ТОП-14 упражнений на пресс для девушек: живот + талия
Тренировка пресса неизменно входит в план занятий как девушек, так и мужчин. Однако прокачка мускулатуры кора – это не только вопрос эстетики, но и здоровья. По мере проработки брюшных мышц и улучшения фигуры, вы сможете укрепить позвоночник и активизировать питание к органам.
Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для девушек на пресс + готовый план тренировки на 10-20 минут (для дома или зала).
Тренировка пресса для девушек (первый раунд)
Первый раунд программы состоит из 7 упражнений, направленных на равномерную проработку мускулатуры пресса. Нагрузка пойдет не только на верх, середину и низ прямой мышцы, но и на косые пучки, поясничную область, стабилизаторы. Основным в этой тренировке на живот для девушек движением будет скручивание в разного вида модификациях. Входят в раунд также планки и ножницы. Потребуется для занятия только коврик, утяжеления не нужны, хватит собственного веса.
Общее время тренировки:
- Тренировка на 10 минут. Выполняйте упражнения по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Сначала первый раунд, затем второй раунд. Между раундами отдых 1 минута.
- Тренировка на 15 минут. Выполняйте упражнения по схеме 40 секунд работа / 10 секунд отдых. Сначала первый раунд, затем второй раунд. Между раундами отдых 1 минута.
- Тренировка на 20 минут. Выполняйте упражнения по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Сначала выполните первый раунд, повторите упражнения в 2 круга. Затем второй раунд, также повторите упражнения в 2 круга. Между раундами отдых 1 минута.
Для тренировок по таймер скачайте на мобильный телефон приложение Tabata Timer. Либо выполняйте упражнения по количеству повторений, которые указаны ниже.
Готовый план тренировок дома без инвентаря:
- ПН: Тренировка для ягодиц
- ВТ: Тренировка на живот и пресс (предлагается ниже)
- СР: Кардио-тренировка либо Кардио-тренировка без прыжков
- ЧТ: Тренировка для внутренней стороны бедра
- ПТ: Тренировка на руки и плечи или Жиросжигающая тренировка для талии
- СБ: Тренировка от всех проблемных зон
- ВС: Растяжка для всего тела
1.
Скручивания лежа к согнутым ногам
Постелите коврик, лягте на спину, прижмитесь плотно поясницей к поверхности. Колени согните, потом поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу, а в голенях был угол в 90 градусов. Руки уберите за голову, сцепите в замок ладони и локти расправьте по сторонам. Выполните скручивание, приподняв верх корпуса. При этом сохраните положение головы, шеи и рук с плечевым поясом. Нагрузкой по максимуму наполняется прямая мышца живота, от верхней до нижней зоны.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
2. Косые скручивания «колено-локоть»
Останьтесь в позиции лежа на спине с убранными за голову руками. Расправьте локти по сторонам. Колени согните, поставьте ноги на пол и придвиньте близко стопы к тазу, чтобы между бедрами и голенями был угол менее 90 градусов. По классической технике скрутитесь влево: поднимите верх корпуса, левую ногу, и затем повернитесь, коснитесь колена правый локтем. Опуститесь. Повторите на правый бок и выполняйте попеременно. В упражнении на живот для женщин нагружаются косые пучки, помогают проработать зону талии и боков.
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону.
3. Русский твист с ногами на весу
Поднимитесь, сядьте, руки сцепите перед собой на уровне груди и протяните на одноименные стороны локти. Ноги подсогните в коленях, оторвите от пола, для завершения перехода в исходную позицию зафиксируйте их на весу. Отклоните немного корпус назад. Поверните корпус влево, коснитесь кистями пола на той же стороне. Верните руки обратно, повторите вправо. Укрепляются косые мышцы, что полезно, если хочется стройную талию. Поэтому такие твисты обязательны в тренировках на пресс для женщин.
Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону.
4. Обратные скручивания
Вернитесь в положение лежа на спине. Руки протяните вдоль туловища, колени согните, поставьте стопы поближе к ягодицам. Поднимите ноги, перенесите для скручивания вес тела на верхнюю часть спины, оторвите таз с поясницей. Бедра доведите до живота, а колени до груди. Развернитесь обратно к исходной позиции. Старайтесь не опускать полностью ноги на пол, а держать на весу. Эта разновидность движений на пресс интенсивно нагружает его нижнюю часть и помогает избавиться от нижнего животика.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
5. Вертикальные ножницы ногами
Сохраните принятое положение, руки выпрямите вдоль корпуса, сомкните ноги вместе, разогните в коленях и уложите на пол. Плотно прижмите поясницу, при этом голову с шеей и плечами немного оторвите от поверхности. На небольшой угол от коврика поднимите прямые ноги, зафиксируйте на весу. Начните делать вертикальные ножницы в темпе выше среднего. Напрягайте мышцы живота. По мере выполнения держите корпус прижатым. Максимально нагружаются в этом непростом упражнении на пресс для девушек мускулы его нижней области. Упражнение полезно и для формирования стройных ног.
Сколько выполнять: 18-20 разведений ног.
6. Планка с разворотами
Перейдите в положение классической планки на прямых руках. Расположите на уровне плеч ладони, подберите таз с животом и поставьте стопы рядом. Правую ногу подтяните к корпусу, согнув в колене, разверните влево и поставьте назад без резких движений. Повторите подтяжку, только другой ногой. Не меняйте на всем протяжении положение корпуса, работает только низ тела. В упражнениях такого плана задействуются активно руки, прямая и косые мышцы живота, спина. Эффективное упражнение для избавления от боков.
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону.
7. Динамическая боковая планка
Развернитесь на левый бок – нижнюю руку положите на предплечье, а верхнюю расположите ладонью на талию. Поднимите таз четко вверх, корпус установите по одной линии, не вываливаясь вперед или назад. Стопы друг на друге и опора на локте. Из этой позиции начните поднимать и опускать таз, амплитуду берите небольшую. Нагружаются прямая мышца, косые пучки, в тренировках на живот для девушек упражнение обязательно, так как максимально усиливает кор.
Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.
По желанию можете повторить первый раунд в 2 круга.
Готовый план для девушек на неделю (без прыжков):
- ПН: Тренировка для похудения всего тела
- ВТ: Тренировка для внутренней и внешней части бедра
- СР: Жиросжигающая тренировка для тонкой талии
- ЧТ: Тренировка для стройного тела
- ПТ: Тренировка для пресса (данный комплекс упражнений)
- СБ: Легкая кардио-тренировка без прыжков
Тренировка пресса для девушек (второй раунд)
Второй раунд нашего комплекс на пресс также включает 7 упражнений, активно нагружающих мышцы кора. Основу раунда составляют планки, различные скручивания на прокачку живота. Работа идет интенсивная, поэтому дополнительно активизируется жиросжигание, а для рельефа такой подход и требуется. Не нужны во время тренировки у женщин на пресс резкие движения, делать рекомендуется медленно и сосредоточенно, чтоб сконцентрироваться на мышечном напряжении. Тогда будет ярче эффект.
1. Скручивания в позе «мертвый жук»
Примите следующую позицию – лягте на спину, руки вытяните вверх и согните колени, затем поднимите ноги до вертикали бедер к полу. Прижмитесь от плеч с головой до поясницы к коврику. Опустите одновременно до одной линии тела правую руку и левую ногу, затем вернитесь к начальной точке. Поменяйте сторону, еще раз повторите. Выполняйте подконтрольно, напрягая мышечный корсет. В этом упражнении нагрузка расходится на всю мускулатуру пресса от низа до верха.
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону.
2. Боковые скручивания
Останьтесь лежать на спине, руки уберите за голову в замок и локти расправьте по сторонам. Колени согните, стопы придвиньте ближе к себе. Влево опустите ноги, скрутив корпус и уложив бедра на пол. Приподнимите верхнюю половину тела, не меняя положение головы, шеи и плеч, а затем опустите плавно вниз. На всем протяжении скручивания не отрывайте ноги от коврика. Как выполните по одну сторону нужное количество раз, перевернитесь и повторите. Поможет этот вид упражнений на живот у женщин акцентировано усилить мышцы боков.
Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.
3. Сведения-разведения ног на весу
Вытяните руки вдоль туловища, расположившись на спине. Ноги выпрямите, от пола оторвите на небольшую высоту. Приподнимите голову с шеей. Останьтесь в таком положении. Начните в небольшой амплитуде разводить и сводить ноги. Живот должен быть в постоянном напряжении. Корпус держите фиксировано. Это эффективное упражнении на пресс для девушек нагружает нижнюю часть живота, которая является проблемной. Кроме того, работают мышцы ног.
Сколько выполнять: 18-20 разведений ног.
4. Велосипед
Плотно прижавшись поясницей, прилягте на спину. Уберите под голову кисти в замок, расправьте по сторонам локти. Приподняв верх корпуса от пола, начните делать велосипед. Притяните левый локоть к правому колену, пока опускаете на исходную позицию, меняйте стороны, ведя правый локоть к левому колену. Эту смену делайте без пауз. Хорошо разворачивайте корпус. Мускулатура пресса на каждое движение включается равномерно от низа до верха и косых пучков. При этом велосипед в тренировках на живот у девушек считается универсальным.
Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону.
5. Складка со сгибанием ног к животу
Сядьте, руки уберите назад, установите рядом с тазом, отклоните немного назад корпус. Вытяните ноги, слегка оторвите от пола, держите на весу. Притяните до живота бедра, согнув колени и сделав складку. Плавно распрямитесь. Задержки делать не нужно, движения переходят непрерывно из одного в другое. Тянитесь ногами за счет напряжения мускулатуры пресса. Работают все мышцы, а акцент идет на нижнюю часть. Повышаются силовые показатели, выносливость.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
6. Скручивания с рукой в боковой планке
Разместитесь в боковой планке на левой стороне – нижняя рука на предплечье с локтем, стопа на наружной части, таз поднят, в туловище единая линия. Вторую руку вытяните вверх, а затем согните и одним движением опустите перед собой на уровне груди, заведя под нижнюю часть туловища. Расправьте назад. Сделав нужное количество раз, перевернитесь на другой бок и повторите. Проработке в этом упражнении на живот для женщин подвергаются мышцы в зоне талии, что поможет побороть жировые отложения, снизить объемы, подтянуть фигуру.
Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.
7. Планка вперед-назад
Перейдите в планку на локтях – руки четко под плечами, а стопы на небольшом удалении друг от друга, живот с тазом подобраны. Начните по одной плоскости переносить корпус вперед-назад, перенося опору с носков на локти. Напрягайте брюшные мышцы на всем протяжении упражнения. Работа будет идти большей частью статическая. Планка станет отличным окончанием любой тренировки на пресс для женщин, так как максимально «добьет» мускулатуру живота.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
По желанию можете повторить второй раунд в 2 круга.
Готовый план для похудения в животе:
- ПН: Тренировка для верхнего пресса
- ВТ: Тренировка для нижнего пресса
- СР: Тренировка для похудения живота стоя
- ЧТ: Тренировка пресса на основе планок
- ПТ: Тренировка для косых мышц
- СБ: Статическая тренировка для живота
Тренировка для ягодиц дома для девушек: 15 упражнений
Проработка ягодичных мышц зачастую становится главной задачей для девушек, которые хотят визуально улучшить фигуру. Предлагаем вам подборку эффективных упражнений на ягодицы для девушек + готовый план, которому легко следовать в домашних условиях. Тренировка проходит без гантелей или штанги, займет программа всего 20-30 минут вашего времени.
Тренировка ягодиц в домашних условиях (первый раунд)
Комплекс содержит 5 упражнений, которые выполняются стоя и дают нагрузку на мышцы нижней части тела с акцентом на ягодицы. Инвентарь не требуется. Первый раунд нашей тренировки на ягодицы дома включает по два вида приседов и махов, выпады. Используются также движения с пульсацией, чтобы усилить, «собрать» нагрузку в конкретных мышцах.
Перед тренировкой на ягодицы выполните разминочные упражнения.
Общее время тренировки:
- Тренировка на 20 минут. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Между раундами отдых 1 минута.
- Тренировка на 30 минут. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме 45 секунд работа / 15 секунд отдых. Между раундами отдых 1 минута.
- Тренировка на 40 минут. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых.
Каждый раунд повторите в два круга. Между раундами отдых 1 минута.
Вы можете заниматься не по таймеру, а по количеству повторений, которые указаны ниже. Отдых между упражнениями берите 10-15 секунд. Общее время тренировки составит 20-30 минут.
1. Присед со сменой расстояния между ногами
Расставьте стопы на удалении для классических приседаний, распрямитесь, при этом руки расположите вдоль тела. Теперь опустите таз назад-вниз, доведите до параллели бедра, кисти сцепите перед собой в замок. Колени держите на уровне носков. Выпрямитесь, сделайте небольшой шаг правой ногой в сторону, а затем опять выполните присед. Встаньте, вернитесь к классической постановке, снова присядьте, шагните влево, повторите широкий присед. Отличное динамическое упражнение, при котором интенсивно нагружаются вся мускулатура нижней половины тела.
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону.
2. Пульсирующие широкие приседания
Отодвиньте стопы широко друг от друга, носки поверните в стороны, на уровне груди перед собой сложите руки предплечье к предплечью. Опустите таз вниз-назад для глубокого приседа, бедра доведите к параллели пола. Колени смотрят в направлении стоп. Из принятой позиции начните делать пульсирующие движения вверх-вниз в небольшой амплитуде. Акцент идет в таком упражнении для женщин на ягодицы, приводящие мышцы и бицепсы бедер, поясницу.
Сколько выполнять: 20-25 пульсаций.
3. Глубокие выпады с пульсацией
Вернитесь в обычную стойку со стопами на ширине плеч и ровной спиной. При этом ладони сцепите перед собой на уровне груди. Шагните широко назад одной ногой, поставьте ее на носок. Выпад должен быть глубоким; расстояние между стопами больше, чем при классическом выпаде. Опустите таз, пока не доведете переднее бедро до параллели. Колено не выносите за стопу. Затем начните выполнять подъемы и опускания в короткой амплитуде, не выпрямляя опорную ногу до конца. Корпус ровный. Встаньте, поменяйте стороны, повторите. В этот выпад активно подключаются ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы.
Сколько выполнять: 15-20 пульсаций сначала на одну ногу, потом на другую.
4. Мах ногой назад стоя
Встаньте в классическую стойку, стопы на ширине плеч, спина ровная. Вес тела оставьте на левой ноге и слегка согните колено, правую оставьте немного назад на носок. Корпус наклоните чуть вперед, руки сцепите перед грудью. Позиция в принятом положении должна быть устойчивой. Теперь выполните мах назад, до параллели пола доведя правую ногу. Опустите обратно и сделайте новое повторение той же ногой. Выполняет всю работу только нога, корпус не двигайте. Отличное упражнение в домашних условиях на ягодицы, так как приподнимает мышцы и округляет их форму.
Сколько выполнять: 15-20 повторений сначала на одну ногу, потом на другую.
5. Пульсация отведенной назад ногой
Останьтесь в стойке из предыдущего упражнения, одна нога отставлена назад, а другая становится опорной, слегка согнутой в колене. Руки перед собой сложены друг на друга. Отведенную ногу поднимите до параллели пола, из принятой позиции начните ее слегка опускать, а затем возвращать обратно. В постоянном напряжении держите ягодицу, корпусом никак не двигайте. Поменяйте ноги. Из упражнения получится эффективная «добивка» для ягодичной мускулатуры.
Сколько выполнять: 15-20 пульсаций сначала на одну ногу, потом на другую.
Продвинутые могут повторить упражнения в два круга.
Тренировка ягодиц в домашних условиях (второй раунд)
Включает второй раунд нашей тренировки на ягодицы 5 разновидностей махов ногами, которые действуют на ягодичные мышцы максимально акцентировано. Выполняется тренировка на коврике, так как все движения делаются из положения на четвереньках. Вторую подборку упражнений на ягодицы в домашних условиях по желанию можно дополнить двумя утяжелителями, надетыми на ноги (если позволяет физическая готовность).
Если чувствуете дискомфорт в коленях, можете подложить под колени подушку.
Посмотрите наши другие подборки на ягодицы:
- Тренировки для бразильских ягодиц: программа на 3 дня
- Как накачать ягодицы дома: план с гантелями на 3 дня
1. Мах прямой ногой на четвереньках
Опуститесь на четвереньки, только сделайте опорой не ладони на прямых руках как в классическом варианте, а на локти с предплечьями. Колени размещены четко под тазом, спина ровная, небольшой прогиб в пояснице. Распрямите левую ногу для основного движения, вытяните назад (носок почти касается пола). Сделайте мах вверх, не подгибая колено, доведите ногу к одной линии с корпусом, потом опустите и повторите. Не торопитесь при выполнении, чувствуйте напряжение в ягодицах. Подтягивается весь массив ягодичных мышц, визуально улучшается, округляется их форма.
Сколько выполнять: 15-20 махов сначала на одну ногу, потом на другую.
2. Толчок согнутой ногой на четвереньках
Останьтесь в принятом положении: опора на локтях и коленях. Только обе ноги поставьте рядом друг с другом. Спина прямая, легкий прогиб. Поднимите левое колено немного от пола, буквально на несколько сантиметров. Теперь, не меняя угол между бедром и голенью, вытолкните эту ногу вверх. Тянитесь пяткой, это даст нужную нагрузку. Опустите обратно, повторите еще раз, затем поменяются ноги. Одно из лучших изолирующих упражнений на ягодицы для девушек.
Сколько выполнять: 15-20 махов сначала на одну ногу, потом на другую.
3. Пульсирующие толчки согнутой ногой
Не меняйте положение на четвереньках с установленными на пол локтями. При этом ноги расположите рядом друг с другом. Спина прямая, а взгляд вниз. Одну ногу поднимите вверх, пока бедро не доведете до линии корпуса. Угол в колене сохраните. Теперь из этой позиции начните делать пульсирующие движения, то поднимая, то опуская ногу. Амплитуда совсем небольшая. Затем повторите этот вид махов другой ногой. В этом упражнении идет непрерывная нагрузка на ягодичные мышцы.
Сколько выполнять: 15-20 пульсаций сначала на одну ногу, потом на другую.
4. Мах прямой ногой из стороны в сторону
Вернитесь к начальной позиции на четвереньках для первого упражнения. Руки на локтях с предплечьями, коленки под тазом, одна нога распрямлена, вытянута назад, носок слегка не достает до пола. Держите спину ровной. Поднимите ногу вверх и одновременно отведите в сторону, опустите, коснитесь коврика. Затем в таком же стиле повторите мах, только перекиньте ногу в другую сторону, снова опустите носок до пола, но уже сбоку от голени. Равномерно прорабатывается в этом упражнении весь ягодичный массив мускулатуры, создавая упругость.
Сколько выполнять: 15-20 касаний пола сначала на одну ногу, потом на другую.
5. Сгибания ноги на четвереньках
Сохраните положение на четвереньках с опорой на локти с предплечьями. Одну ногу выпрямите и вытяните назад, поднимите вверх. Подведите к единой линии корпуса, зафиксируйте. В пояснице держите легкий прогиб. Согните колено, по максимуму притяните голень к бедру, напрягая двуглавую мышцу, разогните из этой позиции ногу обратно и повторите. Затем выполните другой стороной. Для любой тренировки на ягодицы дома подходит отлично, так как нагружает их мышечный комплекс (на переходе к бедрам), прокачивает заднюю поверхность бедра, избавляет от целлюлита.
Сколько выполнять: 15-20 сгибаний сначала на одну ногу, потом на другую.
Продвинутые могут повторить упражнения в два круга.
Тренировка ягодиц в домашних условиях (третий раунд)
Третий раунд содержит 5 завершающих упражнений. Понадобится коврик, так как выполнение предполагает лежачее положение. Инвентарь не нужен, для тонизирования мышц хватит работы с собственным весом. Включает последний раунд тренировки на ягодицы для дома мостики и подъемы ногами. Эти эффективные упражнения помогут закрепить результаты выполненной работы.
Посмотрите также наши подборки на пресс и руки:
- Топ-50 упражнений для мышц живота + план на 5 дней
- Топ-20 упражнений для рук в домашних условиях для женщин
1.
Ягодичный мостик на пятках
Разместитесь лежа на спине, вытянитесь, руки уложите вдоль тела. Подогните и придвиньте к себе ноги, расстояние между ними в ширину плеч, стопы держите на пятках. Упритесь хорошо в пол, поднимите таз вверх, чтобы от бедер до шеи образовалась единая линия. Напрягите ягодицы в конечной точке. Теперь опустите назад, затем повторите подъем еще раз. Нагружается в мостике мускулатура всей нижней половины тела, но нагрузка на поясницу минимизируется.
Сколько выполнять: 15-20 подъемов.
2. Мостик с опорой на одну ногу
Оставайтесь в том же положении лежа на спине с подогнутыми ногами, а стопы поставьте полностью на пол. Руки вдоль туловища, спина вытянута. Выпрямите теперь правую ногу, оставьте на небольшой высоте от пола. Поднимите таз, для чего посильнее упритесь в пятку, бедра должны сойтись на одной линии вместе с остальным корпусом. Сожмите ягодичные мышцы. Опуститесь, повторите, по той же технике сделайте другой ногой. В этом упражнение на ягодицы в домашних условиях идет акцентированная работа на одну половину попы, что повышает эффективность нагрузки.
Сколько выполнять: 15-20 подъемов сначала на одну ногу, потом на другую.
3. Ягодичный мостик в позе лягушки
Сохраните положение лежа на спине. Придвиньте подогнутые ноги к себе, чтоб развести колени в стороны. Стопы при этом соедините подошвенной частью, на пол уложите руки вдоль корпуса, спину выпрямите. Сохраняя позицию коленей и ног, поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы, затем плавно опустите его обратно. Повторяйте нужное количество раз. В этом непростом по технике упражнении для девушек получается эффективная нагрузка на ягодицы и внутреннюю часть бедра.
Сколько выполнять: 15-20 подъемов.
4. Выталкивания ноги лежа на животе
Перевернитесь на живот, руки сложите перед собой, а голову положите на предплечья. Вы будете работать одной ногой, для этого согните колено, голень перпендикулярна поверхности, пятку направьте четко вверх. Теперь выполните подъем бедра от пола на максимальную высоту. Напрягайте ягодичные мышцы. Корпус не двигайте, а плотно прижмите. Плавно опустите ногу, не меняя угла в колене, повторите. По нагрузке одно из лучших упражнений на проработку ягодичной мускулатуры.
Сколько выполнять: 15-20 махов сначала на одну ногу, потом на другую.
5. Пульсирующие подъемы прямой ноги лежа
Останьтесь лежать на животе с руками под головой. Хорошо вытянитесь, стопы уложите рядом. Теперь поднимите одну ногу от пола, зафиксируйте положение. Корпус по сторонам не отклоняйте, работает только низ тела, в пояснице создайте небольшой прогиб. Начните выполнять по короткой амплитуде пульсирующие подъемы и опускания ноги вверх-вниз. Непростое упражнение на ягодицы для женщин, так как потребуется гибкость поясницы, зато максимально нагрузятся, подтянутся и поднимутся мышцы попы.
Сколько выполнять: 15-20 пульсаций сначала на одну ногу, потом на другую.
План тренировок с акцентом на ягодицы для девушек:
- ПН: Тренировка для ягодиц (предлагается выше)
- ВТ: Тренировка для стройного тела
- СР: Табата-тренировка для бедер и ягодиц
- ЧТ: Тренировка для стройных ног
- ПТ: Кардио-тренировка для похудения
- СБ: Тренировка для ягодиц на полу
Без инвентаря, Для женщин, Для тонуса и роста мышц, Низкоударные тренировки, Ноги и ягодицы
App Store: Новости Apple
Описание
Apple News предлагает вам лучшие в мире журналистские материалы в одном месте. Надежные источники, отобранные редакторами и персонализированные для вас. Подписка на Apple News+ делает его еще лучше благодаря доступу к сотням премиальных журналов и ведущих газет.
ПОДБОРКА И ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ.
Apple News публикует главные новости в течение дня. Редакторы освещают проверенные, основанные на фактах истории, чтобы предоставить вам актуальные и надежные новости от широкого круга издателей. Чем больше вы читаете, тем лучше становится Apple News с предложениями актуальных статей, которые вы легко найдете в приложении.
ИСТОРИИ, КОТОРЫЕ НУЖНО УСЛЫШАТЬ
Настройтесь, чтобы услышать, как ведущая Шумита Басу обсуждает главные новости дня и то, как лучшие журналисты мира освещают их в Apple News Today, бесплатном новостном аудиошоу, которое выходит по утрам в будние дни. Подписчики Apple News+ также могут слушать лучшие журналистские материалы Apple News+. Аудиорассказы создаются и записываются Apple News в сотрудничестве с талантливыми актерами озвучивания, что обеспечивает потрясающее впечатление от прослушивания.
ВАШИ МЕСТНЫЕ НОВОСТИ.
В некоторых городах доступны местные новости, в которых представлены различные издатели, освещающие политику, спорт, рестораны, культуру и многое другое. Найдите главные новости, подготовленные местными редакторами Apple News, информацию о погоде и многое другое прямо в ленте «Сегодня». Apple News+ расширяет возможности доступа к основным местным газетам.
ПОДРОБНОЕ ОБЪЯСНЕНИЕ СПОРТА.
Следите за своими любимыми командами и лигами и получайте последние новости от ведущих спортивных изданий. Получайте информацию об основных моментах, текущих счетах, расписаниях и таблицах профессиональных и университетских команд прямо в своей ленте. А с Apple News+ разблокируйте доступ к Sports Illustrated, местным газетам премиум-класса и многому другому.
СОБЛЮДАЕМ ВАШУ КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ.
Apple News использует встроенную в устройство интеллектуальную информацию только для рекомендации историй и не получает доступ к вашей информации без вашего разрешения. Мы никогда не передаем их другим и не позволяем рекламодателям отслеживать вас.
ДЛЯ КАЖДОГО НАйдется что-то по душе.
Читайте истории из тысяч источников, включая The Washington Post, CNN, Fox News, Buzzfeed, NBC News, USA Today, ESPN, POLITICO, Vox и другие.
APPLE NEWS+ ДАЕТ БОЛЬШЕ.
Подпишитесь на Apple News+, чтобы получить доступ к сотням журналов и премиальных газет всего за 9,99 долларов США в месяц. Читайте выпуски журналов, от корки до корки, онлайн или оффлайн. До 6 членов семьи могут получить доступ к подписке Apple News+ без дополнительной платы. Apple News+ включает в себя:
НАЦИОНАЛЬНЫЕ И МЕСТНЫЕ ГАЗЕТЫ – The Wall Street Journal, Los Angeles Times, San Francisco Chronicle, Houston Chronicle и др.
МЕЖДУНАРОДНЫЕ ГАЗЕТЫ – The Times и Sunday Times, The Globe and Mail, Toronto Star и др.
НОВОСТИ & ПОЛИТИКА – TIME, The Atlantic, New York Magazine, The New Yorker и др.
РАЗВЛЕЧЕНИЯ – People, Vanity Fair, Us Weekly, Rolling Stone и др.
СТИЛЬ И КРАСОТА – Elle, Vogue, InStyle, Cosmopolitan и др.
ЕДА – приятного аппетита, еда и вино, все рецепты и др.
НАУКА И ТЕХНИКА – WIRED, Scientific American, National Geographic и др.
СПОРТ – Sports Illustrated, Runner’s World, Golf Digest и др. Travel + Leisure, Condé Nast Traveller, закат и многое другое
ДОМ И САД — Better Homes & Gardens, Martha Stewart Living, Real Simple и многое другое
ОБРАЗ ЖИЗНИ — Esquire, GQ, Out, Essence и многое другое
ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС — женское здоровье, мужское здоровье, фигура, правильное питание и многое другое
Если вы подписаны на Apple News+, оплата будет снята с вашей учетной записи Apple ID при подтверждении покупки. Подписка продлевается автоматически, если она не будет отменена как минимум за 24 часа до окончания текущего периода. С вашего аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода. Вы можете управлять своими подписками и отменять их, перейдя в настройки своей учетной записи в App Store после покупки. Бесплатная пробная версия на 1 месяц только для новых клиентов. См. https://www.apple.com/legal/privacy/en-ww для ознакомления с Политикой конфиденциальности. С Условиями и положениями Apple News+ можно ознакомиться по адресу https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/us/terms.html.
Рейтинги и обзоры
588,7 тыс. оценок
Держит меня в курсе большинства событий
Это информативное приложение и газета, единственное, хотелось бы, чтобы они показывали больше позитивных новостей. Когда каждая новостная сеть запускает одно и то же, это может привести к негативному переполнению. Но с точки зрения наличия фактических данных обо всем сумасшествии в современном мире это ключ. Тем более что пришло время быть активными избирателями и не дать нашей стране уйти в темные века.
Я обычно не комментирую политику, но в свете всего того зла, которое сейчас творится. Все, что я могу сказать, это то, что если вы поддерживаете правительство, которое постоянно что-то отбирает или правит бесконтрольно и несправедливо, то вы ни за что не стоите. Когда движение задним ходом когда-либо побеждало в гонках? Что делает НАШИХ НАС великими, Это то, что, несмотря на неравенство, зло, бесхозяйственность власти; мы в настоящее время основаны на вере в стремление 4 человека. N это должны быть права КАЖДОГО на жизнь, свободу и справедливость. Имейте свое мнение или точку зрения, но когда вы стремитесь 2 контролировать, злоупотреблять или разделять, тогда ваше мнение меняется 2 нечестивым действием. Независимо от того, откуда вы, раса, цвет кожи или вероисповедание в основе всего, что мы люди. Мы все хотим одного и того же: дома, еды, одежды, хорошего окружения, образования, детей, крепкого здоровья и транспорта. В этом мире так много богатства, что каждый не может иметь кусочек американской мечты.
Итак, голосуйте и молитесь, молитесь, молитесь, потому что если мы когда-либо нуждались в Иисусе, то сейчас.
Нравится в нем почти все
Мне нравится представлять своевременные статьи, отражающие мои приоритеты в потреблении новостей. Я ценю предложенные дополнительные статьи, представленные в конце каждого прочитанного мной рассказа, которые часто приводят к лучшему пониманию конкретной темы или проблемы или приводят меня к новой актуальной информации. Например, если я читаю о фильмах с самым высоким рейтингом на Netflix, мне часто представляют статьи о лучших фильмах на Disney+ и т. д. Или если я читаю рассказ, скажем, о рейде ФБР в Мар-а-Лаго, я будут представлены обзорные статьи, а также статьи, относящиеся к теме, например, угрозы ФБР в последующем. Мне нравится доступный выбор журналов, таких как Newsweek и Time, которые расширяют диапазон и глубину предлагаемых статей.
Многие статьи встроены. Гиперссылки на прошлые ссылки тоже! Моя единственная большая жалоба заключается в том, что я часто люблю читать перед сном, в темноте, с очень низкой яркостью. Цвет гиперссылок либо темно-красный, либо синий, что часто невозможно прочитать, когда окружающий текст белый на черном фоне. Иногда мне приходится увеличивать яркость, чтобы читать их, что я ненавижу делать. К сожалению, цвета или стиль (например, подчеркнутый или полужирный текст) не выбираются пользователем. Я бы хотел, чтобы это изменилось.
Пропавший студент-медсестра в Джиллетте, Вайоминг
Я думаю, что информация, предоставленная журналистом, может быть полезна для выяснения того, что случилось с пропавшей девушкой Ирэн. Хотя я не ожидаю счастливого конца здесь? Я считаю, что цифровой след вполне очевиден. 40 лет назад у нас был бумажный след, и на решение головоломки уходило больше времени.
![]()
К сожалению, с онлайн-приложениями для знакомств и людьми, которые встречаются таким образом, слишком много сомнительных намерений с тем, что явно похоже на злонамеренное поведение мужчины-хищника. Миниатюрная, молодая, неуклюжая и замкнутая молодая женщина… студентка медсестры (как ее изображают) указывает на уязвимую жертву интимного домашнего насилия. В рассказе говорится, что члены семьи сообщают, что она рассматривала варианты, которые потенциально могли бы помочь ей изменить некоторые из этих «более мягких» черт (поступить в армию, стать медсестрой), и ни один из этих вариантов не является легким. Медсестры обычно и часто искренне заслуживают доверия и доверяют другим, пока не доказано обратное.
Я просто надеюсь, что скоро придут ответы, и семья успокоится. К сожалению, задействованная полиция, несомненно, перегружена столькими другими, чтобы тратить необходимое время и деньги на раскрытие этих дел.
События
Разработчик, Apple, указал, что методы обеспечения конфиденциальности приложения могут включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные, связанные с вами
Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:
-
Покупки
-
Финансовая информация
-
Расположение
-
Контактная информация
-
Идентификаторы
-
Данные об использовании
Данные, не связанные с вами
Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:
-
Контактная информация
-
История поиска
-
Данные об использовании
-
Диагностика
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше
Информация
- Продавец
- Apple Inc.
- Категория
-
Новости
- Возрастной рейтинг
-
12+
Редкий/умеренный сексуальный контент и нагота
Нечастое/умеренное насилие в мультфильмах или фэнтези
Нечастые/мягкие зрелые/наводящие на размышления темы
Нечастое/умеренное употребление алкоголя, табака или наркотиков или рекомендации
Медицинская информация/лечение нечасто/умеренно
Нечастое/мягкое реалистичное насилие
Нечастая/умеренная ненормативная лексика или грубый юмор
Нечастые/мягкие темы ужасов/страха - Авторское право
- © Apple Inc., 2016–2022. Все права защищены.
- Цена
- Бесплатно
-
Сайт разработчика
-
Тех.
поддержка
-
политика конфиденциальности
Опоры
Избранное в
Еще от этого разработчика
Вам также может понравиться
отчет
CDC показывает рост грусти и подверженности насилию среди девочек-подростков и молодежи ЛГБК+ | Информационные бюллетени | отдел новостей | NCHHSTP
Школы могут предложить спасательный круг учащимся, столкнувшимся с травмой
Новые данные о тенденциях из исследования поведения молодежи, связанного с риском для здоровья (YRBS) CDC, показывают, что девочки-подростки и подростки, которые идентифицируют себя как лесбиянки, геи, бисексуалы и сомневающиеся (LGBQ+), испытывают чрезвычайно высокие уровни психических расстройств, насилия и употребления психоактивных веществ. Наличие правильных программ и услуг дает школам уникальную возможность помочь учащимся добиться успеха.
Эти данные, собранные осенью 2021 года, представляют собой первые данные YRBS, собранные с начала пандемии COVID-19. Система наблюдения за рискованным поведением молодежи CDC является крупнейшей системой наблюдения за общественным здравоохранением в Соединенных Штатах. С 19 лет он отслеживает различные виды поведения, связанные со здоровьем, среди старшеклассников.91. Данные YRBS являются важным первым шагом к выявлению, пониманию и устранению возникающих угроз для здоровья и благополучия молодежи страны.
- Девочки-подростки
- Подростки ЛГБК+
- Три ключевые стратегии улучшения здоровья и благополучия молодежи
Согласно данным, девочки-подростки сталкиваются с самыми высокими уровнями сексуального насилия, печали и безнадежности, о которых они когда-либо сообщали к YRBS .
Почти каждая пятая девочка-подросток подвергалась сексуальному насилию в прошлом году — это на 20% больше, чем в 2017 году. [1]
Сексуальное насилие среди старшеклассников США в разбивке по полу, 2017-2021
Увеличить
Более 1 из 10 девочек-подростков сообщили, что их когда-либо принуждали к сексу — рост на 27% с 2019 года и первый рост после CDC начали контролировать эту меру.
Принудительный секс среди старшеклассников США, в зависимости от пола, 2011–2021 гг.
Увеличить
Стойкое чувство грусти или безнадежности среди учащихся старших классов США, в разбивке по полу, 2011–2021 гг.
Увеличить
В 2021 году 3 из 5 девочек чувствовали постоянную грусть и безнадежность, что является маркером симптомов депрессии, что почти на 60% больше, чем в 2011 году. , плохая успеваемость и другие тяжелые последствия.
Более 1 из 4 девочек сообщили, что в 2021 году они серьезно рассматривали возможность попытки самоубийства, что почти на 60% больше, чем в 2011 году. Более 1 из 10 девочек сообщили, что они пытались покончить жизнь самоубийством в 2021 году, что на 30% больше, чем десять лет назад. Употребление алкоголя также выше среди девочек, чем среди мальчиков.
Попытка самоубийства среди старшеклассников США, с разбивкой по полу, 2011–2021
Увеличить
Серьезно рассматриваемая попытка самоубийства среди старшеклассников США, с разбивкой по полу, 2011–2021
Увеличить
Начало страницы Сочетание комплексных факторов может подвергнуть ЛГБТК+ молодых людей высокому риску стать жертвой насилия, риском самоубийства и другими серьезными последствиями. В 2021 году [1] лесбиянки, геи, бисексуалы и сомневающиеся (ЛГБК+) молодые люди с гораздо большей вероятностью подвергались всем формам насилия и имели худшие последствия для психического здоровья, чем их гетеросексуальные сверстники. Т В опросе YRBS 2021 года не задавался вопрос о гендерной идентичности, поэтому данные по трансгендерным учащимся недоступны. Предыдущее исследование показало, что трансгендерные молодые люди подвергаются более высокому уровню насилия, более стигматизированы и чаще имеют проблемы с психическим здоровьем, суицидальные мысли и поведение, чем остальные их сверстники.
В 2021 году более 1 из 10 ЛГБК+ учащихся не ходили в школу из соображений безопасности; почти каждый четвертый подвергался сексуальному насилию, и почти каждый четвертый подвергался издевательствам в школе.
Насилие среди старшеклассников США, по сексуальной идентичности, 2021 г.
Увеличить
В 2021 г. почти половина учащихся ЛГБК+ серьезно рассматривала возможность попытки самоубийства, почти каждый четвертый пытался совершить самоубийство и почти 3 из четвертых сообщали о стойких чувствах печали или безнадежности.
Психическое здоровье старшеклассников США по сексуальной идентичности, 2021 г.
Увеличить
В 2021 г. каждый пятый учащийся ЛГБК+ сообщил, что когда-либо употреблял запрещенные наркотики.
Употребление психоактивных веществ среди старшеклассников США, по сексуальной идентичности, 2021 г.
Увеличить
Начало страницы
Молодые люди в США коллективно испытывают стресс, требующий действий. В этом отчете основное внимание уделяется избранному набору вопросов YRBS, которые представляют собой основные показатели здоровья и благополучия молодых людей и имеют общий набор факторов, которые можно использовать в школах для защиты молодых людей от этих угроз.
Хотя основной целью школ является академическое обучение, они также играют решающую роль в формировании умственного, физического и социального развития. Более 95% детей и подростков в США проводят большую часть своей повседневной жизни в школе, что дает значительную возможность развивать знания, навыки и поддержку, необходимые для предотвращения и уменьшения негативного воздействия насилия и других травм, а также для улучшения психического здоровья. . CDC определил и поддерживает ряд основанных на фактических данных мероприятий, которые могут существенно изменить жизнь подростков при относительно небольшой поддержке наших школ.
Поддержка школ в их усилиях по обращению вспять этих негативных тенденций и обеспечению молодежи поддержкой, необходимой им для здоровья и процветания, потребует времени, партнерства и ресурсов. Поддержка школ в их усилиях по обращению вспять этих негативных тенденций и обеспечению молодежи необходимой поддержки для здоровья и процветания потребует партнерства. Следующие действия могут помочь обеспечить успех.
- Повышение у всех учащихся чувства того, что о них заботятся, их поддерживают и что они принадлежат школе. Доказанная польза для здоровья от такого подхода, называемого «подключение к школе», хорошо продемонстрирована и может сохраняться далеко за пределами подросткового возраста. Однако молодежь, относящаяся к расовым и этническим меньшинствам, сталкивающаяся с расизмом и идентифицирующая себя как ЛГБТК+, часто чувствует себя менее связанной в школе. Эффективные программы включают в себя такие подходы, как предоставление безопасных и надежных взрослых, таких как наставники или обученные учителя, и подключение подростков к их сверстникам и сообществам через клубы и работу с населением. Эти программы помогают детям понять, что они важны и не одиноки.
- Расширение доступа к необходимым медицинским услугам , включая услуги по охране психического здоровья и профилактике употребления психоактивных веществ, независимо от того, предоставляются ли они на месте или путем подключения молодежи и семей к источникам помощи по месту жительства.
- Внедрение качественного санитарного просвещения , которое является точным с медицинской точки зрения, подходящим для развития, учитывающим культурные особенности и ЛГБТК+ и основанным на научных данных, может помочь предотвратить насилие и уменьшить проблемы с психическим здоровьем, вооружая подростков необходимыми знаниями и навыками, такими как ведение переговоров о сексуальном согласии, управление эмоциями, а также узнавать и просить о помощи, в которой они нуждаются.
Программа CDC What Works in Schools , основанная на фактических данных, продемонстрировала влияние на ключевые модели поведения и опыт в отношении здоровья, которые затрагивают молодежь страны. Программа поддерживает школьные округа по всей стране, делая школьную среду более безопасной и благоприятной, уделяя особое внимание улучшению школьной связи; подключение молодых людей и их семей к необходимым услугам; и внедрение качественного санитарного просвещения. Участвующие школы добились улучшения в широком спектре привычек в отношении здоровья, включая сексуальное поведение, употребление психоактивных веществ и сексуальное насилие.
Дополнительные ресурсы
Полный отчет можно найти на сайте Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) «Обследование рискованного поведения молодежи», сводка данных и отчет о тенденциях, 2011–2021 гг.
988 Suicide Prevention
Если вы испытываете расстройство, связанное с психическим здоровьем, или беспокоитесь о близком человеке, которому может понадобиться поддержка в кризисной ситуации, позвоните на 988 Suicide & Crisis Lifeline. Позвоните или отправьте текстовое сообщение 988.