Как научиться шпагату – YourWays

Вопрос о том, как сесть на шпагат возникает у людей разного возраста и с различной физической подготовкой. Некоторые желают научиться этому непростому элементу для себя, другие же, чтобы улучшить свои показатели в спортивных дисциплинах. Гимнастика, акробатика, многие боевые дисциплины требуют хорошей растяжки ног. Иметь ее хорошо и тем, кто совсем не занимается спортом. Растяжка улучшает кровообращение, помогает снять напряжение с тела, позитивно влияет на мужской и женский организм.

Не все понимают, насколько важно правильно садиться на шпагат. Его неверное выполнение может привести к серьезной травме. Лучше не заниматься самостоятельными уроками, а отправиться за помощью к профессионалам. В спортивной школе Yourways инструкторы с одинаковым усердием работают с каждым учеником.

Опытные инструкторы (мастера и кандидаты в мастера спорта) помогут быстро сесть на шпагат, но при этом скорость будет определяться индивидуальными особенностями ученика. Для каждого «быстро» бывает разным, в зависимости от природной гибкости и других показателей. Важную роль играет даже болевой порог чувствительности человека, так как многие люди, боящиеся боли, не расслабляют мышцы, которые играют важную роль при выполнении шпагата. Инструкторы школы Yourways берут это все во внимание, когда занимаются с нашими учениками. Они расскажут и покажут, как научиться шпагату каждому ученику, можно ли сесть на шпагат с вашим уровнем физической подготовки прямо сейчас.

Каждая тренировка, которая направлена на то, чтобы быстро научиться шпагату, будет проходить в приятной атмосфере, с использованием нового, современного оборудования. Ваша гибкость будет улучшаться с каждым посещением школы.

Чтобы научаться делать поперечный шпагат (ноги направлены в разные стороны от туловища) или продольный (одна нога спереди, другая сзади) нужно тренировать разные группы мышц. Наиболее приемлемый вариант – по очереди тренировать то один, то другой шпагат. Также важно тянуть мышцы спины, так как они принимают участие в шпагате. Каждая мышца должна работать правильно, это основное условие, при котором можно добиться результата. В этом помогут наши опытные профессионалы.

Даже если человек решил сесть на шпагат с нуля, мы поможем ему добиться результатов. Оцените плюсы посещения нашего спортивного центра.

  1. Упражнения, чтобы сесть на шпагат выполняются у уютной, дружелюбной атмосфере.

  2. Каждому ученику уделяется максимум внимания от инструктора.

  3. Как простые, так и сложные элементы выполняются с подстраховкой, что исключает травмы.

  4. Инструкторы практикуют различные техники, в зависимости от вашего уровня готовности сесть на шпагат.

  5. Взрослые и детские группы не смешиваются.

  6. Выдаем официальные разряды мастера спорта и кандидата в мастера спорта.

  7. Делаем скидки: 10% при покупке абонемента в день первого посещения, на семейные абонементы (для двоих детей), для членов клуба.

  8. Первая тренировка – в подарок.

  9. Проводим состязания для наших учеников в школе, участвуем в городских конкурсах.

Поспешите записаться на занятия прямо сейчас! Вы узнаете, как научиться садиться на шпагат от лучших инструкторов города.

Как научиться делать шпагат?

Шпагат — одно из самых сложных упражнений, поэтому для его освоения необходим серьезный подход.

Теги:

Вопрос-ответ

Тренировки

Популярное

Freepik

Когда вы в последний раз делали шпагат? Если ваш ответ «никогда», не расстраивайтесь, вы определенно не одиноки. Но никогда не поздно начать учиться. В этой статье приведены три растяжки, которые помогут обрести гибкость и улучшить шпагаты, а также несколько напоминаний о том, как уберечь себя при растяжке.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Три растяжки для шпагата

1. Сделайте выпад одной ногой вперед, направив носок вперед, колено при этом находится над щиколоткой. Другая нога будет расположена прямо позади вас, коленная чашечка и верхняя часть стопы направлены вниз. Положите кисти или, если можете, локти на внутреннюю сторону передней лодыжки. Держите 20-30 секунд.

2. Сядьте на заднюю пятку. Теперь передняя нога должна быть выпрямлена перед вами. Наклонитесь вперед в талии, но не в пояснице, чтобы максимально растянуться. Держите 20-30 секунд.

3. Вернитесь к своему стартовому выпаду. Теперь потянитесь рукой назад, возьмитесь за заднюю ногу или лодыжку и потяните ее вверх к ягодицам. Вы можете выполнять эту растяжку, подложив под заднее колено коврик или. Держите 20-30 секунд.

Повторите три вышеуказанных шага на каждой ноге два-три раза. Затем сядьте на шпагат (насколько сможете) и удерживайте это положение 20-30 секунд. Повторите два-три раза с каждой стороны.

(Читайте также: 9 причин делать растяжку после тренировки)

Что нужно всегда помнить

  • Удерживайте каждое положение растяжки в течение 20-30 секунд и повторяйте каждое упражнение два-три раза.
  • Выполняйте растяжку с обеих сторон, чтобы сохранить сбалансированную гибкость.
  • Сосредоточьтесь на хорошей механике. Например, держите бедра ровно, не поворачивая ни в одну, ни в другую сторону. Держите заднюю ногу развернутой. Держите колено над щиколоткой, а носок направленным вперед.
  • Перед статической растяжкой быстро разогрейтесь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чего следует избегать при изучении шпагатов

  • Избегайте выполнения чрезмерных шпагатов, ставя переднюю ногу на возвышающуюся поверхность, до тех пор, пока ваши обычные шпагаты полностью не окажутся на земле.
  • Старайтесь не форсировать выполнение шпагата.
  • Избегайте подпрыгивания в любом положении для растяжки.

Существует множество причин, почему эти три совета важны. Основная из них — не допустить травм. Любая из вышеперечисленных стратегий может заставить спортсмена напрячься, а это значит, что мышцы не будут двигаться дальше.  Мышцы откажутся двигаться дальше, потому что они пытаются защитить суставы. Слишком быстрое, сильное и сильное нажатие, когда мышцы не готовы, приводит к травме. Растягивайтесь только до тех пор, пока чувствуете хорошее растяжение, а не боль.

(Читайте также: 5 способов оставаться в форме и здоровым на всю жизнь)

Reddit — Погрузитесь во что угодно

Привет всем,

Спрятался за сбором руководств на этом форуме и в других местах. Подумал, что было бы неплохо поделиться своим списком. Большинство из них находится в Харлоу в Twine 2, но есть пара сахарных кубиков.

Надеюсь, это поможет другим начинающим.

Обновлю, если найду другие.

1

— обновлено

190305 — обновлено руководство по боковой панели

190319 — Учебники по массивам и таблицам — ожидайте большего! Этот материал для меня сногсшибателен. 9Добавлена ​​боковая панель

Еще одна вводная серия по основам (представлена ​​на странице новостей о шпагате)

https://damonwakes. wordpress.com/category/articles/twine-for-beginners/

Еще одно руководство по основам, но для сахарного кубика, но все же полезное

A Total Beginner’s Guide to Twine 2.1

Базовое руководство по ролевой игре

Часть 1 (название части 2) http://lambdamaphone.blogspot.com/2015/02/using-twine-for-games -research-part-ii.html?q=twine

Часть 2 (под названием часть 3) http://lambdamaphone.blogspot.com/2015/03/using-twine-for-games-research-part-iii.html ?q=Twine

Комментарии

https://twinery.org/forum/discussion/5071/how-to-comment-commenting-syntax

Совет — Избавьтесь от пустых строк кода — используйте фигурные скобки вокруг кода! { }

Установить имя персонажа (и другие входные данные)

http://twinery.org/questions/1453/how-could-i-have-a-character-ask-the-player-the-ir-name

CSS и форматирование, то есть красивое оформление

https://furkleindustries. com/fictions/twine/twine2_resources/twine2_CSS_tutorial/ стиль на основе проходных тегов

http://teamjenke.com/britne/twine-2-harlowe-css-link-colors/

https://twinery.org/wiki/harlowe:text-style

Боковая панель

http: //twinery.org/forum/discussion/comment/13091/#Comment_13091

Макросы

https://twinery.org/forum/discussion/2620/a-tutorial-to-twine-macros-if-set -and-click-for-twine-2-0-harlowe

Импорт изображений в Twine

https://twinery.org/forum/discussion/3044/how-to-import-images-into-twine- 2

Проблема парсинга с хуками!

https://twinery.org/forum/discussion/5166/how-to-link-passages-in-if-statements

Создание кодового замка

https://www.instructables.com/ id/Building-a-Combination-Lock-in-Twine-2-Harlowe-2/

Космическая игра (настоятельно рекомендуется)

https://www. youtube.com/watch?v=DvOPqJzXWgo

Боевая система

Combat System in Harlowe — My Twine 2 Guide #3
by u/nodrugsinvolved in twinegames

Система инвентаризации

https://gersande.com/blog/designing-inventories-in-twine-2-with-the-built-in-harlowe-macros/

Массивы и таблицы (в разработке)

Сначала попробуйте систему инвентаризации от Gersande. wordpress.com/2016/10/18/добавление нижнего колонтитула в шпагате-2harlowe/

Отображение информации на боковой панели

Simple sidebar for Harlowe
by u/nemanja-avramovic in twinegames

https://gist.github.com/avramovic/bab.cavramovic/ba.cavramovic/bab.cavramovic/ba.cavramovic/ba.cavramovic/ba.cavramovic/babramovic/babramovic/babramovic/babramovic/babramovic/babramovic/babramovic/babramovic/bavic/bavicov Полезные советы. com/r/twinegames/comments/ais726/how_could_i_use_twine_to_build_a_game_like_reigns/

Индикатор прогресса (сахарный кубик)

https://www. reddit.com/r/twinegames/comments/aaiq40/exp_bar_help/

Шпагат для начинающих | Damon L. Wakes

Если вы посмотрите список интерактивных проектов (то есть игр), над которыми я работал, вы увидите, что из них были написаны с использованием Twine. Twine невероятно прост в освоении и использовании — даже по сравнению с другими инструментами для создания игр, которые обычно хвалят за их простоту — но никогда не помешает немного дополнительной помощи, и поэтому я написал серию руководств, предназначенных для того, чтобы дать абсолютным новичкам ноу-хау, необходимые для создания их первой готовой игры.

Эти уроки расположены в порядке сложности, но начинаются они очень просто. Я рекомендую, по крайней мере, взглянуть на первый, прежде чем браться за другие, но если вы использовали Twine раньше или хорошо разбираетесь в компьютерах, то обязательно переходите к тому, что наиболее важно для того, что вы хотите сделать.

Начало работы в четыре клика охватывает именно это: как настроить свою первую историю Twine, шаг за шагом. Он также затрагивает некоторые очень общие рекомендации по структуре рассказа, которые должны помочь вам спланировать и создать полноценную, функциональную интерактивную беллетристику.

Использование переменных — это прямой шаг вперед по сравнению с Начало работы , в котором представлены простые инструменты для отслеживания выбора игроков. Он включает в себя такие примеры, как дверь, которую можно открыть, если игрок подобрал ключ в другом месте по сюжету, и та же самая дверь разваливается, если игрок решит постучать ею, как идиот, определенное количество раз, потому что у него нет ключ.

Раскрашивание текста предлагает очень простой метод раскрашивания текста, который можно понять даже без других руководств. Для тех, кто более уверен в Twine, он также включает в себя несколько более продвинутых примеров, таких как «DANCE PARTY!!!». один проиллюстрирован здесь.

Стилизация текста очень похожа (и имеет общий пример) с уроком по раскрашиванию выше. Если все, что вы хотите сделать, это создать текстовые эффекты, подобные показанным здесь, это единственное руководство, на которое вам нужно обратить внимание. Если вы хотите еще больше контролировать внешний вид вашего текста, он также получит более подробную информацию позже.

Отображение случайного Текст объясняет использование инструментов для генерации текста случайным образом, что означает, что история (вероятно) будет отличаться каждый раз, когда читатель просматривает ее. Его можно читать отдельно, если это все, что вы хотите сделать, но он также включает примеры того, как случайным образом изменять переменные, которые вы найдете более полезными, если вы уже прочитали соответствующий учебник о том, как их использовать.

Таймеры и текст в реальном времени представляет способы отображения текста и создания новой игровой механики на основе таймеров. Более сложные примеры включают переменные и рандомизированный текст, но более простые не зависят от знакомства с какими-либо другими функциями Twine.