Содержание

Как рассчитать калории и БЖУ: онлайн калькуляторы

Самый простой способ избавления от лишнего веса — это питание с дефицитом калорий. Но для этого нужно знать свою норму, а подсчитать ее самостоятельно не всегда просто.

Предлагаем вам онлайн-калькуляторы для расчета калорий, белков, углеводов и жиров, благодаря которым вы сможете в несколько кликов узнать свою норму КБЖУ. Вам нужно ввести свой вес, рост, возраст, коэффициент физической активности, процент дефицита/профицита, и вы получите готовые значения калорий и готовые значения БЖУ (белков, углеводов и жиров), которым и нужно следовать.

Норма калорий: онлайн-калькулятор

Для расчета нормы калорийности вам нужно знать следующие данные:

  • Вес (в кг)
  • Рост (в см)
  • Возраст
  • Коэффициент активности
  • Процент дефицита или профицита

После ввода значений вы получите следующие данные:

  • Норма калорий для похудения (дефицит калорий)
  • Норма калорий для поддержки веса
  • Норма калорий для набора веса (профицит калорий)

Как определить коэффициент активности:

  • 1,2 –  минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения)
  • 1,375 – небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня)
  • 1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
  • 1,55 – активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
  • 1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
  • 1,72 – высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность)
  • 1,9 – очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)

При определении активности учитывайте в большей степени не тренировки, а общую дневную активность (работа, движение в течение дня, другая активность). Если, например, вы тренируетесь 3 раза в неделю по 60 минут в среднем темпе, но при этом большую часть дня проводите в сидячем положении, то выбирайте минимальную активность. Если в разные дни бывает по-разному, то выбирайте примерную среднюю активность за день в недельный период.

Как определить процент дефицита или профицита:

  • По умолчанию рекомендуем брать 20%.
  • Если вы не хотите форсировать процесс похудения или набора веса, то выбирайте 10-15%.
  • Если ИМТ (индекс массы тела) больше 30, то можно взять дефицит 25-30% (после нормализации веса, уменьшите дефицит до 20%).

Обращаем внимание, что калькулятор нормы калорий для мужчин и женщин отличаются. Поля, отмеченные звездочками, обязательны к заполнению. Норма калорий рассчитываются сразу для похудения (дефицит калорий), для набора веса (профицит калорий), для поддержания/сохранения веса. Вы выбираете значения в зависимости от ваших целей.

Норма калорий рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта, она признана наиболее точной на сегодняшний день. Подробнее о том, как считаются значения по этой формуле смотрите в статье о ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ.

Норма БЖУ: онлайн-калькулятор

После расчета калорий вам необходимо посчитать БЖУ. Для того чтобы определить, какая норму белков, углеводов и жиров соответствует вашей норме калорий, нужно в первую очередь знать процент распределения БЖУ.

Стандартный и рекомендованный вариант БЖУ:

  • Белки: 30%
  • Жиры: 30%
  • Углеводы: 40%

БЖУ 30/30/40 – это классический вариант распределения БЖУ, который рекомендуется использовать, если вы не тренируетесь или тренируетесь для общего похудения и тонуса тела (в домашних условиях, на групповых занятиях или в тренажерном зале с небольшим весом отягощений).

Другие варианты распределения БЖУ лучше использовать, если вы уже подкованный человек в вопросах строительства тела или после консультации с тренером.

Вариант БЖУ для занимающихся спортом и работающих на рельеф:

  • Белки: 40%
  • Жиры: 20-25%
  • Углеводы: 35-40%

Вариант БЖУ для занимающихся спортом и работающих на массу:

  • Белки: 30-40%
  • Жиры: 20-25%
  • Углеводы: 40-50%

Обратите внимание, в таблице вы вводите процентные значения только белков и углеводов, жиры рассчитываются автоматически исходя из общей суммы трех показателей БЖУ = 100%.   Также вам необходимо ввести свою суточную норму калорий (по умолчанию стоит 1600 ккал).

Рекомендуем также прочитать другие наши статьи по питанию:

методики, нормы и особенности расчета суточной нормы


Здоровье, активность, настроение и внешний вид человека напрямую зависят от его рациона. В нем действует вечный закон
природы — потребность в балансе составляющих. Наша еда состоит из так
называемых нутриентов, их соотношение
влияет на количество полезных веществ в организме,
набор или потерю веса, общее
самочувствие. Залог правильного питания — белки, жиры и углеводы (или, как их называют
в комплексе, БЖУ), подобранные в
нужном количестве и процентной доле. Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность
рациона.

Наше здоровье, активность и внешний вид напрямую зависят от рациона питания. Баланс составляющих – главное условие для позитивных результатов.

Все продукты состоят из так называемых «нутриентов», их соотношение влияет на количество полезных веществ в организме, набор или потерю веса, общее самочувствие. Залог правильного питания — «нутриенты», т.е. белки, жиры и углеводы, подобранные в правильном соотношении. Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность рациона.

Что это такое?


Нутриенты — важнейший «строительный материал» нашего тела, от соотношения которых зависит количество энергии, получаемой из пищи, и особенности ее переработки организмом. Наука разделяет их на три ключевые группы — белки, отвечающие за рост мышц, жиры, контролирующие гормональный баланс и работу мозга, и углеводы — источник энергии. Нутриенты различаются по энергетической ценности, влиянию на организм и для правильного рациона необходимо знать, сколько их должно быть в еде — в пересчете на калории и в процентном соотношении.


Какая норма нутриентов в день?


Для поддержания ежедневной физической и мозговой активности, улучшения процесса построения мышц и более ухоженного внешнего вида, необходимо придерживаться некоторых усредненных значений нормы полезных веществ. Ниже мы покажем, как это считается правильно в расчете на 1 килограмм веса человека:


  • для белка — 1,5 грамма при средней активности, 2 грамма при занятиях спортом;

  • для жиров — 0,8 грамма при стандартном образе жизни, 1,5 грамма при постоянной физической активности;

  • для углеводов — 2 грамма, спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, увеличивают значение в два и более раз.


Превышение или уменьшение нормы ведет к нарушению баланса в организме, болезням, расстройствам пищевого поведения, вызванным нехваткой полезных веществ. Поэтому знать «свои цифры» и вести расчет БЖУ важно для всех, кто заботится не только и своём питании, но и здоровье в целом.



Зачем вести расчет БЖУ? Три веских причины!


  • Первая причина – здоровое тело.

    Подсчитывать соотношение и количество нутриентов необходимо, прежде всего, чтобы обеспечить организм всем, что ему нужно для развития и функционирования. Здоровое тело выглядит привлекательно, человек лучше сопротивляется болезням, у него достаточно энергии, чтобы все успевать. Привыкая питаться грамотно, осознанно мы дисциплинируем себя и вырабатываем полезную привычку — на всю жизнь.

  • Вторая причина — легкость в похудении.
    Не нужно отказывать себе в определенных блюдах, провоцируя нервные срывы или гормональный сбой. Сбалансированное меню помогает не сорваться из-за углеводной нехватки или стать слабым из-за белкового голодания. В меню включаются все продукты, а похудению способствует их соотношение и ограничение калорийности. 

  • Третья причина просчитывать КБЖУ — возможность «подстроить» рацион питания под свои нужды. Можно менять соотношения полезных нутриентов и быстрее добиваться поставленной цели, будь то похудение, набор массы или сохранения текущей формы тела.


Подробно о составляющих

Белки


Белок – это материал для роста клеток в организме и правильного метаболизма. Белки могут поступать в наш организм с питанием: мясом, рыбой и морепродуктами, бобовыми и молочными продуктами. Количество белка должно строго контролироваться. Переизбыток приводит к патологиям печени, нарушению работы ЖКТ, а нехватка — к потере мышечной массы. Энергетическая ценность на один грамм — 4 ккал. На 1 кг тела в сутки нужно 1,2-2 грамма белковой составляющей.

Соответственно, оптимальный уровень белка в сутки на 1 человека весом 60 кг — 72-120 граммов.


Жиры


Долгое время жиры целенаправленно исключались из диет. Их считали чуть ли не самыми вредными в рационе питания. Это не так!

Вот почему жирные кислоты полезны для нашего организма, они помогают:


  • усвоению витаминов из пищи;

  • поддержанию полноценной работы мозга;

  • формированию суставов, мембран и клеток;

  • регулированию работы лимфатической, гормональной и других систем организма.


Углеводы


С углеводами в организм поступает большая часть энергии для активности и эффективных тренировок, и они же «отвечают» за набор лишнего веса, неконтролируемые приступы голода и вредные пищевые привычки. В грамотно организованном питании должны преобладать источники полезных, «медленных» углеводов — необработанные злаковые, фрукты и овощи с невысоким гликемическим индексом и большим содержанием клетчатки. Если их не хватает, человек становится слабым, а тренировки — неэффективными. В одном грамме содержится 4 ккал, количество на 1 кг тела рассчитывается с учетом белковой и жировой составляющей.


Роль в похудении


Баланс нутриентов помогает грамотно выстроить схему питания. Если вам необходимо похудеть, важно планомерно «перевести» свое тело в режим оптимального функционирования — с достаточным количество калорий и соотношением БЖУ. Не менее важно, чтобы питание подходило вашему ежедневному образу жизни.


Соотношение нутриентов и калорийность


Соотношение нутриентов прямо связано с целями питания и общей калорийностью. Стандартным суточным количеством нутриентов для рациона на 2000 ккал считают 91 грамм белков, 65 граммов жиров и 271 грамм углеводов или, как кратко указывают, 3-3-4.


Для представителей разных полов и людей с определенными целями (похудеть, нарастить мышцы и так далее) норма корректируется.   

Соотношение для женщин


Норма БЖУ для женщин варьируется в зависимости от цели питания:


  • для снижения массы тела соотношение составляет 4-2-4;

  • для «сушки», то есть формирования красивого мышечного рельефа — 4,7-2,3-3;

  • для потери веса и «сушки» — 5-2-3;

  • для набора нормальной массы — 3-2-5.

Соотношение для мужчин


  • Мужчинам в возрасте до 40-50 лет, занятым интеллектуальной работой, рекомендуют придерживаться соотношения 3,3-2,5-4,2.

  • При тяжелых нагрузках, физической работе баланс сдвигают до 2,7-2,3-5.

  • Чтобы худеть и одновременно набирать мышечную массу, соотношение меняют до 3-1,5-5,5.

Расчет калорийности суточного рациона


Чтобы добиться здорового, оптимального веса, недостаточно знать соотношение БЖУ. Чтобы питаться грамотно, нужно рассчитать соотношение ККАЛ, т.е. энергетическую ценность продуктов — это принято называть балансом КБЖУ.


Как правильно рассчитать норму БЖУ?


Для подсчета нужного количества ккал в сутки существуют специальные таблицы калорийности продуктов и интернет-калькуляторы.


Стандартная формула для тех, кто и занимается до трех раз в неделю — масса тела в килограммах, умноженная на коэффициент 35. Для диеты коэффициент снижается до 24. Упростить подсчеты можно с помощью специальных форм, которые в изобилии представлены на интернет-ресурсах, посвященных ЗОЖ и фитнесу.


Общее количество ккал в сутки разбивается по требуемому процентному соотношению нутриентов. Так, если в рационе женщины должно быть 1600 ккал, чтобы похудеть, ей нужно использовать модель 4-2-4 и потреблять 640 «белковых» ккал, столько же углеводных и 320 жировых. Далее их можно перевести в граммы — с учетом содержания ккал в 1 грамме нутриента.


Ниже представлены более сложные формулы расчета необходимого соотношения БЖУ и калорийности.

Формула Миффлина-Сан-Жеора


Чтобы рассчитать КБЖУ для здорового рациона, женщины используют формулу 6,25*Р + 10*М – 4,92*В – 161, где:


  • Р обозначает рост;

  • М — нужную массу;

  • В — возраст.


Результат подсчета — количество калорий в сутки. Для мужчин оно рассчитывается иначе: 6,25*Р + 10*М – 4,92*В +5. Результат можно скорректировать, умножив на 1,2 при отсутствии физической нагрузки, на 1,375 при активности три раза в неделю и на 1,6375 — при ежедневных занятиях.


Формула Харриса-Бенедикта


Оптимальное соотношение КБЖУ рассчитывается как (65 + 9,6*М + 1,8*Р) – 4,7*В для женщин и (66 + 13,7*М + 6*Р) – 6,8*В для мужчин. М здесь означает не желаемую, а фактическую массу тела.

И еще немного о калорийности и похудении


Калорийность продуктов питания — ключевой фактор изменения веса. Без её учета невозможно похудеть или набрать массу, как не изменяй баланс нутриентов. Получая энергию в правильном соотношении, мы стимулируем обмен веществ, помогая организму выполнять поставленную задачу — растить мышцы, уменьшать жировые отложения, быстрее худеть без вреда для здоровья и отложенных последствий.

Жиры не горят в огне углеводов


Для похудения важно это знать — при углеводной недостаточности жировой «запас» не расходуется. Поэтому ключевой фактор результативного и здорового похудения — сбалансированное меню. Чтобы получить максимум пользы от продуктов, не обязательно тратить свое время на их подбор.

Сервис доставки здорового питания «BeFit» подготовил рационы с оптимальным соотношением КБЖУ для разных целей. Более 10 (десяти) программ питания и более 750 блюд разных кухонь мира.

Меню от профессиональных поваров обновляется каждую неделю — и каждое помогает добиться цели и сделать свое тело здоровым и красивым.

Попробуйте и оцените результаты!

Доставка полезной еды | Отзывы о доставке еды на неделю | Здоровое питание в офис | Детокс заказать | Рыбная программа москва | Комплекс для снижения веса | Готовое питание для спортсменов с доставкой | Доставка готовой еды для вегетарианцев

Считаем БЖУ и худеем | SIMA-LAND.RU

08.07.2018

Вы хотите набрать мышечную массу или сбросить лишний вес и больше не толстеть? Чтобы не потеть безрезультатно в зале, рассчитывайте необходимый БЖУ, соблюдайте рацион и радуйтесь прогрессу. В статье мы расскажем, что это за 3 магические буквы и как с ними жить.

Что такое БЖУ

Данное сокращение образовано от 3 слов: белки, жиры и углеводы. Это те вещества, которые мы получаем из пищи и которые наш организм использует для своих нужд. Из белков состоят мышцы, в жирах много полезных кислот, а углеводы являются основным источником энергии.

Норма БЖУ — это баланс необходимых веществ. Она определяется исходя из ваших физиологических особенностей и суточной нормы потребления калорий.


Зачем вычислять норму БЖУ

Когда высчитаете этот показатель, вы легко скорректируете питание.


Нужно похудеть? Получайте только необходимое количество нутриентов (БЖУ), чтобы они не откладывались в виде жира.

Хотите красивый рельеф? Увеличьте поступление белка в организм и усердно занимайтесь — мышечная масса начнёт расти.


Как определить суточную норму калорий

Шаг 1. Высчитываем базовый уровень метаболизма (БУМ) по международной формуле.

БУМ = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) – (4,330 × возраст в годах)

Шаг 2. Определяем суточную норму калорий для вашего организма.

Умножаем полученное значение БУМ на коэффициент в зависимости от вашей активности.

  • Сидячий образ жизни: 1,2.
  • Небольшая активность в виде лёгких упражнений или спорта 1–3 раза в неделю: 1,375.
  • Умеренная активность, подразумевающая занятия спортом 3–5 раз в неделю: 1,55.
  • Высокая активность с тяжёлыми упражнениями или занятием спортом 6–7 дней в неделю: 1,725.
  • Сверхвысокая активность, предусматривающая физический труд, спорт, серьёзные упражнения каждый день: 1,9.

Предположим, у нас он 1,375.


Хотите похудеть?

Сократите это число на 300–400 единиц. Соотношение БЖУ должно быть следующим:

  • 40–50 % белков;
  • 20–25 % жиров;
  • 30 % углеводов.

Хотите набрать массу?

Тогда необходимо потреблять норму или на 100 ккал больше неё. Соотношение БЖУ для набора массы будет таким:

  • 30 % белков;
  • 20–25 % жиров;
  • 50–60 % углеводов.

Как высчитать БЖУ

Стоит учитывать, что в каждом грамме белков, жиров и углеводов присутствует разное количество калорий. Есть общепринятые округлённые значения:

  • белки — 4 ккал;
  • жиры — 9 ккал;
  • углеводы — 4 ккал.

Эти цифры нужны нам для финального расчёта нормы БЖУ. Каждый из элементов выводим по следующей формуле:

(суточная норма калорий × суточный % вещества ÷ 100) ÷ количество ккал в 1 г вещества

Как контролировать количество БЖУ в рационе

Если уж вы задались целью скорректировать вес, а после постоянно поддерживать его в норме, то контроль баланса БЖУ должен стать привычкой.

Изначально можно взвешивать продукты, просчитывая БЖУ вручную, на бумаге или с помощью специальных приложений. Постепенно вы научитесь выводить примерное потребление БЖУ в голове.

Считайте БЖУ и выбирайте диетические продукты в специальном разделе.

БЖУ: расчет нормы КБЖУ в день

БЖУ – это оптимальный баланс белков, жиров и углеводов, необходимый для составления здорового рациона. Для каждого человека пропорции отличаются и зависят от поставленных целей, образа жизни, особенностей метаболической, эндокринной системы. Для похудения баланс КБЖУ становится обязательным условием. Только так можно сбросить вес без вреда для здоровья.

БЖУ калькулятор для похудения

Вы можете самостоятельно организовать качественное питание, в котором белки и углеводы находятся в оптимальном соотношении. Норма КБЖУ выводится на основании точных показателей возраста, роста, веса, жизненного уклада и половой принадлежности. При помощи онлайн калькулятора рассчитать суточный лимит калорий для потери веса становится делом пары минут. Достаточно ввести данные в поля формы и получить развернутые рекомендации по составу пищи для эффективного сброса веса.

Калькулятор показывает, сколько нужно БЖУ в день, чтобы худеть естественным путем:

  1. по формуле Харриса-Бенедикта – уравнение для оценки базальной скорости метаболизма;
  2. по формуле Миффлина-Сан Жеора – усовершенствованный метод для расчета метаболизма, адаптированный к современным условиям жизни;
  3. суточная норма белка – жизненно важные аминокислоты, необходимые для здорового функционала всего организма;
  4. рекомендованное потребление жиров;
  5. норма углеводов.

Нормы потребления калорий, белков, жиров и углеводов программа рассчитывает на основании нескольких классических формул, повсеместно используемых в диетологии, в том числе в терапевтических целях. Одним из важнейших критериев является коэффициент активности. Образ жизни полностью определяет калорийность меню для похудения. В расчёт заложены показатели:

  1. малоподвижный, сидячий образ жизни, отсутствие или минимальная физическая нагрузка;
  2. небольшая нагрузка, занятия спортом 1-3 раза в неделю;
  3. средняя активность, соразмеряемая со спортивными тренировками 3-5 раз в неделю;
  4. высокий уровень физических нагрузок, с ежедневными тренировками;
  5. ультра интенсивная нагрузка (как правило, речь идёт о спортсменах в период подготовки к соревнованиям).

В активный коэффициент входит вся дневная нагрузка – ходьба, физическая работа, занятия любым видом спорта, даже количество подъёмов на верхние этажи. Например, если целый день человек сидит в офисе и активность ограничивается только походом в ближайший магазин, в строке «Образ жизни» следует выбирать пункт «Сидячий и малоподвижный».

Калькулятор БЖУ в еде

Продукт

Вес, г

Ккал

Таблица БЖУ в продуктах питания

После определения калорийности рациона, следует составить список блюд, которые будут соответствовать поставленным целям. Расчёт БЖУ в еде – ещё один эффективный помощник в борьбе с лишним весом. Калькулятор поможет организовать сбалансированное питание, с учетом личной нормы пищевой ценности продуктов.

При определении калорийности того или иного блюда, следует руководствоваться только индивидуальными показателями. Норма БЖУ в день для женщин и мужчин разная. Поэтому универсальной диеты для всей семьи не существует. Например, для женщины 35 лет, весом 70 кг и ростом 160 см, ведущей малоподвижный образ жизни, энергетическая ценность пищи должна находиться в пределах 1365 – 1536 ккал. В то же время БЖУ для похудения мужчине возрастом 37 лет, весом 80 кг и ростом 180 см, будет составлять 1959 – 2204 ккал, с суточной нормой белков 146 грамм, жиров 77 грамм, углеводов 209 грамм. Таким образом, женскому организму требуется меньше энергии. Поэтому можно периодически прибегать к монодиетам (например, гречневой). Мужчине в обязательном порядке в рацион вводится мясо, рыба, молочные продукты, растительные и животные жиры. В противном случае плохое самочувствие и нарушение сна становится постоянным спутником сложного процесса похудения.

Таблица белков жиров и углеводов в продуктах питания поможет составить вкусное и полезное меню для каждого взрослого члена семьи. Выбирайте любимые блюда, которые максимально вписываются в вашу программу похудения и оставайтесь в форме без мучительного голодания.

Молоко и молочные продукты Белки Жиры Углеводы Ккал
Брынза (сыр из коровьего молока) 17,9 20,1 0,0 260
Йогурт натуральный. 2% жир. 4,3 2 6,2 60
Кефир 3,2% жирный 2,8 3,2 4,1 56
Кефир 1% нежирный 2,8 1 4 40
Молоко 3,2% 2,9 3,2 4,7 59
Молоко 2,5% 2,8 2,5 4,7 52
Молоко сгущенное без сахара 6,6 7,5 9,4 131
Молоко сгущённое с сахаром 7,2 8,5 56 320
Молоко сухое цельное 26 25 37,5 476
Простокваша 2,5% 2,9 2,5 4,1 53
Ряженка 2,5% 2,9 2,5 4,2 54
Сливки 10% (нежирные) 3 10 4 118
Сливки 20% (средней жирности) 2,8 20 3,7 205
Сметана 10% (нежирная) 3 10 2,9 115
Сметана 20% (средней жирности) 2,8 20 3,2 206
Сыр голландский 26 26,8 0,0 352
Сыр плавленый 16,8 11,2 23,8 257
Сыр пошехонский 26 26,5 0,0 350
Сыр российский 24,1 29,5 0,3 363
Сыр швейцарский 24,9 31,8 0,0 396
Творожная масса 7,1 23 27,5 341
Творог обезжиренный 16,5 0,0 1,3 71
Творог 5% нежирный  17,2 5 1,8 121
Творог 9% полужирный 16,7 9 2 159
Хлеб и хлебобулочные изделия Белки Жиры Углеводы Ккал
Баранки 16 1 0,0 366
Мука пшеничная 1-го сорта 10,6 1,3 67,6 331
Мука пшеничная 2-го сорта 11,7 1,8 63,7 324
Мука пшеничная высш. сорт 10,3 1,1 68,9 334
Мука ржаная сеяная 6,9 1,4 67,3 304
Сухари к чаю 10 2,3 73,8 397
Сушки маковые 11,3 4,4 70,5 372
Хлеб пшеничный 8,1 1 48,8 242
Хлеб ржаной 13 3 40 250
Батон нарезной 7,5 2,9 50,9 264
Батон подмосковный 7,5 2,6 50,6 261
Жиры, масло и маргарин Белки Жиры Углеводы Ккал
Жир кондитерский  0,0 99,8 0,0 897
Майонез провансаль 3,1 67 2,6 624
Маргарин столовый 40% 0,0 40 0,0 360
Маргарин молочный 0,3 82 1 743
Масло растительное 0,0 99 0,0 899
Масло сливочное 72,5% 1 72,5 1,4 662
Масло тсливочное 82% 0,7 82 0,7 740
Масло пальмовое 0,0 99,9 0,0 899
Крупы Белки Жиры Углеводы Ккал
Геркулес 12,5 6,2 61 352
Гречневая крупа (продел) 9,5 2,3 65,9 306
Гречневая крупа ядрица (гречка) 12,6 3,3 62,1 313
Кукурузная крупа 8,3 1,2 75 337
Манная крупа 10,3 1 67,4 328
Овсяная крупа 12,3 6,1 59,5 342
Перловая крупа 9,3 1,1 73,7 320
Пшеничная крупа 11,5 1,3 62 316
Пшенная крупа 11,5 3,3 69,3 348
Рис белый 6,7 0,7 78,9 344
Толокно 12,5 6 64,9 363
Ячневая 10,4 1,3 66,3 324
Овощи Белки Жиры Углеводы Ккал
Баклажан 1,2 0,1 4,5 24
Брюква 1,2 0,1 7,7 37
Горошек зеленый 5 0,2 13,8 73
Зеленая фасоль 4 0,0 4,3 32
Кабачки 0,6 0,3 4,6 24
Капуста белокочанная 1,8 0,1 4,7 27
Капуста краснокочанная 1,8 0,0 7,6 24
Капуста цветная 2,5 0,3 5,4 30
Картофель 2 0,4 16,1 76
Лук зеленый (перо) 1,3 0,0 4,6 19
Лук порей 2 0,0 8,2 33
Лук репчатый 1,4 0,0 10,4 47
Морковь 1,3 0,1 6,9 32
Огурцы грунтовые 0,8 0,1 2,8 15
Огурцы парниковые 0,7 0,0 1,8 10
Перец жёлтый сладкий 1,3 0,0 5,3 27
Перец зеленый сладкий 1,3 0,0 6,9 33
Перец красный сладкий 1,3 0,0 5,3 27
Петрушка (зелень) 3,7 0,0 8,1 45
Петрушка (корень) 1,5 0,0 11 47
Ревень (черешковый) 0,7 0,0 2,9 16
Редис 1,2 0,1 3,4 19
Редька 1,9 0,0 7 34
Салат 1,5 0,0 2,2 14
Свекла 1,5 0,1 8,8 43
Томаты (помидоры) 1,1 0,2 3,7 20
Черемша 2,4 0,1 6,5 34
Чеснок 6,5 0,5 29,9 143
Шпинат 2,9 0,3 2 22
Щавель 1,5 0,0 2,9 19
Фрукты Белки Жиры Углеводы Ккал
Абрикосы 0,9 0,0 9 44
Айва 0,6 0,0 9,8 40
Алыча 0,2 0,0 6,9 27
Ананас 0,4 0,0 10,6 49
Бананы 1,5 0,0 21,8 95
Вишня 0,8 0,0 11,3 49
Гранат 0,9 0,0 11,8 52
Груша 0,4 0,0 10,7 42
Инжир 0,7 0,0 13,9 56
Персики 0,9 0,0 10,4 44
Слива садовая 0,8 0,0 9,9 43
Финики 2,5 0,0 72,1 281
Хурма 0,5 0,0 15,9 62
Черешня 1,1 0,0 12,3 52
Яблоки 0,4 0,0 11,3 46
Апельсин 0,9 0,0 8,4 38
Грейпфрут 0,9 0,0 7,3 35
Лимон 0,9 0,0 3,6 31
Мандарин 0,8 0,0 8,6 38
Виноград 0,4 0,0 17,5 69
Ежевика 2 0,0 5,3 33
Земляника 1,8 0,0 8,1 41
Клюква 0,5 0,0 4,8 28
Крыжовник 0,7 0,0 9,9 44
Малина 0,8 0,0 9 41
Смородина белая 0,3 0,0 8,7 39
Смородина черная 1,0 0,0 8,0 40
Черника 1,1 0,0 8,6 40
Шиповник свежий 1,6 0,0 24 101
Шиповник сушеный 4,0 0,0 60 253
Сухофрукты Белки Жиры Углеводы Ккал
Урюк 5 0,0 67,5 278
Курага 5,2 0,0 65,9 272
Изюм с косточкой 1,8 0,0 70,9 276
Изюм кишмиш 2,3 0,0 71,2 279
Вишня 1,5 0,0 73 292
Груша 2,3 0,0 62,1 246
Персики 3,0 0,0 68,5 275
Чернослив 2,3 0,0 65,6 264
Яблоки 3,2 0,0 68 273
Бобовые Белки Жиры Углеводы Ккал
Бобы 6 0,1 8,3 58
Горох лущеный 23 1,6 57,7 323
Горох цельный 23 1,2 53,3 303
Соя 34,9 17,3 26,5 395
Фасоль 22,3 1,7 54,5 309
Чечевица 24,8 1,1 53,7 310
Грибы Белки Жиры Углеводы Ккал
Белые свежие 3,2 0,7 1,6 25
Белые сушеные 27,6 6,8 10 209
Подберезовики свежие 2,3 0,9 3,7 31
Подосиновики свежие 3,3 0,5 3,4 31
Мясо, птица и субпродукты Белки Жиры Углеводы Ккал
Баранина 16,3 15,3 0,0 203
Говядина 18,9 12,4 0,0 187
Конина 20,2 7 0,0 143
Кролик 20,7 12,9 0,0 199
Свинина нежирная 16,4 27,8 0,0 316
Свинина жирная 11,4 49,3 0,0 489
Телятина 19,7 1,2 0,0 90
Говяжья Печень 17,4 3,1 0,0 98
Говяжьи Почки 12,5 1,8 0,0 66
Говяжье Вымя 12,3 13,7 0,0 173
Говяжье Сердце 15 3 0,0 87
Говяжий Язык 13,6 12,1 0,0 163
Почки свиные 13 3,1 0,0 80
Печень свиная 18,8 3,6 0,0 108
Сердце свиное 15,1 3,2 0,0 89
Язык свиной 14,2 16,8 0,0 208
Гуси 16,1 33,3 0,0 364
Индейка 21,6 12 0,8 197
Куры 20,8 8,8 0,6 165
Цыплята 18,7 7,8 0,4 156
Утки 16,5 61,2 0,0 346
Колбаса Белки Жиры Углеводы Ккал
Вареная колбаса Диабетическая 12,1 22,8 0,0 254
Вареная колбаса Диетическая 12,1 13,5 0,0 170
Вареная колбаса Докторская 13,7 22,8 0,0 260
Вареная колбаса Любительская 12,2 28 0,0 301
Вареная колбаса Молочная 11,7 22,8 0,0 252
Вареная колбаса Отдельная 10,1 20,1 1,8 228
Вареная колбаса Телячья 12,5 29,6 0,0 316
Сардельки Свиные 10,1 31,6 1,9 332
Сосиски Молочные 12,3 25,3 0,0 277
Сосиски Русские 12 19,1 0,0 220
Сосиски Свиные 11,8 30,8 0,0 324
Варено-копченая Любительская 17,3 39 0,0 420
Варено-копченая Сервелат 28,2 27,5 0,0 360
Полукопченая Краковская 16,2 44,6 0,0 466
Полукопченая Минская 23 17,4 2,7 259
Полукопченая Полтавская 16,4 39 0,0 417
Полукопченая Украинская 16,5 34,4 0,0 376
Сырокопченая Любительская 20,9 47,8 0,0 514
Сырокопченая Московская 24,8 41,5 0,0 473
Мясные консервы и копчености Белки Жиры Углеводы Ккал
Говядина тушеная 16,8 18,3 0,0 232
Свинина тушеная 14,9 32,2 0,0 349
Грудинка сырокопченая 7,6 66,8 0,0 632
Корейка сырокопченая 10,5 47,2 0,0 467
Ветчина 22,6 20,9 0,0 279
Яйца Белки Жиры Углеводы Ккал
Яйцо куриное 12,7 10,9 0,7 157
Яичный порошок 45 37,3 7,1 542
Сухой белок 73,3 1,8 7 336
Сухой желток 34,2 52,2 4,4 623
Яйцо перепелиное 11,9 13,1 0,6 168
Рыба свежая и морепродукты Белки Жиры Углеводы Ккал
Горбуша 20,5 6,5 0,0 142
Камбала 16,5 1,8 0,0 83
Карась 17,7 1,8 0,0 112
Карп 16 5.6 0,0 96
Кета 22 5.6 0,0 138
Корюшка 15.4 4.5 0,0 102
Лещ 17.1 4.1 0,0 105
Семга 20.8 15.1 0,0 219
Макрурус 13.2 0.8 0,0 60
Минтай 15.9 0.7 0,0 70
Мойва 13.4 11.5 0,0 157
Навага 16.1 1 0,0 73
Налим 18.8 0.6 0,0 81
Окунь морской 17.6 5.2 0,0 117
Окунь речной 18.5 0.9 0,0 82
Осетр 16.4 10.9 0,0 164
Палтус 18.9 3 0,0 103
Путассу 16.1 0.9 0,0 72
Сазан 18.4 5.3 0,0 121
Сайра крупная 18.6 20.8 0,0 262
Сайра мелкая 20.4 0.8 0,0 143
Салака 17.3 5.6 0,0 121
Сельдь 17.7 19.5 0,0 242
Сиг 19 7.5 0,0 144
Скумбрия 18 9 0,0 153
Сом 16.8 8.5 0,0 144
Ставрида 18.5 5 0,0 119
Стерлядь 17 6.1 0,0 320
Судак 19 0.8 0,0 83
Треска 17.5 0.6 0,0 75
Тунец 22,7 0,7 0,0 96
Угольная рыба 13.2 11.6 0,0 158
Угорь морской 19.1 1.9 0,0 94
Угорь 14.5 30.5 0,0 333
Хек 16.6 2.2 0,0 86
Щука 18.4 0.8 0,0 82
Язь 18.2 1,0 0,0 81
Печень трески 4,2 65,7 0,0 613
Кальмар 18 0,3 0,0 75
Краб 16 0,5 0,0 69
Креветка 18 0,8 0,0 83
Морская капуста 0,8 0,2 3 5
Орехи Белки Жиры Углеводы Ккал
Фундук 16,1 66,9 9,9 704
Миндаль 18,6 57,7 13,6 645
Грецкий орех 15,2 61,3 10,2 648
Арахис 26,3 45,2 9,7 548
Семя подсолнечника 20,7 52,9 5 578
Сладости Белки Жиры Углеводы Ккал
Мед 0,8 0,0 80,3 308
Зефир 0,8 0,0 78,3 299
Мармелад 4,3 0,1 77,7 296
Карамель 0,0 0,1 77,7 296
Конфеты шоколадные 4,3 39,5 54,2 596
Пастила 0,5 0,0 80,4 305
Сахар-песок 0,0 0,0 99,5 374
Халва подсолнечная 11,6 29,7 54 516
Шоколад темный 6,9 35,3 52,6 540
Шоколад молочный 6,9 35,7 52,4 547
Вафли с фр-ми начинками 3,2 2,8 80,9 350
Вафли с жировыми начинками 3,4 30,2 64,7 539
Пирожное трубочка с кремом 1,7 25,2 50,9 454
Пирожное воздушное 3,1 16,3 68,5 419
Пряники 5,8 6,5 71,6 364
Торт ассорти 4,7 15 36 294
Торт Прага 4,6 26,5 65,1 517

Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

БЖУ как рассчитать баланс| расчет кбжу онлайн для похудения| подсчет бжу


Разберем подробнее, как рассчитать суточную калорийность, определить норму белков, жиров, углеводов в зависимости от цели, ведь для набора массы и похудения нужны абсолютно разные нормы.


Что это такое?


Макронутриенты — это вещества, которые жизненно необходимы для организма, всех его систем и органов. К ним относят:

  1. Белки или протеины — вещества, участвующие во всех процессах, протекающих в организме. Они выступают как «строительный материал» для клеток, сухожилий, тканей. Из белков состоят ферменты, отвечающие за регуляцию обмена веществ, гормоны, антитела, гемоглобин. Дефицит протеина опасен для здоровья, может спровоцировать развитие заболеваний кровеносной системы, печени, желудочно-кишечного тракта.
  2. Жиры входят в состав клеточных оболочек, выполняют важную защитную функцию, оберегая организм от проникновения болезнетворных бактерий, обеспечивая терморегуляцию. При умеренном потреблении жиры не приведут к набору веса, а их дефицит, напротив, может стать причиной развития атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. Углеводы — достаточно обширный класс, представленный огромным количеством продуктов, богатых витаминами, минералами, клетчаткой и растительными волокнами.


Рассмотрим подробнее роль каждого из перечисленных макронутриентов для похудения.


Роль в похудении


Рацион современного человека достаточно однообразен, а если и появляется новое интересное блюдо — оно, скорее всего, оказывается вредное и высококалорийное. Виной тому стремительный образ жизни, при котором нет времени на готовку или полноценный прием пищи. От подобного отношения организм впадает в настоящую панику, принимая его за сигналы опасности, начинает с удвоенной силой запасать всё на черный день. Как следствие, происходят сбои в работе многих систем, нарушается обмен веществ, появляются симптомы нехватки витаминов и питательных веществ.


Большинство людей недооценивает важность сбалансированного рациона. На самом деле такое питание позволит снизить вес без вреда для здоровья и всех его систем, а также предотвратить развитие многих болезней и патологий. Правильное меню должно включать в себя следующие основные продукты:

  • овощи;
  • фрукты;
  • орехи;
  • злаки и крупы;
  • мясо;
  • рыбу;
  • растительные масла;
  • изделия из цельно-зерновой муки грубого помола — спагетти, макароны, хлеб.


Как правило, краткосрочные диеты требуют исключения большинства из перечисленных продуктов — и это неправильно, поскольку организм испытывает стресс от лишения, на который реагирует довольно агрессивно: появляются сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с кожей, желудочно-кишечным трактом. Питание должно быть доступным, вкусным, полезным, войти в повседневную жизнь и надежно в ней закрепиться.


Белки


Белок играет огромную роль в процессе похудения, об этом говорят повсеместно различные интернет-ресурсы и печатные источники. На нем основаны многочисленные диеты, например диета Дюкана, которая обрела популярность еще в конце прошлого столетия. Чем же протеин так полезен? Причин несколько:

  1. Участвует в процессе образования клеток, из которых строится организм: мышцы, сухожилия, каждый орган — всё это белок.
  2. Улучшает качество крови, свертываемость. Белок-гемоглобин, например, способствует транспортировке кислорода по кровеносным сосудам к органам.
  3. Отвечает за синтез гормонов, регулирует работу щитовидной железы, надпочечников. Кроме того, белки активно участвуют в выработке ферментов, необходимых для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
  4. Стимулирует работу центральной нервной системы: недостаток белка в рационе может стать причиной снижения работоспособности, повышения утомляемости, потери концентрации внимания.
  5. Способствует улучшению работы печени и почек.
  6. Выступает в качестве источника энергии.
  7. Укрепляет иммунитет, борется с инфекционными и вирусными заболеваниями.


Белок бывает растительного и животного происхождения. Обе категории одинаково важны для здоровья всех систем, поэтому важно включать их в ежедневный рацион.


Жиры


Жиры — еще один из жизненно важных макронутриентов для здоровья, представляющих собой соединение глицерина и насыщенных жирных кислот. Они участвуют во многих процессах, протекающих в организме, и выполняют следующие функции:

  1. Защищают клетки от внешних воздействий, проникновения болезнетворных бактерий, повреждений.
  2. Отвечают за эластичность кожных покровов.
  3. Участвуют в энергетическом обмене, обеспечивают терморегуляцию.
  4. Помогают жирорастворимым витаминам усваиваться в полной мере. К ним относят ВИТАМИНЫ А, D, Е, К.
  5. Нормализуют выработку гормонов и ферментов.


Жиры подразделяют на три большие группы:

  • Моно-насыщенные, представленные растительными маслами, богатыми олеиновой кислотой и омега-9 жирными кислотами, полезными для организма;
  • насыщенные, содержащиеся в большом количестве в сливочном масле, сале, жирном мясе, сливках, сметане, сыре, маргарине, кондитерских изделиях;
  • поли-насыщенные, считающиеся наиболее полезными для здоровья, поскольку способствуют нормализации артериального давления, холестерина, сердечно-сосудистой системы. Имеются в красной жирной рыбе, орехах, авокадо, оливках.


Важно внимательно следить за количеством потребляемых жиров, за тем, чтобы в рационе преобладали именно полезные, поли-насыщенные и моно-насыщенные виды.


Углеводы


Люди с избыточным весом, как правило, убеждены, что углеводы — главный враг для фигуры. Но следует понимать, что главное — их количество. В умеренных порциях они положительно сказываются на организме:

  1. Способствуют очищению желудочно-кишечного тракта. Большое количество углеводов содержится в овощах и фруктах, которые также богаты клетчаткой, растительными волокнами, которые не перевариваются под воздействием ферментов, а просто проходят по кишечнику, удаляя всё лишнее.
  2. Являются хорошим источником энергии, которая питает клетки, ткани головного мозга.
  3. Повышают иммунитет, защищая организм от проникновения болезнетворных бактерий.
  4. Участвуют в обменных процессах, способствуют ускорению или замедлению некоторых реакций, протекающих в организме.


Чтобы углеводы помогали организму, улучшали работу всех его систем, необходимо строго следить за их потреблением, подсчитывать количество и стараться ими не объедаться.


Процентное соотношение


Высчитать ежедневный баланс в процентах достаточно просто, на просторах Интернета можно найти онлайн-калькуляторы, которые на протяжении пары секунд точно определят, сколько КБЖУ необходимо для похудения или набора массы девушке или парню, активному мужчине или домохозяйке. В среднем же процентное соотношение следующее:

  1. Количество белка в рационе должно составлять примерно 25-35% от суточной нормы, данное значение во многом зависит от цели, возраста, уровня физической активности, но в среднем, составляет 1-2 грамма на каждый килограмм веса.
  2. Специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют потреблять в день примерно 30% жиров от суточной нормы. Из них порядка 10% должно приходиться на моно-насыщенные, а оставшаяся на поли-насыщенные. В среднем взрослый человек должен употреблять 60-90 грамм.
  3. За количеством потребляемых углеводов необходимо внимательно следить, причем предпочтение отдавать именно полезным, медленным, к которым относят фрукты, овощи, злаки и крупы, ягоды, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Количество ежедневно должно составлять примерно 30-50% от суточного рациона — 3,5-4,5 грамма на каждый килограмм веса.


Суточный расчёт


Расчет суточной нормы БЖУ во многом зависит от индивидуальных особенностей: пола, возраста, роста и веса. Мужчине и женщине при одинаковых прочих показателях нужно разное количество ккал, грамм белков, жиров, углеводов ежедневно.


Для начала необходимо разобрать несколько основных понятий, необходимых для расчета:

  • базовый метаболизм — количество калорий, необходимое организму для поддержания жизнедеятельности: температуры тела, обеспечения работы всех систем, органов;
  • суточная потребность — количество калорий, необходимое организму для поддержания текущего веса. Это базовый метаболизм и количество энергии, затрачиваемое на выполнение повседневных задач, физическую активность;
  • дефицит или норма калорий для похудения — количество калорий, необходимое организму для постепенного снижения веса без вреда для здоровья. Это значение базового метаболизма и количества энергии, затрачиваемого на тренировки и повседневные дела, из которого необходимо вычесть 10-15%;
  • профицит или норма калорий, необходимая для набора массы — количество калорий, необходимое организму для постепенного прибавления веса без вреда для здоровья. Это значение базового метаболизма и количества энергии, затрачиваемого на тренировки и повседневные дела, к которому необходимо прибавить 10-15%.


Зная это, можно самостоятельно составлять рацион, изменять его в зависимости от текущих потребностей.


Формула расчёта Миффлина-Сан Жеора


В 1990 году американский врач-нутрициолог Миффлин-Сан Жеор опубликовал данные исследования, которое он провел вместе со своей командой высококвалифицированных специалистов. Оно отображало новую формулу для определения суточной потребности организма в калориях, она имела следующий вид:

  1. Для женщин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, годы) — 161.
  2. Для мужчин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, года) + 5.


Как и формула Харриса-Бенедикта, описанная ниже, она учитывает рост, вес и возраст человека, а также его пол. Полученное значение также необходимо умножить на коэффициент активности:

  • 1,2 — низкая двигательная активность, сидячий образ жизни;
  • 1,38 — умеренная двигательная активность, 1-2 тренировки еженедельно;
  • 1,6 — средний уровень двигательной активности, не менее трех интенсивных тренировок каждую неделю;
  • 1,73 — высокий уровень двигательной активности, порядка пяти интенсивных тренировок еженедельно;
  • 1,9 — интенсивные тренировки ежедневно, сочетающиеся с тяжелой физической работой.


Формула Харриса-Бенедикта


Еще в далеком 1919 году американский физиолог Фрэнсис Гано Бенедикт вместе с ботаником Джеймсом Артуром Харрисом разработали понятия базового метаболизма и вывели первые формулы для расчета среднесуточной нормы, которые имели вид:

  1. Для женщин: 55,0955 + (9,5634 × вес, килограммы) + (1,8496 × рост, сантиметры) − (4,6756 х возраст, года).
  2. Для мужчин: 66,4730 + (13,7516 × вес, килограммы) + (5,0033 × рост, сантиметры) − (6,7550 × возраст, года).


Полученное значение необходимо умножить на соответствующий коэффициент активности, описанный выше — получится количество калорий, необходимое ежедневно для поддержания текущего веса.


Расчёт БЖУ


Рассмотрим пример расчета для девушки весом 60 кг, ростом 168 сантиметров, возраст — 21 год, ведущей умеренный образ жизни:









 

Формула Миффлина Сан-Жеора

Формула Харриса-Бенедикта

Определение базовой скорости метаболизма

(10 × 60) + (6,25 × 168) − (5 × 21) − 161 = 1384 ккал

655,0955 + (9,5634 × 60) + (1,8496 × 168) − (4,6756 × 21) = 1442 ккал

Умножение на коэффициент активности, для данного случая он равен 1,38

1384 × 1,38 = 1910 ккал

1442 × 1,38 = 1990 ккал

Норма для снижения веса

1910 ккал − 15% = 1624 ккал

1990 ккал − 15% = 1692 ккал

Норма белков

35% от рациона = (1624×0,35)/4 = 142 г

35% от рациона = (1692×0,35)/4 = 148 г

Норма жиров

15% от рациона = (1624×0,15)/9 = 30 г

15% от рациона = (1692×0,15)/9 = 30 г

Норма углеводов

50% от рациона = (1624×0,5)/4 = 203 г

50% от рациона = (1692×0,5)/4 = 212 г


Таблица БЖУ


Для каждого продукта характерны свои значения белков, жиров, углеводов. На просторах интернета можно найти огромное количество таблиц и сборников, отражающих эту информацию. Новичкам рекомендуется использовать онлайн-платформы или мобильные приложения, куда достаточно ввести название продукта, его массу, а устройство рассчитает всё самостоятельно. Главное — составлять меню на день заранее, просчитывая КБЖУ. Это поможет избежать срывов, незапланированных высококалорийных рационов.


Советы для лучшего результата


Улучшить результат от подсчета КБЖУ помогут следующие несложные рекомендации:

  • питаться дробно: часто и небольшими порциями, примерно 5-6 раз в день;
  • готовить с минимальным количеством масла или вовсе без него, используя гриль, пароварку, антипригарную сковороду;
  • уменьшить потребление соли, сахара и блюд, богатых ими: копчености, кондитерские и мучные изделия, консервы, полуфабрикаты;
  • пытаться искать альтернативу «вредным» блюдам, готовить самостоятельно, по возможности избегать еду из супермаркета, поскольку в ней может содержаться скрытый сахар, различные добавки, консерванты, вредные для здоровья;
  • употреблять достаточное количество чистой питьевой воды в день — не менее 1,5-2 литров. Норма — 30 мл на килограмм веса.


Правильного питания зачастую недостаточно для снижения веса, важны также другие факторы, о которых более подробно могут рассказать в клинике снижения веса. О каких это, например? Правильного питания — для похудения как раз достаточно. А вот для самого правильного питания — недостаточно просто знать, что и сколько надо есть. Все знают, но мало кто выполняет. Насиловать себя долго — не получается, а после насилия любой длительности вес возвращается назад. Поэтому просто надо иметь привычку правильно питаться. А как сделать здоровую еду естественным желанием, привычным и ненапряжным ежедневным действием — учат именно психологи и психотерапевты, специалисты по снижению веса.


Мнение специалиста


Главным и определяющим фактором для похудения является психология пищевого поведения. Грамотный специалист на протяжении всего процесса снижения веса курирует пациента, помогает ему решать следующие вопросы:

  • постановка цели, поиск инструментов мотивации;
  • разбор имеющихся психологических проблем: зачастую люди заедают стресс, едят за компанию или от скуки — все это неправильно, каждая из этих ситуаций требует поиска иного «решения»;
  • налаживание отношений с близкими, друзьями, коллегами: для похудения крайне важна моральная поддержка;
  • вкусная пища может являться некой «наградой» — за тяжёлую работу, за успешно выполненное дело: еда должна быть способом удовлетворить потребности организма, не стоит делать из нее культ.


На самом деле, снижение веса — длительный процесс, который имеет большое количество подводных камней и скрытых трудностей. Лишь 5% людей способны похудеть самостоятельно, без чьей-либо помощи. Всем остальным лучше сразу обратиться за помощью к специалистам по снижению веса, а не испытывать свой организм на прочность.

Белки, жиры и углеводы — соотношение бжу для похудения, расчет для женщин — 26 марта 2021

Все знают, что необходимо следить за питанием, чтобы похудеть, заботиться о здоровье, а иногда — совсем изменить пищевые привычки. Но каких пропорций следует придерживаться? Что позволяет сдвинуть стрелку весов с места?

Объясняем, что такое БЖУ и как добиться оптимального веса, вместе с нутрициологом Еленой Селиной, экспертом международного маркетплейса товаров для красоты и здоровья iHerb.

Что такое БЖУ

Аббревиатура БЖУ расшифровывается так: белки, жиры и углеводы. Они входят в основу продуктов и пищи, которую мы ежедневно потребляем. Их баланс позволяет организму полноценно функционировать, поддерживает здоровье, а также управляет весом. Нужно помнить, что желание похудеть часто толкает нас на строгие диеты, усиленные физические нагрузки. Чтобы не навредить организму, а также сохранить эффект и здоровье, худеть нужно правильно и не лишать организм жизненно важных веществ, витаминов и полезных элементов.

shutterstock.com

Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) для похудения

Нужно понимать: баланс белков, жиров и углеводов позволяет организму получить полноценную интеллектуальную и физическую энергию, а также добиться оптимального веса и сохранить его. Если хотите снизить вес, необходимо следить за потреблением не только БЖУ, но и калорий. Главное правило, чтобы снижать вес: получать меньше калорий, чем ежедневно тратите.

Нужно учитывать образ жизни, работу, количество спорта, сколько ходите в течение дня и многое другое. После этого можно рассчитать, сколько калорий тратите и сколько необходимо получать, чтобы организм полноценно функционировал и одновременно терял лишний вес.

shutterstock.com

Белки

Белки — основной строительный материал для нашего организма. Из белков состоят мышцы, органы, они нужны для того, чтобы поддерживать иммунную систему, сосуды и гормоны. Белки могут быть животного и растительного происхождения. Первые содержатся в мясе, рыбе, птице, в яйцах и молочных продуктах. Растительный белок организм берет из бобовых, орехов и круп.

shutterstock.com

Суточная норма белка для женщин составляет 1 г на килограмм массы тела, для мужчин — 1,2 г на 1 кг массы тела. Если активно занимаетесь спортом, количество потребляемого белка должно быть увеличено до 1,5–2 г на каждый килограмм веса. Если не планируете худеть, но хотите поддерживать себя в форме и весе, норму белка рассчитывайте исходя из того веса, к которому стремитесь. Учитывайте, что около 80% потребляемых белков должно быть из растительной пищи.

Жиры

Жиры — очень важная часть рациона каждого человека. Они незаменимы в нашем организме, поскольку отвечают за состояние кожи, усвоение целого ряда витаминов, а также защищают наши внутренние органы и контролируют гормональную систему. Многие начинающие худеть готовы полностью отказываться от жиров, но такое поведение чревато негативными последствиями: без жиров организм не усваивает полезные витамины-антиоксиданты.

shutterstock.com

Уровень поступающих в организм жиров надо контролировать, как и уровень всех остальных веществ, но не исключать из рациона. Единственные жиры, которых стоит избегать — трансжиры: они не приносят пользы организму. Трансжиры содержатся в магазинном майонезе, маргарине, чипсах, крекерах, фастфуде, пирожных, картофеле фри.

Полезные жиры организм берет из мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, сливочного и кокосового масла, а также орехов. Худеющие должны рассчитывать свой ежедневный рацион так, чтобы в нем содержалось от 0,4 г до 0,8 г жира на каждый килограмм вашего веса, в зависимости от того, сколько килограммов хотите потерять.

Углеводы

Самое страшное слово для человека, который собирается худеть, — оно пугает даже больше, чем жиры. Но углеводы — источник энергии, витаминов и клетчатки — элементов, в которых нуждается любой организм, именно они регулируют уровень сахара в крови. Вы чувствуете себя энергичным и не хотите постоянно съесть булочку или конфету.

shutterstock.com

Углеводы бывают сложные и простые. Простые — продукты с высоким и средним гликемическим индексом (ГИ), которые быстро усваиваются и дают инсулиновый скачок. Таких углеводов в ежедневном рационе должно быть минимум, а лучше от них отказаться.

Сложные углеводы — продукты с низким ГИ. Чтобы усвоить сложные углеводы, организм тратит большое количество энергии, а глюкоза из них не поступает в организм моментально, не повышает уровень сахара. Мы хорошо себя чувствуем и долго не хотим есть.

Клетчатка, содержащаяся в сложных углеводах, отвечает за правильную работу желудочно-кишечного тракта и обеспечивает чувство сытости. Сложные углеводы — это овощи, фрукты, зелень, крупы, бобовые, бурый рис. От простых углеводов, которые содержатся в белом хлебе, печенье, сладостях, десертах, газировке, следует воздержаться. Общее количество сложных углеводов должно быть не меньше 100 г в сутки.

shutterstock.com

Таблица БЖУ овощей и фруктов

Количество углеводов на 100 г

  • Картофель 19,7
  • Кукуруза отварная 22,5
  • Зеленый горошек 13,3
  • Оливки 12,7
  • Морковь 8
  • Баклажаны 7
  • Свекла 7
  • Авокадо 6
  • Перец сладкий 5,7
  • Капуста белокочанная 5,4
  • Кабачок 5
  • Огурец 4
  • Помидор 4
  • Чернослив 38
  • Гранат 15
  • Инжир 12
  • Груша 11
  • Яблоки 10
  • Персик 10
  • Слива 10
  • Апельсины 8
  • Грейпфрут 6
  • Лимон 3

Процентное соотношение БЖУ

Рекомендуется придерживаться баланса 30–20–50. Белки должны составлять 30% от ежедневного рациона, жиры — 20%, а углеводы — 50%. Также полезно вводить низкоуглеводные дни, когда количество углеводов не превышает 15–20% от общего рациона.

Если хотите похудеть, необходимо придерживаться определенного количества калорий. Средняя норма калорий для человека, который хочет удержать свой вес, составляет около 2000. Если хотите похудеть, считается безопасным постепенное снижение на 500 калорий. В месяц не рекомендуется снижать вес более чем на 2–4 кг. Также расчет калорий при похудении обязательно должен учитывать уровень физической нагрузки человека. Не рекомендуется опускать калории ниже 1200: это может отразиться на физическом и эмоциональном состоянии.

shutterstock.com

Суточный расчет БЖУ

Для новичков в правильном похудении и тех, кто решил перейти на здоровое питание, бывает сложно разобраться в БЖУ и калориях. На самом деле вы быстро запомните список полезных продуктов и сможете определять ежедневное меню. Чтобы облегчить первоначальные расчеты, держите в голове: в одном грамме углеводов и белков содержится 4 ккал, а в 1 г жиров — 9 ккал.

Помните, что питание должно быть полноценным — содержать максимальное количество различных витаминов и минералов. Чтобы поддержать организм, можно пить курсом мультивитаминные комплексы, но только после консультации с эндокринологом или нутрициологом.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Что важнее БЖУ или Калории? Белки, жиры, углеводы для похудения


Блог Паши Фатыхова


Павел Фатыхов решил поделиться с читателями, чем именно чем отличается строгий подсчет калорий от соблюдения баланса БЖУ.


Известный фитнес-тренер и специалист по правильному питанию расскажет в своей статье о целевом питании и о том, как подобрать наиболее подходящий рацион именно для вас. Что же важнее: придерживаться строгого соблюдения баланса белков, жиров и углеводов, или же подсчет калорий в пределах дневной нормы?

Предлагаю подробнее познакомиться в обоими понятиями:


Аббревиатура БЖУ отображает состав микронутриентов в граммах – Белки, Жиры и Углеводы.


Калории же отображают единицу энергетического измерения, применительно к нашему организму.


Поэтому эти понятия нельзя сравнивать, однако не все так просто – давайте разберемся.


Видите ли, наш организм это не бензобак автомобиля, который можно залить до горлышка и автомобиль проедет заданную дистанцию! Человеческий организм это сложная система, обладающая огромным спектром физических, биологических и волевых качеств, это тонкий инструмент состоящий из множества тканей и химических соединений, поэтому с его насыщением не все так просто.


Многие думают, что главное – это считать калории и не превышать свою суточную норму, а пропорции БЖУ в данном случае не существенны, это огромная ошибка. Ведь с возрастом, несмотря на все наши старания, качество обменных процессов снижается –  в свою очередь падают такие показатели как: скорость обменных процессов, процент усвоения пищи, степень наполненности клеток. Другими словами – нельзя просто съедать норму калорий, необходимо так же следить за составом МАКРО и МИКРОНУТРИЕНТОВ. То есть важно не только СКОЛЬКО мы едим, но и ЧТО мы едим!


Именно поэтому необходимо считать как Калораж, так и БЖУ и нельзя однозначно сказать ЧТО ВАЖНЕЕ!


В зависимости от потребностей и состояния организма – пропорции БЖУ могут варьироваться: кому то нужно больше Белка, кому то больше Жиров, кому то больше Углеводов; кто то разгружает, а кто-то загружает организм.


Для нормального функционирования обменных процессов, а значит и поддержания отличного здоровья и замедления процесса старения и поддержания обновления клеток – организму необходимо более 1000 различных микронутриентов и химических соединений! Если всегда есть только диетическую пищу (правильную с точки зрения традиционной диетологии) то со временем происходит снижение показателей обменных процессов, так как наблюдается лояльное отношение к еде и в организм поступает гораздо меньше химических соединений, чем требуется.


Конечно, ЧТО-ТО организм сможет частично синтезировать из уже имеющихся микронутриентов – но не все к сожалению.


Поэтому рекомендуется периодически чередовать разные виды продуктов, даже если калораж и тренировочный план не меняются! Поменяйте редиску на редьку, рис на гречку, курицу на тунец, фундук на кешью, мандарины на яблоки, сыры на творог и т.д.


Периодическая смена питания крайне необходима для правильного пищеварения, выработки слюны и отличного насыщения клеток.


ПОДЫТОЖИМ: Важно считать не только КАЛОРАЖ, но и состав БЖУ, при этом важно так же периодически чередовать продукты!


Ну и конечно же помните – ОСНОВА ОТЛИЧНОГО МЕТАБОЛИЗМА – это насыщение тканей питательными веществами с кислородом и жидкостью, поэтому важно пить достаточное количество воды, заниматься спортом и чаще проводить время на свежем воздухе.


Удачи вам и будьте здоровы!


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

Калькулятор GPA университета Боба Джонса

Калькулятор GPA колледжа — Инструкции

С помощью нашего калькулятора GPA колледжа вы можете получить доступ к одному из самых важных инструментов для студентов. Как вы, наверное, знаете, GPA означает средний балл. Это означает, что это средний результат всех ваших оценок. По подсчетам университетов США, это, безусловно, довольно сложная система. То есть мы придумали наш Калькулятор среднего балла колледжа, инструмент, который облегчит вам эту задачу!

Что такое средний балл успеваемости и как мы можем помочь вам его рассчитать?

Ваш средний балл определит ваши будущие варианты обучения в США.Как это на самом деле работает?

В стране действуют две основные системы оценок: по цифрам и буквам. Оба представляют собой оценки, которые вы получаете за ежедневные задания и тесты. Их знание — это первые шаги в расчете вашего среднего балла.

Система счисления отличается от системы счисления в других странах, потому что шкала идет от нуля до ста. Каждая цифровая нота соответствует буквенной ноте. Любая нота меньше C (70) считается неудачей.

Мы можем помочь вам рассчитать ваш средний балл, предоставив вам инструмент, который автоматически рассчитывает цифры.Введите соответствующие данные, нажмите «Рассчитать», и все готово!

Как работает формула калькулятора среднего балла вашего колледжа?

Если вы хотите узнать, как работает наш калькулятор среднего балла колледжа, вот простое объяснение.

Ниже представлены буквы с соответствующими отметками:

Буква % число
A 90 до 100
B 80 до 89
C 70–79
D 60–69
F 0–59

Буквы также идентифицируются как положительные или отрицательные отметки.Эта система существует потому, что при вычислении среднего значение буквы округляется до ближайшего десятичного знака. Это будет выглядеть так:

Letter % number
A 93 до 100
A- 90 до 92
B + 87 до 89
B 83 до 86
B- 80 до 82
C + 77 до 79
C 73 до 76
C- от 70 до 72
D + 67-69
D 63-66
D- 60-62
F Менее 60

Как работают учителя посчитать оценки для GPA?

У каждого учителя есть свой метод подсчета оценок, поскольку он указывает свои правила в программе, которую они распространяют в начале курса.

Например: возможно, все экзамены в курсе оцениваются в 40% итоговой оценки, домашнее задание составляет 50%, а участие в классе составляет 10%. В этом случае он брал среднее значение выполненных заданий и считал среднее значение 50% итоговой оценки за курс.

Шкала 4.0 и как она повлияет на ваши оценки

Здесь усложняется предмет расчета среднего балла колледжа.

Ваш средний балл оценивается по шкале от одного до четырех.Происходит то, что числовые отметки (от 1 до 100) преобразуют их в буквы, а из буквенного обозначения — в новую шкалу.

Мы знаем, что это немного сбивает с толку, но позвольте нам объяснить вам это. В следующей таблице показано преобразование:

% число Letter 4.0 Масштаб
93 до 100 A 4.0
90 до 92 A- 3,7
87 до 89 B + 3.3
83 до 86 B 3,0
80 до 82 B- 2,7
77 до 79 C + 2.3
73 до 76 C 2,0
70-72 C- 1,7
67-69 D + 1,3
63-66 D 1,0
60 to 62 Д- 0.7
Ниже 60 F 0,0

В качестве примера представим, что вы вводите следующие данные в наш калькулятор GPA колледжа:

Название курса Оценка Кредиты
Математика B + 3 кредита
Английский язык A 3 кредита
Экономика C 2 кредита
История A- 3 кредита

Каждый из этих знаков имеет определенный эквивалент.Если вы посмотрите на таблицу выше, вы можете сопоставить заметку с соответствующим ей номером по шкале 4,0.

После этого мы умножаем это число на количество кредитов, которое получит класс (оно отличается для каждого класса, но обычно идентифицируется по номеру курса).

Звучит сложно? Потому что это так! Вот почему всегда лучше просто использовать калькулятор среднего балла колледжа, как наш!

Среднесрочные результаты ретролюминальной трансобтураторной слинг-подвески при стрессовом недержании мочи после простатэктомии


Задача:

• Проспективно оценить эффективность мужского слинга с ретролюминальным трансобтуратором (слинг AdVance®) для функционального лечения стрессового недержания мочи (SUI) после простатэктомии.


Пациенты и методы:

• В проспективном клиническом исследовании слингом AdVance® лечили 137 пациентов с SUI II-IV степени, возникших в результате радикальной простатэктомии. В общей сложности 11 пациентов были потеряны для последующего наблюдения. В общей сложности 17 пациентов (13,5%) прошли дополнительную адъювантную лучевую терапию перед имплантацией слинга. • До и после имплантации слинга был проведен стандартизированный 1-часовой тест с использованием подушечек и оценены остаточная моча после мочеиспускания, урофлоуметрия, показатели качества жизни и Международный индекс эректильной функции (IIEF-5).• При расчете показателей излечения и улучшения «излечение» определялось как отсутствие использования прокладки или одна сухая профилактическая прокладка; а «улучшенный» был определен как 1-2 подушки или уменьшение подушечки ≥ 50%.


Результаты:

• После среднего периода наблюдения 27 (20-37) месяцев и среднего периода наблюдения 27,2 месяца показатель успеха составил 75,4%, при этом 51,6% «излечились» и 23,8% «улучшились». • Общее ежедневное использование прокладок, потеря мочи в 1-часовом тесте и показатели качества жизни значительно улучшились после имплантации слинга.• По сравнению с данными наблюдения через год, ухудшения со временем не наблюдалось, и никаких дополнительных осложнений не наблюдалось.


Вывод:

• При среднесрочном наблюдении ретролюминарный трансобтураторный мужской слинг является эффективным, безопасным и привлекательным вариантом лечения СНМ после радикальной простатэктомии. Результаты стабильны с течением времени.

Обзор математики Боба Джонса для домашней школы

Преподавание математики в домашнем обучении повышает уровень стресса у мам, обучающихся на дому, во всем мире.Но даже если ваш ребенок учился в государственной школе, вам все равно придется помогать с домашним заданием по математике. Если у вас есть подходящие инструменты и вы выберете учебную программу, которая подходит вам и вашим детям, вы можете быть уверены в своей способности научить детей математике на дому, даже если вы сами не являетесь математическим гением. Наша семья использовала математику Боба Джонса для домашнего обучения от детского сада до средней школы. Позвольте мне познакомить вас с этой учебной программой, чтобы вы могли понять, подойдет ли она для вашей семьи.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Я могу получить комиссию, если вы будете делать покупки по этим ссылкам. Спасибо.

Спираль или Мастерство

Одна из причин, по которой мне очень нравится подход BJU Press Math, заключается в том, что в нем хорошо сочетаются мастерство и спиральное обучение. В книгах по математике BJUP целая глава посвящена теме (мастерству), прежде чем перейти к новой теме. Но затем они снова возвращаются к этой исходной теме более подробно в более поздней главе (по спирали).

BJUP Математика для классов от K до 5

В детском саду до 5-го класса учебники по математике BJUP являются рабочими текстами, что означает, что вы можете писать в книгах. Страницы перфорированы, и на них достаточно места для решения проблем. Книги увлекательные и интересные, с цветными иллюстрациями. Инструкции понятны в начале каждого урока.

Большинство родителей будет в порядке без руководства для учителя для этого возраста.Вы можете легко увидеть, что концепция должна быть усвоена на уроке, и вы можете прочитать объяснение со своим ребенком или придумать способ научить его этому. Каждый урок — это только начало и конец страницы.

Темы вводятся и работают над целой главой. Следующая глава будет новой темой, но вы можете быть уверены, что в следующих главах книга будет повторяться и углубляться в ранее изученные темы.

Я не сдам тесты по главе K-5 для детей.Я позволил им использовать обзор глав в книге как свой тест. Если они чего-то не понимают или ошибаются, мы можем начать исправлять любые проблемы с пониманием. На этом этапе я каждый день знаю, усвоили ли они концепцию или нам нужно потратить на нее второй день.

Цена: К-5 рабочие тексты 25-35 $

Вы можете купить книги «Обзоры» для дополнительной практики к каждому уроку, но я обнаружил, что для моих детей, обучающихся на дому, это было слишком однообразно. Одной страницы математики каждый день было достаточно.

BJUP Математика для 6-8-го

Начиная с 6-го класса, эта учебная программа переходит от стиля расходуемого рабочего текста к традиционному учебному подходу. Студентам нужно будет написать свою работу на собственном листе бумаги. Я даю своим детям спиральные тетради, в которые они могут записывать математические уравнения. На этом этапе я также разбираюсь и покупаю руководство для учителя. Это определенно написано для классного учителя. Я никогда не использую учебные заметки или примеры, но я покупаю книгу учителя, потому что это единственное место, где можно найти решения и ответы на все проблемы в тексте ученика.Это большие вложения, но они того стоят. На данный момент я также покупаю набор тестов и ответов.

Приблизительная цена: учебник 30 долларов / учебное пособие 75 долларов / тесты и ответы 25 долларов

Интернет или DVD с книгами: 299 долларов

Мы использовали вариант DVD один год для 8-го класса и онлайн-вариант один год для 8-го класса. Это были большие расходы, и после того, как я попробовал каждый из них с двумя разными детьми, я не уверен, что каждый раз он стоил 299 долларов (хотя в то время я получал его со скидкой 15%).В этом году мы будем искать Khan Academy или другие видеоролики на YouTube, если столкнемся с трудными концепциями, которые требуют объяснения больше, чем может дать учебник.

Издание для учителя показывает, как работать со всеми остальными уравнениями в учебнике. Иногда мои дети могут понять процесс самостоятельно, проанализировав решения в руководстве для учителя.

BJUP Математика для старшей школы

На данный момент мы использовали только алгебру I (9 класс), а в этом году будем использовать геометрию (10 класс).Я обновлю этот пост, когда вынесу приговор!

В прошлом году мы действительно использовали онлайн-обучение для алгебры I. Мой сын проходил тесты и викторины онлайн, и компьютер мгновенно оценивал их. Решения были показаны для каждого неправильного ответа. Это было полезно, но, на мой взгляд, не стоит своих затрат.

Для моего второго ребенка, изучающего алгебру I в этом году, мы не тратим лишних денег на онлайн-учителя. То же самое и с моим учеником 10-го класса. Воспользуемся учебниками, пособиями в учительской редакции и онлайн-видео.

Я всегда покупаю пакеты с тестами и ответами на этих курсах высшего уровня. Сложнее каждый день оценивать, насколько хорошо мои ученики понимают концепцию. Эти курсы верхнего уровня также включают в себя тесты по разделам, поэтому вам не нужно ждать до конца главы, чтобы оценить. Я использую не все викторины, а только по мере необходимости.

Приблизительная цена: учебник 30 долларов / учебное пособие 75 долларов / тесты и ответы 25 долларов

Интернет или DVD с книгами: 299 долларов

Плюсы

  • есть справка и объяснения проблем в руководстве для учителя
  • рабочий текст для детей младшего возраста недорого
  • четкие инструкции в рабочем тексте и тексте
  • возможность передавать учебники младшим братьям и сестрам
  • цена приемлемая, особенно когда учебная программа может быть пройдена на DVD
  • или варианты онлайн-класса
  • включает в себя достаточно практики, чтобы овладеть концепцией
  • принимает догадки, когда задается вопросом, будут ли у моих детей пробелы в знаниях — твердый учебный план, на более сложном конце

Минусы

  • руководство для учителя может быть дорогим, так как мне нужно только решение уравнений
  • DVD или варианты онлайн-класса могут быть дорогими, особенно с несколькими детьми
  • очень ограничены на самом деле обзор и упражнения в младших классах, поэтому вам нужно будет дополнение

Эта программа может вам подойти, если:

  • вам нужна надежная учебная программа по математике с выпуском для учителя
  • вам нравится традиционный подход к математике
  • вам нужна математика с дополнительным DVD или онлайн-инструкциями
  • вам нужна программа по математике, которая будет проходить вместе с вашим ребенком от детского сада до средней школы

Эта программа может не подойти вам, если:

  • вам не нужна математическая программа с христианским мировоззрением (некоторые уравнения могут относиться к церкви или миссионерам, а в разделах между главами обсуждается христианское мировоззрение)
  • вам нужен бесплатный или очень недорогой вариант (особенно для старших классов) )
  • вам не нравится традиционный учебный подход к математике
  • вы не чувствуете себя уверенно, используя издание для учителя, чтобы помочь вашему ученику исправить его работу

Ознакомьтесь с этими дополнительными ресурсами:

BJU Press Homeschool: все время бесплатная доставка

CathyDuffyReviews.com есть обзоры на сотни программ домашнего обучения

3 секрета спокойствия в домашней школе (один из них имеет отношение к математике!)

My Homeschool Resources MegaList

>> Получите доступ к моей БЕСПЛАТНОЙ библиотеке ресурсов << Здесь я размещаю все мои бесплатные загрузки из всех своих сообщений в блоге!

Сколько калорий в апельсине: состав, БЖУ * Садоводство

С давних времен люди использовали плоды вечнозеленого дерева в пищу для укрепления иммунитета, улучшения состояния кожи.В настоящее время их используют для похудения, причина тому — низкая калорийность апельсина.

Калорийность апельсина и его БЖУ

Апельсиновый состав

Сочный апельсин цитрусовых является источником витамина С (60 мг на 100 г продукта, что является суточной нормой аскорбиновой кислоты для человека). Химический состав:

  • витаминов A, B1, B2, B6, B9, E, H и PP;
  • микроэлементы: калий, магний, фосфор, кальций;
  • пектины;
  • целлюлоза;
  • фитонциды;
  • биофлавоноиды (помогают снизить уровень холестерина в крови и артериальное давление).

Chem. Состав апельсина обширный, поэтому его смело можно отнести к лучшим продуктам, позволяющим восполнить запасы макро- и микроэлементов в организме человека.

Даже небольшой апельсиновый сочный продукт содержит:

  • вода — 85%;
  • углеводы — 8,1%
  • пищевые волокна — 2,2%
  • белки — 1%;
  • жир — 0,2%.

При этом баланс БЖУ выглядит так: в 100 г белка — 0.9 г, жиры — 0,2 г, углеводы — 8,1 г

Углеводы в апельсине бодрят организм человека, что делает этот яркий продукт незаменимым на любом столе.

Польза апельсина

Благодаря своему составу сочный плод апельсина полезен для человеческого организма, так как способствует:

  • регуляции обменных процессов;
  • абсорбция железа;
  • повышение эластичности капилляров;
  • ускорение синтеза коллагена, улучшающего состояние клеток кожи;
  • своевременное стимулирование иммунной системы;
  • выведение шлаков и шлаков;
  • укрепление костной ткани:

Вещества, содержащиеся в апельсине, обладают противовоспалительным действием.

Плод показан к употреблению при авитаминозах, заболеваниях печени, сердечно-сосудистой системы, нарушениях обмена веществ в организме.

Большинство полезных волокон и микроэлементов сосредоточено не в мякоти, а в белых перегородках и цедре.

Кожура этого продукта состоит из двух слоев:

  • верхняя цедра с приятным цитрусовым ароматом;
  • мягкая губчатая белая оболочка, богатая пектином.

Апельсиновый вред

Апельсины противопоказаны при желудочных заболеваниях

Яркие сочные фрукты с высоким содержанием витамина С противопоказаны:

  • лицам с гиперчувствительностью к цитрусовым (аллергикам),
  • опасным желудочно-кишечным заболеваниям (особенно желудочно-кишечным заболеваниям) язвы),
  • диабетикам (из-за высокого содержания сахарозы).

Калорийность апельсина на 100 г

Энергетическая ценность апельсина равна 40 ккал на 100 г продукта (этот показатель варьируется в зависимости от вида сочного плода, вида его обеспечения: сок, фрукты с кожурой, без кожуры, цукаты). Гликемический индекс 40-50 единиц, как у мандарина (нижний показатель характерен для плода, а верхний — для свежевыжатого сока).

Энергетическая ценность апельсина весом от 150 г составляет 60-70 ккал, в то время как одна цедра составляет 16 килокалорий.Калорийность 1 апельсина без кожуры идентичного размера эквивалентна 50 ккал. Рассматриваемый показатель (калорийность апельсина) сопоставим с таким же показателем на 1 кусок среднего яблока.

Калорийность апельсиновых продуктов: соков, цукатов — разная.

Калорийность апельсинового сока и свежевыжатого сока

Fresh — свежевыжатый сок, калорийность которого варьируется в зависимости от типа выбранного продукта и степени отжима.Средняя энергетическая ценность — 40 ккал на 100 мл сока.

Это значение невелико, но отличается от показателя, указанного на коробках пакетированных соков: там 45-55 ккал на 100 мл. Столь высокая стоимость обусловлена ​​не только отличной рецептурой приготовления напитка, но и добавлением в него сахара.

Энергетическая ценность цукатов

Цукаты — это апельсиновая цедра, пропитанная, сваренная в сахаре и высушенная в микроволновой печи. Калорийность такого продукта составляет 3000 ккал на 100 г, а калорийность апельсина — 40 ккал / 100 г.

Состав:

  • апельсины — 1 кг;
  • вода — 5 л;
  • сироп сахарный — 100 мл.

Цедру очищенного апельсина замачивают в воде и дают постоять 3-4 дня. Чтобы цедра апельсина не скисла, необходимо периодически менять воду в емкости с цедрой. Через 3 дня цедру вынимают, помещают в кастрюлю с водой и сахарным сиропом, кипятят 1 час. После — дать настояться, накрыв кастрюлю крышкой еще на 2 часа.Затем изделие вынимается и сушится.

Калорийность апельсинового масла

Масло обладает антивозрастными свойствами

Ценность масла в том, что оно:

  • используется как бактерицидное средство;
  • способствует раннему затягиванию неглубоких ран;
  • обладает омолаживающим действием;
  • способствует выведению шлаков и токсинов из организма.

Энергетическая ценность эфирного масла апельсина составляет 890 ккал / 100 г, а калорийность фрукта — 40 ккал / 100 г.Показатель высокий, но продукт используется в минимальных объемах, поэтому не стоит пугаться.

Суточная норма

Разобравшись с калорийностью апельсина на 100 г, его полезными свойствами и противопоказаниями, легче определить суточную дозу для человека. Взрослому человеку в целях пополнения запаса витаминов и минералов разрешается использовать 1-2 шт. среднего размера, или 1-2 ст. свежевыжатый сок или 25-30 г цукатов.

Варенье или варенье не нужно употреблять в больших количествах: не более 60-80 г в день.В апельсине мало калорий, но готовый продукт содержит большое количество сахаров.

Суточная для детей рассчитывается на основе многих показателей, таких как вес ребенка, возраст, режим активности и др. Грамотный ответ на вопрос: «Сколько апельсинов взрослому и детям нужно съедать в день?» даст врач (педиатр и терапевт).

Сколько калорий в апельсине?

Апельсин полезные свойства апельсина

В итоге

калорийность продукта невысокая, поэтому не стоит отслеживать калорийность при употреблении апельсина.Можно смело есть фрукты в небольших количествах каждый день, если нет аллергии на цитрусовые, нет диабета и не обостряются заболевания желудочно-кишечного тракта. Если вы употребите этот продукт, апельсиновая корка быстро исчезнет.

Посмотрите видео: Пищевая ценность кровавого апельсина — FruitGuys (июль 2021 г.).

ежедневных ссылок от Кори Доктороу


Критика чартерных школ обычно сосредоточена на некачественном образовании (непропорционально влияющем на расовых и бедных людей) и опасной идеологии (движение финансируется дилетантами-миллиардерами и религиозными маньяками), и не без оснований!

Charters передает государственные средства частным учреждениям с минимальным контролем.Государственные деньги не должны идти ни в школы, которые одобряют рабство и геноцид коренных народов, ни в школы, которые отрицают эволюцию и утверждают, что люди и динозавры сосуществовали.

https://web.archive.org/web/20180604002542/http://www.orlandosentinel.com/features/education/school-zone/os-voucher-school-curriculum-20180503-story.html

чартерных учащихся знают, что получают некачественное образование, поэтому выступающие с прощальной речью в Универсальной академии Детройта в 2019 году использовали свою речь, чтобы осудить школу, ее учебную программу и администрацию.

https://www.freep.com/story/news/education/2019/06/10/salutatorians-criticize-charter-school-graduation/1381474001/

Чем больше мы узнаем о чартерах, тем хуже становится ситуация. Возьмем, к примеру, Новый Орлеан, где после Катрины республиканское государственное здание и богатые дилетанты «филантропы» отменили все государственное образование в пользу чартерных школ.

https://www.nola.com/news/education/article_0c5918cc-058d-11ea-aa21-d78ab966b579.html

Десять лет спустя государственный орган, регулирующий образование, поставил половине этих школ оценки «D» или «F».

Неудивительно, что чартерные учителя присоединились к учителям государственных школ Лос-Анджелеса на пикетах Red For Ed в 2019 году:

https://www.latimes.com/local/lanow/la-me-edu-lausd-strike-accelerated-school-201

-story.html

Чартерные школы позиционируют себя как массовое явление, ставшее возможным благодаря страсти родителей, стремящихся получить качественное образование для своих детей. Реальность такова, что движение финансируется и продвигается через коррумпированную сеть ультрабогатых идеологов.

Кохи и Уолтоны (Walmart) тайно направили огромные состояния на кампании по дезинформации, направленные на демонизацию профсоюзов учителей:

https://www.theguardian.com/education/2018/apr/12/teacher-strikes-rightwing-secret-strategy-revealed

К ним присоединились такие люди, как секретарь Трампа по образованию Бетси ДеВос, фундаменталистка, которая не скрывает своего мнения о том, что хартии могут устранить барьер между церковью и государством и ввести в школах общественно финансируемое христианское воспитание:

https: // www.cnn.com/2017/02/02/politics/eli-broad-letter-betsy-devos/index.html

Уничтожение государственного образования — это спорт королей. Билл Гейтс потратил 775 миллионов долларов на неудавшийся чартерный эксперимент, объектами которого были дети, не имевшие права голоса в этом вопросе:

https://www.bloomberg.com/opinion/articles/2018-06-27/here-s-how-not-to-improve-public-schools

У Гейтса есть твердые товарищи по команде в его крестовом походе против общественного просвещения. Я имею в виду, кто может сказать «нет» Марку Цукербергу?

https: // www.nytimes.com/2019/04/21/technology/silicon-valley-kansas-schools.html

Misery любит компанию , поэтому Саклеры — архитекторы массовых убийств опиоидной эпидемии — вложили столько кровавых денег в чартерный проект (невероятно, но эта «благотворительность» должна улучшить их репутацию):

https://web.archive.org/web/20171113043810/https://www.alternet.org/education/notorious-family-contributing-opioid-crisis-and-funding-charter-schools/

Но критика уставов, которая начинается с плохих результатов и заканчивается идеологическими миллиардерами, упускает из виду третью ножку этого табурета: отмывание денег и финансовое мошенничество.

По общему признанию, некоторые из них были на виду уже много лет. Помните, когда исполнительный директор школьного совета Лос-Анджелеса признал себя виновным в финансовом мошенничестве и заговоре из-за его роли в захвате совета, поддержанном уставом?

https://www.latimes.com/local/lanow/la-me-edu-ref-rodriguez-resigns-20180722-story.html#

Но «Chartered for Profit», отчет Network for Public Education, безусловно, является наиболее исчерпывающим взглядом на средства, с помощью которых миллиарды переводятся из округов государственных школ в спекулянты за счет детей как в рамках устава, так и в государственной системе.

https://networkforpubliceducation.org/wp-content/uploads/2021/03/Chartered-for-Profit.pdf

В интервью Jacobin’s Meagan Day исполнительный директор NPE Кэрол Беррис обсуждает отчет о блокбастере, который настолько ужасен, что вызвал в Конгрессе законопроект, запрещающий финансирование чартеров, которыми управляют коммерческие подрядчики.

https://jacobinmag.com/2021/07/charter-schools-for-profit-nonprofit-taxpayer-public-money-oversight-education-salaries-real-estate-burris-interview

Беррис объясняет, что хотя почти все чартеры являются некоммерческими (кроме штата Аризона), существует широко распространенная практика заключения договоров с коммерческими корпорациями для «управления» этими школами; коммерческие организации часто принадлежат основателям школ или их родственникам.

Другие сети представляют собой общенациональные сети, предлагающие комплексные управленческие услуги — «комплексные» в смысле руководства школами для закупки материалов, услуг и расходных материалов у филиалов, которые завышают плату и дают вознаграждение управляющим компаниям.

От некачественных блюд в кафетерии по завышенным ценам; дрянному, нефункциональному ed-tech; Для неквалифицированных учителей, которым недоплачивают, эти коммерческие организации выясняют, как минимизировать затраты, максимизировать прибыль и замаскировать плохие результаты учащихся, чтобы они могли продолжать это делать.

Они развертывают непрозрачные корпоративные структуры, чтобы создать видимость процветающей экосистемы поставщиков — в то же время крупнейшая сеть, Academica, состоит из 56 компаний по одному адресу, более 70 по другому, а также сети недвижимости, холдингов и финансов компании.

Недвижимость играет важную роль в спекуляции чартером. Спекулянты скупают финансирование с льготным налогообложением и субсидированные ссуды на покупку зданий, сдаваемых в аренду по завышенным ставкам для чартеров, при этом налогоплательщик выплачивает ипотеку.

При выплате ипотеки больше налоговых долларов используется для покупки школы по завышенным ценам.

Но еще выгоднее создать «виртуальную школу», где вы можете читать консервированные лекции и поддельные записи о посещаемости, а также получать огромные суммы из государственных денег.

Коммерсанты также являются ростовщиками. Они предлагают кредит некоммерческим чартерам, чтобы они могли позволить себе завышенные цены на образовательные «услуги», взимая высокие процентные ставки, которые гарантируют, что они получат дополнительный рейк с каждого государственного доллара, полученного чартером.

Страница

NPE «Еще один день, еще один скандал с чартером» — это хороший взгляд на верхушку айсберга коррупции — раскрываемые преступления, от фальшивых счетов до откровенного хищения. Руководители чартеров используют кредитную карту школы для оплаты изысканных ужинов, даже для поездок в Диснейуорлд.

Another Day Another Charter Scandal

Устава не должно быть, точка. Но если они должны существовать, то лазейка, позволяющая коммерческим организациям управлять условно некоммерческим чартерным сектором, должна быть закрыта.

Между тем, если вы хотите взглянуть на «реформу» образования, которую работает , ознакомьтесь с работой Андреа Габор 2018 «После образовательных войн» и узнайте, как устранение иерархии, финансирование искусства, обеспечение хорошей заработной платы и хорошей подготовки учителей трансформируют школы .

https://www.ineteconomics.org/perspectives/blog/millionaire-driven-education-reform-has-failed-heres-what-works

Формула на самом деле довольно проста: «уважение к демократическим процессам и совместное совершенствование, высокое уважение к учителям, четкие стратегии с участием всех заинтересованных сторон и рамки подотчетности, которые включают возможность для инноваций.«

«Сильное руководство и сильный голос учителей. Их успех подчеркивает важность справедливого финансирования и предполагает, что такие проблемы, как неравенство доходов, гораздо более вредны для образования, чем это подозревают обычные люди, как плохие учителя».


Три недели назад я начал новую серию еженедельных эссе в моей колонке Medium, начало длинной серии о том, что мы можем узнать об управлении совокупным спросом и дефиците из истории очередей в тематических парках Disney.

Сочетание пандемии и чрезвычайной климатической ситуации вступило в эпоху потрясений и дефицита предложения. Связанные с пандемией препятствия в конечном итоге стабилизируются (для определенных значений «в конечном итоге»), но связанные с климатом проблемы будут только усугубляться.

Тематические парки

могут показаться странной линзой, сквозь которую можно смотреть на дефицит, спрос, нормирование и ожидания, но я думаю, что они на удивление надежный микрокосм для понимания этих проблем.

Отчасти это из-за их кажущейся тривиальности — как и в случае с научной фантастикой и другой поп-культурой, тематические парки служили инкубаторами для странных идей, которые могли быть отвергнуты в условиях более высоких ставок.

И, как и в случае с НФ и другой поп-культурой, тематические парки совсем не тривиальны: желание погрузиться в фантастическое повествование так же старо, как и первая история, рассказанная до первого пожара, а иммерсивная построенная среда имеет легендарную историю — от дворцы в квесты.

Часть I: «Мы уже развлекаемся?» и в нем прослеживается истинное происхождение Диснейленда — не только официальная история поиска Уолтом Диснеем места, где родители и дети могут играть вместе, но и место, где Уолт мог сбежать из собственной компании.

https://gen.medium.com/b-are-we-having-fun-yet-part-i-4c7ef0ce9ee5

Часть II, «Скука и ее недовольство», рассматривает историю стратегии продажи билетов для Диснейленда, опираясь, среди прочего, на редкий оригинальный проспект Диснейленда, который я разместил в Интернете после того, как Гленн Бек купил единственную копию и заблокировал ее.

https://doctorow.medium.com/boredom-and-its-discontents-part-ii-95b10f8d6041

Часть III: «Теперь у вас две проблемы». В нем рассматривается психологическое воздействие различных стратегий управления спросом — проблемы, которые возникли, когда руководство Disney «решило» свои более ранние проблемы с помощью единой цены на еду.

https://doctorow.medium.com/now-youve-got-two-problems-part-iii-45e1328c5ae1

Я только что вернулся после недели в Уолте Диснея, празднуя свой 50-летний юбилей. Было интересно провести неделю в парке в этот момент, когда толпы людей растут, а руководство удалило свои системы Fastpass. В статье на следующей неделе мы рассмотрим это.

В будущих выпусках будут рассмотрены проблемы с увеличением пропускной способности — строительство большего количества аттракционов привлекает больше людей, а очереди становятся длиннее, а не короче — и противоречие между прибылью, предоставлением услуг и конкуренцией.

Я также буду обсуждать некоторые патерналистские методы, которые Disney использует для управления своими очередями — например, фальсификация ожидаемого времени ожидания как средство отговорить людей от присоединения к очередям — и то, как могут выглядеть демократические альтернативы для «реального мира».


Теория компенсации выбросов углерода заключается в том, что рынки создали чрезвычайную климатическую ситуацию, поэтому рынки решат ее. Это своего рода отрицание с высокими ставками, как если бы курильщик всю жизнь перешел на «легкие» сигареты после того, как узнал, что у него рак легких четвертой стадии.

Чрезвычайная климатическая ситуация обязана своим существованием рыночной доктрине: фирмы должны управлять своими делами так, чтобы максимизировать акционерную стоимость, независимо от затрат, которые максимизация накладывает на всех остальных.

Согласно этой логике, все корпоративные преступления являются результатом «плохих стимулов» — искалеченные рабочие, разрушенные районы и разливы токсичных веществ являются результатом заниженной страховки или слишком низких штрафов.

Вместо того чтобы криминализировать поведение, которое приводит к таким результатам — закрытие компаний, которые участвуют в таком поведении, возложение личной ответственности за это на менеджеров и акционеров, — рыночная доктрина настаивает на том, что мы должны «изменить баланс стимулов».«

Введите компенсацию выбросов углерода: вместо того, чтобы запрещать загрязнение, которое сделает нашу планету навсегда непригодной для проживания нашего вида, мы делаем это загрязнение экономически невыгодным, предлагая взятки компаниям, которые обещают не загрязнять окружающую среду.

Купите лес, пообещайте не вырубать его, получите кредит для обмена. Если кредиты платят больше, чем сплошные рубки, стимулы сводятся к тому, чтобы не совершать геноцид. По выражению проекта Climate Ad Project, это равносильно «компенсации за убийство».«

Pluralistic: 14 Apr 2021

С самого начала взаимозачеты вызвали очевидный вопрос: откуда вы знаете, что кто-то, кто обещает не загрязнять, планировал загрязнять? Как предотвратить превращение системы в рынок лимонов? Вот статья 2010 года, поднимающая эти вопросы:

https://www.csmonitor.com/Environment/2010/0420/Buying-carbon-offsets-may-ease-eco-guilt-but-not-global-warming

Перенесемся на десятилетие вперед.Ответы на вопросы остаются неуловимыми, но рынок лимонов идет полным ходом. Экологические, социальные и управленческие фонды (ESG) полны абсолютного мусора, материала, который даже не проходит тест на смех:

Pluralistic: 24 Mar 2021

Смещения самые худшие. Коррумпированные «благотворительные организации», такие как Nature Conservancy, сколачивают огромные состояния (932 миллиона долларов в 2019 году), помогая самым серьезным загрязнителям в мире скрасить свои состояния, предлагая компенсацию за изъятие земель, которые в любом случае никогда не будут вырублены.

Pluralistic: 12 Dec 2020

The Conservancy славится своей ролью в укреплении репутации социопатов, которые хотят наблюдать, как горит мир:

«Единственная проблема с испорченными деньгами — их недостаточно» — Патрик Нунан, президент Conservancy, 1973-80 гг.

Несмотря на это, компенсация выбросов углерода остается надежной, но, возможно, это изменится. В конце концов, Bootleg Fire в Орегоне, занимающий 400 000 акров (и это количество растет), поглощает огромные площади лесов для компенсации выбросов углерода, высвобождая углерод, который государственные лесозаготовительные компании не выпускали.

https://www.cnn.com/2021/07/22/weather/bootleg-oregon-fire-carbon-offsets/index.html

После того, как эти государственные деньги оказались в частных руках, они вернулись к государственным чиновникам — регулирующим органам, которые наблюдают за лесами штата Орегон, которые «стремились дискредитировать ученых-климатологов и действовали как фактическое лоббирование и пиар для лесной промышленности»

https://www.propublica.org/article/tax-funded-forest-institute-in-oregon-misled-public-may-have-broken-state-law-audit-finds

Компенсация

не просто не позволяет смягчить последствия климатической чрезвычайной ситуации — у них есть бизнес-модель: направлять большие государственные деньги богатым людям, например миллионерам, проживающим в закрытом поместье в Пенсильвании, которые получили огромные налоговые льготы для своего частного парка.

https://www.inquirer.com/business/inq2/penylvania-main-line-estate-tax-breaks-20210716.html

Все, что мы делаем для исправления смещений, только усугубляет их: усложнение системы, изобилующей лазейками, создает больше лазеек. Мы не можем спасти мир и наш вид с помощью улучшенных компенсаций за убийства.

( Изображение: Cristian Ibarra Santillan, CC BY, изменено )


Если вы обратили какое-либо внимание на возрождающиеся дебаты по антимонопольному законодательству, вы, вероятно, встретили «стандарт благосостояния потребителей», который является краеугольным камнем пострейгановского закона о монополии и который широко (и справедливо) обвиняют в нашем новом позолоченный век огромных безотчетных монополий.

В годы между Новым курсом и революцией Рейгана краеугольным камнем антимонопольного законодательства была идея о том, что монополии — это просто плохо — плохо для чистого политического процесса, свободного от чрезмерной корпоративной коррупции.

Девизом такого антимонопольного законодательства является «вредное доминирование» — идея о том, что монополии наносят ущерб рабочим, поставщикам, сторонним наблюдателям, клиентам и легитимности самой демократической системы.

Рейган отбросил эти понятия, прислушиваясь к крикам никсонитского преступника Роберта Борка и его коллег из Чикагской школы экономики, которые утверждали, что «вредное доминирование» было слишком субъективным и порождало непредсказуемое применение.

Cory Doctorow: Qualia

«Потребительское благосостояние» должно было заменить мягкий качественный мир «вредного доминирования» эмпирическим, количественным стандартом того, когда монополии предстанут перед судом. Этот стандарт? Более высокие цены.

Потребители становятся лучше, когда они платят меньше, а получают больше. Единственное, что могут сделать монополии, — это поднять цены, и цены — это то, что мы можем измерить. Если слияние, вероятно, приведет к высоким ценам, мы можем заблокировать его.Если конгломерат поднимет цены, мы можем его наказать.

На практике это пустяк. Доказательство вреда для благосостояния потребителей требует создания и интерпретации сложных математических моделей, и тот, кто предложит самую высокую цену, всегда может нанять самых убедительных математиков, чтобы доказать, что рост цен не может быть отнесен на счет монополий.

Защитники защиты прав потребителей — сторонники монополий — возражают против этого. Они говорят, что монополии, которые они прикрывают, невероятно эффективны, и поэтому антимонопольные органы Федеральной торговой комиссии и Министерства юстиции никогда не имеют причин преследовать их.

Эти монополисты настаивают на том, что им не нравится, когда потребителей грабят, и если они когда-нибудь увидят грабеж, который можно окончательно отнести к рыночной власти, они будут бороться с ним, как Тедди Рузвельт, преследующий Standard Oil.

На практике это работает не так. «Эффективная очередь и аргументы против динамического ценообразования», статья 2020 года в журнале Iowa Law Review, подготовленная ученым-экономистом Калифорнии Рамси Вудкок, документирует широко распространенный вред благополучию потребителей, который скрывается у всех на виду.

https://ilr.law.uiowa.edu/author/ramsi-a-woodcock

Этот вред? Скачок цен.

Вудкок утверждает, что резкое повышение цен — это чистая передача от потребителей к производителям, то есть способ использовать рыночную власть для повышения цен без какой-либо выгоды для потребителей. Он говорит, что мы должны запретить это.

Статья

Вудкока начинается с того, что возникает дефицит. Спрос на горячую рождественскую игрушку, билет на самолет на весенние каникулы, место в Гамильтоне или поездку на Космическую гору превышает предложение.Когда это произойдет, некоторые люди не получат того, чего хотят.

У торговцев есть две основные тактики, чтобы решить, кого разочаровать: они могут провести аукцион (повышение цен) или создать очередь.

Экономисты исторически ненавидели очереди. Отдыхать в палатке на неделю, чтобы получить Tickle Me Elmo, считается крайне непродуктивным.

Но информационная эпоха породила новый вид очереди — виртуальную очередь, где вы добавляете свое имя в список ожидания или щелкаете ссылку в назначенное время и смотрите, получили ли вы предмет или нет.

Виртуальные очереди

устраняют неэффективность физических очередей, и делают это без повышения цен — единственное, что предполагается запретить антимонопольным законодательством.

Вальдшнеп делает несколько хороших замечаний о проблемах взвинчивания цен как средства «очистки рынка» (продать весь свой инвентарь желающим покупателям). Во-первых, повышение цен является «чрезмерным» с точки зрения благосостояния потребителей.

Если Tickle Me Elmo стоит 24,99 доллара, то мы знаем, что продавец рассматривал 24 доллара.99 будет для него справедливой ценой. Когда спрос резко возрастает и продавец поднимает цену до 50 долларов, они получают 25,01 доллара, которые явно не нужны для стимулирования создания игрушки.

Это 25,01 доллара, переданные от потребителей к производителям, которые производители могут неправомерно присвоить из-за своей рыночной власти в качестве единственных поставщиков кукол Tickle Me Elmo (ИС играет здесь роль в обеспечении этой исключительности).

Вудкок отвергает аргументы, что эта чрезмерная прибыль выполняет рыночную функцию, побуждая других входить на рынок.Мало того, что скачки цен часто бывают слишком краткими, чтобы обеспечить этот стимул, но фактические скачки цен превышают цену, необходимую для вывода на рынок новых продавцов.

Например, было документально подтверждено, что резкое повышение цен Uber существенно превышает цену, по которой все больше водителей включают свои приложения. Uber использует резкое повышение цен как предлог для завышения цен — как переход от пассажиров к компании.

Аргументы Вудкока о запрещении резкого роста цен подкрепляются «управляемостью» такого запрета.Суды уклоняются от вмешательства в ценообразование, потому что сложно устанавливать правила и контролировать соблюдение требований.

Общий запрет на резкое повышение цен, напротив, несложно обеспечить, особенно на цифровых рынках, где он наиболее широко практикуется: Amazon, Disney World, авиакомпании, Uber и т. Д.

Тем не менее, в заключительном разделе, где Вудкок рассматривает способы подавления очередей, работа нарушается: он говорит, что неформальные вторичные рынки ужасны, но они все же предпочтительнее проблем первичных рынков с резким скачком цен.

Он упускает пару очков, которые сделают его аргументы сильнее. Во-первых, многие рынки ценовой дискриминации по своей сути враждебны торговым посредникам, например билеты на самолет и билеты в тематические парки, которые не подлежат передаче другим лицам и привязаны к надежным системам идентификации.

Второй момент — это то, как проблема «благосостояния потребителей» переходит в «вредное доминирование». Многие вторичные рынки товаров по завышенным ценам фактически управляются монополистами, которые также управляют первичными рынками.

Take Ticketmaster, уродливая криминальная монополия, которая выросла до доминирования в сфере продажи билетов и мест проведения мероприятий, во многом благодаря огромным суммам, отмытым для саудовской королевской семьи:

Pluralistic: 02 May 2020

Ticketmaster управляет собственной торговой площадкой, представляющей собой целую теневую индустрию билетов, в которой они вступают в сговор с отморозками, чтобы гарантировать, что и билетов не будут доставлены фанатам по номинальной стоимости. Вместо этого они продаются спекулянтам, которые размещают их на бирже Ticketmaster по завышенным ценам.

Ticketmaster получает комиссию с каждой из этих продаж, не давая ни цента исполнителям, от работы которых они зависят.

https://www.cbc.ca/news/business/ticketmaster-resellers-las-vegas-1.4828535

Вертикальное доминирование Ticketmaster в индустрии выступлений позволяет ему отказаться от этой системы воровства заработной платы и взвинчивания цен — это пагубное доминирование, которое наносит ущерб благосостоянию потребителей.

Но даже с этим слабым третьим актом статья Вудкока захватывающая и мощная — и опровергает утверждения защитников «благосостояния потребителей» о том, что они на самом деле заботятся о благосостоянии потребителей — если бы они это сделали, они бы боролись с резким повышением цен.


# 10yrsago Патентные тролли и шейкдауны: Intellectual Ventures и «маленький парень» https://www.npr.org/sections/money/2011/07/26/138576167/when-patents-attack

# 10yrsago Изгнанный босс EMI: пираты — наши лучшие клиенты, судебный иск вреден для бизнеса https://torrentfreak.com/former-google-cio-limewire-pirates-were-itunes-best-customers-110726/

# 5yrsago https://globalvoices.org/2016/07/26/so-long-phone-companies-mexicos-indintage-groups-are-getting-their-own-telecoms/

# 5yrsago Текстиль напечатан прямо с крышки канализации https: // raubdruckerin.de / en /

# 1yrago Зеленый рост https://pluralistic.net/2020/07/26/fierce-slayer/#green-growth


Лучшие источники на сегодняшний день: Лен Теста (https://twitter.com/lentesta), JWZ (https://www.jwz.org/blog/).

Сейчас пишут:

  • Разлив, рассказ Маленького брата о протестах на трубопроводе. Прогресс за вчерашний день: 263 слова (всего 11049 слов)
  • Рассказ Маленького Брата об удаленном наблюдении. ПЛАНИРОВАНИЕ

  • Научно-популярная книга о чрезмерном влиянии покупателей на искусство, написанная в соавторстве с Ребеккой Гиблин, «Вытеснение.»ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ РЕДАКТИРОВАНИЯ

  • Утопический роман пост-GND «Утраченное дело». ЗАВЕРШЕНО

  • Роман-триллер в жанре нуар в стиле киберпанк «Красный командный блюз». ЗАВЕРШЕНО

Сейчас читаю: Аналогия Джорджа Дайсона.

Последний подкаст: Технические монополии и недостаточная необходимость взаимодействия https://craphound.com/news/2021/07/12/tech-monopolies-and-the-insufficient-necessity-of-interoperability/
Ожидаемые выступления:

Последние выступления:

Сбросить интернет? (Project Syndicate)
https: // www.project-syndicate.org/podcasts/reset-the-internet

Последняя книга:

Ожидаемые книги:

  • The Shakedown, с Ребеккой Гиблин, документальная литература / бизнес / политика, Beacon Press 2022

Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution 4.0. Это означает, что вы можете использовать его как угодно, в том числе в коммерческих целях, при условии, что вы приписываете его мне, Кори Доктороу, и включите ссылку на pluralistic.net.

https: // creativecommons.org / licenses / by / 4.0 /

Котировки и изображения не включены в эту лицензию; они включены либо в соответствии с ограничением или исключением из авторского права, либо на основании отдельной лицензии. Будьте осторожны.


Блог (без рекламы, отслеживания или сбора данных):

Pluralistic.net

Информационный бюллетень (без рекламы, отслеживания или сбора данных):

https://pluralistic.net/plura-list

Мастодонт (без рекламы, отслеживания или сбора данных):

https: // mamot.fr / web / accounts / 303320

Medium (без рекламы, платный):

https://doctorow.medium.com/

(Последняя колонка Medium: «Теперь у вас две проблемы», третья часть серии статей о дизайне тематических парков, теории очередей, иммерсивных развлечениях и балансировке нагрузки. Https://doctorow.medium.com/now-youve- получил-две-проблемы-часть-III-45e1328c5ae1)

Twitter (массовое, неограниченное, стороннее наблюдение и реклама):

Tumblr (массовое, неограниченное, стороннее наблюдение и реклама):

https: // в основном знаки.tumblr.com/tagged/pluralistic

« Когда жизнь вызывает у вас атипичную пневмонию, вы делаете сарсапарилью » — Джоуи «Парень-аккордеон» ДеВилла

Нравится:

Нравится Загрузка …

Как рассчитать дневную периодическую ставку

Ежедневная периодическая ставка (DPR) на вашей кредитной карте может помочь вам выяснить, сколько процентов вы платите на свой баланс каждый день. Хотя компании, выпускающие кредитные карты, обычно рассчитывают ваши процентные платежи с использованием годовой процентной ставки (APR), нередко можно увидеть ежедневные периодические сборы с разбивкой в ​​ежемесячной выписке.

Понимание ежедневной периодической ставки по вашей кредитной карте может помочь вам лучше понять, как сложные процентные платежи влияют на ваш средний дневной баланс. Помня об этих расходах, вы можете точно определить, какие кредитные карты стоят вам больше всего по сложным процентам. Вы также узнаете, сколько денег вам стоит каждый день брать взаймы у текущего эмитента кредитной карты.

Ниже вы найдете некоторую информацию о том, почему может быть полезно рассчитывать дневную периодическую ставку вашей кредитной карты.Кроме того, вы также узнаете, как сделать это за три простых шага в том случае, если эта информация не рассчитана для вас в вашей ежемесячной выписке.

Что такое дневная периодическая ставка?

Ежедневная периодическая ставка определяет сумму процентов, которые вы платите по остатку на кредитной карте в конце каждого дня. Каждая кредитная карта имеет разные APR или DPR, и эти ставки могут различаться между эмитентами из-за многих факторов. Ежедневные процентные платежи суммируются, чтобы определить общую сумму для каждого платежного цикла.Эта процентная ставка также может быть указана как годовая в выписках по вашей кредитной карте.

Зачем мне рассчитывать дневную периодическую ставку?

Выяснение того, как рассчитываются ваши ежедневные проценты по кредитной карте, может помочь вам определить, какие кредитные карты вы должны в первую очередь выплатить. Это может быть весьма неожиданным, если вы узнаете, что вы платите довольно высокую дневную ставку по остатку на кредитной карте, который вы еще не погасили. Эти расчеты также могут помочь вам понять, стоит ли делать определенные покупки на этой конкретной кредитной карте, а также насколько увеличивается баланс вашей кредитной карты и сколько стоит вам в конце каждого дня.

Как рассчитать дневную периодическую ставку?

Ежедневные периодические проценты можно рассчитать путем деления годовой процентной ставки (APR) на количество дней, которые учитываются в году, обычно это 360 или 365 дней в зависимости от эмитента вашей кредитной карты. Вы можете рассчитать дневную норму месячных в три этапа следующим образом:

  1. Подтвердите текущую годовую процентную ставку по своей кредитной карте: Посмотрите в своих ежемесячных отчетах, чтобы узнать текущую годовую процентную ставку.
  2. Разделите этот процент на 365: После определения годовой процентной ставки разделите ее на 365 (количество дней в году), чтобы узнать свою дневную периодическую ставку. Возьмем, к примеру, кредитную карту с годовой процентной ставкой 23,99%. Используя приведенный выше расчет, рассчитанный DPR составит 0,0657%.
  3. Рассчитайте свой средний дневной остаток: Многие эмитенты кредитных карт будут использовать средний дневной остаток для расчета ваших ежемесячных финансовых затрат для данного платежного цикла. При использовании этого метода баланс вашей кредитной карты усредняется за весь платежный цикл.Затем это среднее числовое значение умножается на периодическую дневную ставку, а затем на количество дней в платежном цикле.

BJU Press

BJU Press придерживается консервативной и христианской (протестантской) философии. В образовательном плане они, кажется, сбалансировали свой учебный план с методами обучения, которые подходят большинству стилей обучения, хотя большая часть информации, необходимой для правильного обучения всем стилям обучения, содержится в изданиях для учителей, а не в учебниках для учащихся.

BJU Press предлагает сочетание студенческих текстов в мягком и твердом переплете с отдельными изданиями для учителей. Большинство выпусков для учителей включают уменьшенные изображения страниц учебников для учащихся. Издания для учителей кажутся дорогими, и домашние педагоги иногда пытаются обойтись без них. Однако они часто содержат материал, необходимый для правильного использования текстов.

В учебной программе BJU Press материалы для студентов красочны и хорошо представлены. В нем также очень эффективно воплощено сильное библейское учение.У BJUP также меньше загруженности, чем у A Beka.

Хотя стоимость может быть выше, чем у других издателей, качество и долговечность хорошие, и многие книги можно перепродать после использования.

БЮП начинает обучение чтению в детском саду. Программа по акустике содержится в пределах Beginnings K5 и Phonics and Reading 1. Beginnings K5 предоставляет все, что вам нужно для детского сада, помимо учебной программы по математике и Библии. Целью программы K5 является знакомство с начальными концепциями без давления.BJU Press Reading 1 соотносит их Phonics и English 1 , чтобы продолжить обучение языкам в первом классе. Хотя в программах K-1 предусмотрено множество неформальных занятий, они склоняются к более формальному обучению, чем некоторые считают необходимым в домашнем обучении. Вы можете использовать другие методы для младших классов начальной школы (особенно в детском саду), переходя на BJUP, когда считаете это целесообразным.

Математическая программа BJU Press направлена ​​на то, чтобы помочь учащимся развить понимание математики с помощью манипуляторов и текстовых задач, заставляющих задуматься.На более высоких уровнях математика BJU Press побуждает детей думать и анализировать с помощью хорошо составленных задач со словами. Математическая программа требует большего количества индивидуальных презентаций, чем многие другие математические программы, особенно для старшей школы, но она хорошо учит как концепциям, так и навыкам.

BJU Press использует систему наклонной печати / рукописного ввода, очень похожую на систему D’Nealian от ScottForesman, которая очень популярна среди некоторых школьников и учителей.

Учебники по естествознанию для первого – пятого классов более ориентированы на практическую деятельность, чем традиционные учебники по естествознанию.Это делает их более полезными для детей с разными стилями обучения. BJU Press проделала хорошую работу, объединив высококачественный контент с активностью. (Серия по элементарным наукам входит в число моих лучших вариантов. Вы можете прочитать обзор здесь.) Тексты по естествознанию для младших классов ( Науки о жизни и Науки о Земле ) — хорошие курсы, которые хорошо подойдут для домашнего обучения. Тексты более высокого уровня предполагают классную среду для лабораторных работ, и их становится все труднее использовать. Тем не менее, DVD-диски и лабораторные наборы BJU Press подходят для домашнего обучения.

Учебная программа BJU Press Bible для младших и старших классов средней школы хорошо написана, целеустремленна и проста в использовании, даже без редакций для учителей.