Как быстро и легко похудеть без диет: Как похудеть без диет раз и навсегда?

Как похудеть без диет раз и навсегда?

Как похудеть без диет и больше не возвращаться к старому весу? Ответ на этот вопрос одновременно и очень прост, и сложен. В этой статье мы рассмотрим, чего настоятельно не рекомендуется делать, если вы мечтаете похудеть. Также мы предложим единственный верный способ, который поможет избавиться от лишних килограмм.

Для нормальной работы и поддержания всех функций организм нуждается в источнике энергии. Когда мы едим или пьём, мы подпитываем наш организм энергией, ведь именно в пище она и содержится.

Количество энергии, которое содержится в отдельном продукте, измеряется в калориях. Когда мы потребляем с пищей больше калорий, чем расходует наш организм, лишняя энергия запасается в виде жировых отложений. Если человек на протяжении длительного времени потребляет больше энергии (калорий), чем расходует, в конечном итоге он набирает вес.

Похудение – это всего лишь вопрос общей калорийности рациона. Не жиров, углеводов или белков, а именно количества калорий, которое мы потребляем. Несмотря на то, что сегодня существует большое количество диет, эффективность каждой из них зависит лишь от единственного фактора – человек так или иначе обязан есть калорий меньше, чем расходует. В противном случае он не похудеет.

Ниже мы рассмотрим несколько главных ошибок, которые совершают желающие похудеть.

Ошибка №1 – голодание

Если человек отказывается от еды, он лишает свой организм жизненно необходимых макронутриентов, к которым относят белок и незаменимые жирные кислоты. Кроме того, организм не получает микронутриентов – витаминов и минералов. Всё это сказывается не только на самочувствии человека, но и на его здоровье. Если вы не знаете как сбросить вес и прибегаете к голоданию, такая отчаянная попытка избавиться от лишних килограмм обязательно закончится крахом.

Ошибка № 2 – использование монодиет

Вы, конечно же, читали о «банановой», «гречневой» и многих других диетах, в которых человеку рекомендуют кушать только один продукт. Такое скудное меню для похудения в 100% случаев приводит к дефициту питательных веществ. Сухость кожи, ломкость ногтей, головные боли, мышечная слабость, обострение болезней – список симптомов можно продолжать до бесконечности.

Ошибка № 3 – использование жиросжигателей и чая для похудения

Люди пытаются облегчить себе жизнь и верят в «волшебные» таблетки, которых на самом деле не существует. Зато компании, которые производят средства для похудения, зарабатывают миллионы. Ещё раз подчеркнём, управление весом – это всего лишь игра калорий. Если вы не будете кушать меньше, чем тратит ваш организм, ни одно «волшебное» средство не сработает.

Ошибка № 4 – полный отказ от мучной, сладкой и жареной пищи

Если вы хотите похудеть без диеты, в вашем рационе должна присутствовать пища, которую вы очень любите, но в контролируемых количествах. В противном случае вы рискуете сорваться именно в тот момент, когда увидели первые результаты в похудении. Полное ограничение в сладостях или другой любимой пище будет только провоцировать вас съесть «запретный плод». Наша природа устроена таким образом, что когда нам что-нибудь запрещают, нам ещё больше этого хочется.

На практике давно доказано – если человек в целом ест калорий меньше, чем расходует его организм, включение в рацион «нездоровой» пищи не мешает процессу похудения. Наоборот – человек находится в прекрасном настроении от того, что худеет, но «не сидит» на традиционной диете.

В понимании большинства диета ассоциируется с временным ограничением или отказом от любимой еды. Такой подход обречён на провал – временные изменения ведут к временному результату. Как только человек возвращается к старым привычкам в питании, вместе с этим возвращается и его «старое» тело.

Как правильно худеть?

Выше мы рассмотрели, чего делать нельзя. Теперь сосредоточимся на том, что нужно делать для достижения и сохранения результата.

Худеть нужно медленно

Все медицинские организации рекомендуют снижать вес постепенно, теряя не более 0,5-1 кг веса в неделю. Исключениями могут быть случаи ожирения, когда человек под присмотром врача теряет более 1 кг в неделю. В целом, чем меньше у человека лишних килограмм, тем меньше веса он должен терять в неделю.

Первичный контроль калорий

Если вы не научитесь контролировать количество потребляемых калорий, вы не сможете похудеть. В первое время вам понадобится вести подсчёт калорий. Для этого существует 2 основных метода:

1. Взвешивание еды,
2. Использование ложек и чашек в качестве инструментов для измерения объема продукта.

Это делается для того, чтобы понимать, сколько приблизительно еды нужно кушать. Со временем вы научитесь на глаз определять, сколько и чего именно нужно кушать, чтобы контролировать свой вес.

Питание для похудения должно быть сбалансированным и разнообразным

В вашем рационе должны присутствовать не только белок, жир и углеводы, но и все необходимые микронутриенты: витамины и минералы. Разнообразие питательных веществ в рационе поможет поддерживать оптимальный уровень здоровья, здоровый вес и хорошее самочувствие.

Учёные рекомендуют включать в меню для похудения следующие продукты:

• Цельнозерновые крупы и хлеб, бобовые,
• Белок с низким содержанием жира – птицу, рыбу, молочные продукты с низким процентом жирности,
• Много овощей,
• Несколько порций фруктов в день,
• Полезные жиры – оливковое, льняное масло, орехи, жирную рыбу, авокадо.

Избегайте транс-жиров, которые в больших количествах содержатся в маргарине, магазинной выпечке и фаст-фуде. Именно транс-жиры значительно повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Больше двигайтесь

Физические нагрузки и движение в целом не являются обязательным условием для похудения, ведь управление весом практически на 100% зависит от рациона. Однако физически активные люди расходуют больше энергии, а также имеют более крепкое здоровье. Ходите, бегайте, танцуйте, тренируйтесь с отягощениями – занимайтесь тем видом физической активности, который вам нравится.

Ориентируйтесь на отражение в зеркале, а не на цифры на весах

Если вы хотите не просто меньше весить, а хорошо выглядеть – оценивайте результат по отражению в зеркале. Ещё один хороший способ отслеживания прогресса – снятие замеров объема талии и бёдер. Взвешивание может выступать лишь как один из дополнительных методов оценки результатов.

Если объемы значительно уменьшаются, но цифры на весах уходят очень медленно, это говорит о том, что в основном вы теряете жировую массу, а не мышцы. Именно к такому результату необходимо стремиться.

Пример меню для похудения

Давайте рассмотрим рацион на 1 день, который подойдёт человеку с небольшим уровнем двигательной активности.

Как видите, питание для похудения может быть разнообразным и главное – вкусным. В примере меню нашлось место и для небольшого кусочка шоколада. Помните, если рацион составлен правильно по количеству калорий и распределению белков, жиров и углеводов – можно похудеть без диеты.

Если вся изложенная информация кажется очень сложной или вовсе непонятной, обращайтесь к профессиональному диетологу. Специалист подробно объяснит все тонкости процесса похудения и разработает подходящий конкретно вам рацион. Если вы живете в Киеве, приходите на консультацию в Персомед.

Источники:

1. Weight-loss basics, Mayo Clinic,
2. Weight Reduction, University of Michigan,
3. Understanding calories, NHS,
4. Healthy Eating Plate & Healthy Eating Pyramid, Harvard T.H. Chan School of Public Health,
5. Trans Fat, FDA, U.S. Department of Health and Human Services.

Как похудеть без диет и спорта — рекомендации экспертов по питанию и физическим нагрузкам

Содержание

• Реально ли похудеть без диет
• Как питаться без диет, чтобы похудеть
• Обязательны ли физические нагрузки при похудении
• Какие процедуры для тела помогут похудеть
• Как похудеть без диет и спорта: полезные советы
• Как ухаживать за кожей при похудении
• Краткие итоги

Реально ли похудеть без диет

Решение похудеть всегда быстрое и спонтанное. Можно несколько лет мучиться из-за болей в спине и ногах, переживать из-за невозможности носить маленькое черное платье. А потом увидеть собственную фотографию на свадьбе подруги или услышать случайно оброненную, но очень обидную фразу близких и понять: «Все, пора». При этом сидеть на диетах не хочется. От идеи стройнеть медленно, но верно, постепенно меняя образ жизни, веет какой-то безнадегой. Все мечтают обрести идеальное тело быстро — и при этом худеть, сильно не мучаясь, без строгих диет и каких-то ощутимых физических нагрузок. Это подтверждают и запросы в интернете. Один из самых популярных: «Как быстро похудеть без диет и спорта». А действительно, как?

Если вы обратитесь к специалисту, он сначала предложит разобраться в причинах лишнего веса и отправит вас на анализы. Возможно, есть нарушения в работе щитовидной железы или обнаружится склонность к диабету второго типа. Тогда тема «быстро и эффективно похудеть без диет и спорта» не для вас. Прежде нужно будет заняться лечением основного заболевания. Если со здоровьем все в порядке, диетолог может направить к психотерапевту или специалисту по нарушениям пищевого поведения, тот поможет разобраться в причинах переедания. Или к сомнологу: из-за отсутствия нормального сна также набирается лишний вес. Придется что-то делать и со стрессом — наверняка, кроме сладкой и жирной пищи, есть и другие, более безопасные, методы борьбы с ним. Приятная прогулка, ванна с аромамаслами, массаж — и уже не захочется «заедать» конфликты и проблемы.

Не новость, но факт: рациональное питание — ключ к стройности. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Как питаться без диет, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, придется пересмотреть рацион. А чтобы никакая мелочь не ускользнула от вашего внимания, нужно хотя бы неделю вести пищевой дневник. Проанализировав его, вы поймете слабые места в своем питании и ответ на вопрос, как похудеть без диет и заметных ограничений, придет очень быстро. Часто ли вы едите «мусорную еду»: фастфуд, полуфабрикаты? Много ли пьете газировки и пакетированных соков? Сколько употребляете алкоголя и достаточно ли пьете чистой воды? Как часто вы едите — может быть, основательно один раз в день, но у вас много перекусов? Устранив пищевые ошибки, вы сможете быстро и легко похудеть в домашних условиях без диет.

А возможно, вам подойдет интуитивное питание. Это новое направление появилось в Европе и Америке в ответ на запрос общества про похудение без диет и спорта. Его создатели считают: если мы научимся отличать голод от аппетита и будем есть только когда голодны, если мы начнем интуитивно больше двигаться, то сможем сбросить ненавистный вес.

Как питаться, чтобы похудеть без диет? Очень важно перестать делить еду на полезную и вредную. Во-первых, потому, что запретный плод сладок. А во-вторых, куриная грудка и брокколи не являются более важными продуктами, чем мороженое и шоколад. Всему есть место в рационе! «Разве можно похудеть, если есть все?» — недоумевают худеющие. Безусловно. Питаться интуитивно — значит, есть осознанно, а не бесконтрольно. Останавливаться, когда чувствуешь сытость, есть «здесь и сейчас», не отвлекаясь на разговоры и гаджеты. Интуитивный едок очень внимателен к своим желаниям. Сегодня ему хочется шоколад, завтра — говядины с рисом, послезавтра — тостов с авокадо. Он ест медленно, смакуя, не забрасывает в себя еду. И да, он знает, как быстро похудеть без диет.

Вернуться к оглавлению

Обязательны ли физические нагрузки при похудении

Есть мнение, что спорт не является обязательным условием для похудения — мол, перемен в питании вполне достаточно. Это действительно так. Но сбрасывать вес без физических нагрузок вы будете медленнее. Человек с развитой мышечной массой расходует больше энергии: специалисты не зря говорят, что мышцы сжигают жир. Впрочем, необязательно именно ходить в зал. Вполне можно похудеть без диет и спорта, если просто увеличить повседневную физическую активность. Подниматься и спускаться по лестнице, а не на лифте, выходить из автобуса за пару остановок и пешком идти до дома. В офисе тоже можно лишний раз встать и подвигаться. Или освоить дыхательные техники для похудения и тестировать их в обеденный перерыв. Очень важно, чтобы физическая нагрузка была не в тягость, а в радость. Нет эффективных и не очень тренировок— есть те, к которым хочется возвращаться каждый день, и те, к которым не хочется.

Вернуться к оглавлению

Какие процедуры для тела помогут похудеть

В салонах красоты немало программ для коррекции фигуры. Миостимуляция, липомоделирование, криолиполиз, инъекции липолитиками, компрессионно-вибрационный массаж… И неважно, боретесь ли вы с целлюлитом или восстанавливаете форму после беременности, опытный специалист всегда подберет процедуру, которая сможет вам помочь. (И да, это отличный вариант для ленивых, которые мечтают похудеть без диет и тренировок.) Но полностью полагаться на процедуры в вопросах похудения можно, если речь идет об 1-3 килограммах лишнего веса. Все-таки для более внушительных достижений необходимо внести изменения в образ жизни.

Массаж, безусловно, способствует похудению и непременно принесет пользу. © Getty Images

Массаж

Лимфодренажный или расслабляющий, тонизирующий или антицеллюлитный — он поможет решить сразу несколько проблем. Улучшит состояние кожи, которая на фоне похудения не успевает за телом, разгонит лимфу и кровь, ускорит обменные процессы, избавит от локальных жировых отложений (например, на руках, на животе и в районе колен), выведет лишнюю воду и избавит от отеков, а значит, и от ненужных объемов (и поможет очень быстро похудеть без диет и спорта). А еще подарит несколько приятных минут. Вот здесь и здесь мы рассказывали о наиболее популярных техниках.

Обертывания

Как худеть без диет? Ходить на обертывания! Обычно их делают в косметическом салоне, но есть варианты и для дома — нужно только купить специальные составы и попросить кого-то их на вас нанести (самим не очень удобно). Особенно эффективно работает обертывание листьями ламинарии и других водорослей. Эта процедура подтягивает кожу, повышает ее тургор, выводит лишнюю жидкость, снимает отеки.

Обертывания — одна из самых эффективных методик для уменьшения объемов. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Как похудеть без диет и спорта: полезные советы

Ниже — несколько выстраданных нами полезных рекомендаций.

• Не спешите худеть. Ведь если резко скинуть вес, не успеют сформироваться навыки правильного питания и может сильно обвиснуть кожа. Ну и какая радость от похудения, если впереди будет висеть «фартук», а на руках появятся «крылья»?

• Не сидите на диетах — просто ешьте больше овощей, выбирайте продукты, прошедшие минимальную обработку, и готовьте еду самостоятельно. При таком подходе даже калории считать не придется.

• Сбалансируйте рацион — пусть в каждом приеме пищи у вас будут «медленные» углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями, овощи) и качественный белок (мясо или рыба, творог, тофу, бобовые).

• Запланируйте десерт после основных блюд. И это не обязательно должно быть что-то с сахаром. Для кого-то вкуснее чипсы или бутерброд с колбасой.

• Заручитесь поддержкой близких — членов семьи и друзей. Вам будет легче худеть, если они разделяют ваш ценности;

• Верьте в успех, и вы обязательно получите фигуры своей мечты!

Вернуться к оглавлению

Как ухаживать за кожей при похудении

Она может стать дряблой и обвиснуть даже при правильном похудении. И уж тем более, если вес уходил быстро, а вам уже не 20 лет. Что делать, чтобы этого не случилось, мы подробно писали здесь. Коротко напомним о средствах, которые поддержат тонус, увлажнят и смягчат кожу — ими стоит пользоваться на протяжении всего периода похудения.

Антивозрастной крем «Ревиталифт Лифтинг» против морщин для лица, контуров и шеи, L’Oréal Paris

Во время похудения страдает не только кожа тела, но и кожа лица. Могут появиться морщины, деформироваться овал. Отличное решение — крем с антивозрастными компонентами: витафибрином, проретинолом А, растительными экстрактами и кофеином. Мощный коктейль для молодости и красоты лица и шеи.

Уход для лица «Активный лифтинг 45+. Дневной уход», Garnier

В составе — растительные клетки молодости и масло карите. Средство оказывает комплексное антивозрастное действие. Контуры лица становятся более четкими, морщины разглаживаются, микрорельеф кожи выравнивается. В серию «Активный лифтинг 45+» входит также ночной уход и уход для кожи вокруг глаз — тоже с подтягивающим эффектом.

Антигликационный крем для зрелой кожи A.G.E. Interrupter, SkinCeuticals

Целая армия активных компонентов (проксилан, фитосфингозин и экстракт черники) борются против морщин за упругость и эластичность кожи. После регулярного применения она выглядит более молодой, красивой и сияющей.

Крем-филлер для заполнения морщин для нормальной и комбинированной кожи Vitamin C, La Roche-Posay

Крем повышает упругость кожи, помогает избавиться от морщин, спасает от тусклости, возвращает коже естественное сияние. В формуле сочетаются сильный антиоксидант витамин С (5%), необходимая для увлажненности кожи гиалуроновая кислота и мадекассосид, способствующий упругости кожи.

Укрепляющее молочко для тела «Ультраупругость», Garnier Body

Экстракт морских водорослей отлично подтягивает и укрепляет кожу. А тонизирующий фитокофеин оказывает дренажный эффект и выводит лишнюю жидкость из организма.

Смягчающее молочко для тела с бифидокомплексом и маслом манго, Garnier

Натуральное масло манго отлично смягчает кожу. А бифидокомплекс, оптимизирующий ее водный баланс, ускоряет процессы восстановления. Если пользоваться молочком регулярно, кожа постепенно становится более упругой и красивой.

Увлажняющее молочко для тела Lait Corporel L’Original, Biotherm

Питательные масла в сочетании с глицерином восстанавливают естественный уровень увлажнения и эластичности кожи. Витамин Е обеспечивает антиоксидантную защиту, а экстракт термального планктона способствует восстановлению кожи.

Вернуться к оглавлению

Краткие итоги

Коротко о главном.

Можно ли худеть без диет?

Хорошего результата можно добиться, если просто начать понемногу пересматривать рацион. Завести дневник питания и с его помощью обнаружить все свои слабые места, а потом потихоньку отказываться от фастфуда, лишних перекусов, ограничить сладости, газировку, пакетированные соки и т. д.

Реально ли обойтись без спорта?

Да, но с физическими упражнениями процесс пойдет быстрее. Не хотите ходить в спортзал — увеличьте повседневную активность. Ставьте машину в дальний угол стоянки. Танцуйте, когда готовите пищу или гладите белье. Мойте полы не шваброй, а «внаклонку»… Любое движение укрепляет мышцы и способствует сжиганию жира. А значит, помогает снизить вес.

Как похудеть в домашних условиях без диет и спорта?

Попробуйте интуитивное питание. Не делите еду на вредную и полезную, хорошую и плохую — просто прислушивайтесь к себе: «А что я сейчас хочу съесть?» Учитесь отличать голод от аппетита. Ешьте медленно, с чувством, с толком, с расстановкой. И найдите физическую активность, которая будет вам приятна. Танцы, катание на роликах, фигурное катание — для похудения подойдет все! Только если заниматься этим всем не неделю, не месяц, а постоянно.

Вернуться к оглавлению

24 способа похудеть: похудеть без диет   Барри Ви/ Выбор фотографа

6)    Источник изображения
7)    Frank Bean/Uppercut Images
8)    Foodcollection
9)    Dorling Kinderley/Judd Pilossof/FoodPix
10)  Getty
11)   Getty
11) 005 000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 как Armstrong Armstrong/Hans Bjurling/Photographer 12)  ДЖ
13)  Patrik Giardino/Taxi
14)  Jo Sax/Stone+
15)  Gentl and Hyers/FoodPix
16)  Glowimages
17)  Sian Irvine/Image Source/Getty
18)   Brayden 90 0WebMD 90)  Brayden Knell/0WebMD доктор медицины
20) Sian Kennedy/Photonica
21) Nino Mascardi/Photographer’s Choice
22) Kurtwilson/FoodPix
23) TGStock/Tim Graham Photo Library
24) Somos/Veer

Wink

, Bink 9003: Бездумное Поедание: Почему мы едим больше, чем думаем , Bantam Books, 2006.

Центр науки в интересах общества: «Новогодние решения».

Framson, C. Journal of the American Dietetic Association , август 2009 г.; т. 109: стр. 1439-1444.

Consumer Reports : «6 секретов похудения для вашей диеты».

Пресс-релиз, Эндокринное общество.

Коккинос, А. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, , опубликовано в Интернете 29 октября 2009 г.

Майкл Бреус, основатель Soundsleep Solutions; автор, Спокойной ночи: 4-недельная программа доктора сна для улучшения сна и улучшения здоровья .

Сивак, М. Обзор ожирения , август 2006 г.; том 7 (3): стр. 295-6.

Нил Барнард, доктор медицинских наук, президент Комитета врачей за ответственную медицину; адъюнкт-профессор медицины Медицинской школы Университета Джорджа Вашингтона.

Джудит М. Лукашук, доктор медицинских наук, доцент, Школа семейных, потребительских и пищевых наук Университета Северного Иллинойса.

Elaine Magee, MPH, RD , автор Food Synergy , 2008.

Major, G.C. Американский журнал клинического питания, , январь 2007 г.; том 85: стр 54-59.

Lukaszuk, J.M. Journal of the American Dietetic Association, October 2007; т. 107: стр. 1811-1814.

Элло-Мартин, Дж.А. Американский журнал клинического питания, , июнь 2007 г.; т. 85: стр. 1465-1477.

Ледикве, Дж.Х. Американский журнал клинического питания , май 2007 г.; том 85: стр. 1212-1221.

Катчер, Х.И. Американский журнал клинического питания, , январь 2008 г.; том 87: стр 79-90.

Общественное здравоохранение – Северо-Центральный округ Айдахо: «Внесите одно изменение, чтобы сбросить 10 фунтов за год». Женщины, младенцы и дети PDF.

Национальная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США.

Университет штата Небраска, Образовательная программа по питанию: «Думай, что ты пьешь».

Кэролин О’Нил, MS, RD, соавтор, Блюдо о здоровом питании и роскоши.

Кристин Гербштадт, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Американской ассоциации диетологов.

Дон Блатнер-Джексон, MS, RD, пресс-секретарь Американской ассоциации диетологов.

2005 Диетические рекомендации США.

Американская кардиологическая ассоциация.

Информационная кампания студентов Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе по вопросам питания: «Считаем калории».

Ньюби, П.К. Американский журнал клинического питания , июнь 2005 г.; том 81 (6): стр. 1267-74.

Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Физическая активность для здорового веса».

8 проверенных способов похудеть без диет

11 сентября 2022 г.

Когда дело доходит до потери лишнего жира, считается, что диета может помочь вам сжечь лишние килограммы. Тем не менее, хотя меньшее количество еды может помочь вам стать более стройным, многие люди находят процесс подсчета калорий и лишения себя любимых продуктов утомительным, и поэтому им трудно придерживаться строгой диеты. К счастью, есть несколько проверенных способов похудеть без диет.

Вам придется внести некоторые изменения. Однако вместо того, чтобы сокращать потребление пищи и бороться с психологическими проблемами диеты, вы можете похудеть, увеличив свою активность, изменив время приема пищи или даже используя определенные приемы для ускорения метаболизма. Совместное использование этих приемов может привести к значительной потере веса. Вот 8 проверенных способов похудеть, не садясь на диету.

1. Делайте кардио утром перед едой

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или подъем по лестнице, могут творить чудеса для сжигания калорий и уменьшения жировых отложений. И хотя те, кто избегает диет, вероятно, не хотят приступать к строгим тренировкам, вы можете добиться потрясающих результатов, выполняя короткие кардиотренировки перед едой.

Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что те, кто делал кардио утром натощак (то есть перед едой), сжигали на 20 процентов больше жира, чем те, кто ел заранее. Это потому, что когда ваше тело находится в состоянии голодания, оно сжигает жир для получения энергии, а не углеводы. Таким образом, тренировка всего 20 минут каждое утро может творить чудеса.

2. Больше сна

Даже если вы не сторонник сокращения потребления калорий или повышения физической активности, часто можно сбросить несколько лишних килограммов, просто работая над графиком сна. Меньший сон может сделать вас более усталым в течение дня, но это также может привести к тому, что вы наберете больше жира.

Исследование, проведенное в 2010 году в журнале Annals of Internal Medicine, показало, что всего три дополнительных часа сна приводят к тому, что испытуемые сжигают 400 калорий за ночь. Кроме того, испытуемые, которые спали 8,5 часов в сутки, потеряли на 60% меньше мышц, чем те, кто спал 5,5 часов в сутки, а дополнительный сон помог повысить их метаболизм.

3. Пейте больше воды

Еще один проверенный способ похудеть, не требующий строгой диеты, — это просто пить больше воды. Некоторые люди беспокоятся о том, чтобы пить больше воды, так как лишний вес воды может поднять цифру на весах. Однако это увеличение веса носит временный характер, и в конечном итоге вы будете сжигать намного больше жира.

Более того, исследование 2013 года, опубликованное в Журнале клинических и диагностических исследований, показало, что девочки, которые выпивали 500 мл воды перед каждым приемом пищи, теряли больше веса и уменьшали индекс массы тела без каких-либо других изменений в питании. Таким образом, вы должны попробовать выпивать пол-литра воды перед каждым приемом пищи, чтобы ускорить обмен веществ и уменьшить чувство голода.

4. Получайте больше белка

Увеличение потребления белка — один из лучших способов повысить метаболизм и похудеть. Исследование 2008 года в Американском журнале клинического питания

Американский журнал клинического питания (AJCN) — ежемесячный рецензируемый биомедицинский журнал в области диетологии и клинического питания. Первоначально созданный как Журнал клинического питания в 1952 году, когда он был опубликован издательством Nutrition Press, в настоящее время он издается Американским обществом питания.

» data-gt-translate-attributes='[{«attribute»:»data-cmtooltip», «format»:»html»}]’>Американский журнал клинического питания обнаружил, что белок увеличивает чувство сытости, уменьшает чувство голода. , и, естественно, помогает вам потреблять меньше калорий. Он также отлично подходит для наращивания мышечной массы, что приведет к большей потере жира.0002 К счастью, вам не нужно полностью менять свой рацион, чтобы получать больше белка. Многие люди видят положительный эффект, просто выпивая пару протеиновых коктейлей каждый день. Тем не менее, вы можете улучшить свои результаты, съев завтрак с высоким содержанием белка, чтобы запустить метаболизм и почувствовать себя более сытым.

5. Попробуйте периодическое голодание

Диета — не единственный способ сжечь лишний жир. Интересно, что вы можете потреблять много калорий каждый день, но при этом терять вес, если вы едите только в течение короткого промежутка времени. Это известно как прерывистое голодание, и многие спортсмены клянутся им.

Интервальное голодание обычно включает в себя прием всех ежедневных приемов пищи в течение 8-часового окна и голодание в течение оставшихся 16 часов перед повторным приемом пищи. Когда ваше тело находится в голодном состоянии, оно обращается к жировым запасам для получения энергии, в результате чего вы снижаете свою жировую массу и, в конечном итоге, теряете вес. Тем не менее, вам все равно нужно избегать переедания во время пищевого окна.

6. Избегайте стресса и беспокойства

Ежедневный стресс и высокий уровень беспокойства могут быть крайне контрпродуктивными для тех, кто хочет похудеть. Стресс и тревога повышают уровень кортизола, что вызывает чувство голода и тягу к комфортной еде. Это может быстро привести к перееданию, если вы не будете осторожны.

К счастью, существуют различные естественные способы справиться со стрессом и тревогой. Физические упражнения — отличный способ уменьшить стресс, а также похудеть. Обеспечение того, что вы спите более 8 часов каждую ночь, также значительно поможет. Вы также должны избегать ежедневных стрессоров. Например, если ежедневные поездки на работу вызывают у вас стресс, попробуйте вместо этого ходить пешком или ездить на велосипеде.

7. Регулярно поднимайте тяжести

Если вы не сторонник диеты, одним из лучших способов держать свое тело под контролем являются тренировки с отягощениями. Тренировки с большими весами не только помогают сжигать калории, но и помогают нарастить мышечную массу. На каждый дополнительный фунт мышечной массы ваше тело будет сжигать больше калорий, даже когда оно отдыхает.

Есть и другие преимущества. Например, когда вы поднимаете тяжести, больше пищи, которую вы едите, пойдет на восстановление и перестройку вашего тела, а это означает, что вы можете нарастить мышечную массу, теряя при этом жир. Во многих случаях те, кто поднимает тяжести, даже обнаруживают, что могут есть больше, чем обычно, сохраняя или даже теряя вес.

8. Повышайте уровень витамина D

Хотя различные витамины и минералы помогают контролировать ваше тело и потенциально способствуют снижению веса, витамин D, пожалуй, является самым важным. Многие люди страдают от дефицита витамина D, что часто может привести к метаболическому синдрому, депрессии и беспокойству, которые способствуют увеличению веса.

Повысить уровень витамина D на удивление легко. Проводя 30 минут на солнце каждый день, вы естественным образом повышаете уровень витамина D. Некоторые напитки, такие как обогащенный апельсиновый сок, также богаты витамином D. Вы также можете принимать добавки с витамином D, чтобы поддерживать высокий уровень витамина D.

Заключение

Хотя самый быстрый и эффективный способ похудеть — это сочетать здоровое питание с хорошими физическими упражнениями, вы можете попробовать эти эффективные варианты, не связанные с диетой. Предпочитаете ли вы периодически голодать каждый день, пить больше воды или просто больше спать, все это может способствовать снижению веса.