Как накачать дряблую шею: 10 упражнений для идеальной шеи и красивого декольте

10 упражнений для идеальной шеи и красивого декольте

Skip to main content

Бьюти-тренды

Четыре косметолога рассказали, какие упражнения можно делать прямо на рабочем месте, в пробке и в метро, чтобы кожа в области шеи и декольте выглядела идеально.

26 ноября 2015 г.

• Откинув назад голову, слегка приоткройте рот. Тяните нижнюю челюсть вверх, пытаясь закрыть рот, а затем возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение медленно, максимально напрягая мышцы шеи. Сделайте 10 повторов.
• Выпрямите спину, скрестите руки на груди, ладони положите на плечи. На вдохе, придерживая плечи руками, тяните шею максимально вверх. В самом верхнем положении задержитесь на 10 секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
• Выпрямите спину, плечи расслабьте. Опустите голову вниз. Перекатывайте ее от плеча к плечу. Сделайте 10 движений, затем откиньте голову назад и вновь осуществите 10 перекатов.
• Держите спину и плечи ровно. Поворачивая голову, тяните подбородок к плечу, задержитесь в этом положении на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение (плечи ни в коем случае не поднимайте). Повторите в обе стороны по 5 раз.
• Выполните предыдущее упражнение, только тянитесь к плечу не подбородком, а ухом.
• Вытянув шею, поднимайте подбородок вверх — 10 раз.
• Локти поставьте на стол, пальцы сцепите в «замок» и положите на них подбородок. Руками старайтесь поднять подбородок вверх, а мышцами шеи сопротивляйтесь этому. Затем поменяйте направление движения — теперь подбородком старайтесь опустить сцепленные в «замок» ладони.
• Уголки рта опустите вниз, при этом напрягите шейные мышцы. Задержитесь в напряжении на 5–10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
• Медленно опускайте подбородок на грудь. Сделайте 10–15 повторений.
• Поднимите руки как можно выше, вниз, голову держите прямо. Повторяйте это упражнение несколько раз в день, как только почувствуете усталость в области шеи.

В йоге есть замечательные асаны, которые помогут сохранить красоту и молодость шеи, декольте и лица: уштрасана, бхуджангасана, матсьясана, випаритакарани — делайте их утром или перед сном. Эти асаны стимулируют тимус и гипофиз, отвечающие за молодость, и просто улучшают кровообращение и стимулируют мышцы шеи, груди и зоны декольте. Предварительно проконсультируйтесь с квалифицированный преподавателем йоги — есть индивидуальные противопоказания. 
И еще: при любой возможности целуйтесь с вашим мужем или бойфрендом! При поцелуе задействованы все группы мышц лица и шеи, а гормональная система выделяет очень полезные для женского организма гормоны. 
Ваши тренеры: Наталья Корнеева, тренер-косметолог марки Ultraceuticals; Анна Завьялова, врач-дерматокосметолог центра здоровья и красоты «Белый сад»; Лариса Соколова, косметолог-эстетист бренда «Альпика»; Падма Кумари, ведущий косметолог сети центров аюрведической медицины и йога-терапии «Атрея Аюрведа».

ТегиУпражнения для шеиКак подтянуть шею в домашних условияхКрасивая шеяБлог директора отдела красоты

Как подтянуть дряблую кожу: что делать с обвисшей кожей — экспертное мнение

Из-за чего кожа тела теряет упругость? Что делать, если она растянулась из-за резкого похудения или не восстановилась после родов? Поможет ли увлажняющий крем или надо вводить тяжелую артиллерию? Отвечают дерматологи-косметологи.

Чем кожа тела отличается от кожи лица?

Врач дерматолог-косметолог Александра Гонт: Во-первых, кожа тела плотнее и имеет меньше сальных желез. На ней не может быть мимических морщин. Во-вторых, на лице и теле по-разному распределена подкожно-жировая клетчатка (здесь и далее – ПЖК). На лице – равномерно, особенно в молодом возрасте. А на животе и бедрах она более выражена, чтобы защитить женское тело от ушибов и резких температурных перепадов, так как это важно для вынашивания ребенка.

Врач-косметолог, дерматовенеролог Наталия Раевская: К перечисленному добавлю, что лицо почти всегда открыто, на него больше влияют факторы окружающей среды. Зато телу чаще достается избыточный загар.

Подкожно-жировая клетчатка имеет свойство накапливать жидкость, так что перед менструацией в большей степени отекает тело. Из-за этого сильнее проявляется дряблость кожи.

Тело стареет так же, как и лицо?

Наталия Раевская: В целом, да, просто мы рассматриваем лицо гораздо внимательнее. И может показаться, что все признаки старения концентрируются там. Хотя, например, кожа в области шеи тоньше и стареет даже быстрее.

Какие участки в первую очередь теряют эластичность?

Александра Гонт: Дряблая кожа не обязательно провисает, она сухая и шершавая на ощупь. В первую очередь потеря упругости заметна на внутренней поверхности бедра и плеча. Как правило, после 35-40 лет появляются складки подмышками, над бюстгальтером. При этом пресс и трицепс у женщины может быть накачаны. Да, мышцы выполняют роль каркаса и задают рельеф, но непосредственно кожа теряет упругость из-за снижения синтеза гормонов эстрогенов.

Когда потеря тургора вызвана нарушением обмена веществ (например, плохим усвоением железа или потерей белка из-за несбалансированного питания), пациенты жалуются на сухость и шелушение голеней, локтей и наружной поверхности плеча. К слову, чрезмерно сухие локти – признак эндокринологических заблеваний. ​​​​​​​

Как не спутать дряблую кожу с обезвоженной?

Александра Гонт: Да, у них есть сходство – и та, и другая кожа шершавая и, вероятнее всего, шелушится. Поэтому нужно ориентироваться на тургор. Проведите тест: ущипните себя за внутреннюю поверхность бедра и оцените сопротивляемость тканей. Участок, который вы захватили, будет похож на тесто – плотной или жидкой консистенции. Если «тесто» тугое и плотное, значит, вас беспокоит просто сухость. Если жидкое, и зажим не упругий, то пора заняться укреплением тургора.

А целлюлит — это тоже дряблость?

Александра Гонт: Нет. Дерматологи сходятся во мнении, что целлюлит это панникулез – воспаление соединительной ткани вокруг подкожно-жировых клеток. По множеству причин (возраст, гормональный фон и.т.п.) между ними нарушаются обменные процессы. Происходит накопление продуктов распада, застой жидкости. Как следствие, передавливаются капилляры, нарушается кровообращение и лимфооток.

Можно ли сократить растянутую кожу и вернуть ей прежнюю упругость?

Александра Гонт: Способность кожи растягиваться и сокращаться описывает такая характеристика как эластичность. До наступления менопаузы этот показатель обратим, то есть может вернуться к изначальному состоянию. За это отвечают волокна эластина и коллагена, которые синтезируются фибробластами.

Кожа сама по себе, без посторонней помощи, способна сократиться достаточно сильно. Если молодая женщина за время беременности набирает 20 килограмм (нормой считается до 30), то при соответствующей диете, физических нагрузках и нормальном восстановлении гормонального фона, её тело вернется в исходное состояние. Тонус и тургор кожи в том числе.

Можно ли повысить тургор и эластичность кожи своими силами?

Александра Гонт: Задача — тонизировать стенки сосудов, разогнать кровообращение и лимфоток. Я люблю и сама практикую домашний массаж силиконовой варежкой. Дешевая ли, дорогая это варежка – разницы нет. Можно использовать мочалку.

Простой рабочий комплекс: сперва принимаете контрастный душ. Если в первый раз непривычно, начинаете со ступней и постепенно продвигаетесь вверх. Затем, не выходя из душа, делаете массаж. Движения должны быть восходящими – от ступней к бедрам. На животе – по часовой стрелке. Пять минут массажа один раз в день достаточно. После душа советую не вытирать кожу полотенцем, а сразу нанести масло. Очень хороши комплексные масла: с магнием, компонентами морского происхождения. Вcтупая в контакт с водой, они эмульгируются и прекрасно впитываются. Затем можно нанести питательный крем непосредственно на сухие участки – колени, локти, ступни, шею, декольте.

Для соединительных тканей важно, чтобы в организме было достаточное количество витамина Д, витаминов группы Б, магния, цинка, Омега-3. Если анализ подтвердит дефицит этих микроэлементов, стоит добрать их из БАДов.

Наталия Раевская: Силиконовые баночки для массажа – отличная вещь. После душа водите по лимфодренажным линиям снизу вверх.

Лучшие средства для упругости: выбор редакции

• Выбор Юли: Моделирующий крем для тела Repair Cellular Ultimate Forming Body Cream, Dr. Babor
• Выбор Лены, Насти, Кристины: масло Tonic, Clarins
• Выбор Лены: укрепляющая эмульсия для тела Cellular Performance Body Firming Emulsion, Sensai
• Выбор Кристины: термоактивный крем-гель Eveline
• Выбор Лены: средство по уходу за кожей бюста и декольте Intensive Firming Bust Compound, Sisley
• Выбор Маши: Подтягивающий крем для тела и груди Sesnatura, Sesderma
• Выбор Насти: крем для тела SPA-шейпинг Shaping Vitamin ACE Body Cream, Dr. Babor
• Выбор Лены: массажная перчатка для тела Biologique Recherche
• Выбор Юли: щетка для сухого массажа с щетиной кабана, средняя жесткость, Alize
• Выбор Кристины: щетка для сухого массажа The Body Shop

А обычный увлажняющий крем для тела повышает упругость? Или нужен специальный?

Наталия Раевская: Большинство кремов не проникает через базальную мембрану. Поэтому говорить про лифтинг-эффект от наружного средства можно очень условно. Конечно, увлажнять кожу надо, просто не ждите, что от этого повысится упругость.

Отчасти этому способствуют средства для тела с эффектом разогрева (экстракт красного перца) и охлаждения тканей (ментол). Термовоздействие укрепляет стенки сосудов, разгоняет застой лимфы, а значит, уменьшает проявления дряблости.

Нужен ли отдельный крем для декольте?

Александра Гонт: Обращаемся к пункту №1 – в области шеи и декольте меньше сальных желез. Плюс эти зоны часто не прикрыты одеждой. На них светит солнце, дует ветер. Лицо хотя бы защищает слой макияжа, а их – нет.

Лично у меня комбинированная кожа, поэтому для лица я выбираю средства с текстурой эмульсии. Для шеи и декольте – всегда питательные и насыщенные. Летом это крем с SPF.

А косметолог может помочь? Процедуры какие-то назначить?

Александра Гонт: Если дряблость – следствие дисфункции щитовидной железы, любые процедуры будут без толку, пока не изменится гормональный фон. Важно, чтобы специалист сделал верную диагностику.

Проверенные годами методы повышения упругости:

• Ручной массаж и обертывания на основе водорослей обеспечивают дренаж и подпитывают кожу микроэлементами. Эффективны даже бюджетные обертывания, хотя метод обработки морских компонентов имеет значение. Гидрогенезированные водоросли обходится дороже, зато они не щиплют и не пахнут.
• Массаж Endosphere – наиболее физиологичный из аппаратных, так как в нем не задействуются токи и волновое излучение, противопоказаний почти нет. За счет вращения силиконовых шариков, встроенных в манипулу, кожа разогревается. В результате – мощный лимфодренажный эффект без боли и синяков.

Аппарат Endosphere

• Мезотерапия – у меня не было ни одной пациентки, которая бы сказала: «Я не увидела эффекта». Потому что это как индивидуальный пошив: коктейль смешивается под конкретную задачу. Убрать сухость, сократить кожу, вывести излишки воды, уменьшить локальные жировые отложения, улучшить кровообращение. Есть и готовые коктейли, например, препарат BodyFirm борется именно с провисаниями.

  С помощью мезотерапии можно проработать проблемные зоны или все тело: есть так называемые магистральные коктейли, они прокалываются вдоль позвоночника, начиная от затылка до копчика, и улучшают микроциркуляцию в целом (в составе сосудорасширяющие компоненты). Потом их же вводят вдоль внутренней поверхности рук и ног, чтобы стимулировать периферическое кровообращение.

Наталия Раевская: Прежде чем заняться качеством кожи и её тургором, нужно стабилизировать вес. Если вы все еще худеете, эффект от процедур будет не так выражен: ПЖК будет сокращаться, а тонус кожи – снижаться.

Если вес зафиксировался, или у вас другой тип проблемы – возрастная дряблость, я рекомендую следующее:

• Микроигольчатый RF-лифтинг Infini – радиоимпульсы разгоняют синтез коллагена, а микропроколы стимулируют регенеративные процессы в дерме. Результат – сокращение кожи.
• Радиочастотный лифтинг Accent – кроме подтяжки кожи обеспечивает уменьшение жировых отложений. Аппарат работает на более глубоком уровне, чем Infini: воздействует на все три слоя кожи и ПЖК. А вакуумно-роликовая насадка дополнительно стимулирует лимфоток и микроциркуляцию.

Наши эксперты:

Александра Гонт

Врач дерматолог-косметолог с 20-летним стажем, специалист по контурной пластике и медицинской эстетике. Имеет международную степень доктора медицины (МD).

@Dr.Gont

Наталия Раевская

Наталия – главный врач направления превентивной медицины в сети клиник Gen87, врач-косметолог, дерматовенеролог. Тренер по лазерным и инъекционным методикам. Докладчик международных конференций в области косметологии.

Как избавиться от индюшиной шеи: упражнения для цыплячьей шеи и дряблости Sk

Хотите узнать, как избавиться от индюшачьей шеи? Вы пришли в нужное место. Потому что сегодня мы собираемся поделиться с вами лучшими упражнениями для шеи индейки, чтобы сделать эту ужасную дряблую кожу шеи неприглядным состоянием прошлого!

Посмотрим правде в глаза, никто не хочет быть похожим на курицу. К сожалению, это реальность для многих, кто страдает от неприятного состояния, известного как «куриная шея» или «индюшачья шея». Это скопление дряблой кожи может стать серьезным ударом по чьей-либо самооценке. Хотя радикальные меры, такие как подтяжка шеи, могут помочь, есть лучшее решение, которое не требует хирургического вмешательства. Просто нужно немного самоотверженности.

Если вы готовы работать, то наши упражнения для шеи индейки помогут вам обрести уверенность и полюбить того, кого вы видите в зеркале. Лучшая часть? Вы можете сделать это за часть стоимости любой косметической хирургии. Вы не только сэкономите деньги, но и значительно улучшите свое здоровье.

Прежде чем мы расскажем, как избавиться от индюшачьей шейки, прежде всего, как выглядит индюшачья шея?

Как выглядит шея индейки?

Это некрасивый избыток кожи, свободно свисающий с шеи и подбородка. Эта обвисшая кожа на шее поразительно похожа на характерную физическую черту всех индеек и кур: бородку. Как и в случае столь же непривлекательного «двойного подбородка», шея индейки часто заставляет людей чувствовать себя неловко.

Шея индейки может быть настолько унизительной, что некоторые мужчины прибегают к хирургическому лечению, чтобы исправить это. Подтяжка шеи — это обычная операция, используемая для восстановления шеи индейки, и она стоит дорого. Средняя стоимость подтяжки шеи составляет почти 6000 долларов, и это только за процедуру. Еще тысячи могут быть добавлены к расходам на вспомогательные операционные и потерянной заработной плате, прежде чем восстановление будет завершено.

Что вызывает дряблость кожи шеи?

Одной из распространенных причин обвисания кожи шеи является старение. С возрастом кожа становится дряблой, а кожный слой шеи тоньше, чем на многих других участках тела. Он также содержит очень небольшое количество подкожных желез, которые жизненно важны для плотной кожи.

При повреждении подкожных желез, что часто случается с возрастом, эластичность кожи снижается. Плохая эластичность — это то, что позволяет коже свисать с шеи, придавая ей некрасивый вид индейки или курицы.

ПОВРЕЖДЕНИЕ СОЛНЦЕМ

Воздействие солнца может повредить жизненно важный структурный белок нашей кожи, известный как коллаген. Коллаген, который помогает поддерживать целостность соединительной ткани, отвечает за эластичность кожи. Без использования солнцезащитного крема коллаген может быть поврежден, что приведет к дряблости кожи.

СЛАБЫЕ МЫШЦЫ ШЕИ

Слабые мышцы шеи также могут способствовать снижению эластичности. Если мышцы шеи не тренируются должным образом, они теряют сцепление с окружающей кожей. Поддержание хороших привычек упражнений может помочь этим мышцам крепко держаться и значительно уменьшить появление индюшачьей шеи.

Как укрепление мышц лица и шеи может помочь шее индейки?

Как бы вы ни развили это состояние, одно можно сказать наверняка. Вы хотите знать, как избавиться от индюшачьей шеи раз и навсегда. И, как мы обещали в начале этой статьи, через мгновение мы поделимся с вами нашими любимыми упражнениями для шеи индейки. но сначала — как вам может помочь упражнение для шеи индейки?

Просто: укрепление мышц шеи делает их больше, а большие мышцы удерживают кожу в натянутом состоянии. Эта стянутость кожи не только поможет вам избавиться от индюшачьей шеи, но и поможет с появлением двойного подбородка.

Упражнения для лица также могут быть полезны; это может быть так же просто, как жевать резинку с закрытыми губами или двигать бровями вверх и вниз. Попробуйте нацелить мышцы, которые вы используете, чтобы зевать, улыбаться и хмуриться во время этих упражнений.

Хотя упражнения для лица могут немного помочь, лучше сосредоточиться на комплексной тренировке шеи. Поддержание регулярного графика тренировок — лучший инструмент, который вы можете использовать, чтобы начать фиксировать шею индейки. Не только это, но и сильные мышцы шеи могут привести ко многим другим преимуществам для здоровья.

Каковы другие преимущества тренировки мышц шеи?

Хорошая разминка шеи поможет улучшить кровообращение и укрепить вспомогательные мышцы, поддерживающие позвоночник. Это может свести на нет потерю мобильности, которую многие люди испытывают по мере взросления.

Толстая шея также является основой хорошей осанки. Хотя мышцы спины и брюшного пресса играют определенную роль в обеспечении того, чтобы мы стояли прямо, сильная шея так же важна, как и жесткая и уверенная стойка.

Ослабление мышц может привести к сгорбленной позе, известной как техническая шея. Названная в честь позы, которую человек принимает, когда пишет текст или работает на компьютере, техническая шея является результатом постоянного пренебрежения мышцами шеи. Твердый режим тренировки шеи гарантирует, что у вас будет сила уверенно держать голову и легко фиксировать положение шеи. Вы можете узнать больше о том, почему правильное положение шеи так важно, в нашем блоге.

А пока давайте займемся тем, ради чего вы сюда пришли — научиться избавляться от индюшачьей шеи с помощью упражнений для куриной шеи!

Как избавиться от индюшиной шеи: упражнения для цыплячьей шеи, чтобы избавиться от обвисшей кожи навсегда!

Готов узнать, как избавиться от шеи индейки? Ниже мы расскажем о нескольких лучших упражнениях для шеи индейки, которые помогут вам подтянуть кожу и вернуть уверенность в себе.

Хотя эти упражнения могут работать сами по себе, вы можете использовать оборудование для силовых тренировок, чтобы максимизировать их эффективность. Итак, прежде чем мы перейдем к тому, как избавиться от индюшачьей шеи с помощью упражнений для куриной шеи, давайте поговорим о том, что вам нужно, чтобы это произошло.

Что нужно для выполнения упражнений для шеи индейки

Если вы хотите быстро привести в порядок шею курицы или индейки, вам не нужно просто учиться подтягивать кожу шеи. Вам нужно настроить себя на успех, инвестируя в некоторое тренировочное оборудование. И лучший вариант, который вы можете выбрать, это Iron Neck.

Iron Neck — ведущий бренд тренажеров для шеи с отягощениями; мы сохраняем эту высокую позицию в нашей отрасли благодаря совершенствованию нашего флагманского продукта Iron Neck. Это тренажер для шеи № 1 в Интернете.

Это революционное многонаправленное устройство сопротивления не только подтянет вашу кожу, но и уменьшит боль в шее, а также улучшит вашу осанку. Если вы чувствуете скованность или отсутствие подвижности, Iron Neck даст вам необходимую тренировку, чтобы вернуться к 100-процентному самочувствию. Никакое другое оборудование на рынке не является более функциональным, открывая 360-градусную тренировку для вашей шеи.

Если Iron Neck вам не по карману, мы также предлагаем нашу линейку премиальных лент и ремней для утяжеления шеи, которые помогут вам на пути к укреплению шеи.

Сосредоточившись и усердно поработав, вы сможете избавиться от этого неприятного состояния без дорогостоящих операций. Не соглашайтесь на дряблую кожу, начните бороться со старением сегодня с линейкой потрясающих тренажеров Iron Neck! А теперь давайте перейдем к упражнениям на шею индейки, которые вы можете попробовать сами, начиная с простого толчка лбом.

Толчок лбом

Чтобы начать толчок лбом, положите руку на переднюю часть лба. Следите за тем, чтобы плечи были отведены назад, а шея прямая.

Затем прижмите голову к руке, пока ваша рука тверда и неподвижна. Вы должны почувствовать некоторое сопротивление, и как только вы это почувствуете, удерживайте это положение до 10 секунд.

Через 10 секунд отпустите и дайте шее вернуться в исходное положение. Повторите 5 раз и немедленно остановитесь, если почувствуете какую-либо боль помимо работы мышц шеи.

ТЯГА ЛЬБА

Важно также тренировать мышцы-антагонисты, поэтому после пары подходов вы захотите поработать над противоположной формой толчка лбом. Вы можете сделать это, положив руки на затылок и слегка откинув голову назад.

Как только вы почувствуете сопротивление в шее, удерживайте это положение до 10 секунд. Затем отпустите и расслабьте шею. Повторите 5 раз, стараясь не переусердствовать и не вызвать ненужной боли в шее.

ПОДЪЕМ ШЕИ

Несмотря на название, это не связано с одноименной хирургической процедурой. Подтяжка шеи выполняется, когда вы встаете на четвереньки и держите спину прямо. Затем медленно поднимите голову как можно выше, стараясь задействовать все мышцы шеи. Сделайте это 4-6 раз, затем отдохните и повторите.

Это упражнение не только туго натянет кожу на шее, повысит ее эластичность, но и усилит кровообращение. Добавление большего сопротивления может особенно помочь заставить кровь качаться.

ПОВОРОТ ШЕЕЙ

Начните с твердой посадки ног и прямой спины. Глядя прямо перед собой, осторожно поверните голову к правому плечу. Затем вернитесь в исходное положение, сделав короткую паузу. После паузы поверните голову дальше к левому плечу.

Повторите эту последовательность: вправо, пауза, влево, пауза от 5 до 10 подходов. Количество подходов, которые вы выполняете, должно зависеть от вашей конкретной силы и напряжения шеи. Обязательно вращайтесь медленно, растягивая каждое сухожилие шеи по мере того, как вы достигаете левого и правого плеч.

НАКЛОН ГОЛОВЫ

Наклон головы — это упражнение, которое лучше всего выполнять из положения стоя. Наклоните голову вниз, как будто вы пытаетесь коснуться подбородком груди. Держите подбородок в этом положении вниз до 10 секунд, затем вернитесь к тому, чтобы смотреть прямо перед собой. Повторите это до 5 раз.

Упражнения для шеи индейки до и после: чего ожидать 

Многие люди ошибаются, думая, что им потребуется всего несколько недель, чтобы избавиться от «индюшачьей шеи» с помощью упражнений. Это приводит к разочарованию, когда они не видят результатов от упражнений на шею индейки до и после того, на что они надеялись.

Итак, наш совет таков: дайте режиму лечения 3-6 месяцев, прежде чем вносить в него какие-либо изменения. Подтяжка кожи на шее не происходит за одну ночь. И вы можете выполнять другие методы, чтобы подтянуть обвисшую кожу шеи, помимо упражнений для шеи индейки. Вот некоторые из них, которые, возможно, стоит попробовать:

• Увлажнение : Увлажнение кожи поможет повысить ее эластичность, поэтому ежедневно используйте увлажняющий крем.
• Улучшите осанку : Плохая осанка может способствовать обвисанию кожи, поэтому старайтесь сидеть прямо и расправить плечи.
• Подумайте о косметических процедурах. : Если вам нужны более впечатляющие результаты, вы можете подумать о таких косметических процедурах, как ботокс, дермальные наполнители или подтяжка шеи. Эти варианты следует обсудить с квалифицированным медицинским работником.

Теперь, после всего сказанного, вы можете увидеть невероятные результаты от выполнения упражнений для шеи индейки до и через несколько месяцев. Просто нужно терпение!

Заключительные мысли о том, как избавиться от индюшиной шеи с помощью упражнений

Теперь, когда вы знаете лучшие упражнения для индюшачьей шеи, пришло время подвести итог нашего руководства о том, как избавиться от индюшачьей шеи. Хотя это неприглядное состояние может заставить вас чувствовать себя смущенным и обескураженным из-за своей внешности, использование этих упражнений для куриной шеи может избавить вас от лишней кожи и помочь вам снова полюбить отражение, которое вы видите в зеркале.

Лучшая часть? Эти упражнения для шеи индейки не только сделают вас моложе. Но преодоление слабости шеи может также улучшить качество вашей жизни другими способами — от предотвращения боли в шее до улучшения ваших спортивных результатов. Просто будьте последовательны, и вы будете поражены результатами тренировки шеи, которые вы увидите через несколько месяцев!

Если вы хотите узнать больше о тренировке шеи, прежде чем начать, изучите наш блог. У нас есть дополнительные ресурсы, которые помогут вам начать это путешествие с правильной ноги, в том числе лучшие упражнения для шеи для массы, как перестать нести нагрузку на плечи и шею, лучшие упражнения от жира на шее, частота тренировок шеи, упражнения для шеи при артрите, и многое другое.

В противном случае остается только одно — достать Iron Neck и начать выполнять упражнения для шеи индейки, чтобы избавиться от лишней кожи раз и навсегда!

Обвисшая шея? Выполняйте эти 10 упражнений для подтяжки шеи дома

Дряблая кожа вокруг шеи просто отражает жир в этой области, но для многих людей это может повредить их самооценке. Но не волнуйтесь — несколько упражнений на подтяжку шеи могут помочь укрепить мышцы в этой области. Хотя вы можете скрыть кожу на шее с помощью макияжа, стрижки и одежды с высоким воротом, это не является постоянным решением. Вместо этого упражнения для шеи, растяжка, массаж и здоровое питание могут принести долгосрочную пользу.

Продолжайте читать, чтобы узнать об упражнениях для подтяжки шеи, которые помогают уменьшить то, что похоже на обвисший второй подбородок. Мы также обсуждаем советы по питанию и рассказываем, когда вам может понадобиться посетить косметолога. Продолжай читать!

В этой статье

Ключевые выводы

• Потеря коллагена и внезапная потеря или набор веса могут привести к провисанию шеи.
• Продукты, богатые пищевыми волокнами, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, а также упражнения для укрепления шеи могут помочь избавиться от индюшачьей шеи.
• Ботокс, лазер и подтяжка шеи Hyo — это хирургические процедуры подтяжки шеи, которые подтягивают кожу шеи и уменьшают провисание шеи.

Что вызывает обвисание шеи?

Существует множество причин, по которым кожа шеи обвисает. Кожа под вашим лицом может начать терять эластичность и упругость из-за потери коллагена. Это признак старения (1). Увеличение веса и даже внезапная потеря веса могут привести к обвисанию шеи и дряблости кожи.

Какой бы ни была причина, тренировка мышц под челюстью может помочь избавиться от обвисшего двойного подбородка. Недавнее исследование показало, что 30 минут упражнений для лица в течение 20 недель помогли подтянуть дряблую кожу лица и шеи (2). Взгляните на следующий раздел, чтобы узнать о 10 лучших упражнениях для шеи, растяжках и массажах.

10 Упражнения для подтяжки шеи

Перед тем, как приступить к этим упражнениям, разогрейте мышцы шеи, нанеся 2 капли масла для лица и 2 капли спрея для лица. Массируйте область шеи в восходящем направлении в течение 2-3 минут.

1. Улыбка подбородка

Изображение: YouTube

  Ступени

• Удобно сядьте на стул или диван. Положите подушку, чтобы поддерживать спину. Сядьте прямо.
• Поместите кончики пальцев на подбородок, как показано на рисунке.
• Выдвиньте подбородок, выдвинув вперед нижнюю челюсть.
• Осторожно нажмите на подбородок, слегка приоткройте губы и улыбнитесь.
• Задержитесь на 3 секунды и с контролем потяните голову назад над позвоночником.
• Делайте это 15 раз два раза в день.

Связанный: 5 эффективных упражнений для лица, чтобы естественным образом поднять брови

2. Естественный массаж лица с подтяжкой

Изображение: YouTube

Шаги

• Сядьте на стул и положите подушку на нижнюю часть спины.
• Добавьте два нажатия спрея для лица и каплю масла для лица.
• Потрите ладони друг о друга.
• Положите большие пальцы на нижнюю челюсть.
• Согните указательные пальцы и поднесите их ко рту.
• Осторожно нажмите и поднесите руки к ушам.
• Сделайте паузу на мгновение, верните руки в исходное положение и повторите то же движение еще раз.
• Делайте это 20 раз, один или два раза в день.

Примечание: Избегайте этого массажа, если у вас активное акне, экзема или розацеа. По теме: Как подтянуть кожу лица естественным путем0134

 4. Растяжка шеи с поджатыми губами

Изображение: YouTube

Шаги

• Встаньте или сядьте с хорошей осанкой.
• Посмотрите на потолок.
• Сожмите губы, как будто пытаясь поцеловать потолок.
• Задержитесь в этой позе на 10 секунд.
• Контролируемо опустите голову.
• Делайте это 10 раз два раза в день.

Связанный: 12 упражнений и растяжек при замороженном плече

Краткий совет

Во время еды найдите время, чтобы правильно пережевывать пищу, а не просто проглатывать ее. Немного приподнимите подбородок во время жевания, чтобы тонизировать шею во время еды.

5. Йога для лица с вытянутой шеей

Изображение: YouTube

Шаги

• Сядьте прямо на коврик или стул.
• Посмотрите на потолок.
• Открой рот и закрой.

901:35 С контролем верните голову в нейтральное положение.

• Делайте это 15 раз два раза в день.

6. Растяжка шеи с ОС

Изображение: YouTube

Шаги

• Сядьте прямо на стул или диван.
• Поместите указательный палец на подбородок.
• Откройте и закройте рот.
• Надавите указательным пальцем, чтобы сопротивляться открыванию рта.
• Вытягивайте шею вверх и вниз, открывая и закрывая рот, удерживая шею на одной линии с позвоночником.
• Делайте это 5 раз, два раза в день.

7. Йога для лица с полосканием горла

Изображение: YouTube

Шаги

• Сядьте прямо на коврик, скрестив ноги и пятками касаясь бедер (скрестив ноги).
• Представьте, что вы держите воду во рту.
• Выдуйте воздух из правой щеки в левую и наоборот.
• Делайте это 20 раз два раза в день.

8. Толчок языком

Изображение: YouTube

Ступени

• Сядьте прямо на стул или диван.
• Сожмите кулак и поместите его под челюсть.
• Дотроньтесь языком до нёба.
• Поднимите кулак и опустите челюсть, прижимая язык к нёбу.
• Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.
• Во время выполнения этого упражнения двигайте головой в разные стороны.
• Делайте это 15 раз два раза в день.

9. Массаж шеи

Изображение: YouTube

Шаги

• Сядьте или встаньте перед зеркалом.
• Добавьте два нажатия спрея для лица и каплю масла для лица на ладонь и потрите ладони друг о друга.
• Положите руки на подбородок.
• Помассируйте подбородок и щеки, аккуратно надавив ладонями вверх в форме буквы «V».
• Сделайте паузу на две секунды и верните руки в исходное положение.
• Повторить
• Повторить 20 раз два раза в день.

10. Растяжка шеи

Изображение: YouTube

Шаги

• Удобно сядьте на стул или диван.
• Поместите пальцы на ключицу и слегка нажмите.
• Вдохните через нос, вытяните шею вверх и посмотрите на потолок. Прижмите плечи вниз.
• Выдохните, глядя вверх.
• Опустите шею и верните голову в нейтральное положение.
• Делайте это 15 раз два раза в день.

Вот 10 упражнений, которые помогут подтянуть дряблую кожу прямо под подбородком. В дополнение к этим упражнениям. Вот советы по диете и образу жизни, которые помогут вам подтянуть шею.

Советы по питанию и образу жизни для сокращения шеи индейки

Знаете ли вы?

Нанесите немного теплого масла на шею. Помассируйте шею небольшими круговыми движениями кончиками пальцев. Положите руки по бокам шеи. Поднесите большие пальцы обеих рук к середине шеи и помассируйте шею так, чтобы большие пальцы натянули кожу на руки сбоку.

• Употребляйте в пищу продукты, богатые пищевыми волокнами, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
• Исключите из своего рациона сахар и сладкие продукты, чтобы уменьшить жировые отложения.
• Уменьшите потребление соли, чтобы не задерживать лишнюю жидкость.
• Употребляйте полезные жиры, такие как жирная рыба, оливковое масло, авокадо, орехи и семена, чтобы уменьшить воспаление.
• Употребляйте источник белка с каждым приемом пищи, чтобы сохранить мышечную массу и оставаться сытым.
• Практикуйте контроль порций, чтобы предотвратить переедание.
• Избегайте употребления нездоровой пищи, замороженных продуктов и консервов, чтобы избежать «пустых калорий».
• Тренируйтесь от 4 до 5 часов в неделю.
• Комбинируйте кардио и силовые тренировки.
• Уменьшите стресс, занявшись хобби.
• Спите не менее 7 часов каждую ночь.

Хотя физические упражнения, диета и образ жизни работают как постоянное решение, для проявления результатов может потребоваться не менее 2–3 месяцев. Если вы хотите получить немедленное решение и получить разрешение от своего врача, вы можете подумать о косметической хирургии. Чтобы сохранить результаты, вы все равно должны изменить свою диету и образ жизни, выполняя 10 упражнений.

Мы обсудили варианты косметического лечения и операции в следующем разделе.

Варианты лечения и хирургии

• Ботокс: Ботокс также известен как подтяжка Нефертити. Вы можете сделать инъекции ботокса у опытного специалиста в клинике пластической хирургии. Эффект продлится около 4 месяцев и подходит для молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет (3).
• Лазер: Лазерное лечение для подтяжки кожи и контурной пластики шеи также можно пройти в клинике (4). Выполняется опытным специалистом. Вам нужно несколько сеансов, охватывающих от 4 до 6 месяцев.
• Подтяжка шеи Hyo: Это хирургическая процедура подтяжки шеи, которую проводит лицензированный и опытный пластический хирург. Это помогает подтянуть кожу шеи и уменьшить провисание шеи (5).
• MST: Это малоинвазивная методика омоложения шеи с помощью колючих нитей. Это помогает поднять шею и уменьшить провисание кожи шеи (6).

Прочная, гладкая и удлиненная шейка выглядит эстетично. Однако старение, набор веса, внезапная потеря веса или плохое питание могут привести к обвисанию кожи шеи. Хотя у вас могут быть временные исправления, лучший путь вперед — это тренировать мышцы шеи, массируя область, растягивая шею, придерживаясь здоровой диеты и регулярно занимаясь спортом. Выполняйте 10 упражнений, упомянутых выше, два раза в день в течение 3–4 месяцев. Если вам нужны немедленные результаты, проконсультируйтесь со своим врачом для получения медицинского разрешения, а затем проконсультируйтесь с опытным пластическим хирургом, чтобы узнать, какая процедура подтяжки шеи может подойти вам лучше всего. Всегда помните, что вы прекрасны вне зависимости от упругой или «обвисшей» шеи.

Часто задаваемые вопросы

Безопасно ли вводить ботокс в шею?

Да, ботокс — это безопасная, быстрая и неинвазивная методика, позволяющая сделать кожу шеи гладкой и молодой.

Ботокс ослабляет мышцы шеи?

Ботокс может вызвать временную мышечную слабость в области шеи и плеч. Симптомы часто исчезают в течение нескольких дней или недели. Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом и оценить свои симптомы.

Эффективны ли филлеры при обвисшей шее?

Да. Кожные наполнители — еще один распространенный омолаживающий метод коррекции шеи индейки. Эти инъекции гиалуроновой кислоты добавляют массу, что помогает разгладить складки и подтянуть кожу под ними (7).

Источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.

1. Старение шеи: диагностический подход к хирургическим и нехирургическим методам лечения
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23464846/
2. Ассоциация лицевых упражнений с появлением признаков старения
   https:// www.ncbi.nlm.nih.