Как поднять уровень тестостерона: как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград)

Как повысить тестостерон, почему понижается тестостерон, Новосибирск — 11 марта 2023

По словам врачей, при снижении уровня тестостерона все его защитные свойства исчезают, поэтому у человека появляются утомляемость, слабость, депрессия, склонность к набору веса и нарушение обмена холестерина

Фото: Юрий Орлов

Поделиться

Сегодня в рубрике «Медликбез» врачи отвечают на важный вопрос, который нередко заботит мужчин: как повысить уровень тестостерона и почему он может понижаться. Медицинский обозреватель НГС Мария Тищенко узнала у экспертов, как диагностировать проблему, как лечить и какие естественные способы повышения этого гормона существуют.

Тестостерон — гормон, который синтезируется из холестерина, главным образом в яичках и в небольших количествах в надпочечниках у мужчин и в яичниках у женщин.

— Его выработка находится под контролем центральной нервной системы, а именно: гипоталамуса и гипофиза, и зависит от уровня гормонов гипофиза фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего (ЛГ) гормонов. Самые высокие концентрации тестостерона наблюдаются утром — в 6–8 часов, в момент пробуждения, поэтому исследовать уровень тестостерона рекомендуется именно в это время суток, — объясняет главный эндокринолог Новосибирской области, заведующая эндокринологическим отделением Новосибирской областной больницы Олеся Шабельникова.

Наибольший уровень тестостерона наблюдается в возрасте 14–20 лет, а с 30–35 лет его содержание в организме начинает медленно снижаться, что приводит к возрастному андрогенному дефициту.

В среднем диапазон нормальных значений тестостерона у мужчин составляет от 11 до 33 нмоль/л.

По словам экспертов, этот гормон играет важную роль в развитии мужских качеств, включая мышечную массу, рост волос на теле, тембр голоса. Он также влияет на настроение, либидо, плотность костной ткани и когнитивные функции.

Врач-эндокринолог многопрофильного медицинского центра «ИНВИТРО» Анна Акопова уточняет, что, помимо всем известной и привычной половой сферы, то есть возможности осуществлять половую жизнь, тестостерон отвечает за многие аспекты человеческой жизни:

— Например, та энергичность, которая дает нам возможность добиваться каких-то целей, ходить на работу, думать, принимать решения, тоже определяется тестостероном. Кроме того, тестостерон имеет очень большое значение для скорости обмена веществ. Достаточный уровень тестостерона дает человеку возможность не набирать лишний вес, иметь хороший уровень защитного холестерина и низкий уровень холестерина, поражающего сосуды, поддерживать нормальное артериальное давление и невысокую склонность к развитию сахарного диабета.

И женщины, и мужчины могут определить уровень тестостерона по анализу крови. У женщин тестостерон также регулирует либидо и стимулирует рост волос в паху и подмышками

Фото: Артем Устюжанин / E1.RU

Поделиться

Олеся Шабельникова акцентирует внимание на том, что нужно сдавать анализ на уровень тестостерона дважды, чтобы исключить ложные результаты. Накануне исследования важно исключить физическую нагрузку, секс и стресс.

— Пороговым значением принято считать уровень тестостерона 12 нмоль/л для мужчин 18–50 лет. При снижении уровня тестостерона до 8–12 нмоль/л необходимо дополнительно определить уровень глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), его должно быть не менее 243 пмоль/л. Для уточнения причины и уровня понижения в ряде случаев необходимо дополнительно исследовать такие гормоны, как ЛГ, ТТГ, пролактин, — объясняет эндокринолог.

Олеся Шабельникова поясняет, что снижение уровня тестостерона называют гипогонадизмом, или андрогенным дефицитом:

— К нему могут приводить заболевания яичек (первичный гипогонадизм), такие как: врожденное недоразвитие яичка, его неопущение в мошонку (крипторхизм), воспаление яичка, ВИЧ-инфекция, туберкулез, травмы, опухоли яичка, облучение, химиотерапия и гормональная терапия, а также некоторые генетические заболевания. Поражение гипофиза и гипоталамуса, которые сопровождаются снижением выработки ФСГ и ЛГ, также может сопровождаться дефицитом тестостерона (вторичный гипогонадизм).

Существует и масса других причин, приводящих к снижению тестостерона, добавляет врач: например, недостаточность питания, ожирение, употребление алкоголя, опиоидных наркотиков и эндокринные заболевания, такие как сахарный диабет, ожирение, гипотиреоз и другие.

Некоторые генетические заболевания могут приводить к снижению тестостерона

Фото: Артем Устюжанин / E1.RU

Поделиться

— При развитии гипогонадизма обычно наблюдается снижение сексуального влечения, ослабление спонтанных, то есть не связанных с сексуальным возбуждением, эрекций, выпадение волос, уменьшение мышечной массы, развитие остеопороза, могут появляться приливы тепла и потливости, болезненность в области грудных желез. У мужчин с низким уровнем полового гормона яички часто имеют меньше размер по сравнению с нормой.

Врач-эндокринолог, диабетолог сети многопрофильных клиник для всей семьи «1+1» Юлия Барухина обращает внимание на потребление пива, особенно низкого качества, которое влияет на уровень тестостерона:

— Оно в большом количестве содержит фитоэстрогены, которые нарушают равновесие эстрогенов и тестостерона в организме мужчины. Увеличение объема талии, так называемый пивной живот, может свидетельствовать о гипогонадизме.

Анна Акопова замечает, что имеет значение и нарушение работы других эндокринных желез, например щитовидной:

— Выработка такого гормона как пролактин, который, кстати, возникает при чрезмерных спортивных нагрузках, тоже может нарушать синтез тестостерона. В этом случае, чтобы нормализовать его выработку, нужна помощь эндокринолога. Если причина снижения уровня тестостерона — в нарушении работы других эндокринных желез, бывает достаточно откорректировать работу этого органа, чтобы синтез тестостерона восстановился.

Ольга Филоненко говорит, что заместительная терапия тестостероном возможна в виде инъекций, гелей, пластырей или гранул

Фото: Олег Федоров / CHITA.RU

Поделиться

Если причина нарушения — необратимое повреждение, как бывает при генетических отклонениях либо при хирургическом вмешательстве, то тогда тоже возможно восстановление нормального уровня.

Врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Денис Банный отмечает, что естественное снижение уровня тестостерона обычно начинается после 30 лет — это нормальный процесс, связанный с постепенным старением организма.

Денис Банный акцентирует внимание на том, что дефицит тестостерона приводит к нарушению обмена веществ и снижению плотности костей:

— У мужчин из-за нехватки этого гормона развиваются импотенция и бесплодие, у женщин — снижается либидо, возникает постоянное чувство усталости.

Терапевт центра семейной медицины «Здравица» Ольга Филоненко дополняет, что низкий уровень тестостерона может привести к целому ряду симптомов, включая снижение полового влечения, эректильную дисфункцию, усталость, мышечную слабость и изменения настроения:

— Чтобы предотвратить снижение уровня тестостерона, необходимо вести здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и достаточный сон. Снижение уровня стресса, отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя также могут помочь.

Если выявлен дефицит тестостерона, то лечение, по словам Олеси Шабельниковой, необходимо начинать с коррекции образа жизни: соблюдении режима труда и отдыха, регулярные физические нагрузки, исключение алкоголя и курения, снижение массы тела.

Ольга Филоненко уточняет, что естественным путем могут помочь повысить уровень тестостерона физические упражнения, особенно тренировки с сопротивлением, здоровое питание, включающее большое количество белка, полезных жиров и микроэлементов, таких как цинк и витамин D.

Врачи отмечают, что те, кто принимает тестостерон в виде лекарства, не смогут временно планировать детей, потому что препараты подавляют сперматогенез

Фото: Артем Устюжанин / E1.RU

Поделиться

Юлия Барухина добавляет к ним еще и магний, селен, витамин C, витамин B6.

Если коррекции образа жизни недостаточно, то после консультации врача уролога-андролога и при исключении противопоказаний решается вопрос о коротком курсе препаратов тестостерона.

В каждом случае терапия подбирается индивидуально, выбор препаратов, дозы, длительность терапии зависят от причин, которые привели к развитию дефицита тестостерона, сопутствующей патологии, возраста человека, противопоказаний. К ним, по словам Олеси Шабельниковой, относятся рак или аденома предстательной железы с выраженным симптомами нарушением мочеиспускания, рак печени, повышенный гематокрит, застойная сердечная недостаточность, синдром апноэ сна.

— Те, кто планирует рождение детей, должны знать, что тестостерон в виде лекарства подавляет сперматогенез, так что на период лечения и в течение нескольких месяцев после него у мужчины будет бесплодие. А заместительная гормональная терапия мужскими половыми гормонами неэффективна у тех, у кого нет дефицита тестостерона, и значит нет медицинских показаний для его применения, а его назначение может вызвать ряд побочных эффектов, — предупреждает врач.

Повышение тестостерона, по словам Юлии Барухиной, — редкая ситуация, обычно связанная с гормонпродуцирующей опухолью яичка:

— Как правило, при избытке тестостерона ничего страшного не происходит, единственный важный побочный эффект выражен в слишком высоком уровне гематокрита, избытке форменных элементов крови, когда она становится густой. Именно поэтому при терапии тестостероном, особенно высокодозными препаратами, нужно контролировать состав крови.

Главный уролог Новосибирской области объяснил, почему регион лидирует по мужскому бесплодию.

Врачи объяснили, почему пиво делает мужчин похожими на женщин.

Эксперты рассказали, можно ли повторно нагревать воду до 100 градусов и какой температуры ее лучше пить.

Если вы тоже хотите что-то узнать у врачей, присылайте свои вопросы медицинскому обозревателю НГС Марии Тищенко: [email protected] или по телефону: +7 961 845-55-78 (WhatsApp, SMS, Telegram).

как и чем повысить уровень у мужчин и женщин

Тестостерон — важный гормон как для мужчин, так и для женщин. Он способствует росту и укреплению мышечной массы, снижению веса и другим аспектам здоровья.

Теги:

Здоровый образ жизни

Полезные привычки

тестостерон

Getty Images

Мы расскажем про 8 способов поддержания уровеня тестостерона в норме, чтобы ты чувствовала себя здоровой и активной.

Содержание статьи

Есть мнение, что тестостерон — «мужской» гормон, уровень которого женщинам нужно понижать. Однако для женского здоровья низкий уровень этого гормона так же плох, как и повышенный. К примеру, при недостатке тестостерона женщина может испытывать вялость, усталость, подавленное настроение, ее тело выглядит рыхлым.

Как поднять уровень тестостерона

D-аспарагиновая кислота

D-аспарагиновая кислота — это алифатическая аминокислота, играющая важную роль в развитии нервной системы. Она также способна повысить уровень тестостерона.

Исследования показали, как это работает: D-аспарагиновая кислота повышает уровень фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона. Последний стимулирует клетки Лейдига в яичках вырабатывать больше тестостерона.

Другое исследование показало, что прием D-аспарагиновой кислоты в течение 12 дней может повысить выработку лютеинизирующего гормона и тестостерона, что в свою очередь увеличивает количество сперматозоидов в сперме мужчин почти в два раза.

Теперь что касается влияния этой кислоты на физические тренировки. В исследовании 2013 года с участием мужчин, имеющих нормальный уровень тестостерона, выяснилось, что 3 г D-аспарагиновой кислоты в день помогли увеличить мышечную массу и выносливость.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

ДГЭА

ДГЭА, или дегидроэпиандростерон, — это стероидный гормон, вырабатывающийся в основном надпочечниками. Он помогает регулировать нормальный уровень эстрогена и тестостерона

Некоторые исследования показывают, что прием добавок с ДГЭА может повысить уровень тестостерона. Однако доказательства на этот счет неоднозначны. В других исследованиях никаких изменений не было выявлено.

Ашваганда

Ашваганда широко используется в аюрведической медицине как средство, помогающее справиться со стрессом, тревогой и бесплодием у мужчин и женщин.

В одном исследовании с участием мужчин, страдающих бесплодием, после приема 5 г ашваганды в день в течение трех месяцев наблюдалось повышение уровня тестостерона на 10–22%, а вероятность зачатия ребенка повысилась на 14%.

И вполне вероятно, что ашваганда может помочь повысить уровень тестостерона у людей, подвергающихся стрессу, за счет снижения уровня кортизола.

Однако в ряде стран, в том числе и в России, ашваганда запрещена.

Витамин D

Витамин D наш организм вырабатывает под воздействием солнечного света, а также получает его из некоторых продуктов питания. Если он содержится в организме в достаточном количестве, то действует как стероидный гормон. Логично, что он может повысить уровень тестостерона и улучшить связанные с ним показатели здоровья.

В одном из исследований была обнаружена связь между дефицитом витамина D и низким уровнем тестостерона. Когда участники эксперимента начали проводить больше времени на солнце, их уровни витамина D и тестостерона повысились.

Чтобы получить больше витамина D, увеличь время пребывания на солнце и скорректируй свой рацион питания: добавь в него продукты, богатые этим витамином. 

Полезные свойства витамина D

Имбирь

Имбирь обладает большим количеством полезных свойств. В том числе он может помочь повысить уровень тестостерона в организме. Это показали несколько исследований на грызунах. В одном из них выяснилось, что имбирь помог повысить уровень тестостерона и лютеинизирующего гормона у грызунов с диабетом.

С людьми проводилось мало исследований, но какие-то результаты уже есть. Так, в одном из этих экспериментов с участием 75 мужчин с бесплодием наблюдалось повышение уровня тестостерона на 17% после приема имбирной добавки каждый день в течение трех месяцев.

11 полезных свойств имбиря для здоровья

Цинк

Цинк — важный минерал, который играет роль более чем в 100 химических процессах в нашем организме. Некоторые исследования также выявили связь между нормальным уровнем цинка в организме, сексуальным здоровьем и уровнем тестостерона. 

Для повышения тестостерона и лечения бесплодия рекомендуется употреблять 220 мг сульфата цинка два раза в день в течение 1–4 месяцев. Однако стоит обратиться за консультацией к врачу для получения индивидуальных рекомендаций.

Пажитник

Исследование 2011 года с участием 60 здоровых мужчин в возрасте от 25 до 52 лет изучало влияние пажитника на сексуальную функцию и общее состояние здоровья. В течение 60 недель испытуемые принимали либо 600 мг пажитника, либо плацебо. У первой группы наблюдалось небольшое повышение уровня тестостерона и заметный прилив сил.

Экстракт трибулуса террестриса

Трибулус террестрис — это трава, которая с древних времен использовалась к медицине. Ученые изучали ее полезные свойства, в том числе и ее влияние на уровень тестостерона. Выяснилось, что трава может повысить уровень тестостерона у животных, а вот на организм человека она не оказывает такого влияния.

Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что экстракт трибулуса террестриса может улучшать сексуальную функцию и либидо как у мужчин, так и у женщин.

Выводы

Тестостерон оказывает значительное влияние на многие аспекты здоровья, в том числе и сексуального, а также на общие показатели организма. Существует множество различных добавок, которые должны помочь повысить уровень тестостерона, но не все из них дают нужные результаты. 

Добавки тестостерона можно употреблять как спортсменам, так и обычным людям, ведущим активный образ жизни. В любом случае никогда не стоит заниматься самолечением и лучше обратиться за консультацией к врачу.

Как повысить уровень тестостерона (и лекарства, которые могут вам понадобиться)

Нормальный уровень тестостерона | Симптомы низкого тестостерона | Природные средства | Бустеры тестостерона | Когда обращаться к врачу | Лекарства

Тестостерон — мужской половой гормон, вырабатываемый главным образом в яичках, но также и в других частях тела, таких как надпочечники. Он отвечает за сексуальное развитие мужчины (например, рост его яичек и полового члена) и его сексуальную функцию (включая половое влечение и выработку спермы). Это также помогает придать мужчинам их характерные мужские черты, такие как растительность на лице, низкий голос и увеличенная мышечная масса. Женщины также естественным образом вырабатывают тестостерон, но на уровне значительно ниже, чем у мужчин.

По данным Кливлендской клиники, низкий уровень тестостерона (также называемый гипогонадизмом или низким тестостероном) встречается у 40% мужчин в возрасте 45 лет и старше. Это может означать проблемы для физического и психического благополучия мужчин. Это может вызвать увеличение веса, усталость, потерю костной массы, депрессию и даже сердечно-сосудистые проблемы, такие как сердечный приступ и инсульт.

Нормальный уровень тестостерона

Нормальный уровень тестостерона находится в пределах 300-1000 нг/дл (нанограмм на децилитр крови). Но множество факторов — вес мужчины, время суток, когда проверяются образцы крови и даже сама лаборатория, выполняющая тестирование — могут влиять на его уровень тестостерона (иногда называемый в просторечии уровнем тестостерона). Еще одним важным фактором является возраст.

«Мы не знаем точной «нормальности» в зависимости от возрастных диапазонов», — объясняет Петар Байич, доктор медицинских наук, доцент урологии в Университете Кейс Вестерн Резерв и представитель Американской урологической ассоциации. «Однако в целом профессиональные сообщества урологов и эндокринологов — двух типов врачей, которые лечат низкий уровень тестостерона — договорились об универсальном пороговом значении 300 нг/дл в качестве порога «низкого». Однако мы знаем, что молодые мужчины имеют более высокий «нормальный» тестостерон, чем мужчины старшего возраста».

Исследование, опубликованное в журнале PLoS One , показало, что общий уровень тестостерона у мужчин низок до полового созревания, повышается примерно в 11 лет и достигает пика в позднем подростковом возрасте. Другие исследования, однако, говорят, что пик тестостерона приходится на возраст от 30 до 40 лет, прежде чем он начинает неуклонно снижаться — примерно на 1–2% в год.

«Мы не до конца понимаем, почему уровень тестостерона снижается с возрастом, — говорит доктор Байич. «Вероятно, будет много разных компонентов — некоторые генетические, некоторые экологические и другие, присущие старению. Те, что присущи старению, скорее всего, связаны либо со снижением передачи сигналов от мозга к яичкам (через гормон под названием ЛГ), либо со снижением способности яичек вырабатывать тестостерон».

*Источник: Mayo Clinic Laboratories

Симптомы низкого уровня тестостерона

Как узнать, есть ли у вас гипогонадизм? Симптомы включают:

• Низкое половое влечение
• Усталость
• Депрессия
• Эректильная дисфункция
• Раздражительность
• Снижение мышечной силы
• Проблемы с концентрацией внимания
• Бесплодие
• Увеличение жировых отложений/прибавка в весе
• Потеря волос на теле
• Рост груди
• Анемия (отсутствие здоровых эритроцитов)
• Истончение костей (остеопороз)

Низкий уровень тестостерона также может иметь серьезные последствия для сердечно-сосудистой системы. Эксперты все еще исследуют связь между тестостероном и здоровьем сердца. Они знают, что мужчины с низкими (и чрезвычайно высокими) уровнями более подвержены риску сердечных приступов и инсультов. Однако, когда симптоматические мужчины с лабораторно подтвержденным низким уровнем тестостерона получают терапию тестостероном, их риск сердечно-сосудистых событий снижается. В одном исследовании у мужчин моложе 55 лет с симптоматическим низким уровнем тестостерона риск сердечного приступа и инсульта снизился на 25%, когда они получали адекватную терапию тестостероном. У мужчин старше 60 лет риск был на 15% ниже.

«Слишком низкий или слишком высокий уровень тестостерона неблагоприятен», — говорит С. Адам Рамин, доктор медицинских наук, уролог и медицинский директор отделения урологических специалистов по раку в Лос-Анджелесе. «И исследования показали, что средние уровни являются кардиозащитными, то есть они могут помочь защитить сердце от потенциального повреждения». Цель состоит в том, чтобы заменить тестостерон, чтобы он был в пределах нормы. Некоторые мужчины желают замены тестостерона, когда их уровень находится в пределах нормы, чтобы помочь с симптомами гипогонадизма. Это вредно для пациента и существенно не помогает при симптомах. Если тестостерон находится в пределах нормы, то врач должен искать альтернативные диагнозы, почему у пациента есть симптомы.

Как повысить уровень тестостерона естественным путем

Изменение здорового образа жизни и здоровое питание могут значительно повысить уровень тестостерона, улучшить самочувствие и улучшить общее состояние здоровья. Вот некоторые естественные способы снижения уровня тестостерона:

1. Похудение

«Похудение необходимо, потому что жировые клетки в организме превращают тестостерон в эстроген», — объясняет доктор Баич. «Похудение может предотвратить эту конверсию и естественным образом повысить уровень тестостерона. Однако не все мужчины с низким тестостероном имеют избыточный вес».

Исследования показывают, что более 50% мужчин с ожирением имеют лабораторно доказанный гипогонадизм, когда уровень тестостерона ниже 300 нг/дл. Подтверждая это, одно исследование мужчин с ожирением, перенесших операцию по снижению веса, показало, что в течение одного года после операции уровень их тестостерона вырос с дооперационного среднего значения 295 нг/дл до 423 нг/дл после операции.

Если вам нужно похудеть, поговорите со своим лечащим врачом о наиболее подходящем для вас плане. Некоторые исследования показывают, что диеты с низким содержанием жиров действительно могут снизить уровень тестостерона. Поговорите со своим врачом о включении в свой рацион полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо.

СВЯЗАННЫЕ: Что такое углеводы? Все, что вам нужно знать об углеводах

2. Упражнения

Помимо способности помочь вам похудеть, упражнения также повышают уровень тестостерона. В одном исследовании, в котором сравнивали мужчин и женщин, которые либо поднимали свободные веса, либо использовали силовые тренажеры в течение восьми недель, у мужчин, которые использовали свободные веса, было большее увеличение так называемого «свободного тестостерона» (тестостерона, который не является связаны с белками и могут соединяться с рецепторами тестостерона в клетках), чем мужчины, которые использовали силовые тренажеры.

И хотя поднятие тяжестей и силовые тренировки — это то, о чем думает большинство людей, когда представляют себе упражнения, которые нарастят мышечную массу и повысят уровень тестостерона, другие виды физической активности, включая ходьбу и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), также доказали свою эффективность. Например, исследование, в котором изучалось ежедневное количество шагов мужчин и уровень их тестостерона, показало, что у тех, кто делал более 4000 шагов в день, были значительно более низкие шансы иметь низкий уровень общего тестостерона, чем у тех, кто делал меньше шагов. Более того, на каждую дополнительную 1000 шагов у мужчин общий уровень тестостерона увеличивался на 7 нг/дл.

3. Высыпайтесь в достаточном количестве

Уровень тестостерона повышается во время сна, что может объяснить, почему мужчины, которые хронически недосыпают, могут иметь более низкий уровень тестостерона. В одном исследовании изучали уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин после того, как они спали от восьми до десяти часов в течение нескольких ночей, а затем ограничили сон до пяти часов в сутки в течение восьми ночей. В целом, уровень тестостерона у мужчин снизился на 10-15% после восьми дней ограниченного сна.

«Все, что негативно влияет на сон, например сменная работа, апноэ во сне или стресс, негативно влияет на выработку тестостерона», — говорит доктор Байич. «Стремитесь спать по восемь часов в сутки и соблюдайте правила гигиены сна». Если у вас есть расстройство сна, такое как храп или апноэ во сне, обратитесь к врачу для подтверждения и возможного лечения с помощью CPAP. CPAP — это устройство, которое вы носите на лице ночью и которое помогает вам лучше дышать и спать. Хороший сон также помогает зарядиться энергией в течение дня, что облегчает потерю веса.

4. Живите чистым

Злоупотребление психоактивными веществами является важной причиной низкого уровня тестостерона. Исследования показывают, что низкий уровень тестостерона может быть результатом таких вещей, как хроническое злоупотребление алкоголем (но не от низкого до умеренного) и употребление опиоидов. Другие вещества, такие как курение сигарет и марихуаны, также могут негативно влиять на ткани яичек и здоровье сперматозоидов, хотя и не на выработку тестостерона как такового.

5. Получение большего количества витамина D и цинка

В одном исследовании у субъектов, принимавших витамин D, наблюдалось значительное повышение уровня тестостерона по сравнению с участниками контрольной группы. Американская академия семейных врачей рекомендует мужчинам с низким уровнем тестостерона ежедневно получать 600 МЕ (международных единиц) витамина D, а также 11 миллиграммов цинка, другого минерала, повышающего уровень тестостерона. Вы можете есть больше продуктов, богатых цинком, таких как мясо, птица, моллюски, цельнозерновые продукты, бобы и орехи, или принимать добавки с цинком. Добавки с витамином D и цинком доступны без рецепта.

Бустеры тестостерона: какие добавки эффективны?

Судя по выбору на полках магазинов здоровой пищи, бустеры тестостерона (или Т-бустеры) — это большой бизнес. Вы должны знать, что существует мало научных доказательств того, что любой из них повышает уровень тестостерона. T-бустеры не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), что означает отсутствие надзора за тем, из чего они состоят (и некоторые из них могут включать запрещенные вещества или стероиды) или за тем, для чего они заявлены.

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sexual Medicine , рассматривались пять стимуляторов тестостерона, найденных на Amazon. Исследователи провели поиск литературы, изучив эффективность 10 наиболее распространенных ингредиентов, используемых во всех пяти добавках. Только 19% этих исследований были проведены на людях. Из них 30 % показали повышение уровня тестостерона, 3 % — снижение, 46 % — отсутствие эффекта, а 22 % — неопределенный.

«Я обычно рекомендую мужчинам избегать добавок, повышающих уровень тестостерона, поскольку некоторые из них могут содержать вещества, влияние которых на гормональную функцию мы не до конца понимаем», — предостерегает доктор Байич. «Если у мужчины низкий уровень тестостерона с сопутствующими симптомами, ему следует обратиться к опытному врачу, чтобы обсудить различные доступные варианты лечения, которые очень эффективны».

Когда следует обратиться к врачу при низком уровне тестостерона

Если у вас появились какие-либо симптомы низкого уровня тестостерона, обратитесь к врачу. Вы можете обратиться за помощью к урологу, эндокринологу, семейному врачу или терапевту. Ваш лечащий врач соберет анамнез и, если симптомы указывают на низкий уровень тестостерона, назначит анализ крови для окончательного диагноза. Может потребоваться несколько заборов крови, поскольку уровень тестостерона естественным образом колеблется в течение дня. Врачи обычно не лечат низкий уровень тестостерона, если у вас нет симптомов 9Результаты анализов крови 0015 и подтверждают низкие уровни.

«С возрастом уровень тестостерона у мужчин обычно снижается», — уверяет доктор Рамин. «Это падение не обязательно указывает на наличие проблемы, особенно если мужчина не испытывает никаких связанных симптомов».

СВЯЗАННЫЕ: Следует ли ожидать эректильной дисфункции в определенном возрасте?

Лекарства с низким уровнем тестостерона, которые можно попробовать, когда естественные средства не работают

Если вам не удалось нормализовать низкий уровень тестостерона с помощью мер образа жизни, ваш врач может порекомендовать заместительную терапию тестостероном. Эти лекарства действуют по-разному. Заместитель тестостерона доступен для местного нанесения на кожу, гранул, помещаемых под кожу, инъекций в мышцы или перорально.

«Лечение обычно рекомендуется, если низкий уровень тестостерона вызывает симптомы или если уровень настолько низок, что человек подвергается риску физиологических осложнений, таких как сердечно-сосудистые заболевания или остеопороз», — говорит доктор Рамин. Некоторые препараты, назначаемые при дефиците тестостерона, включают:

Если вы выберете гормональную терапию тестостероном, имейте в виду, что возможны риски и побочные эффекты. По данным клиники Майо, некоторые из них включают:

• Обострение апноэ во сне
• Рост существующего рака предстательной железы и нераковых новообразований простаты
• Увеличение груди
• Меньшие яички
• Снижение количества сперматозоидов
• Повышенный риск образования тромбов

«Независимо от типа лечения, разговор с врачом всегда должен быть первым шагом», — советует доктор Рамин. «Хорошая новость заключается в том, что восстановление нормального уровня тестостерона обычно достижимо и помогло многим мужчинам почувствовать себя лучше в кратчайшие сроки».

Как естественным образом повысить уровень тестостерона: 8 бустеров тестостерона

1. Что такое тестостерон?
2. 8 натуральных бустеров тестостерона

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Многие знают, что тестостерон отвечает за такие изменения, как рост волос на теле и огрубление голоса, которые происходят у мужчин в период полового созревания. Но после полового созревания работа тестостерона далека от завершения. Уровень тестостерона обычно снижается с возрастом, а другие причины низкого уровня тестостерона (или низкого тестостерона) могут вызывать нежелательные симптомы, такие как снижение полового влечения.

Если уровень тестостерона падает ниже определенного уровня и вызывает нежелательные симптомы, медицинские работники обычно рекомендуют лечение, такое как заместительная терапия тестостероном (ЗТТ) или другие лекарства, такие как кломифен. Но помимо инъекций и таблеток, есть несколько способов естественного повышения уровня тестостерона посредством определенных модификаций образа жизни. Например, Американская урологическая ассоциация (AUA) рекомендует, чтобы упражнения и управление весом могли повысить общий уровень тестостерона и уменьшить признаки и симптомы, связанные с низким уровнем тестостерона (Mulhall, 2018).

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как естественным образом повысить уровень тестостерона.

Тестостерон, наряду с ДГТ (родственным гормоном), является половым гормоном, ответственным за развитие мужских вторичных половых признаков. В период полового созревания уровни тестостерона и ДГТ увеличиваются и приводят к:

• Росту полового члена и яичек
• Увеличение мышечной массы
• Огрублению голоса
• Увеличение роста
• Повышению полового влечения

Тестостерон играет жизненно важную роль в вашем здоровье во всем жизни, а не только в период полового созревания. Он регулирует либидо, эректильную функцию, выработку спермы, плотность костей, мышечную массу, стабильность настроения и многое другое. Хотя тестостерон широко считается «мужским половым гормоном» и присутствует в гораздо более высоких количествах у мужчин, он также является важным гормоном для женщин.

Тестостерон начинает снижаться у пожилых людей, начиная с 30-40 лет. Низкий уровень тестостерона может вызвать снижение либидо, эректильную дисфункцию, усталость, увеличение веса и потерю мышечной массы, и это лишь некоторые из симптомов (Nassar, 2022).

Некоторые исследования показывают, что вы можете естественным образом поддерживать здоровый уровень тестостерона, получая пользу для здоровья. Давайте рассмотрим восемь возможных способов естественного увеличения уровня тестостерона.

Вы можете сами стать источником терапии тестостероном, увеличив физическую активность. Влияние упражнений на уровень тестостерона, вероятно, связано с комбинацией факторов, включая тип упражнений, интенсивность, возраст, вес и т. д.

Некоторые исследования показывают, что наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок или тренировок с отягощениями является наиболее эффективным способом поддержания уровня тестостерона. Однако другие рекомендуют высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT, особенно для пожилых людей. ВИИТ стал горячей темой в последние годы. Во время тренировки HIIT вы выполняете периоды интенсивной кардиотренировки, чередующиеся с периодами менее интенсивной активности. Одно небольшое исследование показало, что сочетание интенсивной тренировки и тренировки с отягощениями привело к повышению уровня тестостерона, которое продолжалось до 48 часов после тренировки (Riachy, 2020; Hayes, 2019).).

Несмотря ни на что, упражнения — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Он помогает поддерживать здоровый вес, полезен для сердца и может помочь восстановить уровень тестостерона.

Как увеличить метаболизм с помощью упражнений, питания и изменения образа жизни

Образ жизни и здоровье

Последнее обновление: 21 сентября 2021 г.

9 мин чтение

Здоровое питание может повысить уровень тестостерона в организме. Исследования показывают, что переход к здоровому питанию может способствовать выработке тестостерона. Они делают упор на цельные продукты с балансом нежирного белка и сложных углеводов. В разумных пределах рекомендуется ограничить простые углеводы и чрезмерно обработанные продукты (Скорака, 2020).

Большинство экспертов рекомендуют употреблять в пищу полезные для сердца жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи. Данные показывают, что диета со слишком низким содержанием жира может снизить уровень тестостерона (Pearce, 2019; Fantus, 2020).

Неудивительно, что сон полезен. Исследования показывают, что сон полезен для мозга, обмена веществ и сердца; это крайне важно для сохранения вашего здоровья, в том числе вашего сексуального здоровья.

Сон — это натуральный бустер тестостерона. Это потому, что ваше тело вырабатывает большую часть тестостерона, пока вы спите. Если вы не высыпаетесь или ваш сон плохого качества (например, у вас проблемы с засыпанием или сном, или у вас апноэ во сне), вы можете заметить снижение уровня тестостерона (Liu, 2019).).

Управление стрессом помогает сохранить здравомыслие, здоровье сердца и отношения. Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, надпочечники вырабатывают кортизол, гормон стресса. Исследования показывают, что более высокие уровни кортизола приводят к снижению уровня тестостерона (Harden, 2016).

Кроме того, высокий уровень кортизола способствует увеличению веса, а ожирение связано с более низким уровнем тестостерона.

Как снять стресс: проверенные советы и приемы

Стресс и тревога

Последнее обновление: 10 августа 2021 г.

14 минут чтения

Исследования добавок тестостерона ограничены, но некоторые исследования показывают, что определенные ингредиенты в добавках могут помочь поддерживать уровень тестостерона, в том числе:

• Витамин D Д добавки. Однако другие исследования предлагают противоречивые результаты, и необходимы дополнительные исследования. Если у вас низкий уровень тестостерона, рассмотрите возможность проверки уровня витамина D с помощью анализа крови и поговорите со своим лечащим врачом о добавках витамина D (Pilz, 2011; Lerchbaum, 2017).
• Магний : Магний играет решающую роль в нескольких процессах организма, включая структуру костей и функцию мышц. Некоторые данные свидетельствуют о том, что может существовать связь между уровнями магния и тестостерона. Магний действует как антиоксидант и может защищать тестостерон от последствий окислительного стресса. Хотя ученые не уверены в механизме, добавки магния могут играть роль в поддержании уровня тестостерона. Необходимы дополнительные исследования (Zamir, 2021).
• Цинк : Цинк положительно влияет на гормон, ответственный за стимуляцию выработки тестостерона, лютеинизирующий гормон (ЛГ). Он также помогает конвертировать тестостерон в ДГТ. В настоящее время не так много исследований о том, влияют ли добавки цинка на уровень тестостерона, но, возможно, стоит изучить, если у вас низкий уровень цинка (Zamir, 2021).
• Ашвагандха : Это лекарственное растение является адаптогеном, естественным средством, помогающим организму справляться со стрессом. В небольшом 2019 г.В исследовании у мужчин с избыточным весом, принимавших добавку ашваганды в течение 16 недель, наблюдалось повышение уровня тестостерона в среднем почти на 15% по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо (Lopresti, 2019).
• Пажитник : Это растение можно найти в добавках, отпускаемых без рецепта. До сих пор не выяснено, может ли пажитник способствовать повышению уровня тестостерона. Обзор медицинской литературы показал, что некоторые исследования предполагают, что пажитник может улучшить уровень тестостерона, в то время как другие показывают, что пажитник не имеет никакого эффекта. Необходимы дополнительные исследования (Баласубраманян, 2019 г. ).).
• ДГЭА : Дегидроэпиандростерон, или ДГЭА, представляет собой гормон, вырабатываемый надпочечниками. Это предшественник предшественников тестостерона. Это означает, что он может повышать уровень гормонов, которые в конечном итоге превращаются в тестостерон (таких как андростендион и андростендиол), но, похоже, он не влияет на уровень тестостерона напрямую (Kovac, 2016).

Работают ли добавки с тестостероном?

Тестостерон

Последнее обновление: 16 октября 2019 г.5 минут чтения

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать снижение уровня тестостерона. Но сколько слишком много? Хотя конкретных рекомендаций по сохранению тестостерона не дано, эксперты советуют не более двух напитков в день для мужчин и одного для женщин, чтобы снизить риск развития рака и сердечных заболеваний (Rachdaoui, 2017).

Некоторые химические вещества, известные как «эндокринные разрушители», негативно влияют на уровень гормонов в моделях на животных. К ним относятся BPA (распространенный элемент пластмасс), фталаты и парабены (синтетические соединения, используемые, среди прочего, в средствах личной гигиены и стиральных порошках). Они могут действовать как ксеноэстрогены или синтетические эстрогены, а это означает, что ваше тело считает их эстрогенами, потенциально нарушая ваш нормальный гормональный баланс (Wang, 2021). Тем не менее, исследования все еще весьма ограничены.

Исследования на людях не показали, что ксеноэстрогены или фитоэстрогены (например, соя) влияют на уровень тестостерона (Reed, 2021). Однако некоторые ксеноэстрогены связаны с другими состояниями здоровья (Wang, 2021).

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как некоторые противогрибковые препараты и некоторые антидепрессанты, могут снижать уровень тестостерона у некоторых мужчин. Если вы испытываете симптомы низкого уровня тестостерона и подозреваете, что причиной может быть ваше лекарство, поговорите со своим лечащим врачом. Это может быть так, а может и нет. В любом случае, не прекращайте прием любых назначенных лекарств без консультации с врачом.

10 продуктов, повышающих уровень тестостерона

Тестостерон

Последнее обновление: 10 октября 2022 г.

7 минут чтения

Если низкий уровень тестостерона вызывает у вас нежелательные симптомы, не отчаивайтесь. Вы можете изучить естественные методы повышения уровня тестостерона или медицинские альтернативы, такие как заместительная терапия тестостероном (ЗТТ) или кломид. Запишитесь на прием к своему лечащему врачу, чтобы подобрать план лечения, подходящий именно вам.

1. Баласубраманян, А., Тирумавалаван, Н., Сриватсав, А., и др. (2019). Мошенники тестостерона: анализ популярных онлайн-добавок, повышающих уровень тестостерона. Журнал сексуальной медицины , 16 (2), 203–212. дои: 10.1016/j.jsxm.2018.12.008. Получено с https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407704/

.

2. Fantus, R.J., Halpern, J.A., Chang, C., et al. (2020). Связь между популярными диетами и сывороточным тестостероном среди мужчин в США. Журнал урологии , 203 (2), 398–404. doi:10.1097/JU.0000000000000482. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31393814/

.

3. Harden, K.P., Wrzus, C., Luong, G., et al. (2016). Суточная связь между тестостероном и кортизолом от подросткового до пожилого возраста. Психоневроэндокринология , 73 , 79–90. doi:10.1016/j.psyneuen.2016.07.216. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5048541/

.

4. Хейс, Л. Д. и Эллиотт, Б. Т. (2019 г.). Краткосрочные физические упражнения непостоянно влияют на базальный уровень тестостерона у пожилых мужчин: систематический обзор и метаанализ. Frontiers in Physiology , 9 , 1878. doi:10.3389/fphys.2018.01878. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6339914/

.

5. Ковач, Дж. Р., Пан, М., Арент, С., и Липшульц, Л. И. (2016). Пищевые добавки для повышения уровня тестостерона у мужчин с гипогонадизмом. Американский журнал мужского здоровья , 10 (6), НП109–НП117. дои: 10.1177/1557988315598554. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26272885/
6. Лю, П.Ю. (2019). Клиническая перспектива сна и андрологического здоровья: оценка, соображения лечения и будущие исследования. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , 104 (10), 4398–4417. doi:10.1210/jc.2019-00683. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31042277
7. Лопрести, А.Л., Драммонд, П.Д., и Смит, С.Дж. (2019). Рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, перекрестное исследование, посвященное гормональному и жизненному воздействию ашваганды (Withania somnifera) на стареющих мужчин с избыточным весом. Американский журнал мужского здоровья , 13 (2), 1557988319835985. doi:10.1177/1557988319835985. Получено с https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438434/

.

8. Lerchbaum, E., Pilz, S., Trummer, C., et al. (2017). Витамин D и тестостерон у здоровых мужчин: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , 102 (11), 4292–4302. doi:10.1210/jc.2017-01428. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28938446/

.

9. Mulhall, J.P., Trost, L.W., Brannigan, R.E., et al. (2018). Оценка и лечение дефицита тестостерона: Руководство AUA. Journal of Urology, 200 (2): 423–432. doi:10.1016/j.juro.2018.03.115. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29601923/ 

.

10. Нассар, Г. Н. и Лесли, С. В. (2022). Физиология, тестостерон. StatPearls . Получено 6 января 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/

.

11. Пирс, К.Л. и Тремеллен, К. (2019). Влияние макроэлементов на репродуктивные гормоны у мужчин с избыточным весом и ожирением: экспериментальное исследование. Питательные вещества , 11 (12), 3059. doi:10.3390/nu11123059. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950136/.
12. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., et al. (2011). Влияние добавок витамина D на уровень тестостерона у мужчин. Hormone and Metabolic Research, 43 (03), 223–225. doi: 10.1055/s-0030-1269854. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/

.

13. Рахдауи, Н. и Саркар, Д.К. (2017). Патофизиология влияния злоупотребления алкоголем на эндокринную систему. Исследования алкоголя: текущие обзоры , 38 (2), 255–276. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5513689/

.

14. Рид, К. Э., Камарго, Дж., Гамильтон-Ривз, Дж., и др. (2021). Ни потребление сои, ни изофлавонов не влияет на мужские репродуктивные гормоны: расширенный и обновленный метаанализ клинических исследований. Репродуктивная токсикология (Элмсфорд, Нью-Йорк), 100 , 60–67. doi:10.1016/j.reprotox.2020.12.019. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33383165/

.

15. Риачи, Р., МакКинни, К., и Тувдендорж, Д. Р. (2020). Различные факторы могут модулировать влияние физических упражнений на уровень тестостерона у мужчин. Журнал функциональной морфологии и кинезиологии , 5 (4), 81. doi:10.3390/jfmk5040081. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7739.287/
16. Скорацка К., Эдер П., Лыковска-Шубер Л. и др. (2020). Диета и пищевые факторы у мужчин (не)фертильность — недооцененные факторы. Journal of Clinical Medicine , 9 (5), 1400. doi:10.3390/jcm9051400. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7291266/

.

17. Wang, X., Ha, D., Yoshitake, R., et al. (2021). Изучение биологической активности и механизма действия ксеноэстрогенов и фитоэстрогенов при раке: новые методы и концепции. International Journal of Molecular Sciences , 22 (16), 8798. doi:10.3390/ijms22168798. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8395949/

.

18. Замир, А.