Как мерить объем талии: руководство по измерению параметров

Как узнать свой размер одежды, 3 простых шага

Як визначити розмір одягу? Питання цікавить багатьох любителів інтернет шопінгу. Давайте в три кроки розберемо цю проблему і з упевненістю замовимо бажану річ через інтернет-магазин. Для повного виключення помилок необхідно правильно зняти мірки, візьмемо кравецькі метр (сантиметрова стрічка).

Як правильно зняти мірки – загальні рекомендації

· Всі виміри слід виконувати за більш розвиненої частини тіла. Знімаючи мірки, важливо стояти природно не напружуючись.

· При правильному вимірі, сантиметрова стрічка не повинна бути занадто вільної і надто натягнутою. Самостійно виконати цю роботу складно, оскільки при зміні положення тіла змінюється, обсяги збільшуються або зменшуються. Тому рекомендується залучити помічника, що істотно полегшить завдання.

· Слід надягати бюстгальтер, з яким ви будете носити плаття або блузку. Це необхідно, оскільки різні моделі нижньої білизни змінюють розміри в області грудей.

· Навколо талії потрібно пов’язати тонкий шнур або бейку. Таким простим прийомом користуються професійні кравці. Він полегшить зняття мірок по висоті, пов’язаних з лінією талії (довжина спідниці або штанів, довжина переду і спини до талії). Якщо ж вам не важливі параметри по висоті, можете пропустити цей пункт!

Виділимо три основних типи мірок

• Стандартні мірки
• Мірки по висоті
• Додаткові мірки

Давайте розглянемо їх ближче і не лякайтеся, тут немає нічого страшного, всього лише три простих кроки для повного виміру вашої фігури.

1. Стандартні мірки – Як виміряти об’єм стегон, талію і груди?

• Обхват грудей – сантиметрова стрічка проходить на рівні пахвових западин по самій широкій частині корпусу з урахуванням опуклості бюста.
• Обхват талії – вимірювальна стрічка проходить горизонтально над пупком, вважається найвужчим місцем вашої фігури.
• Обхват стегон – вимірювання проводяться по найбільш виступаючим частинам сідниць.

Основні мірки підходять для замовлення одягу в інтернеті. Після вимірювань слід подивитись розмірну сітку жіночого одягу для вибору підходящого розміру. Кому потрібні детальніші параметри, для точної підгонки виробів, рекомендуємо продовжити читання статті.

2. Додаткові мірки – Як правильно виміряти ширину спини, обхват руки, кисті?

• Обхват шиї – важливий параметр, особливо якщо ви купуєте блузки з коміром. Знімати мірки в цій частині потрібно за допомогою стрічки, охопивши шию біля основи.
• Обхват руки – вимірюється в самому широкому місці, розташованому вище ліктя і нижче плечового суглоба.
• Обхват кисті – стрічкою охоплюють руку на рівні зап’ястя.
• Обхват стегна – знаходиться на рівні 5-7 см. під сідничною складкою, як правило, це найширша частина ноги.
• Обхват коліна – вимірюється посередині колінної чашечки, нога знаходиться в злегка зігнутому стані.
• Ширина спини – вимірюється горизонтально по лопатках, від верхніх тильних кутів пахвових западин.
• Ширина грудної клітки – вимірюється горизонтально, від верхніх передніх кутів пахвових западин. При знятті мірок намагайтеся не затримувати дихання, дихайте рівно і спокійно.

Додаткові мірки необхідні для покупки в інтернет-магазинах светрів, суконь, блузок, брюк, спідниць, які повинні точно сидіти по фігурі. Так як ширину грудей і спини одному виміряти проблематично, попросіть когось із близьких, вони з радістю вам допоможуть. Якщо ж немає такої можливості, то можна виконати заміри по виробу, в якому ви відчуваєте себе зручно.

3. Мірки по висоті – Як виміряти ширину плечей, висоту грудей, довжину рукава?

• Висота грудей – мірки знімаються від основи шиї до виступаючої частини грудних залоз.
• Довжина спини – вимірюється від основи шиї до передбачуваної лінії талії з боку спини.
• Довжина рукава – сантиметрову стрічку проводять від місця, в якому повинен бути вшитий рукав, по зовнішній стороні рук до зап’ястя, при цьому рука знаходиться в злегка зігнутому стані.
• Ширина плеча – відстань від основи шиї до крайньої точки плечового суглоба.
• Довжина переду до талії – сантиметр проводять від підстави шиї вертикально до талії.

Знімати мірки з фігури по висоті можуть знадобитися для одягу, розрахованої на різницю в зрості та довжині.

Важливо! Рекомендуємо знімати мірки, враховуючи Вільне облягання – це величина, на яку збільшують отриману мірку, зняту з фігури, для отримання потрібного обсягу готового виробу.
Параметри надбавки за облеганию, наведені для любителів щільно сидячою одягу. Рекомендовані надбавки за обхвату:

• по грудях – 3-4 див.
• по талії – 1-2 див.
• по стегнах – 1-1,5 см.

Звичайно, потрібно враховувати щільність і тягучість тканини, а також перевагу в носінні одягу.
 

Якщо немає сантиметрової стрічки?

Нерідко потрібно терміново купити яку-небудь річ (наприклад, по акції з великою знижкою), а сантиметрової стрічки під рукою немає. Є простий вихід з такої ситуації, який допоможе правильно зняти мірки з жіночої фігури. Потрібні тонка мотузка, шнур, стрічка або щось подібне.

Знімати мірки жіночої фігури допоможе лінійка або що-небудь її заміняє. Для визначення розміру знадобиться зошит (клітка дорівнює 5 мм), папір формату А4 – її ширина дорівнює 21 см, банківська карта – вона випускається стандартного розміру, її ширина становить 8,5 див.

Залишилися питання?

Дивіться відео – Як правильно зняти мірки, 3 простих кроки

Ще на цю тему:

• Розмірна сітка жіночого одягу. Таблиці розмірів і як не помилитися з розміром?

• Достовірні розмірні таблиці від світових брендів

как её уменьшить и сделать узкой

Среди множества методов, выявляющих наличие лишних килограммов у человека, самым популярным является расчет индекса массы тела. Но ученые и врачи, исследуя состояние здоровья, чаще рассматривают такой показатель, как окружность талии. Это связано с тем, что ИМТ не указывает на распределение жира в организме. А ведь именно этот фактор влияет на риск развития личных заболеваний.

Как правильно измерить окружность тали: инструкция ВОЗ

Согласно протоколу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), измеряют окружность талии в области между нижним краем самого нижнего ребра и верхней точкой кости таза – подвздошного гребня. Для измерений требуется обычная сантиметровая лента. При обхвате «сантиметр» должен создавать давление, которое эквивалентно 100 граммам. С помощью этого же инструмента определяют и окружность бедер – путем обхвата лентой самой широкой части ягодиц.

Ошибкой при измерении талии считается фиксация сантиметровой ленты на уровне пупка. Многочисленные исследования показали, что такой способ дает не совсем верные результаты: талия может получиться тоньше, чем она есть на самом деле.

Измерение окружностей обеих частей тела предусматривает необходимость правильной позиции человека. Нужно снять лишнюю одежду, встать прямо, ноги нужно поставить вместе, руки расставить в стороны. Дыхание должно быть спокойным. Все измерения фиксируются на выдохе и повторяются дважды. Если разница в замерах составляет один сантиметр, тогда берутся средние результаты.

Нормы окружности талии у мужчин и женщин

При нормальном весе тела окружность талии у мужчин должна быть менее 94 см, а у женщин менее 80 см.

Об избыточном весе говорит ОТ размером более 94 см и менее 101,9 см у мужчин, и от 80 до 87,9 см – у женщин.

Признаком абдоминального ожирения является окружность талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин.

Следует отметить, что с возрастом происходит увеличение окружности талии. Причем зависит это от роста человека: чем выше человек, тем прирост талии у него больше. Однако это явление наблюдается до 85 лет. У людей возрастом от 85 до 89 лет средний показатель окружности талии уменьшается.

Соотношение талии и бедер: показатель привлекательности и здоровья

Под соотношением талии и бедер подразумевают соотношение длины окружности талии к длине окружности бедер. Этот показатель довольно популярен на западе, где ученые провели немало исследований, пытаясь выяснить, как он влияет на привлекательность человека и его здоровье в целом. В английском языке он обозначается аббревиатурой WHR (waist-to-hip ratio), в русском – СТБ.

Соотношение талии и бедер позволяет не только установить, насколько идеальна фигура мужчины или женщины, но и спрогнозировать состояние здоровья на будущее. Результаты научные изысканий показывают, что женщины с типом фигуры «яблоко» (то есть когда талия шире бедер) чаще подвержены риску развития проблем со здоровьем, чем обладательницы грушевидной формы тела (бедра шире талии). Данное соотношение используют и для определения центрального ожирения, которое способствует возникновению других более серьезных болезней.

Итак, нормой считаются следующие соотношения:

• Окружность талии / Окружность бедер

Соотношение талии к росту = (Окружность талии / Рост) x 100

Вычислить обхват талии к росту можно при помощи он-лайн калькулятора:

см дюймов

см дюймов футов

Мужчина

Женщина

Соотношения, делающие женщин привлекательными

Еще в древности идеальных женщин представляли с ТБС, колеблющимися в диапазоне 0,6-0,7. Другими словами, чем шире у женщины были бедра по отношению к талии, тем красивее она считалась. Вероятнее всего, такие предпочтения представителей сильного пола объясняются их подсознательным пониманием того, что избранница с такими формами более предрасположена к продолжению рода.

Современные исследования показали, что в наши дни соотношение талии и бедер продолжает оставаться важным параметром женской привлекательности для мужчин. Так, женщины с ТБС равным 0,7 оцениваются сильным полом из индоевропейских культур, как более привлекательные. Вкусы могут меняться в зависимости от этнической принадлежности мужчин. В этом случае идеально е соотношение талии и бедер у женщин колеблется от 0,6 (в Южной Америке, некоторых частях Африки, Китае) до 0,8 (в Танзании и Камеруне).

Почему нужно следить за размерами талии?

Напомним, что если окружность талии у мужчин составляет более 102 см, а у женщин более 88 см, перед нами картина абдоминального ожирения. Тем временем учеными было установлено, что именно этот вид ожирения является одним из главных компонентов метаболического синдрома. Абдоминальное или центральное ожирение ведет к развитию ишемической болезни сердца, а также артериальной гипертензии.

Кроме того болезненная полнота такого вида часто сопровождается развитием сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа. Абдоминальный жир – это среда, где активно протекают различные метаболические процессы. Это связано с высокой плотностью в накоплениях рецепторов к катехоламинам, половым стероидам, соматотропному гормону, гормонам щитовидной железы и незначительным количеством рецепторов к инсулину.

Малая активность инсулина в висцеральном жире ведет к повышенной продукции таких компонентов, как свободные жирные кислоты, что влечет за собой развитие атерогенеза (постоянного, обостряющегося время от времени процесса повреждения сосудов). Вот почему накопление чрезмерного количества абдоминального жира становится фактором риска возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и ряда других заболеваний.

Тем не менее, снижение массы тела даже на 5-10% либо уменьшение окружности талии хотя бы на 4 см при длительном удержании достигнутых результатов может привести к улучшению углеводного и жирового обмена и, как следствие, снижению артериального давления.

Обхват талии – одна из основных мерок, необходимых для построения выкройки платья или блузки. Эта мерка может пригодиться также при покупке одежды, если нет возможности примерить изделие. Регулярные измерения тела нужны и тем, кто решил подкорректировать фигуру.

Что будем измерять?

Для начала определите, где у вас находится талия. У большинства людей она проходит на уровне пупка. Это самая узкая часть фигуры. Но правил без исключений не бывает. Линия талии может находиться как выше пупка, так и ниже. Возраст здесь особой роли не играет, хотя иногда со временем у некоторых людей пупок оказывается не на самой узкой, а едва ли не на самой широкой части фигуры. Для построения выкройки или для покупки одежды без примерки потребуется одна мерка, то есть размер самой узкой части тела. А вот тем, кто решил проверить, насколько на фигуру повлияли диета и занятия спортом, лучше научиться измерять два объема – собственно талии и обхвата туловища на уровне пупка.

Самый простой инструмент

Чтобы правильно снять мерки, вам нужен всего один инструмент – портновский сантиметр, то есть гибкая лента с делениями, которая может быть односторонней или двухсторонней. Сантиметры, где разметка сделана только с одной стороны, в продаже сейчас почти не встречаются. Двусторонние ленты могут быть двух видов. У одних обе разметки сделаны в сантиметрах, у других – в сантиметрах и в дюймах.

Для построения выкройки пользуйтесь сантиметровой шкалой

Для контроля фигуры в принципе можно измерять талию и в тех, и в других единицах. В этом случае главное, чтобы шкала все время была одна и та же. Мерки нужно будет записать. Если вы собираетесь постоянно проверять, как меняется ваша фигура, заведите специальную тетрадку. В некоторых зарубежных изданиях по шитью используются измерения в дюймах. В этом случае и мерки нужно снимать в этих же единицах.

Начинаем измерение

Некоторые мерки лучше снимать с помощником, но измерение обхвата талии вы можете провести и самостоятельно. Встаньте прямо. Сидя снимать мерки не стоит, расположение мышц в сидячем положении несколько меняется, и измерения могут оказаться неточными. Возьмите сантиметровую ленту и приложите нулевой отметкой к пупку. Если талия находится чуть выше или чуть ниже, нулевую отметку приложите к точке, находящееся строго под или над пупком. Проложите сантиметр по самой узкой окружности фигуры.

Контроль, в спорте и фитнесе – важная часть процесса.

Если ваша задача уменьшение веса тела, сжигание жиров или увеличение мышечной массы, то один из способов контроля и оценки результата – замер окружностей.

Даже если вы просто соблюдаете диету, то контроль окружностей и веса тела поможет понять насколько эффективно она действует.

Как правильно измерить фигуру
:

Что измерять?

Чтобы четко представить особенности фигуры необходимо иметь следующие замеры.

• Объем груди
• Объем под грудью
• Объем талии
• Объем по пупку
• Объем бедра (ноги)
• Объем над коленом
• Объем икроножной мышцы
• Объем руки
• Объем запясть
• Объем лодыжки

Данные параметры помогут полностью оценить фигуру. Если же везде мерить неохота, то список можно сократить до следующих параметров.

• Объем груди
• Объем талии
• Объем бедер
• Объем бедра (ноги).

Как измерять?

• Объем груди.
  
  Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
• Объем под грудью.
  
  Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.
• Объем талии.
  
  Измеряется в самом узком месте! Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
• Объем по пупку.
  
  Тоже что и с талией, но на уровне пупка.
• Объем бедер.
  
  Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т. п. Лента прилегает плотно, но не затягивать. Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
• Объем бедра (ноги).
  
  Поставить ногу на возвышение (e
  .g
  . стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
• Объем над коленом.
  
  Либо по аналогии с бедром, либо же стоя. Измерения проводятся непосредственно над коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.
• Объем икроножной мышцы.
  
  Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.
• Объем руки.
  
  Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.
• Объем запястья.
  
  Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).
• Объем лодыжки.
  
  Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.

Как делать замеры мышц

• Замер шеи:
  
  голову держать прямо, измерять серединную поперечную линию шеи
• Замер грудной клетки:
  
  при как можно глубоком вдохе, занимая положение «вольно» и при глубоком выдохе через грудные мышцы на уровне сосков. Руки свободно Опущены вдоль тела.
• Замер плеча (бицепс):
  
  Через наиболее широкую окружность согнутой в локте руки c
  напряженными мышцами(бицепс–трицепс), а затем через середину бицепса свободно опущенной руки
• Замер талии:
  
  в самом узком месте через прямую мышцу живота
• Замер бедра
  
  : непосредственно под мышцами ягодиц.
• Замер голени:
  
  в самой широкой части икроножной мышцы.

При проведении замеров учтите некоторые особенности:

1. Окружности правых и левых конечностей отличаются и это нормально

2. В записях делайте примечания, в напряженном или в расслабленном состоянии сделан замер.

3. Если вы работаете над сжиганием жиров и развитием рельефа, проводите измерения раз в неделю, если вы занимаетесь силовой атлетикой и наращиваете мышечную массу, измеряйте окружности раз в месяц.

4. Замерять окружность нужно всегда в самом толстом месте (кроме талии, если она есть). Где именно, зависит от личных анатомических особенностей и определяется индивидуально. Главное, запоминайте в каком месте и в каком положении вы делаете замер, чтобы в следующий раз делать точно так же.

5. Для большей точности желательно чтобы вам помогали делать замеры. Например, окружность грудной клетки самому измерить довольно сложно. Со стороны виднее, где находится самое толстое место для замера и вам не нужно отвлекаться, чтобы держать ленточку. Если же помочь некому, то производите замеры перед зеркалом.

6. Во время тренировки мышцы всегда наполняются кровью и «раздуваются». Поэтому, если вы производите замеры во время или сразу после тренировки, то мышцы будут больше. Для ведения статистики, это не совсем подходит, но так можно замерять, если хотите похвастаться. Хотя и в таких замерах смысл есть, ведь во время соревнований по бодибилдингу, атлеты выходят на сцену после предварительного «пампинга» (пампинг – накачка мышц средними весами, чтобы их «раздувало»). Таким образом, мы видим и оцениваем их мышцы в максимально раздутом состоянии.

«Горячая» мышца
— сразу после тренировки плеча.

«Холодная» мышца
– спустя 24 часа после нагрузки.

7. В течение дня обмеры несколько меняются: так утром, когда вы подниметесь с постели ваша рука несколько больше, чем днем, после обеда. Температура тоже влияет на размеры, обычно руки несколько больше в жаркие дни и меньше в холодные. Измеряйтесь в одно и то же время, лучше утром.

Замеры

— это зеркало вашей результативности и эффективности тренировочной программы и диеты. Проводите их регулярно, дабы вы смогли оперативно отследить все изменения своего телосложения и подобрать для себя максимально эффективную программу и диету.

Минули времена,
когда мы с девчонками мерялись вайтлзами и сантиметровая лента была моим
ежедневным гаджетом. Теперь она нужна, чтобы верно снимать выкройки. Тем не менее купить ее следует не только тем, кто
занимается шитьем. Эта длинная ленточка, разделенная на сантиметры и/или дюймы,
помогает нам… следить за своим здоровьем. Ведь с ее помощью мы можем определить важные показатели – например, объемы в поясе. Сегодня статья о том, зачем и – главное!
– как правильно измерить талию
.

Сии стратегические
данные нужны не только для Вашего стилиста. Такая цифра помогает выяснить,
есть ли лишнее на территории живота. Медики информируют: избыток жира, сконцентрированного
в этой области, приводит к очень серьезным заболеваниям. Это сбои в работе сердца,
сосудов, разлады с обменом веществ. В том числе и метаболический синдром – то самое
зловредное зернышко, из которого вырастают и повышенное артериальное
давление, и сахарный диабет 2-го типа. И именно наличие висцерального (скопившегося
в области животика) жира является одним из средств диагностики возможного обменного нарушения.

Как же выявить, есть ли пресловутый «комок нервов»? Измерить талию! Для женщин нормой считается объем самой
узкой части пояса менее 80 см, для мужчин – меньше 94 см. Свыше восьмидесяти (и
соответственно девяносто четырех) сантиметров – пора бить тревогу и обращаться
к врачу. Ведь, вероятно, уже имеется метаболический синдром.

Существует и другая
формула вычисления висцерального жира. Объем талии нужно поделить на объем
бедер. Для женщин нормой считается показатель
не более 0,8, для мужчин – не выше 1.

Однако сия методика
спорная, поскольку не учитываются особенности телосложения. Например, у барышень
с фигурой типа Х либо же А (то есть песочные часы и груша)
может быть высокая разница между талией и бедрами. При этом ОТ превышать 80 см.
И, в то же время, у девушек с фигурой Н, Т, О (прямоугольник, перевернутый треугольник, яблоко), соотношение
между ОТ и ОБ может быть маленьким. И в тоже время наблюдаться недостаток века и
данные по поясу – гораздо ниже критической для здоровья точки в 80 см.

Есть и способ «поимки»
излишнего висцерального жира по соотношению талии к росту. Данные объема в
поясе делятся на рост человека. Для дам нормой считаются показатели 42-49.
Значения – 49-54 – имеется избыточный вес, 54-58 – абдоминальное ож-ние, более
58 – очень сильная степень этого состояния, 35 – 42 – худоба, менее 35 – возможно,
следует говорить об истощении организма. (Для мужчин соотвественные данные: 43-53 — норма, 53-58 — повышенно, 58-63 — есть абд. ож-е, свыше 63 — его серьезная степень, 35-43 — ниже нормы, худоба, менее 35 — скорее всего, истощен организм). Однако и здесь многое зависит от конституции тела.

Поэтому лучше
все-таки придерживаться таких цифр: не выше 80 см для женщин и не более 94 для
мужчин. Если есть сомнения в интерпретации данных, стоит обратиться за
консультацией к диетологу.

Где будем делать
талию?

Переходим к следующей
части нашего марлезонского балета – снятию мерок. Измерения обязательно проводим в положении стоя
и, конечно, не поверх одежды. При этом не сутулимся, не выпячиваем живот, но и
не втягиваем его. Не пытаемся слишком натянуть сантиметр, однако и в свободном
полете он также находиться не должен. В идеале он проходит строго по линии
талии; как говорится, тютелька в тютельку.

Чтобы результат получился
точным, вдоль пояса нужно обвязать эластичную ленту (резинку) – чтобы не было
слишком туго и не очень свободно. Теперь делаем насколько боковых наклонов вправо
и влево. Так лента сама «найдет» самое узкое место. Как вариант – сделать наклон
в одну, затем в другую, а точки прогиба зафиксировать пальцами. Запоминаем их и повязываем поверх нитку. Это и будет
линия, по которой проходит Ваша талия. Кстати, сии лайфхаки следует взять на
заметку и тем, кто шьет – для более ювелирных данных.

Когда?

Фото для данного материала
взято сети в свободном доступе.

Женские мерки

1. Обхват шеи

2. Обхват груди

3. Обхват талии

4. Обхват бедер

5. Обхват на уровне длины изделия

Отметьте на туловище горизонтально лентой, тесьмой, пояском положение длины блузки. Наложите измерительную ленту вокруг туловища на уровне длины блузки. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

6. Обхват бицепса

7. Обхват предплечья на уровне длины рукава 3/4

Лента проходит на 3-5 см ниже сгиба локтя (локтевого сгиба), перпендикулярно предплечью. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

8. Обхват запястья

9. Длина плечевого ската

Измерьте расстояние от точки основания шеи до точки перехода плечевого ската в плечо (в качестве примерного ориентира можно использовать расположение шва втачивания рукава рубашки).

10. Длина рукава

11. Высота груди

Измерьте расстояние от основания шеи до наиболее выступающей точки груди.

12. Центр груди

Расположите ленту горизонтально, измерьте расстояние между двумя наиболее выступающими точками груди.

13. Ширина груди

Расположите ленту горизонтально на 2-3 см. выше передних углов подмышечных впадин и измерьте это расстояние. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

14. Ширина спины

15. Длина спины до талии

Отметьте на туловище горизонтально линию талии. Приложите ленту сзади к основанию шеи (остистый отросток 7-го шейного позвонка) и отмерьте вдоль позвоночника длину до талии.

Мужские мерки

1. Обхват шеи

Измеряется по основанию шеи. Оберните шею лентой так, чтобы нижний край ленты проходил через точку основания шеи сзади, а спереди замыкался над яремной впадиной. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

2. Обхват груди

Оберните грудь лентой так, чтобы лента проходила горизонтально через наиболее выступающие точки грудной клетки. На спине лента накладывается на лопатки. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

3. Форма плеч

4. Обхват талии

Наложите ленту горизонтально вокруг туловища на уровне талии. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

5. Обхват бедер

При измерении бедер лента должна проходить горизонтально в самой широкой части бедер по наиболее выступающим точкам живота спереди и ягодиц сзади. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

6. Обхват бицепса

Оберните лентой бицепс в его самом широком месте. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу. Рука должна находиться в расслабленном состоянии.

7. Обхват запястья

Оберните лентой запястье по лучезапястному суставу. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

8. Длина рукава

A) Измерьте по слегка согнутой руке расстояние от точки перехода плечевого ската в плечо до того места, где, по Вашему мнению, должен заканчиваться длинный рукав рубашки.
b) Измерьте расстояние от точки перехода плечевого ската в плечо до того места, где, по Вашему мнению, должен заканчиваться короткий рукав рубашки.

9. Ширина груди

Измерьте расстояние между передними углами подмышечных впадин. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

10. Ширина спины

Расположите ленту горизонтально по спине и измерьте расстояние между задними углами подмышечных впадин. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

11. Длина спины

Приложите ленту к основанию шеи сзади и отмерьте желаемую длину.

Данный раздел создан при поддержке интернет-магазина

Как измерить, связь со здоровьем и многое другое

Естественная линия талии проходит в области между верхней частью тазовой кости и нижней частью грудной клетки. Ваша талия может быть больше или меньше в зависимости от вашей генетики, телосложения и образа жизни. Измерение окружности талии может помочь вам узнать о своем здоровье.

Большая талия может означать, что у вас избыток брюшного жира, что повышает риск заболеваний, связанных с ожирением.

По данным Национального института сердца, легких и крови, вы можете подвергаться повышенному риску развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, если вы мужчина с талией более 40 дюймов (101,6 см). или женщина с талией более 35 дюймов (88,9 см).

Читайте дальше, чтобы узнать больше о вашей талии и связи между вашей талией и вашим здоровьем.

Поделиться на Pinterest

Чтобы измерить обхват талии дома, вам понадобится рулетка и несколько простых инструкций.

1. Начните с очистки живота от любой одежды, которая может исказить измерения.
2. Найдите верхнюю часть бедренной кости и нижнюю часть ребер. Это ваша талия, пространство, которое вы захотите измерить.
3. Сделайте обычный выдох.
4. Оберните рулетку вокруг талии так, чтобы она была параллельна полу. Не натягивайте слишком туго и не позволяйте ленте падать слишком свободно.
5. Запишите свои измерения.

Понимание ваших измерений

Ваш врач может дать вам лучший совет, чтобы понять, что такое здоровый размер талии для вас. Это потому, что ваши индивидуальные характеристики тела могут повлиять на ваши идеальные размеры. Например, люди особенно высокого или низкого роста могут иметь другой идеальный размер талии для здоровья.

Объем талии — это лишь один из трех ключевых показателей вашего общего состояния здоровья. Двумя другими важными факторами являются индекс массы тела (ИМТ) и соотношение талии и бедер.

Ваш ИМТ является приблизительным показателем жировых отложений. Вы можете рассчитать свой ИМТ, разделив свой вес на квадрат роста или воспользовавшись онлайн-калькулятором.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) излагают следующие рекомендации по ИМТ для взрослых:

Соотношение талии и бедер помогает показать, какой вес приходится на бедра, бедра и ягодицы. Для расчета измерьте окружность талии и окружность бедер. Затем разделите объем талии на объем бедер.

По данным Всемирной организации здравоохранения, ваш риск метаболических осложнений, таких как диабет 2 типа, увеличивается, когда у мужчины соотношение талии и бедер составляет более 0,9, а у женщины — более 0,85.

Обзор исследований этих измерений, проведенный в 2011 году, показал, что окружность талии и соотношение талии и бедер имеют более прямую связь с состоянием здоровья, чем ИМТ. Это может быть связано с тем, что ИМТ является лишь общей мерой жира. Число не может сказать вам, где жир распределяется по телу.

Повышенный риск заболевания

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и гипертонии увеличивается, если вы мужчина с талией более 40 дюймов (101,6 см) или женщина с талией более 35 дюймов (88,9 см).

Было ли это полезно?

Заболевание сердца

Каждая четвертая смерть в Соединенных Штатах вызвана заболеванием сердца. Исследование 2010 года показало, что как ИМТ, так и размер талии могут указывать на риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Другие факторы риска включают:

• неправильное питание
• сидячий образ жизни
• диабет, ожирение
• злоупотребление алкоголем

Размер талии также связан с метаболическим синдромом, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина, которые могут привести к сердечным заболеваниям.

Диабет

Исследование 2015 года показало, что окружность талии является лучшим предиктором риска диабета 2 типа, чем ИМТ, особенно для женщин.

Заболеваемость диабетом 2 типа увеличивается с возрастом. Другие факторы риска включают:

• семейный анамнез заболевания
• избыточный вес
• прием определенных лекарств
• курение
• высокое кровяное давление 5 принадлежность к определенным этническим группам (афро-американцы, латиноамериканцы, коренные американцы, американцы азиатского происхождения или жители тихоокеанских островов)

Инсульт

Одно исследование 2007 года показало, что мужчины с абдоминальным ожирением (большая талия и соотношение талии и бедер) имеют самый высокий риск инсульт при жизни. Высокий ИМТ увеличивает частоту инсультов как у мужчин, так и у женщин.

К другим факторам риска инсульта относятся:

• высокое кровяное давление
• курение
• ожирение
• заболевания артерий
• мерцательная аритмия 27

  Воспаление в организме может способствовать состояния, такие как:

  • артрит
  • болезнь Альцгеймера
  • болезнь сердца
  • рак
  • депрессия

  Исследование 2017 года показало, что люди с большей окружностью талии имеют более высокий уровень хронического воспаления.

  Другие факторы, способствующие воспалению, включают:

  • неправильное питание
  • недостаточный сон
  • высокий уровень стресса
  • заболевания десен
  • высокий уровень холестерина

  Исследования показали, что люди с большей талией может иметь меньшую продолжительность жизни. Фактически, у мужчин ростом 43 дюйма (110 см) и выше риск смерти был на 50 % выше, чем у мужчин ростом 37 дюймов (9 см).

  4 см) вокруг.

  Для женщин риск смерти был примерно на 80 процентов выше, если их талия составляла 37 дюймов (94 см), по сравнению с женщинами, имеющими размер 27,5 дюймов (70 см).

  На эти результаты не повлияли другие факторы, такие как возраст, индекс массы тела, курение и употребление алкоголя или физические нагрузки.

  У вас могут быть здоровые размеры талии и вес, но если вы носите избыточный жир вокруг талии, это можно считать «красным флажком», о котором стоит поговорить с врачом.

  Почему? Жир на животе состоит как из подкожного жира (слоя прокладки под кожей), так и из висцерального жира. Последний находится глубже в брюшной полости и окружает ваши внутренние органы. Когда висцеральный жир накапливается, он покрывает сердце, почки, пищеварительную систему, печень и поджелудочную железу, влияя на их способность нормально функционировать.

  Люди бывают самых разных форм и размеров. То же самое касается формы талии. Люди с фигурой «яблоко», т. е. те, у кого жир склонен накапливать жир вокруг талии, имеют более высокий риск для здоровья, чем люди с фигурой «груша», у которых жир больше скапливается вокруг бедер.

  Одно исследование близнецов показало, что на талию влияет генетика. Это означает, что, хотя вы можете похудеть и повлиять на количество жира, отложенного на талии и вокруг нее, вы, возможно, не сможете изменить форму или пропорции своего тела.

  Несмотря на то, что вы не можете обнаружить жировые отложения на каком-либо конкретном участке тела, на накопление жира вокруг талии и распределение веса могут влиять диета и привычки к физическим упражнениям.

  Методы, которые стоит попробовать:

  • Двигайтесь не менее 30 минут пять дней в неделю. В частности, стремитесь уделять не менее 150 минут умеренной активности или 75 минут более энергичным упражнениям в неделю. Попробуйте такие занятия, как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и аэробика.
  • Время от времени повышайте интенсивность тренировок. Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) могут быть особенно эффективными, поскольку они помогают повысить метаболизм.
  • Соблюдайте здоровую диету и отказывайтесь от полуфабрикатов и фаст-фуда. Здоровый выбор включает в себя цельные фрукты и овощи, постный белок, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Смотрите на этикетки и старайтесь избегать насыщенных жиров и добавленного сахара.
  • Смотреть размеры порций. Даже употребление здоровой пищи в больших количествах может означать, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы набрать вес. А когда вы едите вне дома, подумайте о том, чтобы взять с собой половину своей порции.
  • Пейте много воды и отказывайтесь от газированных и других сладких напитков, которые содержат пустые калории.
  • Сократите потребление алкоголя до рекомендуемых двух порций в день для мужчин моложе 65 лет и одной порции для женщин 18 лет и старше и мужчин старше 65 лет. Одна порция равна 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям 80-градусный дистиллированный спирт.

  Если вас беспокоит окружность талии, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу, чтобы обсудить риски для здоровья, диету и другие варианты снижения веса.

  Потеря от 5 до 10 процентов массы тела может снизить риски для здоровья. Но не волнуйтесь, если число на весах не выглядит существенно другим после ваших усилий. Это может просто означать, что вы заменили жировые отложения мышечной массой. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашей талии и здоровья, поговорите со своим врачом.

  Как правильно измерить размер талии?

  Блог Habio

  Кажется, окружность талии — это просто. Просто возьмите измерительную ленту и сделайте это. Однако большинство людей делают это неправильно. Прочитайте эту статью Habio, чтобы узнать, как правильно измерить размер талии.

  Вы когда-нибудь задумывались, почему так важно знать окружность своей талии? Знаете ли вы, что размер вашей талии может рассказать вам больше, чем размер одежды? Это может многое рассказать вам о состоянии вашего здоровья и о том, подвержены ли вы риску определенных заболеваний, таких как диабет. Большая талия обычно вызвана избыточным абдоминальным жиром. Существует сильная связь между размером вашей талии и вашим здоровьем. Узнайте больше об этом в этом посте и узнайте, как лучше всего точно измерить размер талии.

  Что такое здоровая окружность талии?

  Научиться точно измерять окружность талии — это лучший способ узнать, подвержены ли вы риску заболеваний, связанных с ожирением. Понимание того, что влечет за собой здоровый размер талии, не является сложной задачей, но может быть сложной задачей.

  Мужчины с окружностью талии 94 см и более имеют более высокий риск развития заболеваний, связанных с ожирением. С другой стороны, женщины с окружностью талии 80 см и более имеют более высокий риск развития некоторых хронических заболеваний.

  Таким образом, здоровой окружностью талии считается окружность талии менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин. Как правило, чем выше размер талии, тем выше вероятность развития некоторых заболеваний, таких как диабет. Также уместно знать, что беременным женщинам не нужно беспокоиться о своей талии, потому что это может не повлиять на их общее состояние здоровья, поскольку каждая беременность отличается от следующей. Но если вы считаете, что ваша талия может представлять для вас опасность во время беременности, обратитесь к врачу.

  Почему необходимо регулярно измерять параметры тела?

  Существует множество причин, по которым вам следует регулярно измерять окружность тела. Поддерживать здоровый вес несложно, но похудеть, когда вы его наберете, может быть сложно. Лучший способ поддерживать здоровый вес — регулярно проверять параметры своего тела. Вот еще несколько причин, по которым мы считаем, что это чрезвычайно важно для всех.

  Помогает отслеживать потерю веса

  Если вы пытаетесь похудеть и знаете, как измерить размер талии, вы сможете отслеживать свой прогресс с течением времени. Хотя весы могут помочь вам проверить вес вашего тела, они не могут сказать вам, где вы набираете или теряете вес. Именно здесь вступают в действие измерения вашего тела, поскольку они помогают вам понять, что происходит в вашем теле, если вы делаете это точно.

  Это поможет вам узнать, есть ли у вас недостаточный или избыточный вес

  Здоровый вес – это цель, к которой многие прикладывают большие усилия, но не получают желаемых результатов. Если вы знаете, как измерить свою талию, вы можете быстро определить, не становится ли ваша талия слишком большой и непропорциональной.

  Люди с избыточным весом имеют высокий риск заболеваний, связанных с ожирением, таких как высокое кровяное давление, диабет 2 типа, рак и инсульт. Таким образом, здоровый вес может помочь вам получать больше от жизни и жить дольше, оставляя вам больше энергии для того, чтобы делать приятные вещи, которые вы хотите делать.

  Но вы должны знать параметры своего тела, чтобы определить проблемные зоны и усердно работать, чтобы оставаться в форме.

  Это поможет вам достичь своих целей в отношении здоровья

  Скорее всего, ваши цели в отношении здоровья меняются каждый год, и вы продолжаете уточнять их по мере того, как лучше понимаете свое тело (знаете, что работает, а что нет). Каковы ваши цели в отношении здоровья на год? Планируете ли вы привести себя в форму, нарастить мышечную массу, быстро похудеть или соблюдать здоровую диету? Все это практически невозможно без точного знания размеров вашего тела.

  Поэтому, если вы успешно добиваетесь своих целей в области здоровья, вам следует регулярно измерять окружность тела и отслеживать результаты с течением времени. О том, как это сделать правильно, читайте ниже.

  Как правильно измерить талию

  Для измерения талии не нужны дорогие инструменты. Если у вас есть сантиметровая лента, вы без труда сможете измерить свою талию. Вот несколько шагов, которые необходимо предпринять, чтобы получить точное измерение вашей талии.

  1. Снимите одежду

  Это необходимо для правильного измерения. Вы не должны измерять поверх одежды или носить что-либо, что может оказать давление на вашу кожу, так как это может легко дать вам ложные результаты.

  2. Найдите самое узкое место

  Рукой найдите самое узкое место на талии. Обычно это чуть выше тазовой кости. Оберните ленту вокруг живота и дайте ей закрепиться на этом месте.

  3. Не затягивайте слишком сильно

  Не задерживайте дыхание при измерении талии. Убедитесь, что лента не слишком туго облегает ваше тело и что она прямая, особенно сзади.

  4. Дважды проверьте измерение

  Проведите измерение дважды, чтобы убедиться, что оно точное. Убедитесь, что вы выполнили шаги, описанные выше. Если вы заметили ошибку, не стесняйтесь тщательно повторить процесс еще раз.

  5. Запишите измерение в свой дневник

  Это чрезвычайно важный шаг, так как он не только поможет вам запомнить ваши измерения, но и поможет вам провести сравнение в будущем. Убедитесь, что вы записали его так, чтобы вы могли легко запомнить его и сослаться на него в любое время. Кроме того, убедитесь, что дневник является личным для вас, чтобы у вас не было проблем с доступом к нему в любое время, когда вам понадобится информация.

  6. Сделайте это привычкой

  Как ни просто измерить свое тело, многие не утруждают себя этим. Знание того, как измерить свою талию, имеет огромные преимущества сейчас и в будущем. Но вы можете воспользоваться многими из этих преимуществ, только если сделаете это привычкой и будете делать это регулярно.

  Как измерить талию без измерительной ленты

  Если вы хотите измерить талию, но у вас нет измерительной ленты, не паникуйте. Вот как можно измерить талию без сантиметровой ленты. Необходимые шаги аналогичны шагам с использованием ленты. Но на этот раз вы замените ленту на веревку.

  Оберните шнурок вокруг самой узкой части талии. Убедитесь, что он не слишком тугой, и не задерживайте дыхание, чтобы он мог дать вам истинный размер талии.

  Используйте ножницы или перманентный маркер, чтобы отметить место, где два конца веревки встречаются вокруг вашей талии.

  Наконец, используйте линейку или мерную линейку, чтобы измерить струну. Убедитесь, что он прямой и точно соответствует отметке, которую вы сделали ранее с помощью жала. Вы можете просто держать строку под рукой для дальнейшего использования.

  Одной из самых простых и популярных частей тела, которую можно измерить, является талия. В этом посте рассказывается, как измерение талии описывает состояние вашего здоровья, а также как правильно его измерить.

  Ссылки

  1. https://www.