Гриф для жима лежа: Штанги для жима с прямым грифом

Содержание

Какие грифы для штанги бывают. Путеводитель для чайников

Новичка в тренажерном зале ждет неприятное удивление: грифы для штанг бывают разной формы, разного веса и используются для разных упражнений.

Какие грифы для штанг понадобятся для тренировок. Как точно определить, насколько тяжел гриф, и что можно делать с каждым – разбирался «Советский спорт».

Прямой олимпийский гриф

Что это: основной вид грифа для штанги, которые вы можете встретить на скамье для жима лежа и в рамах для приседаний. Весит 20 кг, имеет длину 2,2 м и диаметр 28 мм. Он подходит для блинов диаметром 50 см и часто комплектуется замками-застежками: вес этих замков 2,5 кг.

Cтатьи | Почему идет кровь и можно упасть в обморок от становой тяги

Максимальный вес, который способен выдержать олимпийский гриф колеблется в районе 350-400 кг. Для примера: мировой рекорд в становой тяге составляет 500 кг. Поэтому беспокоиться о том, что вы сломаете или погнете олимпийский гриф не нужно – до этих весов не добраться обычному человеку, который занимается для себя.

Существуют также «женская» разновидность олимпийского грифа, но она в тренажерных залах большая редкость. Женский гриф – вес 15 кг, диаметр 25 мм, длина 205 см.

Что делать: олимпийский гриф используют для базовых упражнений «большой тройки» — приседаний, жима лежа, становой тяги. С ним также делают олимпийские движения – рывок и толчок, и нередко его берут для жима стоя.

Пауэрлифтерский гриф

Что это: достаточно редкая вещь в тренажерных залах – если только вы не занимаетесь в специализированной секции по силовому троеборью. Отличие грифа для пауэрлифтинга от обычного олимпийского грифа в его жесткости. Она достигается за счет увеличения толщины: диаметр грифа – 29 мм, все остальные параметры – длина и вес – такие же как в олимпийском грифе (редко встречаются грифы весом 22 кг).

Что делать: использовать для тяжелых упражнений с большими весами. Такой гриф выдерживает нагрузку в 500-600 кг – обычные олимпийские грифы от такого веса могут гнуться. Впрочем, если вы дошли до таких весов, вряд ли вам нужна эта статья.

Обычный прямой гриф

Что это: прямые грифы разной длины и веса. Различают несколько основных разновидностей – грифы длиной 200 см, весом 10 кг, грифы длиной 180 см и весом 8 (иногда 8,2) кг, грифы длиной 150 см и весом около 7 кг (часто 6,7 кг), грифы длиной 120-125 см и весом около 6 кг.

Что делать: грифы больше длины можно использовать для базовых упражнений. Они обычно выдерживают нагрузку до 200-250 кг. За счет компактности их часто используют в «подвальных» тренажерных залах. Грифы меньше двух метров длиной подходят для различных жимов, тяг в наклоне, выпадов, реже – для изолированных упражнений на мышцы рук. Более мелкие грифы – 125-150 см используют для сгибания на бицепс, французских жимов и других «точечных» упражнений на одну мышцу.

Гриф для параллельного хвата

Что это: как правило, небольшой гриф с двумя параллелными ручками посередине. Весит 5-7 кг (часто 6,5), длина – 85-90 см. Но бывают и более длинные и тяжелые разновидности параллельных грифов – весом до 10 кг и длиной 110-110 см.

Что делать: разгибания рук на трицепсы, реже – подъемы на бицепс.

Т-гриф

Что это: гриф, одним концом прикрепленный к земле, часто – с набором рукояток различной длины. Часто исходником для Т-грифа становится обычный олимпийский гриф (20 кг), один конец которого вставляют в специальный зажим. Вес рукоятки, как правило, 1-1,5 кг. Иногда Т-грифом становятся более короткие и легкие грифы весом 15 кг и длиной до 2 метров.

Что делать: тяги к поясу в наклоне. Иногда Т-грифы используют в тренировках единоборств для отработки толчковых и ударных движений.

ЕZ-образный гриф и W-образный грифы

Что это: искривленные грифы (уровень изгиба больше в EZ-образном и меньше в W-образном грифе). Их удобно держать при различных подъемах и разгибаниях рук. Весят примерно 6-7 кг (часто 6,5 кг) и, как правило, имеют длину около 120 см.

Cтатьи | Важный вопрос. Почему Черчилль пил, курил и дожил до 90 лет?

Что делать: подъемы на бицепсы, французские жимы.

Трэп-гриф

Что это: ромбовидный гриф для ряда базовых упражнений. Суть в том, что спортсмен становится как бы внутрь грифа и поднимает его за две ручки по бокам. Имеет длину около 160 см и вес до 15 кг.

Для чего нужен: считается, что выполнять становые тяги с трэп-грифом менее травмоопасно – он снимает часть нагрузки с поясницы. Еще с этим грифом делают шраги (подъем плеч, упражнение для трапеций), походку фермера (перенос штанги с места на место).

Аксель-гриф

Что это: гриф широкого диаметра – 50 мм. Бывают разных длин и весов: чаще всего встречаются грифы длиной 160-80 см и вес 12-15 кг.

Для чего нужны: для отработки силы хвата. За счет большого диаметра удержать такой гриф сложнее, что затрудняет выполнение упражнений.

источник: «Советский спорт»

Грифы для жима, тяги, приседаний

Главная
Штанги тренировочные
Грифы для жима, тяги, приседаний

Хотите узнать сколько стоит товар с другой комплектацией?
Или сделать заказ на индивидуальный тренажер?

Позвоните по телефону: +7 (495) 228 47 84
или заполните форму заказа

Доставляем в регионы по самым низким ценам.

Делаем тренажеры на заказ по вашим эскизам.

Безопасный гриф Хэтфилда 26 мм

Безопасный гриф Хэтфилда 31 мм

Безопасный гриф Хэтфилда 51 мм

Гриф для глубокого жима лежа 25 мм

Гриф для глубокого жима лежа 30 мм

Гриф для глубокого жима лежа 50 мм

П-образный гриф для жима

Чем крупнее фитнес-клуб, тем большее количество разнообразного инвентаря можно там встретить. Его наличие позволяет обеспечить комфортные тренировки не только опытных спортсменов и новичков, но и людей, перенесших травму позвоночника или имеющих какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Так, наиболее популярными снарядами являются безопасный гриф для приседаний и П-образный стержень для более глубокого жима. Каждый из них имеет свои особенности и нюансы применения.

Гриф Хэтфилда

Отличный вариант для тех, кто хочет обезопасить себя при выполнении такого сложного базового упражнения, как присед. Благодаря особой конструкции в процессе подхода с грифом Safety Squat Bar снижается негативная нагрузка на плечевой пояс, локтевые и лучезапястные суставы. При этом он рекомендован к применению не только спортсменам, у которых травмированы плечи или локти, но и тем, кто в силу анатомических особенностей не может работать с классическим снарядом.

За счет формы безопасного грифа нет необходимости заводить руки назад: он ложится четко на трапеции, а рукоятки с валиками выведены вперед, что и обеспечивает максимальное удобство пользователя. Элементы, наполненные поролоном, смягчают давление штанги на плечи, не создавая негативной нагрузки. Благодаря этому происходит:

Уравновешивание рабочего веса

Во время подхода он распределяется по всей длине стержня.

Снижение риска травмировать плечи, локтевые и лучезапястные суставы

В процессе выполнения приседаний с обычной штангой спортсмен держит вес позади себя, из-за чего для балансировки ему приходится наклоняться вперед, что дополнительно нагружает спину и позвоночник, создавая опасный момент. При использовании грифа Хэтфилда нагрузка приходится на среднюю линию тела, а это дает возможность выполнять упражнение с большим весом, не боясь потерять равновесие.

Конструктивные особенности

Стержень изготовлен из стальной трубы.

Центральная часть окрашена черной краской методом порошкового напыления.

Накопители под диски оцинкованы, что позволяет сохранить внешний вид даже при многократном снятии/навешивании блинов.

Рукоятки обрезинены, благодаря чему обеспечивается более надежный хват.

П-образный гриф

Такой снаряд предназначен для увеличения амплитуды в процессе жима лежа от груди. Он подходит опытным атлетам, которые достигли определенных успехов в традиционном упражнении. Несмотря на то, что при тренировке с П-образным грифом задействуются глубокие мышцы, он может быть травмоопасным. Чтобы избежать плохих последствий, не стоит пренебрегать помощью страхующего партнера, особенно занимаясь с большими весами. Преимущество использования такой штанги заключается в проработке пучка мышц, которые отвечают за стартовый жим от груди.

Само упражнение состоит из трех этапов:

отрыва,

мертвой точки,

дожима.

Опасной может стать фаза, когда штанга опускается ниже уровня груди, в результате чего часть нагрузки смещается на локти, и выталкивание вверх затрудняется. Именно в этот момент и потребуется помощь партнера. П-образный гриф для жима – снаряд, требующий четкого соблюдения техники и максимальной концентрации. Тем не менее, при наличии в зале он однозначно привлечет внимание большинства атлетов и сделает их тренировки более интересными.

7 различных типов грифов для жима лежа и их использование

Раскрытие информации: нас поддерживает наша аудитория, поэтому, если вы купите по некоторым ссылкам в этом посте, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

На рынке доступно множество грифов для жима лежа, но каковы варианты их использования и действительно ли они улучшат ваши результаты в жиме лежа?

7 различных типов штанг для жима лежа:

Традиционная штанга
Power Bar
Швейцарский бар
Измельченный бар
Duffalo Bar
EZ Curl Bar
1111. nate Bar
.
.
9.
9.
.
9.
.
. все доступные нам грифы для жима лежа, и разобрать, почему каждый из них может быть полезен, и обсудить, кто может извлечь из них наибольшую пользу.
Прочитав эту статью, вы узнаете:
- Какие типы грифов можно использовать для жима лежа
- Преимущества каждого типа грифов для вашей скамьи
- Какой гриф вам больше подходит
- Какой гриф лучше всего подходит для каждого типа грифов
Жим штанги лежа: 7 различных типов
1. Традиционная штанга
Традиционная штанга — это штанга общего назначения, которую обычно можно найти в любом коммерческом спортзале, где есть штанги. Это самый доступный вид штанг на рынке, и они широко используются из-за своей универсальности.
Почему гриф хорош для жима лежа?
Традиционная штанга хороша для жима лежа, потому что она выполняет работу, несмотря на то, что не имеет всех наворотов, которые есть у специальных штанг. Они выделяются тем, что подходят для всех уровней квалификации и всех стилей тренировок.
Традиционные грифы надежны, потому что они доступны почти во всех тренажерных залах и подходят для всех вариантов жима лежа.
Негативы для штанги
Недостатком традиционных штанг для жима лежа является то, что со временем они могут начать деформироваться/сгибаться. Это потому, что они сделаны из менее дорогих материалов, поэтому они более доступны.
Еще одним потенциальным недостатком является то, что существует так много брендов традиционных батончиков, что характеристики каждого из них не совпадают.
Некоторые могут иметь втулки, которые вращаются (как олимпийский гриф), некоторые имеют больший диаметр, а некоторые имеют накатку или кольца в разных местах на стержне грифа.

Кому следует использовать этот гриф
Традиционные грифы лучше всего подходят для тех, кто тренируется в коммерческих тренажерных залах и/или больше заинтересован в тренировках для общего фитнеса, потому что они будут доступными и подойдут для весов, которые мы будет использовать.
Традиционные грифы также являются хорошей покупкой для тех, кто хочет начать собирать оборудование для своего домашнего тренажерного зала, потому что они будут достаточно универсальными практически для любого движения со штангой.
Сколько весит эта штанга?
Традиционные рули обычно весят 45 фунтов, но, как я упоминал ранее, у каждой марки будет своя версия традиционного руля, поэтому иногда рули будут весить 55 фунтов, если диаметр их стержня больше. Тренажерные залы также начинают использовать женские грифы меньшего диаметра и весом 35 фунтов.
Мой совет — оценивать вес по диаметру стержня, если мы можем определить, когда стержень руля уже или шире, чем обычно. Или мы всегда можем проверить, какой марки слитки, и выполнить быстрый поиск в Google, чтобы увидеть, сколько обычно весят слитки этих брендов.
Статья по теме: Идеи для хранения штанги: 4 способа правильного хранения штанг вращение, которое будет иметь олимпийская штанга, по образцу традиционных штанг большинства брендов.
Базовый гриф Synergee настолько универсален, что его можно использовать для любого движения со штангой, которое мы хотели бы выполнить, поэтому эта штанга идеально подходит для тех, у кого есть домашний тренажерный зал или кто хочет начать его.
Этот батончик имеет ограничение по весу в 400 фунтов, но для большинства людей, которые заинтересованы в этом батончике, он более чем достаточен. Бар невероятно прочный по цене, и компания предлагает отличную политику возврата.
ПРОСМОТРИТЕ ЦЕНУ НА AMAZON
2. Power Bar
Power Bar — это гриф, предназначенный в основном для пауэрлифтинга. жесткость штанги.
В большинстве коммерческих тренажерных залов не будет доступных для использования силовых батончиков (к сожалению), но даже если бы они были, они, вероятно, не использовали бы весь свой потенциал, потому что большинство постоянных посетителей тренажерного зала не знают их ценности.
Силовые батончики чаще можно найти в частных силовых тренажерных залах, и они обычно заменяют традиционные стержни в качестве основных стержней.
Почему гриф хорош для жима лежа?
Силовые штанги отлично подходят для жима лежа, потому что они настолько жесткие, что мы можем лучше контролировать штангу на протяжении всего движения. Другими словами, штанга не будет колебаться (вибрировать) во время подъема.
Это важно, потому что жим лежа — такое техническое упражнение, которое зависит от того, как мы сохраняем напряжение и осваиваем путь штанги вниз к груди и обратно вверх от груди.
Ознакомьтесь с заменой рукава штанги: как починить рукав штанги?
Негативы штанги
Если у нас есть проблемы с запястьями, то прямая конструкция силового грифа может оказаться не самой удобной для жима лежа. Это касается силовой штанги или любой другой прямой штанги, которую мы упоминаем в этой статье.
Кроме того, если мы из тех, кто выполняет жим лежа только с помощью жима лежа, то мы можем предпочесть гриф, который имеет немного большую гибкость (или хлыст), чтобы мы могли получить немного больше. импульс от штанги от груди.
Кому подходит этот гриф
Силовой гриф особенно удобен для пауэрлифтеров, которые пытаются выполнить жим лежа с максимально возможным весом, потому что гриф достаточно жесткий, чтобы быть более устойчивым при максимальных нагрузках.
Тем не менее, любой, кто хочет максимально увеличить свой жим лежа, независимо от того, пауэрлифтер он или нет, выиграет от силового грифа.
Сколько весит эта штанга?
Силовые штанги будут весить либо 20 кг, либо 45 фунтов, в зависимости от того, в килограммах или фунтах была приобретена штанга. У большинства брендов доступны оба варианта, что хорошо для тех, у кого есть предпочтения.
Рекомендации по использованию грифов
Мой любимый силовой гриф для тренировок — это гриф Ohio Power Bar от Rogue Fitness из-за более агрессивной накатки, которая заставляет меня крепко сжимать гриф, чтобы сохранять напряжение во время жима лежа.
Я также ценю жесткость грифа, благодаря которой я могу быть максимально стабильным во время жима лежа и всех других движений в пауэрлифтинге.
Этот гриф я выбрал для своего домашнего тренажерного зала, потому что он доступен по цене, достаточно специфичен для моего стиля тренировок по пауэрлифтингу и имеет предел прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм.
ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS
3. Швейцарский гриф
Швейцарский гриф — это гриф, предназначенный для нескольких вариантов хвата, который часто называют «многозахватным грифом» или «футбольный бар». Некоторые грифы сконструированы так, что рукоятки различаются только по ширине, в то время как другие сконструированы так, что рукоятки различаются по ширине и углам.
Я никогда не видел швейцарский батончик в коммерческом тренажерном зале, но, возможно, в некоторых коммерческих тренажерных залах они есть. Чаще всего можно увидеть швейцарский бар в частном силовом тренажерном зале.
Почему гриф хорош для жима лежа?
Швейцарский гриф отлично подходит для жима лежа, потому что он дает нам возможность выполнять жим нейтральным хватом с разными углами и шириной хвата.
Нейтральный хват — отличный способ жима лежа для тех, у кого уже были или есть травмы плеча, поскольку он обеспечивает более безопасное и компактное положение плеча при жиме лежа.
Варианты более узкого или более широкого хвата также позволяют нам сделать упор на трицепс или грудь соответственно, чтобы выявить слабые места, которые могут быть в этих группах мышц.
Ознакомьтесь с нашими статьями о жиме лежа узким и широким хватом, чтобы понять преимущества и мышцы, задействованные в каждом варианте.
Негативы штанги
Недостатком швейцарского грифа для жима лежа является то, что они плохо подходят для большинства J-образных хуков, что довольно неудобно при жиме лежа. J-образный крюк — это место, где штанга находится на стойке для жима лежа.
Часто, когда я использую швейцарский гриф, мне нужно быть очень осторожным с тем, как я «поднимаю штангу на стойку» после выполнения подхода, так как гриф имеет тенденцию «выскакивать».
Другим недостатком является то, что если мы слишком привыкнем к жиму лежа с швейцарским грифом, то мы можем потерять способность выполнять жим лежа с прямым грифом, потому что движения достаточно различны, так что модели движения и целевая мускулатура будут различаться между движениями. .

Кто должен использовать эту панель
Этот гриф отлично подходит для тех, кому нужно быть особенно осторожным с положением плеч во время жима. Это также хороший вариант для тех, кто хочет выявить слабые места в своих трицепсах или груди, или для тех, кто просто хочет добавить вариацию жима лежа в свою программу.
Сколько весит эта штанга?
Вес швейцарского батончика может варьироваться от 35 до 65 фунтов в зависимости от марки используемого батончика. Как правило, чем больше доступных вариантов хвата и чем длиннее нагружаемые рукава, тем тяжелее гриф.
Рекомендации по рулю
Лучший швейцарский руль на рынке — это руль Rogue MG-3 Multi-Grip, потому что он не только имеет различную ширину хвата, но и имеет разные углы для нашего хвата. Разнообразие ширины и вариации угла, которые предлагает этот руль, делают его одним из моих любимых швейцарских рулей.
Кроме того, этот гриф был разработан так, чтобы соответствовать J-образным крюкам любой стандартной стойки, что решает одну из основных проблем, с которыми мы можем столкнуться при использовании швейцарского грифа.
ПРОСМОТРИТЕ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS СЕГОДНЯ
4. Гриф с прогибом
Гриф с прогибом — это гриф, конструкция которого совершенно уникальна, так как он имеет обычный стержень штанги, а не традиционные втулки, которые несут весовые пластины, рукава приварены с обеих сторон с помощью соединительных валов, которые позволяют весовым пластинам висеть примерно на 14 дюймов ниже той части грифа, которая будет касаться нашей груди.
В результате, когда мы коснемся штанги грудью, блины окажутся ниже скамьи, на которой мы лежим.
Грифы с изгибом являются специальными грифами и не могут быть найдены в частных силовых тренажерных залах, если только владелец не заинтересован в специальных грифах или если они не были ему рекомендованы. Они, конечно, не доступны в коммерческих тренажерных залах.
Почему гриф хорош для жима лежа?
Изогнутый гриф полезен для жима лежа, потому что он может создать дополнительную проблему для лифтеров из-за смещения дисков, что вызывает большую нестабильность при жиме лежа.
Это может быть полезно, поскольку позволяет нам нацеливаться на основные мышцы жима лежа (грудь, плечи, трицепсы), а также уделять больше внимания стабилизирующим мышцам плечевого пояса.
Штанга Негативы
Преимущество этой штанги также является недостатком этой штанги. Жим штанги лежа с прогибом настолько нестабилен, что это означает, что для выполнения этого движения потребуется большая кривая обучения.
Хотя мы знаем, что это действительно укрепляет наши стабилизирующие мышцы, неясно, насколько это отразится на нашем традиционном жиме лежа.
Может быть, было бы лучше, если бы мы выполнили жим лежа с традиционным грифом и добавили аксессуары, направленные на стабильность, которые не требуют специальной штанги?
Возможно.
Но некоторые атлеты предпочтут разнообразие, которое предлагает специальный гриф.

Кто должен использовать этот гриф
Те, кто освоил традиционный жим лежа и хочет дополнительных усилий, могут использовать гриф с прогибом. Пауэрлифтеры, в частности, могут извлечь пользу из изогнутого грифа во время фаз гипертрофии или разгрузки.
Тем, кто все еще осваивает основы, следует избегать жима штанги с прогибом и вместо этого сосредоточиться на жиме лежа с традиционной штангой до тех пор, пока не будет достигнуто больше мастерства в движении.
Сколько весит эта штанга?
Штанга с прогибом обычно весит 85 фунтов, поскольку имеет более сложную конструкцию, чем традиционная штанга.
Рекомендации по стержням
Изогнутый руль, который я рекомендую, — это Rogue Camber Bar, потому что он идеально подходит для установки в стойку. В конце концов, как и швейцарский гриф, многие изогнутые грифы не помещаются в стандартные J-Hooks стойки.
Прогиб Rogue идеально подходит, потому что он был протестирован на выдерживание нагрузки до 1000 фунтов, что демонстрирует, насколько прочен руль при нагрузках.
Для меня это фактор продажи, потому что он показывает, что прочность на растяжение этого продукта достаточно высока, чтобы стержень не сгибался после многократного использования.
ПРОСМОТРИТЕ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS
5. Гриф даффало
Гриф даффало немного длиннее традиционной штанги или силового грифа и отличается изгибом в середине стержня, который придает стержню естественную кривую.
Грифы Duffalo являются специальными грифами, поэтому их будет сложнее найти, и, скорее всего, они никогда не будут доступны для использования в коммерческих тренажерных залах. Они могут быть доступны в некоторых частных тренажерных залах, если владелец проявляет интерес к специальным штангам или штанга пользуется большим спросом у участников.
Почему гриф хорош для жима лежа?
Гриф даффало полезен для жима лежа, поскольку он увеличивает амплитуду движения. Изгиб грифа заставляет нас опускать руки дальше от тела, чтобы коснуться грифа грудью, что приводит к большему усилию грудной мускулатуры, чтобы вытолкнуть штангу обратно вверх.
Гриф также может облегчить боль в запястье при жиме лежа на изгибе грифа, что может обеспечить более удобный хват по сравнению с прямым грифом.
Негативы для штанги
Гриф даффало легче нагружает плечи при приседаниях, но использование его для жима лежа может вызвать дополнительную нагрузку на плечи у людей с предыдущими или текущими травмами из-за увеличенного диапазона движений.
Те, у кого проблемы с плечами, должны быть более осторожными при использовании рукоятки для жима лежа, поскольку она может слишком сильно усложнить диапазон движений плеч, особенно под нагрузкой.

Кто должен использовать этот гриф
Этот гриф может быть хорошим вариантом для тех, кто слаб в жиме лежа и хочет сосредоточиться на увеличении диапазона движения, чтобы усилить силу мышц груди. Я бы порекомендовал это тем, кто уже освоил традиционный жим лежа и хочет оживить свои тренировки.
Я бы не рекомендовал этот гриф для жима лежа тем, кто только учится жиму лежа. Я также рекомендую тем, у кого проблемы с плечами, быть особенно осторожными с увеличенным диапазоном движений, который поощряет этот гриф.
Сколько весит эта штанга?
Руль duffalo производится только одной компанией и, следовательно, всегда весит 55 фунтов.
Рекомендации по использованию грифа
Единственный и неповторимый гриф Duffalo, доступный на рынке, производства Kabuki Strength, рассчитан на нагрузку 1500 фунтов и достаточно универсален для использования в приседаниях и жиме лежа.
Длинные рукава грифа позволяют нагружать его отягощениями, а также прикреплять ленты для компенсации сопротивления. Это отличная функция для тех, кто предпочитает более западный подход к тренировкам.
Бар доступен в 3 различных вариантах отделки, которые мы можем выбрать в зависимости от наших предпочтений и бюджета. Доступны следующие варианты: прозрачный цинк, черный оксид и химический никель.
ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS
6. Перекладина EZ Curl Bar
Перекладина EZ Curl Bar — это штанга, которая обычно используется для сгибания рук на бицепс. положения хвата на перекладине.
Гриф EZ Curl можно найти почти в любом коммерческом тренажерном зале, но длина этих грифов может быть разной, и некоторые из них могут быть недостаточно длинными, чтобы поместиться в J-образные крючки на стойке.
Почему гриф хорош для жима лежа?
Перекладина EZ подходит для жима лежа благодаря различным вариантам хвата. Это может быть отличным решением для тех, у кого болит запястье, которым нужно, чтобы запястье было под определенным углом, чтобы безболезненно жать лежа.
EZ-гриф допускает только узкий хват, поэтому он может быть полезен тем, кто хочет увеличить силу трицепсов с помощью варианта жима лежа узким хватом.
Негативы для штанги
Большинство грифов EZ не помещаются в стойку, поэтому мы ограничены тем, сколько мы можем выжать с этим грифом.
Кроме того, гриф недостаточно широк, чтобы у нас был хват шире плеч, поэтому для тех, кто предпочитает чуть более широкий хват или имеет большую раму, этот гриф не подойдет.
Для этих типов гантелей также существует грузоподъемность, которая варьируется от марки к марке. Но я бы сказал, что если вы жмете более 200 фунтов, то эта штанга не будет слишком практичной.
В общем и целом, эта планка может больше раздражать, чем приносить пользу большинству людей, когда дело доходит до жима лежа, и ее лучше всего использовать для сгибания черепа и сгибаний рук на бицепс.

Кто должен использовать этот гриф
Этот гриф может предложить некоторые преимущества для тех, у кого проблемы с запястьями, которые не могут комфортно выполнять жим лежа с прямым грифом, но, вероятно, он не будет лучшим выбором для всех, кто интересуется жимом лежа.
Честно говоря, если вы хотите больше активировать трицепсы, используйте либо узкий хват традиционной штанги, либо швейцарский гриф.
Сколько весит эта штанга?
Грифели EZ обычно весят от 15 до 35 фунтов в зависимости от марки, которую мы используем, поэтому нам может потребоваться проверить марку, чтобы узнать, какой вес у конкретного продукта.
Статья по теме: 7 лучших гантелей, которые можно бросить, не повредив их
Рекомендации по использованию грифа
магазин.
Гриф Synergee имеет грузоподъемность 405 фунтов, что невероятно для штанги EZ.
Этот гриф EZ также выделяется тем, что имеет накатку на больших участках стержня, помогающую нам сохранять хват независимо от того, где мы беремся за гриф, чтобы удерживать запястья в наиболее удобном положении.
ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА AMAZON
7. Бамбуковая/землетрясущая перекладина
Бамбуковая перекладина и сейсмостойкая планка выглядят и функционируют одинаково, главное отличие заключается в использовании по назначению. Бамбуковый гриф предназначен для работы с легкими весами, а сейсмический гриф предназначен для умеренных нагрузок.
Эти стержни уникальны тем, что они очень неустойчивы и вибрируют во время использования из-за своей гибкости. Эти грифы не нагружаются весовыми пластинами, как традиционный гриф, вместо этого используются ленты, прикрепленные к гирям, которые свисают с каждой стороны грифа, чтобы увеличить нагрузку.
Почему гриф хорош для жима лежа?
Бамбуковые/землетрясущиеся перекладины могут быть полезны тем, кто хочет увеличить сложность жима лежа и улучшить силу стабилизирующих мышц верхней части тела.
Из-за гибкости грифа невероятно трудно контролировать его, когда он опускается на грудь и поднимается от груди. Это вынуждает атлетов сохранять максимально возможное напряжение, чтобы контролировать траекторию штанги и совершенствовать свою технику.
Негативы штанги
Бамбуковые и сейсмические штанги могут оказаться недостаточно практичными для тех, кто пытается стать максимально сильным для регулярных тренировок. Тем не менее, они могут быть забавной сменой темпа для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки.
Проблема с этими грифами сводится к их специфике для тех, кто хочет быть максимально сильным, потому что мы никогда не будем выполнять жим лежа с максимальным весом с таким гибким грифом.

Кто должен использовать этот гриф
Этот гриф идеален для тех, кто хочет новых задач, не связанных с жимом лёжа с максимально возможным весом. Это также практичный вариант для людей, которым необходимо тренироваться с травмами верхней части тела или хотят предотвратить травмы из-за повышенных требований к нашим стабилизирующим мышцам.
Однако это может быть не лучшим вложением для тех, кто хочет максимизировать свой жим лежа, потому что это просто непрактично с точки зрения развития максимальной силы.
Лично я бы накопил и купил силовой гриф, затем швейцарский гриф, прежде чем покупать бамбуковую штангу, если только у меня не было серьезной травмы верхней части тела, и единственным видом жима лежа, который я мог делать, было использование бамбуковой штанги.
Сколько весит эта штанга?
И землетрясение, и бамбуковый стержень весят в общей сложности 6 фунтов, поэтому они очень легкие. Но не обманывайтесь тем, насколько они легкие, они все еще способны выдерживать нагрузки до 300+ фунтов.
Рекомендации по стержням
Главной рекомендацией для бамбуковых/сейсмостойких стержней являются стержни BandBell, которые предназначены для очень надежного удерживания стержня за счет включения канавок и вставок на рукавных участках стержней, чтобы удерживать стержни на месте.
Грифы BandBell изготовлены из дерева и смолы и весят всего 6 фунтов, но имеют грузоподъемность 300 фунтов или более, что намного больше, чем нам когда-либо понадобится в жиме лежа с этим типом грифа.
ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS
Что читать дальше
Ознакомьтесь с другими нашими статьями о штангах для приседаний и становой тяги:
- 8 различных типов штанг для приседаний и их применение
- 5 различных типов штанг для становой тяги для женщин и их применение
- 4 Штанги для тяжелой атлетики
- Обзор штанги Ritfit: опробовано и протестировано на 20+ тренировках
- 10 лучших бюджетных штанг (которые по-прежнему высокого качества)
Об авторе
Аманда Паркер
Аманда Паркер страстно любит соревноваться и тренировать как в пауэрлифтинге, так и в тяжелой атлетике. Она использует свои знания, полученные в результате получения степени кинезиолога, сертификата CSCS и сертификата Precision Nutrition, для обучения спортсменов и клиентов, ведущих здоровый образ жизни, для достижения результатов в тренировках и питании. Свяжитесь с ней в Instagram.
Как выполнять жим лежа: подготовка, безопасность, траектория грифа

В этом пошаговом руководстве по жиму лежа вы узнаете, как лучше всего настроить хват, привод ног, прогиб, стабильность плеч и траекторию грифа, чтобы улучшить форма и техника и жим лежа больший вес.
Обзор
Правильная настройка позволяет атлету занять наилучшее положение для безопасного жима лежа. Это включает в себя, особенно для новичков, ступни на полу, ягодицы на скамье, грудь вверх, лопатки сведены вместе и опущены (втягивание и опускание лопаток), глаза смотрят в потолок прямо под штангой (к ногам). Ноги поднимаются по скамье к плечу, укрепляя свод.
Хорошая дорожка для грифа позволяет поднимать больший вес. Правильная траектория штанги для жима лежа представляет собой прямую линию от верхнего положения до нижнего положения.
В верхнем положении локти полностью выпрямлены прямо над плечевым суставом. Штанга движется не прямо вниз, а в положение около середины грудины (то есть по прямой, диагональной линии). Диагональный характер линии помогает предотвратить защемление мышц вращательной манжеты плеча. Арка помогает уменьшить диапазон движения, а также позволяет грудным мышцам лучше участвовать в жиме.
Задействованные мышцы и безопасность
Жим лежа задействует большую грудную мышцу (грудь), переднюю дельтовидную мышцу (передняя часть плеча) и трицепс. Мышцы предплечья, верхняя часть спины и широчайшие мышцы спины также способствуют перемещению веса во время жима лежа. Жим лежа задействует больше мышечной массы, чем жим над головой при более коротком диапазоне движений. Жим лежа выигрывает от стабильности, обеспечиваемой скамьей, поскольку кинетическая цепь начинается с плеч.
Нижняя часть тела также участвует в жиме лежа — концепция, известная как «привод ногами». Привод ногой происходит, когда атлет упирается в землю, чтобы обеспечить дополнительную поддержку небольшого свода верхней части спины.
Безопасность во время жима лежа также имеет решающее значение. В жиме лежа тяжелая штанга перемещается по телу, включая шею. Иметь корректировщика можно. Если вы жмете в раме для приседаний или силовой раме, установите английские булавки, чтобы — если вы пропустите повторение — вы могли безопасно опустить штангу на кегли и избавиться от арки, позволяя себе выкручиваться из-под бар. Не устанавливайте предохранительные зажимы на гриф, так как если у вас нет страховки или английских булавок, вы можете легко наклонить гриф, и пластины упадут со штанги. Наконец, убедитесь, что вы переместили штангу из J-образных крюков в верхнее положение с прямыми руками (локти заблокированы).
Готов к отрыву
С пустым грифом сначала научитесь брать хват и располагаться на скамье. Скользите вверх или вниз по скамье, пока ваши глаза не окажутся примерно на один дюйм перед штангой, глядя в потолок. Чтобы взяться за хват с прямыми запястьями, так же, как и в жиме, поверните первые пальцы навстречу друг другу, ладонями вниз и обхватите пальцами перекладину. Ваш хват будет шире, чем в жиме над головой, и такой, который облегчает вертикальное положение предплечий, когда гриф касается вашей груди.
Установив хватку, сожмите грудь и проведите лопатками вниз к ягодицам. Это создаст дугу в верхней части спины — это совершенно безопасно. Он обеспечивает устойчивую основу для жима штанги.
Снимите штангу, оттолкнувшись от крючков, и зафиксируйте локти (полностью выпрямленные руки). Никогда не перемещайте штангу по лицу, шее и горлу с разомкнутыми локтями. Это важно для безопасности. Как только вы держите штангу прямо над плечевым суставом, опустите штангу на грудь где-то рядом с грудиной. Согните локти под углом от 15 до 45 градусов, в зависимости от вашей антропометрии.