Содержание

видеоуроки с упражнениями для занятий в домашних условиях

Отчего мы толстеем? Основные причины всего две и они очень просты – лишний весь мы набираем от переедания и потому что мало двигаемся. Увы. Или «Ура!». Ведь когда знаешь врагов в лицо – с ними проще бороться. Но бороться — это про голодание, стресс, изнурительные тренировки или маниакальный подсчет калорий. Здравствуй, вечно скверное настроение. Но надолго ли нас хватит? Не уверена.

А ведь можно не бороться. И плавно вернуться в свой идеальный вес. Это можно сделать с помощью йоги для похудения. Причем, вы можете заниматься и в домашних условиях.

Йогой?! Многие сейчас скажут: Ха! Похудеть с ней практически невозможно. Мол, это же очевидно: эффективнее час на тренажерах потеть, чем то же самое время медитировать дома и «медленно тянуть за уши ноги». Так, да не совсем верно.

Прежде чем рассказать, как с помощью йоги сбросишь лишний вес и поддержать тело в прекрасной форме, давайте разберемся в таком вопросе.

Почему мы переедаем

Ответ кроется, скорее всего, в психологических проблемах. Мы явно что-то заедаем. Усталость, неудовлетворенность, стресс, обиду, одиночество, тревожность… Можно и дальше продолжить – но смысл вы поняли. И это состояние «хочу чего-нибудь сладкого и вредного, да побольше» бывает сильнее нас. Едой мы утешаем себя, даем хоть на время почувствовать радость и удовольствие.

Но тоже самое состояние способна дать как раз именно йога. Вернее так, она возвращает вкус к жизни тем, кто это состояние потерял, способна бороться с депрессией и неверием в себя. Спросите любого йога и даже врачей.

Но как это работает? В том и секрет: эта эффективная и веками проверенная практика через физические упражнения воздействует на эмоции и мысли человека. Наш ум успокаивается и приходит в нейтральное состояние. Клетки всего тела насыщаются кислородом и все органы начинают лучше работать, мы получаем мощный прилив сил. Появляется бодрость, желание снова жить и радоваться.

Привычки в еде

А еще те, кто начинает заниматься йогой, меняют привычки в еде. Да, не сразу. Но это происходит самой собой. Кто-то отказывается от мяса и хлеба, начинает есть больше фруктов и овощей. Кому-то газировки и торты становятся невкусными, чувствуется «химия», и он начинает пить больше воды и вместо привычных сладостей выбирать сухофрукты. Никто никого не заставляет меняться. Это естественная реакция организма в ответ на практику. Человек начинает хотеть полезной еды. И она, что важно, уже не кажется ему такой ужасной, как прежде («Что это? Финики? Фу!») – отныне он хочет питаться именно так и не иначе.

И еще положительный момент. Со временем для насыщения будет хватать все меньше еды. Да с йогой особо и не разъешься – попробуй, понаклоняйся-ка, когда внутри килограмм шашлыков. Тут дело и до тошноты дойдет. Вы увидите, что заниматься захочется в легком полуголодном состоянии – и оно комфортно.

Новичкам такой совет. Пока у вас не произошло изменений в питании, постарайтесь все же придерживаться этих правил.

Советы для правильного питания

  1. Заниматься йогой нужно на пустой желудок. Если вы съели что-то лёгкое, например, салат из зелени и овощей, должно пройти час-полтора, и только потом расстилайте коврик. После более плотной пищи понадобится чуть больше времени. Три-четыре часа.
  2. Пить больше воды. Йога активизирует обменные и очистительные процессы в организме, поэтому так важно пить. Но не залпом в конце занятия, а маленькими глотками после каждой асаны (так называются позы в йоге).
  3. Читайте этикетки на продуктах в магазине. Это вас отрезвит и убережет от покупки вредностей. Хотя бы один раз из десяти.
  4. Желудок тоже хочет отдыхать. Не нагружайте его тяжелой пищей в конце дня. И помните, что поздно вечером, когда вас приспичит дома к холодильнику, желудок будет уже спать. Работать начнет лишь завтра утром. И вся еда, что попадет сейчас внутрь, будет просто лежать мертвым грузом. Вам это надо?

Когда ждать результата

Это миф: что йога вся такая неспешная, медитативная и не способна «прокачать» тело. Есть асаны, при выполнении которых семь потом сойдет. А умелые инструкторы способны дать такие комплексы упражнений, что новички еле ноги несут после занятия. При этом улыбаются и благодарят тренера. Разумеется, такую нагрузку можно получить и в домашних условиях (смотрите наши видеоуроки к этому материалу). Но после нее обязательно сделайте шавасану — позу расслабления.

Йога очень эффективно работает с телом. Укрепляет мышцы, делает их упругими, сжигает лишний жир. А, главное, оздоравливает организм в целом. То есть похудение – это вообще-то приятный бонус. Естественное следствие занятий йогой, которые возвращают человеку молодость, силы и красоту.

Сразу приготовьтесь, что эффект вы почувствуете не сразу. Придется подождать кому-то месяца два, кому-то и полгода, прежде, чем вы увидите, как подтянулся живот и нарисовалась талия. Но, уверяю вас, результат вам понравится. Потому что не будет больше отката назад, как при долгом отказе от сладкого. Важно только продолжать занятия.

Пять секретов, почему мы худеем с помощью йоги

  1. Итак, как мы уже поняли, она снимает стресс, который мы заедаем.
  2. Помогает наладить питание. Практикующие йогу вдруг начинают прислушиваться к себе и выбирать полезную еду, заботиться о себе.
  3. Помогает наладить пищеварение. Модное слово «детокс» как раз применимо к йоге. Во время занятий запускаются процессы очищения, из организма выводятся шлаки и токсины.
  4. В йоге большое внимание уделяется правильному дыханию. И это не просто так. Во время дыхательных практик тело насыщается кислородом, все органы начинают лучше работать. Результат: ускоряется обмен веществ, накапливается меньше жира.
  5. Йога прекрасно работает с мышцами. Добирается до самых малоподвижных мест, где скапливается жир, растягивает даже самые глубокие мышцы.

Фото: elina-fairytale, pexels.comФото: pixabay.comФото: andrea-piacquadio, pexels.comФото: pixabay.com

Польза от практики

Разумеется, йога была создана не только для похудения. Вот основные благотворные эффекты от занятий:

  1. Йога замедляет процессы старения.
  2. Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей.
  3. Укрепляет мышцы, возвращает гибкость суставам.
  4. Восстанавливает репродуктивную функцию у женщин и повышает потенцию у мужчин.
  5. Благодаря интенсивному дыханию во время занятий насыщает клетки кислородом, и все системы начинают работать более эффективно.
  6. Происходит естественный массаж внутренних органов. Йога превосходно выводит шлаки и токсины, избавляет от запоров.
  7. Излечивает мигрень, астму, артриты, бессонницу.
  8. Помогает (внимание!) сбросить лишний вес.
  9. Дает всему телу и головному мозгу глубокое расслабление.
  10. Входящие в занятия йогой медитации помогают укрепить иммунную систему и понизить уровень стресса.

Фото: engin-akyurt, pexels.comФото: elina-fairytale, pexels.comФото: pixabay.comФото: pixabay.com

Противопоказания для занятия йогой

Это очень важный момент: если у вас есть серьезные болезни, то сначала нужно обратиться к врачу. Даст вам доктор «добро» – можно смело заниматься (и в домашних условиях тоже). Ведь йога изначально рассчитана на здоровых людей.

Итак, при каких болезнях нельзя заниматься йогой для похудения:

  • Гипертоническая болезнь;
  • Эпилепсия;
  • Врожденный порок сердца;
  • Желче-каменная болезнь;
  • Алкогольное или наркотическое опьянение;
  • Период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов.

Для беременных есть специальные упражнения йоги. Женщинам во время месячных рекомендуется ограничить занятия.

Основные правила для занятий йогой

  1. Будет хорошо, если вы станете практиковать йогу три раза в неделю или к каждый день (можно с инструктором или дома, по нашим видеоурокам). По времени выделите себе час-полтора. Но если есть всего полчаса – не откладывайте до лучших времен, делайте!
  2. Во время занятий вы не должны испытывать боль. Вообще никакую! Не надо специально растягивать мышцы, с силой нагибаться, тянуть ноги — и при этом терпеть. Это не спорт.
  3. Дышите ровно, спокойно в асанах! Не задерживайте его.
  4. Одежду выбирайте удобную, желательно хлопковую. Снимите с себя цепочки и часы, браслеты и кольца, они вам будут только мешать.
  5. После всех упражнений обязательно сделайте шавасану — это поза релакса. Достаточно будет минут 7-10, нужно лечь на коврик и все это время не двигаться. Попросите домашних, чтобы они вас не отвлекали и не шумели. В йоге очень важно как следует расслабиться.

Фото: pixabay.com

И помните! Чтобы был эффект, стремитесь к правильному выполнению асан. Но не торопитесь. Многим потребуется несколько месяцев, чтобы научиться выстраивать позу. Итак, начинаем нашу практику.

Комплекс упражнений для похудения

Упражнения для хорошей физической нагрузки

Есть такие асаны, при выполнении которых семь потов сойдет. Нам, худеющим, они очень нужны. Только помним про воду! В течение дня нужно пить как можно больше. Ведь упражнения улучшают метаболизм и запускают процесс очищения.

Планка

Техника выполнения:

  1. Ложимся на живот. Сгибаем руки в локтях таким образом, чтобы получился угол в 90 градусов. Локти должны быть расположены под плечами.
  2. Приподнимаемся на предплечьях и носках и остаемся в такой позе.
  3. Живот втянут в себя. Дыхание ровное и спокойное.

Фото: pixabay.com

Важно!

Корпус должен быть вытянут и образовать прямую линию – планку. Держим ее параллельной полу.

Время выполнения: Начинать советуют с 1-2 минуты в день, постепенно доводя до большего количества времени. Но для тех, кто никогда не делала планку, выстоять даже 1 минуту будет сначала очень сложно. Попробуйте продержаться в этой позе хотя бы 30 секунд. Но сделайте три подхода (это условие и для всех).

Эффект: Для похудения это упражнение — самое то! Позволяет подтянуть живот, сделать более стройными бедра и упругими ягодицы. Хорошо укрепляет мышцы спины, улучшается рельеф тела. Многие женщины говорят, что планка избавляет не только от лишнего жира, но и от целлюлита. Последнее происходит за счет улучшения кровоснабжения тканей.

Поза Лягушки

Техника выполнения:

  1. Садимся на карточки. Отрываем пятки от пола, стоя только на кончиках пальцев. Пятки при этом касаются друг друга.
  2. Опираемся кончиками пальцев рук о пол между ног. Голову не опускаем, смотрим вперед.
  3. Со вдохом поднимаем таз вверх, выпрямляя ноги в коленях, при этом удерживаем кончики пальцев рук на полу. Пятки не опускаются и остаются на весу, продолжают касаться друг друга.
  4. С выдохом опускаемся вниз, при этом смотрим вперед, колени находятся по сторонам рук.

Важно!

Это упражнение должно выполняться с очень мощным дыханием: вдох – вверх, выдох – вниз.

Время выполнения: для лучшего результата инструкторы назначают 108 «Лягушек». Но справится с таким количеством раз под силу только опытным практикам. Поэтому новичкам советую выполнить 21 подход. Со временем количество «Лягушек» увеличьте до 54. И доходите до 108 выполнений без перерывов на отдых.

Эффект: Считается, что тот, кто практикует эту позу, получает контроль над голодом и жаждой. Становится выносливым и подтянутым. Есть даже шутка, что поза «Лягушки» способна сделать из женщины принцессу. Упражнение хорошо прорабатывает ноги и бедра, тонизирует и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательные системы, улучшает кровообращение, а еще очень мощно повышает уровень энергии.

Упражнения для плоского живота

Тут вам помогут все подъемы ног из положения лежа, поза натяжения и дыхание огня. Но обо всем по порядку.

Подъемы ног (30, 60 и 90 градусов)

Техника выполнения:

  1. Ложимся на спину. Кладем руки под ягодицы, чтобы при выполнении этой асаны спина не выгибалась вверх.
  2. Со вдохом прижимаем нижнюю часть спины к полу при помощи мышц таза и поднимаем ноги под нужным углом, используя мышцы области пупка.
  3. С выдохом опускаем ноги. Они должны быть прямыми. Кладем ноги на пол, а не «роняем» их.

Важно!

Используйте силу вдоха для того, чтобы поднять ноги вверх. Используйте силу брюшного пресса при выдохе. Если вам ее не хватает, чтобы удерживать ноги прямыми, вам лучше согнуть их в коленях. Не допускайте прогиба нижней части спины.

Время выполнения: 1-3 минуты с глубоким медленным дыханием. Соотносите нагрузку со своей физической подготовкой. Если трудно поначалу, делайте сколько получается. Но не жалейте себя, если просто лежать на коврике – вряд ли вы достигните желаемого результата.

Эффект: укрепляет мышцы живота, особенно его нижнюю часть. Если поднимать ноги под разными углами, прорабатывает все участки пресса.

Поза натяжения

Техника выполнения:

  1. Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела.
  2. Приподнимаем голову и ноги на 15 см от пола, руки вытягиваем вперед параллельно полу. Ладони развернуты друг к другу примерно на уровне бедер.
  3. Пальцы рук тянутся в сторону стоп. Взгляд направлен на кончики пальцев ног.
  4. В этом положении выполняем Дыхание Огня (как его делать — ниже).

Важно!

Ступни должны быть вместе, а поясница плотно прижата к полу. Можно положить кисти рук под ягодицы, чтобы поддержать поясницу.

Время выполнения: 1 минута. Это для начинающих. Постепенно время выполнения можно увеличивать до 3 минут.

Эффект: это упражнение усиливает пупочный центр, а также способствует хорошему пищеварению. Важное дополнение: усиливает защитные свойства организма. Вместе с мощным дыханием огня обладает хорошим средством при начинающейся простуде и насморке. Практикуйте, не жалея себя, и тогда можете выздороветь очень быстро, за день-два.

НА ЗАМЕТКУ

Постройнеть поможет правильное дыхание

Представляете, в йоге это возможно – дышать и при этом худеть. Только дышать, разумеется, нужно не так, как мы привыкли, а определенным способом. Кто практикует йогу, уже догадался, что речь идет про Дыхание Огня.

Это одна из базовых практик в Кундалини Йоге, которая сопровождает выполнение многих асан и славится своими благотворными эффектами. Например, сжигает излишки жира. И вообще очень полезна для женщин: разгоняет кровь в области малого таза и живота, массирует внутренние органы, укрепляет пресс. Выполнять только нужно обязательно правильно (смотрите наш видеоурок).

Дыхание огня

Техника выполнения:

  1. Садимся в простую позу с прямой спиной. Грудная клетка раскрыта и немного приподнята. Оставляем ее неподвижной в течение всего упражнения.
  2. Подбородок не задираем, а немного опускаем к груди, чтобы шея продолжала прямой позвоночник. Закрываем глаза (это позволит сконцентрироваться на практике).
  3. Со вдохом втягиваем пупок и солнечное сплетение в себя, а на выдохе расслабляем мышцы.
  4. Дышим через нос. Вдох равен выдоху и между ними нет паузы. Дыхание быстрое: примерно 2-3 цикла в секунду. И ритмичное.

Важно!

Пупок втягиваем внутрь так, будто хотим достать им позвоночник. При правильном выполнении не должно возникать напряжения в руках, ступнях, лице или животе. Если почувствовали головокружение, сделайте паузу. Это нормально, как и небольшой звон в ушах, ощущение как при укачивании — просто ваш организм не привык к такому дыханию и только начал приспосабливаться.

Время выполнения: 1-3 минуты.

Противопоказание: ограничивать во время беременности и менструации.

Эффект:

  1. Выводит токсины и отложения из легких, слизистых оболочек, кровеносных сосудов.
  2. Увеличивает физическую выносливость и генерирует очень мощную энергию.
  3. Укрепляет нервную систему.
  4. Укрепляет Пупочную Чакру.
  5. Ослабляет импульсы зависимости от наркотиков, курения или вредной еды.
  6. Стимулирует работу иммунной системы и может помочь избежать многих болезней.
Растяжение жизненного нерва — наклоны вперед

Техника выполнения:

  1. Садимся на пол и вытягиваем ноги перед собой. Соединяем их и захватываем большие пальцы (указательный и средний пальцы руки обхватывают большой палец ноги, большой палец руки надавливает ногтевую пластину большого пальца ноги).
  2. На выдохе наклоняемся вперед от пупка, вытягивая позвоночник от основания.
  3. На вдохе поднимаемся, используя силу ног.
  4. Голова включается в движение в последнюю очередь. Поднимаясь, соблюдайте обратный порядок, голова поднимается последней.
  5. Продолжаем двигаться подобно работающему насосу.

Фото: miriam-alonso, pexels.com

Важно!

Не зажимайте нижнюю часть спины. Старайтесь тянуться животом к бедрам, а не головой к коленям. Напрягаем мышцы бедер, вытягивая их по направлению от коленей, чтобы поддерживать растяжение.

Время выполнения: 1-3 минуты.

Эффект: Эта поза уменьшает аппетит, улучшает работу кишечника и обмен веществ. Благотворно влияет в целом на позвоночник и убирает сутулость.

Горизонтальный «велосипед»

Техника выполнения:

  1. Ложимся на спину, поднимаем обе ноги на 45 градусов от пола.
  2. Со вдохом подтягиваем левое колено к груди.
  3. С выдохом вытягиваем левую ногу, одновременно подтягивая правое колено к груди.
  4. Продолжаем с мощным дыханием. Не задерживаем его.

Фото: rfstudio, pexels.com

Важно!

Вытягивая ноги, держим их параллельно полу. Руки можно положить под ягодицы.

Эффект: асана очень хорошо запускает процесс пищеварения, делает пресс твердым.

От автора: Все эти упражнения быстро приводят в порядок область живота. Но не переусердствуйте — обязательно все разом делать не надо. И в начале практики выполняйте каждую асану по 1-2 минуте. Нагрузка должна быть постепенной и комфортной для вас.

Упражнения для красивой талии

С каким бы рвением мы не качали пресс, но без работы над косыми мышцами живота точеной талии, увы, не добиться. Тут помогут все наклоны (в стороны, вперед-назад) и скручивания. Кстати, все три упражнения в этом комплексе прекрасно работают с кишечником.

Мельница

Техника выполнения:

  1. Встаем прямо, ноги чуть шире плеч. Вытягиваем руки в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз.
  2. Разворачиваемся влево и наклоняемся вперед от поясницы. Касаемся правой рукой левой ступни. А левую руку поднимаем вверх за спиной.
  3. После меняем направление.

Важно!

Делаем ритмично. При наклоне вперед держим голову в нейтральном положении, не поворачиваем ее по направлению к находящейся вверху руке.

Время выполнения: по 1 минуте в каждую сторону.

Эффект: очень простое и в тоже время одно из самых действенных упражнений на косые мышцы живота.

Наклоны в стороны

Техника выполнения:

  1. Встаем прямо, ноги на ширине бедер, руки вытянуты в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз.
  2. Наклоняемся влево, при этом левая рука опускается вниз, а правая поднимается вверх и влево над головой. Держим ее прямой.
  3. Возвращаемся в исходное положение. Теперь наклоняемся вправо.

Важно!

Движения не должны быть резкими. Делайте в комфортном медленном темпе.

Время выполнения: 1-2 минуты.

Эффект: асана делает талию тонкой.

Фото: antoni-shkraba, pexels.com

Повороты корпуса из положения стоя

Техника выполнения:

  1. Встаем прямо, ноги на ширине бедер, руки вытянуты в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз.
  2. Со вдохом поворачиваем корпус вместе с руками как можно дальше влево, с выдохом возвращаемся в исходное положение. Теперь тоже самое делаем в правую сторону и снова возвращаемся в центр.
  3. Выполняем со скоростью 2-3 секунды на каждый полный цикл движения.

Важно!

Руки не сгибаем. Линия от кончиков пальцев одной руки до кончиков пальцев другой руки должна быть прямой.

Время выполнения: 1 минута.

Эффект: и это упражнение благотворно действует на косые мышцы живота, приводит талию в идеальную форму.

Упражнения для подтянутых ягодиц и бедер

Подъемы таза

Техника выполнения:

  1. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях.
  2. Притягиваем пятки как можно ближе к ягодицам, стопы при этом стоят на полу.
  3. Беремся руками за щиколотки и со вдохом поднимем таз вверх. С выдохом опускаем.

Важно!

Выполняем с мощным дыханием.

Время выполнения: 1-3 минуты.

Эффект: одно из самых лучших упражнений для ягодиц и задней поверхности бедра. Асана также работает с шеей, почками и мочевыводящими путями.

Удары пятками

Техника выполнения:

  1. Ложимся на спину, руки кладем на пол вдоль тела.
  2. Начинаем попеременно ударять пятками по ягодицам.

Важно!

Делайте это упражнение с максимальным усилием.

Время выполнения: 1-3 минуты.

Эффект: хорошее упражнение для ягодиц, боковой поверхности бедра и пресса. Улучшает пищеварение.

Упражнения для упругой груди

Подойдут все упражнения, которые расправляют грудную клетку и работают с мышцами груди.

Поза кобры

Техника выполнения:

  1. Ложимся на живот, кладем кисти рук под плечи, ладони прижаты к полу.
  2. Начинаем поднимать грудную клетку, выпрямляя руки.
  3. Голова продолжает движение по мере того, как вы прогибаетесь назад. Тянемся вверх всей поверхностью живота и груди в противоположную сторону.
  4. Возвращаемся в исходное положение.
  5. Движения должны быть спокойными и равномерными, без ускорений и замедлений. Вдох и выдох синхронны с движением тела.

Фото: polina-tankilevitch, pexels.com

Важно!

Не допускаем сильного прогиба спины. Если трудно стоять на выпрямленных руках, согните их в локтях. Но стремитесь к идеальной позе.

Время выполнения: начните с 1 минуты, постепенно доводя до 3 минут.

Эффект: полезна для мышц груди, расправляет грудную клетку. Поза укрепляет также глубокие мышцы спины, работает с осанкой и прессом.

Скрещивание рук

Техника выполнения:

  1. Садимся в простую позу. Спину держим прямой.
  2. Вытягиваем руки перед собой в форме буквы V примерно на 15 градусов выше уровня плеч. У вас должна получиться поза Супермена. Ладони расправлены и обращены вниз.
  3. Начинаем скрещивать руки перед собой , чередуя их — сначала одна рука сверху, потом другая.
  4. Скорость выполнения: примерно одно повторение в секунду.

Важно!

Руки должны оставаться прямыми, не сгибаем их в локтях. И не опускаем во время упражнения.

Время выполнения: 1-3 минуты.

Эффект: очень хорошее упражнение, подтягивает мышцы груди. При этом работает и с мышцами рук и верхней части спины.

Упражнения от переедания и стрессов

Есть специальные упражнения и медитации, которые хорошо выравнивают эмоциональный фон человека и настраивают на позитив. Например, наклон к стопам и йоговское дыхание. Пусть они будут вашими домашними уроками. Вместо булочек и конфет.

Фото: shu-lei, pexels.com

Наклон к стопам

Техника выполнения:

  1. Встаем с прямой спиной, соединяем стопы, косточки касаются друг друга, носки на одной линии.
  2. Наклоняемся вперед и захватываем большие пальцы стоп указательным и средним пальцем. Сгибаем колени, так спине будет проще вытянуться, и подтягиваем грудь ближе к ногам.
  3. По возможности стараемся вытягивать спину и медленно выпрямлять ноги. Отпускаем любое напряжение в области шеи, голова расслабленно свисает.

Фото: elina-fairytale, pexels.comФото: pixabay.com

Важно!

Это не простое упражнение, потребуется тренировка. Если почувствуете дискомфорт, ослабьте усилие или выходите из позы.

Время выполнения: 1-2 минуты.

Эффект: избавляет от депрессии, возвращает мыслям ясность, глазам — блеск, а вам в целом — прекрасное настроение. Асана полезна вспыльчивым людям — успокаивает сердце и ум.

! Как выполнять йоговское дыхание, избавляющее от тревожности и стресса, возвращающее спокойствие и позитив, — смотрите в нашем видеоуроке.

Худейте с помощью йоги и будьте здоровы!

Йога видео уроки в домашних условиях

Йога – совокупность психологических, физических и духовных практик, набирающая все большую популярность в мире с каждым днем. Йога имеет огромное количество разновидностей, так что каждый найдет занятия для себя.

Новые добавленные видео:

29 марта 2016 г. 10:11

Тема:

Йога для начинающих

Рейтинг: 0

30 марта 2016 г. 3:17

Тема:

Йога для похудения

Рейтинг: 0

29 марта 2016 г. 10:11

Тема:

Йога для начинающих

Рейтинг: 0

29 марта 2016 г. 10:11

Тема:

Йога для начинающих

Рейтинг: 0

30 марта 2016 г. 3:17

Тема:

Йога для похудения

Рейтинг: 0

30 марта 2016 г. 3:17

Тема:

Йога для похудения

Рейтинг: 0

По курсам:

Йога для начинающих

 

Курс 30-минутных занятий йогой для начинающих.

Упражнения для красивого тела и душевного равновесия.

Йога для похудения

 

Уроки йоги для желающих похудения.

За счет сочитания асанов и более динамичных движений и наклонов, уроки активизируют обмен веществ и помогают сжиганию калорий.

Видео-уроки йоги

Мы собрали для вас лучшие видео-уроки по всем направлениям йоги. Для новичков и профессионалов, для похудения и душевного равновесия. С помощью наших занятий вы не только обретете красивое тело, но и достигнете внутреннего спокойствия.


Для вашего удобства все уроки разбиты по курсам, а к каждому видео мы подготовили описание. Это поможет вам тратить минимум времени на поиск и максимум – на тренировку.


Совершенствуйтесь и стройте тело мечты вместе с порталом Fitline-sport.


Новости:

18 декабря 2018

Тема: Правильное питание

Продукты, богатые йодом

Йод – один из жизненно необходимых микроэлементов для организма человека. Без него не сможет полноценно функционировать щитовидная железа, а как мы знаем, если щитовидная железа работает неправильно, то это не только может привести к ожирению, но и к другим коварным недугам.

15 июля 2019

Тема: Правильное питание

Продукты, богатые натрием: список

Натрий является одним из важнейших химических элементов, без которого наш организм не будет полноценно функционировать. При дефиците натрия страдает центральная нервная система, нарушается кровообращение, выпадают волосы, ухудшается кожа, человек становится вялым и слабым.

20 августа 2018

Тема: Тренировки

Почему после тренировки выступают вены на руках

Почему после тренировки выступают вены на руках? – Распространенный вопрос среди новичков и не только. Некоторые начинают сильно переживать по этому поводу и прекращают занятия фитнесом, не понимая сути происходящего. Бросили, и как им кажется, все прошло (особенно это касается девушек). Давайте разберемся, в чем причина появления вен на руках.

18 декабря 2018

Тема: Тренировки

Жиросжигающая тренировка 20 минут

Сочная, красивая фигура – это не миф, а реальность, достаточно всего 20-ти минут в день, чтобы быть в идеальной форме. Спорт – это здоровье, а здоровье – это бесконечные возможности! Занимаясь всего по 20 минут, вы сможете избавиться от лишнего жира.

08 августа 2021

Тема: Советы экспертов

Как питаться, чтобы сбросить вес: эксперты X-Fit об основных правилах питания до и после тренировок

Все, кто так или иначе знаком с основными принципами здорового образа жизни, знают, что тренировки и питание работают исключительно в тандеме. Регулярные умеренные физические нагрузки, сбалансированное питание и хороший сон — золотое «комбо», без которого невозможно ни хорошее самочувствие, ни подтянутая фигура. О том, как правильно совмещать тренировки и питание, если вы хотите сбросить вес, рассказывает Ума Раджабова, врач диетолог, специалист направления фитнес-тестирования X-Fit в России.

23 декабря 2020

Тема: Правильное питание

Полезные диетические тосты на завтрак

Если вы любите начинать свой день с полезного и вкусного завтрака – попробуйте приготовить диетические тосты, рецепты которых, вы узнаете далее.

25 февраля 2019

Тема: Правильное питание

Как очистить кишечник от шлаков и токсинов

Сегодня мы расскажем, как очистить кишечник от шлаков и токсинов естественным способом без применения сторонних препаратов. Немногие знают, что при зашлакованном кишечнике, полном токсинов и других неприятных веществ, возникают довольно серьезные проблемы со здоровьем, и если не принять вовремя определенные меры, то это может негативно отразиться на вашем самочувствии и внешнем виде.

14 июня 2017

Тема: Советы беременным

Как не потерять форму в декретном отпуске

Рождение ребенка – самый счастливый день для каждой женщины! Это событие полностью погружает в тот удивительный мир, в котором все создано для малыша, и зачастую, многие мамочки просто забывают о своем внешнем виде, отдавая всю себя младенцу. Как же совместить уход за малышом и за собственным внешним видом? Все очень просто – распределить правильно время.

09 декабря 2016

Тема: Правильное питание

Можно ли роллы при правильном питании

Японская кухня настолько прочно вошла в жизнь российского жителя, что многим сложно представить свой рацион без суши и роллов. И так же прочно в головах многих укрепилось, что это «полезная и диетическая еда». Так ли это? Можно ли есть роллы при правильном питании? А сидя на диете роллы можно?

22 апреля 2019

Тема: Тренировки

Наклоны со штангой: техника выполнения

Наклоны со штангой – эффективное упражнение для проработки мышц спины, а именно средней и нижней части. Также задействуются мышцы бедер. Является хорошим упражнением для улучшения осанки, укрепления спины, а также проработки ягодиц. Сильная спина позволяет выполнять другие упражнения, сокращая риск получения травмы, поэтому данное упражнение готовит спортсмена к более серьезной нагрузке.

17 октября 2017

Тема: Правильное питание

Соя – польза и вред для здоровья

Природа нам преподнесла бессчетное количество даров, которые вобрали в себя все самые необходимые элементы для поддержания крепкого здоровья и сохранения красоты на долгие годы. Одними из таких даров являются – соевые бобы (соя). Употребление сои может оказать как положительное воздействие на организм, так и отрицательное (по результатам исследований).

27 июля 2020

Тема: Похудение

Хлебная диета для похудения

Хлебная диета – идеальный способ похудения для тех, кому трудно отказаться от хлеба во время снижения лишнего веса.

9 асан йоги, помогающих быстро похудеть

Запись пятитысячелетней давности, сделанная цивилизацией долины Инда на хрупких пальмовых листьях, проложила путь к инновационной терапии для похудения. Йога упоминается в индийском сборнике ведических гимнов на санскрите, Ригведе.

Исследователи проследили йогу более тысячи лет назад, и ее богатая история делится на периоды инноваций, практики и развития.

Йога была усовершенствована и развита риши и брахманами, которые задокументировали свое обучение в Упанишадах. Эта практика позже была развита в течение нескольких лет до того, что сейчас практикуется как йога.

Дисциплина имеет 5 основных принципов:

  • Упражнение
  • Диета
  • Дыхание
  • Релаксация
  • Медитация

СОВЕТА

  • СОВЕТА

    • . СОВЕТА

      .

    • Асаны йоги для похудения
    • Силовая йога для похудения
    • Резюме
    • Часто задаваемые вопросы

    Полезны ли позы йоги для похудения?

    Развитие йоги помогло многим людям похудеть здоровым способом. Йога для похудения – дискуссионная тема. Многие считают, что йога сама по себе не способствует похудению.

    Йога в сочетании со здоровым питанием оказалась полезной, так как помогает сбросить вес, а также сохранить здоровье ума и тела.

    Йога повышает вашу внимательность и улучшает ваше отношение к своему телу. Вы начнете искать здоровую пищу вместо того, чтобы есть пищу, которая может увеличить накопление жира.

    Похудение имеет два важных аспекта: здоровое питание и физические упражнения. Позы йоги для похудения требуют этих аспектов.

    Йога — это не просто несколько поз, которые укрепляют вас. Он предлагает больше преимуществ, таких как:

    • Повышение гибкости
    • Улучшение дыхания
    • Повышение энергии и жизненной силы
    • Сбалансированный обмен веществ
    • Улучшение спортивного здоровья
    • Улучшение сердечно-сосудистого тонуса

    • 4

    • Снижение веса
    • Управление стрессом

    Стресс может иметь разрушительные последствия для вашего тела и разума. Оно может проявляться в виде боли, беспокойства, бессонницы и неспособности сосредоточиться. В большинстве случаев стресс является основной причиной увеличения веса. Йога может помочь вам справиться со стрессом.

    Физические преимущества йоги в сочетании с управлением стрессом помогают человеку похудеть и поддерживать хорошее физическое и психическое здоровье.

    Асаны йоги для похудения

    Йога не всегда приводит к мгновенному похудению, так как эти позы просты. Эти позы йоги в основном направлены на развитие гибкости тела, улучшение концентрации и повышение мышечного тонуса. Как только ваше тело привыкнет к этим асанам, вы начнете практиковать асаны йоги для похудения.

    Ниже приведены некоторые асаны йоги и советы по снижению веса.

    1. Чатуранга Дандасана — Поза Планки

    Чатуранга Дандасана — лучший способ укрепить мышцы кора. Как бы просто это ни выглядело, его преимущества огромны.

    Только когда вы находитесь в позе, вы начинаете ощущать ее интенсивность в мышцах живота.

    2. Вирабхадрасана – поза воина

    Приведение в тонус бедер и плеч, а также улучшение концентрации стало более доступным и интересным с позой воина II. Чем дольше вы удерживаете эту позу, тем лучше результаты. Всего за несколько минут Вирабхадрасаны вы укрепите квадрицепсы.

    Поза воина III предназначена для улучшения баланса, а также для укрепления спины, ног и рук. Это также помогает привести живот в тонус и сделать его плоским, если вы напрягаете мышцы живота, удерживая положение.

    3. Триконасана – поза треугольника

    Триконасана помогает улучшить пищеварение, а также уменьшить жировые отложения в области живота и талии. Стимулирует и улучшает кровообращение во всем организме. Боковые движения в этой асане помогают сжечь больше жира на талии и нарастить больше мышц бедер и подколенных сухожилий.

    Хотя эта поза не заставляет ваши мышцы трястись, как другие асаны, она дает вам пользу, которую дают другие асаны. Это также улучшает баланс и концентрацию.

    4. Адхо Мукха Шванасана – Поза Собаки, направленной вниз

    Адхо Мукха Шванасана приводит в тонус все тело, уделяя немного внимания отдельным мышцам.

    Помогает укрепить руки, бедра, подколенные сухожилия и спину. Удерживая эту позу и концентрируясь на своем дыхании, вы задействуете мышцы и тонизирует их, а также улучшаете концентрацию и кровообращение.

    5. Сарвангасана – Поза стойки на плечах

    Сарвангасана имеет множество преимуществ, от увеличения силы до улучшения пищеварения. Но он известен ускорением метаболизма и балансировкой уровня щитовидной железы.

    Сарвангасана или стойка на плечах укрепляет верхнюю часть тела, мышцы живота и ног, улучшает работу дыхательной системы и улучшает сон.

    6. Сетху Бандха Сарвангасана – поза Моста

    Еще одна асана с многочисленными преимуществами – это Сетху Бандха Сарвангасана или поза Моста. Он отлично подходит для ягодиц, щитовидной железы, а также для похудения.

    Поза Моста улучшает мышечный тонус, пищеварение, регулирует гормоны и улучшает работу щитовидной железы. Это также укрепляет мышцы спины и уменьшает боль в спине.

    7. Паривритта Уткатасана – Поза Скрученного Стула

    Паривритта Уткатасана также называется йоговской версией приседаний. Но вы должны знать, что это немного более интенсивно и тонизирует мышцы живота, работает квадрицепсы и ягодицы.

    Асана также улучшает работу лимфатической системы и пищеварительной системы. Это отличный способ похудеть.

    8. Дханурасана – поза лука

    Вы ищете лучший способ избавиться от жира на животе? Дханурасана помогает массировать органы брюшной полости, улучшает пищеварение и укрепляет бедра, грудь и спину. Он растягивает все ваше тело, укрепляет и тонизирует мышцы с улучшенным кровообращением.

    9. Сурья Намаскара – Поза Приветствия Солнцу

    Сурья Намаскара или Приветствие Солнцу не только разогревает мышцы и стимулирует кровообращение. Он растягивает и тонизирует большинство основных мышц, подтягивает талию, тонизирует руки, стимулирует пищеварительную систему и уравновешивает обмен веществ.

    Сурья Намаскар – это целый пакет крепкого здоровья и лучший способ похудеть.

    Хотите укрепить свою иммунную систему, занимаясь йогой? Нажмите здесь, чтобы загрузить приложение и БЕСПЛАТНО присоединиться к живым сессиям!

    Силовые позы йоги для похудения

    Всегда ведутся споры о том, подходит ли йога для похудения. Йога тонизирует ваше тело и помогает сбросить лишний жир. Но с Power Yoga история другая. Это энергичная форма йоги, которая омолаживает ваш разум и тело.

    Это больше похоже на тренировку сердечно-сосудистой системы. Силовая йога помогает похудеть и поддерживать здоровое тело и жизнь без стресса. Это также повышает выносливость, гибкость и умственную концентрацию.

    Силовая йога — это современная форма йоги, уходящая своими корнями в аштанга-йогу. Асаны создают внутреннее тепло и повышают вашу выносливость, делая вас сильными, гибкими и свободными от стресса. Это силовая форма упражнений, которая обеспечивает тренировку всего тела.

    Позы Power Yoga дают вам преимущества йоги и многое другое, в том числе:

    • Помогает сжигать калории, немного больше, чем йога для начинающих
    • Ускоряет метаболизм
    • Улучшает общее самочувствие
    • Полезен для повышения силы, выносливости, гибкости и тонуса тела.
    • Помогает сосредоточиться
    • Помогает расслабиться, так как напряжение и стресс значительно снижаются.

    Самая надежная форма Силовой Йоги начинается с Сурья Намаскара или Приветствия Солнцу. Вы можете выполнять Сурья Намаскар в качестве разминки перед началом тренировки по Силовой Йоге, или Сурья Намаскара сама по себе может выполняться как Силовая Йога.

    Сурья Намаскар обладает огромными преимуществами, так как концентрируется на всех основных мышцах вашего тела.

    Лучшие позы силовой йоги для похудения включают следующие:

    • Паванмуктасана или поза высвобождения ветра поможет вам сбросить лишний жир с живота и области живота.
    • Триконасана или поза интенсивного бокового растяжения помогает уменьшить жировые отложения с боков. Это повышает ваше сердцебиение и сжигает калории.
    • Дханурасана или поза лука помогает избавиться от лишнего жира на руках и ногах. Очень полезно привести тело в тонус.
    • Гарудасана или поза орла — идеальный выбор для похудения для тех, кто хочет иметь более тонкие бедра, ноги, руки и кисти.
    • Эка Пада Адхо Мукха Шванасана или Собака с одной ногой мордой вниз — в сочетании с дыханием помогает тонизировать руки, кисти, ноги, бедра и мышцы живота.
    • Бхуджангасана или поза кобры — отличный выбор, если вы хотите укрепить ягодицы и привести в тонус мышцы живота.
    • Навасана или поза лодки — самая простая поза силовой йоги для похудения. Он концентрирует все основные мышцы вашего тела.
    • Шавасана или поза трупа — самая важная поза для завершения тренировки в силовой йоге. Шавасана помогает вашим мышцам расслабиться и предотвращает их повреждение.

    Есть несколько других асан силовой йоги, которые очень важны для похудения, такие как Уттанпадасана или поза с поднятыми ногами, Вирбхадрасана, поза воина, Ардха Чандрасана или поза полумесяца, Пашчимоттасана или сидячий наклон вперед и другие. . Силовая йога считается подходящим средством для снижения веса и предотвращения ожирения.

    Резюме

    Йога, индийская форма омоложения ума и тела, имеет значительные преимущества для всех, от людей, страдающих ожирением и желающих сбросить вес, до людей, которые хотят расслабиться.

    Это давняя процедура для тонуса и здоровья тела и расслабления ума. Йога не только помогает похудеть, но и способствует сбалансированному физическому и психическому благополучию.

    Часто задаваемые вопросы (FAQ)

    В. Насколько можно похудеть, занимаясь йогой?

    Количество веса, которое человек теряет, занимаясь йогой, варьируется от человека к человеку и зависит от ряда факторов, включая их гибкость.

    В. Можно ли избавиться от жира на животе с помощью йоги?

    Да, с помощью йоги можно избавиться от жира на животе. Базовые упражнения на растяжку и различные асаны (например, Сурья Намаскар) помогут избавиться от жира на животе. Тем не менее, ни в коем случае не рекомендуется стремиться к уменьшению пятна.

    В. Что лучше для похудения — йога или тренажерный зал?

    Йога и фитнес имеют свои преимущества. Йога включает в себя больше растяжки и расслабления, тогда как фитнес занимается сокращением мышц. Нельзя сказать, что один работает лучше, чем другой для похудения. Это зависит от типа телосложения каждого человека и его выбора.

    В. Эффективна ли силовая йога для похудения?

    Да, эффективно для похудения. Тем не менее, рекомендуется хатха-йога, так как она лучше в долгосрочной перспективе. Людям с заболеваниями не следует отдавать предпочтение силовой йоге, если только они не находятся под наблюдением

    В. Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

    A. Да, есть несколько интенсивных асан, которые помогут вам похудеть. Очень эффективны поза планки, поза воина и поза собаки, обращенной вниз.

    В. Помогут ли 20 минут занятий йогой похудеть?

    A. Да, 20-минутное занятие йогой поможет вам похудеть. Для достижения наилучших результатов включите в свой распорядок дня диету с дефицитом калорий.

    В. В какое время лучше всего заниматься йогой?

    A. Йогой можно заниматься в любое время дня. Люди делают это утром, чтобы начать день с энергией, или даже вечером, чтобы расслабить ум и тело.

    В. Сколько калорий сжигает йога за 30 минут?

    A. Сжигание калорий в йоге зависит от того, как вы выполняете позы и как долго вы их удерживаете. Обычно предлагается не сосредотачиваться на сжигании калорий в йоге, поскольку она работает более целостно. Однако, если отслеживать, 30-минутный сеанс силовой йоги может сжечь ок. 100-115 калорий.

    В. Достаточно ли 25 минут занятий йогой в день?

    A. Да, 25-дневный сеанс йоги отлично подходит для улучшения и придания энергии вашему телу и разуму. Интенсивный 25-минутный сеанс йоги также может помочь вам похудеть.

    В. Йога лучше тренажерного зала?

    A. Хотя оба они одинаково эффективны, йога и тренажерный зал совершенно разные по своей природе. Йога укрепляет ваше тело и разум одновременно. Тренажерный зал — это больше о включении физических упражнений в ваш образ жизни. Кроме того, речь идет о предпочтениях.

    В. Как похудеть в йоге за 10 дней?

    A. Потеря веса — это постепенный процесс. Хотя это отличается от человека к человеку, можно увидеть потерю дюймов в течение 10 дней. Асаны Сурья Намаскар, Пранаяма, Мост могут помочь привести тело в тонус и помочь вам сбросить вес, если выполнять их регулярно.

    В. Какая йога лучше всего подходит для похудения за 7 дней?

    A. Сосредоточенное дыхание, пранаяма, сурья намаскар и различные асаны при регулярном выполнении в течение 7 дней с хорошим выравниванием могут помочь увидеть разницу в уме и теле.

    Карантинный режим: 7 видео о йоге для похудения

    Йога — отличный способ похудеть и избавиться от лишнего веса. Эти видео докажут это!

    Если вы не слышали, йога так же полезна, как и другие тренировки. Доказано, что эта практика, которая существует уже несколько десятилетий, так же эффективна, как и традиционные упражнения, такие как поднятие тяжестей, бег трусцой и быстрая ходьба.

    В этой статье Tatler делится простыми в использовании видеороликами о йоге, которые вы можете включить в свои ежедневные тренировки.

    Подробнее : 5 преимуществ занятий йогой: снимает стресс, тревогу и многое другое

    1. Йога с Эдриен

    Предприниматель и тренер по йоге из Техаса Адриен Мишлер создала интернет-сообщество людей, практикующих йогу. Ее бесплатные онлайн-занятия йогой варьируются от 30-дневных силовых тренировок до программ по снижению веса.

    На момент написания этого поста Мишлер уже выпустила 500 бесплатных видеороликов для своих девяти миллионов подписчиков на Youtube.

    2. Сара Бет Йога

    Являетесь ли вы профессионалом или только начинаете, Sarah Beth Yoga — это определенно канал, на который вы должны подписаться на Youtube. Сара Бет снимает бесплатные видео, включая йогу для начинающих, пренатальную йогу, силовые тренировки йоги, йогу для гибкости и многое другое!

    Она загружает от пяти до 30-минутных видеороликов о йоге, которые помогут вам растянуться, укрепиться, тонизировать и справиться со стрессом.

    Похожие : Советы по фитнесу 2021: 6 простых поз йоги, которые помогут облегчить боль в спине

    3. Официальный сайт Cult Fit

    Cult Fit Official предлагает серию уроков йоги на Youtube. Их 861 000 подписчиков пользуются бесплатными уроками йоги, которые помогают регулировать вес тела. Помимо йоги, группа также обучает тренировкам верхней части тела, кардиотренировкам и тренировкам пресса.

    Еще от Tatler : Карантинная программа: 5 основных поз йоги для начинающих

    4. Безумная посадка

    Ничто не сравнится с ощущением хорошей растяжки после того, как вы встанете с кровати. Последователи Mad Fit могут расслабиться, выполнив успокаивающую йогу, которая включает в себя легкие и легкие упражнения на растяжку всего тела, чтобы снять беспокойство или боли в пояснице.

    См. также : Попробуйте «йогу для лица» с тренером Ким Кардашьян, Коко Хаяши, в этом мероприятии Zoom

    5. Блоги

    Кэсси Хо, инструктор по пилатесу и фитнесу, которая ведет Blogilates на YouTube, предлагает различные наборы руководств по йоге для людей, которые хотят начать свое фитнес-путешествие. Она заботится о том, чтобы каждое занятие йогой было наполнено веселой беседой, чтобы зрители одновременно развлекались и расслаблялись.

    6. Уроки йоги Мэди Моррисон

    Посмотрим правде в глаза, у большинства из нас почти нет времени на тренировку; хорошо, что онлайн-занятия йогой Мэди Моррисон занимают всего 10 минут или меньше! Короткий и хорошо сбалансированный эпизод Моррисон дает ее зрителям все, что им нужно, чтобы получить ежедневную дозу гибкости, подвижности и расслабления.

    Похожие : 7 нарядов для йоги от Lululemon, которые можно добавить в гардероб для тренировок

    7.