Содержание

7 упражнений художественной гимнастики для взрослых

Упражнения художественной гимнастики: зачем выполнять их взрослым?

Во-первых, это красиво. Во-вторых, очень полезно. «Занятия художественной гимнастикой помогают развить гибкость, пластичность, координацию, — комментирует Кристина Радикевич, мастер спорта по художественной гимнастике; чемпионка России, многократная чемпионка Москвы и международных турниров и эксперт компании “Грация&Спорт”. — Они также улучшают осанку и состояние стоп, что положительно отражается на общем физическом состоянии».

    Читайте также:
  • Вырастить чемпиона: как понять, есть ли у ребенка склонность к гимнастике
  • Лимфодренажная гимнастика для тела: 8 лучших упражнений
  • Как сесть на шпагат: упражнения для новичков
  • Простая программа тренировок для растяжки
  • Как встать на мостик из положения стоя
  • 8 асан йоги, которые помогут вам сесть на шпагат

Поэтому, даже если вы не мните себя новой Алиной Кабаевой, попробовать все равно стоит — как минимум, чтобы улучшить самочувствие, осанку и фигуру.

Как проходят тренировки по художественной гимнастике

Уроки гимнастики для взрослых в целом похожи на то, что делают на занятиях в детских группах. «На тренировках есть элементы фитнеса, растяжки, танцев, — объясняет Кристина Радикевич. — Так, например, на каждом занятии выполняются специальные упражнения на развитие гибкости и растяжки, для постановки и коррекции осанки, стоп, для укрепления пресса, мышц ног и спины. Входит в тренировку также освоение элементов с мячом, булавой, лентой, прыжков, поворотов, акробатических движений».

Если прежде вы художественной гимнастикой не занимались, да и в принципе не очень со спортом дружите, все эти упражнения стоит сначала освоить с тренером в зале. Но некоторые базовые элементы, например, растяжку, упражнения для стоп, можно попробовать отточить дома. Это поможет вам понять, нравятся ли вам такие тренировки. К тому же, даже этих несложных упражнений будет достаточно для того, чтобы улучшить растяжку, расслабить мышцы спины, развить пластичность.

Мы попросили Кристину Радикевич составить и показать нам комплекс упражнений художественной гимнастики для взрослых.

Как построить занятие

* Начните тренировку с разминки. 4-5 минут суставной гимнастики помогут разогреть связки. Затем выполните 100 прыжков на скакалке: 50 — вращая скакалку вперед, 50 — вращая ее назад.

* Выполняйте упражнения последовательно.

* Не гонитесь за скоростью: в комплексе есть много упражнений на растяжку, их нельзя выполнять рывками. «Старайтесь расслабиться и делать усилие на выдохе», — напоминает Кристина.

* Ориентируйтесь на свои ощущения. Легкий дискомфорт в мышцах допустим, а вот резкая боль — нет. Первый — свидетельствует о том, что мускулатура постепенно тянется, вторая — может сигнализировать о травме.

* Занимайтесь по этой программе 5-6 раз в неделю. «В вопросах развития гибкости очень важна регулярность: чем чаще вы выполняете упражнения, тем быстрее вы придете к результату», — говорит Кристина Радикевич.

Для выполнения упражнений комплекса вам понадобится коврик и скакалка.

Готовы начать занятие? Повторяйте за Кристиной.

Прокручивание со скакалкой

Встаньте прямо, стопы поставьте вместе, поднимитесь на носки. Возьмитесь обеими руками за концы скакалки, сложив ее втрое. Опустите кисти. Затем поднимите руки вверх, плавно уведите их назад и вниз, проворачиваясь в плечевом суставе. Финальная точка движения — кисти опущены вниз, скакалка касается ягодиц.

Растяжка стоп

Опуститесь на колени. Поставьте правую ногу перед собой, согнув ее до прямого угла. Поставьте ее на носок, прижимая согнутые пальцы к стопе. Подайтесь корпусом вперед, положите правую руку на пятку и медленно как бы выталкивайте ее вперед. Через 10-15 секунд смените положение пальцев: разогните их, упритесь подушечками в коврик и снова, толкая пятку руками вперед, растяните стопу. Через 10-15 секунд повторите все с другой ноги.

Наклон к прямым ногам

Сидя с прямыми ногами вытяните носки от себя. Не сгибая коленей и не округляя спины, наклонитесь корпусом вперед. Зафиксируйтесь в этом положении на 10-15 секунд, затем в течение минуты отдохните и повторите.

Поперечный шпагат

Встаньте прямо, поставьте стопы шире плеч. Наклонитесь корпусом вперед, коснувшись руками пола. Направьте носки стоп в стороны. Перенесите 60% веса на руки. С выдохом медленно опускайте таз вниз, все сильнее скользите стопами в стороны. Зафиксируйтесь в доступном вам положении. Начните с 15-20 секунд, постепенно доводя это время до 3-4-х минут.

Продольный шпагат

Опуститесь на колени, правую ногу вытяните вперед. Толкая правую стопу вперед, с каждым выдохом опускайте таз все ниже. Следите за положением таза: оба его сустава бедер должны быть примерно на одном уровне. Зафиксируйтесь в доступном вам положении на 15-20 секунд. Постепенно это время нужно увеличить до 3-4-х минут. Выполните все то же самое на другую ногу.

Прогиб из положения лежа

Лягте на живот, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне поясницы. Отталкиваясь от пола руками, тянитесь макушкой вверх, уходите в прогиб. Не старайтесь делать это за счет усиления прогиба в пояснице — раскрывайте грудную клетку и расслабляйте мышцы бедер. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-10 секунд.

Мост

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Руки согните в локтях и поставьте ладони пальцами к себе около головы. Работая мышцами ног и рук, оторвите таз и спину от пола. Выпрямляя ноги и руки, поднимайте таз еще немного выше. Если возможно, постарайтесь шагнуть руками ближе к ногам. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-10 секунд, постепенно увеличивайте время удержания «моста».

Ничего страшного, если поначалу вы будете ощущать себя недостаточно гибкой, со временем и регулярной практикой это качество наработается.

Редакция выражает благодарность компании «Грация&Спорт» за помощь в подготовке статьи.

Художественная гимнастика для детей в Киеве, занятия детской художественной гимнастикой для начинающих


ТАНЦЕВАЛЬНАЯ  И  ФИТНЕС СТУДИЯ          NEW ART

Запишись на пробное занятие

Оставь заявку и мы перезвоним тебе и подберем время, зал и тренера.

Каждый родитель уже в 3-4 года ребенка задумывается о том, в какую секцию его лучше отдать. В этом вопросе прежде всего нужно учитывать интересы своего чада. Для девочек одним из самых популярных и зрелищных вариантов является художественная гимнастика. Впрочем, за последние несколько лет детская художественная гимнастика стала и мужским направлением — все больше мальчиков начинают интересоваться гимнастическими предметами и акробатическими упражнениями этого вида спорта. С другой стороны, мам и пап тоже привлекают перспективы “художки”, завораживает слава мировых спортсменов. Что представляет собой гимнастика художественная для детей и как проходят тренировки?

Занятия по художественной гимнастике для детей: преимущества

  • Улучшение физической формы. Регулярные тренировки в течение долгого времени положительно влияют на развитие детского организма. Занятия формируют правильную осанку, походку, предотвращают развитие заболеваний позвоночника. Худ гимнастика для детей позволяет развить умение контролировать свое тело, суставы становятся более подвижными, мышцы гибкими.
  • Укрепление здоровья. Дети из художественной гимнастики имеют более сильный иммунитет, они реже болеют, уходит косолапость. Кроме того, этот вид спорта позволяет сбросить лишний вес, поэтому в секцию могут ходить не только стройные детки, но и ребята, у которых есть лишние килограммы.
  • Формирование характера. Занятия художественной гимнастикой для детей — это совместная работа ребят и тренера, так как каждый педагог желает сделать из своих подопечных мировых спортсменов. Поэтому преподаватель учит ребенка стрессоустойчивости, стойкости, целеустремленности. Дети-спортсмены меньше подвержены депрессиям, они легче переносят подростковый период. Когда вырастают, становятся психоустойчивыми личностями, лидерами в обществе за счет умения быстро и правильно решать задачи без лишних эмоциональных всплесков.
  • Выработка эстетического вкуса. Художественная гимнастика для детей является отличным воспитанием хорошего вкуса. Хорошая музыка, яркие блестящие купальники и костюмы, выполненные под предметы, — все это окружает ребенка практически сразу с того момента, как он пришел в секцию. Потому у спортсмена формируется хороший вкус и правильное мировоззрение.

Художественная гимнастика для начинающих детей: как проходят тренировки

Если вами выбрана художественная гимнастика, дети могут начать заниматься уже с 4 лет. Именно в этом возрасте достаточно пластичные мышцы и гибкие связки, поэтому можно быстро и легко достичь хорошей растяжки, которая является неотъемлемым элементом этого вида спорта.

Художественная гимнастика — дети в 4 года

Занятия проводятся в игровой форме, они включают в себя общеукрепляющие упражнения, направленные на улучшение физической подготовки, растяжение мышц. Уроки проходят без настойчивости. 

Художественная гимнастика для детей 5 лет

Если ребенок уже знаком с тем, что такое художественная гимнастика, 5 лет — возраст, в котором он активно учится управлять своим телом, совершенствует растяжку. Немаловажно показать ребенку, что такое гимнастика посредством коротких выступлений и красивых костюмов.

Художественная гимнастика — дети 6 лет

Идет знакомство с первыми предметами этого вида спорта, много времени уходит на освоение скакалки, которая подбирается в соответствии с ростом и особенностями подготовки спортсмена.

Художественная гимнастика для детей 7 лет

Занятия основаны на разогреве мышц, растяжке, знакомстве и освоении предметов — обруча, скакалки. В зависимости от подготовки спортсмена, может быть введен мяч, что решается индивидуально тренером.

Художественная гимнастика — дети 8 лет

Тренировки попеременно включают в себя работу со всеми предметами — мячом, булавами, скакалкой, обручем. Девочки и мальчики учатся делать танцевальные связки, совершенствуют слух — упражнения выполняются в соответствии с тактом выбранной мелодии. Растяжка — обязательный атрибут каждой тренировки.

Художественная гимнастика — дети 9 лет

Возраст, когда ребенок отчетливо знает, что художественная гимнастика — это спорт его жизни. Поэтому тренировки носят более “взрослый” характер. Как правило, к этому периоду юные спортсмены знают, каким должен быть разогрев, растяжка определенных групп мышц и характер силовых упражнений. Танец, как спорт, и медали за достижения в соревнованиях становятся целью всех тренировок.

Художественная гимнастика для детей в Киеве

Художественная гимнастика для детей в Киеве проводится в нашей студии New Art. Наши опытные тренеры и созданные условия для занятий гарантируют родителям безопасность и эффективность занятий. Дети распределяются по небольшим группам в зависимости от возраста и уровня подготовки. Поэтому тренер может каждому уделить внимание и достичь хороших результатов в короткие сроки. 

Чтобы записать ребенка на художественную гимнастику на пробное занятие, закажите обратный звонок или заполните соответствующую форму на данной странице. Наши администраторы свяжутся с вами и предложат удобное время для посещений.

ПОДБЕРЕМ ТЕБЕ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ

Ты можешь попробовать несколько пробных занятий у разных преподавателей

Запишись на пробное занятие

Оставь заявку и мы перезвоним тебе и подберем время, зал и тренера.

Наши педагоги

Диденко Нина

Преподаю гимнастику, стретчинг, йогу. Для себя занимаюсь contemporary

Подробнее

Прокопик Юрий

Hip-Hop, Shuffle Dance

Подробнее

Попова Яна

Актерское мастерство, сценическое движение, сценическая речь, фехтование

Подробнее

Миколаенко Виктория

Поп, джаз, хиллс, контемп

Подробнее

Суставов Руслан

Break-Dance, Hip-Hop, Choreography

Подробнее

Шавро Екатерина

Хип-хоп , джаз-фанк , викинг

Подробнее

Смотреть всех

Дивитись всіх

Скрыть

Предметы и правила для художественной гимнастики

Изображение предоставлено: Yenny/SportSG

Художественная гимнастика сочетает в себе балет, танец и акробатику с выразительными движениями и манипулированием такими предметами, как мяч, булавы, обруч, лента и веревка.

Этот вид спорта идеально подходит для развития гибкости, силы, а также координации тела. Это связано с различными танцевальными стилями и режимами упражнений, которые разделяют общую идею выразительного движения как инструмента для упражнений.


Индивидуальная программа 

Во время индивидуальной программы спортсмен одновременно манипулирует только одним из этих пяти предметов — скакалкой, обручем, мячом, булавами и лентой. Один предмет выбывает каждые два года, а гимнастка должна участвовать в оставшихся четырех видах спорта.


Групповая программа

Групповая программа состоит из пяти гимнасток, соревнующихся в двух разных программах. В одном упражнении все спортсмены используют один и тот же снаряд. Во втором упражнении гимнасты используют два разных снаряда.


Музыка и хореография 

Все номера должны исполняться под музыку, допускаются только короткие музыкальные паузы. Хореография должна быть сосредоточена вокруг темы, которая развивается от начала до конца с использованием различных движений тела и обращения с предметами.


Аппараты:


● Скакалка 

Скакалка изготовлена ​​из пеньки или синтетического материала, а длина скакалки зависит от роста гимнаста, который ее использует. Гимнасты качают скакалку, бросают и ловят скакалку, совершают круговые движения в форме восьмерки и многое другое. Они также прыгают и прыгают через веревку, держа ее обеими руками.


● Обруч 

Изготовлен из дерева или пластика, диаметр обруча составляет от 0,7 до 0,8 метра. Гимнасты выполняют движения с обручем, такие как подбрасывание и ловля.


● Мяч

Мяч изготовлен из резины или синтетического материала и имеет диаметр около 0,2 метра. Гимнасты выполняют броски, а также такие трюки, как подпрыгивание и перекатывание мяча.


● Клюшки 

Напоминающие кегли для боулинга, клюшки одинаковой длины, обычно от 0,4 до 0,5 метра. Их изготавливают из дерева или синтетического материала. Гимнасты используют булавы для выполнения таких трюков, как круги, при которых булавы качаются параллельно друг другу, мельницы — булавы качаются друг напротив друга, а также броски и ловли.


● Лента  

Лента представляет собой полоску, обычно сделанную из атласа, прикрепленную к палочке из дерева или синтетического материала. Гимнасты создают из ленты всевозможные узоры, в том числе спирали, круги и змейки. Гимнастка должна держать ленту в движении на протяжении всего упражнения.


Правила:


Прыжки и прыжки

● Все прыжки и прыжки должны быть хорошей высоты, иметь четкую форму и хорошую
амплитуда.

● Во всех прыжках с выгнутой спиной голова должна соприкасаться с ногой.


Балансы

● Все балансы должны выполняться на носках или коленях. Они должны быть проведены
четко и имеют хорошую, фиксированную форму.


Повороты 

● Все комбинации поворотов должны выполняться исключительно на носках без пятки.
поддерживать.

Чтобы получать последние обновления о событиях на спортивной сцене Сингапура или узнать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых в ActiveSG, посетите нашу страницу в Facebook здесь .

Движения художественной гимнастики

Загрузка…

Узнайте, что делает программу выигрышной, из этого краткого руководства по художественной гимнастике.

Пять гимнасток принимают групповую позу с вытянутыми ногами и руками, держащими оранжевые мячи и обручи, в Афинах в 2004 году.

Художественная гимнастика — элегантное искусство, основанное на танце и перфомансе. У гимнасток есть четыре предмета на выбор – лента , мяч , обруч и булавы — и мир творческой хореографии, который нужно исследовать.

Чтобы получить высший балл, они должны выполнить сложную серию балансов, прыжков и вращений под музыку, при этом выбранные ими предметы замысловато переплетаются в каждом движении.

Временами почти гипнотизирующие, вы не увидите в выступлениях никаких акробатических трюков, таких как пружины и антенны. Их нельзя, и в этом одно из ключевых отличий спортивной гимнастики от художественной.

Узнайте об упражнениях художественной гимнастики из этого полезного руководства и освежите свои технические знания в преддверии Токио-2020.

Лента

Испанские гимнастки наклоняются вперед, щелкают лентой и поднимают ногу за спину на Играх в Рио-2016.

Гимнастика с лентой — это завораживающее зрелище, когда гимнасты создают красивые фигуры, используя шестиметровую атласную ленту. Некоторые популярные движения включают змей, , когда лента образует непрерывную S-образную форму, и спиралей, , где лента движется круговыми движениями, образуя трубчатую форму вокруг гимнастки или сбоку от нее. В групповых выступлениях вы также увидите бросков , в которых между гимнастками переброшены ленты.

Самые сложные движения на всех типах снарядов называются Динамические элементы вращения (DER) . В гимнастике с лентой они включают в себя подбрасывание ручки ленты в воздух и выполнение ряда поворотов и движений, прежде чем поймать ее одним плавным движением и продолжить упражнение.

Посмотрите Даниэль Принс из Австралии, выполняющую гимнастику с лентой на Олимпиаде-2016 в Рио, чтобы увидеть изысканные примеры движений DER.

Обруч

Обруч дает художественным гимнасткам целый ряд творческих возможностей, позволяя использовать множество частей тела. Круги можно выполнять вокруг руки, талии, шеи, коленей и стоп. Они также могут экспериментировать с бросками, и ловлями, , как двукратный олимпийский чемпион Евгения Канаева из России, которая легко ловит обруч лодыжкой.

Другие технические элементы исполнения с обручем включают вращений, , когда гимнастка вращает обруч на полу и перемещается вокруг него, а также прохождение через обруч .

Посмотрите, как украинская команда выполняет невероятное упражнение с обручем в этом видео их выступления на Олимпийских играх в Рио.

Мяч

Художественная гимнастка Мелитина Станюта из Беларуси сидит на полу, выгнувшись дугой назад, и держит в вытянутой руке синий мяч на Олимпиаде в Рио-2016.

Ритмичные движения с мячом должны быть плавными, непрерывными и плавными. Гимнасты должны сочетать элитное мастерство с абсолютным владением этим сложным снарядом. Олимпийская хореография часто включает прыжков, бросков, ловлю и кувырков , последние из которых могут выполняться на земле и на теле гимнаста.

Обмен — еще один ход, который легко заметить. Это когда гимнастка передает мяч из одной руки в другую вокруг талии, лодыжек или другой части тела.

На Играх в Рио-2016 Ганна Ризатдинова завоевала бронзовую медаль за невероятное владение мячом. Посмотрите этот повтор ее гипнотического выступления, демонстрирующего ее невероятный контроль и грацию — поистине демонстрацию движений мирового уровня в художественной гимнастике.

Булавы

Олимпийская гимнастка бьет ногой в воздух и наклоняется назад к полу, держа над головой две желтые булавы на Играх в Рио-2016. запястья. Основные движения включают кругов, , когда булавы качаются в одном направлении, и мельниц , когда булавы качаются в противоположных направлениях.

Как и в случае с любым предметом, бросков требуют наибольшего мастерства. Отличие этого предмета в том, что вы можете выполнять броски одной или обеими булавами. Посмотрите, как Маргарита Мамун из России демонстрирует свое выступление с золотой медалью в Рио-2016 с палочкой под номером We Will Rock You .