Что сделать чтобы встал быстро: 7 НАДЁЖНЫХ СПОСОБОВ, ЗАСТАВИТЬ ЧЛЕН СТОЯТЬ ДОЛГИЕ ГОДЫ без таблеток! | Записки Блудня

7 НАДЁЖНЫХ СПОСОБОВ, ЗАСТАВИТЬ ЧЛЕН СТОЯТЬ ДОЛГИЕ ГОДЫ без таблеток! | Записки Блудня

Что делать, если плохо стоит?

1. Кардио — Да да именно Кардио!

Переодические Кардионагрузки — это отличный способ повысить потенцию.

Аэробными тренировкаи отлично лечат эректильную дисфункцию,а уж профилактика тем более оказивает положительное влияние.

Золотое Правило: всё что сердцу хорошо, то хорошо и для потенции.

Уделяйте хотя бы 30–40 минут в день на кардиоупражнения.

Бассейн, Бег, Футбол, Баскетбол, Теннис (можно настольный) или пройдите пару-тройку км пешком. Сердце и Ваша ПИПИРКА, скажут вам огромное спасибо.)

2. Стресс — Гребанный Стресс!

Стресс — Главный враг эрекции и не только. Нарушает сердечный ритм, повышает кровяное давление, ухудшает настроение, повышает агрессию, Снижает сексуальное желание!
Самый простой Выход: нужно уменьшить влияние окружаюшего вас негатива и психологических нагрузок. Прогулки в лесу, Йога, интенсивные физ. нагрузки ( бокс, и другие единоборства), бокальчик красного, разговоры с любимой по душам — вариантов быть успешным в постели хватает.

3. Избавьтесь от вредных привычек

Не стоит успакаивать себя с помощью употребления сигарет и алкоголя. Это черевато спазмом сосудов и плохой эрекцией.

Умеренное!!!! употребление алкоголя некоторых случаях улучшает её.

Бокальчик красного, 3–4 раза в неделю — это прекрасный способ сохранить здоровье мужской половой системы.

Флавоноиды содержащиеся в вине — своего рода антиоксиданты, которые укрепляют стенки сосудов и благотворно влияют на состояние сердца.

4. ПЕРЕЦ БАНАНЫ ЧЕСНОК?

Эти виды продуктов, как и кардио, они улучшают кровоток вашего организма.

Повышенное содержание калия, в БАНАНАХ нормализует кровяное давление и повышает либидо.

Перцы так же улучшают кровообращение , помогают бороться с гипертонией.

5. Продукты с большим содержанием омега-3 и витаминами группы В

В лососе, авокадо, тунце, оливковом масле, как раз присутствуют Жирные кислоты омега-3, которые улутшат ваш кровоток.

Эректальный витаминчик В1 в большом обьеме содержится в свинине, арахисе и фасоли. ОН улучшает поступление нервных сигналов от мозга к различным частям тела, особенно к пенису.

В целом спектр витаминов группы В — эффективно балансирует уровень гормонов, снижает стресс, и самое главное делает эрекцию более устойчивой.

6. Kофе

Кофеин воздействует на половую функцию по типу виагры: он так же, как и другие способы увеличивает кровоток.

7. Включите Свет

При слабом освещении организм начинает вырабатывать мелатонин. Этот гормон вызывает чувство спокойствия, но и так же усыпляет мужское либидо.

Чем Меньше Мелатонина — тем лучше эрекция и сексуальное желание. Поэтому пробуйте заниматься сексом при свете.

ПОДДЕРЖИ ЛАЙКОМ И ПОДПИСКОЙ

Что сделать, чтобы быстро встал член? Может быть, в первый раз надо воспользоваться виагрой? :: Doktor.ru

Здравствуйте, у меня такая проблема. Когда доходит до секса у меня не встаёт.. Дома и не только дома, всё нормально. А как только дело доходит до этого так и ничего не получается( Может первый раз воспользоваться виагрою? Может это из-за того, что я первый раз?

Здравствуйте. Здравствуй, Дмитрий.

Знаешь, когда-то в пору моей юности, то есть очень давно, ну, то есть не так чтобы уж совсем давно – мне сейчас полвека – хотя даже и не совсем полвека, до этого еще далеко, но просто звучит красиво: «мне полвека и когда-то очень давно в пору моей юности». В общем, мне 44, а примерно 30 лет назад это было. Думаю, для тебя, в твои 16, 30 лет назад это давно.

Так вот, я тоже был крайне нетерпеливым. А моей физиологии было пофигу на мою нетерпеливость. Но иногда она – моя физиология – была ещё значительно быстрее и шустрее меня. Например, мне нужно было перед классом выступить у доски. Я, поскольку большой, сидел на последней парте. И пока я шёл от последней парты к доске, моя физиология каким-то чудесным образом успевала покраснеть моё лицо. Я не понимал, как это происходит. Как бы само собой. Не успевал я всем своим большим туловищем встать с места и начать ход к доске, как тут же чувствовал жар лица. И пока я доходил, лицо становилось пунцовым.

Я не знал, что с этим делать. Аутотренинг. Уверенность в себе. Пофигизм. Ничего не помогало. Я выходил, передо мной весь класс, девочка, которая мне нравится, и я стою краснолицый. Хотя знаю ответ на пятёрку. Неловко.

Но моя любовь к психологии зародилась значительно раньше, чем 30 лет назад. И, конечно, я искал способ.

Помогло мне вот что.

Бред полный, но помогло. Я вставал из-за парты и приказывал своему лицу немедленно и очень-очень сильно покраснеть. Я говорил своему лицу медленно и неторопливо, чтобы было убедительно: «Приказываю тебе стать самым красным, каким ты только можешь быть!» И как мог, старался всеми силами лицу своему помочь покраснеть.

Ничего не происходило. Лицо не слушалось. Оно жило своей жизнью. И не собиралось следовать моим приказам.

Да, и потом, Дмитрий, зачем тебе это уже сейчас? Пускай девочка потомится. Подождёт. Захочет ещё чуть больше. Дай ей время. А ты потерпи, постой рядом, не торопись. Пусть она подождёт. Спешка здесь совсем ни к чему.

Надеюсь, Дмитрий, ты понимаешь, о чём я. Потому что если ты не понимаешь, тогда тебе придется прийти ко мне на консультацию, а у тебя на это нет денег. Ведь не скажешь же ты родителям: «Дайте мне денег, я схожу на консультацию, чтобы мой член вставал вовремя».

И вообще, запомни, для члена нет никакого «вовремя». Он встаёт тогда, когда приходит время. Когда надо. Когда человек тот самый. Когда чувства те самые. И когда обстоятельства те самые. А не тогда, когда голова решила, что пришло время. Так устроила Природа. И честь ей и хвала! Природе в смысле.

что делать, если не встал

Что делать, если не встал? Данный вопрос беспокоит мужчин очень сильно. Достаточно часто встречаются случаи, когда в наиболее важный момент эрекция просто не наступает. То есть член не встает. Все дело в том, что эрекция члена никак не зависит от сознания. Управляет данным процессом по большей части нервная система. Она же, в свою очередь, активирует огромное волнение, из-за чего вызывается чувство стресса. Наиболее часто у мужчины возникает необъяснимая боязнь потерпеть неудачу или переутомиться. Если это первый его раз, то он может волноваться еще из-за того, что не испытывает сексуального влечения к партнерше. Или, наоборот, он чересчур возбужден. Может быть, он ведет нездоровый образ жизни. Это всё легко может стать причиной стресса и волнения в целом для всего организма, а для половой системы в особенности. Поэтому следует разобраться, что делать, если не встал.

Первым делом необходима неотложная помощь. К огромному сожалению, мужчина не может быстро успокоиться, как бы ему этого ни хотелось. И потому тут помогут некоторые психологические приемы. Если мужчина будет хоть немного иметь представление по поводу того, что делать, если не встал, то ему уже будет проще проконтролировать половой акт. Итак, стоит перечислить эти приемы.

Чтобы расслабиться, для начала нужно найти причину волнения и стресса. Может быть, ощущение вины? От него нужно избавиться. От ощущения неудобства, которое обязательно возникнет из-за такой ситуации, тоже. Стоит понимать, что и партнерша в этот момент будет чувствовать себя неловко. Что делать, если не встал? Сосредоточиться и обдумать все. В такие моменты не стоит бояться открыто себя вести. Как раз помощь женщины станет отличным средством, чтобы исправить ситуацию. Если же половой член все равно не встает, то следует все усилия направить на ласки. Это, во-первых, отвлечет, во-вторых, поможет. Стоит сосредоточить свое внимание на партнерше, подключить фантазию и подумать о моментах, благодаря которым можно усилить возбуждение.

«У меня не встает. Почему?” — порой мужчины задаются таким вопросом. Это также возможно из-за утренней эрекции. Такое явление легко вызывает чувство закомплексованности, поскольку данная проблема носит сугубо психологический характер. Уверенность в подобном случае можно приобрести благодаря специальным препаратам. Однако их приобретать и принимать можно только после того, как будет пройдена консультация с доктором. Также неплохо бы сходить на прием к сексопатологу или психологу. Следует во время полового акта понаблюдать за своим организмом и сделать выводы касательно причины, которая мешает эрекции.

Если отсутствует не только утренняя, но и вечерняя эрекция, то это уже, скорее, причина органического характера. Физическая или психологическая усталость, плохое питание, депрессия, вредные привычки, побочный эффект какого-либо медикамента. Простатит, ожирение, болезни нервов, сахарный диабет – это также может привести к отсутствию эрекции.

Одним словом, причин может быть масса. И, чтобы выяснить, какая из них именно оказывает влияние, нужно обратиться к врачу либо прислушаться к себе и своему организму.

причины отсутствия эрекции и как справиться с дисфункцией

Проблемы с эрекцией отрицательно сказываются на психоэмоциональном состоянии мужчины. На фоне эректильной дисфункции возникает раздражительность, подавленное состояние и появляются фобии. Если не стоит член, это не повод паниковать. Следует установить, отчего возникло половое бессилие и постараться решить данную проблему.

Причины появления проблемы

Существует несколько видов проблем у мужчин, связанных с потенцией:

1. Нет эрекции – когда половой орган не встает;
2. Частичное отсутствие эрекции – когда член встает не полностью;
3. Некачественная эрекция – когда пенис встает, но практически сразу падает, что не обеспечивает полноценной половой близости.

Существует несколько причин возникновения проблем с потенцией. Установить ее поможет врач после проведения соответствующих исследований. Только после этого можно начинать терапевтические мероприятия.

Физиологические проблемы

Физиологические причины возникновения полового бессилия разнообразны. Некоторые из них связаны с патологиями. Чтобы улучшить потенцию, необходимо выявить заболевание и провести квалифицированное лечение.

Врач-уролог Екатерина Макарова расскажет о причинах возникновения проблем с эрекцией

Нарушения эндокринного характера

При эндокринных нарушениях наблюдается гормональный дисбаланс. В результате тестостерон синтезируется организмом в недостаточном количестве, и появляются следующие проблемы:

• Отсутствие качественной эрекции;
• Изменение тембра голоса на более мягкий, похожий на женский;
• Увеличение размера груди;
• Появление жировых отложений в области бедер;
• Оволосение по женскому типу.

Аденома предстательной железы и простатит также приводят к эректильной дисфункции. Из-за этих патологий страдает простата и в результате возникает половое бессилие.

На мочеполовую систему оказывает влияние не только тестостерон. Пролактин также может спровоцировать возникновение эректильной дисфункции. В этом случае проблема возникает из-за чрезмерной выработки этого гормона.

Обычно гормональный дисбаланс возникает у мужчины после 40 лет. Однако проблема может появиться и в 30 и даже в 20 лет (подробнее о нарушениях потенции в молодом возрасте).

Еще одно заболевание эндокринной системы, вызывающее импотенцию – сахарный диабет. Такая патология сопровождается нарушениями нервов и сосудов. В результате этого развивается импотенция (протекание и лечение импотенции при сахарном диабете).

Последствия неправильного приема лекарств

Прием некоторых медикаментозных препаратов может спровоцировать возникновение импотенции.

Такие средства негативно сказываются на состоянии мочеполовой системы и как побочный эффект возникают проблемы с эрекцией.

Половое бессилие также появляется после употребления алкоголя, наркотиков (подробнее о влиянии марихуаны на мужскую потенцию) и после амфетамина.

Чаще всего проблема исчезает сама собой после отказа от употребления препаратов. В некоторых случаях требуется дополнительный курс терапии, назначаемой врачом.

Поражение кровеносных сосудов

Из-за патологии сосудов ухудшается циркуляция крови. Если наблюдается поражение артерий, то в результате этого кровь перестает поступать к члену в достаточном количестве, и пенис перестает вставать.

В том случае, если проблемы возникли с венами, то это, наоборот, способствует быстрому наполнению кровью полового органа. Однако возникает некачественная эрекция.

Это приводит к быстрой потере членом упругости, что не может гарантировать полноценный половой акт.

Психологический фактор

Отсутствие или некачественная эрекция могут возникнуть не только из-за физиологии, но и из-за проблем с психоэмоциональным состоянием:

1. Психологическая травма. Чаще всего она возникает в молодом возрасте, если первый половой акт был неудачным.
2. Стрессы. Частые потрясения негативно сказываются не только на состоянии мочеполовой системы, но и на организме в целом.
3. Отсутствие уверенности в собственных силах, волнение.

О психологической стороне импотенции расскажет врач-психотерапевт Григорий Овцов

1. Различные фобии. Часто отсутствие эрекции возникает из-за того, что партнер опасается заразиться венерическими заболеваниями от партнерши или что после секса женщина забеременеет.
2. Чувство беспричинной тревоги.
3. Ссора с партнершей или отсутствие совместимости.

Другие факторы, ослабляющие эрекцию

На потенцию также оказывают влияние и другие факторы:

• Патологии хронического характера. В результате различных заболеваний ухудшается циркуляция крови, что в итоге может стать причиной эректильной дисфункции.
• Отсутствие полноценной физической активности. Малоподвижный образ жизни провоцирует возникновение застойных процессов в органах малого таза. В результате развивается воспаление, и появляются проблемы с потенцией.
• Доброкачественные и злокачественные опухоли головного мозга. Из-за таких образований происходит нарушение нервных импульсов. От этого страдают все органы и системы, в том числе мочеполовая.
• Ожирение. Из-за лишних килограммов происходит гормональный сбой, что приводит к ухудшению синтеза тестостерона.
• Хроническая усталость, стресс и другие психоэмоциональные расстройства.

Кликните для увеличения изображения

• Повышенная температура тела, возникающая из-за вирусных, воспалительных и иных патологий.
• Повреждения органов малого таза или оперативное вмешательство. Это может спровоцировать травму нервов и сосудов, что ухудшит циркуляцию крови. В результате эрекция может стать некачественной или частичной, а также исчезнуть полностью.
• Операции, проводимые на половом органе, в частности, проблема возникает после операции варикоцеле и после пластики уретры. В результате хирургического вмешательства могут пострадать сосуды, и член перестанет наполняться кровью в достаточных количествах для полноценной эрекции. При этом после обрезания никаких проблем с потенцией не возникает.
• Зрелый возраст после 60 лет (возрастная эректильная дисфункция — естественное угасании половой функции).

Признаки эректильной дисфункции

Эректильную дисфункцию распознают по следующим признакам:

1. Уменьшение размера полового органа.
2. Отсутствие эрекции. Это выражается в том, что мужчина испытывает сексуальное влечение к женщине, но при этом член не встает.

1. Пенис встает, но эрекция нестабильна. В результате приходится делать перерывы полового акта, член постоянно падает и нет семяизвержения.
2. Нет возбуждения в ночные и утренние часы.
3. Непродолжительная интимная близость.

Все это указывает на эректильную дисфункцию и требует соответствующих мер для решения проблемы.

Пути решения проблемы

Если возникло половое бессилие, не следует впадать в депрессию, поскольку такая проблема решаема. Главное – выбрать подходящий способ.

Поход к врачу

При возникновении проблем с эрекцией необходимо обратиться к врачу (методы диагностики эректильной дисфункции). Такой проблемой занимаются специалисты:

• Уролог. Врач поможет выявить инфекционные и воспалительные патологии, назначит соответствующую терапию.
• Андролог. К этому специалисту рекомендуется обратиться в том случае, если проблема полового бессилия вызвана инфекциями, присутствующими в организме. Врач определит характер патологии после проведения исследований, а также назначит лечение.
• Эндокринолог. Помогает решить проблемы гормонального характера.

Только врач может назначить терапевтические мероприятия, которые помогут нормализовать потенцию.

Медикаментозная терапия

Медикаментозная терапия – один из самых эффективных способов решения проблемы. Употребление специальных препаратов способствует притоку крови к половому органу, что положительно сказывается на потенции. Средства также положительно воздействуют на время интимной близости, увеличивая его, а также помогают мужчине испытать более яркий оргазм.

Среди наиболее популярных препаратов специалисты выделяют «Виагру», «Аликапс», «Сиалис» и другие. Любой препарат имеет противопоказания и побочные эффекты, поэтому перед приемом необходимо проконсультироваться у врача.

Сравнение популярных дженериков для потенции (для увеличения кликните на изображение)

Помимо специализированных медикаментозных препаратов, в аптеках представлен широкий ассортимент БАДов. Это средства на основе растительных компонентов. Такие продукты имеют минимальное количество противопоказаний и редко вызывают побочные эффекты, но их применение также рекомендуется согласовать со специалистом.

Народная медицина

Проблему отсутствия эрекции можно решить в домашних условиях, но только в том случае, если она не связана с патологиями. Для этого используют средства народной медицины. Помогут лекарственные растения, обладающие седативными и противовоспалительными свойствами.

Для приготовления настоя на основе лекарственных растений потребуется:

1. Гравилат – 1 часть;
2. Корень солодки – 1 часть;
3. Валериана – 1 часть;
4. Змеиный горец – 1 часть;
5. Аралия – 1 часть;
6. Петрушка – 1 часть;
7. Корень подорожника – 1 часть;
8. Анис – 1 часть;
9. Барбарис – 1 часть;
10. Цветы календулы – 1 часть;
11. Листья вахты – 1 часть;
12. Вода – 1 стакан.

Все ингредиенты смешиваются и от полученной массы отделяют 20 гр. Сбор заливают горячей кипяченой водой и настаивают в течение 9 часов. Напиток фильтруют и употребляют по 100 мл 3 раза в день.

Аналогичным образом готовят и употребляют средства на основе других растений. В сбор за номером 2 входят корень элеутерококка, клубни ятрышника, исландский мох, корни одуванчика, полевой хвощ, чабрец, шиповник, крапива, полынь, рута, листья брусники, спорыш, зверобой и цветы сирени.

Корректировка питания

Мужчина, испытывающий проблемы с потенцией, не сможет оценить эффективность терапии без корректировки питания. Важно исключить из рациона все продукты, отрицательно влияющие на эрекцию. В их число входит:

• Вся продукция фаст-фуда;
• Соленое, копченое, жирное и жареное;
• Алкогольные напитки;
• Продукты с консервантами, усилителями вкуса;

• Сладкая газированная вода;
• Бобовые культуры;
• Соя;
• Энергетические напитки.

В рационе должны присутствовать следующие продукты:

1. Морепродукты, в первую очередь, мидии и устрицы;
2. Рыба нежирных сортов, желательно, тресковых пород;
3. Орехи, прежде всего, фисташки, миндаль и грецкие орехи, поскольку именно они положительно влияют на эрекцию;
4. Говядина или телятина;
5. Каши;
6. Говяжья печень;
7. Тыквенные семечки;
8. Овощи, фрукты, ягоды и зелень.

В этом видео мы расскажем о продуктах, которые способствуют повышению потенции, а во второй части видео разберем более подробно мужские пищевые привычки, которые негативно сказываются на здоровье у мужчин

Заключение

Если возникла проблема с эрекцией, не рекомендуется ее игнорировать или затягивать с визитом к врачу, поскольку это может быть признаком серьезной патологии. Своевременная терапия поможет избавить мужчину от полового бессилия.

Сохранить себе или поделиться:

Оцените пользу информации:

(1

Отсутствие мужской эрекции — причины, лечение и профилактика

12315

Зрелые мужчины часто страдают от расстройства половой функции. Частое или постоянное отсутствие эрекции в ситуациях, способствующих сексуальному возбуждению – повод для врачебного вмешательства. Проблема поддается коррекции. И уже давно не считается приговором, главное — вовремя начать лечение.

Причины

Устойчивая эрекция зависит от множества факторов. На ее силу влияет мозговая деятельность, нормальная работа нервной системы, устойчивый гормональный фон и здоровые сосуды. Если одно из звеньев цепи нарушено – страдает половая функция.

Импотенция может быть органической и психогенной. Первая – результат соматических нарушений, и чаще присуща мужчинам в возрасте. Эректильная дисфункция у молодых людей – обычно следствие психологических и эмоциональных проблем.

Врачи, занимающиеся мужскими сексуальными расстройствами, выделяют следующие причины отсутствия эрекции:

• Развитие патологий систем организма или внутренних органов. Это могут быть нарушения работы эндокринной системы, проблемы с циркуляцией крови, сахарный диабет, гипертония, болезнь Паркинсона, формы склероза, тревожные и депрессивные расстройства, дисфункции ЦНС, инфекционные урологические заболевания, доброкачественные образования простаты;
• Медикаментозная терапия. На эректильную функцию часто отрицательно влияют лекарства от давления и заболеваний сердца, для лечения язвенных болезней, препараты от бессонницы, антидепрессанты;
• Механическое повреждение нервных волокон после хирургических операций предстательной железы;
• Травмы позвоночника, ведущие к повреждениям спинного мозга;
• Холестериновые отложения на стенках артерий;
• Употребление наркотиков, спиртных напитков, курение;
• Недостаток минералов и витаминов;
• Скопления токсинов и шлаков в организме;
• Напряженные отношения с сексуальной партнершей;
• Психологически нестабильное состояние, бессонница;
• Опасения неудачи и постоянные сомнения в собственных мужских силах;
• Перемена климата и/или постоянные перепады температуры;
• Нерегулярные половые контакты;
• Неправильный рацион питания и малоподвижный образ жизни.

Отсутствие утренней эрекции

Эрегированное состояние пениса по утрам – результат его непроизвольного наполнения кровью. Возникает, потому что:

• В утренние часы уровень тестостерона в мужском организме наиболее высок;
• Обновляется кровь в половом члене и естественным путем происходит профилактика застойных процессов;
• Наполняется мочевой пузырь, стенка которого стимулирует нервные окончания, отвечающие за половое возбуждение.

С годами случаи утренний эрекции становятся реже, и это считается нормой. У мужчин старше 70 лет она может отсутствовать вообще. Однако, полное исчезновение утреннего возбуждения у более молодых представителей сильного пола – тревожный признак и повод для обращения к врачу.

Выделяется несколько факторов, которые обуславливают отсутствие утренней эрекции:

• Серьезные физические или эмоциональные перегрузки. Тяжелая работа, неприятности, из-за которых человека донимают тревожные мысли, постоянная усталость приводят к отсутствию эрекции по утрам;
• Сбой гормонального фона. Определить его наличие можно по выпадению волос и стремительному набору веса;
• Изменение режима дня – ночная работа с дневным сном, низкая подвижность, вредные привычки;
• Патологии сердечной мышцы и сосудов, венерические и урологические заболевания;
• Прием большого количества лекарственных препаратов.

Для диагностики наличия или отсутствия утренней эрекции есть очень простой способ: на половой орган следует наклеить полоску из почтовых марок (в длину). Если с утра бумажная лента разорвана – все в порядке.

Симптомы и признаки

Поводом для лечения эректильной дисфункции становятся такие признаки, как:

• Мужчина в репродуктивном возрасте не может провести сексуальный акт из-за слабой и неполной эрекции;
• Отсутствие желания к интимной близости, интереса к половой партнерше;
• Неспособность испытать оргазм, отсутствие удовольствия во время занятия сексом;
• Исчезновение непроизвольной эрекции по утрам и течение дня;
• Преждевременная эякуляция.

Как лечить?

Незначительные и временные расстройства эрекции корректируются без врачебного вмешательства за счет нормализации режима дня и рабочего графика, отказа от вредных привычек, физической активности и доверительных бесед с сексуальной партнершей.

Также с проблемой можно справиться при помощи специального рациона, включающего продукты-афродизиаки, зарядки для потенции и особенного массажа. Однако если на протяжении длительного времени имеется полное отсутствие эрекции, следует получить медицинскую консультацию.

В некоторых случаях можно обойтись биодобавками, состоящими из натуральных компонентов и воздействующих на организм без дополнительной нагрузки на внутренние органы. При более тяжелых нарушениях могут потребоваться:

• Серьезная медикаментозная терапия;
• Физиотерапия;
• Инъекции в половой орган;
• Применение вакуумного метода;
• Оперативное вмешательство.

Медикаменты

Если необходимо лекарственное лечение, то в большинстве случаев врачи прописывают ингибиторы фосфодиэстеразы 5: Виагру, Левитру, Сиалис. Основные действующие компоненты – разные, но механизм действия таблеток идентичен. Они напрямую воздействуют на сосуды полового члена, обеспечивая расширение артерий и сужение вен.

За счет этого нормализуется кровенаполнение пещеристых тел и возникает устойчивая эрекция члена. Препараты следует принимать незадолго до полового акта, обязательна дополнительная стимуляция полового органа женщиной. Лекарства различаются по скорости возникновения эффекта и продолжительности времени действия.

За счет быстрой и высокой эффективности средства очень популярны среди мужского населения, однако, следует помнить, что они нагружают сердце и сосуды, имеют противопоказания и вызывают побочные эффекты. Поэтому принимать таблетки и капсулы следует с большой осторожностью и только после рекомендации уролога или андролога.

БАДы

Биодобавки, чаще всего, не оказывают немедленного действия. Их преимущество – полностью природный состав и пролонгированное действие на мужской организм. К ним прибегают в случае эректильной дисфункции в легкой форме, а также пациенты, избегающие химически-синтезированных средств.

Чаще всего БАДы имеют минимальное количество противопоказаний и не провоцируют отрицательных реакций организма. Выбор натуропатических препаратов огромен, из-за чего каждому пациенту необходимо подбирать оптимальное средство с учетом симптомов заболевания и индивидуальных особенностей.

Согласно отзывам, чаще всего выбор делается в пользу Рексатала и Potencialex. Спрей для местного применения М16 также пользуется успехом у потребителей. Нельзя обойти стороной и капли Alfa Man, а также другие БАДы, с полным списком которых вы можете ознакомиться тут.

Народные средства

Альтернативная медицина веками накапливала знания о лечении различных недугов.

Даже при высочайшем развитии медицины в наше время есть те, кто прибегают только к народным рецептам, стремясь избежать визитов в клиники и приема лекарственных препаратов.

Отсутствие эрекции у мужчины – проблема деликатная, поэтому неудивительно, что многие из них психологически не готовы делиться сложностями с посторонними людьми, даже если те в белых халатах.

Снадобья на основе трав и специальные диеты могут помочь, если причины соматические, но импотенция проявляется в легкой форме, или же при психогенной дисфункции.

Настойки и отвары на основе корней имбиря, женьшеня и аира считаются очень эффективными средствами для повышения эрекции. Результат дает фитотерапия, включающая крапиву, кипрей и розовую родиолу.

Чабрец, пажитник и калган – частые составляющие сборов от импотенции.

Траволечение – не единственный способ целителей справляться с эректильной дисфункцией. Включение в ежедневное меню особенных продуктов-афродизиаков может стимулировать эрекцию члена и повысить сексуальное влечение. Орехи и мед по праву стоят на первом месте среди возбуждающих блюд.

Также рекомендуется регулярно есть рыбу, морепродукты и постное мясо, приготовленное на пару или запеченное. Морковь, репа, лук, чеснок и яйца важно включать в рацион мужчинам, имеющим проблемы с потенцией.

Шафраном, корицей, укропом, петрушкой, кардамоном и майораном стоит приправлять готовые блюда.

Упражнения

Физическая активность – полезный для организма и естественный способ нормализовать эрекцию. Упражнение Кегеля, заключающееся в напряжении мышц промежности, полезно не только женщинам. С его помощью можно вернуть половую функцию в норму и мужчинам.

Также есть несколько упражнений, разработанных специально для коррекции эректильной дисфункции. К ним относятся вращения хула-хупа, ходьба с высоким подниманием коленей, сдавливание коленями мяча, напряжение и расслабление мышц ануса.

Подобную зарядку следует делать ежедневно, сочетая с посещениями фитнес-центров и пробежками.

Массаж

Мануальное воздействие на специфические точки может помочь избавиться от проблем интимного характера. Есть несколько видов массажа. Для некоторых понадобится помощь женщины, так как мужчина самостоятельно справиться не сможет.

Профилактика

Способность к полноценной половой жизни – важнейший аспект, влияющий на физическое и эмоциональное состояние мужчины. Очень важно следить за своим здоровьем и не допускать развития заболеваний, влияющих на сексуальную силу.

Для этого необходимо:

• Отказаться от вредных привычек или хотя бы минимизировать количество выкуренных сигарет и выпитого спиртного;
• Регулярно принимать контрастный душ;
• Следить за диетой и количеством потребляемых витаминов;
• Меньше сидеть и больше двигаться;
• Регулярно совершать прогулки, жителям мегаполисов хотя бы раз в год выезжать за город, в места, где воздух богат кислородом и озоном;
• При возникновении симптомов недомоганий немедленно обращаться к врачу, не занимаясь самолечением и не ожидая, что «пройдет само».

Приняв эти рекомендации, как руководство к действию, можно до глубокой старости сохранять высокую потенцию и никогда не столкнуться такой проблемой, как отсутствие эрекции.

Почему не встает член, причины и что делать

Причины сексуального бессилия

Если у мужчины плохо встает член или вовсе отсутствует эрекция, причины могут быть как физиологическими, так и эмоциональными.

Нельзя утверждать, что есть полностью безопасные факторы, которые отрицательно влияют на половую функцию. Любое негативное воздействие на организм плохо на нем сказывается. Но некоторые проблемы можно решить без обращения к специалисту и проведения специального лечения. К таким причинам половой дисфункции у мужчин можно отнести:

1. Усталость. Физически истощенный на момент полового акт организм может привести к тому, что эрекция будет слабой или половой член станет быстро переходить «в спящий режим».
2. Эмоциональное переживание. Когда мужчина перед сексом волнуется или не уверен, что способен провести качественный половой акт, эрекция пениса может долго не наступать.
3. Психологические травмы. Если в прошлом был негативный опыт сексуальной близости или присутствует комплекс неполноценности, то проблемы интимного характера естественны.
4. Лекарственные препараты. Некоторые медикаментозные средства способны подавлять либидо мужчины. После прекращения приема лекарства упругость пениса и его размер во время секса будут как прежде.
5. Алкоголь. Чрезмерное употребление спиртного нередко становится причиной временного мужского бессилия. Но даже если мужчине удалось добиться, чтобы его половой орган встал, то это не значит, что половой акт будет завершен семяизвержением. В состоянии алкогольного опьянения оргазм может так и не наступить.

Чрезмерное употребление алкоголя приводит к временной дисфункции

Еще одной часто встречаемой причиной того, почему не наступает эрекция, является неподходящее место для секса или отсутствие симпатии и половому партнеру.

Патологические причины

Психологическую причину сексуального бессилия не всегда удается побороть самостоятельно. При серьезной эмоциональной травме требуется помощь специалиста. У пациента с таким диагнозом нет проблем в физическом плане. Источник его состояния находится в головном мозге.

Когда у мужчины нет психологических проблем, он ведет здоровый образ жизни и пр., но у стоящего полового органа отсутствует должная упругость или полностью нет эрекции, рекомендуется обратиться за более детальной диагностикой к врачу.

После опроса пациента на наличие жалоб и других сопутствующих симптомов специалист проведет первичный осмотр. После получения даже такого небольшого количества информации врач уже может поставить предположительный диагноз. Чтобы его подтвердить или опровергнуть, назначаются дополнительные анализы.

Если не стоит пенис, то патологические причины могут быть следующими:

1. Нарушение гормонального фона. При недостаточной выработке тестостерона могут появляться сексуальные расстройства.
2. Ослабленный иммунитет.
3. Патология сосудов. Эректильная дисфункция происходит при нарушениях во входящих артериях или выходящих венах.
4. Травмы полового органа.
5. Хирургическое вмешательство. Некоторые операции, проводимые в области гениталий, могут временно или навсегда лишить пациента его мужской силы.
6. Венерические заболевания. Если прежде половой член в момент сексуального возбуждения всегда стоял, то при наличие болезни эрекция ослабевает или полностью исчезает. Отсутствие желания к интимной близости может возникать из-за наличия неприятных симптомов, которыми сопровождается венерическое заболевание. Если мужчина знает о своей проблеме, то боязнь заразить партнера не исключает вероятности появления половой дисфункции.
7. Возрастные изменения в организме. Если мужчина будет все время возвращаться к своим воспоминаниям о том, как в молодые годы вставало его достоинство, то результат стараний вернуть свою потенцию не даст положительных результатов. Нужен комплексный подход к проблеме и консультация специалиста. В пожилом возрасте причиной снижения сексуальной активности может стать серьезное заболевание, такое как аденома простаты.

Возрастные изменения в организме

Данный перечень причин, вызывающих частичное или полное отсутствие эрекции, является неполным.

Решение интимной проблемы

Если пропало половое влечение или не наступает эрекция, то нужно определить источник, вызывающий проблему. Только зная причину нарушения, можно будет начать с ней бороться.

Когда проблема половой дисфункции заключается в венерическом заболевании или патологии сосудов, пациенту подбирается лечение, соответствующее его болезни.

После терапевтического курса у некоторых представителей сильной половины человечества может развиваться чувство боязни, что во время полового контакта возобновятся боли (если они были) или пенис не встанет, как это происходило во время патологии.

В таких ситуациях лучшим решением станет понимание и терпеливость полового партнера.

Когда нет физических проблем, но мужчине не удается совершить половой акт, ему следует предварительно подготовиться к контакту. Надо полноценно отдохнуть. Чувство волнения не следует пытаться подавить с помощью успокоительных средств, т. к. они могут только навредить.

Не следует спешить и акцентировать все свое внимание только на том, чтобы встал член. Естественный ход событий станет лучшим исходом. Можно создать соответствующую атмосферу, к примеру, оставить приглушенным свет.

Научитесь получать наслаждение от процесса взаимного возбуждения и созерцания девушки. Но и значительно пытаться продлить секс тоже не стоит.

Неожиданное пропадание эрекции во время сексуальных утех может обуславливаться затянувшимся неудовлетворенным возбуждением — сексуальной усталостью.

Существуют и медикаментозные препараты, которые стимулируют потенцию. Такое лекарство принимают незадолго до начала полового акта. Чтобы воспользоваться данным методом, предварительно следует проконсультироваться с врачом и получить подтверждение, что отсутствие эрекции не имеет патологической основы.

Употребление лекарственных средств для улучшения потенции имеет ряд противопоказаний. С ними следует внимательно ознакомиться перед употреблением стимулятора.

У мужчин пожилого возраста импотенция не является нормой, несмотря на то что в процессе старения происходит изменение гормонального фона, которое дополняется другими заболеваниями.

Что делать, если Он не встает: причины и решения деликатной проблемы

Потенция имеет большое значение для каждого мужчины, поэтому при любых нарушениях и изменениях работы «лучшего друга» представители сильного пола начинают нервно курить и лишь некоторые из них бегут к врачу.

Почему у парня не стоит член – это скорее не вопрос, а вопль отчаяния со стороны обоего пола. ХОЧУ.

ua раскрывает причины отсутствия эрекции у парня, о которых на форуменеоднократно поднимался вопрос, но советует все же обратиться к специалисту, а не лечиться путем прочтения статей в интернете.

Конечно, нет ничего страшнее для мужчины, чем признаться в проблемах с потенцией, и большинство из представителей сильного пола обвиняют во всем партнершу, не желая искать настоящую причин, почему не стоит и обращаться к специалисту за квалифицированной помощью. Однако этот термин в последнее десятилетие не применяется в литературе и рассматривается устаревшим – вместо «импотенция» говорят о «нарушении эрекции» или об «эректильной дисфункции». 

Эректильная дисфункция – это дисфункция эрекции, при которой объём полового члена мужчины, его твёрдость и прямота недостаточны для совершения полового акта. Узнать больше о проблеме потенции.

Почему Он не встает

Признанием проблемы «слабой» эрекции мужчины – это уже половина успеха. Так, например, если у мужчины перед половым актом был сильный стресс или волнение, он уставал на работе, не высыпался, раздражался, возникла конфликтная ситуация с женщиной или сексуальная несовместимость – это может стать причиной мужской слабости. Если устранить эти причины, эрекция снова будет в норме.

Психологический травмы тоже могут стать причиной эректильной дисфункции во время секса. Здесь не обязательны страхи и комплексы, связанные с сексуальными отношениями.

Детские обиды, неуверенность в себе, зажатость, эмоциональные потрясения любого характера – все это может повлиять на мужское здоровье, когда в нужный момент у мужчины не встает.

Убрать психологические барьеры можно с помощью психотерапевта или психолога – по-другому вылечить подобные проблемы с эрекцией члена никак.

Когда у мужа не стоит член и отсутствие эрекции сопровождается зудом, покраснением, болезненными ощущениями в области паха, дискомфортом при мочеиспускании, воспалении и другими неприятными симптомами – причина эректильной дисфункции в венерическом заболевании. Обнаружили подобные симптомы – незамедлительно обращайтесь к урологу или венерологу, которые после проведения диагностики назначат лечение и помогут восстановить и улучшить мужскую эрекцию.

Нарушение гормонального фона – одна из распространенных причин слабой эрекции у мужчин. Если закрались подозрения, что причина того, что не встает член именно в этом, есть смысл сдать анализ на уровень тестостерона.

Поможет в этом эндокринолог, который проведет обследование и назначит терапию на повышение либидо. При нарушении гормонального фона кроме плохой эрекции у мужчины могут быть другие симптомы, среди которых: изменение тембра голоса; целлюлит в области ягодиц, бедер и груди; прекращение волос на теле и лице.

Но эректильная дисфункция может стать единственным симптомом гормонального сбоя.

читать такжеЧто чувствует мужчина во время секса: 5 реальных историй

Болезнь сосудов (эндартериит, вневризма, варикоз, атеросклероз) – одна из распространенных причин в вопросе почему у мужчины не стоит пенис.

Если у вас патологии во входящих артериях или выходящих венах, член встает редко и только после продолжительного возбуждения.

При венозных повреждениях пенис встает быстро, но эрекция может пропасть в самый неподходящий момент. На здоровье сосудов также влияет наличие сахарного диабета.

Последствия неправильного приема лекарств тоже может повлиять на функцию полового члена.

Дело в том, что некоторые вещества, входящие в состав медикаментов блокируют работу половых гормонов, нарушают общий гормональный баланс.

Но при тяжелых заболеваниям приходится делать нелегкий выбор – пить лекарство или заниматься сексом. Уж, наверное, лучше перетереть некоторое время и вылечиться, чем удовлетворять женщину в ущерб своего здоровья.

Что делать, если не стоит

Чтобы решить проблему эректильной дисфункции, можно пойти по нескольким путям:

• Отказаться от вредных привычек и курения;
• Испытать на себе средства народной медицины;
• Повысить физическую активность;
• Начать правильно питаться;
• Медикаментозное лечение эрекции;
• Устранение патологии из-за которой вызвано снижение половой функции.

Как усилить эрекцию – для достижения наилучшего результата, подходите к повышению эрекции комплексно, не ограничивайтесь только одним пунктом, а комбинируйте их, «окружая» проблему со всех сторон, не давая ей ни единого шанса.

Так, вы можете значительно улучшить работу половой системы, отказавшись от курения и наркотиков, минимизировав употребление спиртного. Особым условием выздоровления становится полноценный отдых – сон не менее 8 часов в сутки.

Пересмотрите свои взгляды на жизнь: избавьтесь от ненужных стрессов (мы уверены, что больше половины проблем, окружающих вас, не стоят даже толику переживаний).

Ни к чему хорошему не приведет малоподвижный образ жизни – ничего удивительного, если мужчина целый день сидит за компьютером и старается лишний раз не обременять себя лишними телодвижениями, что у него все упало и вставать не хочет.

Чаще гуляйте, запишитесь в бассейн или спортзал. Если финансовые возможности не позволяют, лишний раз пройдитесь, вместо того, чтобы проехать 2-3 остановки на автобусе.

До магазина тоже можно сходить пешком, а не на машине (если, конечно, ближайший доступ к магазину не находится в 20 км от вашего дома).

Средства народной медицины тоже эффективны в вопросе, когда у мужа не стоит член или ты хочешь продлить половой акт. Заботливая супруга может запросто наварить лечебных зелий для улучшения эрекции и заставлять благоверного пить их через не хочу!

Приготовьте следующее варево: смешайте 500 г меда, 500 мл десертного вина и 500 г мелко нарезанных листьев алоэ. Поставьте средство для улучшения эрекции в холодное место на 5 дней. Лекарство принимают трижды в день перед едой по 1 ч.л. 7 дней. После, средство принимают 3 недели, но уже по 1 ст.л.

Говорят, оно не плохо справляется со своей задачей с восстановлением эрекции, плюс ко всему укрепляет иммунитет и нормализует работу ЖКТ. Вообще, во многих народных рецептах для лечения импотенции присутствует мед, что наводит на мысль – ешьте мед, и будет вам прилив мужской силы.

На питание тоже стоит обратить внимание для улучшения эрекции илипредотвращения ранней импотенции. Все эти фаст-фуды, консервы, беляши, полуфабрикаты, жирные и жареные блюда еще никому пользы не приносили, зато вреда – сколько угодно.

Перейдите на нормальное питание: ешьте больше творога, мяса, рыбы, яиц, бобовых, овсянки, печени, тыквенных семечек, грибов, чеснока, морепродуктов, зелени, хлеба с отрубями, маслины, орехов, фруктов (особенно цитрусовых) и овощей.

Если уж дело совсем плохо и у парня не стоит, нужно прибегать к медикаментозному лечению.

Бездумно глотать таблетки, только потому что их разрекламировал известный актер по телевизору или вы услышали о чудодейственном лекарстве по радио, или прочитали в газете, что какая-то супер-мега-крутая организация разработала уникальный состав таблеток, которые справляются с самыми запущенными случаями импотенции. В любом случае придется идти к врачу, сдавать анализы, обследоваться, найти причину, почему не встает, а уже потом получать у врача рецепт с рекомендациями и идти в аптеку.

Среди самых популярных лекарственных препаратов у мужчин являются Левитра, Виагра и Сиалис. Таблетки действуют по одному принципу – усиливают кровоток к половому члену, воздействия на сосуды.

Средства вполне оправдали свое назначение и эффективно справляются с проблемой, когда у мужчины не встает, но не во всех случаях.

Результата от них не будет, если эректильная дисфункция вызвана психологическими проблемами или заболеванием. 

Нет эрекции: причины отсутствия и как решить мужскую проблему

Дата обновления: 2020-05-08

Достаточно много мужчин жалуются на проблемы с эрекцией. При этом совершенно не имеет значение возраст, или социальный статус. Но, к сожалению, не каждый готов в этом признаться, а тем более прийти за советом к доктору. А ведь такое пассивное поведение только усугубляет ситуацию.

Если у мужчины нет эрекции при ее стимуляции, имеют место серьезные отклонения, заболевания. При отсутствии эрекции длительный период времени возрастает риск развития стойкой импотенции. Поэтому, при первых же признаках эректильной дисфункции необходимо немедленно обратиться к доктору.

Почему нет эрекции?

Проблемы с эрекцией могут возникнуть у каждого мужчины. Врачи все чаще диагностируют половые расстройства у молодых людей в возрасте 22-30 лет.

Почему же так происходит? Ведь возраст и здоровье позволяет вести активную половую жизнь, а вот возможности нет. Стоит отметить, что временные, редкие осечки могут быть даже у самого здорового мужчины. Это нормально.

Ведь никто не застрахован от воздействия стрессов, плохого настроения.

А вот, если отсутствие эрекции сохраняется длительный период времени, можно смело утверждать о наличии заболеваний. Одной из основных таких причин можно выделить нарушение циркуляции крови.

Дело в том, что для достижения эрекции необходима отличная проходимость сосудов. При стимуляции возбуждения приток крови к пещеристым телам полового члена значительно усиливается. За счет этого член увеличивается в размерах, твердеет.

Отток крови по венам блокируется благодаря напряжению мышц.

Плохая проходимость сосудов, наличие холестериновых бляшек на их стенках, препятствуют поступлению крови в пенис. Это и есть ответом на вопрос, почему нет эрекции. Но, если эрекция, все же, наступает, но во время полового акта исчезает, приходится говорить о преждевременном оттоке крови. Среди других причин отсутствия эрекции стоит выделить такие:

• Сахарный диабет;
• Нарушения гормонального фона;
• Проблемы в работе нервной системы;
• Травмы позвоночника, спинного мозга;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Дисфункция щитовидной железы;
• Заболевания передающиеся половым путем;
• Воспаления органов малого таза;
• Врожденная аномалия развития половых органов.

Нестабильный психоэмоциональный фон

Если проблем в работе систем и органов нет, причиной отсутствия эрекции является психологическая составляющая. Специалисты утверждают, что эрекция может полностью пропасть на фоне высокого порога стимуляции.

Высокий порог стимуляции наблюдается при частых мастурбациях, просмотрах фильмов эротического характера. Психика и нервная система привыкает, и привычный половой акт с реальной женщиной уже становится неинтересен.

Даже при желании секса, половой член не приобретает необходимых качеств.

Далее, можно отметить банальное переутомление и усталость. При отсутствии полноценного отдыха, восьмичасового сна снижается либидо, за счет этого пропадает и эрекция.

Ведь мужчина не робот, и не может вступать в половые отношение по первую зову. Отрегулировав режим труда и отдыха, просто выспавшись и отдохнув, полноценное возбуждение вновь возвратится.

Такое же пагубное влияние оказывают стрессы, ссоры в семье, бессонница, депрессия.

Отдельного внимания заслуживает повышенна тревожность. Неуверенные в себе мужчины переживают за состояние своей эрекции, размеров полового члена, свои способности. Концентрация на этих вопросах, как правило, приводит к потере эрекции. Такое происходит, чаще всего с новой девушкой, в новых отношениях.

Нередко, среди переживаний молодых людей можно отметить боязнь заразиться венерическими заболевания, нежелательной беременности. Такая высокая тревожность возникает по разным причинам. Это может быть как неудачный первый сексуальный опыт, так и низкая самооценка.

 При повышенной тревожности эрекция может пропасть при надевании презерватива, введение полового члена. В такой ситуации необходима работа психолога.

Что делать, если нет эрекции?

Для устранения такой проблемы стоит проконсультироваться с доктором урологом, андрологом или сексопатологом. Ведь изначально нужно провести комплексную диагностику.

И только после выявления первопричины отсутствия эрекции можно начинать терапию. Если имеют место некоторые заболевания организма, лечения направляется на их устранение.

Как правило, после излечения эрекция восстанавливается самостоятельно.

Хирургическое вмешательство требуется при серьезной непроходимости сосудов. Во время проведения операции доктор удаляет непроходимый участок, что налаживает кровообращение.

Если причиной плохой эрекции является снижение выработки тестостерона, другие гормональные нарушения, врач проводит гормональную заместительную терапию. Необходимый гормон вводится при помощи укола или таблеток.

После курса прима гормонов эрекция возвращается.

В некоторых случаях специалисты назначают специальные медикаментозные препараты. При их употребление эрекция появляется достаточно быстро. Их можно принимать как курсом, так и непосредственно перед половым актом. К таким препаратам можно отнести следующие:

• Виагра;
• Лаверон;
• Сиалис;
• Импаза;
• Трибестан;
• Спеман.

Популярным является именно Виагра. Принимать средство нужно за 40-50 минут до предполагаемого полового акта. Положительный эффект сохраняется в течение 4-5 часов.

Эрекция достигается за счет расширения сосудов, высвобождения оксида азота, расслабления гладких мышц. Важно помнить, что такие медикаменты имеют ряд побочных реакций и противопоказаний.

Поэтому принимать их без назначения доктора, и строгого его контроля категорически запрещено.

Аналогичным действием обладает Сиалис. Но, все больше и больше мужчин отдают предпочтение именно этому средству, а не Виагре. Почему так? Сиалис нужно принимать всего за 10-15 минут для секса, а эффект наблюдается на протяжение 36 часов.

За этот период времени мужчина может совершать половые акты, так как при адекватной стимуляции эрекция будет стойкой и стабильной. Трибестан и Спеман являются натуральными препаратами. Чаще всего их они назначаются курсом в 1-2 месяца.

При накоплении в организме мужчин натуральных компонентов эрекция вновь возвращается.

Как побороть тревожность?

Если причиной отсутствия эрекции является психогенный фактор, мужчине нужно провести сложную работу над собой. Не менее важной является и участь второй половнике в данной работе. Во-первых, молодой человек не должен стесняться проблемы, а откровенно поговорить с любимой женщиной. Выйдя на высокий доверительный уровень отношений, проблема может сойти на ноль.

И здесь важна реакция девушки. Она должна поддержать мужчину, убедить его в том, что проблемы никакой она не видит. Что незначительные недочеты в постели ее совершенно не волнуют, ведь она любит Вас, и всегда будет с Вами. После такого разговора приходит огромное облегчение. Мысли в голове мужчины приходят в порядок, а тревожность снижается.

Со временем полноценная эрекция восстанавливается.

Не стоит забывать, что приносить удовольствие партнерше можно без непосредственного введения полового члена. Уже такими действиями мужчина подымит свою самооценку. Для многих женщин именно предварительные ласки являются основной составляющей секса. Перестав думать о своем половом члене мужчина тоже снижает порог тревожности.

В большинстве случаев, для возвращения эрекции требуется элементарный отдых. Так уж принято, что мужчина — добытчик в семье. Изнуряющая трудовая деятельность как умственная, так и физическая крайне негативно сказывается на потенции. Чтобы возобновить стойкую эрекцию достаточно сменить род деятельности, обстановку.

Специалисты рекомендуют отправиться в отпуск на море, в горы, деревню, на дачу. При восстановлении функции нервной системы, секс вновь вернется в жизнь молодого человека. Если же данные варианты не приносят желаемого результата, стоит обратиться за помощью к психологу.

Главное помнить, что своевременное выявление проблемы гарантирует быстрое, и эффективное излечение.

Что бы съесть, чтоб стоял?

Так как мы по уши увязли в работе и на новые обзоры и опыты на себе пока нет времени, сегодня кратенько расскажем о том, что есть такое вообще стояк и как его можно медикаментозно улучшить.

Мужская эрекция, да и секс вообще — процесс гидравлический. Член должен наполниться жидкостью и встать, клитор должен наполниться жидкость и набухнуть, во влагалище жидкость должна пропитать ткани настолько, чтобы аж просачивалось наружу. Откуда этой жидкости взяться? Не пугайтесь, но из крови.

Гидравлическая система члена состоит из трех резервуаров: двух пещеристых тел и одного губчатого тела. Именно они заполняются кровью, раздуваются, и от этого член становится больше. Пещеристые тела наполняются кровью так, что становятся твердыми и жесткими — именно они отвечают за тот самый стояк. Губчатое тело формирует головку члена и даже в наполненном состоянии остается мягким, чтобы эрегирующий мачо не покалечил партнершу своим инструментом.

Логично, что эти резервуары должны как-то наполняться и как-то опустошаться — прямо как в школьной задачке про бассейн с двумя трубами:

Раз уж резервуар наполняется кровью, то трубами, очевидно, являются сосуды. Так что труба А — это артерии, а труба В — вены.

Чтобы резервуар наполнялся (а член, соответственно, стоял), наливаться должно больше, чем выливаться. А для этого нужно либо перекрыть трубу В, либо открыть вентиль на трубе А. Считается, что наш организм крутит именно вентиль на трубе А, то есть увеличивает приток крови по артериям.
Чтобы увеличить артериальный приток, нужно расширить артерии. Это тоже вполне соответствует условию задачи — но уже ВУЗовской, про объем жидкости и сечение трубы.

Просвет артерий регулируется напряжением гладких мышц — в стенке каждой артерии есть гладкая мускулатура. Если она напрягается, то артерия сужается. Если расслабляется, то артерия, соответственно, расширяется. Кроме того, гладкие мышцы есть также в самих пещеристых телах, и их тоже нужно расслабить, чтобы кровь могла беспрепятственно заполнять резервуар.

Открытие вентиля на трубе А в упрощенном виде выглядит так:
1. Под влиянием нервных импульсов в клетках выстилки артерий и пещеристых тел активируется фермент NO-синтаза. Что характерно, NO-синтаза для своей работы требует активной формы гормона тестостерона.
2. NO-синтаза зверски разлагает аминокислоту аргинин, вследствие чего образуется оксид азота (NO).
3. Оксид азота просачивается в гладкие мышцы и активирует там фермент гуанилатциклазу.
4. Гуанилатциклаза превращает вещество с интригующим названием ГТФ в вещество с не менее интригующим названием цГМФ.
5. цГМФ накапливается внутри гладкой мышцы и активирует протеинкиназу.
6. Протеинкиназа путем шаманства с концентрацией кальция в клетке расслабляет гладкую мышцу (на самом деле там еще много всего, но лень расписывать).
7. Гладкая мускулатура расслабляется, артерия расширяется, пещеристые тела наполняются кровью.
8. Член эрегирует и рвется в бой.

Само собой, после того, как дело сделано, член надо бы вернуть в исходное состояние. Для этого в гладких мышцах есть особый фермент фосфодиэстераза (ФДЭ). ФДЭ разрушает цГМФ -> цГМФ больше не активирует протеинкиназу -> шаманство с кальцием прекращается -> гладкая мышца больше не расслаблена. Если вернуться к аналогии с вентилем на трубе А, то ФДЭ — это палка, которой организм лупит по рукам, откручивающим вентиль. И когда руки от вентиля убрали, он возвращается в исходное положение.

Итак, для вожделенного стояка нужно всего лишь открыть вентиль, но за это бьют по рукам палкой. Так давайте сломаем эту палку! Тогда никто нам не помешает открыть вентиль, артерии расширятся, кровь весело зажурчит по ним, наполняя все-все-все органы тела, давление стремительно упадет, и человек, скорее всего, рухнет замертво…
ОК, будем осмотрительнее в своих желаниях. Давайте откроем только тот вентиль, который ведет к пещеристым телам. Возможно ли такое? Как оказалось, да.

Выяснилось, что фосфодиэстеразы бывают разные. В артериях глаза это, например, ФДЭ-6. В сердце — ФДЭ-1. А в артериях члена и пещеристых телах — ФДЭ-5. И именно ее нужно прицельно выключить, чтобы член стоял.

Именно поэтому ингибиторы ФДЭ-5 стали популярными средствами для укрепления эрекции. Их легко узнать по названиям: силденафил, варденафил, тадалафил, уденафил. Ну а если по патентованным названиям, то это всем известные виагра, левитра, сиалис и зидена.
Механизм их действия прост и понятен (мы его только что расписали выше), их эффективность доказана на практике, их покупают и нахваливают. Вот только стоят они дороговато.

Одновременно с виагрой, а то и до нее нестояк лечили африканским чудо-снадобьем йохимбе. Механизм его действия до сих пор неизвестен, но эффективностью он, вроде бы, обладает. Есть предположения, что его активное вещество — йохимбин — ингибирует альфа-адренорецепторы в артериях и не дает им связываться с норадреналином. Если вернуться к нашей схеме с трубой А, то норадреналин — это руки, которые закрывают вентиль. А йохимбин, следовательно, бьет по этим рукам и не дает перекрыть трубу. Если предположение верно, то действие йохимбе становится понятным.

Есть также куча средств от импотенции с неизвестным механизмом действия: лаверон, сеалекс, импаза, золотой конек… Тысячи их! Цены у них посимпатичнее, чем у виагры, но вот как они действуют и действуют ли — непонятно. Хотя вот тот же сеалекс мы проверили на себе — как оказалось, он работает. Возможно, это из-за наличия экстракта йохимбе в составе, а еще есть достоверные данные, что производители подобных препаратов попросту подмешивают туда малые дозы ингибиторов ФДЭ.

Вообще, приведенная схема наступления эрекции позволяет предположить множество способов на нее повлиять. Можно ведь и с гормонами поэкспериментировать, и аргинина поесть, и как-то на концентрацию оксида азота повлиять. И, как подсказывает лурк, есть приверженцы и таких методов.

Обратите внимание: в последовательности возникновения эрекции первым пунктом идет нервный импульс. Весь этот молекулярный механизм попросту не заведется без сигнала от мозга, т. е. даже самая злющая виагра не вызовет стояк, если нет возбуждения. Не забывайте об этом.
Если совсем уж вдавать в частности, то есть вещества, способные вызвать эрекцию в отсутствие возбуждения или даже вопреки воле человека. Например, яд некоторых пауков или инъекционные препараты, вкалываемые прямо в пещеристые тела члена. А вот таблеток с таким эффектом нет.

Мы большие любители проверять теорию на практике, поэтому будем, не жалея здоровья, испытывать все эти средства на себе. О впечатлениях и результатах подробно расскажем в блоге. Пожелайте нам удачи;)

На данный момент:
виагра — протестировано;
динамико — протестировано;
силденафил «Северная звезда» — протестировано;
визарсин — протестировано;
максигра — протестировано;
сиалис — не протестировано;
левитра — протестировано;
зидена — протестировано;
сеалекс — протестировано;
супер-йохимбе — не протестировано;
аргинин — не протестировано.

Оставайтесь с нами. До новых встреч!

От чего зависит эрекция у мужчин — Сноб

В своей новой книге «Человек противный. Зачем нашему безупречному телу столько несовершенств» врач и автор бестселлера «Что скрывает кожа» Йаэль Адлер, опираясь на доказательную медицину, раскрывает самые табуированные темы в жизни человека — что делать, если появился запах изо рта, почему потеют стопы, зачем колоть ботокс в подмышки и многое другое. «Сноб» публикует главу, посвященную мужскому половому органу и его функциям

Фото: Steve Barker/Unsplash

Чтобы пенис расправился как надувной батут, а затем еще достаточно долго стоял, нужно прежде всего расслабиться, затем — подумать о приятном и настроиться на чувственное возбуждение. Прикосновения к пенису и к эрогенным зонам на коже стимулируют центр эрекции, расположенный в нижней части спинного мозга. Затем оттуда к пенису идут нервные импульсы. Эту передачу осуществляет уже упоминавшийся здесь парасимпатикус. Являясь одним из компонентов вегетативной нервной системы, он задействован в непроизвольном [вегетативном] регулировании функционирования внутренних органов и кровообращения. Не случайно парасимпатический отдел нервной системы называют «нервом спокойствия и отдыха», ведь он отвечает за восстановление резервов организма, за физическое расслабление, пищеварение и расширение кровеносных сосудов.

Эректильный рефлекс в значительной степени управляется мозгом. Когда атмосфера соответствует моменту, дело может идти дальше, но если возник стресс или другие помехи, то пенис в буквальном смысле не развернется во всей красе. Если же мозг дал «зеленый свет», мелкие кровеносные сосуды будут расширяться, благодаря чему пещеристые тела в члене набухнут как кухонная губка.

Для возникновения эрекции мозгу нужен моноксид азота — это сигнальное вещество образуется из аминокислоты под названием L-аргинин; оно способствует расслаблению мышц сосудов в пенисе, благодаря чему они расширяются, и тогда пенис как следует накачивается. Зная это, вы поймете, что все, что отрицательно сказывается на качестве сосудов, может привести к импотенции: лишний вес, повышенный уровень жиров в крови, высокое кровяное давление, курение, сахарный диабет и, разумеется, стресс. Всем известные гормоны стресса — адреналин и норадреналин — это откровенные враги потенции. Они повышают давление и учащают сердцебиение, в итоге в проигрыше член.

Если все идет по плану, то прочная оболочка пениса, которая при возбуждении хорошо прощупывается под кожей, натягивается на полнокровный член. Нарастает напор, как в полностью накачанной автомобильной шине. Пенис растет, становится твердым, и, полный ожиданий, смотрит вверх.

Поскольку кровь по отжатым венам не может быстро оттекать обратно, то пенис способен оставаться твердым долгое время. При нарушениях свертываемости крови — что случается вследствие приема некоторых медикаментов, изменений картины крови, неврологических заболеваний, опухолей и травм пениса, а также вследствие приема наркотиков, — может случиться так, что кровь в пенисе свернется в сгусток, и дело закончится длительной эрекцией. Казалось бы, звучит заманчиво, но это может привести к болезненным ощущениям и иметь небезопасные последствия. При такой эрекции ни о каком чувственном влечении речи уже нет.

Парасимпатическая нервная система стимулирует железы мочеиспускательного канала, образуется предсемя, или предэякулят. Он выступает в роли своего рода авангарда, расчищающего путь последующему потоку сперматозоидов. Вместе с тем предэякулят — это идеальная биологическая смазка собственного производства, облегчающая вхождение во влагалище. Однако он сам уже может содержать сперматозоиды, оставшиеся с прошлого раза, даже если это было некоторое время назад.

Партнерша может забеременеть, даже несмотря на то, что в решающий момент был использован презерватив.

Кстати, парасимпатикус реагирует также на понос и рвоту. Так что, тому, кто завис над унитазом и вдруг почувствовал эрекцию, не стоит рассчитывать на сексуальное удовлетворение. Но это так, между прочим…

Издательство: Бомбора

Затем, по ходу возрастающего механического возбуждения головки члена, симпатикус тоже активируется, вступая в роль антагониста парасимпатикуса. В расположенном в спинном мозге центре эякуляции в какой-то момент раздается сигнал, вызывая сжимание непроизвольной гладкой мускулатуры придатка яичка, семявыводящего протока, простаты и семенных пузырьков. Мочеиспускательный канал растягивается, мышцы промежности ритмически сокращаются, и вот тут уже начинает выбрасываться семенная жидкость. Одновременно с этим учащаются сердцебиение и дыхание, зрачки расширяются, выделяется пот, а мускулатура уплотняется. После оргазма происходит обратный процесс. Половой рефлекс берет паузу, ему нужен отдых.

Зачем еще нужна эрекция? Ночами, например, для тренировки функции пениса. А днем с целью демонстрации.

Приведу в качестве примера одного моего пациента. Этот мужчина пришел ко мне на прием с жалобой на коричневое пятно на его фаллосе. Я осмотрела это место под микроскопом и заверила пациента, что повода для беспокойства нет, и это всего лишь доброкачественный поверхностный рожистый нарост — себорейная акантопапиллома, или, как ее еще неблагозвучно называют, старческая бородавка.

Мужчина уже побывал у одного врача, но по-прежнему сомневался и был настроен скептически: я, мол, недостаточно внимательно рассмотрела …

— Минуточку, — сказала я, — давайте-ка мы его поставим.

Пара движений руками, и нарост в один момент расправился на вставшем фаллосе, и снова был готов для критического освидетельствования. Так что эректильной дисфункции однозначно никакой, но рожистый нарост так и остался рожистым наростом.

Что управляет эрекцией?

Недаром говорят, что самый большой сексуальный орган находится у нас в голове. Именно головной мозг «заведует» всеми проявлениями половой сферы человека: создает эмоциональный настрой, потребность в половом общении, влечение к противоположному полу и обеспечивает реакции, реализующие это влечение. На языке науки тяга к противоположному полу называется «либидо». На фоне либидо эротические картины в сочетании с раздражением соответствующих зон вызывают возбуждение полового центра в мозге. В результате нервные импульсы мчатся от этого центра к различным органам и заставляют сердце «трепетать», а дыхание — учащаться.

Артериальное давление повышается. Под «руководством» центров спинного мозга половой член наполняется кровью, многократно (в 4-10 раз) увеличивается и напрягается. Так возникает эрекция. Эмоциональное возбуждение и активизация головки полового члена ведут к сокращению семенных пузырьков и выбросу спермы — эякуляции и оргазму. Нарушение слаженной работы любого из этих звеньев может вызвать сексуальные расстройства, в первую очередь утрату способности к эрекции.

С древнейших времен шел поиск средств, которые могли бы помочь мужчине. Выпил любовный напиток, а еще лучше проглотил незаметную таблетку — и пожалуйста, предстал перед женщиной в полной силе и готовности. Такие средства называли «афродизиакум» по имени Афродиты, греческой богини чувственной любви. Несмотря на многовековые поиски, подавляющее большинство этих средств были либо тонизирующими, как женьшень и витамины, либо возбуждающими, как кофе и шоколад, либо просто талисманами, действующими чисто психологически. Единственным эффективным средством оказалась кора африканского дерева йохимбе. Почему же так трудно влиять на поведение полового члена? Ведь человек обычно неплохо управляет своим телом: даже с закрытыми глазами и в невесомости его руки и ноги полностью подвластны воле. Но все дело в том, что мы можем командовать лишь теми мышцами, которые прикрепляются к костям.

Но есть и другие мышцы, которые нам не подвластны. Они расположены в стенках внутренних органов и сосудов. Половой член находится под управлением таких мышц, а потому почти не зависит от воли хозяина. Тем не менее и его поведение определяется нервными импульсами. Система нервной регуляции напоминает телеграфную связь. В командном пункте возникает «приказ» в виде электрических сигналов, которые бегут по проводам — нервам. У конца провода сидит «телеграфист», переводящий импульсы тока в распоряжения, которые передаются органам. Эти распоряжения и есть те вещества, которые заставляют мышцы то сокращаться, то расслабляться. Внутри полового члена располагаются два так называемых пещеристых тела. Вдоль стенок «пещер» проходят мышцы, благодаря которым те могут менять свой объем. В обычном, «вялом» состоянии мышцы пещеристых тел и мышцы мелких артерий пениса находятся в состоянии слабого сокращения — тонуса. В них постоянно циркулирует небольшое количество крови, но для придания пенису упругости этого недостаточно.

Ситуация совершенно меняется при сексуальном возбуждении. К половым органам поступают мощные импульсы, которые вызывают расслабление мышечных волокон в стенках артерий и пещеристых тел пениса. В результате пенис и пещеристые тела наполняются артериальной кровью, увеличиваясь в размере, — возникает эрекция. Когда половое возбуждение падает, мышцы в пещеристых телах сокращаются и выдавливают из них кровь, как воду из губки, — наступает конец эрекции. Вещество, которое отдает мышцам приказ расслабиться, называется ацетилхолин. Оно быстро разрушается специальным ферментом. Когда крысам вводили вещества, приостанавливающие действие этого фермента, они совокуплялись часами. Однако эти вещества действуют неизбирательно.

Американские ученые предложили другое решение этой проблемы. В 1998 году им была вручена Нобелевская премия по медицине за открытие особого химического звена между ацетилхолином и мышцами. Это окись азота, которая обеспечивает образование веществ, приводящих к расслаблению мышц кавернозных тел и к эрекции. Теперь фармакологи получили возможность управлять этим процессом. В каком возрасте эрекция появляется и когда в норме исчезает? Первые физиологические эрекции возникают у мальчиков еще в 5-6 лет и не связаны с эротическими переживаниями. Затем эрекции становятся более частыми, а во время полового созревания они уже возникают как проявление влечения к противоположному полу.

Максимальная способность к эрекции у мужчины примерно в 20 лет, затем она постепенно снижается, но полностью исчезает у каждого в свое время — у кого-то сохраняется до 90 лет, у кого-то утрачивается и после 40 лет.

Какие заболевания ведут к утрате способности к эрекции?

В первую очередь алкоголизм, поскольку в больших дозах алкоголь воздействует губительно на способность к эрекции. То же самое — наркотики, особенно кокаин, экстази, фенамин: они на короткое время повышают потенцию, но буквально через несколько приемов «выключают» ее. Снижает потенцию и простатит, и сахарный диабет, и некоторые гормональные заболевания, а также склероз сосудов, особенно сосудов нижних конечностей. То же происходит, если без совета врача начинают принимать мужские половые гормоны — их избыток действует прямо противоположным образом. Плохо сказывается и депрессия, тревога, ожидание каких-то неприятностей. Когда происходит срыв эрекции? У молодых людей эрекция во время первого полового акта часто срывается из-за чрезмерного возбуждения. Чем больше молодой человек желает близости, тем труднее возникает эрекция. И тут очень важно тактичное поведение женщины — ведь иногда причина в ней самой, в том, что она что-то не так сказала или сделала. Если что-то не получается при повторных контактах — можно заподозрить патологию. Вообще же конкретная женщина не так много значит для мужчины в 20 лет, но чем старше он становится, тем большее значение для него приобретает ее индивидуальность. Как влияет на эрекцию интенсивность половой жизни? Плохо сказывается любое отклонение от нормы — как избыток, так и недостаток. Известно, что длительные перерывы — в несколько месяцев — снижают эрекцию. Есть даже такое понятие, как «импотенция моряков». С другой стороны, 7-8 половых актов в неделю тоже могут уменьшить потенцию. Что можно считать нормой половой жизни? У каждого, конечно, она своя. Но в среднем для семейного мужчины это 2-3 половых акта в неделю. Минимальная нормальная частота — раз в две недели.

Связана ли способность к зачатию с эрекцией?

Напрямую нет. У мужчины пик выработки половых гормонов достигается к 30 годам, а потенция в это время уже снижается, хотя и очень плавно. Способность же к зачатию сохраняется гораздо дольше. Хотя, если бесплодие связано с нехваткой половых гормонов, может снизиться и эрекция.Как влияет физическая нагрузка? Умеренная физическая нагрузка (см. также упражнения от простатита) повышает потенцию, чрезмерная — снижает. И виновата не только усталость. Наращивание мощных мышц «забирает» много половых гормонов, в результате потенция снижается. Об этом нужно помнить тем, кто увлекается бодибилдингом. Зависит ли способность к эрекции от национальности? Известно, что южане легче и быстрее возбуждаются, но не способны долго удерживать эрекцию. Северяне — наоборот.

12 хитростей, которые помогут быстрее просыпаться утром

Я люблю спать. Но мне действительно трудно лечь спать.

Всегда есть чем заняться, работа, которую нужно закончить, программа, которую нужно посмотреть, и, прежде чем я это осознаю, я просыпаюсь утром, сожалея об очередной поздней ночи.

Звучит знакомо?

Хуже всего то, что снова наступает то время года, когда ты просыпаешься в темноте, и внезапно становится еще труднее подняться с постели.

Итак, на этой неделе я изучаю Интернет и спрашиваю у своей семьи, коллег и друзей несколько советов и приемов, как этой зимой просыпаться быстрее и легче.

Насколько я понимаю… все стоит попробовать.

1. Подышать свежим воздухом

Сира Анамвонг на FreeDigitalPhotos.net

Это мой любимый маленький трюк с пробуждением (если я его не забываю).

Если вы оставите окно приоткрытым на ночь или выскочите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, когда вы впервые проснетесь, это может творить с вами чудеса.

Во-первых, внезапное повышение уровня кислорода разбудит ваш мозг и, следовательно, ваше тело.

Во-вторых, прохлада в комнате позволит легче вставать с постели.

(Гораздо труднее вырваться из теплой, уютной, душной комнаты.)

2. Сделай упражнение

Сура Нуальпрадид на FreeDigitalPhotos.net

Итак, если вы не жаворонок, это, вероятно, Звучит как — это худшая идея из когда-либо существовавших, но было доказано, что утренние упражнения повышают уровень энергии и улучшают настроение в течение дня — снова повышая кислород в мозг и тело.

И вам действительно не нужно сходить с ума, просто короткая 5-минутная тренировка может помочь.

Если у вас мало времени, почему бы не импровизировать?

Поднимитесь по лестнице на работе, пройдите пешком до железнодорожного вокзала или сделайте несколько небольших разминок; каждый по нитке.

3. Играйте в интеллектуальные игры

winnond на FreeDigitalPhotos.net

Когда ваше тело полностью разогреется, неплохо было бы поупражняться и своему мозгу.

Вы можете работать продуктивно, почитать книгу или проверить электронную почту, но гораздо интереснее испытать себя с помощью головоломки или игры.

Отличный способ развить мозги и повысить бдительность.

(Вот несколько головоломок, чтобы вы продолжали…)

4. Напугайте себя

chanpipat на FreeDigitalPhotos.net

Мне нравится этот уникальный совет от Кевина Даума.

Если хорошо напугать себя, по вашему телу будет выброс адреналина, который разбудит вас и повысит бдительность.

Теперь Кевин предлагает посмотреть трейлер фильма ужасов, но вы могли бы найти что-нибудь более простое, главное, чтобы это было вам страшно.

Есть ли особенно пронзительный сигнал будильника? Или, возможно, вас пугает беседа с незнакомцем в поезде?

(Однако будьте осторожны, это одна из самых ненавистных привычек пригородных поездов!)

5. Переместите будильник

Keerati на FreeDigitalPhotos.net

Если просыпаться утром действительно проблема, вы должны иметь уже пробовали эту жемчужину?

Размещение будильника где-нибудь вне досягаемости, предпочтительно в другом конце комнаты, — отличный способ встать с постели и разбудить.

Конечно, вам понадобится немного силы воли, чтобы не прыгнуть сразу же снова.

6. Купите «Солнечный будильник».

Я лично не пробовал ни одного из этих модных комплектов, но если вы увлекаетесь технологиями, то, вероятно, это решение для вас.

Будильники с солнечным светом (или «имитатором рассвета») имеют маленькие лампы, которые медленно загораются, имитируя естественный восход солнца.

По-видимому, это работает как естественный сигнал для организма, чтобы он прекратил вырабатывать мелатонин (гормон сна) и проснулся и начал сиять, готовый к новому дню.

Это идеальное решение в зимние месяцы, когда на улице нет естественного света, который постоянно вас разбудил.

7. Выключайте все на ночь

digitalart на FreeDigitalPhotos.net

Итак, как только вы установили, что свет замедляет выработку мелатонина и тем самым будит вас, тогда легко понять, почему эксперты советуют вам все переключать еще выключите, когда вы ложитесь спать.

Определенно пора избавиться от привычки засыпать с включенным телевизором, и да, даже этот крошечный красный светодиод режима ожидания повлияет на вас.

Не обманывайте себя, думая, что вы «не можете спать без включенного телевизора»… вам просто нужно нарушить свой распорядок дня, и вы скоро привыкнете к тишине.

8. Запланируйте свой сон

David Castillo Dominici на FreeDigitalPhotos.net

Вы любите вздремнуть?

Что ж, вы будете рады узнать, что вам не нужно отказываться от них полностью, однако вы должны запланировать их в течение 7 часов после пробуждения утром, чтобы не нарушать ваш режим сна.

Это может быть немного сложно, если вы на работе весь день, но если вы в отчаянии, вы всегда можете вздремнуть в машине во время обеда?

9. Боритесь со своим мозгом

Мы все слышали этот ворчащий тихий голос в нашей голове, который говорит нам отложить будильник и дать себе еще 5 минут… не надо.

Вам действительно нужно выработать привычку бороться с этими побуждениями; они не только заставят вас опоздать, но и сделают вас очень усталыми и одурманенными.

Когда срабатывает ваш первый будильник, ваше тело переходит в режим овердрайва, чтобы разбудить вас, но когда вы снова засыпаете, оно в основном сбивается с толку… «Мне выключить или проснуться?»

Когда вы, наконец, встаете, вы сталкиваетесь с «инерцией сна», которая вызывает у вас ужасное ощущение слабости, которое может длиться часами!

Не верьте мне… прочтите эту статью: Почему нажатие кнопки повтора может испортить вам весь день.

10. Принять холодный душ

Обжора для наказания? Это для тебя.

Холодная вода заставляет ваше тело просыпаться шоком; это ужасно, но определенно работает.

Если вы не можете полноценно принять холодный душ, попробуйте вместо этого брызнуть водой на лицо.

Тебе не станет плохо? Особенно зимой? Очевидно нет. Прочтите эту статью.

11. Позвоните маме

стоковых изображений на FreeDigitalPhotos.net

N’awwww.Очевидно, просто разговор с мамой разбудит вас и снизит уровень стресса.

Ваш мозг, вероятно, помнит все те времена, когда вы были маленькими, когда ваша мама была рядом, чтобы утешить и разбудить вас!

Конечно, ваша мама, вероятно, не особенно хочет звонить вам рано утром для напутствия.

12. Подберите кого-нибудь еще

Это небольшая хитрость (и она полезна для окружающей среды).

Если на работу вы едете на одном лифте, вам придется вставать по утрам вовремя.Вы не захотите подвести своих товарищей по пригородам или опоздать.

Вы также получите немного больше по дороге на работу; вы будете вести себя более жизнерадостным, потому что грубо быть отстраненным и невежественным в отношении других людей.

Резюме

Конечно, мы не касались еды в блоге на этой неделе, но это потому, что мы недавно написали блог «8 закусочных суперпродуктов, чтобы зарядить ваш мозг» со всеми необходимыми советами по питанию.

Совет рекрутера.

Вы все время устаете? Вы слишком много работаете? Вы работаете нелепо и никогда не отдыхаете?

Прекратите быть мучеником! На самом деле вы негативно влияете на себя и свое рабочее место — каждому нужен баланс между работой и личной жизнью — нечего стыдиться.

Работа более 48 часов в неделю может существенно повлиять на вашу продуктивность, психическое здоровье и привести к выгоранию.

Чтобы узнать больше, прочтите эту статью в The Telegraph.

Люди, кажется, забывают, что они никому не нужны, болеют, устают и непродуктивны.

Хотите больше советов о том, как добиться наилучших результатов на работе? Нажмите здесь, чтобы подписаться на этот блог, и мы будем присылать короткие еженедельные обновления с последними и лучшими советами по продуктивности и карьере.

Удачи в испытании наших трюков!

Сообщите нам, как это происходит.

8 советов, которые помогут вам быстрее просыпаться

Скотт Винтроу / Стрингер / Getty Images

Вы опаздываете на работу (снова), потому что не можете встать с постели.

Если вам сложно выбраться из этого удобного места, вот несколько советов, которые помогут вам быстро встать с постели и проснуться по тревоге:

1. Оцените свое здоровье

Ваша сонливость по утрам может быть связана со здоровьем. Возможно, вам нужна лучшая диета и план упражнений, или, может быть, у вас апноэ во сне.

Если вы все делали правильно, обратитесь к врачу за экспертным заключением.

2.Держите напиток на прикроватной тумбочке

Стакан воды первым делом утром может разбудить вас. В крайнем случае, если вы оставите немного кофе или другого напитка с кофеином, например Mountain Dew, на прикроватной тумбочке, это может помочь вам встать с постели, хотя это не совсем полезно для здоровья.

3. Разместите будильник стратегически.

Если вы разместите будильник через комнату или за дверью, это может заставить вас пойти к часам, чтобы выключить его.

4.Купите будильник, который загорается.

Вы можете имитировать естественное пробуждение с помощью этих часов BioBrite Sunrise Clock (150 долларов США). Этот будильник постепенно светится все ярче и ярче и действует как ваш собственный мини-восход солнца, поэтому вас больше не разбудят резкие звуки.

5. Загрузите это приложение для будильника, которое заставит вас встать с постели.

Это оригинальное приложение для будильника под названием SpinMe (2 доллара США) выключится, только если вы встанете с постели и дважды повернетесь. Вам будет сложно найти что-нибудь более эффективное, чем этот инструмент.

6. Не пейте кофеин или алкоголь накануне вечером.

Кофеину и алкоголю требуется некоторое время, чтобы вывести их из организма, поэтому для лучшего ночного сна воздержитесь от приема этих жидкостей накануне вечером.

7. Попробуйте понюхать соли.

Пахнущая соль оживляла людей на протяжении сотен лет, но вам не нужно нюхать что-то неприятное. Поставьте бутылку с эфирным маслом с приятным запахом, например апельсина, грейпфрута или мяты, рядом с кроватью, чтобы понюхать ее, чтобы вывести себя из состояния слабости.

8. Тренируйте себя

Вместо того, чтобы заставлять себя просыпаться, тренируйте себя мгновенно реагировать, практикуя движения пробуждения. В течение дня выключите свет и потренируйтесь вскакивать с кровати, как только сработает будильник. Делайте это примерно 10 раз подряд, два раза в день, пока не почувствуете, что это автоматически.

Хотя основной причиной вашего опоздания может быть несвоевременное пробуждение, здесь может быть еще пара факторов.Ознакомьтесь с этими пятью причинами, по которым вы опаздываете, и как их избежать.

Как разбудить себя: 13 советов

1. Просто скажи «нет» кнопке повтора

Чтобы избежать утреннего фиаско, избегайте утренней трапезы. Подожди… морось? Нет, это не мы придумали. Ученые, занимающиеся сном, в 1970-х годах придумали этот термин для описания того ощущения, в которое мы погружаемся, когда снова нажимаем кнопку повтора… и снова… и снова.

Чем больше вы откладываете, тем больше теряете.Возвращение ко сну после пробуждения также известно как фрагментация сна, которая, как показывают исследования, может утомлять вас в течение дня и вызывать чувство усталости.

В конце концов, ваши внутренние часы не будут знать, когда чувствовать усталость, что нарушит ваш сон и сделает вас ворчливым Гасом, которого трудно разбудить по утрам.

Совет для профессионалов: переместите будильник

Какой простой способ раз и навсегда бросить дрок? Отодвиньте будильник (да, вероятно, это ваш телефон) подальше от кровати, чтобы вам пришлось физически вставать, чтобы выключить его.

2. Полож. Телефон. Вниз.

Поднимите руку, если первое, что вы берете с собой утром, — это телефон. * поднимает руку *

Хотя узнавать обо всех событиях в мире с утра кажется важным (подождите, кто что написал в Твиттере ?!), на самом деле это отстойное время. Кажется, что несколько секунд прокрутки заставят вас с трудом подняться и броситься к ним.

Избегайте экранного времени в первую очередь в утренние часы и выберите более продуктивный вид деятельности, например, упражнения, медитацию, ведение дневника или даже сидение на улице с горячей чашкой чая.

3. Впустите солнечный свет!

Начав свой день с небольшого количества солнечного света, вы сможете отлично провести день. Сладкий солнечный витамин D может зарядить вас энергией и поднять настроение.

Откройте шторы, когда просыпаетесь, или добавьте немного времени на улицу в свой утренний распорядок. Прогулка, чтение на веранде, завтрак или кофе на свежем воздухе могут помочь начать свой день правильно.

Неуловимый солнечный свет (мы видим вас в зимние месяцы)? Включите свет, как только проснетесь.

4. Заправляйте постель

Мы все виноваты в том, что не застилали постель по утрам (хорошо, хорошо, в большинстве случаев по утрам). Но если вы потратите несколько минут на то, чтобы заправить постель, утром вы встанете и начнете двигаться, а не снова заползете в постель.

Кроме того, кто захочет испортить идеально застеленную кровать, когда впереди целый день?

5. Накачать джем

Cue DJ Rise & Shine! Включив любимые мелодии, вы начнете свой день с особой бодрости.Музыка делает утренние дела более приятными и поднимает настроение.

Совет от профессионала: составьте утренний плейлист

Потратив несколько минут на создание идеального плейлиста, вы получите мгновенный доступ к любимым джемам для накачивания на долгие утренние часы.

6. Придайте энергии ароматерапией

Нос знает. Небольшая ароматерапия по утрам может дать вашим чувствам заряд энергии, необходимый для того, чтобы начать день бодрыми и отдохнувшими.

Купив диффузор и немного эфирных масел, ваше утро станет более осмысленным.Ароматы для пробуждения включают:

• апельсин
• бергамот
• лимон
• розовый грейпфрут
• мята перечная
• мята кудрявая
• гвоздика
• пачули

7.

И… ваше тело движется и ваша кровь течет! Помимо расслабления напряженных мышц, растяжка имеет много других преимуществ, в том числе:

• повышает выносливость
• повышает гибкость
• больший диапазон движений
• снижает риск травм

8.Утренняя тренировка без напряжения

Пышная тренировка также может повысить ваш уровень энергии по утрам. Исследования показали, что упражнения помогают проснуться и оставаться бодрым. Исследование людей с синдромом хронической усталости даже показало, что упражнения снижают их утомляемость.

Было также показано, что упражнения улучшают качество сна и снимают тревогу и депрессию (которые могут вызвать бессонницу и чрезмерную сонливость).

9. Убирайся из этих пижам

Ленивый день в пижаме может превратиться в лабиринт.Но мир COVID-19, в котором мы живем, может превратить практически каждый день в пижамный день, который может избавить вас от пробуждения.

Одевание свежих дневных вещей может дать вам чувство выполненного долга и цели на день. (Мы обещаем, что — это удобные альтернативы джинсам.)

Совет профессионала: спланируйте это

Избавьтесь от стресса, пытаясь найти что-нибудь надеть, раскладывая одежду завтрашнего дня сегодня вечером!

10. Примите холодный душ

Холодная вода утром первым делом может показаться неприятным, но на самом деле это освежающий способ начать день.Исследования показали, что погружение вашего тела в холодную воду может помочь повысить бдительность за счет физиологических изменений, таких как:

• учащение пульса
• повышение артериального давления
• учащенное дыхание

11. Обрызгайте лицо холодной водой

Принимая целиком душ в не твое дело? Если просто полить лицо ледяной водой, то вы разбудите и разбрызгаетесь!

12. H

₂ O до J-O-E

Многие из нас не могут функционировать до той первой чашки кофе, но вы оказываете своему телу медвежью услугу, прыгая прямо на кофеиновый экспресс. Вместо этого начните свой день со стакана освежающей воды.

Выпив немного сладкого H ₂ O перед тем, как насладиться утренней чашкой кофе, помогает вашему телу восстанавливаться после ночного сна и ускоряет метаболизм.

13. Наслаждайтесь полезным для вас завтраком

В то время как нездоровая пища может вызвать у вас вялость и немотивированность, здоровая пища может помочь вам увеличить энергию и улучшить качество сна.

Начните свой день с продуктов с высоким содержанием белка (например, яиц!) И добавьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием омега-3 для еще большего количества питательных веществ.

Как разбудить себя: 13 советов

1. Просто скажите «нет» кнопке повтора сигнала

Чтобы избежать утреннего фиаско, избегайте утонения. Подожди… морось? Нет, это не мы придумали. Ученые, занимающиеся сном, в 1970-х годах придумали этот термин для описания того ощущения, в которое мы погружаемся, когда снова нажимаем кнопку повтора… и снова… и снова.

Чем больше вы откладываете, тем больше теряете. Возвращение ко сну после пробуждения также известно как фрагментация сна, которая, как показывают исследования, может утомлять вас в течение дня и вызывать чувство усталости.

В конце концов, ваши внутренние часы не будут знать, когда чувствовать усталость, что нарушит ваш сон и сделает вас ворчливым Гасом, которого трудно разбудить по утрам.

Совет для профессионалов: переместите будильник

Какой простой способ раз и навсегда бросить дрок? Отодвиньте будильник (да, вероятно, это ваш телефон) подальше от кровати, чтобы вам пришлось физически вставать, чтобы выключить его.

2. Полож. Телефон. Вниз.

Поднимите руку, если первое, что вы берете с собой утром, — это телефон.* поднимает руку *

Хотя узнавать обо всех событиях в мире с утра кажется важным (подождите, кто что написал в Твиттере ?!), на самом деле это отстойное время. Кажется, что несколько секунд прокрутки заставят вас с трудом подняться и броситься к ним.

Избегайте экранного времени в первую очередь в утренние часы и выберите более продуктивный вид деятельности, например, упражнения, медитацию, ведение дневника или даже сидение на улице с горячей чашкой чая.

3. Впустите солнечный свет!

Начав свой день с небольшого количества солнечного света, вы сможете отлично провести день.Сладкий солнечный витамин D может зарядить вас энергией и поднять настроение.

Откройте шторы, когда просыпаетесь, или добавьте немного времени на улицу в свой утренний распорядок. Прогулка, чтение на веранде, завтрак или кофе на свежем воздухе могут помочь начать свой день правильно.

Неуловимый солнечный свет (мы видим вас в зимние месяцы)? Включите свет, как только проснетесь.

4. Заправляйте постель

Мы все виноваты в том, что не застилали постель по утрам (хорошо, хорошо, в большинстве случаев по утрам).Но если вы потратите несколько минут на то, чтобы заправить постель, утром вы встанете и начнете двигаться, а не снова заползете в постель.

Кроме того, кто захочет испортить идеально застеленную кровать, когда впереди целый день?

5. Накачать джем

Cue DJ Rise & Shine! Включив любимые мелодии, вы начнете свой день с особой бодрости. Музыка делает утренние дела более приятными и поднимает настроение.

Совет от профессионала: составьте утренний плейлист

Потратив несколько минут на создание идеального плейлиста, вы получите мгновенный доступ к любимым джемам для накачивания на долгие утренние часы.

6. Придайте энергии ароматерапией

Нос знает. Небольшая ароматерапия по утрам может дать вашим чувствам заряд энергии, необходимый для того, чтобы начать день бодрыми и отдохнувшими.

Купив диффузор и немного эфирных масел, ваше утро станет более осмысленным. Пробуждающие ароматы включают:

• апельсин
• бергамот
• лимон
• розовый грейпфрут
• мята перечная
• мята колосовая
• гвоздика
• пачули

7.

И… streeeeeetch

Утренняя растяжка — отличный способ заставить ваше тело двигаться и кровь течет! Помимо ослабления напряженных мышц, растяжка имеет много других преимуществ, в том числе:

• повышение выносливости
• повышение гибкости
• больший диапазон движений
• снижение риска травм

8. Тренировка с сокрушением

Сердце -Тренировка с насосом также может повысить ваш уровень энергии по утрам. Исследования показали, что упражнения помогают проснуться и оставаться бодрым.Исследование людей с синдромом хронической усталости даже показало, что упражнения снижают их утомляемость.

Было также показано, что упражнения улучшают качество сна и снимают тревогу и депрессию (которые могут вызвать бессонницу и чрезмерную сонливость).

9. Убирайся из этих пижам

Ленивый день в пижаме может превратиться в лабиринт. Но мир COVID-19, в котором мы живем, может превратить практически каждый день в пижамный день, который может избавить вас от пробуждения.

Одевание свежих дневных вещей может дать вам чувство выполненного долга и цели на день.(Мы обещаем, что — это удобные альтернативы джинсам.)

Совет профессионала: спланируйте это

Избавьтесь от стресса, пытаясь найти что-нибудь надеть, раскладывая одежду завтрашнего дня сегодня вечером!

10. Примите холодный душ

Холодная вода утром первым делом может показаться неприятным, но на самом деле это освежающий способ начать день. Исследования показали, что погружение вашего тела в холодную воду может помочь повысить бдительность за счет физиологических изменений, таких как:

• учащение пульса
• повышение артериального давления
• учащение дыхания

11.Обрызгать лицо холодной водой

Принимать душ до утра — не ваше дело? Если просто полить лицо ледяной водой, то вы разбудите и разбрызгаетесь!

12. H

₂ O до J-O-E

Многие из нас не могут функционировать до той первой чашки кофе, но вы оказываете своему телу медвежью услугу, прыгая прямо на кофеиновый экспресс. Вместо этого начните свой день со стакана освежающей воды.

Выпив немного сладкого H ₂ O перед тем, как насладиться утренней чашкой кофе, помогает вашему телу восстанавливаться после ночного сна и ускоряет метаболизм.

13. Наслаждайтесь полезным для вас завтраком

В то время как нездоровая пища может вызвать у вас вялость и немотивированность, здоровая пища может помочь вам увеличить энергию и улучшить качество сна.

Начните свой день с продуктов с высоким содержанием белка (например, яиц!) И добавьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием омега-3 для еще большего количества питательных веществ.

Как разбудить себя: 13 советов

1. Просто скажите «нет» кнопке повтора сигнала

Чтобы избежать утреннего фиаско, избегайте утонения.Подожди… морось? Нет, это не мы придумали. Ученые, занимающиеся сном, в 1970-х годах придумали этот термин для описания того ощущения, в которое мы погружаемся, когда снова нажимаем кнопку повтора… и снова… и снова.

Чем больше вы откладываете, тем больше теряете. Возвращение ко сну после пробуждения также известно как фрагментация сна, которая, как показывают исследования, может утомлять вас в течение дня и вызывать чувство усталости.

В конце концов, ваши внутренние часы не будут знать, когда чувствовать усталость, что нарушит ваш сон и сделает вас ворчливым Гасом, которого трудно разбудить по утрам.

Совет для профессионалов: переместите будильник

Какой простой способ раз и навсегда бросить дрок? Отодвиньте будильник (да, вероятно, это ваш телефон) подальше от кровати, чтобы вам пришлось физически вставать, чтобы выключить его.

2. Полож. Телефон. Вниз.

Поднимите руку, если первое, что вы берете с собой утром, — это телефон. * поднимает руку *

Хотя узнавать обо всех событиях в мире с утра кажется важным (подождите, кто что написал в Твиттере ?!), на самом деле это отстойное время. Кажется, что несколько секунд прокрутки заставят вас с трудом подняться и броситься к ним.

Избегайте экранного времени в первую очередь в утренние часы и выберите более продуктивный вид деятельности, например, упражнения, медитацию, ведение дневника или даже сидение на улице с горячей чашкой чая.

3. Впустите солнечный свет!

Начав свой день с небольшого количества солнечного света, вы сможете отлично провести день. Сладкий солнечный витамин D может зарядить вас энергией и поднять настроение.

Откройте шторы, когда просыпаетесь, или добавьте немного времени на улицу в свой утренний распорядок.Прогулка, чтение на веранде, завтрак или кофе на свежем воздухе могут помочь начать свой день правильно.

Неуловимый солнечный свет (мы видим вас в зимние месяцы)? Включите свет, как только проснетесь.

4. Заправляйте постель

Мы все виноваты в том, что не застилали постель по утрам (хорошо, хорошо, в большинстве случаев по утрам). Но если вы потратите несколько минут на то, чтобы заправить постель, утром вы встанете и начнете двигаться, а не снова заползете в постель.

Кроме того, кто захочет испортить идеально застеленную кровать, когда впереди целый день?

5.Накачать джем

Cue DJ Rise & Shine! Включив любимые мелодии, вы начнете свой день с особой бодрости. Музыка делает утренние дела более приятными и поднимает настроение.

Совет от профессионала: составьте утренний плейлист

Потратив несколько минут на создание идеального плейлиста, вы получите мгновенный доступ к любимым джемам для накачивания на долгие утренние часы.

6. Придайте энергии ароматерапией

Нос знает. Небольшая ароматерапия по утрам может дать вашим чувствам заряд энергии, необходимый для того, чтобы начать день бодрыми и отдохнувшими.

Купив диффузор и немного эфирных масел, ваше утро станет более осмысленным. Ароматы для пробуждения включают:

• апельсин
• бергамот
• лимон
• розовый грейпфрут
• мята перечная
• мята кудрявая
• гвоздика
• пачули

7.

И… ваше тело движется и ваша кровь течет! Помимо расслабления напряженных мышц, растяжка имеет много других преимуществ, в том числе:

• повышает выносливость
• повышает гибкость
• больший диапазон движений
• снижает риск травм

8.Утренняя тренировка без напряжения

Пышная тренировка также может повысить ваш уровень энергии по утрам. Исследования показали, что упражнения помогают проснуться и оставаться бодрым. Исследование людей с синдромом хронической усталости даже показало, что упражнения снижают их утомляемость.

Было также показано, что упражнения улучшают качество сна и снимают тревогу и депрессию (которые могут вызвать бессонницу и чрезмерную сонливость).

9. Убирайся из этих пижам

Ленивый день в пижаме может превратиться в лабиринт.Но мир COVID-19, в котором мы живем, может превратить практически каждый день в пижамный день, который может избавить вас от пробуждения.

Одевание свежих дневных вещей может дать вам чувство выполненного долга и цели на день. (Мы обещаем, что — это удобные альтернативы джинсам.)

Совет профессионала: спланируйте это

Избавьтесь от стресса, пытаясь найти что-нибудь надеть, раскладывая одежду завтрашнего дня сегодня вечером!

10. Примите холодный душ

Холодная вода утром первым делом может показаться неприятным, но на самом деле это освежающий способ начать день.Исследования показали, что погружение вашего тела в холодную воду может помочь повысить бдительность за счет физиологических изменений, таких как:

• учащение пульса
• повышение артериального давления
• учащенное дыхание

11. Обрызгайте лицо холодной водой

Принимая целиком душ в не твое дело? Если просто полить лицо ледяной водой, то вы разбудите и разбрызгаетесь!

12. H

₂ O до J-O-E

Многие из нас не могут функционировать до той первой чашки кофе, но вы оказываете своему телу медвежью услугу, прыгая прямо на кофеиновый экспресс. Вместо этого начните свой день со стакана освежающей воды.

Выпив немного сладкого H ₂ O перед тем, как насладиться утренней чашкой кофе, помогает вашему телу восстанавливаться после ночного сна и ускоряет метаболизм.

13. Наслаждайтесь полезным для вас завтраком

В то время как нездоровая пища может вызвать у вас вялость и немотивированность, здоровая пища может помочь вам увеличить энергию и улучшить качество сна.

Начните свой день с продуктов с высоким содержанием белка (например, яиц!) И добавьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием омега-3 для еще большего количества питательных веществ.

11 странных способов проснуться как можно скорее, потому что усталость — худшее

Вставать, когда вы все еще чувствуете усталость, может быть трудно, особенно когда вы понимаете, что вам нужно быть на работе прямо сейчас . А когда перед вами тянется долгие часы вялости, усталость может казаться еще более невыносимой. Но именно здесь могут пригодиться все умные способы как можно скорее разбудить себя.

Хотя обычно это делается с помощью кофе и энергетических напитков, в конечном итоге вам, возможно, придется обратиться к менее очевидным способам пробуждения.Эти уловки включают в себя способы заставить кровь приливать к голове, способы избавиться от помутнения глаз и советы, которые помогут вам снова почувствовать себя человеком.

Конечно, хороший ночной сон — лучший способ добиться этого. По данным Национального фонда сна, каждый должен проводить рекомендованные семь-девять часов в сутки. И все же, никто не идеален, и иногда сонливость будет царить безраздельно.

Если это так, начните с заключения договора с самим собой, чтобы выспались сегодня ночью.Но до тех пор попробуйте некоторые из этих причудливых уловок, чтобы разбудить себя и прожить день, независимо от того, пытаетесь ли вы встать утром, и не дать себе уснуть за своим столом. Ниже приведены несколько способов сделать это. И что удивительно, кофе не требуется.

1. Застелите свою кровать

Эшли Батц / Суета

Прежде чем выскочить из постели и попытаться сделать что-нибудь еще, развернитесь и сделайте это. «Хотя заправка кровати может быть рутинной работой, которую вы ненавидели с детства, для многих это простое действие может показаться вашим первым достижением за утро и дать вам почувствовать себя бодрым и готовым побороть все остальное. день », — рассказывает Bustle Сарра Хэллок, диетолог и консультант по здоровью из GoodLooks.

Это звучит так просто, но, тем не менее, это небольшая привычка, которая поможет вам начать свой день с хорошего настроения, поможет вам почувствовать себя более подготовленным и, следовательно, более энергичным.

2. Потяните за волосы

Хотя этот совет может показаться странным, он действительно может помочь вам разбудить. Все, что вам нужно сделать, это осторожно потянуть за волосы, чтобы кровь притекала к голове, что поможет вам почувствовать себя более бодрым. И это ощущение тоже может быть большим подспорьем, так как легкое рывок поможет вам почувствовать себя бодрее и облегчит повседневную жизнь.

3. Иди, посмотри на небо

Даже если вы сонно спешите в офис, а умирает , чтобы сесть, вы все равно можете найти время, чтобы провести несколько минут на улице. «Доказано, что пресловутый« глоток свежего воздуха »снижает чувство стресса и усталости», — отметила Кейт Братскир на Huffington Post. Сделайте паузу, выйдите на улицу и прогуляйтесь, это поможет вам почувствовать себя бодрее и подготовиться к тому, что ждет вас позже. Польза того стоит, так что ловите себе лучи.

4. Pop A Super Minty Mint

svershinsky / Shutterstock

Если вы задремваете, один из быстрых способов разбудить себя — это немного мятной свежести, которая может проявляться в виде жевательной резинки, дыхание. мяты и даже мятный чай. Шипучие эффекты отлично разбудят вас. Что касается жевательной резинки, некоторые исследования даже показали, что процесс жевания может повысить бдительность.

Если вы склонны спать на работе или чувствуете сонливость, держите под рукой несколько мятных конфет (особо крепких сортов) и другие освежающие продукты, чтобы быстро взбодриться.

5. Прочтите художественную литературу

Если вы слишком сонны, чтобы сосредоточиться на работе, то было бы неплохо отойти и на время заняться чем-нибудь другим. Это может включать прогулку или выход на солнце, чтобы почувствовать себя бодрым. Но вы также можете погрузиться в хорошую книгу или попробовать заняться чем-нибудь творческим. «Письмо может […] помочь разбудить мозг и тело», — говорит Bustle Лорен Минхен, магистр здравоохранения, RDN, CDN. Так что, если вы чувствуете сонливость, дайте себе несколько минут на чтение, и вы сразу оживитесь.

6. Выпейте стакан холодной воды

Если у вас закончился запас кофе, вы можете налить себе стакан холодной (очень холодной) воды. «Как [холодный] душ, он вызывает у вас адреналин и усиливает приток крови к вашему мозгу», — сказал Братскер, и это все хорошо, когда вы находитесь в нескольких секундах от того, чтобы заснуть.

Вы также можете плеснуть лицо холодной водой, чтобы почувствовать себя бодрее, благодаря кратковременному электрошоку. Просто зайдите в ванную, нежно похлопайте по лицу и продолжайте свой день.

7. Smell A Zesty Essential Oil

BDG Media, Inc.

Вы когда-нибудь замечали, как яркие, счастливые ароматы могут поднять вам настроение? Используйте это в своих интересах, храня на столе несколько эфирных масел на случай сильной усталости. «Эвкалипт, мята и розмарин — это ароматы, известные своим бодрящим и бодрящим действием», — сказала Эми Мартурана на SELF . Так что отправляйтесь засыпать в магазин здоровой пищи и запаситесь.

8. Головоломка «Пробудитесь»

Если вы слишком устали, чтобы встать, выйти на улицу или налить стакан воды, то минимум , который вы можете сделать, — это решить забавную головоломку. «Если вы не можете стимулировать свое тело, стимулируйте мозг», — предложил Кевин Даум на Inc.com. «Попробуйте кроссворд или сыграйте в судоку». Все, что заставит ваш мозг работать.

9. Завязать колонну с незнакомцем

Допустим, вы стоите на автобусной остановке и чувствуете, как закрываются ваши веки. Лучшее, что вы можете сделать, — это повернуться к человеку рядом с вами и посмотреть, не хочет ли он поболтать. «Усталость — не проблема для друзей, но наши тела обычно просыпаются довольно быстро, чтобы избежать каких-либо социальных затруднений», — сказал Мэтьюз Роджерс на Lifehacker.Если вы будете вежливы с ними, прислушиваетесь к тому, что они говорят, и (надеюсь) ведя интересный разговор, вы можете почувствовать себя более свежим.

10. Побалуйте себя

Hannah Burton / Bustle

Хотя вы, возможно, не захотите ходить по магазинам в полусонном оцепенении, подумайте о том, чтобы побаловать себя чем-нибудь приятным. «Спешка с покупкой чего-то нового всегда помогает воспрянуть духом», — сказал Даум. Вы можете сделать другу небольшой подарок в Интернете или по прихоти подобрать свежие цветы.Все новое и интересное может помочь вам разбудить.

11. Переверните голову вверх ногами

«Расставив ступни немного больше, чем на ширину плеч, наклонитесь как можно дальше и посмотрите между ног», — предложил Роджерс. «Сильный прилив крови к голове может сильно возбудить меня, просто убедитесь, что вы не вернетесь слишком быстро, иначе ясность заменит головокружение».

Если вам нужно быстро проснуться, эти уловки могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы пережить день. Просто помните, что они не предотвратят истинного истощения сна и не являются хорошей заменой настоящему сну.

11 способов быстрее встать с постели и получить больше энергии утром

Вы слышите ужасный звук будильника … вы просыпаетесь … 7 утра понедельника, и вам нужно быть на работе через два часа. .. ты устал и сварлив . .. и на улице холодно … ты НЕ хочешь вставать с постели …

Мы все были там, и это не весело. Выполнение ритуала доброго утра может сделать утро более продуктивным, а также улучшить настроение и уровень энергии на остаток дня. Вот мои 11 любимых советов, которые помогут легче просыпаться и вставать с постели:

1.Пейте воду перед сном

Выпивая воду перед сном, вам придется сходить в туалет по утрам. Если вам понадобится туалет, вам захочется встать, и вы не сможете снова заснуть. Однако чрезмерное количество воды в течение нескольких часов перед сном может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи. Я рекомендую поэкспериментировать, чтобы найти оптимальное время и количество воды для питья перед сном.

2.Откройте жалюзи перед сном

Если оставить жалюзи открытыми на ночь, солнце сможет проникнуть в вашу комнату и разбудить вас. Большинству людей трудно спать, когда в комнате светло. И наоборот, темная комната более благоприятна для сна. Солнце является источником витамина D, который является естественным источником энергии. Солнце также напоминает нашему разуму и телу, что сейчас день и что мы должны бодрствовать и получать энергию. Примечание: если в вашей комнате ночью слишком светло с открытыми жалюзи, это может помешать вам упасть или заснуть.

3. Ешьте перед сном

Одна из причин, по которой вы можете чувствовать сонливость по утрам, заключается в том, что вы давно не поели. Небольшой перекус перед сном может помочь предотвратить это. Я обычно ем низкоуглеводную, легко усваиваемую пищу, такую ​​как творог, йогурт, молоко, орехи и / или арахисовое масло. Употребление слишком большого количества пищи или продуктов, которые трудно переваривать, может помешать вам уснуть, поэтому вам, возможно, придется поэкспериментировать.

4. Настройте будильник на воспроизведение любимой музыки

Звук большинства будильников ужасен и может вызвать у многих людей чувство тревоги. Например, когда чей-то звонок — это ваш будильник. Таким образом, если вы используете стандартный будильник, первая мысль в вашей голове каждый день будет негативной. Это ужасное начало дня! Вместо этого установите будильник на воспроизведение музыки, которая делает вас счастливыми. Первая мысль в вашей голове каждый день должна быть яркой. В отличие от раздражающего звука будильника, вам даже не захочется нажимать кнопку повтора сигнала!

5. Уберите будильник подальше от кровати

Разместив будильник в другой части комнаты, вы будете вынуждены встать с кровати, чтобы выключить его.Часто самое сложное при пробуждении по утрам — встать с постели. Быстрее вставая с постели, вы увеличиваете вероятность начать свой день, а не снова уснуть. Наличие будильника рядом с кроватью позволяет легче нажимать кнопку повтора и спать дольше. После того, как вы встали с постели, обычно легче не спать и начать свой день.

6. Потребляйте кофеин вскоре после пробуждения

Первые час или два после пробуждения вы можете чувствовать себя вялым.Чувство слабости ведет к снижению продуктивности и означает, что на выполнение определенных задач тратится больше времени, чем необходимо. Чтобы избавиться от утренней слабости, пейте кофе или чай сразу после пробуждения. Это избавит вас от желания снова заснуть и даст вам энергию, необходимую для начала утра.

7. Упражнения по утрам

Небольшие утренние легкие упражнения улучшат выработку эндорфинов и дадут вам больше энергии. Силовые тренировки или занятия в тренажерном зале — отличные варианты.Также неплохо было бы побегать на улице или в тренажерном зале. Вы даже можете просто сделать небольшую легкую тренировку, например, прыгать, скручиваться или отжиматься у себя дома.

Как уже говорилось выше, во время сна в течение восьми часов вы не обеспечиваете свое тело никакими средствами к существованию. Небольшая и легко усваиваемая еда утром придаст вам заряд энергии.