Содержание

Для успеха должен сформироваться своего рода треугольник — родители, тренер и ребенок — АУ «ЮграМегаСпорт»

Старший тренер города Ханты-Мансийска и сборной команды Югры по художественной гимнастике, тренер Высшей категории и судья Всероссийской категории Анна Казанцева тренирует юных спортсменок в одном из залов стадиона «Югра-Атлетикс». О том, кто и в каком возрасте приходит в гимнастику, какие качества необходимы для того, чтобы стать чемпионом, и как не навредить в таком раннем спорте и нашем интервью с тренером.

— Анна Владимировна, расскажите вкратце о себе: как пришли в художественную гимнастику, где занимались, каких успехов добились?

— Я начала заниматься художественной гимнастикой в пятилетнем возрасте. Это произошло в городе Лесной Свердловской области. Мой отец военный, и на тот момент это было место его службы. Большого количества спортивных секций в Лесном не было, поэтому выбора как такового передо мной не стояло. Там я занималась вплоть до окончания школы, выполнила норматив мастера спорта и поступила в Санкт-Петербургский индустриально-педагогический колледж. К сожалению, набора на художественную гимнастику в университет имени Лесгафта на тот момент не было. Гимнастика всегда была смыслом моей жизни, моей целью и моей любовью.

— Художественная гимнастика является одним из самых «ранних» видов спорта. Какой оптимальный возраст для того, чтобы начать заниматься ею, а после какого возраста идти в этот спорт уже слишком поздно?

— Художественная гимнастика всегда была спортом юных, но последнее время наблюдается еще большее его омоложение. Если говорить о всероссийских стандартах, то в специализированные детско-юношеские школы набор детей начинается с шести лет. Безусловно, оздоровительной физкультурой и гимнастикой нужно заниматься с самого раннего возраста. В таких уроках есть спортивные элементы — растяжка, работа с предметами на развитие координации — но это еще не специализация. Академия нашего прославленного тренера Ирины Винер начинает внедрять такого рода занятия уже в детских садах, с трех лет. Но эти группы должны быть оздоровительными, не должно быть специальной направленности с изнурительными ежедневными тренировками.

Многие родители ошибочно думают, что, чем раньше ребенок научится делать тот или иной элемент — тем перспективнее он будет. Однако, дети, которые приходят заниматься с пяти-шести лет, зачастую к семи уже догоняют того, кто начал раньше, но уже без лишних эмоциональных травм. От трех до пяти лет гимнастику надо преподавать в процессе игры. Не должно быть места соревновательному элементу, только поощрительный — открытые уроки, праздники, групповые упражнения. Сначала необходимо взрастить в ребенке любовь к художественной гимнастике.

— Принимаете ли вы всех желающих или проводите определенный отбор по росту, весу, задаткам и, возможно, даже внешним данным?

— Сейчас в Ханты-Мансийске очень много молодых тренеров, они начинают набирать, а не отбирать детей. Лет до десяти любому ребенку рекомендуется аниматься гимнастикой. Уже позднее, если он видит, что он не настолько гибкий и растянутый, либо чувствует склонность к другим, например, командным или циклическим видам спорта, он переходит в лыжи, биатлон или плавание. В любом случае, он придет туда подготовленным, растянутым, атлетичным. Поэтому я всем рекомендую заниматься гимнастикой в детстве. С 4 до 5 лет идут ознакомительные занятия. По сути девочки заканчивают играть с куклами, а вместо кукол у них появляются мяч, обруч и скакалка. Необходимо привыкнуть работать в группе, слушать тренера. Специализация идет уже позднее. Когда девочки достигают шестилетнего возраста, и можно начинать вводить спортивную направленность в тренировки, я отсматриваю всех желающих и выявляю перспективных. Критериями оценки являются рост, гибкость, психологическое желание ребенка и родителей.

— Всегда ли сразу становится ясно, способен ли ребенок «выстрелить», или для него художественная гимнастика останется лишь на уровне общефизической подготовки? Говорите ты вы об этом напрямую родителям воспитанниц?

— Об этом обязательно надо говорить, чтобы не получилось такого, что не сбылось то, чего ждали. Конечно, кто-то обижается, чувствует, что его недооценили, но это дело лично каждого, выбирать свою дорогу. Тем не менее, невозможно однозначно сказать, вырастет из ребенка чемпион или нет. Когда  в 12 лет идет углубленная специализация и ребенок начинает выступать на первый взрослый разряд и кандидата в мастера спорта, здесь можно делать какие-то прогнозы, но и они будут неоднозначными. Всегда все решается свыше. Здоровье, финансовая составляющая, удача, умение пожертвовать учебой в школе — все это влияет на результат. В пример приведу нашу спортсменку из Мегиона Юлию Кутлаеву 2003 года рождения. Сейчас Юлия попала в сборную России и тренируется в Москве. Хотя этот ребенок, будучи маленьким, все время стояла у нас на четвертых местах. Она «выстрелила» в 10-11 лет, развитие пошло семимильными шагами. Конечно, тренировки в Москве тоже принесли свой результат, повлияли и финансовые инвестиции, т.к. Юлия не из богатой семьи, родители искали спонсора, который возьмет на себя часть расходов. Для успеха спортсменки, все параметры должны сойтись вместе.

— Растяжка очень важна для гимнаста и занимает большую часть тренировки. Это довольно болезненный процесс. Как с этим справляются такие маленькие девочки?

— Знаете, бывает как раз наоборот, когда от природы у ребенка очень гибкие суставы и связки и растянуть его на шпагат легче, чем правильно закачать. Бывает очень сложно научить девочку управлять всеми гибкими и растянутыми рычагами своего организма. В этом вопросе к каждому ребенку нужен индивидуальный подход. Конечно, бывают дети с очень тугими связками. Об этом надо говорить и предупреждать. Важно не навредить ребенку. Не стоит забывать, что у нас детский спорт.

— В одной телевизионной рекламе товаров для детей звучит слоган «За каждым чемпионом стоит сильная мама». Насколько вы согласны с данным заявлением? Велика ли роль родителя в становлении ребенка как спортсмена?

Роль родителей здесь огромна. Мать девять месяцев носит ребенка под сердцем, она следит за его питанием, влияет на психологический настрой. Однако и переигрывать тоже не надо. Если вы доверяете тренеру, все равно за результат отвечает он. Должно быть безграничное доверие ему. Конечно, может возникнуть недопонимание, обиды, ссоры. Всегда надо вести диалог, объяснять, слушать. Мы не можем знать всего, что происходит дома, а родитель не знает нюансов происходящего на тренировках. Ребенок может поделиться с тренером и с мамой совершенно разными вещами. Чтобы не навредить ребенку, нужно знать обе стороны. Кстати, это касается не только мам, но и пап. Очень важно, чтобы оба родителя хотели одного и того же.

Преувеличить роль родителя на начальном этапе очень сложно. Это же касается и роли тренера. Для успеха должен сформироваться своего рода треугольник — родители, тренер и ребенок.

— Кстати, в роли мамы гимнастки вам тоже приходилось выступать. Ваша дочь Анастасия Орел сейчас тоже преподает художественную гимнастику. Сложно было выступать в роли и матери, и тренера одновременно?

— Да, тренировать своего ребенка очень сложно. В первую очередь это касается подросткового возраста. Уже когда ребенок достигает осмысления того, чего он действительно хочет, становится легко. Мама становится и тренером, и другом. А пока идет подростковая борьба характера… Конечно, если бы мама была дома, а тренер в зале, у него было бы больше авторитета. И ребенок был бы с двух сторон обогрет теплом. А здесь один и тот же человек. Если поругался на тренировке, дома приходится находить пути примирения. Все-таки, подростки все воспринимают остро и с обидой. Но, конечно, когда у меня родилась дочь, вопрос о том, к  какую спортивную секцию ее отдавать даже не стоял.

— Насколько субъективным видом спорта является художественная гимнастика? Может ли внешняя красота спортсменки или, например, красивый купальник, повлиять на решение судей?

— Это все оговорено правилами соревнований. Судьями оценивается и купальник, и прическа, и фактурность спортсменки. Существуют таблицы соответствия роста и веса. Однако гимнастка может быть очень фактурной, в очень дорогом купальнике, выступать под красивую музыку, но прежде всего изнутри у нее должна идти энергетика, девочка должна хотеть это делать.  Например, Алина Кабаева всегда была иконой стиля в художественной гимнастике. По-моему, нет человека, который бы не знал это имя. Но сказать про нее, что она была худышкой или длинноногой нельзя, зато она была очень гибкой и прыгучей. Эти два качества очень редко совмещаются в одной спортсменке.

— Кстати, о купальниках. Художественная гимнастика один из самых ярких видом спорта, в прямом смысле этого слова. Дорого ли обходится родителям участие девочек в соревнованиях?

-В бальных танцах существует правило, что до определенного возраста нельзя выступать в платьях с пайетками и камнями. У нас такого, к сожалению, нет. Конечно, сейчас купальники можно найти на разный кошелек. Задача тренера — с детства привить ребенку вкус, сделать так, чтобы родители не заказывали швее купальники усыпанные камнями. Достаточно сшить интеллигентный купальник, который будет стоить недорого и не сделает дыру в семейном бюджете. Притом, когда ребенок еще не умеет двигаться в соответствии с дорогим костюмом, это выглядит некрасиво. Все должно гармонировать: уровень физической подготовки, и то, во что одета девочка. Элегантный, скромный купальник более уместен на маленьких спортсменках.

— Наверняка у ваших воспитанниц есть кумиры среди лидеров российской олимпийской сборной по худ. гимнастике. Будут ли девочки смотреть выступления наших прославленных гимнасток в Рио? Ставят ли они перед собой столь же высокие цели?

— Это, конечно, лучше спросить у них самих. Мне кажется, они пофамильно знают всю сборную России. Не только наши воспитанницы, я сама равняюсь на сборную страны. Постоянно смотрю новые элементы, черпаю вдохновение, отмечаю, как работают над упражнением в эмоциональном плане. Золотые медали нашей российской сборной делают художественную гимнастику безусловным брендом. Недостатка в желающих заниматься ею нет.

— Расскажите о зале в котором тренируются дети. Все ли в нем есть для занятий вашим видом спорта?

— В художественной гимнастике всегда есть нехватка специализированных залов. У нас зал тоже неспециализированный. По стандарту площадка должна быть 13 на 13 метров, а высота потолка – 15 метров. Тем не менее, я считаю, что мы тренируемся в хороших условиях по сравнению с тем, что зачастую доводится видеть в других городах. У нас стационарный ковер, который регулярно чистится, а это очень важно, в зале всегда тепло. Пусть зал у нас и нестандартный, но мы его любим и лелеем.

— Как в целом вы оцениваете уровень развития художественной гимнастики в регионе? Растет ли профессионализм спортсменов, тренерского состава? Какие серьезные соревнования с участием югорчан проходят в регионе и вне его?

— Бесспорно, большим шагом вперед для развития художественной гимнастики в регионе стало включение нашей спортсменки Юлии Кутлаевой в сборную России. Это наша первая звездочка. Надеюсь, она прославит наш округ. Если говорить о соревнованиях, то на территории Югры проводится три открытых окружных турнира:  «Дебют» для совсем маленьких спортсменок до третьего взрослого разряда, «Югорские россыпи» и «Весна Победы», который в этом году проходил уже шестой раз и собрал рекордное количество участников – 280 гимнасток. Также по округу проводятся открытое первенство города Сургута, открытое первенство Ханты-Мансийска, Кубок главы города Ханты-Мансийска, первенство и чемпионат Югры. На всех этих соревнованиях дети выполняют разряды до первого взрослого и кандидата в мастера спорта. Хотелось бы, чтобы количество участниц турниров росло, но в индивидуальных дисциплинах это сделать довольно сложно, так как, чтобы отсмотреть всех участниц, требуется очень много времени. Это можно сделать за счет групповых упражнений. В них участвует шесть гимнасток, поэтому за две с половиной минуты можно отсмотреть сразу шесть спортсменок. В индивидуальных соревнованиях это займет 20 минут. Кроме того, мы уже успели вырастить в округе свое поколение тренеров. Те девочки, которые сами были гимнастками, кандидатами в мастера спорта, сейчас работают тренерами и обучают новых спортсменок.

 

Раскрыты подробности убийства пятилетней девочки в Костроме: Происшествия: Россия: Lenta.ru

«112»: один из убийц 5-летней девочки в Костроме ранее изготавливал детскую порнографию

Фото: «Комсомольская правда» / Global Look Press

Один из задержанных за убийство пятилетней девочки в Костроме оказался педофилом-рецидивистом. Об этом сообщает Telegram-канал «112».

Речь идет о 44-летнем Денисе Герасимове, который ранее привлекался к ответственности за изготовление детской порнографии и педофилию. Его 24-летний подельник Вадим Беляков также был судим, но за кражу денег с банковского счета.

Убили и спрятали в сумку

4 января 5-летняя девочка вышла гулять на улице Северной Правды в Костроме. По данным канала «112», в момент похищения она играла около Дома культуры, где работала ее мама. Спустя некоторое время двое неизвестных подошли к ребенку, взяли на руки и унесли в неизвестном направлении.

Позднее «112» опубликовал кадры, на которых видно, как подозреваемые идут по дороге. Один из них несет ребенка на руках, другой движется рядом с ним.

Канал указывает, что сначала они изнасиловали девочку в местном общежитии, а после нанесли множественные ножевые ранения. Тело они спрятали в спортивную сумку. Комнату в общежитии, где был найден убитый ребенок, задержанные арендовали.

Подозреваемые уже признались в совершении преступления. В их отношении возбудили уголовное дело по статье 105 УК РФ («Убийство малолетнего»), его расследование продолжается.

Следователи СУ СК России по Костромской области и сотрудники уголовного розыска УМВД России по Костромской области задержали двух подозреваемых, которые признались в убийстве ребенка

Следственный комитет России

Реакция местных жителей

Поиски пропавшего ребенка оперативно велись сотрудниками полиции, криминалистами СУ СК России по Костромской области, а также добровольцами отряда «Лиза Алерт». Об этом сообщается на сайте СКР.

Когда тело девочки обнаружили в одном из общежитий Костромы, местные жители, которые активно участвовали в поисках ребенка, потребовали выдать им подозреваемых в ее убийстве. Перед зданием, где проходили следственные действия, собралась толпа, сообщает Baza.

Материалы по теме:

Убийство в Вологде

Осенью стало известно о похищении и убийстве российской школьницы в другом регионе. 16 октября жительница Вологды встретила на улице незнакомую 9-летнюю девочку, заманила к себе в квартиру и там жестоко убила. Обвиняемую задержали в Карелии и доставили на допрос.

На допросе 40-летняя Ульяна Ланская призналась в преступлении, заявив, что убила ребенка «на почве возникших неприязненных отношений». Ей назначено проведение судебной психиатрической экспертизы для установления степени вменяемости на момент совершения убийства.

Во время поиска убийцы в Следственном комитете (СК) возбудили сразу два уголовных дела — по факту халатности сотрудников органов системы профилактики и по статье 125 УК РФ («Оставление в опасности») против матери девочки, которая не уделяла внимания ребенку. Женщина сообщила о пропаже дочери лишь на следующий день.

Материалы по теме:

Громкое дело в Тюмени

19 августа Следственный комитет России (СКР) сообщил об обнаружении тела пропавшей в Тюмени восьмилетней девочки. Она была изнасилована и задушена, передает ТАСС со ссылкой на пресс-службу ведомства.

Настя Муравьева пропала без вести 30 июня. В течение долгого времени волонтеры и жители города разыскивали восьмилетнюю школьницу. Ее тело нашли возле озера в 2,5 километра от дома. В скором времени правоохранители смогли выйти на подозреваемого — им оказался Виталий Бережной. Полицейские вычислили убийцу благодаря коробке из-под бытовой техники, которая и стала главной уликой в деле.

Во время церемонии прощания мать девочки заявила, что хотела бы расправиться с Бережным, изнасиловавшим и удушившим ее дочь. Кроме того, она добавила, что смогла бы «уничтожить убийцу», если бы ей дали нож. «Я бы его зарезала», — призналась женщина.

На траурную церемонию прощания с ребенком пришли более 200 человек, в числе которых были родственники, волонтеры, искавшие убитую, и жители города.

упражнений на растяжку для детей | Легкая растяжка для детей

Обзор урока

Этот урок помогает детям понять, что растяжка мышц является частью здорового образа жизни в любом возрасте. Это занятие научит детей делать несколько простых упражнений на растяжку вместе.

Введение

Предоставьте детям информацию о положительном эффекте и важности растяжки:

  • Растяжка важна в любом возрасте
  • Растяжка:
    • помогает суставам выполнять полный диапазон движений, сохраняя гибкость связок (прикрепление мышц к мышцам) и сухожилий (прикрепление мышц к костям)
    • предотвращает травмы
    • улучшает спортивные результаты
    • призывает к здоровому образу жизни
    • помогает снять боль или напряжение в мышцах
    • способствует улучшению осанки
    • предотвращает скованность и ускоряет восстановление мышц после бега или занятий спортом
    • стимулирует приток крови к мышцам и суставам по всему телу
    • снижает стресс

Перед началом этих упражнений на растяжку для детей проинформируйте участников о том, как правильно подготовиться:

  • Президентский совет по физической культуре и спорту заявляет, что «разогретые ткани менее подвержены травмам».
  • Растяжка перед разминкой увеличивает риск растяжения мышц и не способствует увеличению гибкости, поэтому лучше дождаться окончания физической активности или хотя бы разминки ходьбой или бегом трусцой, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений, в течение пяти за 10 минут до растяжки. Разминка помогает доставить больше крови к мышце и помогает мышце разогреться и легче растягиваться.
  • Фаза разогрева не должна вызывать усталости. Скажите детям, чтобы они потянулись, чтобы почувствовать легкое натяжение, а не болезненное ощущение. Посоветуйте им растянуться после тренировки.

Упражнение: Растяжка

На ковриках для йоги или на других сухих, мягких, ровных участках, например, на траве, выполняйте следующие легкие упражнения на растяжку для детей. Обратите внимание на части тела, которые растягиваются в каждой позе.

Прикосновение к пальцам ног

Растяжка с касанием к пальцам ног — это базовая растяжка для детей, которую большинству легко выполнить. Эта растяжка нацелена в основном на мышцы ног, особенно на икры и подколенные сухожилия. Из положения стоя дети наклоняются в пояснице и тянутся пальцами ног вместе. Если дети не могут дотянуться до пальцев ног, они могут растянуться настолько, насколько им удобно. Из положения сидя каждый малыш садится, вытянув ноги вместе. Затем они наклоняются вперед, доставая пальцы ног или настолько, насколько это удобно. В обеих растяжках для детей они должны удерживать растяжку в течение 15 секунд, а затем отпускать.

Полукруги шеи

Эта растяжка для детей начинается с прикосновения правого уха к правому плечу. Затем дети вращают головой, подбородком к груди, полукругом к левому плечу, а затем снова обратно, подбородком к груди. Медленные движения в этой растяжке для детей важны для защиты мышц шеи от травм.

Круговые движения плечами

Начните это упражнение на растяжку для детей, пожав плечами и вращая ими вперед и вниз по кругу. Смените направление после пяти или шести поворотов, пожав плечами, а затем двигаясь назад по кругу.

Круги для рук

Круги для рук можно использовать для растяжки мышц, поддерживающих локтевой и плечевой суставы в местах прикрепления руки к плечу. Ребенок отводит руки в стороны, образуя ладонями горизонтальную линию. Затем ребенок рисует круги руками, начиная с маленьких кругов и постепенно увеличивая их до больших кругов, а затем снова до меньших кругов. Начните сначала рисовать круги по часовой стрелке, а затем переключитесь на против часовой стрелки. Делайте движения медленными и не позволяйте ребенку просто размахивать руками.

Наклоны в стороны

Пусть каждый ребенок встанет прямо, положив руки на внешнюю сторону каждого бедра. Медленно двигайте пальцами вниз к внешней стороне одного колена, сгибаясь в талии. Чередуйте стороны, сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.

Дотянуться до звезд

Как и в названии этой растяжки для детей, пусть дети тянутся как можно выше, стоя на цыпочках. Эту растяжку можно делать даже лежа на коврике. Цель состоит в том, чтобы развести руки и ноги друг от друга.

Поза ребенка

Поза ребенка — это растяжка для детей, взятая из йоги. Его можно использовать вне занятий йогой как часть растяжки вашего ребенка для большей растяжки всего тела. Для выполнения позы ребенка ребенок встает на колени, стопы вместе. Затем ребенок садится на пятки и наклоняется вперед, пока лоб не коснется земли. Поднесите руки к каждой стороне тела, опираясь ладонями к небу. Задержитесь в позе на 30 секунд, а затем вернитесь в вертикальное положение на коленях.

Заключение

После этих упражнений на растяжку для детей попросите их вспомнить причины для растяжки, предложенные во введении к уроку выше. Раздайте информационный бюллетень Healthy Families на английском или испанском языках, чтобы семьи могли вместе заниматься спортом дома. Найдите больше уроков здоровья для детей от Health Powered Kids, чтобы помочь детям и семьям жить самой счастливой и здоровой жизнью.

Дополнительные ресурсы для инструкторов

  • Fitness. gov
  • Суперэластичный

3
акции

15 веселых и простых упражнений на растяжку для детей

Попробуйте эти упражнения для развития гибкости вместе с ребенком и сделайте свою тренировку приятной.

Подтверждено исследованиями

MomJunction верит в то, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Если вы сделаете упражнения привычкой, это поможет детям оставаться активными. Поэтому мы предлагаем вам список простых упражнений на растяжку для детей, чтобы они занимались чем-то позитивным и продуктивным. Растяжка помогает успокоить ум и повысить концентрацию. Кроме того, он также увеличивает гибкость тела.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о растяжке, в том числе о ее преимуществах и различных видах упражнений для детей.

Польза растяжки для детей

По данным Калифорнийского университета в Дэвисе, растяжка помогает в успокаивает ум, освежает кровоток, снимает стресс и повышает уровень энергии. Еще несколько причин, по которым детям необходимо выполнять ежедневные упражнения на растяжку: (1) (2):

  • Помогает детям улучшить стабильность и подвижность суставов.
  • Предотвращает травмы голени, четырехглавой мышцы i XГруппа мышц передней поверхности бедра, помогающих выполнять основные движения нижней части тела, и подколенного сухожилия i XГруппа мышц задней поверхности бедра, отвечающих за движения бедер, коленей и ног и помогает в удлинении мышц.
  • Снижает мышечное напряжение , задерживает мышечную усталость и улучшает мышечную координацию.
  • В это время, когда все проводят больше времени в помещении , дети могут сидеть за столами или на полу в одном положении в течение длительного времени, поскольку они занимаются различными видами деятельности в помещении. Здесь становится еще важнее тренироваться, а также растягивать мышцы.

Связано: Магний для детей: важность, лучшие источники и добавки

Простые упражнения на растяжку для детей

Вот несколько упражнений на растяжку, которым вы можете научить своих детей и поощрять их к регулярной практике.

1. Поза ребенка

Эта поза помогает ребенку полностью растянуться. Это может уменьшить стресс и помочь ребенку расслабиться (3).

  1. Встаньте на колени, разведя колени и соприкоснувшись пальцами ног друг с другом.
  2. Наклонитесь вперед, чтобы коснуться лбом коврика или пола. Вытяните руки вперед, ладони вытянуты перед головой.
  3. Переместите нижнюю часть тела так, чтобы ягодицы касались пяток.
  4. Медленно вдохните и выдохните в этой позе и удерживайте ее около 30 секунд. (убедитесь, что пол не пыльный).

2. Поза лука

Одним из значительных преимуществ растяжки в позе лука является улучшение гибкости позвоночника. Регулярное выполнение этого упражнения поможет уменьшить нагрузку на шею и спину, а также снять мышечное напряжение. Кроме того, он усиливает кровоток и укрепляет верхнюю часть тела (4).

  1.  Лягте на живот, повернув голову вбок и вытянув руки вдоль туловища.
  2. Поверните голову, чтобы коснуться пола подбородком. Выдохните, согните колени и возьмитесь за правую лодыжку правой рукой, а за левую лодыжку — левой рукой.
  3. Вдохните, медленно поднимите грудь и поднимите колени, продолжая удерживать лодыжки руками.
  4. Выдохните и медленно опустите грудь и ноги. Вернитесь в исходное положение на первом шаге.

Связанный: 10 полезных способов справиться с бессонницей у детей

3.

Поза кобры

Поза кобры помогает облегчить боль в спине, улучшить чувство голода и уменьшить брюшной жир. Он также помогает укрепить желудок и позвоночник (5).

  1. Лягте на живот лицом вниз, согните локти и положите руки рядом с лицом.
  2. Осторожно прижмите руки к полу и поднимите корпус вверх. Постепенно выпрямляйте локти и одновременно поднимайте голову.
  3. Положите вес на ладони и поднимите верхнюю часть тела.
  4. Ребенок может удерживать это положение 10 секунд и вернуться в исходное положение (6).

4. Касание пальцев ног сидя

Это упражнение на растяжку полезно для подколенного сухожилия и нижней части спины. Он снимает напряжение подколенного сухожилия, сгибает позвоночник и улучшает движение бедер (7).

  1. Сядьте на пол, ноги прямо вперед и ступни рядом друг с другом.
  2. Медленно наклонитесь вперед и коснитесь руками пальцев ног. Задержитесь в позе на 10-30 секунд и вернитесь в исходное положение.
  3. Новички также могут выполнять это упражнение сидя на стуле со слегка согнутыми ногами.

5. Собака мордой вниз

Это упражнение на растяжку для детей укрепляет икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Он даже помогает успокоить мозг, зарядить энергией тело и улучшить пищеварение (7).

  1. Отдых на четвереньках лицом вниз.
  2. Постепенно толкайте вес назад, одновременно двигая бедрами назад. Бедра должны оставаться приподнятыми в воздухе.
  3. Ноги остаются прямыми. Продолжайте толкаться назад, пока тело не примет перевернутую V-образную форму.
  4. Задержитесь в этом положении на 10–30 секунд, прежде чем медленно вернуться к первому шагу.

Знаете ли вы?

Поза собаки мордой вниз помогает уменьшить боль в спине, укрепляя всю спину и плечевой пояс (20).

Связанный: 10 лучших упражнений для разминки и 15 игр для детей

6. Растяжка «кошка-корова»

Регулярная практика растяжки «кошка-корова» помогает увеличить подвижность плеч, позвоночника, шеи и таза. Это также помогает укрепить позвоночник (8).

  1. Начните с того, что примите положение на столе, в котором ребенок стоит на четвереньках и смотрит прямо. Держите спину прямо.
  2. Руки должны быть прямо под плечом. Постепенно вдохните и согните спину вниз, как будто спина провисает. Голова остается прямой и продолжает смотреть вперед. Это положение коровы.
  3. Постепенно выдохните, сожмите спину, чтобы сформировать арку, закругляясь к потолку, и втяните живот внутрь. Голова также движется одновременно вниз. Это кошачья позиция.
  4. Чередуйте и повторяйте позы «кошка-корова» пять или более раз в зависимости от предпочтений ребенка.

7. Растяжка рук над головой

Изображение: Shutterstock

Это простое упражнение на растяжку полезно для плеч, рук, позвоночника и всего тела. Его можно практиковать где угодно.

  1. Встаньте прямо, ноги на нормальном расстоянии друг от друга.
  2. Медленно поднимите руки над головой. Раскройте ладони и вытяните пальцы.
  3. Руки должны быть на одной линии с ушами. Максимально вытяните руки, пока лопатки остаются в расслабленном состоянии.
  4. Задержитесь в этом положении примерно на пять секунд.
  5. Затем опустите руки и расслабьтесь.

8. Растяжка плеч через плечо

Изображение: Shutterstock

Это простое упражнение относится к статической растяжке и помогает улучшить гибкость. При регулярной практике это даже снижает риск получения травмы (9).

  1. Встаньте прямо, ноги на нормальном расстоянии друг от друга.
  2. Поднимите правую руку и переместите ее влево.
  3. Левой рукой толкните правый локоть, чтобы вытянуть правую руку.
  4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите те же действия с другой рукой.

9. Растяжка трицепса

Помогает растянуть плечо и плечо. Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя в одном положении (10).

  1. Сядьте или встаньте прямо.
  2. Поднимите левую руку и наклонитесь, чтобы коснуться центра верхней части спины (ниже шеи).
  3. Правой рукой поддерживайте или толкайте левый локоть.
  4. Повторить, сменив руки.

Связанный: 4 Польза пилатеса для здоровья детей

10. Выпады на коленях

Изображение: Shutterstock

Это упражнение на растяжку полезно для нижней части тела. Он помогает укрепить икры, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, мышцы спины и брюшного пресса (11).

  1. Скажите ребенку, чтобы он встал прямо, руки на талии. Спина должна быть прямой на уровне бедра.
  2. Сделайте шаг вперед. Убедитесь, что колено находится на одной линии с лодыжкой (перпендикулярное положение или 90 градусов ноги).
  3. Колено не должно выходить за носок.
  4. Присядьте другой ногой, которая должна быть в вытянутом положении (колено другой ноги должно находиться над землей).
  5. Это положение следует удерживать несколько секунд.
  6. Повторите то же самое, поменяв ноги.
    Еще один вариант выпада на колено — боковой выпад. Вместо того, чтобы делать шаг вперед, шаг должен быть справа и слева.

Будьте бдительны

При выполнении выпадов распространенные ошибки, такие как слишком близкое расположение ног и ошибки движений, часто могут оставаться незамеченными, что приводит к болям в коленях и ногах и травмам (11).

11. Растяжка «бабочка»

Изображение: Shutterstock

Это упражнение на растяжку сидя хорошо растягивает внутреннюю поверхность бедер и помогает укрепить спину и сохранить равновесие
(12).

  1. Сядьте, скрестив ноги.
  2. Соедините стопы так, чтобы подошвы касались друг друга.
  3. Пусть колени раздвинутся в стороны, а подошвы продолжают оставаться в контакте. Спина должна оставаться прямой и слегка приподнятой.
  4. Качайте коленями вверх и вниз, как взмахивая крыльями бабочки.
  5. Продолжайте двигать ногами в течение 10-30 секунд и вернитесь в исходное положение.

12. Стрейч

Изображение: Shutterstock

Растяжка врозь — это активное упражнение на гибкость, которое полезно для подколенных сухожилий, четырехглавых мышц и раскрытия бедер. Существует два типа растяжки врозь – лотос в седле и стрэддл в боку (13).

Сидящий лотос врозь

  1. Сядьте, ступни вместе. Колени остаются согнутыми и прижатыми к земле.
  2. Наклонитесь вперед, положив предплечья на колени.
  3. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

Сиденье сбоку

  1. Сядьте, расставив ноги впереди.
  2. Возьмитесь двумя руками за правую голень и наклонитесь вперед.
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите то же самое с левой ногой.

13. Растяжка четырехглавой мышцы

Изображение: Shutterstock

Мышцы, такие как четырехглавая мышца бедра, сгибатели бедра i XГруппа мышц вокруг передней части бедра, обеспечивающая движения нижней части тела, икры и подколенные сухожилия могут стать напряженными. Во избежание риска травм хорошим вариантом будет растяжка четырехглавой мышцы стоя (14).

  1. Встаньте прямо перед стулом или стеной.
  2. Аккуратно согните ногу в колене, чтобы поднять стопу назад. Используйте руку, чтобы держать ногу и потянуться назад.
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите с другой ногой.

Эксперт говорит

По словам Дэвида Нолана, физиотерапевта Массачусетской больницы общего профиля, чтобы стать гибким, требуются недели или месяцы, и вам придется продолжать работать над этим, чтобы поддерживать его (16).

14. Растяжка икр стоя

Изображение: IStock

Растяжка икр помогает улучшить гибкость, уменьшить болезненность и предотвратить травмы. Это эффективное упражнение для икроножных мышц. Упражнение может быть особенно полезным для активных детей (15).

  1. Встаньте перед стеной на расстоянии трех футов.
  2. Положите руки на стену для поддержки.
  3. Правая нога движется вперед, а левая нога тянется назад. Держите руки на стене
  4. Растяните ногу так, чтобы икроножная мышца была достаточно растянута.
  5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите с другой ногой.

15. Растяжка подколенного сухожилия

Изображение: Shutterstock

Это упражнение на растяжку помогает сохранить гибкость подколенного сухожилия и даже предотвращает травмы (16).

  1. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед.
  2. Правая нога должна быть прямой, а левая стопа должна быть согнута таким образом, чтобы она касалась внутренней части правого бедра.
  3. Наклонитесь вперед и коснитесь правого колена. Задержитесь в положении на несколько секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги, чтобы повторить то же самое.

Меры безопасности при растяжке

Неправильные позы или чрезмерное растяжение могут нанести вред детям. Поэтому родители должны обучать детей определенным советам по безопасности, чтобы избежать травм (17).

  1. Разминка в течение 10–15 минут перед тренировкой или растяжкой.
  2. Растяжку следует выполнять перед любыми видами спорта или тяжелыми физическими нагрузками , такими как занятия в тренажерном зале, езда на велосипеде, бег или игры на свежем воздухе. Это хорошо делать и после занятий.
  3. Не следует делать растяжку время от времени. Детей следует поощрять к регулярной практике растяжки для сохранения равновесия и улучшения силы и гибкости.
  4. Дыхание (вдох и выдох) должно быть нормальным при выполнении растяжки. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание.
  5. Каждую растяжку нужно удерживать от 10 до 30 секунд. Во время растяжки не должно быть подпрыгиваний.
  6. Не рекомендуется чрезмерное растяжение , так как это может вызвать боль.
  7. Растяжка должна производиться равномерно с обеих сторон .
  8. Если какое-либо растяжение вызывает постоянную боль, это может быть травма этой мышцы, и вам необходимо проконсультироваться с врачом.
  9. Если у ребенка есть какое-либо заболевание, поговорите с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

1. В каком возрасте дети перестают быть гибкими?

Дети, как правило, теряют гибкость или становятся менее гибкими в период полового созревания, поскольку их кости начинают быстро расти. Поэтому важно, чтобы они продолжали заниматься растяжкой и другими физическими упражнениями (18).

2. Как я могу объяснить своему ребенку, что такое растяжка?

Вы можете начать с объяснения преимуществ растяжки и ее важности с помощью визуальных представлений, таких как срывание яблока с дерева или протягивание руки, чтобы достать что-то из-под дивана.

3. Нормально ли, что ребенок не проявляет гибкости?

Дети обычно более гибкие, чем взрослые. Однако некоторые дети с быстрым скачком роста могут проявлять меньшую гибкость, чем другие. Это чаще наблюдается у мальчиков, когда они достигают половой зрелости, поскольку девочки могут частично восстановить свою гибкость из-за повышения уровня эстрогена i XA стероидного гормона, имеющего решающее значение для развития женских половых признаков и репродуктивного здоровья (19).

Упражнения на растяжку для детей помогают им оставаться активными и повышают гибкость. Они также могут помочь им успокоиться, улучшить кровоток, уменьшить стресс и быть энергичными. Растяжка может уменьшить мышечное напряжение и удлинить мышцы, предотвращая различные мышечные травмы. Поза ребенка, поза лука, касание пальцев ног сидя, поза кобры, собака мордой вниз, растяжка «кошка-корова», растяжка рук над головой и растяжка плеч через плечо — вот некоторые простые упражнения на растяжку для детей. Очень важно разогреться перед растяжкой и избегать чрезмерного растяжения, так как это может вызвать боль.

Основные указания

  • Растяжка полезна для детей, так как поддерживает их активность, гибкость и предотвращает риск травм.
  • Помимо физических преимуществ, растяжка также оказывает успокаивающее действие и помогает детям справляться со стрессом.
  • Некоторые распространенные и легкие для выполнения упражнения включают позу собаки мордой вниз, позу кобры, выпад колена и позу ребенка.
  • Во время растяжки необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности: контролируемое дыхание, равномерная растяжка и разминка во избежание травм.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Доктор Д. Кац; ABC For Fitness Teacher Manual (2008)
2. Почему растяжка чрезвычайно важна; Регенты Калифорнийского университета
3. Растягивайтесь изо всех сил; Allina Health
4. О йоге; University of Pittsburgh
5. Преимущества поз йоги; Illinois Wesleyan University
6. Здоровый образ жизни: йога для детей; Университет Арканзаса
7. Йога, часть II; Университет штата Пенсильвания (2018 г. )
8. Советы по йоге; Вашингтонский университет
9. Простая растяжка и укрепление плеча RTC; Детская больница Никлауса
10. 11 Растяжка для спортсменов; Детская больница Колорадо
11. Недооцененный выпад; Национальная ассоциация силы и физической подготовки
12. Руководство по физической активности в раннем детстве: двигательные навыки и концепции движения для детей от рождения до пяти лет; Департамент здравоохранения и обслуживания пожилых людей штата Миссури
13. Тренировки для предотвращения спортивных травм; Stanford Children’s Health
14. Растяжка; Общенациональная детская
15. Найдите время для растяжки; Университет Дьюка
16. Важность растяжки; Harvard Health Publishing
17. Физическая безопасность; Правительство штата Виктория
18. Гибкость; University of Nevada
19.