Содержание

секреты легендарного культуриста для силовой тренировки

Все хотят узнать, как быстро нарастить мышцы, потому что провести годы в тренажерном зале  – сомнительная перспектива. Но может есть способ, с помощью которого можно накачать мышцы всего за неделю? Сегодня узнаем.

Теги:

Тренировки

Советы тренера

Речь пойдет об одном из самых знаменитых тренеров бодибилдинга Чарльзе Глассе. Сам атлет не может похвастаться личными титулами в конкурсах вроде «Мистера Олимпия» — Гласс наиболее известен как тренер чемпионов. Среди его подопечных Дуэйн Джонсон, Флекс Уиллер и Кай Грин.

Содержание статьи

Выдерживайте паузы

Культурист считает, что залог успеха не в количестве повторений одного упражнения, а в максимизации силы. Например, при жиме штанги лежа Гласс (Charles Glass) советует выдерживать паузу дважды: в нижнем положении штанги и в середине движения. Выжимая штангу, культурист не выбрасывает ее вверх, а медленно поднимает, удерживает на пути к выходу, и только потом завершает упражнение. Это заставляет мышцы работать еще больше. 

youtube

Нажми и смотри

Метод принудительного повторения

Здесь не обойтись без помощи тренера или напарника по залу. Сначала атлет поднимает вес самостоятельно, но как только наступает момент отказа, напарник помогает пройти часть амплитуды движения отягощения. Метод принудительного повторения можно использовать не только в тяжелых весах, однако новичкам его следует избегать — в этом случае лучше использовать естественные силовые возможности ваших мышц.

Суперсеты

Когда вы выполняете два разных упражнения подряд с небольшим отдыхом или вовсе без него, работа мышц удваивается. Суперсеты можно выполнять как на одну группу мышц, так и на мышцы антагонисты. В первом случае одно из упражнений будет базовым, а второе — изолирующим. Если вы выполняете суперсет на различные группы мышц, то тренируется ваша анаэробная выносливость, развивается сила.  

youtube

Нажми и смотри

Метод 21

Суть метода заключается в том, что вы увеличиваете свое стандартное количество повторений до 21. Для этого нужно снизить рабочий вес и разбить повторения на три различных диапазона движения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Нижний диапазон движения — 7 повторений за подход
  • Верхний диапазон движения — 7 повторений за подход
  • Полный диапазон движения — 7 повторений за подход

Общие правила набора мышечной массы

Теперь перейдем от частных советов одного тренера к общим рекомендациям. Но прежде важное уточнение: у нас нет ответа на вопрос, как быстро накачать мышцы за неделю. Более того, ни у кого нет. Потому что это невозможно.

Также мы не будем рассказывать, что пить, чтобы накачать мышцы быстро. Действительно быстрые способы незаконны, и сильно навредят вашему здоровью. Но ирония в том, что даже с их помощью не получится очень быстро накачать мышцы.

А теперь по фактам. Существует всего один действительно рабочий способ, как быстро накачать мышцы. Он состоит всего из 2-х пунктов:

  • обеспечьте адекватную нагрузку на мышцы;
  • обеспечьте организм временем и строительным материалом для роста мышечной ткани. 

В этом и кроется основной секрет. Вы активно тренируетесь в зале, хорошо питаетесь, обеспечивая профицит калорий, много отдыхаете и восстанавливаетесь. Больше никаких секретов, лишь нюансы. Например:

  • Упражнения, чтобы быстро накачать мышцы, связаны с большими весами. Работа с собственным весом не даст нужного эффекта;
  • Необходимо употреблять 1,5-2 грамма белка на килограмм веса для роста мышечной массы;
  • Для полного восстановления мышце нужно около 2-х недель;
  • Правильная техника выполнения упражнений обеспечивает ускоренный рост. 

Видите, никакого секрета, как быстро накачать мышцы, не существует. Это просто тяжелая работа. И если вы потянулись к кнопке закрыть и планируете начать поиск незаконных препаратов для быстрого роста, рекомендуем этого не делать: накачать мышцы дома или в зале быстро с помощью них получится только при усердной работе. Чит-кодов не предусмотрено.

Комплекс упражнений для силовой тренировки

Вторая популярная ошибка тех, кто ищет, как накачать мышцы быстро на видео — навязчивая идея, что существует универсальный комплекс упражнений для силовой тренировки, с помощью которого ваши мышцы начнут стремительный рост. 

Такого не существует. У каждого человека своя физиология и генетика. У кого-то мышцы будут расти как на дрожжах даже от простых подтягиваний, а у кого-то даже от с жимов с большими весами не будет никакого толку. 

Поэтому не зацикливайтесь на конкретных комплексах. Из них вы не узнаете, как правильно и быстро накачать мышцы. Секрет в правильно подобранных упражнениях конкретно для вас. 

Но мы рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

  • Жимы. Гантелями, штангой и жим лежа. Жимов очень много, они все разные, но их объединяет одно: это классные упражнения для наращивания мышечной массы;
  • Тяга на блоке. Хват и положение тела может отличаться в зависимости от направления, но почти любая тяга полезна, безопасна и эффективна;
  • Приседания и подтягивания. Хорошие базовые упражнения, которые развивают силу. По мере роста можно добавлять дополнительный вес для повышение эффективности;
  • Махи гантелями. Это не ответ на вопрос, как быстро накачать мышцы гантелями, но упражнение, которое сделает ваши плечи больше и округлее.

И это лишь малая часть упражнений, которые существуют, чтобы накачать мышцы мужчине быстрее. На самом деле мы бы могли указать вообще все упражнения, что есть в спортзале кроме кардио, так как они в большинстве своем направлены на рост мышечной массы и дадут результат, если адекватно питаться и допускать минимальное количество ошибок.

Ошибки при наращивании мышечной массы

Занимаетесь уже месяц, а бицепс все еще не впечатляет прекрасных девушек? В поисках ответов, как накачать мышцы быстро и эффективно, все чаще заглядываете на сайты, где предлагают купить чего-нибудь запрещенного? Не торопитесь, сейчас мы расскажем, как можно быстрее накачать мышцы, избежав популярных ошибок:

  • Вы работаете со слишком маленькими весами. Вам не хочется поднимать тяжести, поэтому вы жалеете себя. Без стресса мышцы расти не будут, поэтому нагрузка должна быть оптимальной;
  • Вы работаете со слишком большими весами. В итоге делаете 1-2 подхода, на 4-5 грязных раз и довольны. Но мышцы не получили стимула для роста при таком выполнении;
  • Вы мало отдыхаете между подходами. Хватит слушать кинозвезд, которые хвастаются, что отдыхают по 30 секунд между подходами. Вам нужна минимум минута. А еще лучше 2-3, чтобы показать хороший результат;
  • Вы мало отдыхаете между тренировками. Мышцы не успевают восстановиться, поэтому не растут;
  • Вы игнорируете технику выполнения упражнений и зарабатываете не мышцы, а сломанные суставы и боли в связках.

И это лишь малая часть ошибок! Поэтому первое, что вам нужно чтобы быстро накачать мышцы, обратиться к тренеру. Поработайте пару месяцев с ним, а после уже смотрите на результат.

Программа питания при наращивании мышц

Питание – главная ошибка. Вы никогда не узнаете, как быстро накачать мышцы в домашних условиях или в зале без правильного питания. Только обеспечивая профицит калорий можно начать расти. Но тут есть нюансы.

Фитнес-блогеры часто продают готовые программы питания, доказывая их эффективность. К сожалению, это работает не так. Большинство срывается, либо не получает нужных результатов. 

Объясним на личном примере. Организм автора этого материала – печка, которая сжигает еду с такой скоростью, что никакие большие порции гречки с курицей не помогают. 

И грамотный тренер знает об этом, поэтому заставляет автора питаться не как принято в фитнесе, а добавлять вещи, считающиеся вредными: сладости, булочки, фастфуд. В умеренных количествах, но стабильно. 

И объясняется это очень просто: организм настолько быстро сжигает углеводы, что ему просто не хватает того количества, что есть в кашах. Поэтому требуется дополнительная подпитка. 

А есть другой мальчик. Назовем его Петей. Он тоже хочет накачаться и у него от природы хорошая генетика, но медленный метаболизм. Любая булочка – его враг, потому что она откладывается в жир. 

К сожалению, не существует универсальной программы питания, лишь общие рекомендации:

  • ешьте небольшими порциями 5-7 раз в день;
  • обеспечьте профицит калорий;
  • употребляйте по 1,6 грамма белка на килограмм веса;
  • откажитесь от вредных трансжиров;
  • употребляйте больше овощей для лучшего пищеварения.

Это стандартные советы, но если их соблюдать, то вопросы, какие мышцы можно накачать быстрее исчезнут сами собой. Вы начнете хорошо расти, набирая заветные килограммы сухой мышечной массы.

Еще по теме:

 Как улучшить силовые показатели, а не просто нарастить мышцы

Правда ли, что недостаток сна плохо влияет на рост мышц?

Что стоит тренировать каждый день, чтобы быстрее накачать мышцы

29 августа 2022

Спорт и фитнес

Выбираем упражнения, которые снизят риск травм и не приведут к перетрену.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Нашему телу нужны не только тренировки, но и восстановление. Если вы будете нагружать большие группы мышц каждый день, не давая им отдыха, прогресс замедлится или вовсе остановится. Более того, усталость центральной нервной системы (ЦНС) помешает вам как следует нагрузить мышцы и может привести к перетренированности.

Однако некоторые группы мышц можно и даже нужно тренировать каждый день. Это увеличит ваши показатели, защитит от травм и поможет быстрее добиться прогресса.

Предплечья

Хорошо развитые предплечья круто выглядят и помогают быстрее прокачать бицепс и спину. Ведь чем сильнее хват, тем больше подтягиваний и других тяговых движений вы сможете сделать. И в то же время упражнения на предплечья практически не нагружают ЦНС и не требуют долгого восстановления.

Выполняйте по одному упражнению из списка в день. Чередуйте их каждую тренировку. Ставьте таймер на 30–60 секунд и делайте до окончания времени. Выполните 3–4 подхода, между ними отдыхайте 60–90 секунд.

Сгибание запястья

Возьмите гантель, положите предплечье на опору — лавку или колено — и сгибайте кисть.

Молот Тора

Упражнение можно делать с длинной палкой, взявшись за один её конец. Выполняйте его медленно и под контролем, чтобы хорошо нагрузить мышцы.

Удержание штанги за один блин

Снимите блин с одного конца штанги и возьмитесь за второй так, чтобы четыре пальца были с одной стороны, а большой — с другой.

Удержание с расширителем хвата

Расширители хвата — это специальные накладки на гриф, которые есть практически в любом зале. Наденьте их и удерживайте штангу.

Пресс

Ежедневные тренировки пресса — прекрасный способ побыстрее увидеть свои кубики.

Выберите одно упражнение и делайте 3–4 подхода по 40 секунд работы. На следующий день выполняйте второе, через стуки — третье, а потом всё сначала.

Скручивания

Эффективное и безопасное для спины упражнение. Отрывайте от пола только лопатки, поясницу оставляйте прижатой.

Подъём ног

Отрывайте таз от пола и возвращайте обратно. Можете подложить под него руки, чтобы удобнее было выполнять упражнение.

Удержание лодочки

Отрывайте лопатки и ноги от пола. Если через некоторое время вас начинает трясти — это нормально. Держите, сколько сможете.

Также вы можете дополнить свои тренировки и другими упражнениями на пресс. Не бойтесь перегрузить мышцы: любое движение, кроме кроссфитерского полного разгибания на GHD, не требует долгого восстановления.

Смотрите упражнения на пресс 🧐

  • Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений
  • 3 лучших упражнения для нижнего пресса

Плечи

Здесь речь пойдёт не о дельтах, покрывающих плечевой сустав сверху, а о мышцах вращающей манжеты плеча. Они стабилизируют сустав и часто остаются без внимания.

Тренируя их каждый день, вы снизите риск травм и увеличите свои показатели в разных упражнениях на верх тела.

Чередуйте выполнение через день. В дни тренировок делайте по одному подходу в составе разминки перед основными движениями, в дни отдыха — по 2–3 подхода.

Подъём рук в стороны

Возьмите лёгкие блины по 1,25 кг, разверните руки ладонями к телу. Сведите лопатки и опустите плечи — это исходное положение.

Поднимите прямые руки до уровня глаз, развернув кисти большими пальцами вверх. Важно, что руки поднимаются не чётко в стороны, а чуть вперёд (с отведением примерно в 30° в горизонтальной плоскости).

Задержитесь в последнем положении на 1–2 секунды и опустите руки. Сделайте 15–20 повторений.

Разворот наружу

Для этого упражнения вам понадобится эспандер. Зацепите его за стойку, повернитесь к ней боком и согните рабочую руку в локте под прямым углом. Преодолевая сопротивление эспандера, разворачивайте предплечье наружу и возвращайте обратно.

Не поднимайте плечо, держите локоть близко к телу. Выполните 15–20 раз с каждой руки.

Отведение на блоке

Для этого упражнения вам понадобится резиновый эспандер или блочный тренажёр. Зацепите ленту за стойку или возьмитесь за рукоять тренировочной машины и встаньте на одно колено. Опустите плечи и сведите лопатки, возьмитесь за эспандер или ручку тренажёра так, чтобы прямая рука была вытянута вперёд на уровне плеча.

Одновременно отведите плечо в сторону и согните руку до прямого угла в локте. Теперь ваше плечо и предплечье параллельны полу. Затем разверните предплечье вверх, не меняя положения локтя.

Выпрямите руку вверх, стараясь удерживать плечо и лопатку на месте, а затем верните её в исходное положение, проходя через все точки в обратном порядке.

Выполните по 10–15 раз на каждую руку.

Спина

Когда речь заходит о тренировке спины, сразу приходят в голову разные тяги и подтягивания, в которых участвуют широчайшие мышцы или трапеция. Однако есть ещё одна, не менее важная группа мышц, которую часто упускают в процессе тренировок, — разгибатели спины, расположенные вдоль позвоночника.

Сильные разгибатели помогут вам выдержать больший вес в приседаниях со штангой и становой тяге, а также защитят позвоночник от травм.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия на тренажёре GHD

Уберите руки за голову, опускайтесь и поднимайтесь обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, без использования инерции. Делайте 2–3 подхода по 15–20 повторений.

Тяга на полу

Если вы не ходите в зал каждый день, можете укрепить спину дома. Лягте на коврик, вытяните руки перед собой и выполняйте тяговые движения, как будто подтягиваете к себе тяжёлый предмет.

Не опускайте грудь на пол во время всего упражнения. Каждый раз старайтесь немного выше поднять грудь от пола, но делайте это плавно, без резких рывков. Выполните 3 подхода по 20–25 повторений.

Икры

Чтобы ноги выглядели гармонично, стоит уделять внимание не только бёдрам, но и мышцам голеней. Поскольку эта группа мышц небольшая, упражнения не вызывают сильной усталости и не требуют долгого восстановления. Выполняйте их каждый день, чередуя между собой.

Подъём на носочки

Подъём на носочки на одной ноге

Встаньте на одну ногу, можете придерживаться за что‑нибудь рукой, чтобы не упасть. Поднимайтесь на носочек и опускайтесь обратно. Выполните 3 подхода по 25 раз с каждой ноги.

Подъём на носочки сидя

Это движение можно выполнять на специальном тренажёре или со штангой на коленях. В нижней точке опускайте пятку ниже носка, чтобы растянуть икроножные мышцы перед следующим повторением.

Если выполняете упражнение со штангой на коленях, поставьте носки стоп на блин. Подберите такой вес, чтобы выполнить 15–20 повторений. Сделайте три подхода.

Читайте также 🧐

  • 10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными
  • 10 лучших упражнений на трицепс
  • 10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала

Как увеличить скорость загрузки: 15 советов и приемов

Многие факторы могут способствовать снижению скорости загрузки, и иногда бывает сложно выяснить причину медленного соединения. Хотя это может быть простое решение, например проверка скорости интернета или перезагрузка компьютера, некоторые решения более сложны.

Скорость загрузки означает, сколько мегабит (Мбит/с) в секунду требуется вашему серверу для загрузки данных на ваше устройство. Файлы, видео, изображения и текст — все это формы загрузки. Все приложения, которые вы используете на своих устройствах, такие как Spotify, Instagram и YouTube, требуют загрузки данных.

Согласно Руководству по скорости широкополосного доступа Федеральной комиссии по связи (FCC), скорость загрузки не менее 25 Мбит/с считается хорошей скоростью загрузки. Но как вы можете увеличить скорость загрузки, если у вас медленно?

Важно помнить, что количество устройств и интернет-пользователей в вашей семье может влиять на скорость загрузки. Если в вашей семье используется от умеренного до высокого, то есть у вас одновременно работает более 3 или 4 устройств, вам может потребоваться увеличить скорость, чтобы она превышала 25 Мбит/с.

Читайте дальше, чтобы узнать о 15 различных способах увеличения скорости загрузки.

1. Перезагрузите компьютер

Прежде чем углубляться в другие методы, попробуйте старый добрый перезапуск. Иногда на вашем компьютере могут быть запущены приложения, о которых вы не знали, что они все еще используются, или у вас может быть открыто слишком много браузеров одновременно. Просто перезагрузите компьютер и начните загрузку, открыв только один браузер.

2. Проверьте скорость вашего интернета

Если проблема не в вашем устройстве, проблема может быть в вашем интернете. Скорость вашего интернет-соединения измеряется объемом данных, которые ваше соединение может передавать в секунду. Самый простой и быстрый способ увеличить скорость загрузки — запустить тест скорости. Это можно сделать, введя «проверка скорости интернета» в Google. Нажмите кнопку «Запустить тест скорости», чтобы узнать, какова ваша текущая скорость загрузки.

Если у вас высокая скорость — около 100–200 Мбит/с, — это означает, что низкая скорость загрузки никак не связана с Интернетом. Если ваш показатель скорости низкий — ниже 100 Мбит/с — это может указывать на то, что проблема может заключаться в Интернете. Имейте в виду, что скорость зависит от количества пользователей, одновременно находящихся в вашей сети.

3. Увеличьте скорость интернета

В зависимости от вашего поставщика услуг ваше интернет-соединение может не поддерживать большие загрузки. Низкая скорость загрузки может быть неприятной, и, возможно, стоит перейти на тарифный план с более высокой скоростью, особенно если в вашей семье несколько человек и несколько устройств. Изучите доступные варианты и посмотрите, доступны ли пакеты, поддерживающие больший объем данных.

4. Отключите другие устройства, подключенные к вашему маршрутизатору.

Чем больше людей и устройств подключено к вашему Интернету, тем медленнее может быть соединение. При загрузке попробуйте на время отключить любые другие устройства, например смарт-телевизоры, iPad и телефоны. Это может значительно увеличить скорость вашего интернета и загрузки.

5. Отключите неиспользуемые приложения

Точно так же вы должны отключать любые приложения на вашем устройстве при загрузке. Приложения, запущенные на вашем компьютере, могут занимать большую часть вашей пропускной способности, что может способствовать снижению скорости. Например, службы потокового видео, такие как Netflix, используют большую пропускную способность. Временно отключите приложения и посмотрите, поможет ли это.

6. Загружайте по одному файлу

При одновременной загрузке нескольких файлов нередко возникают сбои при загрузке. Это может быть связано с тем, что ваше устройство не поддерживает загрузку больших файлов. Чтобы упростить задачу, попробуйте скачивать файлы по одному. Хотя это может показаться нелогичным, в конечном итоге это может сэкономить время.

7. Проверьте или замените модем или маршрутизатор

Если вы хотите подключить несколько устройств к домашнему Интернету, вам необходимо подключить маршрутизатор к вашему модему. Маршрутизатор не только позволяет подключать несколько устройств, но и действует как антенна, расширяя зону действия Wi-Fi по всему дому.

Имеющийся у вас модем обычно предоставляется вашим поставщиком услуг. Иногда для исправления достаточно просто перезагрузить модем. Если скорость загрузки значительно снизилась и вы не заметили изменений в скорости после перезапуска, возможно, пришло время для нового модема.

Лучший способ проверить уровень сигнала модема — поднести к нему устройство. Если ваша скорость увеличивается, когда вы находитесь непосредственно рядом с модемом, это хороший знак, и в этом случае проблема может быть в вашем маршрутизаторе. Как уже упоминалось, маршрутизатор позволяет расширить диапазон подключения. Если ваше устройство находится слишком далеко от маршрутизатора, это может повлиять на скорость загрузки.

8. Измените местоположение вашего маршрутизатора

Местоположение вашего маршрутизатора также может сильно повлиять на скорость загрузки. Помните о том, где вы размещаете маршрутизатор, так как в некоторых местах вашего дома может не быть сильного сигнала подключения. Если у вас большой дом, подумайте о приобретении удлинителей Wi-Fi, которые могут увеличить радиус действия и увеличить скорость вашего интернета.

Не устанавливайте маршрутизатор в подвалах, ванных комнатах, шкафах, на полу или рядом с микроволновыми печами и другими бытовыми приборами. Ваш маршрутизатор должен находиться в центре, чтобы соединение могло распространяться по всему дому.

9. Используйте кабель Ethernet

Иногда Wi-Fi может быть сложным, и в этом случае подключение к кабелю Ethernet может быстро увеличить скорость загрузки. Для этого подключите Ethernet от модема к устройству. Поскольку это проводное соединение и вам не нужно полагаться на Wi-Fi, этот вариант может обеспечить самое быстрое соединение для вашей скорости загрузки.

10. Обновите кабель

Если вы выберете быстрое решение с использованием кабеля Ethernet, но по-прежнему не увидите изменений в скорости загрузки, вам может потребоваться проверить кабель. Если кабель слишком длинный или устарел, попробуйте перейти на более качественный и короткий кабель. Иногда это небольшое изменение может иметь решающее значение.

11. Проверка на наличие вирусов

Вирусы на вашем устройстве могут вызвать множество проблем. Эти вирусы могут работать в фоновом режиме, используя ваш Интернет и увеличивая использование полосы пропускания, что приводит к снижению скорости загрузки. Чтобы предотвратить это, рассмотрите возможность установки антивирусного программного обеспечения, чтобы защитить себя от вирусов, вредоносных программ и других онлайн-угроз.

12. Ограничьте использование полосы пропускания

Помимо установки антивирусных сканеров, вы также можете ограничить использование полосы пропускания на вашем устройстве. Пропускная способность – это показатель, который относится к объему данных, который может быть передан в сети. Все приложения, загрузки и обновления, происходящие в нашей сети, могут потреблять нашу пропускную способность, что приводит к внезапному снижению скорости загрузки. Если это так, вручную отключите автоматические обновления, перейдя в системные настройки вашего устройства. Вы также можете вручную ограничить объем используемой полосы пропускания, изменив настройки своего устройства.

13. Очистите кеш

Кэш — это то, что хранит ваши интернет-данные, чтобы браузеры веб-сайтов и приложения загружались быстрее. Иногда кеш вашего браузера переполняется, что может привести к снижению скорости загрузки. Хотя вы можете не захотеть полностью очищать кеш, вы можете выбрать, какие данные очищать. Вы можете очистить историю посещенных страниц, компьютерные файлы cookie и кэшированные изображения и файлы.

Зайдите в настройки браузера, установите флажки рядом с данными, которые вы хотите удалить, и нажмите «очистить данные». Вы также можете загрузить плагины для браузера, чтобы регулярно очищать кеш.

14. Обновите прошивку

Прошивку вашего маршрутизатора следует часто обновлять, чтобы поддерживать производительность и скорость ваших устройств на должном уровне. Со временем производительность программного обеспечения может начать снижаться, поэтому важно регулярно обновлять его. Вы можете сделать это, зайдя в настройки своего маршрутизатора через веб-страницу бренда. После входа в систему обновите текущие настройки, и вы сможете исправить любые проблемы, связанные со скоростью загрузки.

15. Откройте для себя лучшие настройки вашего маршрутизатора

При входе в свою учетную запись интернет-провайдера для обновления прошивки вы также можете проверить различные настройки. Настройки по умолчанию, установленные на вашем маршрутизаторе, часто не самые лучшие. Перейдите на веб-страницу своего провайдера, чтобы узнать больше о том, какие настройки лучше всего подходят для вашего маршрутизатора и скорости загрузки.

Низкая скорость загрузки разочаровывает, тем более что не существует одного простого решения. Всегда держите скорость вашего интернета на должном уровне и убедитесь, что ваши устройства совместимы с вашим текущим пакетом интернет-провайдера. С помощью советов и приемов, упомянутых в этой статье, вы сможете быстро исправить все, что вызывает низкую скорость загрузки.

Как повысить скорость загрузки и выгрузки в Windows 10

Ваше подключение к Интернету не всегда является причиной низкой скорости загрузки и выгрузки. Иногда ваш компьютер с Windows 10 ограничивает вашу скорость по разным причинам. К счастью, вы можете изменить эти параметры регулирования скорости и увеличить скорость загрузки и выгрузки на своем компьютере с Windows 10.

Вы можете изменить все эти параметры самостоятельно, без помощи вашего интернет-провайдера (ISP).

Содержание

    Если вы предпочитаете видео, загляните на наш канал YouTube, где мы разместили короткое видео с некоторыми рекомендациями, перечисленными в этой статье:

    Как повысить скорость загрузки и скачивания в Windows 10

    Посмотреть это видео на YouTube

    Изменить ограничение пропускной способности в Windows 10

    Windows 10 использует определенную пропускную способность для загрузки обновлений для ОС Windows и приложений. Если он использует слишком большую пропускную способность, вы можете добавить ограничение.

    1. Откройте приложение Настройки .
    2. Нажмите Обновление и безопасность .
    3. Выберите Дополнительные параметры на средней панели.
    1. Прокрутите вниз и щелкните Оптимизация доставки .
    1. Выберите Дополнительные параметры внизу.
    1. Вы увидите ползунок для Настройки загрузки и Настройки загрузки . Здесь вы можете указать пропускную способность, которую Windows может использовать для основных задач.

    Закрыть приложения, использующие слишком большую полосу пропускания

    Некоторые приложения используют подключение к Интернету для загрузки, выгрузки и синхронизации файлов. Чтобы повысить скорость загрузки и выгрузки, вы должны держать эти приложения закрытыми или отключенными, когда вы что-то загружаете или загружаете.

    Вы можете найти эти приложения для сбора данных в меню на вашем ПК с Windows 10.

    1. Запустите приложение Настройки .
    2. Выберите Сеть и Интернет .
    3. Выберите Использование данных на левой боковой панели.
    1. Нажмите Просмотр использования для каждого приложения на правой боковой панели.
    1. Вы увидите свои приложения и данные, которые они используют. Найдите приложения, которые используют слишком много ваших данных, и отключите или закройте эти приложения.

    Отключить лимитное подключение

    Лимитное подключение позволяет установить ограничение на использование данных вашего интернет-соединения. Если в вашем текущем соединении эта функция включена, вам следует отключить ее, чтобы увеличить скорость загрузки и выгрузки.

    1. Откройте Настройки на вашем ПК.
    2. Выберите параметр Сеть и Интернет .
    3. Выберите параметр Изменить свойства соединения .
    1. Прокрутите вниз, пока не увидите Лимитное соединение . Установите переключатель этой опции в положение OFF .

    Ваше интернет-соединение больше не ограничено.

    Отключить фоновые приложения

    Многие приложения, работающие в фоновом режиме, используют ваше подключение к Интернету. В результате вы получаете медленную скорость загрузки и выгрузки.

    Вы можете отключить фоновые приложения на своем ПК. Это предотвратит работу всех ваших приложений в фоновом режиме.

    1. Запустите приложение Настройки .
    2. Выберите параметр Конфиденциальность .
    3. Прокрутите вниз на левой боковой панели и выберите Фоновые приложения .
    1. На правой боковой панели установите параметр Разрешить запуск приложений в фоновом режиме в положение ВЫКЛ .
    1. Вы также можете выбрать отдельные приложения, чтобы они не работали в фоновом режиме.

    Удалить временные файлы

    Слишком большое количество временных файлов может замедлить работу компьютера. Это может повлиять на скорость загрузки и скачивания. Вы можете избавиться от этих временных файлов, чтобы повысить скорость загрузки и скачивания.

    Удаление временных файлов не повлияет на работу ваших приложений.

    1. Нажмите одновременно клавиши Windows + R , чтобы открыть «Выполнить».
    2. Введите следующее в поле «Выполнить» и нажмите Введите .

      %temp%

    1. Выберите все файлы во временной папке, щелкните правой кнопкой мыши любой файл и выберите Удалить .
    1. Щелкните правой кнопкой мыши Корзину на рабочем столе и выберите Очистить корзину .

    Используйте программу Download Manager

    Наиболее распространенные способы загрузки и выгрузки файлов в Windows 10 недостаточно быстры. Есть лучшие и более быстрые способы загрузки и скачивания ваших файлов.

    Вы можете использовать менеджер загрузки вместо стандартного инструмента для загрузки файлов. Эти менеджеры загрузки используют многопоточную загрузку, которая увеличивает вашу скорость.

    Для загрузки файлов вы можете использовать инструмент загрузки, предоставляемый службой, в которую вы загружаете файлы. Это иногда обеспечивает лучшую скорость загрузки, чем веб-метод.

    Использовать другой веб-браузер

    Если ваш веб-браузер по умолчанию загружает файлы недостаточно быстро, вы можете изменить браузер, чтобы ускорить загрузку. Некоторые браузеры не оптимизированы для полного использования скорости вашего интернета.

    Если вы используете Chrome, вы можете переключиться на Firefox и посмотреть, поможет ли это улучшить вашу скорость и так далее.

    Удаление вирусов и вредоносных программ с вашего ПК

    Один из способов повысить скорость загрузки и выгрузки в Windows 10 — защитить компьютер от любых вирусов и вредоносных программ. Различные вирусы могут снизить скорость загрузки и выгрузки.

    Приобретите хорошую антивирусную программу и используйте ее для сканирования и удаления вирусов и вредоносных программ с вашего ПК.

    Изменить пароль WiFi

    Возможно, кто-то знает ваш пароль от WiFi и использует ваше соединение для загрузки файлов или потокового контента. Это потребляет пропускную способность вашего интернета. В результате вы столкнетесь с более низкой скоростью загрузки и выгрузки.

    Один из способов отключить других от вашей сети — сменить пароль WiFi. Тогда никому не сообщайте пароль.

    1. Откройте страницу настроек вашего роутера. На большинстве маршрутизаторов вы можете получить доступ к этой странице, набрав 192.168.1. 1 в вашем веб-браузере.
    2. Войдите в свой маршрутизатор как администратор. Большинство маршрутизаторов используют admin в качестве имени пользователя и пароля.
    1. На экране настроек нажмите Настройки беспроводной сети вверху.
    1. Выберите Wireless Security на левой боковой панели. Ваш маршрутизатор может не иметь такой точной опции, но должно быть что-то похожее.
    2. На правой боковой панели введите новый пароль для вашей сети Wi-Fi в поле 9.0103 Ключ безопасности поле.
    1. Нажмите OK внизу, чтобы сохранить изменения. Обязательно ознакомьтесь с другими нашими советами по правильной защите вашего Wi-Fi.

    Обновите свой интернет-план

    Последнее, что вы можете сделать, чтобы увеличить скорость загрузки и выгрузки, — это обновить свой текущий интернет-план.