Хатха йога для начинающих видео смотреть: Хатха-йога для начинающих: бесплатные видео уроки для занятий дома

видеоуроки для занятий в домашних условиях

Хатха — самый популярный вид йоги. Можно зайти в любой фитнес-центр, и она обязательно там будет наряду с аэробикой, боксом или пилатесом. Самое главное, попасть к хорошему преподавателю, который научит правильно выполнять асаны (положения тела) и пранаямы (упражнения на дыхание), введет в йогу мягко и эффективно. Но если у вас нет возможности заниматься хатха-йогой в клубе, практиковать можно и в домашних условиях. Для этого нужно знать простые, но очень важные правила. Они помогут избежать ошибок, с которыми часто сталкиваются начинающие.

10 шагов к эффективной практике хатха-йоги для начинающих

1. Заниматься нужно на пустой желудок. Должно пройти час-полтора перед занятием, если вы съели что-то лёгкое, например, салат из зелени и овощей. После более плотной пищи понадобится чуть больше времени. Три-четыре часа.
2. Одежду выбирайте комфортную и лучше из хлопка. Занимайтесь босиком. Носки и плед вам понадобятся во время шавасаны — это поза релаксации в конце всех упражнений хатха-йоги. В шавасане важно будет сохранить тепло, чтобы максимально расслабиться.
3. Практиковать йогу можно в любое время суток. Утренние занятия эффективны с терапевтической точки зрения, и они заряжают энергией на весь день. А вот глубокое расслабление и ментальный эффект легче получить от вечерних тренировок. Тут выбирайте сами. Главное, выделите свободные час-полтора, когда вас никто не потревожит звонками и сообщениями.
4. Как часто нужно заниматься? Лучше каждый день. Но если такой возможности нет, хотя бы два раза в неделю. И тут вам как раз помогут наши видеоуроки с комплексами хатха-йоги для начинающих в домашних условиях (смотрите в этом материале).
5. Комната должна быть проветренной. Можно заниматься под музыку, которая вам нравится. Но, разумеется, это не должен быть панк или рок. Лучше выбрать звуки природы: журчание ручейка, шум прибоя, раскаты весеннего грома. Это позволит вам наилучшим образом погрузиться в особое медитативное состояние. А проще говоря: отключиться от повседневной суеты и получить максимальный эффект от упражнений хатха-йоги.
6. Асаны на первых порах выбирайте самые простые. Не гонитесь за продвинутыми пользователями из йога-журналов. Подождите, при желании и вы вскоре сможете завязываться в узелок и балансировать на руках. Не это главное! Ваша задача начать с базовых асан, легких, но не менее эффективных. Вот научитесь их правильно выполнять — тогда и добавите более сложные.
7. Никакого напряжения и чувства дискомфорта во время упражнений! Не нужно специально тянуться, выгибать позвоночник, сильно крутить шеей. Ни в коем случае! Все движения должны быть плавными и мягкими. Почувствовали боль — ослабьте усилие или выходите из асаны. Как только тело привыкнет и станет гибче, асана сама сдастся без боя.
8. Следите за дыханием во время домашних занятий хатха-йогой. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Никаких задержек, быстрых вдохов и выдохов. Есть специальные упражнения, когда это потребуется, но мы разберем их чуть позже -в ближайших выпусках. Просто помните о том, что дыхание должно быть осознанным.
9. После занятия не нужно сразу вскакивать и бежать по делам. Комплекс упражнений всегда должен заканчиваться шавасаной (она же «поза трупа» или «мертвеца» — кому как нравится). Уметь расслабляться в йоге также важно, как и правильно выполнять асаны. Итак, никуда не бежим, ложимся на коврик и не двигаемся в течение 7 минут. Это необходимый минимум для качественной релаксации. Во время шавасаны закрепляется эффект от проделанных упражнений, ваш организм получает глубокий отдых и оздоровление.
10. Очень важен положительный настрой. Не тащите себя на коврик, как на каторгу. Легче, позитивнее! Это удовольствие — заниматься йогой. Почувствуйте, как откликается ваше тело, как становится гибче и красивее. Да, вам потребуется особая дисциплина, ведь упражнения хатха-йоги вы будете делать дома самостоятельно. Тем ценнее они — продвинутые йоги только пожмут вам руку!

Фото: cottonbro, pexels.comФото: pixabay.comФото: pixabay.com

Польза хатха-йоги для здоровья

Важный момент. Если у вас есть серьезные болезни, то сначала нужно обратиться к врачу. Ведь йога изначально рассчитана на здоровых людей. Даст вам доктор «добро» — можно смело заниматься хатха-йогой в домашних условиях. В остальном, именно она помогает развить выносливость, вернуть телу гибкость и рельеф, повысить иммунитет и даже привлекательность. Да-да! Доказано, что йога избавляет от морщин, продлевает молодость всего организма и решает проблемы с лишним весом.

Как вы уже поняли, в хатха-йогу приходят с разными целями. И все они хороши. Кому-то, например, жизненно важно научиться справляться со стрессами и тушить в себе негативные эмоции (наши уроки помогут избавиться и от этих проблем – смотрите видео в этом материале). Но всех объединяет одно: в йогу люди идут за здоровьем.

Следующие упражнения хатха-йоги помогут в домашних условиях решить конкретные проблемы, например, с позвоночником или суставами. Но сразу вас предупредим: эта классификация условна. Каждая асана в йоге имеет настолько широкий эффект, что способна излечить сразу множество недугов.

И помните! Для начинающих на первых порах достаточно делать так, как получается. Вы не прилагаете сверхусилий, чтобы достичь всего и сразу (как на картинках или в наших видеоруках). Итак, сначала – как получается. Потом постепенно доводим асану до совершенства. Начнем!

Фото: andrea-piacquadio, pexels.com

Базовые упражнения хатха-йоги

Позы для увеличения гибкости суставов и позвоночника

Пащчимоттанасана

Вытянутый наклон сидя с замками за спиной

Эффект: Обладает мощным терапевтическим воздействием, являясь одной из наиболее универсальных и целительных асан йоги. Ее освоение помогает избавиться от жировых отложений в области живота и бедер, растянуть всю заднюю поверхность туловища, устранить сутулость и искривление позвоночника. Оказывает благотворное влияние на органы пищеварения и работу сердца. Увеличивает подвижность плечевых и кистевых суставов, раскрывает грудь.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Держите их вместе. Носки тяните на себя, пятки от себя.

2. Переплетите пальцы и разверните кисти большими пальцами назад, сведите лопатки, отведите руки назад и раскройте грудь.

3. Наклонитесь вперёд, прижмите живот к бёдрам, лицо к голеням. Руками тянитесь вверх и к затылку, макушкой вперёд.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Вытягивайтесь от низа живота по бёдрам вперёд. Ступни держите вертикально, направляя пальцами вверх и разворачивая внешнюю поверхность стоп наружу. Замком вытягивайтесь назад, раскрывая грудь и вытягивая плечи, затем вверх и к затылку.

Противопоказания: смещение позвоночных дисков, пояснично-крестцовый радикулит, артрит, астма. Травмы кистей рук и плеч.

Наклон стоя с выворотом плечевого сустава

Эффект: растягивает всю заднюю поверхность тела, укрепляет ноги, прорабатывает тазобедренные суставы. Улучшает подвижность плечевых суставов, кистей рук, раскрывает грудной отдел. Стимулирует работу печени, почек и селезенки.

Техника выполнения:

1. Исходное положение: стоя, ноги вместе.

2. Наклонитесь вперед и прижмите живот к бедрам.

3. Переплетите пальцы в замок, разверните руки, направляя большие пальцы назад.

4. Потянитесь руками в диагональ и вверх, расправляя грудь, затем направьте к голове и вниз. Расслабьте голову, шею и руки. Прижмите лицо к ногам.

5. Выпрямите ноги.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Удерживайте таз над пятками, для этого сместите немного вес тела вперед, на переднюю часть стоп. Если живот находится далеко от бедер, а спина круглая – согните колени.

Противопоказания: травмы поясницы, кистей рук, плеч. Нарушения мозгового кровоснабжения, ишиас, беременность.

Паривритта-ардха-падма-пащчимоттанасана

Эффект: Улучшает подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. Повышает эластичность тканей боковой поверхности тела. Прорабатывает межреберные мышцы и улучшает подвижность суставов грудного отдела позвоночника. Стимулирует органы малого таза, брюшной полости и органы дыхательной системы.

Техника выполнения:

1. Исходное положение — сидя. Спина ровная, ноги вытянуты вперед и собраны вместе. Согнув левую ногу в колене, подтяните ее к себе. Продевая левую руку под левое колено, захватите левой кистью стопу в районе ее внутреннего ребра ниже большого пальца. Раскрывая тазобедренный сустав, поставьте стопу носком на пол и опустите колено. Стопа должна стоять так, чтобы ее подошва касалась внутренней поверхности правого бедра, а пятка почти касалась таза.

2. Вытягивая позвоночник движением из центра тела в макушку, поверните туловище влево и выполните наклон так, чтобы правое плечо оказалось возле правого колена, а правая лопатка касалась внутренней поверхности бедра.

3. Немного сгибая правую ногу в колене, отведите правый локоть в сторону и захватите правую ногу в области ахилового сухожилия.

4. Разворачивая грудную клетку и вытягивая левую боковую поверхность тела, захватите левой рукой правую стопу и поверните голову вверх, направляя взгляд на левый локоть.

Затем выполните упражнение симметрично на другую сторону.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Нельзя тянуть рукой стопу на себя, не раскрывая тазобедренный сустав. Это может привести к травме коленного сустава. Следите за тем, чтобы после выполнения наклона и поворота туловище плотно прилегал к ноге, а таз с двух сторон плотно прилегал к полу. Тяните стопу вытянутой вперед ноги носком на себя так, чтобы внешнее ребро стопы не поворачивалось вовнутрь.

Позы для растягивания и укрепления мышц и связок позвоночника

Сарпасана (вариант)

Эффект: из-за того, что данный вариант прогиба осуществляется без опоры на руки, риск получить травму во время занятий в домашних условиях практически отсутствует. Асана укрепляет мышцы спины, способствует вытяжению позвоночника, тонизирует область почек.

Техника выполнения:

1. Лягте на живот, сведите ноги вместе, оттяните носки.

2. Упираясь руками в пол, потянитесь ребрами вперед, реберной дугой словно «цепляясь» за опорную поверхность.

3. Раскройте грудную клетку, отведите локти назад, сводя лопатки и оставляя ладони открытыми.

4. Поднимите грудь как можно выше.

5. Напрягите ягодицы.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Не поднимайте голову слишком высоко, шея должна продолжать линию спины. Старайтесь максимально «раскрыть» грудной отдел позвоночника. Не задирайте локти. Подъемы ступней и голени должны быть плотно прижаты к полу.

Урдхва-мукха — пащчимоттанасана

Эффект: асана вытягивает всю заднюю поверхность тела. Активно включает в работу мышцы задней части шеи, что в обычной жизни происходит крайне редко. Также раскрепощает крестцово-поясничную область.

Техника выполнения:

1. В положении лежа на спине, согните ноги и поднимите их вверх (ноги примерно на ширине плеч).

2. Захватите руками сверху ступни за пятки.

3. Прижмите бедра к животу, выпрямите колени.

4. Дотяните ступни и локти до пола за головой. Носки ног тяните на себя, пятки толкайте вперёд.

5. Поднимите голову, прижмите подбородок к груди.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Ноги прямые. Не опускайте голову на пол. Вытягивайте ноги между тазом и пятками, носками ног тянитесь к полу за головой, а тазом и поясницей в противоположную сторону.

Уткатасана

Поза стула (вариант)

Эффект: выполнение этой асаны способствует укреплению мышц спины, бедер, плеч. Тренирует выносливость, позволяет «центрировать» тело.

Техника выполнения:

1. В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч.

2. Поднимите руки через стороны вверх, ладонями друг к другу.

3. Присядьте так, чтобы пятки не отрывались от пола, копчик находился над линией пяток, а туловище сохраняло максимально ровное положение.

4. Подверните таз и подтяните живот, убирая поясничный прогиб.

5. Грудную клетку расправьте, лопатки прижмите к спине.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Подверните копчик так, чтобы область поясницы была ровной, без прогиба. Вся линия тела вытянута по вертикальной оси. На начальных этапах практики не усердствуйте с глубиной приседания. В дальнейшем, когда в достаточной мере окрепнут мышцы, уткатасану можно выполнять в усложненном варианте: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, корпус допустимо наклонить вперед, сохраняя ровное положение спины – без поясничного прогиба. Линия рук продолжает боковые линии тела.

Противопоказания: с осторожностью при травмах коленных суставов.

Позы для улучшения осанки и укрепления ног

Ардха-чандрасана

Эффект: улучшает осанку, укрепляет бедра, колени и лодыжки. Укрепляет мышцы брюшного пресса, ягодиц. Хорошо вытягивает боковые линии тела.

Техника выполнения:

1. Из положения стоя, ноги вместе.

2. Подтяните низ живота и вытянитесь вверх.

3. Положите руки на пояс и наклонитесь в сторону, продолжая тянуться за макушкой.

4. Выполните наклон в другую сторону.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Равномерно распределяйте вес на обе ступни. Удерживайте таз в исходном положении и не заваливайтесь в поясничном и грудном отделах позвоночника. Расправьте грудь и плечи, немного сводя лопатки. Не напрягайте шею, плечи, руки. Вытягивайтесь от копчика до макушки.

Урдхва-уттанасана

Эффект: позволяет избавиться от тугоподвижности стоп и лодыжек, укрепляет голени и бедра. Помогает увеличить подвижность плечевых суставов, устранить проблемы в верхней части спины, раскрывает грудь.

Техника выполнения:

1. В положении стоя поставьте ступни вместе.

2. Поднимите руки вверх, переплетите пальцы в замок, разверните замок наружу и вытяните руки вверх назад.

3. Оторвите пятки от пола и поднимитесь на носки.

4. Подбородком тянитесь вперёд и вниз, вытягивая заднюю поверхность шеи через макушку.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Не проваливайтесь в поясничном отделе. Немного отводите таз назад, вытягивая поясницу через грудь вверх. Раскрывайте грудь, вытягивая плечи вверх и назад за кистями рук.

Целительные асаны

Благотворный эффект этих упражнений хатха-йоги такой большой, что мы выделили их в отдельную группу. Практикуйте на здоровье!

Сарвангасана

Стойка на плечах

Эффект: одна из самых важных асан в хатха-йоге. Она приносит пользу всему телу. Улучшает кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица, избавляет от головных болей, насморка и других простудных заболеваний, улучшает пищеварение и процессы выделения, омолаживает половые органы, дает отдых сердечной мышце. Стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желёз.

Техника выполнения:

1. Лягте на спину. Вытяните руки вдоль головы, ладонями вверх.

2. Поднимите ноги вверх, перенесите их за голову, отрывая спину от пола.

3. Выпрямите ноги и спину, вытягиваясь от плечей всем телом в потолок. Держите ноги вместе, носки оттянутыми.

4. Руки вытяните вдоль тела, к ступням ног.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Вытягивайте всё тело в одну линию от плечей до пальцев ног. Подбородок держите прижатым к груди, задняя поверхность шеи вытянута. Расслабьте ягодицы и живот.

Противопоказания: травмы шеи, высокое давление.

Ардха-чандрасана

Поза половины луны (вариант)

Эффект: асана позволяет развить координацию, укрепить мышцы рук, растянуть боковые линии торса. Относится к позам, не сложным в исполнении, но обладающим мощным энергетическим эффектом.
Техника выполнения:

1. Из положения лежа повернитесь на бок, поставьте ладонь основанием под плечевой сустав.

2. Пододвиньте ноги ближе, так, чтобы ступни и опорная рука были на одной линии.

3. Отожмитесь вверх, выгибая верхнюю часть туловища.

4. Свободная рука вытянута вперед поверх затылка.

5. Взгляд направьте в пол.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Следите за тем, чтобы плечевой пояс и таз были в одной плоскости. Контролируйте локтевой сустав опорной руки – переразгиба быть не должно. Пальцы опорной ладони направлены вперед. Стремитесь выгнуть торс так, чтобы верхняя его линия максимально растянулась. Копчик и живот подтянуты.

От автора

Самое трудное в хатха-йоге — это расстелить коврик. Я серьезно. Да, на первых занятиях ваше тело может напомнить вам дровосека из «Волшебника Изумрудного города»: суставы скрипят, что-то щелкает, все болит и ничего не гнется. Но это прекрасные звоночки. Значит, заработало тело. Наконец-то!

Йога настолько совершенна и полезна, что подходит практически всем: не важно, какой у вас вес, возраст, насколько вы гибки и выносливы. Наоборот, новичкам везет. Именно начинающим йога открывается самым неожиданным и лучшим образом. У меня, например, после первых же занятий дома не проходило ощущение полета (не путать с самой практикой: во время упражнений может и десять потов сойти). Первый год парила точно. Потом пошли другие, не менее интересные процессы. Но у каждого будет своя история. Главное, действительно, в какой-то момент просто расстелить коврик.

Благодарим за помощь в подготовке материала «Йога Студию Сидерского» и лично Елену Сидерскую.

Хатха йога видео уроки и комплексы для начинающих и практикующих

Видео уроки по Хатха йоге – это комплексы асан, в которых построение последовательности не привязано к какому-либо авторскому стилю. Под названием Хатха йога могут скрываться как активные, так и более спокойные стили.

При выборе видео-последовательностей опирайтесь на уровень подготовки и существующий опыт. Чаще всего занятия делятся на уроки для начинающих, классы среднего уровня и комплексы для продолжающих.

 Для начинающих:
Перед просмотром видео Хатха йоги ознакомьтесь с описанием этого стиля.

Видео

30/04/2018

Анна Тигинян

1 800 просмотров

Видео

30/04/2018

Анна Тигинян

810 просмотров

Видео

30/04/2018

Анна Тигинян

784 просмотров

Видео

30/04/2018

Анна Тигинян

818 просмотров

Видео

30/04/2018

Анна Тигинян

923 просмотров

Видео

30/04/2018

Анна Тигинян

1 288 просмотров

Видео

30/04/2018

Анна Тигинян

1 692 просмотров

Видео

30/04/2018

Анна Тигинян

5 308 просмотров

Видео

23/04/2018

Анна Тигинян

399 просмотров

Видео

23/04/2018

Анна Тигинян

992 просмотров

Видео

23/04/2018

Анна Тигинян

315 просмотров

Видео

23/04/2018

Анна Тигинян

457 просмотров

История направления

Хатха йога возникла в 12 веке. Её  основателем считается Горакханатх, объединивший классическую йогу и тантру. Отличительная черта Хатха йоги – использование телесных практик в качестве основы учения. Если в более ранних течениях физические упражнения не были неотъемлемой частью йоги, то в Хатха йоге они выходят на первый план и становятся основным инструментом. Для того, чтобы подтвердить эту мысль, обратимся к классическим текстам о йоге. В Йога Сутрах Патанджали, написанном примерно в 250 году, асаны описаны исключительно как удобное и комфортное положение. Они использовались в качестве позы для медитации, но не в качестве самостоятельных техник. В тексте Хатха Йога Прадипика, который написан в 15 веке, асаны описаны как физические упражнения и охарактеризованы как первая стадия Хатха йоги. Они, наравне с другими телесными техниками (пранаямой, шаткармой, мудрой и бандхой) позволяют достигнуть цели йоги – остановки мысленных колебаний.

Отличительные черты этого стиля

Хатха йога включает в себя различные техники: асаны (позы), пранаямы (дыхательные техники), шаткармы (очистительные техники), мудры (особые положения тела) и бандхи (йогические замки).

Однако, если вы будете искать видео по Хатха йоге, вероятнее всего вы найдёте только часть из них: последовательности асан и пранаямы. Это связано с тем, что Хатха йогой принято называть сочетание комплекса асан и дыхательных техник, иногда с использованием бандх и мудр. Все известные авторские стили йоги относятся к Хатха йоге. Они имеют отличительные черты: особенности в построении последовательностей и в технике выполнения упражнений. Поэтому уже по названию стиля можно сделать предположение об интенсивности класса, его структуре и порядку выполнения поз. Но что означает, если в названии видео по Хатха йоге нет указания на конкретную школу? Это значит лишь то, что учитель составляет урок без соблюдения чётких правил, руководствуясь собственным представлением и личным опытом. Это могут быть как активные последовательности, так и комплексы статических поз; как интенсивные уроки, так и мягкие техники. Поэтому видео уроки по Хатха йоге подойдут не только продвинутым практикам, но и новичкам.

Уроки Хатха йоги: кому подойдут?

Хатха йога – это общее название для всех йогических техник, которые преподаются в йога студиях и фитнес центрах. Поэтому каждый практикующий может найти то направление, которое будет ему близко. Чаще всего комплексы по Хатха йоги делят по уровням сложности. Но иногда выделяют уроки, направленные на конкретную цель:

• Йога для позвоночника;
• Йога для раскрытия тазобедренных суставов;
• Йога для плечевого пояса;
• Йога для гибкости;
• Силовая йога;
• Расслабляющая йога.

Также существуют уроки по Хатха йоге для специальных групп: йога для беременных, йога для лиц старшего возраста, йога терапия.

Классические тексты по йоге

Онлайн уроки по Хатха йога – это новый взгляд на древние техники йоги. Некоторые из них были слегка модифицированы, некоторые подверглись серьёзным изменениям. В любом случае современная трактовка позволила и по нынешний день сохранить актуальность древней практики. 

15 поз хатха-йоги для начинающих

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочитайте наше раскрытие для получения дополнительной информации.

588
акции

• Поделиться

• Твит

Только что начал заниматься йогой и не может отличить Down Dog от позы Горы? Вот 15 поз хатха-йоги , которые отлично подходят для практики и изучения новичками. Как новый йог, не торопитесь, изучая каждую позу, слушайте свое тело и наслаждайтесь своим путешествием по йоге!

Что такое хатха-йога?

Термин «хатха-йога» часто путают. «Хатха» — это общий термин для йоги, который включает в себя несколько типов йоги, таких как виньяса, аштанга и т. д., и относится к сочетанию интеграции дыхательных и физических асан друг с другом. Но в западной культуре хатха-йогу часто называют особым типом йоги, который включает в себя традиционные позы йоги в более медленном темпе, чем другие практики, такие как виньяса и силовая йога. В хатха-йоге позы удерживаются около 5 или более вдохов и сосредотачиваются на поиске дыхания, оставаясь в позе.

В чем разница между хатха-йогой и виньяса-йогой?

Основное различие между хатха-йогой и виньяса-йогой заключается в темпе. В виньяса-йоге позы можно удерживать всего за 1-2 вдоха, что делает их потной и быстрой практикой. В хатха-йоге позы удерживаются не менее 5 вдохов, и вам действительно дается время, чтобы принять позу и сосредоточить свое внимание на дыхании.

Если вам интересно, какой тип йоги лучше всего подходит для вас, ответ на самом деле зависит от того, что вы ищете в практике, и от вашего уровня знаний. Я всегда настоятельно рекомендую начинать с более медленной практики, такой как хатха-йога, если вы совершенно новичок в йоге, чтобы вы могли действительно глубоко погрузиться в позы и найти версию позы, которая работает для вас.

Мы также создали видео, которое охватывает все позы из этого списка, ПЛЮС 18 других поз йоги с модификациями, которые идеально подходят для начинающих! Вы можете проверить это ниже:

15 поз хатха-йоги для начинающих

Ниже вы найдете 15 популярных поз хатха-йоги, которые вы, скорее всего, будете практиковать, если пойдете на занятия по хатха-йоге. Практикуя каждую позу, обязательно уделяйте время входу и выходу из каждой и используйте любой реквизит, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Удерживайте каждую позу около 5 вдохов.

Поза ребенка

Эта поза — отличное место для начала практики, а также прекрасное место для отдыха, когда вам нужно немного передохнуть и сосредоточиться. Поза ребенка раскрывает ваше тело и позволяет вам замедлиться в пространстве и подключиться к вашему дыханию .

1. Начните с положения в центре коврика, сядьте на пятки и сведите колени.
2. Разведите колени на ширину коврика.
3. Соприкоснитесь большими пальцами ног позади себя и держите пятки врозь. Продвигайтесь руками вперед, пока лоб и руки не окажутся на коврике. Расслабьте голову, руки и локти на коврике.
4. Отведите плечи от ушей и согните локти. Расслабьте плечи и шею.
5. Опустите бедра к пяткам и почувствуйте, как удлиняются боковые части тела.
6. Закройте глаза и замедлите дыхание.

Модификация : Поместите валик под верхнюю часть туловища, чтобы обеспечить себе больше места и поддержки.

Кошка/Корова

Кошка/Корова — это два движения, связанные со вдохом и выдохом. Это движение обычно выполняется в начале практики и помогает разогреть позвоночник.

1. Начните с положения на столе, стоя на руках и коленях в центре коврика.
2. Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами, а колени — под бедрами.
3. Широко расставьте пальцы на коврике и держите колени на ширине бедер.
4. На вдохе выгните спину и посмотрите вверх, оторвав подбородок от груди.
5. На выдохе втяните живот и посмотрите на пупок.
6. Повторить 5 вдохов и выдохов.
7. Держите руки прямо, когда дышите и двигаетесь.

Модификация:  Если при этом вас беспокоят запястья, сверните коврик под руками, чтобы создать угол и снять с них давление.

Сгибание вперед из положения стоя

Отличная поза для раскрытия подколенных сухожилий и удлинения позвоночника. Сгибание вперед из положения стоя можно практиковать, захватывая большие пальцы ног для более глубокого растяжения. Для более восстанавливающей версии вы можете согнуть колени и дотянуться до противоположных локтей.

1. Встаньте на коврик. Убедитесь, что ваши ноги находятся на расстоянии ширины бедер, а пальцы ног направлены вперед.
2. Втяните живот и вперед бедрами. Согните колени, если вам нужно, когда вы наклоняетесь вперед.
3. Средним и указательным пальцами возьмитесь за большие пальцы ног и крепко сжимайте их.
4. На вдохе вытяните позвоночник и посмотрите вперед, создавая ровную спину.
5. На выдохе наклонитесь вперед и подтяните живот к бедрам.
6. Согните руки в локтях и, используя силу рук, подтяните живот ближе к бедрам.
7. Согните колени, если нужно, в противном случае начинайте выпрямлять ноги. Напрягите ноги, перекатывая вес вперед к подушечкам стоп и напрягая мышцы бедер.
8. Аккуратно потяните большие пальцы ног, вытяните позвоночник, держите ноги сильными и задержитесь на 5 циклов дыхания.

Модификация:  Если вы чувствуете напряжение в подколенных сухожилиях, используйте блоки для йоги под руками для поддержки или сделайте более глубокий сгиб в коленях.

Поза горы

Высокая и энергичная поза горы — отличная основа для всех поз йоги стоя. Вы учитесь укореняться, а также находить пространство и открытость в своем теле.  

1. Встаньте на коврик, расставьте ноги на ширине бедер и направьте носки вперед.
2. Упритесь большими пальцами ног и пятками в землю.
3. Задействуйте мышцы бедер, подняв коленные чашечки и напрягая мышцы до костей.
4. Поднимите плечи вверх, назад и вниз, держите грудь открытой и приподнятой.
5. Расслабьте плечи от ушей.
6. Расслабьте руки вдоль тела и поверните ладони вперед.
7. Слегка прижмите подбородок к груди, чтобы задняя часть шеи оставалась длинной.
8. Найдите мягкий взгляд и сделайте 5 глубоких вдохов.

Модификация: Чтобы помочь вам найти работу мышц ног, поместите блок для йоги между бедрами и сожмите.

Поза стула

Хотя эта поза может быть сложной для новичков, она помогает укрепить силу и стабильность в теле. Начните медленно и наращивайте интенсивность, садясь глубже и задерживаясь еще на несколько глубоких вдохов.

1. Начните с верхней части коврика в позе Горы. Шагните ногами вместе и убедитесь, что ваши большие пальцы ног соприкасаются, а пятки слегка расставлены.
2. Согните колени и присядьте низко, как будто вы сидите на стуле. Кончики пальцев должны слегка коснуться коврика.
3. Вдохните и поднимите руки над головой, опустив бедра вниз. Слегка отведите руки назад, чтобы бицепсы оказались возле ушей.
4. Поверните ладони друг к другу и держите руки и пальцы в напряжении. Поднимите грудь, расширьте воротник и расслабьте плечи от ушей.
5. Слегка отклоните верхнюю часть тела назад и подтяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать мышцы кора.
6. Перенесите вес тела на пятки и сожмите внутренние поверхности бедер вместе.

Модификация: Если вам неудобно держать руки прямо и это вызывает напряжение в нижней части спины и плечах, сложите руки в руки-кактусы или в молитвенном положении на груди.

Собака вниз

Сочная поза, которая растягивает и раскрывает все ваше тело. Поза собаки вниз, которую вы, вероятно, будете выполнять много раз во время занятий йогой. Как новичок, держите колени согнутыми и сосредоточьтесь на поиске длины позвоночника.  

1. Из положения на столе проведите руками вперед к верхней части коврика.
2. Растопырьте пальцы и равномерно укорените их в руках, представляя, что середина вашей ладони поднимается, как присоска. Подогните пальцы ног и поднимите колени над ковриком,
3. Поднимите бедра к потолку, отталкивая коврик от себя руками. Найдите перевернутую букву «V» со своим телом. Согните колени, если нужно, но поднимите бедра вверх.
4. Удлиняйте позвоночник, отталкивая коврик от себя. Почувствуйте, как ваши лопатки слегка опускаются вниз по спине, и расслабьте плечи, отводя их от ушей. Подтяните пупок к позвоночнику и держите корпус в напряжении. Смотрите на пупок и держите заднюю часть шеи вытянутой.
5. Если у вас есть гибкость, выпрямите ноги и прижмите пятки к коврику.
6. Замедлите дыхание и задержитесь на 5 глубоких вдохов.

Модификация: Сохраняйте колени настолько глубокими, насколько это необходимо. Сосредоточьтесь на длине позвоночника больше, чем на чем-либо еще!

Поза планки

Эта поза пробудит ваш кор и верхнюю часть тела и позволит вам развить силу, необходимую для Чатуранги , равновесия на руках и других продвинутых поз йоги. Если это слишком интенсивно для вас как для новичка, опустите колени на коврик и сосредоточьтесь на правильном выравнивании.  

1. Встаньте на руки и колени, положив руки под плечи и колени под бедра. Растопырьте пальцы на коврике и убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами
2. Поднимите одно колено и выпрямите ногу назад. Сделайте то же самое с другой ногой. Оставайтесь на подушечках стоп и выпрямите обе ноги. Поднимите заднюю часть коленей и напрягите мышцы ног.
3. Втяните живот и почувствуйте, как пупок подтягивается к позвоночнику. Напрягите мышцы кора и держите пресс в напряжении.
4. Держите руки под плечами и почувствуйте, как лопатки слегка прижимаются к спине. Слегка загните копчик.
5. Смотрите на несколько дюймов вперед, но следите за тем, чтобы задняя часть шеи оставалась длинной.
6. Отодвиньте коврик от себя и держите все тело сильным.

Модификация:  Если вам сложно удерживать эту позу, встаньте на колени и выполните полупланку.

Малыш-кобра

Отличная поза для практики перед тем, как перейти в полную позу кобры или собаку мордой вверх. Малыш-кобра представляет собой изгиб назад, укрепляющий спину.

1. Лягте лицом вниз на коврик, положив руки под плечи. Широко растопырьте пальцы и укоренитесь в ладонях. Держите локти близко к бокам тела.
2. Застегните ноги и сожмите внутренние поверхности бедер вместе.
3. На вдохе поднимите грудь, используя только силу позвоночника. Поднимите плечи вверх, назад и вниз и расширьте воротник.
4. Соедините ноги и прижмите ступни к мату.
5. Держите взгляд мягким и слегка направленным вперед.
6. Опуститесь на выдохе, медленно опускаясь.

Модификация: Расставьте ноги на ширину коврика, если во время выполнения этой позы вы чувствуете напряжение в пояснице.

Воин 1

Искорените и найдите свой центр с помощью Воина 1. Эта поза позволяет вам почувствовать энергию заземления в нижней части тела и помогает укрепить силу и стабильность во всем теле.

1. Из положения собаки мордой вниз шагните правой ногой вперед между руками. Укорените левую пятку в пол, пальцы ног слегка направлены наружу под углом 45 градусов.
2. Согните правое колено под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваше колено не находится над лодыжкой.
3. Поднимите верхнюю часть туловища и поднимите руки над головой. Поверните левое бедро немного вперед, а правое бедро немного назад.
4. Сложите плечи поверх бедер и поднимите верхнюю часть тела от талии. Задействуйте руки и сведите ладони вместе или держите их обращенными друг к другу. Поднимите грудь и расслабьте плечи от ушей.
5. Упритесь ступнями в коврик, удерживая ноги сильными, а верхнюю часть тела приподняв.
6. Взгляните вперед или посмотрите на свои молитвенные руки. Оставайтесь на 5 вдохов и повторите в другую сторону.

Модификация: Если вам трудно распрямить бедра здесь, сделайте стойку шире, на ширину коврика. Это даст вам больше места в бедрах, чтобы выровнять их по направлению к передней части комнаты.

Воин 2

Воин 2 раскрывает бедра и является отличной позой для укрепления нижней части тела. Держите взгляд мягким и попрактикуйтесь в замедлении дыхания в позе.

1. Начиная с собаки мордой вниз, поднимите правую ногу вверх и шагните ногой вперед между руками. Укорените левую пятку в полу и держите левую ногу прямо.
2. Поднимитесь, согнув правое колено. Постарайтесь опустить бедра так, чтобы бедро было параллельно полу. Следите за тем, чтобы колено не выходило за лодыжку.
3. Проверьте выравнивание нижней части тела. Выровняйте правую пятку до левой арки и укоренитесь в обеих ступнях.
4. Держите руки сильными и параллельными полу. Ваши ладони должны быть обращены к коврику, а из кончиков пальцев должна вырываться энергия.
5. Убедитесь, что верхняя часть тела находится в центре и задействовано ядро. Смотрите на кончики пальцев правой руки.
6. Расслабьте плечи, держите тело сильным и задержитесь на 5 глубоких вдохов.

Модификация:  Если вы не можете согнуть ногу под углом 90 градусов, ничего страшного! Просто сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать ноги и погрузиться в них настолько, насколько вам удобно.

Треугольник

Красивая боковая растяжка тела. Поза треугольника требует, чтобы вы задействовали корпус и ноги. Как новичок, подумайте о том, что ваша энергия устремляется к небу, а не опускается к полу.

1. Начните с того, что встаньте в положении сидя на коврике, расставив ноги примерно на 4 фута. Выпрямите и задействуйте ноги. Убедитесь, что пальцы ног направлены вперед.
2. Вытяните руки параллельно коврику ладонями вниз к полу. Чтобы убедиться, что у вас правильная длина, убедитесь, что ваши лодыжки находятся прямо под запястьями.
3. Поверните пальцы правой ноги вправо и немного поверните пальцы левой ноги внутрь. Приземлитесь на обе пятки.
4. Держите ноги прямыми и сильными, задействуйте мышцы бедер, подняв коленные чашечки и напрягая мышцы бедер до костей.
5. Потянитесь вправо и дотянитесь кончиками пальцев правой руки до пальцев правой ноги. Когда вы больше не можете растягиваться, потянитесь кончиками пальцев к правой лодыжке.
6. Аккуратно положите руку на правую лодыжку, голень, икру или блок. Вытяните левую руку вверх над головой и потяните кончики пальцев к небу. Раскройте левое плечо и слегка наклоните правое бедро вперед.
7. Сложите плечи друг на друга, как будто вы создаете одну длинную линию энергии от кончиков пальцев левой руки до кончиков пальцев правой руки. Держите ноги сильными и поверните голову, чтобы посмотреть на большой палец левой руки.
8. Сделайте 5 глубоких вдохов и повторите с левой стороны.

Модификация: Поместите блок для йоги под нижнюю руку для подъема и поддержки в этой позе, чтобы помочь вам держать грудь открытой и избежать коллапса.

Поза дерева

Одна из самых знаковых поз йоги. Поза дерева требует концентрации, силы и гибкости. Делайте это медленно и продвигайтесь вверх, чтобы поставить ногу на внутреннюю поверхность бедра.  

1. Начните с позы горы в верхней части коврика. Перенесите вес на правую ногу и оторвите левую ногу от пола. Задействуйте правую ногу и держите ее прямой и сильной.
2. Положите левую руку на левое колено и разверните колено в левую часть комнаты. С помощью руки осторожно поместите подошву левой ноги на внутреннюю часть правого бедра, икру или лодыжку.
3. Убедитесь, что ваша стопа находится не непосредственно на коленном суставе, а выше или ниже колена.
4. Стабилизируйте стоящую ногу, подняв коленную чашечку вверх и задействовав мышцу бедра. Продолжайте прижимать большой палец правой ноги и пятку к коврику.
5. Упритесь левой ногой в правую ногу, а правой ногой в левую. Притяните все к средней линии вашего тела.
6. Сложите обе ладони вместе и поместите большие пальцы в центр груди.
7. Поднимите плечи вверх, назад и вниз, держите сердце открытым и приподнятым.
8. Смотрите либо на кончики пальцев, либо прямо перед собой.
9. Задержитесь на 5 вдохов и повторите на левую сторону.

Модификация: Не стесняйтесь ставить поднятую ногу ниже щиколотки — это все еще требует большой концентрации и баланса!

Поза лодки

Поза лодки тонизирует брюшной пресс и укрепляет корпус. Если вы новичок в йоге, держите колени согнутыми в позе и сосредоточьтесь на поднятии груди и удлинении позвоночника.

1. Сядьте на коврик, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Держитесь за колени и слегка откиньтесь назад.
3. Поднимите ноги с коврика и поставьте голени параллельно полу.
4. Направьте или согните ступни и держите внутренние поверхности бедер прижатыми друг к другу.
5. Поверните плечи назад и вниз, поднимите грудь и напрягите мышцы кора.
6. Держите руки на месте или выпрямите руки и вытяните кончики пальцев вперед к верхней части коврика.

Модификация: Если вы обнаружите, что ваша грудь сжимается в этой позе, положите руки за оба бедра, чтобы использовать их в качестве тяги, чтобы держать себя в поднятом состоянии и помогать вам балансировать.

Поза моста

Этот прогиб назад можно практиковать с блоком под крестцом вместо переплетения пальцев за спиной. Поза моста — отличная поза, чтобы свернуть вашу практику, и ее часто практикуют прямо перед вашими последними моментами практики.

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни упирались в коврик. Ваши ступни и колени должны быть на ширине бедер друг от друга, а пальцы ног должны быть направлены прямо вперед.
2. Входите пятками так, чтобы кончики пальцев касались пяток. Упритесь ладонями в пол и укоренитесь в пятках.
3. На вдохе поднимите бедра вверх. Начинайте сводить лопатки ближе друг к другу и переплетайте пальцы в нижней части спины. Сожмите ладони вместе и поднимите грудь к потолку.
4. Держите ноги сильными и представьте, что между бедрами вы сжимаете блок. Не двигайте головой и шеей в этой позе.
5. Укоренитесь через пятки, поднимите бедра и расширьте воротник.
6. Задержитесь на 5 глубоких вдохов и медленно спускайтесь вниз, отпуская руки и опуская бедра на коврик.

Модификация: Чтобы помочь вам задействовать ноги здесь, сожмите блок между бедрами, чтобы колени не растопыривались.

Шавасана

Каждая практика йоги заканчивается Шавасаной, или позой трупа. После практики дайте себе время и пространство, чтобы полностью расслабиться , сдаться и освободиться.

1. Спуститесь на коврик и лягте на спину.
2. Расслабьте ноги и разведите пятки, чтобы не было напряжения, удерживающего ноги вместе.
3. Расслабьте ступни, лодыжки и пальцы ног.
4. Вытяните руки на несколько дюймов от тела и направьте ладони к потолку.
5. Расслабьте и смягчите каждую часть вашего тела.
6. Закройте глаза и почувствуйте, как все ваше тело плавится на коврике.
7. Оставайтесь не менее 3 минут или дольше, если у вас есть время.

Модификация: Положите одеяло под голову или валик под колени для большего комфорта и поддержки.

Надеюсь, вам понравилось! Существует так много разных видов йоги, и я думаю, что у каждого есть что предложить! Какие виды йоги вы практикуете чаще всего? Я хотел бы услышать в комментариях ниже!

Аллора Фут

Элли является зарегистрированной медсестрой, зарегистрированным учителем йоги и соучредителем Yoga Rove вместе со своим мужем Виктором. Впервые она начала заниматься йогой более 7 лет назад, когда начала свою карьеру медсестры, чтобы бороться с физическим и умственным напряжением, и теперь любит учить и помогать другим.

12 лучших йога-каналов на YouTube для любого вида практики

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS!
Загрузите приложение.

Знакомая сцена: вы настроены на домашнюю практику йоги под руководством опытного учителя. Итак, вы заходите на YouTube и вводите «йога». Внезапно время, которое вы отводите для успокаивающей (или энергичной) практики, уходит на просмотр аккаунтов YouTube. Как найти нужный поток с тысячами результатов поиска? Или даже правильный учитель?

Давайте избавимся от догадок. Мы прочесали Интернет, чтобы предоставить вам 9 лучших каналов о йоге на YouTube. Если вы ищете восстанавливающий 10-минутный поток, 15-минутную тренировку йоги или 60-минутную последовательность повышения энергии, мы гарантируем, что вы найдете идеальную практику с этими йогами YouTube.

Йога с Адриен

Один из самых популярных преподавателей йоги на YouTube, Адриен Мишлер имеет более 10 миллионов (да, 10 миллионов) подписчиков на ее канале Yoga With Adriene. Приходя на занятия с Мишлером, вы чувствуете, что попали в класс друга. Вместо гиперпродукционных видеороликов о совершенстве Мишлер позволяет своим жизненным неудачам появляться в своих видеороликах — будь то ее собака, тыкающаяся в кадр, или громкий шум снаружи. Мишлер предлагает ряд занятий — от быстрого 5-минутного утреннего потока до 50-минутной практики любви к себе. Если вы ищете ощущение рутины или ответственности в своей практике, Мишлер также проводит 30-дневные испытания на своем канале.

Яркая и соленая йога (Арианна Элизабет)

Считаете себя йогом начинающего или среднего уровня? Посмотрите канал Bright & Salted Yoga, который ведет учитель йоги Арианна Элизабет. Она выпускает видео каждый понедельник и среду, поэтому новый поток всегда доступен бесплатно. От 10-минутных медитаций до 20-минутных занятий йогой — каждый найдет что-то для себя. Она даже предлагает уроки без музыки для тех, кто любит настраиваться, не включив ее.

Дыхание и поток

Практика с двумя учителями йоги — на одном канале YouTube. Пара Бре и Фло Нидхаммер делятся последовательностями йоги, медитативными практиками, упражнениями на подвижность и личными видеоблогами на своем канале Breathe and Flow. У этих двух учителей 375 000 подписчиков, и они являются экспертами в создании контента, достойного страстного желания заниматься йогой. На их канале вы найдете 30-минутные продвинутые последовательности йоги, 15-минутные утренние растяжки для спортсменов, потоки виньясы, ориентированные на прогибы назад, и многое другое.

См. также: Эти 15-минутные практики йоги подарят вам лучший ночной сон заглянуть в ее жизнь в качестве учителя йоги. Ищете практики, специально предназначенные для йогов с большим телом? Брайант вас прикрыл. Она предлагает ряд последовательностей, разработанных для йогов больших размеров, от 20-минутной быстрой последовательности до 18-минутной вдохновляющей последовательности. Помимо своих занятий, она просматривает одежду для йоги больших размеров, делится своей едой и обсуждает свой путь к тому, чтобы стать учителем йоги на своем канале. Вы влюбитесь в ее уроки и станете частью ее жизни.

SarahBethYoga

У вас есть на примете особая практика? Есть большая вероятность, что это на канале SarahBethYoga. Если вы начинающий йог или ищете больше практик, ориентированных на тренировки, этот канал — отличный вариант для вас. Сара Бет предлагает широкий спектр последовательностей — от 10-минутного потока для улучшения осанки до 30-минутного занятия силовой йогой. Если вам надоело практиковать одну и ту же последовательность снова и снова, этот канал создан для вас. Среди сотен видеороликов вы найдете новую практику на каждый день недели.

Трэвис Элиот

Если вы хотите окунуться в атмосферу занятий, не выходя из дома, потренируйтесь с Трэвисом Элиотом. Будь то виньяса, медленный поток или инь, стиль Элиота медленный и интенсивный с отчетливо медитативной атмосферой благодаря его тихому голосу и своевременным бомбам правды из буддизма. Элиот обучает множеству форматов, включая 20-минутную Инь, 90-минутную силовую йогу и последовательности практически для всего, что между ними. Многие из них в реальных условиях класса. Вы буквально чувствуете, что у вас только что была полноценная студийная сессия, или вы можете просто быстро исправить ситуацию. Он также предлагает более короткие медитации для тех дней, когда вам нужна помощь, чтобы вернуться к своему внутреннему спокойствию.

Хотите попробовать одну из последовательностей Элиота? Посмотрите на этот поток Инь, который он разработал для Yoga Journal.

Yoga by Biola

На своем YouTube-канале Yoga by Biola Абиола Аканни публикует различные видеоролики о йоге с особым акцентом на неперформативной йоге. Если вы когда-либо чувствовали себя некомфортно во время интенсивного занятия инверсией и хотите создать пространство йоги, которое кажется вам доступным, рассмотрите практики Аканни — от быстрых 15-минутных потоков (идеально подходит для обеденного перерыва) до занятий, нацеленных на определенную чакру. , вы найдете идеальный класс для ваших нужд. Кроме того, вы почувствуете себя более уверенным, непринужденным — и в целом лучше — когда, наконец, отдохнете в Шавасане.

Йога с птицей

Хотите успокоиться за считанные минуты? Зайдите на YouTube-канал Франсин Чиполлоне «Йога с птицей», где вы найдете успокаивающие, избавляющие от стресса практики, которые заставят вас чувствовать себя более непринужденно. Помимо своих потоков виньясы, она публикует видеоролики с одноминутными успокаивающими дыхательными упражнениями и управляемыми аффирмациями. Если вы злитесь, напряжены или вам просто нужно расслабиться, загляните на этот канал о йоге на YouTube, чтобы немного успокоиться.

См. также: Эти 15-минутные упражнения йоги — именно то, чего жаждет ваше тело

Лизетт Помпа Йога

Не нужно много времени, чтобы понять, что видео Лизетт Помпа не для слабонервных. Вы можете практиковать ее 45-минутный курс йоги для всего тела, который заставит ваши мышцы дрожать, или следовать ее подробным инструкциям в коротких уроках для сложных поз, таких как Колесо и Поза Ворона. Они созданы, чтобы сделать вас сильнее. Если вы новичок, не бойтесь: она предлагает серию, предназначенную для начинающих, которые хотят развить силу, подвижность и правильное анатомическое выравнивание. Родившаяся в Мексике и живущая в Швеции, она также предлагает уроки испанского языка. Она сертифицирована по йога-медицине, методу йоги Джейсона Крэнделла и методу обхода йоги.

Йогини Мельбурн (Паула Лэй)

Подход Паулы Лэй к обучению прост и дружелюбен. (Возможно, это как-то связано с ее нежной австралийской атмосферой.) Но она дотошна, ведет ли она предродовой класс, последовательность на стуле или йога-нидру. Она будет держать вас в позе до тех пор, пока вы действительно не погрузитесь в нее, но она предлагает вам практиковаться таким образом, чтобы это было удобно для вашего тела. Проверьте ее канал на наличие эпизодов разной продолжительности и для различных состояний — чтобы вылечиться от простуды, подготовиться ко сну, справиться с головной болью напряжения или расслабить напряженные бедра и подколенные сухожилия.

Наташа Ноэль

Вы можете следить за Наташей Ноэль из Мумбаи в Instagram, чтобы следить за ее веселыми, дерзкими постами, посвященными телу. Но для получения более подробной информации о йоге посетите ее канал на YouTube, где она предлагает последовательности йоги, а также специализированные учебные пособия. Если вам нужно знать, как «перевернуть хватку» в позе голубя, она подробно продемонстрирует. Наташа разработала базовые упражнения, которые помогут вам развить сильную и безопасную стойку на голове. Вы можете следовать упражнениям пранаямы и медитациям, а также получить дозу вдохновения для психического здоровья. Обратите внимание, что ее видео сняты дома, в студии и на всевозможных открытых площадках — напоминание о том, что йогой можно заниматься где угодно.