Содержание

Как сделать живот плоским за неделю: эффективные методы

Конечно, у вас не получится скинуть 10 кг за неделю без вреда для здоровья. Но стать немного стройнее вполне возможно! Мы расскажем, как сделать живот плоским за неделю.

Если вам предстоит важное мероприятие буквально через семь дней, а ваша фигура оставляет желать лучшего, не стоит впадать в уныние. Даже за неделю можно похудеть, если тщательно следить за своим питанием и не забывать регулярно делать упражнения.

Сразу оговоримся: если живот большой, сделать его плоским за неделю не выйдет, но можно немного подтянуться за это время и, быть может, войти во вкус.  Имейте в виду, что как только вы прекратите работать над собой, прежний вес вернется, а рельефный пресс и плоский живот снова станут почти недостижимой мечтой. Эту недельную программу похудения можно воспринимать как начало пути к красивому, стройному и подтянутому телу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как сделать живот плоским за неделю: диета

Не верьте статьям в интернете, которые обещают похудение без диет. Очень важно изменить свой рацион, чтобы достичь своей мечты о плоском животе. С другой стороны, не нужно ограничивать себя во всем и переходить на одну гречку — вы обязательно сорветесь и наберете еще больше лишних килограммов.

Диета для плоского живота подразумевает полное исключение сладостей, а также жирного и мучного. В основе вашего меню должна быть клетчатка, то есть овощи и немного фруктов (не стоит увлекаться сладкими фруктами, такими как бананы и виноград — они вряд ли помогут вам достичь рельефного пресса и плоского живота за неделю).

Продукты для плоского живота

  • Натуральный коричневый рис,
  • Зеленые яблоки,
  • Кабачки, цукини,
  • Зеленый салат,
  • Морские водоросли,
  • Помидоры,
  • Огурцы,
  • Бобовые (чечевица, нут, сладкая кукуруза),
  • Грейпфруты, апельсины,
  • Капуста (белокочанная, брюссельская),
  • Сельдерей,
  • Гречка,
  • Болгарский перец,
  • Авокадо,
  • Тыква,
  • Рыба,
  • Куриная грудка,
  • Растительное масло.

Разумеется, это только часть списка! Старайтесь включать в свой рацион больше таких продуктов, и вы увидите, как изменится ваша фигура даже за 7 дней, а живот станет гораздо более плоским, чем до нее! И голодать вам не придется — клетчатка дает хорошее чувство сытости, при этом не лишая тело легкости.

Кстати, если вы хотите узнать, как сделать живот плоским за неделю, забудьте про майонез и другие соусы. Заправляйте все оливковым маслом. Также постарайтесь отказаться от алкоголя и соленой пищи, которая задерживает воду. При этом обязательно пейте не менее 2 литров воды в день. Можно также добавить в рацион зеленый или травяной чай.

Упражнения для плоского живота и осиной талии

Скручивания

Простое упражнение для плоского живота за неделю. Вам не понадобится никакого дополнительного оборудования. Все, что нужно — это 5−7 минут свободного времени и терпение. Мышцы будут болеть, но важно продолжать заниматься — так боль пройдет быстрее, а эффект от регулярных тренировок будет выше.

Планка

Планка считается лучшим упражнением не только для пресса, но и для мышц всего тела. Начните с 30 секунд и добавляйте по 15 секунд каждый день. Выполнять упражнение рекомендуется утром и вечером. Кстати, если вам скучно стоять в планке, скачайте специальное приложение для смартфона 20 Day Plank Challenge, которое будет мотивировать вас и мягко увеличивать нагрузку день за днем. Форма живота через неделю вас приятно удивит.

Вакуум

Упражнение для плоского живота из йоги. Очень хорошо помогает сделать живот плоским после родов и не только: за неделю можно будет увидеть позитивные изменения. Заключается оно во втягивании живота — у вас должно быть ощущение, будто из вас выкачали весь воздух. Затем следует расслабление. Сделать можно сколько угодно подходов. Лучше всего выполнять это упражнение, стоя на коленях.

Хула-хуп

Крутите обруч! Каждый день по 15 минут — например, когда смотрите любимый сериал. Это лучшее упражнение для тонкой талии и плоского живота, когда надо привести себя в порядок за неделю.

Танец живота

Конечно, танец живота не сделает вашу талию тонкой, а живот — плоским за неделю, да и овладеть им на должном уровне за такое короткое время не удастся. Времени потребуется больше, но и эффект будет долговременным. А кроме того, вы получите массу удовольствия!

Рельефный пресс и плоский живот: еще несколько советов

Достичь желаемого эффекта в виде плоского живота за неделю быстрее поможет контрастный душ, а также самомассаж. Начинайте так каждое утро, аккуратно массируя свой пресс с помощью масла. Это приведет кожу в тонус.

Не сутультесь — держите осанку, втягивайте живот во время ходьбы, следите за тем, как вы смотритесь со стороны. Как только вы распрямляете спину и грудь, живот визуально становится более плоским.

Кстати, внешний вид пресса и живота улучшает загар. Если вы хотите похудеть к поездке на море, воспользуйтесь лосьоном для тела с эффектом загара, чтобы сразу хорошо выглядеть на пляже.

Не пренебрегайте корректирующим бельем на первых порах похудения, особенно если идете на важное мероприятие и хотите чувствовать себя стройной и уверенной: эластичное полотно сделает живот плоским.

Теперь вы знаете, как сделать живот плоским за неделю! Здоровья и успехов!

А у вас получалось визуально уменьшить живот за неделю?

Кстати, теперь нас можно найти и в Telegram. Подписывайтесь на наш канал.

Как добиться плоского живота за короткий срок?

Красивый и плоский живот — мечта каждой женщины. HOCHU.ua собрал для вас самые проверенные и действенные методы, благодаря которым в кратчайшие сроки можно уменьшить талию, привести мышцы и кожу в тонус, а также избавиться от неприятных ощущений в области живота.

Оценка

— 3.8 из 5 возможных на основе 5 голосов

Related video

Самое главное в решении любой проблемы с фигурой — это комплексный подход. Если вы каждый день качаете пресс и при этом едите булочки, усилия будут бесполезными. Поэтому прежде всего необходимо выбрать комплексный подход: упражнения, диета, а также косметические средства и массаж.

Диета для плоского живота

Основа диеты для красивой фигуры — это полное исключение сладкого и жирного. Если вы настроены серьезно заняться своим питанием — обязательно включите в свой рацион зерновую пищу и овощи, которые богаты клетчаткой: коричневый рис, яблоки, огурцы, бобовые, кабачки, морские водоросли и зелень.

Питаться необходимо маленькими порциями 5 раз в день. Это нормализует обмен веществ и способствует уменьшению желудка.

Замените вредные продукты на полезные. Делайте салаты из овощей, заправляйте оливковым маслом или нежирной сметаной. Мясо старайтесь не жарить, а тушить. Макароны замените крупами (рисом, гречкой, овсянкой). Соки пейте натуральные, свежевыжатые, варите компоты. В качестве десертов выбирайте фрукты, иногда темный горький шоколад и обезжиренный творог.

Одними из самых эффективных являются кефирная, гречневая и рисовая диеты. Особое внимание заслуживает именно рисовая — так как она очищает кишечник от шлаков, что способствует дополнительному уменьшению объема талии.

Упражнения для плоского живота

Первая неделя

Упражнение 1: для прямых мышц живота

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 — опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Не сцепляйте руки в затылке, иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса.

Упражнение 2: для косых мышц живота

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимайте туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 — опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Позвоночник не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3: для нижнего пресса

Исходное положение: лежа на спине, руки под тазом. Поднимите ноги. В течении 3 минут делайте «ножницы», затем сразу же «велосипед». Старайтесь не прогибать поясницу, плотно прижмите ее к полу.

Вторая неделя

Все то же самое, что и в первой недели, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле или диване, согнутые под прямым углом.

Третья неделя

Те же упражнения, только в каждом на верхней точке фиксируем положение тела на 2-5 секунд, максимально сколько сможете, мышцы должны жечь.

Четвертая неделя

Делаем все то же, только в максимально быстром темпе и без отдыха.

Пятая неделя

Добавьте утяжелители — их нужно держать за головой. Для новичков — вес по 0,5-1 кг каждая, для любителей — 1-2 кг, для продвинутых — от 3 до 5 кг.

Читать такжеСбрасывай балласт, или Как вернуть легкость?

Шестая неделя

Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

После каждой тренировки старайтесь делать кардиоупражнения: попрыгайте 5 минут на скакалке, побегайте или совершите пешую прогулку.

После этой программы выберите ту, что на видео ниже и занимайтесь по ней 2 месяца. Затем вернитесь к первой и так чередуйте по возможности все время.

Полезные советы

  • Для живота очень полезен массаж. Выбирайте масла и кремы с подтягивающим эффектом. Массаж может быть ручным или проводиться при помощи антицеллюлитных массажеров и силиконовых банок. Этот метод противопоказан тем, у кого есть болезни желудочно-кишечного тракта и проблемы с давлением.
  • Постарайтесь отказаться от алкоголя — он очень калорийный, а особенно для талии опасно пиво, увеличивающее именно живот.
  • Всегда держите осанку. Ведь живот бывает особенно заметен у тех, кто сутулится. Тело принимает неправильную форму, внутренние органы смещаются, а живот выпячивается.
  • Среди дня старайтесь выполнять одно легкое упражнение — втягивание живота. Втягивайте и расслабляйте переднюю брюшную стенку. Спустя неделю ваш живот будет заметно более плоским.
  • Ежедневно растирайте живот холодной водой: сначала к левому боку от правого (на уровне талии) и наоборот, а затем по часовой стрелке круговыми движениями.

Читайте также: Как убрать большой живот за 2 недели?

Материалы по теме:

  • Эффективные упражнения для плоского живота
  • ТОП-5 фактов, которые вы не знали о прессе
  • Как получить плоский живот без тренировок в зале?
  • Какие ежедневные привычки помогут сделать идеальный пресс?
  • Как накачать кубики на животе?
  • Как накачать пресс за неделю в домашних условиях?
  • Как правильно тренировать мышцы пресса?
  • Качаем пресс, как Вера Брежнева: какие упражнения делает певица (ВИДЕО)
  • Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат
  • 6 самых эффективных упражнений для нижнего пресса: тренируемся в домашних условиях

теги:
диета
фитнес
советы
живот
плоский живот

Избавьтесь от жира на животе за 1 неделю: советы по питанию и упражнения

Бег по 25 минут каждый день и соблюдение здоровой диеты — эффективная стратегия для быстрого избавления от жира на животе. Диета с низким содержанием калорий, жиров и сахаров позволит организму легче сжигать жир.

Также рекомендуются упражнения для брюшного пресса, так как они придают тонус животу и улучшают его внешний вид.

Хотя одна неделя — это очень короткий период времени для избавления от накопленного жира, можно увидеть некоторую потерю веса и уменьшить вздутие живота. Узнайте, какой у вас идеальный вес, вставив свои данные ниже:

Пол

Женский

Мужской

help

Эрро

Возраст:

лет

help

Erro

Высота:

см

помощь

Ошибка

6 лучших упражнений для похудения живота

Лучшими упражнениями для сжигания жира являются аэробные упражнения, которые сжигают больше всего калорий за короткое время. Вот некоторые примеры:

1.

Работает

Бег — это аэробная активность, которая очень эффективна для похудения и сжигания жира на животе. Он активирует несколько мышц одновременно и требует мышечного сопротивления, улучшая вашу физическую выносливость и кардиореспираторную выносливость. Все это способствует ускорению обмена веществ, что активизирует сжигание жира.

Одним из способов ускорить потерю веса и сжигание жира на животе является интервальная тренировка, которая должна выполняться с высокой интенсивностью. Это состоит из чередования периодов усилий и отдыха для дальнейшего увеличения метаболизма. Отдых может быть активным или пассивным. Важно, чтобы этот тип тренировок проходил под наблюдением личного тренера, чтобы избежать травм и обеспечить высокую интенсивность занятий.

2. Занятия аэробикой

Занятия аэробикой, такие как степ-класс, единоборства и зумба, например, также являются хорошими вариантами для сжигания жира на животе, поскольку они обычно выполняются с высокой интенсивностью. Кроме того, занятия аэробикой обычно проводятся в группах, что хорошо, потому что участники поощряют друг друга к правильному выполнению упражнения.

3. Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой считаются комплексным упражнением, так как они стимулируют мышцы и улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это повысит метаболизм, чтобы способствовать сжиганию калорий и жира. В целом, прыжки со скакалкой приносят много пользы для здоровья.

4. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде – еще один отличный способ похудеть и сжечь жир на животе, поскольку он наращивает мышечную массу и повышает силу и сопротивляемость. В нем задействовано большое количество мышц, и чем больше мышц работает, тем выше способность организма сжигать жир.

5. Скоростная ходьба

Когда ходьба продолжительная и быстрая, она может повысить метаболизм и способствовать снижению веса и сжиганию жира. Однако для того, чтобы это стало возможным, вам необходимо заниматься скоростной ходьбой не менее 30 минут с неизменно высокой интенсивностью. Также важно, чтобы вы соблюдали правильную диету наряду с этой физической активностью.

6. Плавание

Плавание также является отличным упражнением, которое можно выполнять для похудения, так как оно улучшает физическое состояние и укрепляет мышцы, что способствует более быстрому сжиганию жира.

Советы по диете для сжигания жира на животе за 1 неделю

Цель этой диеты – потреблять максимальное количество питательных веществ при минимальном количестве калорий, жиров и сахаров. Следующие советы по диете рекомендуются для похудения:

  • Ешьте шесть раз в день , раз в 3 часа;
  • Пейте не менее двух литров воды или зеленого чая в день;
  • Ешьте другой салат каждый день  и кусок мяса, рыбы или курицы, который умещается на ладони;
  • Ешьте два фрукта в день , предпочтительно фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды, киви или апельсин;
  • Съедайте два йогурта с пробиотиками каждый день , так как это будет стимулировать перистальтику кишечника и, таким образом, уменьшит вздутие живота
  • Ешьте меньше соли и используйте на больше трав в качестве приправы (например, лимонный сок для салатов)
  • Пейте по одной чашке чая болдо за полчаса до обеда и ужина. Болдо уменьшает газообразование и уменьшает вздутие живота.

Программы по снижению веса с длительным эффектом включают в себя регулярную физическую активность и изменения в питании, однако можно увидеть видимые результаты всего за одну неделю, если следовать приведенным выше рекомендациям. Вы также можете делать космические процедуры, такие как ультразвуковая кавитация, радиочастотный и лимфодренажный массаж, чтобы удалить избыток жидкости и жира и повысить упругость кожи. Эти процедуры могут дополнить эту программу по снижению веса.

Эта статья одобрена 88 %

(5868 оценок)

Ваше мнение важно! Расскажите, как мы можем улучшить нашу статью?

Спасибо за сообщение.

Ваши предложения всегда приветствуются.

Автор: Дейзи Оливейра, дипломированная медсестра. Обновлено командой редакторов Tua Saude в январе 2023 г. Клинический обзор Карлос Брюс, персональный тренер, сентябрь 2018 г.

Ссылки

  • УНИВЕРСИТЕТ ДЖОНСА ХОПКИНСА. 8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни . Доступно на: . Доступ с 03 декабря 2019 г.
  • РОЛЛС, Барбара Дж. и др. Салат и сытость: Энергетическая ценность и размер порции салата из первых блюд влияют на потребление энергии во время обеда . J Am Diet Assoc. Том. 104, н.10. 1570–1576, 2004
  • МАРАГОН, Антониу Ф.К.; УЭЛКЕР, Алексис Ф. Отведено на перда де гордура капрал во время выполнения упражнений . Universitas Ciências da Saúde. Том 1, № 2. 363-376, 2008

Encontre um
Nutricionista
perto de você!

Somos или главная система saúde da America e atendemos mais de 300 convênios em todo o Brasil.

5 способов избавиться от жира на животе за 1 неделю

Все мы знаем, что похудеть сложно, но это не обязательно! Вот пять простых советов о том, как можно уменьшить жир на животе всего за неделю.

  • Обновлено

Поделитесь этой статьей

Независимо от того, готовитесь ли вы к особому событию или просто хотите начать похудение и вести более здоровый образ жизни, вы можете заложить основу, избавившись от жира на животе за одну неделю.

И хотя маловероятно, что вы достигнете своей серьезной трансформации за неделю, вы заложите основу для успешного похудения. Вы запустите свой метаболизм и уменьшить жир на животе .

Здесь, в Здоровая мама , мы все о здоровой потере веса и о том, чтобы вы были здоровее и счастливее.

Пять шагов, которые вы можете предпринять на этой неделе, чтобы избавиться от жира на животе. их путь к здоровью и похудению.

Сколько жира на животе (или любого жира в этом отношении) вы теряете и как быстро, зависит от нескольких факторов, включая возраст, уровень физической подготовки, артериальное давление и начальный вес жировых отложений.

BMR — еще один важный фактор. Это ваш базовый уровень метаболизма, который показывает, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Обычно его измеряют утром.

Если вы не знаете свой BMR, вы можете использовать калькулятор BMR The Healthy Mummy , чтобы рассчитать свой базальный уровень метаболизма (BMR)

5 способов

как избавиться от жира на животе за одну неделю

1. Попробуйте высокоинтенсивные тренировки

Выполнение упражнений более высокой интенсивности в течение более коротких периодов времени с короткими перерывами на отдых между ними — это быстрый и простой способ сжечь жир на животе и ускорить метаболизм.

ВИИТ-тренировки сжигают то же количество калорий в два раза быстрее, чем длительные тренировки на выносливость.

Вы можете попробовать добавить 3-4 высокоинтенсивных интервальных тренировки в свой режим тренировок на этой неделе, чтобы избавиться от жира на животе.

2. Избегайте добавления сахара!

Высокое потребление сахара связано со многими заболеваниями, такими как ожирение, кариес, высокий уровень сахара в крови, диабет и жир на животе!

Чтобы избавиться от жира на животе, пора отказаться от добавленного сахара. Это включает все переработанные продукты, такие как безалкогольные напитки, большинство упакованных соусов, кондитерские изделия, полуфабрикаты, печенье и выпечку.

Подробнее о том, как снизить потребление сахара за 7 дней, можно узнать здесь .

См. результаты Ханны по программе 28 Day Weight Loss Challenge.

3. Избавьтесь от вздутия живота

Вздутие живота часто путают с толстым животом, и очень часто это связано с диетой и питанием.

Согласно исследованиям, улучшение состояния при вздутии живота можно увидеть, если внести небольшие изменения в свой рацион, а также при регулярном приеме пробиотика .

New Healthy Mummy Tummy Smoothie содержит пробиотики для поддержания здоровья кишечника, а также клетчатку, благодаря которой вы дольше чувствуете себя сытым! Он богат белком, который уменьшает чувство голода, а также не содержит искусственных подсластителей, наполнителей или кофеина.

Узнайте больше здесь

Яблочный уксус также является отличным средством, помогающим избавиться от вздутия живота и улучшающим пищеварение. Вы можете взять свои таблетки яблочного уксуса Healthy Mummy ЗДЕСЬ (правильно, больше не пытаться мучительно пить!).

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Употребление клетчатки помогает поддерживать здоровье кишечника и поддерживать регулярность. Как и пробиотики, клетчатка также может помочь при вздутии живота.

Исследования показывают, что клетчатка может также помочь вам избавиться от жира на животе.

При рассмотрении этого важно знать, что не все волокна одинаковы. Именно эта растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Растворимая клетчатка содержится в овсяных отрубях, ячмене, орехах, семенах, бобах, чечевице, горохе и некоторых фруктах и ​​овощах.

Лучший способ получить больше клетчатки — есть много растительной пищи, такой как овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

См. ниже результаты Джо по программе 28 Day Weight Loss Challenge.

5. Полностью очистите свой рацион!

Хорошей новостью является то, что многие продукты, которые вы едите, влияют на область желудка, и вы можете есть продукты, которые помогут уменьшить вздутие живота и воспаление, а не препятствовать ему.