Изометрические упражнения брюса ли: Изометрические упражнения Брюса Ли

Изометрические упражнения Брюса Ли

НАШИ МЕРОПРИЯТИЯ

ЗАПИСАТЬСЯ

Мы растим чемпионов. Защити своего ребёнка-запиши в Центр спортивной подготовки «Тэнгу Про» Самооборона и Подготовка бойца в Мурманске Телефон: 8 (921) 515 — 01 — 83

Мы ВКонтакте. Подпишись !!

Полезные ссылки

✔ Документы

✔ Литература

✔ Программа аттестации

✔ Последовательность поясов в Кёкусинкай и их значение

✔ Терминология в каратэ Кёкусинкай

✔ Ката каратэ Кёкусинкай. Значение

✔ Кихон Ката каратэ Кёкусинкай

✔ Кихон. Связки и комбинации

✔ Стандарты хронометража и ритмики ката ИФК

✔ Значение названий ката Кёкусинкай

✔ ПРАВИЛА ВИДА СПОРТА «КИОКУСИНКАЙ» от 18 мая 2022 г. N 425

✔ Регламент проведения соревнований «кёкусин-весовая категория» 2023

✔ Сервис по проверке лекарственных средств РУСАДА

✔ Индивидуальные тренировки по Растяжке, Ударке Кёкусинкай, Самообороне

✔ Наши тренировки детей от 4 лет

✔ Наши тренировки детей от 9 лет на улице зимой

✔ Наши тренировки детей Средней группы

✔ Наши тренировки детей Старшей группы

✔ СМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ

Pегистрация

Наши тренировки и мероприятия

Наш канал на Ютубе !!

Поиск по тегам

Наши друзья

10 популярных статей

• 10 причин отдать своего ребенка на Каратэ Кёкусинкай — 12 920 views
• Мы на карте — 54 049 views
• Панина Дарина Алексеевна – Воспитанник Центра спортивной подготовки «Тэнгу Про» — 35 178 views
• Ближайшие мероприятия ЦСП «Тэнгу Pro» — 34 481 views
• Отзывы родителей, родственников, учеников тренирующихся в ЦСП “Тэнгу Про” Самооборона и Подготовка бойца — 30 924 views
• Поздравление с днём рождения Паниной Дарине на 14 лет — 29 275 views
• ЛУЧШАЯ КЁКУШИН ПАРА – 2016 — 29 010 views
• Чемпионат и Первенство Мурманской области по Кумитэ и Ката 2020 — 26 603 views
• Чемпионат и Первенство Мурманской области по Кумите Киокусинкай – 21 марта 2021 — 25 993 views
• В Центре Спортивной Подготовки «Тэнгу Про» будет свой читальный зал — 25 855 views
• Тренировки Карате Кёкусинкай и Самооборона в Мурманске – Клуб «Тэнгу Про» — 25 374 views

Свидетельство

Сертификат

QR код – позвонить нам

Страны посетители & Статистика

Изометрические упражнения Брюса Ли

С середины 60-х годов Брюс Ли начал активные поиски материалов в журналах и изданиях по культуризму. Его интересовали самые эффективные техники и упражнения, которые только могут существовать. Он отсеивал заведомо липовые статьи и рекламу и по частицам собирал в свою папку лучшее.

Брюса интересовало все о наращивании мышечной массы и укреплении мышц. Первой тренировочной методикой, которая всецело его заинтересовала, стала революционная, в то время, изометрия. Ли стал ярым приверженцем изометрических тренировок и усиленно занимался ими уже со средины 60-х.

ПОДГОТОВКА БОЙЦА

• Рекомендуем
• Комментарии

Чемпионат и Первенство Мурманской области по Кёкусинкай Карате

Чемпионат и Первенство Мурманской области по Кёкусинкай Карате 2023. Огромное  спасибо всем участникам соревнований! Большое спасибо судейским бригадам выполнившим свою работу безукоризненно, секретарям, судьям, юным судьям, выводящим, тренерскому составу, редактору который делает свою очень сложную, кропотливую и очень важную для всех работу быстр. ..

День рождение Льва – 4 годика в ЦСП «Тэнгу Про»

📌 Командный дух и сплочённый коллектив помогают дружно, весело и непринуждённо пройти маленьким детям социализацию. Дети становятся более уверенными в себе, сильнее, быстрее, здоровее. Это поможет более увереннее войти в коллектив в садике, школе и соответственно избавит от многих комплексов сопутствующих не прошедших социализацию детей. Смотреть плейли…

Фрагменты тренировки младшей группы

📌 Укрепление иммунной системы организма и защиты от Острой респираторной вирусной инфекции (ОРВИ) у детей. Дети становятся крепче и меньше болеют.

Фрагменты тренировки младшей группы

📌 Развитие центральной нервной системы, укрепление связок и мышц, увеличение скорости реакции.
…

Вручение спортсменам ЦСП «Тэнгу Про» поясов Кёкусинкай карате

Вручение спортсменам ЦСП «Тэнгу Про» поясов Кёкусинкай карате. Горелов Николай Сергеевич — 8 кю (Синий пояс), Румянцева Анна Романовна — 8 кю (Синий пояс), Баландина Алёна Юрьевна — 8 кю (Синий пояс), Тютин Кирилл Игоревич — 6 кю (Жёлтый пояс), Демченко Александр Павлович — 6 кю (Жёлтый пояс), Муратов Егор Владимирович — 6 кю (Жёлтый пояс)



Наши отзывы. ..

Как вести себя во время тренировки: Этикет додзё в Кёкусин IFK/ФКР

Этикет додзё в Кёкусин IFK/ФКР

6. Как вести себя во время тренировки.
■ во время тренировки нельзя покидать строй и передвигаться между рядами без разрешения инструктора. Нельзя проходить между инструктором и первым рядом учеников.
■ если у вас во время тренировки возникла необходимость выйти из зала, поднимите руку, инструктор обратит на вас внимание. …

Утренний комплекс и изометрический комплекс Брюса Ли

Каждое утро перед тем как встать после сна, сделайте:

1. Приятное потягивание всем телом 5 раз, каждый раз замирая на пару секунд при растяжении.
2. Легкий прогиб спины – 5 раз.
3. Напряжение ног – 12 раз, каждый раз застывая на мгновение.
4. Напряжение пресса – 10 раз, держа по 3 секунды.
5. Приняв сидячее положение, коснитесь пальцев ног – 5 раз.
6. Согните к себе ноги и замрите на пару секунд – 5 раз.

Со средины 60-х годов Брюс Ли начал активные поиски материалов в журналах и изданиях по культуризму. Его интересовали самые эффективные техники и упражнения, которые только могут существовать. Он отсеивал заведомо «липовые» статьи и рекламу и по частицам собирал в свою папку лучшее. Брюса интересовало все о наращивании мышечной массы и укреплении мышц. Первой тренировочной методикой, которая всецело его заинтересовала, стала революционная, в то время, изометрия. Ли стал ярым приверженцем изометрических тренировок и усиленно занимался ими уже со средины 60-х.

Самым большим защитником и проповедником изометрии, тогда, был Боб Хоффман. Этот человек являлся тренером американских тяжелоатлетов с 1932 по 1954 гг., и мастером в вопросах развития силы и выносливости. Нужно сказать, что его команда тяжелоатлетов США стала первой в неофициальном зачете! Предельно ясной была его точка зрения касательно подготовки воспитанников. Столпами, на которых держалась его теория и практика были:

1. Сила – наиболее желанный критерий в любой атлетическом или физическом развитии.
2. Выносливость – необходимая для реализации всех поставленных задач.
3. Координация равновесие и максимальное владение собой – приводит к победе.

На основании этих принципов Боб Хоффман разработал 8 упражнений на специальном тренажере, который он назвал «силовой стойкой». Многие очень скептически отнеслись к упражнениям, которые еще и выполнялись без движения. Однако, при близком знакомстве с техникой, сразу становится понятным его результативность в кратчайшие сроки.

К примеру, если рассмотреть упражнения со штангой: самая тяжелая часть жима приходится на середину, когда мышцы испытывают самую большую нагрузку. Проблема состоит в том, что на это усилие припадает всего доли секунды времени и поэтому эффективность от жима не самая максимальная. В изометрии же, один подход всецело занимает 20 секунд напряжения, что равно 12 – ти подходам жима штанги.

Брюс Ли также всегда акцентировал внимание на необходимости стопроцентного усилия в каждый момент выполнения упражнения. Поэтому изометрия была одной из его любимых техник. Секрет изометрических нагрузок состоит в быстром наращивании силы, в десятки раз быстрее, чем от классических жимов штанги. Брюс активно использовал их при занятиях на выносливость, однако не исключал и жимы.

Самым любимым его тренажером для изометрии стала конструкция из перекладины и бруса, соединенных цепью. Брус ложился на землю и Ли становился на него ногами, делая неподвижным, после чего тянул на себя перекладину разными хватами рук (сверху на фото).

Увеличьте свою силу и взрывную силу с помощью изометрической программы Брюса Ли

Вы когда-нибудь занимались изометрией? Брюс Ли был большим поклонником изометрических тренировок. Это было то, что он делал 2-3 раза в неделю. Изометрия — отличный способ развить силу, скорость, взрывную силу, выносливость, контроль над телом и силу осанки. Все эти аспекты необходимы для улучшения и совершенствования ваших приемов боевых искусств. Это, безусловно, помогло Брюсу, и вы увидите значительные улучшения в ваших ударах руками, ногами, защите и т. д.

---

Что такое изометрия?

Изометрическая тренировка — это сила, создаваемая против неподвижного объекта. Например, когда вы упираетесь в стену или пытаетесь тянуть машину, конечно, с включенным стояночным тормозом, вы не можете. Тем не менее, вы можете использовать изометрию в своих силовых тренировках, чтобы укрепить все тело, а также определенный диапазон движения мышц. Изометрия позволяет тренироваться под любым углом, используя любой снаряд. Вы можете использовать что-то такое простое, как веревка.

Тренировка под разными углами необходима для развития силы, поскольку сила изменяется в каждом диапазоне снизу, посередине и сверху. Во время полного диапазона движения вы никогда не работаете 100% времени. Позвольте мне объяснить

Например, самое сложное не в начале и не в конце во время жима от груди. Вместо этого в нижней и средней части жима в изометрическом положении вырабатывается наибольшее количество силы. Когда вы опускаете вес, ваша изометрическая сила необходима, чтобы изменить направление и подтолкнуть вес вверх. По мере того, как вы поднимаете вес выше средней линии, сила движения начинает уменьшаться до исходного положения. Тем не менее, ваши мышцы остаются в этом нижнем среднем положении только около секунды или двух. И именно в этой части движения начинается взрыв. Итак, если ваша изометрическая база не сильна, то скорость и взрывная сила не будут эффективны.

Изометрия — отличный способ устранить слабые места и недостатки в определенных частях движения. Слабость в определенной части движения заставит вас обманывать и компенсировать это, чтобы закончить повторение. Вследствие этого мышечные волокна не станут сильнее из-за компенсации движения.

Преимущества изометрии

У изометрии есть много замечательных преимуществ.

Усиливает и улучшает изометрическую часть вашего движения, делая его быстрым и взрывным. Изометрическая часть движения является платформой для возникновения взрывной силы. Думайте об этом, как о подпрыгивании мяча на бетоне или песке. Отскакивая от бетона, мяч подпрыгивает быстрее и выше. Также при изометрической тренировке ваша сила развивается на 15 градусов выше и ниже изометрической точки. По этой причине вам нужно делать только 1-2 положения, а вот три отлично работает!

Улучшенная гибкость из-за реакции PNF в изометрическом движении, что означает, что применение сопротивления к растяжке улучшит гибкость.

Улучшенный контроль над телом, синхронизирующий работу всех мышц одновременно с нервной системой.

Изометрические положения можно настроить на мертвые точки в движении, где есть слабость в определенной части диапазона движения.

Улучшает и повышает возможности и способности нервной системы. Это переносится на улучшение выносливости.

Стимулирует, активирует и укрепляет постуральные мышцы, улучшающие выравнивание. Изометрия укрепляет мышцы, которые помогают улучшить стабильность и подвижность суставов. Если у вас есть шея или спина, напряжение или боль в пояснице, изометрия может помочь решить эту проблему.

Как делать изометрию?

Хорошая изометрическая программа состоит из трех частей движения. Во-первых, вы будете прилагать максимальные усилия, чтобы поднять или переместить вес изометрически, удерживая его в течение 6-12 секунд. Затем вы можете выбрать углы, которые вы хотите тренировать, или те, в которых вы чувствуете себя наиболее слабым.

Изометрическая программа Брюса Ли

Брюс Ли выполнил простую изометрическую программу, используя восемь различных упражнений. Каждое упражнение он выполнял по одному разу с максимальным усилием в течение 6-12 секунд.

Блокировка жима от плеч

Установите штангу на 3 дюйма ниже точки блокировки, а затем толкните ее вверх со всей возможной силой.

Нажмите Старт

Установите штангу на уровне подбородка и отжимайтесь изо всех сил.

Подъем на носки — подъем на носки

Установите штангу над плечами. Затем поднимитесь на носки и толкните штангу так сильно, как только сможете.

Тяга всего тела

Установите штангу примерно ниже уровня талии и подтяните ее вверх со всей силой, одновременно выполняя подъем на носки.

Параллельные приседания

В положении параллельно полу, как можно сильнее упирайтесь в перекладину.

Пожимание плечами

Расположите штангу или рукоятки ниже уровня талии, подтяните плечи вверх и сделайте трапецию как можно сильнее.

Становая тяга

Установите штангу ниже колен. Расставив ноги на ширине плеч и выпрямив спину, максимально напрягите мышцы задней поверхности бедра и спину.

Четверть приседания

В положении четверть приседания толкайте штангу как можно сильнее.

Вот видео изометрической программы Брюса Ли.

https://youtu.be/XlmPnAcNgcg

Вы можете изменить свои изометрические упражнения, используя определенные приемы и движения боевых искусств. Изучите свою технику боевых искусств и посмотрите, что нужно улучшить, или отработайте определенные диапазоны движений в ваших техниках. Или просто занимайтесь общей подготовкой. В любом случае вы почувствуете разницу. Достаточно одного повторения для каждого из 1-3 движений, используя 100% силу в течение 6-12 секунд. Процедура должна длиться всего 15-20 минут.

В следующем месяце я покажу больше изометрических упражнений с резиновыми лентами на своем канале YouTube. Подпишитесь, чтобы получать уведомления.

https://www.youtube.com/channel/UCcTdGuQFh58EgrCmyZ81mig/

Если вы хотите узнать больше о том, как быстро набрать силу, прочтите мою книгу.

МГНОВЕННАЯ СИЛА

Тренировка Брюса Ли по изометрии

 

Что такое изометрия? Изометрическая тренировка включает в себя выполнение движения против неподвижной силы. Это развивает огромную силу, потому что целевые мышцы находятся в состоянии постоянного сокращения в течение 6-12 секунд упражнения с отягощениями.

Тренировки по изометрии Брюса Ли поднимут вашу силу на новый уровень! Но как одно изометрическое упражнение без движений может дать результаты, сравнимые с обычной тяжелой атлетикой? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте продемонстрируем шаги базового сгибания рук на бицепс.

Во время обычного сгибания рук требуется всего одна секунда, чтобы переместить гантель с высоты бедра на высоту подбородка. Тем не менее, самая трудная часть сгибания рук — это не начало и не конец, а середина сгибания, где рычаг вызывает наибольшее напряжение. Но мышцы находятся в этом положении «максимального усилия» всего доли секунды. При изометрическом сокращении и тренировке с отягощениями мышцы прилагают полную силу в этом положении «максимальное усилие» в течение двенадцати секунд.

 

Изометрические тренировки Брюса Ли

 

Брюс Ли использовал простую программу, включающую 8 различных изометрических упражнений по 6-12 секунд с максимальным усилием, каждое из которых выполнялось только один раз.

Блокировка жима

Установите штангу/ленту примерно на 3 дюйма ниже положения блокировки для жима от плеч. Возьмитесь за перекладину, а затем толкайте вверх как можно сильнее в течение 6–12 секунд.

Нажмите Старт

Установите гриф/ленту на уровне подбородка, чуть выше самого нижнего положения обычного армейского жима. Прилагайте максимальную силу в течение 6–12 секунд.

Набор резинок для изометрии Black Mountain

Этот комплект для изометрии включает пять лент весом от 2 до 30 фунтов. ленты сопротивления, которые можно комбинировать вместе для разных уровней изометрического сопротивления. Включает дверной анкер, ремешок на щиколотку и чехол для переноски.

Подъем на носки

Установите штангу/ленту чуть выше плеч. Затем поднимитесь на носки и давите на штангу как можно сильнее в течение 6–12 секунд.

Потяните

Установите планку/ленту на 6 дюймов ниже уровня талии. Хватом на ширине плеч потяните его вверх как можно сильнее, одновременно поднимаясь на носки в течение 6–12 секунд.

Портативный изометрический тренажер iGrip

Электронное измерение силы толчка и тяги с сопротивлением 200 фунтов для изометрических тренировок на ходу.

Параллельные приседания

Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, и положите гриф/ленту на плечи. Затем попробуйте поднять штангу, как в приседе. Нажимайте так сильно, как только можете, в течение 6–12 секунд.

Шраги плечами

Поместите гриф/ленту в вытянутые вниз руки ниже уровня талии, затем возьмитесь за гриф, опустив плечи. Попытайтесь выполнить шраги плечами с максимальным усилием.

Oozeeki IsoStrength Complete Body System

Для этого устройства для изометрических тренировок не требуется дверной фиксатор, вместо этого для тренировки с отягощениями используются ножные ремни. Он идеально подходит для путешествий и отдыха.

Становая тяга

Установите штангу/ленту примерно на 2 дюйма ниже колен. Затем выполните обычную становую тягу, поставив ноги на ширине плеч, опустив бедра и опустив спину. Отжимайтесь ногами как можно сильнее в течение 6–12 секунд.

Приседания на четверть

Установите гриф примерно на 4 дюйма ниже положения приседа со штангой стоя. Затем отжимайтесь вверх с максимальным усилием в течение 6–12 секунд.

Фитнес-гриф Bullworker Isometrics

Это современное обновление знаменитого изометрического тренировочного грифа 1960-х годов было настроено и улучшено для современных тренировок с отягощениями. Теперь он сочетает в себе классические, стальные луки, растяжки с луком, сидячие фитнес-программы и фитнес-программы с изо-луком со штангой, гантелями, подвесом и упражнениями с сопротивлением. Более 100 фунтов сопротивления от 2-фунтового устройства.

Советы по изометрии Брюса Ли

 

Несмотря на то, что изометрические тренировки Брюса Ли просты, не забывайте прикладывать максимум усилий во время упражнений. Вы должны чувствовать усталость мышц при физических нагрузках. И не переусердствуйте. Одного повторения для восьми (8) изометрических упражнений более чем достаточно.

Брюс Ли использовал как готовые, так и индивидуальные портативные устройства для изометрических тренировок, которые позволяли ему толкать, тянуть, нажимать и скручиваться относительно неподвижного объекта. Чтобы тренироваться с той же изометрической тренировкой Брюса Ли, что и он, вам понадобится силовой пояс / лента / стойка / клетка или другое подобное изометрическое устройство.

В настоящее время изометрическое оборудование доступно каждому. Посетите страницу Bruce Lee Training Equipment  , чтобы просмотреть современные эквиваленты его тренировочного снаряжения.

Если у вас нет изометрического оборудования Брюса Ли или вы не хотите его использовать, просто используйте предметы вокруг вас. Помните, что изометрия просто включает в себя неподвижное сопротивление, поэтому в крайнем случае стена или творческое использование веревки должны работать так же хорошо, как и все остальное для определенных изометрических упражнений.

Хотя изометрические упражнения Брюса Ли быстро укрепляют мышцы, они мало влияют на мышечную выносливость. Поэтому изометрическая тренировка сама по себе не может использоваться как полноценная программа упражнений, а должна сочетаться с аэробика и гибкость обучение.

 

Хотели изучить изометрические тренировки Брюса Ли?  

Теперь вы знаете.

 

Примечание для наших читателей изометрии Брюса Ли:

Брюс Ли использовал широкий спектр упражнений, включая силовые тренировки , силовые тренировки тела , круговые тренировки0041, изометрия, тренировки пресса , растяжка , диета и кардио фитнес .