Йога на 2 для начинающих: Йога Для Двоих: 15 Простых Асан Парной Йоги, Чтобы Стать Ближе + Челлендж Йоги Для Двоих

Йога челлендж ⇒ Йога для двоих ⋆ Позы парной йоги для двоих

10 упражнений йоги для двоих, которые укрепят ваши отношения

Упражнение парной Йоги

Содержание

1. Йога для двоих: польза и особенности
2. Главные правила занятий
3. Позы йоги для двоих
4. Поза воина
5. Прогиб стоя
6. Поза угла
7. Скручивание
8. Закрытая книга
9. Лодочка
10. Наклон к ногам
11. Поза храма
12. Одно дыхание на двоих
13. Парная поза дерева
14. FAQ

Чем полезна такая духовная и физическая практика. Какие основные упражнения можно добавить в сеансы парной йоги — подробности далее в статье.

Йога для двоих: польза и особенности

Практика парной йоги позволяет укрепить доверие в отношениях и одновременно улучшить физическую форму обоих партнеров.

Практикуя йогу ежедневно, пара вдыхает новый глоток воздуха в отношения и присоединяется к огромному количеству людей, которые уже ощутили на себе преимущества тренинга:

• гармонизация отношений за счет появления нового общего интереса;
• развитие силы и выносливости;
• переход на новый уровень стабильности в отношениях;
• улучшение эластичности мышц и связок.

Главные правила занятий

Во многих видах йоги есть асаны, подходящие для начинающих, поэтому можно брать за основу простые практики, которые будут соответствовать уровню партнеров. Чтобы йога на двоих приносила телу и разуму максимум пользы, нужно следовать четырем простым правилам:

1. Не делайте резких движений.
2. Если занятия проходят в домашних условиях, нужно выбрать помещение, где будет достаточно места.
3. Выбирайте такой йога челлендж на 2 человека, чтобы в нем были подходящие упражнения для вас обоих.
4. Нужно получать от занятий удовольствие, а не работать на грани возможностей. Во время выполнения асан участникам должно быть комфортно.

Позы йоги для двоих

Рассмотренные позы йоги на двоих — базовые, их список можно дополнять и корректировать в зависимости от уровня физической подготовки.

Практику следует начинать с разминки, чтобы мышцы прогрелись перед выполнением более сложных асан. Например, можно начать с позы лотоса или позы горы. Эти упражнения хороши не только для физического разогрева, но и для того, чтобы сонастроиться с партнером, почувствовать его энергетику.

Поза воина

На первых занятиях лучше отложить в сторону сложные позы и сосредоточиться на базе. Поза воина подходит для этого как нельзя лучше. Для выполнения упражнения нужно стать спиной к спине. Оба партнера делают шаг вперед: один — правой, а второй — левой ногой. Вторая нога остается прямой, и пара берется за руки.

Прогиб стоя

Исходное положение то же — спина к спине. Затем нужно крепко взяться за руки и одновременно отклониться вперед. Находиться в таком положении нужно минимум несколько дыхательных циклов.

Поза угла

Редкий йога челлендж обходится без этой универсальной асаны. Она помогает улучшить взаимопонимание между партнерами, избежать сублимации сексуальной энергии и появления психологической усталости от отношений.

Для ее выполнения нужно сесть лицом друг к другу. Далее максимально разведите ноги, соприкасаясь боковой поверхностью стоп. Возьмитесь за руки и мягко потянитесь друг к другу.

Скручивание

Нужно сесть спина к спине, ноги находятся в позе полулотоса. Партнер кладет правую руку на левое колено партнера, затем руки меняются. Это упражнение относится к асанам «среднего» уровня и способствует развитию гибкости плеч, коленей и позвоночника. Оно станет хорошим выбором для тех, кто хочет избавиться от остеохондроза, но противопоказана при перенесенных травмах позвоночника. Также асану с осторожностью нужно выполнять при болезненных коленях.

Закрытая книга

Есть масса вариаций этой позы для йоги вдвоем, ведь она базовая и позволяет поработать над растяжкой.

Чтобы выполнить упражнение, примите позу спина к спине, затем медленно опуститесь, чтобы касаться руками пола. Возьмитесь за руки и притяните друг друга.

Лодочка

Такая йога для двоих отлично учит работать в паре, реагировать на движения друг друга и вместе держать равновесие. Для выполнения нужно сесть лицом к лицу, поднять ноги в уголке и соприкоснуться стопами, затем взяться за руки. Подходит для опытных практикующих, но попробовать можно на любом уровне.

Наклон к ногам

Из положения спина к спине один из партнеров опускает корпус вниз и тянется к стопам, а второй сгибает ноги в коленях и приподнимается так, чтобы ягодицы были на уровне поясницы сидящего, вытягивает руки вверх и берется на пальцы ног партнера.

Поза храма

Нужно стать лицом к лицу на достаточном расстоянии, наклониться, положить руки на плечи партнера. Спину держать ровно, не заваливаться. Такая йога на двоих позволяет справиться с сутулостью, потренировать мышцы спины, ног и корпуса.

Одно дыхание на двоих

Нужно занять позу лотоса или полулотоса, сев спина к спине и плотно прижавшись друг к другу. Ровно дышите, ощущая, как дышит партнер. Это упражнение из мира медитации, которое дарит гармонию и умиротворенность.

Парная поза дерева

Партнеры становятся рядом, зеркально согнув ноги в коленях и поставив стопу на бедро как можно ближе к паху. Одной рукой нужно обнять партнера за талию, ладонями вторых рук — коснуться на уровне груди.

Большинство асан выполняется в 2 подхода, когда партнеры меняются местами, сменяют руки и ноги. Люди, практикуя медитацию, получают крепкие духовные узы и сильное тело.

FAQ

⋙ Как часто нужно практиковаться?

✅ Обычный йога челлендж подходит как в качестве одноразовой практики, так и для систематических занятий. Позы можно менять местами, дополнять и усложнять, чтобы занятия не были однообразными.

⋙ Мы с партнером никогда не занимались йогой. С каких асан можно начать?

✅ Лучше начинать с упражнений, не требующих сильной поддержки друг друга. Можно обратиться к легким практикам парной медитации, которую предлагают разные духовные мастера, и затем усложнять ее.

⋙ Сколько нужно держаться в одной позе?

✅ Зависит от сложности упражнения и подготовки. Лучше начинать с пары циклов дыхания и затем постепенно увеличивать время, если это вам необходимо.

⋙ Можно ли заниматься дома и что для этого нужно?

✅ Для йоги не требуется никакого специального инвентаря, достаточно коврика и удобной одежды. Но можно обойтись и без этого.

⋙ В какое время лучше заниматься?

✅ Главное, чтобы была подходящая атмосфера, состояние душевного покоя и никакой спешки, поэтому удобное время нужно выбирать индивидуально.

Источник

Sport.ua

Оцените материал

Сообщить об ошибке

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите

5 забавных поз для начинающих и не только

Йога для двоих

Вы когда-нибудь слышали о старой поговорке «один одинок, двое — компания, трое — толпа»?

Вот почему в мире йоги есть множество поз йог для двух человек.

Для многих людей йога — это занятие в одиночку — все о самопознании и самосовершенствовании, это медитативное время для размышлений и восстановления.

Но, как мы надеемся, эта статья покажет вам, занятия йогой с партнером могут быть столь же полезными, предлагая множество уникальных преимуществ и проблем по сравнению с одиночной йогой.

В следующей статье будут рассмотрены:

• Польза  йоги на 2
• Меры предосторожности при занятиях йогой для двоих
• 5 лучших поз йоги для двоих

Польза поз йоги для двух человек

Есть так много замечательных вещей в позах йоги для двоих — вот  4 преимущества:

1. Бросает вам вызов новыми и динамичными способами
   Используя другое тело в качестве податливой и отзывчивой опоры, многие позы йоги для пар позволяют вам расположить свое тело в позах, которые не могут быть достигнуты при занятиях в одиночку.
   Таким образом, парная йога помогает расширить диапазон движений вашего тела, уникально нацеливая и стимулируя определенные группы мышц новыми и динамичными способами
   Таким образом, многие позы йоги для двух человек тонизируют все тело, активизируя и укрепляя группы мышц с головы до ног!
2. Делает вашу практику более безопасной
   В то время как многие люди занимаются йогой в одиночку, занятия йогой в компании могут сделать ваши упражнения более безопасными.
   Включение поз йоги для двух человек в вашу практику означает, что у вас будет приятель, который будет направлять вас, когда вы выполняете новые и сложные позы, такие как инверсии, и помогает вам, если что-то пойдет не так.
   Поэтому, пока вы выполняете сольные позы в своем упражнении, по очереди со своим доверенным партнером наблюдайте и критикуйте практику друг друга.
3. Отлично подходит для самых маленьких!
   Занятия йогой в парах также являются отличным способом приобщить детей к йоге.
   Да, позы йоги для двоих делают упражнения веселыми, игривыми и преподают важные уроки о сотрудничестве и командной работе.
4. Это весело!
   Наконец, парная йога — это так весело.

Йога известна своими невероятными преимуществами для снятия стресса и улучшения эмоционального баланса. И практика с партнером может быть отличным дополнением к этому.

Да, занятия в команде не только повышают уверенность в себе, но и приводят к более высокому уровню выброса эндорфинов в хорошее самочувствие по сравнению с упражнениями в одиночку — это означает, что это повышает ваше настроение и сближает вас с приятелем .

Меры предосторожности при выполнении поз йоги для двух человек

В то время как позы йоги для двоих имеют множество преимуществ, необходимо помнить о ряде мер предосторожности:

№ 1: Выберите кого-то, кому вы доверяете
Правило номер один в парной йоге: всегда выбирайте кого-то, кому вы доверяете, в качестве партнера по йоге.

Одна из замечательных особенностей поз йоги для двоих заключается в том, что это отличный способ построить доверие и близость друг к другу, однако важно иметь определенный уровень этих чувств по отношению к вашему партнеру-йогу, прежде чем вы начнете.

Общение является важнейшим компонентом всех поз йоги для двух человек, поэтому важно иметь основу для открытости, доверия и понимания друг с другом, чтобы обеспечить безопасность вашей практики и избежать травм или расстройств.

№2: Не делайте слишком быстрые переходы
Правило номер два — не переходить в сложные позы слишком быстро. Со всем весельем, которое представляет парная йога, может быть легко получить  травмы и захотеть сразу перейти к продвинутым позам.

Но, вы должны быть осторожными. Если вы переход решили сразу перейти  в сложные позы , требующие силы, без какой-либо практики или разминки, вы подвергаетесь повышенному риску получения травмы.

Итак, не забывайте всегда разогреваться перед практикой йоги для пар и начинать с более простых поз, и как только вы их освоите, постепенно переходите к более сложным позам.

Убедитесь, что вы знаете все шаги техники построения позы, прежде чем пытаться выполнить позу, так как вам будет трудно читать заметки, когда вы уже начали. Возможно, попробуйте посмотреть несколько бесплатных руководств на каналах  по йоге, чтобы помочь вам понять технику выполнения

№3: Научитесь падать
Многие из более продвинутых парных поз йоги требуют сильного баланса, а сильный баланс требует практики. Пока вы проходите эту практику, время от времени вы неизбежно будете падать с этих позиций.

Но падение является важной частью процесса обучения и не должно привести к травме, если вы научитесь падать безопасно.

Первый шаг — принять падение. Гибкое падение с расслабленными мышцами поможет распределить энергию удара по всему телу и снизит риск получения травмы.

Практикуйте контролируемые падения и старайтесь падать на самые мясистые части тела с наибольшей площадью поверхности, например на бок, что также уменьшит воздействие падения.

5 лучших поз йоги для двоих

Некоторые из этих парных поз немного более продвинуты, чем другие, поэтому мы разбили их на уровень опыта и мастерства.

Конечно, важно иметь в виду, что то, насколько легко вы находите каждую позу, будет немного варьироваться в зависимости от диапазона движений вашего тела, который является индивидуальным и личным для вас, а также от вашей истории здоровья.

Например, некоторые из простых поз йоги для двоих могут показаться вам более сложными, чем перечисленные здесь сложные позы йоги, если они требуют силы или гибкости в области вашего тела, в которой у вас есть трудности или предыдущие травмы.

Так что будьте внимательны, берите напарника и вперед!

3 простых позы йоги для двоих

№ 1: Командное скручивание в положении сидя

Преимущества:
Отличная сидячая позиция йоги, эта поза — простая, но эффективная , она познакомит вас с позами йоги для двух человек.

Техника выполнения :

• Начните с того, что сядьте, скрестив ноги, спиной к спине и постарайтесь синхронизировать свое дыхание, вдыхая на 3 счета, задерживая дыхание на 2 и выдыхая на 3.
• Вдохните и поднимите руки вверх и над головой. На выдохе оба поворачиваются вправо, держа спины прямо и вместе.
• Теперь каждый партнер может положить левую руку на правое колено, а правую руку на левое колено своего партнера.
• Оставайтесь в этом положении в течение 6–10 глубоких вдохов, вытягивая позвоночник на вдохе и на выдохе углубляя скручивание. Вернитесь в центр, затем повторите с другой стороны.

№ 2: Помощь в построении позы ребенка

Эта восстанавливающая поза отлично подходит для практики в конце занятия йогой, снимая стресс и снимая напряжение от предыдущих поз.

Техника выполнения:

• Начните с вашего партнера в  позе ребенка, с обеими руками, вытянутыми перед собой, тянущимися к верхней части коврика, сидите, подогнув ноги и широко расставив колени так, чтобы грудь была обращена к коврику.
• Затем расположитесь так, как будто вы собираетесь сесть на его крестец, отвернувшись от него, выровняв оба таза.
• После этого медленно опуститесь вниз, чтобы мягко положить свою спину на его спину, как на картинке выше.
• Если вы намного выше своего партнера, попробуйте опустить бедра немного ниже и посмотрите, будет ли вам так удобнее.
• Как только ваша спина окажется на  спине партнера, вытяните руки над головой и, если сможете, попробуйте соединить свои пальцы с его пальцами, чтобы усилить растяжку.
• Оставайтесь здесь в течение 6-10 глубоких вдохов, затем поменяйтесь местами и повторите. Не забывайте сообщать на протяжении всей позы, если что-то кажется вам неправильным.

№ 3: Поза стула

Эта поза отлично подходит для укрепления корпуса и ног — подколенные сухожилия готовятся сгореть!

Техника выполнения:

• Начните стоять спиной к спине со своим напарником-йогом, ноги на ширине плеч.
• Теперь оба партнера медленно отводят ноги в сторону, слегка согнув колени и используя спину партнера для дополнительной поддержки.
• Затем либо скрестите руки на груди, либо переплетите руки с руками партнера, если это удобно.
• Затем медленно и синхронно присядьте в позу стула так, чтобы ваши ноги были согнуты под прямым углом.
• Поправьте ноги, если нужно, прижмите друг друга к спине для силы и убедитесь, что вы общаетесь со своим партнером.
• Оставайтесь здесь в течение 4-8 глубоких вдохов.

2 сложные позы йоги на 2

№ 4: Поза лодки для двоих

Техника выполнения:

• Начните с того, что сядьте лицом к лицу со своим товарищем-йогом, вы оба должны согнуть колени и поставить ступни на пол.
• Возьмите друг друга за руки или запястья и медленно откиньтесь назад. Теперь оба партнера могут поэкспериментировать с поднятием ног в воздух по одной ноге за раз.
• Как только вы справитесь с этим, пока ваши ноги находятся в воздухе, попробуйте переместить их так, чтобы ваши подошвы касались подошв ваших партнеров.
• Отсюда попытайтесь вытянуть ноги, чтобы они были прямыми. Если это неудобно, держите колени немного согнутыми или перетасовывайте седалищные кости, чтобы найти лучшую и более устойчивую точку отдыха.
• Наконец, попробуйте поднять обе ноги вместе, касаясь обеими ступнями своего партнера. Общайтесь и задействуйте свое ядро, чтобы поддержать своего приятеля-йога.
• Откиньтесь назад глубже, если можете, и поднимите сердце к потолку и оставайтесь в этом положении на 2-6 глубоких вдохов.

№ 5: Двойная собака мордой вниз

Эта впечатляюще выглядящая поза может потребовать некоторой практики, но если вы сможете освоить ее, это станет отличным введением в мир Акройоги — акробатических поз йоги для двух или более человек.

Техника выполнения:

• Начните с вашего партнера в позе собаки вниз. Как только они почувствуют себя в безопасном и устойчивом положении, встаньте над ними, поставив ноги на внешнюю сторону его рук, лицом от них.
• Затем положите обе руки на коврик на ступню перед  руками партнера. Поднимите левую ногу и шагните ногой, чтобы упереться в нижнюю часть спины вашего напарника с внешней стороны, затем повторите с правой ногой.
• После этого выпрямите обе ноги так, чтобы ваши бедра были выше от земли, чем ваши плечи, как в традиционной нисходящей собаке (здесь держите колени мягкими, если держать их прямыми неудобно).
• Задействуйте свое ядро, чтобы обрести стабильность, оставаясь здесь на 2-4 глубоких вдоха. Затем поменяйте местами и повторите.

Аэройога студия Владимирская

15 забавных поз йоги для двоих, которые можно сделать с друзьями

Вы когда-нибудь чувствовали себя немного скучно и нуждаетесь в встряхивании? Возможно, вы занимались йогой в прошлом, но как насчет поз йоги для двоих? Возможно, вы обнаружите, что это именно то, что вам нужно.

Неудивительно, что йога продолжает оставаться на вершине индустрии здорового образа жизни и не собирается сбавлять обороты. Есть бесчисленные физические и умственные преимущества, такие как улучшение силы и баланса, снижение стресса и беспокойства и повышение гибкости. Не говоря уже об удивительном сообществе людей, частью которого вы можете стать. Партнерская йога только усиливает эти преимущества, и вы можете начать в любое время в своем путешествии по йоге, независимо от уровня ваших навыков.

• Позы йоги для начинающих для двоих
• Более сложные позы йоги для двоих
• Сложные позы йоги для двоих

Изучите позы для йоги с партнером и способы подготовки ниже, а также узнайте больше о том, как создать свой собственный веб-сайт по йоге или оздоровлению  с помощью OfferingTree.

Как подготовиться к позам йоги для двоих

Йога для двоих бросит вам новые вызовы и позволит углубить вашу практику растяжки и равновесия. Будь то с вашим партнером, вашими детьми, вашим инструктором по йоге или вашей лучшей подругой, позы йоги с партнером могут быть веселыми и полезными. Вы даже можете поэкспериментировать с групповыми позами йоги, используя модификации. Независимо от того, с кем вы решите заниматься партнерской йогой, доверие и общение являются ключевыми.

Выполнение асан йоги с друзьями и членами семьи — это прекрасная возможность улучшить связь и укрепить доверие и командную работу. Вы, несомненно, укрепите свою связь и будете много смеяться на этом пути. Приветствуются все, независимо от ваших навыков или уровня опыта, и всегда есть место для роста. Начните с малого с некоторых поз йоги для начинающих на двоих и всегда не забывайте заранее растягиваться и сосредоточиться на глубоком дыхании!

Позы йоги для начинающих для двоих

Существует практически бесконечное количество поз йоги для партнеров, которые вы можете попробовать, но мы начнем с нескольких простых движений йоги для двоих, с которых вы сможете начать свою практику. Независимо от того, практикуете ли вы йогу в течение многих лет или только начинаете, эти простые позы йоги для двоих — хорошее место для начала и разогреют ваше тело для более продвинутых движений йоги с партнером. Более простые позы — это отличные позы йоги, которые можно выполнять с друзьями до или после занятий для разминки или растяжки.

• Партнёр Складывание вперёд
• Скручивание позвоночника сидя
• Двойная поза дерева
• Поза храма
• Поза партнерской лодки

Напарник Сгибание вперед

Сложность: 1/10

Поза Сгибание вперед дает вашему телу хорошую растяжку в подколенных сухожилиях, икрах и спине. Выполнение сгиба вперед во время занятий йогой с вашим партнером может дать вам еще более глубокую растяжку и может выполняться как сидя, так и стоя.

Для сидячего сгиба партнера вперед: сядьте лицом к партнеру, расставив ноги врозь. Затем наклонитесь вперед и возьмите партнера за руки, покачиваясь взад-вперед, чтобы каждый почувствовал растяжение. Чтобы облегчить позу, вы можете слегка согнуть колени или расширить свою стойку, а чтобы сделать ее более интенсивной, попробуйте из положения сидя, а не из положения врозь.

Если вы стоите, вы и ваш партнер начнете спиной к спине на расстоянии одного фута друг от друга. Медленно наклонитесь вперед от бедер, освобождая спину и приближая грудь к полу, насколько это возможно. Чтобы усилить растяжку, вы можете взять партнера за руки и потянуть друг к другу. Слегка согните колени и положите руки на квадрицепсы, чтобы уменьшить интенсивность растяжки.

Скручивание позвоночника сидя

Сложность: 1/10

Еще одна фантастическая поза йоги с партнером для растяжки – это Скручивание позвоночника сидя. Эта поза растянет мышцы спины, груди и пресса, и ее можно регулировать в зависимости от уровня интенсивности.

Чтобы начать Скручивание позвоночника сидя, вы оба сядете, скрестив ноги, соприкасаясь спинами. Каждый человек начнет с того, что сядет прямо, переместит правую руку на левое колено своего партнера и переместит левую руку на свое правое колено. Поворачивайтесь так сильно, как хотите, удерживая при этом грудь и голову приподнятыми. Когда будете готовы, сделайте то же самое с другой стороны.

Поза двойного дерева

Сложность: 2/10

В дополнение к более глубокому растяжению, еще одним преимуществом йоги с двумя людьми является то, что вы можете поддерживать друг друга при выполнении балансирующих поз. Примером этого является поза двойного дерева.

Встаньте бок о бок со своим партнером, расставьте ноги примерно на фут и соприкоснитесь бедрами. Плотно упритесь внутренней ногой в землю, медленно поднимая внешнюю ногу, сгибая колено и ставя ступню либо на икру, либо на бедро (избегая колена). С помощью рук вы можете расположить внутренние руки друг за другом, а внешнюю руку поднять в воздух или на тазовую кость, держать одну руку в молитвенном положении или поднять обе руки в воздух. Почувствуйте уверенность, что ваш партнер рядом с вами, и проявите творческий подход к своим рукам!

Поза храма

Сложность: 2/10

Храм — это простая поза йоги для двоих, которая заставит обоих партнеров глубоко растянуть грудь и плечи. Начните с того, что повернитесь лицом друг к другу на расстоянии нескольких футов, расставив ноги на ширине бедер. Сделайте вдох, поднимите руки над головой и начните сгибаться в бедрах. Наклоняйтесь вперед, пока не встретитесь с руками партнера, а затем продолжайте, пока ваши предплечья и локти также не сойдутся. Прижмитесь к своему партнеру, чтобы усилить растяжку груди и слегка прогнуть спину.

Поза лодки с партнером

Сложность: 3/10

Поза лодки — балансирующая поза, которая может быть относительно простой позой для пар. Если все сделано правильно, ваши тела образуют букву W в воздухе.

Вы начнете сидеть, согнув колени, лицом к партнеру, поставив ступни на пол и касаясь пальцев ног. Возьмитесь за руки и начните поднимать в воздух одну ногу за другой и упираться в ступню партнера. Как только подошвы ваших ног прижмутся к ступням вашего партнера, медленно выпрямляйте одну ногу за другой, пока обе ноги не окажутся прямыми в воздухе. Вы должны почувствовать приятное растяжение в подколенных сухожилиях и плечах. Для дополнительной нагрузки вы можете попробовать эту позу, широко расставив ноги.

Более сложные позы йоги для двоих

После того, как вы разогрелись с помощью поз йоги для двух человек, описанных выше, вы можете перейти к некоторым позам партнера среднего уровня. Эти более продвинутые позы парной йоги основаны на некоторых классических движениях йоги, таких как нисходящая поза собаки и поза доски. Прежде чем прыгнуть, убедитесь, что обоим партнерам удобно, и вы разогрели свои тела.

• Поза прогиба назад с поддержкой
• Собака-партнер мордой вниз
• Двойная поза танцора
• Поза двойной планки
• Поза лука собаки вниз

Поза прогиба назад с опорой

Сложность: 4/10

Поза прогиба назад помогает открыть грудную клетку и вытянуть спину, а версия с партнером позволяет вам еще больше растянуться. Встаньте лицом к партнеру, соприкоснувшись пальцами ног, и возьмите друг друга за предплечья. На вдохе вытяните позвоночник и медленно начните выгибать спину, одновременно расслабляя шею. Используйте поддержку и вес вашего партнера, чтобы выполнить растяжку. Когда вы будете готовы к прыжку, напрягите ягодицы и корпус и поднимитесь, чтобы встать.

Партнер, собака мордой вниз

Сложность: 4/10

Вы, вероятно, знакомы с традиционной позой собаки вниз, поскольку она является ключевой частью почти каждого занятия йогой. При выполнении с партнером эта поза дает вам обоим еще более глубокое растяжение всего тела, особенно спины, плеч и икр.

Один человек начнет с обычной нисходящей собаки. Как только основной человек чувствует себя в безопасности и чувствует себя комфортно, другой кладет обе руки на землю на пару футов впереди, а затем медленно ставит одну ногу за другой на поясницу. Вы можете поэкспериментировать, двигая стопами вверх и вниз по спине и слегка сгибая колени; просто не забудьте поставить ноги по обе стороны от позвоночника, чтобы избежать травм. Поменяйтесь местами, когда будете готовы!

Двойная поза танцора

Сложность: 5/10

Если вы опытный йог, вы, вероятно, уже делали позу танцора на занятиях. При выполнении с партнером дополнительная поддержка позволяет вам еще больше раскрыть свое сердце и лучше растянуть плечи и сгибатели бедра.

Вы оба встанете лицом друг к другу на противоположных концах коврика для йоги. На вдохе поднимите левую руку и медленно наклонитесь друг к другу, пока ваши руки не окажутся на левом плече друг друга. Затем перенесите вес на левые ноги, согните правые ноги назад и положите правые руки на внутреннюю часть правой стопы. После того, как вы ухватились за правую ногу, вы можете сильнее надавить на нее и поднять ее выше в воздух, глубоко растянув спину. Попробуйте удерживать позу в течение минуты или около того, а затем поменяйте сторону. Вы можете обнаружить, что одна сторона легче, чем другая.

Поза двойной планки

Сложность: 6/10

Поза планки сама по себе превосходна для вашего корпуса, а с партнером дополнительный баланс делает ее еще более сложной. Один человек начнет в обычном положении доски. Когда он будет готов, второй человек схватит обе лодыжки своего партнера. Затем, по одной, они кладут ноги на плечи партнера, избегая наступать прямо на позвоночник. Оба партнера должны напрячь свои мышцы кора и смотреть прямо вниз или немного вперед. Попробуйте удерживать планку от 30 секунд до одной минуты, и вы оба почувствуете ее в животе и плечах.

Поза лука собаки вниз

Сложность: 7/10

Поза лука собаки вниз сочетает в себе классическую позу собаки мордой вниз и лука. Один партнер начинает с нисходящей собаки, в то время как другой партнер сидит лицом к их нижней части спины, расставив ноги. Стоящий партнер может начать откидываться назад на спину своего партнера, пока он не выгнется полностью, а голова будет наклонена назад в противоположном направлении. Медленно дотянитесь руками до стоп, чтобы завершить позу лука.

Позы йоги с партнером бросают вызов вашему разуму и телу и являются отличным способом создать сообщество йоги!

Сложные позы йоги для двоих

Теперь, когда вы и ваш партнер освоили некоторые базовые и средние позы йоги для двоих, вы можете начать бросать себе вызов, выполняя следующие сложные позы йоги для двоих . Эти позы включают в себя разную степень акробатики, также известную как акройога, которая требует большой подготовки и опыта. Акройога отлично подходит для занятий с детьми, потому что один человек намного легче.

Если вы ищете вызов йоге, жесткие позы йоги для двух человек, как это. Многие из них относятся к позам экспертного уровня, поэтому не забывайте не торопиться и слушать друг друга во время выполнения. Ничего страшного, если ты упадешь первым! С практикой вы будете все больше и больше осваивать позы.

• Планка для самолета
• Поза сложенного листа
• Квадратная поза
• Летающая поза Супермена
• Поза летающего лука

Планка самолета

Сложность: 7/10

Планка в самолете — отличное введение в акройогу ​​и сложные позы йоги для 2 человек и требует хорошего баланса с обеих сторон. Один человек ляжет на пол, вытянув обе ноги прямо в воздух. Другой человек, известный как летчик, будет стоять лицом к ногам. Базовый партнер сгибает колени и кладет ступни на сгибатели бедра летуна. Партнеры берутся за руки, когда летун наклоняется вперед, а основание поднимает и выпрямляет их ноги, чтобы поднять летуна в воздух. Летчик должен удерживать все тело на одной прямой линии. Если вы готовы улучшить это движение, попробуйте отпустить руки.

Поза сложенного листа

Сложность: 8/10

Еще одна забавная поза йоги для двоих, которая включает в себя акробатику, — это поза сложенного листа. Из позы «Планка в самолете» вы можете легко перейти в «Сложенный лист». Слегка развернув ноги на бедрах летуна, базовый партнер позволит летуну отпустить спину и постепенно наклониться вперед. Верхняя часть головы летающего должна быть обращена к полу, почти касаясь живота базового партнера. Базовый партнер может положить руки на спину или плечи флаера для дополнительной поддержки и растяжки. Летчик должен чувствовать большое удлинение и растяжение позвоночника.

Квадратная поза

Сложность: 8/10

Некоторые позы йоги для двоих намного сложнее, чем кажутся. Квадратная поза — одна из таких поз.

Базовый партнер может начать сидеть в положении L, в то время как летчик кладет руки на лодыжки базового партнера, а лодыжки — на плечи базового партнера. Затем база может поднять лодыжки летчика прямо в воздух, в то время как летун сгибает бедра, создавая в воздухе квадратную форму. Немного более сложным способом войти в эту позу было бы, если бы базовый партнер начал ложиться, а летун делал планку сверху в противоположном направлении. С базовым партнером, держащимся за лодыжки летуна, поднимитесь в сидячее положение, в то время как летун сжимает бедра.

Поза Летающего Супермена

Сложность: 9/10

Поза Летающего Супермена основана на позе Планки Самолета. Начните таким же образом с базовым партнером, лежащим на полу, и летуном в воздухе. Отпустите руки, и летун начнет выгибать спину и открывать грудь. Летчик может поэкспериментировать с руками прямо перед собой, сзади или, может быть, по одной в каждом положении. Поменяйтесь местами с вашим партнером, чтобы увидеть, какое положение вы предпочитаете.

Поза Летающего Лука

Сложность: 10/10

Одно из самых продвинутых движений йоги для двоих, которое мы рассмотрим, — это Летающий Лук. Это движение акройоги дает летящему партнеру хорошую растяжку позвоночника и четырехглавой мышцы.

Базовый партнер начнет ложиться, подняв ноги в воздух, в то время как летун стоит впереди, отвернувшись от ног базового. Держась за руки, базовый партнер кладет ноги на ягодицы летуна и поднимает его в воздух. Летчик может начать запрокидывать голову назад, одновременно перемещая руки, чтобы дотянуться до ног. База может положить руки на плечи летуна и, в конечном итоге, полностью отпустить руки, чтобы создать летающий лук в воздухе.

Как преподавать позы йоги для двоих

Добавление партнерского занятия йогой к предложениям вашей студии — отличный способ создать шумиху и увеличить удержание за счет разнообразия практики существующих клиентов. Занятия йогой с партнером более спокойные и игривые по своей природе, чем традиционные занятия йогой. Они хорошо работают со всеми возрастными группами, чтобы повысить чувство игривости в практике, как ледоколы на семинарах и более длительных занятиях, а также как способ создания сообщества и безопасное пространство для исследований.

Одна из самых важных вещей, которую нужно донести до ваших учеников, это не торопиться с выполнением любой из поз. Это не соревнование. При подсказке позы партнера помните о любых травмах или ограничениях для каждого ученика, сосредоточьтесь на правильном выравнивании и предложите корректировки, если и когда это необходимо. В целом, это должно быть весело, поэтому поощряйте своих учеников исследовать, как позы ощущаются вместе, и чтить свое тело. При правильной поддержке с вашей стороны они, скорее всего, увидят невероятный прогресс и большую уверенность в себе в кратчайшие сроки

Даже если у вас нет собственной студии, йога с партнером — это веселое занятие дома. Может быть, вместо того, чтобы смотреть телевизор, вы и ваш лучший друг могли бы вместе заняться йогой в местном парке. В Интернете есть бесконечное количество ресурсов, которые вы можете использовать для обучения. Так что хватайте свой коврик и получайте удовольствие, пробуя что-то новое!

Обучайте новым позам йоги на следующем занятии или в компании друзей, от новичка до продвинутого уровня!

Обучите двух человек позам йоги онлайн с помощью OfferingTree

Независимо от того, являетесь ли вы инструктором по йоге, владельцем студии или только начинаете заниматься йогой, возьмите свою лучшую подругу и вместе попробуйте позы йоги. Вы узнаете что-то новое и весело проведете время. Не требуя причудливой студии или оборудования, вы можете буквально заниматься йогой с партнером где угодно!

Если у вас есть собственная студия, добавление парной йоги в ваше расписание выделит вас на фоне конкурентов, создаст волнение и привлечет новых клиентов в ваше пространство. Убедитесь, что ваш бизнес настроен на успех с помощью программного обеспечения для йоги All-in-One от OfferingTree, которое сэкономит ваше время и энергию, чтобы делать то, что у вас получается лучше всего.

17 лучших поз йоги для двоих (Руководство на 2023 год)

Йога — это отличная форма упражнений: она не только помогает растянуть и удлинить мышцы, но также помогает расслабиться и снять стресс, обрести внутреннее спокойствие.

Занятие йогой в одиночку идеально подходит для ощущения традиционной йоги, но если вы хотите внести разнообразие в свою практику йоги или просто хотите попробовать что-то новое, почему бы не взять друга и не попробовать эти 17 лучших поз йоги для два человека? Парная йога — отличный способ улучшить общение, укрепить доверие и весело провести время!

В этой статье мы расскажем о позах йоги для двух человек, от начального до продвинутого уровня, так что независимо от того, являетесь ли вы опытным йогом или только начинаете, вы обязательно найдете что-то для себя.

Прежде чем начать, важно отметить, что вы должны работать только до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно. У всех разный уровень гибкости. Не заставляйте свое тело принимать положение, которое кажется вам неправильным, так как это может привести к травме. Кроме того, если вы чувствуете сильную боль во время выполнения этих поз йоги для двоих, вам следует немедленно остановиться и при необходимости обратиться за профессиональной консультацией.

Итак, хватайте коврик, берите бутылку с водой, хватайте напарника и приступайте к делу!

Спросите, чтобы стать персональным тренером

Любите фитнес? Почему бы не превратить свою страсть к йоге в новую увлекательную карьеру

Имя

Телефон

Позы йоги для двоих: разминка

Как и в случае с любым другим видом упражнений, прежде чем вы попробуете парные позы йоги, описанные в этой статье, нужно разогреть мышцы. Ни в коем случае нельзя растягивать холодные мышцы, так как это может привести к травме. Кроме того, разогретые мышцы способны растягиваться еще немного! Вам не нужно делать ничего интенсивного или необычного, просто выполняйте 5-10 минут упражнений, таких как бег трусцой, прыжки со скакалкой, удары пяткой или прыжки в прыжке, чтобы заставить кровь циркулировать по всему телу.

Простые позы йоги для двоих

В этом разделе мы рассмотрим некоторые основные позы йоги, которые подходят либо для начинающих, либо для более продвинутых йогов в качестве разминки перед переходом к более сложным позам. .

Позы йоги для начинающих

1. Сгиб партнером вперед

Преимущества: Эта простая поза йоги для двоих растягивает подколенные сухожилия

.com.sg/fitness/7-fun-partner-yoga-poses-improve-flexibility-relationship/

Как выполнять: Сядьте напротив своего партнера, широко расставив обе ноги и выпрямив их перед собой. Поставьте подошвы ног на своих партнеров и возьмите друг друга за предплечья. Затем один из вас медленно наклоняется вперед от бедер, а другой мягко тянет вас к ним. Продолжайте, пока не почувствуете глубокое растяжение подколенных сухожилий, а затем задержитесь в этой позе на несколько вдохов. Затем медленно вернитесь и поменяйтесь местами, на этот раз второй человек наклоняется вперед, а первый человек мягко тянет их к вам. Снова задержитесь в этом положении на несколько вдохов, когда они почувствуют растяжение в подколенных сухожилиях.

2. Сидящая кошка-корова

Преимущества: Эта парная поза йоги отлично растягивает бедра, корпус и спину, а также помогает открыть грудную клетку

Как это выглядит:

Кредит: https://www.wellandgood.com/good-sweat/10-partner-yoga-poses-strengthen-relationship/

Как это сделать: Это разновидность классического движения «кошка-корова». Сядьте, скрестив ноги, напротив своего партнера и крепко держитесь за предплечья друг друга. Затем найдите равное сопротивление между вами и вашим партнером и оба отведите плечи назад и вниз. Вдохните и медленно поднимите обе головы, одновременно выпятив грудь. По сути, это поза коровы, но в сидячем положении. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем оба выдохните. На выдохе вы оба прижимаете подбородок к груди и округляете верхнюю часть спины. Посмотрите на пупок, чтобы спина была округлой, а также убедитесь, что вы чувствуете растяжение в лопатках. Это поза кошки в сидячем положении. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, а затем несколько раз медленно чередуйте позу кошки и коровы. Эта поза потребует общения, чтобы убедиться, что вы синхронизированы.

3. Деревья-близнецы

Преимущества: Эта поза баланса улучшает равновесие и осанку, а также открывает бедра

Как это выглядит:

-йога-позы-для-двоих/2/11342

Как это делать: Встаньте рядом друг с другом плечом к плечу, ноги на ширине бедер. Оба упираются внутренней ногой в пол, расставляя пальцы ног и удерживая вес на всей стопе. Затем медленно поднимите другую ногу, согните ее в колене и поместите подошву стопы либо сбоку от голени, либо, если вам удобно с балансом, на внутренней стороне бедра. Старайтесь не ставить ногу на колено, так как это создаст ненужную нагрузку на сустав. С помощью рук вы можете либо держать друг друга вместе перед собой, что немного проще, либо, если хотите, можете поднять руки над головой для большей сложности.

Выполнение этой позы с партнером может помочь вам попрактиковаться в равновесии, так как вы оба можете поддерживать друг друга.

4. Поза стула

Преимущества: Эта поза партнера укрепляет квадрицепсы и улучшает осанку

Как это выглядит:

кредит: https://www.pinterest.co.uk/pin/ 547961479632217695/?lp=true

Как это сделать: Встаньте спиной к спине с вашим партнером, ноги на ширине плеч, а затем медленно отойдите немного назад и наклонитесь к спине партнера для поддержки. Вы можете переплести руки друг с другом для устойчивости, если вам это удобно. Следующая часть потребует общения, чтобы убедиться, что вы успеваете друг с другом. Медленно присядьте в позу стула. Возможно, вам придется отрегулировать ноги дальше, чтобы вы могли принять позу стула. Продолжайте толкать друг друга в спину для стабильности. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, а затем медленно вернитесь и войдите ногами внутрь.0005

Вы можете повторить это несколько раз или, в качестве альтернативы, для небольшого веселья, почему бы не посмотреть, как долго вы сможете удерживать позу? Подобно вызову сидя на стене. Осторожно, ваши бедра будут гореть!

5. Висок

Преимущества: Отличная поза партнера, раскрывающая плечи и грудь

Как это выглядит:

/57913545188537824/?lp=true

Как это сделать: Начните в положении стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч. Вдохните и вытяните руки над головой, а затем плавно наклонитесь вперед в бедрах, пока не встретитесь руками с вашим партнером. Оказавшись в этом положении, медленно начинайте наклоняться вперед, сводя оба локтя, предплечья и кисти так, чтобы они упирались в ваших партнеров. Вам нужно упираться равным весом друг в друга, отталкиваясь от рук и кистей так, чтобы ваша грудь опустилась к земле. Задержитесь на несколько вдохов, затем медленно идите навстречу друг другу, поднимая туловище и опуская руки.

6. Двойная собака вниз

Преимущества: Восстановительная поза, удлиняющая позвоночник и позволяющая сосредоточиться

Кредит: https://www.awildarivera.com/knowledge-share/the-joy-of-2-intro-to-partner-acro-yoga

Кредит изменен: https://astrostyle.com /весы-сезон-йога/

Как это сделать: Партнер 1 начинает в позе собаки вниз. Затем Партнер 2 смотрит в том же направлении, кладет руки перед руками Партнера 1, медленно поднимает ноги и ставит ступни на нижнюю часть спины Партнера 1. Вы можете войти в эту позу, наступив ногами на своих партнеров сзади от сбоку, или начав на короткое расстояние перед своим партнером в позе собаки вниз, ставя ноги на нижнюю часть спины вашего партнера, а затем продвигая руки внутрь, выпрямляя ноги, чтобы создать форму собаки вниз.

Чтобы выполнить модифицированную версию этой позы, Партнер 1 начинает в позе ребенка, а Партнер 2 стоит на расстоянии вытянутой руки. Затем партнер 1 вытягивает руки и крепко держит лодыжки партнера 2. Партнер 2 сгибается в бедрах и кладет руки на спину Партнера 1. Партнер 2 должен стараться держать ноги как можно более прямыми, чтобы повторить положение собаки вниз.

Позы йоги для двоих: средний уровень

Позы йоги для двоих в этом разделе предназначены для йогов среднего уровня. Если вы попробовали простые позы йоги для начинающих для двух человек в предыдущем разделе и чувствуете, что вам нужно больше усилий, попробуйте эти! Эти позы требуют большей гибкости и силы, чем позы для начинающих. Давайте погрузимся в это!

…И если следующие позы кажутся вам слишком простыми, продолжайте читать и дайте продвинутые позы йоги за 2 раза!

7. Лодка для друзей

Преимущества: Эта поза йоги для 2 человек растягивает подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, а также прорабатывает основные мышцы

Как это выглядит:

www. corepoweryoga.com/blog/four-partner-poses-try

Как это делать: Сядьте напротив своего партнера на расстоянии примерно половины ног между вами. Дотянитесь до внешней стороны ног и возьмитесь за руки партнера. Согните колени и начните ставить ступни вместе. Работайте, чтобы найти баланс с вашим партнером на обеих седалищных костях, а не на тазе. Вы можете убедиться, что находитесь на седалищных костях, наклонив таз в нейтральное положение и сев прямо. Затем оба партнера медленно выпрямляют ноги, принимая позу лодки. Посмотрите вверх, втяните нижнюю часть спины и задействуйте корпус для правильной осанки.

8. Двойная планка

Преимущества: Поза, которая выглядит проще, чем есть на самом деле! Это улучшает общую силу с упором на ядро для начинающих

Как это делать: Один человек начинает с обычной планки, затем второй кладет руки на лодыжки своего партнера, делает шаг вперед и кладет ступни на плечи партнера. Эта поза выглядит проще, чем есть на самом деле! Если вы боретесь, вы можете изменить эту позу, выполнив следующие действия. Базовый партнер лежит на спине, в то время как его партнер кладет руки на пол по обе стороны от лодыжек базового партнера. Затем базовый партнер берет партнера за лодыжки и выпрямляет его руки так, чтобы верхний партнер оказался в положении планки. Не забывайте напрягать пресс!

9. Квадратная поза

Преимущества: Интересная поза, которая растягивает подколенные сухожилия и нижнюю часть спины и раскрывает плечи .uk/lifestyle/wellbeing/7323910/Acroyoga-fun-with-a-very-flexible-friend.html

Как это делать: Начните с модифицированной позиции двойной планки, как описано выше. Затем нижний партнер садится, поднимая руки над головой, в то время как верхний партнер одновременно сгибается в бедрах, так что вы создаете квадратное положение.

Почему бы не посмотреть, сколько приседаний вы сможете выполнить с помощью этого движения? Это отличный способ укрепить вашу основную силу.

10. Поза с вытянутой вперед ногой

Преимущества: Это упражнение улучшает баланс и осанку, а также помогает развить доверие между вами и вашим партнером!

Как это выглядит:

кредит www.fulllotusyoga.com/partneryoga.html

Как это делать: Встаньте лицом друг к другу, на расстоянии одной ноги. Поднимите правую ногу к левому бедру вашего партнера, в то время как ваш партнер поднимает свою правую ногу к вашему левому бедру, удерживая колено прямым, а ступню согнутой. Возьмитесь за лодыжку партнера, чтобы удерживать ногу на месте. Для более сложного баланса вы должны положить ногу на плечо партнера, держась за предплечья друг друга для баланса.

11. Воин 3

Преимущества: Вариант известной позы Воина 3, улучшает баланс и раскрывает грудь .corepoweryoga.com/blog/four-partner-poses-try

Как это делать: Начните с того, что встаньте лицом друг к другу, ноги параллельны. Расставьте пальцы ног и поставьте ноги, равномерно распределяя вес. Затем один партнер начинает перемещать свое туловище вперед в Воин 3. Как только они стабилизируются, второй партнер также переходит в Воин 3. Затем оба партнера должны обхватить рукой внутреннюю часть бедра своего партнера, а затем ухватиться за икру своего партнера. Чтобы сохранить равновесие, прижмите бедра друг к другу и убедитесь, что оба колена слегка согнуты. Чтобы освободиться, медленно опустите ноги и согните их вперед, прежде чем встать прямо.

12. Стул и стойка на плечах

Преимущества: Эта поза йоги для двоих улучшает баланс, растягивает плечи и раскрывает бедра .com/partneryoga.html

Как это делать: Партнер 1 начинает с позы стула (для начала ему может потребоваться опереться спиной о стену, чтобы сохранить равновесие). Затем партнер 2 отталкивается в стойке на плечах, ставя ноги на бедра партнера 1. Задержитесь в позе на несколько вдохов, а затем отпустите.

Тяжелые позы йоги для двоих: продвинутый уровень

Следующие позы йоги для двоих относятся к продвинутому уровню. Некоторые из поз в этом разделе представляют собой форму йоги, называемую акро-йогой. Акро-йога — это практика, сочетающая в себе йогу, акробатику и тайский массаж. Как вы понимаете, эти позы требуют высокого уровня силы, гибкости и равновесия.

Если вы находитесь на начальном уровне, мы не рекомендуем пробовать эти позы без помощи квалифицированного специалиста, который поможет вам правильно расположить и заметить вас, чтобы вы не поранились. Акро-йога набирает популярность, и количество классов по всей стране растет, так что ищите занятия рядом с вами!

13. Колесо

Преимущества: Эта поза обеспечивает глубокий прогиб назад и способствует гибкости бедер и плеч.

Как это выглядит:

.co.uk/StacyWillowTree/couples-yoga-challenge/

Как это сделать: Это требует небольшой гимнастики! Один человек начинает с того, что ложится на живот в позе кобры. У второго партнера есть 2 варианта входа в позу. Они могут либо лечь на спину, а базовый партнер по одному протягивает руку и берет их за лодыжки. Затем верхний партнер сгибает руки за собой, берется за лодыжки своего партнера и толкает его руки вверх (аналогично отжиманию в позе колеса для одного человека). Для более сложного входа база снова начинает в позе кобры, затем протягивает руки вверх, готовые поймать лодыжку партнера 2. На этот раз партнер 2 кладет руки на лодыжки базового партнера и отталкивается в контролируемой стойке на руках, опуская их. ноги вниз, чтобы встретиться с руками базового партнера.

14. Летающий лук

Преимущества: Эта продвинутая поза улучшает силу нижней части тела для основного человека, одновременно открывая грудную клетку, удлиняя позвоночник и снимая напряжение для верхнего человека

Облегчите эту позу, выполнив полупоклон (держите друг друга за руки для большей устойчивости)

Как это выглядит:

Кредит: https://www. pinterest.co.uk/pin/501658845969114119/?lp=true

Как сделать это: Эта поза может быть принята из положения летающего супермена. Оказавшись в позе летающего супермена (см. № 16 ниже), основание крепко держится за плечи человека наверху, чтобы обеспечить поддержку, в то время как человек наверху сгибает одну ногу и тянется к лодыжке, а затем делает то же самое с другой стороны, пока глубоко прогибаясь в спине, чтобы сформировать позу лука. Если верхний человек остается устойчивым, а ноги основания расположены правильно, основание может затем отпустить плечи верхнего человека, чтобы создать вид летящего лука. Кроме того, вы можете изменить позу, взявшись за руки друг друга для дополнительного равновесия.

15. Flying Paschi

Преимущества: Эта поза на двоих улучшает силу нижней части тела и кора для основного человека и растягивает нижнюю часть спины и подколенные сухожилия для верхнего человека

Как это выглядит:

Как это сделать: Существует отличное обучающее видео от Acro Yoga with Super Dave, в котором шаг за шагом показано, как выполнить эту позу. https://www.youtube.com/watch?v=_TNw1XADdVY 

16. Летающий Супермен

Преимущества: Эта поза йоги растягивает и укрепляет мышцы груди, плеч и рук, ног, пресса и нижней части спины. Универсал!

Как это выглядит:

Кредит: http://bucks.happeningmag.com/acroyoga-class/

Как это делать: Базовый человек начинает с того, что ложится на спину и ставит подошвы ног напротив живота партнера. Вы можете держаться за руки, отжимаясь в этом положении, чтобы помочь с балансом. База толкает их ноги, чтобы выпрямить их, поднимая партнера, лежащего на животе. Затем вы можете отпустить руки друг друга, основание кладет их обратно рядом с собой, а партнер-«супермен» вытягивает их перед собой, чтобы помочь с балансом и напоминать классическую позу «супермена».

17. Скорпион в стойке на руках в воздухе

Преимущества: Эта поза йоги для двоих укрепляет руки и корпус, раскрывая грудь

Как это выглядит:

Кредит: https://www.