Содержание

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

© 2015–2021 ООО «Яндекс», 0+

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Яндекс.Браузер
Google Chrome
Firefox
Safari

Helmut Strebl. Человек-рельеф | Domanews.ru

 

Хельмут Штребль спортсмен, который превратил свое тело в рельефную скульптуру. На некоторых кадрах заметен просто потрясающий рельеф мускулатуры. Это особенно удивляет, если учесть, что родился Хельмут в 1969 году. Из них около 30 лет он занимается построением своего тела.

Как вы начали заниматься бодибилдингом?
В 12 лет я был тощим слабаком и легкой добычей для хулиганов, и очень сильно отличался от одноклассника, который был горой мышц. Сначала я занялся поднятием тяжестей только, чтобы защитить себя. Но вскоре я решил поставить себя на один физический уровень с этим одноклассником. Здесь была попытка выдать желаемое за действительное. Отсюда произошли мои мечты стать фитнес-моделью. Мне понравился силовой тренинг (поднятие тяжестей) с самого начала. Мое первое оборудование весило по 5 кг каждый предмет. Это были две бутылки моющего средства, наполненные водой, хотя у меня не было подходящих гантелей еще несколько лет спустя. Мне было 16 лет, когда я пришел в местный спортзал. С самого начала высокие стремления и психические условия были стимулами в моей жизни на тренировках и соревнованиях.

Откуда ты черпаешь мотивацию?
Что действительно мотивирует меня — так это моя миссия в качестве наглядного примера достижения идеалов телосложения и многое другое. «Моя жизнь мое сообщение».  Существенным является для меня и тот простой факт, что тренировки заставляют чувствовать себя хорошо. Я имею в виду — невероятно хорошо, когда настроение и энергия на высоте.

Какие тренировочные методики вам наиболее подходят?
Мои тренировки далеко не точно спланированы. Каждые пять или шесть дней, я тренирую каждую из моих основных групп мышц. Я обычно делаю суперсеты и работаю до отказа. Я акцентирую ряд повторений с отдыхом, вдыхая и выдыхая примерно пять раз. Я веду тренировочный дневник. В нем я иногда составляю заранее точные дни и часы для тренировок моих мышц. Но я всегда рассматриваю это как приблизительный план действий.

Какова ваша диета?
В отличие от моих тренировок, диеты более детально спланированы. Я ем пять-семь раз в день. У меня есть белок в каждом приеме пищи: яичный белок, индейка, курица, говядина, белая рыба. Когда я готовлюсь к соревнованиям, я делаю все необходимое, чтобы достичь своего пика в 4% подкожного жира. Это означает, что я сокращаю потребление углеводов. Я также циклирую углеводы в течение месяца до начала соревнований. Каждый из моих циклов длится четыре дня. За первые три я употребляю 150-200 граммов углеводов, разделенных на шесть приемов пищи. На четвертый день, я повышаю потребление в 300-400 граммов. После этого я начинаю цикл снова.

Любимые бодибилдеры?
Наша сила идет из головы. Когда я смотрю на другие дисциплины, меня всегда поражает, как много всего существует, чему надо учиться и что ценить. У меня есть избранные, которыми я глубоко восхищаюсь, вот мои супергерои — Конфуций, Ганди, Винс Ломбарди, Томас Эдисон, некоторые из них. Они также поняли, что секрет получения вещей — это знание, того какие вещи остаются еще не сделанными. Я понимаю что наши стратегии и методики в спорте могут оличаться и даже кардинально.Но у всех нас есть главное — наш разум. Именно благодаря ему мы знаем, что на тренировках мы развиваем сильную волю и творческое воображение. Мое будущее развитие волнует меня .Даже достигнув пика формы на соревнованиях, я продолжаю работать над прогрессом. Тренируясь и получая при этом удовольствие, я понял чем буду заниматься до конца своей жизни.

Ваша философия?
Создание по-настоящему совершенного решения является абсолютной силой.
Я просто делаю свое дело. Я всегда тренирую по первому классу, и считаю это самым важным, именно поэтому в персональном тренинге вы выбираете лучших. Почему? Просто потому что впечатление от качественно оказанных услуг остается намного дольше чем память о потраченных деньгах. Я также считаю, что унция практики стоит больше, чем тонны проповедей, и я практикую на протяжении более 30 лет. Пожалуйста, помните, что опыт — учитель всех вещей. Инвестиции в обучение и строительство вашего тела, здоровье и навыки до стандарта «мирового класса» является одной из самых умных инвестиций, что человек сможет сделать. Я выиграл много титулов в различных областях: фитнес, натуральный бодибилдинг, кросс по пересеченной местности, соревнования военныех навыков и выиграл мировую известность … 

Я всю жизнь натуральный бодибилдер. Я никогда не использовал стероиды либо другие запрещенные психотропные вещества.

 

 

ВИДЕО: 

Источник: do4a.com

 

 

Один из самых сухих спортсменов в мире

Один из самых сухих спортсменов в мире — Helmut Strebl.

Вот его рацион питания и программа тренировок:

Программа тренировок и диета человека-рельефа Хельмута Стребла.

Я следую семи простым правилам в тренировках:

1) Всегда нахожусь в тепле.

2) Соблюдаю правильное положение.

3) Правильное дыхание.

4) Остановливаю подъем, если я чувствую боль.

5) Соблюдаю соответствующую форму.

6) Использую стабилизацию торса.

7) Работаю в полную амплитуду.

Программа тренеровок:

В своём тренинге я практикую суперсеты, дропсеты и работу до отказа.

Мои тренировки далеко не спланированы и состоят из сплит-программы. :

Понедельник: Спина/Плечи/Икроножные/Пресс

1.Тяга блока в груди — – 4 подхода 16-20 повторений

2.Подтягивания — 3 подхода 12 повторений

3.Тяга гантели в наклоне – 3 подхода 8-12 повторений

4.Жим гантелей сидя — – 5 подходов 8-12 повторений

5.Поочередная разводка гантели лежа на боку – 3 подхода 15-20 повторений

6.Вертикальная тяга штанги к подбородку – 4 подхода 8-12 повторений

7.Подъем на носки сидя в тренажере – 5 подходов 30-50 повторений

8. Подъем на икры стоя в тренажере — 5 подхода 10-15 повторений

9. Пресс на » Machine Crunches «– 6-8 подходов 30-50 повторений

10. Подъем ног в висе – 5 подходов 20-40 повторений на перекладине

Вторник: Грудь/Трицепс

1. Жим штанги лежа – 5 подходов 6-10 повторений

2. Жим гантелей на фитболе – 5 подходов 10-15 повторений

3. Упражнение «бабочка» на тренажере — 5 подходов 10-15 повторений

4. Французский жим сидя – 5 подходов 8-12 повторений

5. Отжимание от скамьи — 5 подходов 15-20 повторений

Среда: Бицепс/Бицепс бедра/Пресс

1.Подъем штанги на скамье Скотта – 5 подходов 8-12 повторений

2. Подъем штанги стоя – 5 подходов 6-10 повторений

3. Сгибание ног в тренажере лежа – 4 подхода 8-12 повторений

4. Сгибание ног в тренажере сидя – 4 подхода 6-10 повторений

5. Скручивание (с поднятыми согнутыми коленями угол 90 градусов) – 5 подходов 30-40 повторений

6. Скручивание на наклонно скамье – 5 подходов 30-50 повторений

Четверг: Квадрицепсы/Икроножные

1. Жим ногами – 5 подходов 20-30 повторений

2. Разгибание ног в тренажере – 5 подходов 15-30 повторений

3. Подъем на носки сидя в тренажере – 5 подходов 30-50 повторений

4. Подъем на икры стоя в тренажере– 5 подходов 10-15 повторений

Пятница: Ягодичные мышцы/Грудь (Тяжёлая тренировка)

1. Подъем ног лежа на «Machine Glutes»– 5 подходов 20-30 повторений

2. Подъем ног стоя на «Machine Glutes» – 5 подходов 20-30 повторений

3. Жим лежа на скамье (в наклоне вниз) – 5 подходов 3-5 повторений

Суббота: отдых

Воскресенье: Спина/Икроножные

1. Тяга блока к поясу сидя – 4 подхода 15-20 повторений

2. Тягя блока к груди обратным хватом – 5 подходов 10-14 повторений

3. Подъем на носки сидя в тренажере – 5 подходов 30-50 повторений

4. Подъем на икры стоя в тренажере– 5 подходов 10-15 повторений

Я ем пять-семь раз в день. В каждом приёме пищи имеется белок: яичный белок, индейка, курица, говядина, белая рыба.

Вот пример меню в межсезонье:

Прием пищи №1: 5-8 яичных белков + 1 желток, 1 курица, большая чашка кофе, 3 Бублика с вареньем, Горчица

Прием пищи №2: заменители пищи Shake: 50 г белка, 80 г углеводов

Прием пищи №3: вареный рис басмати и Индейка / курица

Прием пищи №4: Рис басмати и Индейка / курица / рыба

Прием пищи №5: Рис басмати и Индейка/ курица / рыба

Прием пищи №6: 10-12 яичных белков (без желтков) и 4 ломтика Браун Тост

Хельмут Штребль (Helmut Strebl) – биография и фото сухого культуриста

Как измеряется известность и популярность человека? По количеству людей, которые знают или слышали о нём? Может быть частота его появлений на телевидении или радио? Как насчёт количества рекламных щитов с изображением той или иной знаменитости?

Популярность и известность человека оценивается в зависимости от отрасли, в которой он находится. Например, популярность бизнесменов будет измеряться достижениями, стабильностью и финансовой прибылью компании. Что касается политиков, то их известность измеряется с помощью опросов аудитории. А когда дело доходит до спортсменов, то их узнаваемость, известность и популярность, прежде всего, оценивается достигнутыми высотами в своей отрасли, индивидуальными титулами и наградами, а также успешностью выступлений на протяжении всей карьеры. В этом посте будет рассмотрено самых известных спортсменов России и мира.

Это интересно: ТОП-10 стран с самыми сексуальными футбольными фанатками.

Звёзды футбола: известные личности спорта № 1 в мире

Назовите самых известных персон футбола? На такой вопрос, чаще всего даётся ответ – Пеле, Диего Марадона, Лионель Месси, Криштиану Роналду, Зинедин Зидан, Неймар и т.п.

Пеле и Марадона – это два величайших игрока в истории футбола, которые в 20-м столетии украшали игру своими блестящими выступлениями и великолепными голами. Пеле трёхкратный победитель Кубка мира и один из самых результативных нападающих в истории. Диего Армандо Марадона также успел триумфовать на мировом первенстве со сборной Аргентины, более того, нападающий считается автором одного из самых красивых голов в футболе.

Роналду vs Месси. Это огромное противостояние двух футбольных гигантов современности. Кто лучше из них ответить сложно, оба по 5 раз выигрывали «золотой мяч» и забили более, чем сотню голов в Лиге Чемпионов УЕФА. Количеству титулов и наград португальской и аргентинской звезды позавидует каждый, однако, в отличие от Марадоны и Пеле, ни Месси ни Роналду не побеждали на чемпионате мира. Тем не менее, они являются самыми популярными футболистами 21-го века.

Зинедин Зидан – легендарная личность для всего французского футбола. Зизу провёл великолепную карьеру, собрав множество разнообразных трофеев, в том числе и золотую медаль Кубка мира. Ещё Зидан успел отличиться на тренерской должности. Являясь главнокомандующим мадридского «Реала» француз умудрился за 2.5 года выиграть с «королевским клубом» 3 кубка Лиги Чемпионов – рекорд на сегодняшний день.

Неймар. Все говорят о Неймаре в последние годы. Бразилец обладает невероятным талантом, который он ещё продемонстрирует в ближайшие годы. На фоне Месси и Роналду Жуниор Неймар выглядит не так изящно, но скоро, когда два гения футбола уйдут на пенсию, именно он станет главной персоной игры №1 в мире. К слову, Неймар является самым дорогим игроком в истории футбола, за которого было заплачено € 222 миллиона.

Самый рельефный пожарный! Евгений Лось

Начнем с того, как же Евгений стал пожарным. Ведь все мы мечтаем в детстве полететь в космос, стать героями, но мало кто из нас ими действительно становится. Пожарник — это очень самоотверженная и героическая профессия. Но у нас почему-то принято воспринимать пожарных как людей, которые днями просто просиживают штаны. Что ж, если взять статистику смертельных случаев на пожарах в пересчете на 100 тысяч населения, то Украина, Беларусь и Россия возглавляют эти тревожные списки. Но когда мы говорим о статистике, мы же не можем иметь ввиду всех. Таких как Евгений было бы здорово ставить в пример даже не того, каким ДОЛЖЕН

быть настоящим пожарный, а каким он
МОЖЕТ
быть.

Из разговора со спортсменом я выяснил, что идея пойти в эту профессию возникла спонтанно еще 8 лет назад, когда Евгений работал на стройке, ежедневная работа и тренировки на износ просто ушатывали организм, при этом, окружение сами понимаете, одни бухари и мечтающие по скорее свалить с работы мужики, окружение мягко говоря так себе. Это послужило причиной заняться совершенно иной деятельностью и пустить свои силы в намного более полезное для общества русло. Как признается Евгений, его очень забавляет, когда люди пишут что-то на подобии «Ты бездельничаешь на работе». Во-первых, как можно такое писать не зная человека лично, а во-вторых, кем-кем, а бездельником этого парня точно не назовешь. Ведь разве может бездельник иметь такое тело? Евгений занимался спортом всю жизнь, причем одинаково интенсивно. И тогда когда работал на стройке, и в данным момент, будучи уже пожарным.

Конечно, и тут диванные эксперты вкидывают свои подозрения называя все это «фейком», якобы парень просто прикидывается, что работает. А на самом деле все это просто образ.

Что ж, заострять внимание на хейтерах не будем, а лучше поговорим о том, какие курьезные и непредвиденные ситуации случались с Евгением на работе непосредственно во время тушения пожаров. По словам Жени, таких ситуаций было просто полно, особенно часто происходят падения. Так, например, однажды, он пытался оторвать шифер, как крыша под ним просто рухнула и он провалился приземлившись прямо на диван. В этот момент начальник караула проник в здание и в шуточной форме заявил: «Жека, а ты че тут разлегся?» Точно такая же ситуация произошла и с его другом, который приземлился хоть и не так удачно как Евгений, но все же выжил и ничего себе не повредил.

Так, с работой пожарника все ясно, но как же тренируется Евгений и, что не менее интересно, как все успевает? Я практически в каждом выпуске говорю вам о том, что наше тело приспосабливается к тем условиям, в который мы его содержим. Евгений тренируется с 7-и лет, тогда его заставлял отец, но с 2013-го года он подошел к этому делу более осознанно и, как вы понимаете, тренировочный стаж уже очень и очень не маленький, а значит восстанавливается после нагрузок тело конкретно этого спортсмена быстрее чем у большинства.

Еще до того как спортсмен вообще узнал о том, что такое воркаут, в 2008-м году, он уже подтягивался на одной руке, делал флажок и подтягивался более 30-и раз. Прошло вот уже 12 лет с того момента и герой нашего сегодняшнего сюжета даже в момент обеденного перерыва длинною в час, от 30-и до 40 минут тратит на тренировку. Конечно же по мимо таких вот «обеденных тренировок» спортсмен выполняет и полноценные, высокообъемные комплексы по принципу «фулбади», то есть прокачивая все тело за одну тренировку, не разбивая мышечные группы по дням недели, при этом тренируясь интуитивно и по самочувствию. Как выразился Евгений: «Я примерно знаю что буду делать завтра. Но это не точно».

Вот вам пример одной «совершенно обычной» тренировки спортсмена: 10-и минутная разминка, затем иногда Евгений может поработать над элементами Воркута минут 15, после чего идет уже основная тренировка, которая состоит из 100 подтягиваний , 200 отжиманий от пола и 300 приседаний. Либо более усложненный вариант: 100 выходов, 200 отжиманий на брусьях и 300 разножек либо же приседаний с гирей. Это только что был пример обычной рядовой тренировки Евгения, как видите, все максимально просто. Помимо этого, спортсмен следит за тем, чтобы тренировки не повторялись, периодически дает дополнительную нагрузку и разгружает организм кардио тренировкой.

По питанию, как наверное и подавляющее большинство воркаутеров, Евгений не сильно заморачивается. Однако, полностью исключил сахар из своего рациона. А вообще, как истинный белорус, иногда может скушать жареной картошки, ну и в меру съесть что-нибудь из кондитерских изделий. Главное — это знать основные принципы питания, исключить все мучное, жареное, сладкое и соленое, а все остальное сгорит при условии, что вы работаете на тренировках, а не ковыряете в носу.

Ну а сухость и мышечность — это результат множества сопутствующих факторов, таких как генетика, тренировки, питание, восстановление, предрасположенность, да и в конце концов банального упорства, которого очень не хватает многим. А то, что спортсмена называют химиком, лично Евгений воспринимает как комплимент, ведь если его таковым считают, значит, как я уже упоминал ранее, он добился чего-то значимого без применения дополнительных стимуляторов и это круто.

На моем телеграмм канале я рассказал про то, как я чуть не выпрыгнул с окна в Китае после первой пожарной тревоги во время работы.

Сюжет про Евгения получится очень большим, поэтому посмотреть его полностью можете на моем канале:

Самые известные баскетболисты планеты

Леброн Джеймс – американский профессиональный баскетболист, выступавший в НБА за команды «Кливленд Кавальерс» и «Майахми Хит». Леброна разные издания нередко называют лучшим баскетболистом всех времён. Он выиграл много трофеев, среди которых 4 победы в Национальной баскетбольной ассоциации, две золотые медали Олимпийских игр и три награды MVP All-star Game (матча всех звёзд НБА).

Кевин Дюрант – ещё одна звезда заокеанского баскетбола. До подписания контракта с «Golden State» (Годен Стэйт Уорриорз) в 2020 году, Кевин провёл девять сезонов в «Оклахома-Сити». Дюрант выиграл много наград за карьеру, дважды став чемпионом лиги НБА. В 2014 году игрока Кевина Дюранта признали самым ценным игроком НБА. Со сборной США игрок становился чемпионом мира и победителем ОИ.

Коби Брайант – американский профессиональный баскетболист, всю свою 20-летнюю карьеру провёл в «Лос-Анджелес Лейкерс». Коби – это первый игрок в истории НБА, сыгравший минимум 20 сезонов. Брайант великолепный баскетболист, собравший за свою карьеру 18 раз участвовал в матче всех звёзд НБА. Также Коби Брайнат является 5-кратным победителем Национальной баскетбольной лиги.

Шэрон Брунэо

0
Источник:

53-летняя культуристка из Канады. Шэрон начинала свою карьеру в качестве модели, но потом увлеклась бодибилдингом. Участвовала в соревнованиях «Мисс Олимпия» и «Мисс Интернешнл», в 1995 году завершила спортивную карьеру. Сыграла небольшие роли в фильмах «Приглашение со вкусом смерти» и «Козырные тузы».

Самые известные персоны тенниса

Роджер Федерер – звезда швейцарского и мирового тенниса, 20-кратный чемпион турнира «Большой шлем», 8-кратный чемпион «Уимблдона», шестикратный победитель Итогового турнира АТР, а также обладатель Кубка Дэвиса в составе сборной Швейцарии – это главные достижения в карьере Федерера.

Рафаэль Надаль – испанец является главным соперником вышеупомянутого Федерера, имеет прозвище «король грунта», так как очень успешно выступает на грунтовых кортах, выигрывая большинство своих матчей. 17 раз за свою карьеру Надаль становился триумфатором соревнований «Большой шлем». Также на счету Рафаэля 11 побед на Открытом чемпионате Франции – абсолютный рекорд.

Новак Джокович – сербский профессиональный теннисист, первая ракетка мира. 14 раз за свою карьеру побеждал на турнирах «Большого шлема». По состоянию на сентябрь 2020 года занимает первую строчку в истории большого тенниса по сумме заработанных призовых.

Серена Уильямс – американская спортсменка является самой знаметной и популярной женщиной-теннисисткой на планете. В общей сложности имеет 38 победы на турнирах «Большого шлема», а также является четырёхкратной олимпийской чемпионкой. Также Серена является успешной бизнесменской, а ещё занимается благотворительностью.

ТОП известных боксёров

Майк Тайсон. Американец сделал себе невероятную боксёрскую карьеру, у него были взлёты и падения, но в итоге, он сумел достичь больших высот в своём виде спорта. Из 58 боёв Тайсон выиграл 50. «Железный Майк» является абсолютным чемпионом мира в тяжелой весовой категории среди профессионалов (1987-1990). На счету американца много всевозможных титулов и наград, подробнее можно ознакомиться в его биографии на википедии.

Виталий Кличко. Украинский боксёр, трижды становившийся чемпионом мира в супертяжелом весе, он является вторым по продолжительности действующим чемпионом WBC в супертяжелом весе. Виталий обладает званиями «Вечный» и «Почетный» чемпион мира по боксу в версии WBC. Ещё Кличко включён в зал Международной боксёрской славы.

Флойд Мейвезер Младший. Самый высокооплачиваемый и самый богатый боксёр в истории профессионального бокса. Как любитель Флойд завоевал бронзовую медаль на Олимпийских играх (1996) в полулёгком весе. Мейвезер является многократным чемпионом мира в полулёгкой, лёгкой, полусредней и средней категориях. Авторитетный журнал Ring выставлял Мейвезера Младшего лучшим боксёром вне зависимости от весовой категории (2005-2007, 2013-2015).

Мохаммед Али – один из самых известных боксёров в истории, чемпион Олимпийских игр 1960 года. Как на ринге, так и за его пределами, Мохаммед Али считался противоречивой и вдохновляющей фигурой. Он выдал невероятную боксёрскую карьеру, и стал идеалом для подражания многих начинающих бойцов. Мохаммед Али является абсолютным чемпионом мира в тяжелом весе (1964-1966, 1974-1978), шестикратным обладателем звания «Боксёр года», а также признан журналом Ring боксёром десятилетия (1960-е). В 1990 году Мохаммед был включён в Международный зал боксёрской славы.

Тренировки спортсмена

Штреблю нравится процесс ухода за своим телом. Он соблюдает технику упражнений, а во время тренировок выкладывается на все сто. Именно эта философия ему позволила убрать практически весь жир со своего тела. Тренировки самого сухого бодибилдера:

  • Первый день. Выполнение становой тяги, подтягивания. Эти упражнения он делает 12 раз по 3 подхода. Также у него есть тяги блоков с узким и широким хватом. Спортсмен делает 4 подхода по 12 повторений.
  • Вторая тренировка. Хельмут выполняет разведения гантелей на скамье, жим штанги в классическом и наклонном варианте. Также он делает отжимания от пола. Все эти упражнения он выполняет по 15 раз при пяти подходах.
  • Третий день. Спортсмен проводит кардионагрузку.
  • Четвертая тренировка. Бодибилдер прокачивает мышцы ног. Для этого делает жим, разгибания и сгибания, а также выпады. Все упражнения он выполняет по 12 повторений при 4 подходах.

Все остальные занятия спортсмен посвящает прокачке рук, плеч и пресса. Для этого он делает упражнения с гантелями и блоками. Количество повторений не больше 15 при 4-5 подходах.

Спортсмены остальных видов спорта

Гольф. Тайгер Вудс. На вопрос: «Назовите самых известных гольфистов планеты?», многие ответят – Тайгер Вудс. Это настоящая легенда гольфа, которая на протяжении долгого периода доминирует в гольфе. Благодаря Вудсу гольф значительно изменился и обрёл огромную популярность на всех континентах земного шара. Всего за карьеру Тайгер выиграл 80 турниров PGA Тура. Также он является первым в истории спортсменом-миллиардером, однако почти всё своё состояние Вудс заработал не в спорте, а благодаря рекламе.

Плавание. Майкл Феллпс. Имея прозвища «Летающая рыба» и «Балтиморская Пуля», американец Феллпс является самым успешным плавцом мира. Он единственный спортсмен на планете, которому целых 23 раза удавалось выигрывать золотые медали Олимпийских игр (13 раз – индивидуальные дистанции, 10 – эстафеты). Также Майкл Феллпс является 26-кратным чемпионом мира в 50-метровом бассейне. Все достижения и рекорды спортсмена смотрите в его биографии на википедии.

Смешанные боевые искусства. Конон Макгрегор. Ирландец Макгрегор очень узнаваемая личность в современном спорте. Он не только принимает участия в боях смешанных боевых искусств, но ещё соревнуется в профессиональном боксе. Безусловно, Конон Макгрегор хороший боец, но свои рейтинги, известность и узнаваемость он улучшил не только с помощью побед на ринге, а и благодаря рекламе. Жизнь Макгрегора обсуждают, чуть ли не в каждой социальной сети.

Принципы питания

Фитнес-атлет Хельмут Штребль перекусывает шесть-семь раз в сутки. Белок обязательно добавляется в каждый прием пищи. Чаще всего это омлет из куриных белков, белая рыба и диетические сорта мяса (индейка, курица, кролик и говядина). Для пополнения углеводов Штребель употребляет картофель и коричневый рис. Вечером удельный вес углеводов снижается.

За четыре недели до начала соревнований, Хельмут постепенно увеличивает процент углеводов в рационе. За четыре дня Штребель доводит количество нутриентов со 100 до 400 г в сутки, а потом начинает цикл заново. Чтобы уменьшить процент телесного жира до 4, углеводы сокращаются, но повышается содержание жиров.

Пример суточного меню

» Завтрак: омлет из 6-8 яичных белков и одного желтка, птица, большая порция кофе, 3 бублика с джемом » Перекус: 50 г протеина, 80 г углеводов » Обед: пропаренный рис и индейка » Перекус: рис и вареная куриная грудка » Ужин: рис и белое мясо » Перекус: омлет из десятка яичных белков и 4 тоста

Самые известные спортсмены России и СССР

Мария Шарапова – экс первая ракетка мира, одна из десяти женщин в истории тенниса, обладающая «карьерным шлемом», серебряный призёр Олимпийских игр 2012, победительница 39 турниров WTA, одна из лидеров по рекламным заработкам среди спортсменов планеты. Заслуженный мастер спорта России.

Фёдор Емельяненко. Четырёхкратный чемпион мира по смешанным боевым искусствам – MMA в тяжелом весе по версии «Pride FC», двукратный чемпиона — по версии «WAMMA», двукратный чемпион – по версии «RINGS», четырёхкратный чемпиона мира и десятикратный чемпион России по боевому самбо. Заслуженный мастер спорта по самбо и мастер спорта международного класса по дзюдо.

Елена Исинбаева – прыгунья с шестом, двукратная победительница Олимпийских игр, а также обладательница бронзы на Олимпиаде. Трёхкратная чемпионка мира на открытом воздухе и 4-кратная чемпионка мира в помещении среди женщин, чемпионка Европы, как на открытом воздухе, так и в помещении среди женщин. Обладательница 28 мировых рекордов в прыжках с шестом среди женщин. Заслуженный мастер спорта России.

Марат Сафин – российский теннисист, бывшая первая ракетка мира в одиночном разряде (на протяжении девяти недель). Триумфатор двух турниров Большого шлема, двукратный обладатель Кубка Дэвиса в составе сборной РФ, победитель 17-и турниров АТР. С 2020 года член Международного зала теннисной славы. Заслуженный мастер спорта России.

Николай Хабибулин – советский и российский хоккеист (по амплуа – вратарь). Известный по прозвищу «Булинская стена», большую часть своей карьеры Николай провёл в Национальной хоккейной лиге (НХЛ) за «Виннипег Джетс», «Финикс Койотис», «Тампа-Бэй», «Чикаго Блэкхоркс» и «Эдмонтон Ойлерз». Хабибулин успешно отыграл на международной арене, выиграв две олимпийские медали (золотую и бронзовую), он также был назван лучшим вратарём на зимних ОМ 2002 года. Также Николай Хабибулин является первым российским вратарём, который когда-либо выигрывал Кубок Стэнли.

Лев Яшин – легендарный советский футболист по амплуа – вратарь, выступавший за «ФК Динамо Москва» и сборную СССР. В составе сборной Советского Союза побеждал на Олимпийских играх 1956 года и первом в истории чемпионате Европы (1960 год). Заслуженный мастер сорта СССР, 5-кратный чемпион СССР. Лучший вратарь 20-го столетия по версиям FIFA, World Soccer, Placar, МФФИИС, France Football. Первый и единственный голкипер в футбольной истории, который выигрывал престижную индивидуальную награду «золотой мяч».

Смотрите также: Топ-10 самых богатых спортсменов в мире.

Самая быстрая в мире женщина

Если Усэйн Болт является самым быстрым мужчиной в мире, то кто же самая быстрая женщина? Это жительница США Флоренс Делорес Гриффит (Джой­нер), известная поклонникам как Фло-Джо.

Седьмой ребенок в многодетной семье (всего там было 11 детей), воспитанная разведенной матерью. Флоренс запомнилась не только своими действующими мировыми рекордами в 21,34 секунду на дистанции 200 метров и 10.49 секунд в беге на сто метров, но и трепетным отношением к собственной внешности.

Это первая женщина-спринтер, которая появлялась на беговой дорожке тщательно накрашенная, с красивым маникюром и в яркой форме. В спортивном мире Флоренс стала настоящей иконой стиля.

Гриффит умерла в 1998 году в результате сердечного приступа. На тот момент Фло-Джо было 38 лет.

Человек-Рельеф. Helmut Strebl

Уже пятничка? Не знаю, допускается ли здесь обсуждение таких
необычных граждан, но в пятницу наверное можно? 🙂

Кстати, а как правильно переводятся название упражнений, которые
использует Штребль? (английским не владею)

Прочитал интервью со спортсменом, который превратил свое тело в
рельефную скульптуру. На некоторых кадрах заметен просто
потрясающий рельеф мускулатуры. Это особенно удивляет, если учесть,
что мужику 46 лет. Из них около 30 лет он занимается построением
своего тела. Зовут, если правильно транскрибирую, Хельмут
Штребль.
Возможно, кому-то его образ жизни покажется экстремальным, а
требования к фигуре — чрезмерными. Но если учесть, что подавляющее
большинство его ровесников имеют «арбузную» фигуру — есть повод
призадуматься. ..

Далее под катом интервью со спортсменом — как же он дошел до жизни
такой?

Как вы начали заниматься бодибилдингом?
В 12 лет я был тощим слабаком и легкой добычей для хулиганов, и
очень сильно отличался от одноклассника, который был горой мышц.
Сначала я занялся поднятием тяжестей только, чтобы защитить себя.
Но вскоре я решил поставить себя на один физический уровень с этим
одноклассником. Здесь была попытка выдать желаемое за
действительное. Отсюда произошли мои мечты стать фитнес-моделью.
Мне понравился силовой тренинг (поднятие тяжестей) с самого начала.
Мое первое оборудование весило по 5 кг каждый предмет. Это были две
бутылки моющего средства, наполненные водой, хотя у меня не было
подходящих гантелей еще несколько лет спустя. Мне было 16 лет,
когда я пришел в местный спортзал. С самого начала высокие
стремления и психические условия были стимулами в моей жизни на
тренировках и соревнованиях.

Потому что я чувствую, что развитие в спорте — это мечты каждого, и
разум установил их для реализации. Бодибилдинг — это искусство
возможного.

Откуда ты черпаешь мотивацию?
Что действительно мотивирует меня — так это моя миссия в качестве
наглядного примера достижения идеалов телосложения и многое другое.
«Моя жизнь мое сообщение»

Существенным является для меня и тот простой факт, что тренировки
заставляют чувствовать себя хорошо. Я имею в виду — невероятно
хорошо, когда настроение и энергия на высоте.

Какие тренировочные методики вам наиболее
подходят?
Мои тренировки далеко не точно спланированы. Каждые пять или шесть
дней, я тренирую каждую из моих основных групп мышц.

Monday: Back/Shoulders/Calves/Abs
Wide Grip Lat Pulldowns – 4х16-20
Chin Ups Close Grip – 3х12
DB Rows (Pronation grip) – 3х8-12
Seated DB Military Press – 5х8-12
Seated DB Side-Arm Raises (neutral-grip) – 3х15-20
Standing BB Upright Rows – 4х8-12
Seated Calf Raises – 5х30-50
Standing Calf Raises – 5х10-15
Seated Machine Crunches – 6-8х30-50
Leg Raises (in abdominal chair) – 5х20-40

Tuesday: Chest/Triceps
Bench Press – 5х6-10
Stability Ball DB Bench Press – 5х10-15
Butterfly Machine – 5х10-15
Seated BB Tricep Extension – 5х8-12
Dips – 5х15-20

Wednesday: Biceps/Hamstrings/Abs
Seated BB Preacher Curls – 5х8-12
Standing BB Bicep Curls – 5х6-10
Lying Leg Curls – 4х8-12
Seated Leg Curls – 4х6-10
Bench Crunches – 5х30-40
Incline Bench Crunches – 5х30-50

Thursday: Quads/Calves
Incline Leg Press – 5х20-30
Seated Leg Extensions – 5х15-30
Seated Calf Raises – 5х30-50
Standing Calf Raises – 5х10-15

Friday: Glutes/Chest (Heavy)
Lying-Down Machine Glutes Extension – 5х20-30
Standing Machine Glutes Extension – 5х20-30
Decline Close-Grip Bench Press – 5х3-5

Saturday: Rest
Recovery Day

Sunday: Back/Calves
Seated Row – 4х15-20
Reverse-Grip Lat Pulldown – 5х10-14
Seated Calf Raises – 5х30-50
Standing Calf Raises – 5х10-15

Я обычно делаю суперсеты и работаю до отказа. Я акцентирую ряд
повторений с отдыхом, вдыхая и выдыхая примерно пять раз.

Я следую семи простым правилам:
1) Всегда быть в тепле.
2) Соблюдать правильное положение.
3) Правильное дыхание.
4) Остановить подъем, если я чувствую боль.
5) Соблюдайте соответствующую форму.
6) Используйте стабилизацию торса.
7) Работать в полную амплитуду.

Я веду тренировочный дневник. В нем я иногда составляю заранее
точные дни и часы для тренировок моих мышц.
Но я всегда рассматриваю это как приблизительный план действий.

Какова ваша диета?
В отличие от моих тренировок, диеты более детально спланированы. Я
ем пять-семь раз в день. У меня есть белок в каждом приеме пищи:
яичный белок, индейка, курица, говядина, белая рыба.
В межсезонье моя диета направлена на то, чтобы держать свой вес при
213-218 lbs. (97-99 кг.). Мой рост 6’3 фунтов(190см) «.
Вот пример меню в межсезонье:

Прием пищи №1: 5-8 яичных белков + 1 желток, 1 курица, большая
чашка кофе, 3 Бублика с вареньем, Горчица
Прием пищи №2: заменители пищи Shake: 50 г белка, 80 г
углеводов
Прием пищи №3: вареный рис басмати и Индейка / курица
Прием пищи №4: Рис басмати и Индейка / курица / рыба
Прием пищи №5: Рис басмати и Индейка/ курица / рыба
Прием пищи №6: 10-12 яичных белков (желток нет) и 4 ломтика Браун
Тост

Когда я готовлюсь к соревнованиям, я делаю все необходимое, чтобы
достичь своего пика в 4% подкожного жира.
Это означает, что я сокращаю потребление углеводов. Я также
циклирую углеводы в течение месяца до начала соревнований. Каждый
из моих циклов длится четыре дня. За первые три я употребляю
150-200 граммов углеводов, разделенных на шесть приемов пищи. На
четвертый день, я повышаю потребление в 300-400 граммов. После
этого я начинаю цикл снова.

Любимые бодибилдеры?
Наша сила идет из головы. Когда я смотрю на другие дисциплины, меня
всегда поражает, как много всего существует, чему надо учиться и
что ценить. У меня есть избранные, которыми я глубоко восхищаюсь,
вот мои супергерои — Конфуций, Ганди, Винс Ломбарди, Томас Эдисон,
некоторые из них. Они также поняли, что секрет получения вещей —
это знание, того какие вещи остаются еще не сделанными.

Я понимаю что наши стратегии и методики в спорте могут оличаться и
даже кардинально.Но у всех нас есть главное — наш разум.
Именно благодаря ему мы знаем, что на тренировках мы развиваем
сильную волю и творческое воображение.Мое будущее развитие волнует
меня .Даже достигнув пика формы на соревнованиях, я продолжаю
работать над прогрессом.
Тренируясь и получая при этом удовольствие, я понял чем буду
заниматься до конца своей жизни.

Моя философия
Создание по-настоящему совершенного решения является абсолютной
силой.
Я просто делаю свое дело.

Я всегда тренирую по первому классу, и считаю это самым важным,
именно поэтому в персональном тренинге вы выбираете лучших. Почему?
Просто потому что впечатление от качественно оказанных услуг
остается намного дольше чем память о потраченных деньгах.

Я также считаю, что унция практики стоит больше, чем тонны
проповедей, и я практикую на протяжении более 30 лет. Пожалуйста,
помните, что опыт — учитель всех вещей. Инвестиции в обучение и
строительство вашего тела, здоровье и навыки до стандарта «мирового
класса» является одной из самых умных инвестиций, что человек
сможет сделать. Я выиграл много титулов в различных областях:
фитнес, натуральный бодибилдинг, кросс по пересеченной местности,
соревнования военныех навыков и выиграл мировую известность …

Я всю жизнь натуральный бодибилдер.Я никогда не использовал
стероиды либо другие запрещенные психотропные вещества.

Использовал материалы отсюда, но там жуткий перевод, поправил только
явные ляпы. Гуглоперевод кривой какой-то (здесь)
Кто владеет английским, может почитать в оригинале:

Хельмут Штребль. Персональный сайт:
http://www.hellestrebl.co.uk/philosophy.shtml

Видео тренировок:
http://www.hellestrebl.co.uk/newvideo.shtml

Helmut Strebl — Человек Рельеф

Прочитал интервью со спортсменом, который превратил свое тело в рельефную скульптуру. На некоторых кадрах заметен просто потрясающий рельеф мускулатуры. Это особенно удивляет, если учесть, что мужику 46 лет. Из них около 30 лет он занимается построением своего тела. Зовут, если правильно транскрибирую, Хельмут Штребль.

Helmut Strebl — Человек Рельеф

Возможно, кому-то его образ жизни покажется экстремальным, а требования к фигуре — чрезмерными. Но если учесть, что подавляющее большинство его ровесников имеют «арбузную» фигуру — есть повод призадуматься…

Helmut Strebl — Человек Рельеф

Далее под катом интервью со спортсменом — как же он дошел до жизни такой?

Как вы начали заниматься бодибилдингом?
В 12 лет я был тощим слабаком и легкой добычей для хулиганов, и очень сильно отличался от одноклассника, который был горой мышц. Сначала я занялся поднятием тяжестей только, чтобы защитить себя. Но вскоре я решил поставить себя на один физический уровень с этим одноклассником. Здесь была попытка выдать желаемое за действительное. Отсюда произошли мои мечты стать фитнес-моделью. Мне понравился силовой тренинг (поднятие тяжестей) с самого начала. Мое первое оборудование весило по 5 кг каждый предмет. Это были две бутылки моющего средства, наполненные водой, хотя у меня не было подходящих гантелей еще несколько лет спустя. Мне было 16 лет, когда я пришел в местный спортзал. С самого начала высокие стремления и психические условия были стимулами в моей жизни на тренировках и соревнованиях.

Потому что я чувствую, что развитие в спорте — это мечты каждого, и разум установил их для реализации. Бодибилдинг — это искусство возможного.

Откуда ты черпаешь мотивацию?
Что действительно мотивирует меня — так это моя миссия в качестве наглядного примера достижения идеалов телосложения и многое другое. «Моя жизнь мое сообщение»

Существенным является для меня и тот простой факт, что тренировки заставляют чувствовать себя хорошо. Я имею в виду — невероятно хорошо, когда настроение и энергия на высоте.

Какие тренировочные методики вам наиболее подходят?
Мои тренировки далеко не точно спланированы. Каждые пять или шесть дней, я тренирую каждую из моих основных групп мышц.

Monday: Back/Shoulders/Calves/Abs
Wide Grip Lat Pulldowns – 4х16-20
Chin Ups Close Grip – 3х12
DB Rows (Pronation grip) – 3х8-12
Seated DB Military Press – 5х8-12
Seated DB Side-Arm Raises (neutral-grip) – 3х15-20
Standing BB Upright Rows – 4х8-12
Seated Calf Raises – 5х30-50
Standing Calf Raises – 5х10-15
Seated Machine Crunches – 6-8х30-50
Leg Raises (in abdominal chair) – 5х20-40

Tuesday: Chest/Triceps
Bench Press – 5х6-10
Stability Ball DB Bench Press – 5х10-15
Butterfly Machine – 5х10-15
Seated BB Tricep Extension – 5х8-12
Dips – 5х15-20

Wednesday: Biceps/Hamstrings/Abs
Seated BB Preacher Curls – 5х8-12
Standing BB Bicep Curls – 5х6-10
Lying Leg Curls – 4х8-12
Seated Leg Curls – 4х6-10
Bench Crunches – 5х30-40
Incline Bench Crunches – 5х30-50

Thursday: Quads/Calves
Incline Leg Press – 5х20-30
Seated Leg Extensions – 5х15-30
Seated Calf Raises – 5х30-50
Standing Calf Raises – 5х10-15

Friday: Glutes/Chest (Heavy)
Lying-Down Machine Glutes Extension – 5х20-30
Standing Machine Glutes Extension – 5х20-30
Decline Close-Grip Bench Press – 5х3-5

Saturday: Rest
Recovery Day

Sunday: Back/Calves
Seated Row – 4х15-20
Reverse-Grip Lat Pulldown – 5х10-14
Seated Calf Raises – 5х30-50
Standing Calf Raises – 5х10-15

Я обычно делаю суперсеты и работаю до отказа. Я акцентирую ряд повторений с отдыхом, вдыхая и выдыхая примерно пять раз.

Я следую семи простым правилам:
1) Всегда быть в тепле.
2) Соблюдать правильное положение.
3) Правильное дыхание.
4) Остановить подъем, если я чувствую боль.
5) Соблюдаю соответствующую форму.
6) Используйте стабилизацию торса.
7) Работать в полную амплитуду.

Я веду тренировочный дневник. В нем я иногда составляю заранее точные дни и часы для тренировок моих мышц.
Но я всегда рассматриваю это как приблизительный план действий.

Какова ваша диета?
В отличие от моих тренировок, диеты более детально спланированы. Я ем пять-семь раз в день. У меня есть белок в каждом приеме пищи: яичный белок, индейка, курица, говядина, белая рыба.
В межсезонье моя диета направлена на то, чтобы держать свой вес при 213-218 lbs. (97-99 кг.). Мой рост 6’3 фунтов(190см) «.
Вот пример меню в межсезонье:

Прием пищи №1: 5-8 яичных белков + 1 желток, 1 курица, большая чашка кофе, 3 Бублика с вареньем, Горчица
Прием пищи №2: заменители пищи Shake: 50 г белка, 80 г углеводов
Прием пищи №3: вареный рис басмати и Индейка / курица
Прием пищи №4: Рис басмати и Индейка / курица / рыба
Прием пищи №5: Рис басмати и Индейка/ курица / рыба
Прием пищи №6: 10-12 яичных белков (желток нет) и 4 ломтика Браун Тост

Когда я готовлюсь к соревнованиям, я делаю все необходимое, чтобы достичь своего пика в 4% подкожного жира.
Это означает, что я сокращаю потребление углеводов. Я также циклирую углеводы в течение месяца до начала соревнований. Каждый из моих циклов длится четыре дня. За первые три я употребляю 150-200 граммов углеводов, разделенных на шесть приемов пищи. На четвертый день, я повышаю потребление в 300-400 граммов. После этого я начинаю цикл снова.

Любимые бодибилдеры?
Наша сила идет из головы. Когда я смотрю на другие дисциплины, меня всегда поражает, как много всего существует, чему надо учиться и что ценить. У меня есть избранные, которыми я глубоко восхищаюсь, вот мои супергерои — Конфуций, Ганди, Винс Ломбарди, Томас Эдисон, некоторые из них. Они также поняли, что секрет получения вещей — это знание, того какие вещи остаются еще не сделанными.

Я понимаю что наши стратегии и методики в спорте могут оличаться и даже кардинально.Но у всех нас есть главное — наш разум.
Именно благодаря ему мы знаем, что на тренировках мы развиваем сильную волю и творческое воображение.Мое будущее развитие волнует меня .Даже достигнув пика формы на соревнованиях, я продолжаю работать над прогрессом.
Тренируясь и получая при этом удовольствие, я понял чем буду заниматься до конца своей жизни.

Моя философия
Создание по-настоящему совершенного решения является абсолютной силой.
Я просто делаю свое дело.

Я всегда тренирую по первому классу, и считаю это самым важным, именно поэтому в персональном тренинге вы выбираете лучших. Почему? Просто потому что впечатление от качественно оказанных услуг остается намного дольше чем память о потраченных деньгах.

Я также считаю, что унция практики стоит больше, чем тонны проповедей, и я практикую на протяжении более 30 лет. Пожалуйста, помните, что опыт — учитель всех вещей. Инвестиции в обучение и строительство вашего тела, здоровье и навыки до стандарта «мирового класса» является одной из самых умных инвестиций, что человек сможет сделать. Я выиграл много титулов в различных областях: фитнес, натуральный бодибилдинг, кросс по пересеченной местности, соревнования военныех навыков и выиграл мировую известность …

Я всю жизнь натуральный бодибилдер.Я никогда не использовал стероиды либо другие запрещенные психотропные вещества.

Хельмут Штребль (Helmut Strebl) рост, вес, биография, фото,

Хельмут Штребль (Helmut Strebl) рост, вес, биография, фото

Самый известный фитнес бодибилдинг  модель тренер у которого лучший рельеф тела мышц в мире и этому свидетельствует его фигура словно состоит из мышечных сечений видно каждое мышечное волокно  не смотря на возраст у него это генетическая предрасположенность что процент жира в организме ниже 10 % процентов. Мышцы пресса, бицепса, трицепса, плеч, шеи, косые мышцы живота, груди. Instagram звезды насчитывает свыше 100 тысяч подписчиков а также есть Youtube канал где можно посмотреть видео тренировки Хельмута и упражнения которые он выполняет на своих тренировках.

Хельмут Штребль (Helmut Strebl) рост, вес, биография, фото

Хельмут Штребль или (Гельмут Штребль) один из титулованных спортсменов который участвовал последний раз на соревнования 2014 но начало его карьеры было 1995 году когда он начал участвовать на соревнования общий стаж тренировок свыше 30 лет он натуральный бодибилдер так как генетика подарила ему лучший рельеф в мире. Он завоевал титулы на таких соревнования как биография:

Miami Pro World Championship 2014:
     Bodybuilding 1st Place
     Muscle Model Over 40 – 1st Place
     Open Class – Muscle Model Class B – 2nd Place
World Champion Miami Pro 2013 Natural Bodybuilding
World Champion Miami Pro 2013 Fitness Model Class – Over 40s
Runner Up Miami Pro 2013 Muscle Model – Class B
MiamiPro 2012 European Natural Bodybuilding Champion
MiamiPro 2012 European Natural Muscle Model Champion
FAME 2011 European Natural Bodybuilding Champion
FAME 2011 European Muscle Fitness Model Runner-Up
European Muscle Model & Natural Bodybuilding Champion 2010, 2009, 2008
Muscle Fitness FAME Winner 2008
Muscle Fitness Model Fame Runner Up 2005
Top 20 Finalists of Men’s Health Competition 2003
Gravesend Classic First Timer Bodybuilder Winner 2002
Mr. Fitness 1998
2nd Place Bench Press Competitor 1997
Mr. Austria 1996
2nd Place Mr. Europe 1996
11th Place Mr. World 1996
Mountain Bike Downhill & Cross Country Champion in Cyprus 1995
Winner – mountain race cycling championships 1995
Twice Winner – United Nations Military Skills in Cyprus 1995

Моя диета распланирована более детально. Я ем 5-6 раз в день, в каждый прием пищи употребляю продукты с малым содержанием жира: яичные белки, мясо индейки, курицы, говядину, белую рыбу. Углеводы получаю из батата и коричневого риса.
Приведу пример своего меню в межсезонье:
Прием пищи 1: 5-8 яичных белков + 1 желток, 1 куриное мясо, большая чашка кофе, 3 банки с джемом
Прием пищи 2: шейк: 50 г протеина, 80 г углеводов
Прием пищи 3: рис басмати, индейка или курица
Прием пищи 4: рис басмати, индейка, рыба или курица
Прием пищи 5: рис басмати, индейка, рыба или курица
Прием пищи 6: 10-12 яичных белков и 4 тоста из ржаного хлеба

День 1-й: Спина

  • Базовое упражнение «Становая тяга»: 5 x 12
  • Тяга блока широким хватом: 4 x 12
  • Тяга штанги в наклоне: 4 x 12
  • Подтягивания на перекладине: 3 x 12
  • Тяга нижнего блока: 4 х 12
  • Подтягивания: 1 x до полного отказа.

День 2-й: Грудные мышцы

  • Разведение гантелей в наклоне: 4 х 12
  • Наклонный жим (на верхнюю часть грудных): 5 x 12
  • Бабочка: 4 х 12
  • Базовое упражнение «Жим штанги лежа»: 5 x 12
  • Сведение рук в кроссовере: 3 x 12
  • Жим в обратном наклоне (на нижнюю часть грудных): 4 х 12
  • Отжимания от пола: 1 x до полного отказа.

День 3-й: Кардиотренировка

День 4-й: Мышцы ног

  • Жим ногами: 5 x 12
  • Разгибание ног в тренажере сидя (прорабатываются квадрицепсы): 5 x 12
  • Сгибание ног в тренажере лежа (прорабатываются бицепсы бедер): 5 x 12
  • Икры «осликом»: 6 x 12
  • Базовое упражнение «приседания со штангой»: 4 х 12
  • Выпады: 1 x до полного отказа.

День 5-й: Руки

  • Сгибание рук в Скотте: 4 х 12
  • Французский жим с прямым либо изогнутым грифом: 5 x 12
  • Молотки: 4 х 12
  • Разгибание рук на верхнем блоке (прорабатывает все три головки трицепса): 5 х 12
  • Сгибание рук со штангой (прямой либо изогнутый гриф): 3 х 12
  • Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 х 12

День 6-й: Мышцы пресса

  • Скручивания с рукоятью косичка в тренажере «кросовер» (иногда называют «молитва»): 4 х 12
  • Подъем туловища на фитболе: 4 х 12
  • Подъем прямых ног: 4 х 12
  • Повороты корпусом с медболом в руках: 4 х 12
  • Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа: 4 х 12
  • На турнике подъем ног: 1 x до полного отказа.

День 7-й: Тренировка дельтовидных мышц (плечи)

  • Жим гантелей сидя (передний пучок): 5 х 12
  • Разведение в стороны (средний пучок): 5 х 12
  • Подъём гантелей перед собой (можно использовать блин от штанги): 3 х 12
  • Пожимание плечами (шраги): 4 х 12
  • Армейский жим: 4 х 12
  • Жим Арнольда стоя: 3 х 12

Helmut Strebl — величайшее телосложение

Хельмут Стребль хорошо известен во всем мире и в фитнес-индустрии как обладатель одного из самых четких телосложений, которые мы когда-либо видели. Его процент низкий жир тела является истинным свидетельством того, что может быть достигнуто с годами напряженной работы и преданности делу.

Он моделировал и соревновался в течение 20 лет и стал хорошо известен своими мотивационными речами, которые вдохновляют других на достижение телосложения величия, вот его история:

«Принятие действительно решительного решения — это высшая сила.”

Атлетическая статистика

Полное имя: Helmut Strebl
Вес Рост Национальность Профессия
205 — 215 фунтов (88,5 — 93,0 кг) 6 футов 3 дюйма (190,5 см) Австрийский Производитель кузова, модель
Era
2000, 2010
Вес 205 — 215 фунтов (88.5 — 93,0 кг)
Высота 6 футов 3 дюйма (190,5 см)
Национальность Австриец
Профессия Культурист, модель
Era 2000, 2010

Достижения

Соревнования

  • Miami Pro World Championship 2014:
    Бодибилдинг 1 место
    Модель мышц старше 40 лет — 1 место
    Открытый класс — Модель мышц Класс B — 2 место
  • Чемпион мира Miami Pro 2013 Natural Bodybuilding
  • Чемпион мира Miami Pro 2013, класс фитнес-модели — старше 40 лет
  • Финалист Miami Pro 2013, модель мышц — класс B
  • MiamiPro 2012 Чемпион Европы по естественному бодибилдингу
  • MiamiPro 2012 Чемпион Европы по модели естественных мышц
  • FAME Чемпион Европы по бодибилдингу 2011 г.
  • FAME 2011, занявшая второе место в европейской фитнес-модели по мышцам,
  • Чемпион Европы по модели мышц и естественному бодибилдингу 2010, 2009, 2008
  • Победитель конкурса Muscle Fitness FAME 2008
  • Muscle Fitness Model, второе место в рейтинге славы 2005
  • 20 лучших финалистов соревнований по мужскому здоровью 2003
  • Gravesend Classic Победитель культуриста-новичка 2002 года
  • г.Фитнес 1998
  • Участник соревнований по жиму лежа, 2-е место 1997
  • Г-н Австрия 1996
  • 2 место Мистер Европа 1996
  • 11 место Мистер Мир 1996
  • Чемпион Кипра по скоростному спуску и кроссу на горных велосипедах, 1995 год
  • Победитель — чемпионат по горным велосипедным гонкам 1995 года
  • Дважды победитель — Военные навыки Организации Объединенных Наций на Кипре 1995

Достижения

  • N.A.S.M — PTC, уровень 3, REPS, уровень 3 — продвинутый
  • Персональный тренинг, питание и диагностика и лечение травм
  • Диетолог
  • Тренер по мотивации
  • Менеджер оздоровительного клуба
  • Персональный тренинг по обмену фитнесом 2005
  • Спортивная биология
  • Образование, теория преподавания и методика
  • Учебные науки
  • Специальные учебные науки, теория обучения и методика, упражнения по осанке и физиологические упражнения
  • Практически-методическое задание
  • Инструктор по плаванию
  • Первая помощь
  • Массаж тела / Спортивный массаж

«Потому что я чувствую, что для развития в спорте нужны большие мечты и разум, чтобы их реализовать.Бодибилдинг — это искусство возможного ».

Биография

Мышечный тренажер

В возрасте 12 лет Хельмут впервые начал тренироваться, чтобы защитить себя от школьных хулиганов. Он вспоминает, что был бы более заметен, потому что его друг был «мускулистой машиной». Вначале только самозащита подтолкнула его к силовым тренировкам. Он быстро понял, что силовые тренировки — это не только самооборона.

Он подумал про себя, «Я также был полон решимости поставить себя наравне с этим одноклассником, моим странным близнецом. затем он продолжил тренироваться усерднее, чтобы соревноваться со своим другом по размеру и силе. Это мотивировало Хельмута тренироваться и становиться сильнее, отсюда и родилась его мечта стать фитнес-моделью.

Гельмут увлекался поднятием тяжестей с самого начала. Его первым набором гирь были две бутылки, наполненные водой. Так было до 16 лет, когда он впервые пошел в спортзал. Жесткая психологическая подготовка и жажда лучшего тела Хельмута всегда были его секретом тренировок и соревнований.

«Мне было 16 лет, когда я пошла в местный спортзал. С самого начала высокие устремления и психологическая подготовка были ключом к моей жизни в фитнес-тренировках и соревнованиях ».

Благодаря соревнованиям на сцене, мотивационным выступлениям и личным тренировкам Хельмут поднялся на вершину своего мастерства и является истинным образцом того, чего можно достичь, если вы приложите все усилия.

«Что действительно мотивирует меня, так это моя миссия служить наглядным примером достижения идеалов — высшей мечты о фитнесе и многого другого.«Моя жизнь — это мое послание», поэтому я буду его иметь ».

Обучение

Разум и мышцы

Хельмут обычно делает суперсеты, где он работает до отказа. В перерывах между подходами он будет выполнять дыхательную программу. Он сделает примерно 5 вдохов и выдохов, прежде чем перейти к следующему подходу тренировки.

Что касается тренировок Гельмута в тренажерном зале, то какой вес и интенсивность он использует, все зависит от его инстинктов. Но для своего долгосрочного планирования Хельмут внесет в свой календарь график, в котором он будет тренироваться, с какими частями тела и в какое именно время дня.

Он всегда рекомендует не торопиться, прислушиваться к своему телу и всегда правильно выполнять упражнения. Вы можете видеть это по интенсивной четкости его мускулов и симметрии, что Хельмут действительно соединяет свой разум с телом во время тренировок.

Helmet уделяет очень пристальное внимание всему, что он делает, включая его подход к питанию и тренировкам. Когда дело доходит до физических упражнений, он живет по определенному набору правил. И эти правила:

Правила упражнения Гельмута

  1. Всегда прогреть
  2. Соблюдайте правильную осанку
  3. Дышите правильно
  4. Прекратить подъем, если чувствую боль
  5. Соблюдать надлежащую форму
  6. Использовать стабилизацию туловища
  7. Выполнение полного диапазона движения

Тренировка Гельмута

Понедельник: спина / плечи / икры / пресс

  • Тяга тела широким хватом — 4 × 16-20
  • Подтягивания узким хватом — 3 × 12
  • DB Rows (пронация хватом) — 3 × 8-12
  • Армейский жим сидя — 5 × 8-12
  • Подъемы боковых рук на горизонтальной плоскости сидя (нейтральный хват) — 3 × 15-20
  • Тяга к груди стоя — 4 × 8-12
  • Подъемы на носки сидя — 5 × 30-50
  • Подъемы на носки стоя — 5 × 10-15
  • Скручивания на тренажере сидя — 6-8 × 30-50
  • Подъемы ног (в брюшном кресле) — 5 × 20-40

Вторник: грудь / трицепс

  • Жим лежа — 5 × 6-10
  • Жим штанги гантелями с мячом стабилизации — 5 × 10-15
  • Станок для бабочек — 5 × 10-15
  • Разгибание на трицепс сидя BB — 5 × 8-12
  • Отжимания — 5 × 15-20

Среда: бицепсы / подколенные сухожилия / пресс

  • Сгибания рук BB Preacher Curls сидя — 5 × 8-12
  • Сгибания рук на бицепс стоя — 5 × 6-10
  • Сгибание ног лежа — 4 × 8-12
  • Сгибание ног сидя — 4 × 6-10
  • Скручивания лежа — 5 × 30-40
  • Скручивания на наклонной скамье — 5 × 30-50

Четверг: квадрицепсы / икры

  • Жим ногами на наклонной скамье — 5 × 20-30
  • Разгибания ног сидя — 5 × 15-30
  • Подъемы на носки сидя — 5 × 30-50
  • Подъемы на носки стоя — 5 × 10-15

Пятница: ягодицы / грудь (тяжелые)

  • Разгибание ягодиц в тренажере лежа — 5 × 20-30
  • Разгибание ягодиц в тренажере стоя — 5 × 20-30
  • Жим лежа узким хватом на наклонной скамье — 5 × 3-5

Суббота: Отдых

Воскресенье: Спина / Телята

  • Тяга сидя — 4 × 15-20
  • Тяга тела обратным хватом — 5 × 10-14
  • Подъемы на носки сидя — 5 × 30-50
  • Подъемы на носки стоя — 5 × 10-15

«На четвертый день я просто увеличиваю дозу до 300-400 граммов.После этого «высокого дня» я снова начинаю цикл ».

Питание

Велоспорт карбюратора

В межсезонье диета Хельмута богата нежирным белком, сладким картофелем и коричневым рисом, хотя вечером он всегда сокращает потребление углеводов.

Чтобы достичь невероятно низкого процента жира в организме, которым хорошо известен Хельмут, он уменьшит потребление углеводов и немного увеличит свой жир. Он также будет заниматься велоспортом за месяц до соревнований. Его углеводный цикл обычно длится четыре дня.Первые три дня будет между 150-200 граммами углеводов, это он делит на шесть приемов пищи в день.

Диета Гельмута

  • Прием пищи 1: 5-8 яичных белков + 1 желток, 1 курица, большая чашка кофе, 3 бублика с подсластителем, джем, горчица, нежирный спред
  • Прием пищи 2: коктейль-заменитель: 50 г белка, 80 г углеводов
  • Прием пищи 3: приготовленный рис басмати и индейка / курица
  • Прием пищи 4: рис басмати и индейка / курица / рыба
  • Прием пищи 5: рис басмати и индейка / курица / рыба
  • Прием пищи 6: 10-12 яичных белков (без желтка) и 4 ломтика коричневого тоста

«Потому что я чувствую, что для развития в спорте нужны большие мечты и разум, чтобы их реализовать.Бодибилдинг — это искусство возможного ».

Идолы и влияния

Понятно, что Хельмут впервые начал силовые тренировки, чтобы отгонять хулиганов, когда он был в юности, а также чтобы соревноваться со своим другом в школе за силу и размер. Но это не единственная причина, по которой Хельмут стремится к совершенству. С годами он постоянно расширяет границы, чтобы использовать то, что он создал, в качестве модели того, чего могут достичь люди.

Чему мы можем научиться у Гельмута Штребля

Хельмут использует свое тело как сообщение о том, чего можно достичь любому, кто задумывается об этом.Его невероятное телосложение и низкий процент жира в организме стали результатом тяжелой работы и многолетней практики, совершенной и повторяемой. При правильном подходе и соблюдении правил Гельмута для упражнений, вы тоже можете иметь собственное телосложение величия.

Просмотры сообщений:
45 007

Shredded At 47: Фитнес-модель Хельмут Стребл разговаривает с Simplyshredded.com

Возраст: 47
Рост: 6’3 ″ — 190 см
Вес: 200 фунтов — 91 кг

Как ты начал заниматься бодибилдингом?

В 12 лет я был тощим слабаком и легкой добычей для хулиганов, поскольку я резко отличался от одноклассника, который был мускулистой машиной.Поначалу я занимался поднятием тяжестей только для того, чтобы обезопасить себя. Но вскоре я был полон решимости поставить себя на один уровень с этим одноклассником, моим странным близнецом. Здесь было принятие желаемого за действительное. Так родилась моя мечта стать фитнес-моделью. С самого начала мне понравилась тяжелая атлетика. Моя первая пара гирь составляла пять килограммов за штуку. Это были две бутылки стирального порошка, правда, наполненные водой. У меня не было гантелей только несколько лет спустя. Мне было 16 лет, когда я пошел в местный спортзал.С самого начала высокие устремления и психологическая подготовка были ключом к моей жизни в фитнес-тренировках и соревнованиях.

Потому что я чувствую, что для развития в спорте нужны большие мечты и умение их реализовывать. Бодибилдинг — это искусство возможного.

Откуда у вас мотивация?

Что действительно мотивирует меня, так это моя миссия служить наглядным примером достижения идеалов — высшей мечты о фитнесе и многого другого. «Моя жизнь — это мое послание», чтобы я его получил.

Для меня тоже очевиден тот простой факт, что тренировки могут приносить столько удовольствия. Я имею в виду невероятно хорошо, когда настроение и энергия в норме.

Какая тренировка вам больше всего подошла?

Мой распорядок далеко не перепрограммирован. Каждые пять или шесть дней я тренирую каждую из своих основных групп мышц.

Понедельник: спина / плечи / икры / пресс

  • Тяга тела широким хватом — 4 × 16-20
  • Подтягивания узким хватом — 3 × 12
  • DB Rows (пронация хватом) — 3 × 8-12
  • Армейский жим сидя — 5 × 8-12
  • Подъемы боковых рук на горизонтальной плоскости сидя (нейтральный хват) — 3 × 15-20
  • Тяга к груди стоя — 4 × 8-12
  • Подъемы на носки сидя — 5 × 30-50
  • Подъемы на носки стоя — 5 × 10-15
  • Скручивания на тренажере сидя — 6-8 × 30-50
  • Подъемы ног (в брюшном кресле) — 5 × 20-40

Вторник: грудь / трицепс

  • Жим лежа — 5 × 6-10
  • Жим штанги гантелями с мячом стабилизации — 5 × 10-15
  • Станок для бабочек — 5 × 10-15
  • Разгибание на трицепс сидя BB — 5 × 8-12
  • Отжимания — 5 × 15-20

Среда: бицепсы / подколенные сухожилия / пресс

  • Сгибания рук BB Preacher Curls сидя — 5 × 8-12
  • Сгибания рук на бицепс стоя — 5 × 6-10
  • Сгибание ног лежа — 4 × 8-12
  • Сгибание ног сидя — 4 × 6-10
  • Скручивания лежа — 5 × 30-40
  • Скручивания на наклонной скамье — 5 × 30-50

Четверг: квадрицепсы / икры

  • Жим ногами на наклонной скамье — 5 × 20-30
  • Разгибания ног сидя — 5 × 15-30
  • Подъемы на носки сидя — 5 × 30-50
  • Подъемы на носки стоя — 5 × 10-15

Пятница: ягодицы / грудь (тяжелые)

  • Разгибание ягодиц в тренажере лежа — 5 × 20-30
  • Разгибание ягодиц в тренажере стоя — 5 × 20-30
  • Жим лежа узким хватом на наклонной скамье — 5 × 3-5

Суббота: Отдых

Воскресенье: Спина / Телята

  • Тяга сидя — 4 × 15-20
  • Тяга тела обратным хватом — 5 × 10-14
  • Подъемы на носки сидя — 5 × 30-50
  • Подъемы на носки стоя — 5 × 10-15

Обычно я делаю суперсеты, реже гигантские, прорабатывая их до отказа.Я перемежаю серию повторений с «отдыхом», вдыхая и выдыхая примерно пять раз. И придерживаясь изречения, что то, что необходимо, никогда не бывает неблагоразумным, я следую этим семи процедурным императивам:

  1. Всегда прогреть
  2. Соблюдайте правильную осанку
  3. Дышите правильно
  4. Прекратить подъем, если чувствую боль
  5. Соблюдать надлежащую форму
  6. Использовать стабилизацию туловища
  7. Выполнение полного диапазона движения

Здесь самое главное — настойчивость и следование своим инстинктам.У меня есть блокнот с календарем. В нем я иногда заранее намечаю точные дни и часы для тренировки моих плеч, груди, спины, квадрицепсов, подколенных сухожилий, трицепсов и бицепсов.

Но я всегда отношусь к этому как к очень приблизительному плану действий.

Какая у вас диета?

В отличие от тренировок, моя диета следует более детальному планированию. Я ем от пяти до семи приемов пищи в день. У меня нежирный белок в каждом приёме пищи: яичные белки, индейка, курица, говядина, белая рыба.Что касается углеводов, в сезон я предпочитаю сладкий картофель и коричневый рис. За это время я сокращаю углеводы по вечерам.

Полный рацион:

  • Прием пищи 1: 5-8 яичных белков + 1 желток, 1 курица, большая чашка кофе, 3 бублика с подсластителем, джем, горчица, нежирный спред
  • Прием пищи 2: коктейль-заменитель: 50 г белка, 80 г углеводов
  • Прием пищи 3: приготовленный рис басмати и индейка / курица
  • Прием пищи 4: рис басмати и индейка / курица / рыба
  • Прием пищи 5: рис басмати и индейка / курица / рыба
  • Прием пищи 6: 10-12 яичных белков (без желтка) и 4 ломтика коричневого тоста

Когда я сокращаюсь для соревнований, я делаю все необходимое, чтобы достичь пика на уровне 4% жира.

Это означает уменьшение потребления углеводов и небольшое увеличение потребления жиров. Я также занимаюсь карбюраторным циклом примерно за месяц до соревнований. Каждый из моих циклов длится четыре дня. На первые три у меня есть 150-200 граммов углеводов, разделенных на шесть приемов пищи.

На четвертый день я просто увеличиваюсь до 300-400 граммов. После этого «высокого дня» я снова начинаю цикл.

Любимая цитата?

Совершенство недостижимо, но если мы стремимся к совершенству, мы можем достичь совершенства.- Винс Ломбарди

Веб-сайт: http://www.hellestrebl.co.uk
Instagram: https://www.instagram.com/helmutstrebl/

Гельмут Стребл принимал стероиды, чтобы измельчить?

→

Хельмут Штребль — австрийский бодибилдер, который настолько разозлен, что регулярно становится вирусным в социальных сетях … и многими считается самым разозлённым парнем из ныне живущих.

Он буквально настолько обделен, что в свое время отдал бы Андреасу Мюнцеру побег за свои деньги. Для тех, кто не знает, Мюнцер был известен тем, что имел чрезвычайно низкий уровень жира в организме и принимал большое количество диуретиков.

Как прекрасное вино, Хельмут стал лучше с годами. Со временем он стал еще более измельченным (что в значительной степени противоположно любому другому человеку на планете). Это значительное улучшение хорошо отражено в его наградах на соревнованиях: он стал чемпионом Европы и мира Miami Pro 5 раз за последние 6 лет.

Гельмут доказал, что возраст не может служить оправданием и что никогда не поздно прийти в лучшую форму в жизни.

Он проводит свои дни в личных тренировках, выступает с мотивационными речами, а также участвует в различных федерациях бодибилдинга.

… Он также появился в официальном музыкальном видео Мадонны на песню Sorry (см. Ниже).

#legend

Хельмут Стребль буквально разорван до костей, в результате чего многие спортивные крысы обвиняют его в приеме стероидов через онлайн-форумы и социальные сети. Неужели в 49 лет все получится без стероидов?

Давайте взглянем на его статистику, прежде чем исследовать австрийца.

Helmut Strebl Статистика:

Возраст — 49 (по состоянию на 2017 год)

Рост — 6 футов 3

Вес — 205-215 фунтов

Телесный жир — 3%

Сильный статистика действительно .

Гельмут Штребль заявляет о претензиях Natty

На странице «О нас» Хельмута на своем официальном сайте он заявляет:

«Я всю жизнь занимаюсь естественным бодибилдингом. Я никогда не употребляла стероиды или другие запрещенные или незаконные препараты, улучшающие физическую форму ».

Исходя из моего опыта анализа людей на Aretheyonsteroids.com, я обнаружил, что обычно те, кто заявляет о естественности, обычно таковыми и являются. А те, кто принимает стероиды, почти всегда стараются держаться подальше от этой темы.

Это не свидетельствует о том, что он на самом деле был естественным, поскольку он мог лгать, однако, чтобы я поверил, что он пьет сок, мне нужно увидеть некоторые существенные доказательства.

Состав тела

С точки зрения мышечной гипертрофии (размера), Хельмут Штребль довольно измучен. Он не Ронни Колеман, но он определенно выглядит крупным без верха.

Точно так же и в его мышечной массе нет ничего необычного. Такого размера можно достичь с помощью отличной генетики, и есть несколько человек, которых я анализировал ранее, которые имеют такой же размер (и естественные) или даже больше этого.

Также стоит отметить, что у Гельмута нет вздутия живота, покраснения кожи, гинекологии или чрезмерного развития ловушек / дельтовидных мышц. Тем не менее, он чрезвычайно кровеносный — напоминает дорожную карту человека. Это может быть связано с использованием стероидов или генетикой (более тонкая кожа).

Гельмут Стребль не только очень худой, но некоторые говорят, что он еще и безумно сух.

На некоторых фотографиях он выглядит так, будто если бы он плюнул на пол, он, вероятно, умер бы от обезвоживания.

Однако это часто ошибочное предположение; он не сухой — он просто невероятно измельчен.Я знаю это, потому что он круглый год выглядит в одном и том же состоянии. Когда вы изменяете уровень воды для соревнований или принимаете стероиды с мочегонными свойствами, вы становитесь очень сухими … но вы сможете поддерживать такой вид только в течение короткого периода времени.

После 24 часов обезвоживания ваше тело начинает удерживать грузовик с водой. А после того, как вы закончите принимать стероиды, такие как винстрол или анавар, которые выводят значительное количество воды, вы снова поправитесь.

Это как когда соревнующиеся ребята говорят: «А, я задержал здесь немного воды.«

Эээ, нет, у вас осталось немного FAT.

Не поймите меня неправильно, иногда у вас может оставаться вода, но в большинстве случаев это тот случай, когда человек изначально недостаточно худой. Таким образом, очень худощавое тело создает иллюзию сухости.

Итак, глядя на тело Хельмута, нет ничего, что выскакивает ко мне и кричит СТЕРОИДЫ, кроме того факта, что у него исключительная васкуляризация. Стероиды могут сделать вас более венозным из-за увеличения количества эритроцитов и истончения кожи.Однако, поскольку ему 49 лет, его уровень коллагена значительно снизился, а это означает, что для него естественно быть намного более сосудистым по сравнению с его 25-летним «я».

Доказательства, что он прирожденный

Если есть одна вещь, которая заставляет меня думать, что Хельмут естественен, так это то, насколько он разорван и определен.

Кто-то может возразить:

Он измельчил ПОТОМУ ЧТО он принимал стероиды, тогда как я утверждаю, что ПОТОМУ ЧТО он измельчил, он ДОЛЖЕН быть естественным.

Позвольте мне объяснить.

Натуральные парни почти ВСЕГДА удерживают меньше воды, чем те, кто принимает стероиды. Кажется, существует прямая взаимосвязь между природой и удержанием воды. Если вы откажетесь от обработанных и соленых продуктов, вы потеряете воду. Если вы откажетесь от глютена, вы потеряете воду. Точно так же, если вы примете что-то вредное для организма, например стероиды, вы получите воду. Неважно, принимаете ли вы мочегонные стероиды, такие как тренболон, у вас все равно будет оставаться лишняя жидкость. Вы можете потерять больше воды по сравнению с другими стероидами, но при этом немного наберете водный вес.

Чтобы проиллюстрировать эту точку зрения, давайте сравним Хельмута Стребла и Фила Хита — самого сухого и изрезанного парнем на сцене Мистер Олимпия. Когда Фил Хит участвует в соревнованиях, у него будет почти такой же уровень жира, что и у Хельмута (около 3%). Но если мы действительно посмотрим на тело Хельмута в отличие от тела Фила (см. Ниже), то разница будет большой.

Фил выглядит менее сухим и более гладким по сравнению с Гельмутом, несмотря на то же самое процентное содержание жира в организме.

Почему это спросите вы?

Это потому, что Фил принимает разные стероиды, а Гельмут Стребль — нет.В результате приема сильнодействующих анаболических стероидов и диуретиков в организме Фила, следовательно, будет оставаться некоторое количество жидкости по сравнению со 100% натуральным

. Олимпия.

Не забывайте, что Фил имел бы более низкий процент жира в организме (справа), когда пытался выиграть трофей Мистера Олимпия, по сравнению с одним из его первых любительских шоу.

Как вы можете видеть, Фил выглядит точно так же, если не больше слева (где он аккуратный), по сравнению с справа, где он на самом деле стройнее, но при этом пьет сок.

Если бы Фил был ЕСТЕСТВЕННО таким же поджарым и мускулистым, как его старшее я (справа), он выглядел бы на 5x более разорванным, чем то, что он делает сейчас на сцене Олимпии.

По этой же причине крысы в ​​спортзале (которые пьют сок) обычно выглядят менее эстетично, чем те, которые выглядят аккуратными. Если вы не принимаете наркотики, у вас будет меньше подкожной жидкости, скрывающей очертания мышц. К тому же у вас не будет вздутие живота или стероидный кишечник.

История соревнований

Хельмут соревновался с популярными федерациями, такими как Miami Pro и Musclemania, однако ни одна из этих организаций не проводит строгих или случайных тестов на наркотики, поэтому это не дает нам дополнительных доказательств того, является ли он естественным.

Вердикт: Natty

Жаль, что я не смог найти фотографии Хельмута, когда он был моложе, чтобы отследить его успехи на протяжении многих лет, так как это часто может быть очень показательным в отношении того, является ли кто-то естественным или нет. Однако я уверен, что этот вердикт верен, поскольку у него нет визуальных симптомов стероидов и, похоже, не задерживается жидкость, как у типичного потребителя стероидов.

У Хельмута Штребля просто потрясающая генетика; не только с точки зрения наращивания мышц, но и с точки зрения толщины кожи.У него тонкая, как бумага, кожа, благодаря чему его мышцы выглядят еще более разорванными, при этом демонстрируя сумасшедшую васкуляризацию.

К тому же он не слишком мускулистый; доказывая, что если у вас мало жира, вам не обязательно быть размером с Дориана Йейтса, чтобы выглядеть возбужденным. Это связано с сочетанием тонкой талии, эпической формы мускулов и бесчисленных прожилок / полосок… что делает все более впечатляющим.

Хельмут — прекрасный пример того, как можно избавиться от лишних слов в любом возрасте, если вы готовы соблюдать более жесткую диету, чем любой другой живущий мужчина, и тренироваться, как настоящий сайян.

Я где-то читал, что он ест курицу с рисом 3 раза в день. Каждый день.

… Кстати, если я увижу его на выставке бодибилдинга — я покупаю ему чизбургер.

Самый измельченный мужчина с 4% жира

Самый разорванный мужчина из ныне живущих — 48-летний Гельмут Штребль из Австрии с 4% жира, что делает его тело похожим на картинку из анатомической книги!

Он моделировал и соревновался в течение 20 лет и стал хорошо известен своими мотивационными речами, которые вдохновляют других на достижение телосложения величия. Вот его история: «Принятие действительно преданного решения — высшая сила.’

В возрасте 12 лет Хельмут впервые начал тренироваться, чтобы защитить себя от школьных хулиганов. «В 12 лет я был тощим слабаком и легкой добычей для хулиганов, поскольку я резко отличался от одноклассника, который был мускулистой машиной».

Его первым набором гирь были две бутылки, наполненные водой. Так было до 16 лет, когда он впервые пошел в спортзал.

В межсезонье диета Хельмута богата нежирным белком, сладким картофелем и коричневым рисом, хотя вечером он всегда сокращает потребление углеводов.«Нежирный белок содержится в каждом приёме пищи: яичные белки, индейка, курица, говядина, белая рыба. Что касается углеводов, в сезон я предпочитаю сладкий картофель и коричневый рис ». У него от 150 до 200 граммов углеводов, разделенных на шесть приемов пищи.

Helmut Strebl План питания:

  • Прием пищи 1: 5-8 яичных белков + 1 желток, 1 курица, большая чашка кофе, 3 бублика с подсластителем, джем, горчица, спред с низким содержанием жира
  • Прием пищи 2: коктейль для замены приемов пищи : 50 г белка, 80 г углеводов
  • Прием пищи 3: Приготовленный рис басмати и индейка / курица
  • Прием пищи 4: рис басмати и индейка / курица / рыба
  • Прием пищи 5: рис басмати и индейка / курица / рыба
  • Прием пищи 6: 10-12 яичных белков (без желтка) и 4 ломтика коричневого тоста

Упражнение для пресса Гельмута:

  1. Подъемы коленей в висе + изометрическое напряжение нижнего пресса 3 × 15 + 10 сек (изонатяжение)
  2. Скручивания + изо-растяжение верха 3 × 20 + 10 сек (изо-напряжение)
  3. Боковые изгибы гантелей + изо-напряжение бокового пресса 3 × 20 + 10 сек (изо-напряжение)
  4. Скручивания со скакалкой + внутреннее изо-напряжение напряжение 3 сета до отказа + 10 сек (изонатяжение).

См. Тренировку Гельмута Стребля на канале Muscle Madness…

Программа тренировок и диеты Гельмута Стребля

Диета Гельмута Стребля включает в себя большое количество белка, углеводов и всех макросов, которые необходимы его организму. Созданная им диета, которая помогает развивать уникальное телосложение во всем мире. Он очень чувствителен, когда дело доходит до балансировки углеводов. Потому что, когда он участвует в соревнованиях, Он снижает уровень углеводов, а в межсезонье увеличивает его. Здесь вы можете прочитать о диете Helmut Strebl и программе тренировок.

О Хельмуте Штребле

Хельмут Штребль — австрийский бодибилдер и фитнес-модель. Он родился в Австрии. Он также хорошо известен в фитнес-индустрии своим сильнейшим телом. Хельмут с детства хочет накачать мышцы и стать бодибилдером. В настоящее время он также известен по всему миру среди растерзанных людей. Он также является мотивационным спикером, выступает с речью о фитнесе, желающим сделать свою жизнь здоровее и сильнее. Посмотрим его статистику.

  • Гражданство : австриец
  • Профессия : профессиональный культурист и фитнес-модель
  • Год рождения : 1968
  • Возраст (2020): 52 года

Хельмут рассказывает о своей диете и тренировках во многих интервью, чатах в Instagram и других социальных сетях, таких как YouTube.Он выиграл множество наград и множество конкурсов, таких как «Mr. Австрия »в 1996 году. Фитнес »в 1998 году. Он также участвовал в Miami Pro World Championship и выигрывал во многих соревнованиях, например, 1-е место по бодибилдингу. Когда ему было 12 лет, он тренируется, чтобы защитить себя от плохих парней из старшей школы.

Helmut Strebl Размеры тела

Helmut Strebl Вес составляет 205–215 фунтов (88,5–93,0 кг). Его Рост в ногах — 6,3 фута.

  • Высота — 6’3 ″ (190.5 см)
  • Вес — 205–215 фунтов (88,5–93,0 кг)

Если мы хотим иметь хорошее телосложение, нам нужно сосредоточиться на диете и тренировках. Он очень строго следит за своей диетой и тренировками. Хельмут теряет вес и начал спортзал и набрал мышц , так как он интересовался областью бодибилдинга. Хельмут известен своим невероятно низким содержанием жира в организме. Он делит свой план питания на 6 приемов пищи.

Диета Гельмута Штребля

Если мы думаем о диете, все наше здоровье тела зависит от того, какой тип диеты мы предпочитаем нашему телу, например, вам нужно заботиться о калориях в рационе и многих факторах, таких как, Что мы должны есть? Вы должны знать, что ест и спит является наиболее важным фактором в мышцах строит .Давайте посмотрим на диету Гельмута Штребля .

Еда 1

  • 3 яйца
  • 2 стакана яичных белков
  • 1 бублик из цельнозерновой муки с джемом
  • Черный кофе

Прием пищи 2

  • 2 ложки сывороточного протеина
  • 3 рисовых лепешки

Прием пищи 3

  • 6-7 унций постного фарша из индейки
  • 1 1/2 стакана риса басмати
  • Брокколи

Прием пищи 4

  • 2 мерные ложки сывороточного протеина
  • 2 банана
  • 2 столовые ложки миндального масла

Прием пищи 5

  • 6-7 унций куриной грудки на гриле
  • 1 1/2 стакана коричневого риса
  • Спаржа

Прием пищи 6

  • 1 стакан творога
  • 1 чашка овсянки
  • 2 столовые ложки арахисового масла

Гельмут съест 400 граммов в дни с высоким содержанием углеводов и 100 граммов в дни с низким содержанием углеводов.Весь этот график помогает ему сжигать жир. Питание играет жизненно важную роль в его диете. Он съедает кучу калорий за один день. Он всегда включает в свой рацион нежирный белок, а также поддерживает все макросы, такие как углеводы и жиры. Он также принимает некоторые добавки. Это все, что нужно Хельмуту для поддержания своей массивной мышечной массы.

Helmut Strebl Workout

Перед тем, как начать программу тренировки или программу тренировки , убедитесь, что вы не обезвоживаете во время тренировок с помощью питьевой воды или энергетических напитков .И важно не забывать о разминке , выполняя упражнение , и обязательно остыть, растягивая мышцы, потому что это поможет вам выполнять тренировку или упражнения без травм.

Тренировка пресса

  • 4 подхода по 16-20 повторений — Тяга тела широким хватом
  • 3 подхода и 3-12 повторений — подтягивания узким хватом
  • 3 подхода и 8-12 повторений — Тяга к груди (хват пронации)
  • 5 подходов и 8-12 повторений — жим лежа на гантелях
  • 3 подхода по 15-20 повторений — подъемы рук на боку сидя
  • 4 подхода по 8-12 повторений — Тяга штанги гантелями стоя
  • 5 подходов и 30-50 повторений — подъем на носки сидя
  • 3 подхода по 10-15 повторений — подъемы на носки стоя
  • 3 подхода и 30-50 повторений — скручивания в тренажере сидя
  • 5 подходов по 20-40 повторений — подъемы ног

Тренировка спины

  • 3 подхода по 10 повторений — подтягивания с собственным весом
  • 4 подхода по 8-12 повторений — Подтягивания широким хватом с цепями
  • 4 подхода по 8-12 повторений — тяга Т-образной перекладины
  • 4 подхода по 10-15 повторений — Тяга на тросе узким хватом сидя
  • 4 подхода по 10-15 повторений — тяга в машине Смита
  • 4 подхода по 8-12 повторений — гиперэкстензия с отягощением

Тренировка груди

  • 5 подходов и 5 повторений — жим штанги
  • 4 подхода и 8-12 повторений — Жим сидя в тренажере
  • 4 подхода по 10-15 повторений — тренажер для дек
  • 4 подхода по 10-15 повторений — муха на груди стоя на тросе
  • 4 подхода по 8-12 повторений — Жим от груди сидя на тросе

Тренировка плеч

  • 4 подхода по 8-12 повторений — Жим над головой в машине Смита
  • 4 подхода по 10-15 повторений — подъем гантелей в стороны
  • 4 подхода по 10-15 повторений — подъем на тросе в стороны
  • 4 подхода и 10-15 повторений — обратный тренажер для дек
  • 4 подхода по 8-12 повторений — подъем штанги вперед
  • 4 подхода по 10-15 повторений — Подъем на тросе на одной руке

Тренировка ног

  • 4 подхода по 15 повторений — Сгибание подколенного сухожилия лежа
  • 4 подхода по 15 повторений — суперсет с разгибанием ног
  • 4 подхода по 8-12 повторений — приседания в машине Смита
  • 4 подхода по 8-12 повторений — становая тяга со штангой на прямых ногах
  • 4 подхода по 15 повторений — разгибание одной ноги
  • 4 подхода по 15 повторений — сгибание подколенного сухожилия на одной ноге
  • 4 подхода по 10-15 повторений — выпады с гантелями
  • 4 подхода по 20 повторений — подъем на носки в тренажере для жима ногами
  • 4 подхода по 20 повторений — подъем на носки сидя

Тренировка рук

  • 4 подхода по 10-15 повторений — сгибание рук проповедника EZ bar
  • 4 подхода по 10-15 повторений — отжимания от скакалки на трицепс
  • 4 подхода по 10-15 повторений — Сгибание рук на кабеле лежа
  • 4 подхода и 10-15 повторений — тренажер для трицепсов

Резюме

Хельмут увлечен употреблением белка в своем рационе.Он не придерживается какого-то одного макроса, а повторяет его цикл. Мы можем оценить это, посмотрев на Helmut Strebl диета и Helmut Strebl workout , что если мы хотим быть похожими на него, нам нужно много работать для этого, и его распорядок дня вдохновляет и мотивирует нас о бодибилдинге.

https://www.instagram.com/p/BjXSFiyjLWm/?utm_source=ig_web_copy_link

Можете ли вы быть таким же разорванным, как Гельмут Стребль, естественно?

Хельмут Стребль — популярная фитнес-модель, обладающая одним из самых худощавых человеческих телосложений во всей вселенной.Согласно информации, доступной в Интернете, он поддерживает уровень жира ниже 5%, будучи здоровым старше 40 лет.

Поскольку большинство населения предпочитает его внешний вид массовым монстрам сегодняшнего дня, у Хельмута Штребля есть большая база поклонников, состоящая из людей, стремящихся достичь его уровня стройности и внушительности. Как всегда, вопрос в том, можно ли обрести такое тело без использования анаболических стероидов или других PED (препаратов, повышающих производительность)?

Теоретически ответ положительный, но это еще не все.

Хотя Хельмут Стребль не является массовым монстром, по современным меркам он довольно крупный — около 200 фунтов при росте 6 футов 3 дюйма. Если учесть тот факт, что он настолько худ, насколько это возможно, не исчезнув с этой планеты, вы поймете, что он на самом деле огромен.

Теоретически, натуральный бодибилдер может достичь уровня худобы Хельмута Штребля, но вы не можете одновременно иметь и его массу, и форму. Хорошим примером прирожденных спортсменов с действительно низким уровнем жира в организме могут быть Милко Георгиев и Брюс Ли.Хотя они оба безумно худощавы, ни один из них не обладает той качественной массой, которую держит Хельмут Штребль.

Вообще организм не любит очень долго находиться в ультра-худом режиме. Состояние нездорово и отрицательно сказывается на ваших гормонах и психике. Когда вы так худы, ваш уровень тестостерона резко падает. Это делает вас слабее и меньше.

Подводя итог: Натуральные бодибилдеры могут стать очень стройными, но не могут нести заметное количество мышечной массы в аналогичном состоянии.Постоянное соблюдение диеты, направленной на поддержание 5% жира в организме, может негативно повлиять на ваши гормоны и поставить под угрозу ваши возможности наращивать и поддерживать мышечную массу. Следовательно, прирожденные бодибилдеры, которые становятся такими стройными, как Штребль, редко, если вообще когда-либо, демонстрируют качество и размер его мускулатуры, особенно в его возрасте.

Гельмут Стребль самый изрубленный человек на свете! Разоблачены тренировки и диета

Его позиционируют как «самый измельченный человек в мире». Гельмут Стребль, , привлек внимание своим невероятно худощавым телосложением.

Любой, кто взглянет на него, скажет, что он ходячая анатомическая диаграмма — у этого парня сенсационные бороздки, и он превосходит ваше самое смелое воображение.

Давайте погрузимся в мир Гельмута Штребля и его невероятный процент жира в организме .

Хельмут Штребль Вики

Возраст: 52.

Дата рождения: 6 ноября 1968 г.

Высота: 6 футов 3 дюйма (192 см).

Вес: 205-215 фунтов (93-97 кг).

Профессия: Бодибилдер, персональный тренер и модель.

Национальность: Австриец.

О Helmut Strebl

Хельмут Штребль родился в Австрии 6 ноября 1968 года, и теперь он один из самых худых бодибилдеров на планете.

Когда ему было 12 лет, Хельмут пострадал от издевательств в своей школе.Они преследовали его за тощее телосложение, к тому же все его одноклассники были намного крупнее его — для хулиганов Гельмут был легкой мишенью.

Он рассматривал поднятие тяжестей как средство самозащиты. — набрать мышечную массу, чтобы защитить себя в школе.

Но, продолжая тренироваться, он понял, что это еще не все.

В 16 лет он наконец попал в спортзал. Поначалу это было чем-то вроде новинки — тренировки со штангой и тарелками сильно отличались от его самодельных пятикилограммовых бутылочек с моющим средством.

Полностью сосредоточенный и с высокими устремлениями, он посвятил свою жизнь бодибилдингу. Первые 20 лет он использовал модель , чтобы познать себя и свое тело, чтобы достичь целей , которые он поставил перед собой.

Его ранние амбиции стать фитнес-моделью всегда давали Стреблу толчок, в котором он нуждался. работал над своей психологической подготовкой. Это оказалось ключом к его жизни в фитнес-тренировках и соревнованиях.

Гельмут Стребль любит сохранять личную жизнь личной.Поэтому, если вам интересно, женат ли Гельмут Штребль? К сожалению, он не раскрыл эту информацию публично. Более того, подробности его семьи и текущих отношений тоже не известны.

На самом деле, он настолько частный, что даже его деятельность на всех платформах социальных сетей прекратилась, что вызвало слухи о смерти Гельмута Штребля.

Его канал на YouTube, на котором он когда-то регулярно публиковал информацию о тренировках, не обновлялся уже три года. Последний пост в Facebook — 2017 год, и официальной страницы Гельмута Стребля в Instagram тоже нет.

Можно с уверенностью сказать, что, в отличие от многих, он не использует обычные медиа-каналы для привлечения внимания.

После всех своих жизненных достижений Штребль стал первоклассным персональным тренером и мотивационным спикером. Он считает, что «нет никаких сомнений в том, что о качестве вспоминают еще долго после того, как забыли о цене».

Helmut Strebl Собственный капитал

По оценкам, состояние Гельмута Штребля составляет около 1 миллиона долларов .

Достижения Хельмута Штребля в бодибилдинге

«Я занимаюсь более 30 лет», следовательно, статистика соревнований Гельмута Штребля обширна:

2014 1 место на чемпионате мира среди профессионалов, Майами

2014 1-е место Muscle Model Over 40, Майами

2014 2-е место в открытом классе, класс модели мышц B, Майами

2013 1-е место Чемпион мира среди профессионалов по естественному бодибилдингу, Майами

2013 1-е место, чемпион мира среди профессионалов в классе фитнес-моделей старше 40 лет, Майами

2013 2-е место Miami Pro, Muscle Model — Class B, Miami

2012 1-е место MiamiPro, European Natural Bodybuilding, Майами

2012 1-е место MiamiPro, European Natural Muscle Mode, Майами

2011 1 место FAME, European Natural Bodybuilding

2011 2 место FAME, European Muscle Fitness Model

2010 1-е место в Европе по модели мышц и естественному бодибилдингу

2009 1-е место Европейская модель мышц и естественный бодибилдинг

2008 1-е место Европейская модель мышц и естественный бодибилдинг

2008 1 место Muscle Fitness FAME

2005 2 место Muscle Fitness Model Fame

Соревнования 20 лучших мужчин 2003 года по здоровью

2002 1 место Gravesend Classic

1998 1 место Mr.Фитнес

1997 2 место в жиме лежа

1996 1 место Мистер Австрия

1996 2 место Мистер Европа

1996 11 место Мистер Мир

1995 1-е место Чемпион по скоростному спуску и кроссу на горных велосипедах, Кипр

1995 1 место Чемпионат по горным велосипедным гонкам

1995 1-е место Организация Объединенных Наций по военным навыкам, Кипр

1994 1-е место Военные навыки Организации Объединенных Наций, Кипр

Программа тренировок Гельмута Стребля

Хельмут дисциплинированно подходит к своему графику тренировок — часто планирует свои сплиты — с точными днями и даже с конкретным временем, когда он собирается тренироваться.

Тем не менее, когда он начинает тренировку, Strebl прислушивается к своему телу, позволяя своим инстинктам диктовать , насколько тяжелыми будут веса или интенсивными будут повторения.

Helmut Strebl следует духу : прекращайте подъем, если вы чувствуете боль, соблюдаете правильную форму, используете стабилизацию туловища и всегда выполняете полный диапазон движений.

«Я обычно делаю суперсеты, реже гигантские, прорабатывая их до отказа. Я перемежаю серию повторений с «отдыхом», вдыхая и выдыхая примерно пять раз .И придерживаться изречения, что то, что необходимо, никогда не бывает неразумным ».

Если вы хотите узнать, как выглядеть как Хельмут Штребль, вот пример его типичного плана тренировок:

Понедельник: плечи / икры / спина / пресс

  1. Тяга к низу (широким хватом) 4 подхода по 16-20 повторений
  2. Тяга гантелей (пронационный хват) 3 подхода по 8-12 повторений
  3. Подтягивания узким хватом 3 подхода по 12 повторений
  4. Армейский жим (сидя / гантели) 5 подходов 8-12 повторений
  5. Подъемы широчайших в стороны (сидя / гантели / нейтральный хват) 3 подхода по 15-20 повторений
  6. Тяга стоя (штанга) 4 подхода по 8-12 повторений
  7. Скручивания в тренажере сидя 6 подходов 30-50 повторений
  8. Подъемы на носки (сидя) 5 подходов 30-50 повторений
  9. Подъемы на носки (стоя) 5 подходов по 10-15 повторений
  10. Подъемы ног 5 сетов по 20-40 повторений

Посмотрите, как Хельмут тренирует пресс, в этом видео:

Вторник: Трицепс / грудь

  1. Жим лежа с балансиром (гантели) 5 подходов по 10-15 повторений
  2. Жим лежа 5 подходов 6-10 повторений
  3. Разгибание трицепса (штанга / сидя) 5 подходов по 8-12 повторений
  4. Баттерфляй в тренажере 5 подходов по 10-15 повторений
  5. Отжимания 5 сетов 15-20 повторений

Вы можете посмотреть, как Хельмут тренирует грудь здесь:

Среда: подколенные сухожилия / бицепсы / пресс

  1. Сгибания рук проповедника (сидя / со штангой) 5 подходов 8-12 повторений
  2. Сгибания рук на бицепс (стоя / штанга) 5 подходов по 6-10 повторений
  3. Сгибания ног (сидя) 4 подхода по 6-10 повторений
  4. Сгибания рук лежа 4 подхода по 8-12 повторений
  5. Скручивания лежа (наклон) 5 подходов 30-50 повторений
  6. Скручивания лежа 5 подходов 30-40 повторений

Щелкните ссылку ниже, чтобы увидеть, как Хельмут Штребль тренирует бицепс:

Четверг: икры / квадрицепсы

  1. Разгибания ног (сидя) 5 подходов по 15-30 повторений
  2. Жим ногами на наклонной скамье 5 подходов по 20-30 повторений
  3. Подъемы на носки (сидя) 5 подходов 30-50 повторений
  4. Подъемы на носки (стоя) 5 подходов по 10-15 повторений

Вот видео суперсета в день ног:

Пятница: грудь / ягодицы

  1. Разгибатель ягодиц (лежа) 5 подходов по 20-30 повторений
  2. Разгибание ягодиц (стоя) 5 подходов по 20-30 повторений
  3. Жим лежа на наклонной скамье (узким хватом) 5 подходов 3-5 повторений

Посмотрите, как Хельмут выполняет интенсивный сет на грудь, на видео ниже:

Суббота: День восстановления

  1. Отдых / Растяжки

Воскресенье: Икры / спина

  1. Тяга вниз (обратным хватом) 5 сетов по 10-14 повторений
  2. Тяга сидя 4 подхода по 15-20 повторений
  3. Подъемы на носки (сидя) 5 подходов 30-50 повторений
  4. Подъемы на носки (стоя) 5 подходов по 10-15 повторений

Посмотрите определение спины Гельмута Штребля в этой видеозаписи:

Диета Гельмута Штребля

Сторонник чистой пищи, Хельмут также следит за тем, чтобы его скрупулезный план диеты соблюдался с военной точностью.

Когда дело доходит до еды, от пяти до семи приемов пищи в день существует одно золотое правило для Гельмута Стребла — каждый прием пищи должен включать некоторую форму постного белка. (рыба, яичные белки, курица, индейка или говядина).

Он не исключает углеводы полностью. — в межсезонье он предпочитает сладкий картофель или коричневый рис басмати. Однако для него решающее значение имеет время — он будет потреблять их только в течение дня.

Во время подготовки к соревнованиям Strebl будет уменьшать потребление углеводов .Наконец, чтобы поддерживать сверхнизкое процентное содержание жира в организме для своего спортивного телосложения — Хельмут также использует в своем рационе циклическое переключение углеводов.

Вот типичный дневной план питания Гельмута Штребля:

Обед № 1

  • Один яичный желток и 5-8 яичных белков.
  • Курица.
  • Кофе (большой).
  • Три рогалика.
  • Нежирный спред.
  • Варенье без сахара.
  • Горчица.

Блюдо №2

  • Пищевая добавка (50 г белка / 80 г углеводов).

Блюдо № 3

Обед № 4

Обед № 5

Обед № 6

  • Четыре ломтика коричневых тостов.
  • От 10 до 12 яичных белков.

Гельмут Стребль на стероидах?

Если вы часто посещаете форумы, в разговоре часто возникает спорная тема о Гельмуте Стребле и стероидах.

Гельмут ответил прямо на своем официальном сайте, он заявляет:

«Я всю жизнь занимаюсь бодибилдингом. Я никогда не принимал стероиды или другие запрещенные или незаконные препараты, улучшающие физическое состояние ».

Давайте посмотрим на вещи в перспективе.

Хельмут подтверждает, что он никогда не принимал стероиды — его тело — результат строгой диеты и серьезных тренировок — как психических, так и физических.

Тем не менее, не все обладают такой же дисциплиной, как он. Для этих парней синтетика, такая как Winstrol, будет лучшим выбором для резки . Он способствует безжировой массе, не вызывая увеличения веса воды — идеальный сценарий для экстремальной четкости.

Можно ли достичь тела, подобного Гельмуту Стреблу, без использования стероидов?

На самом деле доказано, что парни могут достичь процентного содержания жира в организме 4-6 процентов в течение восьми недель , сочетая интенсивные упражнения и сокращая количество калорий. Хотя добровольцы были военнослужащими. 1

Гельмут Штребль до и после

Как видно из этих изображений, Хельмут Стребль с возрастом поправляется. Он посвятил более 30 лет преобразованию своего тела в поразительно эстетичное телосложение , которое мы видим сегодня.

Как однажды сказал в интервью Хельмут Штребль:

«Потому что я чувствую, что для развития в спорте нужны большие мечты и образ мышления для их реализации. Бодибилдинг — это искусство возможного ».

Вы можете посмотреть его трансформацию на видео ниже:

Добавки Хельмута Штребля

Хотя мы видели, что он время от времени употреблял заменители пищи, Хельмут Штребль не раскрывает подробностей, какие добавки предпочитает он.

Однако, если вы хотите получить полосы его калибра, вы, скорее всего, сохраните эту коллекцию в сумке для набора:

Цитаты Гельмута Стребля: вдохновение и мотивация

Хельмут Стребль делился своими мыслями на протяжении многих лет, он считает, что:

  • «Унция практики стоит больше, чем тонна проповеди».
  • «Принятие действительно решительного решения — это высшая сила ».
  • «Когда вы думаете о малом, вы добиваетесь малого.Когда ты думаешь масштабно, знаешь что? »
  • «Самый важный человек, с которым вы когда-либо можете познакомиться, — это вы сами, так что заводите контакты».
  • « Моя жизнь — мое послание ».

Часто задаваемые вопросы

«Где я могу найти Гельмута Стребля в социальных сетях?»

Гельмута Стребля можно найти на YouTube , хотя его канал не обновлялся более трех лет. Его страница Facebook тоже относительно тихая.

«Правдивы ли слухи о видео Мадонне Гельмута Стребля?»

Да, Хельмут Стребл ненадолго появился в клипе Мадонны на ее песню Sorry в 2009 году. Вы можете посмотреть отснятый ниже материал. Он появляется примерно на двухминутной отметке.

«Хельмут Штребль по-прежнему конкурирует?»

Хельмут Стребл ушел из соревнований еще в 2014 году , после того, как он выиграл свой последний чемпионат мира среди профессионалов в Майами.

«Какой возраст Гельмута Стребля в 2019 году?»

К концу 2019 года Хельмуту Стреблю исполнится 51 год.

«Здорово ли процентное содержание жира в организме Helmut Strebl?»

Определенный процент жира в организме считается необходимым для выживания. Для мужчин нижний уровень составляет 3 процента. Сохраненный телесный жир должен составлять минимум 12 процентов. Совокупные результаты ниже 8 процентов для мужчин в возрасте 40-59 лет попадают в категорию «повышенного риска для здоровья». 2

У Гельмута Штребля в среднем 4 процента жира. Вот почему многие заявляют, что он подвергает свою жизнь опасности.

Сводка

Helmut Strebl — настоящее вдохновение для всех, кто интересуется бодибилдингом. Он показал миру, что возраст не должен быть препятствием .

Его история показывает, что если сосредоточить внимание на чем-то, возможно все — все дело в том, чтобы оставаться преданными и постоянно расширять свои границы.

Преобразование своего тела было задачей всей жизни Хельмута, и он не срезал углы — то, чего он достиг, с возрастом только улучшилось.

Достижение такого уровня жира в организме для большинства из нас немыслимо, и именно поэтому он известен во всем мире как «самый измельченный человек в мире».