Содержание

Как набрать массу с использованием спортивного питания и спортивных добавок

Давайте дружити))

Как набрать массу с использованием спортивного питания и спортивных добавок

Основные правила: Правильно питайтесь! Регулярно посещайте тренировки! Используйте спортивные добавки как дополнение к основному рациону питания!

Протеин служит источником поставок строительного материала мышцам. Высокобелковая смесь — одна из основных спортивных добавок бодибилдера.

Гейнер – спортивная добавка, состоящая из углеводно-белковой смеси – просто идеально подходит для набора мышечной массы.

Креатин – прекрасно увеличивает выносливость ваших мышц, позволяет получать 100% результат от тренировки.

Как набрать массу

Принимать пищу желательно не менее 5-6 раз за день. Перед началом и после окончания тренировки обязательно ешьте протеин. В это время организм усваивает все без остатка.

Можно употребить концентрат сывороточного белка. Высокий уровень белка в добавке способствует активному росту мышц. Очищенный белок содержит ряд поливитаминов, которые держат организм в тонусе. Аминокислоты ВССА, содержащиеся в сыворотке, стимулируют увеличение мышечной массы атлета.

Концентрат сывороточного белка хорошо усваивается организмом и способствует улучшению работы иммунной системы. Обладает высокой биологической ценностью.

Казеин – разновидность молочного протеина. Казеин очень медленно усваивается в организме, поэтому его рекомендуют принимать перед сном. В казеине содержится большое количество аминокислот глютамина. Глютамин незаменим при производстве мышц.

  • Большинство свободных аминокислот в организме – глютамин;

  • Глютамин прекрасное «горючее» для создания мышц;

  • В организме должно быть достаточно аминокислот глютамина, чтобы не разрушалась мышечная ткань.

Неважно, чем разбавлять протеин, главное чтобы коктейль не вызывал неприятных ощущений.

Мультикомпонентный гейнер – концентрат сывороточного белка и казеинового протеина. Великолепно подходит для набора веса тела. Обязательно принимать до и после тренировки, а также в дни восстановления.

Как набрать массу с использованием спортивного питания

  • Потребляйте больше калорий

  • Потребляйте больше белка

  • Потребляйте белок до и после занятий

Гейнер и протеин, это основные добавки для увеличения мышечной массы вашего веса. Гейнер содержит большое количество углеводов, они заряжают организм энергией, а протеин содержит в своем составе до 20% белка. Протеин бывает двух видов: «быстрый» и «медленный». К быстрому виду относится сывороточный протеин. Он моментально усваивается организмом и является хорошим помощником для набора сухой мышечной массы.

Соевый протеин неплохо стимулирует процесс метаболизма и является прекрасным дополнением к сывороточному белку и казеину.

Правильная система тренировок

Базовые упражнения с весами – обязательный элемент, без которого рост мышц невозможен. Правильно выстраивайте систему тренировок. Работайте под наблюдением тренера. Волшебной таблетки в бодибилдинге не существует. Только тогда, когда спорт станет вашим образом жизни, вы добьетесь реального результата. Правильное питание, употребление спортивных добавок, грамотные тренировки и соблюдение режима являются стройной системой, которая призвана привести вас к желаемому результату.

Хорошо организованный отдых

Не забывайте третью важную составляющую – отдых. Не обязательно посещать тренажерный зал по расписанию – 6 раз в неделю. Достаточно будет 3 дней грамотно составленных тренировок. Организму требуется время на восстановление. И помните – во всем главное чувство меры.

«У девушки дефицит веса, можно ли использовать протеин?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаНабор массы+2

Serzh Grechkin

  ·

51,4 K

Ответить2УточнитьФитбар.ру

2,7 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 28 апр 2020  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Да, можно и даже нужно: так проще будет получить дополнительные калории и белок для роста мышц.

Но вообще в спортпите есть продукт, продуманный специально для эктоморфов (очень худых людей). Это гейнер. В нем содержится порция не только белков, но и углеводов, он более калорийный и питательный. С его помощью легче будет создать профицит калорий, который необходим, чтобы набрать вес. Гейнер надо употреблять 2 раза в день ежедневно.

Но, чтобы набрать не жировую прослойку, а именно мышечную массу, надо заниматься спортом. Оптимально подойдут силовые тренировки. Худым кардио делать не нужно, только сгоните вес, хотя небольшая разминка для разогрева мышц допустима.

Силовыми лучше заниматься с тренером, который составит правильную программу. Тренировка эктоморфа не должна быть долгой, лучше ограничиться часом. Повторов должно быть от 6-8 до 12-15, не больше: в таком случае вы будете работать на рост мышц.

Протеин или гейнер можно пить как перед тренировкой (чтобы получить силы и энергию для выполнения упражнений), так и после — чтобы восполнить запас белка и калорий в целом.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru11,9 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Ангелина Буваева

Фитнес

1,4 K

Тренер-диетолог, член Российской ассоциации эндокринологов  · 10 янв 2020  · protein-girl.ru

Можно. И нужно, если вы не набираете норму по белкам.
Норма — от 1 до 1.5 г белка на килограмм веса.
——
Гейнеры употреблять НЕ рекомендую.
Да, они помогают набрать массу, но качество этой массы будет не ахти. Дело в том, что в большинство гейнеров добавляют сахар. Он повышает калорийность добавки, но наносит вред здоровью.
Вместе с килограммами вы получите… Читать далее

Помогаю похудеть и удержать результаты, даже если есть проблемы с гормонами ❤️

Перейти на protein-girl.ru

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

30,9 K

Игорь Гриб

24 августа 2020

Правильный ответ звучит не «Можно и Нужно» а «Можно но не обязательно» . — старайтесь набирать норму белка из… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Кирилл Червоткин

Фитнес

255

Специалист сайта spksport.ru  · 20 февр 2021  · spksport.ru

Здравствуйте!

Протеин использовать можно, но нецелесообразно. Если в качестве источника калорий использовать спортивное питание, то мы порекомендуем использовать гейнер. Это протеиновая смесь с высоким содержанием углеводов. Она имеет более высокую калорийность, и следовательно будет способствовать увеличению веса.

Отличные добавки для спорта и жизни. Консультации по подбору и применению.

Перейти на spksport.ru

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Екатерина Головина

341

🔹Тренер и нутрициолог
🔸Делаю людей сильными и стройными
🔹Преподаю науку о питании
🔸Пом…  · 10 янв 2020  ·

eat_train_love

Можно использовать протеин, но гейнер будет лучше. Если протеин — это просто белок, то гейнер — это смесь белков и углеводов. Добавка как раз подходит для людей худощавого телосложения, которые не имеют проблем с лишним весом и хотят увеличить массу тела. Но гейнер — лишь источник дополнительных калорий.
В первую очередь само питание должно быть сбалансированным и… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

24,3 K

ЗасраННый Казачок

27 января 2020

Несомненно можно. Практически любой протеин (кроме изолята и гидролизата) содержит немалую дозу углеводов — обычно… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

DarkSideLabs

4

Производство и продажа спортивного питания. Собственная рецептура, используемые производс…  · 20 мар 2022

Да.
Логика следующая: увеличивается суточное потребление калорий — увеличивается вес тела.
В вашем случае, рекомендую к порции протеина добавлять 1-2 банана (дополнительный источник углеводов).
Ещё вариант: порция протеина + 300 мл воды или молока + 50-70 гр овсяных хлопьев. Всё смешиваете и оставляете на 10-15 минут. Овсяные хлопья не нужно предварительно готовить… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Игорь Самойлов

21

Приверженец ЗОЖ, активного образа жизни. Зарабатываю на своих веб-проектах  · 11 янв 2020

Моя сестра при дефиците веса (на нервной почве), сначала устранила саму причину дефицита (уволилась с ненавистной работы). Затем купила абонемент в фитнес-зал и настроила нормальное питание — 4 раза в день небольшими порциями. В результате, не только увеличился вес, но и похорошела фигура.

Если кому пригодится — берите на вооружение!:)

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Physics2007

7 октября 2020

а можно было не тратить деньги и время и просто ходить в качалку на 40-60мин 2-3 раза в неделю

Комментировать ответ…Комментировать…

Олег Суров

46

ЗОЖ, йога, питание, диетология и образ жизни — https://dieta-dlya. ru/  · 10 янв 2020

Зачем вам бестолковая масса без функциональности?
Если хотите набрать вес, то пусть он и будет с добавлением протеина в рацион, но одновременно в активным занятием в спортзале или как следует в домашних условиях.
Как верно заметила Ангелина, протеин хорошо добавлять в промежутках между приемами пищи, а не заменять полноценные продукты. И это продукт не замены, а… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Маша Матвеева

Работаю из дома, увлекаюсь изучением языков, программированием, люблю рисовать.  · 20 мар 2022

Конечно, можно. Почему нельзя? Протеин вообще штука хорошая, так как из него можно делать не только коктейли, но и множество других диетических десертов: мороженое, выпечка, конфеты. Особенно хорошо, если есть возможность купить сывороточный изолят или гидроизолят, так как почти нет «углей» — чистый белок.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Твой @SportBar. Simf

12

Огромный выбор протеиновых вкусняшек — Bombbar, ChikaLab, ProteinRex, FitKit, Sporty…  · 14 окт 2020  · sportbar-simf.clients.site

Отвечает

Лолита Кошечкина

А какая цель?
Дефицит веса может быть РПП, или просто человек не доедает.
Если есть болезненный дефицит веса, то протеин поможет добрать калории которые человек не может по какой-то причине наесть — может не лезть еда.. или страх сьесть что-то больше 100 ккал в порции.
К тому же качественный протеин содержит множество аминокислот и витаминов.. что необходимо если… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Дмитрий Орлов

13 мая 2021

Только в качестве дополнительного источника белка, совместно с высококаллорийной пищей. Если есть протеин, даже КСБ 60, не меняя общую диету — скорей всего, девушка еще больше похудеет.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

3 ответа скрыто(Почему?)

Заставляет ли белок набирать вес? Что тебе нужно знать.

Несомненно, белок является источником питательных веществ.

Подобно другим макронутриентам, углеводам и жирам, белок играет уникальную и жизненно важную роль как для общего состояния здоровья, так и для повседневного функционирования. Он необходим для построения и поддержания мышц и других тканей, таких как кости, кожа и другие органы.

И протеин нужен не только бодибилдерам. Даже если вы не пытаетесь активно нарастить мышечную массу, получение достаточного количества белка гарантирует, что ваши мышцы (а мы у всех есть мышцы) остается здоровым.

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют, чтобы средний человек потреблял от 10 до 35 процентов от общего количества калорий из белка, а минимальное рекомендуемое количество составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела; для мужчины весом 185 фунтов это всего 67 граммов в день.

Однако, как ранее сообщалось Men’s Health , лучше получать от 20 до 30 процентов калорий из белка, который составляет от 1,2 до 1,6 грамма на килограмм. Это между 90 и 120 граммов белка, если вы весите 185 фунтов.

А как насчет белка и прибавки в весе? Поскольку белок содержит калории (4 на грамм), само собой разумеется, что потребление большего количества белка может увеличить общее потребление калорий. И потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете каждый день, приводит к увеличению веса. Тем не менее, приведет ли увеличение потребления белка к увеличению веса?

У нас есть ответы.

Может ли белок помочь вам набрать вес?

Короткий ответ: да, конечно, белок может помочь вам набрать вес. «Белок играет важную роль в росте мышц, — говорит Вандана Шет, зарегистрированный диетолог из Лос-Анджелеса. «Это может помочь вам с увеличением веса. Однако это не единственный фактор».

Белок не является волшебным средством для роста мышц и набора веса. На самом деле, это даже не самая важная часть головоломки. «​Для тех, кто пытается набрать вес, важно получать больше калорий, чем организм может использовать», — говорит Шет.

Белок, как и углеводы, содержит четыре калории на грамм, тогда как жир содержит девять калорий на грамм. Держите профицит калорий достаточно долго, и вы наберете вес.

Тем не менее, вероятно, не стоит полагаться исключительно на увеличение потребления белка для набора веса. Исследования показывают, что белок на самом деле может заставить вас чувствовать себя более удовлетворенным, чем если бы вы получали такое же количество калорий из углеводов или жиров. Таким образом, если вы просто увеличиваете потребление белка, вы, вероятно, будете быстрее насыщаться, что может затруднить съедание большего количества пищи.

Для набора мышечной массы Шет рекомендует увеличить потребление всех трех макронутриентов.

Какой тип белка лучше всего подходит для набора веса?

«Одним из лучших видов протеина для роста мышц и набора веса является сывороточный протеин и изоляты сывороточного протеина», — говорит Шет. «Сыворотка содержит все незаменимые аминокислоты и обладает высокой биологической ценностью», что означает, что ваше тело способно поглощать и использовать все присутствующие аминокислоты, вместо того, чтобы пропускать некоторые из них через пищеварительную систему. Сыворотка также быстро усваивается и легко усваивается в протеиновом коктейле или смузи, поэтому ее легко потреблять в достаточном количестве.

Белки из мяса, птицы и рыбы также чрезвычайно биодоступны и, таким образом, хороши для набора мышечной массы.

Как понять, что вы едите слишком много белка?

«Хотя нет точных рекомендаций относительно того, что представляет собой слишком много белка, большинство современных исследований предлагают не превышать его до 2 граммов на килограмм веса тела, чтобы избежать каких-либо долгосрочных негативных побочных эффектов», — говорит Шет. Для мужчины весом 185 фунтов это 168 граммов белка в день.

Хотя есть некоторые опасения, что чрезмерное потребление белка вызывает повреждение почек, ни одно серьезное исследование не смогло доказать эту связь, поэтому, вероятно, не о чем беспокоиться.

Больше всего вас беспокоит переизбыток белка не из-за белка, а из-за того, что вы можете упустить, если весь день употребляете сывороточные коктейли и стейки.

В частности, диета с очень высоким содержанием белка может означать, что вы не получаете достаточного количества клетчатки, соединения, содержащегося в растениях, которое помогает пищеварению и имеет важное значение для общего состояния здоровья. Без достаточного количества клетчатки, которая, согласно диетическим рекомендациям для американцев, составляет около 38 граммов в день для мужчин, вы можете испытывать запоры, диарею — да, клетчатка помогает предотвратить и то, и другое! — или чувствовать вздутие живота в течение дня из-за плохого пищеварения.

Следует ли вам есть больше белка, если вы пытаетесь набрать вес?

Если вы пытаетесь набрать вес, самое главное — увеличить общее потребление калорий, говорит Шет. Старайтесь получать от 20 до 30 процентов этих калорий из белка, что означает увеличение потребления белка вместе с углеводами и жирами.

Christine Byrne

Christine Byrne, MPH, RD, LDN, зарегистрированный диетолог и владелец Christine Byrne Nutrition, частной практики, обслуживающей клиентов в Роли, Северная Каролина, и практически по всей стране. Она специализируется на расстройствах пищевого поведения и расстройствах пищевого поведения и придерживается подхода к здоровью с учетом веса. Давний журналист, она работала редактором продуктов питания в BuzzFeed и Self, а ее статьи публиковались в десятках национальных СМИ, включая Outside, HuffPost, EatingWell, Food Network, Glamour, Bon Appetit, Health и других.

Протеиновый порошок для набора веса: работает ли он?

Для чего используется протеиновый порошок?

Протеиновый порошок представляет собой порошкообразную форму белка, получаемого из молока (казеин или сыворотка) или растений (горох, рис, картофель, конопля, соя) и используется для контроля веса, восполнения дефицита питательных веществ, наращивания мышечной массы, улучшения спортивных результатов. производительность и восстановление, а также дополнительные потребности в белке, которые возникают из-за диет с высоким содержанием белка, таких как кето, или употребления вегетарианской или веганской диеты. Протеиновый порошок часто обогащен витаминами и минералами и может содержать дополнительные ингредиенты, включая сахар, искусственные ароматизаторы и загустители. Каждая порция содержит от 10 до 30 граммов белка.
Прежде чем принять решение об использовании протеинового порошка, важно получить все факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение.

Как действует протеиновый порошок для набора веса?

Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Хотя кажется, что было бы весело войти в этот режим профицита калорий, ключ в том, чтобы сделать это здоровым, а это не всегда так просто. Употребление торта, мороженого, чипсов, пиццы и конфет, безусловно, приведет к набору лишних килограммов, но, вероятно, это не тот набор веса, который вам нужен. Если вы хотите нарастить сухую мышечную массу, набрать «вес» для соревнований или даже набрать вес, чтобы достичь здоровой, но, казалось бы, недостижимой цели, протеиновый порошок может вам помочь.

Добавляя протеиновый порошок в свой рацион с целью набора веса, важно тщательно контролировать потребление белка. Следуйте указаниям своего врача или зарегистрированного диетолога, чтобы создать здоровый план для достижения необходимого избытка калорий, чтобы вы могли набрать вес, не потребляя слишком много белка.

Добавление протеиновых коктейлей в ваш рацион поможет вам легко набрать вес, а дополнительные калории, белки и питательные вещества помогут вам нарастить сухую мышечную массу. Вы также можете добавить калорийные и питательные ингредиенты в свой протеиновый порошок, чтобы приготовить полезный коктейль, смузи или закуску, что позволяет избежать сложных побочных эффектов калорий, поступающих из обработанных пищевых продуктов и нездоровой пищи.

Силовые тренировки в сочетании с протеиновым порошком могут помочь увеличить мышечную массу в геометрической прогрессии. Поскольку мышцы весят больше, чем жировая ткань, это, в свою очередь, может увеличить ваш вес.

Существуют также некоторые протеиновые порошки, которые способствуют увеличению веса и продаются как «гейнеры» и «протеиновые порошковые смеси». Хотя это может помочь вам достичь желаемого веса, важно читать этикетку, чтобы точно знать, что вы потребляете. Набор веса с помощью протеинового порошка требует такой же дисциплины, как и любой план питания. Для достижения успеха требуется время, терпение, тщательный контроль и знание процесса. Если у вас постоянные проблемы с набором веса, проконсультируйтесь с врачом.

«Вообще говоря, для набора фунта требуется около 3500 калорий, что составляет примерно 500 дополнительных калорий в день, чтобы набрать фунт за неделю».

В чем польза для здоровья от употребления протеинового порошка для набора веса?

Протеиновые коктейли доказали свою эффективность при стремлении к здоровому набору веса, поскольку они могут быть как питательными, так и высококалорийными. Увеличивая потребление калорий для набора веса, легко перейти на нездоровые, обработанные, упакованные продукты со скрытыми ингредиентами (такими как сахар), которые не принесут никакой пользы вашему телу. Протеиновые порошковые коктейли добавят вам калорийности вместе с некоторыми жизненно важными аминокислотами, которые помогут увеличить вашу сухую мышечную массу, которая весит больше, чем жировая ткань.

Когда вы пытаетесь набрать вес, важно есть разнообразную здоровую пищу. Ешьте много нежирного красного мяса, курицы, рыбы, орехов, семян, яиц, сливочного масла, темной листовой зелени, цельного молока, авокадо, греческого йогурта и столько овощей, сколько сможете съесть в рамках своей здоровой диеты. Протеиновые порошковые коктейли являются идеальной добавкой для повышения калорийности, поскольку они питательны, вкусны и значительно полезнее для вас, чем макароны, пицца, мороженое и конфеты. И они помогут вам постепенно набирать вес, что оптимально для вашего общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Если у вас проблемы с набором веса, особенно если у вас слабый аппетит, в статье Care/of «5 лучших добавок для увеличения веса» может быть полезная информация для вас. Как всегда, если вы приступаете к новым добавкам, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы определить наилучший план действий для ваших индивидуальных потребностей.

Что искать в протеиновых порошках для набора веса

Калорийность

Калорийность вашего протеинового порошкового коктейля зависит от ваших индивидуальных потребностей в калориях и белке, целей в отношении здоровья и ежедневного потребления питательных веществ. Вообще говоря, для набора фунта требуется около 3500 калорий, что составляет примерно 500 дополнительных калорий в день, чтобы набрать фунт за неделю. При этом не учитываются какие-либо особенности вашего образа жизни, диеты, роста, веса, пола и уровня активности. Кто-то, кто очень активен, будет сжигать больше калорий, чем кто-то, кто ведет сидячий образ жизни. Пожилым людям и спортсменам требуется больше белка, чем молодым людям. Важно получить точную оценку ваших потребностей в калориях. Как только вы это сделаете, вы можете взять количество калорий с этикетки вашего протеинового порошка (обычно около 120) и посчитать, чтобы определить особенности для достижения вашей цели по весу. Если вам нужны дополнительные калории в ваших коктейлях, добавление жиров, таких как ореховое масло, авокадо, кокосовое масло, оливковое масло или масло авокадо, — это простой и полезный способ сделать это.

Количество белка

Количество белка в вашем протеиновом порошке будет указано на этикетке упаковки. Внимательно прочитайте все этикетки и, если есть сомнения, проконсультируйтесь с экспертом, например, с лечащим врачом или диетологом. Такие особенности, как размер порции, 1 или 2 мерные ложки и т. д., граммы белка на порцию, калории на порцию и содержание сахара — все это имеет значение, когда вы ищете здоровую пищевую добавку. Читать этикетки и задавать правильные вопросы всегда в ваших интересах.

Количество углеводов

Среднее количество углеводов в протеиновом порошке составляет около 10 на порцию, а в некоторых случаях даже 2. Прежде чем приступать к приему каких-либо добавок для набора веса, важно прочитать этикетку и узнать свои потребности. Ищите углеводы на порцию, чистые углеводы, содержание сахара и любой нетипичный ингредиент, который может не помочь вашему здоровому набору веса, и, как всегда, обратитесь за рекомендациями к экспертам. (Ваши друзья и родственники обычно не являются экспертами!)

Качество продукции

Рынок наводнен протеиновыми порошками, и, опять же, чтение этикетки является ключом к вашему выбору. Знайте, что вы ищете, и если вы не знаете, обратитесь за помощью к своему поставщику медицинских услуг. С качественными продуктами вы увидите такие вещи, как сыворотка травяного откорма, ингредиенты без ГМО, тестирование третьей стороной и C.L.E.A.N. сертифицирован на этикетке. Вы также можете найти этикетки, на которых заявляют, что они «набирают массу», и эти продукты, как правило, являются исключительной прерогативой бодибилдеров и тяжелоатлетов.

Какие существуют виды протеинового порошка?

Сывороточный белок

Молоко в основном содержит два белка: сыворотку и казеин. Сыворотка — это жидкая часть молока, которая отделяется при изготовлении сыра. Это быстро усваиваемый, богатый источник лейцина, незаменимой аминокислоты, которая помогает наращивать мышечную массу, улучшать физическую работоспособность и ускорять восстановление после энергичных упражнений. Сывороточный протеин в порошкообразной форме — это простой способ добавить белок в свой рацион. Обычно это ароматизированная ваниль, шоколад или клубника, так как ее неприправленный вкус довольно неприятный. При употреблении сывороточного протеина важно читать состав на этикетке, так как он может содержать вредные для здоровья добавки, такие как рафинированный сахар.

Казеиновый белок

Коровье молоко примерно на 80% состоит из казеинового белка. Это то, что придает молоку его белый цвет. Казеин переваривается медленнее, чем другие белки, и иногда говорят, что он лучше снижает аппетит и чувство сытости. Его часто рекомендуют перед сном для ночного восстановления мышц и сна, хотя редко его упоминают в связи с увеличением веса. Порошок казеина обычно имеет вкус ванили, шоколада или клубники, так как казеин без вкуса может иметь довольно неприятный вкус.

Гороховый протеин

Произведенный из желтого лущеного гороха, гороховый протеин богат незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA; лейцин, изолейцин и валин), хотя он содержит небольшое количество метионина, поэтому некоторые порошки могут не соответствовать определению полноценный белок. Тем не менее, натуральный гипоаллергенный протеиновый порошок без ГМО, без глютена является особенно популярной веганской альтернативой сывороточному протеину.

В этом исследовании влияния сывороточного протеина по сравнению с гороховым белком на физическую адаптацию утверждается, что результаты потребления сывороточного и горохового протеина после 8 недель высокоинтенсивных функциональных тренировок аналогичны. Следует отметить, что размер выборки был очень маленьким (15 участников). Это исследование, двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование, сообщает, что в дополнение к тренировкам с отягощениями группа, принимавшая гороховый протеин, имела большее увеличение толщины мышц.

Белок коричневого риса

Хотя белок коричневого риса является неполноценным белком, он богат цистеином и метионином и может сочетаться с источником белка из бобовых, чтобы обеспечить богатый источник лизина (незаменимой аминокислоты, присутствующей в малых количествах в рис). Он гипоаллергенен, не содержит ГМО, не содержит глютена и часто используется в выпечке. Белок из коричневого риса — популярная альтернатива веганам и вегетарианцам.

Различия между сывороточным и казеиновым белком для набора веса

Нет специальных исследований, в которых изучались бы сывороточный и казеиновый белок и их влияние на набор веса. В этом исследовании утверждается, что сыворотка более эффективна, чем казеин, у пожилых мужчин. Другое исследование показало, что нет никакой разницы между казеином и сывороточным протеином, когда дело доходит до мышечного анаболизма. В конечном счете, это индивидуальный выбор между медленнодействующим казеином и быстродействующей сывороткой. Другие факторы, которые могут повлиять на ваше решение: порошок сывороточного протеина легко смешивается с жидкостями, в то время как порошок казеина может образовывать комки; порошок сывороточного протеина обычно вкуснее и имеет лучшую текстуру, чем порошок казеинового протеина; и казеин, как правило, имеет более высокую цену за грамм, чем сыворотка, а это означает, что вы получаете больше белка за свои деньги с сывороткой.

Готовы начать свою персональную рутину?

Соберите свой ежедневный набор

пройти викторину

Следует ли вам использовать протеиновый порошок для набора веса?

Это личное решение, которое, надеюсь, основано на наилучшем способе удовлетворения ваших потребностей в оптимальном здоровье. Протеиновые порошковые коктейли являются отличным источником белка, который многие используют для наращивания мышечной массы, улучшения спортивных результатов, устранения мышечной усталости и восстановления, восполнения дефицита питательных веществ, дополнения потребления белка для кето и других диет с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, употребления вегетарианских продуктов. или веганская диета и контроль веса. Это здоровый способ добавить калории в свой рацион, поскольку он содержит дополнительные питательные вещества и аминокислоты, которых вы не найдете в закусках. Вы также не найдете все добавки, которые сопровождают обработанные и расфасованные пищевые продукты. Самое важное, что вы можете сделать, прежде чем принять решение о том, использовать протеиновый порошок или нет, — это получить всю информацию и проконсультироваться со своим врачом, медицинским работником или зарегистрированным диетологом. Они квалифицированы, чтобы обсудить с вами детали и порекомендовать лучший и самый здоровый курс действий. Какой бы ни была причина увеличения веса, протеиновый порошок может сыграть важную роль в достижении ваших целей.

Как приготовить протеиновый коктейль для набора веса?

Самое важное, что нужно сделать перед тем, как приготовить протеиновый коктейль для набора веса, — это определить, сколько калорий вам нужно для оптимального потребления белка. После того, как это будет определено, сделайте математику, чтобы выяснить, сколько дополнительных калорий вам нужно добавить в коктейль, чтобы достичь магического числа. Если вам нужно добавить калорий, подумайте о полезных жирах, таких как миндальное масло, арахисовое масло, авокадо, масло авокадо, оливковое масло или кокосовое масло. Проявите творческий подход. Добавьте замороженные ягоды или ананасы, для жидкости используйте миндальное или соевое молоко. Это ваш напиток, закуска и добавка. Сделайте его таким, как вам нравится, при условии, что он полезен для здоровья. Не забудьте прочитать этикетки, прежде чем выбрать протеиновый порошок — по возможности следует избегать добавления ингредиентов, особенно сахара.

Заключительные выводы

Протеиновый порошок может стать настоящим подспорьем, когда вы пытаетесь набрать вес. Это может быть быстрая, легкая и здоровая закуска, рассчитанная на точное количество калорий, необходимое для успешного и здорового набора веса. Он также может восполнить любые пробелы в питательных веществах в вашем рационе.