Содержание

Как правильно качать пресс в домашних условиях девушкам и мужчинам


Каждому из нас хочется быть здоровым, красивым, стройным, привлекать внимание окружающих, ощущать взгляды на себе и слышать море комплиментов. Здесь важно запомнить одну простую истину – без занятий спортом добиться идеальных форм невозможно. Для многих женщин и мужчин проблемной зоной является именно область живота. В вопросе как качать пресс правильно попробуем разобраться вместе. На данный момент сложилось много мифов касательно тренировки пресса. Может быть, именно поэтому не каждому удается добиться заветных кубиков. Рассмотрев основные ошибочные суждения, мы сможем дать ответ на вопрос «как качать пресс правильно с максимальной эффективностью».




Миф 1. Тренируя мышцы живота можно убрать жир с талии. Многие считают, что если жир находится, например, на животе, то и тренировать нужно именно эту зону. На самом деле избавление от жира напрямую зависит от того, сколько калорий Вы тратите. Жировые отложения уходят постепенно со всего тела, а не с одной конкретной его части. Также важно понимать, что жировая клетчатка в первую очередь откладываться именно в области живота, а вот уходит в последнюю. В целом также стоит отметить, что любые упражнения на пресс являются очень малозатратными в плане калорий. Поэтому можно прийти к выводу, что упражнения на пресс в должной мере не избавят Вас от лишнего веса.


Миф 2. Мышцы живота необходимо тренировать ежедневно. Как и любым другим мышцам нашего тела, мышцам пресса следует также отдыхать. Достаточно нагрузки 3 раза в неделю с определенной периодичностью.


Миф 3. Чтобы убрать жир с живота, необходимо выполнять только упражнения на пресс, при этом игнорируя правильное питание, любые другие физические занятия. Такая теория – вранье. Это возможно только лишь в том случае, если у Вас в принципе отсутствует лишний вес, и Вы страдаете только излишком жировых отложений в области живота. Кроме этого Вы ведете активный образ жизни, не имеете привычки сидеть дома на выходных и не находитесь весь день в офисе. На самом же деле, если Вы не хотите долго ждать и желаете увидеть результат как можно быстрее, не стоит работать только в одном направлении, пресс проявится только в случае, если Вы будете работать над своим телом в целом.


Миф 4. Чтобы появился пресс нужно выполнять как можно больше повторов. Мышцы пресса по своей сути такие же, как и любые другие мышцы нашего тела. Поэтому если Вы обычно делаете 15 подъемов на бицепс, то почему необходимо делать что-то сверх нормы на пресс? Во всем должна быть мера и сбалансированность. Конечно же, с каждым новым занятием следует увеличивать нагрузку, таким образом, понемногу наращивая объем мышц.


Миф 5. Чтобы получить идеальный пресс достаточно выполнять пару упражнений. Результат будет максимально быстрым и заметным только в том случае, если упражнения на пресс будут разнообразными. Если постоянно придерживаться только одного комплекса упражнений, мышцы быстро привыкнут к уставленной нагрузке, в результате уменьшится эффективность тренировок.


Теперь попробуем разобраться, как качать пресс, чтобы убрать живот и получить заветные «кубики».


                    


Основные рекомендации, которых следует придерживаться перед началом тренировки, чтобы занятия проходили эффективно:


— помещение для тренировок должно быть проветренным. Духота не только создает неприятные ощущения, но и оказывает дополнительную нагрузку на сердце;


— упражнения, которые необходимо выполнять лежа делаются только на твердой поверхности, то есть на полу. Если Вам кажется, что пол слишком жесткий для Вас, и Вы ощущаете некий дискомфорт, подложите коврик для фитнеса;


— перед началом тренировки и последним приемом пищи должно пройти порядка 3-х часов;


— имейте при себе напитки ускоряющие метаболизм или же бутылочку обычной чистой воды без газа;


— не следует делать слишком большие перерывы между подходами, мышцы пресса очень быстро восстанавливаются;


— перед началом выполнения упражнения на пресс необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы;


— занятия должны быть регулярными.


Основные рекомендации, которых следует придерживаться во время тренировки:


— мышцы пресса в процессе тренировки должны находиться в постоянном напряжении;


— не задерживайте дыхание при выполнении упражнений. Дышите размеренно, спокойно;


— будьте сосредоточенными на том, что Вы делаете. В течение всего времени Вы должны чувствовать свои мышцы, сконцентрироваться на их работе, только тогда Вы сможете контролировать правильность выполнения;


— следите за скоростью движений, амплитудой. Другими словами – следите за техникой. Здесь в первую очередь важно качество, а не количество. Пусть лучше повторений будет меньше, но все они будут выполнены точно и правильно. Не допускайте движений рывками или слишком в быстром темпе, у Вас не должно сбиваться дыхание.


                       


Рассмотрим основные упражнения на пресс, которые помогут Вам достичь желаемой физической формы:


Поднятие корпуса на 45 градусов. Исходное положение: ложитесь на спину, ноги согните в коленях, стопы твердо поставьте на пол. Выполняйте подъем корпуса, при этом поднимайте руки вперед и вверх, вернитесь в исходное положение. Здесь важно следить за тем как работают Ваши мышцы, они должны быть максимально напряжены. Можно начать с 20 повторов, постепенно увеличивая количество до допустимого для Вас уровня.


Поднятие таза. Исходное положение: ложитесь на спину, руки вытяните вдоль корпуса, ноги расположите вверху, при этом согните их в коленях. Тяните колени к груди, отрывая таз от пола. Затем верните ноги в исходное положение. Важно, чтобы плечи от пола не отрывались. Начинать можно также с 20 повторов.


Скручивания. Исходное положение: ложитесь на спину, ноги согните. Поднимая корпус, попытайтесь достать локтем к противоположной ноге. Скручивания можно начинать выполнять также от 15-20 повторов. Затем вернитесь в исходное положение, немного передохните и продолжайте работу далее.


Планка. Это отличное упражнение, которое прорабатывает не только мышцы пресса, но и задействует мышцы поясницы, косые мышцы живота. В отличие от указанных выше упражнений, планка абсолютно статична, однако это не означает, что она менее эффективна. Наоборот, чем дольше Вы будете находиться в неподвижном состоянии, тем лучше будет результат. Исходное положение: примите упор лежа на предплечьях. Ноги можете поставить либо на ширине плеч, либо вместе. Чем шире будут расположены ноги, тем легче будет даваться Вам упражнение. Стойте в таком положении как можно дольше. Упражнение «планка» можно варьировать, если периодически поднимать одну из рук или ног, тем самым усложняя себе задачу.


                    


Такие базовые упражнения на пресс позволят Вам достаточно быстро добиться желаемого результата, но только при условии систематического их выполнения, а также соблюдения здорового рациона питания.


И помните, что тренировки в пол силы не скоро позволят Вам добиться хорошего результата, только выкладываясь на 100%, Вы увидите изменения. Если Вы ощущаете жжение, значит, Вы на верном пути и делаете все правильно. Продолжайте выполнять упражнение до своего максимума.


В случае если Вы ощущаете сильную боль в спине, обязательно обратитесь к доктору или пересмотрите правильность техники выполняемого упражнения. Придерживаясь основных правил и рекомендаций, представленных выше Вы обязательно победите жир на животе и приведете тело в форму. Главное – желание, терпение и труд. Убирая жир на животе, Вы не только приводите в тонус мышцы пресса, но и улучшаете свою осанку, походку. Успехов и правильной мотивации Вам.

Эффективно накачать пресс можно и дома

Статьи

171

Как известно, пресс также является мышцей, к тому же, накаченный прес является одной из наиболее привлекательных в человеческом теле. Для того, чтобы эффективно накачать пресс в домашних условиях и иметь привлекательные формы, следует знать несколько основных факторов, влияющих на его формирование.

Как избавиться от живота

В первую очередь, стоит помнить, что быстро накачать пресс за день или накачать быстро кубики пресса – нереально. Начините думать о уровне подкожного жира, упражнениях с отягощением и регулярных тренировках. Слежение за всеми этими факторами поможет сделать ваш пресс максимально привлекательным и сильным. На вопрос: «Как накачать пресс?» есть довольно простой ответ – «Как и все мышцы нашего тела».

Советы специалистов

Способы накачать пресс довольно разнообразны. Начинать упражнения с качания пресса следует с небольших нагрузок и постепенно повышать их. Большинство специалистов рекомендует качать верхний пресс путем скручивания туловища максимум в двадцать повторов по четыре подхода. Со временем следует выполнять упражнения с отягощением, так как тело может адаптироваться. Следует также помнить, что пресс постоянно требует восстановления и нет смысла тренировать пресс живота ежедневно.

Качаем пресс правильно

Кроме упражнений на массу мышц пресса нужно также выполнять тренировки, влияющие на поддержку мышц живота. Одним из самых простых упражнений для этого есть так называемый «вакуум в животе». Для выполнения этого упражнения нужно втянуть живот как можно сильнее, чтобы пупок, как бы, касался позвоночника. После того, нужно задержать дыхание на несколько секунд и постепенно выдыхать. Повторять это упражнение следует 15 раз ежедневно. Следствием сочетания даных рекомендаций будет не только подкачанный пресс живота, но и плоский живот.

Как накачать нижний пресс

Отдельным вопросом является потребность накачать нижний пресс, который может выглядеть ярко выраженной V-образной формой. Для того, чтобы достичь такого вида нижнего пресса, нужно выполнять довольно нетяжелые упражнения. Став дома перед зеркалом напрягите нижнюю часть пресса и старайтесь концентрировать напряжение именно в нижней части живота. Ежедневно повторяйте это упражнение по несколько раз, пока оно не станет совсем легким. Когда цель будет достигнута, продолжайте выполнение того же упражнения в лежачем состоянии.

Кроме того, положительно на формирование пресса в целом влияют отжимания от пола и подтягивания на перекладине. В таком случе, вы сможете не только накачать мышцы живота, но и накачать плечи.

Формируем кубики

Последним важным фактором для хорошего пресса является формирование характерных кубиков. Это может быть достигнуто благодаря низкому проценту подкожного жира тела. Пресс будет заметен лишь тогда, когда содержание жира в организме составляет менее 10 процентов. Даже если мышцы живота недостаточно накачаны, при содержании жира в организме ниже 10 процентов вы получите плоский и рельефный живот.

Как измерять содержание жира в организме

Проверять содержание жира в организме можно несколькими способами.

  • Первым является измерение жира простым предметом, напоминающим штангельциркуль — каллипером. Измерив жировую складку вы можете посмотреть процент жира по специальной таблице, которую совсем нетрудно найти.
  • Вторым вариантом является электронный анализатор жира в организме. Прибор пропускает легкий электрический импульс через тело и измеряет уровень жира.

Как снизить содержание жира в организме

Снизить содержание жира в организме можно выполняя вышеупомянутые упражнения. Во время тренировок стоит чувствовать мышцы живота и их работу, так как без этого трудно понять правильно ли вы выполняете упражнения. Кроме того, перед упражнениями стоит подумать над правильным питанием и диетой. Если выполнять все эти упражнения, накачать пресс можно уже за месяц и вы не захотите останавливаться.

Вас заинтересует

Колесо для пресса Adidas ADAC-11404

Ролик гимнастический Fitex MD1402

Ролик для пресса Iron Gym IG00057

1 265 ₴

Предыдущая статья:
10 секретов набора мышечной массы

Следующая статья:
Качаем бицепс: три способа

Читайте также:

Шесть “за” купить беговую дорожку для дома

Раскладная кровать: комфортный сон в любых условиях

Лавка для жима: виды и предназначение

Переносим воркаут в уютное место – тренажерный зал

‎App Store: The Press-Enterprise

Описание

The Press-Enterprise является ведущим поставщиком новостей и информации для внутренних районов Южной Калифорнии. Мобильное приложение Press-Enterprise предлагает самые популярные статьи с веб-сайта, чтобы вы могли быть в курсе последних новостей, где бы вы ни находились — дома, на работе или в дороге.

Условия использования: https://www.medianewsgroup.com/terms-of-use/

Версия 7.6.3

Примечания к выпуску:

* Обновления и техническое обслуживание системы push-уведомлений

* Исправлена ​​ошибка, препятствовавшая доступу к статьям после прямой ссылки

* Улучшения входа в систему

* Исправление ошибок

Рейтинги и обзоры

2 оценки

Хорошо, приложение, пользовательский интерфейс может работать.

На iPhone XS кнопка меню находится слишком близко к верхнему левому углу, что затрудняет ее нажатие и невозможность возврата к значку, если он отображается в верхнем левом углу. Также ошибка, когда вы открываете складное меню, оно перезапускает приложение.

Мех

Еще одна тряпка ненависти козыря

Сейчас 15 долларов в месяц

Я понимаю, почему некоторые новостные агентства начинают взимать плату за доступ, учитывая все проблемы, которыми они занимаются, но 15 долларов в месяц кажутся многовато. С тем же успехом я мог бы получить подписку на воскресную газету и купоны на ту же сумму. Конечно, я не буду получать ежедневные новости, но, по крайней мере, я сэкономлю немного денег, если вы понимаете, о чем я.

Разработчик, MediaNews Group, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

  • Покупки

  • Контактная информация

  • Идентификаторы

  • Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

  • Покупки

  • Контактная информация

  • Идентификаторы

  • Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец
Группа новостей СМИ

Размер
34,3 МБ

Категория

Новости

Возрастной рейтинг
4+

Авторское право
© 2021 MediaNews Group, Inc.

Цена
Бесплатно

  • Сайт разработчика

  • Тех. поддержка

  • политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

 новостей и журналов в App Store 

Описание

Цифровой газетный киоск с более чем 7000 самых популярных в мире газет и журналов. Наслаждайтесь неограниченным чтением на 5 устройствах с 7-дневной бесплатной пробной версией PressReader Premium.

PressReader — лучший способ читать журналы и газеты на мобильном телефоне или планшете. Наслаждайтесь новостями и статьями из ваших любимых источников и открывайте для себя новые со всего мира. Загрузите полные выпуски и переключайтесь между исходным представлением для печати и текстовым представлением, оптимизированным для мобильных устройств. Кроме того, оживите все это с помощью режима прослушивания, перевода в одно касание и динамических комментариев. Подпишитесь на PressReader Premium, чтобы получить неограниченный доступ ко всем газетам и журналам в каталоге, или читайте отдельные заголовки, купив один выпуск или подписавшись на один заголовок. Вы также можете получить доступ к PressReader без подписки, посетив одного из наших партнеров HotSpot.

«Если вы любите газеты, но ненавидите чернильные пальцы и жутких курьеров, возможно, вам будет интересно взглянуть на PressReader» — TECHCRUNCH

«PressReader обеспечивает подлинное многоплатформенное чтение газет» — TNW

«I нашел его особенно полезным для того, чтобы быть в курсе международных новостей, которые часто предлагают точки зрения, которые вы не найдете в американских СМИ». – LIFEHACKER

«Любой, кто хоть немного интересуется новостями, должен попробовать PressReader» – CNET

«Спящий гигант в мире цифровых медиа» — INC.

Условия использования: https://www.pressreader.com/help/termsofuse
Политика конфиденциальности: https://www.pressreader.com/help/ Privacypolicy

Поддержка
— Газеты и журналы могут быть переведены на 16 различных языков
— Подписки доступны за 29,99 долларов США в месяц (или аналогичная сумма в местной валюте)
— Подписки могут управляться пользователем и могут автоматически продлеваться можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки
— Ежемесячная оплата подписки взимается с учетной записи пользователя iTunes при подтверждении покупки
— Ежемесячные подписки будут продлеваться автоматически, если продление не отключено в настройках учетной записи
— Продление будет снято с вашей учетной записи iTunes за 24 часа до окончания периода подписки

ГЛАВНЫЕ ГАЗЕТЫ

The Washington Post, The Guardian, National Post, Los Angeles Times, New York Post, The Globe and Mail, The Herald, The Irish Times, China Daily, USA Today, Le Figaro, Le Journal de Montreal, Toronto Star, El Pais, The Daily Telegraph, Chicago Tribune, The Philadelphia Inquirer, The Washington Times, San Francisco Chronicle, Boston Herald, The Dallas Morning News, Miami Herald, Chicago Sun-Times, Houston Chronicle, The Mercury News

ЛУЧШИЕ ЖУРНАЛЫ

БИЗНЕС И НОВОСТИ: Forbes, Newsweek International, Robb Report, Business Traveler, The Monthly, Financial Post Magazine, Bloomberg Businessweek, Fast Company, Inc.

МОДА: VOGUE, Glamour, Cosmopolitan, GQ, Esquire, ELLE, Fashion, Harper’s Bazaar, Wallpaper, Grazia

РАЗВЛЕЧЕНИЯ: Variety, Q Magazine, Empire, Top Gear, Reader’s Digest, Daily Mail Weekend Magazine, Total Film, Rolling Stone, Cosmopolitan, The New York Review of Books, US Weekly

ОБРАЗ ЖИЗНИ И ПУТЕШЕСТВИЯ: Lonely Planet, Esquire, Canadian Geographic, Maxim, DNA, Where Milan, National Geographic Traveller, New York Magazine, Backpacker, Oncuba Travel

FOOD & HOME: Canadian Living, BBC Good Food Magazine, VOGUE Living Australia , Quick & Easy, Style at Home, Good Housekeeping, Taste of Home, BBC Easy Cook Magazine

SPORTS & FITNESS: Men’s Health, Women’s Health, Yoga Journal, Runner’s World, Better Nutrition, The Hockey News, Ladies in Racing, MiNDFOOD , Гольф-дайджест, Мужской фитнес, Кислород

ТЕХНОЛОГИИ И ИГРЫ: PC Gamer, Popular Science, Science Illustrated, T3, iPhone Life Magazine, Air & Space Smithsonian, TechLife Australia, PCWorld, Macworld

Свяжитесь с нами:
Интернет: https://www. pressreader.com
Twitter: https://twitter.com/pressreader
Facebook: https://www.facebook.com/pressreader
YouTube: https://www.youtube.com/pressreader
LinkedIn: https://www.linkedin .com/company/pressreader

Версия 6.7.2

Спасибо за использование PressReader. Это обновление содержит исправления ошибок и улучшения производительности.
Больше качественного контента в пределах досягаемости!

Рейтинги и обзоры

12,2 тыс. оценок

Прекрасный инструмент для чтения газет, который нуждается в улучшении

Удовольствие от электронного чтения газеты в бумажном виде, выложенном редакцией с масштабированием и ссылками на статьи, невозможно переоценить. Он прекрасно работает со смартфонами и компьютерами с планшетами, позволяющими управлять с помощью движений пальцев. Это самое близкое к копированию газеты на вашем компьютере.

PressReader все еще нуждается в повышении надежности ссылок на статьи и разделы документа. Эта функция работает не всегда. Его также можно было бы улучшить с помощью эффективного инструмента поиска статей и тем.

Последнее замечание. Нет очевидных инструкций по настройке приложения и использованию всех доступных инструментов. Сегодня это слишком распространенный недостаток коммуникации.

Спасибо за отзыв!

Очень глючит

Это приложение содержит слишком много ошибок. Он продолжает обвинять меня в том, что я делаю скриншоты, когда я этого не делал, и когда я пытаюсь поделиться, прокомментировать или добавить его в закладки, появляется экран входа в систему, хотя я уже вошел в свою библиотеку, а затем он исчезает, и я все еще не могу этого сделать. функции. Журнальные статьи обрезаются посередине в текстовом режиме, возможно, потому, что макет, который смешивает графику и текст, отбрасывает приложение. Графика отключается через некоторое время из-за того, что я якобы делал скриншоты, когда я этого не делал. По крайней мере, моя подписка через библиотеку бесплатна, но я бы не рекомендовал платить за какой-либо контент в этом приложении.

Моя подписка на одну газету была отключена якобы из-за того, что я делал скриншоты, хотя я этого не делал вообще. Теперь другая газета обвиняет и меня в том, что я делаю скриншоты, хотя я вообще ничего не делал. Служба поддержки проделала ужасную работу, помогая мне с этим, и я НЕ рекомендую это приложение вообще. Я только что понизил свою оценку до одной звезды с двух.

Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу http://www.pressreader.com/Care, чтобы мы могли вам помочь. Спасибо!

Нет.

Что. Большой.

Меня совсем не впечатлило это приложение. Это просто делает вещи, которые должны быть простыми и простыми, излишне сложными. Я ищу на новом устройстве периодическое издание, которое годами получаю на старом, и поиск ничего не дает. Я хочу деавторизовать одно устройство, чтобы я мог авторизовать другое, и я не могу сделать это без получения технической поддержки от моей организации (веб-сайт не позволяет мне войти в систему на моем компьютере, поэтому я могу сделать это самостоятельно. Вместо этого это говорит мне, что мой адрес электронной почты и/или пароль «неправильный», что не так). Просто куча излишне сложной чепухи!

Кроме того, у приложения есть значок, который не говорит сам за себя. Хотел бы я знать, что это означает. Это количество периодических изданий, которое я должен получать (потому что это не кажется точным)? Количество выпусков, доступных для скачивания? (потому что это тоже не кажется точным). Что?! Я попытался открыть все свои периодические издания, чтобы посмотреть, исчезнет или изменится ли значок, но этого не произошло. Так что объяснение его значения было бы неплохо.

При большом количестве публикаций я был бы признателен за функцию, которая могла бы мгновенно располагать их в хронологическом порядке для более легкого поиска проблем, но, похоже, такой функции нет.

Честно говоря, если бы мне не нужно было пользоваться этим приложением по необходимости, я бы давно его удалил.

Сабор, спасибо за отзыв. Похоже, нам нужно проверить вашу учетную запись и обсудить несколько проблем, с которыми вы столкнулись, непосредственно с вами. Не могли бы вы связаться с нами по адресу PressReader.com/Care для получения более подробной информации? Спасибо!

Подписки

Перейти Премиум

Неограниченное чтение, тысячи публикаций

Бесплатная пробная версия

Разработчик, PressReader Inc, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

  • Идентификаторы

  • Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

  • Покупки

  • Расположение

  • Контактная информация

  • История поиска

  • Идентификаторы

  • Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.