Как разогнать метаболизм после 50 лет: Названы продукты, ускоряющие обмен веществ после 50 лет

Содержание

лучшие способы и продукты для ускорения метаболизма

18+

Замедленный метаболизм — одна из причин набора лишних килограммов. Читай, как разогнать обмен веществ и похудеть.

Редакция сайта

Теги:

Красота

Интимная жизнь

Женская фигура

Идеальная фигура

voice советы

Getty Images

Если ты ешь мало, а похудеть все равно не получается, то не исключено, что проблема кроется в замедленном обмене веществ.

Именно от метаболизма зависит, как наш организм распоряжается энергией, которую получает с пищей, с какой скоростью он усваивает питательные вещества и сжигает калории. Обмен веществ обусловлен генетически, но заболевания, возраст, стресс, образ жизни и другие факторы могут оказывать на него влияние. Например, голодные диеты способствуют замедлению метаболизма, это доказанный факт. К счастью, ситуацию можно исправить. Давай выясним, как ускорить метаболизм для быстрого и легкого похудения.

Только сразу предупредим: не спеши искать препараты, ускоряющие обмен веществ, такие лекарства принимают только по назначению врача. Если метаболизм замедлился из-за болезни, например, патологии щитовидной железы, то эндокринолог выпишет тебе таблетки для коррекции гормонального фона. Но не вздумай самостоятельно покупать такие средства: существуют куда более безопасные способы ускорить обмен веществ, в том числ после 30, 40 и даже 50 лет.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как ускорить обмен веществ и похудеть

1. Шевелись

Да, физическая активность — самый простой способ ускорить обмен веществ как после 50, так и в более раннем возрасте. Так, ученые выяснили, что 45-минутная тренировка ускоряет метаболизм аж на 14 часов! Даже если спорт — вообще не твоя история, старайся совершать как можно больше движений. Даже переминание с ноги на ногу или постукивание пальцами по столу — это движение! Простой и эффективный способ — резиновый мячик. Пока смотришь фильм или едешь в транспорте, сжимай его в кулаке и сожжешь дополнительные сотни калорий!

2. Пей чай и кофе

Простой и вкусный способ ускорить метаболизм и обмен веществ — пить тонизирующие напитки. 250 мл зеленого чая без добавок ускоряет сжигание калорий на 2 часа. Одна чашка кофе ускоряет обмен веществ на 4 часа.

3. Спи больше 8 часов

Помимо того, что ты таким образом создаешь «окно» для отдыха поджелудочной железы, о чем мы уже писали, ты помогаешь организму выработать больше эндогенных гормонов, которые ускоряют обмен веществ. Кроме того, что сон способен ускорить обмен веществ в домашних условиях, он вообще очень хорошо сказывается на внешности.

4. Не мерзни

Чем тебе теплее, тем активнее осуществляется метаболизм. Чем тебе холоднее — тем активнее организм запасает жир и неохотно сжигает калории. Оденься потеплее, и никакие препараты, ускоряющие метаболизм и обмен веществ, тебе не потребуются.

5. Ешь белки

Протеиновые диеты базируются как раз на «разгоне» метаболизма, чем и объясняется их эффективность. Ученые доказали пользу богатых белками диет для похудения и ускорения обмена веществ. Мы не призываем тебя садиться на диету! Просто помни, какие продукты ускоряют обмен веществ, и при возможности выбора отдавай предпочтение белкам, а не углеводам.

6. Полюби острое

Как ускорить обмен веществ для похудения? Острая пища тоже разгоняет метаболизм. Если у тебя здоровый желудок, смело перчи еду, добавляй горчицу, табаско или васаби: талия скажет «спасибо»!

7.

Пей холодное

Согласно исследованиям ученых, в список продуктов, ускоряющих обмен веществ и сжигающих жир, входит простая вода. Пей холодную воду и худей! Организм потратит больше энергии на согревание жидкости, поэтому старайся отдавать предпочтение холодным напиткам, и никакие таблетки, ускоряющие обмен веществ, не понадобятся. Но будь аккуратна, не переусердствуй, простуда нам не нужна!

8. Ходи пешком

Как ускорить обмен веществ в организме женщины? Для начала стоит побольше гулять. 10 000 шагов в день — это отличный результат! Старайся ежедневно его достигать. Для этого достаточно пройти всего 7 км или потратить на пешую прогулку 1,5 часа.

9. Используй систему «3 К»

Или «кинза, кардамон, корица» — эти три приправы обладают чудодейственными возможностями, ускоряя обмен веществ почти на 20%. Клади, куда только можно, и пряности обеспечат тебе ускоренный обмен веществ!

10.

Занимайся сексом

Во всех отношениях прекрасная рекомендация: польза и сердцу, и телу, и душе, и настроению! Пожалуй, самый приятный вариант, как можно ускорить обмен веществ в организме.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Кофе и горький шоколад. Благодаря содержанию кофеина — вещества, ускоряющего процессы обмена веществ — кофе и шоколад помогают похудеть быстрее.
Брокколи и брюссельская капуста. Содержат много кальция, клетчатки и витамина C, способствуют выводу из организма лишней жидкости.
Красная фасоль — продукт, ускоряющий метаболизм и обмен веществ. она богата белком, клетчаткой, цинком и витаминами группы B, обеспечивает чувство сытости надолго и помогает формированию мышечной ткани.
Нежирное мясо, субпродукты. Содержат протеины и железо.
Жирная морская рыба. Содержит ценные белки, витамин D и кальций. Полезна при похудении, так как помогает ускорить метаболизм, обмен веществ.
Творог. Содержит белки и кальций, необходимые для успешного похудения.

6 способов ускорить метаболизм, которые по силам каждому

5 ноября 2020

Ликбез

Здоровье

Ешьте шоколад, ужинайте после восьми и делайте другие приятные вещи, которые избавят вас от лишнего веса.

Чтобы похудеть, всего-то и надо — ускорить метаболизм. Такой стереотип бытует среди тех, кто поставил перед собой цель избавиться от лишних килограммов. И отчасти тезис верен: чем активнее организм перерабатывает пищу в энергию, тем легче с поверхности тела испаряются лишние жировые отложения.

С другой стороны, обмен веществ — сложная, крайне индивидуальная и не до конца изученная штука, не всегда поддающаяся эффективной коррекции.

Однако временно подстегнуть метаболизм шанс всё-таки есть.

1. Ешьте чёрный шоколад

О том, что шоколад с повышенным (от 70%) содержанием какао отлично помогает справиться со стрессом, знают многие. Но оказывается, это далеко не всё волшебство, которое таится в шоколадной плитке.

Учёные выяснили: достаточно ежедневно съедать по 40 граммов этого какао-продукта — и уже через две недели ваш метаболизм получит приличное ускорение.

В том числе это происходит за счёт нормализации чувствительности клеток к инсулину. В итоге организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир.

2. Уделяйте спорту минимум времени

10–15-минутная активная тренировка с точки зрения ускорения метаболизма зачастую эффективнее, чем часовая пробежка или какая-нибудь вдумчивая йога той же длительности.

В США уже давно пользуются популярностью высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это упражнения, в которых короткие периоды максимальной активности перемежаются короткими же периодами отдыха.

Быстро-быстро отжался от пола 20 раз — отдохнул 20 секунд — снова отжался 20 раз. Попрыгал через скакалку в течение минуты с максимальной скоростью — отдохнул 15 секунд — снова минута прыжков. 4–5 подобных циклов раз в день (а то и раз в пару дней) достаточно, чтобы уже через две недели обмен веществ существенно ускорился.

Причины ускорения разные. В частности, улучшается усвоение липидов и глюкозы — тех «кирпичиков», из которых, если они не усвоены, и складывается жирок. Кроме того, организм привыкает потреблять больше кислорода — основного сжигателя жиров. Из-за этого расход калорий после короткой, но интенсивной тренировки увеличивается резко и надолго (на срок от пары часов до суток). Кстати, о кислороде…

3. Дышите глубже

Иногда читаешь про очередную диету — и хочется только вздохнуть. И это правильно! Глубокое дыхание — куда более эффективный способ похудеть, нежели жёсткие ограничения рациона (вообще жёсткие диеты скорее заставят вас поправиться, чем похудеть, и об этом Лайфхакер уже писал).

И логика здесь проста: чем глубже вы дышите, тем больше кислорода попадает в кровь и тем активнее идёт процесс переработки пищи, включая жиры и сахар, в энергию.

4. Пейте холодную воду

Каждый худеющий наверняка слышал: если выпить стакан воды за 20–30 минут до еды, съешь меньше. Но знаете ли вы, что, если выпить воду прямиком из холодильника, это как минимум удвоит эффект?

Холодная вода не только наполнит желудок (а значит, вы почувствуете себя сытым), но и заставит организм потратить лишние калории на согревание. Пол-литра такой водички — и скорость метаболизма вырастет на 30%. Пока не согреетесь.

5. Ешьте перед сном

С точки зрения тех, кто стремится поддерживать или сбросить вес, это звучит кощунственно. Но учёные из университета Флориды обнаружили: лёгкий перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ, в частности активизировать переработку жиров.

Исследование проводилось с участием мужчин, страдающих от ожирения, и, безусловно, нуждается в перепроверке на более среднестатистических людях, однако всё-таки его результаты имеет смысл принять во внимание.

Да! Лёгкий перекус в данном контексте — это порция не более 150 ккал с преобладанием белка.

6. Высыпайтесь

Недостаток сна — верный путь к замедлению метаболизма и набору веса. В частности, недосып резко понижает уровень лептина — важного гормона, который регулирует потребление энергии и аппетит.

Чтобы не вставлять палки в колёса собственному обмену веществ, постарайтесь регулярно и как следует высыпаться. Помните: в деле нормализации веса это не менее важно, чем регулярные тренировки и сбалансированный рацион.

Лучшие способы увеличения метаболизма после 50

, написанных WebMD Редакционными участниками

в этой статье

Построить мышечную массу
Получите аэробные упражнения
Оставай Enough Sleep

Метаболизм у всех разный. У кого-то метаболизм быстрее, у кого-то медленнее. Но с возрастом метаболизм замедляется.

Скорость метаболизма — это общий термин для всех химических реакций и процессов в вашем теле, которые превращают пищу в энергию. Если вы используете больше калорий, чем потребляете, вы можете похудеть. Если вы используете меньше калорий, вы можете набрать вес. Но в вашем метаболизме есть нечто большее.

По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело накапливает больше жира и теряет мышцы из-за гормональных сдвигов. Эти изменения становятся более заметными после 50 лет. Они замедляют обмен веществ. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно жить с более низким метаболизмом после 50 лет. Несколько простых изменений в жизни могут помочь вам повысить его.

Наращивание мышечной массы

Вы начинаете терять мышечную массу в возрасте 30 лет — от 3% до 8% каждое десятилетие. Эта потеря, называемая саркопенией, ускоряется после того, как вам исполнится 50 лет, и вы можете терять до 15% мышечной массы каждое последующее десятилетие. Это также когда ваш метаболизм начинает замедляться. Метаболизм, белок и мышцы связаны, поэтому, когда мышечная масса уменьшается, метаболизм тоже уменьшается.

Чтобы ускорить обмен веществ, попробуйте силовые тренировки и поднятие тяжестей. Наращивание мышечной массы также помогает вашему телу сжигать больше калорий, поэтому вы не так легко превращаете их в жир. Утяжелители, эспандеры и упражнения с собственным весом могут помочь нарастить мышечную массу.

Занимайтесь аэробикой

Вы можете повысить свой метаболизм, выполняя больше аэробных или кардиоупражнений. Аэробные или кардиоупражнения дают следующие преимущества:

Снижение артериального давления
Полезно для здоровья легких
Снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя
Помогает контролировать вес и уровень сахара в крови
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

улучшить свой метаболизм. Примеры:

Ходьба
Плавание и водная аэробика
Езда на велосипеде
Бег трусцой
Танцы
Теннис и бадминтон

Избегайте обезвоживания

Питьевая вода также помогает вашему метаболизму. Когда вы пьете воду, ваше тело проходит термогенез (нагрев тела), чтобы переработать жидкость и нагреть ее до температуры тела. Это тот же процесс, который ваше тело использует для метаболизма пищи. Использование энергии для создания тепла требует сжигания калорий, и это может повысить ваш метаболизм на целых 30%.

Хотя этот процесс длится всего около часа, он происходит каждый раз, когда вы пьете воду. Поддержание водного баланса также помогает во время тренировок и позволяет организму растворять важные минералы и витамины. Вода помогает сохранить кожу, волосы и мозг здоровыми.

Здоровое питание

Чтобы ускорить обмен веществ, добавьте в свой рацион больше белка. Пожилым людям требуется больше белка, чтобы компенсировать потерю мышечной массы и поддерживать здоровье костей и другие функции организма. Большинству пожилых людей требуется от 1,0 до 1,5 г пищевого белка на килограмм веса, в то время как молодым людям требуется около 0,8 г белка на килограмм веса.

Наряду с продуктами, богатыми белком, вам следует употреблять больше цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и клетчатки. Употребление в пищу цельных продуктов может помочь вам получить больше питательной ценности, поскольку со временем ваше тело становится менее эффективно усваивать питательные вещества. Продукты, богатые питательными веществами, дольше поддерживают ваше тело.

Ешьте чаще небольшими порциями

Вы также можете есть чаще и небольшими порциями, чтобы избежать снижения метаболизма. Чем дольше вы проходите между приемами пищи, тем больше снижается ваш метаболизм и тем более голодным вы себя чувствуете.

Когда вы едите сбалансированно небольшими порциями чаще или перекусываете здоровой пищей между тремя здоровыми приемами пищи, ваш метаболизм остается более стабильным. Белки должны быть частью каждого приема пищи, так как они лучше помогают метаболизму вашего тела.

Высыпайся

С возрастом качество сна часто ухудшается. Вы также можете стать более активным и бдительным по утрам и быстрее устать ночью.

Сон важен для общего состояния здоровья, в том числе для метаболизма. Поскольку ваш сон и обмен веществ связаны, хороший сон помогает вашему телу сжигать больше калорий и более эффективно использовать питательные вещества.

Чтобы улучшить сон:

Держите комнату в темноте.
Понизить температуру.
Избегайте еды и воды на ночь.
Отказ от дневного или вечернего сна.
Упражнения в течение дня.
Будьте активны на открытом воздухе.

Поговорите со своим врачом, если вы заметили новую проблему со здоровьем или если вам трудно закончить повседневную деятельность. Снижение метаболизма может быть связано с заболеванием, требующим лечения.

Как ускорить метаболизм после 50 лет (Советы тренера)

Хотите ускорить обмен веществ после 50 лет и оставаться здоровым в свои золотые годы? Возможно. После 50 лет наш метаболизм может замедлиться из-за привычек образа жизни. Однако при наличии необходимых знаний и усилий даже на этом этапе жизни можно ускорить обмен веществ.

В свои 57 лет я справилась со старением и менопаузой. Как сертифицированный личный тренер и коуч по здоровому образу жизни, я расскажу вам, как увеличить ваш метаболизм, даже если вы находитесь в перименопаузе или менопаузе, и ваш уровень метаболизма достиг 9.0111 большой лежачий полицейский .

Вялый метаболизм не высечен на камне. Женщины старше 50 лет часто обнаруживают, что они могут ускорить свой метаболизм простыми изменениями в своих привычках в еде, физических упражнениях и привычках сна. Также будет иметь значение поддержание уровня питательных веществ и управление уровнем стресса. Я изложил свои основные советы по улучшению вашего метаболического здоровья. Да, вы можете вносить изменения в любом возрасте.

В этой статье я покажу вам, как ускорить метаболизм после 50 лет за пять простых шагов; но сначала давайте посмотрим, как работает ваш метаболизм.

Используйте приведенные ниже ссылки для быстрой навигации по этой статье:

Как работает метаболизм?
Пищевые привычки для ускорения обмена веществ после 50 лет
Упражнения для повышения метаболизма после 50 лет
Управление стрессом для метаболизма
Добавки для повышения метаболизма после 50 лет
Привычки сна для ускорения обмена веществ после 50 лет
Часто задаваемые вопросы

Как работает метаболизм?

Понимание того, как работает ваш метаболизм и как он меняется после 50 лет, — это первый шаг к его изменению. Ваш метаболизм — это не переключатель или циферблат, который можно отрегулировать одним изменением образа жизни. Вместо этого в вашем теле происходит ряд сложных процессов, превращающих пищу в энергию, чтобы ваши клетки могли нормально функционировать.

Человек с «быстрым» метаболизмом нуждается в большем количестве энергии и поэтому сжигает больше калорий в состоянии покоя и в течение дня. Человек с «медленным» метаболизмом сжигает меньше калорий в состоянии покоя и в течение дня. Поскольку ваш метаболизм — это не один процесс, а скорее ряд взаимосвязанных процессов, существует множество различных причин, по которым ваш метаболизм может быть «быстрым» или «медленным».

Возраст, пол, телосложение (рост и костная структура) и семейный анамнез могут влиять на ваш метаболизм, но это вещи, которые вы не можете изменить. К счастью, есть вещи, которые вы может измениться на , чтобы повысить ваш метаболизм выше 50 и достичь желаемого веса.

Пищевые привычки для ускорения обмена веществ

Пищевые привычки играют важную роль в поддержании здорового обмена веществ. Более частые приемы пищи небольшими порциями в течение дня могут помочь ускорить ваш метаболизм после 50 лет и поддерживать его на оптимальном уровне. Важно есть сбалансированную пищу, которая включает нежирные белки, сложные углеводы и полезные жиры. Избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, так как со временем они могут замедлить ваш метаболизм.

Белок является незаменимым фактором для поддержания высокой скорости обмена веществ, так как он способствует формированию мышечной массы, что увеличивает ежедневный расход калорий. Поставьте перед собой цель есть белок при каждом приеме пищи из таких источников, как мясо, птица, морепродукты, орехи, семена, молочные продукты и яйца.

Сложные углеводы также важны для ускорения метаболизма, поскольку они обеспечивают энергию, не повышая уровень сахара в крови, как это делают простые углеводы (например, белый хлеб). Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и лебеда, крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, фрукты, включая яблоки или ягоды, и бобовые, например фасоль или чечевица, — все это примеры сложных углеводов, которые могут помочь повысить скорость метаболизма, не вызывая резкого повышения уровня сахара в крови. уровни.

Полезные жиры также необходимы для ускорения обмена веществ, поскольку они обеспечивают энергию и помогают регулировать гормоны, контролирующие аппетит и пищеварение. Полезные жиры можно найти в различных питательных источниках, таких как авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, ореховые масла (например, миндальное), жирная рыба (лосось) и льняное семя/семена чиа/конопляные сердцевины; все необходимые компоненты для достижения оптимального благополучия.

Конечно, гидратация играет роль в обмене веществ. Хотя вода не может быть гормональным средством, исследования показывают, что вода может ускорить ваш метаболизм после 50 лет и в любом возрасте. С другой стороны, если вы недостаточно гидратированы, обезвоживание может замедлить ваш метаболизм, не говоря уже о том, что вы испытываете тягу к еде, скачки сахара в крови и чувствуете себя вялым. Увлажнение — секрет всего, так что пейте!

И если ваша цель — похудеть, не забывайте, что дефицит калорий — ключ к снижению веса. Это по-прежнему уравнение потребления калорий и расхода калорий.

Далее давайте посмотрим, как физические упражнения могут еще больше увеличить ваш метаболизм после 50 лет.

Упражнения для ускорения обмена веществ

Упражнения являются важной частью любого здорового образа жизни в любом возрасте. Постоянные тренировки улучшают как ваше психическое, так и физическое самочувствие. И, безусловно, играет роль в поддержании вашего метаболизма живым и здоровым.

Силовые тренировки особенно полезны для повышения метаболизма, особенно после 50 лет. Этот тип упражнений включает в себя использование гантелей, эспандеров, гирь или даже веса собственного тела для наращивания мышечной массы, что увеличивает способность организма сжигать больше калорий, даже когда в состоянии покоя.

Вот в чем дело: мышечная масса со временем уменьшается, если вы перестаете ее использовать. Другими словами, если вы становитесь менее активными и не используете мышцы в упражнениях с отягощениями, ваша мышечная масса начинает снижаться.

Исследования показали, что уже в возрасте 30 лет женщины начинают терять свою мышечную массу, если ничего не делают для ее поддержания. Мышечная ткань использует больше калорий в состоянии покоя, чем жировая ткань. Меньшее количество мышц приводит к меньшему ежедневному сжиганию калорий. Таким образом, состав тела является важной темой, когда речь идет об обмене веществ.

Хорошие новости: нарастить мышечную массу можно в любом возрасте, так что начинайте и ускоряйте свой метаболизм. Силовые тренировки являются ключом к ежедневному сжиганию калорий, а также к изящному старению и ощущению себя способным. Силовые тренировки также увеличивают костную массу, что является еще одним преимуществом для женщин старше 50 лет.

Кроме того, сердечно-сосудистые упражнения важны для ежедневного сжигания калорий, общего состояния здоровья сердца и психического здоровья. Аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание, танцы или езда на велосипеде, — отличные способы повысить частоту сердечных сокращений и улучшить скорость метаболизма. Эти упражнения помогают увеличить кровоток по всему телу, одновременно сжигая лишние калории. Делайте то, что вам нравится, но каждый день повышайте частоту сердечных сокращений. Если для ваших суставов лучше поддерживать низкий уровень воздействия, нет проблем. У меня есть много клиентов, которые не воздействуют на свои упражнения, но при этом тренируются с высокой интенсивностью.

Интервальная тренировка — это еще один способ максимизировать сжигание калорий во время тренировок за счет чередования коротких всплесков интенсивной активности с последующими периодами отдыха или легкой активности. Например, если вы идете по беговой дорожке, попробуйте бегать трусцой в течение 30 секунд, затем замедлитесь на 1 минуту, прежде чем повторять эту схему несколько раз на протяжении всей тренировки.

Было показано, что интервальные тренировки значительно увеличивают скорость метаболизма как во время, так и после физической активности по сравнению с кардиоупражнениями в стабильном состоянии в постоянном темпе в течение более длительных периодов времени.

Наконец, не забывайте о растяжке. Растяжка не только помогает предотвратить травмы, но и помогает поддерживать мышцы в тонусе, способствуя ускорению метаболизма, а также улучшая гибкость и диапазон движений в суставах, чтобы они оставались сильными в пожилом возрасте.

Теперь давайте посмотрим, как управление стрессом может еще больше повысить скорость метаболизма.

Управление стрессом для обмена веществ

Стресс — неизбежная часть жизни, но когда он сохраняется и становится слишком интенсивным, он может оказывать пагубное влияние на обмен веществ. Хронический стресс может привести к тому, что организм выработает дополнительный кортизол, также известный как гормон стресса. Высокий уровень кортизола связан со многими проблемами, такими как увеличение веса, усталость, проблемы со сном и другие проблемы со здоровьем. Важно найти способы снизить уровень стресса, чтобы обеспечить бесперебойную работу метаболизма.

Йога — отличный способ снизить уровень стресса, а также обеспечить физические преимущества, такие как повышенная гибкость и сила. Йога сочетает в себе дыхательные упражнения с позами, которые помогают расслабить разум и тело, уменьшая напряжение в мышцах. Регулярные занятия йогой могут не только улучшить самочувствие, но и стимулировать обмен веществ, успокаивая нервную систему и улучшая пищеварение.

Медитация — еще один отличный инструмент для управления уровнем стресса и одновременного ускорения метаболизма. Медитация может помочь в повышении самосознания, поэтому вы можете заметить любые намеки на давление или беспокойство, прежде чем они станут слишком интенсивными. Всего 10 минут в день для медитации могут иметь огромное значение для того, насколько хорошо ваше тело функционирует в целом, включая скорость метаболизма.

Упражнения на глубокое дыхание — еще один эффективный способ справиться со стрессом, увеличивая выработку энергии в клетках, что способствует естественному ускорению обмена веществ. Техники глубокого дыхания включают в себя медленные глубокие вдохи диафрагмой вместо поверхностного грудного дыхания, которые помогают быстро успокоить ум и тело, позволяя лучше сосредоточиться в течение дня, а также улучшая метаболические функции с течением времени, если практиковать их достаточно регулярно.

Снова и снова доказано, что регулярная физическая активность является одним из лучших методов эффективного снижения уровня стресса, одновременно помогая повысить скорость метаболизма благодаря положительному влиянию на гормональный баланс в нашем организме — то, в чем мы все нуждаемся. Упражнения высвобождают эндорфины, гормоны хорошего самочувствия, в нашу кровь, заставляя нас чувствовать себя счастливее мгновенно, тем самым снижая выработку кортизола, гормона стресса, что ведет непосредственно к увеличению производства энергии и приводит к ускорению процессов сжигания жира, происходящих внутри нашего тела.

Управление стрессом является ключом к началу более здорового образа жизни и, таким образом, ускорению обмена веществ после 50 лет. Это важный шаг к созданию более сбалансированной жизни для себя.

Далее, давайте посмотрим, как добавление определенных пищевых добавок может помочь нам еще больше повысить наш метаболизм после 50 лет. важен для здоровья костей по мере старения. Согласно WebMD, он также помогает с противовоспалительным действием, иммунной поддержкой, мышечной функцией, выработкой клеток мозга и обеспечением организма антиоксидантами. Предотвращение падений имеет большое значение с возрастом, но если вы все же упадете, крепкие кости и мышцы являются ключом к предотвращению серьезных повреждений. Не содержится в природе во многих продуктах, наиболее распространенным способом, которым организм вырабатывает витамин D, является преобразование прямого солнечного света в активную форму питательного вещества. Тем не менее, в возрасте старше 65 лет ваше тело преобразуется менее эффективно, и большинство пожилых людей не проводят столько времени на солнце, поэтому добавки могут быть очень полезными.

Омега-3 необходимы для общего самочувствия и играют важную роль в поддержании эффективного обмена веществ. Они помогают регулировать уровень сахара в крови, уменьшают воспаление, улучшают чувствительность к инсулину и поддерживают способность организма более эффективно сжигать жир.

Пробиотики — это полезная форма бактерий, обитающих в кишечнике и помогающих пищеварению путем расщепления проглоченной пищи на более легко усваиваемые организмом частицы. Исследования показывают, что пробиотики также могут способствовать ускорению метаболизма за счет увеличения расхода энергии во время физической активности или занятий спортом, а также снижения уровня гормонов голода, таких как грелин, который заставляет нас постоянно чувствовать голод.

В дополнение к этим добавкам придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой растительной пищей, как упоминалось ранее, чтобы получать витамины, минералы и антиоксиданты. Добавки для ускорения метаболизма могут быть ключевым элементом поддержания хорошего самочувствия. Если интересно, попробуйте добавку Athletic Greens, которую я принимаю каждое утро.

Теперь давайте рассмотрим влияние сна на обмен веществ.

Привычки ко сну для улучшения обмена веществ

Ни для кого не секрет, что крепкий 8-часовой сон способствует успеху в течение дня. Вы более бдительны, полны энергии и готовы делать здоровый выбор.

Очевидно, что недостаток сна может замедлить метаболизм. И вот проблема: большинство из нас переедают, чтобы компенсировать энергетический провал. Это потому, что два ключевых гормона, лептин и грелин, выходят из строя, когда вы недосыпаете.

Эти гормоны голода могут вызвать у вас тягу к соленой или сладкой пище и повысить склонность к перееданию для поддержания постоянного уровня энергии.

Вот почему так важно создать такой режим сна, который поощряет 7-8 часов сна в большинстве случаев. Заряжайте электронные устройства подальше от кровати, избегайте работы за компьютером в ночное время и просмотра телевизора в постели. Затемните комнату и старайтесь каждый вечер ложиться спать в одно и то же время. Попробуйте чай для сна, глицинат магния или мелатонин, чтобы помочь со сном.

Метаболизм Часто задаваемые вопросы

Как начать ускорять метаболизм после 50 лет?

Достижение здорового веса после 50 лет может быть трудным, но ни в коем случае не невозможным. Начните с того, что сосредоточьтесь на здоровом питании и активном образе жизни. Соблюдайте диету, богатую фруктами, овощами, нежирными белками и цельными зернами, избегая обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров. Включите физическую активность в свою повседневную жизнь; даже короткая 30-минутная прогулка может оказать существенное влияние на ваше самочувствие. Принимайте соответствующие добавки и, наконец, не забывайте высыпаться. 7-8 часов каждую ночь идеально подходят для оптимального здоровья и потери веса. Уделение внимания этим вещам и постоянство во времени могут привести и приведут к результатам.

Замедлит ли менопауза мой метаболизм?

Многие женщины считают, что менопауза является синонимом увеличения веса, но я обещаю, что если вы будете следовать некоторым из этих советов, ваше путешествие будет намного лучше. Включив эти стратегии, упомянутые выше, вы можете стимулировать свой метаболизм и поддерживать здоровый образ жизни в период перименопаузы и менопаузы.

Как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть?

Достижение желаемого веса требует большего, чем просто ускорение метаболизма. Чтобы сбросить лишние килограммы, вы должны создать дефицит энергии, сжигая больше калорий, чем потребляете. Создание дефицита энергии может быть достигнуто путем изменения пищевых привычек и физической активности. В общем, меньше ешьте и больше двигайтесь. Выбирайте здоровую пищу и ешьте меньшие порции. Двигайтесь каждый день не менее 30 минут или больше. Делайте больше шагов и занимайтесь силовыми тренировками. В похудении нет никакой магии. Это дефицит калорий, который сохраняется с течением времени.

Ключом к ускорению метаболизма после 50 лет является понимание того, как он работает, и изменение образа жизни, которое поможет ускорить метаболизм. Привычки в еде, физическая активность, контроль стресса, добавки и сон могут способствовать улучшению скорости метаболизма. Последовательность и правильный подход могут привести к улучшению образа жизни с повышением уровня энергии, а также к улучшению общего самочувствия.