Как накачать большую грудь: базовые упражнения и тренировки на прокачку грудных мышц

базовые упражнения и тренировки на прокачку грудных мышц

Если вы испробовали все упражнения для грудных мышц, но не увидели желаемых результатов, не падайте духом. Вы все еще можете накачать мощную грудь, главное – найти правильный подход к работе в тренажерном зале.

Грудные мышцы (главным образом большая грудная мышца и малая грудная мышца) участвуют во многих движениях плеч, включая подъемы рук перед собой (сгибания), сведение рук перед собой (аддукция) и поворот рук внутрь (медиальная ротация).

Упражнения на большую грудь будут работать только в том случае, если они будут выполняться эффективно. Вы должны работать достаточно усердно, чтобы нагрузить мышцы. Постепенно, они будут адаптироваться к такой нагрузке, становиться больше и мощнее.

Если грудные мышцы не достаточно включаются, вы не увидите прогресса. Если же вы, напротив, слишком их перегружаете, мышечные волокна не будут успевать восстанавливаться, что приведет совсем к противоположному эффекту – мышцы попросту станут слабее. Используйте знание периодизации и суперкомпенсации для составления грамотной программы тренировок. Вы должны постоянно соблюдать эту тонкую грань между успехом и провалом. Единственный способ почувствовать, где находится эта грань – это метод проб и ошибок.

7 базовых упражнений на грудь новичку

Приходя в тренажерный зал, вы чаще всего увидите классические упражнения на грудь в исполнении его обитателей. Во всех сложных случаях — они ваша база. Следует, однако, помнить о том, что лучше двигаться в тренинге от крупных групп мышц к мелким, и продумывать структуру вашего тренинга заранее. 

• Жим штанги
• Разведение гантелей
• Сведение рук в кроссовере.

Вам также стоит вооружиться несколькими дополнительными техниками в арсенале и постепенно определиться с наиболее подходящими для вас лично. Как вы заметите, в идеале вам потребуется только один тренажер в зале, Машина Смита или Блок, чтобы выполнить все программу.

Жим штанги лежа на наклонной скамье.  Лягте на наклонную скамью, возьмите штангу, сняв ее с подставки, и поднимите над собой. На вдохе опустите штангу до уровня груди, на выдохе верните ее в исходную позицию, сохранив напряжение в мышцах. Верняя часть груди.

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном. Лягте на наклонную скамью. Возьмите штангу широким хватом ладонями вперед. Удерживайте снаряд прямо над грудью на прямых руках. На вдохе опускайте штангу к нижней части груди. На выдохе, напрягая мышцы, сделайте жим. Движение вниз должно занимать в два раза больше времени, чем вверх.

Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном (широкий хват )

Жим рук вверх с нижнего блока (сидя на наклонной скамье). Сядьте на скамью и возьмите рукоятки, прикреплённые к нижнему блоку. Локти согнуты примерно под прямым углом. Начните выпрямлять руки и сводить их вместе перед собой над грудью. Во время жима сводите лопатки. В верхней точке задержитесь и вернитесь в исходное положение.

Жим рук вверх с нижнего блока (сидя на наклонной скамье)

Кроссоверы на нижнем блоке. Закрепите рукоятки на нижнем блоке и возьмите их хватом ладонями вперёд. Пройдите вперёд, чтобы натянуть канаты. Отведите руки немного назад. Сведите руки вместе вперёд и вверх до уровня груди. Локти слегка согнутые. Ладони обращены ввер

Кроссоверы на нижнем блоке

Среди возможностей тренажеров особое внимание уделите Хаммерам, если они есть в зале. Качество проработки всех грудных мыщц в них — феноменальное. 

Жим от груди в тренажере Хаммер. Сядьте на тренажёр. Сведите лопатки. Грудь и голова должны быть направлены вперёд. Ручки у нижней части груди. Выжмите ручки вперёд. Задержитесь и верните вес почти в исходное положение. На протяжении всего подхода вес не должен полностью опускаться, тем самым не давая мышцам расслабиться.

Жим от груди в тренажере Хаммер

Упражнение «Бабочка» (Сведение рук в тренажере). Сядьте на тренажер, обеими руками возьмитесь за ручки и медленно сведите их перед собой. Секунду удерживайте напряжение, которое возникнет в мышцах средней части груди, а затем вернитесь в исходную позицию.

Упражнение «Бабочка» (Сведение рук в тренажере)

Теперь мы готовы перейти к самому «сладкому», программам тренировок на мощную грудь для новичков.

Комплекс упражнений на грудные мышцы в зале

С основными упражнениями разобранными выше предлагаем начать с базовой тренировки. Она будет полезной для разработки всего верхнего плечевого пояса, поверхностного и глубого слоя грудных мышц.

Программа тренировок грудных мышц

Добавить в календарь ^*

Добавить в Мои тренировки ^*
Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Пользуйтесь видео инструкциями для дополнительной информации по уточнения техники.

Экспериментируйте. Постоянное освоение новых техник позволит вам понять, как ваше тело на них реагирует. Несмотря на огромное разнообразие тренировок, некоторые из них весьма эффективны.

После освоения основной, предлагаем дополнительная тренировку с большим количеством изолирующих техник. Пусть вас не удивляют дополнительный фокус на ягодицы и плечи. Согласно теории анатомических поездов данные упражнения будут помогать вам равзивать смежные с грудными группы мышц. Не забывайте работать над своим телом комплексно и разнообразно.

Программа тренировок для накачивания груди

Добавить в календарь ^*

Добавить в Мои тренировки ^*
Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

В этой статье мы описали пять важных принципов выполнения упражнений, которые помогут вам достичь желанные большие формы грудных мышц. Что стоит добавить?

Медленное выполнение движений

Уделите особое внимание негативной части упражнений. Это необходимо для того, чтобы правильно распределить нагрузку на мышцы. При большом количестве повторений и высокой скорости, вы не задействуете грудные мышцы в работе, а лишь поднимаете и опускаете вес по инерции. Возможно, такая манера выполнения может потешить ваше эго, однако на размере и силе грудных мышц это никак не скажется.

Кроме того, вы рискуете получить травму, которая может стать преградой на пути к созданию мощной груди. Помните, накаченная и большая грудь требует медленного выполнения всех упражнений.

Как нагружать мышцы

Вы должны нагружать мышцы с каждым разом все больше, постепенно прибавляя нагрузку. Так называемое прогрессивное сопротивление необходимо для того, чтобы добиться реакции мышц, они начинают расти и становиться сильнее. Обратите внимание, что это не значит, что вы должны нагружать штангу по полной. Здесь главное не перестараться. Вам всего лишь необходимо поднимать такой вес, чтобы мышцы уставали, но и не разрушались. Чувствуете, что готовые двигаться далее? Посмотрите тренировку от Владислава Сидоренко для перехода на новый уровень в вашем тренинге на рост больших мышц.

Совет. Выполняя определенное упражнение, возьмите вес, с которым вы можете выполнить 8-12 повторений. Если вы в силе выполнить 12 повторений (верхнее значение диапазона) с хорошей техникой, то в следующий раз для этого упражнения можете добавить, например, 2,5 — 5 кг.

Изометрические упражнения в помощь

Изометрическое сокращение включает базовые упражнения, где вы прикладываете силу против неподвижного объекта (стены, стола или другой части тела).

Изометрические упражнения уже давно находится в центре внимания, а метод приобрел популярность благодаря Чарльзу Атласу, который представил миру свой труд «Динамическое напряжение».

Главное преимущество изометрического сокращения в том, что для достижения отличных результатов вам не нужно какое-либо оборудование. Такая техника позволяет довести мышцы до отказа в конце тренировки, а также она доступна для выполнения в течение всего дня для поддержания тонуса грудных мышц. Пример изометрического упражнения:

Жим ладоней:
сожмите ладони вместе как можно сильнее, локти остаются подняты. Для максимального эффекта удерживайте сопротивление 10-30 секунд.

Растяжка до и после тренировки

Похоже, многие считают эту деятельность бесполезной и скучной, поэтому иногда полностью пропускают эту часть тренировки. Однако, растяжка – это одна из лучших методик на долгосрочную перспективу. Рекомендуем комплекс растяжек после тренировки для скорейшего восстановления грудных мышц.

Комплекс растяжки верхней части тела

Добавить в календарь ^*

Добавить в Мои тренировки ^*
Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Помимо того, что растяжка грудных мышц – это лучший способ профилактики травм (растяжение мышц или сухожилий), она также способствует расслаблению напряженных мышц. Во время определенного упражнения рекомендуется увеличить силу сопротивления грудных мышц. Это означает — выполнять упражнение по максимальной амплитуде движения, чтобы должным образом растянуть мышцы груди. Вы действительно заметите, что мышцы работают гораздо сильнее. Для большего набора упражнений посмотрите раздел растяжки в руководстве на грудь с гантелями. 

Одним из наиболее эффективных «силовых» упражнений для хорошей растяжки грудных мышц является разведение гантелей на горизонтальной скамье. Возьмите легкие гантели в руки и лягте на скамью. Поочередно переместите их в область груди, а затем одновременно поднимите, прижимая друг к другу. Слегка согните локти и разведите руки в стороны пока не почувствуете растяжение мышц по всей ширине вашей груди, задержите гантели на 10-15 секунд, а затем медленно вернитесь в исходную позицию. 

Сведение рук с гантелями лежа

Данную растяжку рекомендуется выполнять до и после тренировки, это позволит разогреть мышцы перед основной тренировкой, а также сохранить осанку. В качестве разминки, растяжка может длиться циклами примерно по 10 секунд, однако для большей гибкости рекомендуется уделять этому достаточное время.

Помните: чтобы сильнее почувствовать мышечное сокращение, вы должны разводить гантели медленно и подконтрольно. Если вы испытываете трудности с этой техникой, обязательно проконсультируйтесь с тренером.

Восстановление после тренировки

Именно во время восстановления происходит активный мышечный рост мышц, поэтому после интенсивной тренировки на грудь сделайте перерыв 1-2 дня перед следующей тренировкой. Конечно же, количество дней отдыха напрямую зависит от того, как часто и насколько интенсивно вы тренируетесь. 

Принимайте в течение дня белковый коктейль 2-3 раза после тренировки, или 1 раз между основными приемами пищи и 1 раз на ночь. И обязательно выпивайте 3-4 литра воды в день, не считая других жидкостей как чай, кофе или соки. На какие добавки также следует обратить внимание?

Добавки при накачивании грудных мышц

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Как накачать мощную грудь?

Брэндон Уайт из The Buff Dudes рассказывает о своем пути построения бочкообразной груди.

Теги:

Тренировки

brandonmyleswhite/фото из открытых источников

Брэндон, половина известного дуэта Buff Dudes (у них более двух с половиной миллионов подписчиков), недавно начал серию видеороликов, в которых рассказывает о самых простых и эффективных способах накачки каждой мышечной группы.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Упражнение 1: Сведение рук на блоке — в унилатеральном исполнении (то есть каждой рукой по очереди)

Уайт говорит, что обычно начинает «грудной день» с него.

«Чтобы правильно стимулировать грудь, нужно убедиться, что вы можете правильно ее активировать». Это изолирующее движение, в котором «пекторальные мышцы растягиваются, когда блок отводит руку в сторону, и потом должны стянуться и сократиться, когда вы приводите руку обратно».

И поскольку это унилатеральное упражнение, вы можете сконцентрироваться на одной стороне тела, чтобы действительно прочувствовать работу каждой мышцы.

«Вы активируете и предварительно утомляете рабочие мышцы изолирующим движением, прежде чем перейти к более тяжелому многосуставному (как жим лежа)».

Упражнение 2: жим лежа

С этим все понятно — самое популярное упражнение в каждом зале. Поскольку задействовано несколько суставов и мышечных групп, можно работать с большой нагрузкой. «Тут к грудным подключаются синергисты — трицепсы и передние дельты».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не ограничивайтесь горизонтальной скамьей и одной штангой. Уайту нравится универсальность этого упражнения: «Вы можете не только менять угол движения, что позволяет стимулировать различные зоны и волокна грудной мышцы, но и менять снаряд, что заставляет мышцы сильнее напрягаться для стабилизации».

Однако он отмечает, что жим лежа может повреждать ротаторную манжету плеча, поэтому для большого жима необходимо укреплять и ее, и мышцы верха спины. Поделайте хотя бы вращение плеча наружу со жгутом.

Упражнение 3: сведение рук с гантелями супинированным хватом стоя

Это упражнение помогло Брэндону укрепить отстававшую часть верха груди.

Он отмечает, что при выполнении не надо гнаться за весом, начинать очень легко и концентрироваться на активации (включении в работу) мышц. Плечи следует отвести назад и опустить, чтобы именно грудь справлялась с нагрузкой. В верхней точке сделайте паузу, максимально сокращая мышцы.

И напоследок Уайт напоминает, что секрет успеха не в том (или не только в том), чтобы выбрать наилучшие упражнения, но и в упорной работе: «Многие из парней, которые снимают тренировочные видео, просто говорят: делайте эти три-четыре упражнения и накачаете такую же грудь, как у меня. Это полный булщит. На накачку большой груди уйдут годы, особенно если вам не повезло с генетикой. Настройтесь на то, чтобы посвятить много времени и усилий этой задаче. Вот тогда вы и получите достойный результат».

Если этих трех упражнений на грудь было недостаточно, попробуйте отжимания и узнайте, достаточно ли выполнять только их, чтобы накачать грудь. Если же вас тянет на более экстравагантные способы, читайте также про 5 необычных способов накачаться.

youtube

Нажми и смотри

Как увеличить грудь естественным путем и хирургическим путем

• Вы можете увеличить грудь, накачав и укрепив грудные мышцы.
• Этого можно добиться, регулярно выполняя жим лежа, разведение гантелей и жим от груди.
• Для более радикальных результатов вы можете попробовать хирургические варианты, такие как увеличение или подтяжка груди.

Исследование, проведенное в 2020 году с участием почти 20 000 женщин из более чем 40 стран, показало, что колоссальный 71% женщин не удовлетворен тем или иным аспектом своей груди. Из тех, кто был недоволен, 47,5% хотели большую грудь.

Если вы хотите увеличить грудь, ниже приведены некоторые одобренные экспертами методы, из которых вы можете выбрать.

Тем не менее, важно отметить, что большая грудь может придать вам уверенности, но это почти все, что она может сделать для вашего здоровья. И некоторые из способов увеличить грудь могут быть сопряжены с риском. Вот что вам нужно знать.

Упражнения для увеличения груди

Мышцы, называемые грудными, лежат под жировой тканью груди. Тренируя грудные и окружающие мышцы, вы можете укрепить их и привести в тонус, а также улучшить осанку, а оба эти фактора могут визуально увеличить вашу грудь, — говорит Анель Пла, сертифицированный персональный тренер Simplexity Fitness.

Однако имейте в виду, что эти методы могут не дать радикальных результатов. Если вы хотите резко увеличить размер чашки, см. ниже хирургические варианты.

Вот три упражнения, которые Пла рекомендует для проработки грудных мышц. Она предлагает делать три подхода по восемь-двадцать повторений два раза в неделю для достижения наилучших результатов.

Жимы лежа

Пла говорит, что жимы лежа — лучшее упражнение для грудных мышц, направленное на проработку середины грудной клетки. «Поскольку основное внимание в этом упражнении уделяется средней части грудных мышц, оно выдвигает середину груди вперед, заставляя ее казаться больше», — говорит Пла. Вот ее пошаговое выполнение жима лежа.

1. Начните с того, что лягте на скамью с отягощениями, твердо упираясь ногами в землю. Расположитесь так, чтобы ваша голова находилась прямо под перекладиной.
2. Прижмите верхнюю часть спины к скамье, чтобы верхняя часть тела была устойчивой.
3. Поднимите руку и снимите решетку. Держите руки прямыми, поднимая вес прямо над грудью. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены.
4. Сделайте глубокий вдох и опустите штангу на грудь, пока она не коснется.
5. Сделайте паузу на секунду, прежде чем оттолкнуться назад таким же контролируемым движением.

Разведение гантелей на наклонной скамье

Это упражнение изолирует грудные мышцы и задействует внутреннюю и внешнюю части грудных мышц, — говорит Пла. Выполните следующие действия, чтобы выполнить упражнение:

Для лучшей стимуляции верхней части грудной клетки выполняйте упражнения на скамье с наклоном 30–45 градусов.

1. Держите по гантели в каждой руке, выпрямите руки и поверните ладони друг к другу.
2. Подняв грудь и немного согнув руки в локтях, опускайте гантели в стороны, пока не почувствуете хорошее растяжение в груди, затем поднимите их в исходное положение.

Жим от груди на наклонной скамье

Это упражнение может увеличить нижнюю часть груди за счет дополнительной мышечной массы, поскольку оно работает непосредственно под самой полной частью ткани груди, говорит Плса. Выполните следующие действия, чтобы выполнить упражнение:

1. Выполняйте упражнение на скамье с наклоном 30-45 градусов.
2. Начните с того, что лягте на скамью, зафиксировав ноги на подушках. Расположитесь так, чтобы голова находилась прямо под перекладиной, или вы можете использовать гантели.
3. Прижмите верхнюю часть спины к скамье, чтобы верхняя часть тела была устойчивой.
4. Поднимите руку и снимите решетку. Держите руки прямыми, поднимая вес прямо над грудью. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены.
5. Сделайте глубокий вдох и опустите штангу на грудь, пока она не коснется.
6. Пауза на секунду, прежде чем оттолкнуться назад тем же контролируемым движением.

Хирургические способы увеличения груди

Если вы хотите резко изменить размер груди и ваше здоровье достаточно для хирургического вмешательства, есть несколько различных процедур, которые являются отличным вариантом.

Увеличение груди

Увеличение груди — это операция по увеличению груди, при которой вводятся грудные имплантаты для увеличения размера груди.

Существует два разных типа имплантатов: солевые и силиконовые, говорит Джавад Саджан, доктор медицинских наук, пластический хирург Allure Esthetic. Солевые имплантаты заполняются жидким солевым раствором, тогда как силиконовые имплантаты предварительно заполняются силиконовым гелем. Эти имплантаты обычно размещаются за грудными мышцами.

Эта процедура может привести к наиболее резкому изменению размера груди по сравнению с другими хирургическими вмешательствами. На самом деле, говорит Саджан, пациенты могут даже увеличить размер груди на три размера чашки. Проконсультируйтесь с пластическим хирургом, чтобы узнать, какое безопасное и реалистичное увеличение будет для вас.

Подтяжка груди

Хотя подтяжка груди не увеличивает размер вашей груди напрямую, возможно, подтяжка может создать иллюзию увеличения груди, говорит Саджан.

«Основная функция подтяжки груди — исправить обвисшую грудь и изменить положение соска, чтобы грудь выглядела более упругой и молодой», — говорит Саджан. Процедура включает в себя удаление лишней кожи и тканей, которые вызывают провисание груди, а затем изменение положения этой ткани.

Трансплантация грудного жира

Пересадка жира в грудь может дать вам наиболее естественные результаты, говорит Саджан.

Однако не всем подходит эта процедура. Во-первых, это рекомендуется только для пациентов, которым нужно небольшое увеличение (на один-два размера чашечек). Во-вторых, нужно иметь лишний жир на теле.

Саджан говорит, что, как правило, квалифицированные кандидаты будут иметь одну или две хорошие области сбора урожая, чаще всего живот и спину. Жир будет собран, очищен, а затем введен в грудь.

Советы инсайдеров

Хотя на рынке вы можете встретить кремы и таблетки, которые, как утверждается, увеличивают размер груди, держитесь от них подальше. Это не эффективно.

Помните: операция — единственный способ резко увеличить размер груди. Если вы хотите сделать операцию по увеличению груди, обязательно обратитесь к квалифицированному сертифицированному пластическому хирургу.

Эшли Ладерер

Эшли Ладерер — независимый писатель из Нью-Йорка, специализирующийся на вопросах здоровья и хорошего самочувствия. Подпишитесь на нее в Twitter @ashladerer

ПодробнееЧитать меньше

Как увеличить размер груди естественным путем?

Можно ли увеличить размер груди? Ну, да. Большинство женщин хотели бы иметь идеальное тело, и для этого каждая женщина хотела бы иметь грудь идеальной формы, с которой можно было бы щеголять.

С медицинской точки зрения операция по увеличению груди проводится для увеличения размера груди. В ходе этой операции хирург помещает физиологический раствор и силикон под ткань молочной железы, чтобы она выглядела надутой. Кроме того, могут быть серьезные осложнения, связанные с такой процедурой. Средняя продолжительность жизни человека составит 12 лет. Вы бы не хотели, чтобы это было сделано.

Существуют естественные способы увеличить размер груди, такие как массаж, упражнения для увеличения груди, диета и насосы для увеличения. Эта статья расскажет вам о некоторых из лучших естественных способов увеличения груди с побочными эффектами.

Содержание

1

Интересные факты о груди

У груди есть цель, и она может делать гораздо больше, чем вы можете себе представить. Вот несколько интересных фактов о груди и ее предназначении в жизни женщины.

• Знаете ли вы, что левая грудь больше правой? Да, не бывает двух одинаковых грудей.
• груди двигаются в виде числа 8, когда вы тренируетесь.
• Размер груди меняется почти 6 раз за всю жизнь женщины. Это из-за типа бюстгальтера, который носят.
• Ваша грудь созревает только после беременности и кормления грудью.
• Грудь естественным образом растет до 4 лет после первой менструации у женщины.
• Древние египтяне первыми идентифицировали рак молочной железы , который был задокументирован на папирусе 3500 лет назад. Иероглифы изображали пузырящиеся опухоли на груди, которые невозможно вылечить.
• Мужчины также могут заболеть раком молочной железы. Да, Питер Крисс был первым человеком, который пережил рак груди.

На размер груди у разных женщин может влиять целый ряд факторов, вот ключевые факторы, определяющие размер груди:

Хотите проверить свой уровень физической подготовки? Закажите полный осмотр тела по доступным ценам прямо сейчас!

Можно ли увеличить размер груди в домашних условиях? Как?

Да, вы можете увеличить размер груди естественным путем с помощью массажа, упражнений для увеличения груди и продуктов, которые делают ее больше. Вот что вам нужно сделать, чтобы он выглядел большим и выставлял напоказ.

1. Продукты для увеличения груди

Такие продукты, как молочные продукты, фрукты и орехи, могут способствовать естественному увеличению груди. Вот несколько полезных рецептов, которые обеспечат результаты уже через месяц.

Молоко	Ваша грудь полностью состоит из жира, и потребление продуктов из цельного молока, богатых жирами, может увеличить размер груди.
Папайя	Папайя, смешанная с молоком, увеличивает размер груди. Однако, если вы беременны, это не тот фрукт, который нужно добавлять в свой рацион беременных.
Семена пажитника	Содержит богатый источник эстрогена, который стимулирует увеличение груди. Сделайте пасту и смешайте с горчичным маслом и аккуратно помассируйте грудь.
Семена фенхеля	Добавляйте порошок семян фенхеля в пищу ИЛИ сделайте пасту и смешайте ее с оливковым маслом и помассируйте.
Семена льна	Жуйте семена льна ИЛИ добавляйте порошок семян льна в пищу.
Орехи	Орехи богаты мононенасыщенными жирами, необходимыми для построения ткани молочной железы.
Соя	Соя богата фитоэстрогенами — гормонами, отвечающими за большую грудь. Он также предотвращает свободные радикалы, вызывающие рак.

2. Йога для большой груди?

Йога была естественным лечебным средством для тысяч исцелений. Он объединяет тело с разумом и помогает бороться с болезнями изнутри. Более того, когда дело доходит до увеличения груди, это древнее искусство может сделать это за вас. Вот как йога может увеличить вашу грудь.

Бхуджангасана	Также известная как поза кобры – вам нужно будет лечь на живот, поставить ноги прямо на пол и положить руки на грудь. Повторяйте по 10 раз каждый день.
Устрасана	Поза верблюда: встаньте на колени лицом к потолку и согните спину, чтобы коснуться ступней. Повторить 10 раз. Эта поза также способствует хорошему пищеварению и уменьшает жир на руках и бедрах.
Двиконасана	Также известная как поза двойного угла — эта асана включает в себя стояние, вытягивание обеих рук назад и их блокировку, а также наклоны вниз, чтобы коснуться головой коленей. Это одно из лучших упражнений йоги для большой груди.

3. Массажное масло для большой груди

Безусловно, массаж – один из лучших способов увеличить размер груди. Итак, какие натуральные масла или лосьоны можно использовать для массажа груди? Вот что вам нужно знать:

• Льняное масло
• Кремы для увеличения груди
• Фенхель и
• Оливковое масло

Как сделать массаж груди?

Лучший естественный способ увеличить размер груди – сделать масляный массаж. Вот несколько простых шагов о том, как это сделать.

Шаг 1:  Проведите руками по обеим грудям, выполняя кровообращение.

Шаг 2:  Соедините обе груди вместе.

Шаг 3: Повторяйте 10 раз в день, используя некоторые из перечисленных выше натуральных масел.

ПРИМЕЧАНИЕ:  Не делайте этого слишком долго, так как это может привести к отеку и повышенной чувствительности.

Хотите подарить своей груди столь необходимую заботу? Ознакомьтесь с кремом для массажа груди Imbue для женщин

4. Упражнения для большой груди

Существует ряд упражнений, которые могут увеличить размер вашей груди, и вот что вам нужно знать.

Упражнения для увеличения груди	Как делать?
Круговые движения руками	Шаг 1:  Вытяните обе руки. Шаг 2:  Осторожно переместите его назад в течение 1 минуты. Шаг 3:  Осторожно переместите его вперед на 1 минуту. Шаг 4:  Затем аккуратно вращайте его в течение 1 минуты Шаг 5:  Повторяйте это в течение двух минут.
Жим руками	Шаг 1:  Открывайте руки, пока они не уйдут назад, и снова. Шаг 2: Сведите руки вперед и назад. Шаг 3: Повторяйте это в течение 1 минуты.
Горизонтальный жим от груди	Шаг 1:  Вытяните руки перед собой, согните их под углом 90 градусов. Шаг 2:  Широко разведите руки и соедините их вместе Шаг 3:  Повторяйте это в течение 1 минуты.
Поза молитвы	Шаг 1: Соедините обе руки. Шаг 2:  Затем потянитесь и спереди, и сзади. Шаг 3: Повторите это 15 раз.
Модифицированные отжимания	Шаг 1: Лягте на землю лицом к земле. Шаг 2:  Положите обе руки на землю. Шаг 3:  Толкайте свое тело вверх и вниз. Шаг 4:  Повторите это 15 раз.

Могут ли добавки увеличить размер груди?

Да, добавки для увеличения груди помогают увеличить грудь. Вам не о чем беспокоиться, потому что большинство добавок сделаны из натуральных ингредиентов, и большинство из них не имеют побочных эффектов. Единственная возможная вещь, которая может повлиять на вас, — это крем, лосьон или капсула, которые могут вызвать у вас аллергию. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки для увеличения груди.

Рекомендуется использовать эфирные масла, такие как оливковое масло, масло чайного дерева и масло лаванды, для массажа груди 10 раз в день. Эти масла также могут предотвратить риск развития рака и других аллергий.

Чтобы мгновенно приподнять грудь, воспользуйтесь многоразовыми прокладками для груди Femzy

Часто задаваемые вопросы

Можно ли использовать любое масло для массажа груди?

В то время как большинство масел обеспечивают глубокое питание тканей молочной железы и могут улучшить общее состояние здоровья и внешний вид вашей груди, для массажа груди лучше всего использовать миндальное масло, оливковое масло, масло семян пажитника и масло лаванды.

Как лучше всего использовать масло пажитника для груди?

Масло пажитника необходимо использовать при комнатной температуре. Вы должны массировать грудь этим маслом в течение 4 недель последовательно. Вы можете наносить масло на ночь, но убедитесь, что вы наносите его регулярно, чтобы ткани груди расширялись и становились больше.

Можно ли действительно увеличить грудь с помощью упражнений?

Регулярные физические упражнения и укрепление мышц, окружающих вашу грудь, могут улучшить ваш внешний вид и сделать вашу грудь больше.