Как дышать во время подтягивания на турнике: Дыхание при подтягивании на турнике: правильная техника

Дыхание при подтягивании на турнике: правильная техника

Сохрани себе, чтобы не потерять:

Многие начинающие спортсмены недооценивают важность правильного дыхания во время тренировок. Особенно при выполнении силовых упражнений. Например, подтягиваний на турнике. Мы расскажем, почему важно правильно дышать и как это делать. Приоткроем сразу небольшой секрет: если вы будете следовать нашим советам, то подтягиваться вам будет легче, а польза от выполнения упражнений возрастет в разы.

На что влияет правильная техника дыхания?

От того, насколько правильно вы делаете вдох и выдох при подтягиваниях, зависит, сколько кислорода будет поступать к вашему мозгу, сердцу и прочим органам. Нарушения в технике чреваты резким ростом патологической нагрузки. Это означает, что у вас может подскочить давление, начаться головокружение, потемнеть в глазах. Бывают случаи, когда спортсмены даже теряют сознание на тренировках (как правило, это неопытные новички), а все потому, что неправильным дыханием ограничивают сами себе доступ кислорода. Также скачки давления, вызванные нехваткой воздуха, могут спровоцировать разрывы капилляров – тончайших кровеносных сосудов, соединяющих артерии и вены.

Еще нужно учесть, что требующуюся «норму» кислорода (который, кстати, активно расходуется при выполнении атлетом силовых упражнений) недополучают и мышечные волокна. Это может быть одной из причин их замедленного роста. Если вы хотите быстрее набирать мышечную массу, проверьте, а правильно ли вы дышите во время подтягиваний. Кроме того, мышцы, получающие необходимое количество кислорода, меньше устают.

Корректная техника дыхания – это важное условие безопасности и эффективности вашей тренировки. Достаточно запомнить и применять всего несколько правил, для того чтобы сделать свои занятия спортом более продуктивными.

Хит продаж

Хит продаж

Как дышать во время подтягиваний (разбираем пошагово)

Важный нюанс: идеальный турник – это тот, до которого вы можете легко достать руками. Если перекладина находится слишком высоко, позаботьтесь, чтобы рядом стояла тумба или другая поверхность, на которую у вас получится встать. А вот запрыгивать на перекладину – не лучшая идея. Так вы, во-первых, сразу нарушите дыхание. А, во-вторых, можете случайно травмироваться.

1. Встаньте под перекладину, зацепитесь за нее выбранным хватом.
2. Согните ноги в коленях под углом 90°.
3. Вдохните полной грудью и постарайтесь во время вдоха максимально свести лопатки.
4. Плавно поднимайте корпус наверх, сгибая руки в локтях и делая медленный выдох. Вам нужно рассчитать выдох так, чтобы, когда вы дойдете до перекладины подбородком (это высшая точка), воздух в легких закончился.
5. Тут же, без задержки дыхания, опускайтесь вниз, не спеша вдыхая.

Во время подтягиваний на турнике избегайте следующих ошибок в технике дыхания

Не путайте, когда нужно выдыхать, а когда нужно вдыхать. Это ошибка многих спортсменов. Тут действует простое правило: при выполнении упражнения, когда происходит расширение грудной клетки, нужно делать вдох, а когда сужение – выдох. Вспомните, что, когда вы подтягиваетесь на перекладине, ваша клетка сужается. Поэтому физиологично делать выдох. А вот на опускании вы расширяете грудную клетку. Значит, нужно в процессе медленно вдыхать.

Еще один способ запомнить, как правильно дышать при подтягиваниях на спортивном товаре – учесть, что выдох мы делаем на более тяжелом этапе выполнения упражнения, а вдох – на более легком. Понаблюдайте, как это правило действует в реальных условиях. Если есть желание, попробуйте сначала сделать упражнение с правильной техникой дыхания, а затем – с ошибкой. Вы убедитесь, что, вдыхая и выдыхая в нужные моменты, вы заметно упрощаете себе задачу.

Не задерживайте дыхание. Многим кажется, что на задержке дыхания выполнять упражнение легче. Но это не так. Более того, задерживая дыхание, вы подвергаете свой организм серьезному стрессу. В первую очередь это приводит к повышению внутрибрюшного и, как результат, артериального давления. Отсюда возникают слабость, тошнота, головокружение.

Кроме того, задержки дыхания сбивают ритм. Вы можете почувствовать быструю усталость, что приведет к преждевременному завершению тренировки.

Не дышите только ртом или только носом. Помните, носом делают вдох, ртом – выдох. Вдох через нос помогает прогреть воздух и предотвратить попадание микробов в организм. Выдох через рот занимает меньше времени и облегчает процесс выполнения упражнения.

Не сбивайтесь с заданного темпа. Лучше придерживаться среднего темпа и при выполнении упражнения, и, как следствие, при дыхании. Не меняйте ритм на протяжении всего подхода.

Техника дыхания сохраняется при выполнении подтягиваний разным хватом: широким, средним и узким, прямым и обратным. Также придерживаться описанных правил нужно в случаях, если вы работаете с резиновой петлей или утяжелителями.

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

Как правильно дышать при подтягивании на турнике

Эффективное дыхание: как правильно дышать при подтягивании на турнике

От умения правильно дышать во многом зависит эффективность любого физического упражнения – и, в частности, эффективность подтягивания. В этой статье мы расскажем вам о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике – и с этого дня вы будете заниматься на перекладине с еще большей пользой для своего организма.

Почему так важно знать о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике:

• Если техника дыхания неправильная, то при подтягиваниях спортсмен ограничивает доступ кислорода к сердцу, мозгу и другим органам. В результате происходит патологическая нагрузка: у человека резко поднимается давление – а в худшем случае вообще он вообще рискует потерять сознание




• Кроме того, при неправильном дыхании недостаточное количество кислорода получают мышцы спортсмена – а, значит, они развиваются гораздо менее интенсивно, чем ему бы хотелось. Поэтому человек, не знающий о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике, существенно снижает не только безопасность, но и эффективность своих тренировок

Ну, а теперь, непосредственно, о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике:

• Ваш идеальный турник должен быть расположен на такой высоте, чтобы вы могли прикоснуться ладонями к перекладине, встав на носочки. Если для того, чтобы схватить перекладину, вам придется совершить прыжок, то таким образом вы изначально собьёте дыхание




• Взявшись за перекладину, поднимите ноги и согните их в коленях. Но не поджимайте ноги под себя, а слегка отведите назад




• Сделайте глубокий вдох, одновременно сведя лопатки между собой




• Начинайте медленно подтягиваться, одновременно выполняя протяжный выдох. Выдох должен закончиться в тот момент, когда вы достигнете верхней точки подтягивания. Это условие является очень важным при выполнении физических упражнений – и, если вы ранее не знали о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике, то обязательно обратите на него внимание




• В верхней точке, ни на секунду не задерживая дыхания, вновь вдохните в себя воздух – и начинайте плавно опускаться в исходное положение




• Не нужно делать чрезмерное количество подтягиваний: выполняйте упражнение столько раз, на сколько у вас хватит сил – иначе перегрузите мышцы

К сожалению, спортсмены, не знающие о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике, часто делают все наоборот:

• При подтягивании вверх делают вдох




• При опускании вниз – выдох

Кроме того, некоторые новички пытаются задержать дыхание, когда достигают максимального напряжения мышц. А этого делать ни в коем случае нельзя, потому что таким образом может произойти разрыв капилляров и другие органические нарушения, спровоцированные высоким давлением и острым недостатком кислорода.
Поэтому, если вы не знаете о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике, то в первую очередь должны этому научиться – иначе вы обеспечите настолько сильную перегрузку для своего тела, что негативные последствия будут необратимыми.

«Золотым правилом» любого упражнения является необходимость делать выдох в самой сложной его части – то есть на пике напряжения спортсмена, – а вдох, напротив, на самом легком этапе.

Теперь вы знаете, как правильно дышать при подтягивании на турнике – и можете приступать к эффективным и, главное, безопасным тренировкам. А если вы еще не выбрали подходящий турник, то предлагаем вам ознакомиться с ассортиментом нашего интернет-магазина.
У нас представлены только самые надежные цельносварные турники отечественного производства.
Мы не торгуем токсичным и хлипким китайским товаром, заполонившим современный рынок.
Нашим приоритетом является максимальная безопасность спортсменов – и если для вас тоже важен данный фактор, то выбирайте «Идеальный турник»!

Техники правильного дыхания при подтягиваниях и отжиманиях

Упражнения и тренировки
Развивайте ММА
Четверг

Поставьте нам лайк на фейсбуке

Подтягивания и отжимания — два эффективных упражнения с собственным весом для верхней части тела. Первый нацелен на большие мышцы спины, плеч и трицепсов, а первый — на грудь, плечи и трицепс.

Эти два упражнения эффективны, когда речь идет о упражнениях с собственным весом и повышении мышечной выносливости. Они существуют уже тысячелетия и до сих пор являются одними из самых популярных упражнений с собственным весом. От военных учреждений до профессиональных спортсменов отжимания и подтягивания часто включаются в любую продвинутую фитнес-программу.

Знание того, как правильно дышать во время подтягиваний или отжиманий, позволяет выполнять больше повторений во время тренировок, поэтому вы получаете больше от тренировок.

Техника правильного дыхания при отжиманиях и подтягиваниях

Техника правильного дыхания нужна не только при отжиманиях и подтягиваниях. Вы должны всегда сосредотачиваться на своем дыхании при выполнении любых напряженных физических упражнений. У многих людей есть ужасная привычка задерживать дыхание во время выполнения повторений. Это снижает эффективность их тренировок, поскольку ограничивает количество повторений, которые они могут сделать, поскольку для сокращения мышцам нужен кислород. Лишение мышц кислорода, в котором они нуждаются, приводит к преждевременной усталости.

Отсутствие дыхания при выполнении таких упражнений, как отжимания и подтягивания, лишает ваш мозг необходимого кислорода. Это может привести к головокружению или даже потере сознания во время тренировок. Например, становая тяга печально известна тем, что вызывает потерю сознания, поскольку это упражнение задействует большую часть крупных мышц тела, а штанги можно легко нагружать тяжелыми весами. Неопытные лифтеры часто забывают дышать при выполнении становой тяги, что приводит к головокружению и потере сознания.

В редких случаях нарушение дыхания во время тренировки может даже привести к инсульту, поскольку мозгу не хватает кислорода, необходимого для его функционирования.

Готовы узнать, как добиться большего от отжиманий и подтягиваний, правильно дыша? Давайте рассмотрим оба упражнения, чтобы получить более четкое представление о том, как управлять своим дыханием при их выполнении.

1) Отжимания

Отжимания помогают развить силу кора и верхней части тела. Можно использовать множество вариаций, чтобы облегчить движение или усложнить его.

Отжимания — это комплексное упражнение, нацеленное на несколько мышц, таких как дельты, грудь, пресс, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и трицепсы. Функциональная сила, которую вы приобретаете, выполняя отжимания, пригодится в повседневной жизни, когда вам нужно толкать какой-либо объект, например, тележку для покупок или дверь.

Исследования показывают, что отжимания также полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, особенно если вы добавляете их в кардиотренировки. Исследования показывают, что люди, которые могут выполнить 40 или более отжиманий за раз, реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как сердечные приступы или инсульт, чем те, кто не может выполнить до десяти отжиманий.

Отжимания могут быть частью тренировки с собственным весом, разминки, круговой или силовой тренировки.

Вот как выглядит самая распространенная вариация отжиманий:

• Встаньте в положение высокой планки, расставив руки чуть шире плеч и вытянув ноги. Вы можете выполнять упражнение стоя на коленях, если обычный вариант кажется вам слишком сложным. Держите локти слегка согнутыми, чтобы не блокировать плечи.
• Напрягите пресс, потянув пупок к позвоночнику, вдыхая животом. Опускайтесь на землю, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов.
• Сократите мышцы груди на выдохе и вернитесь в исходное положение. Держите тело прямо, а мышцы кора напряженными во время выполнения упражнения. Взгляд на несколько футов вперед помогает держать тело прямо.
• Вдыхайте в начале каждого повторения и выдыхайте, когда вам нужно сокращать мышцы. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать это в каждом повторении, пока оно не станет частью вашей мышечной памяти.

2) Подтягивания

Подтягивания нацелены на мышцы верхней части тела, такие как спина, плечи и руки. Упражнение включает в себя подтягивание тела руками и спиной, держа спину прямо. Это одно из самых сложных упражнений с собственным весом для освоения, так как многим людям трудно выполнять больше, чем несколько, когда они только начинают.

Попробуйте подтягиваться, если подтягивания кажутся вам слишком сложными. Подтягивания заставляют ваши руки выполнять больше работы, в то время как подтягивания заставляют мышцы спины выполнять большую часть тяжелой работы. Разница между двумя упражнениями заключается в расстоянии между руками и положении ладоней.

Подтягивания выполняются хватом сверху ладонями от себя. Руки расставлены чуть шире плеч. Подтягивания включают в себя захват перекладины обратным хватом так, чтобы ваши ладони смотрели на вас, а руки сближались.

Чтобы выполнить подтягивание:

• Встаньте в положение мертвого виса, расставив руки немного шире плеч и развернув ладони к себе. Руки должны быть полностью выпрямлены, а ноги оторваны от пола. Сделайте глубокий вдох и наполните легкие воздухом.
• Выдохните, когда начнете подтягиваться к перекладине. Продолжайте выдыхать, пока не потяните подбородок над перекладиной.
• Сделайте еще один глубокий вдох и снова опуститесь в мертвое положение. Выдохните, подтягиваясь к перекладине, и продолжайте повторять схему дыхания, увеличивая число повторений. Эти глубокие вдохи дадут вашим мышцам весь кислород, необходимый им для создания энергии для ваших повторений. В результате вы получаете более тщательную тренировку.

Правильное дыхание должно быть частью всех ваших тренировок

Правильная техника дыхания должна быть частью всех ваших тренировок и любых физических нагрузок, которыми вы занимаетесь. необходимо преобразовать глюкозу в энергию. Эта энергия хранится в виде аденозинтрифосфата (АТФ) и используется по мере необходимости.

Вы устаете быстрее, чем должны, когда ваши мышцы не получают достаточного количества кислорода для производства необходимой энергии. Ваши тренировки становятся менее эффективными, и вы также подвергаете себя таким проблемам, как хронические головные боли, чрезмерная нагрузка на организм, быстрые изменения артериального давления и даже инсульты.

Вам также может понравиться:

12 функциональных упражнений для мастеров боевых искусств

Поставьте нам лайк на фейсбуке

Изображение с ONE Championship

Упражнения и тренировки
Развивайте ММА
вторник

Развитые, четко очерченные икры являются одним из основных компонентов балансировки мышц нижней части тела. Тем не менее, мышцы икр являются одной из самых сложных групп мышц для наращивания. Некоторые…

Упражнения и тренировки
Развивайте ММА
Понедельник

Берпи сочетает в себе отжимания, приседания и прыжки, чтобы дать вам гимнастику для всего тела, предназначенную для одновременного наращивания мышечной силы и выносливости. Это одно из лучших гимнастических упражнений для сжигания калорий, в котором используется до 355…

Упражнения и тренировки
Развивайте ММА
Понедельник

Скакалка — она же скакалка — является одним из самых доступных предметов тренировочного оборудования, которое вы можете купить, и одним из самых простых в использовании. У вас наверняка уже есть…

Упражнения и тренировки
Развивайте ММА
Четверг

Гири в наши дни пользуются всеобщей популярностью, так как все больше людей осознают многочисленные преимущества тренировок с ними. Из-за их странной формы люди не решаются попробовать их, но именно это делает их превосходными…

Изображение с ONE Championship

Упражнения и тренировки
Развивайте ММА
Воскресенье

«Художественная гимнастика» относится к упражнениям с отягощениями, которые в основном используют вес вашего тела для сопротивления. Многие из движений, используемых в художественной гимнастике, аналогичны тем, которые используются в обычных тренировках в тренажерном зале, где используются свободные веса или тренажеры…

Изображение через @angelaleemma

Упражнения и тренировки
Развивайте ММА
Вторник

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна (лобково-копчиковые или ЛК-мышцы). Как правило, это простые упражнения на сжатие и расслабление, которые может выполнить каждый. Термин «тазовое дно» относится к скоплению тканей и мышц, образующих…

Фитнес
Развивайте ММА
Понедельник

Совершенно нормально замечать изменения остроты своих когнитивных функций с возрастом. Вы можете заметить, что изо всех сил пытаетесь подобрать правильное слово во время разговора, чаще теряете вещи и даже…

Фитнес
Развивайте ММА
Воскресенье

Как и в случае с любым другим видом физических упражнений, занятия боевыми искусствами иногда могут вызывать болезненные ощущения в теле, особенно если вы не разминаетесь и не расслабляетесь до и после тренировки. К счастью, вы…

Бокс
Развивайте ММА
Суббота

Бокс — один из лучших боевых стилей для самообороны, несмотря на то, что вы можете использовать только кулаки в качестве оружия. Хотя ему не хватает ударов ногами, которые есть в других эффективных ударных стилях, таких как тайский бокс, некоторые…

Эволюция
Развивайте ММА
Пятница

Сингапур — шумный город, который предлагает бесконечные возможности для исследований и развлечений. Независимо от того, являетесь ли вы новым посетителем или местным жителем, в этом динамичном мегаполисе всегда есть что-то новое и интересное. С масками…

Изображение через Pixabay

Фитнес
Развивайте ММА
Четверг

Средиземноморская диета три года подряд занимала первое место в рейтинге лучших диет в U.S. News & World Report. Бесчисленные исследования показали, что люди в Средиземноморском регионе, кроме…

Бразильское джиу-джитсу
Развивайте ММА
Среда

Прохождение защиты в бразильском джиу-джитсу требует больших усилий. Выключить и пройти гард опытных гвардейцев сложно, так как нужно постоянно помнить об угрозе подсечек и сабмишенов…

ЖИТЬ КАК ВОИН

Введите адрес электронной почты ниже и получите вдохновение, чтобы раскрыть свое величие

Evolve Daily гарантирует 100% конфиденциальность. Ваша информация не будет передана.

Как правильно дышать во время тренировки

Почему важно правильно дышать во время тренировки.

Getty Images

Джессика Тайфельс

21 апреля 2017 г.

«Дыши!» Персональные тренеры и их сверстники любят напоминать вам об этом, как будто вы не умеете. Вы вдыхали и выдыхали всю свою жизнь. Но во время тренировки у вас может не получиться. Независимо от того, бегаете ли вы, ходите или выполняете приседания, изучите лучшие методы, чтобы добиться максимальной эффективности от своей деятельности.

Найдите правильный ритм дыхания во время занятий бегом.

Getty Images

Во-первых: почему не дышать плохо

Добейтесь большей выносливости в основных упражнениях, правильно дыша.

Istock

«Мы склонны задерживать дыхание, чтобы стабилизировать туловище и создать давление на пресс», — говорит Галина Дензел, соавтор книги Хорошо питайтесь, хорошо двигайтесь, хорошо живите: 52 способа чувствовать себя лучше в Неделя . Если упражнение становится интенсивным, мы задерживаем дыхание, чтобы получить дополнительную силу от ядра, «чтобы оно стало костылем». Это не хорошо. Нам нужен регулярный кислород, чтобы питать наши мышцы. Вот почему мы тяжело и постоянно дышим во время бега и ходьбы, говорит она. Перекрывая подачу кислорода к нашему телу, мы рискуем получить грыжу, мышечные спазмы и головокружение, что может привести к падению.

Дышите эффективно во время тренировки HIIT

Getty Images

Для безопасной и эффективной тренировки попробуйте эти техники.

Как дышать во время силовых тренировок.

Getty Images

Когда вы бежите

Дышите животом, говорит Сьюзен Шейн, лицензированный специалист по акупунктуре и создатель программы Exaircise, которая учит людей дышать глубоко. Используйте для подачи кислорода всю брюшную полость, а не только верхнюю часть грудной клетки. У вас будет больше энергии, потому что воздух является топливом для аэробной системы, которую ваше тело использует во время сердечно-сосудистых упражнений.

Некоторые бегуны предпочитают ритмичный рисунок. Хиропрактик Беверли Марр предлагает один раз вдохнуть через нос и дважды выдохнуть через рот (вдох-выдох-выдох) во время бега. Поначалу это может быть неловко, но с практикой это придет к вам само собой.

Когда вы выполняете планку

Во время упражнений на кор и брюшной пресс часто бывает так, что вы останавливаете дыхание, когда вы сгибаете свое тело пополам или сильно втягиваете живот. Но продолжайте дышать, чтобы помочь стабилизировать туловище. Дыхание «позволяет передним мышцам, таким как прямые и косые мышцы живота, легко выполнять свою работу и дольше сохранять это балансирующее положение», — объясняет Дензел. Другими словами, это делает вашу планку более эффективной.

В следующий раз, когда вас позовут сделать планку или любое другое статическое упражнение для кора, попробуйте этот совет от эксперта по йоге Энн Грин:

На выдохе сделайте выдох, когда грудная клетка сильно сжимается обратно к средней линии — глубокое ядро. Продолжайте считать до четырех «внутрь» и до четырех «наружу» и действительно обращайте внимание на ткани, особенно вдоль средней линии, возвращаясь к глубокому центру на выдохе.

Кроме того, сконцентрируйтесь на расслаблении тазового дна во время вдоха, говорит Грин, что укрепит его — прекрасная польза для здоровья с возрастом.

Во время высокоинтенсивной тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки могут привести к тому, что у вас перехватит дыхание — и быстро. Допустим, вы выполняете 30-секундные прыжки во время упражнения. Вы, вероятно, делаете большие вдохи через рот, чтобы быстро получить больше кислорода. Но на самом деле это снижает уровень углекислого газа в крови, подавляя способность организма высвобождать кислород в клетки.

Ваш нос является предпочтительным способом доставки кислорода в ваше тело. «Тело устроено таким образом, чтобы дышать через нос», — говорит Кейт Хэнли, лайф-коуч, обучающая методам релаксации. «Волосы в вашем носу помогают очищать воздух и удалять потенциальные раздражители и токсины, а носовые ходы и пазухи помогают регулировать температуру вдыхаемого вами воздуха».

Если вы дойдете до точки, когда вы слишком запыхались и начнете терять форму, сбавьте скорость до тех пор, пока вы снова не сможете продолжить.

Цветы и подарки

Процветы

Скидка 25% на весь сайт и скидка 30% на отдельные товары

Посмотреть другие предложения цветов и подарков >

Когда вы поднимаете тяжести

Во время силовых тренировок очень важно правильно дышать. Мало того, что правильное дыхание поддерживает нагрузку во время упражнения и позволяет вам поднимать больше с лучшим контролем, но отсутствие дыхания может привести к грыже.

К счастью, есть простой способ. В качестве примера возьмем сгибание рук на бицепс. Выдыхайте, когда поднимаете вес, чтобы согнуться, затем вдыхайте, когда опускаете. Для отжимания вдыхайте, когда опускаетесь на пол, и выдыхайте, когда выжимаете себя.

Настройтесь на это дыхание, чтобы убедиться, что вы не поднимаете вес, который слишком тяжел для вас. «Если вы обнаружите, что кряхте или задерживаете дыхание, это может быть признаком того, что вы слишком сильно набрали вес», — говорит Кэти Боуман, биомеханик и автор книги «Динамическое старение». «Уменьшайте вес, который вы поднимаете, до тех пор, пока вы не сможете выполнять движение при ровном дыхании».

Советы по правильному дыханию

Чтобы научиться делать последовательные и равномерные вдохи и выдохи, практикуйтесь также во время заминки и растяжки, говорит Хэнли.

Потратьте от двух до пяти минут, сосредотачиваясь на удлинении выдоха, что позволит вам включить свою парасимпатическую нервную систему. Эта система управляет релаксацией, пищеварением и восстановлением. В конечном счете, вам нужны обе стороны медали — нагрузка и отдых — для истинной физической формы и здоровья, но мы редко сосредотачиваемся на подготовке нашего тела к отдыху.

Практикуя дыхание во время растяжки, вы таким образом тренируете свое тело. Это также позволяет вам плавно переключаться между активностью и отдыхом, сохраняя правильное дыхание на протяжении всей тренировки.