Как повысить самооценку и научиться любить себя: Как поднять свою самооценку: топ-29 способов

Как поднять свою самооценку: топ-29 способов

Как полюбить себя всего за 9 последовательных шагов?

Мечты о счастливой и полноценной жизни могут годами оставаться нереализованными. Большинство людей, страдающие из-за нелюбви к себе, не могут нормально общаться с другими и тратят львиную долю времени на самокопание, продолжая находить в себе недостатки. Принятие себя волшебным образом меняет жизнь в корне, открывая бесконечные возможности.

Люди понимают, что знакомиться – это просто и приятно, а жить без мыслей о своем несовершенстве значительно легче. Изменившись радикально, многие даже удивятся от того, почему раньше озадачивались вопросом «как полюбить себя?» Существуют несложные советы, благодаря которым любому под силу принять себя.

1. Найти первопричину.

Это может показаться сложным заданием, однако нелюбовь к себе не берется из ниоткуда. Как показывает опыт, чаще всего корень такой неприязни родом из детства.

Многие из тех, кто испытывает проблемы с принятием себя, подвергались травле в школе. Едкие насмешки ровесников, бойкоты, ощущение себя лишним в классе. Все это сильно бьет по самооценке детей и подростков. Они не понимают, почему сверстники отвергают их. Почему другие становятся популярными, считаются любимчиками учеников и учителей. Если человеку знакомы эти ощущения, школу он до сих пор вспоминает с содроганием, то, скорее всего, причина нелюбви к себе кроется именно в этом.

Иногда масла в огонь подливают родители. Желая ребенку только добра, они пытаются мотивировать его на новые свершения. Но фразы вроде «а вот Оля опять получила грамоту за победу в олимпиаде, а ты?» или «Дима учится лучше тебя по всем предметам» чаще всего не побуждают ребенка делать что-то, а разрушают его самооценку. Родители не должны вести себя так, чтобы чадо пыталось заслужить их любовь.

Ребенок априори должен быть любимым, ощущать поддержку самых близких людей, что бы он ни делал, вне зависимости от его успехов и неудач. К сожалению, не все родители это понимают, позже искренне удивляясь, почему их сын или дочь страдают из-за непринятия себя и низкой самооценки.

Неудачные отношения, в особенности первые, — еще одна причина нелюбви к себе. Неразделенные чувства, наверное, были почти у всех, только для кого-то они стали опытом, а для кого-то – мучительными воспоминаниями и поводом для переживаний насчет собственных недостатков. Люди, от которых уходят любимые, часто уверены, что причина кроется именно в них. Они были недостаточно внимательны, недостаточно красивы, недостаточно интересны. Мало кто делает поправку на другие факторы. Если даже через много лет человек не можете забыть давний роман, корит себя и считает, что недостойный быть любимым, то явно надо менять отношение к себе.

Пройти тест на самооценку

2. Простить своих обидчиков.

«Еще чего, прощать тех, кто испортил мне жизнь», — скажут многие и будут неправы. Никто не заставляет человека искать номера бывших одноклассников, которые унижали его, звать их на встречу, пытаться подружиться. Такой радикализм — лишнее. Речь идет о том, чтобы выбросить из своей головы негатив. Для этого, вероятно, придется вспомнить многое из того, что случилось в прошлые годы.

Старшеклассники, спрятавшие портфель или выбросившие в окно новенький пенал. Противная девочка-соседка, обзывавшая при встречах. Первая любовь, в ответ на признание презрительно рассмеявшаяся в лицо. Родственники, сравнивающие с более успешными ровесниками во время семейных бесед. Все это люди хранят в своей голове, возможно, часто вспоминая и даже придумывая планы мести, явно опоздавшие на много лет.

Все произошедшее было своеобразным опытом, пусть даже не самым лучшим. Да, подобное отношение со стороны других повлияло в свое время, но это совершенно не повод копить обиды, лелеять их много лет и злиться на тех, кто якобы разрушил всю жизнь. Школьные обидчики остались в прошлом. Они давно выросли, многие обзавелись своими семьями и наверняка забыли о тех, над кем смеялись.

Стоит прощать обидчиков. Дети бывают жестокими и пытаются самоутвердиться за чужой счет, родственники вряд ли желали зла, а первый возлюбленный имел право не испытывать никаких чувств в ответ. Можно постараться простить обидчиков, не проклинать их и просто забыть. Рациональнее будет тратить время на тех, кто дорог и близок. И, в первую очередь, на себя самого.

3. Принять свое тело и ухаживать за ним.

Нет, это не значит, что стоит сутками стоять перед зеркалом и повторять «я самый прекрасный человек в этом мире, я идеален, лучше меня никого нет, я себя так люблю», хотя и это не будет лишним. Подобные действия часто не  дают эффекта, чаще всего они либо просто начинают смешить и раздражать, либо могут привести к псевдозавышенной самооценке. Это же явно не главная цель, верно?

Принять свое тело – это значит относиться к нему бережно, не проклинать себя за складочки и растяжки, не пытать его диетами в стиле «яблоко на завтрак, обед и ужин». Тело одно на всю жизнь, человек от него неотделим. Если научиться любить себя все еще не получается, можно попытаться принять хотя бы то, что это в первую очередь функциональная оболочка. Обеспечивая уход за телом, человек делает все, чтобы оно «прослужило» дольше и эффективнее.

Никто из нас не выбирает тип фигуры при рождении, но каждый в состоянии сделать так, чтобы тело было здоровым и ухоженным. Стоит заботиться о нем и принимать его как неотъемлемую часть себя.

Пройти тест: Шкала самоуважения

4. Не стыдить себя.

Не самая лучшая идея — прокручивать в голове все неудачи, каждый раз говоря себе что-то вроде «я бы мог/могла поступить иначе», «я все испортил/испортила», «я слабый/слабая» и подобное. Учиться на ошибках – это прекрасно, но сюда не относится самобичевание. Оно не приносит ничего хорошего – напротив, только разрушает и забирает энергию.

Не стоит стыдить себя за низкую самооценку. Это не избавит от нее. Как бы парадоксально ни звучало, человеку надо принять то, что пока он еще не любит себя. Так сложилось в силу каких-то обстоятельств, но он намерен с этим бороться. Это означает готовность отдавать отчет в том, что он может делать ошибки, предаваться унынию, но при этом не корить себя. Зачем создавать препятствия сами себе – в мире хватает тех, кто готов вставлять другим палки в колеса. Главная цель – полюбить себя и обрести гармонию с собственным телом и мыслями, а не мучиться от тяжелых мыслей и ощущения стыда за любой неправильный шаг.

5. Самооценка не должна зависеть от окружения.

Всегда будут те, кому человек симпатичен, и те, кому он по каким-то причинам не нравится. Не стоит быть зависимыми от похвалы либо критики. И то, и другое важно уметь выслушать, но пропустить через внутренний фильтр. Не другие люди решают, насколько их собеседник интересный и как он сегодня выглядит. Их мнение и самоощущение – все-таки разные вещи. Когда человек учится слушать в первую очередь себя, а не знакомых/друзей/родственников, и понимать, что нравится ему в собственной внешности и личности, становится намного легче жить.

6. Не сравнивать себя с другими людьми.

Пожалуй, это самое главное правило. Психотерапевты утверждают, что человек, не любящий себя, чаще обращает внимание на лучшие черты других людей, сравнивая их со своими худшими качествами. Итог плачевен – отношение к себе становится еще хуже, в голове появляются мысли «я хуже остальных», «я ничего не достоин», «я бездарность» и прочие, которые явно не способствуют тому, чтобы полюбить себя.

Не стоит сравнивать себя даже с теми, кто в какой-то области значительно отстает. Лучше сосредоточиться на своей жизни. Не лишним будет осознание, чего именно хотите вы. Каждый достоин того, чтобы заботиться о себе, любить себя и жить без оглядки на остальных людей, без постоянных сравнений и переживаний насчет своего несовершенства. У любого можно найти какие-то недостатки, но это всего лишь показатель того, что он – живой человек из плоти и крови.

Стоит понять — идеала не существует, люди с безупречной фигурой, кожей и чертами лица бывают только на страницах глянцевых журналов, а самые умные на этой планете тоже иногда чувствуют себя дураками. Объективно все люди просто отличаются друг от друга, нет кого-то лучшего либо худшего.

7. Не говорить другим о своих недостатках.

Если человек хочет настроить окружающих людей против себя, то рассказы о том, какой он некрасивый, глупый и неуверенный в себе – отличное решение. Однако вряд ли хоть кто-то стремится именно к этому. Говоря другим о своих недостатках, люди «программируют» собеседников на определенное отношение. Окружающие верят говорящему; они подсознательно убеждены, что человек-то знаете себя лучше всех. А если твердить только о плохом, то другие будут уверены – в действительности все так и есть, и с вами даже связываться не стоит.

Если хочется изменить себя, стоит работать над этим, избавляться от того, что не нравится. Но не нужно настраивать других против себя. При этом пытаться понравиться всем – провальная затея. Старый как мир совет о том, что надо быть собой и вести себя просто и естественно, действует.

Пройти тест на неуверенность в себе

8. Понять, чего действительно хочется.

Это значит забывать о том, чего требовали родители либо навязывали знакомые. Если не привлекает медицина, то какой смысл оканчивать соответствующий вуз и всю жизнь заниматься нелюбимым делом? То же самое касается и хобби. Даже если кто-то смеется над тем, что человек в зрелом возрасте лепит из пластилина, клеит модели кораблей и смотрит мультфильмы, просто не стоит обращать внимания. Занятие приносит удовольствие, и это главное. Незачем гнаться за модой, подражать кому-то, занимаясь тем, от чего воротит. Важно делать все для того, чтобы вам было комфортно и интересно.

9. На самом деле каждый уже любит себя.

Люди часто не задумываются, какие действия стоят за мыслями «я себя терпеть не могу». Несмотря на эту «нелюбовь», большинство продолжает готовить себе еду, ухаживать за собой, выбирать подходящую одежду (вряд ли кто-то выйдет в мороз в тоненькой куртке либо летом в шубе). Люди не будут специально смотреть фильмы, которые им не нравятся, а выберут кино по душе. Они стараются чаще видеться с теми, кто им симпатичен, и избегать неприятных людей. Это – забота, и ее можно назвать одним из проявлений любви. Если каждый уже любит себя, то откуда в голове мысли об обратном?

У каждого из нас – море возможностей, планов и желаний. Начинать надо с понимания того, как полюбить себя.  Принимая себя, вы делаете первый и уже значительный шаг к тому, чтобы ваша жизнь стала значительно лучше. Абсолютно все в этом мире достойны быть любимыми и счастливыми. И вы – точно не исключение.

Пройти тест на уверенность в себе

Как полюбить себя — 17 способов повысить уверенность в себе сегодня

Идея любить себя может показаться немного банальной, но, эй, это важно.

«Любовь к себе означает большое уважение к собственному счастью и благополучию», — говорит Брайан Винд, доктор медицинских наук, главный клинический директор JourneyPure, центра лечения наркозависимости, расположенного по всей стране. «Любовь к себе может повлиять на то, как вы справляетесь с проблемами, с которыми сталкиваетесь в различных аспектах своей жизни, на ваше общее счастье, а также на ваше психическое и физическое здоровье».

И к вашему сведению: «Любовь к себе на самом деле связана с самооценкой», — говорит Наоми Торрес-Маки, доктор философии, руководитель исследовательского отдела The Mental Health Coalition и клинический психолог в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке. «Напоминание себе, что вы достаточно, является ключевым моментом».

Вот 17 замечательных способов заставить вас почувствовать всю любовь к себе — и еще немного.

1. Повторяйте мантры.

Мантры, также известные как упражнение осознанного сострадания к себе, помогают вам подходить к каждому дню с некоторой дополнительной заботой — для себя. «Люди могут использовать позитивный разговор с самим собой и осознанность практикуют с состраданием к себе, чтобы уменьшить воспринимаемую тревогу и повысить уверенность и благополучие», — говорит Алан Чу, доктор философии, CMPC , доцент Университета Висконсина — Грин-Бей. Если вы чувствуете тревогу, попробуйте «все иногда так себя чувствуют» и «могу ли я быть нежным и понимающим с самим собой».

2. Займитесь хобби, которое доставляет вам удовольствие. ) хороши. «Удовольствие ради удовольствия — это здорово, но оно вряд ли укрепит вашу уверенность», — говорит

Амита К. Патель, LCSW , лицензированный психотерапевт из Нью-Йорка, специализирующийся на травмах и психологической устойчивости.

Как говорит Патель, это причина, по которой Candy Crush может чувствовать себя ох ~ так ~ хорошо в данный момент, но точно не поднимает вашу самооценку, когда вы кладете трубку. «Ключом к укреплению уверенности является участие в деятельности, которая сочетает в себе удовольствие и мастерство», — говорит она.

3. Займитесь любимым делом в детстве.

«Займитесь любимым занятием, например, детским увлечением, — говорит Ветер. — Возвращение к чему-то знакомому, использование уже имеющегося навыка повышает вашу уверенность в себе». Как насчет того, чтобы взять в руки теннисную ракетку или снова попробовать себя в творчестве?0003

4. Делайте то, чего никогда раньше не пробовали.

«То, что вы делаете за пределами своей зоны комфорта, показывает, что вы сильнее, чем думаете», — говорит Торрес-Маки. Это может быть что-то такое же простое, как ношение несоответствующих сережек или выступление на собрании, если вы обычно говорите последним, предлагает Торрес-Маки. Вы также можете попробовать пройти обучение по чему-то, что находится за пределами вашей рулевой рубки (уроки шведского на Rosetta Stone , кто-нибудь?) или присоединиться к онлайн-воркшопу писателей. «Эти вещи помогают вам доверять себе и тому, кто вы есть», — добавляет она.

5. Включите бас.

Музыка, то есть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Social Psychological and Personality Science, прослушивание мелодий с большим количеством басов может повысить ваше чувство силы и уверенности в себе. Включите мощный плейлист!

6. Используйте все свои чувства.

Патель является поклонником упражнения позитивной психологии, основанного на исследованиях, в котором вы сканируете все пять чувств, чтобы остановить негативное мышление или навязчивые беспокойства на их пути. «Замедлите темп и обратите внимание на образы, звуки, запахи, вкусы и ощущения, которые вы испытываете в любой момент, — говорит она. только сдерживать тебя».

7. Узнай что-нибудь.

«Будь то окончание колледжа, сертификация специалиста или обучение на инструктора по йоге, исследования показывают, что расширение прав и возможностей женщин и их самооценка напрямую связаны с образованием и доходом», — говорит Дженна Липхарт Роудс, доктор философии, RN, медсестра, педагог и писатель для NurseTogether . «В одном из исследований исследователи обнаружили, что образование напрямую повышает чувство расширения прав и возможностей женщин, что также увеличивает их потенциальный доход и, следовательно, их самооценку».

8. Делайте больше повседневных дел, в которых вы хороши.

«Неважно, какие они, и это не обязательно должно быть в профессиональной среде», — говорит Торрес-Маки. хороший водитель, а затем водить больше». Исследование показывает, что самоэффективность (вера в то, что вы хороши в чем-то) и самооценка связаны, и чем больше вы делаете вещей — маленьких или больших — в которых вы хороши , тем лучше вы будете себя чувствовать». Даже повседневные задачи могут повысить вашу уверенность, поэтому не упускайте из виду очевидное!

9. Заведите дневник любви к себе.

«Каждый день документируйте одну вещь, за которую вы благодарны», — говорит Чу. А еще лучше, прочитайте свои записи вслух после того, как запишете их, чтобы они действительно усвоились. Вы также можете вернуться к этому списку, когда вы чувствуете себя особенно плохо.

11 лучших журналов благодарности, которые помогут вам стать счастливее 2021

10. Подумайте несколько минут о том, как вы ~разбили~ цель.

Прошел курс? Решили устроить вечеринку-сюрприз для любимого человека? Работали волонтером в близкой и дорогой вам организации? Подумайте об этом.

«Один из самых действенных способов повысить вашу уверенность в себе — это вспомнить время в своей жизни, когда вы добились чего-то сложного, и позволить себе по-настоящему почувствовать эмоции этого достижения», — говорит Джейк Рубин, гипнотерапевт и основатель. из MamaZen , приложение для снятия стресса и медитации для мам.

11. Медитируйте.

Многие исследований связывают практику медитации с уменьшением беспокойства и депрессии. И теперь, когда у нас есть бесчисленное множество приложений, учебных пособий Zen YouTube и новая серия Netflix от Headspace , никогда не было так просто начать. (По теме: 7 советов по медитации для людей, которые никогда в жизни не медитировали)

12. Поговорите с зеркалом.

«Каждое утро смотрите в зеркало и громко перечисляйте пять вещей, которые вам нравятся в себе», — говорит Липхарт Роадс. Неловкость исчезнет, ​​обещаю! Несколько примеров от Липхарта Роадса для начала:

• «Мне нравится, как Я просыпаюсь вовремя каждое утро».
• «Мне нравится, что я могу приготовить идеальную чашку кофе».
• «Мне нравится, что у меня сильные ноги, и я могу нести своих детей по лестнице».
• «Мне нравится моя способность находить продуманные подарки для моих друзей».

13. Придерживайтесь фактов.

«Прыжок с «я потерял работу» на «я неудачник» не только подрывает вашу уверенность в себе сейчас, но и влияет на выбор, который вы сделаете в будущем», — говорит Патель. факты. «Я отстой» — это мнение. Но «моя компания сокращалась» может быть объективной правдой

14. Попробуйте что-то, что внешне заставляет вас чувствовать себя уверенно

Когда ты хорошо выглядишь, ты чувствуешь себя хорошо. «Это может быть так же просто, как накрасить губы помадой, выбрать свой любимый цвет или потратить пять дополнительных минут на прическу», — предлагает Липхарт Роудс. «Потратив несколько дополнительных минут на то, чтобы почувствовать себя собранным, вы быстро повысите уверенность в себе».

15. Сделайте язык тела больше.

Если вы еще не смотрели выступление Эми Кадди на TED Talk о «силовом позировании» для повышения уверенности в себе, пусть это будет ваш момент, чтобы перестать прокручивать дум и проверить это RN. Развивающееся изучение языка тела приводит поговорку «притворяйся, пока не заработаешь» — если вы хотите чувствовать себя более уверенно в течение дня, занимайте место, выпрямляйте осанку и жестикулируйте так, как будто вы уже это делаете. Даже если вы просто разговариваете по Zoom.

16. Позвонить другу.

Просто напишите короткое сообщение, объясняющее, чем вы восхищаетесь или что цените в своем приятеле, и пишите. Затем сделайте это еще для двух друзей.

«Неважно, получите ли вы ответный комплимент или просто «спасибо!», — говорит Рубин. начинаем видеть в себе хорошее. Это помогает нам понять, что мы все находимся в пути и что у каждого из нас есть ценность, которой можно поделиться с миром».

17. Относитесь к себе так же, как к своим друзьям.

На этой ноте подумайте, как бы вы описали друга. Вид? Забавный? Умный? А как бы они тебя описали? Часто мы гораздо лучше относимся к окружающим, чем к самим себе, поэтому попробуйте посмотреть на себя глазами любимого человека. Они любят тебя не просто так!

Перри О. Блумберг

Перри — писательница из Нью-Йорка; она имеет степень бакалавра психологии Колумбийского университета, а также выпускницу кулинарной школы Института натуральных гурманов на растительной основе, который сейчас является Центром натуральных гурманов при Институте кулинарного образования. Ее работы публиковались в New York Post, Men’s Journal, Rolling Stone, Oprah Daily, Insider.com, Architectural Digest, Southern Living и других изданиях. Она, вероятно, видела Dave Matthews Band в вашем родном городе, и она никогда не откажется от кровавой мэри. Узнайте больше на VeganWhenSober.com.

Практика любви к себе для повышения уверенности в себе

Готовы к большей любви к себе? Прочитай это.



«Ключ к счастью — любить себя в первую очередь». Мы знаем, мы знаем — вы, наверное, слышали это клише уже миллион раз. Но что касается глупых высказываний, то это звучит совершенно правдоподобно! Теперь главный вопрос: как?! Как полюбить себя и быть уверенным в себе? Мы решили докопаться до сути и пролить свет на эту тему. Подсказка: это требует практики. А порой и много.

Но сначала: что значит любить себя?

Любить себя — значит понимать свои самые сильные стороны — и самые большие ограничения — и быть в мире с ними обоими. Любовь к себе лежит гораздо глубже, чем дарить себе отпуск, чит-дни или красивое пальто, которое вы так долго присматривали (хотя эти вещи все еще могут быть важны!). По сути, речь идет о том, чтобы владеть ВСЕМ, кто вы есть. Это быть вашим лучшим другом и источником комфорта. Это дает себе возможность быть несовершенным. И жить отвагой, а не мелкими страхами, которые ограничивают твой потенциал.

Любовь к себе и уверенность в себе: почему это так важно?

Мы можем обещать вам следующее: улучшение ваших отношений с самим собой — это самая ценная инвестиция, которую вы сделаете в своей жизни. Исследования показывают, что когда вы проливаете на себя любовь и сострадание, вы получаете больше счастья и снижаете риск депрессии. Позитивная самооценка ведет к достижениям, удовлетворению и стойкости в трудные времена, такие как болезни и болезни. С другой стороны, недостаток самооценки может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, таких как тревога, злоупотребление психоактивными веществами, депрессия и другие виды поведения с высоким риском. Это подталкивает вас к нездоровым привычкам в надежде заполнить зияющую дыру, которую может заполнить только настоящая любовь к себе.

Как развить любовь к себе: 5 практик для начала

Ваша самооценка основана на сумме ваших убеждений о своих личных качествах, включая как здоровые убеждения, основанные на любви, так и нездоровые, основанные на страхе. Эти убеждения оказывают сильное влияние на ваши мысли, поведение и выбор в жизни. Вот почему так важна самоотверженная практика любви к себе! Это помогает вам избавиться от нездоровых убеждений, которые вы (часто неосознанно) накопили, чтобы вы могли воссоединиться с самой уверенной версией себя.

Продолжайте читать, чтобы узнать о 5 лучших практиках, которые помогут вам обрести больше любви к себе.

1. Гордитесь своими усилиями, а не своими качествами.

Взгляните на эти два комплимента: 1. Вы потрясающий художник! 2. Вы проделали потрясающую работу по рисованию! Согласно исследованию, проведенному в Нидерландах, у детей, которых хвалили за личные качества (как в первом примере), чаще развивалась низкая самооценка. С другой стороны, комплименты, основанные на усилиях (как второй), с большей вероятностью способствовали высокой самооценке. Причина? Похвала, основанная на качествах, заставляла детей чувствовать, что их ценность связана с их успехом, что приводило к чувству стыда, когда они терпели неудачу. Мы можем применить этот урок и к взрослым: гордитесь своими смелыми усилиями, а не одобрением, которое вы получаете от результатов. И наблюдайте, как ваша самооценка неуклонно растет!

2. Разрешите себе совершать ошибки.

«Самые сильные обучающие моменты — это те, в которых ты ошибаешься». -Brene Brown Выздоравливающие перфекционисты, это для вас! Один из самых мощных актов любви к себе — дать себе возможность все испортить. Чтобы изучить новую карьеру, хобби или проект без дополнительного давления, чтобы сделать это идеально. Когда вы позволяете себе совершать ошибки, вы останавливаетесь на недостижимых ожиданиях, которые заставляют вас чувствовать, что вам всегда мало. Кроме того, большая передышка придаст вам смелости идти на риск, расти и добиваться большего успеха, чем когда-либо было возможно в условиях растущего давления, оказываемого на вас самих. В наших книгах это высшая форма любви к себе!

3. Научитесь говорить нет, когда вам это не подходит.

Поднимите руки, если вам трудно сказать «нет». Мы чувствуем вас! Часто мы говорим «да», потому что не хотим подводить других, чувствуем себя в долгу перед ними или действуем из FOMO — даже если это означает, что мы очень сильно напрягаемся. Это рецепт выгорания и противоположность любви к себе. Вместо этого уважайте свою энергию и дух, научившись говорить «нет», когда это не служит вам. Вот несколько советов:

• Попросите некоторое время, чтобы ответить, если вам это нужно. Таким образом, вы сможете сначала соединиться с самим собой и принять наилучшее решение, а не поддаваться давлению.
• Откровенно объясните, почему стоит ваше «нет». Люди ценят прямую правду.
• Поставьте себя на первое место. Если вы чувствуете, что ведете себя эгоистично, это не так! Вы просто здоровый человек.
• Будьте прямолинейны и тверды в своем «нет», но все же добры. Вы можете оценить предложение и в то же время понять, что оно вам не подходит.

Практика любви к себе заключается в том, чтобы знать свои потребности и желания и уважать их любой ценой.

4. Расслабьтесь с домашним устройством биологической обратной связи.

Медитация, йога и работа с дыханием — все это способы подарить себе любовь и внимание, которых вы заслуживаете! Эти практики становятся еще более эффективными, когда вы сочетаете их с домашним устройством биологической обратной связи, таким как Reflect.

Приложение Reflect отслеживает ваш прогресс, отправляет вам ежедневные напоминания, чтобы вы оставались последовательными, и дает вам место для журнала о вашем опыте. Самое главное, это дает вам измеримое понимание того, какие практики оказывают наибольшее расслабляющее воздействие на ваше тело. Позволить себе сидеть в тишине и соединиться со своим внутренним чувством покоя — это практика любви к себе, которая продолжает давать. Вы почувствуете себя сосредоточенным, спокойным и способным взять на себя все, что бросает вам жизнь.

5. Радуйтесь мелочам.

Любить себя означает, что вам не нужен особый повод для радости. Речь идет о том, чтобы выкроить время, чтобы оценить даже, казалось бы, небольшие победы. Возможно, вы полностью присутствовали со своими близкими, а не отвлекались на экран. Или вы приготовили здоровую еду вместо того, чтобы поесть вне дома. Или, может быть, вы проснулись рано, чтобы пойти в спортзал. …Все эти победы стоит отпраздновать! Чем больше мы обращаем внимание на крошечные победы в нашей жизни, тем больше у нас мотивации делать великие выборы, которые со временем приведут к большим победам.