расслабление.
Расслабление.

Обязательно, чтобы долгому дню предшествовал длительный отдых.

В легкий день женщины могут выполнять упражнения на пресс в аэробном стиле. Такая схема оптимальна с точки зрения эффективной прокачки целевой группы и отдыха, в котором мышцы нуждаются для восстановления.В противном случае роста не будет и максимум, на что можно рассчитывать, — это небольшое повышение выносливости.

Тяжелое упражнение Рекомендуется выполнять в режиме 4-5 рабочих подходов по 10-12 повторений.
Легкие — до 17-25 повторений в подходе.

Упражнения на пресс для девушек в видеоформате

Лучшие упражнения на пресс для женщин в домашних условиях

При формировании программы тренировок рекомендуется включать только самые эффективные упражнения на пресс для женщин.Их количество достаточно велико, поэтому нет необходимости делать все движения за одну тренировку. Оптимально чередовать нагрузки с использованием разных упражнений, техник и стилей выполнения, чтобы избежать адаптации мышц.

1. Скручивание

Самое универсальное и очень эффективное движение для накачки пресса в домашних условиях для девушки. Для выполнения понадобится свободная площадь пола и небольшая (можно и без нее). Отлично работает в верхней части пресса.

Техника выполнения:

Лягте на пол, сведите стопы вместе и согните в коленях, делая упор на стопы.Руки положите за голову или скрестите на груди.
Начните отрывать лопатки от пола, приподняв корпус. Попробуйте крутить так, чтобы голова двигалась по направлению к бедрам.
Сделайте паузу в точке пика (выдох) и медленно вернитесь в исходное положение.

Ключевые моменты: для того, чтобы девушки правильно качали пресс скручиваниями, необходимо постоянно поддерживать напряжение в мышцах.

2.Скручивания с поднятыми ногами

Для дополнительной активации нужно изменить исходное положение. Вместо того, чтобы упираться ногами в пол, их нужно приподнять (голень параллельна полу, бедро перпендикулярно полу).

3. Опоры подъемника

Не всегда в доме есть турник для выполнения. В этом случае подъем ног — лучшее упражнение для брюшного пресса для женщин, прорабатывающее нижнюю часть.

Техника выполнения:

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ладонями нужно упираться в пол (для дополнительной стабилизации) или держаться за любую опору.
Начните поднимать выдыхаемые ступни вместе в медленном темпе, пока они не станут перпендикулярны полу.
Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение, не опуская ступни на пол.

Ключевые моменты:

Поясница должна быть плотно прижата к полу.
Также необходимо исключить рывки при подъеме ног (за счет бедер).

4. Русский твист

Очень редкое, но невероятно эффективное упражнение, обеспечивающее мощную нагрузку на пресс (с уклоном).Выполняется в любых условиях, с гантелями, гирями или любыми другими весами (даже с бутылкой воды).

Техника выполнения:

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Немного наклоните корпус назад. В исходной точке должен быть прямой угол между бедрами и корпусом (плоская буква V).
Удерживайте вес на прямых руках (слегка согнутых в локтях).
Отведите руки в стороны, стараясь дотронуться руками до пола справа.
Без паузы переведите руки в исходное положение и повторите движение с левой стороны.
Продолжайте чередовать повороты тела на протяжении всего упражнения.

Ключевые моменты:

При работе с большим весом руки должны быть согнуты в локтях; при работе с минимальными весами их можно расправлять (с небольшим изгибом в стыке).
Это силовое упражнение, его не нужно выполнять в нескольких вариантах.Оптимально делать по 8-12 отведений с каждой стороны.

5. Вращение стоя с грузом

Самое сильное движение для мышц живота. Идеально подходит для силовых тренировок дома на пресс для девушек. Эффективно работает над всем.

Техника выполнения:

Встаньте прямо, ступни на ширине плеч, спина прямая. Держите гирю на свободной руке на уровне бедер.
Начните вращать руку, перемещая ее почасовую руку за спину.
Перехватите рукоятку груза другой рукой и выполните такое же вращательное движение с перехватом перед вами.

Несмотря на необычную технику, это довольно простое движение, в котором нужно перехватить переднюю и заднюю части. Также попробуйте вращать гирю одинаково по и против часовой стрелки. Выберите оптимальный вес (вместо гири можно использовать даже обычную бутылку с водой и ручку).

Программа обучения прессу

Чтобы качественно и быстро накачать пресс девушке, возьмите за основу данную программу тренировок:

Велотренажер

Упражнение ситап

Насколько можно накачать женский жим

Вопрос больше зависит от трех факторов (в порядке важности, от самого важного):

Еда.
Обучение.
Генетика.

При регулярных тренировках и нормализации диеты видимые улучшения физических возможностей и топографии можно заметить к 4-5 неделям. Вряд ли женщина сможет накачать пресс и получить ярко выраженный результат быстрее, чем за 10 недель. В некоторых случаях на это потребуется 12-14 недель. Поэтому споры о том, сколько дней можно накачать девичий пресс, некорректны, так как результат зависит от индивидуальных особенностей и усилий.

Подход к формированию красивой женской фигуры существенно отличается от принципов, на которых основаны тренировки для мужчин. У мужчин и женщин мышцы живота имеют определенные различия, которые влияют на эффективность тех или иных техник в каждом конкретном случае. Это нельзя игнорировать, если вы хотите добиться впечатляющего результата и интересуетесь, как накачать девушке пресс.

Мужчинам для того, чтобы получить красивый пресс, требуются упорные силовые тренировки, а также нужно прилагать другие усилия для набора мышечной массы.А женщинам нужно уделять время выносливости и гибкости, чтобы создать красивый животик.

Работа женского тела организована гораздо тоньше и сложнее, чем функционирование мужского тела. Вся работа над телом должна быть соотнесена с особенностями и нюансами работы женского организма. Тренировки нужно распределять с учетом менструального цикла. За день до менструации, во время нее, а также через пару дней после нее тренироваться не стоит.

Многие девушки мечтают быстро и без особых усилий привести свой животик в идеальную форму.Идеальная форма подразумевает упругий пресс, на котором хорошо видны пресловутые кубики. В поисках решения проблемы задают вопрос: как накачать девушку еженедельным прессом в домашних условиях? На этот вопрос есть только один ответ. Чтобы живот приобрел желаемый вид, потребуется около месяца. Справиться с этой задачей за одну неделю просто невозможно. Но регулярные занятия в течение месяца вполне способны дать желаемый эффект. Тренировки должны быть ежедневными и длиться не менее получаса.Все остальные приемы и приемы, сулящие появление кубиков через неделю после начала занятий, — это просто розыгрыш, миф и банальный развод. Говоря об идеальном животе на месяц, мы имеем в виду стройных девушек, не имеющих значительного лишнего веса. Если у вас есть килограммы, от которых нужно избавиться, то задача формирования идеального животика значительно усложняется. Ведь жировая прослойка скроет накачанные кубики. Всего 1 см жира хватит, чтобы свести на нет все усилия по созданию красивого пресса.В этой ситуации тренировку мышц живота непременно нужно сочетать с упражнениями, направленными на похудание всего тела. Лучше всего для этого подходят бег, плавание, езда на велосипеде. Также необходимым условием гармонии и обретения привлекательного подтянутого животика является здоровое сбалансированное питание. Во время тренировок рекомендуется придерживаться питания по принципам сушки, чтобы избавиться от жира, скрывающего результаты тренировок.

Теперь нужно поговорить о том, как правильно и безопасно накачать пресс девушке.Провести тренировки для пресса в домашних условиях вполне возможно, но для этого необходимо обзавестись необходимым спортивным инвентарем. Для упражнений на накачку пресса понадобится жесткая основа. Раскачивать мышцы можно лежа на полу или на специальном коврике.

Это нужно делать правильно и правильно. Тренировка начинается с разминки. Здесь каждая девушка может выбрать тот вариант, который ей больше нравится. Это могут быть упражнения на растяжку, танцы, гимнастику. Если перед основными упражнениями мышцы живота хорошо разогреть, то эффективность тренировки будет намного выше.Подготовленные мышцы лучше воспринимают нагрузку.

Необходимо выбрать лучшее время для тренировок. Его следует проводить через пару часов после еды, а не непосредственно перед сном.

Прессы для домашнего пресса для женщин

В современных фитнес-программах для каждой группы мышц разработаны индивидуальные методики, позволяющие максимально эффективно проработать каждую мышцу. Это самый простой способ быстро накачать девушку. Для прессы разработано множество таких программ.Они составлены с учетом специфики тренировочной зоны и подбираются в соответствии с полученным результатом. Жим, как правило, качели лежа.

Прямая мышца находится на поверхностном уровне. От его формы зависит, насколько хорошо видны те самые кубики, которые так хотят видеть девушки. Но даже самая красивая форма прямой мышцы не поможет продемонстрировать миру пресс кубиками, если сверху ее покроет слой жира.Прямая мышца относится ко всей паре. Располагается спереди на брюшной стенке. Мышца делится на нижний и верхний пресс. Это условное разбиение, которое используется исключительно для удобства. Прямая мышца может состоять из 6-8 частей, которые образуют пресловутые кубики. Точное количество частей игральных костей определяется на генетическом уровне, и никакие тренировки не могут его изменить. Лучшие упражнения для тренировки прямой мышцы:

Скручивание. Классическая выкрутка знакома практически каждому.Выполняется из положения лежа на спине. Ноги необходимо согнуть, а ручки прикрепить на затылке. Медленно и плавно нужно поднять туловище на 20-30 см над полом, зафиксировать туловище в верхней точке и плавно вернуть туловище в исходное положение. Оптимальная нагрузка — пара подходов по 15 повторений. Если хотите увеличить нагрузку, используйте мяч.
Отклонения. Исходное положение лежа на животе. Ножки нужно вытащить, ручки зацепить за спину.Необходимо медленно и плавно оторвать туловище от пола, поднять его как можно выше, зафиксировать туловище в верхней точке, сделать пять медленных выдохов и постепенно опуститься в исходное положение. Оптимальная нагрузка — пара подходов по 10 повторений.
Подъем ног. Исходное положение — лежа на спине. Необходимо поднять прямые ноги до вертикального положения, а затем медленно опустить их в исходное положение. Оптимальная нагрузка –10 повторений.
Гармоника. Исходное положение — сидя с вытянутыми вперед ногами.Необходимо плавно поднять ноги, остановиться в верхнем положении на пару секунд, подтянуть их к груди, а затем вернуться в исходное положение. Оптимальная нагрузка — пара подходов по 15 повторений.
Ступени на весу. Начинается из положения лежа на спине. Необходимо поднять ноги на 45º и в быстром темпе качаться вверх-вниз. Оптимальная нагрузка — 35 повторений.
Подъем ног. Начинается из позы лежа на спине, одна нога выпрямлена, другая согнута.Необходимо, напрягая пресс и опираясь на согнутую ногу, поднимать и выпрямлять таз вместе с выпрямленной ногой. Оптимальная нагрузка — один подход на 25 повторений.
Ножницы. Начинается из положения лежа на спине. Необходимо поднять ноги на 20 см и выполнять ими скрещенные движения. Оптимальная нагрузка — пара подходов по 30 повторений.

Практика показывает, что принципиальной разницы между упражнениями на верхний и нижний пресс нет.Любое из этих упражнений тренирует прямую мышцу. Вся разница заключается в том, что у одних большая нагрузка на его верхнюю часть, а у других — на нижнюю.

Если вы задумываетесь, как быстро накачать девичий пресс в домашних условиях, тогда возьмите на себя руки и трюки для основных мышц. Единственное эффективное упражнение для них — штанга. Он позволяет тренировать сразу весь желудок, а потому является достаточно универсальным. Штанга не поможет накачать кубики, но значительно укрепит мышечный корсет, уменьшит талию, придаст животику подтянутый вид.Доски бывают нескольких видов:

Классический Осуществляется с упора лежа. Верхняя часть тела опирается на локоть руки. Необходимо подтянуть живот и удерживать строго горизонтальное ровное положение 30-60 секунд. Ягодицы не должны подниматься, поясница не должна прогибаться. Оптимальная нагрузка — три подхода. Облегченный вариант — опираться не на носки, а на колени.
Сторона. Выполняется с упором на стопы и локоть одной руки. Тело повернуто в сторону.Необходимо оторвать бедра от пола, выпрямить корпус, напрячь пресс и удерживать в таком положении 30-60 секунд. Оптимальная нагрузка — по три подхода с каждой стороны.
С отжиманиями. Он выполнен в той же позиции, что и классический. Необходимо выпрямить руки, принять упор лежа с опорой в ладонь, напрячь пресс, остаться в таком положении и медленно вернуться к упору на локти.

Все уловки, как накачать пресс в домашних условиях девушке, направлены на то, чтобы придать животу облегчение.Но они не помогут избавиться от жировой прослойки, подтянуть живот и сделать талию тоньше. Для решения этих проблем лучше подходит вакуум для живота. Тренирует расположенные внутри мышцы. Рекомендуется выполнять его каждый день, чтобы уменьшить внутренние жировые прослойки, подтянуть живот и придать стройной талии. Вакуум поможет получить плоский пресс, но не даст ему откачать.

Исходное положение — лежа на спине или стоя. Надо медленно и глубоко вдохнуть носом, затем резко и сильно выдохнуть, как бы выталкивая воздух, мышцы живота следует максимально втянуть в себя, задержать 10-15 секунд, расслабиться.Оптимальная нагрузка — 10 повторений.

Ежедневные усилия по раскачиванию пресса не только не принесут желаемого результата, но и могут навредить. Любые мышцы должны хорошо отдыхать. Для восстановления после правильной и эффективной тренировки требуется не менее 48 часов. Для девушек можно назвать оптимальную программу, которая включает 2-3 занятия в неделю, в которых чередуются упражнения на различные мышцы живота;

2-3 упражнения на прямую мышцу;
1-2 упражнения для основных мышц;

Помните, что тренировка мышц живота больше направлена на облегчение.Она не поможет вам стать стройнее, обрести тонкую талию и тонкий животик. Для этого нужно пересмотреть диету, а также выделить время на тренировки для похудения.

О красивом рельефном прессе мечтают не только мужчины, но и девушки. Если вы посещаете тренажерный зал, то в том, как накачать красивый пресс девушке, вам помогут специальные тренажеры, разработанные специально для этого. Вы также можете выполнять упражнения дома или на природе, используя имеющиеся там приспособления.Главное — регулярность, мотивация и умение прислушиваться к своему телу, ну а мы вам расскажем, как накачать девушку.

Тело женщины устроено так, что все лишнее и стремится скапливаться в животе. Но вы наверняка знаете, что даже самые тренированные мышцы не будут видны под жировой прослойкой. Поэтому упражнения нужно будет сочетать с диетой — это поможет добиться гармоничного результата в виде привлекательного, стройного, подтянутого и рельефного животика.

Один из самых популярных вопросов начинающих заниматься — девушка. Сразу скажем, что процесс этот не быстрый, и ждать чудесных результатов через несколько дней не стоит. Многие новички, сначала не увидев результатов, бросают занятия и совершают ошибку. Вряд ли вы справитесь с тем, как накачать девичий пресс за неделю. Срок, по истечении которого вы увидите результаты, будет зависеть от регулярности занятий, диеты и телосложения. Человек среднего роста, при условии тренировок несколько раз в неделю, сможет заметить явные изменения уже через 1-2 месяца.

Учтите, что пытаться накачать пресс девушке будет нелепо, если забыть об остальных упражнениях. Эффективные тренировки дают нагрузку на все тело. Нет смысла проводить в спортзале целые дни. Достаточно делать 2-3 раза в неделю .

А теперь немного поговорим об особенностях пресса как мускулов. Это довольно крупная продолговатая мышца. Упражнения, отрабатывающие его, условно разделены на две группы: те, которые укрепляют «верхний» пресс, и те, которые отрабатывают «нижний».Рекомендуется совмещать оба этих типа упражнений, хотя на самом деле каждый из них прорабатывает и вторую часть пресса, только менее активно. Также существует комплекс упражнений на косые мышцы живота, и пренебрегать ими тоже не стоит.

Справиться с такой задачей, как накачка пресса в спортзале девушке поможет представленный там инвентарь . Специально для мышц живота нам пригодятся следующие приспособления:

Скамья для жима , угол наклона регулируемый.
Гребной тренажер , который помимо животика может накачать спину, руки, грудь.
Гимнастический валик — Простое приспособление, помогающее проработать и бедра, и пресс, и ягодицы.
Абслатер . Суть занятия с ним в том, что, напрягая руки и приближая ручку к груди, мы делаем акцент, давая животу нагрузку и укрепляя его.
Гусеница для торса — гусеница, оснащенная специальными ручками для буксировки по бокам.
Мяч гимнастический .
Хула Хуп .

Девушкам важно знать, как правильно накачать пресс. Для этого учтите следующие рекомендации, которые будут полезны как тем, кто занимается в тренажерном зале, так и тем, кто предпочитает домашние условия или открытые спортивные площадки:

Разминка . Перед началом занятия важно разогреть мышцы в течение 10-15 минут. Это поможет повысить эффективность тренировок, снизить риски травм, растяжений, вывихов.
Дыхание . Дыхание должно быть ровным и глубоким. Не откладывайте — это поможет более эффективно накачать мышцы, так как они будут в достаточной степени насыщены кислородом.
Жидкость . Обязательно пополняйте водный баланс во время тренировки. Пейте воду, когда вам этого хочется.
Удобная обувь и одежда. Одежда не должна стеснять движения, должна быть из легких, приятных для тела, дышащих материалов. На ногах должны быть качественные кроссовки, обеспечивающие надежную фиксацию щиколотки.
Безопасность . Если вы впервые в тренажерном зале, вы не будете знать, как правильно пользоваться тем или иным тренажером. Смело обращайтесь за помощью к инструктору.

Следите за своим благополучием. Воздержитесь от тренировок во время менструации, при гипертонии, проблемах со спиной. И, конечно же, абсолютным противопоказанием к силовым тренировкам является беременность.

Как скачать пресс девушке в спортзале: популярные упражнения

Справиться с тем, как убрать живот и накачать девичий пресс помогут вам следующие упражнения, которые считаются классикой для этих мышц:

.Самые популярные, простые и в то же время продуктивные упражнения, помогающие накачать пресс. Лучше всего выполнять их на гимнастической скамье с наклоном 10 градусов. Медленно поднимайте корпус за счет мышц живота, избегая рывков. Подбородок не должен касаться груди. Руки держите за головой. Начните упражнение в трех подходах по 10 раз, увеличивая количество поворотов сначала в два раза, а затем в три раза.
Скручивания с гимнастическим мячом .Это упражнение отлично подходит для женщин. Поясницу следует опустить на фитбол, ноги согнуть под прямым углом в коленях, расставить на ширине плеч. Скрестите руки на груди. В исходном положении плечи должны быть ниже груди, от нее поднимите корпус напряжением пресса. Оптимальное количество подходов — три. Увеличивайте количество упражнений со временем.
Скручивание с помощью блока. Это одно из основных упражнений, как накачать пресс девушке в спортзале.Встаньте на колени, округлите спину, опустите вниз, держась за веревку и стараясь локтями коснуться коленей.
Прокачка нижнего пресса на турнике . Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы живота. Выполняя его, постарайтесь максимально прижать бедра к груди и животу.
Подъем ног со скамьей для пресса . Суть упражнения — поднять согнутые ноги, при этом отлично прорабатываются мышцы низа живота. Держитесь руками за край скамейки.
Прокачка нижнего пресса гимнастическим мячом. Упор нужно делать лежа так, чтобы колени находились на фитболе. Подтяните колени к груди, при этом напрягая пресс.
Скручивания на тренажере. Они лучше комплекс доделывают. Вам нужно будет одновременно поднимать корпус и ноги, напрягая мышцы пресса.
Хула Хуп. Обруч можно крутить как дома, так и в спортзале. Он станет помощником в такой цели, как быстрое накачивание пресса девушке, так как воздействует на мышцы живота, помогает подтянуть эту область, уменьшить зону талии в объеме.

Этот комплекс помогает надежно проработать мышцы живота, как прямые, так и косые.

Упражнения на пресс на турнике и брусьях для девушек

Турники и брусья позволяют справиться с этой задачей, не посещая тренажерный зал. Такие упражнения помогут исправить недостатки фигуры. Кроме того, они обеспечат профилактику ряда заболеваний позвоночника, помогут повысить эластичность грудных мышц. Рассмотрим, что можно сделать с помощью такого оборудования:

Для разминки Можно освоить обычный вис на турнике.Возьмите его так, как вам удобно, и повесьте на 10-15 секунд. Сделайте всего пять подходов.
Это упражнение помогает проработать мышцы пресса и груди . Возьмитесь за турник, руки расставьте на ширине плеч. Теперь встаньте, стараясь подтянуться подбородком к перекладине. Поднявшись как можно дальше, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Увеличивайте количество повторений со временем. Плавно спускайтесь на землю. Нельзя резко прыгать с турника, так как это чревато травмами позвоночника.
Упражнение на жим а. Возьмитесь за турник. Руки расставьте на ширине плеч. Вытяните вперед прямые ноги, начните их поднимать. Сначала три подхода 5-8 раз по . Со временем количество повторений нужно увеличивать. Также очень хорошо проработаны жим-подъемы согнутых ног. Поднять ноги рекомендуется так, чтобы колени касались груди. Затем вы можете по очереди подтягивать колени в противоположных направлениях (левое колено к правой груди и наоборот).
Для развития мышц и профилактики и других проблем с позвоночником могут использоваться прогибы в пояснице через турник. Держитесь за нее, максимально прогнитесь в пояснице. С этим упражнением качественно работают мышцы ягодиц, внешней поверхности бедер, поясницы. Это также отличная растяжка для мышц живота.

«Планка» на фитболе

Если вас интересует, как накачать пресс для снятия живота в домашних условиях девушке, приобретите фитбол. Эти большие гимнастические мячи продаются в фитнес-центрах. Они также продаются в спортивных магазинах, и вы можете приобрести такой товар, чтобы заниматься дома. Для «перекладины» нужно встать на колени на мяч. На нем будет располагаться живот и бедра. Положите руки на пол, переедайте в одиночестве. Перемещайте их, пока мяч не достигнет ваших бедер. В горизонтальном положении держитесь 30 секунд и более.

«Марионетка»

Сядьте на пол, возьмите фитбол. Разведите ноги и снова соедините их.Теперь встаньте, левой рукой потянитесь вправо, держа мяч правой рукой. Снова сядьте, выполните упражнение другой рукой. Это было одно повторение. Сделайте упражнение несколько раз, затем отдохните и воспользуйтесь другим подходом.

Скручивание стоя

Встаньте, возьмите мяч и удерживайте его над головой. Согните руки в локтях, ноги поставьте на ширине плеч. Поднимите левое колено в сторону, при этом правый локоть дотянется до левого колена. Затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и рукой.Сделайте два подхода столько раз, сколько сможете.

Видео тренировка пресса для девушек

выводы

Выполняя эти упражнения регулярно, можно добиться красиво и в домашних условиях. Главное — это ваша мотивация и систематичность занятия, а также некоторые ограничения в питании, которые нужно дополнять тренировками. Помочь накачать пресс девушку в домашних условиях поможет видео, где показаны лучшие упражнения, прорабатывающие эту зону.

Многие спрашивают.Поначалу упражнения могут показаться сложными, мышцы могут болеть даже после самых простых упражнений и минимального количества повторений. Ввиду этого не стоит сразу сильно нагружать себя.

Упражнение повторить несколько раз, без утяжеления. На первых порах главное — овладеть правильной техникой. Со временем он будет получаться у вас автоматически, но количество повторений, подходов и уровень нагрузки можно и нужно будет увеличить. На первых порах вы можете воспользоваться услугами тренера в тренажерном зале, который составит для вас индивидуальную программу с учетом ваших целей.

Теперь вы представляете, насколько можно накачать пресс девушке, и как это сделать, посетив тренажерный зал или выполнив другие условия. Мышцы живота легко тренировать. Все, что имеет значение, это что классы обычные . Также не забывайте о необходимости корректировать питание.

С чего начать и как избежать ошибок

Вы еще не пробовали домашнее задание, но ежедневные тренировки только утомляют и не дают результата? Значит, нужно менять тактику с учетом всех возможных ошибок.Ведь его эффективность будет зависеть от того, насколько правильно вы выполните выбранный комплекс упражнений.

Итак, что нужно знать девушке об упражнениях для пресса:

Слушайте свои мышцы. При работе над рельефом тела всегда следует обращать внимание на то, какие мышцы задействованы в упражнении. Если вы качаете пресс, а утром болят ягодицы, то усилия вчерашней тренировки были направлены совсем в другое русло.
Не ограничивайте себя однотипными тренировками.Наш животик — это несколько групп мышц, которые нужно качать отдельно. Если выполнять только скручивание или исключительно наклон, положительных результатов не добьешься. Самым эффективным считается комплекс упражнений, во время которого вы прокачиваете каждый миллиметр тела.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно! Если на первом занятии вы устроите трехчасовой марафон силовых нагрузок, то на следующее утро вы рискуете вообще не встать с постели. Так что начните выполнять упражнения с 5-10 подходов, постепенно увеличивая их количество.
Ваши мышцы тоже нуждаются в отдыхе. Наш животик устроен так, что максимальный эффект накачки мышц достигается не только во время самой тренировки, но и в период отдыха после нее. Поэтому чередование стресса и отдыха — один из важнейших элементов правильного выполнения упражнений. Наиболее эффективными считаются тренировки с однодневными перерывами.

Скачать прессу надо с утра. В идеале это утренняя зарядка после сна и перед принятием душа.Можно делать это после завтрака, но тогда после еды должно пройти не менее двух часов. Заниматься на полный желудок не только вредно, но и крайне неудобно.

Все упражнения следует выполнять исключительно на твердой поверхности, чтобы спина была идеально прямой и не прогибалась в области поясницы или лопаток. В идеале пол застелить гимнастическим ковриком. Но можно и без него, просто на ковре. Кровать или диван в корне не подходят для этой цели.

Совет! После небольшой разминки всегда меняйте темп работы и начинайте выполнять упражнения в максимально быстром для вас темпе с заметным напряжением.

Питание — неотъемлемый элемент плоского и надутого живота. Кушать нужно часто, но небольшими порциями, не переедая. Помимо овощей и фруктов в рационе должен присутствовать белок, составляющий треть всего рациона. И именно белок будет действовать как строительный блок для ваших мышц.

Подборка базовых упражнений для пресса

Быстро накачать пресс в домашних условиях девушкам считается невозможным. Но в наличии у тренеров еще есть специальный комплекс упражнений, который поможет им в кратчайшие сроки обрести плоский и подтянутый животик.

Эффективная подборка для красивого пресса включает упражнения на отдельные группы мышц:

Верхний пресс. В положении лежа разведите ноги на ширине плеч и согните их в коленях, упираясь ступнями в пол.Положите руки за голову и втяните живот. Сделайте глубокий вдох, поднимая тело на колени. Старайтесь держать спину прямо. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Нижний пресс. Примите положение лежа на спине возле какой-либо опоры (например, дивана или кровати). Туловище должно располагаться у этой опоры так, чтобы вы могли ухватиться за опору руками. На вдохе поднимите ноги под прямым углом. На выдохе опустите их на пол.Сделайте 10-15 повторений.

Косые мышцы. Оставаясь в прежнем положении, сделать перерыв и продолжить упражнение. Но только на этот раз, поднимая ноги, сделайте их небольшой уклон, чередуя правую и левую сторону.

Дополнение к упражнениям на верхний пресс

Помимо стандартного упражнения на верхний пресс накачать мышцы можно следующими способами:

Лежа на животе, вытянуть ноги назад и заложить руки за спину. твоя спина.На вдохе максимально поднимите верхнюю часть туловища. Немного зафиксировав положение, выдохните и опустите корпус на пол.
Сядьте на пол и согните ноги в коленях. Руки пока нужно держать прямыми, вытягивая их вперед. Напрягая пресс, откиньтесь назад, но не касайтесь пола. Вернитесь в исходное положение. Если вы хотите усложнить упражнение, сгибайте руки в локтях, двигая спиной.

Возьмите гантели или бутылки с водой. Поднимите правую руку и шагните вперед левой ногой, слегка опускаясь.Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений, затем опустите правую руку и поднимите левую. Выпад теперь нужно делать правой ногой.

Совет! Последнее упражнение помогает накачать мышцы не только пресса, но и груди. Вот такой приятный бонус.

Скачать в домашних условиях мышцы нижнего пресса

Есть масса упражнений для девочек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. Возьмите за основу описанный выше метод укрепления мышц пресса.Но обязательно дополните его:

Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Слегка приподняв таз, постарайтесь прижать колени к груди. Если вы не можете сразу выполнить это действие, затяните как можно сильнее.
Сохраняя прежнее положение, ноги выпрямить и слегка оторвать от поверхности, параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», поочередно раздвигая ноги и скрещивая их вместе.

Совет! Чтобы накачать нижний пресс в домашних условиях, добавляйте к упражнениям кардионагрузки разной интенсивности.

Ремень для идеального живота

В идеале он дополнит этот комплекс еще одним эффективным упражнением — «планкой». По мнению спортсменов, минуты мало для тех, кто никогда не выдерживал планку. Если вы сомневаетесь в этом утверждении, вы можете убедиться в этом сами.

Штанга считается одним из самых удачных упражнений для укрепления и подтяжки мышц живота. В этом случае гнуть, крутить или гнуть не нужно.

Просто зафиксируйте свое тело в правильном положении и считайте секунды, пока вы можете выдержать.При этом качаются верхние мышцы, а также нижние и косые. Но при условии, что вы все делаете правильно:

Держите голову прямо, не наклоняясь вниз и не запрокидываясь назад.
Следите за спиной и поясницей. Они должны быть идеально прямыми, иначе нагрузка будет распределяться неравномерно.
Ягодицы должны быть на одной линии с ногами, а ягодичные мышцы умеренно напряжены.
Держите ноги вместе.

Совет! При хорошей физической подготовке сразу переходите к перекладине с упором на локти, не давая мышцам снова расслабиться при выполнении классического упражнения.

Рельефный пресс в домашних условиях

Накачать пресс кубиками для девочек в домашних условиях очень сложно. Серьезная дисциплина понадобится не только в спорте, но и в питании. Ведь даже при самых изнурительных тренировках без ограничений в еде вы никогда не добьетесь облегчения своего животика. Полностью откажитесь от жирной пищи и простых углеводов, поставьте табу на сладкое и газировку. И как только вы скорректируете свой рацион, можно приступить к тренировкам.

Чтобы накачать пресс кубиками, мы уже выполняем знакомые упражнения с двумя подходами, по 50 раз каждое, и добавляем еще несколько элементов:

Руки вытягиваем вдоль тела лежа на спине.На вдохе одновременно поднимите ноги и туловище под углом 45 градусов. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 40-50 раз, после чего сделайте небольшой перерыв и снова поработайте над животиком. Всего потребуется сделать два подхода.
Далее продолжаем качать пресс, используя косые мышцы живота. При упоре лежа на спине руки заведены за голову, а ноги согнуты в коленях.На вдохе отрываем туловище от пола и тянемся правым локтем к колену на левой ноге. На выдохе опускаем тело. Повторяем упражнение, но только теперь подтягиваем левый локоть к колену правой ноги. Выполняем 2 подхода по 30 раз.

Имитация езды на велосипеде. Опираясь на спину, выполняем вращение согнутыми в коленях ногами, как на велосипеде. Чем медленнее вы тренируетесь, тем эффективнее работают мышцы живота.
Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, а ноги слегка согните в коленях.На вдохе поднять руки и слегка оторвать туловище от пола, оставив нижнюю часть тела неподвижной. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Теперь вы знакомы со всеми тонкостями проработки мышц живота для создания идеального рельефного животика. Напоследок хочу напомнить о регулярности всех упражнений. Ведь все будет зависеть от того, как долго вы сможете красоваться на вечеринках в коротких топах. Удачи

Как правильно и быстро накачать девушку? Узнайте, как сжигание жира и силовые тренировки в тренажерном зале помогают добиться результатов.

Плоский живот и кубики пресса. К этому стремятся и мужчины, и женщины. Какой бы ни была ваша цель: придать прессу тонус и увидеть рельеф или «подсохнуть» до точки, где видны все волокна и прожилки, вам необходимо:

Уменьшите количество подкожного жира, тогда вы сможете увидеть свой пресс;
Накачивайте мышцы живота, тогда пресс станет еще более рельефным, когда вы избавитесь от лишнего жира;
Сделайте живот более плоским и стройным.

Ниже приведены 8 незаменимых советов, которые помогут вам накачать мышцы своей мечты и сделать пресс, которым вы будете гордиться, отправляясь на пляж.

Совет №1: соблюдайте диету для уменьшения подкожного жира

Чтобы наконец увидеть свой пресс, о котором вы так мечтаете, сначала нужно снизить уровень жира в организме, мужчинам — до 8-10% и ниже, женщинам — до 12-15%.

Сжигание жира невозможно без. Многие уделяют слишком много внимания мелочам вроде подсчета калорий или соотношения макроэлементов.

Для сжигания жира важно только одно условие: ежедневное потребление калорий меньше необходимого количества калорий для поддержания веса.

Каждый человек по-разному реагирует на ту или иную диету, каждый должен найти золотую середину с содержанием белка, достаточным для поддержания мышечной массы (не менее 1,2 грамма на килограмм веса тела), и низким содержанием углеводов для успешного сжигания жира (организму необходимо минимум 50-100 грамм углеводов в день, сжигание жира будет продуктивнее).

Совет № 2: снижайте уровень жира, выполняя наиболее эффективные упражнения

Силовые тренировки в тренажерном зале важны для сжигания жира, даже более важны, чем кардиоупражнения.Они должны быть неотъемлемой частью вашей программы тренировок.

Тяжелые базовые многосуставные движения, такие как приседания, становая тяга, толкание штанги, жим лежа, подтягивание штанги на склоне, подтягивания, армейский жим лежа и отжимания на перекладине, лучше всего способствуют снижению веса.

Поскольку в этих упражнениях задействовано больше групп мышц, организму становится труднее выполнять эту работу, и тренировки становятся намного более продуктивными.

Если собираешься делать,
выполнять высокоинтенсивные кардио вместо равномерной, монотонной и малоинтенсивной нагрузки.Таким образом, окисляется больше жира, ускоряется обмен веществ, и весь процесс сжигания жира проходит быстрее и веселее.

Совет № 3: уделяйте больше внимания мускулам сердечника

Вы не ощутите на себе всю пользу «сухой» формы, если ваши основные мышцы не будут развиты. Мужчины хотят видеть кубики пресса, женщины — плоский и подтянутый живот. И то, и другое требует определенного развития мускулов.

Под тренировкой основных мышц не подразумевается бесконечное количество скручиваний или других упражнений на пресс.Мышцам живота, как и любой другой группе мышц вашего тела, следует уделять достаточно внимания для прогресса (помните, что питание играет важную роль в наборе мышечной массы).

Тем, кто хочет иметь каменные кубики пресса, следует выполнять упражнения с дополнительным весом, например скручивания с гантелью или с веревочной ручкой и наклоны в стороны с дополнительным весом.

Тем, кто хочет иметь более плотный живот, следует более осторожно выполнять силовую нагрузку, так как это может сделать талию шире.Вместо этого сосредоточьтесь на таких упражнениях, как поднятие ног в бедрах. Независимо от того, каким вы хотите видеть свой пресс, вы должны это сделать. Чем он сильнее, тем быстрее вы добьетесь желаемого.

Совет №4: максимально обезопасьте себя от стресса

Нарушения в эндокринной системе могут негативно повлиять на вашу форму. В первую очередь это касается гормона стресса кортизола.

Организм нуждается в кортизоле, чтобы использовать жиры в качестве энергии, но повышенный уровень кортизола приводит к увеличению жировой ткани в брюшной полости и к катаболизму (разрушению мышечной ткани).

Все это не сравнимо с плоским и привлекательным животом. Уровень кортизола повышается из-за множества факторов, большинство из которых являются последствиями стресса. Но это также может быть связано с тренировками и различными жизненными ситуациями.

Исследования подтверждают отрицательное влияние кортизола на общий уровень тестостерона. Повышение уровня кортизола приводит к снижению уровня общего тестостерона, в такой ситуации похудеть сложно. Чтобы поддерживать оптимальный уровень тестостерона и кортизола, вам необходимо следить за уровнем стресса в вашей жизни.Чем меньше стрессов, тем ниже уровень кортизола в организме, тем продуктивнее будет сжигание жира.

Совет 5: пейте достаточно воды

В организме не должно быть недостатка в воде, это крайне важно. Многие люди считают, что чем меньше воды они пьют, тем меньше воды будет под кожей, что делает мышцы еще более заметными.

Если вы не пьете достаточно воды, в организме вырабатывается антидиуретический гормон, благодаря которому вода задерживается в организме.

Скопление воды под кожей делает вас более «затопленным», визуально вы становитесь мягче, гладче и пухлее, чем есть на самом деле.

Чтобы избежать повышения уровня антидиуретического гормона в организме, пейте достаточно воды. Пусть в организме будет больше жидкости, тогда она будет спокойно проходить, а не накапливаться. Перед тем, как пить воду, не следует испытывать жажду. Если вы чувствуете жажду, значит, в организме уже не хватает воды. Носите с собой большую бутылку воды и пейте немного в течение дня, так проблема с обезвоживанием будет решена.

Независимо от того, сколько калорий в вашей пище, даже во время диеты организм будет резко реагировать на плохо усваиваемую пищу или на которую у вас аллергия. Это приведет к скоплению лишней жидкости, вздутию и газообразованию. Все это визуально надувается, вам покажется намного массивнее, чем есть на самом деле.

Также неправильное питание приводит к нарушению обмена веществ и тяги к нездоровой пище, образуется замкнутый круг, пресс останется скрытым под слоем жировой ткани, а спортсмен будет выглядеть пухлым.

Наиболее распространенные продукты, вызывающие аллергию: пшеница, сахар, соя, арахис, молоко, яйца и кукуруза. Аллергические пищевые реакции возникают, когда иммунная система воспринимает съеденную пищу как аллерген и пытается ей противостоять. Или это может быть реакция на химические вещества в пище. Поэтому нужно заранее выяснить, какие продукты вы плохо воспринимаете или на которые у вас аллергия, и избегать их.

Совет 7: ешьте 5 — 6 раз небольшими порциями каждые 2 — 3 часа

Трехразового питания будет недостаточно для сжигания жира.Для поддержания скорости метаболизма.
По этой причине все спортсмены, занимающиеся фитнесом и бодибилдингом, распределяют суточную норму калорий на 5-6 приемов пищи и едят их с интервалом в 2-3 часа.

Когда вы ускоряете метаболизм, организму легче сжигать жир и расходовать получаемую энергию.

Частые приемы пищи не только ускоряют обмен веществ, но и помогают поддерживать текущий уровень мышечной массы.

Совет № 8: Будьте последовательны во всем, что вы делаете

И последний, но не менее важный совет: не существует волшебных таблеток, магических упражнений или тренажеров, которые помогут достичь результата в мгновение ока.Если вы хотите достичь своей цели, следует тщательно спланировать программу питания и тренировок.

Есть одно правило, которое условно называют «70:30»: жизнь часто вносит коррективы в наши планы без видимой причины. Несмотря на это, необходимо выполнить не менее 70% запланированных задач, остальные 30% — по возможности. Это не означает, что вы можете пропускать тренировки, есть неправильную пищу и придумывать оправдания тому, что не делаете важные дела. Но какие-то уступки в тренировках и питании вполне могут быть, если в этом есть такая необходимость.

Заключение:

Какой бы ни была ваша физическая форма, вам всегда есть в чем развиваться — в облегчении живота. Для большинства спортсменов ключевым фактором получения красивого пресса является уменьшение подкожно-жирового слоя. Это достигается правильным питанием и тренировками.

Тем, кто уже добился плоского и рельефного живота, для поддержания результата необходимо следить за достаточным потреблением воды, размером порций и количеством приемов пищи и избегать нездоровой пищи, на которую ваше тело плохо реагирует.Это нужно делать даже тем, кто только начал избавляться от лишнего жира. Так ты будешь выглядеть более подтянутой. В любом случае нужно тренировать пресс и мышцы кора, тогда живот будет более мускулистым, а не просто плоским.

Снижение стресса в жизни помогает регулировать уровень кортизола: тестостерон необходим для роста мышц, а кортизол, наоборот, помогает накапливать лишний жир в брюшной полости. Помните, что ключ к трансформации — последовательность. Следуйте этим восьми советам, и вы получите пресс своей мечты.

Записок Неси: 16 мая | WPRI.com

С субботой! Вот еще один выпуск моей колонки на выходных для WPRI.com — как всегда, присылайте свои отзывы, советы и пробные сообщения на адрес [email protected] и подписывайтесь на @tednesi в Twitter.

Примечание по программированию: Nesi’s Notes собирается сделать перерыв на выходные в День поминовения, поэтому следующее издание будет 30 мая. Наслаждайтесь отдыхом и помните павших.

1.Несмотря на то, что губернатору Раймондо и ее коллегам было непросто справиться с первой фазой кризиса с коронавирусом, на раннем этапе также была ясность — число случаев заболевания быстро увеличивалось, больницы и запасы материалов не были готовы, и была широкая поддержка. на отключения, пока ситуация не взяла под контроль. Однако теперь они пытаются решить, как постепенно возобновить работу и принять множество индивидуальных решений, которые требуются — все они принимаются исполнительной властью и все чаще открываются для вопросов скептически настроенных представителей общественности.Почему, например, в эти выходные запрещены собрания из 10 человек в Восточном Провиденсе, но разрешены в Сиконке? Почему пляжи Род-Айленда будут закрыты в выходные в День памяти, когда откроется Коннектикут? «Послушайте, я просто стараюсь изо всех сил», — сказала Раймондо репортерам в пятницу, когда ее засыпали вопросами о выпускных церемониях. Губернатор может указать на падение числа положительных результатов тестов и стабильные госпитализации в Род-Айленде как на признаки того, что ее подход работает, и подчеркивает, что все эксперты, с которыми она консультируется, призывают ее действовать медленно.Однако несогласие нарастает, как и повсюду в стране. Бывший судья Верховного суда РИ Боб Фландерс выступил соавтором правового анализа, в котором подвергались сомнению действия Раймондо, а председатель городского совета Наррагансетта Мэтью Манникс выдвинул резолюцию, предписывающую полиции города не выполнять ее распоряжения, позволяя городу вновь открыться. еще быстрее. Раймондо назвал это «безрассудством», призвав других советников проголосовать против. «Я понимаю, что люди разочарованы», — сказала она.»Я делаю. Я действительно так делаю. Моя работа — защищать людей. Никто не хочет сейчас работать на моей работе. Это сложные задачи, ни один из которых не идеален ».

2. Мой коллега Эли Шерман проделал фантастическую работу, составив коллекцию удобных для чтения карт, диаграмм и графиков, отображающих последние данные о коронавирусе в Род-Айленде и Массачусетсе — если вы их еще не видели Давно не проверял, проведите некоторое время на странице в эти выходные. Я всегда замечаю что-то новое.

3. Первое слушание по бюджету после коронавируса в финансовом комитете Палаты представителей в четверг было торжественным делом, поскольку представители в масках выслушали фискального советника Шэрон Рейнольдс Ферланд , излагающего беспрецедентную дыру, в которой находится Род-Айленд. «Это ужасные цифры», — заявил Сенат Лидер большинства Майк Маккаффри заявил на этой неделе в Newsmakers. «Мы собираемся посмотреть на все, чтобы увидеть, где мы можем затянуть пояса и что нам нужно сделать, чтобы попытаться сбалансировать этот бюджет, насколько это возможно.(Один политический шаг, который исключил МакКэффри: увеличение платы за проезд для легковых автомобилей.) Ожидается, что House Finance и его коллега в Сенате снова встретятся на следующей неделе, чтобы продолжить изучение того, что делать, поскольку законодатели взвешивают, сколько времени они могут позволить себе ждать, чтобы найти если Конгресс пошлет больше денег.

4. Еще более насущная проблема, стоящая перед обеими палатами, заключается в том, как именно продолжать принимать законы в то время, когда директивы общественного здравоохранения требуют ограниченных собраний и социального дистанцирования. На Newsmakers, Лидер Маккаффри сообщил, что юрисконсульт Сената изучает все варианты, включая дистанционное голосование или голосование по доверенности.«В какой-то момент нам придется собраться вместе, по крайней мере, чтобы изменить наши правила или приостановить наши правила в той или иной форме, чтобы мы могли потенциально пойти на какую-то другую форму собрания, если нам придется это сделать. , — сказал Маккаффри. В Вашингтоне Палата представителей США сделала важный шаг в этом направлении в пятницу, приняв изменение правил, которое позволяет отдельному члену Палаты голосовать по доверенности за до 10 коллег, а также расчищает путь для слушаний в удаленном комитете.

5. Это было не единственное крупное голосование за U.С. Хаус принял пятницу, и законодатели также приняли Закон о героях стоимостью 3 триллиона долларов, который представляет собой вступительную заявку демократов на переговоры по четвертому законопроекту о чрезвычайных расходах. Офис конгрессмена Чичиллина сообщает, что законопроект предоставит 1,9 млрд долларов в государственный бюджет в этом году и еще 1,7 млрд долларов в 2021 году, а также почти 1,7 млрд долларов для муниципальных органов власти в течение двух лет. В то время как лидеры республиканцев в Сенате указали, что Закон о героях не подходит для них, их фракция, похоже, разделилась из-за увеличения помощи штатам.«Мое государство только что сообщило о дефиците в миллиард долларов. Это штат, не считая городов », — заявил в среду агентству« Политико »сенатор США Билл Кэссиди , республиканец из Луизианы. «Один из моих городов увольняет 10% своих основных рабочих. Чем больше поступает информации, тем больше людей осознают, что нам нужно что-то делать ».

6. Нечасто можно увидеть, что сенатор Рид и сенатор Уайтхаус голосуют противоположным образом, но именно это произошло на этой неделе, когда Рид поддержал, а Уайтхаус выступил против поправки, предложенной демократом Роном Уайденом , которая ограничила бы возможность правительства собирать истории интернет-браузеров.Уайтхаус был единственным из шести сенаторов на юге Новой Англии, все демократы, проголосовавшие против поправки Уайдена, и она провалилась одним голосом. В своем заявлении Уайтхаус отметил, что основной законопроект об утверждении Закона о наблюдении за внешней разведкой (FISA) был принят Палатой представителей при «широкой двухпартийной поддержке», заявив: «Хотя и не идеальный, закон устанавливает дополнительную защиту гражданских свобод, предоставляя правоохранительным органам эффективные инструменты. для защиты национальной безопасности ». (Его офис также отметил, что он голосовал за другую поправку, предложенную демократом Патриком Лихи и республиканцем Майком Ли , которые усилили надзор со стороны FISA.Рид иначе взглянул на предложение Уайдена. «Я думал, что поправка предлагает разумный подход к усилению защиты конфиденциальности, но я также вижу, насколько разумные люди могут не соглашаться», — сказал он. «Был достигнут широкий консенсус в отношении необходимости ключевых реформ, и мы смогли улучшить законопроект». Рид добавил: «Это не вопрос пристрастия, это вопрос нахождения правильного баланса для обеспечения конфиденциальности и эффективного противодействия серьезным угрозам национальной безопасности».

7. Настройтесь на вторник в 7 р.м. когда Тим Уайт и я проведем живую ратушу WPRI 12 по коронавирусу со всеми четырьмя членами делегации Конгресса Род-Айленда — Джеком Ридом, Шелдоном Уайтхаусом, Дэвидом Чичиллином и Джимом Ланжевеном . Мы будем получать последние новости с Капитолийского холма о перспективах еще одного законопроекта о чрезвычайных расходах, а также ответы на вопросы зрителей. Присоединяйтесь к нам!

8. Несмотря на то, что губернатор Бейкер готовится обнародовать свой план повторного открытия Массачусетса в понедельник, в Нью-Бедфорде наблюдается заметный рост числа случаев COVID-19.

9. Сегодня большой день рождения в политике Род-Айленда: Спикеру Маттиелло сегодня исполняется 58 лет, а губернатору Раймондо в воскресенье исполняется 49 лет. Бедному президенту Сената Руджерио должно быть пришлось много покупок в преддверии этих выходных.

10. Не забывайте: вторник — крайний срок подачи заявки на голосование по почте, если вы хотите проголосовать на отложенных в следующем месяце праймериз президента Род-Айленда.

11. Вот список публичных библиотек Род-Айленда, предлагающих вывоз книг у обочины.

12. Несколько наводящих на размышления текстов на пути вперед… Доктор Джона Хопкинса Марти Макари о том, как безопасно открыть страну… в журнале New York, Дэвид Уоллес-Уэллс выступает за приоритетное внимание пожилых людей… Новый Мара Гей из York Times о том, что вирус сделал с ней, когда она была здоровым молодым человеком… в FT, Лоуренс Саммерс предполагает, что COVID-19 может быть «поворотным моментом в истории»… и в статье Providence Business News , Генеральный директор Фонда Род-Айленда Нил Стейнберг утверждает, что государству следует использовать пандемию для построения лучшего будущего.

13. Настройте видеорегистраторы: на этой неделе Newsmakers — лидер большинства в сенате Майк Маккаффри . Смотрите воскресенье в 10 утра на канале Fox Providence. Любители подкастов, вы можете подписаться на оба наших выходных шоу в iTunes — получить подкаст Newsmakers здесь и подкаст Executive Suite здесь — и радиослушатели могут смотреть их подряд по воскресеньям в 18:00. на WPRO-AM 630 и WEAN-FM 99.7. Увидимся здесь в следующую субботу утром.

Тед Неси (tnesi @ wpri.com) охватывает политику и экономику для WPRI.com. Он является участником еженедельной дискуссии на Newsmakers и ведет Executive Suite. Следуйте за ним в Twitter и Facebook

В более ранней версии этой колонки имя президента Совета Манникса было неверным.

Судья задерживает выдачу Роджера Стоуна из тюрьмы на 2 недели

Федеральный судья дает Роджеру Стоуну, давнему союзнику и доверенному лицу президента Дональда Трампа, дополнительные две недели до того, как он должен явиться для отбытия своего федерального тюремного заключения.

Постановление окружного судьи США Эми Берман Джексон в пятницу было вынесено через несколько дней после того, как Стоун попросил суд разрешить ему отложить отбытие своего более чем трехлетнего заключения до сентября, сославшись на опасения по поводу коронавируса.

Стоун был осужден в ноябре по всем семи пунктам обвинительного заключения, в котором он обвинялся во лжи Конгрессу, фальсификации показаний свидетеля и препятствованию расследованию Палаты представителей о том, координировалась ли кампания Трампа с Россией, чтобы опрокинуть выборы 2016 года.

Стоун должен был сдать 30 июня в FCI Jesup, федеральной тюрьме среднего уровня безопасности в Джорджии. Стоун попросил отложить дату его выдачи до 3 сентября из-за опасений, что коронавирус быстро распространился в федеральных тюрьмах. По данным федеральной прокуратуры, в FCI Jesup не было зарегистрировано случаев заболевания коронавирусом, и более двух десятков заключенных, которые ожидали результатов тестов на этой неделе, дали отрицательный результат.

Прокуроры не возражали против просьбы Стоуна о задержке, но заявили, что это произошло только потому, что текущая политика Министерства юстиции заключается в том, чтобы не возражать против таких запросов о задержке до 60 дней.

Стоун также будет помещен в домашний арест, прежде чем он сдастся, отчасти из-за «сильной медицинской рекомендации», представленной его адвокатами, как написала судья в своем постановлении. Домашнее заключение будет контролироваться судебными должностными лицами до того, как Стоун должен будет сдаться в тюрьме 14 июля.

«Это решит заявленные медицинские проблемы обвиняемого во время текущего увеличения числа зарегистрированных случаев во Флориде и, в частности, в округе Бровард, и он будет уважать и защищать здоровье других заключенных, которые разделяют беспокойство обвиняемого по поводу потенциального проникновения и распространения вируса в этом ныне не пострадавшем учреждении, — написал Берман Джексон.

Управление тюрем заявило, что Стоуна не потребуют в карантин, потому что он добровольно сдается. Но официальные лица заявили в прошлом месяце, что Стоун должен будет пройти 14-дневный карантин по прибытии на объект. Неясно, придется ли Стоуну пройти и этот карантин.

Стоун был шестым помощником или советником Трампа, осужденным по обвинениям, выдвинутым в рамках расследования специального прокурора Роберта Мюллера о вмешательстве России в дела U.С. Президентские выборы.

Перед вынесением ему приговора 20 февраля руководство Министерства юстиции отказалось от своей первоначальной рекомендации всего через несколько часов после того, как Трамп выразил в Твиттере свое недовольство рекомендацией до девяти лет тюрьмы, заявив, что она была слишком суровой. Этот шаг привел к непродолжительной ссоре между Генеральным прокурором Уильямом Барром и Трампом.

Аарон Зелинский, кадровый прокурор Министерства юстиции, входивший в команду Мюллера и работавший над делом против Стоуна, на этой неделе сообщил судебному комитету Палаты представителей, что до вынесения приговора к Стоуну относились по-другому из-за его отношений с президентом.

Стоун был приговорен к тюремному заключению сроком более трех лет плюс два года условно и штраф в размере 20 000 долларов.

Мэр округа Ориндж Джерри Л. Демингс проведет пресс-конференцию по обновлению коронавируса

17 апреля, 2020

Сотрудник по общественной информации округа Ориндж,
Почта: [email protected]

ЧТО: Мэр округа Ориндж Джерри Л.Demings проведет пресс-конференцию, на которой обсудят новости о COVID-19 и округе.

КОГДА: Пятница, 17 апреля 2020 г., 16:00

ГДЕ: Административный центр округа Ориндж, 201 С. Розалинд-авеню, Орландо, Комиссионные палаты — 1 ^st Этаж

ДОКЛАДЧИКИ : Список выступающих будет разослан всем СМИ до 16:00. время начала.

Во время части пресс-конференции, посвященной вопросам и ответам, репортеров, которые не присутствуют, могут отправлять текстовые вопросы Деспине Маклафлин по телефону 321-347-0033.(Пожалуйста, укажите имя / место работы репортера, кому адресован вопрос и точный вопрос).

В соответствии с рекомендациями CDC, мы просим вас носить маску при работе в здании. Чтобы поддерживать социальное дистанцирование на шесть футов, пожалуйста, пришлите только одного репортера и фотографа. Мы рекомендуем вам использовать чистый видеопоток, чтобы ограничить количество людей в комнате.

Альтернативный видеопоток

Orange TV будет вести пресс-конференцию в прямом эфире.Варианты просмотра включают канал 488 на Spectrum, канал 9 на Comcast, 1081 CenturyLink Prism TV, WSWF Channel 10.2 (в эфире), прямую трансляцию на www.ocfl.net/orangetv, и вы можете просматривать через приложение Orange TV на ROKU в Категория образования.

Испанские субтитры (CC) доступны на CC3. Большинство параметров скрытых субтитров доступны через телевизор, с помощью кнопки CC на пульте дистанционного управления или через меню настроек телевизора.

О правительстве округа Ориндж: Правительство округа Ориндж стремится служить своим жителям и гостям добросовестно, честно, справедливо и профессионально.Округ Ориндж, расположенный в Центральной Флориде, включает 13 муниципалитетов и является домом для всемирно известных тематических парков, одного из крупнейших конференц-центров страны и процветающего научно-исследовательского парка. Семь избранных членов составляют Совет уполномоченных графства, включая мэра, который избирается в масштабах округа. Для получения дополнительной информации посетите сайт www.OCFL.net или воспользуйтесь социальными сетями правительства округа Ориндж.

Предыдущий выпуск |
Следующий выпуск

Лучшие молокоотсосы | Обзоры Wirecutter

Наш выбор

Spectra S1

Тихий и компактный Spectra S1 имеет перезаряжаемый аккумулятор и отдельные режимы силы всасывания и скорости всасывания, что делает его более настраиваемым и простым в использовании, чем у конкурентов.

Spectra S2

Если подключение не проблема, вы можете сэкономить деньги и вес с Spectra S2, который представляет собой тот же насос, но без перезаряжаемой батареи.

Двойная электрическая помпа Spectra S1 извлекает молоко так же эффективно, как и любой другой молокоотсос, который мы тестировали, а также значительно тише и проще в использовании, чем другие двойные электрические насосы высшего качества. Благодаря отдельным режимам для силы всасывания и скорости всасывания он также более настраиваемый, чем у конкурентов. Все наши тестировщики лактации предпочитали Spectra обычному конкуренту (который стал нашим вторым призером), и мы обнаружили, что сторонние обозреватели, которые имели опыт использования как этого насоса, так и нашего второго участника, также обычно предпочитали Spectra.Если вам не нужен аккумулятор (потому что вы всегда качаете в месте, где можно подключить его к сети), вы можете сэкономить деньги и вес, выбрав Spectra S2, который представляет собой тот же насос, но без аккумулятора.

Наш выбор

Medela Harmony

Medela Harmony с гладкой поворотной ручкой легче захватывать и сжимать многократно, чем другие модели.

Medela Harmony, в котором используются те же детали, что и в нашем двойном электрическом отборщике, занявшем второе место, при откачке молока так же или лучше, как и любой другой ручной насос, который мы пробовали.Это единственный протестированный нами ручной насос с поворотной ручкой. Мы обнаружили, что это делает его более удобным для использования при более длительных или более частых сеансах сцеживания, потому что вы можете использовать его из любого положения рук, которое вам больше всего нравится, или часто меняйте положение рук. Он также по разумной цене и широко доступен, с удобными запасными частями и аксессуарами.

, занявший второе место

Насос Medela в стиле Advanced (Tote)

Популярный насос Medela в стиле Advanced громче, чем наш выбор, и в нем отсутствуют отдельные регуляторы силы и скорости всасывания, но найти запчасти и аксессуары для этого популярного насоса проще. .

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 200 долларов.

Насос Medela в стиле Advanced (рюкзак)

Если вы предпочитаете рюкзак, а не наш выбор (который является более популярной сумкой), этот продукт включает в себя такое же оборудование для помпы.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 200 долларов.

Популярная, проверенная временем помпа Medela в Style Advanced громче и громче, чем наш выбор — помпа входит в комплект поставки — и не понравилась нашим тестерам.Но у него есть несколько преимуществ перед насосами Spectra. Во-первых, у него лучшая доступность запчастей в обычных магазинах, что может иметь решающее значение для частых путешественников. Если вы находитесь вдали от грудного ребенка и потеряете крошечную мембрану помпы, это может иметь большое значение. Запасные части Medela доступны в магазинах в США и по всему миру. Medela также предлагает немного более широкий спектр размеров нагрудного щита и больше возможностей для настройки с использованием продуктов сторонних компаний.Вы можете купить помпу в одном из трех разных футляров: сумка, рюкзак или то, что Medela называет «сумкой метро», которая является единственной, из которой насос можно легко снять.

, занявшее второе место

Мы обнаружили, что ручной молокоотсос Philips Avent Comfort так же эффективен при откачке молока, как и наш ручной подборщик, и по той же цене. Но с меньшим количеством аксессуаров он не такой настраиваемый, а без поворотной ручки его не так удобно захватывать и сжимать во время длительных сеансов накачки.У Philips Avent есть одно возможное преимущество перед Medela Harmony: его нагрудный щиток снабжен съемным силиконовым вкладышем, который некоторым людям кажется более удобным, чем жесткий пластик Harmony.

Также отлично

Силиконовый молокоотсос Haakaa

Когда вы кормите одну грудь (или сцеживаете молоко), силиконовый сосуд Haakaa улавливает слив из противоположной груди, экономя молоко, которое в противном случае было бы потрачено впустую.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 17 долларов.

Когда сосание одной груди — от грудного ребенка или помпы — вызывает ослабление в другой груди, силиконовый молокоотсос Haakaa хорошо собирает ее. Этот простой сборный сосуд в форме носка работает за счет всасывания. Вы сжимаете колоколообразный сборный сосуд, помещаете щиток на ниппель, а затем отпускаете основание. Многие люди считают, что легкий силиконовый насос удерживается на месте без помощи рук. Молоко собирается в колпаке внизу, а затем легко переливается в другой контейнер.

Европа открывает множество границ, но не для американцев и азиатов

БЕРЛИН — Европа делает большой шаг к новой нормальности, поскольку многие страны открывают границы для своих собратьев-европейцев после трех месяцев карантина из-за коронавируса — но даже несмотря на то, что европейцы любят свои летние каникулы, неясно, сколько из них готовы снова отправиться в путешествие.

Туристам из США, Азии, Латинской Америки и Ближнего Востока пока придется подождать. Ожидается, что в следующем месяце Европа начнет открываться для некоторых посетителей из других стран, но детали остаются неясными.

Комиссар Европейского Союза по внутренним делам Илва Йоханссон на прошлой неделе заявила странам-членам, что они «должны открыться как можно скорее», и предположила, что понедельник — хорошее время.

Многие страны делают именно это, разрешая поездки из ЕС, Великобритании и остальной части Европы, как правило, без паспортов Шенгенской зоны путешествий, в которую входят страны, не входящие в ЕС, такие как Швейцария.

Открытие

в Европе не будет повторением мартовского хаоса и всеобщего хаоса, когда паническое, нескоординированное закрытие границ привело к возникновению пробок на дорогах, которые растянулись на многие мили. Тем не менее, это сложное, постоянно меняющееся лоскутное одеяло из разных правил. И хотя туристические регионы отчаянно рассчитывают на них, многие европейцы этим летом могут решить остаться поближе к дому.

Это то, чего стремятся избежать зависящие от туризма средиземноморские страны, такие как Греция. Премьер-министр Кириакос Мицотакис признал в субботу, что «многое будет зависеть от того, будут ли люди чувствовать себя комфортно во время путешествия и сможем ли мы представить Грецию как безопасное место.”

Греция подчеркнула, что справилась со своей вспышкой, в результате которой погибло всего 183 человека. В целом в Европе в этом году произошло более 182 000 смертей, связанных с вирусами, согласно подсчету Университета Джонса Хопкинса, который также показывает, что в Европе было зарегистрировано 2,04 миллиона из 7,8 миллиона случаев инфицирования в мире.

Пострадавшая Испания, которая в воскресенье открыла свое открытие для европейских путешественников на 10 дней до 21 июня, разрешает тысячам немцев вылететь на свои Балеарские острова для пробного запуска, начиная с понедельника, отменяя 14-дневный карантин для группы. .

«Эта пилотная программа поможет нам многое узнать о том, что нас ждет в ближайшие месяцы», — сказал премьер-министр Педро Санчес. «Мы хотим, чтобы наша страна, которая уже известна как туристическое направление мирового класса, была признана также и безопасным местом».

Польские пограничники стоят на Мосту Дружбы перед городом Згожелец и проверяют температуру водителей, прибывающих из Гёрлица, Германия, 9 июня. Европа делает большой шаг к новой норме, поскольку многие страны открывают свои границы для других. Европейцы. Себастьян Канерт / dpa через AP

Пограничный контроль в некоторых местах уже свернут. Италия открыла свои границы 3 июня, а города на немецко-польской границе отметили раннюю субботу, когда Польша открыла ворота. В полночь мэры Гёрлица в Германии и Згожелеца в Польше прорвали цепи на импровизированном заборе, разделявшем города.

Германия, как и Франция и другие страны, отменяет оставшиеся пограничные проверки в понедельник и отменяет требование, согласно которому прибывшие должны доказать, что у них есть веская причина для въезда.Это также ослабляет всемирное предупреждение о несущественных поездках в освобожденные от налогов европейские страны — за исключением, вероятно, Финляндии, Норвегии и Испании, где сохраняются ограничения на поездки, и Швеции, где уровень новых коронавирусных инфекций считается слишком высоким.

Во многих регионах Германии повторно вводятся требования карантина для прибывающих из Швеции, чья антивирусная стратегия позволила избежать блокировки, но привела к относительно высокому уровню смертности.

Чешские власти потребуют, чтобы прибывшие из Швеции показали отрицательный результат теста на COVID-19 или прошли карантин вместе с путешественниками из Португалии и польского региона Силезия.

Австрия открывается во вторник для европейских соседей, за исключением Испании, Португалии, Швеции и Великобритании, и сохраняет предупреждение о поездках в наиболее пострадавший регион Италии — Ломбардию. Франция просит людей из Великобритании на две недели самостоятельно изолировать себя.

Великобритания недавно ввела 14-дневный карантин для большинства прибывающих, к ужасу своей индустрии туризма и авиации, которые говорят, что этот шаг сильно ударит по визитам в Великобританию этим летом.

Дания открыта только для туристов из Германии, Норвегии и Исландии — и только в том случае, если они смогут доказать, что останавливаются здесь как минимум на шесть ночей.Норвегия также закрывает свою протяженную границу со Швецией.

«Я понимаю, что это большое разочарование. Но ограничения основаны на объективных критериях, которые одинаковы для всех », — заявила премьер-министр Норвегии Эрна Сольберг. «Если мы откроемся слишком быстро, инфекция может выйти из-под контроля».

Учитывая, что количество рейсов только постепенно увеличивается, нервозность по поводу новых вспышек болезни за рубежом, неуверенность в социальном дистанцировании в туристических объектах и многие люди, сталкивающиеся с безработицей или сокращением заработной платы, это лето может быть хорошим для внутреннего туризма.

Канцлер Германии Ангела Меркель и канцлер Австрии Себастьян Курц в этом году планируют провести отпуск на своей родине.

«Если вы хотите быть по-настоящему безопасным, рекомендуется по-прежнему отдыхать в Австрии», — сказал телеканалу ORF министр иностранных дел Австрии Александр Шалленберг, вспомнив мартовскую борьбу за привлечение домой тысяч туристов из-за захлопнувшихся границ. «В Австрии вы знаете, что вам не нужно пересекать границу, если хотите вернуться домой, и вы хорошо знаете инфраструктуру и систему здравоохранения.”

Правительство Германии, которое помогло доставить домой 240 000 человек, поскольку пандемия росла в геометрической прогрессии, также не желает повторять этот опыт.

«Мой призыв ко всем, кто путешествует: наслаждайтесь летними каникулами, но наслаждайтесь ими с осторожностью и ответственностью», — сказал министр иностранных дел Германии Хайко Маас. «Во время летних каникул мы хотим максимально затруднить повторное распространение вируса в Европе».

» Предыдущий

Израиль одобрил план строительства нового поселения имени Трампа

Стрельба в Атланте, статуи — новые очаги протестов

за сколько можно накачать и сколько их у мужчин

Фото подборка кубиков пресса у парней

Сколько кубиков на прессе у мужчин

Как накачать пресс до кубиков мужчине

Заблуждения, которые не помогут сделать кубики

Миф № 1 — многократные подъемы туловища

Миф № 2 — занятия на домашнем тренажере

Миф № 3 — сушка пресса голоданием

Миф № 4 — прием жиросжигающих препаратов

Миф № 5 — накачать пресс можно за неделю

Как прокачать пресс в домашних условиях до кубиков

Как тренироваться до результата

За сколько можно накачать пресс до кубиков

Как накачать пресс на 200% эффективнее

Хотите узнать больше?

Присоединяйтесь к нашим социальным группам.

Пресс дома для мужчин. Как быстро накачать кубики пресса мужчине в домашних условиях

План тренировок мышц пресса в домашних условиях

Все о том, как накачать пресс в домашних условиях

можно ли, график-таблица упражнений для рельефного результата

Как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине

Как накачать пресс

Как быстро похудеть мужчине и накачать пресс

открытых учебников | Сиявула

Математика

Наука

Наша книга лицензионная

CC-BY-ND (фирменные версии)

CC-BY (версии без марочного знака)

Пресс на месяц в домашних условиях девушке.Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях. Сгибание ног

Как быстро накачать женский пресс

Как тренировать пресс для девочек в домашних условиях

Упражнения на пресс для девушек в видеоформате

Лучшие упражнения на пресс для женщин в домашних условиях

1. Скручивание

2.Скручивания с поднятыми ногами

3. Опоры подъемника

4. Русский твист

5. Вращение стоя с грузом

Программа обучения прессу

Насколько можно накачать женский жим

Как скачать пресс девушке в спортзале: популярные упражнения

Упражнения на пресс на турнике и брусьях для девушек

«Планка» на фитболе

«Марионетка»

Скручивание стоя

Видео тренировка пресса для девушек

выводы

Подборка базовых упражнений для пресса

Дополнение к упражнениям на верхний пресс

Скачать в домашних условиях мышцы нижнего пресса

Ремень для идеального живота

Рельефный пресс в домашних условиях

Записок Неси: 16 мая | WPRI.com

Судья задерживает выдачу Роджера Стоуна из тюрьмы на 2 недели

Мэр округа Ориндж Джерри Л. Демингс проведет пресс-конференцию по обновлению коронавируса

Лучшие молокоотсосы | Обзоры Wirecutter

Наш выбор

Spectra S1

Spectra S2

Наш выбор

Medela Harmony

, занявший второе место

Насос Medela в стиле Advanced (Tote)

Варианты покупки

Насос Medela в стиле Advanced (рюкзак)

Варианты покупки

, занявшее второе место

Также отлично

Силиконовый молокоотсос Haakaa

Варианты покупки

Европа открывает множество границ, но не для американцев и азиатов

Добавить комментарий

Рубрики