Йога занятия видео для начинающих: Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Содержание

11 лучших YouTube-каналов для занятий йогой

Несмотря на то что для занятий йогой, как правило, не нужно никакого
дополнительного оборудования и достаточно лишь коврика, ее любители после
введения ограничений из-за
коронавируса
тоже сильно пострадали: все студии йоги, как и фитнес-центры, также закрылись,
а тренировки с любимыми инструкторами остались лишь в воспоминаниях. Но это не
повод отчаиваться! Как поддерживать форму в изоляции, мы уже
рассказали, а теперь делимся популярными YouTube-каналами для занятий йогой дома.

Yoga With Adriene

«Йога с Эдриен» — это, пожалуй, самый известный бесплатный англоязычный
YouTube-канал с тренировками по йоге, а его ведущую Эдриен Мишлер даже
называют «королевой YouTube-йоги». Причина такой ее популярности (а в
подписчиках у Эдриен более 6,9 миллиона человек) — в ее девизе, который звучит
как «Найди то, что тебе нравится», а учитывая разнообразие и количество
видеороликов на ее канале, сделать это будет довольно просто.

Уроки Эдриен подойдут как новичкам, так и тем, кто йогу практикует уже давно.
Первые могут начать с ее серии «Основы йоги», а другие — просто выбрать ту или
иную тренировку, исходя из своих потребностей: похудения, пробуждения, снятия
стресса или просто удовольствия.

Bad Yogi

В описании своего YouTube-канала его основатели Эрин и Эдриен говорят, что
прежде всего хотели, чтобы их тренировки были веселыми и доступными для всех.

Этот канал предлагает все учебные пособия, о которых вы когда-либо могли
мечтать: от мягкой медитации до 30-минутной домашней йоги и восстановительной
йоги,

— говорят они.

Эрин и Эдриен считают, что в йоге успех и неудачи идут рука об руку, и если
что-то не получается, не нужно опускать руки. Себя Эрин в шутку называет
«плохим йогом», потому что, по ее словам, она не вписывалась в стандартные
стереотипы об этой практике. Доказать, что совсем не обязательно одеваться и
выглядеть как все, кто практикует йогу, она решила на своем примере и
показала, что это можно делать и по-другому.

В Bad Yogi приветствуется даже провал,

— считает Эрин.

Занятия ведутся на английском языке.

Faith Hunter

Автор этого англоязычного канала Фейт Хантер называет себя «духовно летающим
йогом» — она излучает такое глубокое чувство умиротворенности и спокойствия,
что не задаться вопросом о секрете ее жизненного успеха невозможно. Ответ,
очевидно, лежит на поверхности, и это медитация, которую она практикует в
своих видео помимо йоги. В общем, если вам нужна не только физическая
нагрузка, но и эмоциональная разрядка (а в условиях самоизоляции она,
очевидно, действительно нужна), то этот канал точно для вас.

Body Positive Yoga

Создательница этого YouTube-канала Эмбер Карнес говорит о себе как о «большой
йогине с большой асаной и большим сердцем». В ее видеороликах полно советов
для практикующих любых весовых категорий — от правильного выполнения чатуранги
до того, какое лучше выбрать место для приветствия солнца. Она большая
поклонница использования различного спортинвентаря, но всегда предлагает
альтернативу, которую можно без труда найти дома (например, ремень или галстук
вместо лент).

Эмбер также открыто говорит о своих собственных отношениях с телом и о том,
как справиться с негативными мыслями и противостоять давлению общества,
пропагандирующего «культуру диет». Она вдохновляет своих последователей
становиться увереннее не только на коврике для йоги, но и вне его.

Тренировки
проходят на английском языке.

Boho Beautiful

На карантине мы лишились возможности не только ходить в спортзал, но и на
некоторое время распрощались с мыслями об отпуске в любимых местах. В общем,
море, пальмы и пляж пока нам только снятся. Но с YouTube-каналом Boho
Beautiful можно убить сразу двух зайцев: вместе с его авторами Джулианой и
Марком вы будете заниматься йогой в самых красивых уголках планеты, но,
разумеется, виртуально. Впрочем, если сильно визуализировать желание и
представлять, что вы практикуете йогу на берегу океана, то, уверены, оно
непременно скоро сбудется!

Кроме того, на канале можно найти рецепты полезных смузи на скорую руку,
лайфхаки для туристов, описание медитативных практик и многое другое. Говорят
Джулиана и Марк по-английски.

Йога Chilelavida

Этот YouTube-канал ведет русскоговорящая девушка Елена Малова, которая живет в
Чили (отсюда и название видеоблога). Она преподает виньяса-йогу — практику,
которая направлена на развитие и укрепление тела, повышение гибкости,
физической и ментальной уравновешенности и концентрации. На ее канале есть
уроки как для продвинутых, так и для новичков.

Занимаясь по моим видео, вы приобретете здоровое гибкое тело, спокойный ум и
внутреннюю гармонию,

— обещает она.

Немалое внимание Елена уделяет и растяжке, которой многие из нас пренебрегают.
В условиях карантина, когда сидячий образ жизни чередуется с лежачим, это
актуально как никогда.

Olga Zemkova

Если воспринимать информацию на иностранном языке вам тяжело, то вот еще один
YouTube-канал с видеоуроками на русском. Его ведущая Ольга Земкова ведет свой
блог уже около двух с половиной лет, а вообще преподает йогу она с 2014 года.
Новые тренировки Ольга публикует два-три раза в месяц. Впрочем, не всегда это
только тренировки: в ее блоге также есть разборы различных асан и личные
размышления о практике йоги.

На канале Ольги есть занятия как для начинающих, так и для более
подготовленных учеников. Очень удобно, что тут представлены как короткие уроки
(по 10—15 минут), так и полноценные тренировки, рассчитанные на 40—60 минут.
Выбираете вы сами, исходя из своих навыков, желаний и настроения.

Tara Stiles

Если вы давно хотели попробовать йогу, но стеснялись пойти на групповые
занятия, то видеоблог американки Тары Стайлз станет вашей личной находкой и
проводником в мир йоги. В своих уроках она объясняет все более чем понятным и
доступным языком и четко показывает, как и что нужно делать. Так что повторить
за ней действительно не составит труда.

Ее цель — сделать из йоги увлекательные и нескучные тренировки для всех людей,
которые хотят получить от них не только физическую нагрузку, но и какое-то
моральное удовлетворение. Заниматься Тара предлагает в любое время дня и даже
в собственной кровати, только пробудившись ото сна (о таком спорте можно
только мечтать!).

Yoga by Candace

Если вы хотите лучше поработать над своей техникой выполнения упражнений, то
видеоблог Кэндес Мур точно для вас. Каждое ее видео отличает поразительная
простота — у Кэндис есть свой стиль преподавания, который можно
охарактеризовать такими эпитетами, как «лаконичный» или «емкий». В общем, как
говорится, все по существу и без лишней воды. Ее блог идеально подойдет тем, у
кого не так много свободного времени, или тем, кто сразу хочет приступить
непосредственно к делу.

Различные рецепты, рекомендации по питанию, медитация, 30-дневные программы и
мотивационные ролики — всем этим Кэндес тоже делится абсолютно
безвозмездно.

Занятия ведутся на английском языке.

Yoga With Tim

Принято считать, что йогой в основном занимаются только девушки. В принципе,
доля истины в этом есть, однако и среди мужчин есть настоящие любители этой
практики. На своем YouTube-канале Тим Сенсей из Калифорнии, который, помимо
прочего, увлекается серфингом, рассказывает, как йога помогла ему стать
здоровее и полностью изменить свой образ жизни.

Новичкам, вероятно, заниматься вместе с ним будет все же тяжело — блог
рассчитан скорее на продвинутых, но и они наверняка почерпнут для себя что-то
полезное. Тим также устраивает 30-дневные челленджи по йоге (карантин —
отличное время, чтобы бросить вызов себе), а его последователи признаются, что
после его занятий с них сходит семь потов.

Cosmic Kids Yoga

Ну а этот англоязычный YouTube-канал придется очень кстати на карантине семьям
с детьми. Ориентирован он в первую очередь на последних, но взрослые тоже
могут подключиться и потренироваться со своими детьми. Ну или наконец уделить
время себе, пока самые младшие члены их семьи будут заниматься йогой.

Источники:
Elite Daily

Йога для начинающих в домашних условиях — видео уроки

Йога — это не просто гимнастика, это эффективная практика, которая помогает во всех аспектах нашей жизни. Начать заниматься йогой можно, не выходя из дома.

На этой странице мы собрали для вас лучшие видео уроки по йоге для начинающих, которые можно выполнять в домашних условиях. Это практики на все случаи жизни — для утра или вечера, для того, чтобы зарядиться энергией или расслабиться, снять усталость с ног или привести в порядок нервную систему. Они подходят и для мужчин, и для женщин, начать заниматься по этим урокам можно с нуля. Каждый урок займет у вас от 15 до 30 минут. Занятия ведет Виталий Лялин — преподаватель с опытом работы более 20 лет. Смотрите прямо сейчас и занимайтесь вместе с нами!

Урок 1. Суставная растяжка — пока тело гибкое, оно молодо
Урок 2. Йога утром — комплекс, который можно делать в кровати
Урок 3. Йога практика — заряжаемся энергией
Урок 4. Йога для начинающих в офисе
Урок 5. Йога дома — комплекс йоги для нервной системы
Урок 6. Йога для ног — терапевтический комплекс
Урок 7. Курс релакс йоги. Занятие 1. Снимаем напряжение и стресс
Урок 8. Курс релакс йоги. Занятие 2. Работаем с внутренними органами
Урок 9. Курс релакс йоги. Занятие 3. Медитация с поющими чашами
Урок 10. Часовой урок йоги и медитации для начинающих
Йога для начинающих: часто задаваемые вопросы

Урок 1. Суставная растяжка. Пока тело гибкое, оно молодо

Прежде, чем приступать к сложным асанам йоги, таким, как шпагат или лотос, необходимо бережно проработать суставы. После этого и мышечная растяжка пойдет гораздо легче.

Кроме того, гибкое тело — это молодость, здоровье, красота, внутреннее ощущение легкости и свободы.

Этот короткий комплекс можно выполнять и как разминку перед основной практикой, и в качестве самостоятельного занятия.

Выполнять его лучше всего вечером, когда тело более гибкое и легче отвечает на данный вид нагрузки.

Не расстраивайтесь, если вам не даются некоторые асаны, например, не получилось сесть в полулотос. У большинства людей, даже молодых, это получается далеко не сразу. Проработка тазобедренных суставов требует времени и терпения. Практикуйте в меру своих возможностей, с удовольствием, и со временем все будет получаться.

Урок 2. Йога в кровати: утренний комплекс

Лучший способ настроиться утром на отличный день — это выполнить небольшой комплекс йоги прямо в постели, не вставая с кровати.

Этот комплекс:

— пробуждает,

— запускает работу пищеварительной системы,

— прорабатывает пресс,

— наполняет энергией,

— способствует похудению и очищению организма.

Перед его выполнением или сразу после рекомендуется выпить стакан воды, теплой или комнатной температуры. Можно приготовить его с вечера и поставить возле кровати.

ВНИМАНИЕ! Комплекс нельзя выполнять во время беременности, не рекомендуется в острой фазе заболеваний ЖКТ. Во время критических женских дней выполнять можно, но с осторожностью, прислушиваясь к своим ощущениям.

Урок 3. Экспресс-практика йоги: заряжаемся энергией

Этот короткий активный комплекс позволит вам быстро зарядиться энергией, здоровьем и хорошим настроением.

Асаны с интенсивным дыханием в конце занятия позволят дополнительно избавиться от эмоционального напряжения и хорошо разгрузиться.

Этот комплекс особенно эффективен в пасмурные осенние или зимние дни, чтобы стряхнуть сонное состояние и зарядиться бодростью.

Урок 4. Йога в офисе

Если весь рабочий день вы сидите за столом или за компьютером, и у вас нет возможности размяться и пройтись, то этот простой комплекс упражнений поможет вам:

— снять усталость;

— улучшить концентрацию внимания;

— взбодриться и зарядиться энергией.

Когда вы работаете за компьютером или за столом с документами, все ваше внимание уходит в предмет работы. Внимание покидает тело, и оно затекает, вы его не чувствуете. Особенно страдают шея, плечо и рабочая рука (обычно правая). Иногда идет искривление позвоночника.

С телом можно поработать, не выходя из-за стола:

— активизировать специальные энергетические точки;

— проработать позвоночник: шейный, грудной и поясничный отделы;

— размять затекшие мышцы шеи и плеч.

Таким образом, уделив телу всего несколько минут, вы снова почувствуете себя бодрыми и полными сил. Практикуйте этот комплекс или отдельные упражнения из него несколько раз в течение рабочего дня, и вы уйдете домой достаточно бодрым, а не выжатым, как лимон.

Этот комплекс также хорошо применять в дороге, если вам приходится много времени проводить в самолете или за рулем.

Урок 5. Комплекс йоги для балансировки нервной системы

В этом занятии акцент внимания мы делаем на внутренние ощущения.

Данный комплекс приводит в равновесие:

— левое и правое полушарие;

— симпатическую и парасимпатическую нервные системы;

— внутреннее состояние;

— энергетическую систему.

В конце занятия Виталий Лялин рассказывает о том, как можно изменить свое внутреннее состояние в различных ситуациях с помощью простых дыхательных техник.

Урок 6. Терапевтический комплекс йоги для ног

По ногам проходят энергетические каналы, которые отвечают за наши внутренние органы: по внутренней стороне ноги — печень, почки, поджелудочная железа, селезенка, по внешней стороне — желудок, желчный пузырь и мочевой пузырь. Эти органы связаны с нашими эмоциями.

Данный терапевтический комплекс:

— разгружает ноги, снимает усталость;

— способствует профилактике и лечению варикоза;

— улучшает работу внутренних органов;

— стабилизирует эмоциональный фон.

Этот комплекс хорошо выполнять вечером, если устали ноги, либо можно выполнять его профилактически.

Урок 7. Курс релакс-йоги. Занятие 1

Стресс — это бич нашего времени. А вы задумывались когда-нибудь о том, что стресс можно рассматривать не как проблему, а как возможность для собственного развития?

В серии видеоуроков, которую мы назвали «Курс релакс-йоги», Виталий Лялин рассказывает:

— как можно извлечь для себя пользу из стресса;

— как работать со стрессом, чтобы он не стал причиной недомоганий или заболеваний;

— как научиться расслабляться.

В первом уроке мы учимся снимать напряжение, вызванное длительным сидением за компьютером или работой в офисе — прорабатываем шею, плечи и грудной отдел.

Урок 8. Курс релакс-йоги. Занятие 2

Второй урок мини-курса йоги для расслабления позволяет снять напряжение с внутренних органов. Работа внутренних органов связана с нашими эмоциями — если мы понервничали на работе, у нас начинает болеть желудок или сердце, если разозлились — возникают проблемы с печенью, страх влияет на почки, и т.д.

В этом уроке мы снимаем напряжение с эмоционального плана и внутренних органов с помощью мягких скруток, а также прорабатываем уставшую спину.

Урок 9. Курс релакс-йоги. Занятие 3

Третий урок — это волшебная медитация с тибетскими поющими чашами, которая приводит в равновесие все системы организма.

Урок 10.

Часовой урок йоги и медитации для начинающих в Сарве

Чтобы по-настоящему погрузиться в практику и в полной мере ощутить эффект от занятия йогой, нужно посвятить этому занятию хотя бы час.

Предлагаем вам часовой урок йоги и медитации, снятый в центре йоги «Сарва». Центр построен в уединенном месте, на природе, неподалеку от глубокого карстового озера, не замерзающего зимой — природного источника силы. Этот центр был выстроен специально для практики, и сюда приезжают с мастер-классами, семинарами и ретритами многие известные Мастера. Атмосфера этого волшебного места, наполненного покоем, хорошо передается во время занятия.

Уделите час времени этому особенному занятию, понаблюдайте за собой и сравните свое самочувствие до и после практики.

Часто задаваемые вопросы о йоге

Можно ли начинать заниматься дома с нуля?

Если у вас нет никаких серьезных заболеваний, вы можете сразу приступать к практике йоги в домашних условиях. Если у вас есть какие-то хронические болезни, проблемы с позвоночником или суставами, лучше сначала посоветоваться с врачом и прийти в зал на индивидуальное занятие.

Можно ли заниматься во время критических дней?

Смотрите по своему самочувствию. Есть асаны, которые не рекомендуется выполнять в эти дни — с нагрузкой на пресс, перевернутые позы. Рекомендована мягкая растяжка тазобедренных суставов — бабочка, лягушка, это поможет облегчить неприятные симптомы. В целом любой комплекс можно адаптировать под занятие в эти дни, если самочувствие позволяет.

Можно ли заниматься, если у меня большой лишний вес?

Да, можно. Более того, йога при достаточно длительной практике очень способствует похудению. Вот здесь можно познакомиться с историей девушки, которая похудела на 30 кг благодаря йоге. Возможно, вам будет сложно выполнять многие асаны, поэтому приготовьте для удобства несколько подушек и ремень, чтобы выполнять с его помощью скрутки и наклоны.

Что, если я недостаточно гибкий для йоги?

Йога подходит абсолютно всем людям, даже совершенно «деревянным». Существуют облегченные варианты асан, которые доступны большинству людей и выполняют свою главную задачу — прорабатывают тело, устраняя мышечные зажимы и энергетические блоки. Зато внутренняя работа идет гораздо эффективнее, когда вам приходится прилагать достаточно серьезные физические усилия в простых асанах. А вот очень гибким людям, спортсменам, гимнастам приходится находить для себя очень сложные асаны, чтобы практика была для них достаточно эффективной.

А если у меня совсем не получаются многие асаны?

Большинству людей нужно заниматься несколько лет, чтобы сесть в такие сложные асаны, как лотос или шпагат, а некоторые так этого и не достигают. Не переживайте, это в йоге — совсем не главное. Выбирайте тот облегченный вариант, который вам подходит. Главное в практике — постепенство и постоянство, а не то, насколько сложное положение вам удается принять.

А если я слишком старый для занятий йогой?

У нас на онлайн-курсе занимаются, в том числе, люди в возрасте 50-60 лет. Старейшей преподавательнице йоги — 98 лет! Начинать никогда не поздно. Особенно важно заниматься духовной практикой, когда социальные и материальные задачи уже решены — карьера сделана, дети выросли, и можно спокойно посвятить себя внутреннему развитию. Йога, помимо всего прочего, омолаживает и продлевает нам жизнь.

Как часто нужно заниматься?

В идеале заниматься нужно каждый день или хотя бы через день. Но, понимая занятость людей в современном мире, мы советуем практиковать хотя бы 2-3 раза в неделю. Однако в любом случае лучше каждый день заниматься по полчаса или хотя бы по 15 минут, чем раз в месяц устраивать себе марафон. И для этого хорошо подойдут короткие уроки, представленные на этой странице.

Лучше заниматься утром или вечером?

Нужно подобрать для себя подходящий вариант. Есть комплексы, которые тонизируют, есть те, которые расслабляют. Силовые асаны лучше идут утром, а растяжка — вечером. Но в идеале, конечно, практиковать йогу с утра, с восходом солнца, еще до работы. А вечером можно выполнить короткую расслабляющую практику.

Можно ли сочетать йогу с бегом или другими видами спорта?

Можно и нужно. Для эффективной внутренней работы нужно прокачивать нижние центры, а это бег, плавание и длительные прогулки.

Можно ли заниматься во время беременности и после родов?

Йога во время беременности очень хорошо помогает улучшить самочувствие, снять усталость со спины, поддержать здоровье и подготовиться к родам, особенно во 2-3 триместрах. Но если вы никогда не занимались раньше, нужно обязательно начинать занятия в зале с подготовленным преподавателем и по специальной программе. Многие асаны во время беременности противопоказаны. И, конечно же, нужно получить разрешение у врача.

После родов первые 2-3 месяца стоит дать организму время на восстановление, а потом можно постепенно начинать привычную практику. Очень хорошо йога помогает после родов для восстановления тазового дна.

______________________

Теперь у вас есть полный набор видео уроков для занятий йогой в домашних условиях. Вы можете смотреть их прямо сейчас или добавить страницу в закладки, чтобы приступить к практике, когда появится возможность.

Дополнительные советы о том, как лучше начать заниматься йогой в домашних условиях, можно найти здесь.

И не забудьте выбрать подходящий коврик! От него тоже зависит качество занятий.

Успешной вам практики!

______________________

Благодарим Радмилу Асаеву и передачу «Заряд бодрости» за съемки 1-9 уроков йоги.

25 лучших бесплатных онлайн-курсов йоги

В настоящее время все больше людей носят штаны для йоги не только для комфорта, но и потому, что они действительно присоединились к занятиям. Люди из всех слоев общества влюбляются в йогу за свободу и длинный список преимуществ. Хотите ли вы привести себя в тонус или просто меньше нервничать, вот 25 лучших занятий йогой, к которым вы можете присоединиться, не выходя из дома. Занятия, включенные в наш список, предназначены как для начинающих, так и для более продвинутых йогов. Некоторые из них совершенно бесплатны, в то время как другие предлагают бесплатную пробную версию (и после того, как вы попробуете ее, мы уверены, что вам не нужно будет обосновывать, что вы платный член).

25 из лучших бесплатных онлайн -классов йоги:

1. Lululemon
2. йога с Adriene
3. Power Yoga
4. Booya Fitness
5. Crunch Live
6. YOOGA. Girl
7. Yoga Journal
8. Doyogawithme
9. Fightmaster Yoga
10. Ежедневный ожог
11. йога зеленая книга
12. Восстановление 2.0
13. Центр
14. Corepow
15. Скачать йогу
16. Йога Интернешнл
17. Йогиаппропресс
18. Alo Moves
19. Gaia
20. Chriskayoga
21. Tone It Up
22. Sararahbethyoga

23. Йога

24. Бретт Ларкин – Бретт ЛаркинЙога
25. Йога с Кассандрой
Часто задаваемые вопросы

одежда для мужчин и женщин. Хотя еженедельно они также проявляют свою любовь к йоге, предлагая бесплатные занятия йогой, которые проводят инструкторы из местных студий. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или более опытным, они предлагают множество бесплатных онлайн-классов йоги, включая виньяса-йогу, восстановительную йогу и силовую йогу.

Yoga with Adriene — это канал на YouTube, который ведет Эдриен Мишлер, предприниматель и международный преподаватель йоги. Ее онлайн-сообщество уже насчитывает более 9 миллионов подписчиков и было признано Google самой популярной тренировкой 2015 года. Чтобы добавить к ее списку наград, она также была признана одной из 100 самых влиятельных людей в области здоровья и фитнеса два раза подряд. годы. Если вы являетесь поклонником 30-дневных программ, у «Йоги с Адриеной» есть несколько бесплатных 30-дневных программ, которым вы можете следовать.

Став участником Power Yoga бесплатно, вы можете получить ограниченный доступ к рекомендуемым классам и сериям. Если вам просто нужна короткая 10-минутная медитация от беспокойства или полуторачасовой урок, который поможет вам лучше осознать себя и укрепить внутреннюю силу, Power Yoga предлагает хороший выбор бесплатных занятий.

Благодаря партнерству Booya Fitness с настоящими фитнес-студиями и уважаемыми инструкторами вы можете получить доступ к лучшим тренировкам в бутике. Хотя Booya Fitness не предлагает бесплатных занятий йогой, он предлагает очень щедрую бесплатную 30-дневную пробную версию. Доступ ко всем тренировкам можно получить через устройство с доступом в Интернет, что означает, что вы можете тренироваться, где бы вы ни находились. Одна из особенностей, которая отличает Booya Fitness от других, заключается в том, что он предлагает вам несколько необычных тренировок, таких как кардио-йога, йога-бокс и силовая йога. Хотя, если вы просто хотите заниматься йогой для начинающих, у них это тоже есть.

Crunch Live предлагает еще более щедрую бесплатную пробную версию — 90-дневную бесплатную пробную версию. Представленные в PopSugar и Huffpost, они предлагают более 85 онлайн-тренировок, включая видеоролики о йоге, направленные на скульптурирование вашего тела.

Миссия Yoga Girl, основанной в 2018 году, — помочь вам создать новый образ жизни, который будет способствовать индивидуальному исцелению. Это больше, чем просто платформа — она состоит из группы компаний, которые были созданы одной из самых влиятельных женщин в области фитнеса, Рэйчел Братен. С бесплатным планом Yoga Girl вы можете получить доступ к бесплатным занятиям, если они доступны, эксклюзивным статьям и рецептам.

В дополнение к большому количеству письменного контента о йоге и медитации, Yoga Journal также размещает на своем веб-сайте бесплатные онлайн-видео о йоге. Привлекательной особенностью их веб-сайта является то, что они упорядочивают видео по уровню и стилю. Если вам не хочется сильно потеть, есть также несколько видеороликов, в которых более подробно рассматривается культура йоги.

Основанная Дэвидом Прочишиным, почти половина контента DoYogaWithMe доступна бесплатно. Более того, нет необходимости сначала создавать учетную запись для просмотра бесплатного контента. Привлекательно не только название их веб-сайта, но и макет дизайна. Вы просто ставите галочку в поле «Только бесплатные занятия», а затем можете просматривать все видео занятий йогой по сложности, продолжительности занятия, стилю и направленности. По сравнению с другими бесплатными занятиями, упомянутыми в нашем списке, DoYogaWithMe действительно предлагает гораздо больше разных стилей. Возможность фильтровать классы в соответствии с областью внимания также полезна, если вы хотите специально нацелиться на некоторые проблемные области.

Файтмастер Йогу возглавлял покойный Лесли Файтмастер. Хотя девушки, создавшей популярные видео, больше нет с нами, ее видео все еще доступны на веб-сайте Fightmaster Yoga. На этой платформе вы сможете найти широкий спектр видеороликов, в том числе йогу для быстрых упражнений, йогу для похудения, пренатальную йогу и йогу для гибкости и растяжки.

Как и Booya Fitness, Daily Burn предлагает бесплатную 30-дневную пробную версию. Поскольку большинство мобильных устройств не оптимизированы для своего сайта через веб-браузер, они пошли другим путем и создали приложение для тренировок Daily Burn. Все, что вам нужно сделать, это загрузить приложение, войти в систему, используя свои учетные данные, и вы готовы начать трансляцию тренировок йоги на свое устройство. Хотя, к сожалению, в настоящее время оно доступно только в Apple App Store.

Зеленая книга йоги — это самая большая видеотека йоги от черных учителей йоги. В их сети даже есть инструктор по йоге из Хельсинки, Финляндия. Даже если у вас есть всего пять минут на занятия йогой, в «Зеленой книге йоги» есть для вас несколько бесплатных онлайн-видео по йоге. Хотя их занятия не бесплатны, они предлагают бесплатную 14-дневную пробную версию. Это может быть не 30 (или даже 90 дней), но многое может произойти и измениться за 14 дней.

Каждую среду утром Томми Розен проводит урок йоги в прямом эфире. Розен — эксперт по избавлению от зависимости и всемирно известный преподаватель йоги. На своих занятиях он концентрируется на силе дыхания и движений, чтобы улучшить иммунитет, повысить жизненный тонус и, в конечном итоге, жить оптимально. Хотя его уроки бесплатны, они основаны на пожертвованиях.

Компания Centr, основанная Крисом Хемсвортом (да, единственным и неповторимым), предлагает бесплатную 7-дневную пробную версию. Хотя это не так долго, как некоторые другие бесплатные пробные версии, упомянутые в нашем списке, мы держим пари, что возможность сказать, что вы использовали персонализированную цифровую программу здоровья и фитнеса, курируемую Тором, компенсирует это. Занятия йогой проводит Тал Рински, инструктор из Австралии.

Компания CorePower Yoga, представленная в журналах Men’s Journal и Shape, может похвастаться сообществом из почти 200 студий йоги. Чтобы получить доступ к их коллекции из более чем 300 занятий йогой и медитацией, вам необходимо оформить подписку. Тем не менее, CorePower Yoga также предлагает несколько бесплатных занятий йогой. Эти предварительно записанные занятия варьируются от 20 до 60 минут.

Yoga Download содержит длинный список бесплатных занятий, которые вы можете скачать. У каждого бесплатного занятия есть рейтинг и краткое описание. Некоторые из классов подходят для всех уровней, в то время как другие больше ориентированы на начинающих или средних. Что нам больше всего нравится в нем, так это то, что он также указывает интенсивность и реквизиты, которые вам понадобятся (что на самом деле делают немногие другие классы).

Если вы учитель йоги и хотите отточить свои навыки йоги, не тратя ни копейки, Yoga International — хороший выбор. Хотя они предлагают варианты ежемесячного и годового членства, у них также есть бесплатная 14-дневная пробная версия. Это испытание даст вам достаточно времени, чтобы поучиться у сотен опытных инструкторов во всех областях йоги.

У YogiApproved есть довольно уникальное торговое предложение – за каждое занятие йогой, которое вы посещаете, они будут сажать дерево, производящее пищу. Если у вас есть только 10 минут или вы можете выделить более часа, YogiApproved предлагает сотни доступных занятий. Они также предлагают тематические полные программы, состоящие из нескольких занятий, с целью помочь вам достичь определенной цели. Хотя вам нужно подписаться на план членства, они предлагают бесплатную 14-дневную пробную версию.

Если вы специально ищете занятия йогой для беременных, обязательно ознакомьтесь с Alo Moves. Briohny Smyth предлагает серию занятий для каждой стадии беременности. Хотя занятия платные, она предлагает бесплатную 14-дневную пробную версию.

Gaia получила более 7500 отзывов на Trustpilot. Помимо занятий, у них также есть коллекция видеороликов, посвященных медитации и образу жизни. Подписавшись на их информационный бюллетень, вы можете получить доступ к бесплатным видео. В качестве альтернативы, если вы не хотите становиться платным участником, вы можете воспользоваться их бесплатной 7-дневной пробной версией.

YouTube-канал ChriskaYoga, организованный Кристиной, был создан в 2014 году и насчитывает более 80 000 подписчиков. Каждую неделю, в понедельник и среду, она добавляет на свой канал два бесплатных занятия йогой. Вы также можете подписаться на нее в Instagram, чтобы участвовать в 30-дневных испытаниях.

Катрина Скотт и Карена Доун — две женщины, создавшие Tone It Up. То, что началось в 2009 году как фитнес-сообщество с целью расширения прав и возможностей женщин, превратилось в успешный бренд, который был представлен в Forbes, Business Insider и Vogue. Их канал на YouTube насчитывает около 800 000 подписчиков. Tone It Up предлагает множество видеороликов по йоге, чтобы привести свою попу в форму.

Имея более 1 миллиона подписчиков на YouTube, 100 000 подписчиков в Facebook и 80 000 подписчиков в Instagram, Сара Бет является одним из самых влиятельных людей в сфере йоги. Поскольку у нее есть опыт работы ассистентом хиропрактика, она следит за тем, чтобы функциональные движения были включены во все ее последовательности. Еще одним преимуществом является то, что она часто публикует короткие 10-минутные видеоролики на своем канале YouTube, что делает его идеальным для тех, у кого мало времени.

Если вы начали заниматься йогой, чтобы уменьшить стресс и беспокойство, а не обязательно для повышения тонуса, обязательно подпишитесь на канал Five Parks Yoga на YouTube, который ведет Эрин Сэмпсон. Хотя у канала еще не так много подписчиков (это если считать более 220 000 за небольшую группу), это отличное место, где можно найти сотни бесплатных онлайн-уроков йоги.

Канал Бретта Ларкина на YouTube, BrettLarkinYoga, на сегодняшний день набрал более 33 миллионов просмотров. Здесь вы найдете сотни бесплатных видеороликов о йоге, которые в основном обучают виньяса-флоу-йоге. Ее «Йога-скульптура: йога для рук и верхней части тела», в частности, отличная тренировка, которую стоит попробовать. Являетесь ли вы полным новичком или более продвинутым йогом, вы обязательно влюбитесь в эту возлюбленную и ее успешный бренд.

Чтобы не пропустить день ног, на помощь приходит канал Кассандры на YouTube. Ее йога для ног и бедер лучше всего подходит, если вы хотите сосредоточиться на нижней части тела. В ее 20-минутной программе вы будете работать над подколенными сухожилиями, ягодичными мышцами и бедрами. Она также делится бесплатными 30-дневными задачами, если вы хотите сделать йогу частью своей повседневной жизни. Ее канал на YouTube, насчитывающий более 1 миллиона подписчиков, является отличным ресурсом для бесплатной онлайн-виньясы и инь-йоги.

Часто задаваемые вопросы

Что случилось с Лесли Файтмастером?

Лесли Файтмастер был одним из самых влиятельных людей, занимающихся йогой на YouTube. К сожалению, она скончалась в конце 2020 года. Ее девизом было «Дело не в позе». Она считала, что не обязательно быть совершенным, чтобы чувствовать себя совершенным. Ее видео, которые отлично подходят для начинающих, которые хотят психического и физического благополучия с помощью йоги, все еще доступны в Интернете.

Бретт Ларкин хорош?

Бретт Ларкин — один из самых авторитетных йога-блогеров на YouTube и отмеченный наградами инструктор по йоге. Она может похвастаться более чем десятилетним опытом преподавания, более чем 400 000 подписчиков на YouTube и более чем пятилетним опытом проведения онлайн-тренингов в прямом эфире. Поскольку она уже преподает онлайн более пяти лет, она уже усовершенствовала методы преподавания йоги онлайн.

Есть ли бесплатные короткие онлайн-уроки йоги?

Если у вас мало времени, короткие занятия йогой с Сарой Бет отлично подойдут. Ее управляемые сеансы варьируются от строгих тренировок до медитативных упражнений. Поскольку у нее есть опыт работы ассистентом хиропрактика, она также следит за тем, чтобы функциональные движения были включены во все ее последовательности. Более того, у нее даже есть приложение с более чем 400 видео!

Где я могу найти уроки йоги, которые ведут черные учителя?

Вы можете, например, ознакомиться с Зеленой книгой по йоге. У него самая большая видеотека йоги от черных учителей йоги. В их сети даже есть инструктор по йоге из Хельсинки, Финляндия. Yoga Green Book предлагает вам несколько бесплатных онлайн-видео по йоге. Хотя их занятия не бесплатны, они предлагают бесплатную 14-дневную пробную версию.

Нужна ли вам сертификация для преподавания йоги?

Несмотря на то, что вам не нужно иметь сертификат для преподавания йоги, прохождение курса, аккредитованного Yoga Alliance, может открыть для вас больше возможностей. Кроме того, учитывая, что студенты будут доверять вам свое физическое и психическое благополучие, важно придерживаться определенных стандартов и практики. Yoga Alliance также продлил освобождение от онлайн-обучения до конца 2021 года для существующих зарегистрированных школ йоги, что упростило прохождение аккредитованного онлайн-курса.

8 лучших каналов YouTube для начинающих!

Нет ничего лучше, чем немного йоги, чтобы почувствовать себя в полном дзен после долгого дня учебы в университете, верно?

В последние годы йога по-настоящему захватила мир, и к тому же она невероятно доступна, что является бонусом.

Йога не только улучшает силу, равновесие и гибкость, но также помогает справиться со стрессом, что идеально подходит для сезона экзаменов.

Есть так много каналов о йоге на YouTube, с которых можно начать свое путешествие по йоге, и знаете что? Они все свободны!

Итак, без лишних слов, давайте посмотрим на 8 лучших каналов YouTube для начинающих йогов и приготовимся к прохладным вибрациям.

1. Йога с Эдриен

Эдриен Мишлер — актриса, писатель, международный преподаватель йоги и ГЕНИЙ из Остина, штат Техас!

Она заняла наше первое место исключительно потому, что за ее видео очень легко следить, и их очень много.

У нее 9,6 миллиона подписчиков на YouTube, и ее миссия состоит в том, чтобы связать как можно больше людей с помощью бесплатных видеороликов о йоге.

Если вы новичок в йоге, Адриен часто выполняет 30-дневные задания, которые действительно стоит попробовать.

Кроме того, у нее есть огромное количество видеороликов о борьбе со здоровьем кишечника, головокружением, спазмами и даже о йоге для писателей!

Лучшая часть? Ее видео действительно варьируются по времени, поэтому вы можете заниматься йогой в течение 5 или 40 минут.

Нам нравится тот факт, что в ее видеороликах большое внимание уделяется психическому здоровью, а такие видеоролики, как йога, помогают справиться с социальной тревожностью и незащищенностью.

Как только вы подпишетесь на ее канал, вы, честно говоря, не оглянетесь назад, ее преданность и разнообразие контента невероятны, и мы здесь для этого.

2. Yoga By Candace

Хотите ли вы 15-минутную йогу в постели, чтобы перемотать назад, или 15-минутную утреннюю йогу, чтобы проснуться, вам нужно подписаться на этот канал!

Yoga By Candace — идеальный канал YouTube для начинающих йогов, с ее четкими пошаговыми инструкциями, которые вы легко поймете.

У нее также есть потрясающая серия «Йога как терапия», в которой рассказывается о снятии стресса, осанке и йоге для пищеварения.

Кэндис — владелица студии, автор бестселлеров и штатный международный инструктор по йоге, уделяющий много внимания позам йоги BOSU.

Это щадящая версия йоги, позволяющая сохранять равновесие в каждом упражнении.

У нее есть ряд 15/18 и 30-минутных занятий йогой, которые можно выполнять, не выходя из собственного студенческого общежития!

3.

PsycheTruth

На этом YouTube-канале для начинающих йогов представлен большой выбор различных упражнений для снятия стресса.

Будь то фитнес-тренировки, йога для начинающих или йога для похудения, в PsycheTruth есть все.

С несколькими плейлистами, включая короткие 10-минутные тренировки, советы по похудению и питанию, а также способы успокоить ум — всего много.

Если вам нравится ASMR, у них также есть специальный канал! Если вы не уверены, что такое ASMR, это означает автономную реакцию сенсорного меридиана.

Это в основном означает покалывание, которое начинается на коже головы и распространяется вниз по задней части шеи и верхней части позвоночника.

Если вам это нравится, это действительно может быть очень расслабляющим, особенно когда вы пытаетесь заснуть ночью.

4. Aham Yoga

Aham Yoga — это физическая студия в Редмонде, штат Вашингтон, но она также делится своей любовью к йоге онлайн со всеми остальными!

Она подробно описывает каждую позу, вместо того, чтобы сразу прыгать в нее — что очень полезно.

Помимо учебных пособий и занятий по йоге, у нее также есть дискуссионные видеоролики с интересными фактами о йоге и общими советами.

С более чем 8 тысячами подписчиков, мы определенно рекомендуем проверить этот канал, если вы хотите заняться йогой.

5. Тара Стайлз

Вы когда-нибудь слышали о Дипаке Чопре? Ну, Тара Стайлз на самом деле его личный инструктор! Довольно круто – правда?

Каждый плейлист посвящен утренней йоге, йоге для улучшения самочувствия, йоге для начинающих и даже йоге в постели.

Она основательница страла-йоги, известной своим простым, инклюзивным и прямым подходом к йоге и медитации.

Это способ помочь людям уменьшить стресс и выздороветь, а также отличный инструмент для студентов, которые могут испытывать стресс.

Нам особенно нравятся ее 1-минутные видео о йоге, они быстрые, простые и их легко наклеить перед университетом!

6. SeanVigueFitness

Шон предлагает потрясающую 30-дневную программу тренировок для начинающих, идеально подходящую для тех, кто опасается начинать заниматься йогой.

Существует множество 10-минутных комплексов для тех, кто хочет сделать это быстро, а также более конкретные упражнения для брюшного пресса, рук и плеч.

У него также есть удобное приложение, для которого вы можете получить 7-дневную бесплатную пробную версию, если не хотите пользоваться YouTube.

Если вы хотите тренироваться с практичным, расслабленным парнем, SeanVigueFitness определенно для вас.

7. Йога с Кассандрой

Если вы хотите почувствовать дзен, вам нужно подписаться на Yoga With Kassandra, ее контент очень расслабляет.

В настоящее время она занимается вечерней йогой с 15-минутной растяжкой перед сном в течение 30 дней — все бесплатно!

Мы бы порекомендовали ее утренние аффирмации, которые действительно настроят вас на весь день, потому что мы все настроены на положительные эмоции.

Если вам нужно что-то более интенсивное, обратите внимание на rel=»nofollow» >виньяса-флоу и инь-йогу, йогу для всего тела.

8. YogiApproved.com

YogiApproved рассказывает о йоге, фитнесе, диете, здоровье и благополучии, предоставляя на своем канале широкий спектр контента.

От тонизирующих тренировок для рук до коротких и приятных занятий йогой — здесь есть чем заняться.

Помимо занятий йогой, они рассматривают продукты для образа жизни, укрепляют мышцы кора и даже рецепты здоровой пищи.

Этот канал отличается от других в списке просто потому, что он немного больше основан на образе жизни.

Они рассмотрят определенную одежду для занятий йогой, подушки для медитации и коврики для упражнений.

YogiApproved — отличная отправная точка для начала пути к йоге с рекомендациями по продуктам и советами.

Мы надеемся, что вам пригодились наши 8 лучших каналов YouTube для начинающих йогов, йога — замечательная вещь и действительно может помочь вашему общему самочувствию. Как занятые студенты, вы должны иметь возможность сделать паузу, отдохнуть и расслабиться.