Как плавать быстро под водой: техника плавания и как ей научиться в бассейне?

Содержание

техника плавания и как ей научиться в бассейне?

Для того, чтобы научиться плавать под водой, требуется обучиться задерживать дыхание, заныривать и, пожалуй, самое главное – уметь плыть под водой правильной техникой.

Рассмотрим каждый из этих моментов подробнее.

Тренировка дыхания

Задержка дыхания – дело непростое!

В первую очередь вам требуется натренировать дыхание – научиться задерживать его под водой.

Развивать легкие начинают еще на суше. Более того, начать можно даже в бытовых условиях – тренируйтесь, пока вы в душе, смотрите фильм или моете посуду.

Перед задержкой обогатите кровь кислородом – сделайте глубокий вдох. Сами вдохи и выдохи должны быть глубже, продолжительнее и ритмичнее обычных.

Сначала делайте 4-6 повторений в умеренном темпе (на три счёта вдох, еще на три – выдох), потом столько же максимально плавных.

Упражнение для тренировки в бассейне:

Присядьте, сделайте вдох.
Оттолкнитесь от бортика ногами в следующем положении: руки вытянуты вперед, голова между ними, лицом вниз, тело вытянуто «в струну».
Скользите по поверхности на задержке дыхания.
Движения руками и ногами, как при брассе, выполняются поочередно: гребок – пауза – толчок ногами – пауза – и так по кругу.
Постепенно увеличивайте время, при этом обязательно следите за самочувствием.

Это упражнение можно делать и в статике, то есть неподвижно: держась за бортик, ложитесь на воду, также задерживая дыхание. Можно также дополнительно работать только ногами, как при плавании кролем.

Нырок

После тренировки дыхания требуется научиться нырять. Делать это можно с опоры (бортик, тумба, вышка, трамплин) или прямо в воде.

Для подводного плавания лучше даже начинать нырять, сразу находясь в воде – так вы быстрее привыкнете к новым ощущениям, поймете, как правильно погружаться. Уже после этого можно усложнять задачу прыжками в воду.

Чтобы нырнуть, опустите руки и голову вниз, ноги поджаты, как перед гребком в брассе. Со стороны это выглядит, как не полный кувырок. Когда таз будет выше головы, выпрямляете ноги.

Вариант для бассейна: выпрыгиваете вверх, погрузившись, подгибаете ноги и отталкиваетесь ими от стенки бассейна. Затем вытягиваете вперед руки и с усилием гребете вниз.

Если Вы будете нырять с прыжка, то учтите следующие правила:

угол вхождения в воду от 45 до 90 градусов.
Голова между руками, подбородок прижат к груди.
Руки вытянуты вперед, ладонями вниз, кончика пальцев направлены на целевую точку поверхности.
Отталкивайтесь ногами сильно, чтобы не удариться животом о воду.

О том, как правильно нырять, у нас также есть отдельная статья – рекомендуем ознакомиться!

Техника и как научиться

Если вы хотите быстро и правильно передвигаться после погружения то единственный вариант – это двигаться в правильной технике (даже если вы используете ласты).

Плавание под водой базируется на различных модификациях брасса и кроля на груди, хотя в нем могут использоваться и элементы плавания баттерфляем.

Также распространены комбинированные способы, в которых ноги работают в одном из этих стилей, а руки – в другом мы рассмотрим их ниже.

Вам имеет смысл попробовать каждый из этих вариантов и выбрать тот вариант (или те варианты), который подойдет вам больше остальных.

Подводный брасс

Отличие от классической техники – гребки делаются длинными до бедер с последующим скольжением. Ноги работают как в классическом брассе.

Данный вариант можно посмотреть в этом видео:

Есть еще вариант, в котором работают только ноги брассом – а руки вытянуты стрелочкой, как в описанном ниже варианте “Торпедо”:

Кроль на груди

Отличия от классического кроля на поверхности:

ноги больше отводятся наверх;
вынос рук наверх не делается.

Очень наглядно этот вариант показан на видео ниже (см. начиная со второй минуты):

Подводное торпедо

Название этого варианта говорит само за себя: человек плывет “торпедой” с вытянутыми вперед руками – то есть руки не работают. Ноги работают кролем.

Модифицированный вариант – руки вытянуты вперед, тело и ноги работают как в баттерфляе (об этом см. чуть ниже).

Руки – брасс, ноги – кроль

Это первый из вышеупомянутых комбинированных вариантов. В нем скольжение выполняется в момент выноса вперед, как показано ниже на иллюстрации:

Дополнительная модификация этого варианта: руки делают удлиненные движения до бедер, а ноги делают движения после того, как окончен гребок. Скольжение в этом варианте производится в момент, когда руки расположены вдоль тела.

Руки – баттерфляй, ноги брасс

В этом варианте руки работают не как в классическом баттерфляе, а задерживаются у туловища, после чего идет скольжение и только затем следующий гребок.

Техника плавания дельфином под водой

Еще один возможный способ – плавать под водой стилем “баттерфляй” (“дельфин”).

Как это выглядит, можно посмотреть в середине этого видео. Там демонстрируется техника с моноластой, но точно также она выглядит и без нее:

Как видите, руки нужны вытянуть вперед стрелкой, а тело должно совершать волнообразные движения, которые начинают идти с самого верха, проходят через поясницу и пресс (их мышцы должны быть особо задействованы) и заканчиваются махами ног.

Ноги соединены, их движения являются продолжением работы туловища.

Также дополнительно можно к ногам дельфином подключить руки в стиле брасс – тогда, как уже было указано выше, делают удлиненный гребок до бедер и остаются у туловища в момент скольжения.

Если вы хотели бы подробнее узнать про то, как правильно работать ногами и руками в этих стилях, рекомендуем обратиться к нашим тематическим статьям:

Советы

Плавание «дельфином» очень грациозно смотрится. Однако тратит больше энергии пловца и, соответственно, быстрее исчерпывает запас кислорода.
К тому же, ему дольше учиться. Для начала стоит освоить способы брассом и кролем. Освоив базовые навыки подводного плавания, вы сами выберете наиболее подходящую вам комбинацию гребков.
Если вы погружаетесь в ластах, ногами лучше работать кролем. А если в моноласте, то «дельфином».
Для маневрирования под водой вы изменяете положение верхней части тела. Чтобы повернуть, прогните корпус в нужную сторону и сделайте мощный гребок противоположной рукой (левой – для корректировки курса вправо, правой – влево).
Если хотите погрузится глубже, опускаете голову и вытянутые руки вниз. Для возвращения на поверхность, выгнитесь вверх от поясницы до пальцев рук.
Всплывать лучше всего техникой брасс. Если есть возможность, оттолкнитесь от дна.

Базовые навыки и безопасность

Бассейн

Несмотря на то, что нырять можно, нужно и интересно в открытых водоемах, этап обучения настоятельно рекомендуется провести в бассейне. Вам необходимо:

Полностью справиться со своим страхом, если он есть. Вода – не наша среда обитания. К ней нужно привыкнуть, понять её законы и следовать им. Залог успеха – терпение, упорство и постепенное усложнение упражнений.
Почувствовать воду. Частично, этот навык у вас уже есть. Но скольжение по поверхности отличается от плавания в глубине. Поначалу даже нырнуть будет не просто – вас будет выталкивать.

Выдох под водой

Правильное дыхание. Здесь два ключевых момента. Во-первых, научиться делать выдох, не подхватывая носом воду. Во-вторых, уметь задерживать дыхание. Чем дольше, тем реже придется выныривать.
Не пренебрегайте этим этапом тренировок – он один из самых важных, как для достижения цели, так и для вашей безопасности.
Приучите себя делать вдох ртом, а выдох – только носом.
Отработать технику. Научиться нырять, передвигаться, рассчитывать время до возвращения на поверхность.

Открытая вода

Когда вы освоите все вышеуказанное, тогда можно переходить в открытые водоемы. Но и там помните о безопасности:

Никогда не прыгайте в воду, не видя дна.
Убедитесь заранее, что глубина достаточна для безопасного нырка.
Не погружайтесь, более, чем на 3-5 метров, даже если вы уже опытны.
Глубже 3-5 метров могут нырять только тренированные спортсмены. Для этого нужно уметь выравнивать давление, дольше задерживать дыхание, больше времени тратить на подъем.
Рассчитывайте свои силы. Всегда оставляйте запас кислорода на всплытие.
Экономьте энергию. Все движения плавные и спокойные.
Не погружайтесь на выдохе. Только на вдохе.
Не ныряйте в одиночку. Рядом должен быть тот, кто сможет подстраховать, вытащить вас сам или позвать на помощь.
Если вы всерьез решили заняться фридайвингом, опускаться на глубину больше, чем 5 метров, стать экстремалом, даже на любительском уровне, то занятие с тренером – обязательно. Если вы плаваете в собственное удовольствие, то учиться можно и самостоятельно. С инструктором будет быстрее и понятнее, но дороже, и не всегда удается найти хорошего специалиста. Здесь на ваше усмотрение.

Дополнительные материалы

В дополнение к этой статье, как было указано выше, рекомендуем ознакомиться со связанными с ней статьями про то, как научиться задерживать дыхание и про то, как правильно нырять.

9 простых советов от профессиональных спортсменов, которые помогут научить ребенка плавать

Летом многие едут на море или к реке, в том числе и с детьми. Чтобы не волноваться за своего малыша, лучше заранее научить его плавать. Это не так сложно, как может показаться: уже через 3–4 урока ребенок сможет уверенно держаться на воде, нырять и даже плавать под водой.

Мы в AdMe.ru собрали советы от профессиональных тренеров и спортсменов. Они помогут ребенку научиться плавать, а вам — спокойно провести отпуск, не переживая за безопасность малыша.

1. Прежде чем заходить в воду, нужно отработать движения на суше

Плавать — это не просто хаотично двигать в воде руками и ногами. Даже если не думать о стилях плавания и прочих нюансах, нужно знать технику, которая дает возможность держаться на плаву. Прежде чем окунаться в водоем, ребенку нужно научиться правильно отталкиваться от воды, дышать и задерживать дыхание.

Если вы сами не являетесь профессиональным пловцом, помочь ребенку в учебе могут ролики от тренеров, которых в интернете великое множество. После того как ребенок несколько раз отработает технику на суше, можно позволить ему заходить в воду. В этом случае он не растеряется и не запаникует, если вдруг вода собьет его с ног, попадет в глаза или он случайно заплывет чуть глубже, чем хотел.

2. Выбирайте доску для плавания вместо нарукавников и жилетов

Нарукавники и жилеты для плавания наполнены воздухом, и за счет этого они удерживают тело на поверхности. Но плавать в этих средствах защиты неудобно: они нужны для того, чтобы просто не уходить под воду. С ними ребенок не сможет нормально двигаться и большую часть времени будет «висеть» в воде или плескаться на мелководье, либо вам придется двигать его в воде самостоятельно.

Если малыш заинтересован именно в плавании, то более логичным решением будет доска. Она гораздо удобнее, также не дает уйти под воду, но при этом не ограничивает в движениях. Она дает точку опоры и заставляет ребенка шевелить ногами, чтобы двигаться. С ней он научится не бояться воды и контролировать свои движения.

3. Движения ногами нужно отработать на мелководье

Ноги — это «мотор», который позволяет человеку двигаться в воде. Конечно, плавать, не задействуя рук, тоже сложно, но если не задействовать ноги, шанс пойти ко дну гораздо выше.

Поэтому первое, что нужно сделать, — научить ребенка двигаться с помощью ног. Сложного здесь ничего нет: двигать ногами можно либо как лягушка, сгибая их в коленях и подтягивая к ягодицам, либо плавать с вытянутыми ногами, перебирая ступнями. Обычно люди делают это интуитивно.

Но отработка движений нужна не только для того, чтобы их освоить. Это помогает также развить выносливость ног и размять мышцы. Например, при прыжках в воду у людей нередко сводит икры. Подобная тренировка поможет предотвратить это.

4. Не учите ребенка зажимать нос рукой во время ныряния

Многие дети, да и взрослые, опускаясь в воду, зажимают нос. На уроках плавания такому никого не учат. Во-первых, плавать с одной рукой не получится. Во-вторых, есть риск рефлекторно вздохнуть и набрать в нос воды, если убрать руку.

Поэтому лучше сразу научить ребенка правильно задерживать дыхание. Для этого нужно сделать глубокий вдох и, не выдыхая, погрузиться в воду. Некоторые думают, что, если нос будет открыт, в него зальется вода, но физиологически это невозможно.

Единственное исключение, когда нужно зажимать нос рукой, — если человек прыгает в воду с большой высоты ногами вперед. В этом случае зажатый нос не дает нам оглохнуть.

5. Поддерживайте ребенка под спиной или животом, чтобы научить держаться на воде

Большинство детей, которые боятся воды, просто не умеют контролировать свое тело, поэтому опасаются утонуть. Из-за этого они напрягаются, мышцы становятся еще тяжелее, и человек действительно быстрее уходит под воду.

Чтобы ребенок не боялся воды, заходите в водоем вместе с ним. Сначала отрабатывайте движения на небольшой глубине, поддерживая ребенка под животом или спиной. Если ребенок уже умеет правильно двигать руками и ногами, повторить это в воде ему не составит большого труда. Как только вы заметите, что малыш стал более уверенным, можно увеличивать глубину.

Спустя несколько занятий ребенок научится самостоятельно держаться и двигаться на воде и перестанет ее бояться.

6. Чтобы двигаться, нужно отталкиваться от воды, а не бить по ней руками

Многие дети и взрослые, не умеющие плавать, молотят по воде руками и ногами. Так они создают море брызг, тратят силы, но практически не двигаются с места. Если вы посмотрите на профессиональных пловцов, то заметите, что они двигаются в воде практически незаметно, как дельфины. Они создают минимум брызг, но плывут гораздо быстрее.

Весь секрет движения под водой заключается в том, чтобы от нее отталкиваться. Человек делает это с помощью стоп и ладоней. Отталкиваться от воды нужно так же, как и от любой другой поверхности, поскольку, когда мы находимся под ней, она становится упругой. Именно поэтому важно отработать правильные движения, прежде чем начинать плавать.

7. Протащите ребенка полметра под водой и вытащите на поверхность, чтобы он научился плавать на глубине

Чтобы научиться плавать под водой, нужно уметь задерживать дыхание и правильно от нее отталкиваться. Но ребенок еще не умеет рассчитывать свои силы, поэтому не стоит разрешать ему заплывать на глубину самостоятельно.

Чтобы помочь ребенку освоить подводное плавание, попросите его погрузиться под воду, после чего протащите на небольшую дистанцию, поддерживая за талию или за руки, и вытащите из воды. Можно повторить это упражнение несколько раз, увеличивая дистанцию. После этого малыш, скорее всего, сможет проплыть под водой самостоятельно.

Чтобы проконтролировать расстояние, отплывите подальше и попросите ребенка доплыть до вас под водой. Если все получается хорошо, можно предложить ему доплыть до вас и обратно. Прежде чем погружаться, убедитесь, что ребенок научился правильно двигаться и не боится глубины.

8. Нырять в воду нужно вниз головой, а не ногами

Удариться о воду — это все равно что упасть с размаху на твердую землю: будет очень больно. Поэтому, если ребенок освоил плавание и хочет нырять, потратьте время на то, чтобы научить его делать это правильно.

В принципе, в прыжке вниз ногами нет ничего страшного, если прыгать с небольшой высоты. Но при прыжке с этой позиции есть риск, что тело накренится вперед, и человек ударится о воду животом. Плюс вхождение в воду ногами вперед может оглушить, и сразу же поплыть не получится.

Гораздо удобнее и безопаснее погружаться в воду вниз головой. Правильная позиция: немного согнуть руки в локтях, свести кисти и вытянуть их перед лицом. После этого остается только слегка наклониться вперед и прыгнуть в воду. Таким образом первыми в воду входят руки, а потом голова и все остальное тело. С такой позиции вхождение будет более мягким, да и всплывать на поверхность будет удобнее.

9. Возьмите несколько уроков у тренера перед поездкой на отдых

В плавании нет ничего особенно сложного, и научить другого правильным движениям не составит труда — правда, при условии, что вы сами уже умеете плавать. Если же вы передвигаетесь в воде «по-собачьи» или используете для этого надувной матрас, вряд ли вам удастся научить ребенка правильно двигаться.

Можно использовать видеоуроки, но если малыш настроен много времени проводить в воде, перед поездкой лучше взять несколько уроков у тренера. Суперпловцом за 3–4 занятия ребенок не станет, но научится держаться на воде, нырять, задерживать дыхание и контролировать свое тело в новой обстановке.

Так поездка для малыша пройдет приятнее и безопаснее, да и вам не придется за него волноваться.

Эти советы подойдут и взрослым, которые не умеют, но хотят научиться плавать. А как вы относитесь к открытой воде? Любите плавать или предпочитаете проводить время на суше?

управление под водой, как нырять и всплывать в игре

«ГТА» привлекает не только возможностью угонять машины и работать в составе криминальной банды. Но, помимо острых ощущений, вокруг полно интересного. Исследование виртуального мира игры различными способами — поиск секретных кладов, тайников, скрытых объектов – вот что интригует и пробуждает исследовательский дух геймеров. Причем не только на суше, но и в водоемах. А чтобы это осуществить, нужно знать, как плавать в воде и под водой в «ГТА 5».

С чего начать

Если посетило решение бороздить водные просторы «ГТА» на своих двоих, то придется сначала до них добраться. Благо прототипом округа выступил реальный штат Калифорния, и водоемов в нем более чем достаточно.

Прежде, чем нырнуть в океан, советуем потренироваться в бассейне на заднем дворе или в озерцах поблизости от города. Где их найти:

В центре Вайнвуда к северу от Лос-Сантоса есть большое озеро.
На северо-востоке, около горы Татавиам расположен водоем.
Второе по размерам после океана водное пространство в игре — это море Аламо на западе Санди-Шорс.

Если совсем лень заморачиваться, то просто двигаемся по прямой в любом направлении и в итоге все равно упремся в океан. Ведь он полностью омывает округ.

Некоторые миссии вынуждают героя поневоле лезть в воду, но если опыта еще нет, то ищем ближайший пруд и просто заходим в него. Как только вода дойдет до затылка, игрок начнет автоматически грести и застынет на месте, держа голову над поверхностью.

Чтобы двигаться, используем кнопки со стрелками или клавиши «WASD» на ПК («W» — вперед, «S» — назад, «A» — влево, «D» — вправо). На приставках это будет левый аналоговый стик.

Плавание под водой

Когда вы отплывете на достаточную глубину, то пробуйте нырять. На ПК жмите «пробел», на Xbox 360 – кнопку «RB», а на PS4 – «R1». Чтобы плыть быстрее, зажимаем «X» на PS4, кнопку «А» на Xbox или клавишу «Shift» на ПК.

Под водой управление изменится зеркально. Прямо как во время полета на самолете. В воде и под водой у вас есть возможность атаковать и защищаться от акул только ножом. Нажмите «TAB» на ПК, и герой вооружится. На Xbox это «LB», а на PS4 – «L1». Чтобы замахнуться ножом, жмем: на ПК – «R», на Xbox – «B», на PS4 – круглую кнопку.

Как всплыть

Наш герой, хоть и не живой человек, а виртуальный персонаж, но все же не волшебник (ну почти), и бесконечно долго под водой без кислорода находиться не может.

Рядом с картой в левом нижнем углу есть показатель здоровья и дальше синяя полоска. Это индикатор кислорода; когда герой под водой — она медленно исчезает. Как только воздух закончится, герой станет быстро терять здоровье. Если за это время не выплыть на поверхность, то одним трупом в игре станет больше.

Чтобы вернутся на воздух, просто направляем героя вверх («W») и зажимаем «Shift» на ПК для скоростного всплытия.

Преимущества плавания

Чем больше времени игрок проводит в воде и под водой, тем сильнее он прокачивает навык плавания. Он дает возможность плавать быстрее и дольше обходиться без кислорода. Участие в мероприятиях принесет в итоге титул лучшего пловца Лос-Сантоса.

Когда мы достигли вершин плавательного мастерства, впору радоваться и другим прелестям:

Исследование подводного мира на предмет ценностей, затонувших кораблей, древних артефактов, оружия, скелетов древних чудищ. Зная места захоронений, можно очень быстро обогатиться на одном только нырянии вглубь океана.
Великолепные виды морских глубин и подводных обитателей.
Преимущество в миссиях, где нужно обойти патрульные зоны под водой.

Чтобы добывать ништяки со дна, можно использовать подводную лодку Nagasaki Dinghy. Автоматически вместе с ней вы получите акваланг. Он не ограничивает пребывание под водой – можно вволю попутешествовать по морскому дну.

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Плывите куда хотите. Как и где плавать на открытой

Пересечь Волгу, проплыть по Севану или забраться в Средиземное море подальше от людей – соблазнительная, но пугающая идея для многих посетителей бассейна. Однако психологические барьеры – это нормально: «Большой спорт» рассказывает, с чего начать выход на открытую воду, как ориентироваться на плаву, и советует, где и в чем плыть.

В отличие от бега и триатлона, старты на открытой воде для России – нечто новое. По словам Александра Базанова, основателя серии заплывов X-Waters, в 2016 году, по данным TYR, в стране было около 2 тыс. пловцов на открытой воде, а все соревнования являлись локальными. Но появилось предложение, и публика заинтересовалась: уже через год на старте заплыва через Волгу стояли 1600 участников.

В 2019 году под брендом только этого отдельно взятого организатора пройдет уже 12 заплывов: люди выходят из бассейнов на открытую воду. Причины простые – в закрытом помещении буднично: вы просто плывете по дорожке из стороны в сторону. На открытой воде интереснее – у вас появляется понятная и измеримая цель. Чаще всего вокруг природный пейзаж, что приятно глазу: организаторы стартов предлагают локации от русской Арктики до Керченского пролива – и вокруг множество людей с такими же интересами. В зависимости от мероприятия вы можете стартовать на одном берегу, а финишировать – на другом: есть разница между эмоциями от того, проводите ли вы 1,5 часа в бассейне (1,5 часа – лимит времени на дистанцию 3,1 км) или пересекаете за это время Волгу.

Чтобы костюмчик сидел

Для открытой воды вам понадобится гидрокостюм: он держит тело на воде (выравнивает баланс) и придает плавучесть – чтобы в нем утонуть, нужно очень постараться. Однако при выборе «правильной одежды» новичок столкнется с богатством выбора и сложностями примерки.

Есть две разновидности гидрокостюмов: мокрые (когда вода попадает между костюмом и телом, задерживается внутри и быстро нагревается от тела) и сухие (вода внутрь не попадает) для дайвинга и подводной охоты. Вторые вам не нужны. Кроме того, важно не перепутать гидрокостюм и костюм для серфинга: последний и тепло не держит, и будет тормозить вас в воде – удовольствия вы точно не получите, поскольку станете бороться с одеждой, а не с водой.

Самый важный параметр – толщина гидрокостюма. В воде – хотя это неочевидно для жителей средней полосы России – можно не только замерзнуть, но и перегреться. Поэтому в железном триатлоне, если температура воды выше 24 °С, гидрокостюм вообще запрещен международными правилами.

Толщина гидрокостюма из неопрена для активного спорта должна быть следующая:

– 3 мм – для воды 21–24 °С;

– 5 мм – для температуры 18–21 °С;

– 6–7 мм – когда температура ниже 18 °С. К тому же в этом случае лучше взять с собой неопреновые носки, перчатки и шлем (он толще, чем обычная шапочка для бассейна).

Покупка и примерка гидрокостюма – не самое простое дело. От него требуется плотно облегать тело: слишком просторный наберет много воды и создаст ненужное сопротивление. Однако смотрите, чтобы при примерке не было тесно: руки должны двигаться свободно, а вы – в состоянии надеть костюм без посторонней помощи. Причем тянуть его пальцами при надевании нельзя (не говоря уже о том, чтобы активно задевать ногтями). Кроме того, рукав и штанины должны быть короче вашей обычной одежды на 5 см, а в области шеи гидрокостюм не может отходить от тела. Если вы делаете движение и появляются складки, то примерьте другую модель.

Резюмируем: не стоит покупать самый дорогой или дешевый гидрокостюм и тем более самый красивый – нужен тот, который подойдет именно вам, под ваш рост и комплекцию.

Сухопутные страхи

После бассейна – с его бортиками, прозрачной водой и разметкой – открытая вода непривычна. Во-первых, она мутная. В частности, в Волге вы не увидите под собой ничего – таков состав пород в реке. Во-вторых, страх может вызывать само осознание глубины – факт, что под вами толща воды, скажем, в 50 и более метров и она хорошо просматривается, например, как на Байкале. В-третьих, вода движется и волны могут укачивать, особенно если вы плывете дистанцию от 5 км. Наконец, городского жителя может смущать сам факт наличия рыб и медуз в воде.

Все это нормально: вода для человека – чужеродная стихия, и прежде чем отплывать подальше от берега в Средиземном море или пытаться проплыть вокруг Петропавловской крепости (проходит в Санкт-Петербурге 11 августа), неплохо уверенно плавать в бассейне. Что это означает? Умение проплыть кратно большую дистанцию в бассейне без остановки, а прежде чем регистрироваться на Босфор (культовый заплыв из Европы в Азию) избороздить ближайший пруд. Важно привыкнуть к новой для себя среде. Начинающим лучше плыть параллельно берегу, на глубине, на которой можно встать и отдохнуть, если необходимо. Не торопитесь: найдите место, где уровень воды по грудь, и посвятите первые несколько тренировок заплывам вдоль береговой линии.

Кроме того, не расширяйте зону комфорта радикально, во всех направлениях сразу: если вас смущают и мутная вода, и глубина – выберите для начала водоем с какой-то одной из этих характеристик. Еще лучше – возьмите с собой сопровождающего, который подстрахует вас на случай возможных проблем, и захватите плавательный буй: на него можно будет опереться, если вы устанете или начнется судорога – случается, что в холодной воде сводит икры.

Чему учиться

Чтобы долго плавать на открытой воде, нужно билатеральное дыхание (как налево, так и направо). Это непросто – как правило, начинающие пловцы (стиль – кроль) эффективно дышат только в одну сторону. Равномерное дыхание на обе стороны развивается не сразу, и у новичков есть соблазн плыть кролем как получается. На самом деле от этого нужно избавляться: во время заплыва можно обнаружить, что идет боковая волна, а кроме того, есть слепящее солнце и ветер несет брызги. Придется дышать на неудобную сторону – будет тяжело, и процесс плавания не доставит никакого удовольствия.

Еще одна задача – научиться ориентироваться во время заплыва. Даже если в бассейне вы плывете идеально ровно, то течение будет сносить вас в сторону. Лучше выбирать ориентиры на берегу, относительно которых можно прицеливаться. Это может быть, например, дерево или отдельно стоящее здание.

Распространенная ошибка при ориентировании – попытка полностью поднять лицо над водой – пытаясь и рассмотреть то, что впереди, и одновременно вдохнуть. Чтобы не ломать баланс тела, поднимайте над водой только глаза. Если вы не поняли, куда плывете с первой попытки, не паникуйте и повторите ее через несколько гребков. Лучше всего сверяться с курсом через каждые 20–30 гребков.

Календарь пловца – 2019

16 июня

Plesheevo Swim, серия заплывов Iver Swim 2019

Плещеево озеро, Переславль-Залесский

Старт, удобный для тех, кто только начинает погружение в водный мир. Пологий спуск; мелко, и за счет этого озеро прогревается уже в июне – подходящие условия, если вы хотите узнать, что такое плавание на окрытой воде. Дистанция 1 км проходит на небольших глубинах, так что новичкам будет удобно адаптироваться. Есть маршрут в 5 км – с одного берега Плещеева озера на другой. Старт – в районе Веськово, а финиш – на городском пляже.

В числе других плюсов – близость к Москве (120 км) и атмосфера Переславля-Залесского с его историческими памятниками и музеями.

29 июня

Ruskeala Swim

Горный парк «Рускеала», Карелия

Заплыв, который проходит в Большом мраморном каньоне – главной достопримечательности горного парка «Рускеала». Раньше отсюда добывали мрамор для Эрмитажа, сегодня это памятник природы. Плавать здесь в обычные дни запрещено, есть только водные экскурсии на лодках, так что событие можно назвать н. На выбор даются дистанции 750 м, 1 км и 3 км. Вода прозрачная и просматривается примерно на 18 м вниз.

28–29 июня

Swimstar от Ironstar Triathlon

Завидово, Тверская область

Соревнования в акватории «Московского моря» – Иваньковского водохранилища на Волге. На выбор есть три дистанции: одна морская миля, две или три (то есть 1,8 км, 3,7 или 5,6 км). Можно ограничиться плаванием, а можно принять участие в триатлоне, который пройдет на другой день (Supermix, дистанция на выбор 56 км или 27,5 км). Рядом – гольф-поле (место проведения – Radisson Resort) и вейк-парк со скалодромом.

28 июля

X-WATERS Volga

Нижний Новгород

Самый массовый заплыв в России на открытой воде. Волга – крупнейшая река Европы, поэтому старт уже имеет статус «русского Босфора» (заплыва в Турции, слоты на который разлетаются за первые 5–10 минут после поступления в продажу, поскольку для иностранцев выделяется только 600 слотов). Дистанции разные – 1 км, 3 км и 5 км, но рекомендовать их начинающему можно только при наличии некоторого авантюризма. Заплыв проходит в месте слияния двух рек – Оки и Волги: Ока – быстрее и прохладнее, но Волга – мутная из-за состава пород, по которым она протекает, а течение в ней постоянно меняется, ото дня ко дню. Находиться первый раз в такой воде может быть непривычно.

17–18 августа

X-WATERS Arctic

Мурманская область, пос. Териберка

Заплыв в Северном Ледовитом океане при температуре воды 6–8 °С. Дистанции короткие – 1 км и 1 арктическая миля – но здесь достаточно и этого, чтобы замерзнуть как следует. В случае с дистанцией в 1 км пловцы стартуют с песчаного пляжа на берегу Териберки, огибают остров-скалу и возвращаются обратно. Реальная длина арктической мили – от 1,9 до 2,2 км в зависимости от температуры воды.

7–8 сентября

X-WATERS Sevan

Севан, Армения

Заплыв через крупнейшее озеро Кавказа, причем организаторы предлагают на выбор две дистанции: 1 морская миля (около 1,8 км) и 6 км. Сложность – не только и не столько в прохладной воде, сколько в высокогорье: Севан находится на высоте 1900 м над уровнем моря, где организм будет работать иначе, чем на равнине. Кроме того, здесь хватает волн и течений, поскольку площадь озера – 940 км2.

21–22 сентября

TYR Кубок чемпионов Tbilisi Swim Festival

Тбилиси, Грузия

В программе фестиваля заплывы на открытой воде от эстафеты 4 на 300 м до 7 км на акватории Тбилисского моря. Так неофициально называется огромное водохранилище, созданное в середине XX века с целью того, чтобы снабжать столицу Грузии водой. Длина Тбилисского моря – 9 км, ширина – 3 км. Температура воды очень комфортная и составляет около 24-25°.

Как научиться быстро плавать?

Содержание:

Плавание по-собачьи
Более сложные стили плавания
Последние советы
Видео уроки

В данной статье Наш сайт попытается научить вас разным приемам плавания. Вначале мы рассмотрим один из самых простых стилей, а от него вы сможете отталкиваться, когда будете изучать остальные, более сложные.

Плавание по-собачьи

Это самый основной стиль в плавании. Также он самый простой. Именно поэтому с него следует учиться плавать. Обучение этому стилю проходит в три этапа.

Начало упражнения начинаем с скольжение, работы ногами и руками. Это нужно для того, чтобы вы уяснили, что ноги тяжелее воды, соответственно они тонут.

1. Гребля руками

Греблю нужно делать поочередно руками, сложенными в весло.

Когда выполняете упражнение верхнюю часть головы необходимо держать над водой, а ноги под. Греблю ногами и руками нужно выполнять ритмично и синхронно. Когда вы делаете это упражнение необходимо найти то усилие, которое нужно для удержание кончика носа над водой. То есть не стоит переусердствовать, и, конечно же, расслабиться.

Наш сайт хотел бы оградить вас от ошибок. Первой ошибкой являются очень частые движения. Нужно увеличивать амплитуду, а не частоту. Вторая ошибка – это, если вы будете проводить упражнение короткое время. Старайтесь делать его так долго, насколько вам позволит объем легких.

2. Дыхание во время плавания

Когда будете заниматься, вы сможете окончательно преодолеть психологический барьер и научиться правильно дышать во время плавания. Выровняйте уровень воды по кончику носа и выдохните немножко воздуха в воду. Потом сделайте 2 интенсивных гребка руками. Когда нос и рот поднимутся над водой, вдохните ртом, отклонив голову немножко назад. Подбородок должен постоянно находиться в воде. Контролируйте это. Затем погрузите голову в воду так, чтобы ели виднелся кончик носа. Чем ниже вы опуститесь – тем лучше. Плывите дальше и держите уровень воды по кончику носа. Потом снова повторите выдох в воду и вдох. Делайте данное упражнения как можно дольше.

Если вам страшно, то можете понизить уровень сложности. Перейдите там где помельче и выполняйте его.

3. Плавание по-собачьи

Начинать как обычно, но теперь удерживайте уровень воды в районе рта. Подбородок удерживайте в воде, а выдох делайте в воздух. Теперь у вас есть опыт и определенные навыки. Тренируйтесь, совершенствуйте технику.

Более сложные стили плавания

Самое главное вы уже сделали: преодолели собственные барьеры и научились плавать. Теперь перед вам открыто много горизонтов. Человеку, который умеет плавать, скорее всего, в жизни потребуется лишь 4 стиля плавания. Один из них мы уже разобрали. Остальные: плавание по-лягушачьи, кроль и плавание на спине. Кратко рассмотрим эти виды.

По-лягушачьи

Этот стиль применяют для того, чтобы проплыть большое расстояние. Этот вид подразумевает греблю ногами и руками в стороны, так как это делает лягушка. Если вы не можете себе представить это, то стоит посмотреть на людей, которые уже плавают таким способом.

Кролем

Этот стиль является самым скоростным из всех описанных в данной статье. В кроле греблю нужно делать под себя. Когда правая рука делает гребок по себя, левая выполняет замах над водой, а потом наоборот. Ноги работают вверх-вниз. Во время гребка тело должно быть в наклонном положении к воде. Когда правая рука гребет, то плечо с этой же стороны нужно опустить в низ, а другой поднять вверх. Получается, что тело как бы разворачивается ребром к поверхности и переворачивается поочередно при гребках, при этом голова остается над водой.

На спине

Это самый простой и легкий в физическом плане стиль. Его в основном применяют, когда хотят отдохнуть. Вы переворачиваетесь на спину, вода вас держит и начинаете грести руками. Важно не поддаться страху. Для обучения стоит купить прищепку для носа, потому что по неопытности в нос может затекать вода. Минусы этого стиля – это неудобство при большой волне и малый радиус обзора.

Последние советы

Теперь вы умеете плавать, вам кажется, что вы способны на все. Но всегда соблюдайте осторожность. Не забывайте рассчитывать свои силы, когда переходите на опасные и глубокие места. Может произойти так, что их не хватит на обратный путь. Изучите их на мелкоте, а уже потом испытывайте на больших глубинах.

Также соблюдайте осторожность, когда плаваете в холодной воде. Еще никто не отменял возможность судороги.

И, естественно, перед плаванием никогда не употребляйте алкоголь.

Вот и все. Наш сайт помог вам еще в одном деле. Читайте нас чаще, ведь мы стараемся публиковать новые статьи каждый день. Вы сможете узнать много

Видео уроки

Летний отдых на воде

Жаркое лето способствует тому, что люди начинают активно осваивать все близлежащие водоёмы, как приспособленные для купания,
так и нет. Для того, чтобы избежать неприятности, необходимо знать, как правильно вести себя на воде. На эту тему дают ответы
на поставленные вопросы медицинские работники.

1.Как вести себя на воде в летний период?

Независимо от вида водоёма, будь то море, река, озеро, пруд, и места купания: на пляже, в бассейне, в походе, каждый человек
должен знать и неукоснительно соблюдать правила поведения и меры безопасности на воде.

Купаться лучше утром или вечером, когда солнце греет, но нет опасности перегрева. Температура воды должна быть не ниже 18-19
градусов, температура воздуха — 20-25 градусов. Продолжительность купания зависит от температуры воздуха и воды, от влажности
воздуха и силы ветра.

Наиболее благоприятные условия купания — ясная безветренная погода, температура воздуха 25 и более градусов.

При длительном пребывании человека в воде и при переохлаждении могут возникнуть судороги. Чаще всего судороги охватывают
икроножные мышцы. В этой ситуации нужно сделать глубокий вдох, погрузиться вертикально в воду с головой, выпрямить ноги, осуществить
захват руками больших пальцев ног и сильно потянуть на себя. Следует помнить, что работа сведённой мышцей ускоряет исчезновение
судорог.

Устранив судороги, нужно плыть к берегу, поскольку они могут охватить мышцы снова. Если судороги охватили ноги, и их не
удалось ликвидировать, нужно лечь на спину и плыть к берегу, работая руками. Если поражены руки, то работать нужно ногами.
Главное в этой ситуации заключается в мобилизации всех сил на выход из создавшегося чрезвычайного положения, подавление страха
и паники.

2.Какие опасности подстерегают купальщика?

Основной специфической травмой в воде является утопление, при котором происходит вынужденное прекращение доступа воздуха
в дыхательные пути, нарушается газообмен, быстро развивается гипоксия (недостаток кислорода в крови). Через 5-6 минут после
погружения под воду в организме начинаются необратимые процессы и человек погибает.

С целью предупреждения случаев утопления необходимо соблюдать основные правила поведения на воде:

• Не заходить в воду (особенно в глубоких местах), не умея плавать.

• Купаться только в разрешённых, хорошо известных местах.

• Нельзя купаться вблизи водосбросов, шлюзов, мостов, водоворотов, шлюзов, мостов, водоворотов, стремнин. Запрещается
купаться в зоне водозаборных станций, плотин, пристаней, причалов и других гидротехнических сооружений.

• Нельзя резко входить в воду или нырять после длительного пребывания на солнце. Периферические сосуды сильно расширены
для большей теплоотдачи. При резком охлаждении в воде наступает резкое рефлекторное сокращение мышц, что влечёт за собой остановку
дыхания. Нельзя также входить или прыгать в воду сразу после приёма пищи, в состоянии утомления.

• Запрещается прыгать в воду в незнакомых местах, проводить игры в воде, связанные с захватом.

Очень опасно нырять в местах неизвестной глубины, так как можно удариться головой о песок, глину, сломать себе шейные позвонки,
потерять сознание и погибнуть. Не менее опасно прыгать головой в воду с плотов, пристаней и других плавучих сооружений. Под
водой могут быть сваи, рельсы, камни и т.п. Нырять можно только там, где имеется достаточная глубина, прозрачная вода, ровное
дно.

Самая большая опасность на воде – водовороты, образующиеся в местах сильного течения рек, на изгибах, за крупными
камнями, над неровностями дна, в момент затопления судна. Вращательное движение воды в водовороте затягивают купающегося на
большую глубину и с такой силой, что даже опытный пловец не всегда в состоянии выплыть. Водоворот затягивает человека под
воду, вращает его, нарушает координацию движений, вызывает головокружение. При попадании в водоворот необходимо принять горизонтальное
положение тела и попытаться выплыть в безопасное место. Если водоворот затянул, нужно набрать побольше воздуха в лёгкие, погрузиться
вводу и, сделав сильный рывок в сторону по течению, всплыть на поверхность. На поверхности воды сделать это значительно труднее.
Для ориентации под водой в направлении «верх — низ» надо выпустить несколько пузырьков воздуха, которые всегда поднимаются
вверх.

Опасность для человека в воде представляют водоросли. Они могут обвить петлями ноги, руки, туловище, сковать движения и
явиться причиной утопления. Особенно опасны водоросли для ныряльщиков. При попадании в заросшие водорослями место нужно принять
горизонтальное положение тела, не делать резких движений, осторожно покинуть опасное место. Если все же руки или ноги спутываются
стеблями водорослей, нельзя делать резких движений и рывков, иначе петли растений ещё туже затянутся.

Запрещается оставлять детей на берегу водоёма без присмотра взрослых, умеющих плавать и оказывать первую помощь. Купание
детей желательно проводить организованно, группами не более 10 человек. Не разрешайте детям самовольно уходить к водоёмам
и купаться.

Не умея плавать, нельзя находиться в воде на надувном матраце или камере. Надувные камеры, матрацы очень легки, даже слабого
ветра и течения достаточно, чтобы отнести их на большие расстояния. Матрац может захлестнуть волной, он может выскользнуть
из-под пловца и накрыть его с головой. К тому же любой надувной предмет может иметь скрытый дефект, который не всегда удаётся
обнаружить своевременно: из него может выйти воздух и он потеряет плавучесть.

Одной из причин утопления являются высокие волны. При их наличии лучше держаться подальше от воды. Опасность представляют
собой волны, идущие от берега, они могут унести человека далеко в воду. Оказавшись в подобных условиях, необходимо как можно
быстрее добраться до берега.

Можно утонуть при потере сознания в результате уменьшения снабжения головного мозга кислородом при задержке дыхания во время
ныряния. Положение усугубляется тем, что критическое состояние наступает неожиданно, пострадавший теряет сознание под водой,
он не может самостоятельно противодействовать случившемуся или позвать на помощь.

3.Как оказать первую помощь утопающему?

Спасти утонувшего человека сложно, но можно. Необходимо срочно вызвать «Скорую помощь», а до её прибытия постараться
оказать пострадавшему первую помощь. Помните, что в первую минуту после утопления в воде можно спасти более 90% пострадавших,
а через 6-7 минут – всего лишь около 1-3%.

Первая помощь оказывается на месте происшествия:

Быстро очистите полость рта и глотки пострадавшего от посторонних предметов. Положите его животом на своё колено так, чтобы
голова была ниже уровня грудной клетки. Пальцем, обернутым куском материи, удалите из полости рта и глотки водоросли, ил,
рвотные массы.

Удалите жидкость из дыхательных путей. Для этого 2-3 раза сдавливают грудную клетку пострадавшего, стараясь удалить из легких
и желудка всю воду. После чего пострадавшего переворачивают на спину.

Объём дальнейшей помощи определяется в соответствии с состоянием пострадавшего.

Если пострадавший в сознании, есть пульс и дыхание, то его следует уложить на жесткую сухую поверхность так, чтобы голова
была низко опущена, раздеть, растереть сухим полотенцем, дать горячее питье (чай, кофе или 1—2 ст. ложки водки) и укутать
теплым одеялом.

При наличии пульса и дыхания, но отсутствии сознания, пострадавшему надо запрокинуть голову и выдвинуть нижнюю челюсть,
затем уложить так, чтобы голова была низко опущена, обтереть его насухо и согреть.

При отсутствии самостоятельного дыхания, но с сохраненной сердечной деятельностью, после тех же предварительных мероприятий
следует как можно быстрее сделать искусственное дыхание способом «рот в рот» или «рот в нос». Частота
искусственного дыхания должна быть 20—25 в минуту. После восстановления самостоятельного дыхания необходимо поддерживать
нижнюю челюсть пострадавшего (прижимать ее к верхней), чтобы обеспечить дыхание через нос. Затем пострадавшего обтирают насухо
и согревают.

Если отсутствуют самостоятельное дыхание и сердечная деятельность, необходимо сочетать искусственное дыхание с непрямым
массажем сердца. Оказывающий помощь становится на колени слева от пострадавшего и кладет обе ладони (одну поверх другой) на
нижнюю треть грудины на 2 см влево от средней линии (нижняя треть грудной клетки). Энергичными толчками с частотой 60-80
в минуту нажимают на грудину. Давить надо с такой силой, чтобы грудина смещалась внутрь у взрослого человека на 3-5 см,
у подростка на 2-3 см, у годовалого ребенка на 1 см.

Если помощь оказывают два человека, то один производит искусственное дыхание, второй — массаж сердца. Сначала производят
вдувание воздуха в легкие, а после этого — 5-6 массажных толчков сердца. Если помощь оказывает один человек, то после
двух подряд «вдуваний» воздуха в легкие необходимо произвести 15 массажных толчков.

После оказания первой помощи, независимо от степени тяжести состояния, пострадавшего необходимо доставить в ближайшее лечебное
учреждение, так как во всех, даже легких случаях, возможны тяжелые осложнения, от которых можно погибнуть.

Хочется напомнить всем любителям отдыха на воде, что утопление, так же как и любое другое патологическое состояние легче
предупредить, чем лечить. Поэтому, соблюдайте элементарные правила осторожности:

·Купайтесь только на «официальных» пляжах, где есть все необходимые средства для спасения утопающих.

·Не ныряйте в незнакомых местах, не изучив дно.

·Не заходите в воду в состоянии алкогольного опьянения.

·Не заплывайте в центр стоячего водоёма в сильную жару – там может быть водоворот.

·Рассчитывайте свои силы, особенно при наличии сильного течения или волны.

Желаем вам здоровья и хорошего летнего отдыха!

Не бойся воды! (как научиться плавать)

Вдохни побольше воздуха, сядь на дно и медленно выдохни…

   Когда человек научился плавать? Конечно, задолго до того, как он стал человеком. Способность держаться на воде, плавучесть, свойственна живому телу.
   Вы сами можете это проверить. Когда будете купаться, встаньте неподалёку от берега и, сделав глубокий вдох, опуститесь на дно, охватите колени руками, вы тотчас почувствуете, как вода выталкивает вас. Не сопротивляйтесь, и вы всплывёте на поверхность. Это упражнение – «бочонок» – всегда показывают новичкам, чтобы они поняли, как хорошо вода держит человека.

   Почему же вода держит? Почему человек может плыть или даже просто лежать на воде, не шевелясь? Вы найдёте ответ, вспомнив закон Архимеда, который вы проходили по физике.

Выходит, человек не может утонуть? Но тогда почему это всё же иногда случается, спросите вы.

А вот почему. Ведь в отличие от «тела, погружённого в воду», о котором говорится в законе Архимеда, человек – живое тело. Каждую минуту мы делаем по шестнадцати вдохов и выдохов, то есть по шестнадцать раз изменяем объём нашей грудной клетки, и шестнадцать раз в минуту изменяется объём вытесняемой нами воды. К тому же верхняя часть нашего тела легче, чем нижняя, и ноги постепенно тонут, поэтому человек, чтобы держаться на воде в равновесии, должен делать движения.

Если люди иногда тонут, то это происходит оттого, что, растерявшись, они не только не делают правильных, нужных движений, а, наоборот, барахтаются, беспорядочно болтая руками и ногами, и, сами того не замечая, мешают своему телу держаться на воде.

Раскиньте руки, лягте в воде на спину, чуть-чуть шевеля ногами, – вы почувствуете, как вода поддерживает вас.

Вдохни и оттолкнись от дна, вода будет тебя поддерживать.

Лежать, не шевелясь, в воде легче на спине, чем на груди: в этом положении легче дышать, потому что рот и нос находятся сверху. Так, на спине, обычно отдыхают пловцы.

Марафон пловцов

Для умелого спортсмена-пловца нетрудно продержаться на воде много часов подряд. Отечественные пловцы часто устраивали марафонские проплывы на огромные расстояния: в Чёрном море – на пятьдесят – шестьдесят километров,
по течению Волги – на двести.

Международные марафонские проплывы чаще всего проходили в проливе Ла-Манш. Это очень трудная трасса. Ширина пролива в самом узком месте – тридцать два километра, температура воды – не более шестнадцати градусов;
в Ла-Манше сильные течения, резко меняющие направление при отливах и приливах.

Впервые Ла-Манш переплыл английский моряк Мэтью Уэбб. Это было в 1875 году. После Уэбба многие спортсмены пробовали переплыть пролив, но удалось это только через тридцать шесть лет. Вторым победителем Ла-Манша
стал тоже английский моряк Томас Бургес. Во времена Бургеса не был еще известен современный стиль плавания – кроль. Бургес плыл на боку. В этот день погода была скверная, началась мёртвая зыбь. Бургеса укачало, и он даже
хотел вернуться. Его друзья, которые плыли за ним на лодке, удержали его от этого. К утру погода улучшилась, вода как будто успокоилась. Но самое трудное ждало его около французских берегов, где проходят сильные течения.
Бургесу пришлось бороться с ними, и эти последние пять миль оказались самыми тяжёлыми. У Бургеса начались галлюцинации, он погружался в дремоту, но всё же плыл. Он был крайне истощён, когда друзья крикнули ему, чтоб он
опустил ноги. Бургес был уже у самого берега и встал на дно.

В 1955 году четырнадцать пловцов – из них четыре женщины – взялись переплыть Ла-Манш наперегонки. Победил египетский спортсмен Абу Хейф. Он плыл кролем и достиг берега вдвое быстрее, чем Бургес или Уэбб.

Вот какое преимущество даёт кроль. И не удивительно: ведь он выработан многими поколениями пловцов.

Зачем мне понадобился весь этот экскурс в историю? Чтобы показать вам, как важно научиться плавать спортивным стилем.
Начинать учиться плавать лучше сразу же правильно – по-спортивному.

Попробуйте проскользнуть между ног вашего товарища так, чтобы не задеть его.

Но если у вас нет инструктора, который мог бы показать вам правильные способы плавания, что же, откладывать обучение? Ни в коем случае. Учитесь плавать кролем без выноса рук: ребята называют этот способ «по-собачьи».
Можете учиться и «по-лягушачьи». Последите за лягушонком, как ловко он продвигается в воде. От простого способа «по-лягушачьи» произошёл великолепный спортивный стиль брасс.

Это необходимо каждому

Плавание занимает совсем особое место среди других видов спорта, оно необходимо каждому.

Вот, скажем, футбол или фигурное катание – очень интересные занятия. Но большинство людей живёт, не овладев за всю свою жизнь этими видами спорта. И
никакой беды с ними из-за этого не случается. Но за неумение плавать человек может поплатиться жизнью. Недаром людей, не умеющих плавать, в древней Греции называли «хромыми».

Ребята, занимающиеся плаванием, быстро растут, у них правильно развиты все мышцы и позвоночник. Пловцы стройны, у них прекрасная осанка. Плавание исправляет сутулость, которая встречается у многих подростков.

У всех пловцов широкая грудная клетка, хорошо развитые лёгкие. Исследования врачей показывают, что у некоторых пловцов-подростков объём лёгких значительно больше, чем у взрослых мужчин.
И это естественно. Погружаясь в прохладную воду, человек невольно начинает дышать глубже, чем на берегу. А кроме того, плавая, он делает руками такие движения, которые помогают дыханию: разводит руки в сторону
(в брассе), поднимает их вверх (в кроле). Эти движения усиливают вдох, и у пловцов постепенно увеличивается ёмкость лёгких.

Глубокое дыхание улучшает и кровообращение. Плавание очень хорошо влияет на сердце, сосуды и нервную систему.

Нет такого возраста, когда нельзя плавать. Плавают до глубокой старости, а начинать заниматься этим спортом нужно с детства.

И надо сказать, что чем раньше начнёт спортсмен заниматься плаванием, тем лучших результатов он достигнет. В Венгрии учат плавать детей с шести лет.
В Швеции двенадцатилетние ребята участвуют в состязаниях наравне со взрослыми. Советую и вам, ребята, не откладывая, начинать учиться плавать.

С чего начинать?

Движения рук и ног разучивай сначала на суше, а потом в воде.

Мои ученики начинают учиться плавать, когда только-только ещё растаял снег. И учатся они не на реке, конечно, а в нашем физкультурном зале. На уроке я показываю ребятам упражнения, которые помогут им освоиться с
водой, разучиваю движения кроля, брасса, кроля без выноса рук, учу правильно дышать.

Рассмотрите внимательно упражнения, которые показаны на этих рисунках, проделайте их сначала на берегу, а потом на мелком месте в воде.

Вот так надо дышать, когда разучиваешь кроль без выноса рук.

Кроль без выноса рук вы разучите быстро. С самого начала старайтесь плавать правильно, спортивно. Держитесь на воде в горизонтальном положении (так уменьшается сопротивление воды).
Не держите голову высоко. При выдохе лицо должно быть в воде, при вдохе голову поднимайте так, чтобы только рот был над водой. Вдох надо делать через рот, а выдох – через рот и нос прямо в воду.

Станьте на неглубоком месте и, нагнувшись, опустите лицо в воду. Выдохните воздух, поднимите лицо, вдохните и снова выдохните в воду. Затем разучите дыхание вместе с движениями рук.

Очень важно, чтобы правильно работали ноги. С нашим знаменитым пловцом Леонидом Мешковым был такой случай на войне. Когда Мешков, командир разведотряда, выполнив задание в тылу врага, переходил со своими солдатами линию фронта, фашисты обнаружили разведчиков и открыли огонь. Одному из солдат, Кулакову, оторвало кисть руки. Мешков наложил ему жгут, и отряд продолжал свой путь. Перед ними была широкая река. Мешков, поддерживая раненого Кулакова, пополз к реке, но был сам ранен в лопатку и потерял сознание. Придя в себя, Мешков увидел, что правая рука его безжизненно повисла. Тогда он здоровой рукой подхватил Кулакова и бросился вместе с ним в воду. Работая в воде только одними ногами, он переплыл реку и вынес раненого на берег.

Движения ног в кроле, казалось бы, несложны: вверх-вниз, вверх-вниз. Но помните, что мускулы ног не должны быть сильно напряжены и ударять ими по воде нужно таким движением, будто это бичи. Представьте себе, что нога – бич, рукоять которого – ваше бедро. Удары ног по воде так и называются – «бичующими». Спортсмены отрабатывают их на суше и в воде, держась за плавательные доски.

На лето я даю всем ребятам задание. Тот, кто не умеет плавать, получает задание научиться. И большинство выполняет его. Надо быть очень ленивым человеком, чтобы за три летних месяца не научиться плавать. Таких людей просто жалко: ведь они лишают себя огромного удовольствия, которое доставляет плавание.

5 советов, как максимально использовать время под водой

Предоставлено: TritonWear, партнером SwimSwam.

Улучшение подводной фазы плавания — ключевой компонент более быстрого плавания. Максимальное времяпрепровождение под водой — это не значит проводить под водой как можно больше времени. Речь идет о том, чтобы использовать это время, чтобы быстро оторваться от стен, сохраняя при этом максимальную скорость.

Вот 5 советов, как максимально использовать время под водой.

1. Поддерживать постоянную обтекаемость

Пловцы развивают максимальную скорость в конце отталкивания, прежде чем сопротивление начинает расти.В этот момент снижение лобового сопротивления является решающим фактором в улучшении подводной части плавания.

Самый простой и эффективный способ уменьшить лобовое сопротивление — сохранять плотное обтекаемое положение на протяжении всей подводной фазы. Это позволит вам идти дальше и быстрее.

2. Стремитесь к высокой силе отталкивания

Учитывая, что самая высокая скорость для любой заданной длины возникает в самом конце отталкивания, более сильный отталкивание приведет к большей скорости, которую можно поддерживать дольше во время подводной фазы.

Мощный отталкивание помогает быстрее оторваться от стен и обеспечивает большую скорость, чтобы нести вас под водой вплоть до отрыва и поглаживания части заплыва.

3. Знайте, когда ломать поверхность

Большая часть максимального времени нахождения под водой начинается в оптимальное время. Слишком ранний первый удар сводит к минимуму преимущество, полученное от начальной скорости отрыва от стен. И наоборот, слишком долгое пребывание под водой также замедлит вашу работу.

Идеальное расстояние до поверхности — это точка, где скорость под водой падает достаточно далеко, чтобы соответствовать максимальной скорости гребка.

4. Будьте последовательны

Большинство пловцов склонны терять время под водой по мере продвижения гонки, но одна вещь, которая отличает более быстрых пловцов, — это их способность сохранять постоянство на протяжении всей гонки.

Ключ в том, чтобы сосредоточиться на обеспечении постоянного времени под водой, не жертвуя расстоянием или скоростью. Это означает, что вы должны соответствовать сильному отталкиванию и мощным ударам дельфина.

5. Сделайте сильный удар вверх

При ударах «дельфин» большинство пловцов обычно имеют сильный удар ногой вниз и более слабый удар вверх. Хотя большая часть движущей силы создается ударом вниз, удар вверх также является значительным источником скорости.

Чтобы максимально использовать время под водой, каждый компонент должен быть оптимизирован. Упущенная деталь — это упущенная возможность плавать быстрее.

Загляните в библиотеку ресурсов TritonWear, чтобы получить больше интересного контента, который поможет вам сократить время и побеждать в гонках.

ПОСЕТИТЬ TRITONWEAR HQ

НРАВИТСЯ TRITONWEAR НА FACEBOOK

ПОДПИСАТЬСЯ НА TRITONWEAR В TWITTER

ПОДПИСАТЬСЯ НА TRITONWEAR В INSTAGRAM

Предоставлено: TritonWear, партнером SwimSwam.

Как плавать быстрее — Шесть принципов быстрого плавания

Может быть, вы месяцами или даже годами задавались вопросом, как плавать быстрее, но не нашли удовлетворительного ответа.

Что ж, вы не одиноки. Многие люди, желающие улучшить свои навыки плавания, сталкиваются с этой проблемой по разным причинам.

Вот почему я собрал эту статью, в которой освещаются некоторые проблемные области и предлагаются решения.

Научитесь плавать быстрее и побейте своих конкурентов

Тренируйтесь умнее, а не сильнее

Многие тренеры делают упор на кондиционирование во время тренировок.
спортсмены. Продолжительность и интенсивность тренировок постепенно увеличиваются, а по мере
тело спортсмена адаптируется и становится сильнее, время круга сокращается.

Однако при этом общий уровень физической подготовки спортсмена
улучшается, если есть недостатки в технике спортсмена, прогресс
часто ограничен.

Причина этого в том, что для эффективного плавания требуется много техники, поскольку человеческое тело эволюционировало для передвижения по суше, а не в воде.

Итак, некоторые одаренные пловцы всегда будут прогрессировать,
даже без небольшого технического руководства, но на самом деле подавляющее большинство
пловцов выиграют от улучшения механики гребка так же, как и от
физическая подготовка.

Имея это в виду, необходимо использовать два подхода для улучшения
техника пловца и дать ему возможность плавать быстрее:

Лягушка, которую пловец создает в воде.
быть сокращенным.
Движущая сила, которую пловец создает в
воду нужно увеличить.

Шесть обсуждаемых ниже принципов могут быть классифицированы
под этими двумя подходами.

Уменьшение сопротивления

Часто недооценивают, насколько важно поддерживать сопротивление
до минимума при плавании.

Причина этого в том, что вода намного плотнее воздуха.
Как следствие, сопротивление воды увеличивается в квадрате скорости на
которые мы движемся в воде.

Если мы примем во внимание, что количество силы, которое мы можем проявить в воде, ограничено, и что, с другой стороны, снижение сопротивления — это больше вопрос навыков, чем мощности, становится ясно, что это область, где существенно улучшения
возможный.

Имея это в виду, мы можем сформулировать первые принципы
это позволит нам плавать быстрее.

Принцип №1: Улучшение баланса

Хороший горизонтальный баланс важен для минимизации сопротивления.

Один из первых и лучших способов уменьшить сопротивление — улучшить
остаток средств. Это означает, что вы стараетесь оставаться максимально горизонтальным.
при движении по воде.

Когда вы это сделаете, вы нарушите наименьшее количество воды
молекулы на вашем пути, что приведет к уменьшению сопротивления.

Например, есть пловцы, которые первыми поднимают
их голову вперед, прежде чем повернуть ее в сторону, чтобы дышать.

Когда они это делают, они теряют равновесие и бедра
и ноги тонут. В результате их тело становится менее обтекаемым и создает больше
перетащить, когда он движется по воде.

Им также приходится сильнее бить ногами, чтобы держать ноги в вертикальном положении, что тратит впустую
энергия.

Обратите внимание, что в брассе и мазке баттерфляем все немного по-другому, так как эти гребки вращаются вокруг воображаемой оси, проходящей через ваши бедра, и поэтому вы не остаетесь горизонтальным в течение всего цикла гребков.

Принцип 2: плавать выше

Следующий способ уменьшить сопротивление — подняться в воде как можно выше.

Поднимитесь в воде как можно выше.

Теория состоит в том, что при одинаковой массе длинный и сужающийся объект, движущийся в воде, создает меньшую турбулентность, чем короткий и тупой объект. Морские инженеры использовали этот принцип веками.

Чтобы плавать выше в гребле кроль вперед, ваша восстанавливающаяся рука входит в воду раньше, вскоре после того, как она пройдет мимо вашей головы.

Убедитесь, что вы полностью вытягиваете восстанавливающуюся руку.
вперед под водой перед началом движения вниз
и поймать.

Принцип № 3: Компактный и эффективный ударник

Эффективный удар ногой важен для быстрого плавания, хотя и менее важен, чем принято считать.

У пловцов мирового класса толчок в кроль вперед обеспечивает до 10 процентов толчка, а гребок руками — остальное.

Используйте быстрые, компактные движения ногами

Для эффективного флаттера
нужно выполнять быстрые и компактные движения.

Ваши ноги должны лишь слегка касаться поверхности воды; они не должны опускаться ниже линии тела, чтобы ваш удар оставался большей частью в тени вашего тела.

В противном случае будет генерироваться ненужное перетаскивание, замедляющее вас.
вниз.

Улучшение силовой установки

Как только вы снизите сопротивление до минимума, вы можете работать над улучшением тяги. Опять же, это в основном достигается за счет улучшения механики гребка, а не за счет наращивания мышц.

Принцип №4: Больше плавать по бокам

Один из способов улучшить вашу тягу — достаточно катиться.
из стороны в сторону с каждой рукой.

Если вы перекатываетесь из стороны в сторону, тянув руками,
ваше тело находится в лучшем положении, чтобы задействовать мышцы груди и спины.
дополнение к мышцам плеча.

К плаванию по бокам нужно привыкнуть.

Однако плавание на боку вначале может показаться немного странным и, следовательно, требует некоторой практики.

Принцип № 5: Использование основных мышц

Как только вы приобретете привычку перекатываться из стороны в сторону,
сторону с каждым движением руки, следующим шагом также будет задействовать ваши основные мышцы.

Синергия между вашим корпусом, спиной, плечом и грудью
мышцы позволяют вкладывать много энергии в гребок руки, не утомляя
ваши плечи слишком быстро.

Вы также должны задействовать основные мышцы при каждом движении.

Это немного похоже на бейсбольного питчера, когда он бросает
мяч:

Сначала его тело поворачивается назад. Затем его бедра делают поворот вперед, который направляется через верхнюю часть тела в плечо, руку, кисть и, наконец, в мяч, с ускорением, происходящим на каждом этапе.

После того, как вы интегрировали эту технику, вы сможете
плавать дольше и быстрее и меньше уставать, потому что ваш корпус, спина и грудь
у мышц больше выносливости, чем у ваших плеч.

Принцип № 6: Закрепление рук

Последний принцип, который мы объясним в этой статье о том, как
плавать быстрее — это закрепление рук в воде.

Перед тем, как опустить руку назад в воде, вам нужно подождать, пока ваше предплечье и кисть не будут на одной линии и направлены вниз, а внутренняя сторона предплечья и ладони направлены назад.

Хороший пример ловли локтем

В этот момент локоть высоко в воде и расположен выше
рука, поэтому этот метод плавания называется высоко локтевым
поймать .

Когда ваша рука находится в этом положении, вы можете двигать ее назад.
как единое целое, похожее на большое весло, и создает много движущей силы.

Заключение

Вот и все: шесть принципов плавания быстрее. Если вы будете следовать им, вы увидите, что ваше время плавания улучшится.

Вы можете начать внедрять эти принципы в свою технику плавания, выполнив нашу серию упражнений для ползания вперед.

Удачи!

Связанные страницы

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и о создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Является ли The Fish Kick самым быстрым на данный момент гребком в плавании?

Я натягиваю черную шапочку на волосы, надеваю розовые очки и сохраняю сосредоточенное спокойствие, как Майкл Фелпс перед гонкой. Плавание по кругу в понедельник днем в моей местной YMCA, и я собираюсь попробовать поймать рыбу. Большинство рыб движется по воде горизонтальным покачиванием. Пинок рыбы заставляет вас копировать это движение: вы полностью погружаетесь под воду, становитесь на бок, держите руки над головой по обтекаемой линии и продвигаетесь вперед с симметричными волнами.После десятилетий плавания, отчасти на соревновательном уровне, я думаю, что у меня есть шанс. Отталкиваясь от стены, и после того, что я могу описать как борьба, вода сопротивляется моему движению вперед, и я всплываю на поверхность, как мертвая рыба.

Люди — наземные животные, а не пловцы. Мы должны научиться плавать, и наша задача — найти самый быстрый способ сделать это. Поиски, возможно, подходят к концу. В последние несколько десятилетий специалисты по механике гребков обнаружили, что плавание под водой происходит быстрее, чем плавание на поверхности.«Трудно представить, что такое может случиться в легкой атлетике», — говорит Рик Мэдж, тренер по плаванию и блогер. «Никто не собирается придумывать новый способ бега, который был бы быстрее, чем что-либо еще. Но мы только что сделали это в плавании ». А удары рыбы могут быть самой быстрой формой подземного водоема.

Но это тоже сложно. После неудачной попытки выступить в YMCA я обратился к Мисти Хайман, которая выиграла золото на Олимпийских играх 2000 года, использовав удочку рыбы в подводной части гонки, и теперь работает помощником тренера в Университете штата Аризона.Она соглашается дать мне урок в крытом бассейне в Нью-Джерси, где она руководит клиникой по плаванию. Я нахожу ее там с золотой медалью в окружении молодых пловцов, просящих автограф. Она машет мне рукой с улыбкой, которая успокаивает меня. Я почти забываю, что мои посредственные навыки вот-вот будут изучены пловцом мирового класса.

Это естественно и сбивает с толку видеть, как человеческое тело движется таким образом.

Мы направляемся к дорожке для плавания, но, прежде чем прыгнуть в нее, она дает несколько советов.По ее словам, чтобы сделать рыбу, мне нужно поворачиваться в четырех местах: плечах, ребрах, бедрах и коленях. Я скрещиваю руки над головой, образуя обтекаемую форму, и одним движением наклоняю голову и руки вперед и назад. Она говорит мне напрячь плечи. Я делаю. «Еще плотнее», — говорит она. Я втягиваю их так сильно, что почти больно. «Верно», — говорит она. Она говорит мне, что я хорошо разбираюсь в реберном шарнире, но это все еще требует моей полной концентрации, и мне кажется, что я сжимаю свои органы с каждым изгибом. Я пробую бедренные и коленные петли, которые выглядят более естественно.

Также в физиологии

10 главных недостатков дизайна человеческого тела

Чип Роу

Греки были одержимы математически совершенным телом. Но, к сожалению для всех, кто стремится к этому идеалу, мы были созданы не Пигмалионом, мифическим скульптором, который вырезал безупречную женщину, а МакГайвером. Эволюция сконструировала наши тела с … ПОДРОБНЕЕ

Выскакиваем на дорожку и делаем пару кругов для разминки. Затем она показывает мне свою удочку.Она отталкивается от стены и ускользает в синеву, как пескарь. Это естественно и сбивает с толку — видеть, как человеческая форма движется таким образом.

Посмотреть видео

До недавнего времени соревновательное плавание почти полностью сосредоточивалось на том, что происходит на поверхности воды. В начале 19 века в Англии, которую многие считают родиной современного спорта, пловцы бегали брассом. Несколько десятилетий спустя европейцы научились более быстрому удару, когда двое коренных американцев, посетившие Лондон, продемонстрировали способ плавания, которому они научились в детстве: ползание вперед.Один наблюдатель писал: «Они яростно хлестают воду руками, как паруса ветряной мельницы, и бьют ногами вниз, дуя с силой и создавая гротескные выходки». В конце концов британцы преодолели шок. Затем последовал плавание на спине, за которым в начале 20 века последовал баттерфляй, который преодолел сопротивление подводного восстановления, необходимое для брасса. Баттерфляй стала вторым по скорости гребком после бега впереди.

Все плавания на поверхности имеют одинаковое ограничение скорости.«Скорость вашего корпуса всегда ограничена, — говорит Райан Аткисон, спортивный биомеханик из Канадского института спорта Онтарио. Этот морской принцип применим и к пловцам. Теория гласит, что пловец на поверхности не может двигаться быстрее волны носа, которую он или она создает. Волна носа увеличивается со скоростью плавания, пока теоретически не растягивается по всей длине тела пловца. Аткисон говорит, что максимальная скорость составляет одну длину тела в секунду, что составляет от 1,9 до 2,6 метра в секунду для пловца ростом около 2 метров (6 футов 5 дюймов).

«Вы не сможете ехать быстрее, если не заберетесь на вершину этой волны», — говорит Аткисон. «Некоторые животные могут, например, дельфины, могут прыгать через вершину этой волны лука, но люди не могут физически выбраться из этого желоба», — говорит он. «Единственный реальный способ стать быстрее — это быть лучше под водой, где у нас действительно нет этих верхних пределов скорости».

Тренеры начали использовать этот факт в 1980-х, когда тренер из Гарвардского университета Джо Бернал понял, что некоторые из его пловцов были быстрее, если они оставались под водой и дельфины пинали ногами.Это по сути идентично удару рыбы, за исключением того, что пловец лежит на животе, а не повернут на бок. Некоторые особо сильные подводные пловцы оставались под водой почти на всю длину бассейна, так как не было никаких правил против этого. Все изменилось в 1998 году, когда FINA, мировой руководящий орган соревновательного плавания, постановила, что пловцы, выполняющие плавание на спине, должны всплывать на поверхность после 15 метров.

Просмотреть видео

Хайман стал пловцом мирового класса во время подводной революции.«Мне было 13 лет, когда я начала оставаться под водой дольше обычного», — говорит она, объясняя, что могла пройти 30 метров, не дыша. «Я обнаружил, что могу быть быстрее под водой, чем на поверхности». Большинство пловцов использовали удары дельфина, чтобы двигаться под водой, но тренер Хаймана Боб Джиллет хотел поэкспериментировать. В 1995 году он наткнулся на исследование Scientific American о том, как тунец может плавать со скоростью почти 50 миль в час, а дельфины — около 25 миль в час. Исследование показало, что движение хвоста рыбы создает более эффективную тягу, чем хвост морского млекопитающего.Жилле подумал, может ли удар дельфина быть более сильным на его стороне, поэтому волны были горизонтальными, как у рыбы.

В один прохладный декабрьский день в Фениксе 1995 года Жилле испытал это на себе. Хайман пришел на тренировку в открытый бассейн Жилле и попросил ее попробовать. «Я самым уважительным образом назвала его сумасшедшим ученым», — говорит она. Ее первые попытки были неудобными, и она оказалась на три полосы дальше от того места, где начала. Но ей стало лучше, и вскоре она рассекала воду, как угорь.Она ехала быстрее, чем при ударе дельфина. Быстрее, чем она когда-либо плавала раньше. Это дало Жилле еще одну идею.

Они пошли в бассейн местного загородного клуба, где освещение было ярче, и Жилле мог выйти к краю трамплина для записи видео. Они взяли длинную тонкую резиновую трубку, прикрепили ее к запястью Хайман, протянули вдоль одной стороны ее тела, а другой конец прикрепили к ее лодыжке. Затем они наполнили трубку пищевым красителем, купленным в магазине, и Хайман закупорила трубку большим пальцем.Она прыгнула в бассейн, отпустила большой палец и взлетела, пока Жилле снимал. То, что они потом увидели на видеозаписи, поразило их. Краска закручивалась, открывая огромные вихри после каждого ее горизонтального удара. Жилле подозревал, что эти миниатюрные водовороты, достигавшие четырех футов в диаметре, толкали ее вперед. Он также подумал, что, когда Хайман ударил дельфина лицом вниз, дно бассейна и поверхность воды мешали этим вихрям и замедляли ее.

После того, как рыба будет доведена до совершенства, будет трудно превзойти удочку.

Несмотря на то, что эти идеи обсуждаются и по сей день, рыбный пинок продолжает собирать поклонников. Люк Коллард, профессор спортивной науки, который экспериментировал со множеством различных способов плавания под водой, включая плавание с опущенными руками вниз вдоль тела пловца, говорит, что это может быть самым быстрым. «Его потенциал впечатляет». С этим согласен Рауль Арельяно, профессор физического воспитания и спорта Гранадского университета. «Боковые удары ногами у некоторых пловцов быстрее», — говорит он.«Гипотеза состоит в том, что эти вихри не возмущаются поверхностью воды и дном бассейна».

Вихри — неизбежное следствие движения в воде. Некоторые из них непродуктивны и мешают пловцу двигаться. Другие помогают продвинуть пловца вперед. «Вихри представляют собой передачу импульса от тела к воде и наоборот, — говорит Аткисон, — и поэтому они могут как продвигать пловцов, так и замедлять их». Удар дельфина с большей вероятностью отправит полезные вихри на поверхность бассейна, где они рассеиваются в волны, и вниз на дно бассейна, где они создают турбулентность.Для сравнения, удар рыбы с большей вероятностью отправит эти вихри в сторону, параллельно поверхности воды, где нет препятствий. «Все, что создает волны на поверхности, вредно для эффективного плавания», — говорит Раджат Миттал, ученый-вычислитель из Университета Джонса Хопкинса. «Если вы плывете на расстоянии не более фута от поверхности, вероятность того, что [вы] создадите волны на поверхности, больше, чем при ударе ногой в сторону».

Аткисон также считает, что удары рыбы способны производить более крупные и более движущиеся вихри, когда пловец оказывается на мелководье.В то время как кикер-дельфин втягивает воду для своего гребка из объемов над и под своим телом, которые ограничены поверхностью и дном бассейна, кикер втягивает воду сбоку и относительно без ограничений.

Однако «дельфин» не всегда страдает этими недостатками. Плавание на глубине менее 1 метра значительно снижает любую поверхностную турбулентность и любую разницу в объемах забираемой воды, а бассейны для Олимпийских игр и чемпионатов мира теперь имеют глубину не менее 2 метров.Удар рыбы также сложнее по своей природе. «Проблема в том, что пловец не может контролировать свое направление плавания и положение тела по сравнению с вентральным волнообразным подводным плаванием», — говорит Ареллано. Тем не менее, после того, как вы доведете до совершенства, рыбный пинок может оказаться непобедимым.

Чтобы раскрыть истинный потенциал удочки, потребуется мероприятие, посвященное подводному плаванию. Но многие скептически относятся к этому. «Будет ли это хорошим видом спорта на телевидении, если все будут плавать под водой?» — говорит Миттал.«Часть удовольствия от плавания заключается в том, чтобы наблюдать за ними, видеть, что они видят друг друга». Хайман не согласен. Она хотела бы, чтобы подводные гонки были включены в профессиональное плавание, и считает, что они будут по-своему интригующими. «Вы все еще не знаете, где они появятся. На самом деле это добавляет азарта ».

Вернувшись к бассейну в Нью-Джерси, мне интересно, где я появлюсь. Я делаю четыре удара ногой, затем быстро теряю ориентацию и всплываю на глубину 12 футов вниз по бассейну.Не очень хорошо, но больше, чем то, что я делал в YMCA. Хайман рассказывает мне, что, когда она плывет по ноге, она думает о перемещении через невидимые хула-хупы, волнообразные движения в четырех пунктах, которые мы обсуждали. Она также рекомендует наносить удары ногами с одинаковой силой с обеих сторон, что должно помочь мне идти прямо. Это кажется более выполнимым, чем хула-хупы. Я пробую еще раз. На этот раз я сосредотачиваюсь на том, чтобы сделать оба удара сильными, и я иду прямо и дальше, чем раньше. Почти 15 футов.

«Замечательно! А теперь попробуйте ударить дельфином и сравните, насколько по-другому они себя чувствуют », — говорит она.

На этот раз, когда я внизу, я отталкиваюсь от стены лицом вниз и синхронно поднимаю и опускаю ноги. Я представляю себе кружащиеся вихри, разваливающиеся на части, когда они врезаются в дно бассейна внизу и разбивают поверхность воды наверху. Я почти чувствую, как это меня замедляет.

Реган Пеналуна — старший редактор журнала Guernica .

3 совета по улучшению вашей подводной фазы

Если вам интересно, как лучше всего быть быстрее в воде, ответ — улучшить свою подводную фазу!

Подводный удар ногой считается пятым гребком плавания, а также самым быстрым.Если вы посмотрите на лучших пловцов мира, то заметите, что они не просто плывут на 15 метров под водой после каждого поворота, они также стараются быть как можно быстрее на этом этапе.

Мы уже говорили о важности гипоксической тренировки ( Научитесь… задерживать дыхание, ), которая так важна для тренировки подводной фазы, поэтому в этой статье мы попытаемся выяснить, почему подводная фаза так важна и какие методы лучше всего улучшить на этом этапе.

Специальная подготовка для подводной фазы важна, потому что:

— значит, вы проплывете на 30% меньше в забегах на короткой дистанции (бассейн 25 м). Фактически вы можете проплыть 30% гонки полностью под водой (если сложить вместе все 15-метровые фазы после отталкивания от стены), что дает огромный прирост скорости и производительности (вам действительно нужно проплыть только 70% гонки. ).

— значит плавать быстрее. Фазы сразу после прыжка и поворота — самая быстрая часть гонки.Мощная подводная фаза позволяет дольше поддерживать эту скорость, получая бесценное количество времени в секундах.

— помогает улучшить силу ног. Работа над подводной фазой означает больше внимания уделять силе и выносливости ног, которые передаются в воду.

— он учит, насколько важно уменьшить лобовое сопротивление. Если вы тренируетесь с ластами, вы узнаете, что значит уменьшить сопротивление и, следовательно, увеличить вашу скорость.

Объяснив, почему так важна отличная подводная фаза, давайте посмотрим, как тренировать этот конкретный навык, следуя этим трем полезным советам:

1. Начните с плавания на 15 м под водой как можно быстрее. Попробуйте использовать ласты размером 8 x 15 м с отдыхом 60 дюймов между интервалами. Когда вы научитесь идеально управлять 15 м под водой, увеличьте расстояние до 25 м. Убедитесь, что ваша скорость правильная и вы не слишком сильно задыхаетесь.

2. Убедитесь, что вы тренируете свои «основные» мышцы. Наличие хорошо натренированного «сердечника» даст вам более эффективный удар ногой «бабочка» в воде. Удар ногой будет сильнее, а плечи устойчивее, и это позволит вам сохранять прямое тело во время подводной фазы

3. отработайте удары ногами вертикально. Несколько минут вертикальных ударов ногой каждый день помогут вам улучшить вашу подводную фазу. Вертикальный удар ногой позволит вам удерживать свое тело в правильном положении, а также отточить саму ногу.В этом видеоролике показано, как правильно выполнять это упражнение:

Вертикальные ноги-бабочки с выдвинутыми предплечьями и руками из воды для лучшего контроля удара ногой:

вертикальные ножки-бабочки в обтекаемом положении для улучшения вашего положения в воде (имитация выхода из прыжков и поворотов):

вертикальные ножки-бабочки, удерживающие груз над головой для укрепления «ядра» и ног:

Как быстро плавать 100

Я знаю, о чем вы думаете: « Давай, тренер, нет необходимости разбивать 100.Это спринт изо всех сил! Ударьте педалью по металлу и не отпускайте ее, пока не ударьте по тачпаду ».

Да, я слышу, что вы говорите. 100 — это интенсивное и непродолжительное усилие, поэтому вы не можете тратить время на размышления о тайнах космоса во время плавания. Но хотя стратегии для более длинных гонок не могут быть напрямую переведены на спринт, это не значит, что ваш мозг бесполезен во время коротких гонок.

Тотальный спринт задействует ваш анаэробный метаболизм, который использует ограниченный запас энергии, хранящейся в ваших мышцах, без потребности в новом кислороде.Сверхбыстрые пловцы могут пройти все 100 анаэробных упражнений, но большинство из нас почувствует, как пресловутая пианино приземлится на спину, если мы исчерпаем этот запас топлива до того, как доберемся до последней стены.
Без хорошей техники большая часть вашей тяжелой работы будет потрачена на преодоление сопротивления, создаваемого небрежной формой.
Думая о длине забега по длине, вы можете сосредоточить свои тренировки.

Разделение 100 на четверти — это способ сосредоточиться на важнейших элементах вашей расы.Это также может помочь вам в тренировке каждого компонента идеального плавания, независимо от гребка. Вот несколько советов, как разделиться, чтобы победить.

Длина 1: Начало

Самое быстрое движение за всю гонку — это начало.

Реакция —Установите свое положение на блоках так, чтобы накопленная энергия мышечного напряжения и силы тяжести высвобождалась в тот момент, когда вы слышите рог. Визуализируйте, как ваши руки держат затылок, когда ваши руки лежат друг на друге, для идеальной обтекаемости во время полета.
Запись — Кончики ваших пальцев проделывают небольшую дырочку в воде, и все ваше тело следует за пальцами через это отверстие. Сосредоточьтесь на том, чтобы руки и руки были сжаты вместе с бицепсами за головой во время входа и скольжения.
Скорость под водой —Выполните план, основанный на ваших научных данных. Ваша цель — начать поверхностный гребок в тот момент, когда вы сбавили скорость плавания. Если ваша подводная тяга движется не быстрее, чем вы можете плавать на вершине, всплывите раньше.
Отрыв и дыхание — Удар отрыва должен переходить на поверхность со скоростью и силой, а не просто для того, чтобы повернуть вас для вашего первого вдоха. Установите темп рук и ног, придерживаясь запланированного дыхания, когда вы готовитесь к своему первому повороту.

Тренировка начинается регулярно, чтобы вы сразу же начинали каждое плавание с максимальной скоростью. Помните, что подводная тяга и отрывной удар являются элементами старта и поворотов, и их следует практиковать в гоночном темпе каждый раз, когда вы покидаете стену.

Длина 2: КПД

Вторая длина — это место, где вы укрепляете форму, которая приведет вас к финишу.

Поворот — В зависимости от эффективности вашего удара и ваших анаэробных резервов у вас может быть или не быть такой же подводной стратегии (глубина отрыва от стены, количество ударов), что и на старте. Сопротивляйтесь привычке плавать по кругу; оторвитесь от стены прямо над полосой движения и выполните свой прорыв, используя заранее заданную стратегию дыхания.
Положение — Если вы намеренно не останавливаетесь на тяге, чтобы воспользоваться преимуществами тяги, сконцентрируйтесь на плавании прямо, с напряженным ядром и отличным выравниванием.
Шаг — Контролируйте расстояние за гребок, сохраняя исходную ритмичность бега. Оцените свой профиль перетаскивания и при необходимости измените форму, чтобы сохранить оптимальную форму.

Регулярно включайте практику повышения эффективности во время тренировки. Выработайте привычку постоянно следить за своей формой и положением тела.

Длина 3: Мощность

Отрываясь от стены на третьем отрезке, подумайте о том, как ваша тренировка подготовила вас к созданию тяги для последних 50.

Accelerate — Почувствуйте, как вы держитесь за воду, и оцените усилие, которое требуется, чтобы двигать руками быстрее, когда вы ускоряетесь от захвата до конца каждого гребка. Визуализируйте, как ваши руки создают отличную поверхность для тяги, когда ваши мышцы задействуют воду при каждом движении вперед.
Удар —Пора расслабить ноги.Увеличивайте энергию удара, когда вы готовитесь к последнему повороту.

Тренируйтесь сосредотачиваться на силе на третьем отрезке, обращая внимание на свое ускорение и толчок на поздних этапах сложных спринтерских подходов. Например, при тренировке в сверхкоротком беговом темпе особенно внимательно относитесь к мышечным усилиям в двух или трех повторениях, непосредственно предшествующих интервальному отказу.

Длина 4: Определение

Нет причин сдерживать что-либо на последней длине.Поддерживайте форму, конечно, но отпустите своего внутреннего тигра, чтобы вернуть его домой.

Будьте стойкими —Некоторые из ваших конкурентов появятся сразу же на последнем повороте, что даст вам огромную возможность вырваться вперед, если вы сможете оторваться от стены.
Cadence — Сохраняйте дистанцию за гребок, увеличивая темп. Подумайте, как ваша любимая рок-песня (Free Bird? Stairway?) Становится быстрее к концу. Воспользуйтесь этой энергией и раскрутите ее!
Дыхание — Держите голову опущенной и полностью выдохните, если вы дышите поздно во время забега.Высокая частота вращения педалей делает соблазн подниматься для коротких неглубоких вдохов, но сосредоточение на выдохе обеспечивает синергию с силой тяги, что приводит к большей скорости.
Отделка —Не заходите за край желоба на отделке, как это делают на практике бездельники. Прикоснитесь к ближайшей части пэда как можно быстрее. Всегда обращайте внимание на свой последний удар на практике, чтобы понять, какой удар быстрее всего доставит вас к стене: короткий или плавный.

Трудно найти время на тренировку по 100 с достаточным отдыхом.Но вы должны узнать, каково это делать эти последние 50, когда ваше тело находится под принуждением. Попробуйте сделать отжимания, планки или ненадолго задержать дыхание непосредственно перед спринтом, чтобы имитировать эти чувства. Сосредоточьтесь на каждой из ваших четырех однотипных стратегий во время регулярных подходов по 25 повторений, и ваши 100 сойдутся вместе для вашего лучшего результата в день соревнований.

Как ты быстрее плаваешь?

Автор фото: Cheah Cheng Poh / SportSG

Малькольм Бэй

ОСУЩЕСТВЛЯЙТЕ ТЕХНИКУ ПЛАВАНИЯ (5): ПЛАВАТЬ БЫСТРЕЕ

Один из наиболее часто задаваемых вопросов в плавании — как плавать быстрее.Это не так просто, как делать ваши движения быстрее, поскольку ускорение движения в одной области часто приводит к плохим техникам, которые вместо этого замедляют вас. Большинство проблем с плохой техникой связано с движением и сопротивлением в воде.

Сопротивление

Самый простой способ научиться плавать быстрее, не прилагая дополнительных усилий, — это уменьшить сопротивление или сопротивление в воде. Эффективный способ добиться этого — улучшить баланс в воде. Это означает, что при движении через воду необходимо оставаться максимально горизонтально по отношению к поверхности, чтобы уменьшить сопротивление.

Плавки — выбор профессиональных пловцов. Широкие шорты обладают слишком большим сопротивлением и сопротивлением. Чтобы узнать больше, читайте о выборе одежды для плавания в другой нашей статье здесь.

Сопротивление трения

Сопротивление трения вызывается текстурой поверхности, когда она движется через жидкость. Вот 3 простых способа уменьшить это сопротивление:

1. Убедитесь, что купальная одежда, которую вы выбираете, подходящего размера и хорошо сидит. Новичкам в плавании всегда покупайте купальники плотнее, чем вам удобно, так как они со временем ослабнут из-за износа.

2. Накройте волосы шапочкой для плавания.

3. Избегайте ношения аксессуаров, таких как ожерелья и часы, во время плавания.

Если вы более открыты для других способов повышения своей скорости, знайте, что спортсмены-пловцы нередко бреют руки и ноги, чтобы улучшить свое время!

Сопротивление формы

Другой способ уменьшить сопротивление — минимизировать сопротивление формы. Вот 3 простых совета.

1. По возможности всегда держите тело прямо в воде.Также известна как обтекаемая позиция.

2. Убедитесь, что ваша голова соответствует позвоночнику.

3. Хорошо держитесь в воде и следите за тем, чтобы бедра не опускались слишком низко.

Двигательная установка

Чтобы плавать быстрее, помогает большая мощность и усилие в двигательной установке. Но в большинстве случаев более полезным будет сосредоточение на технике, а не на силе.

(вверху) Неправильное растяжение с согнутым локтем под водой.

(вверху) Правильно вытяните руку для лучшего досягаемости.

4 простых совета для улучшения техники

1. Делайте более короткие и быстрые вдохи, чтобы свести к минимуму время, в течение которого ваша голова находится вне воды, поскольку это нарушает ваше обтекаемое положение.

2. При вытягивании имитируйте S-образную форму вместо прямой линии для передних ползаний и бабочек. Это увеличивает расстояние для ваших рук, что увеличивает вашу тягу вперед.

3. Во время плавания всегда вытягивайтесь как можно дальше, чтобы увеличить протянутое расстояние.

4. Тяжелые и быстрые удары ногами, чтобы продвинуться вперед, вместо того, чтобы просто использовать удар, чтобы сбалансировать положение тела

Помимо этих техник, вы также можете посмотреть следующие альтернативные упражнения, которые вы можете выполнять в бассейне для тренировки. целевые области.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Подводный удар дельфина: 5 советов по научным методам

Подводный удар дельфина: 5 советов по научным методам

Кэти Вингерт, стажер Всемирного колледжа плавания (из архива)

Пловцы и тренеры одинаково любят говорить о важности пятого гребка: ударов ногами дельфинов под водой. Но иногда бывает сложно понять, как улучшить свои навыки подводного плавания.

К счастью, научные исследования сделали за вас большую часть работы, если вы готовы на это взглянуть. Согласно исследованиям, вот пять способов улучшить свое подводное плавание:

1. Если вы хотите улучшить свои навыки подводного дельфина, улучшите свои лодыжки.

Фото любезно предоставлено Питером Биком

Согласно недавнему исследованию Виллемса и других (2014), по мере того, как пловцы улучшают силу и устойчивость лодыжек, их скорость при выполнении подводных ударов ногами дельфинов также улучшается.Хотя в плавательном сообществе любят говорить о гибкости лодыжки, текущие исследования не демонстрируют такой сильной корреляции между гибкостью лодыжки и ударами подводных дельфинов, как между силой лодыжки и ударами подводных дельфинов.

Ясно, однако, что существует тесная взаимосвязь между стабильностью голеностопного сустава и гибкостью голеностопного сустава. Если лодыжка гибкая и устойчивая, то когда пловец ее разгибает, она будет сильной и управляемой. Таким образом, исследователи предполагают, что пловцы могут улучшить свои удары ногами дельфинов под водой за счет усиления подошвенного сгибания.Такого рода укрепление возможно за счет использования ленты сопротивления, таких упражнений, как подъем на носки, и плиометрических упражнений, требующих использования подушечек стопы.

2. Выясните, какая частота ударов подводного дельфина подойдет вам лучше всего.

Фото любезно предоставлено Tennessee Athletics

Распространенное заблуждение в сообществе плавцов состоит в том, что увеличение частоты толчков дельфинов обязательно увеличит скорость пловца под водой.Фактически, недавнее исследование Шимодзё и других (2014) показывает, что увеличение частоты толчков дельфина не всегда влияет на скорость. Кроме того, увеличение частоты ударов снижает эффективность пловца и приводит к потере энергии. С другой стороны, уменьшение частоты толчков дельфина обязательно снижает скорость пловца и улучшает эффективность и потребление энергии.

Правильный ответ, по мнению этих исследователей, — определить идеальную частоту толчков дельфина для каждого отдельного пловца.Как вы решаете, какая частота вам подходит? Возьмите тренера темпа и тренера с секундомером. Отметьте конусом точку на дне (например, 15 метров) и попробуйте разные ритмы. Таймер на деке может определить, в каком темпе вы быстрее всего достигнете отметки.

3. Работа над ритмом подводного удара дельфина.

Фото: Ирсара Даниэле / Больцано Swim Meet

Исследование Аткинсона и других (2014) показывает, что пловцы, которые быстрее справляются с подводными ударами ногами, с большей вероятностью потратят равное количество раз, выполняя как мускулистые, так и оптимистичные удары дельфина, в отличие от более слабых пловцов, которые обычно тратят слишком много время на оптимизм и теряет скорость.Кроме того, самые быстрые подводные пловцы быстро меняют фазы удара; после достижения оптимальной доли они быстро начинают опускать пальцы ног в сильную долю.

4. Знайте, когда начинать пинать.

Фото любезно предоставлено Питером Х. Биком

Houel и другие (2014) предполагают, что одним из наиболее важных факторов успешного подводного плавания является то, что пловцы начинают процесс по плотному обтеканию и начинают пинать в нужное время. Исследования показывают, что для опытных пловцов, начинающих плавать, шесть метров — это волшебный момент, чтобы начать последовательность ударов дельфина.Хотя это число может показаться высоким, быстрый обзор некоторых из самых известных гонок Michael Phelps показывает точность этого числа. Пловцам более низкого роста, возможно, придется приспосабливаться, но в конечном итоге цель должна состоять в том, чтобы начать толкать дельфинов, чтобы сохранить эффективность и скорость.

5. Координируйте движения бедра и лодыжки.

Фотография предоставлена: FINA Doha 2014

Тренеры часто говорят о важности того, что бедро инициирует толчок подводного дельфина, но исследования Элипота и других (2010) дают больше аргументов в пользу этой идеи.Эти исследователи предполагают, что самым элитным пловцам удается тщательно координировать движения бедер и лодыжек. Если бедро и лодыжка работают вместе, а движение бедра мотивирует щелчок голеностопного сустава, то подводный удар будет эффективным и быстрым. Пловцы могут практиковать этот вид координации, используя тренажер темпа и упражнения с дельфинами на теле.

Все тренировки и инструкции по плаванию и сухопутным землям должны проводиться под наблюдением квалифицированного тренера или инструктора и при обстоятельствах, обеспечивающих безопасность участников.