Содержание

Как сделать гантели своими руками чертежи

Как сделать гантели своими руками, чертежи, расчеты, описание конструкции.

Предлагаемый к рассмотрению спортивный снаряд состоит из следующих деталей:

• ручка (гриф)
• замок
• блины

Детали выполнены из металла путем токарной обработки. При изготовлении деталей необходимо строго соблюсти размеры чертежа и марку металла соответствующей плотности. При выполнении данных условий – каждому размеру будет соответствовать свой вес.

РУЧКА

Изготовим из нержавеющей стали (плотность – 0,00786 (г/мм³)). Ручка имеет с обеих сторон упоры для фиксации блинов. До упоров нарезана квадратная резьба. Профиль квадратной резьбы не подлежит стандартизации. Данный тип резьбы применяется в механизмах, где не должно произойти самопроизвольное отвинчивание под воздействием приложенных нагрузок.

ЗАМОК

Изготовим из нержавеющей стали (плотность – 0,00786 (г/мм³)). В замке нарезана внутренняя квадратная резьба.

БЛИНЫ

Изготовим из пластичного железа (плотность – 0,0071 (г/мм³)) четырех исполнений. Каждый размер соответствует своему весу. Металлические блины, после токарной обработки необходимо покрыть защитным покрытием, лучше всего гальваническим. Это придаст изделию антикоррозионную стойкость и хороший товарный вид.

Первое исполнение

Второе исполнение

Третье исполнение

Четвертое исполнение

Толщины и посадочные диаметры всех деталей одинаковы, меняются только внешний диаметр и диаметр выборки металла.
Изготовить гантели своими руками по чертежам несложно, если вы сами токарь или имеете таких знакомых.

Рассмотрим таблицу распределения весов используемых деталей (кг):

• ручка – 2,0
• замок – 0,5 + 0,5 = 1,0
• блин (первое исполнение) – 1,0 + 1,0 = 2,0
• блин (второе исполнение) – 1,5 + 1,5 = 3,0
• блин (третье исполнение) – 2,0 + 2,0 = 4,0
• блин (четвертое исполнение) – 2,5 + 2,5 = 5,0

При таком распределении, можно собрать различные весовые комбинации.
Как сделать гантели своими руками, мы уже знаем, теперь остановимся на весовых комбинациях.

Минимальный вес одной гантели – 2,0 (кг)
Максимальный вес одной гантели – 17,0 (кг)
Вес можно изменять с интервалом в 1,0 (кг) – 16 весовых категорий.

При такой обширной комбинации весов, гантели, сделанные своими руками по предложенным чертежам, подойдут практически для любого члена вашей семьи от «мала» до «велика».

Берегите себя и свое здоровье.

Заказать чертеж

Поделитесь с друзьями!

Собираем штангу и гантели из металла

Хотите знать как сделать быстро самодельную штангу и гантели из метала? Тогда читайте статью «Собираем штангу и гантели из металла»…

Планируя свои тренировки дома, вы рано или поздно придёте к тому, что нужно более качественное и более долгосрочное оборудование, нежели чем тренировки с бутылками или же тренировки так скажем с импровизированной штангой и с цементными блинами.

Всё это конечно хорошо и довольно-таки здорово, но перспективно! И вы это тоже прекрасно понимаете…

Конечно же можно заниматься даже с бутылками из под воды или с бутылками песком и при этом весьма неплохо прогрессировать, но рано или поздно вы из этого вырастите и вам всё равно захочется к своим тренировкам подойти более серьёзно.

Именно поэтому я предлагаю сделать себе штангу или гантели уже из металла, которые прослужит вам значительно дольше, а тренинг с ними будет куда комфортнее и эффективнее.

Для того чтобы собрать гантели или штангу первым делом вам будет необходимо найти подходящий гриф для своей будущей штанги. Это может быть арматура, либо какой-то толстый прут.

Также вы можете приобрести штангу бывшего пользования или же приобрести для себя уже новую штангу, а затем изготовить самим блины разного диаметра и соответственно разного веса, в общем всё зависит от ваших возможностей и ваших потребностей…

Также для того чтобы собрать для себя гантели, вам потребуются сами рукоятки от гантелей, которые вы можете приобрести либо в спортивном магазине, либо приобрести разборные гантели б/у, т. е. бывшего пользования или же заказать их у токаря, что выйдет вам значительно дешевле.

В любом случае если вы хотите прилично с экономить, тогда блины лучше сделать отдельно. Если штангу и рукоятки для гантелей ещё можно купить, то блины лучше сделать самодельные.

Причём самодельные это не означает что они будут какие-то плохие или кривые, совсем нет. Можно сделать даже лучше чем продаются в магазинах.

А также их можно сделать немного тоньше, а это означает что их больше влезет на вашу штангу, главное чтобы она не сломалась и не погнулась.

Причём один мой знакомый именно так и сделал когда организовал в своём гараже мини-спортзал. Он купил отдельно новую штангу, а блины сделал сам. Даже сам сделал рукоятки для своих гантелей и сварил самодельную силовую раму.

При этом металлические блины, как для штанги, так и для гантелей рекомендую изготовить с одним диаметром отверстия, чтобы блины можно было одевать как на штангу, так и на гантели.

Блины можно вырезать из стального листа разной толщины, причём, чем толще лист, тем тяжелее будут ваши блины.

После того как вы их вырежете и подравняете их можно зачистить и покрасить в любой цвет…

Таким вот нехитрым способом можно вырезать для себя блины абсолютно любого размера, а значит и разного веса. Начиная от самых маленьких и заканчивая более крупными. При этом такие самодельные блины вам обойдутся во много раз дешевле, чем покупные.

Помимо этого у таких самодельных блинов есть огромный плюс он заключается в том, что даже вырезав такие блины из тонкого листа к примеру всего 0,5 см, такой блин будет весить довольно немало. И при всём при этом он весьма тонкий что позволяет в свою очередь навесить на ту же штангу или на гантели очень большое количество таких блинов.

Когда-то у моего знакомого были именно такие самодельные разборные гантели, на которые он мог навесить на одну гантель сразу около 90-100 кг, при этом даже оставалось ещё место и для самих замков.

Примерно они выглядели вот так:

Таких гантелей вам точно хватит на всю жизнь ещё и дети с внуками будут ими заниматься…

Внимание: Обязательное требование к гантелям это то, чтобы они были разборными и вы всегда могли быстро и без труда добавлять или убирать дополнительные блины.

Как сделать разборные гантели своими руками: из бутылок, из металла

Не все желающие заниматься спортом имеют достаточно времени на посещение тренажерного зала, а домашние тренировки требуют наличия определенного инвентаря, стоимость которого достаточно высока. Наиболее востребованными являются гантели. Они задействованы практически во всех упражнениях. И если приобретать спортивный инвентарь в ближайшем будущем не планируется, не следует отказываться от занятий. Сделать гантели можно своими руками из довольно дешевых материалов. Для этого достаточно ознакомиться с инструкциями относительно того, как и из чего они делаются.

Гантели из пластиковых бутылок своими руками

Обычные пластиковые бутылки позволяют с минимальными денежными затратами в короткий срок сделать гантели, пользоваться которыми можно сразу. Главное, хорошо зафиксировать элементы конструкции, чтобы она не разрушилась во время тренировки.

Для сборки одного пластикового снаряда потребуется: 2 бутылки, скотч либо изоляционная лента, наполнитель.

Пошаговая инструкция по изготовлению гантелей из пластиковых бутылок:

  1. Вырезают среднюю часть бутылок. Скрепляют разделенные элементы (верхний и нижний) посредством клейкой изоляционной ленты.
  2. В емкости засыпают наполнитель. Если снаряд делают малого веса, задействуют цемент с песком. Гантели с большей массой требуют добавления металлических включений, в качестве которых могут выступать шарики от подшипников, гвозди, разнообразный металлом. Выбор полностью зависит от доступности того или иного материала.
  3. Когда заполнены горлышка от бутылок, вставляют трубу или палку, выполненную из металла либо дерева. Заматывают место соединений изолентой либо скотчем. Благодаря этой манипуляции, получится нескользящая, мягкая и довольно удобная ручка.

Перед началом занятий следует тщательно проверить все соединения, чтобы наполнитель не «просачивался».

Штанга из пластиковых бутылок

Обычные бутылки из пластика подходят не только для сбора гантелей, но и штанги. Этот снаряд весит гораздо больше, поэтому и количество исходного материала увеличивается.

Для сборки штанги потребуются: не менее 8 пластиковых бутылок, гриф, материал для наполнителя, изолента либо скотч.

Инструкция по изготовлению штанги из пластика:

  1. Бутылки наполняют аналогичным способом, что и гантели.
  2. Выбирают материал для грифа. Лучше брать арматуру либо трубу, которые комфортно лежат в руке.
  3. С каждого конца грифа размещают готовые грузы из заполненных пластиковых бутылок и обматывают клейкой лентой. На каждой стороне получается по четыре груза.
  4. Проверяют качество крепления. Гриф не должен съезжать или образовывать люфта. Если соединение выполнено слабо, наматывают еще изоленты.
  5. Увеличить вес штанги позволяет закладывание между грузов из бутылок дополнительных утяжелителей в виде брусков и так далее.
  6. Каждый дополнительный груз обязательно обматывают новым слоем изоленты. Увеличивать нагрузку можно до 100 кг.

Ориентироваться в выборе материала довольно трудно. Приблизительный вес гантели либо штанги можно вычислить, опираясь на представленные данные:

Вес двухлитровой пластиковой бутылки с различными наполнителями:

  • водой — 1,997;
  • уплотненным песком — 3,360;
  • влажным песком — 3,840;
  • щебнем (пещаником) — 2,600;
  • свинцом — 22,800.

Масса приведена в килограммах.

Собираем снаряды из бетона

Цементная основа позволяет получить более тяжелые гантели и штанги, нежели с использованием пластиковых бутылок. Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят гораздо солиднее. Они отливаются из цементного раствора в специальной форме, внутри которой находится гриф. Минусом такой конструкции является то, что нагрузку снаряда невозможно регулировать либо подстраивать под кого-либо другого.

Чтобы начать работать с другим весом, потребуется делать новую штангу либо гантели. Утяжелители, по сути, получаются индивидуальными, а еще довольно хрупкими и «сыпучими». Последний недостаток устраняют введением в раствор ПВА клея. И если занятия проводятся не по принципу пауэрлифтинга, когда снаряд бросают на пол, тогда он прослужит довольно долго.

На изготовление бетонных гантелей (штанг) потребуется: металлическая труба с необходимой длиной, болты либо шурупы, раствор цемента, ПВА, а также форма для отливания груза.

Пошаговая инструкция по изготовлению цементных снарядов:

  1. На концах трубы с помощью дрели делают отверстия в четыре стороны. В проделанные дырочки вкручивают шурупы, чтобы они максимально надежно были зафиксированы на концах и образовывали своеобразную форму креста. Они становятся остовом, удерживающим цемент.
  2. Форму для блинов делают из плоского ведерка из-под майонеза либо краски. Можно задействовать и другую емкость. Главное, чтобы вес был подобран таким, который необходим для занятий и подходит к комплекции занимающегося. В раствор для твердости добавляют клей либо вводят масляную краску.
  3. В залитую смесь помещают трубу и ждут примерно четверо суток, пока она полностью не схватится. Повторяют описанные в предыдущих пунктах манипуляции для второй стороны. Изготавливают опору. Конструкцию подвязывают либо подвешивают еще на четыре дня.
  4. Когда цемент полностью схватится, в течение следующей недели снаряд вымачивают не менее двух раз в воде, чтобы он набрал еще большую прочность.

Снаряды, залитые в двухлитровую форму, могут весить порядка 5 кг. Точный вес обусловлен составом задействованной смеси.

Чтобы выполнить «прогулку фермера», необязательно делать снаряды. Достаточно взять две обычные канистры и навесить на палку. Можно использовать покрышки, заполненные песком или любым другим наполнителем. Другие упражнения с подобной конструкцией выполнять затруднительно. Они требуют задействования полноценных гантелей.

Металлические гантели своими руками

Когда занятия спортом становятся регулярными, возникает необходимость приобрести более профессиональные снаряды либо изготовить такие из металла. Они практически ничем не отличаются от заводских. Разница заключается в том, что обойдутся гантели, сделанные своими руками, гораздо дешевле. Из одной трубы можно одновременно изготовить и гриф, и блины. Лучше всего из металла делать наборные гантели.

Чтобы сделать снаряды, необходимо заранее подготовить: тонкостенную трубу, имеющую диаметр немного больше, нежели у грифа в качестве которого лучше брать металлический стержень, стопорные замки и листовую сталь. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.

Пошаговая инструкция:

  1. От металлического лома с диаметром около 3 см отпиливают примерно 35-40 см гриф. Чтобы снаряд было удобно держать в руках, от тонкостенной трубы отрезают около 15 см. Полученный отрезок надевают на гриф. Далее, при желании, он может покрываться рельефом или обматываться изолентой.
  2. Блины вырезают автогеном из листовой стали. Вес одного диска с диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг. Это позволяет с легкостью рассчитать требуемое количество блинов, чтобы получить массу в 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков тоже позволяют довольно просто менять вес утяжелителей от малого до максимального. Нарезание целого набора блинов позволяет постоянно работать с разным весом.
  3. Следующим шагом делают стопорные замки. Диаметр трубы берут больше, чем у грифа. От изделия отрезают кольца с шириной равной 3 см. Они должны свободно передвигаться по грифу, но не соскальзывать. В кольцах просверливают по одному отверстию с диаметром не менее 1-1,20 см. Они необходимы для вкручивания винтов, что позволяет кольцам держать блины и прижиматься к грифу. Главное, позаботиться о качественном прижатии винта, чтобы не было люфтов.
  4. На последнем этапе приступают к сборке гантели. На гриф с отрезком трубы посередине навешивают блины и закрепляют посредством стопорных замков.

Изготовленные описанным способом гантели не уступают по качеству заводским, позволяют работать и с малым, и с большим весом.

Общие советы и рекомендации по сборке гантелей в домашних условиях

Лучшими без каких-либо сомнений являются металлические снаряды, но они гораздо сложнее в изготовлении, нежели другие конструкции. Нужно не просто сделать диски, а правильно подобрать ширину блинов, качественно выполнить запорные замки согласно расчетам. Увеличивать рекомендовано не ширину, а диаметр дисков. Можно сделать несколько тяжелых и несколько малых блинов.

Чтобы гантели выглядели презентабельно, детали шлифуют и окрашивают. Это лишь незначительно утяжелит процесс создания и увеличить стоимость снарядов, но они будут выглядеть не хуже заводских, а цену иметь гораздо меньшую. Занятия с таким инвентарем будут приносить больше удовольствия, а, следовательно, мотивация и эффект от тренировок возрастут.

Не следует тратить время и силы на создание гантелей весом до 100 кг. Инструкций по сборке подобных конструкций в интернете предостаточно, но лучше сразу делать штангу с расчетом на 200-300 кило, чтобы выполнять становую тягу. Гантели для подобных нагрузок не подходят. И если тягать железо, то уже со серьезным снарядом, то есть штангой.

Если такая возможность есть, можно приобрести гриф с рукоятью в магазине, а блины либо сделать самостоятельно, либо заказать в мастерской. Качественно выполненная рукоять способствует комфортным занятиям, а самодельные блины значительно удешевляют общую стоимость снаряда.

Как сделать разборны гантели своими руками

Дата публикации: .

Гантели совсем не обязательно покупать, ведь их можно сделать самостоятельно

Виды гантелей

Для многих желающих заниматься спортом, вопрос посещения спортзала закрыт из-за недостатка времени, а собственный спортивный инвентарь для занятий дома стоит не так уж и дешево. Несмотря на простоту изготовления, индустрия спорттоваров просто не заинтересована в том, чтобы продавать задешево куски металла.

Перед тем, как самостоятельно делать их дома, разберемся что они из себя представляют и какие есть их разновидости. Все гантели разделяют на литые и разборные. Первые имеют постоянную массу, ее изменить можно только разрушив гантель. Чаще всего они применяются в спортивных залах, так как там всегда должен быть доступ к инвентарю нужного веса и никто не хочет тратить время на его сборку-разборку.

Вторые состоят из грифа и блинов или других видов грузов. Зачастую их можно встретить в домашних залах, так как такой вариант обходится дешевле – купить две гантели весом в 20 кг с возможностью уменьшения веса намного дешевле, чем в отдельности приобретать 2, 4, 6…20 килограммовые.

Также гантели делают из разного материала – бетонные, чугунные, стальные с покрытием в виде резины и т.д. Материал и покрытие создают удобство в использовании и влияют на долговечность изделия.

Существуют и различия по форме выполнения блинов, которые навешиваются на гриф. Она может быть круглой, шестигранной и других вариантов исполнения. Есть с саморегулирующимся весом. Каждый день появляются все новые варианты, которые можно назвать высокотехнологическими, но цена такого оборудования несоизмерима с их пользой – нет смысла переплачивать.

Создаем инвентарь из пластика

Не жалейте скотч и изоленту — плохая фиксация элементов гантели чревата её разрушением

Собрать гантели можно быстро и очень дешево благодаря использованию пластиковых бутылок. Из-за простоты конструкции заниматься с такими снарядами можно сразу после изготовления. На одну гантель нам нужно: пластиковые бутылки 2 штуки; наполнитель; изоляционная лента/скотч.

Изготовление

  • Среднюю часть бутылок нужно вырезать, а потом заново скрепить верхнюю и нижнюю части клейкой лентой.
  • Затем нужно забить полученные ёмкости наполнителем. В роли наполнителя отлично подойдут песок и цемент, но если вам нужен вес побольше, то не стесняйтесь добавлять гвозди, металлолом, шарики из подшипников, в общем, дайте фантазии разгуляться.
  • После наполнения в оба горлышка нужно вставить деревянную или металлическую полочку, или трубу. Замтотайте места скотчем или изолентой. Получится очень удобная, мягкая и нескользящая ручка.

Собираем штангу

Из пластика можно собрать и штангу. Так как она сама по себе подразумевает большой вес, бутылок нужно намного больше. Для штанги понадобятся: пластиковые бутылки, минимум 8 штук; наполнитель; гриф; скотч/изолента.

Изготовление

  • В качестве грифа используем удобную для руки трубу, арматуру.
  • Наполняем бутылки так же, как и в гантелях.
  • Готовый груз обкладываем вокруг обоих концов грифа и обматываем скотчем. Получаем по четыре бутылки на каждой стороне, между которыми проходит гриф. Надежно примотайте груз к грифу, чтобы он не съехал и не образовывал люфт.
  • Для более внушительного веса берем еще груз и закладываем его в промежутки между имеющимися бутылками, как бревна. Каждый новый слой рекомендуем обматывать новым скотчем — так можно довести массу штанги и до 100 кг.

Чтобы вам было легче определиться с размером, количеством бутылок и их наполнителем, приведем следующие данные:

Наполнитель бутылки объемом 2 литра Вес, кг
Вода 1,997
Песок (уплотненный) 3,360
Песок (влажный) 3,840
Свинец 22,800
Щебенень (пещаник) 2,600

Делаем бетонные снаряды

Гантели на цементной основе выходят гораздо более тяжелыми, чем бутылочные. Большие и тяжелые, солидные блины для гантелей и штанг получаются из раствора, затвердевшего в определенной форме с грифом внутри. Главный недостаток такого инвентаря — невозможность оптимизировать под постоянное наращивание нагрузок или под другого человека.

Всегда помните о хрупкости такого изделия

То есть, если вам понадобится гантель с другим весом — придется делать новую. Также недостатком цемента часто называют его хрупкость и рассыпчатость. Для укрепления смеси в раствор добавляют клей (ПВА), и если вы не любите, подобно пауэрлифтеру, с победным криком бросать штангу на пол, то вряд ли она быстро придет в негодность.

Итак, нам понадобятся: металлические трубы подходящей длины; дрель, шурупы или болты; цементный раствор, клей ПВА; форма для груза.

Изготовление

  • Для начала возьмите трубу и дрелью на ее концах в четыре стороны просверлите дырки для шурупов. Вкрутите шурупы так, чтобы они держались на кончиках максимально крепко и торчали в форме креста. Это необходимо для удержания цемента.
  • Далее, возьмите форму (плоское ведерко из-под краски, майонеза или чего угодно. Важно, только чтобы размер подходил вам по весу), и замешайте раствор с клеем или масляной краской для твердости.
  • Вставьте трубу в раствор и подождите четверо суток до полного высыхания.
  • Затем нужно сделать то же самое с другой стороны. Сделайте опору, подвяжите или повесьте конструкцию еще на четыре дня.
  • После полного высыхания нужно следующую неделю пару раз вымочить гантель в воде, чтобы цемент стал прочнее.

Справка: если вы приготовите в 2 литровой форме бетон, то вес снаряда может достигнуть 5 кг (зависит от состава смеси).

Конечно, для такого упражнения, как «прогулка фермера», подойдут и две канистры, навешанные на палку, также утяжелить металлический гриф можно автомобильными колесами, покрышками с песком и многим чем другим. Но полноценно заниматься спортом позволят только такие вот цементные гантели.

С другой стороны, они пригодятся только на первых этапах. Если ваше увлечение спортом пойдет дальше, то вы поймете, что пора делать гантели из металла.

Металлические блины и грифы являются аналогами заводских, но только обойдутся вам дешевле. Если вы сделаете гриф для гантелей и штанги из одной трубы, то сможете использовать одни и те же блины, что сэкономит вам время, деньги и место в комнате.

Лучше всего и проще делать наборные гантели

Для того чтобы сделать подобные гантели, вам понадобятся: слесарная мастерская; металлический стержень — будущий гриф; тонкостенная труба диаметром чуть больше грифа; листовая сталь; стопорные замки.

Изготовление

  • Сначала изготовляем гриф. В роли основы отлично подходит лом примерно 3 см в диаметре. Отпиливаем от него гриф длиной 35-40 см. Затем берем тонкостенную трубу и отрезаем от нее 15 см. Ее нужно надеть на гриф, чтобы оградить место для руки, проще говоря — это будет ручка. После изготовления самой гантели ее можно будет обмотать изолентой или покрыть рельефом.
  • Вырезаем диски (будущие блины) из листовой стали автогеном. Не сомневайтесь в их увесистости — при толщине листа в 1 см диск диаметром 18 см будет весить 2 килограмма. Навесите на свою гантель по 10 см с каждой стороны — и будет вам 40 кг! При желании варьируйте размеры дисков, чтобы произвольно менять вес с самого легкого на тяжелый, при тренировках разных групп мышц. Неплохо было бы нарезать целый набор по прообразу заводских гантелей так, чтобы в сумме вес одной гантели мог достигать 25-30 кг — вряд ли вам понадобится больше.
  • Изготовляем стопорные замки. Находим трубу диаметром чуть больше, чем наш гриф и отрезаем от неё кольца шириной 3 см. Нужно чтобы они свободно ходили по грифу, но не соскальзывали сами собой. В каждом кольце нужно просверлить по довольно широкому отверстию (примерно 1-1,2 см) под винты. После ввинчивания винта кольцо будет прижиматься к грифу и держать блины. Только не забудьте прижать его вплотную к дискам, чтобы не создавался люфт.
  • Приступаем к сборке гантели: посередине уже должна быть трубка из пункта 1, затем навешиваем диски и закрепляем стопорными замками.

Советы по изготовлению и использованию самодельных снарядов

Самыми лучшими, безусловно, являются металлические гантели и штанги. Но при их изготовлении нужно быть максимально внимательным, чтобы ширина дисков и качество замков соответствовали вашим расчетам. Слишком широкие диски лучше не использовать — лучше увеличьте их диаметр, или сделайте 2-4 очень тяжелых диска, а остальные — меньше.

Не поленитесь зачистить и отполировать каждую деталь своей новой гантели или штанги, чтобы она выглядела презентабельно — покрасьте блины, как это делают производители спортивных товаров. В итоге это обойдется вам все равно дешевле, чем покупные снаряды, а удовольствие от занятий с таким инвентарем и затраченные на него усилия будут мотивировать вас на регулярные тренировки, что, безусловно, пойдет вам на пользу.

В сети попадаются фотографии умельцев, навешивающих на свои гантели около 100 кг, демонстрируя качество изготовления. Даже не думайте тратить силы на подобные выходки, лучше сделайте штангу, и навесьте на нее 200-300 кг для становой тяги — вот это впечатляет.

В зависимости от возможностей, можете купить рукоятки и гриф в магазине, а блины сделать самостоятельно или заказать в мастерской. Тогда качественная форма и удобство фирменной рукояти помогут лучше держать хват, а остальное обойдется значительно дешевле.

Рекордные размеры и веса

В современных спортивных залах есть длинные ряды гантелей различного веса. Чаще всего их максимальная масса – до 50 кг. Но в мире есть железные монстры, которые превышают этот показатель. К примеру в Youtube есть популярное видео, где в зале Рич Пиана со своими коллегами пытаются поднять гантель весом в 170 кг!!!

А в тренажерном зале, где занимался Ронни Колеман, есть его именные гантели, каждая из которых весит 113 кг. Да, 8-кратный мистер Олимпия использовал их в своих тренировках. Каждый, кто сможет их поднять получит бесплатный годовой абонемент на посещение этого спортивного зала. К сожалению, в Интернете не удалось найти информации, есть ли такие счастливчики.

Если вы сделали гантели самостоятельно или знаете еще способы, как их сделать — пишите в комментариях, другим читателям это будет интересно!

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Как сделать гантели своими руками | GTOOL GROUP

На самом деле не вся гантеля.

Блины у меня уже были. Настоящие мужские блины, вырезанные из цельных кусков металла.

Но не было куда эти блины надеть.

Давно хотел купить гриф, но подумал, что не годится такие блины на покупной гриф надевать. Сделаю сам, своими руками.

Конструкция очень простая, но опишу процесс изготовления и какими материалами и инструментами я пользовался.

Для изготовления самого грифа понадобится:

— кусок трубы подходящего диаметра для вашей руки.
— два болта М18
— две гайки М18
— два фланца для болтов М18

Разумеется, вы можете использовать любые диаметры трубки и болтов. Я использовал то что было в ближайшем магазине и на складе.

Итак, первым делом нужно было зафиксировать болты в трубе. По диаметру труба ощутимо больше резьбовой части болтов, поэтому я решил подогнать головку болта под внутренний диаметр будущей гантели закрепить с помощью сварки.

На ленточном гриндере Gtool BG mini c помощью шлифовальной ленты VSM Ceramic Р36 я с легкостью сточил весь ненужный металл и изделие встало по диаметру трубы.

Дальше я отрезал кусок трубы необходимой длины.

Здесь я использовал УШМ FEIN WSB 14-125 и отрезные круги Cibo Ultra.

Я ценю производительность, безопасность и комфорт работы. Поэтому я использую только проверенные оборудование и инструмент.

Теперь необходимо закрепить болты в трубе. Самым удобным способом будет аргонно-дуговая сварка, так как во время нее не будет брызг, которые могут попасть на резьбу. Но мои болты оцинкованные и это будет мешать сварочному процессу. Поэтому цинк необходимо зачистить в зоне сварки, не меняя геометрию изделия.

Для этого я использовал производительную прямую шлифовальную машину Metabo GE 710 Plus и концевую стальную щетку.

После зачистки я без проблем приварил болт к трубке по контуру.

Дальше нужно приварить фланцы, которые будут служить упорами для блинов.

Фланцы также покрыты цинком и их нужно подготовить для сварки.

Для этой задачи хорошо подошли КЛТ Cibo с цирконатом алюминия Р80.

Фланцы после обработки также легко были приварены.

Теперь нужно придать изделию приличный внешний вид, все-таки придется держать ее в руках каждый день (смех в зале).

Для удаления черноты и цветов побежалости после сварки идеально подходят полимерные щётки 3M Scotch-Brite™ Bristle.

В сочетании с УШМ с регулировкой оборотов Fein WSG 14-70E мы получаем идеальный результат.

Все, теперь можно подкачаться.

Касательно используемых оборудования и материалов: можно использовать любые сходные по характеристикам аналоги. Можно обойтись меньшим набором. Но я привык работать проверенным надежным инструментом, который позволяет получать блестящий результат в любых условиях.

Как сделать разборные гантели своими руками: из бутылок, из металла

Не все желающие заниматься спортом имеют достаточно времени на посещение тренажерного зала, а домашние тренировки требуют наличия определенного инвентаря, стоимость которого достаточно высока. Наиболее востребованными являются гантели. Они задействованы практически во всех упражнениях. И если приобретать спортивный инвентарь в ближайшем будущем не планируется, не следует отказываться от занятий. Сделать гантели можно своими руками из довольно дешевых материалов. Для этого достаточно ознакомиться с инструкциями относительно того, как и из чего они делаются.

Немного фантазии — и штанга в домашних условиях готова

В каждом доме обязательно найдется несколько пластиковых бутылок, но даже если их нет, то пустые можно найти у друзей, знакомых или просто оставить после выпитой минералки или лимонада. Количество бутылок зависит от необходимой для вас нагрузки: в среднем, это от 6 до 10 штук одинакового объёма. Кроме бутылок следует запастись большим скотчем. Бутылки и скотч будут у вас основными материалами, которые необходимы для изготовления снаряда.

Как сделать штангу в домашних условиях? Бутылка и скотч — это еще не все материалы, которые вам понадобятся. Дальше вам нужно найти в квартире палку или черенок, которые будут держать бутылки. Идеально подойдет черенок от лопаты и грабель, но он есть не у каждого городского жителя, поэтому ищем любую толстую деревянную палку (можно взять и старую швабру). К ней добавляем проволоку до 5 метров длиной и два ведра сухого песка. Чтобы одна сторона штанги не была больше или меньше второй, необходимы будут еще и весы. Уже давно доказано, что самодельная штанга ничем не хуже, чем профессиональный гриф в тренажерном зале.

Металлические гантели своими руками

Когда занятия спортом становятся регулярными, возникает необходимость приобрести более профессиональные снаряды либо изготовить такие из металла. Они практически ничем не отличаются от заводских. Разница заключается в том, что обойдутся гантели, сделанные своими руками, гораздо дешевле. Из одной трубы можно одновременно изготовить и гриф, и блины. Лучше всего из металла делать наборные гантели.

Чтобы сделать снаряды, необходимо заранее подготовить: тонкостенную трубу, имеющую диаметр немного больше, нежели у грифа в качестве которого лучше брать металлический стержень, стопорные замки и листовую сталь. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.

Пошаговая инструкция:

  1. От металлического лома с диаметром около 3 см отпиливают примерно 35-40 см гриф. Чтобы снаряд было удобно держать в руках, от тонкостенной трубы отрезают около 15 см. Полученный отрезок надевают на гриф. Далее, при желании, он может покрываться рельефом или обматываться изолентой.
  2. Блины вырезают автогеном из листовой стали. Вес одного диска с диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг. Это позволяет с легкостью рассчитать требуемое количество блинов, чтобы получить массу в 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков тоже позволяют довольно просто менять вес утяжелителей от малого до максимального. Нарезание целого набора блинов позволяет постоянно работать с разным весом.
  3. Следующим шагом делают стопорные замки. Диаметр трубы берут больше, чем у грифа. От изделия отрезают кольца с шириной равной 3 см. Они должны свободно передвигаться по грифу, но не соскальзывать. В кольцах просверливают по одному отверстию с диаметром не менее 1-1,20 см. Они необходимы для вкручивания винтов, что позволяет кольцам держать блины и прижиматься к грифу. Главное, позаботиться о качественном прижатии винта, чтобы не было люфтов.
  4. На последнем этапе приступают к сборке гантели. На гриф с отрезком трубы посередине навешивают блины и закрепляют посредством стопорных замков.

Изготовленные описанным способом гантели не уступают по качеству заводским, позволяют работать и с малым, и с большим весом.

Ни грамма больше…

Все материалы уже ждут своего часа, и теперь очень легко можно ответить на вопрос, как сделать штангу в домашних условиях. Но есть один пункт, на который стоит обратить внимание. Песка в каждой бутылке должно быть определенное количество. Нельзя допускать того, чтобы одна сторона весила меньше или больше противоположной. Дальше стоит определиться с весом штанги: так, если у вас с каждой стороны будет по четыре бутылки, полностью заполненных песком, в итоге получится около 30 килограмм. Также следует не забывать про вес черенка или палки, к которой вы будете прикреплять свои грузы. В среднем одна двухлитровая бутылка с песком будет весить 3 килограмма 750 граммов, исходя из этой массы можно сделать необходимый вам спортивный снаряд.

Собираем снаряды из бетона

Цементная основа позволяет получить более тяжелые гантели и штанги, нежели с использованием пластиковых бутылок. Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят гораздо солиднее. Они отливаются из цементного раствора в специальной форме, внутри которой находится гриф. Минусом такой конструкции является то, что нагрузку снаряда невозможно регулировать либо подстраивать под кого-либо другого.

Чтобы начать работать с другим весом, потребуется делать новую штангу либо гантели. Утяжелители, по сути, получаются индивидуальными, а еще довольно хрупкими и «сыпучими». Последний недостаток устраняют введением в раствор ПВА клея. И если занятия проводятся не по принципу пауэрлифтинга, когда снаряд бросают на пол, тогда он прослужит довольно долго.

На изготовление бетонных гантелей (штанг) потребуется: металлическая труба с необходимой длиной, болты либо шурупы, раствор цемента, ПВА, а также форма для отливания груза.

Пошаговая инструкция по изготовлению цементных снарядов:

  1. На концах трубы с помощью дрели делают отверстия в четыре стороны. В проделанные дырочки вкручивают шурупы, чтобы они максимально надежно были зафиксированы на концах и образовывали своеобразную форму креста. Они становятся остовом, удерживающим цемент.
  2. Форму для блинов делают из плоского ведерка из-под майонеза либо краски. Можно задействовать и другую емкость. Главное, чтобы вес был подобран таким, который необходим для занятий и подходит к комплекции занимающегося. В раствор для твердости добавляют клей либо вводят масляную краску.
  3. В залитую смесь помещают трубу и ждут примерно четверо суток, пока она полностью не схватится. Повторяют описанные в предыдущих пунктах манипуляции для второй стороны. Изготавливают опору. Конструкцию подвязывают либо подвешивают еще на четыре дня.
  4. Когда цемент полностью схватится, в течение следующей недели снаряд вымачивают не менее двух раз в воде, чтобы он набрал еще большую прочность.

Снаряды, залитые в двухлитровую форму, могут весить порядка 5 кг. Точный вес обусловлен составом задействованной смеси.

Чтобы выполнить «прогулку фермера», необязательно делать снаряды. Достаточно взять две обычные канистры и навесить на палку. Можно использовать покрышки, заполненные песком или любым другим наполнителем. Другие упражнения с подобной конструкцией выполнять затруднительно. Они требуют задействования полноценных гантелей.

Ловкость рук, немного фантазии — и импровизированная штанга готова

Допустим, вы выбрали максимальный вес и засыпали восемь двухлитровых бутылок доверху песком. Понятно, что бутылки сами не прилипнут к палке и их нужно чем-то укрепить. Для этой цели мы используем скотч. Распределяем по 4 бутылки на каждую сторону и обматываем их несколько раз липкой лентой. Попробуйте руками, чтобы импровизированные грузы держались крепко и в самый неподходящий момент не разлетелись. Закрепите все пробки, проверьте, чтобы внутреннее содержимое не высыпалось. Снаряд наполовину готов к использованию. Если вам до сих пор непонятно, как сделать штангу дома, то идем дальше.

Кроме скотча, заранее вы должны были приготовить проволоку. Ею мы также будем скреплять бутылки друг с другом на случай, если скотч подведет, и наш груз надумает развалиться. Как только все бутылки будут скреплены между собой, нам их необходимо закрепить на черенке. Если вы решили, что с каждой стороны у вас будет по 4 импровизированных грузила, то черенок зайдет в отверстие между бутылками как нельзя лучше. Все, теперь наша самодельная штанга готова к использованию.

Характеристики штанги для самостоятельного изготовления

Жим лежа – продуктивное и наиболее распространенное упражнение, развивающее мышцы груди. Для домашнего пользования приобрести тренажер в специализированном магазине не каждому «по карману». Тогда попробуйте сделать его своими руками. Кто не знает, как сделать самодельную штангу. Может воспользоваться советами, приведенными в статье. Оказывается, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. К тому же в финансовом вопросе сделать самодельную штангу намного выгоднее. Для занятий дома нет необходимости приобретать дорогостоящее оборудование.

Внешне же надежная самодельная конструкция будет выглядеть эстетично. Помимо советов о том, как сделать самодельную штангу, вы найдете ответы по изготовлению скамьи для жима своими руками, которая необходима для выполнения упражнения данного силового тренинга.

Но, не стоит слепо следовать всем рекомендациям, главное – уловить суть, разобраться с пропорциями, понять, каким должен быть внешний вид и проявить фантазию, конкретика здесь не важна.

Внешний вид будущего тренажера такой, как на рисунке ниже:

Отметим, что этот вариант не самый простой. Сделать самодельную штангу можно из бутылок, колес, блинов из бетона. Но, для регулярных занятий лучше постараться один раз, сделав самодельную штангу, которая выглядит привлекательно, поэтому заниматься с ней будет в удовольствие.

Испытание на прочность

Желание работать над своим телом есть, спортивный инструмент, сделанный в домашних условиях, тоже; осталось совсем немного – проверить качество снаряда. Вам необходимо удостовериться, что штанга не распадется в самый ответственный момент, а грузила не открепятся от черенка.

Если бутылки сидят плотно на палке, не ерзают в разные стороны, вы правильно решили задачу, как сделать штангу в домашних условиях. В случае если груз недостаточно держится на палке, вам необходимо закрепить его дополнительными материалами. Можно использовать клей, любой другой скрепляющий состав или просто сильнее ужать бутылки со скотчем.

Как сделать самодельный тренажер для тренировок дома

Материалы, которые понадобятся, чтобы собрать тренажер: стандартные трубы стальные (предпочтительнее квадратного сечения).

Инструменты. Их найти можно дома, а недостающие купить в магазине: электрическая дрель (но подойдет и ручная), ножовка по металлу или болгарка, шурупы и отвертка.

Конечно, чтобы сделать самодельный тренажер, нужны элементарные знания основ резки металла и сварки (в крайнем случае, помощь друзей).

Без сварки, в принципе, можно обойтись, если заменить ее креплением с помощью шурупов.

Без скамьи для жима тренироваться нельзя, поэтому и начнем с ее изготовления.

Какие упражнения с гантелями прокачают бицепс

Подъёмы на бицепс

Возьмите гантели и держите руки ладонями к телу. Согните локти и доведите гантели до плеч, одновременно разворачивая запястья наружу. В верхней точке ладони должны быть повёрнуты к телу.

Это изолированное упражнение на бицепс, в нём работают только предплечья. Остальное тело не участвует: нет рывков, раскачки и других лишних движений.

Подъёмы на бицепс на лавке

Сядьте на наклонную скамью, прижмите тело к спинке, стопы — к полу. Руки с гантелями опустите, чтобы они свободно висели вдоль тела. Из этого положения поднимите гантели до уровня плеч и опустите обратно. Всегда возвращайтесь в исходное положение, чтобы работать в полном диапазоне.

Концентрированные подъёмы на бицепс

Сядьте на лавку, расставьте ноги пошире, стопы прижмите к полу. Возьмите гантель в правую руку, прижимая плечо к внутренней стороне правого же бедра поближе к корпусу. Не ставьте локоть на ногу: это снимет нагрузку с бицепса и лишит упражнение смысла. Левой рукой упритесь в левое колено.

Выполните подъём гантели. Верните руку в исходное положение и повторите.

Виды гантелей

Для многих желающих заниматься спортом, вопрос посещения спортзала закрыт из-за недостатка времени, а собственный спортивный инвентарь для занятий дома стоит не так уж и дешево. Несмотря на простоту изготовления, индустрия спорттоваров просто не заинтересована в том, чтобы продавать задешево куски металла.

Перед тем, как самостоятельно делать их дома, разберемся что они из себя представляют и какие есть их разновидости. Все гантели разделяют на литые и разборные. Первые имеют постоянную массу, ее изменить можно только разрушив гантель. Чаще всего они применяются в спортивных залах, так как там всегда должен быть доступ к инвентарю нужного веса и никто не хочет тратить время на его сборку-разборку.

Вторые состоят из грифа и блинов или других видов грузов. Зачастую их можно встретить в домашних залах, так как такой вариант обходится дешевле – купить две гантели весом в 20 кг с возможностью уменьшения веса намного дешевле, чем в отдельности приобретать 2, 4, 6…20 килограммовые.

Также гантели делают из разного материала – бетонные, чугунные, стальные с покрытием в виде резины и т.д. Материал и покрытие создают удобство в использовании и влияют на долговечность изделия.

Существуют и различия по форме выполнения блинов, которые навешиваются на гриф. Она может быть круглой, шестигранной и других вариантов исполнения. Есть с саморегулирующимся весом. Каждый день появляются все новые варианты, которые можно назвать высокотехнологическими, но цена такого оборудования несоизмерима с их пользой – нет смысла переплачивать.

Замешиваем бетон

Для приготовления бетона, понадобится 4 ингредиента:

  1. Цемент.
  2. Песок.
  3. Щебень.
  4. Вода.

В железном тазике или любой другой подходящей для этих целей емкости, необходимо смешать в равных пропорциях щебень, песок и цемент с постепенным добавлением воды и перемешиванием до однородной массы. Раствор должен быть достаточно густым, чтобы в дальнейшем получилось зафиксировать в нем ручки.

Какие упражнения с гантелями прокачают плечи

Жим гантелей стоя

Поднимите гантели до уровня плеч, разверните грудь, сведите лопатки. Теперь опустите плечи. Выжмите гантели вверх и чуть уведите за голову. Опустите их в исходное положение и повторите.

Разведение гантелей

Поднимите руки с гантелями в стороны до уровня плеч, опустите обратно и повторите. Чуть сгибайте конечности в локтях, чтобы не перегружать суставы.

Разведение гантелей в наклоне

Наклоните корпус до параллели с полом, чуть согните ноги в коленях. Разведите руки с гантелями в стороны до уровня плеч и верните обратно. Выполняйте движение плавно, без рывков. Не меняйте положение корпуса до конца упражнения.

Как изготовлять гантели из баклажек

Технология изготовления очень проста. Только для этого нужно запастись скотчем или изоляционной лентой. Приступаем к изготовлению. Для этого понадобятся две пластиковые двухлитровые бутылки, канцелярский нож, проволока, скотч и наполнитель (песок, цемент или что-то похожее).

Для начала канцелярским ножом нужно отрезать у бутылки верхушку и нижнюю часть. Резать стоит аккуратно, чтобы края были ровные. Таким образом удаляется средняя часть. Нижняя часть и верхушка обратно склеиваются с помощью большого числа оборотов скотча. Следует заметить, что чем меньше будет вырезана средняя часть, тем тяжелее будет гантель. То же самое нужно проделать и со второй бутылкой.

После этого в каждую половинку гантели засыпается через отверстие горлышка подготовленный заранее наполнитель. Затем закручивается крышка. Как только две половинки будут готовы, их можно соединять. Приставив горлышко к горлышку, нужно обмотать скотчем эти части так, чтобы они были соединены. После нескольких фиксирующих оборотов начинаем делать ручку. Чтобы ручка была крепкой, ее нужно хорошенько обмотать проволокой, которая также добавит веса. Надо сделать что-то вроде обмотки из проволоки. Таким образом, эти две части накрепко соединятся. Добавив еще пару слоев скотча и изоляционной ленты, можно приступать к тренировкам.

Советы по изготовлению и использованию самодельных снарядов

Самыми лучшими, безусловно, являются металлические гантели и штанги. Но при их изготовлении нужно быть максимально внимательным, чтобы ширина дисков и качество замков соответствовали вашим расчетам. Слишком широкие диски лучше не использовать — лучше увеличьте их диаметр, или сделайте 2-4 очень тяжелых диска, а остальные — меньше.

Не поленитесь зачистить и отполировать каждую деталь своей новой гантели или штанги, чтобы она выглядела презентабельно — покрасьте блины, как это делают производители спортивных товаров. В итоге это обойдется вам все равно дешевле, чем покупные снаряды, а удовольствие от занятий с таким инвентарем и затраченные на него усилия будут мотивировать вас на регулярные тренировки, что, безусловно, пойдет вам на пользу.

В сети попадаются фотографии умельцев, навешивающих на свои гантели около 100 кг, демонстрируя качество изготовления. Даже не думайте тратить силы на подобные выходки, лучше сделайте штангу, и навесьте на нее 200-300 кг для становой тяги — вот это впечатляет.

В зависимости от возможностей, можете купить рукоятки и гриф в магазине, а блины сделать самостоятельно или заказать в мастерской. Тогда качественная форма и удобство фирменной рукояти помогут лучше держать хват, а остальное обойдется значительно дешевле.

Какие упражнения с гантелями прокачают грудь

Жим гантелей лёжа

Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. Согните руки в локтях под прямым углом, расположите плечи параллельно полу или чуть ниже. Запястья держите так, как если бы жали штангу. Выжмите гантели вверх, одновременно разворачивая руки ладонями друг к другу и соединяя их. В верхней точке ваши кулаки должны встретиться. Опустите руки в исходное положение и повторите.

Разведение гантелей лёжа

Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. Соедините руки с гантелями над собой, а затем разведите их в стороны, растягивая грудные мышцы. Чуть согните локти, чтобы защитить сустав. Сведите руки в исходное положение и повторите.

Разведение гантелей из прямого угла

Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. Согните руки в локтях под прямым углом, ладони поверните к телу. Выпрямите руки, но не до конца: в крайней точке оставьте их чуть согнутыми, чтобы защитить сустав. Верните предплечья в исходное положение и повторите.

Выбор места для площадки

На первом этапе планирования – выбирают подходящее место для личного пространства ребёнка. Кроме того, основываться выбор должен в соответствии с возрастом малыша и функциональным назначением.

Если детки совсем маленькие, то располагают площадку в хорошо просматриваемом месте. Дети должны быть всегда в поле зрения. Поэтому следует подобрать место в непосредственной близости возле дома.

Для маленьких деток площадку размещают вблизи дома

Для детей постарше, следует скомбинировать игровую и спортивную площадки. В этом случае место подбирают чуть подальше от строений, чтобы во время игры, допустим, с мячом, не пострадали окна и прочее. Для такой цели места понадобиться немного больше.

Детям постарше можно дополнительно обустроить спортивные площадки

Хорошо, если на отведённой территории будут расти хотя бы несколько деревьев, в тени которых дети будут находиться в жаркое время суток. Если такой возможности нет, то придётся соорудить небольшой навес или детский домик. Также необходимо продумать защиту от ветров и сквозняков.

Для этого по периметру можно рассадить кустарники.

Стоит чётко определить границы детского пространства, чтобы в ход не пошли клумбы и грядки.

При возведении сооружений на площадке нет необходимости придерживаться единого стиля с дачным строением. Наоборот, она должна быть яркой, красочной, похожей на сказку. Стоит также посоветоваться с будущими хозяевами.

Выяснить, какие у них предпочтения и чтобы они хотели иметь на своей площадке. После того как место определено, необходимо побеспокоиться о поверхности. Убираются все перепады, и местность тщательно выравнивается.

вернуться к меню

Какие упражнения с гантелями прокачают бёдра и ягодицы

Ягодичный мост с опорой на лавку

Сядьте на пол рядом с лавкой, упритесь в неё спиной, согните ноги в коленях. Поднимите таз, не отрывая стоп. Руки с гантелями положите на бёдра. Напрягая ягодичные мышцы, подайте таз вверх до параллели бёдер с полом. Опуститесь в исходное положение и повторите.

Румынская становая тяга

Встаньте прямо, держите гантели в вытянутых руках, ладони должны быть развёрнуты к телу. Чуть согните ноги в коленях, наклонитесь с прямой спиной, отведите таз назад и опустите снаряды до середины голени. Ведите гантели близко к ногам. Держите спину ровной. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Выпады с гантелями

Возьмите в руки гантели, сделайте выпад вперёд и коснитесь пола коленом стоящей сзади ноги. Следите, чтобы нижние конечности были согнуты под прямыми углами и оказавшееся впереди колено не выходило за носок. Можете выполнять выпады в движении по залу или на месте.

Выпады с гантелью в одной руке

Такой вариант упражнения прокачивает не только бёдра, но и плечи, и мышцы кора. Не стоит сразу брать тяжёлую гантель: сначала проверьте своё чувство равновесия, сделав упражнение с лёгким весом.

Поднимите снаряд над головой, вторую руку вытяните в сторону. Выполняйте выпады в движении по залу. По завершению одного подхода повторите его с гантелью в другой руке.

Приседания с гантелями

Поставьте ноги на ширине плеч, разверните носки стоп в стороны. Гантели держите над плечами. Сделайте приседание до параллели бёдер с полом или ниже. Спину держите прямой, а пятки — прижатыми к полу. Выпрямитесь и повторите.

Трастеры с гантелями

Это упражнение задействует сразу несколько мышечных групп: бёдра, ягодицы, мышцы кора, плечи и трицепс. Оно хорошо подходит для интенсивных интервальных и круговых тренировок для похудения.

Поставьте ноги на ширине плеч, разверните носки в стороны. Гантели держите рядом с плечами. Сделайте приседание, выпрямитесь и, не останавливая движение, выжмите снаряды наверх, чуть уводя их за голову.

Вы выполняете не жим, а жимовой швунг: используете инерцию подъёма, чтобы выжать гантели вверх. Поэтому не делайте паузу между приседанием и жимом.

Махи гантелей

Ещё одно упражнение с участием нескольких мышечных групп. Махи гантелей задействуют мышцы бёдер и спины, укрепляют плечевой пояс.

Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Возьмитесь обеими руками за одну гантель, наклоните прямую спину, согните колени и отведите таз назад. Гантель поместите меж ног. Резким движением подайте таз вперёд, одновременно выпрямляясь и делая мах снарядом вверх. Гантель описывает полукруг и заканчивает его над головой. Затем вы снова уходите в исходное положение и повторяете движение.

Если будете работать тазом, упражнение хорошо нагрузит ягодицы, если нет — разгибатели спины. Хотя обе группы мышц будут работать в любом случае.

Приседания сумо с гантелей

Упражнение с акцентом на внутреннюю часть бедра.

Поставьте ноги в 1,5–2 раза шире плеч, разверните носки в стороны. Обхватите обеими руками одну гантель. Сделайте приседание, разводя колени в стороны. Держите спину прямой, а приседайте до параллели бёдер с полом. Выпрямитесь и повторите.

Болгарские сплит-приседы с гантелями

Возьмите в руки гантели, встаньте спиной к возвышению, поставьте на него носок одной ноги. Сделайте приседание. Проверьте, не выходит ли колено впереди стоящей ноги за носок. Если да, чуть отодвиньтесь от опоры. Во время приседания старайтесь разворачивать колено опорной ноги наружу.

Зашагивания на бокс с гантелей

Зашагивайте на возвышенность с гантелями в руках. Во время подъёма старайтесь чуть развернуть колено опорной ноги наружу: так сустав находится в более стабильном положении, что снижает риск травм.

Ягодичный мостик на полу с гантелей

Лягте на пол и упритесь в него стопами, согнув ноги в коленях под прямым углом. Поднимите одну ногу и выпрямите колено, гантель положите на бёдра. Напрягая ягодицы, подайте таз вверх, чтобы корпус и поднятая нога вытянулись в одну линию. Опустите бёдра на пол и повторите.

Для кого эта программа?

Составленная нами программа лучше всего подойдет для начинающих спортсменов: в ней нет сложных движений, а технику большинства упражнений легко освоить. В программе есть упражнения на все ключевые группы мышц: как изолирующие, так и базовые многосуставные упражнения, которые хорошо работают для повышения уровня тестостерона и гормона роста.

Использовать программу можно и продвинутым спортсменам, которые временно не могут позволить себе отправиться в зал. Вне зала она поможет не только сохранить, но и набрать мышечную. Последнего можно добиться путем прогресса в рабочих весах и применения продвинутых техник – например, дроп-сетов или форсированных повторений.

Туннель из ткани

Достаточно распространенный спортивный инвентарь. И его тоже очень легко сделать. Для его создания понадобится пластиковый обруч и кусок ткани. Рассчитать нужно так, чтобы диаметр кольца подходил к диаметру входа в туннель. Сначала сшиваются концы полотна – так получается просто плоский коридор. Затем вшивается пластиковый обруч. Теперь это больше походит на волшебный туннель из какой-то сказки. Вход можно украсить новогодним дождиком или разноцветными ленточками. Дети становятся в колонну и по одному проходят сквозь отверстие. Как правило, это вызывает кучу положительных эмоций. Такое развлечение помогает детям научиться координировать свои движения и не бояться замкнутого пространства.

Виды детских спортивных комплексов для дачи

У нас вы можете приобрести в интернет-магазине детский спортивный комплекс для дачи следующих производителей:

  • «Пикник» — надежные и красивые деревянные конструкции, совмещающие в себе больше количество спортивных элементов. Комплексы оборудованные качелями, горками, скалодромами и веревочными лестницами. А благодаря тому, что выполнены из дерева, они отлично впишутся в атмосферу загородного дома или городского парка.
  • «Городок» — этот бренд представлен широким ассортиментом металлических спортивных комплексов, устанавливаемых в грунт путем бетонирования. Под этой маркой выпускаются небольшие конструкции, совмещающие горку и шведскую стенки, и огромные модели, на которых одновременно сможет играть десяток детей.
  • LittleSport — многоопорные дачные комплексы, монтируемые в грунт путем бетонирования опор. Отличаются невысокой ценой и яркой цветовой гаммой. Изделия предназначены для индивидуального пользования, выдерживают вес до 100-120 кг.
  • «Вертикаль» — разноцветные металлические конструкции, состоящие из шведских стенок, туников, качелей и других спортивных элементов.
  • «Маугли» — спортивные комплексы с оригинальным дизайном и необычными спортивными элементами: от концентрической лестницы и баскетбольной корзины.

В нашем каталоге также представлены спортивные конструкции для детей бренда «Карусель», «Пионер», «Лидер» и Ching Ching.

Какие упражнения с гантелями прокачают пресс и мышцы кора

Турецкий подъём с гантелей

Прекрасное упражнение на мышцы кора. Прокачивает равновесие и координацию движений.

Лягте на пол, выпрямите ноги. В правую руку возьмите гантель и поднимите перед собой, левую руку вытяните в сторону. Согните правую ногу и поставьте стопу на пол. Опираясь на правую ногу и левую руку, примите сидячее положение. Гантель переведите вверх и удерживайте над головой. Переведите левую ногу назад и поставьте её на колено: теперь вы в положении выпада.

Встаньте, а затем повторите в обратном порядке: левая нога уходит назад в выпад и ставится на колено, левая рука и правая нога опираются на пол, левая нога переводится вперёд и выпрямляется, вы садитесь, потом опускаете на пол спину, вытягиваете в сторону левую руку и выпрямляете правую ногу.

Когда вы освоите упражнение с удобной стороны, меняйте руку и пробуйте с другой. Только для начала возьмите гантель полегче.

«Дровосек» с гантелью

Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, возьмите гантель обеими руками. Разверните корпус вправо и отведите снаряд вверх и в сторону. При этом пятка левой ноги отрывается от пола и разворачивается наружу, чтобы обеспечить полный поворот корпуса. Разверните последний в левую сторону, одновременно опуская гантель до уровня колена. Представьте, что выполняете упражнение в прямоугольнике: сначала вам надо коснуться снарядом правого верхнего угла, а затем левого нижнего.

Выполните равное количество подходов в обе стороны.

Русские скручивания с гантелей

Сядьте на пол, возьмите гантель обеими руками, оторвите ноги от пола, выпрямите спину. Поверните корпус и руки с весом вправо, а затем повторите то же самое влево. Старайтесь не опускать ноги на пол до конца упражнения.

V-складка с гантелью

Вытянитесь на полу, гантель заведите за голову. Одновременно поднимите корпус, руки и прямые ноги, коснитесь снарядом носков стоп. Опуститесь обратно и повторите. Во время подъёма старайтесь держать спину прямо и не сильно сгибать колени.

Отливка бетонных блинов для штанги

Начинать создание штанги рекомендуется с отливки бетонных блинов. Для этого понадобится круглая широкая форма, роль которой отлично выполнит старая кастрюля. Вес блинов подбирается индивидуально, а общая масса штанги может собираться из нескольких блинов. Однако при отливке блинов из бетона, не рекомендуется делать их слишком тонкими во избежание разрушения. В данном случае создавалось два блина по 25 килограмм, для чего использовалась форма диаметром 32 см.
В кастрюле, выполняющей роль формы, замешивается бетон для будущего блина. Для легкого извлечения затвердевшего блина штанги необходимо выполнить следующее условие: форма выкладывается изнутри смоченным полиэтиленом, который обеспечит гладкую поверхность готового изделия и позволит легко извлечь застывший бетон из формы. Для получения правильной пропорции бетонной смеси, в форме смешивается:

  • — цемент 7 кг;
  • — щебень 8 кг;
  • — песок 10 кг;
  • — вода 3,5 л.

Вода добавляется до придания раствору оптимальной густоты для тщательного перемешивания раствора. После получения однородной массы строго в центр формы (ось круга) вертикально вводится нержавеющая трубка для грифа и неподвижно фиксируется. После затвердевания массы она будет извлечена, и в готовом блине останется отверстие, необходимое для насадки на гриф. Не стоит делать смесь слишком жидкой, это нужно, чтобы застывание протекало быстрее. При наличии двух одинаковых форм и трубок, можно одновременно заливать оба блина, в противном случае они отливаются поочередно.

После затвердевания бетонные блины извлекаются из формы и взвешиваются. Для идеальной корректировки веса лишний бетон можно снять, отшлифовав одну сторону болгаркой. Для этого на болгарку одевается шлифовальный круг по бетону и снимается небольшой слой бетона. Отливки, полученные в данном случае, имеют толщину 25 см и в диаметре 32 см. В конечном итоге бетонные блины выглядят следующим образом:

После окончательного высыхания бетона, блин можно покрыть краской. Это защитит бетон от впитывания влаги, которая влияет на вес штанги и может привести к разрушению блинов.

Какие упражнения с гантелями прокачают трицепс

Разгибания на трицепс с опорой на лавку

Упритесь в лавку коленом и ладонью. Гантель возьмите в другую руку. Сначала согните её в локте под прямым углом, затем разогните, верните в исходное положение и повторите. Двигайте только предплечьем, положение тела не меняйте до конца упражнения.

Разгибания на трицепс в наклоне

Это упражнение похоже на предыдущее, только выполняется без опоры. Наклоните корпус, чуть прогните поясницу. Плечи опустите, а руки в локтях пусть образуют прямой угол.

Разогните руки с гантелями, верните в исходное положение и повторите. Не меняйте положение корпуса до конца упражнения.

Жим гантели из-за головы

Обхватите блин гантели обеими руками и поднимите её над головой. Согните конечности в локтях, опустив снаряд за спину, поднимите его обратно и повторите. Плечами не двигайте: работают только предплечья.

Консервные банки

Новички сделать гантели смогут еще и при помощи обычных банок. Действие выполняется поэтапно:

  • Все банки подбирать следует не только в четном количестве, но и одного размера;
  • Перед работой верхняя часть вся срезается;
  • Далее важно подготовить либо равного размера палки, либо трубу. Если ручка деревянная, то позаботиться лучше заранее о том, чтобы она была целой, дабы не повредить ладонь. Размер труб или палок — 25 см, диаметр — 3-4 см;
  • Металлические трубы лучше окрасить, зашкурив предварительно;
  • Подготовленный цемент следует влить в банки;
  • Труба помещается посередине, при этом на концах, которые погружаются внутрь, лучше накрутить саморезы, чтобы избежать выскальзывания ее в процессе использования;
  • Некоторое время удерживайте ее в одном положении. Лишь дождавшись загустения раствора, трубу можно будет отпустить;
  • В покое получившиеся гантели лучше оставить на сутки, дабы раствор полностью застыл.

Вес такого спортинвентаря не будет слишком большим, однако увеличивать его арматурой не стоит. Для начальных занятий они подходят идеально.

Изготовление скамьи для жима

На рисунке ниже даны обозначения: верхняя цифра в кружке означает номер детали, нижняя подсказывает, к какой части ее крепить.

Материалы для сборки скамьи:

  1. Труба квадратного сечения 50х50х4: 50 миллиметров — это размер сторон, 4 — толщина стенки. С запасом ее купить нужно 8,2 метра. Этого количества должно хватить, при условии, что все делать аккуратно и строго по чертежу. Стоимость метра трубы – 5-6 долларов, а общая сумма составит порядка 45 долларов. Если планируете занятия с небольшими весами, можно сэкономить, заменив ее брусками из крепких пород дерева.
  2. Доска размером 1,3х0,3 метра, на которой лежат, когда выполняют упражнение. Ее, для удобства и красоты, оббивают кожзаменителем, дерматином или плотной тканью, под которые подкладывают поролон. Но не делайте скамью чрезмерно мягкой.
  3. Держатели (10) – 2 штуки. Их делают из стальной полосы. Подойдут дуги вида «Y» или «U». Делают рогачи и из прута арматурного. Основное, чтобы они надежно держали штангу.
  4. Заглушки(11) – металлические пластины 50х50 миллиметров (любой толщины). Но, обойтись можно и без них, поскольку выполняют крышки чисто эстетичную функцию. Если их использовать, то нужно 6 штук.
  5. Крепление (см. рис.). Это сваренные из треугольной и прямоугольной пластин детали. Без сварки их не сделать. Но, это единственное место, где ее нельзя заменить, если следовать рекомендациям. Можно без этого обойтись, если использовать 3 пластины из дерева или металла размером 90х40 мм (или другого). Основное, чтобы они на пару сантиметров выступали с обеих сторон трубы, к которой доску крепят. К трубе пластины крепят винтами: в них сверлят отверстия и сверху прикручивают доску.
  6. Гроверы (пружинные шайбы), гайки, винты – по 12 штук. Они нужны, чтобы скрепить скамью.

После того, как собрана скамья для жима, очередь за самодельной штангой

Правила эффективной тренировки

  • Тренировка не должна длиться дольше 45 минут.
  • Через 2-3 месяца тренировочная программа теряет эффективность, так что ее стоит поменять.
  • Паузы между повторами лучше не растягивать дольше 2-3 минут, только если ты не чувствуешь в этом острую необходимость.
  • Старайся, чтобы рабочий вес рос от тренировки к тренировке.
  • Базовые упражнения делай в начале тренировки, изолирующие в конце.
  • Не гонись за тяжелыми весами, которые мешают тебе выполнять технику. Техника – главное!

Гриф штанги

Толщина грифа для обеспечения нормального захвата должна быть не менее 4 сантиметров. Меньший диаметр не позволит удобно захватывать штангу, и тогда упражнения станут не только более трудными в исполнении, но и более опасными. Заменить стальной гриф готовой штанги может черенок лопаты, грабель или любого другого инструмента огородника – диаметр этого черенка как раз подходит для штанги.

Если для штанги используются металлические детали, требующие сварки, то тогда уже необходимо искать арматуру подходящего диаметра.

Делаем бетонные снаряды

Гантели на цементной основе выходят гораздо более тяжелыми, чем бутылочные. Большие и тяжелые, солидные блины для гантелей и штанг получаются из раствора, затвердевшего в определенной форме с грифом внутри. Главный недостаток такого инвентаря — невозможность оптимизировать под постоянное наращивание нагрузок или под другого человека.

То есть, если вам понадобится гантель с другим весом — придется делать новую. Также недостатком цемента часто называют его хрупкость и рассыпчатость. Для укрепления смеси в раствор добавляют клей (ПВА), и если вы не любите, подобно пауэрлифтеру, с победным криком бросать штангу на пол, то вряд ли она быстро придет в негодность.

Итак, нам понадобятся:

металлические трубы подходящей длины; дрель, шурупы или болты; цементный раствор, клей ПВА; форма для груза.

Изготовление

  • Для начала возьмите трубу и дрелью на ее концах в четыре стороны просверлите дырки для шурупов. Вкрутите шурупы так, чтобы они держались на кончиках максимально крепко и торчали в форме креста. Это необходимо для удержания цемента.
  • Далее, возьмите форму (плоское ведерко из-под краски, майонеза или чего угодно. Важно, только чтобы размер подходил вам по весу), и замешайте раствор с клеем или масляной краской для твердости.
  • Вставьте трубу в раствор и подождите четверо суток до полного высыхания.
  • Затем нужно сделать то же самое с другой стороны. Сделайте опору, подвяжите или повесьте конструкцию еще на четыре дня.
  • После полного высыхания нужно следующую неделю пару раз вымочить гантель в воде, чтобы цемент стал прочнее.

Справка: если вы приготовите в 2 литровой форме бетон, то вес снаряда может достигнуть 5 к

г (зависит от состава смеси).

Конечно, для такого упражнения, как «прогулка фермера», подойдут и две канистры, навешанные на палку, также утяжелить металлический гриф можно автомобильными колесами, покрышками с песком и многим чем другим. Но полноценно заниматься спортом позволят только такие вот цементные гантели.

С другой стороны, они пригодятся только на первых этапах. Если ваше увлечение спортом пойдет дальше, то вы поймете, что пора делать гантели из металла.

Главное – безопасность

Как любое строение, план детской площадки хорошо продумывают. А так как речь идёт о маленьких детях, то меры безопасности должны стоять на первом месте.

Обустраивая элементы, необходимо придерживаться основных правил:

Размещение комплексов должно ориентироваться на соблюдения правил безопасности

1Устанавливая качели, предусматривают со всех сторон свободное пространство около 2 м спереди и сзади. 2Поверхность площадки обеспечивается мягким покрытием, так как малыши часто падают и могут травмироваться.

Идеальным покрытием на даче будет газонная трава.

Обязательно уделяют внимание безопасному покрытию на площадке

3Опорные элементы, то есть закладные качели, горки и других сооружений, углубляются в почву не меньше, чем на 0,5 м 4Кроме этого, они должны быть закреплены бетоном или любым другим надёжным методом

Так как почти все сооружения на площадке будут возводиться из дерева, то все элементы и детали должны быть очень тщательно отшлифованы и покрыты краской или лаком. Лакокрасочный материал должен быть для наружного применения.

Поверхность всех элементов должна быть обработана и покрашена яркими оттенками

Габариты сооружений на площадке должны быть рассчитаны под возраст ребёнка:

  • Если ребёнок ещё дошкольник, то размеры песочницы должны соответствовать показателям от 170×170 см, а высота горки или качели не должна превышать 150 см.
  • Для детей чуть постарше, высота горки от 250 до 350 м, а качели – 250 см.

вернуться к меню

Собираем гантели с помощью подручных средств

Хочешь — делаешь, не хочешь — ищешь причину!

Для многих желающих заниматься спортом, вопрос посещения спортзала закрыт из-за недостатка времени, а собственный спортивный инвентарь для занятий дома стоит не так уж и дешево.

Несмотря на простоту изготовления, индустрия спорттоваров просто не заинтересована в том, чтобы продавать задешево куски металла.

Тем более, не факт, что каждая гантель и даже гриф от штанги подойдёт вам по диаметру и форме ручки, материалу и другим характеристикам.

Вполне адекватной реакцией на такую ценовую политику стало изготовление личного спортивного инвентаря вручную многими умельцами. Для этого применяют разные материалы, способы и конструкции.

Сейчас мы с вами рассмотрим самые распространенные из них, чтобы вы могли выбрать и сделать собственные гантели или штангу самостоятельно.

Гантели из пластиковых бутылок

Собрать гантели можно быстро и очень дешево благодаря использованию пластиковых бутылок. Благодаря простоте конструкции заниматься с такими гантелями можно сразу после их изготовления.

На одну гантель нам нужно: пластиковые бутылки 2 штуки; наполнитель; изоляционная лента/скотч.

  • Среднюю часть бутылок нужно вырезать, а потом заново скрепить верхнюю и нижнюю части клейкой лентой.
  • Затем нужно забить полученные ёмкости наполнителем. В роли наполнителя отлично подойдут песок и цемент, но если вам нужен вес побольше, то не стесняйтесь добавлять гвозди, металлолом, шарики из подшипников, в общем, дайте фантазии разгуляться.
  • После наполнения, бутылки нужно скрепить горлышком к горлышку, не жалея скотча или изоленты. Получится очень удобная, мягкая и нескользящая ручка. Если у вас очень широкая ладонь, найдите какое-нибудь основание под ручку (арматуру, трубу) и сомкните вокруг него бутылки, а посередине намотайте больше ленты, чтобы компенсировать разницу толщины грифа и горлышка бутылки. Таким образом, самодельный гриф также увеличит вес гантели.

Штанга

Штанга сама по себе подразумевает большой вес, поэтому бутылок нужно намного больше. Такую штангу также можно использовать сразу после того, как она будет готовой.

Для штанги понадобятся: пластиковые бутылки, минимум 8 штук; наполнитель; гриф; скотч/изолента.

  • В качестве грифа используем удобную для руки трубу, арматуру.
  • Наполняем бутылки так же, как и в гантелях.
  • Готовый груз обкладываем вокруг обоих концов грифа и обматываем скотчем. Получаем по четыре бутылки на каждой стороне, между которыми проходит гриф. Надежно примотайте груз к грифу, чтобы он не съехал и не образовывал люфт.
  • Для более внушительного веса берем еще груз и закладываем его в промежутки между имеющимися бутылками, как бревна. Каждый новый слой рекомендуем обматывать новым скотчем — так можно довести массу штанги до 100 кг.

Гантели из цемента

Гантели на цементной основе выходят гораздо более тяжелыми, чем бутылочные. Большие и тяжелые, солидные блины для гантелей и штанг получаются из раствора, затвердевшего в определенной форме с грифом внутри. Главный недостаток такого инвентаря — невозможность оптимизировать под постоянное наращивание нагрузок или под другого человека.

То есть, если вам понадобится гантель с другим весом — придется делать новую. Также недостатком цемента часто называют его хрупкость и рассыпчатость. Для укрепления смеси в раствор добавляют клей (ПВА), и если вы не любите, подобно пауэрлифтеру, с победным криком бросать штангу на пол, то вряд ли она быстро придет в негодность.

Итак, нам понадобятся: металлические трубы подходящей длины; дрель, шурупы или болты; цементный раствор, клей ПВА; форма для груза.

  • Для начала возьмите трубу и дрелью на ее концах в четыре стороны просверлите дырки для шурупов. Вкрутите шурупы так, чтобы они держались на кончиках максимально крепко и торчали в форме креста. Это необходимо для удержания цемента.

  • Далее, возьмите форму (плоское ведерко из-под краски, майонеза или чего угодно. Важно, только чтобы размер подходил вам по весу), и замешайте раствор с клеем или масляной краской для твердости.
  • Вставьте трубу в раствор и подождите четверо суток до полного высыхания.
  • Затем нужно сделать то же самое с другой стороны. Сделайте опору, подвяжите или повесьте конструкцию еще на четыре дня.
  • После полного высыхания нужно следующую неделю пару раз вымочить гантель в воде, чтобы цемент стал прочнее.

В зависимости от размера грузов и длины грифа, таким образом, получаются и гантели, и штанги.

Конечно, для такого упражнения, как «прогулка фермера», подойдут и две канистры, навешанные на палку, также утяжелить металлический гриф можно автомобильными колесами, покрышками с песком и многим чем другим. Но полноценно заниматься спортом позволят только такие вот цементные гантели.

С другой стороны, они пригодятся только на первых этапах. Если ваше увлечение спортом пойдет дальше, то вы поймете, что пора делать гантели из металла.

Гантели из металла

Металлические блины являются аналогами заводских, но только обойдутся вам дешевле. У металлических спортивных снарядов есть масса преимуществ. На них можно менять вес, что делает тренировки эффективнее и избавляет вас от кучи разномастных цементных гантель и штанг. А если вы сделаете гриф для гантелей и штанги из одной трубы, то сможете использовать одни и те же блины, что сэкономит вам время, деньги и место в комнате.

Для того чтобы сделать металлические гантели, нужно гораздо больше: слесарная мастерская; металлический стержень — будущий гриф; тонкостенная труба диаметром чуть больше грифа; листовая сталь; стопорные замки.

Создание гантелей должно происходить только в мастерской.

  • Сначала изготовляем гриф. В роли основы отлично подходит лом примерно 3 см в диаметре. Отпиливаем от него гриф длиной 35-40 см. Затем берем тонкостенную трубу и отрезаем от нее 15 см. Ее нужно надеть на гриф, чтобы оградить место для руки, проще говоря — это будет ручка. После изготовления самой гантели ее можно будет обмотать изолентой или покрыть рельефом.
  • Вырезаем диски (будущие блины) из листовой стали автогеном. Не сомневайтесь в их увесистости — при толщине листа в 1 см диск диаметром 18 см будет весить 2 килограмма. Навесите на свою гантель по 10 см с каждой стороны — и будет вам 40 кг! При желании варьируйте размеры дисков, чтобы произвольно менять вес с самого легкого на тяжелый, при тренировках разных групп мышц. Неплохо было бы нарезать целый набор по прообразу заводских гантелей так, чтобы в сумме вес одной гантели мог достигать 25-30 кг — вряд ли вам понадобится больше.
  • Изготовляем стопорные замки. Находим трубу диаметром чуть больше, чем наш гриф и отрезаем от неё кольца шириной 3 см. Нужно чтобы они свободно ходили по грифу, но не соскальзывали сами собой. В каждом кольце нужно просверлить по довольно широкому отверстию (примерно 1-1,2 см) под винты. После ввинчивания винта кольцо будет прижиматься к грифу и держать блины. Только не забудьте прижать его вплотную к дискам, чтобы не создавался люфт.
  • Приступаем к сборке гантели: посередине уже должна быть трубка из пункта 1, затем навешиваем диски и закрепляем стопорными замками.

Готово!

Рекомендации по изготовлению и использованию самодельных гантелей

Самыми лучшими, безусловно, являются металлические гантели и штанги. Но при их изготовлении нужно быть максимально внимательным, чтобы ширина дисков и качество замков соответствовали вашим расчетам. Слишком широкие диски лучше не использовать — лучше увеличьте их диаметр, или сделайте 2-4 очень тяжелых диска, а остальные — меньше.

Не поленитесь зачистить и отполировать каждую деталь своей новой гантели или штанги, чтобы она выглядела презентабельно — покрасьте блины, как это делают производители спортивных товаров. В итоге это обойдется вам все равно дешевле, чем покупные снаряды, а удовольствие от занятий с таким инвентарем и затраченные на него усилия будут мотивировать вас на регулярные тренировки, что, безусловно, пойдет вам на пользу.

В Сети попадаются фотографии умельцев, навешивающих на свои гантели около 100 кг, демонстрируя качество изготовления. Даже не думайте тратить силы на подобные выходки, лучше сделайте штангу, и навесьте на нее 200-300 кг для становой тяги — вот это впечатляет.

В зависимости от возможностей, можете купить рукоятки и гриф в магазине, а блины сделать самостоятельно или заказать в мастерской. Тогда качественная форма и удобство фирменной рукояти помогут лучше держать хват, а остальное обойдется значительно дешевле.

Источник

гантелей своими руками | Сделайте свой собственный вес за 5 минут (с видео)

Гантели очень эффективны для тренировок, но они могут стоить дорого, особенно при покупке нескольких подходов.

Вы можете сделать свои собственные гири менее чем за 10 долларов или даже бесплатно, используя вещи, которые у вас уже есть дома.

Самое приятное то, что эти дешевые самодельные гантели ничуть не хуже той, которую вы покупаете.

Вы можете сделать гирю своими руками менее чем за 5 минут, мы включили несколько методов с простыми пошаговыми инструкциями и обучающими видео.

Если вы хотите сделать дома более тяжелые гантели, мы покажем вам, как использовать песок и цемент, чтобы получить больше гантелей из бетона. Это может занять немного больше времени, но может длиться годами, поэтому стоит потраченного времени и сэкономленных денег.

Преимущества гантелей для домашних тренировок

  • Добавить разнообразие — Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, великолепны, потому что вы можете выполнять их дома без веса. Но, используя гантели, вы можете добавить больше сопротивления и лучше воздействовать на определенные группы мышц.

    Самодельные гантели очень эффективны для увеличения мышечной массы груди без посещения тренажерного зала.

    Художественная гимнастика отлично подходит для укрепления кора и общей силы без внешнего сопротивления. Однако, если вы не используете веса во время тренировки груди, вы не добьетесь максимального роста груди.

    Даже такое упражнение, как бёрпи, которое является одним из лучших упражнений с собственным весом, не может заменить использование веса.

    Гантели позволяют изолировать и сосредоточиться на любых мышцах, которые вы хотите.Например, для более сильных и крупных бицепсов вы можете выполнять сгибания рук на бицепс или трицепс для большей ширины плеча.

  • Тренировка всего тела — Есть много упражнений, которые вы можете выполнять с отягощениями и, в частности, с гантелями. От приседаний с гантелями и выпадов для ног до тяги гантелей для спины и сгибаний на бицепс для рук — и этот список можно продолжить.
  • Лучше, чем тренажеры для наращивания силы и массы — Наличие набора гантелей полезно, даже если у вас уже есть тренажер для тренировки всего тела.Хотя эти универсальные тренажеры действительно удобны для занятий дома, у гантелей есть свои преимущества.

    Самым значительным преимуществом свободных весов перед тренажерами является выполнение сложных упражнений. Эти упражнения с гантелями задействуют несколько мышц одновременно и имеют больший потенциал для наращивания общей силы и мышечной массы.

  • Гибкость — Наличие высоты под рукой дома дает вам гибкость для тренировок, как вы хотите, в любое время.Вы не ограничены часами местного тренажерного зала или посещением тренажерного зала и обнаружите, что зона со свободными весами слишком заполнена, чтобы тренироваться с комфортом.
  • Легко хранить — Вместо того, чтобы покупать тренажер Bowflex, который займет много места, пара наборов гантелей или компактные регулируемые гантели сэкономят вам много места в вашем доме и часто могут быть хранится в шкафу. Вы по-прежнему можете отлично тренироваться, даже если тренажерный зал не будет занимать весь ваш дом.
  • Для похудания лучше, чем кардио — Поднятие тяжестей, особенно в сочетании с аэробными упражнениями, является одним из наиболее эффективных способов сжигания жира и наращивания мышечной массы.

    Если вы будете сокращать периоды отдыха между подходами и переходить от одного упражнения к другому без длительных пауз, вы одновременно проработаете сердечно-сосудистую систему и мышцы, что лучше для похудания, чем просто кардио.

    Силовые тренировки также уменьшают ваши шансы заболеть диабетом и улучшают контроль уровня сахара в крови в большей степени, чем кардио.

  • Сильные кости, а не просто сильные мышцы — Поднятие тяжестей увеличивает плотность вашей кости, что, в свою очередь, снижает вероятность перелома или перелома кости. Не отвергайте это как преимущество, поскольку в статье, опубликованной Гарвардской медицинской школой, говорится, что поднятие тяжестей снижает риск остеопороза, поэтому у вас есть еще одно преимущество.

Гантели — это простой способ изменить вашу обычную домашнюю тренировку, и на самом деле нет причин не делать этого, тем более, что делать собственные веса не так уж и сложно.

Мы собираемся показать вам 5 способов сделать гантели, некоторые из которых очень легкие, другие немного сложнее, но они того стоят.

Вы можете сделать легкие или тяжелые самодельные гантели, здесь мы рассмотрим несколько способов. Некоторые очень легко, другие немного сложнее.

Вы готовы? и пойдем с первым методом.

Самодельные гантели для бутылок с водой

На изготовление этих песчаных утяжелителей уходит 30-45 минут, что немного больше времени, чем на изготовление гантелей для бутылок с водой, о которых мы упоминали ранее.

Вам понадобится несколько инструментов, но их все равно довольно просто сделать, даже не имея опыта самостоятельной работы.

Пошаговые инструкции легко выполнять, а видео демонстрирует каждый шаг на этом пути.

  • Две пластиковые бутылки по 600 мл или больше
  • Десять фунтов песка
  • Деревянный дюбель (один 8 дюймов длиной или два куска 4 дюйма)
  • Четыре винта
  • Бумага
  • Пенопласт (необязательно)
  • Деревянная пила
  • Отвертка
  • Измерительная лента
  • Универсальный нож
  • Маркер или ручка
  • 1

    Возьмите две бутылки и убедитесь, что деревянный дюбель несколько плотно входит в горлышко.Если он немного проигрывает, все в порядке, но лучше плотнее.

  • 2

    Возьмите маркер, отметьте верхнюю часть бутылок и разрежьте их ножом.

  • 3

    Обрежьте прямо под этикеткой дна бутылки

  • 4

    Верхняя и нижняя части не должны совпадать друг с другом (мы в основном сделали бутылки короче)

  • 5

    Закрепите обе части скотчем, желательно прочной изолентой.

  • 6

    Используя деревянную пилу, вырежьте дюбель, чтобы получить две детали.Используйте сантиметровую ленту и сделайте отметку ручкой, чтобы убедиться, что вы разрезали дюбель на две части так, чтобы каждая была длиной 12 дюймов (30 см). Это будут ручки гантелей.

  • 7

    Сверните бумагу в форме конуса (воронки) с отверстием внизу и закрепите скотчем или изолентой, чтобы сохранить форму конуса.

  • 8

    Поместите конус в горлышко бутылки и заполните обе бутылки, насыпав песок в конусы. То же самое должно доходить до верха бутылок.

  • 9

    Вдавите палочку в каждую бутылку примерно на 4 дюйма (10 см) глубиной.

  • 10

    С помощью отвертки возьмите один винт и вверните его в горлышко, чтобы закрепить дюбель в бутылке, чтобы он не упал.

  • 11

    Этот шаг не является обязательным. Вы можете покрыть дюбель пеной, чтобы было удобнее работать с гантелями.

  • 12

    Поместите вторую бутылку на другой конец ручки и закрепите винтом, как вы это делали на шаге 10.Вот и все, как это круто!

  • В качестве дюбеля вы можете использовать деревянную палку, например метлу, или купить ее в местном хозяйственном магазине.
  • С помощью электрической отвертки или дрели легче закрепить винт через горлышко бутылки с водой и деревянный дюбель, чем с помощью отвертки.

Самодельные гири для бетона

Этот метод отлично подходит, если у вас нет времени на изготовление гантелей из песка или бетона, если вам нужны только легкие гантели.

Обычно у нас уже есть все необходимое для изготовления гантелей дома, но мы редко думаем нестандартно, чтобы реализовать это!

Есть много способов сделать гантели из кувшинов для молока или воды, но этот метод, безусловно, самый простой. Вы можете сделать свои собственные веса менее чем за 5 минут, никаких инструментов не требуется!

  • Два молочных кувшина, кувшины для воды или маленькие бутылки с водой (в зависимости от ваших потребностей)
  • Вода, рис, галька или песок (вы определяете, насколько тяжелым вы хотите)
  • 1

    Возьмите кувшины для молока, кувшины для воды , или любую другую бутылку и наполните водой, рисом, галькой или песком.

  • 2

    Закрепите оригинальные крышки на кувшине и поднимите. Вот и все.

  • Большие кувшины, наполненные водой, будут весить около 5,5 фунтов (2,5 кг) каждый. Наполните галькой, чтобы получить вес около 8 фунтов (3,5 кг) каждый.
  • Будьте изобретательны: вы можете использовать бутылки меньшего или большего размера, в зависимости от того, какой вес вам нужен.
  • Импровизируйте! Не ограничивайте себя тренировками только с обычными гантелями. Кувшины для воды, которые у вас уже есть дома, могут проработать ваши мышцы так же хорошо, как настоящая гантель (и без затрат)

Вес рюкзака

Ищете что-то более тяжелое?
Превратите любой рюкзак, который у вас есть, в эффективную самодельную гирю, с которой вы можете выполнять множество упражнений для всех групп мышц.

Возьмите рюкзак или спортивную сумку и наполните их книгами, журналами или любыми тяжелыми вещами, которые найдете дома.

Если вы наполните рюкзак или спортивную сумку книгами или журналами, он может быстро стать действительно тяжелым, что идеально подходит для интенсивных домашних тренировок.

Он может действовать как быстро регулируемый вес, потому что вы можете быстро добавлять или извлекать предметы из рюкзака между упражнениями и подходами, делая его легче или тяжелее, сводя к минимуму отдых во время тренировки.

Нравится?
Поделитесь с друзьями 🙂

Как сделать гантели для тяжелой атлетики?

Поднятие тяжестей для бодибилдеров то же самое, что кислород для жизни: привычка.

Это фитнес-оборудование используется в некоторых силовых тренировках для повышения тонуса мышц и наращивания мышечной массы.

Если вы используете гантели для аэробных упражнений, вы можете сжечь больше калорий за меньшее время.

Помимо похудания, гантели также помогают в тренировке равновесия .

Некоторые люди ходят в свои домашние тренажерные залы. При ограниченном пространстве и ограниченном оборудовании гантель является наиболее компактным аксессуаром для тяжелой атлетики , доступным на рынке.

В письме своему сыну великий Бенджамин Франклин написал, что он использует гантели для большинства своих ежедневных упражнений. Что ж, нам не нужно больше убеждать вас в том, что гантели — ваш лучший партнер в тренировках.

Однако покупать в магазине подъемные грузы, особенно гантели, все равно что копать дыру в кармане.

Что, если я скажу вам, что вы можете сами сделать гантели?

В этом пошаговом руководстве мы покажем вам, как сделать гантели из цемента для следующей тренировки по тяжелой атлетике.

Необходимые материалы

Вам не нужно бродить в поисках этих предметов. Посетите любой строительный магазин рядом с вашим домом и расскажите, что вам нужно.

  • ¾ ’’ Тройники из оцинкованной стали (4)
  • 12 ’’ Трубы с ’’ резьбой (2)
  • 6 » x 3 » Переходник резиновой трубы (1)
  • Plastidip (1) опционально
  • Портлендский цемент

Руководство Step-Wise

Просто следуйте этим простым рекомендациям, чтобы сделать гантель дома.

Первая половина гантелей:

  1. Возьмите трубку с резьбой и наденьте тройники на каждый ее конец.
  2. Теперь подвесьте трубу так, чтобы она располагалась перпендикулярно дну примерно на 1 дюйм.
  3. Вы можете использовать куски пенополистирола и склеить их вместе в форме пирамиды, чтобы удерживать трубу на месте.
  4. Используйте старое ведро, чтобы перемешать цемент и заполнить резину.
  5. Положите резину на пенополистирол и отрегулируйте ее высоту.Вы также можете использовать для этой цели горячий клеевой пистолет.
  6. Пусть выставит на ночь.
  7. Теперь обрежьте резиновый переходник. Осторожно снимите его и обнажите гипс внутри.

Ваша первая половина гантели готова!

Вторая половина гантели:

  1. Используйте 2 бетонных блока и 2 метлы, чтобы подвесить первую половину гантели на нужной высоте.
  2. Отрегулируйте высоту так, чтобы нижняя буква Т располагалась на расстоянии 1 дюйм от низа.
  3. Закрепите резину как следует, так как теперь на ней есть порез.
  4. Снова залейте цемент и дайте ему высохнуть, как вы делали с первой половиной гантели.
  5. Сделайте пробный спрей для лучшего результата.
  6. После того, как цемент достаточно высохнет, можно использовать пластидип после его грунтования.

Поздравляем! Вы только что построили свои собственные гантели. Вы можете продолжать экспериментировать с этим руководством, чтобы сделать гантели тяжелее в соответствии с вашими требованиями.

Руководство по бетонным гантелям

DIY | Garage Gym Отзывы

Теперь, когда у вас собраны все материалы и инструменты, пора построить гантели. Самая большая рекомендация, которую я должен дать перед тем, как начать это начинание, — это некоторое время разделиться. Сборка не занимает много времени, но требуется терпение, чтобы дождаться, пока бетон застынет.

Шаг 1: Подготовка ручки

Важно помнить, что при изготовлении бетонных гантелей труба, которую вы используете для ручки, имеет очень гладкую поверхность.Проблема в том, что когда ваш бетон затвердевает, у него будут проблемы с приклеиванием к поверхности трубы, что в конечном итоге может привести к падению головок гантелей со штанги.

Не волнуйтесь, мы заранее подумали об этом и подготовили решение для этой проблемы. Все, что вам нужно сделать, это просверлить в трубе 4 отверстия (по 2 с каждой стороны), которые смещены друг от друга и расположены на расстоянии примерно полдюйма друг от друга.

Это даст вам возможность вставить 4-дюймовые винты в трубу, что также улучшит сцепление вашего бетона с поверхностью.

То же самое сделано с центральным кольцом на пластинах бампера, чтобы обеспечить большую площадь поверхности для сцепления резины. Мы просто берем эту идею и применяем ее к гантелям. Наконечник

Pro — используйте сверло немного меньше размера ваших винтов, чтобы винты вошли правильно и плотно.

Шаг 2: Смешайте бетон

Количество бетона будет зависеть от того, насколько тяжелыми вы хотите, чтобы ваши гантели были. Чем тяжелее гантель, тем больше бетона вам понадобится.

Поймите, что бетон не такой плотный, как железо. По этой причине гантель 50 фунтов из бетона будет намного больше, чем гантель из чугуна 50 фунтов. Если вы хотите увеличить вес гантели, не увеличивая ее размер, мы рекомендуем добавить в форму свинцовую дробь или арматуру.

Профессиональный совет. При замешивании бетона важно добавлять воду медленно, чтобы смесь не стала слишком разбавленной. Продолжайте перемешивать бетон, пока он не станет красивой густой консистенции, которую по-прежнему легко переливать.

Шаг 3 — Подготовьте арматурную стяжную проволоку

Стяжная проволока — один из наиболее важных шагов при изготовлении бетонных гантелей. Связующая проволока действует так же, как арматура, когда используется при закладке бетонного фундамента дома. В этом случае его основная цель — повысить прочность бетона на растяжение, помогая ему противостоять растрескиванию и разрушению.

Повышенная прочность на разрыв увеличивает прочность и срок службы гантелей. Если вы делаете более тяжелые подходы, вам понадобится как минимум по 3 на каждую головку гантели.Чем легче, тем меньше можно делать.

Шаг 4: Смажьте форму

Силиконовая смазка-спрей является эффективной смазкой для большинства поверхностей и не вызывает коррозии. Мне нравится думать об этом как о кулинарном спрее на чугунной сковороде.

При распылении форм Stix и Stone или небольших малярных ведер не забудьте нанести хороший ровный слой по всей форме.

Профессиональный совет — не распыляйте слишком много. Больше — не всегда лучше. Если брызги начинают стекать на дно формы, вы распыляли слишком много, и вам следует немного очистить их с помощью бумажных полотенец.

Шаг 5: Заливка бетона

Есть несколько приемов, которым мы научились при изготовлении наших бетонных гантелей, которые помогут вам добиться успеха в этом начинании.

Во-первых, убедитесь, что вы установили форму на весах, это поможет обеспечить точность с вашим весом с каждой стороны гантели.

Ваш окончательный вылеченный вес будет примерно на 3-5 фунтов меньше вашего начального веса, поэтому планируйте соответственно.

Шаг 6: Перемешайте форму

После заливки бетона обязательно встряхните форму, медленно перемещая ее вперед и назад и слегка постукивая по сторонам.Это поможет любому воздуху, который находится внутри бетона, подняться на поверхность, в результате чего ваш бетон будет иметь более прочную и компактную связь.

Более быстрый способ сделать это — использовать орбитальную шлифовальную машинку или ударный массажер, такой как Hyperice Hypervolt, который мы рассмотрели.

Шаг 7: Добавление армирования

Чтобы увеличить прочность бетона, мы хотим добавлять проволоку по одной, которая действует аналогично арматуре в бетонной плите.

Просто заполните форму на 1/3, встряхните ее, а затем затяните проволоку внутри.

Повторите этот шаг для каждой 1/3 формы, когда вы заливаете бетон для более тяжелых весов.

Для более легких гантелей используйте здравый смысл, но мы рекомендуем использовать хотя бы одну проволочную связку даже для чего-то небольшого, например, 10 фунтов.

Шаг 8: Вставьте и закрепите ручку гантели

Теперь, когда у вас есть бетон, залитый до желаемого веса, пора вставить ручку.

Если вы используете Stix and Stone Mold, у него есть ниппель в центре формы, что упрощает поиск центральной точки.Если вы используете маленькие малярные ведра, мы рекомендуем использовать рулетку, чтобы найти центр ручки. Это обеспечит хорошее равновесие ваших бетонных гантелей с обеих сторон.

Чтобы держать ручку закрепленной во время застывания бетона, мы рекомендуем использовать что-нибудь вроде изоленты, чтобы она не упала.

Шаг 9: Дать бетону застыть

Мы рекомендуем подождать не менее 48 часов, пока бетон полностью затвердеет, прежде чем работать с другим концом гантели.Чем дольше вы дадите ему сидеть, тем сложнее будет. Считается, что через 28 дней бетон полностью затвердеет.

Шаг 10: Повторите шаги для другой стороны

Единственное, что усложняет процесс для другой головки гантели, — это уравновешивание уже затвердевшей стороны.

Есть несколько способов добиться этого, но лучший способ, который мы нашли, — это взять несколько деревянных кусков с поддонов, на которые доставляется все оборудование, которое мы рассматриваем, и скрепить их вместе.Они помогают удерживать гантель на месте во время отверждения.

Профессиональный совет — будьте как можно точнее с обоими деревянными брусками; это поможет вашей ручке оставаться в вертикальном положении, пока вторая форма застывает.

Шаг 11: Освобождение и подъем

Когда вы вынимаете гантели из формы, в большинстве случаев вам придется создать воздушный карман, чтобы форма высвободилась. Для этого просто постучите по одной стороне формы, пока она не начнет расшатываться.Затем снимите форму и взгляните на свой прекрасный шедевр.

Необязательно Шаг 12: Накатайте рукоятку

Если вы хотите, чтобы ваша штанга немного держалась, у нас есть несколько вариантов для вас.

Чтобы сделать штангу более похожей на штангу, мы решили использовать металлический напильник, идущий по кругу вокруг штанги, чтобы создать накатку штанги. Хотя это сработало, мы все согласились, что есть несколько более простых вариантов.

Есть еще несколько вариантов: купить хоккейную ленту, захватную ленту для скейтборда или даже накатку на Amazon менее чем за 30 долларов.

Теперь, когда ваш набор гантелей готов, пора насладиться плодами своего труда. Вы хотите, чтобы ваши гантели прослужили долго, поэтому мы рекомендуем всегда поднимать их на циновках или резиновом полу, чтобы они были защищены, если вам придется их уронить.

Pro Tip — Вы можете покрыть гантели пластиком Plastidip, гибким уплотнением или подкладкой кузова грузовика, чтобы защитить гантели от трещин и сколов при падении. Это также заставит их выглядеть довольно круто и уникально.

Как сделать гантели и гантели своими руками

Если ваши тренировки теперь ограничены вашей гостиной, пока вы укрываетесь на месте, получить отличную тренировку без обычного тренажерного зала может быть сложно. Пространство ограничено — как и оборудование. Многие продукты для домашних тренировок, такие как регулируемые гантели и Peloton, либо распроданы, либо находятся в обратном порядке на несколько недель или месяцев. Кроме того, предполагая, что вы вернетесь в тренажерный зал после того, как избавитесь от ограничений (в конечном итоге), вы, возможно, не захотите вкладывать деньги в тренировочное снаряжение, которое в любом случае будете использовать только на короткое время.

К счастью, вам не обязательно иметь специальное оборудование, чтобы хорошо провести домашнюю тренировку вдали. Возможно, дома у вас уже есть эффективные временные варианты.Вот пять предметов снаряжения, которые может быть сложно получить прямо сейчас, за ними следуют гантели, гантели и другие бесплатные альтернативы тренировочного оборудования, которые могут хорошо работать в крайнем случае.

Скакалка для кардиотренировок

Идеальный вариант: Если беговая дорожка, велотренажер или другое крупное спортивное оборудование не подходит, попробуйте скакалку. По данным Американской кардиологической ассоциации, прыжки со скакалкой сжигают примерно вдвое больше калорий, чем езда на велосипеде со скоростью 12 миль в час.

Сделай сам, альтернативы прыжкам со скакалкой: Если скакалка, которую вы рассматриваете, отсутствует в наличии, зайдите в Интернет и попробуйте виртуальную кардио-тренировку. Fitness Blender, например, предлагает тренировки для повышения частоты сердечных сокращений, такие как эти 30-минутные высокоинтенсивные интервальные кардио-тренировки.

Для самостоятельного подхода онлайн-тренер по фитнесу Дженнифер Нагель предлагает создать кардио-схему высокой интенсивности: выберите четыре или пять упражнений с собственным весом, таких как отжимания, бёрпи, приседания, прыжки с трамплина и прыжки из приседа, и выполняйте каждое движение за 30 секунд, затем 30 секунд отдыха.По мере того, как вы прогрессируете, добавляйте больше упражнений в свою схему и либо увеличивайте время выполнения каждого движения, либо уменьшайте продолжительность периодов отдыха.

Или прогуляйтесь или бегите по лестнице, чтобы выполнить кардиотренировку — и сделать шаг вперед.

Регулируемые гантели для силовых тренировок

Идеально: По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны тренироваться всем группы мышц не реже двух раз в неделю и выполняйте упражнения на укрепление мышц до такой степени, что будет трудно сделать еще одно повторение.Регулируемые гантели экономят место и являются отличным инструментом для силовых тренировок. К сожалению, наши пики (и многие другие модели) в настоящее время недоступны. (Запас может пополниться, так что следите за ними, если хотите добавить пару в свой домашний спортзал.)

Альтернативы гантелей своими руками: Проявите творческий подход. Линда Чунгчутайронг, владеющая тренажерным залом для силовых тренировок в Сан-Франциско под названием An Iron Movement и проводящая виртуальные тренировки в Zoom с момента вспышки болезни, сказала, что она видела, как участники проявляли творческий подход к стиральному порошку и кувшинам для воды вместо гантелей или гирь. Галлон воды весит около 8 фунтов, поэтому используйте этот ориентир в качестве меры, когда наполняете пустые кувшины.

Для более легких весов подойдут консервные банки или банки с арахисовым маслом.

Если у вас есть двор, Роберт Хербст, спортсмен-пауэрлифтер, который также выполняет функции инспектора по тестированию на наркотики, посоветует присмотреться к оборудованию для вашего газона. Хербст рекомендует превратить садовый шланг в боевые тросы (видео) — 50-футовый шланг, обвитый петлей вокруг дерева или прочного шеста, должен дать вам необходимую длину, — или протолкнуть груженую тачку на заранее определенное расстояние.«Любое движение, при котором тело толкает или тянет, преодолевая сопротивление, можно считать упражнением», — говорит он.

Скользящие диски для упражнений с низким уровнем ударных нагрузок

Идеальный вариант: Если вы новичок в тренировках, получили травму или восстанавливаетесь после травмы, или ищете движения, которые легко повлияют на суставы, займитесь тренировкой с низким уровнем ударной нагрузки. (В упражнениях с малой ударной нагрузкой вы все время держите хотя бы одну ногу на земле — никаких прыжков.)

Диски для скольжения, которые имеют примерно ширину обеденной тарелки и часто появляются на занятиях групповым фитнесом, используются для Ассортимент упражнений с малой ударной нагрузкой (видео).Они лучше всего подходят для деревянных полов, где они могут скользить, не цепляясь за них, но также доступны модели, предназначенные для использования на коврах.

Диски для самостоятельного скольжения: Если ваша тренировка требует использования планеров, а вы не владеете ими, используйте вместо них два маленьких сложенных полотенца — кухонные полотенца идеально подойдут. В этом 20-минутном уроке дельтаплана Popsugar Fitness (видео) используются исключительно полотенца. И любое упражнение, выполняемое с парапланом, можно выполнять с полотенцем. Например, из положения планки, с полотенцами под пальцами ног, попробуйте альпинистов (видео).

Эрин Прайс, менеджер по работе с читателями Wirecutter, использует многоразовые ползунки для мебели для таких упражнений, как сгибания подколенных сухожилий и подъемы планки. В дополнение к их выгодной цене (10 долларов) ей также нравится их портативность.

Если планеры не для вас, инструктор по фитнесу из Сан-Диего Кэролайн Джордан разработала кардио-тренировку на стуле с малой нагрузкой (видео) для людей с ограниченными возможностями или травмами. Это также идеальный вариант для кардио-тренировок, не прыгая и не беспокоя соседей внизу.

Подвесные ремни для тренировок с отягощениями с собственным весом

Идеально: Подвесные тренировочные ремни, такие как изготовленные TRX, облегчают тренировку с отягощениями с собственным весом. Они портативны и их можно повесить практически на любой прочный якорь (ветка дерева, столб, дверная коробка). И они складываются для удобства хранения.

Эспандеры для самостоятельного изготовления: Вы можете выполнять практически все упражнения с подвесным ремнем на качелях. Но если у вас на заднем дворе нет качелей (а ближайший к вам парк закрыт), у вас есть другие варианты. Персональный тренер Джесс Маццукко рекомендует использовать стул — в идеале кресло-качалку или кресло-качалку — для решения аналогичных задач по равновесию и устойчивости. Попробуйте держать доску с приподнятыми ногами на сиденье кресла-качалки или выполнить стационарный выпад, опираясь задней ногой на сиденье, чтобы сжечь ягодицы и удержать равновесие.

Труба из ПВХ для упражнений на подвижность

Идеал: Улучшенная подвижность — способность сустава активно двигаться в диапазоне движений — была связана с замедлением прогрессирования дегенеративного заболевания суставов, уменьшением боли и предотвращением проблем с осанкой. , и улучшение спортивных результатов.Тренеры и физиотерапевты обычно используют трубы из ПВХ (да, сантехнического типа) со своими клиентами для различных упражнений.

Тренировки на метле: Если у вас нет под рукой трубы из ПВХ и вы не хотите ее покупать, подойдет метла или швабра. Чтобы раскрыть грудь и плечи после того, как вы несколько часов сгорбились за ноутбуком, попробуйте выполнить упражнение (видео), во время которого вы будете вращать метлой вперед и назад над головой. Приседания со штангой над головой — более сложное упражнение на подвижность; это видео учит правильной форме и технике.(Как и в случае с любым новым упражнением, не забудьте выполнить каждое из них с легкостью.) Если вы серьезный штангист, Грег Эверетт, главный тренер тяжелой атлетической команды Catalyst Athletics, разместил в своем аккаунте Instagram более технические тренировки на метле.

Домашний тренажерный зал своими руками: как восстановить ржавые веса

Хотите пополнить свой домашний спортзал какими-нибудь подержанными гантелями? Вот несколько советов, как превратить набор ржавых, использованных гантелей во что-то, что идеально впишется в гаражное тренировочное пространство. Несколько недель назад я взял несколько пар гирь со своей местной страницы в Craigslist.Если вы когда-нибудь покупали гантели, то знаете, как безумно быстро они становятся слишком дорогими. Поэтому, когда появился ржавый комплект с изъедами, я проверил их и получил дешево благодаря их относительно плохому состоянию. Но немного эпоксидной смолы и немного аэрозольной краски заставили их выглядеть и чувствовать себя достаточно новыми, чтобы найти постоянное место в домашнем спортзале. Вот что я сделал:

1. Оценить ущерб. Большинство гирь рассчитаны на длительный срок службы, но годы и влага могут испортить их внешний вид. Внимательно следите за трещинами в сварных швах или грузами, которые могут нарушить целостность.Если вы обнаружите эти проблемы, двигайтесь дальше; их не стоит бросать вам на голову во время тренировки. Небольшие точечные коррозии и даже дыры от ржавчины можно исправить, и я покажу вам, как это сделать.

2. Очистите их. Металлическая щетка и наждачная бумага достаточно очищают поверхность, чтобы краска прилипала. Я соскреб всю отслаивающуюся краску и отшлифовал стороны наждачной бумагой 80 на моем многофункциональном инструменте. Затем я использовал проволочную щетку, чтобы удалить стойкие изъязвления ржавчины, и выкапывал грязь из отверстий. Быстро протерев водой, они были готовы к ремонту.

3. Заполните отверстия. Я смешал двухкомпонентную 5-минутную эпоксидную смолу, чтобы заполнить отверстия на одном грузе, и использовал двухкомпонентную эпоксидную смолу J.B. Weld для остальных. Это было для того, чтобы увидеть, какой микс был наиболее эффективным. 5 минут установились намного быстрее и хорошо заполнили отверстия без усадки. Сварке JB Weld потребовалось больше времени для отверждения, и она немного сжалась, оставив ямку, которую мне пришлось заполнить большим количеством материала. Примечание: оба использовались только как наполнитель, а не как клей для скрепления чего-либо. Пожалуйста, не выполняйте сварку JB сваривать конструктивную часть груза.

4. Слегка отшлифуйте и покрасьте. Я слегка отшлифовал эпоксидные поверхности, чтобы они стали немного шероховатыми, а затем обработал их аэрозольной краской Rustoleum. Ключ состоит в том, чтобы нанести несколько легких слоев, чтобы обеспечить хорошее покрытие и долговечность.

5. Последние штрихи. Я отшлифовал числа, чтобы они контрастировали и чтобы их было легче увидеть, затем отшлифовал центральные ручки, чтобы вернуть их обратно, чтобы потные руки все еще могли их крепко держать.

В целом, это был быстрый и простой способ поднять несколько лишних весов, которые хорошо смотрятся в домашнем тренажерном зале.Нужно? Наверное, нет, но я устал смотреть на потрепанные ржавые гири каждое утро, так что это было простым решением, позволяющим сохранить мое здравомыслие в целости и сохранности ненадолго.

Следующий шаг — построить стойку, чтобы поднять мою растущую коллекцию спортивного снаряжения с пола с помощью укрепленных деревянных полок.

8 лучших гантелей в 2021 году, которые можно добавить к своим домашним тренировкам

Думаете оборудовать гостиную набором гантелей или купить регулируемые гантели, чтобы сэкономить место? Вы, конечно, не одиноки.В связи с тем, что COVID-19 снова набирает обороты в Соединенных Штатах, а некоторые части страны возвращаются к ограничениям, нам постоянно приходится искать творческие способы возобновить наш обычный распорядок дня в наших домах. Домашнее тренажерное оборудование в сочетании с виртуальными тренировками становится все более популярным как способ оставаться в форме и как хороший психологический перерыв в напряженное время, задолго до того, как коронавирус был в наших умах и с тех пор с новой силой, от велотренажера и беговых дорожек до под- настольные эллиптические тренажеры и кроссовки типа TRX.Фитнес-студии предлагают занятия под руководством инструктора через Zoom и Instagram Live, чтобы вы все еще могли вспотеть, что побудило людей превратить свои гостиные в импровизированные тренажерные залы, полностью оборудованные ковриками для йоги, гирями и эспандерами.

ПРОПУСТИТЬ ВПЕРЕДИ Лучшие гантели для покупок

Неожиданный и внезапный пик домашних тренировок может занять некоторое время, чтобы привыкнуть, особенно если вы обычно любите заниматься круговыми тренировками или предпочитаете тренироваться на беговой дорожке.Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что вы все равно можете хорошо потренироваться дома и в то же время нарастить мышцы, вложив средства в базовое оборудование для фитнеса, такое как гантели. Гантели — хорошее вложение? Они универсальны, чрезвычайно эффективны в наращивании силы и могут использоваться во многих различных типах тренировок. На первый взгляд простая покупка может оказаться сложной задачей, если вы на самом деле не знаете, что искать. Поскольку на рынке так много вариантов, мы решили обратиться к экспертам по фитнесу, чтобы они дали рекомендации по лучшим гантелям в каждой категории.

Связанные

Как покупать гантели

Важно отметить, что не все гантели созданы одинаково. Джиллиан Майклс, эксперт по здоровью и фитнесу и создатель приложения My Fitness, объяснила наиболее важные факторы, которые следует учитывать при покупке гантелей.

Фиксированные или регулируемые грузы

  • Фиксированные грузы имеют одноименное название, потому что они представляют собой фиксированные грузы, которые обычно продаются парами. Они лучше всего подходят для людей, которые только начинают поднимать тяжести или хотят сосредоточиться на одной области тела. Если вы покупаете несколько фиксированных размеров, вам также необходимо учитывать место для хранения.
  • Регулируемые грузы В модели используется система циферблата для регулировки количества веса на каждой гантели, включая предохранительный замок для предотвращения падения грузов. Экономия денег и места — еще одно удобство, которое следует учитывать с регулируемыми гантелями — вы получаете разнообразие, не покупая несколько наборов гантелей. Они лучше всего подходят для людей, которые любят поднимать тяжелые веса и тренируются с отягощениями (выпады с отягощением, приседания с отягощением, жим от груди и т.)

Сопутствующие товары

Материал гантелей

Гантели могут быть изготовлены из различных материалов, включая резину, неопрен или металл. Резина и неопрен более мягкие и менее подвержены повреждению полов, что делает их более идеальными для использования в домашних условиях.

Форма гантели

Гантели бывают двух форм: шестиугольника и круга. Гантели с шестиугольными концами гораздо реже откатываются, когда их кладут на пол. Лучшая форма гантелей для вас зависит от того, как вы планируете их использовать.Если вы планируете выполнять упражнения с использованием гантелей в качестве платформы (например, тяга для отступников), вам может понадобиться шестиугольная форма. Если вы хотите использовать гантели как ролик для пресса, вы можете предпочесть круг.

Сопутствующие товары

Лучшие гантели в магазине

Выбор удобной для вас гантели — личное предпочтение. Обратите внимание на хват и размер ручки, а также на форму, материал и стоимость гантели. «Тяжелее не обязательно означает лучше», — сказал Лейон Азубуике, основатель и генеральный директор Gloveworx.«Вы должны заставить вес работать на вас и сделать так, чтобы они чувствовали себя комфортно в ваших руках!»

Лучшие универсальные гантели: CAP

1. Набор 150-фунтовых гантелей CAP Barbell (ограниченное количество) мамы — сказали: «Этот отлично подходит для немного более продвинутых и серьезных клиентов, которые хотят вывести свои домашние тренировки на новый уровень.

«В набор входят веса от пяти до 25 фунтов, что удобно для различных тренировок. На стальной рукоятке установлена ​​алмазная накатка средней глубины, обеспечивающая надежный и нескользящий захват во время тренировки. Чугунные головки также покрыты защитным слоем, чтобы уменьшить повреждение не только самого оборудования, но и ваших полов.

Лучшая доступная гантель: CAP

2. Шестигранная гантель с покрытием CAP Barbell

Если вы ищете что-то базовое и не хотите тратить много денег на большой набор, Vogel рекомендует модель CAP Iron Hex.«Они простые, прочные и надежные», — сказала она Shopping. «Они также имеют форму шестиугольника на концах, что позволяет вам балансировать на них для досок и других движений сопротивления / изоляции тела». Эти гантели имеют эмалевое покрытие для большей прочности.

Связанные

Лучшие гантели высокого класса: BowFlex

3. Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 1090 (ограниченная доступность)

Вы не поверите, но даже гантели могут быть высокотехнологичными в наши дни. Майклс предпочитает модель BowFlex SelectTech 1090, которую можно использовать с бесплатным приложением BowFlex SelectTech, которое позволяет отслеживать ваших представителей.Эта модель также имеет самый большой диапазон веса: от 10 фунтов до 90 фунтов с шагом 5 фунтов. «Если небо не предел, то Bowflex SelectTech 1090 просто великолепны. У них есть система набора номера. У них особая форма, поэтому они не катаются [и] не занимают много места. Единственным недостатком является то, что они все еще металлические, но продукт хорошо собран и не звенит, когда вы их поднимаете », — сказал Майклс.

Лучшие гантели для маленьких рук: Ativafit

4.Регулируемые гантели Ativafit

Николь Ферье, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, сказала, что регулируемые гантели Ativafit — ее лучший выбор для домашнего тренажерного зала, отметив типичные размеры рук, с которыми она сталкивалась. «Женщинам следует искать гантели с меньшими захватами на рукоятке. Это потому, что женская рука меньше мужской. Для безопасного и комфортного подъема необходимо иметь твердый захват ». Компактная конструкция позволяет разместить семь наборов гирь на одном пластиковом лотке и легко установить желаемый вес.

Лучшие гантели для комфорта: Bowflex и NordicTrack

5. Гантели Bowflex SelectTech 552

«Лично я стараюсь, чтобы у гантелей была короткая ручка, чтобы их было намного легче удерживать в равновесии, когда я поднимаю тяжести», — сказала Джиллиан Майклс. Некоторые ручки также имеют накатку, что означает, что ручка имеет рельефный рисунок с выступами, что позволяет лучше удерживать. Bowflex SelectTech 552 имеет прямую ручку с дополнительным захватом, а покрытие на весах обеспечивает более бесшумную тренировку.В конце гантелей находится шкала, поэтому вы можете легко регулировать вес и сопротивление в соответствии с вашей тренировкой.

Сопутствующие товары

6. Набор гантелей весом 55 фунтов NordicTrack Select-A-Weight

NordicTrack фигурировал во многих наших обзорах оборудования для фитнеса, от велотренажеров до беговых дорожек. Этот набор регулируемых гантелей похож на модель Bowflex (и тоже выглядит похожим), но имеет немного больший максимальный вес на гантель: 55 фунтов (в отличие от Bowflex 52.5 фунтов). В комплект входит бесплатный год iFit, фитнес-подписки, которая дает вам доступ к тренировкам и занятиям в режиме реального времени и по запросу (обычно 468 долларов США). Чтобы отрегулировать вес, вы можете удалить простую выемку в верхней части гантели, чтобы она соответствовала вашему желаемому весу.

7. Виниловые гантели SPRI Deluxe

Новичкам потребуется меньший весовой диапазон, и им не понадобятся какие-либо причудливые навороты (например, возможность Bluetooth), поэтому варианты будут более доступными. Майклс рекомендовал эти легкие ручные утяжелители, которые вы можете приобрести в 3-фунтовой или 8-фунтовой версии.У них также есть шестигранная крышка и виниловая крышка для защиты.

Лучшие гантели для долговечности: Weider

8. Набор регулируемых гантелей весом 50 фунтов Weider Select-a-Weight

Гантели могут быть дорогостоящими, но если вы инвестируете в пару высококачественных гантелей и их правильно храните, они могут длиться много лет. Некоторые материалы, такие как металл, могут проявлять признаки износа раньше, чем другие материалы, поэтому, если вы хотите приобрести гантели на длительный срок, подумайте о гантелях с защитным резиновым покрытием.Он не только служит дольше, но и не издает столько шума при падении на землю. Азубуике порекомендовал гантели Weider Fitness и сказал, что они недорогие и имеют хороший ассортимент. «Я доверяю им с тех пор, как я участвовал в студенческих соревнованиях [и] они прочные! Они не рвут вам руки и хорошо держатся », — сказал он.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Лейла Наджафи — внештатный писатель, автор статей в Thrillist, USA Today, Business Insider и Reader’s Digest.

Как сметана помогает прийти в форму. Облегайте тело гантелями «сделай сам»

Во время пандемии стало труднее найти спортивный инвентарь. Мне были нужны 20-фунтовые гантели, но я не мог найти ничего по хорошей цене, и это можно было бы доставить достаточно быстро. Поэтому я решил сделать свой набор гантелей своими руками. В этом посте я покажу вам, как сделать самодельные тренажеры.

150 для набора гантелей 20 фунтов? Нет, спасибо! Наша самодельная версия намного дешевле, и, возможно, я предвзята, но я думаю, что она также отлично выглядит!

Несколько месяцев назад я сделала штангу своими руками, и мой муж до сих пор пользуется ею каждую неделю. Для изготовления гантелей я использовал тот же материал — цемент и оцинкованную стальную трубу (я использовал обычную стальную трубу для штанги, но некоторые люди из нашего сообщества DIY предположили, что обычная труба и цемент — не лучшее сочетание, так как это может вызвать коррозию. металла).

Вот и пришлось перейти на стальную оцинкованную трубу. Согласно другим рекомендациям, я видел людей, использующих трубы из ПВХ вместо стальных оцинкованных труб. Я не могу говорить об этом, но я всегда чувствовал, что это не будет достаточно сильным, чтобы выдержать вес.

Я искал ведра для малярных ковшей для затвердевания цемента! Но все они пропали в моем местном магазине !! Либо люди рисуют как сумасшедшие, либо делают дома гантели своими руками: D. Так или иначе, я должен был найти ведра до конца.Из всех емкостей, которые у нас были, лучше всего подходили ведра для сметаны и сыра Филадельфия. Какой отличный способ переработать вещи, которые у вас уже есть дома! Когда наши контейнеры оказались пустыми, я начал свой проект гантелей своими руками.

Материалы:

Если вы предпочитаете видеоверсию, подпишитесь на мой YouTube-канал If Only April DIY и смотрите его здесь:

Инструкции:

1. Утяжелить стальную оцинкованную трубу с заглушками.Я предполагаю, что если вы используете трубы из ПВХ, это не так важно, но стальные трубы тяжелые и добавят к расчету.

Шахта весила 1,6 фунта

Я пытался сделать гантели весом 20 фунтов (Отказ от ответственности: в итоге они вышли 16 фунтов, и я расскажу позже, что могло вызвать этот просчет)

20 — 1,6 = 18,4 фунта

18,4 / 2 = 9,2 фунта

Итак, мне пришлось замешать 9,2 фунта цемента с каждой стороны гантели.

2. Добавьте вазелин или масло, чтобы освободить пластмассовые ведра от цемента, когда он высохнет.

Замешайте цемент в соответствии с инструкциями на коробке.

Я думаю, что смешивание цемента в том же ведре, которое я использовал в прошлый раз для штанги, было большой ошибкой, и из-за этого я ошибся в расчетах.

Когда я взял ведро, там уже было немного цемента, и весы не работали должным образом. В итоге я стал использовать меньше цемента, как предполагалось.

Но продолжим процесс изготовления.

3. Поместите трубу посередине и добавьте цемент в ведро. Проделайте то же самое с другой гантелью. Если вы хотите избежать образования пузырей при высыхании цемента, встряхните ведро, чтобы выпустить весь воздух. (Я не последовал этому совету, и у меня есть пузыри в цементе). Самодельные гантели поставить сушиться, измерить трубу, чтобы убедиться, что она прямая.

PIN ДЛЯ ПОЗЖЕ >>>>>>>>>>

4. Подождите несколько дней. Вернувшись через 3 дня, я попытался достать гантели из ведра.Помните, я положил внутрь вазелин в надежде, что он освободит ведро, и я смогу использовать его для другой стороны? Что ж, это не сработало. Может, я не ждал достаточно долго, а может, это просто не работает. В любом случае, мне пришлось подождать, пока мы закончим еще одно ведро сыра Филадельфия и сметаны. Ха-ха, теперь ты понимаешь, зачем мне гантели своими руками?

5. Через несколько недель я смог продолжить этот проект по изготовлению бетонных гантелей своими руками. Смешайте цемент с другой стороны и повторите тот же процесс, что и раньше. Замечу, что поставить его прямо может быть сложно.Я использую свой верстак и привязал его веревкой к ноге. Таким образом, он никуда не двигался и мог высохнуть совершенно прямо.

6. Когда цемент застынет, вы можете сделать его более красивым или оставить как есть. Я тренировался с ними несколько недель, прежде чем решил покрыть его. Не забывайте, что бетон может расколоться и стать опасным. Каждый раз, когда я делал жим лежа, цемент попадал мне в глаза.

7. Я попробовал несколько вещей, в том числе обернуть его тканью (что было полным провалом), прежде чем я пришел к блестящему решению: жидкой резине !!! (* аплодисменты, ха-ха).Этот продукт продается в аэрозольном баллончике, и вы просто распыляете его на гантели, сделанные своими руками, и когда он затвердевает, он становится похож на резину — он полностью покрывает цемент и ручку, и цемент не может рассыпаться.

Я так одержим этим решением и собираюсь покрасить самодельную штангу, которую я сделал раньше! Лол, если честно, хочу все это опрыскать!

Я не уверен, как долго он прослужит и насколько он долговечен, но буду держать вас в курсе (похоже, так может продолжаться вечно).

Для удобства я также обернул ручки теннисным бинтом, чтобы было удобнее держать его в руке.

В итоге мои гантели вышли по 16 фунтов каждая. Я не уверен, чем это вызвано, но есть несколько предложений:

— замешайте цемент в пустом контейнере (я использовал тот, в котором я смешивал цемент раньше, и предполагаю, что высохший цемент добавил к весу, и, следовательно, мои расчеты были ошибочными)

— используйте контейнеры большего размера (если вам нужен больший вес)

— тщательно встряхните, чтобы между цементом не было пузырей и он заполнил все пространство емкости.

*** Пока я снимал видео, я понял, что просчитал с самого начала, так что не верьте моим расчетам, доверяйте процессу! И сделай свой собственный расчет! 😀

Подпишитесь на меня в Instagram @ifonlyapril , чтобы увидеть закулисные истории!

Как вам это нравится? Вы бы сделали это сами? Оставьте мне комментарий ниже и удачного творчества!

МЫ ДУМАЛИ, ЧТО ВАМ Тоже может понравиться

Как сделать штангу из цемента

xoxo,

Апрель

.