Как быстро восстановить тестостерон: как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград)

Как быстро восстановить тестостерон у мужчин

Оглавление

• Почему у мужчины может упасть уровень тестостерона?
• Увеличение тестостерона при помощи физической активности
• Как повысить уровень тестостерона при помощи диеты?
• Дополнительные рекомендации по нормализации уровня тестостерона
• Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как быстро восстановить тестостерон у мужчин

Снижение уровня тестостерона отрицательно сказывается на мужском здоровье, в том числе потенции, внешности и самочувствии мужчины. Повысить его уровень можно разными способами: спорт, диета, лекарственные препараты, народные средства и т.д..

Почему у мужчины может упасть уровень тестостерона?

Уровень гормона может снизиться по следующим причинам:

• возрастные изменение в организме;
• наличие вредных привычек;
• неправильное, нерациональное, некачественное питание;
• наличие инфекционных заболеваний, которые передались половым путем;
• прием определенных лекарственных препаратов, влияющих на уровень тестостерона;
• недостаток физической активности, сидячий образ жизни;
• плохая работа надпочечников;
• ношение узких брюк и тесного белья, которое пережимает сосуды половых органов;
• проживание в экологически неблагоприятном районе;
• лишний вес, склонность к ожирению;
• регулярные стрессы и отрицательные эмоции;
• хронические или наследственные заболевания внутренних органов.

Увеличение тестостерона при помощи физической активности


Повысить содержание мужского гормона в крови можно регулярными занятиями спортом либо физическим трудом. Физическая активность также помогает справиться с лишним весом и нарастить мышечную массу.


Чтобы от занятий спортом был видимый эффект, заниматься стоит ежедневно как минимум по 35-40 минут с достаточной интенсивностью. При этом важно использовать упражнения на разные группы мышц, а не задействовать только одну или несколько.


Силовые тренировки способствуют более мощному выбросу гормона, поэтому на них стоит сделать упор.





Для мужского здоровья полезны и более легкие виды физически нагрузок, таких как легкая атлетика, бег трусцой, спортивная ходьба, просто быстрая ходьба. Они стимулируют кровообращение в органах малого таза.

Как повысить уровень тестостерона при помощи диеты?


Для восстановления показателей гормона важно придерживаться в своем питании следующих принципов:

1. Нельзя употреблять много соли (более 3-х граммов в сутки).
2. Отказаться от фастфуда и полуфабрикатов.
3. Не увлекаться соленой, копченой, маринованной едой.
4. Заменить сладкое более полезными продуктами (орехи, фрукты, цукаты).
5. Не пить более двух чашек черного крепкого кофе в день.
6. Отказаться от частого употребления пива.
7. Стараться питаться только натуральным фермерским мясом и мясными продуктами.
8. Отказаться от блюд, способных повышать уровень вредного холестерина.


На какие продукты стоит обратить внимание?

1. Жирная морская рыба и натуральные морепродукты.
2. Орехи (грецкие, фисташки, миндаль).
3. Свежие овощи (капуста, томаты, кабачки, тыква, морковь).
4. Свежие фрукты, особенно те, которые богаты лютеином (груши, виноград, персики, апельсины).
5. Сушеная или свежая зелень, которую стоит добавлять в блюда ежедневно.
6. Крупяные каши (перловая, гречневая, рисовая).
7. Свежие ягоды (малина, вишня, клюква). Также мужчинам полезно есть гранат.

Дополнительные рекомендации по нормализации уровня тестостерона


Как еще можно стимулировать выработку гормона?

1. Спать достаточное количество времени, иногда позволять себе расслабиться и отдохнуть и днём.
2. Включать в рацион продукты с ненасыщенными жирами (натуральные растительные масла, авокадо).
3. Наладить регулярную интимную жизнь.
4. Стараться не курить и не злоупотреблять спиртным.
5. Избегать стресса.
6. Своевременно лечить любые заболевания.

Заключение


К процессу восстановления показателей тестостерона у мужчин важно подходить системно. Для этого нужно правильно питаться, заниматься спортом, высыпаться, и наладить регулярную интимную жизнь.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Польза пептидов для мужчин: повышение тестостерона пептидами

Шевченко Юлия Викторовна
/ Врач акушер-гинеколог

18.09.2022


Физическая сила, стойкость характера, активность и напористость – настоящие мужские качества. Многие мужские качества зависят от гормонального фона и уровня тестостерона. Его снижение может привести не только к патологиям репродуктивных органов. Нехватка гормона способна изменить жизнь не в лучшую сторону.

Чем полезен тестостерон


Тестостерон – это стероидный гормон, который вырабатывается в семенниках, или яичках, мужчин из холестерина. Небольшое количество синтезируется в коре надпочечников. Выработка гормона резко увеличивается в подростковом возрасте и поддерживается на высоком уровне с физиологическими колебаниями в течение всей жизни. В пожилом возрасте синтез тестостерона значительно уменьшается.


Польза стероидов проявляется практически во всех органах:

• усиливает либидо, половое влечение;
• способствует эрекции;
• улучшает функцию предстательной железы;
• улучшает поставку крови к сердцу;
• предотвращает развитие атеросклероза;
• увеличивает насыщение крови кислородом;
• участвует в кроветворении.


В бодибилдинге искусственный гормон принимают для роста мышечной массы. Но последствиями этого становится почти тотальное угнетение синтеза собственных стероидов. Также нужно помнить, что тестостерон — это предшественник женского гормона эстрогена. Когда спортсмены принимают его для увеличения силы и скорости роста мускулов, они сталкиваются с такими проблемами, как утрата половой функции и увеличение молочных желез по женскому типу. Даже если прекратить принимать стероиды, эти дефекты сохранятся и потребуют специальной терапии.


Тестостерон – это природный антидепрессант. Его достаточное количество помогает мужчине поддерживать хорошее настроение и не впадать в уныние.

Что вызывает снижение тестостерона


Дефицит тестостерона образует замкнутый круг: нехватка мужского гормона снижает либидо и половую функцию, мужчина страдает от этого и испытывает психологические проблемы, которые еще больше ухудшают потенцию.


Факторов, которые негативно влияют на синтез тестостерона, большое количество. В современном мире больше всего мужское здоровье страдает от хронического стресса, избыточной калорийности пищи и недостатка физических нагрузок.


Изменения в синтезе происходят естественным путем в пожилом возрасте. Но их могут ускорить нарушения обмена веществ, эндокринные патологии, изменения в работе сердца и сосудов.

Как повысить тестостерон


Но как показывают отзывы, изменение образа жизни, питания не может существенно повлиять на гормональный фон. Это может повысить тестостерон только в легких случаях. Поэтому многие мужчины решаются на использование синтетических гормональных препаратов. Сначала на фоне повышения либидо и других эффектов появляется уверенность, что все удалось, но позже начинают проявляться нежелательные эффекты. А о них не всегда предупреждают.


Побочные эффекты от использования синтетических гормонов могут проявиться даже при соблюдении дозировки, т. к. невозможно предугадать, насколько чувствительным к препарату будет организм. У некоторых они вызывают тяжелые нарушения в работе печени, ухудшение пищеварения, психические расстройства.


Поэтому для улучшения здоровья мужчине необходимо использовать безопасные препараты, которые имеют натуральное происхождение. Высокая эффективность доказана у пептидов. Это негормональные средства, которые состоят всего из нескольких аминокислот. Они могут проникать в клетки и стимулировать синтез собственных гормонов.

Как пептиды могут повлиять на гормональный фон


Для мужчин, которые страдают от нехватки тестостерона, разработан комплекс пептидов «Поло 3 Плюс». В его состав входят пептиды семенников, которые после приема внутрь попадают в яички и проникают в их клетки. Там стимулируют ДНК и активируют синтез собственного тестостерона. Его уровень увеличивается до физиологического и не превышает норму. Поэтому после курса нет риска узнать на себе, что такое нежелательные эффекты тестостерона.


Мужчины, которые решились купить пептиды, отмечают их положительное влияние на все сферы жизни. Нормальный гормональный фон возвращает активность, улучшается мозговые функции, помогает справляться со стрессами. Заметны улучшения в половой жизни, благодаря восстановлению либидо улучшается психологическое состояние и взаимоотношения с противоположным полом.


Пептиды, которые применяют в комплексе, оказывают более выраженное влияние на половую сферу. Они изменяют не только функцию мужского органа, но и укрепляют здоровье всего организма.  Поэтому для мужчин используют одновременно пептиды семенников, простаты и надпочечников. Они улучшают функцию предстательной железы, влияют на выработку гормонов надпочечников, уменьшающих воспалительные реакции.


Узнайте полезную информацию о пептидах



Посмотреть статьи

Улучшите качество своей жизни

Начните регулярно принимать пептидные комплексы VITUAL, чтобы преобразить свою жизнь. Повышение функциональной активности клеток и обновление организма поможет увеличить общий уровень здоровья и активности, чтобы достичь максимальных результатов.

PROTECTOR 3 plus

• Продление активного долголетия
• Сохранение молодости и стимуляция обновления организма
• Здоровый сон
• Антистресс
• Крепкий иммунитет
• Онкопротектор
• Энергия и прилив сил

Смотреть подробнее

4 900 ₽

• 20 капсул
• 60 капсул

LADY 3 plus

• Поддержка активности яичников
• Улучшение гормонального фона
• Нормализация метаболизма и массы тела
• Стимуляция репродуктивной функции
• Сохранение красоты и молодости
• Улучшение работы щитовидной железы
• Защита от остеопороза

Смотреть подробнее

8 700 ₽

• 60 капсул

RECOVERY 5 plus

• Стимуляция регенерации
• Повышение активности
• Здоровые суставы и крепкие кости
• Синтез коллагена
• Крепкие мышцы
• Восстановление межсуставной жидкости
• Сильный иммунитет

Смотреть подробнее

4 500 ₽

• 20 капсул
• 60 капсул

POLO 3 plus

• Нормализация синтеза тестостерона
• Повышение мужской силы
• Сохранение и активация либидо
• Борьба с эректильной дисфункцией и простатитом
• Улучшение сексуальной жизни
• Улучшение состава спермы
• Борьба с мужским бесплодием

Смотреть подробнее

3 900 ₽

• 20 капсул
• 60 капсул

NEURO 3 plus

• Защита от стресса и депрессии
• Восстановление и активация нервной системы
• Повышение когнитивных способностей
• Защита от дегенеративных процессов
• Укрепление сосудов мозга
• Защита от тромбоза и инсульта мозга
• Восстановление после инфекций, травм мозга и нервной системы

Смотреть подробнее

3 900 ₽

• 20 капсул
• 60 капсул

GASTRO 3 Plus

• Нормализация кислотности
• Улучшение печеночного метаболизма и защита ее клеток
• Стимуляция выработки ферментов поджелудочной
• Здоровая микрофлора кишечника
• Улучшение перистальтики
• Улучшение всасывания витаминов
• Снижение пищевой непереносимости

Смотреть подробнее

3 900 ₽

• 20 капсул
• 60 капсул

VISION 3 Plus

• Сохранение и восстановление зрительной функции
• Защита от перенапряжения
• Улучшение метаболизма во всех структурах зрительного анализатора
• Восстановление эндотелия сосудов
• Укрепление и защита сетчатки
• Улучшение сумеречного зрения
• Улучшение работы зрительного отдела коры мозга

Смотреть подробнее

3 900 ₽

• 20 капсул
• 60 капсул

ANEMO 3 Plus

• Поддержка иммунной системы
• Нормализация состава крови
• Энергия
• Борьба с симптомами анемии
• Насыщение кислородом тканей, повышение сопротивляемости
• Повышение устойчивости к стрессу и умственным нагрузкам
• Укрепление сосудов

Смотреть подробнее

4 200 ₽

• 20 капсул
• 60 капсул

NEPHRO 3 Plus

• Поддержание здоровья почек, защита от камней и солей
• Борьба с хроническим воспалением
• Повышение иммунитета, восстановление выделительной системы
• Улучшение выработки мочи
• Защита от воспаления мочевого пузыря
• Очищение и улучшение состава крови
• Нормализация уровня эритроцитов

Смотреть подробнее

3 900 ₽

• 20 капсул
• 60 капсул

CARDIO 3 Plus

• Укрепление сосудов
• Оздоровление сердца
• Защита от ишемии миокарда, атеросклероза и аритмии
• Восстановление нормальной свертываемости крови
• Баланс липидов и холестерина
• Защита от стресса и высоких нагрузок
• Восстановление после болезней сердца

Смотреть подробнее

3 900 ₽

• 20 капсул
• 60 капсул

OSTEO 3 Plus

• Поддержка опорно-двигательного аппарата
• Защита и обновление суставов, связок, и межсуставной жидкости
• Укрепление зубов, волос, ногтей
• Увеличение минеральной плотности костей
• Улучшение кальциево-фосфорного обмена
• Стимуляция синтеза коллагена
• Защита от кариеса

Смотреть подробнее

8 700 ₽

• 60 капсул

RESPIRO 3 Plus

• Защита восстановление респираторных органов
• Очищение бронхов и легких
• Улучшение газообмена
• Борьба с аллергией и хроническим воспалением
• Повышение устойчивости к распираторным заболеваниям
• Насыщение тканей кислородом
• Снижение рецидивов респираторных болезней

Смотреть подробнее

3 900 ₽

• 20 капсул
• 60 капсул

Beauty Box by VITUAL

• Нормализует гормональный фон
• Способствует омоложению кожи
• Улучшает метаболизм и контролирует массу тела
• Повышает иммунитет и стрессоустойчивость
• Улучшает состояние волос, ногтей, зубов и костей
• Предотвращает эндокринные нарушения

Смотреть подробнее

32 000 ₽

• 1 упаковка

ПОДОБРАТЬ ПЕПТИДНЫЙ КОМПЛЕКС

Часто задаваемые вопросы

Отличие пептидов Хавинсона от других пептидов


Пептиды Хавинсона получают путем длительного экстрагирования. Оно помогает убрать из смеси белки, гормоны и другие соединения длиной более 20 аминокислот. Поэтому пептидные биорегуляторы безопасны, не вызывают привыкания, аллергических реакций и не имеют противопоказаний.

Являются ли короткие пептиды гормонами?


Пептиды Хавинсона не являются гормонами. Это натуральные комбинации аминокислотных остатков. В отличие от гормонов, препаратам не нужны рецепторы на оболочке клетки, чтобы повлиять на выработку определенных веществ. Натуральные пептиды проникают в клеточное ядро и стимулируют участок ДНК, который запустит синтез собственных гормонов в клетке.

Что такое короткие пептиды Хавинсона?

Это соединения состоящие всего из нескольких (2-4) аминокислотных остатков. Их принято называть биорегуляторами благодаря способности регулировать активность генов и синтез белков. Биорегуляторы подавляют активность генов, которые несут негативную наследственную информацию, и стимулируют гены, оказывающие положительное влияние на организм.

Вы пьете комплексы пептидов Vitual и просто продолжаете обычную жизнь, а благодаря внутриклеточному обновлению (эффекту терапии) ваш организм начинает работать лучше, и вы становитесь здоровее и достигаете больших результатов в своей жизни.

Пептиды для кожных заболеваний | Пептиды для ухода за лицом | Пептидные биорегуляторы | Пептидные комплексы | Пептиды для заболеваний органов дыхания

Как работают пептиды?


Синтезом белков руководят молекулы ДНК. Но они сами не могут его запускать и являются матрицей для считывания. Пептиды присоединяются к нужному фрагменту ДНК и активируют синтез необходимых белков. Это запускает процессы «реставрации» клеток и помогают восстановить функциональную активность органов и тканей, а также поддерживает здоровье и молодость организма.

Почему пептиды называют биорегуляторами?


Биорегулятры – это короткие пептиды, которые состоят из 2-4 аминокислотных остатков. Эти препараты дают сигнал молекуле ДНК запустить синтез определенных белков, если их не хватает в органе.

Как восполнить дефицит пептидов?


Для восполнения дефицита пептидов необходимо принимать комплексы, специально разработанные для отдельных органов или систем. Только так можно повлиять одновременно на все структуры, подвергающиеся патологическим влияниям.

Существуют ли противопоказания и передозировка?


Если биорегуляторы поступили в организм в избытке, они не находят участок ДНК для взаимодействия и выводятся естественным путем без нарушения работы организма. Натуральные пептиды не способны вызвать передозировку.


Пептидные комплексы и беременность вполне совместимы. Но применение препаратов должно происходить под наблюдением и с согласия лечащего врача.

Вызывают ли короткие пептиды привыкание?

Пептидные биорегуляторы не могут вызвать привыкание. В отличие от ферментов и гормонов, которые поставляются в организм в готовом виде, химическая формула коротких пептидов не содержит веществ, которые могут образовывать крепкую связь с рецепторами клеток и не позволят действовать остальным пептидам.

Являются ли пептиды допингом?

Нет, короткие пептиды не являются допингом и не запрещены к применению в спорте. Синтетические гормоны приводят к временному изменению гормонального фона и увеличению соответствующих функций. Биорегуляторы нормализуют собственные обменные процессы в клетках и уровень гормонов, а увеличение спортивных достижений происходит естественным путем.

Получите бесплатную квалифицированную помощь наших специалистов по решению вашей проблемы или задачи

Позвоните по тел: 8 800 101-13-25  или напишите свой номер в форму ниже и уже через 5 минут мы перезвоним, ответим на любые вопросы и поможем подобрать наиболее подходящие пептидные комплексы

Я принимаю условия пользовательского соглашения и согласен на обработку персональных данных

*Это бесплатно и ни к чему вас не обязывает

Написать нам

ФИОТелефонE-mailСообщение

Я принимаю условия пользовательского соглашения и согласен на обработку персональных данных

11 способов повысить тестостерон естественным путем

Домашнее здоровье 11 научно обоснованных способов повысить уровень тестостерона естественным путем

Здоровье

Хотите, чтобы ваш T получил органическое преимущество? Попробуйте эти советы, чтобы поднять свой уровень.

Если у вас низкий уровень тестостерона, есть несколько способов поднять его. Заместительная терапия тестостероном (ЗТТ) может потребоваться, чтобы вернуть уровень тестостерона к нормальному диапазону, но вы также можете увеличить уровень тестостерона естественным путем.

Если ваш T слишком низкий, может возникнуть множество проблем. Вы можете чувствовать себя усталым и вялым, ваше сексуальное влечение может угаснуть, вам может быть трудно сосредоточиться на работе или дома, или вы можете обнаружить, что не можете добиться результатов в тренажерном зале, даже приложив все усилия (1).

Снижение может также увеличить риск долгосрочных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца (2) и даже преждевременная смерть (3).

Несколько факторов могут вызвать отставание уровня тестостерона, включая нормальное старение: Каждый год после 35 лет уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться примерно на 1 процент в год (4).

Пополнение этих уровней является ключом к тому, чтобы жить полной жизнью. Если вы еще не проверили уровень тестостерона (Hone может помочь с этим) или не готовы к ЗТТ, существует множество способов естественного повышения уровня тестостерона.

Как быстро и естественно повысить уровень тестостерона? Вот 11 наших любимых стратегий.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

1. Найдите сладкое место в белке

Тестостерон находится в кровотоке в двух формах. Он может быть связан с белком, называемым глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ), или альбумином, который транспортирует тестостерон по всему телу.

Эта форма тестостерона, называемая общим тестостероном, биологически неактивна (это означает, что она не оказывает влияния на организм). Всего Т составляет около 98 процентов от общего уровня тестостерона.

Оставшиеся два процента, называемые свободным Т, жизненно важны. Свободный Т плавает вокруг и связывается с нужными рецепторами, чтобы поддерживать ваше тело в оптимальном состоянии. Чем больше свободного Т в вашей системе, тем лучше.

Белок может ограничивать ГСПГ (5), оставляя вам больше свободного тестостерона для выполнения своей работы.

Употребление достаточного количества белка также может помочь вам сбросить лишние килограммы, что важно, поскольку ожирение считается наиболее эффективным предиктором низкого уровня тестостерона у мужчин (6).

Только не переборщи; небольшое исследование, проведенное Вустерским университетом, показало, что мужчины, которые ограничивали углеводы и получали 35 процентов своих калорий из белка, имели более низкий уровень тестостерона (7), поэтому ключевым фактором является баланс.

В то время как рибай размером с ваше лицо может быть невероятно привлекательным, 5 или 6 унций нежирной говядины, курицы, яиц или рыбы — ваш лучший выбор.

Белок не обязательно должен поступать исключительно из мяса; много семян, орехов и тофу богаты белком.

Избегайте слишком большого количества тофу; соевые продукты могут привести к падению уровня тестостерона (8). Соевые продукты также богаты фитоэстрогенами, веществами растительного происхождения, которые имитируют эффекты эстрогена, которые могут снижать уровень тестостерона (9).

Домашняя оценка уровня тестостерона

Hone — это самый простой способ определить, низок ли ваш уровень. Если вы имеете право на лечение, ЗТТ может быть отправлена ​​прямо к вашей двери.

2. Минимизируйте стресс

Когда ваше тело сталкивается с хроническим и непрекращающимся стрессом, оно вырабатывает избыточное количество гормона стресса кортизола, чтобы компенсировать его. Повышенный кортизол в длительном и неестественно высоком уровне работает на снижение уровня тестостерона (10).

Высокий уровень стресса может усилить ваш аппетит, что приведет к увеличению веса (11), а сопутствующий жир вреден для вашего здоровья.

Побочные эффекты стресса, такие как плохой сон и отсутствие мотивации к упражнениям, также могут способствовать снижению уровня тестостерона по сравнению с нормальным. (Серьезно, сейчас самое время бросить работу, которую вы ненавидите, и винить в этом свое здоровье.)

3. Контролируйте свой вес

Исследование в журнале Clinical Endocrinology обнаружили, что у некоторых мужчин с ожирением в возрасте от 14 до 20 лет тестостерона на 50 процентов меньше, чем у тех, у кого нет избыточного веса (12).

Жировые клетки содержат большое количество ароматазы, фермента, который превращает тестостерон в эстроген (хотя эстроген является основным женским половым гормоном, мужчинам он тоже нужен в небольших количествах).

Брюшной жир, в частности, производит большое количество ароматаз. Дополнительные эстрогены могут заставить ваш организм вырабатывать меньше тестостерона (13). Это может создать порочный круг, потому что чем меньше тестостерона вырабатывается в вашем организме, тем больше жира на животе вы накапливаете.

4. Пей меньше алкоголя

Отказ от слишком большого количества холодных напитков может снизить уровень тестостерона.

Как? Обзор исследований (14) предлагает несколько потенциальных способов:

• Алкоголь может повредить гипоталамус и гипофиз, которые работают вместе, чтобы посылать гормоны, которые запускают яички для производства тестостерона.
• Молекулы кислорода , образующиеся при переработке алкоголя в организме, также могут вызывать повреждение клеток в яичках, где вырабатывается тестостерон.
• Когда вы принимаете , ваше тело метаболизирует спиртовое соединение, называемое этанолом, которое снижает уровень фермента, участвующего в выработке тестостерона.
• Регулярное употребление алкоголя в больших количествах также может повысить уровень эстрогена и кортизола, оба из которых могут снизить выработку тестостерона.

Чрезмерное употребление пива также нарушает ваш сон и может привести к перекусам и увеличению веса.

ЗНАЙ СВОЙ Т

5. Уменьшение воздействия пластика и BPA

Пластик делает нашу жизнь проще. Мы упаковываем в него продукты, пьем из него воду и другие напитки. На самом деле, это настолько укоренилось в нашей жизни, что начало буквально просачиваться в наши тела.

Бисфенол-А (BPA), химическое вещество, содержащееся во многих пластмассах, поглощается организмом. Оказавшись там, ваше тело обращается с ним как с эстрогеном, что означает, что он снижает выработку тестостерона и может повысить риск других заболеваний, включая рак (15).

Сведите к минимуму воздействие бисфенола-А, отдавая предпочтение стеклу, когда это возможно.

6. Больше упражнений

Зайди в спортзал, и ты определенно увидишь, как повышается уровень твоего тестостерона. Одно исследование (16) показало, что у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, уровень тестостерона значительно выше.

Кардио отлично подходит для здоровья сердца, но если вы хотите повысить уровень тестостерона, вам следует сосредоточиться на силовых тренировках. Исследование 2006 года (17) показало, что у мужчин, которые занимались силовыми тренировками/тренировками с отягощениями 3 дня в неделю в течение 4 недель, уровень тестостерона повышался сразу после тренировки и с течением времени.

Бонусные баллы, если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками; высокоинтенсивные интервальные тренировки являются одними из самых эффективных тренировок для повышения тестостерона (18).

7. Не экономьте на сне

Слишком многие из нас не ложатся спать лишний час, смотрят мусор по телевизору или бездельничают в телефонах. Недостаток качественного сна может сделать вас слишком уставшим, чтобы хорошо поесть или пробраться на тренировку на следующий день. Это также может снизить уровень T.

Уровень тестостерона в течение дня может упасть на 15 процентов, если вы спите всего 5 часов (19 часов).). Старайтесь работать по 8 часов в сутки, когда это возможно.

Соединение: быстрый сон. Ночью ваше тело циклически проходит через разные стадии сна, включая глубокий быстрый сон. Уровень тестостерона начинает расти, когда вы засыпаете, достигает пика примерно в то время, когда вы входите в первую фазу БДГ, и остается высоким до тех пор, пока вы не проснетесь (20).

Если вы не проводите достаточно времени в фазе быстрого сна, ваш T может заплатить за это.

Домашняя оценка уровня тестостерона

Hone — это самый простой способ определить, низок ли ваш уровень. Если вы имеете право на лечение, ЗТТ может быть отправлена ​​прямо к вашей двери.

8. Принимайте витамины, которые естественным образом повышают уровень тестостерона

Некоторые витамины и минералы могут оптимизировать уровень тестостерона. Ключевые среди них:

Витамин D

Около 42% взрослых страдают дефицитом витамина D (21). Это проблема по многим причинам: дефицит витамина D связан с депрессией, перепадами настроения, хроническими кожными заболеваниями, нехваткой энергии и многим другим.

Это еще не все: витамин D играет роль в подвижности сперматозоидов (22) и выработке тестостерона, а недавно датские исследователи (23) обнаружили, что дефицит витамина D может также снижать выработку тестостерона. Исследование в журнале Питательные вещества обнаружили, что добавка витамина D может значительно повысить уровень тестостерона. (24)

Вы можете повысить уровень витамина D, проводя больше времени на солнце, употребляя больше жирной рыбы, такой как лосось, тунец и скумбрия, или принимая добавки с витамином D.

Помимо повышения уровня тестостерона, D является чудодейственным микроэлементом по другим причинам: он укрепляет вашу иммунную и нервную системы, защищает ваше сердце и покрывает ваши кости кальцием, повышая их прочность и помогая бороться с переломами.

Магний

Магний увеличивает общий Т и свободный Т, поскольку этот минерал предотвращает связывание ГСПГ с тестостероном (25). Результат: больше свободного T.

Продукты с высоким содержанием магния включают шпинат, миндаль, кешью и арахис. Стремитесь получать около 400-420 мг минерала в день из пищи и пищевых добавок.

Цинк

Цинк — еще одна супердобавка, которая поможет запустить лютеинизирующий гормон (ЛГ), а также фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) — еще один гормон, стимулирующий выработку тестостерона.

Кроме того, если у вас низкий тестостерон (или гипогонадизм) и вы обеспокоены уровнем своей фертильности, доказано, что цинк помогает повысить подвижность сперматозоидов (26).

Цинк содержится в большинстве хлопьев для завтрака, но вы можете найти его естественным образом в больших количествах в устрицах. Ваша цель: ежедневно получать 11 мг необходимого минерала.

НИЗКАЯ Т?

9. Попробуйте натуральные бустеры тестостерона

Исследования показывают, что некоторые натуральные добавки могут повысить тестостерон.

Ашваганда

Трава, за которой стоят самые многообещающие научные разработки: ашваганда, адаптогенная трава, повышающая сопротивляемость организма внешним стрессорам.

Один метаанализ 2021 года предполагает, что прием добавок с экстрактом корня или листьев ашваганды в течение как минимум восьми недель эффективно повышал уровень тестостерона лучше, чем плацебо (27).

Исследователи подозревают, что это растение может противодействовать воспалению, выработке кортизола (гормона стресса) и окислительному стрессу — всем факторам, которые могут снизить уровень тестостерона

Пажитник

Исследования показали, что пажитник может улучшать уровень тестостерона и симптомы, связанные с низким уровнем тестостерона, такие как низкое либидо (28).

Способность растения повышать уровень тестостерона может заключаться в повышении уровня свободного тестостерона. Тестостерон метаболизируется посредством двух разных процессов.

В первом фермент под названием 5-альфа-редуктаза превращает тестостерон в дигидротестостерон (ДГТ), более мощный мужской половой гормон. Затем есть вышеупомянутая ароматаза, которая превращает версию эстрогена в Т.

Пажитник может блокировать оба этих процесса, повышая уровень свободного тестостерона. Пажитник также может повысить уровень свободного тестостерона, блокируя ГСПГ.

Мумие

Мумие — это натуральное вещество, образовавшееся из разлагающихся растений.
В одном небольшом исследовании участники, принимавшие мумие, показали статистически значимое повышение общего уровня тестостерона по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо (29).

ТОП ДОБАВКИ

10. Готовьте с продуктами, повышающими уровень тестостерона

То, что вы кладете на тарелку, может повысить уровень тестостерона или снизить его. Среди бывших? Эти суперфуды. Добавьте больше в свой рацион сегодня:

Лук и чеснок

Лук и чеснок выводят посредственное кухонное блюдо на новый уровень — и они могут сделать то же самое с тестостероном (30, 31).

Богато флавоноидами — мощными антиоксидантами, которые помогают регулировать клеточную активность и бороться с надоедливыми свободными радикалами, наносящими ущерб вашему организму, — лук, как и чеснок, также способствует увеличению производства более здоровой спермы.

Что еще более важно, лук и чеснок активируют лютеинизирующий гормон, который способствует выработке тестостерона.

Имбирь

Как и чеснок и лук, имбирь также богат антиоксидантами, которые помогают бороться с окислительным стрессом, который часто ассоциируется у парней с низким уровнем тестостерона.

Согласно обзору 2021 года, имбирь также повышает качество спермы, ЛГ и ФСГ (32).

Оливковое масло первого холодного отжима


EEVO содержит антиоксиданты, которые могут бороться с воспалением и окислительным стрессом, оба из которых связаны со снижением уровня тестостерона.

EEVO в основном состоит из мононенасыщенных жирных кислот или МНЖК, которые могут снижать уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повышать уровень холестерина ЛПВП (хороший), который необходим для преобразования в тестостерон. Одно исследование показало, что EEVO и другие пищевые масла могут повысить уровень как тестостерона, так и ЛГ (33).

11. Обратитесь к основным медицинским показаниям

Определенные состояния, которые плохо влияют на ваше общее состояние здоровья, также вызывают проблемы с уровнем тестостерона.

Мужчины с диабетом в два раза чаще имеют низкий уровень тестостерона (34). Точно так же мужчины с сердечными заболеваниями в два раза чаще имеют низкий уровень тестостерона, чем мужчины без сердечных заболеваний (35).

Урок: если у вас диагностировали проблемы со здоровьем, следуйте рекомендациям врача.

Домашняя оценка уровня тестостерона

Hone — это самый простой способ определить, низок ли ваш уровень. Если вы имеете право на лечение, ЗТТ может быть отправлена ​​прямо к вашей двери.

Рекомендации


1. Что такое низкий уровень тестостерона? Фонд помощи урологам

2. Goodale T, et al. (2017). Тестостерон и сердце.

3. Luo S, et al. (2019). Ассоциация генетически предсказанного тестостерона с тромбоэмболией, сердечной недостаточностью и инфарктом миокарда: менделевское рандомизированное исследование в UK Biobank

4. Томас Г. Трэвисон и соавт. (2007). Снижение уровня тестостерона в сыворотке крови у американских мужчин на уровне населения.

5. Longcope C, et al (2000). Диета и глобулин, связывающий половые гормоны.

6. ​​Fui MN и др. (2014). Снижение тестостерона при мужском ожирении: механизмы, заболеваемость и лечение.

7. Уиттакер Дж., Харрис М. (2022). Низкоуглеводные диеты и мужской кортизол и тестостерон: систематический обзор и метаанализ.

8. Диллингем Б.Л. и др. (2005). Изоляты соевого белка с различным содержанием изофлавонов оказывают незначительное влияние на репродуктивные гормоны в сыворотке здоровых молодых мужчин.



9. Яргин С.В. (2014). Соя и фитоэстрогены: возможные побочные эффекты.

10. Мехта П.Х. и др. (2017). Гормональные основы конфликта статуса: Тестостерон и кортизол связаны с решениями и удовлетворением в игре ястреб-голубь.

11. Block JP, et al. (2009). Психосоциальный стресс и изменение веса среди взрослых в США.

12. Mogri M, et al. (2013). Концентрация тестостерона у молодых пубертатных и постпубертатных мужчин с ожирением.

13. Mair KM, et al. (2020). Ожирение, эстрогены и дисфункция жировой ткани – последствия легочной артериальной гипертензии.

14. Рахдауи Н., Саркар Д.К. (2013). Влияние алкоголя на эндокринную систему.

15. Cariati, F.,

et al. (2019) Бисфенол а: новая угроза мужской фертильности

16. Vaamonde D, et al. (2012). Физически активные мужчины показывают лучшие параметры спермы и значения гормонов, чем мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни.

17. Тимон Андрада Р.

и др. (2006) Вариации экскреции стероидных гормонов с мочой после острого сеанса и после 4-недельной программы силовых тренировок.

18. Hackney AC, et al. (2012). Реакция тестостерона на интенсивные интервальные упражнения по сравнению с постоянными упражнениями на выносливость.

19. Лепру Р., Ван Каутер Э. (2011). Влияние 1-недельного ограничения сна на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин.

20. Виттерт Г. (2014). Связь между нарушениями сна и тестостероном у мужчин, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955336/

21. Форрест К.Ю., Штулдрехер В.Л. (2011). Распространенность и корреляты дефицита витамина D у взрослых в США.

22. de Angelis C, et al. (2017). Роль витамина D в мужской фертильности: фокус на яичках.

23. Chen C, et al. (2019). Причинно-следственная связь между витамином D и общим тестостероном у мужчин: анализ менделевской рандомизации.

24. Михальчик М.М. и др. (2020). . Влияние солнечного света и перорального приема D3 на концентрацию 25(OH)D в сыворотке крови и результаты упражнений у элитных футболистов.



25. Маджио М. и др. (2014). Взаимодействие между магнием и тестостероном в модуляции физической функции у мужчин.

26. Fallah A,et al. (2018). Цинк является важным элементом мужской фертильности: обзор роли цинка в мужском здоровье, прорастании, качестве спермы и оплодотворении.

27. Smith, Stephen J et al. (2021). Изучение влияния трав на концентрацию тестостерона у мужчин: систематический обзор.

28. Poole C, et al. (2010). Влияние коммерчески доступной растительной добавки на силу, состав тела, выходную мощность и гормональный профиль у мужчин, тренирующихся с отягощениями.

29. Пандит С. и др. (2016). Клиническая оценка очищенного мумие на уровне тестостерона у здоровых добровольцев.

30. Банихани С.А. (2019). Тестостерон у мужчин, усиленный луком (

Allium Cepa L. ).

31. Хаммами И., Эль Май М.В. (2013). Влияние подкормки чесноком (Allium sativum) на мужскую фертильность.

32. Маджид Голами-Ахангаран и др.

(2021). Систематический обзор влияния имбиря ( Zingiber officinale ) на улучшение биологических показателей и показателей фертильности спермы лабораторных животных, птицы и человека

33. Derouiche A, et al. (2013). Влияние потребления арганового и оливкового масла на гормональный профиль андрогенов у здоровых взрослых марокканских мужчин.

34. Американская диабетическая ассоциация. Низкий уровень тестостерона [Информационный бюллетень]

35. Митиаки Фукуи и др. (2003). Связь между концентрацией тестостерона в сыворотке и атеросклерозом сонных артерий у мужчин с диабетом 2 типа.

ПОДНИМИТЕ ВАШ T

Naturally Boost Testosterone — Советы, изменение образа жизни

Добро пожаловать в штаб-квартиру Testosterone— Men’s Health — это путеводитель по захватывающему, сложному и революционному миру тестостерона. Чтобы узнать все, что вам нужно знать о T, нажмите здесь .

---

ТЕСТОСТЕРОН ОТВЕЧАЕТ за множество важных функций: от наращивания мышечной массы до получения (и поддержания) эрекции до здоровья костей и выработки эритроцитов. Таким образом, поддержание нормального уровня основного гормона, который варьируется от человека к человеку, имеет решающее значение.

Существует несколько естественных способов повысить уровень тестостерона и не допустить его слишком низкого уровня. Низкий обычно составляет менее 264 нанограммов на децилитр (нг/дл), хотя большинство врачей так же обеспокоены любыми симптомами, которые у вас есть, такими как низкое либидо, усталость, раздражительность и эректильная дисфункция. Они обычно учитывают ваши анализы и ваши симптомы, прежде чем назначать Заместительная терапия тестостероном .

«Цель — общее самочувствие», — говорит Ахмед Эль-Завахари, доктор медицинских наук , уролог из Медицинского центра Университета Толедо . «Лечение тестостероном необходимо только тогда, когда у человека есть симптомы, связанные с низким уровнем тестостерона».

Не все, у кого низкий уровень тестостерона , испытывают симптомы, добавляет он. Воздействие варьируется в зависимости от человека, его возраста, размера и физической подготовки.

Тестостерон, который вырабатывается в яичках, естественным образом снижается с возрастом, говорит доктор Эль-Зауахри. После 30 или 40 лет вы можете ожидать, что он упадет примерно с 90 365 1 процента до 3 процентов 90 366 в год.

Старение — это то, что вы, конечно, не можете контролировать. Но вы можете контролировать другие факторы, которые способствуют низкому уровню тестостерона. Есть несколько способов естественным образом повысить уровень тестостерона или, по крайней мере, предотвратить его слишком низкое снижение.

Как повысить уровень тестостерона естественным путем?

С тестостероном больше не всегда значит лучше, и это никоим образом не связано с мужественностью. Мужчины редко имеют естественный высокий уровень тестостерона , что может вызвать низкое количество сперматозоидов, высокое кровяное давление и перепады настроения.

Но вы также не хотите, чтобы он становился слишком низким, иначе вы испытаете ряд симптомов, таких как постоянное чувство усталости или эректильная дисфункция. Вот несколько естественных способов поддерживать баланс тестостерона.

Поддержание здорового веса

Связь низкого веса с тестостероном представляет собой «интересный парадокс», говорит Энтони Хакни, доктор философии, доктор наук. , профессор физиологии упражнений и питания в Университете Северной Каролины . Низкий уровень тестостерона связан с избыточным весом или ожирением, а также с недостаточным весом.

Гормоны в жировых клетках могут ингибировать выработку тестостерона за счет повышения уровня эстрогена, что влияет на гипофиз, который сигнализирует яичкам, сколько тестостерона необходимо вырабатывать. С другой стороны, «когда ваш баланс калорий становится отрицательным, ваш тестостерон падает», — говорит Хакни.

Поддержание здорового веса будет поддерживать ваш уровень тестостерона в нормальном диапазоне, что бы ни означало для вас нормальное («нормальный» диапазон составляет от 264 до 916 мг/дл). Нездоровая диета с пустыми калориями приводит к увеличению жировых отложений, — говорит д-р Эль-Завари. / 500px//Getty Images

Сбалансированная диета с большим количеством фруктов, овощей, цельных зерен и нежирных белков поможет сохранить ваше здоровье в целом, в том числе поддерживать нормальный уровень тестостерона.

Однако не обязательно есть какие-то волшебные продукты, которые повысят ваш уровень. Доктор Эль-Зауахри говорит, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, помогают в синтезе тестостерона . Есть также некоторые доказательства того, что определенные питательные вещества в яйцах, чесноке, брокколи и брюссельской капусте могут оказывать положительное влияние на уровень тестостерона, но это не похоже на волшебную палочку для низкого уровня тестостерона. 0003

Ограничение продуктов с высоким содержанием сахара и жиров также поможет поддерживать уровень тестостерона в здоровом диапазоне. Эти продукты были связаны с более низкими уровнями тестостерона , говорит Джамин Брамбхатт, доктор медицинских наук , уролог из Orlando Health .

Высыпайтесь

Каждому человеку необходимо спать не менее семи часов в сутки, но большинству людей не удается так много. Это может повлиять на многие аспекты вашего здоровья, включая выработку тестостерона.

eclipse_images//Getty Images

Уровни тестостерона увеличиваются во время сна, достигая максимума в период с 3 до 8 часов утра, и связаны с вашими циркадными ритмами. Поэтому, когда вы слишком поздно ложитесь спать или не придерживаетесь графика сна, это нарушает ваши циркадные ритмы и выработку тестостерона.

Небольшое исследование здоровых молодых мужчин показало, что их уровень тестостерона снизился на 10-15 процентов, когда они спали всего пять часов в сутки.

«Хороший качественный сон на регулярной основе просто очень важен», — говорит Хакни. Стремитесь получить семь или более часов за ночь, создав привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.

Тренировки с отягощениями

Регулярные физические упражнения полезны для здоровья, а некоторые тренировки могут временно повысить уровень тестостерона. Упражнения также являются ключевым компонентом в управлении весом, который также может поддерживать баланс вашего тестостерона.

Майк Харрингтон//Getty Images

Исследования показывают, что силовых упражнений могут повысить уровень тестостерона. Но повышение обычно длится всего около часа, прежде чем ваш уровень тестостерона вернется к норме, говорит Хакни.

Подъем более тяжелых весов и выполнение большого количества подходов могут оказать большее влияние на ваш уровень, чем другие протоколы, добавляет он. Когда вы начинаете тренировку с отягощениями с крупных мышечных групп, таких как ягодицы или грудь, а затем переходите к небольшим мышечным группам, таким как трицепсы и плечи, вы можете увидеть наибольшую реакцию тестостерона, согласно некоторым исследованиям .

Хотя было показано, что экстремальные упражнения на выносливость, возможно, снижают уровень тестостерона , это не означает, что вы должны отказаться от кардио. Доктор Брамбхатт говорит, что любые упражнения полезны для вашего тела, что хорошо для вашего тестостерона.

Сократите потребление алкоголя (и других психоактивных веществ)

Как правило, отказ от курения, приема наркотиков и употребления алкоголя улучшит уровень тестостерона.

Курильщики, как правило, имеют более низкий уровень тестостерона . Было показано, что чрезмерное употребление алкоголя снижает уровень тестостерона в крови. Это может нарушать функцию яичек и мешать выработке гормонов.

Злоупотребление другими веществами, такими как опиоиды, каннабис и амфетамины, также приводит к нарушают выработку тестостерона и функцию яичек.

«Мой совет — избегать их или не переусердствовать, насколько это возможно», — говорит д-р Эль-Зауахри. Обычно, когда вы отказываетесь от этих веществ или сокращаете их количество, уровень тестостерона возвращается к норме.

Могут ли добавки повысить уровень тестостерона?

Существует множество добавок, которые обещают повысить уровень тестостерона, но доктор Эль-Зауахри говорит, что большинству из них не хватает научных доказательств того, что они действительно работают.

Есть некоторые свидетельства того, что цинк и витамин D 3 могут минимально повысить уровень тестостерона, говорит доктор Брамбхатт. Но обычно вам не нужны добавки, если у вас нет дефицита витаминов. (Всегда лучше поговорить с врачом, прежде чем принимать его, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства).

Есть также некоторые исследования травы Тонгкат Али и ее потенциала для повышения уровня тестостерона, хотя эксперты говорят, что количество, которое оно может повысить, не изменит ваше самочувствие или работоспособность.

Анаболические стероиды , которые представляют собой синтетический тестостерон, иногда неправильно используются для увеличения мышечной массы или спортивных результатов. Они повышают уровень тестостерона, но имеют много побочных эффектов, таких как рост мужской груди, проблемы с сердцем, высокое кровяное давление и уменьшение яичек.

Что делать, если вы считаете, что у вас низкий уровень тестостерона

Если вы замечаете такие симптомы, как снижение полового влечения, усталость, депрессия, эректильная дисфункция и раздражительность, и подозреваете, что у вас может быть низкий тестостерон, поговорите со своим врачом.