Как накачать быстро грудь: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Как накачать грудь быстро и правильно: подборка лучших упражнений

Советы и рекомендации, а также подборка лучших и эффективных упражнений для груди, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале

Советы и инструкции, которые расскажут, как накачать грудь быстро и правильно, собраны в этом материале. Предметно поговорим о правилах и условиях, которые нужно соблюдать во время упражнений.

Мышцы груди входят в группу самых сложных и объемных мышц человеческого тела. Этот фактор объясняет специфику и сложность физических упражнений, которые способствуют прокачке груди. Помимо стандартных занятий, нужно прилагать дополнительные усилия, связаны с последовательной и групповой нагрузкой на определенные участки груди. О том, как накачать грудь быстро и правильно, речь пойдет дальше.

Предварительная подготовка

Упражнения для накачивания груди влекут за собой дополнительные нагрузки на другие части тела. Особенно это касается рук и корпуса. Результат также не принесет желаемого эффекта, если будут нарушаться следующие условия:

• Системность и амплитуда упражнений – весь цикл нужно проходить по заранее распланированному графику. Любые отклонения могут свести на нет предыдущие старания.
• Правильное и рациональное питание – до и в ходе цикла упражнений нужно соблюдать строгую диету. Подойдут любые рекомендации, связанные с исключением жирной пищи, но способствующие наращиванию мышечной массы, белка и углеродов.
• Изоляция от вредных привычек – алкоголь и табак очень быстро разрушают энергетические запасы организма. В ходе прокачки груди от сомнительных удовольствий данной категории нужно воздержаться.

Также стоит учесть, что накачивание груди стоит совмещать с упражнениями для укрепления живота, ведь прокаченная грудная клетка должна гармонично смотреться на фоне красивого пресса, а не округлого живота.

Анатомия грудной клетки мужчины

Прежде чем приступить к упражнениям, позволяющим накачать грудь быстро и правильно, следует уделить немного времени изучению анатомии данной части тела. Так вы сможете понять принципы строения грудной клетки, а также почувствовать ритм работы мышц при их сокращении и напряжении.

В список основных мышц мужской груди входят подлопаточные мышцы. Также они именуются как большая (находится справа) и малая (расположена с левой стороны). Малая мышца служит для стабилизации движений и сокращений, а большая сопряжена с плечом.

В мышечный состав груди также входят группа зубчатых мускулов. Они примыкают к боковой части корпуса с уклоном к левому плечу и ребрам. Служат эти мышцы для подвижности лопаточной части спины.

Как накачать грудь – лучшие упражнения для занятий дома и в спортивном зале

Накачать грудь быстро и правильно можно, как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Но в первом случае нужно располагать хотя бы элементарным спортивным инвентарем, чтобы система занятий проходила эффективно и разнообразно.

Жим от пола

Отжимания от пола – самое простое и доступное занятие, позволяющее накачать грудь мужчине в домашних условиях. Жим приводит в движение все необходимые мускулы груди, способствуя их прокачке.

Стоит учесть, что отжимания способны быстро принести эффект, но не будут долго его удерживать. Виной всему – ограниченный ресурс данных занятий, особенно в ситуациях, когда человек располагает лишним весом.

Классифицируется три вида данных упражнений, помогающих прокачать грудную клетку:

• Отжимания с широким расположением рук: нужно принять упор лежа и расставить руки, как можно шире (чуть дальше плеч). Опускаться к полу необходимо плавно. Прикасаться животом к поверхности нельзя.
• Полиметрический жим от пола: такой жим подразумевает изначальный разогрев (несколько стандартных отжиманий для адаптации тела). Затем переходим к резким движением с наличием толчка от пола, который позволяет сделать хлопок ладонями во время поднятия корпуса вверх.
• Глубокие отжимания: для этого вида занятий нужна специальная подставка, которую сейчас можно без проблем заказать в интернет. В данном случае используется хват руками за две ручки, которые крепятся к полу. Положение рук должно быть перпендикулярным по отношению к плечам, а корпус располагается, как натянутая нить – прямой линией.

Количество упражнений по жиму от пола для прокачки грудной клетки зависит от физиологии и общего состояния человека. В запущенных ситуациях стоит начинать с минимальных загрузок с систематическими подходами, постепенно наращивая темп.

Упражнения на брусьях

Отжимания на брусьях – еще одно эффективное упражнение, позволяющее накачать грудь мужчине. Особенность этих занятий заключается в том, что нагрузка поступает практически на все участки грудной клетки, но самый большой эффект сказывается на нижней группе мускул грудной клетки.

Выполнять упражнения нужно плавно, чтобы достичь максимального результата. Сгиб рук для опускания корпуса должен проходить медленно и контролируема, а подыматься следует с небольшим рывком.

Распределение количества упражнений и ежедневных подходов происходит по стандартной схеме. Начинать нужно с большего количества опусканий и подъемов, а завершать цикл тренировок в более щадящем режиме.

Подъем штанги в положении лежа

Жим штанги в положении лежа следует выполнять в спортивном зале. Также в целях безопасности возле новичка должен присутствовать инструктор или помощник, который будет его страховать первое время.

Штанговый жим принято считать базовым упражнением, позволяющим накачать грудь быстро и правильно. В ходе выполнения занятий важно соблюдать технику подъема инструмента, а именно:

• выполнять упражнения плавно;
• обе руки должны подниматься синхронно, не нарушая симметричность;
• не стоит расслаблять мышцы в критических точках движение;
• не опускайте штангу на грудь.

Упражнения с гантелями

Посетив спортзал с целью быстро накачать грудь, стоит уделить внимание занятиям с гантелями. Эффект на прокачку грудной клетки накладывают два вида упражнений данной категории.

• Первый – это разведение и свод гантелей в лежачем положении. Благодаря таким занятиям грудная группа мышц обретает правильную квадратную форму. В данном случае используются гантели с легким весом, что позволяет избежать растяжения суставов и мускул.
• Второй – поднятие гантелей вверх в положении полу сидя. Здесь вес инструмента можно слегка увеличить, в отличие от того, который использовался для вышеописанных тренировок. Сидячий жим гантелей позволяет задействовать прокачку грудной клетки и отдела пресса.

Пошаговая программа, как накачать грудь быстро и правильно

Программа, чтобы накачать грудь быстро и правильно, формируется на основе физических данных человека. В наших рекомендациях описана система, которая подойдет новичкам, не имеющих прежде опыта в тренировках данной категории.

Вышеописанную схему занятий следует задействовать на протяжение одной – двух недель после начал тренировок. Постепенно нужно увеличить количество повторений, а количество подходов остается прежним.

Как накачать грудь?

Вопрос «Как быстро накачать грудь?» возникает не только у мужчин, желающих продемонстрировать свою мощь, но и у женщин, которые недовольны внешним видом своей груди. Если вас тоже беспокоит эта проблема, следуйте советам инструкторов по фитнесу.

Как женщине накачать маленькую грудь?

Многие женщины стремятся накачать грудь, полагая, что это увеличит ее размер. Это не так, и чтобы понять это, необходимо знать анатомию груди. Накачивая грудь, вы работаете с грудными мышцами, по большей части – с большой грудной мышцей, которая имеет форму веера, а также – с малой грудной мышцей. По размеру они достаточно крупные, поэтому чтобы эффективно накачать грудь, нужны интенсивные нагрузки, такие как поднятие большого веса, и большие перерывы для восстановления между тренировками.

И, несмотря на то, что накачивание груди не увеличит определяющие размер женского бюста грудные железы, данные тренировки положительно скажутся на внешнем виде женщины – упражнения для грудных мышц сделают бюст более эффектным, высоким и упругим.

Как правильно накачать грудь?

Приступая к упражнениям для накачивания груди, не забывайте уделять некоторое время разогреву мышц, иначе вы можете травмироваться. Растяжку необходимо делать и до силовой тренировки, и после нее. Интервал от одной тренировки до другой должен быть 2-3 дня, т.к. грудные мышцы должны восстановиться.

1. Лучшая нагрузка для накачивания груди – жим лежа, который выполняют с гантелями или штангой. Жим выполняется в неспешном темпе, сделать нужно 3 подхода по 10 повторов. Обратите внимание на скамью для жима: горизонтальная усиливает нагрузку для середины большой грудной мышцы, с наклоном вверх – акцентирует воздействие на верхней части груди, помогая приподнять бюст. При горизонтальном наклоне штангу нужно опускать к центру груди, при наклоне вверх – к верхней части. Выпрямлять руки полностью при жиме не нужно. Захват штанги для накачивания груди должен быть широким.




2. Придать мышцам хороший рельеф помогает разведение и сведение гантелей, которое также выполняют лежа. Это упражнение делают без спешки, стараясь почувствовать напряжение мышц. Повторять разведение нужно 15-20 раз, сделав в целом 3 подхода. При разведении держите локти в слегка согнутом состоянии – это снизит нагрузку на мышцы. Сводить гантели полностью не нужно – оставьте между ними около 20 см.




3. В домашних условиях накачать грудь поможет такое упражнение, как отжимание. Для большей эффективности тренировок нужно включить в один подход три вида отжиманий: на горизонтальной поверхности (5-10 раз), с упором руками о скамью или стул (5-10 раз), с поднятыми на скамью ногами (5-10 раз). Такой тренинг дает полноценную нагрузку на все части грудных мышц, повторять группу отжиманий нужно 3 раза.

Полезные советы для эффективного накачивания груди

Для того чтобы тренировки были действительно эффективными, необходимо правильно питаться. Женщины часто совершают ошибку, сильно сокращая свой рацион. Но если вы хотите накачать мышцы, старайтесь следовать правилам спортивного питания:

• питание должно быть дробным – 5-6 раз в день, старайтесь не допускать появления сильного голода – это замедляет метаболизм, в результате чего вес увеличивается за счет отложенного жира;
• употребление «легких» углеводов следует ограничить, перед тренировкой нужно подзарядить организм «медленными» углеводами – крупами, зерновыми продуктами;
• после тренировки следует есть белковую пищу, благодаря которой будут расти мышцы груди, суточное употребление белков должно быть не менее 1 г на 1 кг веса, иначе вашему организму будет не из чего строить мышечную ткань;
• питьевой рацион – 2 литра воды.

Статьи по теме:

лучших советов по сцеживанию молока, чтобы получить молоко за меньшее время

Грудное вскармливание вашего ребенка — лучший способ обеспечить его необходимыми питательными веществами, укрепить иммунную систему вашего ребенка и провести некоторое время с вашим новорожденным. Хотя большинство молодых матерей стараются кормить грудью как можно чаще, это не всегда реально для длительного ухода. Многие молодые мамы возвращаются к работе, и даже если вы останетесь дома, иногда вам понадобится небольшая помощь. Вот тут и приходит на помощь сцеживание. Использование молокоотсоса позволяет вам давать ребенку то, что ему нужно, даже когда вас нет дома. Однако прокачка не всем дается легко. Некоторые женщины борются с этим и, кажется, не выделяют достаточного количества молока. В этой статье мы рассмотрим основные советы по сцеживанию, чтобы получить больше молока за меньшее время.

Нормальная производительность сцеживания

Один из первых вопросов, который задают молодые мамы: достаточно ли они сцеживают? Если вы впервые пользуетесь молокоотсосом, вполне понятно, что вы сомневаетесь в его эффективности. Хотя все люди разные, большинство матерей, кормящих грудью, могут рассчитывать на то, что за один сеанс сцеживания из обеих грудей будет выделяться в общей сложности от ½ до 2 унций. ² Иногда ваш выход будет выше, а иногда ниже — грудное молоко создается на основе спроса и предложения.

Цикл спроса-предложения

Ваше грудное молоко регулируется на основе цикла спроса-предложения. Если вы не кормите грудью и никогда не сцеживаете молоко, рано или поздно ваше тело перестанет вырабатывать молоко. Если вы часто кормите грудью и часто сцеживаете молоко в течение дня, ваш организм вырабатывает достаточно молока для удовлетворения потребностей. Кроме того, количество молока в значительной степени регулируется гормонами и вашим собственным циркадным ритмом. ¹ Благодаря этим циклам и системам внутренней регуляции многие женщины обнаруживают, что у них самая высокая выработка молока по утрам.

Если вы заметите, что насосная мощность уменьшилась или вам кажется, что вы могли бы больше испражняться, попробуйте выполнить некоторые из следующих действий. Если вы по-прежнему чувствуете, что сцеживаете недостаточно молока, поговорите со своим врачом. Закупоренные протоки, распространенная причина низкой выработки молока, могут быть болезненными, но это поправимо. Вы также должны иметь в виду, что выход молока может варьироваться в зависимости от каждого сеанса сцеживания, дня и даже времени, поэтому старайтесь вести журнал, когда вы выделяете больше всего молока, чтобы лучше понять свой организм.

Увеличение частоты накачки

Один из лучших способов получить больше молока за меньшее время — увеличить частоту сцеживания. Хотя это кажется контрпродуктивным, это поможет вам стимулировать грудь к выделению молока. Когда ваша грудь становится слишком полной, ваше тело перестает вырабатывать молоко. ¹ Когда вы часто сцеживаете молоко, ваше тело начинает вырабатывать больше молока, и вы сможете сцедить больше молока за меньшее время. Для начала попробуйте кластерную прокачку. Делайте это до тех пор, пока не заметите разницу в выработке молока, а затем внесите соответствующие коррективы.

Если кластерное сцеживание не подходит для вашего графика, просто добавьте в него дополнительный сеанс сцеживания. Если в настоящее время вы сцеживаетесь только один раз в день, начните сцеживать дважды. Если вы уже сцеживаетесь три раза в день, добавьте четвертый и посмотрите, изменится ли это. Найдите время, которое работает для вас, и придерживайтесь его, чтобы ваше тело начало ожидать этого и реагировало соответственно. Некоторые женщины считают, что лучшее время для дополнительного сцеживания — сразу после кормления, чтобы вы могли полностью опорожнить грудь. Найдите то, что работает для вас, и придерживайтесь этого. Через некоторое время вы начнете выделять больше молока за меньшее время.

Тратьте больше времени на сцеживание

Лучший способ увеличить предложение и потребность в молоке — убедиться, что вы сцеживаете молоко достаточно долго. Многие женщины немного сцеживаются, получают немного молока и останавливаются до того, как их грудь опустеет. Если вы хотите увеличить выработку молока и ускорить этот процесс, вам нужно сцеживать молоко до тех пор, пока грудь не опустеет. Чем больше молока вы удаляете из груди во время каждого сцеживания, тем лучше. Старайтесь сцеживаться в течение 2-5 минут после последней капли молока во время большинства сеансов для достижения наилучших результатов. ²

Создайте программу сцеживания

Создайте программу с увеличенными продолжительными сеансами сцеживания. Ваше тело любит постоянство, поэтому, если оно начинает ожидать выделения молока, во время сцеживания оно будет приходить быстрее. Попробуйте создать распорядок дня, который подходит к вашему повседневному расписанию, а затем придерживайтесь его. Если вам нужно время от времени отклоняться от своего распорядка, не беспокойтесь — просто вернитесь к расписанию на следующий день.

Соблюдайте здоровую диету

Соблюдение питьевого режима и сбалансированная диета, состоящая из богатых питательными веществами продуктов, помогут вам поддерживать нормальную выработку молока. ¹ Хотя многие молодые мамы сидят на диете, не ограничивайте потребление калорий слишком сильно. Вам нужны калории, чтобы сделать молоко и вытеснить его. На самом деле, вы должны съедать на 450-500 калорий больше в день, когда качаетесь. ¹ Если вы боретесь с этим, поговорите со своим врачом или найдите консультанта по грудному вскармливанию.

Используйте теплый компресс

Повышение температуры тела поможет более плавному оттоку молока. ³ Перед сцеживанием приложите к груди теплый компресс и убедитесь, что вы одеты в одежду, поддерживающую комфортную температуру тела. Если вам холодно, вы будете препятствовать потоку молока, и вам будет труднее сцеживаться эффективно. Держите себя комфортно и не пытайтесь сцеживать молоко в холодных помещениях.

Увеличить вибрацию

Хотя это может не сработать для всех, некоторые женщины испытывают более сильные рефлексы расслабления после вибрационной стимуляции от легкой до умеренной. ³ Попробуйте, чтобы убедиться, что это работает, и если вы добьетесь успеха, есть несколько отличных продуктов, которые вы можете включить в свой уход за больными.

Попробуйте расслабиться

Если вы начнете сцеживание в состоянии стресса или беспокойства, у вас не будет большого количества молока. Ваше тело будет напряжено, и ваш поток будет нарушен. Хотя вам может казаться, что вы не можете сделать перерыв в работе или накачать свой день, это сделает все проще. Используйте сеансы сцеживания в качестве умственного перерыва, откиньтесь на спинку кресла и постарайтесь расслабиться. Включите музыку, послушайте подкаст или почитайте любимую книгу. Это не займет у вас слишком много времени в течение дня, и вы получите дополнительный бонус в виде некоторого личного времени.

Знакомство с молокоотсосом

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с выделением молока, обязательно проверьте молокоотсос. Понимание вашей помпы чрезвычайно важно для эффективных сеансов сцеживания, особенно с учетом того, что они продолжают усложняться. Потратьте время, чтобы прочитать инструкцию к вашему молокоотсосу, чтобы вы все поняли о нем. Различные скорости насоса могут помочь с выработкой молока, а размеры фланцев важны для получения достаточно сильного всасывания. Прежде чем делать что-либо еще, остановитесь и прочтите руководство, чтобы понять, как правильно пользоваться молокоотсосом. Поддержание молокоотсоса в чистоте и в рабочем состоянии также чрезвычайно важно для сильного выхода молока, поэтому прочитайте, как содержать молокоотсос в чистоте, и следуйте инструкциям для этого.

Попробуйте бесконтактный молокоотсос

Если вы по-прежнему не получаете достаточно молока достаточно быстро, подумайте о переходе на молокоотсос, работающий без помощи рук. Использование сцеживания без помощи рук позволит вам более эффективно тратить время на сцеживание и не будет нарушать ваш распорядок дня. Если вы работаете, молокоотсос без помощи рук позволит вам продолжать работать, незаметно сцеживая молоко в течение дня.

Принимайте добавки для лактации

Если ничего не помогло, поговорите со своим врачом о включении добавок для лактации в свой рацион. Добавки для лактации могут помочь вашему организму бороться с закупоркой протоков и производить больше молока. Лецитин обычно принимают при закупорке протоков, он может помочь сгладить поток молока. ³ Вы также можете включить в свой рацион больше лактагогов. Галактагоги — это продукты, которые, как известно, помогают увеличить выработку молока. Заранее поговорите со своим врачом о любых изменениях в вашем рационе или добавках, чтобы убедиться, что вы в безопасности.

Заключение

Хотя грудное вскармливание — прекрасное время для мамы и ребенка, использование молокоотсоса в дополнение к кормлению — это отличный способ дать себе передышку и позволить партнеру сблизиться с ребенком. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с выделением молока, поговорите со своим врачом о поиске консультанта по грудному вскармливанию или специалиста по грудному вскармливанию. Проведите небольшое исследование по поводу молокоотсоса, который подойдет вам, и помните, что благодаря Закону о доступном медицинском обслуживании новые и будущие матери имеют право на получение электрического молокоотсоса, покрываемого их страховой компанией.

Если у вас есть какие-либо советы или советы по поводу сцеживания груди или вы хотите поделиться своим опытом с консультантом по грудному вскармливанию, зайдите сегодня на нашу страницу в Facebook и оставьте комментарий!

Источники:

1 https://www.healthline.com/health/parenting/how-to-increase-milk-supply-when-stumping#think-about-baby

2 https://kellymom .com/hot-topics/pumping_decrease/

3 https://exclusivepumping.com/pump-breast-milk-faster/

Как пользоваться молокоотсосом | Советы по сцеживанию груди | Медела

Обучение использованию молокоотсоса может потребовать времени и самоотверженности, но оно того стоит. Прочтите наши советы экспертов по сцеживанию груди, которые помогут вам на пути к успешному сцеживанию

Поделиться этим контентом

Д-р Nania Schärer-Hernández, директор по международным медицинским вопросам и образованию, Medela:
Мать двоих детей Нания является ведущим мировым авторитетом в области состава грудного молока и лактации. Ее команда в Medela разрабатывает образовательные материалы, основанные на последних исследованиях, в которых подробно описывается передовой опыт для медицинских работников и объясняются удивительные преимущества грудного молока для мам во всем мире.

Как и любой полезный навык, вам может потребоваться некоторое время, чтобы научиться пользоваться молокоотсосом. Ключ в том, чтобы быть терпеливым, даже если вы не можете сразу выразить столько, сколько хотели бы. В конце концов, молокоотсос не будет вызывать у вас те же чувства, что и у вашего ребенка. Но со временем ваше тело, как правило, научится запускать сцеживающий рефлекс при сцеживании, и количество сцеженного молока должно увеличиться.

1: Не нужно торопиться, чтобы начать прокачку…

В первые четыре недели вы и ваш ребенок работаете вместе, чтобы инициировать и увеличить выработку молока. Если ваш ребенок здоров и грудное вскармливание идет хорошо, вам не понадобится молокоотсос. Сцеживание, однако, очень полезно, если вам необходимо в любое время разлучиться с ребенком (см. совет ниже). Если нет, наслаждайтесь этим временем со своим ребенком и будьте уверены, что даже если вы планируете регулярно сцеживаться в будущем, нет необходимости «обучать» свое тело сцеживать молоко в первые несколько недель.

2: …если ваш ребенок не может сосать грудь

Если ваш ребенок не может сосать непосредственно из груди, возможно, потому, что он недоношен или у него особые потребности, или если вы разлучены по какой-либо причине, начните двойное сцеживание грудного молока как можно скорее после родов.

Исследования показывают, что начало сцеживания в течение первых нескольких часов (когда здоровый новорожденный обычно получает первое грудное вскармливание) помогает матерям вырабатывать больше молока в первые дни и недели, ^1,2 давая своим детям лучшее возможность питаться исключительно материнским молоком.

Если вы ожидаете, что ваш ребенок (или дети) родится недоношенным, нуждается в интенсивной терапии или у него будет заболевание, которое может затруднить грудное вскармливание, подготовьтесь. Узнайте о сцеживании, поищите оборудование, которое может вам понадобиться, и обратитесь за помощью к медицинскому работнику, консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию.

Возможно, в вашей больнице или родильном доме есть двойной молокоотсос больничного класса, поэтому попросите персонал показать вам, как им пользоваться. Важно удалять молоко из груди всякий раз, когда ваш ребенок обычно пьет — это означает, что ваша грудь все равно получит сигнал о необходимости вырабатывать молоко. Стремитесь к восьми-десяти сеансам сцеживания каждые 24 часа сначала, ³ и продолжайте с той же периодичностью, как только появится молоко.

3: Рассчитайте время

Для первого сеанса сцеживания сцеживайте не менее 15 минут. Не беспокойтесь, если поначалу у вас не будет набираться много молока — регулярное дополнительное сосание вскоре должно стимулировать вашу грудь к выработке большего количества молока.

Некоторые мамы считают, что сцеживание через час после кормления дает наибольший выход молока, другие предпочитают сцеживать молоко сразу после каждого второго кормления – попробуйте сцеживать молоко в разное время, чтобы понять, когда оно лучше всего подходит для вашего образа жизни. Когда вы найдете время, которое вам подходит, придерживайтесь его, чтобы ваше тело привыкло к использованию молокоотсоса и повышенному спросу на выработку молока. У вас может возникнуть соблазн увеличить время между сцеживаниями, чтобы собрать больше молока. Однако, если вы подождете, пока ваша грудь наполнится, одно сцеживание не истощит ее очень хорошо, ^3,4 поэтому ключ в том, чтобы качать часто и регулярно.

4: Соблюдайте гигиену

Всегда мойте руки до и после сцеживания и очищайте все детали молокоотсоса, которые контактировали с молоком или ртом ребенка. Вы также должны будете дезинфицировать их после очистки, по крайней мере, один раз в день. Обязательно дайте всем деталям полностью высохнуть, после чего вы можете хранить насосный комплект в прозрачном пакете или контейнере до следующего использования.

5: Будьте готовы

Чтобы не прерывать сеанс сцеживания, подготовьте все необходимое перед началом. Вам могут понадобиться напитки и закуски, пульт от телефона или телевизора, бутылки или пакеты для хранения сцеженного молока и муслиновая ткань, чтобы впитать капли.

Специально разработанный бюстгальтер для сцеживания груди позволяет вам держать руки свободными, что значительно упрощает управление органами управления и другие действия во время сцеживания.

6: Устройтесь поудобнее

Лучшая поза для сцеживания та, в которой вы чувствуете себя непринужденно. Расслабление необходимо для высвобождения гормона окситоцина, который стимулирует рефлекс расслабления. Дискомфорт и отвлекающие факторы могут помешать этому процессу, ⁵ , поэтому выберите уединенное и удобное место и убедитесь, что ваши руки и спина хорошо поддерживаются во время сцеживания.

Если вы не используете бюстгальтер с насосом, держите воронку между большим и указательным пальцами и ладонью и остальными пальцами поддерживайте грудь. Аккуратно прижмите воронку к груди — слишком сильное нажатие может сдавить ткань молочной железы и препятствовать оттоку молока.

Некоторые мамы считают, что глубокое дыхание, успокаивающая музыка, техники визуализации или массаж спины и плеч партнером могут помочь им сцедить больше молока.

7: Дайте толчок вашему разочарованию

Большинство электрических молокоотсосов и молокоотсосов Medela с батарейным питанием оснащены технологией 2-Phase Expression, которая имитирует способ кормления ребенка (с быстрым, легким сосанием, за которым следуют более медленные и сильные сосания), чтобы помочь вызвать прилив молока. Массаж груди до и во время сцеживания, ⁶ , а также согревание груди ⁷ путем наложения на нее теплого компресса (например, фланелевого) перед сцеживанием помогает стимулировать приток молока и увеличить его количество. .

Ученые обнаружили, что контакт кожа к коже с ребенком до и во время сцеживания также может помочь вам сцедить больше молока. ⁸ Это связано с тем, что тепло и прикосновение кожи вашего ребенка к вашей коже высвобождает окситоцин в вашем организме. ⁹ На самом деле, некоторые мамы считают, что сцеживание работает лучше всего, если они кормят ребенка из другой груди во время сцеживания из-за дополнительной стимуляции.

Если вашего ребенка нет с вами, попробуйте посмотреть его фото или видео или понюхать его одежду во время сцеживания. ¹⁰ Возможность общаться с ребенком одновременно с сцеживанием — это еще один способ повысить уровень окситоцина и ускорить приток молока.

8: Воспользуйтесь притоком молока

Многие матери не чувствуют, что их подводят, поэтому следите за этим во время сцеживания. Когда вы начнете видеть, как струи грудного молока впрыскиваются в бутылочку или пакет для сбора, вы поймете, что это происходит. ¹¹

Если вы используете молокоотсос с технологией 2-Phase Expression, он будет иметь режим стимуляции и режим сцеживания. Режим стимуляции обычно длится около двух минут, но как только вы увидите выделение молока, как описано, важно переключиться на фазу сцеживания. Это связано с тем, что первый молокоотсос обычно дает около 36 % объема молока, поэтому вы будете использовать свой поток для сбора большего количества молока. ¹²

9: Найдите свою зону комфорта

Во время фазы сцеживания сцеживайте молоко с максимальным комфортным вакуумом, который является максимальной настройкой молокоотсоса, которую вы можете использовать, сохраняя при этом комфорт. Исследования показали, что при этом удаляется такое же количество молока, как и у ребенка во время грудного вскармливания. ^13,14

Чтобы найти подходящий вам уровень, постепенно увеличивайте мощность всасывания молокоотсосом до тех пор, пока она не станет немного неудобной, а затем уменьшите ее на одно деление.

10: Адаптируйте продолжительность сеансов сцеживания

После того, как ваш запас будет установлен (примерно через четыре-шесть недель), вы можете приступить к настройке того, сколько минут вам нужно для сцеживания, что может сэкономить вам драгоценное время. Некоторым матерям приходится сцеживаться дольше, чем другим, из-за количества сцеживаний, которые определяют, как часто и как долго будет сцеживаться молоко. ^4,15 Что действительно удивительно, так это то, что, хотя у каждой мамы уникальный характер выделения, у вас он будет одинаковым при каждом сцеживании и кормлении грудью. ¹⁶

Так как же узнать, какой у вас узор? Выберите время, когда вы обычно сцеживаете наибольший объем молока, и наблюдайте во время сцеживания, отмечая, когда струи молока начинают исходить из вашего соска или когда молоко капает в контейнер в течение сеанса.

У мамы, которая сцеживается только в начале сеанса, большая часть молока уходит в течение 8-10 минут, и дальнейшее сцеживание не вознаградит ее дополнительным молоком. И наоборот, маме, у которой много или поздно приливы молока, может потребоваться сцеживание в течение 15 минут или дольше, чтобы полностью опорожнить грудь. ¹⁵

11: Двойной молокоотсос

Если вы планируете регулярно сцеживать молоко, стоит приобрести двойной молокоотсос. Двойное сцеживание повышает уровень пролактина, гормона, вырабатывающего молоко, в организме. ¹⁷ Удивительно, но исследования показали, что у женщин, которые сцеживаются дважды, при каждом сеансе сцеживания происходит дополнительное сцеживание. Это означает, что они обычно сцеживают почти на одну пятую больше молока, причем молока с более высоким содержанием жира, в отличие от сцеживания из каждой груди по очереди. ¹⁸ Это действительно может принести пользу, кроме экономии времени, уже после нескольких сцеживаний у вас может быть дополнительная бутылка.

12: Не игнорируйте дискомфорт

Сцеживание грудного молока не должно причинять боль. Если вы чувствуете дискомфорт во время сцеживания или замечаете волдыри или натертости на сосках или груди, попробуйте уменьшить мощность всасывания молокоотсосом.

Также убедитесь, что вы используете воронку нужного размера (воронкообразная часть, которая надевается на грудь). Туннель воронки должен плотно охватывать сосок, но оставлять достаточно места, чтобы он мог свободно двигаться вперед и назад, не натирая. Он не должен натирать или втягивать слишком много ареолы (темной области вокруг соска) или кожи груди вокруг него в туннель во время сцеживания. Плохо подогнанная воронка может уменьшить количество сцеженного молока, поэтому компания Medela производит воронки нескольких размеров.

Если дискомфорт сохраняется после того, как вы попробовали эти советы, прекратите сцеживание и обратитесь за советом к консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию.

Ссылки

1. Parker L et al. Оптимальное время для начала сцеживания грудного молока у матерей, рожающих крайне недоношенных детей. Журнал ФАСЭБ. 2017;31(1 Дополнение):650-19.
2. Parker LA et al. Влияние раннего сцеживания грудного молока на объем молока и время наступления II стадии лактогенеза у матерей младенцев с очень низкой массой тела при рождении: экспериментальное исследование. Дж. Перинатол. 2012;32(3):205.
3. Kent JC et al. Принципы поддержания или увеличения выработки грудного молока. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs. 2012;41(1):114-21.
4. Прайм Д.К. и др. Динамика выведения молока при одновременном сцеживании груди у женщин. Грудь мед. 2012;7(2):100-6.
5. Уэда Т. и др. Влияние психологического стресса на пульсирующее выделение окситоцина, вызванное грудным вскармливанием. Акушерство Гинекол. 1994 г., август; 84 (2): 259–62.
6. Jones E et al. Рандомизированное контролируемое исследование для сравнения методов сцеживания молока после преждевременных родов. Arch Dis Child Fetal Neonatal Ed. 2001;85(2):F91-5.
7. Йигит Ф и др. Влияет ли согревание груди на количество вырабатываемого грудного молока? Грудное вскармливание Мед. 2012;7(6):487-8.
8. Акунья-Муга Дж. и др. Объем полученного молока в зависимости от места и обстоятельств сцеживания у матерей младенцев с очень низкой массой тела при рождении. Дж. Гум Лакт. 2014;30(1):41-6.
9. Vittner D et al. Повышение уровня окситоцина при телесном контакте способствует развитию отношений между родителями и детьми. Биол Рез Нурс. 2018;20(1):54-62.
10. Кейт Д.Р. и др. Влияние музыкальных вмешательств на объем, жирность и калорийность грудного молока. Произведено матерями недоношенных и тяжелобольных детей. Adv Неонатальный уход. 2012;12(2):112-9.
11. Прайм Д.К. и др. Сравнение моделей выброса молока во время повторных сеансов сцеживания груди у женщин. Грудное вскармливание Мед. 2011;6(4):183-90.
12. Kent JC et al.