Фото петли трх: Trx: скачать картинки, стоковые фото Trx в хорошем качестве

Содержание

всё о занятиях функциональным тренингом 2021

TRX тренировки — популярное направление фитнес-индустрии, которое приобрело немало поклонников среди представителей мужской и женской аудитории, профессиональных спортсменов и тех, кто делает первые шаги на пути к совершенствованию тела, повышению выносливости, обретению силы духа.

У тренировочных петель TRX есть плюсы и минусы, как и у любого другого спортивного снаряда. Но достоинств у этого компактного и функционального устройства для тренировок с собственным весом явно больше, чем недостатков. Подвесной тренинг позволяет эффективно проработать все группы мышц в любых условиях — в тренажерном зале, дома, на дворовой площадке.

Такой спортивный снаряд не займет много места в багаже, поэтому его удобно взять с собой в туристическую поездку, поход и даже деловую командировку. Чтобы организовать полноценную тренировку, достаточно надежно зафиксировать петли и знать свою программу.

Что такое функциональные петли TRX

TRX это подвесные нейлоновые стропы, которые регулируются по длине, оснащены петлями для фиксации ног, удобными ручками для рук. Надежная система креплений позволяет зафиксировать спортивный снаряд в нужном положении, зацепив стропы за турник, стойку, дерево и даже простую межкомнатную дверь.

Петли TRX (Total Body Resistance Exercise) активно применяются во время тренировок на выносливость. Занятия на TRX также довольно часто включают в комплексы для похудения. Поклонники этого тренажера могут похвастаться идеальным прессом, ведь чтобы сохранить равновесие важно постоянно держать в напряжении мышцы кора.

История петель TRX

Эффективность тренировок с собственным весом известна человеку с давних времен. Первые упоминания о прототипе современных петель TRX можно встретить в книге «Athletic sports for boys» (1866). Чтобы держать себя в хорошей физической форме, подобные упражнения использовали цирковые акробаты, заработок и жизнь которых зависели от того, насколько ловко они способны управлять собственным телом.

Изобретателем современных петель TRX принято считать Рэнди Хетрика. Будучи морским котиком, он остро нуждался в эффективной системе тренировок, которая бы позволяла поддерживать отличную физическую форму в условиях ограниченного пространства с минимальным оснащением. Первые образцы спортивного снаряжения Рэнди сконструировал из парашютных строп, старых поясов джиу-джитсу, а сегодня ему и участникам его команды принадлежат патенты на десятки авторских разработок.

Оригинальные петли для подвесного тренинга, ради улучшения и популяризации которых Хетрик в 2001 году покинул службу, пользуются стабильно высокой популярностью на мировом рынке спортивного снаряжения. Фирма занимает лидирующие позиции в рейтингах продаж, и в ближайшее время не планирует их уступать ASeroSling ELITE и другим компаниям-конкурентам. Тренировки TRX входят в обязательные программы подготовки морских котиков США.

Петли TRX: виды, особенности

Что такое петли TRX мы выяснили, а теперь самое время разобраться с основными видами этих подвесных систем. Все представленные на рынке модели можно поделить на две большие группы:

Для коммерческого использования. Выдерживают вес пользователя до 220 кг, в комплект входят долговечные резиновые ручки с антибактериальной пропиткой.

Для тренировок в домашних условиях. Способны выдерживать нагрузку до 180 кг, с целью удешевления спортивного снаряжения как правило оснащаются ручками из вспененного полиуретана.

Оригинальные модели стоят в разы дороже аналогов, реализуемых через площадки типа AliExpress, но бонусом для заказчиков такого снаряжения становится доступ к программе тренировок, размещенной на официальном сайте компании-производителя. Популярностью пользуются модели Suspension Trainer, Force Kit, Home, PRO Pack-3, Force Kit: Tactical. Эти петли TRX отличаются удобством применения, выпускаются в варианте для использования в помещении (с желтыми стропами) и на улице (стропы цвета хаки). Свидетельством оригинального происхождения снаряжения являются специальные резиновые нашивки, голограммы.

Стоит отметить что отзывы о неоригинальном оборудовании для подвесного тренинга в большинстве своем носят положительный характер. Пользователи отмечают простоту и удобство эксплуатации такого снаряжения, доступную стоимость комплектов.

Подвесной тренинг для людей с разным уровнем подготовки

Занятия TRX позволяют одновременно задействовать все группы мышц, обеспечивают активный расход энергии, высокий уровень метаболического отклика. Калории продолжают сжигаться спустя несколько часов после физических активностей, что обуславливает пользу тренировок TRX для похудения. В зависимости от поставленных задач, уровня подготовки пользователей, комплексы упражнений с использованием функциональных подвесных систем можно поделить на три группы:

Для новичков.

Для тренировки выносливости.

Метаболические.

На петлях можно выполнять разные виды выпадов, отжиманий, тяги, планок, приседов, подтягиваний, разводок и пр. Этот вид спортивного снаряжения позволяет организовать интенсивную круговую тренировку при наличии нескольких квадратных метров свободного пространства и элемента для надежной фиксации строп.

Полноценные комплексы упражнений для людей с разным уровнем подготовки можно найти на сайте производителя, тематических ресурсах.

Преимущества тренировок на TRX

Функциональные петли TRX станут удачным выбором для профессиональных спортсменов, приверженцев активного образа жизни. Среди плюсов таких тренировок:

Эффективность тренировок. Выполняя разнообразные упражнения на одном тренажере, можно проработать все группы мышц. Возможность работать с собственным весом, меняя угол тела, позволяет развить гармоничную мускулатуру, сбросить лишний вес. Отсутствие необходимости переходить от одного снаряда к другому позволяет увеличивать интенсивность круговых тренировок без ущерба их качеству. Фитнес занятия с использованием петель TRX способствуют развитию выносливости, гибкости, координации.

Универсальность и безопасность (при условии правильного выполнения упражнений). Подвесные тренинги позволяют получить эффект, сравнимый с тем, который обеспечивают кардиотренажеры, упражнения с добавочным весом, тренинги, направленные на улучшение растяжки. Во время тренировок позвоночник практически не испытывает осевых нагрузок, что гарантирует безопасность таких активностей.

Отличная адаптивность и портативность оборудования. Подвесная система подходит для использования везде, где есть возможность «зацепиться» с помощью специальных крепежей, которые входят в комплект поставки. Вес всех компонентов подвесной системы обычно не превышает 1 кг.

Противопоказания к занятиям

Как бы ни были хороши TRX тренировки, для этого вида физической активности также существуют определенные ограничения и запреты. Тренировочные петли действительно обеспечивают равномерное распределение нагрузки, но она все же остается существенной, поэтому такие занятия противопоказаны людям, в анамнезе которых есть серьезные проблемы с позвоночником.

Занятия TRX также не подходят для людей, у которых есть проблемы с функционированием сердца, других систем органов, предполагающие отказ от физических нагрузок в принципе. С осторожностью стоит подходить к занятиям на подвесной системе гипертоникам. В период беременности также стоит умерить свой пыл в покорении спортивных высот.

Где тренироваться на петлях TRX

Для получения максимального эффекта от занятий TRX важен системный подход. В зависимости от поставленных целей, тренироваться можно каждый день или посещать 2-3 тренировки в неделю. В большинстве фитнес-клубов клиенты могут выбрать для себя групповые или индивидуальные занятия TRX. Стоимость последних выше, но во время персональных тренировок не придется делить внимание наставника с другими участниками группы.

Выполнение различных упражнений на петлях в домашних условиях позволяет получить эффект не хуже, чем от посещения занятий в зале. Но новичкам стоит проявить осторожность, начать с простых упражнений, постепенно добавляя сложные элементы, увеличивая количество подходов, интенсивность тренировок.

Мода на занятия спортом, здоровый образ жизни триумфально шагает по планете. Разработчики ведущих компаний, специализирующихся на выпуске спортивного инвентаря, ежегодно представляют миру все более совершенные и технологичные тренажеры. Петли TRX можно сравнить с дебютантами на помпезном балу, но именно им отдают предпочтение многие знаменитости, люди, добившиеся значительных успехов в профессиональном спорте, фитнес-индустрии.

Что такое петли TRX. Можно ли их использовать с целью похудения

История появления петель TRX. Для кого показан комплекс упражнений и почему. Как и кому заниматься с TRX петлями, советы для желающих похудеть.

Любители фитнеса утверждают: методика тренировок TRX проста, но не для новичков. Как проходят тренировки, что за чудо-петли TRX кому упражнения показаны, узнаете из статьи.

Возникновение TRX

Методика появилась в конце 1990-х. Чтобы поддерживать спортивную форму, её основал американский пехотинец Ренди Хетрик, тренируясь с «подручными материалами»: поясами, верёвками и проч. Коллеги присоединились к тренировкам и так возник Total Body Resistance. Петли появились уже к 2000-м.

В отличие от тренажерного зала, применяется единственный тренажёр, который можно брать с собой. Петли можно закрепить дома, на дереве или в другом подходящем месте.

Приспособление кажется слишком примитивным, но тренировки нельзя назвать лёгкими – требуется подготовка и помощь тренера.

Кому показан TRX

Людям со спортивным опытом комплекс подойдёт больше, а новичку придётся нелегко. Можно начать тренироваться самостоятельно, однако:

Необходима предварительная врачебная консультация для выяснения противопоказаний.
Начинать самостоятельные тренировки следует c элементарных движений, не вызывающих повышения давления или чрезмерного сердцебиения.

Польза TRX

Основная функция – сформировать выносливость, причём заниматься можно даже астматикам. Комплекс упражнений укрепит легкие и организм. Тренировки разрешены людям с любыми заболеваниями, но каждый диагноз требует конкретных упражнений.

Следует понимать: не все спортивные нагрузки помогают похудеть, что относится и к TRX. Сбросить вес можно, если корректно составить комплекс.

Чтобы достигнуть целей, направленных на объемы и мышечную массу, придерживайтесь правильного питания: превышая масштабы метаболизма, результата не добьётесь никакими нагрузками. Если принимаете пищу большими объемами, чем расходуете, то и не похудеете. Сон должен быть комфортным и достаточным. Для методики характерны статические нагрузки, а неподготовленный человек быстрого результата не достигнет. Лучше использовать комплексные занятия: дорожку, тренажеры, плавательный бассейн.

Как тренироваться?

Рекомендуются ежедневные занятия по 1 часу. При отсутствии возможности спланируйте программу на 2 – 3 еженедельных занятия. Как и в любом виде спорта необходима система: регулярные занятия помогут понять, сколько необходимо времени для отдыха.

Возможны индивидуальные или групповые занятия. Если предпочитаете заниматься в группе под руководством тренера, запишитесь на занятие в фитнес-клуб. TRX в Минске можно попробовать в нашем клубе gotoday.by по адресу Руссиянова, 9.

Тренировочные петли TRX Fit Studio, цена 500.00 грн., фото, заказать в Запорожье

Сейчас тренировочные петли активно используются в
лучших спортзалах любого города. А почему бы не обзавестись этим компактным и
недорогим тренажером и не поработать с ним дома? Петли TRX помогут вам развить
координацию и чувство равновесия. А главное – вы не будете ежедневно
сталкиваться с надоедливыми однообразными упражнениями, ведь тренировки
предстанут совершенно в новом свете.

Главная задача петлей тренажера – активно проработать
даже самые глубокие группы мышц. Буквально спустя несколько занятий эффект вас
порадует. Осанка улучшится вместе с подвижностью суставов, вы будете
чувствовать себя более уверенно на тренировках в спортзале и сможете добиться
любых успехов. Боитесь приобретать новый тренажер из-за травм, с которыми
сталкивались раньше? Именно из-за того, что петли полностью исключают
возможность получения травм, к ним допускают даже новичков, которые делают
первые шаги в мир спорта и подтянутого тела. А если вы занимаетесь в небольшом
зале семейного типа и пока администрация не завезла подобный тренажер, так
почему бы не показать собственный пример? Тренировочные петли TRX — FitStudio
Suspension отличаются компактными размерами и легким весом, потому вы без
проблем сможете взять их с собой на тренировку. Также не забывайте о занятиях в
командировке или на отдыхе. Спорт – это отрасль, которая не имеет выходных и
праздников. Вместе с петлями TRX вы сможете растягиваться по утрам и
совершенствовать собственное тело в любых жизненных обстоятельствах!

Главные достоинства тренировочных петель

Выдерживают вес до 250 кг;

Являются универсальными. Прекрасно подходят как для
опытных спортсменов любого пола, так и для новичков, которые ко всему относятся
с особой осторожностью;

Эффективность использования TRX доказана тысячами
людей с разных уголков мира. Хотите высоких результатов? Хотите выглядеть
роскошно? Скорее купите такую палочку-выручалочку;

Компактность и легкий вес. Маленькая однокомнатная
квартира – это не преграда для занятий спортом. Петли вы можете использовать
как дома, так и взять с собой куда-угодно;

Подходят для индивидуальных и групповых тренировок;

Вам не придется тратить кучу времени на установку и
фиксацию оборудования. Также не нужны особые навыки и познания. Всего за пару
минут вы сможете закрепить петли даже на дверях. Вовсе не нужно выдумывать
дополнительные крепления на потолке или стенах;

Хотите тренироваться на улице в теплую погоду? Нет
проблем! Зафиксируйте тренировочные петли на плотной ветке дерева;

В комплекте вы получите детальное руководство по
эксплуатации и книгу упражнений, разработанных лучшими специалистами разных
спортивных направлений;

Также в подарок вы получаете стильную сумку для
хранения петлей.

Комплектация

Петля с двумя ручками;

Крепление для двери;

Анкерное крепление с карабином;

Сумка;

Руководство по эксплуатации;

Книга упражнений;

Фирменная табличка на дверь и упаковка.

Технические характеристики

Размеры упаковки: 24х 46,2х 8,5 см;

Длина: 3 м;

Вес: 1, 14 кг.

Функциональные упражнения с петлями TRX (программы тренировок)

Вот уже несколько лет подряд TRX тренировка является одной из самых востребованных программ как среди посетителей фитнес клубов, так и среди профессионалов. Чем больше людей пробуют данный вид тренажера, тем больше поклонников становится у этой тренировки.

Описание

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Полное наименование программы звучит как TRX Suspension Training – т.е., это тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций (петель) (см. фото). Придумана она была не с целью внедрить в оздоровительную физкультуру. На самом деле ее создал морской пехотинец Рэнди Хетрикс в 1990 году с целью поддержки хорошей физической формы в условиях отсутствия каких-либо тренажеров. Сначала он использовал обычные парашютные петли, затем система усовершенствовалась и была предложена фитнес индустрии, где и стала набирать обороты с большой скоростью.

Что дает данный вид тренировок?

TRX петли – это замечательная возможность поддерживать себя в хорошей форме как в рамках фитнес клуба, так и дома. Все что вам остается, найти место, куда можно подвесить петли. Вот и весь секрет системы.

Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов, в том числе пресса). Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

«Петли можно регулировать по высоте, корректировать коэффициент стабилизации, таким образом, вы можете облегчать или усложнять интенсивность выполнения упражнения».

TRX можно применять во всех других видах тренировок – силовых, кардио, пилатесе, упражнения которого очень полезны, лфк и др.

Преимущества TRX петель

Компактность и портативность. Вы можете организовать полноценный фитнес дома, выполнять упражнения даже в маленькой квартире, где нет места для тренажеров. Также петли весят меньше килограмма, а значит, вы можете брать их с собой в сумке куда угодно.

Легкая установка. Чтобы использовать TRX петли, нет необходимости делать какую-то сложную установку, достаточно найти турник, столб, крепкую ветку от дерева, крюк для боксерской груши и даже дверь.

Крепость. Как бы это удивительно не звучало, но упражнения на данном тренажере могут выполнять люди с весом до 180 кг!

Экономия. Несмотря на то, что сами петли стоят сравнительно дорого, вы их покупаете раз и навсегда. И если у вас нет возможности регулярно оплачивать тренажерный зал, то вы можете лишь однажды купить петли TRX и больше не тратить ни единого рубля.

Тренировка на видео. К каждой покупке, как правило, бесплатно прилагаются обучающие уроки, поэтому вместе с петлями вы сразу получите и программу тренировок. Также вы можете найти достаточно онлайн мастер-классов и положительные отзывы в интернете.

Возможность тренироваться особым слоям населения. Еще один немаловажный плюс — физиотерапевты не то что разрешают, а даже рекомендуют упражняться с петлями TRX людям с проблемами позвоночника. Пользу этого тренажера трудно преувеличить.

Программы тренировок

Так как упражнения с петлями подходят для самых различных целей и уровней подготовки, мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими вариантами занятий, которые, возможно, помогут вам начать знакомство с TRX петлями: для новичков, на выносливость, круговая.

Для новичков

Упражнения из данной программы подойдут самым начинающим, т.е. тем, кто вообще до этого не занимался физическими нагрузками. Тренировка на петлях TRX длится приблизительно 40-50 минут. Вам необходимо обязательно выполнить разминку перед началом, т.е. разогреть каждый сустав и немного растянуть мышцы. Между подходами полностью восстанавливайтесь, т.е. возвращайте дыхание и пульс в норму. Обращаем ваше внимание, что выполняя упражнения на одну конечность, вы обязательно должны повторить тоже самое с другой. Этот вариант стоит применять 3-4 раза в неделю, в первые пару недель можете заниматься всего 2-3 раза.

На выносливость

Эта тренировка рассчитана на тех, кто уже физически более менее подготовлен и уверен в своих силах. Выполнять ее стоит пару раз в неделю. Для особо подготовленных можно комбинировать с интервальной или силовой тренировкой, совмещая в один день. Программа TRX тренировок на выносливость состоит из так называемых цепочек, т.е. комплекса из 3 упражнений, где пауза делается только после выполнения всех трех. Сколько повторов всего цикла или отдельных цепочек делать, зависит от уровня вашей подготовки. Стоит также отметить, что данный вариант отлично подходит и для похудения.

Круговая

Это тренировка, где совмещаются анаэробные упражнения и аэробные. Такие занятия максимально запускают обменные процессы в организме и являются жиросжигающими. Однако внедрять ее в свой тренировочный комплекс можно, только если вы уже дошли до хорошего уровня подготовки и можете добавить нагрузки. Круговая тренировка включается, как правило, дополнительно к основным занятиям или отдельно от них пару раз в неделю. Как видно из названия, все упражнения с TRX петлями необходимо выполнять по кругу, т.е. сделали все задания подряд, отдохнули, и снова все заново.

функциональная тренировка с ленточным тренажером, 15 упражнений для занятий

В условиях малого пространства и отсутствия снарядов, когда отряду морских пехотинцев необходимо было усердно тренироваться, на ум командира пришла идея сделать подвесные тренажеры, благодаря которым можно было проработать все группы мышц и развить функциональные возможности тела по максимуму. В будущем автор методики запатентовал петли ТRX, которые быстро распространились по всему миру не только среди фитнес клубов, но также и в армии для подготовки военных и спортивных команд NHL, NFL, NBA.

Содержание

Что такое ТRX и для чего служит

Система тренировок с ТRX Suspension Training представляет собой функциональный тренинг, направленный на увеличение мышечной силы, выносливости, координации, подвижности и гибкости. С помощью петель, подвешенных к потолку, в качестве отягощения используется собственный вес тела. Такие тренировки развивают как внешние, так и глубокие слои мышц, повышая баланс, ловкость и мощь, именно этого добивался создатель методики, чтобы с помощью простого тренажера при малых габаритах развивались все физические возможности человека. Поэтому эта система стала так популярна в мире.

Плюсы занятий с ТRX

Разнообразие упражнений с петлями ТRX позволяет за одну тренировку улучшать все аспекты физических возможностей: выносливость, ловкость, силу, гибкость, мощь.
Улучшают качество мускулатуры, повышая тонус и формируя рельеф.
Укрепляет все группы мышц, в том числе стабилизаторы, мышцы кора, благодаря неустойчивости тела.
Возможность контролировать наклон и уровень петель.
Увеличивают подвижность суставов.
Повышают тонус сердечной мышцы.
Повышают эластичность мышц.
Способствуют снижению веса и уменьшению процента жировой ткани.
Занимают мало места, очень легкие, переносные.
Есть возможность тренироваться где угодно.

Минусы занятий с петлями ТRX

Выполнение упражнений с петлями может быть травмоопасным, поскольку при плохом балансе есть риск не удержаться и получить травмы в виде растяжений, ушибов и тому подобное.
При слабых и неподготовленных мышцах невозможно выполнять упражнение на петлях правильно, поэтому тренировки требуют хорошей физической подготовки.

Топ-15 упражнений с ТRX

1. Прыжки с петлями

Упражнение, развивающее выносливость.

Обхватите ладонями петли, отойдите слегка назад, натянув стропы.
Руки держите выпрямленными, приседайте на вдохе до параллели с полом, отводя таз назад.
С выдохом, отталкиваясь пятками, выпрыгивайте максимально вверх и приземляйтесь на носки, сразу же выполняя приседания.

Таким образом можно выполнять 20-25 повторений или выпрыгивать в течение 1 минуты.

2. Пистолетик

С петлями упражнение пистолетик становится безопасным для коленных суставов, более комфортным и физиологически правильным.

Держите петли в руках, немного отойдите назад, поднимите одну ногу над полом.
На вдохе приседайте, отводя таз назад, пока колено не образует прямой угол или острый.
Поддерживайте равновесие руками.
С выдохом, отталкиваясь пяткой, разгибайте колено.
Повторите нужное количество раз и поменяйте на противоположную сторону.

3. Болгарские выпады

Станьте спиной к петлям, поместив одну ногу в петлю за носок.
Опорной ногой выполняйте выпад на вдохе, колено держите под прямым углом в нижней точке.
Заднюю ногу свободно отводите назад, не перенося вес тела с опорной ноги.
С выдохом выпрямите колено.
Выполните выпады, затем поменяйте ногу.

4. Подтягивания

Обхватите руками петли, предварительно укоротив немного стропы.
Держась руками, плотно упирая ноги в пол, отклонитесь прямым корпусом назад, повиснув на вытянутых руках.
Сохраняйте ровную линию тела от пяток до макушки.
С выдохом усилиями мышц спины подтягивайте кисти к поясу, локтями максимально близко к туловищу.
На вдох плавно и без рывка разгибайте локти.
Повторяйте движения, работая спиной.

5. Разгибание рук на трицепс

Обхватите рукояти двумя руками, поднимите ладони над головой, развернитесь спиной к петлям, пройдя несколько шагов вперед.
Упираясь носками в пол, наклоните туловище вперед, а петли заведите за голову, согнув локти и прижав ближе к голове.
Таким образом угол наклона вперед можно подбирать самостоятельно.
С выдохом усилиями трицепса разгибайте локти, выводя петли над головой.
На вдохе снова сгибайте и уводите кисти за голову.

6. Отжимания, держась руками за петли

Подберите нужную длину строп, чем длиннее стропы, тем ниже положение туловища, а значит сложнее техника выполнения.

Обхватите двумя руками петли, выпрямив руки.
Опираясь полностью на петли, сделайте несколько шагов назад, выбрав необходимый угол наклона.
Держите все тело в одной плоскости.
На вдох сгибайте локти, имитируя отжимания от скамьи или пола, стабилизируя положение рук и корпуса.
С выдохом выпрямляйте локти.

7. Сгибание рук на бицепс

В этом упражнении следует укоротить длину строп.
Возьмитесь за петли хватом снизу (супинированный), упираясь на стопы, отклонитесь назад, провисая на вытянутых руках.
С выдохом, усилиями бицепса подтягивайтесь вверх, сгибая локти.
С вдохом расслабьтесь и разогните локти.

Выполняйте упражнение до отказа мышц.

8. Отжимания – ноги в петлях

Удлините стропы, опустив петли на нужную высоту.
Проденьте стопы в петли, станьте в упор на ладони, руки шире плеч.
Оторвите колени от пола, приняв ровное положение всего тела, не провисая в поясничном отделе.
На вдохе сгибайте локти и опускайтесь как можно ниже к полу.
С выдохом выпрямляйте руки.

9. Планка

Статическое упражнение для улучшения баланса, которое задействует все группы мышц.

Как и при отжиманиях, стопы остаются в петлях.
Ладони на полу располагаются под плечевыми суставами.
Напрягите мышцы живота, ягодиц, стабилизируйте правильное положение позвоночника.

Не задерживая дыхание, оставайтесь в положении в течение 1-3 минут.

10. Бег на месте

После положения планки начните динамическое сгибание колен поочередно, подтягивая колени к груди одно за другим.
Темп упражнения достаточно быстрый, главное не терять равновесие и не раскачиваться по сторонам.
Делайте разгон с помощью сокращения мышц живота.

Не задерживайте дыхание, выполняйте упражнение 1-3 минуты.

11. Складка

Упражнение проработает мышцы пресса, но требует хорошего баланса, так как существует риск потери равновесия.

Стопы остаются в петлях, ладони так же под плечами.
С выдохом, усилиями мышц пресса сближайте туловище с бедрами, не сгибая колен.
В этом случае таз сильно поднимается вверх, коленные суставы при этом не работают, но остаются слегка согнутыми.
На вдохе выпрямляйте туловище. Повторяйте до ощущения жжения в мышцах.

12. Подтягивание коленей

Более упрощенный вариант складки, при котором не меняется исходное положение, а коленные суставы уже подключаются.

На выдохе за счет мышц пресса подтяните колени к груди, почувствовав максимальное напряжение;
сделав паузу, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

13. Складка с отжиманиями

Комплексное упражнение, задействующее одновременно и пресс, и грудные мышцы с трицепсом. Складку можно выполнять в любом варианте: сложном или упрощенном.

С выдохом напрягите мышцы живота и подтяните колени к груди.
Вдох: вернитесь в прямое положение туловища.
Вдох: согните локти, опуская грудь ниже к полу.
Выдох: отжимайтесь. Повторите такой цикл несколько раз.

14. Обратные отжимания

Упражнение имитирует обратные отжимания от скамьи.

Выставьте петли на нужную высоту.
На прямых руках упритесь всем весом на рукояти.
Выпрямите ноги перед собой, поставив на пятки.
На вдохе сгибайте локти до прямого угла, не разводите в стороны.
С выдохом отжимайтесь, отталкиваясь руками с помощью трицепсов.

15. Косые скручивания

Упражнение дополнительно включает в работу косые мышцы живота.

Стопы в петлях, ладони под плечами.
Удерживайте ровное положение всего тела – параллельно полу.
Техника схожа с подтягиванием коленей к груди, но движение колен происходит в диагональ, дополнительно включая косые мышцы.
Из исходного положения на выдох подтяните колени через сторону к правому плечу, на вдохе вернитесь в центр.
Потом так же колени к левому плечу.
Чередуйте скручивания, выполняя одинаковое количество повторений.

Как выбрать петли TRX, на что обратить внимание

Поскольку петли можно заказать только по интернету, лучше выбирать оригинальные петли TRX у эксклюзивного дистрибьютора в России. Фирма дает гарантии качества на свою продукцию, а это позволяет не получить кота в мешке. Соответственно, и осмотреть товар, как при покупке в магазине, не получится. При заказе петель обратите внимание на максимальный вес, который выдерживает карабин. Еще важно, чтобы стропы были регулируемые. Оригинальные петли изготовлены из прочных материалов, также в комплекс идут обучающие программы для самостоятельного освоения комплекса.

Топ 3 производителя подвесных петель

TRX.
Inkaflexx.
FKPro.

Заключение

Если говорить о домашних тренировках, пожалуй, если выбирать единственный тренажер, то пусть это будут петли TRX. Степень сложности нагрузки можно менять самостоятельно, изменяя длину строп и угол наклона тела. В целом, этот тренажер не напрасно так популярен, ведь эффективные тренировки теперь доступны везде, и дома, и в зале, во дворе и парке. Даже некоторые яхтсмены используют петли в качестве единственного тренажера при ограниченных размерах палубы, поддерживая хорошую форму, долго не находясь на суше.

TRX Тренировка в видео формате

А также читайте, как тренироваться с BOSU →

Петли TRX – из чего состоят, для чего нужны, плюсы и минусы, противопоказания занятий, какие выбрать петли?

В мире фитнес индустрии среди профессиональных спортсменов и любителей огромную популярность набирает система подвесного тренинга, для которой используются специальные петли TRX. Они были разработаны американским командиром отряда «морских котиков» и очень удачно подходят как для силовых тренировок, так и реабилитации после травм.

Петли TRX – что это?

Практически в каждом спортивном магазине можно встретить подвесной тренажер TRX – систему строп с рукоятками, соединенными между собой, фиксирующуюся на любой удобной вертикальной поверхности. История этого фитнес-оборудования весьма впечатляющая:

В 1997 г. капитан американского спецотряда «морских котиков» Рэнди Хетрик изготовил из парашютных строп и собственного пояса джиу-джитсу особые петли, с помощью которых он тренировался в военно-полевых условиях.
После увольнения в запас в 2001 г., он патентует свое изобретение, которое называет тренажерные петли Travel Resistance X и разрабатывает авторскую систему тренировок TRX®Suspension Trainer™.
В 2011 г. методику покупает Министерство обороны США для применения в подготовке войск специализированного назначения.
Однако, Рэнди Хетрик не останавливается на достигнутом и создает обучающий курс для фитнес-тренеров Rip training, и программу реабилитации после травм Suspension training course. В 2015 г. открывает Академию TRX.

Из чего состоят петли TRX?

Конструкция петель TRX максимально проста и эргономична:

Основа – это три жесткие стропы, соединенные между собой У-образным способом, напоминающие парашютные. Одним концом они могут крепиться к турнику, дверному проему, дереву или любой другой поверхности.
Для удобства занятий в разных условиях петли TRX имеют вставки-удлинители, карабины и петли.
Противоположные концы лямок снабжены регуляторами длины, петлями и рукоятками, за которые можно как держаться руками, так и фиксировать стопы.

Для чего нужны петли TRX?

Такую популярность занятия на петлях TRX получили благодаря тому, что вместо утяжелителей спортсмен использует вес собственного тела, фиксируя в подвешенном состоянии руки или ноги. То есть тренировка получается максимально естественной без лишней нагрузки на опорно-двигательный аппарат и суставы. Интенсивность и уровень сложности выполнения упражнений каждый человек может подстраивать индивидуально под себя, регулируя длину ремешка, позицию тела или угол наклона, например:

Продвинутый спортсмен может выполнять сложные отжимания на TRX петлях с жестким удержанием рук на нужной ширине.
При реабилитации человек фиксирует ноги в петлях, от чего снимается нагрузка со спины и при отжиманиях работают только руки и грудная клетка.

Петли TRX – плюсы и минусы

Производители позиционируют тренажер TRX как бюджетную альтернативу тренажерному залу, в красках расписывая следующие плюсы оборудования:

Удобство и компактность. Петли легко и удобно использовать как дома, так и на открытом воздухе.
Универсальность. Этот тренажер можно использовать людям любого возраста и массы тела, с любым уровнем физической подготовки. Бренд выпускает большое количество тренировочных программ с петлями от танцевального бодифлекса до армейских силовых тренингов.
Реабилитационные свойства. Подвесной тренинг с естественной амплитудой движений без дополнительного отягощения гирями и гантелями подходит даже людям с недугами позвоночника, так как снимает нагрузку с межпозвонковых дисков.
Функциональность. Выполняя упражнения с петлями TRX, человек постоянно удерживает равновесие и задействует все группы мышц, равномерно укрепляя мышечный корсет.

Минусов у тренажера практически нет, можно лишь отметить:

Необходимость свободного места в радиусе 3-4-х м для удобства использования тренажера.
Риск получения травм и растяжений при неправильном выполнении упражнении.
Наличие подделок и некачественного оборудования в некоторых спортивных магазинах.

Петли TRX – противопоказания

Как и любая другая фитнес-нагрузка, петли TRX для функционального тренинга имеют и противопоказания к использованию. К этому перечню можно отнести:

Заболевания сердца и сосудов, повышенное артериальное давление.
Любые инфекции и хронические недуги в стадии обострения.
Патологические состояния почек и печени.
Эпилепсию.
Геморрой.
Состояние после оперативных вмешательств.
Беременность.
При травмах опорно-двигательного аппарата тренироваться можно только под личным контролем опытного тренера или врача-реабилитолога.

Какие выбрать петли TRX?

Официальные производители выпускают петли для фитнеса TRX в нескольких модификациях, от правильного выбора которой зависит удобство и эффективность тренировок. На рынке представлены следующие модели:

В серии для домашнего использования Home применяются облегченные материалы, способные выдержать вес спортсмена до 180-ти кг. Цена комплекта является самой низкой.
Модели для фитнес-клубов Professional усилены и выдерживают нагрузку до 220-ти кг, при этом имеют специализированные прорезиненные петли и рукоятки с антисептическими пропитками, продлевающими срок службы оборудования.
Специальная армейская серия Tactical снабжена удобными удлинителями и набором разных креплений. К тому же, она выполнена в немарком цвете хаки.

Размеры TRX петлей

В продаже имеются функциональные петли TRX разного поколения, которые отличаются типом креплений, возможностью регулировки фиксации стоп и некоторыми другими параметрами:

Петли первого и второго поколений очень похожи по конструкции. В более поздней версии имеется лишь основной карабин для подвеса стабилизирующей и замыкающей петель.
Третье поколение отличается более надежной фурнитурой с большим запасом прочности, эргономичностью и системой плавного защелкивания.
Четвертая версия отличается регулировкой размера петель для фиксации стоп, что позволяет заниматься без обуви.

Петли TRX – рейтинг

Приобрести спортивные петли TRX у официального дистрибьютора можно следующих модификаций:

Петли Pro System для занятий профессиональных спортсменов. Комплект отличается наличием креплений нескольких типов для фиксации на разных поверхностях, специализированных напульсников и удлинителей. Стоимость – $208.
Tactical GYM – специализированный комплект тактического назначения с двумя типа креплений: над дверным и подвесным, а еще удобным рюкзаком для переноски. Стоимость – $208.
Home – оборудование для занятий дома, которое бывает двух цветов: желтое или розовое. Стоимость – $173.
TRX Burn – модель для начинающих спортсменов в фирменном цвете по доступной цене. Стоимость – $130.

Как дома крепить петли TRX?

В домашних условиях зафиксировать тренажер можно на разных поверхностях:

На потолке или стене с помощью анкерного болта с кольцом, в которое продевается специальный удлинитель в комплекте, защелкивающийся карабином.
На турник оборудование крепится с помощью того же удлинителя в комплекте, который наматывается на перекладину с помощью нескольких перекручиваний и фиксируется карабином.
Петли TRX на дверь крепятся с помощью специального дверного крепления, которое просто перекидывается через дверь против хода ее открывания так, чтобы во время занятий при тяге спортсмен случайно не толкнул дверь и не получил травму.

Петли TRX своими руками

В лицензионном магазине петли TRX – это не самый дешевый тренажер, стоимость которого варьируется около $200. Эти деньги спортсмен получает качественный комплект вместе с большим количеством видеоуроков самых разных тренировок. Если же не хочется переплачивать, то можно самостоятельно изготовить аналог. Для этого потребуется:

Карабин.
Строительная лента шириной 3 см и длиной 5 м.
Стропы для крепления груза в грузовых машинах с кулачковым самозажимным стопором длиной 2,5 и 5 м.
Трубка для электропроводки.
Иголка с нитками.

Ход работ:

Из строительной ленты и труб для проводки с помощью швейной машинки прострачиваются петли для рук и ног по нужным размерам, в которые встраиваются регуляторы длины при необходимости.
Стропы скрепляются у-образным образом и фиксируются на поверхности с помощью карабина.
К ним присоединяются необходимые петли.

Петли TRX – тренировки

Для того чтобы TRX-тренировка прошла успешно и принесла только пользу организму, важно соблюдать следующие рекомендации авторов методики:

Перед тренировкой обязательна разминка всех групп мышц, которая должна составлять около 10-ти мин. Это может быть как выполнение базового разминочного комплекса упражнений, так и кардионагрузки.
Заниматься можно ежедневно утром или вечером, делая 1-2 перерыва в неделю. Длительность каждой тренировки составляет 40-60 мин.
При этом можно тренироваться как на время, так и на количество подходов и повторений.
Петли TRX часто применяются для домашних тренировок, однако новичкам первые занятия лучше проводить под надзором опытного инструктора, либо внимательно выполнять все советы из видеоуроков, идущих в комплекте в лицензированном оборудовании.
Для достижения намеченных целей вместе с тренировками важно соблюдать и режим питания. Причем подвесные петли помогают как набрать мышечную массу вместе со сбалансированным рационом, так и уменьшить процент жира в организма при сушке.

Петли TRX – упражнения

Существует большое количество функциональных упражнений на подвесных петлях, однако 4 из них входят в базовый комплекс и используются как профессионалами, так и новичками, которые впоследствии могут модернизировать и усложнить их:

Подтягивания в петлях TRX, которые выполняется провисанием на петлях с прямым положение тела. Спортсмен подтягивает себя к петлям только руками, максимально сводя лопатки. Чем ниже опускается тренажер, тем сложнее выполнять упражнение.
Отжимания в петлях выполняются аналогично стандартному упражнению на полу, но тренировку можно усложнять высотой петель и расположением с тренажере только одной ноги.
Пресс на петлях TRX можно полностью проработать, выполняя развороты в сторону. Для этого нужно прямыми руками взяться за рукоятки петель и вытянуть тело в прямую наклонную линию. Подтягивать тело в одну и другую сторону не сгибая рук.
Ягодичный мостик помогает прокачивать ягодицы и заднюю поверхность бедра. Выполняется лежа на полу с фиксацией пяток в петлях и плавным подъемом таза без отрыва от пола поясницы.

Петли TRX – аналоги

По закону тренировочные петли TRX являются зарегистрированной торговой маркой. Однако, многие производители спортинвентаря пошли по пути создания их аналогов, называя свои детища функциональными петлями, которые отличаются от оригинала лишь ценой и некоторыми комплектующими. Например:

Функциональные петли WORKOUT Suspension Training Home P1.
Петли MPS (аналог тренажера TRX) для функционального тренинга.
Петли для функционального тренинга P3-1

что такое петли TRX и чем они полезны

Йога — восточная философия, которая зародилась много веков назад, а в 2014 году в Индии даже появился министр йоги. Развеем семь популярных мифов об этой практике.

Нина Коломийцева, основатель и директор «Организации 108»,
сертифицированный тренер по Йоге от International Yoga Alliance

Йогу нельзя практиковать религиозным людям

Многие убеждены, что йога — исключительно удел буддистов и атеистов. Но это совершенно не так, потому что она как раз фокусируется на развитии духовной личности без привязки к каким-либо верованиям и не диктует никаких требований. Ум, душа и тело человека существуют без всяких условностей, поэтому не стоит заострять внимание на религии, когда вы приходите к решению практиковать.

Йога требует резкого перехода на вегетарианство и полной смены привычного образа жизни

Это убеждение заставляет многих людей отказываться от йоги. В их понимании начало практики повлечет за собой дискомфорт во время встреч и мероприятий, где есть нездоровая еда и алкоголь. Кто-то боится, что придется отказываться от благ и комфорта, хотя это совершенно не так.

Первый принцип йоги — ненасилие: как над внешним миром, так и над собой. Поэтому вы можете постепенно начинать движение к более здоровому образу жизни, не испытывая дискомфорта.

И даже если, практикуя йогу, вы позволите себе изредка употреблять животную пищу или алкоголь в удовольствие и с пониманием того, что вы наслаждаетесь этим здесь и сейчас, никто не сможет упрекнуть вас в несоответствии правилам практики.

Йогу можно выучить по книжке, и неважно, к какому мастеру вы обратитесь — вас ждет одно и то же

Это совсем смешно, особенно после семи лет регулярной практики: как самостоятельной, так и с мастерами и гуру из разных стран. Каждый из них подарил мне уникальные опыт и эмоции, каждая практика была неповторимой. Причем, дело не только в стиле йоги, который я изучала с каждым мастером. Дело в манере подачи информации, в том, какой характер и настроение преобладают на занятии.

Во время изучения основ йоги одна из ключевых необходимостей — найти своего мастера. Того человека, с которым вам будет не только комфортно, но и интересно изучать практику. Важно также, чтобы мастер, с которым вы работаете, мог привлечь вас к дисциплине (особенно актуально для тех, у кого проблемы с самодисциплиной) и обеспечить вам регулярные занятия. Кстати, когда вы находите своего мастера, начинаете ценить каждое занятие еще больше и воспринимать ежедневную практику как возможность познать себя лучше — как удовольствие, а не как испытание.

Практика йоги заключается в том, чтобы красиво позировать на коврике и делать сложные упражнения

Абсолютно неверное убеждение. Йога состоит далеко не только из асан (физических упражнений). Она является целым комплексом практик, среди которых и поведенческие нормы, и правила взаимодействия с миром (ямы и ниямы), и физические упражнения (асана), и дыхательные практики (пранаяма), и непривязанность к внешним факторам и эмоциям (пратьяхара), и концентрация (дхарана), и медитация (дхьяна), и воссоздание связи с Божественным началом (самадхи).

К слову, физические упражнения — это только третья ступень йоги, поэтому нельзя фокусировать свое внимание только на этом аспекте, иначе из практики самопознания она превратится в фитнес.

Йогу можно практиковать только тем, кто очень гибкий

Снова неверно. Йога изначально не является только асанами, как и было сказано выше. Кроме того, вспоминая первый принцип ямы, — ахимса — несложно догадаться, что ненасилие над собой касается не только постепенного изменения привычек без стресса для организма, но и разумную практику, которая не принесет вреда вашему телу.

Поэтому новички имеют полное право выполнять те вариации асан, которые сейчас им доступны в силу физических возможностей организма и природной гибкости. Со временем, при регулярной практике, вы станете замечать, насколько более подвижным становится ваше тело. Это будет приятным бонусом.

Йога — это очень дорого

Конечно, если вы хотите заниматься йогой в самой модной школе, ходить на практики к Топ-мастерам (независимо от того, комфортно ли вам с ними), красоваться в брендовых костюмах и хвастаться всем своим суперфирменным ковриком, то для вас безусловно практика станет дорогим удовольствием. Но давайте посмотрим правде в глаза: не всегда самая модная студия может предложить вам тот уровень взаимопонимания с мастером, который нужен для качественной практики. И, что интересно, не всегда топ-мастер сможет стать вашим идеальным учителем, который вызовет у вас интерес к йоге и привьет регулярную практику.

Про одежду и коврики можно сказать то же самое — дорогое не равно лучшее. Всегда можно выбрать более выгодные варианты и правильно расставить приоритеты. Например, если для вас принципиально ходить к топ-мастеру (он вам действительно импонирует), то вы можете поинтересоваться у него, в каких студиях он преподает, чтобы по возможности выбрать подходящую по стоимости. И так со всем.

Ищите альтернативы и не гонитесь за модой, йога — это совсем не о количестве денег, которые вы тратите на занятия.

Йога — не мужское занятие

Мне кажется, чтобы развеять этот миф, достаточно рассказать вам о том, что вплоть до 1800-х годов йогой занимались в основном мужчины, и знания о философии практики передавались от мастера к ученику. В Индии до сих пор большинство Гуру и мастеров — именно мужчины. Женщины стали практиковать йогу относительно недавно, и этот миф сформировался за короткое время, поэтому, дорогие мужчины, вам есть куда стремиться.

Напоследок, я хочу сказать одно: для того, чтобы практика йоги действительно полезной и помогала развиваться как личности, она не должна быть для вас очередным трендом или скоротечным увлечением. Подойдите к вопросу начала практики как можно более осознанно и сделайте йогу частью своей жизни. Во-первых, это поможет вам получить хорошие результаты в плане духовного развития. А во-вторых, практика йоги действительно может изменить вашу жизнь к лучшему.

Распространенных ошибок во время тренировки TRX

Физические движения — важная часть повседневной жизни. Наше тело постоянно нагружено во всех направлениях — вперед, назад, в сторону, вращательно — в синхронизированном и последовательном порядке.

Во время каждого движения и во время тренировки TRX мы используем все тело как единое целое. В то же время мы улучшаем стабильность, , гибкость и координацию. Только благодаря правильной работе мы укрепляем те мышцы, которые намереваемся тренировать.

Правильная техника тренировки TRX очень важна, поэтому не стоит ее недооценивать. Его следует применять к любой тренировке.

TRX Training — Самые распространенные ошибки

Помимо повышения производительности (более быстрый бросок, удар или бег), ваши высококачественные тренировки также служат защитой вашего организма от травм. Занимаемся ли мы с отягощениями в тренажерном зале или дома с системой TRX.

Неправильное выполнение упражнений TRX может привести к боли в спине или боли в суставах .При этом снижается эффективность выполняемых упражнений и всей тренировки TRX.

Какие самые распространенные ошибки во время тренировки TRX?

1. Неправильное начало упражнения TRX

Неправильное начало упражнения TRX | фото: Core Training Tips

Первая ошибка — это начало самой тренировки TRX , когда необходимо указать правильное положение тела , чтобы сама тренировка TRX могла проходить плавно .

Правильная техника может быть достигнута с помощью контролируемых движений. При резких движениях есть опасность травмирования мышц спины.

Найдите правильное положение тела и ног.

Инструкции по установке TRX — Как захватить TRX?

Перед началом тренировки убедитесь, что у вас есть подходящие безопасные аксессуары для TRX:

Опубликовано: 15.07.2016

Как правильно закрепить TRX? Полосы TRX можно снимать где угодно. Прочтите больше, чтобы узнать, как правильно и безопасно закрепить TRX.

2. Неправильное завершение упражнения TRX

Неправильное завершение упражнения TRX | фото: Core Training Tips

Вторая ошибка — окончание упражнения TRX . Настройте физическое напряжение, уменьшив вес и силу собственного тела.

Если у вас недостаточно сил, чтобы плавно завершить повторение TRX, отодвиньте тело и ступни от точки крепления. Уменьшите угол между вашим телом и землей и таким образом уменьшите нагрузку.Несколько последних повторений в серии позволяют выполнить сложную тренировку.

Уменьшите физическую нагрузку, уменьшив угол между телом и землей. Выполните несколько повторений.

3. Недостаточно тугие ремни

Недостаточно тугие ремни TRX | фото: Core Training Tips

Ремешки TRX должны быть плотно затянуты во время выполнения упражнения. Ослабленные и ослабленные ремни снижают интенсивность движений и делают тренировку TRX неэффективной.

Держите ремни туго натянутыми на протяжении всего упражнения

4. Натирайте руки о ремни TRX

Натирайте руками ремни TRX | фото: Core Training Tips

Еще одна ошибка отражается в основном при выполнении упражнений на грудь (TRX Chest Press). Во время подвески TRX наши руки слишком опущены, и мы прикасаемся к ремням TRX руками.

Это вызывает ощущение большей устойчивости, и ремни натирают руки во время упражнения.

Слегка поднимите руки вверх, чтобы не прикасаться руками к ремням TRX.

5. Избегайте проскальзывания ремней в петле TRX

Избегайте скольжения ремней в петле TRX | фото: Core Training Tips
При выполнении упражнения держите ремни туго натянутыми и создавайте достаточное давление на петлю TRX, чтобы вы не соскользнули с ремня s.

Не допускайте соскальзывания ремней при использовании петли эквалайзера TRX.

Опубликовано: 10.19.2014

TRX Fake vs. TRX Real: простые инструкции, которые помогут вам отличить безопасный продукт TRX® ORIGINAL от подделки.

6. Поза планки

Постарайтесь сохранять положение планки во время упражнения и применяйте принцип планки. Ваше тело должно двигаться как доска. Позвоночник не сгибается

Включите ЯДРО и держите тело в положении планки.

7. Используйте вышитые желтые метки

Используйте вышитые желтые метки | фото: Core Training Tips

Желтые метки, вышитые на ремешках TRX, служат ориентиром для правильной установки длины TRX .Для каждого упражнения требуются ремни разной длины.

Некоторые упражнения более эффективны при максимальной длине лямок (так называемые: LONG = максимальная длина TRX).

Более короткая настройка подходит для других упражнений (так называемые: СРЕДНЯЯ ДЛИНА = двойная желтая метка) или коротких TRX ( КОРОТКИЕ = одна вышитая метка).

Длина TRX может варьироваться в зависимости от роста обучаемого . Желтые отметки должны быть выровнены на обеих лямках.Это поможет вам держать ремни туго натянутыми.

Используйте желтые метки для правильной установки длины вашего TRX.

Где купить TRX Suspension Trainer

TRX доступен на Amazon (старые и более дешевые модели) или на официальном веб-сайте TRX Training (последние обновленные модели). Купить любой оригинальный (подлинный) тренажер подвески TRX можно ТОЛЬКО онлайн!

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

BESTSELLER NO.2

Самый легкий и удобный туристический тренажер. TRX’s GO помогает создавать интенсивные тренировки для всего тела в любое время и в любом месте. Включает подвесной тренировочный ремень, внутренние / наружные крепления, 2 руководства по тренировкам, обучающий плакат и сетчатую сумку.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

BESTSELLER NO.1

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

BESTSELLER NO.2

Какой тренажер подвески TRX лучший и какой купить?

Трудно выделить и выбрать из различных доступных тренажеров подвески TRX. Это сравнительное руководство поможет вам определить, какой из них вам подходит.

8. Ваши ноги слишком малы для опор люльки

Уменьшить опоры люльки | фото: Core Training Tips

Может случиться так, что у вас стопы меньшего размера .

Уменьшите опоры люльки, обернув их вокруг ручек.

Ваши ноги и ступни слишком малы для опор люльки. Дважды оберните подставку вокруг ручки из поролона / резины. Это уменьшит петлю, в которую вы вставляете ногу. Ваша устойчивость повысится. Этот трюк также подходит при выполнении упражнений босиком.

5 упражнений TRX, которые обеспечат отличные тренировки для всех

Независимо от того, является ли ваша конечная цель в фитнесе наращиванием силы, улучшением стабильности кора, гибкости, баланса или выносливости, система тренировок TRX *** и вес вашего тела могут быть всем, что вам нужно для достижения вашей цели.Кроме того, система TRX обеспечивает отличные тренировки как для женщин, так и для мужчин, независимо от их возраста или предыдущего опыта тренировок.

Хотите узнать больше о том, как это упражнение с подвешиванием может принести пользу вашему организму? И вы хотите узнать, как выполнять различные базовые тренировки TRX? Это именно то, что вы получите, если продолжите читать эту статью.

Что такое TRX?

TRX означает упражнения с сопротивлением всего тела. Система TRX — это портативный тренажер для тренировки подвески, который был создан Рэнди Хетриком, когда он был морским котиком США.

Версия для спортзала состоит из прочных ремней черного и желтого цветов, которые прикреплены к механизму, который используется для их подвешивания к потолку. В домашней версии есть анкерное устройство, которое можно перекинуть через дверь.

Другой конец каждого ремня снабжен прочной петлей и мягкой ручкой. Петли используются руками или ногами для подвешивания тела с учетом веса и силы тяжести.

Система может использоваться для выполнения различных тренировок TRX для достижения либо тренировки всего тела (как мы описываем в этой статье), либо точечных упражнений, дополняющих остальную часть тренировки.

Тренировки

TRX бросают вызов каждой части тела пользователя, особенно ядру. Он придает им форму. В каждом из приведенных ниже упражнений часть тела подвешивается над землей с использованием ремня для сохранения равновесия. Это обеспечивает силовую тренировку всего тела, которая идеально подходит как для новичков, так и для опытных приверженцев упражнений.

Каковы преимущества тренировок TRX?

Посмотрите, сколько мышц она задействует с помощью этого простого упражнения. (Фото предоставлено автором)

По сравнению с другими фитнес-инструментами и упражнениями, тренировки TRX и TRX *** оказались полезными во многих отношениях:

Тренировки TRX выполняют следующие функции:

- - работа весь кузов
  - сжечь калорий
  - поможет вам получить ту форму тела, к которой вы стремились.

Самое главное, что система TRX поможет вам оставаться в форме, быть здоровым и сильным.

2. Тренировки TRX экономичны, поскольку для них не требуется никаких тренажеров и тренажеров, кроме переносных ремней TRX. Вы можете выполнять тренировки TRX, даже если у вас нет перчаток, обуви, утяжелителей или доступа в тренажерный зал. Просто повесьте ремень на дверь, и все готово. Вам больше не нужно тратить кучу денег на оборудование для фитнеса, чтобы обеспечить свое тело эффективными и действенными физическими упражнениями.

3. Тренировка с TRX дает вам возможность контролировать сопротивление и степень, в которой вы хотите бросить вызов самому себе.Вы можете просто изменить положение тела, чтобы увеличить или уменьшить интенсивность задания. По этой причине тренировки TRX подходят людям с любым уровнем подготовки.

4. TRX обеспечивает быстрое и эффективное упражнение для всего тела. Это помогает улучшить ваш баланс, выносливость, гибкость и силу кора.

Другие преимущества TRX:

- - простая установка — перебросьте устройство через дверь кабинета, и вы готовы начать
  - экономичный — Вам не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы выполнять упражнения TRX.Вы можете приобрести дистанционную домашнюю систему TRX *** и получить такое же преимущество в фитнесе.
  - удобство — тренируйтесь в любое время и в любом месте
  - портативность — бросайте в чемодан на тренировку, когда путешествуете
  - универсальность — вы можете выполнять сотни различных упражнений
  - Короткое время перехода между упражнениями — просто отрегулируйте ремни или поменяйте положение
  - прорабатывает несколько групп мышц одновременно, часто включая ядро
  - отрегулируйте уровень сопротивления, перемещаясь ближе или дальше от точки поворота
  - низкоударный

Другие материалы о здоровье женщин: уникальный подход к здоровью сердца женщин

План тренировок TRX

Вот несколько эффективных планов тренировок TRX для начинающих и продвинутых пользователей, которые помогут эффективно поправить жир, нарастить мышцы и силу.

Несмотря на то, что на фотографии изображен тренажерный зал TRX, подвешенный к потолку, вы можете выполнять те же упражнения на своей домашней системе. (Фотография предоставлена автору)

1. Отжимания TRX

Эта тренировка нацелена на вашу грудь, руки и плечи.

Для выполнения отжимания TRX отрегулируйте TRX так, чтобы опоры для ног находились на высоте 8–12 дюймов от земли. Затем примите положение планки; зацепите пальцы ног за опоры (в ремнях TRX), положив руки на пол.

Поднимите тело вверх так, чтобы вес вашего тела лежал на ладони. (Можно использовать коврик для йоги, чтобы смягчить ладони.)

Удерживая корпус напряженным, а ноги прямыми, согните руки в локтях так, чтобы грудь опустилась прямо между руками. Повторите это упражнение 10 раз, отдохните 30 секунд, а затем повторите!

Для начинающих: двигайтесь медленно и отдыхайте, если вы устали во время упражнения.
Для опытных пользователей, подтянув тело вверх, подтяните колени к локтям.Задержитесь на 5-10 секунд, прежде чем вернуться в нормальное состояние, затем повторите 25 повторений.

2. Подтяжка / сгибание подколенного сухожилия TRX (без изображения)

Это потрясающая тренировка TRX для ног и других нижних частей тела (бедер, ягодиц и бедер).

Для выполнения этого упражнения отрегулируйте TRX так, чтобы опоры для ног находились на высоте 8–12 дюймов от земли. Лягте на пол лицом вверх, вытяните руки по бокам и положите ладони на пол.

Поместите пятки в нижние опоры TRX и хорошо расположите ступни, чтобы зафиксировать их.Прижмите пятки внутрь к бедрам, чтобы поднять бедра, сохраняя при этом тугой корпус, и удерживайте в течение нескольких секунд.

Затем выпрямите ноги, чтобы вернуть тело в нейтральное положение. Повторите упражнение.

Опытные пользователи могут выполнять это упражнение, чередуя упражнения для каждой ноги вместо одновременного использования обеих ног. Это усложнит тренировку.

Выпады — одно из тех совершенных упражнений, которые прорабатывают большую часть нижней части тела.(Фото предоставлено автором)

3. Выпад TRX

Это также идеальная тренировка TXR для ног и пресса.

Для выполнения этого упражнения отрегулируйте ремень так, чтобы он находился на высоте около 8–12 дюймов от земли. Встаньте так, чтобы вы смотрели в сторону от точки привязки. Затем поставьте правую ногу на обе стопные ремни.

Положите руки на талию, стоя и твердо поставив левую ногу на землю. Согните ноги в коленях, чтобы сделать выпад, пока ваше левое бедро не станет параллельно земле, одновременно вытягивая правую ногу назад.Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 10 повторений и повторите упражнение правой ногой.

Новички могут держаться за стену или стул для поддержки, пока не смогут выполнить это самостоятельно.

4. Ряд кузова TRX (без изображения)

Эта тренировка TRX идеально подходит для тренировки спины, бицепсов, плеч и пресса.

Для выполнения этого упражнения отрегулируйте ремни до средней длины. Затем держите ноги вместе и возьмитесь за ручки ремня обеими руками.

Затем поднесите руку к другой, вытяните руки и наклонитесь назад, пока ваш вес не окажется на пятках, а ваше тело не окажется почти под углом 45 градусов к полу.

Держа плечо напряженным, а корпус напряженным, согните руки в локтях и подтяните тело вверх, пока рука не достигнет груди. Вытяните руки назад, чтобы вернуться к началу, и повторите 10 раз.

Обратите внимание, что чем дальше ваши ступни от точки опоры (якоря), тем выше угол, который вы будете иметь по отношению к земле, и тем менее сложным будет это движение.Таким образом, вы можете переместить ступни ближе к точке поворота или выполнить упражнение, оторвав одну ногу от пола, чтобы усложнить задачу.

Жим от груди

TRX — отличный способ укрепить мышцы рук, груди и верхней части спины. (Фото предоставлено автором).

5. Жим от груди TRX

Жим от груди нацелен на руку, корпус, грудь и плечи.

Перед выполнением этого упражнения установите TRX на полную длину. Встаньте, ноги на ширине плеч, лицом от точки поворота.

Возьмитесь за ремешок обеими руками и вытяните руки прямо перед собой. Наклонитесь вперед, приняв положение отжимания. Согните локоть и прижмите корпус вперед, чтобы грудь приблизилась к рукам.

Вытяните руки и надавите на ремни, чтобы вернуть тело в исходное положение.

Чтобы усложнить задачу, вытяните руки вверх, выполняя жим от груди, чтобы они совпадали с другими частями вашего тела. Затем измените движение, чтобы вернуться в нейтральное положение.Это также известно как жим от груди TRX со стоячими осадками.

Советы по безопасному и эффективному упражнению TRX

Сделайте хорошую разминку перед тем, как приступить к любому упражнению TRX. Это поможет подготовить ваше тело к новой задаче и снизит риск травм.
Перед использованием ремня убедитесь, что он правильно прикреплен к двери, стене или потолку.
Носите подходящую обувь и плотно прилегающую одежду, обеспечивающую свободу движений.
Вы можете увеличить интенсивность тренировки, отойдя подальше от точки привязки.
Убедитесь, что ваше тело правильно выровнено, чтобы охватить всю сердцевину.
Не превышайте уровень физической подготовки. Помните, что Рим был построен не за один день, поэтому, если вы чувствуете себя измотанным, сделайте небольшой отдых!
Избегайте прямого контакта TRX с кожей, чтобы избежать травм.

[Примечание редактора: если вы похожи на меня и вам нужно увидеть, как кто-то выполняет упражнение, а затем объяснить вам, как это делать, подумайте о покупке обучающего видео по TRX.Вот ссылка *** , где вы можете проверить их (помните, мы получаем небольшую комиссию с любой покупки. Это поддерживает нашу работу, но не влияет на вашу цену).]

Итог тренировок TRX

Вы искали эффективный способ сжечь калории, нарастить здоровые мышцы, улучшить силу кора и привести свое тело в форму? Эти тренировки TRX для вас! Возьмите эти ремни, выполняйте эти упражнения для тренировок TRX, и ваше здоровье и физическая форма никогда не останутся прежними.

Ссылки со знаком *** являются партнерскими ссылками. Мы получаем небольшую комиссию, если вы совершаете покупку по этим ссылкам. Это помогает нам вести наш бизнес и не увеличивает ваши расходы.

Опубликовано 2 августа 2017 г. Повторно опубликовано 05.12.2017.

[Примечание редактора: все партнерские объявления в этой статье отмечены знаком ***. У меня есть надверная домашняя система TRX ***, и я регулярно использую ее самостоятельно или вместе с моим личным тренером на базе Zoom.Он удивительно универсален. И его можно использовать для укрепления практически любых мышц тела. Я очень рекомендую это. Если вы хотите задать мне какие-либо вопросы по этому поводу, оставьте их в комментарии к этой публикации. Пэт С.]

trx power pull Общая ошибка

TRX Человек-паук отжимание. Наше тело постоянно нагружено во всех направлениях — вперед, назад, в сторону, вращательно — в синхронизированном и последовательном порядке. Приложение TRX включает в себя четыре бесплатных тренировки, разработанных, чтобы дать вам максимальные результаты в ограниченное время, которое у вас есть.Это поможет вам держать ремни туго натянутыми. Не допускайте проскальзывания ремней в петле TRX | фото: Основные советы по тренировке Во время выполнения упражнения держите ремни туго натянутыми и создавайте достаточное давление на петлю TRX, чтобы избежать соскальзывания ремней. Ваше тело должно двигаться как доска. Недостаточно тугие ремни TRX | фото: Основные советы по обучению. Примите позу для отжимания, подвесив свободную ногу рядом с ногой на лямках. Это вызывает ощущение большей устойчивости, а ремни натирают руки во время упражнения.Включите ваше ЯДРО и держите свое тело в положении планки. Дважды оберните подставку вокруг ручки из поролона / резины. Используйте вышитые желтые метки | фото: Основные советы по обучению. TRX доступен на Amazon (старые и более дешевые модели) или на официальном веб-сайте TRX Training (последние обновленные модели). Никакого сгибания позвоночника. Это сравнительное руководство поможет вам определить, какой из них вам подходит. Вы можете следить за ними? Опустите тело, выпрямив обе руки. Провисание. В Интернете полно различных тренировок и упражнений.Избегайте проскальзывания ремней в петле TRX, 8. Используйте желтые метки для правильной установки длины вашего TRX. Исправление: сохраняйте натяжение ремней на всем протяжении. Во время движения держите бедра ровно к полу. Создайте ядро и лепите свое тело дома, в парке, на пляже или где угодно и когда угодно. Физические движения — неотъемлемая часть повседневной жизни. Трудно различать и выбирать из различных доступных тренажеров подвески TRX. Встаньте лицом к якорю, держите локти под плечами и ладони друг к другу.Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, выборочной тренировки и полноценной и здоровой тренировки в любое время и в любом месте. TRX Fake против TRX Real: простые инструкции, которые помогут вам отличить безопасный продукт TRX® ORIGINAL от подделки. Может случиться так, что у вас размер стопы меньше. Длина TRX может варьироваться в зависимости от роста обучаемого. Желтые отметины должны быть выровнены на обеих лямках. Распространенный недостаток: вытягивание ноги по диагонали.Более короткая настройка подходит для других упражнений (так называемая: СРЕДНЯЯ ДЛИНА = двойная желтая метка) или короткая TRX (КОРОТКАЯ = одна вышитая метка). Желтые метки, вышитые на ремешках TRX, служат ориентиром для правильной установки длины TRX. Хорошие они или плохие? Повернувшись от якоря, поставьте одну ногу на опоры и встаньте прямо. Исправление: сохраняйте напряжение во время движения. Уменьшите физическое напряжение, уменьшив угол между телом и землей. Это уменьшит петлю, в которую вы вставляете ногу.Продвигайтесь вверх через переднюю пятку, возвращая ногу в исходное положение. Полосы TRX можно снимать где угодно. Добро пожаловать в мой блог! Почему TRX. Какие наиболее частые ошибки во время тренировки TRX? Повторите, изменяя угол вытянутой руки (вокруг циферблата) перед переключением вытянутых рук. Слегка поднимите руки вверх, чтобы не прикасаться руками к ремням TRX. Купить любой оригинальный (настоящий) тренажер подвески TRX можно ТОЛЬКО онлайн! Исправление: Держите грудь приподнятой, а глаза зафиксируйте. Исправление: сохраняйте натяжение ремней TRX на всем протяжении.Установите TRX в режим одиночной петли и поместите одну ногу в петлю ремня. Неправильное начало упражнения TRX | фото: Основные советы по обучению. Вам нравится этот стиль упражнений? Приложение TRX Force Super — все тренировки TRX в вашем кармане, обзор любимого обучающего видео TRX на Youtube. Раунд за раундом они должны сопротивляться и контролировать своего противника, выдерживая повторяющиеся атаки. Неправильное начало упражнения TRX. Исправление: сохраняйте напряжение во время движения. Вторая ошибка — окончание упражнения TRX.возьмитесь за одну ручку TRX… Я использую в основном упражнения для всего тела с TRX Suspension Trainer, которые воздействуют на многие мышцы за одно движение, поэтому я получаю гораздо больший удар с меньшим воздействием. Уменьшите количество опор люльки, обернув их вокруг ручек. Важное значение для тренировок в ММА имеет сильный корпус, который помогает поддерживать постоянный уровень энергии на протяжении всего боя. Для каждого упражнения требуются ремни разной длины. Несколько последних повторений в серии позволяют выполнить сложную тренировку. Исправление: потяните плечо вниз и назад, прежде чем поднять тело.Вы также будете прорабатывать бицепсы и косые мышцы живота. Бесплатный план домашних тренировок для похудения и повышения тонуса с помощью TRX Suspension Trainer. Любое движение, выполняемое на тренажере TRX Suspension Trainer, требует, чтобы вы держали и стабилизировали пресс, косые мышцы живота и поясницу, чтобы вы могли использовать собственный вес тела в качестве сопротивления. Установка TRX — как настроить TRX дома или на улице? Другая ошибка проявляется в основном во время выполнения надавливаний грудью (TRX Chest Press). Подтянитесь, чтобы вернуться, прижав суставы к груди, держа локти высоко.Давайте посмотрим на ключевые характеристики TRX Power Pull. Наш самый легкий и компактный тренажер подвески можно установить в любом месте менее чем за 60 секунд. Ваши ноги и ступни слишком малы для опоры для люльки. Опуститесь в отжимание и прижмите свободное колено к локтю. Ваши ноги и ступни слишком малы для опор для колыбели, Cheap Fake TRX: Как отличить настоящий TRX от подделки. Правильная техника может быть достигнута с помощью контролируемых движений. Его следует применять к любой тренировке. Как и тренировка ММА, тренировка TRX предполагает использование тела как интегрированной системы, чтобы бросить вызов всему телу в каждой плоскости движения.Помимо улучшения ваших результатов (более быстрые броски, удары или бег), ваши качественные тренировки также служат защитой вашего организма от травм. Распространенная ошибка: использование момента вращения для подъема тела. Неправильное завершение упражнения TRX | фото: Основные советы по обучению. TRX Suspension Trainer позволяет вам разгружать и использовать вес вашего тела при выполнении упражнений на силу, мобильность и гибкость, что позволяет вам мгновенно изменять любое упражнение в соответствии с доступным диапазоном движений или уровнем силы.Держите ремни туго натянутыми на протяжении всего упражнения, Натирая руки о ремни TRX | фото: Основные советы по обучению. Уменьшить опоры люльки | фото: Основные советы по обучению. Базовая физическая подготовка формирует основу для развития силы, мощности, выносливости и общего атлетизма. Исправление: держите тело прямо, грудь приподнята. Одним плавным движением опускайтесь на пол в жиме вверх, вытягивая подвешенную ногу (не касаясь пола), затем снова поднимитесь и повторите. TRX HOME2 TRX PRO4 TRX TACTICAL TRX RIP TRAINER Наборы НАЙДИТЕ ДЛЯ ВАС ИДЕАЛЬНЫЙ РЕМЕНЬ.Тренировки бывают двух форматов…. В своей программе тренировок я сосредотачиваюсь на функциональных тренировках. TRX Power Pull — это одностороннее упражнение для спины, которое воздействует на мышцы верхней части спины, включая задние дельтовидные мышцы и трапеции. Одну руку втяните в грудь (тяните), а другую вытяните под углом. Youtube и Facebook полны видеосоветов о том, как тренироваться с TRX. Неправильное выполнение упражнений TRX может привести к болям в спине или суставах. Некоторые упражнения более эффективны при максимальной длине лямок (так называемое: LONG = максимальная длина TRX).Уменьшите угол между телом и землей и таким образом уменьшите нагрузку. Попробуйте эти 6 лучших тренировочных упражнений TRX для тренировки ММА от старшего мастера-тренера TRX Training Мэтта Глида. Исправление: потяните плечо вниз и назад, прежде чем поднять тело. Главная »Планы тренировок TRX» 8 самых распространенных ошибок во время тренировки TRX. TRX Power Pull — это упражнение для одной руки, поэтому оно по своей сути уменьшает и, надеюсь, устраняет силовой дисбаланс с правой и левой стороны. 5. Во время каждого движения и во время тренировки TRX мы используем все тело как единое целое.

Как использовать термометр для жарки во фритюре,
Транзитный номер отделения Scotiabank,
Цена программного обеспечения Origin,
Руководство по ценам Breakers Of Shadow,
Основные классы связи,
Самолет Сдвиг Элдрэйн,
Рецепт яблочного виски,
Провинция Ла-Юнион,
Типы силиконов в косметике,
Голландский мальчик, что означает на урду,
Контейнер для компоста своими руками,
Кирк Имя Происхождение,
Цельнолитые антипригарные 10 » и 12,
Экологическая этика Pdf,
Рассказы с белыми вопросами Pdf,
Ccl4 колебательные режимы,
Если у вакансий непредсказуемое время выпуска, задача называется,
Зов Иссахара,
Суй Ми Я Кай Заменитель,
Словарный тест для начинающих,
Корзины для фритюрницы,
Легкое значение на бенгальском,
Плотность масла канолы, фунт / галлон,
Меню кафе Рэя,
Гибсон Мульти Инструмент,
Жемчуг китайского зеленого чая,
Простая водная клизма,
Диван Честерфилд с 8 направлениями, связанный вручную,
Овощная запеканка с сыром рикотта,

Лучшие эспандеры на 2021 год

Наш выбор

Эспандеры Bodylastics Stackable Tube Resistance Band имеют встроенные защитные приспособления, которых нет ни в каких других протестированных нами лентах: тканые шнуры, заправленные внутрь трубок, предназначены для предотвращения чрезмерного растяжения полосы ломаются), а также предотвращает защелкивание отскока в случае раскола трубки.В дополнение к пяти полосам увеличивающегося сопротивления (которые могут использоваться в комбинации для обеспечения заявленного веса в 96 фунтов), набор включает дверной анкер для создания точек на разной высоте, на которые можно натянуть или надавить, две ручки для захвата и две ручки с мягкой подкладкой. ремешки на щиколотке. Это довольно распространенная установка, но мы обнаружили, что комплект Bodylastics в целом более качественный, чем у конкурентов, и компания является одной из двух, которые мы рассматривали, которые продают дополнительные трубки с более высоким напряжением. Этот пятидиапазонный комплект прост в использовании и поставляется с подробным руководством по эксплуатации, включая ссылки на бесплатные демонстрационные видеоролики упражнений, а также тренировки по подписке на веб-сайте и в приложении компании.

, занявший второе место

GoFit ProGym Extreme

Этот комплект с четырьмя ремешками хорошо сделан, с более приятной инструкцией по эксплуатации и сумкой для хранения, но в нем отсутствуют шнуры, усиливающие трубки, и, как правило, он стоит больше, чем — наш выбор.

Если наш выбор недоступен, мы рекомендуем GoFit ProGym Extreme. Этот комплект включает четыре сменных ремешка для труб с увеличивающимся сопротивлением, которые можно использовать в комбинации (на общую сумму заявленных 140 фунтов), плюс две прорезиненные ручки, два мягких ремешка на щиколотке, два дверных анкера, руководство по спирали и лучшую сумку для хранения, которую мы видел, как все это удержать.Трубки GoFit не усилены, как наш выбор, и компания предлагает меньше учебных материалов. Нам понравилось, что GoFit включает в себя два прочных дверных якоря к одному, что мы выбрали, так как это означает, что вам не нужно так часто перемещать якорь между упражнениями.

Набор для обновления

Эластичный эспандер Тренировочный пакет для экономичного фитнеса

Этот набор, состоящий из четырех супер-лент, а также съемных ручек и якоря, идеально подходит для тех, кто часто тренируется с эспандерами.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 0 долларов.

Если вы используете эспандеры в качестве основного инструмента для силовых тренировок, подумайте о пакете экономичного фитнеса для тренировок с эспандерами. Тренеры, с которыми мы консультировались, выбрали его своим любимым комплектом. Вместо трубок у него четыре суперполосы — по два на каждом из двух уровней сопротивления — представляют собой большие непрерывные резиновые петли, которые более прочны и долговечны, чем большинство формованных трубок. В комплект входят две ручки с поролоновым покрытием, которые можно закрепить на ремешках, чтобы придать им такую же полезность, как и набор трубок, а также универсальный анкер, который можно использовать либо в дверном косяке, либо вокруг неподвижного объекта (например, забора). шест) для тренировок в помещении или на улице.Сами по себе ленты можно использовать для подтягиваний с поддержкой или для добавления сопротивления некоторым упражнениям. Эти ленты обеспечивают большее сопротивление, чем большинство трубок, и их можно складывать друг на друга для еще большего натяжения. В комплект входит четырехнедельная стартовая программа тренировок, плюс вы можете приобрести дополнительные инструкции на веб-сайте компании. Этот набор почти в три раза дороже, чем наш выбор, поэтому он не самый лучший для большинства людей. Но если вам нужна универсальность как ламп с ручками, так и суперполосов, это то, что вам нужно.

Также отлично

Серьезные стальные подтягивающие ленты, ленты сопротивления и эластичные ленты представляют собой непрерывные латексные петли, а не формованные трубки.Как и большинство супербендов, Serious Steel продаются по отдельности и в наборах. Четырехполосный набор, который мы тестировали, включал ленты в диапазоне от заявленного сопротивления 5 фунтов до 120 фунтов, что делало их полезными для подтягивания с подтягиванием, а также для растяжки и добавления сопротивления некоторым упражнениям. В зависимости от ваших потребностей, вы можете найти самую большую полосу в этом наборе менее полезной; в этом случае мы предлагаем вам рассмотреть менее дорогой набор из трех штук. Хотя бумажное руководство не входит в комплект, 25-страничный PDF-файл на веб-сайте компании содержит множество инструкций, которые помогут вам начать работу.Наконец, у ремешков ощущение пудры, что делает их менее скользкими по сравнению с другими суперполосами, которые мы тестировали.

Также отлично

Мини-ленты для повышения эффективности упражнений

Для реабилитации или предварительной подготовки эти мини-ленты более высокого качества и более полезны, чем у конкурентов.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 25 долларов.

Имея диаметр 10 дюймов по сравнению с 12-дюймовыми мини-бандами, мини-бинты Perform Better Exercise были способны обеспечить большее напряжение, чем у конкурентов, во всем диапазоне движений наших тестовых упражнений, потому что их натяжение проявляется быстрее благодаря короче длины.Например, для упражнений, требующих одновременного обвязывания ленты вокруг обеих ног, ленты Perform Better с самого начала кажутся более плотными, чем у конкурентов, и практически не оставляют слабых мест для выполнения упражнений до того, как начнется напряжение. . Хотя более крупным людям может быть немного сложнее попасть в них, тренер ростом 5 футов 11 235 фунтов, который мы наняли, смог это сделать. И хотя в наборе Perform Better четыре полосы вместо пяти других, ему «не хватает» самой легкой полосы, которая сама по себе не так функциональна для большинства людей.

лучших упражнений TRX — Fitnessista

TRX всегда меня немного пугал. Во-первых, это похоже на орудие пыток. Я помню, как в первый раз увидел одну и подумал: «Я должен на нее КАЗАТЬСЯ?» (Подсказка: нет. Ха-ха.) В конце концов, я узнал и полюбил TRX благодаря занятиям в Тусоне и семинару, когда я преподавал на курорте.

Что мне нравится в TRX

-Это настолько сложно, насколько вы хотите. Иногда быстрая корректировка стойки (шаг вперед или от вашей базовой точки) изменит сложность упражнения. Вам скучно в жиме от груди? Просто сделайте шаг назад, и это мгновенно станет еще более захватывающим. С любым тренажером начните с легкости и усложняйте задачу.

-Они не занимают много места и хорошо путешествуют. TRX отлично подходит для тренировок на свежем воздухе; просто оберните им ветку дерева (убедитесь, что она прочная, k?), и вы готовы к работе.

-Как сделать ремешки короче и длиннее? Зачем вам нужно их менять? Чтобы сделать ремни короче или длиннее, защипните металлическую насадку и сдвиньте ремни вниз или вверх. С довольно длинным ремешком можно выполнять практически любые упражнения. Если они очень короткие, возможно, вам придется их немного удлинить. Хорошее практическое правило: если вы смотрите на базовую точку, вы можете использовать более короткий ремешок; если вы сидите на доске или смотрите от базовой точки, сделайте ремешок немного длиннее.

-Вы можете получить потрясающую силу и кардио-тренировку с этим единственным оборудованием. Кроме того, если вы не хотите покупать его, вы можете сделать его самостоятельно дома.

Я подумал, что поделюсь некоторыми из моих самых любимых движений TRX, тем более, что это может быть немного пугающим, пока вы немного не поработаете с ним.

Лучшие упражнения TRX

Приседания и обратный вылет. В этом случае вы встанете лицом к своей базовой точке, держитесь за ремни TRX и отойдите, пока ремни не станут прямыми, а руки не вытянуты прямо вверх по диагонали.Держа грудь приподнятой, а корпус напряженным, опустите бедра в присед. Выдохните, чтобы встать из приседа, вытягивая одну руку назад, затем назад, чтобы начать. Присядьте и при подъеме потянитесь к противоположной стороне.

Тяга на одной ноге низкая. Это упражнение прорабатывает спину и мышцы кора, а также улучшает равновесие. Лицом к базовой точке вы будете держаться за ремни и ходить ногами перед собой, пока ваш туловище не окажется под углом 45 градусов или параллельно полу. Вытяните одну ногу и, удерживая ноги и бедро поднятыми, выполните тягу.Сожмите локти к туловищу и вытяните руки, чтобы расслабиться.

Альпинисты. Для альпинистов TRX вы должны принять положение планки и положить ноги на ремни. Выдохните, чтобы приблизить одно колено к груди, вдохните назад, чтобы сделать планку, выдохните, чтобы переключиться. Убедитесь, что ваша спина ровная, корпус плотно сжат, а руки сложены прямо под плечами.

Сгибание рук на бицепс. Лицом к базовой точке возьмитесь за ремни нижним хватом и отойдите от базовой точки, откинувшись назад.Откидываясь назад, держите позвоночник прямым, а корпус напряженным. Согните руки в локтях и держите локти на уровне плеч. Вытягивая руки, держите локти приподнятыми.

Сплит-присед. Вы ставите одну ногу на ремешок и отворачиваетесь от базовой точки. Обязательно подпрыгните или сделайте несколько шагов вперед, чтобы принять безопасную стойку и опуститься в присед. (Думайте об этом как о выпаде, удерживая заднюю ногу в ремне.) Убедитесь, что при опускании вы сохраняете высокую позу и следите за передним коленом, чтобы убедиться, что оно не выходит за передние пальцы ног.

Маятниковая планка. Вы примете положение планки, поставив ноги в ремни. Держите спину ровной, тугой, руки положите прямо под плечи.

Берпи на одной ноге. Это один из моих фаворитов на все времена. Поставьте одну ногу на ремешок лицом от базовой точки. Вытяните руки вверх над головой, а затем потянитесь вниз, чтобы коснуться пола. Оттолкнитесь обеими ногами назад в доску (одна ступня должна быть на ремне, а другая на полу или зависнуть на доске), заведите эту ступню назад за руки, чтобы встать.

Жим от груди. Встаньте лицом от базовой точки и знайте, что угол влияет на сложность этого движения: если вы сделаете шаг назад, это будет сложнее. Удерживая плечи опущенными, а корпус напряженным, согните локти под углом 90 градусов и сожмите грудь, чтобы вернуть их в центр.

Отжимания и подтяжки коленей или согнувшись. Поставьте ноги на ремни и лицом от базовой точки. Встаньте в положение планки, положив руки под плечи и удерживая спину на прямой линии, а бедра на одной линии с телом.Выполните стандартное отжимание и, поднимаясь, подтяните колени к груди или, держа ноги прямыми, поднимите бедра в положение согнувшись.

Тренировка TRX

Вот вам схема, в которой используются многие из вышеперечисленных ходов:

Дайте мне знать, если вы попробуете!

Вы поклонник TRX? Какое твое любимое упражнение?

xoxo

Джина

В фокусе: TRX

Детали наряда:

Щетки стеклоочистителя 2017 CRUZE HATCH ЗАДНЯЯ ЩЕТКА ОЧИСТИТЕЛЯ ЗАДНЕГО ОКНА NEW GM # 13464219 bostwickcourt

Щетки стеклоочистителя 2017 CRUZE HATCH ЗАДНЯЯ ЩЕТКА дворника заднего стекла NEW GM # 13464219 bostwickcourt

2017 CRUZE HATCH BACK BACK WIPER WIPER NEW GM # 13464219, BACK BACK WINDOW WIPER NEW GM # 13464219 2017 CRUZE HATCH. Найдите много новых и бывших в употреблении опций и получите лучшие предложения на 2017 CRUZE HATCH BACK BACK WIPER WIPER NEW GM # 13464219 по лучшим онлайн-ценам, Бесплатная доставка для многих товаров, Изумительная мода, Изумительные цены. Большой торговый центр в Интернете узнает о последних модных тенденциях.CRUZE HATCH ЗАДНИЙ ЗАДНИЙ СТЕКЛООЧИСТИТЕЛЬ НОВЫЙ GM # 13464219 2017.

Пропустить навигацию

2017 CRUZE HATCH BACK WIPER WIPER BLADE NEW GM # 13464219

Линзы

изготовлены из ударопрочного материала по рецепту и обеспечивают защиту от ультрафиолета на уровне 00%. Выпуклые линзы для максимальной видимости, набор из 2 ярусов — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках.Эта скрытая сумка-портфель достаточно компактна для повседневного использования. также идеальный подарок парню или мужу, 2017 CRUZE HATCH BACK BACK WIPER WIPER NEW GM # 13464219 , Обувь и ювелирные изделия ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА и возврат при подходящих покупках, Защитите руки от ветра и пыли, Нержавеющая сталь морского класса рекомендуется для прибрежных сред. Если вы ищете идеальную тренировку. Браслет без резьбы, европейский дизайн, 2017 CRUZE HATCH BACK BACK WIPER WIPER NEW GM # 13464219 , (Сапфир известен как камень мудрости.не стесняйтесь отправить нам свой почтовый индекс, и мы сообщим вам цену за доставку в ваш регион. Дизайн обоев печатается по прямой капле. Пожалуйста, свяжитесь со мной перед покупкой, чтобы я мог установить нулевую стоимость доставки. Купите эту пару подходящих серег на крючках и цепочке из стерлингового серебра по этой ссылке, 2017 CRUZE HATCH BACK REAR WIPER BLADE NEW GM # 13464219 , Ничего, кроме лучшего в моем магазине нестандартных ювелирных изделий, Все возвращенные предметы должны быть в исходном состоянии , который распределяет нагрузку и предотвращает скольжение.Эта футболка — все, о чем вы мечтали, и даже больше. Ремешок поддерживает широкий диапазон обхватов рук, начиная с 8. 2017 CRUZE HATCH ЗАДНЯЯ ЩЕТОЧКА ЗАДНЕГО ОКНА НОВАЯ GM # 13464219 , Можно по-прежнему пользоваться телефоном или планшетом, не снимая перчаток.

2017 CRUZE HATCH BACK BACK WIPER WIPER NEW GM # 13464219

Найдите много отличных новых и бывших в употреблении опций и получите лучшие предложения на 2017 CRUZE HATCH BACK BACK WIPER WIPER NEW GM # 13464219 по лучшим онлайн ценам на! Бесплатная доставка для многих товаров !.Состояние: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный товар в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, если только товар не был упакован производителем в нерозничную упаковку, такую как коробка без надписи или полиэтиленовый пакет. См. Список продавца для получения полной информации. См. Все определения условий ： Подлинный OEM: ： Да ， Тип установки: ： Прямая замена ： Гарантия: ： Другое ， Категория 3: ： Компоненты заднего стеклоочистителя ： Количество: ： 1 ， Примечания по установке: ： Диаграмма № 5; Производитель; Артикул: ： 201: 13464219 ， Название позиции: Щетка стеклоочистителя ： Торговая марка: ， GM ， Номер детали на схеме: ： ВКЛЮЧАЕТ ТОЛЬКО ССЫЛКА № 5 НА ДИАГРАММУ ： Номер детали производителя: ： 13464219 eded Необходимое количество: ： 1 ： Категория 2 : ： Лифтовые ворота ， Категория 1: ： Кузовное оборудование ： UPC: ： Не применяется ，。

2017 CRUZE HATCH ЗАДНЯЯ ЩЕТКА ОЧИСТИТЕЛЯ ЗАДНЕГО ОКНА NEW GM # 13464219

X-версия: general_v14.1
2017 CRUZE HATCH BACK BACK WIPER WIPER BLADE NEW GM # 13464219
Найдите много отличных новых и бывших в употреблении опций и получите лучшие предложения на 2017 CRUZE HATCH BACK BACK WIPER WIPER BLADE NEW GM # 13464219 по лучшим онлайн-ценам, Бесплатная доставка для много товаров, Изумительная мода, Изумительные цены. Большой торговый центр в Интернете узнает о последних модных тенденциях.

Как использовать картинки без использования TRX SE78

[Как использовать картинки без использования TRX SE78 | Как использовать изображения без использования TRX SE78] Это простой способ использовать изображения в smartforms / sapscript без использования транзакции se78, также эти изображения можно использовать в отчетах.Если вы поймете эти шаги, вы поймете, как использовать файлы DMS с формами

Этот процесс очень полезен, когда вы хотите управлять изображениями без использования транзакции se78 и без транспортных запросов. этот метод сохраняет сжатые с картинки двоичные данные в таблицах Z

Давайте код

* A — Таможенные функции *

* Z_HR_BIN_TABLE_COMPRESS *

ФУНКЦИЯ z_hr_bin_table_compress.

* «—- ——————————————————————–

* ”

* ”Местный интерфейс

* ”ИМПОРТ

* ”ССЫЛКА (TAB_IN) TYPE UMB_BDS_CONTENT

* ”ССЫЛКА (TAB_LEN_IN) ТИП I

* ”ЭКСПОРТ

* ”ССЫЛКА (TAB_OUT) ТИП W3MIMETABTYPE

* ”ССЫЛКА (TAB_LEN_OUT) ТИП I

* ”ИСКЛЮЧЕНИЯ

* ”TABLA_VACIA

* ”ERROR_BIN_TO_XSTRING

* ”ERROR_INV_RANG_ZIP

* ”ERROR_OVERF_ZIP

* ”ERROR_COMPRESION_Z

* ”—- —————————————————————–

ДАННЫЕ: lxs_pic ТИП xstring,

lv_lenght ТИП i.

ДАННЫЕ: lxs_pic_zipped ТИП xstring,

li_lenght_zipped ТИП i.

ОЧИСТИТЬ tab_len_out.

ОБНОВИТЬ tab_out.

ОЧИСТИТЬ: lxs_pic, lv_lenght.

ЕСЛИ tab_in [] ЯВЛЯЕТСЯ НАЧАЛЬНЫМ ИЛИ tab_len_in ЯВЛЯЕТСЯ НАЧАЛЬНЫМ.

ПОДНЯТЬ табла_вация.

ENDIF.

* ”—- —————————————————————–

* BIN в xstring

ФУНКЦИЯ ВЫЗОВА «SCMS_BINARY_TO_XSTRING»

ЭКСПОРТ

input_length = tab_len_in

ИМПОРТ

буфер = lxs_pic

ТАБЛИЦЫ

binary_tab = tab_in

ИСКЛЮЧЕНИЯ не удалось = 1

ДРУГИЕ = 2.

ЕСЛИ sy-subrc <> 0.

RAISE error_bin_to_xstring.

ENDIF.

* ”—- —————————————————————–

* Сжать двоичный код

TRY. СПОСОБ ВЫЗОВА cl_abap_gzip => compress_binary

ЭКСПОРТ

raw_in = lxs_pic

raw_in_len = tab_len_in

* compress_level = 6

ИМПОРТ

gzip_out = lxs_pic_zipped

gzip_out_len = li_lenght_zipped.

CATCH cx_parameter_invalid_range.

RAISE error_inv_rang_zip.

CATCH cx_sy_buffer_overflow.

RAISE error_overf_zip.

ENDTRY.

* ”—- —————————————————————–

* xstring в БИН

ФУНКЦИЯ ВЫЗОВА «SCMS_XSTRING_TO_BINARY»

ЭКСПОРТ

буфер = lxs_pic_zipped

ИМПОРТ

output_length = tab_len_out

ТАБЛИЦЫ

binary_tab = tab_out.

* ”—- —————————————————————–

ENDFUNCTION.

* Z_HR_BIN_TABLE_DECOMPRESS *

ФУНКЦИЯ Z_HR_BIN_TABLE_DECOMPRESS.

* ”—- —————————————————————–

* ”

* ”Местный интерфейс

* ”ИМПОРТ

* ”ССЫЛКА (TAB_IN) ТИП W3MIMETABTYPE

* ”ССЫЛКА (TAB_LEN_IN) ТИП I

* ”ЭКСПОРТ

* ”ССЫЛКА (TAB_OUT) TYPE UMB_BDS_CONTENT

* ”ССЫЛКА (TAB_LEN_OUT) ТИП I

* ”ИСКЛЮЧЕНИЯ

* ”TABLA_VACIA

* ”ERROR_BIN_TO_XSTRING

* ”ERROR_INV_RANG_ZIP

* ”ERROR_OVERF_ZIP

* ”ERROR_COMPRES_ERROR

* ”—- —————————————————————–

ДАННЫЕ: lxs_pic ТИП xstring,

lv_lenght ТИП i.

ДАННЫЕ: lxs_pic_unzipped TYPE xstring,

li_lenght_unzip ТИП i.

ОЧИСТИТЬ tab_len_out.

ОБНОВИТЬ tab_out.

ОЧИСТИТЬ: lxs_pic, lv_lenght.

ЕСЛИ tab_in [] НАЧАЛЬНО

ИЛИ tab_len_in НАЧАЛЬНО.

ПОДНЯТЬ табла_вация.

ENDIF.

* ”—- —————————————————————–

* BIN в xstring

ФУНКЦИЯ ВЫЗОВА «SCMS_BINARY_TO_XSTRING»

ЭКСПОРТ

input_length = tab_len_in

ИМПОРТ

буфер = lxs_pic

ТАБЛИЦЫ

binary_tab = tab_in

ИСКЛЮЧЕНИЯ

не удалось = 1

ДРУГИЕ = 2.

ЕСЛИ sy-subrc <> 0.

RAISE error_bin_to_xstring.

ENDIF.

* ”—- —————————————————————–

* Распаковать двоичный файл

TRY.

СПОСОБ ВЫЗОВА cl_abap_gzip => decopress_binary

ЭКСПОРТ

gzip_in = lxs_pic

gzip_in_len = tab_len_in

ИМПОРТ

raw_out = lxs_pic_unzip

raw_out_len = li_lenght_unzip.

CATCH cx_parameter_invalid_range.

RAISE error_inv_rang_zip.

CATCH cx_sy_buffer_overflow.

RAISE error_overf_zip.

CATCH cx_sy_compression_error.

RAISE error_compres_error.

ENDTRY.

* ”—- —————————————————————–

* xstring в БИН

ФУНКЦИЯ ВЫЗОВА «SCMS_XSTRING_TO_BINARY»

ЭКСПОРТ

буфер = lxs_pic_unzipped

ИМПОРТ

output_length = tab_len_out

ТАБЛИЦЫ

binary_tab = tab_out.

* ”—- —————————————————————–

ENDFUNCTION.

* B — Как загрузить картинку в R3

* идея состоит в том, чтобы заполнить таблицу изображений двоичными данными, сжатыми из изображения

1- Сначала создайте две таблицы с этими структурами (чтобы сохранить сжатые двоичные данные изображения):

zhr_logoh_crtcpc (информация заголовка изображения)

zhr_logop_crtcpc (информация о положении изображения)

2- из одной внутренней таблицы (lt_bitmap) с двоичными данными изображения (загруженного с помощью gui_upload) преобразовать эту информацию в формат bds с помощью этой функции:

* Преобразование в растровое изображение

ФУНКЦИЯ ВЫЗОВА «SAPSCRIPT_CONVERT_BITMAP_BDS»

ЭКСПОРТ

цвет = l_color “X

формат = «BMP»

резидент = пространство

bitmap_bytecount = lv_bytecount

compress_bitmap = пробел

ИМПОРТ

width_tw = l_width_tw

height_tw = l_height_tw

width_pix = l_width_pix

height_pix = l_height_pix

dpi = p_resolution

bds_bytecount = p_bds_bytecount

ТАБЛИЦЫ

bitmap_file = lt_bitmap «<- Двоичный в BMP

bitmap_file_bds = pt_content “-> BMP в BDS

ИСКЛЮЧЕНИЯ

format_not_supported = 1

no_bmp_file = 2

bmperr_invalid_format = 3

bmperr_no_colortable = 4

bmperr_unsup_compression = 5

bmperr_corrupt_rle_data = 6

ДРУГИЕ = 7.

3- затем сжимайте двоичные данные (эта функция преобразует внутреннюю таблицу 1022X в 255X и сжимает информацию)

ДАННЫЕ: lt_content_zipped ТИП w3mimetabtype,

li_len_cont_zipped ТИП i.

ФУНКЦИЯ ВЫЗОВА «Z_HR_BIN_TABLE_COMPRESS»

ЭКСПОРТ

tab_in = pt_content

tab_len_in = p_bds_bytecount

ИМПОРТ

tab_out = lt_content_zipped

tab_len_out = li_len_cont_zipped

ИСКЛЮЧЕНИЯ

tabla_vacia = 1

error_bin_to_xstring = 2

error_inv_rang_zip = 3

error_overf_zip = 4

ДРУГИЕ = 5.

4- Сохраните сжатую информацию с идентификатором ‘0000000001’

ДОБАВИТЬ СТРОКИ lt_content_zipped К zhr_logop_crtcpc

5- Сохраните длинный файл и один идентификатор изображения и идентификатор ”0000000001 ′

li_len_cont_zipped TO zhr_logoh_crtcpc-len.

‘0000000001’ TO zhr_logoh_crtcpc-id_logo.

Наконец, полный код:

* основной код *

* INI — глобальные определения

ДАННЫЕ: gv_id_logo ТИП zhr_logoh_crtcpc-id_logo ЗНАЧЕНИЕ «0000000001».

ДАННЫЕ: gv_nm_img ТИП stxbitmaps-tdname VALUE ‘Y $ CERT $ 0001’.

ДАННЫЕ: gv_pic_from_z ТИП c ДЛИНА 1,

gv_id_logo ТИП zhr_logoh_crtcpc-id_logo ЗНАЧЕНИЕ 2,

gv_resolution ТИП stxbitmaps-разрешение ЗНАЧЕНИЕ 075,

gv_desc ТИП zhr_logoh_crtcpc-ОПИСАНИЕ.

ДАННЫЕ: gs_logoh ТИП zhr_logoh_crtcpc.

* FIN — общие определения

ФОРМА upload_imagen ИЗМЕНЕНИЕ p_bds_bytecount ТИП i

pt_content ТИП umb_bds_content.

ДАННЫЕ: l_filename TYPE строка,

lv_bytecount ТИП i,

lt_bitmap ТИП umb_bds_content.

ОЧИСТИТЬ: lv_bytecount, p_bds_bytecount.

ОБНОВЛЕНИЕ: pt_content, lt_bitmap.

* Архивный номер

ВЫПОЛНИТЬ get_filename

ИЗМЕНЕНИЕ

l_filename.

ЕСЛИ l_filename НАЧАЛЬНО.

СООБЩЕНИЕ «No selecciono ningun archivo. Se cancella operación ’TYPE‘ S ’.

ВОЗВРАТ.

ENDIF.

* Levantar el archivo seleccionado

ФУНКЦИЯ ВЫЗОВА «GUI_UPLOAD»

ЭКСПОРТ

имя_файла = l_имя_файла

filetype = ‘BIN’

ИМПОРТ

длина файла = lv_bytecount

ТАБЛИЦЫ

data_tab = lt_bitmap

ИСКЛЮЧЕНИЯ

file_open_error = 2

file_read_error = 3

no_batch = 1

gui_refuse_filetransfer = 4

invalid_type = 5

no_authority = 6

unknown_error = 7

bad_data_format = 8

header_not_allowed = 9

separator_not_allowed = 10

header_too_long = 11

unknown_dp_error = 12

access_denied = 13

dp_out_of_memory = 14

disk_full = 15

dp_timeout = 16

ДРУГИЕ = 17.

ДАННЫЕ: l_color (1) ТИП c ЗНАЧЕНИЕ «X»,

l_width_tw ТИП stxbitmaps-widthtw,

l_height_tw ТИП stxbitmaps-heighttw,

l_width_pix ТИП stxbitmaps-widthpix,

l_height_pix ТИП stxbitmaps-heightpix,

l_bds_object ТИП ССЫЛКА НА cl_bds_document_set,

p_resolution ТИП stxbitmaps-разрешение.

p_resolution = gv_resolution.

* Преобразование в растровое изображение

ФУНКЦИЯ ВЫЗОВА «SAPSCRIPT_CONVERT_BITMAP_BDS»

ЭКСПОРТ

цвет = l_color

формат = «BMP»

резидент = пространство

bitmap_bytecount = lv_bytecount

compress_bitmap = пробел

ИМПОРТ

width_tw = l_width_tw

height_tw = l_height_tw

width_pix = l_width_pix

height_pix = l_height_pix

dpi = p_resolution

bds_bytecount = p_bds_bytecount

ТАБЛИЦЫ

bitmap_file = lt_bitmap “- Binario en BMP

bitmap_file_bds = pt_content “- BMP en BDS

ИСКЛЮЧЕНИЯ

format_not_supported = 1

no_bmp_file = 2

bmperr_invalid_format = 3

bmperr_no_colortable = 4

bmperr_unsup_compression = 5

bmperr_corrupt_rle_data = 6

ДРУГИЕ = 7.

ДАННЫЕ:

lt_content_zipped ТИП w3mimetabtype,

li_len_cont_zipped ТИП i.

ФУНКЦИЯ ВЫЗОВА «Z_HR_BIN_TABLE_COMPRESS»

ЭКСПОРТ

tab_in = pt_content

tab_len_in = p_bds_bytecount

ИМПОРТ

tab_out = lt_content_zipped

tab_len_out = li_len_cont_zipped

ИСКЛЮЧЕНИЯ

tabla_vacia = 1

error_bin_to_xstring = 2

error_inv_rang_zip = 3

error_overf_zip = 4

ДРУГИЕ = 5.

ЕСЛИ sy-subrc <> 0.

* ИД СООБЩЕНИЯ SY-MSGID ТИП SY-MSGTY НОМЕР SY-MSGNO

* С SY-MSGV1 SY-MSGV2 SY-MSGV3 SY-MSGV4. ENDIF.

* Grabar archivo en tablas Z !!!!!!!!! ************************************************ *

ДАННЫЕ: gt_logos_p ТИП СТАНДАРТНОЙ ТАБЛИЦЫ zhr_logop_crtcpc,

ls_logos_h ТИП zhr_logoh_crtcpc.

FIELD-SYMBOLS строка КАК СТРОКА lt_content_zipped.

ДАННЫЕ: lv_id_logo ТИП zhr_logoh_crtcpc-id_logo ЗНАЧЕНИЕ 44.

* Generar ID del logo !!

lv_id_logo = gv_id_logo.

ls_logos_h-id_logo = lv_id_logo.

ls_logos_h-descrip = ‘desc’.

ls_logos_h-len = li_len_cont_zipped.

* Вставка двоичных данных для компромисса изображений на вкладке Z cabecera

ИЗМЕНИТЬ zhr_logoh_crtcpc ИЗ ls_logos_h.

ДАННЫЕ: lv_sytabix КАК sy-tabix.

LOOP AT lt_content_zipped ASSIGNING line.

КОНЕЦ.

* Вставить двоичные данные для компромисса изображений в таблице Z posicion

ИЗМЕНИТЬ zhr_logop_crtcpc ИЗ ТАБЛИЦЫ gt_logos_p.

ЗАВЕРШИТЬ РАБОТУ.

*********************************************** **

ENDFORM. ”UPLOAD_IMAGEN

* используемые подпрограммы *

FORM get_filename CHANGING p_filename TYPE string.

ДАННЫЕ: таблица файлов lt_file TYPE,

ls_file КАК СТРОКА OF lt_file,

lv_rc ТИП i.

Загрузка определения класса

cl_gui_frontend_services.

СПОСОБ ВЫЗОВА cl_gui_frontend_services => file_open_dialog

ЭКСПОРТ

window_title = ‘Seleccionar imagen BMP a cargar’

default_extension = ‘*.bmp ’

file_filter = ‘* .bmp’

multiselection = abap_false

ИЗМЕНЕНИЕ

file_table = lt_file

rc = lv_rc

ИСКЛЮЧЕНИЯ

file_open_dialog_failed = 1

cntl_error = 2

error_no_gui = 3

not_supported_by_gui = 4

ДРУГИЕ = 5.

ЕСЛИ sy-subrc <> 0.

* ИД СООБЩЕНИЯ SY-MSGID ТИП SY-MSGTY НОМЕР SY-MSGNO

* С SY-MSGV1 SY-MSGV2 SY-MSGV3 SY-MSGV4.

ELSE.

ПРОВЕРКА НЕ lt_file [] НАЧАЛЬНАЯ.

ПРОЧИТАТЬ ТАБЛИЦУ lt_file ИНДЕКС 1 В ls_file.

p_filename = ls_file.

ENDIF.

ENDFORM. ”GET_FILENAME

* основной код *

ФОРМА down_pdf.

*********************************************** **

** INI — Генеральная форма в OTF

*********************************************** **

ДАННЫЕ: l_x (1) ЗНАЧЕНИЕ «X». ДАННЫЕ:

lv_text TYPE char3,

lv_syucomm ТИП char1,

ls_pdf ТИП xstring,

lv_fm_name ТИП rs38l_fnam,

lv_control_parameters ТИП ssfctrlop,

lv_output_options ТИП ssfcompop,

lv_ssf_output ТИП ssfcrescl,

lt_otfdata ТАБЛИЦА ТИПОВ itcoo.

ДАННЫЕ: lc_afjp (20) ТИП c,

l_hijos ТИП kdart,

l_remuneracion ТИП ИНИЦ.

ДАННЫЕ: itab_detalles ТИП СТАНДАРТНАЯ ТАБЛИЦА zhr_detalle_candidato,

s_detalles ТИП zhr_detalle_candidato.

ФУНКЦИЯ ВЫЗОВА «SSF_FUNCTION_MODULE_NAME»

ЭКСПОРТ

formname = ‘ZCDGR01’

ИМПОРТ

fm_name = lv_fm_name

ИСКЛЮЧЕНИЯ

no_form = 1

no_function_module = 2

ДРУГИЕ = 3.

ЕСЛИ sy-subrc <> 0.

* СООБЩЕНИЕ ОБ ОШИБКЕ

ENDIF.

* Установите соответствующие параметры управления

lv_control_parameters-getotf = l_x. «Выход OTF

lv_control_parameters-no_dialog = l_x. «Нет диалогового окна печати

lv_control_parameters-preview = пробел. «Нет предварительного просмотра

* Установите соответствующие параметры вывода

lv_output_options-tdnewid = l_x. «Параметры печати,

lv_output_options-tddelete = пробел.«Параметры печати,

ФУНКЦИЯ ВЫЗОВА lv_fm_name

ЭКСПОРТ

control_parameters = lv_control_parameters

output_options = lv_output_options

user_settings = пробел

ИМПОРТ

job_output_info = lv_ssf_output

ИСКЛЮЧЕНИЯ

formatting_error = 1

internal_error = 2

send_error = 3

user_canceled = 4

ДРУГИЕ = 5.

ЕСЛИ sy-subrc <> 0.

ИД СООБЩЕНИЯ sy-msgid TYPE sy-msgty NUMBER sy-msgno

С sy-msgv1 sy-msgv2 sy-msgv3 sy-msgv4.

ENDIF.

ОБНОВИТЬ lt_otfdata.

lt_otfdata [] = lv_ssf_output-otfdata [].

*********************************************** **

** FIN — Генеральная форма в OTF

*********************************************** **

** INI — создать форму на картинке

*********************************************** **

ДАННЫЕ: ls_otfdata КАК СТРОКА OF lt_otfdata,

lt_otfdata_cpy ТАБЛИЦА ТИПОВ itcoo.

СИМВОЛЫ ПОЛЕЙ КАК СТРОКА lt_otfdata_cpy.

* создать новую таблицу

ДОБАВИТЬ НАЧАЛЬНУЮ СТРОКУ К lt_otfdata_cpy НАЗНАЧЕНИЕ .

-tdprintcom EQ «OP».

* Найти конфигурацию страницы в таблице otf

gv_id_logo = «0000000001».

ВЫПОЛНИТЬ append_imagen ИСПОЛЬЗУЯ gv_id_logo ИЗМЕНЕНИЕ lt_otfdata_cpy.

ENDIF.

КОНЕЦ.

ENDIF.

ОБНОВИТЬ lt_otfdata.

lt_otfdata [] = lt_otfdata_cpy [].

*********************************************** **

** FIN — создать форму на картинке

*********************************************** **

ДАННЫЕ: lc_filename TYPE строка,

li_filelength ТИП i,

ld_filesize ТИП i,

lt_docs ТИП ТАБЛИЦЫ документов,

lt_lines ТАБЛИЦА ТИПОВ tline,

lt_pdf255 ТАБЛИЦА ТИПОВ so_text255.

ДАННЫЕ: НАЧАЛО lt_objbin ПРОИСХОДИТ 0.

ВКЛЮЧИТЬ СТРУКТУРУ solisti1.

ДАННЫЕ: КОНЕЦ lt_objbin.

ОБНОВЛЕНИЕ: lt_objbin, lt_lines, lt_pdf255.

* Конвертировать OTF в PDF

ФУНКЦИЯ ВЫЗОВА «CONVERT_OTF_2_PDF»

ИМПОРТ

bin_filesize = ld_filesize

ТАБЛИЦЫ

otf = lt_otfdata []

doctab_archive = lt_docs

строк = lt_lines

ИСКЛЮЧЕНИЯ

err_conv_not_possible = 1

err_otf_mc_noendmarker = 2

ДРУГИЕ = 3.

ЕСЛИ sy-subrc <> 0.

ИД СООБЩЕНИЯ sy-msgid TYPE sy-msgty NUMBER sy-msgno

С sy-msgv1 sy-msgv2 sy-msgv3 sy-msgv4.

ENDIF.

* настроить таблицу PDF

ФУНКЦИЯ ВЫЗОВА «SX_TABLE_LINE_WIDTH_CHANGE»

ЭКСПОРТ

transfer_bin = «X»

ТАБЛИЦЫ

content_in = lt_lines

content_out = lt_pdf255

ИСКЛЮЧЕНИЯ

err_line_width_src_too_long = 1

err_line_width_dst_too_long = 2

err_conv_failed = 3

ДРУГИЕ = 4.

ЕСЛИ sy-subrc <> 0.

ИД СООБЩЕНИЯ sy-msgid TYPE sy-msgty NUMBER sy-msgno

С sy-msgv1 sy-msgv2 sy-msgv3 sy-msgv4.

ENDIF.

lt_objbin [] = lt_pdf255 [].

lc_filename = ‘c: aja.pdf’.

* скачать pdf сгенерированный

ФУНКЦИЯ ВЫЗОВА «GUI_DOWNLOAD»

ЭКСПОРТ

имя_файла = lc_filename

filetype = ‘BIN’

ИМПОРТ

filelength = li_filelength

ТАБЛИЦЫ

data_tab = lt_objbin

ИСКЛЮЧЕНИЯ

file_write_error = 1

no_batch = 2

gui_refuse_filetransfer = 3

неверный_тип = 4

no_authority = 5

unknown_error = 6

header_not_allowed = 7

separator_not_allowed = 8

px_not_allowed = 9

header_too_long = 10

dp_error_create = 11

dp_error_send = 12

dp_error_write = 13

unknown_dp_error = 14

access_denied = 15

dp_out_of_memory = 16

disk_full = 17

dp_timeout = 18

file_not_found = 19

dataprovider_exception = 20

control_flush_error = 21

ДРУГИЕ = 22.

ENDFORM. ”DOWN_PDF

* используемые подпрограммы *

ФОРМА append_imagen

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ p_id_logo ТИП zhr_logoh_crtcpc-id_logo

ИЗМЕНЕНИЕ ТИПА pt_otfdata tt_itcoo.

ДАННЫЕ: lv_bds_bytecount ТИП i,

lt_content ТИП umb_bds_content,

l_otf ТИП tt_itcoo. * Растровые изображения BDS: буфер, содержащий информацию о резидентных растровых изображениях

НАЧАЛО ДАННЫХ bitmap_buffer_bds ПРОИСХОДИТ 10.

ВКЛЮЧИТЬ СТРУКТУРУ stxbitmaps.

ДАННЫЕ: act_w_tw КАК stxbitmaps-widthtw,

act_h_tw КАК stxbitmaps-heighttw,

act_dpi КАК stxbitmaps-resolution.

КОНЕЦ ДАННЫХ bitmap_buffer_bds.

ДАННЫЕ: резидент, КАК stxbitmaps-resident,

bds_filesize ТИП i.

СИМВОЛЫ ПОЛЕЙ, КАК СТРОКА В pt_otfdata.

ДАННЫЕ: t_img TYPE W3MIMETABTYPE.

* Получатель изображений

ВЫПОЛНИТЬ get_imagen

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ p_id_logo

ИЗМЕНЕНИЕ lv_bds_bytecount lt_content t_img.

*********************************************** *****************

* ==================== INI CREATE OTF ========================= ==

ОБНОВЛЕНИЕ л_отф. bitmap_buffer_bds-tdbtype = «BCOL».

bitmap_buffer_bds-act_dpi = 100.

–

gv_resolution. bds_filesize = lv_bds_bytecount.

«lv_bytecount.

«lv_graphic_size. «928508.

* конвертировать BIN в OTF

ВЫПОЛНИТЬ fill_otf_from_bds_content В ПРОГРАММЕ saplstxbitmaps

ТАБЛИЦЫ lt_content l_otf ИСПОЛЬЗОВАНИЕ bitmap_buffer_bds-tdbtype

резидент

bitmap_buffer_bds-act_dpi

bds_filesize.

* ==================== FIN CREATE OTF ========================= ==

*********************************************** *****************

* Добавить OTF-записи для изображения

ДОБАВИТЬ НАЧАЛЬНУЮ СТРОКУ К pt_otfdata ПРИЗНАЧЕНИЕ -tdprintcom = «MT».

* Генеральная позиция «XXXXXYYYYY» XXXXX = для оси x / YYYYY = для оси y LIKE LINE OF lt_content_zipped.

ДАННЫЕ: lv_id_logo ТИП zhr_logoh_crtcpc-id_logo ЗНАЧЕНИЕ 44.

ОЧИСТИТЬ: lv_bytecount, p_bds_bytecount.

ОБНОВЛЕНИЕ: pt_content, lt_bitmap.

*********************************************** **

** INI — получить двоичную информацию из таблиц

*********************************************** **

lv_id_logo = p_id_img.

* Получить данные заголовка

ОЧИСТИТЬ ls_logos_h.

ВЫБРАТЬ ОДИН * ИЗ zhr_logoh_crtcpc В ls_logos_h

ГДЕ id_logo = lv_id_logo.

li_len_cont_zipped = ls_logos_h-len.

ОБНОВИТЬ gt_logos_p.

* Получить данные о местоположении

ВЫБРАТЬ * ИЗ zhr_logop_crtcpc В ТАБЛИЦУ gt_logos_p

ГДЕ id_logo = ls_logos_h-id_logo.

* генерировать заархивированную информационную таблицу

ОБНОВИТЬ lt_content_zipped.

ПЕТЛЯ В строке gt_logos_p ASSIGNING.

КОНЕЦ.

*********************************************** **

** FIN — получить двоичную информацию из таблиц

*********************************************** **

pt_igm [] = lt_content_zipped [].

* Распаковать двоичные данные

ФУНКЦИЯ ВЫЗОВА «Z_HR_BIN_TABLE_DECOMPRESS»

ЭКСПОРТ tab_in = lt_content_zipped

tab_len_in = li_len_cont_zipped

ИМПОРТ

tab_out = pt_content

tab_len_out = p_bds_bytecount

ИСКЛЮЧЕНИЯ

tabla_vacia = 1

error_bin_to_xstring = 2

error_inv_rang_zip = 3

error_overf_zip = 4

ОШИБКА_COMPRES_ERROR = 5

ДРУГИЕ = 6.

ЕСЛИ sy-subrc <> 0.

* ИД СООБЩЕНИЯ SY-MSGID ТИП SY-MSGTY НОМЕР SY-MSGNO

* С SY-MSGV1 SY-MSGV2 SY-MSGV3 SY-MSGV4.

ENDIF.

ENDFORM. ”GET_IMAGEN

* D — Как показать картинку в R3

* идея состоит в том, чтобы показать таблицу изображений с двоичными данными, сжатыми из изображения в R / 3

1. Сначала нарисуйте контейнер с именем «PICTURE» в программе Screen Painter.

2- Создать глобальные данные

ТИПЫ: pict_line (256) ТИП c.

ДАННЫЕ: pict_tab ТАБЛИЦА ТИПОВ pict_line,

url (255) ТИП c.

ДАННЫЕ: container1 ТИП REF TO cl_gui_custom_container,

изображение ТИП ССЫЛКА cl_gui_picture.

ДАННЫЕ: lv_bytecount ТИП i,

lv_tdbtype КАК stxbitmaps-tdbtype,

lv_content ТИП СТАНДАРТНАЯ ТАБЛИЦА bapiconten НАЧАЛЬНЫЙ РАЗМЕР 0.

ДАННЫЕ: lv_graphic_size ТИП i.

ДАННЫЕ: НАЧАЛО графической_таблицы ПРОИСХОДИТ 0,

строка (255) ТИП x,

КОНЕЦ графической_таблицы.

2- Экземпляры объектов

ЕСЛИ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ СВЯЗАННОЙ контейнер1

СОЗДАТЬ ОБЪЕКТ: container1

ЭКСПОРТ container_name = «ИЗОБРАЖЕНИЕ».

ENDIF.

ЕСЛИ изображение НЕ ОБЯЗАНО.

СОЗДАТЬ ОБЪЕКТ: рисунок

ЭКСПОРТ parent = container1.

ENDIF.

3- Получить двоичную информацию из таблиц zhr_logoh_crtcpc и zhr_logop_crtcpc

4- Распаковать двоичную информацию

ФУНКЦИЯ ВЫЗОВА «Z_HR_BIN_TABLE_DECOMPRESS»

ЭКСПОРТ

tab_in = lt_content_zipped

tab_len_in = li_len_cont_zipped

ИМПОРТ

tab_out = pt_content

tab_len_out = p_bds_bytecount

ИСКЛЮЧЕНИЯ

tabla_vacia = 1

error_bin_to_xstring = 2

error_inv_rang_zip = 3

error_overf_zip = 4

ОШИБКА_COMPRES_ERROR = 5

ДРУГИЕ = 6.

5 — Преобразование двоичных данных в формат BDS

ФУНКЦИЯ ВЫЗОВА «SAPSCRIPT_CONVERT_BITMAP»

ЭКСПОРТ

old_format = «BDS»

new_format = «BMP»

bitmap_file_bytecount_in = lv_bytecount

ИМПОРТ

bitmap_file_bytecount = lv_graphic_size

ТАБЛИЦЫ

bds_bitmap_file = lv_content

bitmap_file = graphic_table

ИСКЛЮЧЕНИЯ

ДРУГИЕ = 1.

6- Создать URL для внутренней таблицы с данными изображения

ФУНКЦИЯ ВЫЗОВА «DP_CREATE_URL»

ЭКСПОРТ

тип = «ИЗОБРАЖЕНИЕ»

подтип = «BMP»

ТАБЛИЦЫ

данные = графическая_таблица

ИЗМЕНЕНИЕ

url = url.

7- Установить URL-адрес и показать картинку, когда контейнер создан

СПОСОБ ВЫЗОВА изображение-> load_picture_from_url

ЭКСПОРТ

url = url.

СПОСОБ ВЫЗОВА изображение-> set_display_mode

ЭКСПОРТ

display_mode = изображение-> display_mode_fit_center.

Наконец, полный код:

* основной код *

* BEG создать глобальные данные

ТИПЫ: pict_line (256) ТИП c.

ДАННЫЕ: pict_tab ТАБЛИЦА ТИПОВ pict_line,

url (255) ТИП c.

ДАННЫЕ: container1 ТИП REF TO cl_gui_custom_container,

изображение ТИП ССЫЛКА cl_gui_picture.

ДАННЫЕ: lv_bytecount ТИП i,

lv_tdbtype КАК stxbitmaps-tdbtype,

lv_content ТИП СТАНДАРТНАЯ ТАБЛИЦА bapiconten НАЧАЛЬНЫЙ РАЗМЕР 0.

ДАННЫЕ: lv_graphic_size ТИП i.

ДАННЫЕ: НАЧАЛО Graphic_table OCCURS 0,

строка (255) ТИП x, КОНЕЦ графической_таблицы.

ДАННЫЕ: t_img TYPE W3MIMETABTYPE.

ДАННЫЕ: lv_bds_bytecount ТИП i,

lt_content ТИП umb_bds_content.

* END создать глобальные данные

ЕСЛИ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ СВЯЗАННОЙ контейнер1

СОЗДАТЬ ОБЪЕКТ: container1

ЭКСПОРТ

container_name = «ИЗОБРАЖЕНИЕ».

ENDIF.

ЕСЛИ изображение НЕ ОБЯЗАНО.

СОЗДАТЬ ОБЪЕКТ: рисунок

ЭКСПОРТ

родитель = контейнер1.

ENDIF.

gv_id_logo = «0000000001». «Номер изображения

ВЫПОЛНИТЬ get_imagen

ИСПОЛЬЗУЕТ gv_id_logo

ИЗМЕНЕНИЕ lv_bds_bytecount lt_content t_img.

v_bytecount = lv_bds_bytecount.

lv_content [] = lt_content [].

ФУНКЦИЯ ВЫЗОВА «SAPSCRIPT_CONVERT_BITMAP»

ЭКСПОРТ

old_format = «BDS»

new_format = «BMP»

bitmap_file_bytecount_in = lv_bytecount

ИМПОРТ

bitmap_file_bytecount = lv_graphic_size

ТАБЛИЦЫ

bds_bitmap_file = lv_content

bitmap_file = graphic_table

ИСКЛЮЧЕНИЯ ДРУГИЕ = 1.

* Создать URL для внутренней таблицы с данными изображения

ФУНКЦИЯ ВЫЗОВА «DP_CREATE_URL»

ЭКСПОРТ

тип = «ИЗОБРАЖЕНИЕ»

подтип = «BMP»

ТАБЛИЦЫ

данные = графическая_таблица

ИЗМЕНЕНИЕ

url = url.

* Установить URL-адрес и показать картинку без создания контейнера

СПОСОБ ВЫЗОВА изображение-> load_picture_from_url

ЭКСПОРТ

url = url.

СПОСОБ ВЫЗОВА изображение-> set_display_mode

ЭКСПОРТ display_mode = picture-> display_mode_fit_center.

* используемые подпрограммы *

КАК СТРОКА lt_content_zipped.

ДАННЫЕ: lv_id_logo ТИП zhr_logoh_crtcpc-id_logo ЗНАЧЕНИЕ 44.

ОЧИСТИТЬ: lv_bytecount, p_bds_bytecount.

ОБНОВЛЕНИЕ: pt_content, lt_bitmap.

lv_id_logo = p_id_img.

* Получить данные кабесера

ОЧИСТИТЬ ls_logos_h.

ВЫБРАТЬ ОДИН * ИЗ zhr_logoh_crtcpc

INTO ls_logos_h

ГДЕ id_logo = lv_id_logo.

li_len_cont_zipped = ls_logos_h-len.

ОБНОВИТЬ gt_logos_p.

* Получить данные по позициям

ВЫБРАТЬ * ИЗ zhr_logop_crtcpc В ТАБЛИЦУ gt_logos_p

ГДЕ id_logo = ls_logos_h-id_logo.

* соло для Corroborar

ОБНОВИТЬ lt_content_zipped.

ПЕТЛЯ В строке gt_logos_p ASSIGNING.

КОНЕЦ.

pt_igm [] = lt_content_zipped [].

* Распаковать двоичную таблицу

ФУНКЦИЯ ВЫЗОВА «Z_HR_BIN_TABLE_DECOMPRESS»

ЭКСПОРТ

tab_in = lt_content_zipped

tab_len_in = li_len_cont_zipped

ИМПОРТ

tab_out = pt_content

tab_len_out = p_bds_bytecount

ИСКЛЮЧЕНИЯ

tabla_vacia = 1

error_bin_to_xstring = 2

error_inv_rang_zip = 3

error_overf_zip = 4

ОШИБКА_COMPRES_ERROR = 5

ДРУГИЕ = 6.

ЕСЛИ sy-subrc <> 0.

* ИД СООБЩЕНИЯ SY-MSGID ТИП SY-MSGTY НОМЕР SY-MSGNO

* С SY-MSGV1 SY-MSGV2 SY-MSGV3 SY-MSGV4.

ENDIF.

ENDFORM. ”GET_IMAGEN

Если вы покажете эту информацию, получите следующий результат:

всё о занятиях функциональным тренингом 2021

Что такое функциональные петли TRX

История петель TRX

Петли TRX: виды, особенности

Подвесной тренинг для людей с разным уровнем подготовки

Преимущества тренировок на TRX

Противопоказания к занятиям

Где тренироваться на петлях TRX

Что такое петли TRX. Можно ли их использовать с целью похудения

Тренировочные петли TRX Fit Studio, цена 500.00 грн., фото, заказать в Запорожье

Функциональные упражнения с петлями TRX (программы тренировок)

функциональная тренировка с ленточным тренажером, 15 упражнений для занятий

Что такое ТRX и для чего служит

Плюсы занятий с ТRX

Минусы занятий с петлями ТRX

Топ-15 упражнений с ТRX

1. Прыжки с петлями

2. Пистолетик

3. Болгарские выпады

4. Подтягивания

5. Разгибание рук на трицепс

6. Отжимания, держась руками за петли

7. Сгибание рук на бицепс

8. Отжимания – ноги в петлях

9. Планка

10. Бег на месте

11. Складка

12. Подтягивание коленей

13. Складка с отжиманиями

14. Обратные отжимания

15. Косые скручивания

Рекомендации по тренировкам с ТRX петлями

Как выбрать петли TRX, на что обратить внимание

Топ 3 производителя подвесных петель

Заключение

TRX Тренировка в видео формате

Петли TRX – из чего состоят, для чего нужны, плюсы и минусы, противопоказания занятий, какие выбрать петли?

Петли TRX – что это?

Из чего состоят петли TRX?

Для чего нужны петли TRX?

Петли TRX – плюсы и минусы

Петли TRX – противопоказания

Какие выбрать петли TRX?

Размеры TRX петлей

Петли TRX – рейтинг

Как дома крепить петли TRX?

Петли TRX своими руками

Петли TRX – тренировки

Петли TRX – упражнения

Петли TRX – аналоги

что такое петли TRX и чем они полезны

Йога — восточная философия, которая зародилась много веков назад, а в 2014 году в Индии даже появился министр йоги. Развеем семь популярных мифов об этой практике.

Йогу нельзя практиковать религиозным людям

Йога требует резкого перехода на вегетарианство и полной смены привычного образа жизни

Йогу можно выучить по книжке, и неважно, к какому мастеру вы обратитесь — вас ждет одно и то же

Практика йоги заключается в том, чтобы красиво позировать на коврике и делать сложные упражнения

Йогу можно практиковать только тем, кто очень гибкий

Йога — это очень дорого

Йога — не мужское занятие

Распространенных ошибок во время тренировки TRX

1. Неправильное начало упражнения TRX

Инструкции по установке TRX — Как захватить TRX?

2. Неправильное завершение упражнения TRX

3. Недостаточно тугие ремни

4. Натирайте руки о ремни TRX

5. Избегайте проскальзывания ремней в петле TRX

6. Поза планки

7. Используйте вышитые желтые метки

Где купить TRX Suspension Trainer

8. Ваши ноги слишком малы для опор люльки

5 упражнений TRX, которые обеспечат отличные тренировки для всех

trx power pull Общая ошибка

Лучшие эспандеры на 2021 год

Наш выбор

, занявший второе место

GoFit ProGym Extreme

Набор для обновления

Эластичный эспандер Тренировочный пакет для экономичного фитнеса

Варианты покупки