Глютамин до тренировки или после: Для чего нужен глютамин, где содержится и как принимать в порошке и капсулах

Для чего нужен глютамин, где содержится и как принимать в порошке и капсулах

Глютамин является одной из важнейших аминокислот в организме человека. Он участвует в процессе формирования мышечных волокон, синтезе других аминокислот и фолиевой кислоты. Кроме того, l-глутамин подавляет выработку кортизола и помогает организму восстанавливаться. Именно эти свойства кислоты сделали её популярной спортивной добавкой. Как правильно и для чего принимать л-глютамин, расскажем в этой статье.

Где содержится глютамин и нужно ли его принимать дополнительно?

Аминокислота содержится во многих продуктах питания животного происхождения, а также в бобовых, овощах и зелени.

Таблица содержания глютамина в продуктах питания:

Кроме того, что глутамин поступает с пищей, он также может синтезироваться в организме из других аминокислот. Зачем же тогда дополнительно его принимать?

Дело в том, что человеку требуется очень большое количество глютамина, особенно при интенсивном тренинге, которое не всегда возможно получить из пищи. Заставляя организм вырабатывать эту аминокислоту, мы отнимаем часть его ресурсов, что особенно ощутимо во время стрессовых нагрузок. Вместо того, чтобы бросить все силы на восстановление поврежденных тканей, организм вынужден тратить энергию на синтез глютамина.

Исходя из этого, становится понятно, что глютаминовые добавки нужны, прежде всего, спортсменам и людям, занимающимся тяжелой физической работой. Но и тем, кто далек от спорта, глютамин также может быть полезен.

Принимать глютаминовую аминокислоту можно в следующих случаях:

• Для набора мышечной массы;
• Для похудения;
• Для укрепления иммунитета.

Рассмотрим подробнее каждый пункт.

Глютамин для набора массы

Глютаминовые добавки широко используются в бодибилдинге для набора мышечной массы. И это неудивительно, ведь эта аминокислота является основным строительным материалом наших мышц. Кроме того, она подавляет катаболические процессы в организме, повышает выносливость, снижает риск возникновения синдрома перетренированности, сокращает время восстановления.

Для быстрого увеличения мышечной массы рекомендуется совмещать прием глютамина с креатином. Пить эти две добавки нужно вместе после тренировки, что обеспечит антикатаболический эффект и активизирует мышечный рост.

Глютамин для похудения

Целесообразно употреблять глютаминовые коктейли не только для набора массы, но и для похудения. Стоит отметить, что добавка не является жиросжигателем, но помогает создать условия для эффективного снижения веса. L-глютамин ускоряет метаболизм, нормализует уровень сахара в крови, повышает выносливость организма, придает бодрости во время тренировок, что делает их более результативными.

Глютамин для укрепления иммунитета

Согласно исследованиям регулярный прием глутамина укрепляет иммунитет и помогает организму быстрее восстановиться после стресса, тяжелой физической нагрузки, длительной болезни. Это связано с тем, что аминокислота является источником «питания» иммунных клеток в нашем организме.

Если вы подвержены простуде и часто болеете в холодное время года, рекомендуется начать прием л-глютамина еще ранней осенью. Пить добавку можно в любое время суток так долго, как вы считаете нужным. Ограничений по длительности приема глютамина нет.

Инструкция по применению глютамина

Согласно рекомендациям тренеров средняя дозировка составляет 1-1,5 г чистого глютамина на 10 кг веса. То есть при весе 80 кг необходимо пить примерно 8-12 г аминокислоты в день. При этом суточная норма не ограничена, так как добавка безопасна для организма.

Некоторые спортсмены увеличивают рекомендованную дозировку до 20-30 г в день и отмечают положительный эффект в процессе набора массы. Опытные исследования же показывают, что в таком количестве глютамин не приносит ни вреда, ни пользы, так как просто не усваивается организмом.

Чтобы аминокислота полностью усвоилась и не было побочных эффектов в виде расстройства кишечника, рекомендуется принимать не более 10 г глютамина за раз. Если суточная дозировка превышает 10 г, то ее следует разделить на 2 приема.

Когда лучше принимать глютамин

Опытные бодибилдеры советуют пить глютамин 1-2 раза в день после тренировки и/или на ночь перед сном. Прием после тренинга помогает снизить катаболизм, способствует росту массы и компенсирует мышечное истощение. Порция аминокислоты, выпитая перед сном, активизирует выработку гормона роста. В дни отдыха добавку можно принимать в обеденное время и на ночь.

Также существует практика приема глютамина до тренировки, что дает заряд энергии и увеличивает производительность тренинга.

Независимо от времени суток глютаминовые коктейли следует пить за 30 минут до приема пищи.

Какой глютамин лучше выбрать и где купить

Современные магазины спортивного питания, где можно купить аминокислоту, в основном предлагают три формы выпуска: в порошке, таблетках и капсулах. Какую из них лучше выбрать? Принципиальной разницы в этих формах нет, но профессиональные спортсмены отдают предпочтение глютамину в порошке. В таком виде его удобнее дозировать, смешивать с другими добавками и вводить в коктейли. Также стоит отметить, что глютаминовая аминокислота в порошке стоит меньше, чем другие формы выпуска. Купить качественный глютамин с различными вкусами вы можете на нашем сайте – официальном интернет-магазине спортивного и здорового питания Prime Kraft. Для выбора продукта и оформления заказа перейдите в соответствующий раздел каталога по этой ссылке.

Рекомендации от экспертов PRIME KRAFT

Глютамин – это эффективная спортивная добавка для мужчин и женщин, помогающая нарастить мышечную массу, сбросить лишний вес и укрепить иммунитет. Но не нужно думать, что аминокислота будет работать за вас. Без грамотного тренинга, правильно подобранного рациона питания и соблюдения режима дня вы не добьетесь желаемых результатов. Глютамин эффективен при наличии в вашей жизни вышеперечисленных пунктов, в противном случае прием аминокислоты поможет вам только укрепить иммунитет.

Если же ваша цель нарастить качественную мышечную массу, советуем также добавить в свой спортивный рацион CREATINE MONOHYDRATE и протеиновые коктейли PRIME KRAFT. А для более эффективного снижения веса и повышения физической активности, рекомендуем использовать жиросжигатель L-CARNITINE L-TARTRATE. 

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Желаем вам успехов на пути к красивому телу!

Глютамин описание, функции, польза для спортсменов

           Глютамин – условно-незаменимая аминокислота, которая присутствует в крови и мышцах человека. Глютамин играет важную роль в азотистом обмене и синтезе белка, поддерживает важные функции мозга, почек, кишечника, легких, иммунной системы. Данная аминокислота получила широкое распространение в бодибилдинге как спортивная добавка, имеющая широкий спектр действия. В медицине, глютамин иногда используется как средство для регулирования метаболических процессов организма, лечения желудочно-кишечной системы, профилактики психологических расстройств и лечения некоторых болезней головного мозга.

      Многие аминокислоты являются прекурсорами для синтеза глютамина, в частности аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA). Это подчеркивает важность употребления аминокислот и подтверждает, почему так важно принимать качественные пищевые продукты, богатые белками, из которых эти аминокислоты собственно и выделяются. Тем не менее, глютамин, который применяется в виде аминокислоты L-формы, играет важную роль в процессе наращивания мышечной массы. Еще в середине 80-х ученые обнаружили взаимосвязь между уровнем глютамина и скоростью синтеза мышечного белка.
Чем выше уровень свободного глютамина в крови, тем быстрее происходит рост мышечных клеток.

      Хоть глютамин и воспроизводится организмом, однако при условиях продолжительных тяжелых тренировок — организму необходимо гораздо больше глютамина, чтобы удовлетворить огромным затратам этого вещества.

Глютамин, который применяется в виде аминокислоты L-формы, играет важную роль в процессе наращивания мышечной массы.  Чем выше уровень свободного глютамина в крови, тем быстрее происходит рост мышечных клеток.

      Эффекты глютамина таковы. Глютамин принимает участие в синтезе протеинов мышц и так же как глюкоза служит источником энергии. Подавляя секрецию картизола, предотвращает катаболизм мышц. Ежедневное употребление 5 г глютамина способствует подъёму уровня гармона роста в четыре раза. Помогает ускорить восстановительный процесс после тренировок, предотвращает развитие перетренированности, укрепляет иммунитет.
     Глютамин также действует как мощный нейтрализатор аммиака. Аммиак является высокотоксичным веществом для мышечных клеток. Аммиак используется для того, чтобы производить глютамин и доставлять его в кровь. Далее он передается в другие ткани, чтобы быть использованым как топливо, особенно в клетках иммуннной системы. Глютамин непосредственно участвует в процессе регулировки синтеза протеина и оказывает сильное влияние на анаболизм. В случае воздействия на физиологию человека, каких либо внешних факторов, например: стрессы, умственная работа, тяжелая физическая работа, потребности организма в глютамине могут резко возрасти. Одно из таких влияний в форме стресса на организм человека — это продолжительные физические тренировки с большими отягощениями. При тренировках потребность организма в глютамине возрастает, пропорционально приложенному стрессу. В результате этого стресса уровень глютамина в организме заметно снижается. Чтобы пополнить эти запасы, мышцы начинают выделять глютамин из запаса в кровь. Поэтому, глютамин — одна из главных аминокислот в организме. Тяжелые тренировки, также приводят к выработке катаболических гормонов, таких как кортикостероиды. Эти глюкокортикоиды также истощают запасы глютамина в мышцах. Чрезмерная концентрация кортикостероидов в крови приводит к тому, что глютамин продолжает выбрасываться в кровь даже после того, как упражнения перестали выполнять и организму больше глютамин не нужен в больших количествах. В результате этого запасы глютамина значительно истощаются.

Как принимать глютамин?

      Рекомендуемая доза для приёма глютамина 4-8 г в сутки. Эту дозу необходимо разделить на два приёма: одну принять сразу после окончания тренировки, а вторую принять перед сном натощак. Приём после тренировки необходим для того, чтобы насытить истощённый тренингом организм, подавить катаболизм и запустить рост мышечной ткани. Приём глютамина перед сном усиливает процесс выработки гормона роста, который вырабатывается ночью. В не тренировочные дни глютамин принимают на голодный желудок в обед и перед сном.

Купить глютамин, а так же другие аминокислоты вы можете в нашем магазине спортивного питания

Когда лучше всего принимать глютамин

Популярность и важность глютамина растут среди любителей фитнеса и тренажерных залов, а также людей, которые хотят улучшить общее состояние здоровья и иммунитет. В этой статье мы будем описывать глютамин и идеальное время для его приема, чтобы получить максимальную пользу.

Что такое глютамин?

Глютамин является полуусловной аминокислотой. Белок в основном состоит из аминокислот, которые действуют как строительные блоки. Глютамин обычно содержится в кровотоке в больших количествах и помогает в снабжении азотом. Хотя глютамин вырабатывается организмом, поскольку он считается полуусловной аминокислотой, он должен потребляться с пищей или пищевыми добавками, чтобы удовлетворить спрос.

Зачем нужен глютамин?

Когда человек тренируется или занимается какой-либо деятельностью на выносливость, тело использует резервуар энергии, чтобы продолжать тренироваться или выполнять эту деятельность. Таким образом, когда вы тренируетесь, организм использует запасенные уровни глютамина в организме для восстановления мышц, наращивания мышечной массы и предотвращения повреждения мышц после тренировки.

В недавних исследованиях было обнаружено, что  Преимущества глютамина  также играют важную роль в иммунитете, здоровье кишечника и спортивных результатах. Глютамин помогает улучшить здоровье кишечника, где находится 70% нашего иммунитета. Это помогает укрепить слизистую оболочку кишечника, которая действует как барьер для проникновения чужеродных патогенов, токсинов и химических веществ в кровоток. Глютамин также действует как источник энергии для иммунных клеток, так как большинство иммунных клеток предпочитают глютамин в качестве источника энергии, а не глюкозу для лучшего функционирования.

Большинство людей получают глютамин из своего рациона, которого обычно недостаточно для удовлетворения растущего спроса на повышение работоспособности или поддержания иммунитета и общего состояния здоровья. Было проведено множество исследований, показывающих, что прием глютамина после тренировки с водой или любым полезным для здоровья напитком помогает улучшить процесс восстановления, помогает улучшить здоровье кишечника, повышает иммунитет, ускоряет заживление ран и ускоряет процесс восстановления.

Когда принимать глютамин?

Лучшее время для приема глютаминовой добавки после тренировки, обычно через 30 минут после тренировки . После тренировки есть время приема питательных веществ, когда способность организма усваивать питательные вещества увеличивается. Когда вы употребляете глютамин после тренировки, он способствует синтезу мышечного белка. После тренировки в мышцах или волокнах и тканях возникают микроразрывы.

Потребление глютамина способствует синтезу белка, что способствует наращиванию мышечной массы и предотвратить истощение или повреждение мышц . Глютамин помогает вашему телу быстрее восстанавливаться, тем самым сокращая время восстановления и подготавливая вас к следующей тренировке или занятию. Это поможет вам тренироваться сильнее, чем обычно, помогая повысить силу и восстановить мышцы.

Известно, что глютамин обладает способностью втягивать воду и соль в мышечные клетки. Это обеспечивает более быстрый синтез белка, поскольку клетки гидратируются, увеличиваются и опухают. Это означает, что глютамин помогает стимулировать увеличение объема клеток, а также синтез белка. Это обеспечивает более быстрое восстановление мышц, предотвращение травм и снижение мышечной усталости.

Сколько глютамина нужно принимать?

В идеале потребление глютамина должно составлять около 5-10 г в зависимости от тренировки или активности. В случае людей, занимающихся спортом на выносливость или строгим бодибилдингом, доза также может составлять около 10-15 г.

Добавление глютамина Fast&Up:

Глютамин Fast&Up после тренировки, разработанный с использованием технологии ультрагранулирования, способствует более быстрому усвоению питательных веществ. Его можно легко смешать с водой, BCAA или любым другим напитком для здоровья.

Должен ли я принимать L-глютамин до или после тренировки?

Если вы не уверены, следует ли вам принимать L-глютамин до или после тренировки , тогда эта статья для вас. Можете ли вы принимать L-глютамин в качестве добавки до или после тренировки? Распространенный вопрос, на который мы ответим в этой статье. Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах глютамина для спортивных результатов, а также о том, следует ли принимать L-глютамин до или после тренировки.

Что такое L-глютамин?

L-глютамин — это аминокислота, которая важна для иммунной функции, здоровья кишечника и роста мышц. Считается условно незаменимой аминокислотой. Это означает, что при определенных обстоятельствах организм не может вырабатывать достаточное количество глютамина для удовлетворения своих потребностей. В этих условиях могут потребоваться диетические добавки.

Глютамин играет роль в увеличении объема клеток и оказывает сильное влияние на белковый обмен — процесс, в ходе которого организм расщепляет и синтезирует белки. Он содержится в больших количествах в головном мозге, мышцах, крови и костном мозге. L глютамин также является одной из 20 незаменимых аминокислот, из которых состоят белки.

L глютамин является одной из самых популярных добавок в спортивных кругах. Если вам нужна лучшая добавка L-глютамина, взгляните на жевательные таблетки Zaca для восстановления.

Должен ли я принимать L-глютамин до или после тренировок?

Итак, когда следует принимать L-глютамин для получения максимальной пользы? Ответ: и до, и после тренировки оптимальны, хотя, если вы выберете один, лучше всего принимать его перед тренировкой. И вот почему:

л глютамина перед тренировкой

Прием L-глютамина перед тренировкой позволит вам ощутить все преимущества. В периоды метаболического стресса, такие как интенсивные физические упражнения или голодание, глютамин становится условно незаменимым, что означает, что для поддержания адекватного уровня может потребоваться прием пищи.

L-глютамин играет ключевую роль во время тяжелых тренировок. Это помогает предотвратить потерю мышечной массы, одновременно повышая выработку белка, что снижает разрушение мышц.

Кроме того, он имеет так много преимуществ, улучшающих тренировку, которые помогают вашей производительности. Вот почему мы рекомендуем принимать глютамин перед тренировкой. Однако, как обсуждается ниже, оптимально брать и послесловие.

Вот преимущества приема L-глютамина перед тренировкой:

• Повышение уровня энергии
• Снижение усталости
• Повышение водопоглощения
• Улучшение спортивных результатов
• Повышенная выносливость
• Уменьшить разрушение мышц

Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше причин принимать L-глутамин перед тренировкой со всеми преимуществами, повышающими эффективность упражнений. Проверьте Zaca, если вам нужен лучший органический порошок L-глютамина.

L Глютамин после тренировки

Если вы обеспокоены потерей мышечной массы во время тренировки, прием его перед тренировкой может быть наиболее полезным, но прием после него действительно поможет повысить способность вашего организма восстанавливать мышцы. Это поможет вашему телу быстрее восстановиться после стресса, вызванного физическими упражнениями, и позволит вам вернуться к своей повседневной деятельности раньше, чем если бы вы вообще не принимали его.

L-глютамин является антикатаболическим средством, что означает, что он помогает предотвратить разрушение мышц после тренировки. Глютамин также помогает поддерживать рост и силу мышечной ткани.

Вот преимущества приема L-глютамина после тренировки:

• Поддержание мышечной массы
• Восстановление после тренировок
• Восстановление мышц
• Улучшить время восстановления

Если вы принимаете его в конце, лучшее время для приема l-глютамина — сразу после тренировки.