Как начать действовать, когда нет ни сил, ни желания

52 069

Познать себяПрактики how toЧеловек среди людей

Фото
Unsplash

«Я устала от собственного бессилия. Головой понимаю, что нужно что-то менять, но совершенно нет сил, чтобы сделать хоть что-нибудь…» Тем, кому знакомо такое состояние, полезно будет узнать, что его могут спровоцировать две привычки:

  1. Терпеть. Ждать, когда то, что причиняет боль, само закончится, рассосется, уйдет, растворится, исчезнет.

  2. Надеяться. Откладывать в долгий ящик, до лучших времен, в ожидании путеводной звезды, полной луны, чуда.

И в первом, и во втором случае человек фактически отказывается воплощать свое желание. Давайте разберемся, как это работает и что с этим делать.

Сила привычек

Когда мы даем себе обещание сделать хоть что-то, чтобы изменить привычное течение жизни, но так ничего и не предпринимаем, наше обещание помещается в ячейку бессознательного, которую нужно поддерживать в активном состоянии: напоминать себе, строить планы по осуществлению, вновь давать обещания, винить себя за невыполнение — и дальше по кругу.

Вместо того чтобы тратиться на выполнение конкретных задач, наши внимание, силы и энергия уходят на подогрев той «каши», которая еще даже и сварена не была

Если повторить эту цепочку (желание — обещание — невыполнение обещанного) несколько раз, то привычка сформируется и закрепится и для того, чтобы избавиться от нее, потребуется масса усилий. В итоге мы тратим силы на то, чтобы поддерживать свое желание, напоминать себе о нем, винить и корить себя за бездействие, и результат — отсутствие результата.

И речь не только о глобальных планах — придуманных, но не реализованных. Бывает, что мы мысленно разговариваем с близким человеком или случайным знакомым, «репетируем общение», годами хотим о чем-то сказать, но ждем «подходящего момента». Из незначительных решений подождать или отложить задуманное в итоге формируется привычка откладывать более существенные поступки.

Еще пример. Бывает, что на каком-то мероприятии из-за неудобной позы затекает нога или рука, тянет спину, но в надежде на скорое завершение мы соглашаемся терпеть неудобство и, возможно, даже боль. Поступая так неоднократно, со временем мы привыкаем к тому, что телу может быть неудобно и в этом вроде бы нет ничего страшного.

Однако если раз за разом разрешать себе терпеть физическое неудобство, то допустить дискомфорт мыслей, состояний, отношений и образа жизни становится лишь вопросом времени.

Как их изменить

  1. Научиться завершать задуманное сразу, особенно если на это нужно лишь несколько минут. «Надо бы позвонить, поговорить…»? Значит, нужно сделать это немедленно: позвонить, поговорить и не думать об этом больше. Освободить себя от необходимости хранить в голове лишнее. Это делает жизнь гораздо более комфортной, ведь нет больше поводов страдать из-за нереализованных желаний, откладывать и думать о возможностях выполнения задуманного. Когда за желанием и идеей сразу идет реализация, появляется и результат. Да, возможно, придется доделывать и переделывать то, что получилось, но это уже другая история.

  2. Фиксировать моменты, когда мы погружаем себя в ситуации «потерпеть еще немного». Речь о принятии того, что принять необходимо, и не о расширении зоны комфорта, а о тех случаях, когда нам что-то не нравится, но мы ждем, что оно само прекратится. «Еще несколько минут — и перерыв, а пока потерплю», «Поза неудобная, но медитация короткая, можно и потерпеть», «Дети вырастут, а пока придется жить бок о бок». Вместо того чтобы убеждать себя в необходимости терпеть, важно учиться признавать те причины, которые заставляют нас это делать. Признание причин уже само по себе освобождает часть нашей энергии, и избавление от деструктивных привычек становится лишь вопросом времени и желания.

Фото
Unsplash

Стратегия обесценивания

Для того чтобы хоть как-то оправдать свое бездействие, часто используется стратегия обесценивания. Она запускается у разных людей в разных ситуациях абсолютно одинаково, как будто этому обучают в школах.

Обесценивать то, что кажется недоступным, удобно и выгодно. Мы обманываем себя, а на поиск аргументов и убеждение себя в ложной правоте опять же тратится драгоценная энергия и уходят силы.

Чаще всего под удар обесценивания попадают те, кто рядом. Труднее завидовать тем, кто на расстоянии — они априори недоступны, из другого мира, так какой смысл на них смотреть и сравнивать?

Другое дело — те, кто рядом, кто делает, что может, не откладывает свои мечты в ящики ожиданий, не питает себя пустыми надеждами

Вместо того чтобы следовать их стратегиям, которые позволяют им сделать жизнь более насыщенной и интересной, включается стратегия обесценивания, а для самозащиты укрепляются привычки терпеть и надеяться. Ведь если признать, что собственные привычки не дают желаемого результата, значит, придется согласиться, что у тех, кто чего-то добивается, более эффективная стратегия. Это неприятно, этого не хочется — больно признавать собственную неспособность действовать.

Чтобы убедить себя в собственной правоте, мы говорим себе: «Ну и что, что они богатые, зато мы честные», «Да что с этого эгоиста взять! А я вот в помощи никому не отказываю», «Он со своей любовью совсем на себя не похож, в кого только превратился!», «Выскочка! Куда ни глянь, везде она, во всех новостях, на всех каналах».

Как ее распознать

Оглянитесь вокруг — можете ли вы сказать о ком-то из близких, что они зазнались, «зазвездились», а их успехи вас напрягают? Если вы нашли таких знакомых, самое время задать себе вопрос: а что я могу поменять в себе?

Навык реализовывать идеи и желания, вместо того чтобы откладывать их, со временем формируется как любой другой и дает новые возможности, возвращая силы, которые прежде расходовались на удержание своих желаний.

Виктор Франкл «Сказать жизни „Да!“: психолог в концлагере»

Жизнь состоит из сложностей и проблем. Порой у каждого из нас возникает ощущение, что утрачен смысл, опускаются руки и не знаешь, что делать. Знаменитому австрийскому психиатру, психологу и философу Виктору Франклу пришлось пройти сквозь нацистские концлагеря. Он и вся его семья в 1942 году попали в нацистский концлагерь. Ему было суждено просуществовать в них три года. Он одновременно сам подвергался бесчеловечному психологическому и физическому насилию и был его наблюдателем. Столкнувшись со столь тяжёлыми испытаниями, в итоге он смог найти ответ на вопрос, в чём смысл жизни и откуда брать силы, чтобы пережить сложности и невзгоды. 

Реклама. alpinabook.ru

Психолог, коуч, сказкотерапевт, автор нескольких колод МАК, в том числе — метафорических карт «Архетипы русских сказок», исследователь сказок и мифов в контексте прикладной психологии

Личный сайт

Текст:Редакция PSYCHOLOGIES.RUИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«Не могу простить матери того, что в детстве меня насиловали братья»

«Женимся или расстаемся!»: к чему приводят ультиматумы

Какой шанс встретить идеального партнера: математические аспекты любви — проверьте на практике

«Тянет налево»: нормально ли желание изменить, если вы в отношениях, — психологический разбор

«Боюсь, что однажды возьму нож и зарежу семью. Как избавиться от этих навязчивых мыслей?»

Реданы, офники и гики: почему подростки подвержены влиянию субкультур

Как соблазнять голосом: 3 упражнения

«Эротический сигнал»: кого и почему раздражают кормящие матери — исторический и психологический разбор

почему так бывает и 6 вариантов решения

Почему для многих людей жизнь боль, а не нечто радостное? Как найти выход из тупика, чтобы начать дышать полной грудью, а не выживать с чувством разочарования? Если каждое утро вы ощущаете разруху в душе, не видите хорошие перемены, нет больше сил это терпеть — настало время прервать череду провалов! Будущее не наступит без смелых поступков, поэтому берем ситуацию в руки и разрушаем рамки сознания! Прямо сейчас начинаем счастливую жизнь.

Почему бывает отсутствие желания жить?

«Не могу больше жить! Все хорошее уже прошло сквозь, а теперь негатив все больше одолевает меня!», — такая мысль может возникнуть перед тем, кто сталкивается с серьезными трудностями. После развода девушка так и не узнала, что такое настоящая любовь и материнство. Когда мужчина узнает, что его жена уже который год предает его. Все коллеги сговорились, перестали признавать меня на работе, презирают, морально плюют в душу.

Горький опыт может случиться у каждого, независимо от обстоятельств. Когда нет желания жить, тогда словно нет сил бороться за право быть счастливым. Нельзя мириться с одиночеством, постоянными стрессами, угрозами, бедностью — нужно включить здравый рассудок в условиях депрессии.

Пройти тест на депрессию

Почему жизнь боль? Навязчивые мысли о суициде случаются после большой трагедии. Смерть близкого, разрыв долгих отношений, утрата накопленного богатства — духовные и материальные потери отбирают у человека смысл его жизни. Если хоть на долю секунды возникает желание умереть — нужно обязательно перестать паниковать, чтобы выйти из неадекватного состояния.

Следует понять, насколько большое значение придает человек тому, что утратил или не смог достичь. Пока не случаются душевные переживания и реальные столкновения с проблемами, каждый не задумывается о понятии счастья. Мы живем не в пустом мире, который действует на автопилоте. Когда личность ощущает себя целостно, она может размышлять о будущем. Завести детей, построить дом, начать отношения, продвинуться по карьерной лестнице — любые планы наделяют каждый день смыслом, ведь рано или поздно это может сбыться.

Нежелание жить возникает как раз в тот момент, когда человек открыто понимает, что со всем хорошим покончено и оно больше не произойдет. Еще вчера мир казался наполненным, а сегодня он пуст и бестолковый. Мы трудимся, чтобы достичь результатов, мы хотим быть любимыми и ощущать поддержку, поэтому заводим семью — всему мы придаем значение. В реалиях столько примеров, когда люди, несмотря на огромную боль и страдания, переживают болезни и смерть родных людей. Сознание пробивает, словно молнией, когда ты понимаешь, что все на этом не заканчивается и нужно продолжать жить!

Несмотря на любые преграды нужно обязательно найти ценности, которые будут держать нас на плаву и помогут вернуть желание действовать. Стоит не проговаривать фразу «не хочется жить», а лучше сказать: «я найду в себе силы бороться и не буду эгоистом по отношению к себе и окружающих». Память состоит из прошлых отрезков времени, но нужно думать настоящим и строить свое прочное будущее. Не зацикливаясь на негативе, возможно направить сознание на позитивное русло. Это и есть смысл, как ни крути!

Что делать, если нет желания жить?

Жизнь боль или история одной девушки. Лучше всего крах личности перед лицом трудностей опишет история, которая действительно происходила в реальности.

Маше 17 лет. Она учится на первом курсе университета и не испытывает проблем с родителями. В детстве она была жизнерадостным ребенком, который не замыкался в себе и мечтал стать кем-то знаменитым. В последние годы Машу начали одолевать тревожные мысли, будто за ней идет смерть и скоро все закончится. Это случилось у нее на почве нервных срывов после разрыва отношений с парнем, длительными ссорами с лучшими подругами. Только родители поддерживали ее и пытались вразумить, но она даже не старалась выйти из замкнутого круга.

На одном форуме в Интернете она написала: «Нет желания жить больше! Скажите, как можно быстрее покончить с собой. Мне все-равно на других и я больше не хочу это терпеть. У меня никого нет, и никто меня не понимает. Как мне в тайне это сделать от родителей?».

Пройти тест: интроверт или экстраверт?

В ответ на запрос девушки поступил ответ: «Уважаемая Маша, вы подумали о том, что будут чувствовать ваши родители? Вы не думали, что они могут не пережить потерю своей дочери и будут до конца своих дней лишены чувства радости? Воспитание ребенка — это ответственный шаг, и чтобы вырастить вас они сделали все возможное. Запомните, семья — это самое ценное, что может быть у вас и вы не можете просто бросать ее на произвол. В жизни столько ситуаций, когда подросток вашего возраста решил уйти из жизни из-за неразделенной любви, но мать его вытянула из критического состояния. Теперь он женился и воспитывает отличного ребенка, а мог же просто покончить с собой и еще мать сделать седой!

Еще одна история! У парня 19 лет отец и мать беспробудно пили днями напролет и вообще не интересовались его жизнью. На его день рождения его просто выгнали из дома. В этот же день он повесился. Вот ответьте, Маша, кому он сделал лучше? Что он доказал? Когда желание умереть берет верх, не нужно отбирать право жить счастливо у родных! Совсем скоро у вас могут случиться перемены в лучшую сторону, но вас там может просто не быть. Этот шаг настолько глупый, ведь люди с инвалидностью пытаются становиться чемпионами, а вы полноценный человек даже не хотите работать над собой. Не делайте грех!».

Таких историй, подобных этой, существует немало. Нужно обязательно проводить анализ ситуации. Любая преграда может быть условной — ее можно просто обойти или постараться перепрыгнуть. Если любовь всей жизни предала — нужно постараться найти другого партнера и не зацикливаться на старом. Когда тебя все игнорируют и морально унижают — нужно проявить характер и отстаивать свое право на свободу. Везде нужно быть гибким и проявлять инициативу. Когда жизнь боль и все вокруг сущий кошмар — достаточно применить следующие советы на практике.

1. Найти причину.

Почему жизнь боль? Именно этот вопрос помогает понять, где произошел сбой и над чем нужно работать. Постоянные конфликты с коллегами возникают по причине сложностей в работе — значит, нужно правильно распределять обязанности или научиться выполнять поручения более грамотно. Существуют трудности в финансовом плане — нужно перестать сидеть без дела и найти работу, а не думать о кредите в банке. Ситуация, которая приводит человека в замешательство, важно проговорить в слух и четко сформировать ее.

2. Понять причину возникновения ситуации.

Из-за чего все это случилось? Если нет желания думать о счастливом браке, значит нужно до конца разобраться в собственных отношениях. Нужно найти корень зла, который и есть источником неудач. Если любимый человек постоянно врет и есть подозрения о его предательстве, тогда стоит серьезно поговорить и твердо решить о продолжении отношений. Существует вероятность, что партнер поступает так по вине супруги, которая не ценит его как мужчину и вечно винит в проблемах. Когда мы находим максимально возможное количество причин из-за чего это могло произойти — ситуация становится более очевидной.

3. Искать положительные черты.

Жизнь боль по причине увольнения со старой работы и вечных ссор с коллегами? Так, может быть, это шанс перестать тратить нервы и найти занятость получше! Поругались с подругой детства, с которой последний год были разногласия в характере? И тебе, и ей теперь будет гораздо проще жить, и вы сможете не принуждать себя встречаться только «для галочки». Во всем нужно найти положительный момент.

Пройти тест: оптимист или пессимист

4. Уделить время саморазвитию.

Нет желания жить? Такое ощущение может возникнуть, когда ты ощущаешь себя немощным и неспособным бороться за счастье. Есть проблемы с самооценкой и это тянет к частым депрессиям? Заняться спортом, начать заниматься ораторским мастерством, не бояться контактировать с другими людьми. Саморазвитие помогает подтянуть свои недостатки, которые тянут нас на моральное дно.

5. Сравнить свою проблему с проблемой другого человека.

Случилась неразделенная любовь и уже хочется сложить руки? Не нужно плакаться по такому поводу, ведь у кого-то любимый человек ушел из жизни или тяжело болел раком. Мы создаем большую проблему, из-за провала на профессиональном поприще, а кто-то пятый раз проигрывает золотую медаль и на шестой раз он сильным упорством достигает победы! То, что нам кажется концом света для кого-то это малый процент его провала или трагедии.

6. Найти любимое увлечение.

На душе не будет так плохо, если пустоту в ней заполнить любимым увлечением. Это поможет дать эмоциональную разрядку и подарить время, чтобы отвлечься от «головной боли».

Теперь, когда вы дочитали статью, ответьте, пожалуйста, честно на вопрос: «Жизнь боль или её при любых обстоятельствах можно поменять?». Мы надеемся, что наши рекомендации помогут вам преодолеть трудность, от которой вам еще сегодня не было покоя. Что бы с вами не случилось, вы сможете выбраться и сделать все возможное для своего счастья. Вы хозяин своей судьбы, поэтому только вам решать её ход событий.

Пройти тест на самооценку

11 вещей, которые нужно делать, когда вы ничего не хотите делать

Когда вам не хочется ничего делать, часто вы действительно ничего не хотите делать.

Ничто не звучит для вас хорошо, и даже благонамеренные предложения близких могут вызвать у вас раздражение.

Это абсолютно естественно время от времени чувствовать это, особенно во время стресса или когда вы заняты больше, чем обычно.

Если эта потеря интереса (апатия) или уменьшение удовольствия от вещей, которыми вы обычно наслаждаетесь (ангедония), сохраняется, это может свидетельствовать о чем-то более серьезном. Но обычно это чувство носит временный характер, и эти 11 стратегий помогут вам избавиться от него.

Иногда нежелание что-либо делать — это способ разума и тела попросить передышку.

Если вы склонны доводить себя до предела чаще, чем нет, уважение ваших потребностей в отдыхе может помочь вам избежать эмоционального выгорания.

Самосострадание является ключевым в этой ситуации. Признайте свою тяжелую работу, а затем разрешите себе немного отдохнуть. Вздремните, просмотрите любимое приложение для социальных сетей или свернитесь калачиком с любимым пледом и домашним животным — все, что вам кажется легким и расслабляющим.

Перерыв может помочь вам:

  • перезарядиться умственно и физически
  • яснее думать и работать лучше
  • избежать ошибок на работе, в дороге и в других ситуациях
  • предотвратить выгорание

По данным 2019 исследования, высокий уровень эмоционального выгорания у медсестер может повлиять на безопасность людей, которых они лечат. Другими словами, отдых может принести пользу не только вам, но и окружающим.

Вот 12 признаков того, что вам может понадобиться перерыв.

Легкая физическая активность на свежем воздухе — даже если это всего лишь 10-минутная прогулка вокруг квартала — поможет поднять настроение.

Исследования показали, что физические упражнения могут принести вам различные преимущества:

  • снизить риск различных заболеваний, включая диабет 2 типа и некоторые виды рака
  • справиться с тревогой и депрессией
  • повысить силу, координацию и гибкость
  • укрепление иммунная система
  • повышение настроения и эмоционального благополучия

В одном исследовании медсестры, которые отдыхали в больничном саду, показали лучшие результаты в тестах, оценивающих психологические симптомы эмоционального выгорания, чем те, кто делал перерывы в помещении.

Даже если вы просто сидите на скамейке, простое времяпрепровождение на природе может принести пользу.

Смена обстановки также может мотивировать вас заняться чем-то другим, например пойти в любимую кофейню. Даже если это не так, проведя некоторое время на свежем воздухе, вы почувствуете себя лучше, проведя остаток дня на диване.

Узнайте 8 преимуществ для здоровья от пребывания на свежем воздухе.

Ведение дневника может помочь вам разобраться в своих эмоциях, а исследование вашего эмоционального состояния может пролить свет на то, почему вы не хотите ничего делать.

Это может быть особенно полезно, если вам не хотелось ничего делать в течение нескольких дней.

Спросите себя, чувствуете ли вы:

  • тревогу, тревогу или беспокойство по поводу чего-либо
  • злость или разочарование
  • грусть или одиночество
  • безнадежный
  • отстраненный или оторванный от самого себя

Любая из вышеперечисленных эмоций может занять ваши мысли и помешать думать о чем-то еще.

Попробуйте вести легкий дневник о своих чувствах, даже если то, что получится, не имеет большого смысла.

Если вы сочувствуете этому, попробуйте связать некоторые из этих эмоций с конкретными причинами. Изменения на работе вызывают у вас тревогу? Пролистывание вашего любимого новостного приложения заставляет вас чувствовать безнадежность в отношении будущего?

Выяснение того, что стоит за этими эмоциями, может помочь вам найти возможные решения или признать, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля.

Ведение дневника положительных эмоций

Ведение дневника положительных эмоций — это упражнение, основанное на эмоциях, которое побуждает людей сосредоточиться на хороших вещах, которые с ними произошли.

В одном испытании люди, живущие с хроническими заболеваниями, отвечали на такие вопросы, как «За что вы благодарны сегодня» или «Кто сделал для вас что-то хорошее?» на письме. Они делали это три раза в неделю не менее 15 минут каждый раз в течение 12 недель.

Через 12 недель участники сообщали об «улучшении самочувствия» в целом и о снижении уровня стресса и беспокойства.

Исследователи предположили, что ведение журнала положительных эмоций может быть более «приятным и воодушевляющим», чем ведение журнала негативных эмоций и прошлых травм. Однако это тоже может сыграть решающую роль в том, чтобы помочь людям понять, почему они так себя чувствуют.

Каковы 15 преимуществ ведения журнала и с чего начать?

Конечно, медитация — это , что-то делающее. Но постарайтесь думать об этом как о ничегонеделании осознанным и целеустремленным образом.

В 2019 году группа людей ежедневно занималась 13-минутной медитацией.

Через 8 недель у них появились следующие признаки:

  • уменьшение стресса, беспокойства и плохого настроения
  • улучшение способности концентрироваться
  • улучшение рабочей памяти и памяти распознавания

Медитация не всегда проста, особенно поначалу. Но это может помочь вам научиться лучше замечать свои эмоции и принимать их, не осуждая себя и не позволяя им тянуть вас вниз.

Как начать медитацию?

Когда вам не хочется ничего делать, иногда может помочь разговор с другом, соседом или членом семьи. Возможно, вы ищете хорошего эмпатического слушателя или просто кого-то, с кем можно пойти на прогулку или пообщаться.

Некоторые исследователи предположили, что пожилые люди, которые считают, что у них низкий уровень социальной активности, могут иметь более высокий риск развития депрессии. Другие нашли доказательства того, что наличие социальной сети может помочь предотвратить депрессию и снижение когнитивных функций, что связано с проблемами мышления и памяти.

Когда вам не хочется ничего делать, может возникнуть соблазн спрятаться, но не делайте этого слишком долго. Отказ от общественной деятельности может ухудшить ситуацию в долгосрочной перспективе.

Каковы 6 преимуществ дружбы?

Музыка может помочь заполнить тишину и дать вам пищу для размышлений, когда вам не хочется много делать.

Хотя включение вашей любимой музыки может вас успокоить (или зарядить энергией, или взволновать, или что-то еще, в зависимости от того, какую музыку вы предпочитаете), она может даже иметь некоторые преимущества для вашего мозга, включая улучшение внимания и памяти.

Некоторые исследования также показывают, что музыка может помочь уменьшить боль и вылечить депрессию.

Как музыка влияет на ваше настроение?

Возможно, вам не захочется ничего делать, если у вас есть много неприятных или скучных дел (например, работа по дому, счета или поручения). Если они накапливаются, мысль о том, чтобы справиться с ними, может показаться особенно пугающей.

Вот несколько простых дел, не требующих особого внимания:

  • мытье посуды
  • заправление постели
  • уборка шкафа
  • передача пакета ненужных вещей в благотворительный магазин
  • один телефонный звонок
  • приготовление простой еды
  • уборка белья
  • уборка стола

    • 2 Выполнение всего одной задачи, которую вы откладывали, может дать вам чувство достижения, и вы можете отметить ее галочкой в ​​списке. Если вы чувствуете себя перегруженным, опрятная комната или письменный стол помогут вам чувствовать себя менее загроможденным и лучше контролировать ситуацию.

    Попробуйте составить список всего, о чем вам нужно позаботиться. Затем ранжируйте их по приоритету — что нужно сделать как можно скорее? Что может подождать до следующего месяца? Вы также можете организовать их в зависимости от того, насколько они просты.

    Выберите что-нибудь легкое или высокоприоритетное и сделайте это своей задачей на день, даже если это займет у вас всего 20 минут. Делая что-то, даже небольшое, вы можете вырваться из этой колеи бессилия и вернуть на правильный путь.

    Как только вы закончите, вычеркните это из своего списка и разрешите себе расслабиться до конца дня.

    Какие домашние дела подходят детям по возрасту?

    Если вы не удовлетворяете свои физические или эмоциональные потребности, вы можете чувствовать себя немного не в себе и вялыми.

    Задайте себе следующие вопросы:

    • Есть ли у меня гидратация?
    • Мне нужно поесть?
    • Мне еще немного поспать?
    • Меня что-то расстраивает или напрягает?
    • Буду ли я чувствовать себя лучше среди людей?
    • Мне нужно немного побыть одному?

    В зависимости от ваших ответов, вам может понадобиться выделить время для ухода за собой.

    Если вы замечаете, что часто не хотите ничего делать и постоянно с трудом справляетесь с домашними делами и другими обязанностями, может помочь составление графика.

    Возможно, вы уже используете планировщик, чтобы записывать важные задачи или встречи, которые вы не можете забыть, но расписание может помочь вам составить более четкий план того, что делать, когда вам не хочется ничего делать.

    Вам не нужно отчитываться за каждую минуту своего дня (если это не поможет), но попробуйте создать несколько общих блоков времени для:

    • подъем
    • подготовка к новому дню
    • приготовление пищи
    • учеба, работа или домашние обязанности
    • встречи с друзьями или другие социальные мероприятия
    • отход ко сну

    Кроме того, выделите время для занятий, которые вам нравятся проводить время с близкими.

    Постарайтесь не быть слишком строгим к себе, если вы не можете придерживаться этого графика. Это может быть просто признаком того, что вам нужно переработать некоторые вещи или выделить больше времени для определенных задач.

    Помните, что иногда можно ничего не делать. Но если вы чувствуете, что должны что-то делать, или испытываете некоторое чувство вины из-за того, что «тратите время впустую», чтение книги может быть сдержанным способом почувствовать себя продуктивным, особенно если это научно-популярная книга на тему, которую вы хотите изучить. узнать больше о.

    Если вас беспокоит плохое настроение или трудности в долгосрочной перспективе, вам могут помочь книги по самопомощи или когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Исследования показывают, что книги по самопомощи по когнитивно-поведенческой терапии могут уменьшить депрессию и улучшить общее самочувствие у людей с легкой и умеренной депрессией.

    Если у вас слишком мало энергии, чтобы даже держать книгу в руках (такое бывает), подумайте о том, чтобы вместо этого послушать аудиокнигу. Многие библиотеки позволяют бесплатно брать аудиокниги или электронные книги, если у вас есть читательский билет.

    Аудиокниги отлично подходят для людей, у которых не так много времени на чтение, поскольку вы можете наслаждаться чтением, занимаясь практически чем-то другим. Они также могут предложить способ «читать», если вы предпочитаете лежать спокойно и позволять звукам омывать вас.

    Как чтение книг может помочь вашему здоровью?

    Отсутствие желания что-либо делать не обязательно означает, что у вас депрессия, но иногда это может быть признаком.

    Депрессия часто не проходит без поддержки специалиста в области психического здоровья, поэтому лучше обратиться к терапевту, если приведенные выше советы не помогают.

    Также лучше обратиться, если вы испытываете:

    • стойкое плохое настроение
    • потерю интереса к вещам, которые вам обычно нравятся
    • полное отсутствие интереса к большинству вещей
    • упадок сил или усталость
    • мысли о причинении себе вреда или самоубийстве
    • раздражительность или другие необычные изменения настроения
    • чувство пустоты, безнадежности или бесполезности беспокоится или тревожится. Вы можете чувствовать беспокойство и неспособность остановиться на чем-либо или перейти от задачи к задаче.

      Терапевты могут помочь вам справиться с симптомами тревоги, поэтому рекомендуется обратиться к ним, если вы испытываете:

      • постоянное беспокойство или страх, которые кажутся неконтролируемыми
      • скачущие мысли
      • бессонница
      • панические атаки
      • расстройство желудка

      Не знаете, с чего начать? Наше руководство по поиску доступной терапии может помочь.

      Ты лучше всех судишь о своих потребностях. Иногда ничегонеделание — это именно то, что вам нужно — и это нормально. Просто позаботьтесь о том, чтобы обратить внимание на другие признаки, которые могут предупредить вас о чем-то еще.

      Как вы можете мотивировать себя работать, когда вы действительно боретесь?

      Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

      11 Что делать, когда ничего не хочется делать

      Когда вам не хочется ничего делать, часто вы действительно ничего не хочу делать.

      Ничто не звучит для вас хорошо, и даже благонамеренные предложения близких могут вызвать у вас раздражение.

      Это абсолютно естественно время от времени чувствовать это, особенно во время стресса или когда вы заняты больше, чем обычно.

      Если эта потеря интереса (апатия) или уменьшение удовольствия от вещей, которыми вы обычно наслаждаетесь (ангедония), сохраняется, это может свидетельствовать о чем-то более серьезном. Но обычно это чувство носит временный характер, и эти 11 стратегий помогут вам избавиться от него.

      Иногда нежелание что-либо делать — это способ разума и тела попросить передышку.

      Если вы склонны доводить себя до предела чаще, чем нет, уважение ваших потребностей в отдыхе может помочь вам избежать эмоционального выгорания.

      Самосострадание является ключевым в этой ситуации. Признайте свою тяжелую работу, а затем разрешите себе немного отдохнуть. Вздремните, просмотрите любимое приложение для социальных сетей или свернитесь калачиком с любимым пледом и домашним животным — все, что вам кажется легким и расслабляющим.

      Перерыв может помочь вам:

      • перезарядиться умственно и физически
      • яснее думать и работать лучше
      • избежать ошибок на работе, в дороге и в других ситуациях
      • предотвратить выгорание

      По данным 2019 исследования, высокий уровень эмоционального выгорания у медсестер может повлиять на безопасность людей, которых они лечат. Другими словами, отдых может принести пользу не только вам, но и окружающим.

      Вот 12 признаков того, что вам может понадобиться перерыв.

      Легкая физическая активность на свежем воздухе — даже если это всего лишь 10-минутная прогулка вокруг квартала — поможет поднять настроение.

      Исследования показали, что физические упражнения могут принести вам различные преимущества:

      • снизить риск различных заболеваний, включая диабет 2 типа и некоторые виды рака
      • справиться с тревогой и депрессией
      • повысить силу, координацию и гибкость
      • укрепление иммунная система
      • повышение настроения и эмоционального благополучия

      В одном исследовании медсестры, которые отдыхали в больничном саду, показали лучшие результаты в тестах, оценивающих психологические симптомы эмоционального выгорания, чем те, кто делал перерывы в помещении.

      Даже если вы просто сидите на скамейке, простое времяпрепровождение на природе может принести пользу.

      Смена обстановки также может мотивировать вас заняться чем-то другим, например пойти в любимую кофейню. Даже если это не так, проведя некоторое время на свежем воздухе, вы почувствуете себя лучше, проведя остаток дня на диване.

      Узнайте 8 преимуществ для здоровья от пребывания на свежем воздухе.

      Ведение дневника может помочь вам разобраться в своих эмоциях, а исследование вашего эмоционального состояния может пролить свет на то, почему вы не хотите ничего делать.

      Это может быть особенно полезно, если вам не хотелось ничего делать в течение нескольких дней.

      Спросите себя, чувствуете ли вы:

      • тревогу, тревогу или беспокойство по поводу чего-либо
      • злость или разочарование
      • грусть или одиночество
      • безнадежный
      • отстраненный или оторванный от самого себя

      Любая из вышеперечисленных эмоций может занять ваши мысли и помешать думать о чем-то еще.

      Попробуйте вести легкий дневник о своих чувствах, даже если то, что получится, не имеет большого смысла.

      Если вы сочувствуете этому, попробуйте связать некоторые из этих эмоций с конкретными причинами. Изменения на работе вызывают у вас тревогу? Пролистывание вашего любимого новостного приложения заставляет вас чувствовать безнадежность в отношении будущего?

      Выяснение того, что стоит за этими эмоциями, может помочь вам найти возможные решения или признать, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля.

      Ведение дневника положительных эмоций

      Ведение дневника положительных эмоций — это упражнение, основанное на эмоциях, которое побуждает людей сосредоточиться на хороших вещах, которые с ними произошли.

      В одном испытании люди, живущие с хроническими заболеваниями, отвечали на такие вопросы, как «За что вы благодарны сегодня» или «Кто сделал для вас что-то хорошее?» на письме. Они делали это три раза в неделю не менее 15 минут каждый раз в течение 12 недель.

      Через 12 недель участники сообщали об «улучшении самочувствия» в целом и о снижении уровня стресса и беспокойства.

      Исследователи предположили, что ведение журнала положительных эмоций может быть более «приятным и воодушевляющим», чем ведение журнала негативных эмоций и прошлых травм. Однако это тоже может сыграть решающую роль в том, чтобы помочь людям понять, почему они так себя чувствуют.

      Каковы 15 преимуществ ведения журнала и с чего начать?

      Конечно, медитация — это , что-то делающее. Но постарайтесь думать об этом как о ничегонеделании осознанным и целеустремленным образом.

      В 2019 году группа людей ежедневно занималась 13-минутной медитацией.

      Через 8 недель у них появились следующие признаки:

      • уменьшение стресса, беспокойства и плохого настроения
      • улучшение способности концентрироваться
      • улучшение рабочей памяти и памяти распознавания

      Медитация не всегда проста, особенно поначалу. Но это может помочь вам научиться лучше замечать свои эмоции и принимать их, не осуждая себя и не позволяя им тянуть вас вниз.

      Как начать медитацию?

      Когда вам не хочется ничего делать, иногда может помочь разговор с другом, соседом или членом семьи. Возможно, вы ищете хорошего эмпатического слушателя или просто кого-то, с кем можно пойти на прогулку или пообщаться.

      Некоторые исследователи предположили, что пожилые люди, которые считают, что у них низкий уровень социальной активности, могут иметь более высокий риск развития депрессии. Другие нашли доказательства того, что наличие социальной сети может помочь предотвратить депрессию и снижение когнитивных функций, что связано с проблемами мышления и памяти.

      Когда вам не хочется ничего делать, может возникнуть соблазн спрятаться, но не делайте этого слишком долго. Отказ от общественной деятельности может ухудшить ситуацию в долгосрочной перспективе.

      Каковы 6 преимуществ дружбы?

      Музыка может помочь заполнить тишину и дать вам пищу для размышлений, когда вам не хочется много делать.

      Хотя включение вашей любимой музыки может вас успокоить (или зарядить энергией, или взволновать, или что-то еще, в зависимости от того, какую музыку вы предпочитаете), она может даже иметь некоторые преимущества для вашего мозга, включая улучшение внимания и памяти.

      Некоторые исследования также показывают, что музыка может помочь уменьшить боль и вылечить депрессию.

      Как музыка влияет на ваше настроение?

      Возможно, вам не захочется ничего делать, если у вас есть много неприятных или скучных дел (например, работа по дому, счета или поручения). Если они накапливаются, мысль о том, чтобы справиться с ними, может показаться особенно пугающей.

      Вот несколько простых дел, не требующих особого внимания:

      • мытье посуды
      • заправление постели
      • уборка шкафа
      • передача пакета ненужных вещей в благотворительный магазин
      • один телефонный звонок
      • приготовление простой еды
      • уборка белья
      • уборка стола

        • 2 Выполнение всего одной задачи, которую вы откладывали, может дать вам чувство достижения, и вы можете отметить ее галочкой в ​​списке. Если вы чувствуете себя перегруженным, опрятная комната или письменный стол помогут вам чувствовать себя менее загроможденным и лучше контролировать ситуацию.

        Попробуйте составить список всего, о чем вам нужно позаботиться. Затем ранжируйте их по приоритету — что нужно сделать как можно скорее? Что может подождать до следующего месяца? Вы также можете организовать их в зависимости от того, насколько они просты.

        Выберите что-нибудь легкое или высокоприоритетное и сделайте это своей задачей на день, даже если это займет у вас всего 20 минут. Делая что-то, даже небольшое, вы можете вырваться из этой колеи бессилия и вернуть на правильный путь.

        Как только вы закончите, вычеркните это из своего списка и разрешите себе расслабиться до конца дня.

        Какие домашние дела подходят детям по возрасту?

        Если вы не удовлетворяете свои физические или эмоциональные потребности, вы можете чувствовать себя немного не в себе и вялыми.

        Задайте себе следующие вопросы:

        • Есть ли у меня гидратация?
        • Мне нужно поесть?
        • Мне еще немного поспать?
        • Меня что-то расстраивает или напрягает?
        • Буду ли я чувствовать себя лучше среди людей?
        • Мне нужно немного побыть одному?

        В зависимости от ваших ответов, вам может понадобиться выделить время для ухода за собой.

        Если вы замечаете, что часто не хотите ничего делать и постоянно с трудом справляетесь с домашними делами и другими обязанностями, может помочь составление графика.

        Возможно, вы уже используете планировщик, чтобы записывать важные задачи или встречи, которые вы не можете забыть, но расписание может помочь вам составить более четкий план того, что делать, когда вам не хочется ничего делать.

        Вам не нужно отчитываться за каждую минуту своего дня (если это не поможет), но попробуйте создать несколько общих блоков времени для:

        • подъем
        • подготовка к новому дню
        • приготовление пищи
        • учеба, работа или домашние обязанности
        • встречи с друзьями или другие социальные мероприятия
        • отход ко сну

        Кроме того, выделите время для занятий, которые вам нравятся проводить время с близкими.

        Постарайтесь не быть слишком строгим к себе, если вы не можете придерживаться этого графика. Это может быть просто признаком того, что вам нужно переработать некоторые вещи или выделить больше времени для определенных задач.

        Помните, что иногда можно ничего не делать. Но если вы чувствуете, что должны что-то делать, или испытываете некоторое чувство вины из-за того, что «тратите время впустую», чтение книги может быть сдержанным способом почувствовать себя продуктивным, особенно если это научно-популярная книга на тему, которую вы хотите изучить. узнать больше о.

        Если вас беспокоит плохое настроение или трудности в долгосрочной перспективе, вам могут помочь книги по самопомощи или когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Исследования показывают, что книги по самопомощи по когнитивно-поведенческой терапии могут уменьшить депрессию и улучшить общее самочувствие у людей с легкой и умеренной депрессией.

        Если у вас слишком мало энергии, чтобы даже держать книгу в руках (такое бывает), подумайте о том, чтобы вместо этого послушать аудиокнигу. Многие библиотеки позволяют бесплатно брать аудиокниги или электронные книги, если у вас есть читательский билет.

        Аудиокниги отлично подходят для людей, у которых не так много времени на чтение, поскольку вы можете наслаждаться чтением, занимаясь практически чем-то другим. Они также могут предложить способ «читать», если вы предпочитаете лежать спокойно и позволять звукам омывать вас.

        Как чтение книг может помочь вашему здоровью?

        Отсутствие желания что-либо делать не обязательно означает, что у вас депрессия, но иногда это может быть признаком.

        Депрессия часто не проходит без поддержки специалиста в области психического здоровья, поэтому лучше обратиться к терапевту, если приведенные выше советы не помогают.

        Также лучше обратиться, если вы испытываете:

        • стойкое плохое настроение
        • потерю интереса к вещам, которые вам обычно нравятся
        • полное отсутствие интереса к большинству вещей
        • упадок сил или усталость
        • мысли о причинении себе вреда или самоубийстве
        • раздражительность или другие необычные изменения настроения
        • чувство пустоты, безнадежности или бесполезности беспокоится или тревожится. Вы можете чувствовать беспокойство и неспособность остановиться на чем-либо или перейти от задачи к задаче.