Фитнес в одиночной камере бронсон: Фитнесс в изоляторе [Чарльз Бронсон] (fb2) читать онлайн | КулЛиб — Сеть магазинов "3 Этаж": Мужская одежда и обувь Старый Оскол

Содержание

Чарльз Бронсон — Фитнесс в изоляторе читать онлайн

12 3 4 5 6 7 …18

Чарльз Бронсон

Фитнесс в изоляторе

Я посвящаю эту книгу моим братьям. С самым большим уважением, SR.

Никто не хочет умирать!

Так почему люди позволяют себе уходить?

Почему убивают себя?

Остановись и подумай, получи подход и силу!

Даже хороший шаг будет сжигать калории и качать ваше сердце!

Нет никаких оправданий — вы это знаете!

«Самсон не жрал стероиды, а Геркулес не нуждался в дорогих беговых кроссовках – у них был рассудок! Тебе не нужен крутой спортзал или дорогие спортивные снаряды чтобы стать таким же сильным как я!»

Чарльз Бронсон – это уникальная личность, которая не должна пройти незаметно в истории спорта. Помимо того что он ставил мировые рекорды по отжиманиям, скручиваниям тела, выходам вперёд, он известен как кулачный боец и просто чрезвычайно сильный человек.

В своей книге «Solitary fitness» (точный перевод: хорошая физическая форма в изоляторе) он не придумывает ничего нового, он собирает воедино всё то, чему научилось человечество в процессе физического самосовершенствования.

Тренировку он делит на две друг от друга зависящие части: тренировка тела (различные методики) и уход за организмом (питание, чистка организма и так далее).

Чарльз приверженец изометрии, статических упражнений, как не странно, но он обошёл стороной и не указал имя Александра Засса протолкнувшего изометрию в массы. Большое внимание он уделяет растяжке (10 минут) и разогреву (10 минут) перед началом тренировки, во избежание травм. Классические упражнения с использованием своего веса, подручных предметов и при возможности вес сокамерников (вы могли бы отжиматься, держа на спине, пять человек?). Бой с тенью, бег и прочие аэробные упражнения. Дыхательная гимнастика, собственные дыхательные упражнения и упражнения заимствованные из практики йогов. Тренировка диафрагмы таза, весьма интересный момент, который весьма важен не только для женщин, но и для мужчин. Упражнения для глаз, дабы сохранить чёткое зрение в отсутствии естественного освещения. И многое другое входит в его программу по общей физической подготовке.

Уход за телом состоит из правильной, полезной пищи, диеты, чистки организма, профилактики рака и сердечнососудистых заболеваний, управлении стрессом и так далее.

Книга уникальна тем, что Чарльз предоставляет чёткую программу по дням, с питанием, диетой и упражнениями, для человека любого уровня физической подготовки. Вы можете начать тренироваться в любой момент. Единственное, что вам нужно это собственное желание.

Безусловно, в книге вы возможно найдёте какие-то странные и безумные вещи. Один из примеров, это совет пробовать силу своего удара кулаком на крупнорогатом скоте. Но что вы хотите? Это Чарльз Бронсон!!! Человек, который вышибал не раз металлические двери и забирался на тюремную крышу. Пробивал бронированные стёкла голым кулаком. Ломал голым и безоружным до 16 тюремных охранников вооружённых дубинками и брал их в заложники. Как бы вы продержались в тюрьме повышенного уровня безопасности в течение 35 лет, большей частью находясь в изоляторе? И этот человек имеет до сих пор превосходное чувство юмора, пишет книги и рисует картины.

Одним словом книга «Фитнесс в изоляторе» должна стоять на полке у каждого, кто заботится о своём здоровье, хочет жить долго и стремится быть в хорошей форме.

ВВЕДЕНИЕ

Первое, что ты на заметишь на страницах этой книги, это то что я пригласил профессиональную спортсменку для демонстрации некоторых упражнений. Многие удивляться зачем я пригласил Шторм, если бы можно было пригласить кого угодно с улицы. Я сделал так, потому что ты бы не увидел какие мускулы работают, если бы упражнения показывал человек с не развитой мускулатурой.

Шторм тренировалась много лет, она не обычный обыватель, которых ты привык видеть. С помощью упражнений, приведенных в этой книге, ты не создашь тела, которое обеспечит тебе первое место на международном конкурсе бодибилдэров, но зато с их помощью ты будешь готов к любым ситуациям. Ты легко сможешь посещать любые тренажерные залы, не уступая большинству культуристов, употребляющих стероиды, при этом оставаясь абсолютным «натуралом». Свой прирост силы ты сохранишь на всю жизнь. Ты разовьешь внутренний центр энергии и силы, который уже не исчезнет.

Эта книга не обучающий курс для бодибилдэров; она написана, чтобы помочь тебе развить максимальную силу, сохранив при этом максимальную подвижность и скорость. Нет ничего особенного в том, чтобы нарастить мышцы: я дрался с самыми накачанными и самыми лучшими, и всегда побеждал…Подумай об этом!

Многие из вас читали обо мне или слышали о моих достижениях в демонстрации силы…и все это на питании одной тюремной баландой! Я являюсь примером для подражания; я — живое доказательство тому, что мои методы работают. Сотрудники Тюрьмы Ее Величества и МВД Великобритании стали очевидцами того, чего я смог достичь. Как-никак, они наблюдали за мной 24/365. Никто не сможет представить меня перед судом и заявить, что все это ложь — я призову 10 000 тюремных служащих стать моими свидетелями.

SOLITARY COMMITMENT

Я взял журнал для качков, рассмеялся и использовал его, как туалетную бумагу — это обман и надувательство, а они еще называют меня ПРЕСТУПНИКОМ! Весь этот вздор про протеиновые коктейли, таблетки, диеты — это всего лишь чушь и многомиллионный бизнес. Стероиды… кому они нужны? Зачем, для какой цели?

Зачем покупать пару дорогих кроссовок для бега? Они не сделают тебя сильнее, тебя просто обманывают, так почему ты этого не видишь?. Но кто я такой, для того чтобы так рассуждать, как я могу доказать свои рассуждения… Читай дальше и ты узнаешь, и сэкономишь кучу денег. Как только ты прочтешь мою программу тренировок тебя больше не обманут. Впервые я собираюсь поделится секретами своих тренировок, которые стали легендарны в тюрьмах

ПОИСКИ

Чего ты хочешь? Как ты хочешь этого достичь? Как далеко ты готов зайти ради этого, потому что ничего не делая, ничего и не получишь. Чтобы получить тело, которое ты хочешь, придется много и тяжело работать, и когда оно у тебя будет, нужно будет тренироваться, чтобы сохранить его! Но ты будешь получать удовольствие от этого. Так что найди свои недостатки, решайся и начинай над ними работать! Не переступай границы нужной тебе цели, потому что я тебе так скажу: всякие Шварцнегеры во всем мире — это всего лишь накачанные чудики! Извини, Арнольд, но, по правде говоря, это все, что о тебе можно сказать. Это не только неестественно, но и чертовски смешно. Парни, вы никогда не будете довольны: если у вас бицепсы 52 сантиметра, вы хотите 53 — все это очень глупо!

12 3 4 5 6 7 …18

Мышцы как у пахана: комплекс упражнений от автора книги «Фитнес в одиночной камере»

Тебе не понадобится ничего, кроме собственного тела и пары подручных предметов.

Сейчас кореша из MAXIM научат тебя качаться так, чтобы жалкие шесть квадратов твоей камеры не стали препятствием.

Знаменитый британский преступник и нарушитель общественного порядка Майкл Гордон Питерсон (он же Чарльз Бронсон, он же Чарльз Сальвадор) сидит в тюрьме аж с 1974-го. За эти несколько десятилетий, проведенных за решеткой (по большей части в одиночной камере), Бронсон посетил более 120 исправительных учреждений!

Время даром Чарльз не терял: успел превратиться в настоящего фитнес-фанатика и разработал несколько программ тренировок, не требующих ничего, кроме собственного тела и кое-каких предметов, которые есть в каждом доме.

Кадр из фильма «Бронсон» (2008 г.), где роль преступника сыграл Том Харди

Благодаря такому образу жизни он приобрел практически сверхчеловеческую силу. По словам Бронсона, он может отжаться 172 раза за минуту, в одиночку поднять бильярдный стол и согнуть прутья тюремной камеры голыми руками. Чарльз поставил множество тюремных фитнес-рекордов. Говорят, однажды он за час отжался 1727 раз.

Бронсон — далеко не единственный заключенный, которому удалось нарастить впечатляющую мышечную массу, не имея при этом доступа к штангам, высококалорийным продуктам и пищевым добавкам. Осужденные всего мира вынуждены заниматься в условиях крохотных камер или с минимальным количеством оборудования на тюремном дворе. Их можно понять: быть крепким в тюрьме — вопрос не столько эстетики и саморазвития, сколько выживания.

Мы, конечно, не призываем тебя оказаться за решеткой, но кое в чем с зэков можно взять пример. Обстоятельства — не причина для оправданий. Итак, внимай: упражнения, которыми пользуются преступники всего мира и которые помогут тебе стать крепче и сильнее.

Преимущества упражнений с собственным весом

Их можно выполнять где угодно. Нет времени ходить в тренажерный зал? Много путешествуешь? Закрыли на десять лет? Отлично! Эти упражнения можно выполнять в кровати, в офисе, в отеле, в КПЗ.

Это бесплатно. Нет денег на покупку абонемента в зал или собственных тренажеров? Ерунда. Благодаря этим упражнениям можно проработать все группы мышц, притом совершенно бесплатно.

Силовые и кардиотренировки в одной программе. Увеличивая темп и сокращая паузу между сетами и упражнениями, можно совмещать высокоинтенсивную кардиотренировку с работой над мышечной массой. 30-минутной тренировки хватит на целый день.

Собственно упражнения

Шесть основных упражнений, которые приводят в работу все группы мышц. Бонус: немного видоизменив каждое из них, можно придумать аж 50 дополнительных упражнений! Все равно в камере больше нечем заняться.

Отжимания

Если верить Бронсону и его книге «Фитнес в одиночной камере», каждый день он выполняет 2000 отжиманий. Начни с 10 отжиманий ежедневно и каждый день прибавляй по пять — глядишь, когда-нибудь и обгонишь старика.

Варианты отжиманий

Узкое/широкое положение рук

Меняя положение рук, ты задействуешь разные группы мышц. В положении «руки вместе» работает трицепс, при разведенных в стороны руках — грудные мышцы.

Индусские отжимания

Динамичное упражнение, развивает силу и гибкость груди, плечевого пояса, спины, таза и трицепса.

Расставь ноги чуть шире рук. Нагнись, упрись руками в пол, руки и ноги держи прямо, не сгибай. Сейчас ты похож на перевернутую букву V.

Сгибая локти, опусти голову вниз и вперед. Когда голова будет близко к полу, продолжай выполнять движения корпусом, сгибая спину и опуская таз. Таз не должен касаться рук! Максимально вытягивай спину. Вернись в исходное положение и повтори упражнение.

Читай также

Отжимания в стойке на руках

Идеальное упражнение для мышц плечевого пояса. Исходная позиция — стойка на руках. Медленно сгибай локти и опускай тело к полу. Для равновесия напряги мышцы кора. Если не можешь сделать стойку на руках самостоятельно, обопрись на стену.

Отжимания на одной руке

Просто делай так, как показано на рисунке.

Подтягивания

Подтягивания приводят в работу широчайшие мышцы спины (ты их знаешь под словом «крылья»), бицепсы, трапециевидные мышцы, грудные мышцы и предплечье.

Варианты подтягиваний

Подтягивания обратным хватом

Выполни подтягивания обратным хватом — проработаешь бицепсы и широчайшие.

Подтягивания смешанным хватом

Одна ладонь направлена на себя, другая смотрит как обычно.

Подтягивания «коммандо»

Возьмись за перекладину так, как показано на рисунке. Во время одного подхода тяни голову к одной стороне перекладины, во время другого — к второй.

Узкий/широкий хват

Меняй хват, дабы задействовать разные группы мышц. Подтягивайся, сведя руки на перекладине максимально близко друг к другу. Затем, наоборот, как можно дальше разведи их в стороны.

Подтягивания на полотенце

Повесь два полотенца на перекладину и возьмись одной рукой за одно, другой — за другое.

Подтягивания «печатная машинка»

Руки на перекладине чуть шире плеч. Поднимай тело до тех пор, пока грудь не окажется на уровне перекладины. Подтягивай тело к одной руке. Держи грудь на уровне перекладины. Вернись в центральное положение и проделай то же самое с другой рукой. Снова вернись в центр и опусти тело. Все это был один подход.

Подтягивания на одной руке

Можешь картинно заложить вторую руку за спину.

Приседания

Выполняя всего одно приседание, ты одновременно задействуешь квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные мышцы, мышцы таза и внутреннюю часть бедра.

Варианты приседаний

Приседания заключенного

Кладешь руки за голову и приседаешь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу.

Добавь веса

По условиям нашей статьи блина от штанги у тебя под рукой нет. Но сойдет любой более-менее тяжелый подручный предмет — например, сокамерник-карлик. Посади его на плечи или держи перед грудью. Выполняй обычные приседания.

Приседания с прыжком

Выполняй обычное «приседание заключенного», но в самой нижней позиции резко подпрыгни. Когда ноги коснутся земли, не останавливайся, сразу же принимайся за второе приседание и прыжок. Это упражнение хорошо подходит для интервальной тренировки высокой интенсивности.

Приседания «пистолетом»

Глубокое приседание на одной ноге. Просто делай так, как показано на рисунке.

Отжимания на скамье

Отжимания на скамье прорабатывают трицепсы, грудные мышцы, плечевой сустав, предплечье и мышцы кора. Заключенный кладет руки на стул, а ноги ставит на пол или опирается ими на кровать. Можешь усложнить упражнение, положив на колени все того же карлика.

Подъемы ног в висе

Упражнение направлено в первую очередь на работу с мышцами кора. Также работают брюшные мышцы, косые мышцы живота, квадрицепсы, мышцы таза, предплечье и плечевой сустав.

Варианты подъема ног в висе

Подъем прямых ног

Возьмись за перекладину и повисни на ней, расставив руки чуть шире плеч. Держи колени прямо, поднимай ноги до тех пор, пока они не окажутся выше таза. Опусти ноги вниз и вернись в исходное положение.

Подъем ног, согнутых в коленях

Если не получается поднять прямые ноги, можешь поднять согнутые, пытаясь при этом достать коленями до груди.

Полный подъем прямых ног

Выполняй обычный подъем прямых ног, но не останавливайся, когда ноги окажутся выше таза, а продолжай до тех пор, пока не коснешься кончиками пальцев перекладины.

Подъем ног с полотенцем

Повесь два полотенца на перекладину и возьмись одной рукой за одно, второй — за другое. Выполняй обычный подъем прямых ног, держась за полотенца.

«Дворники»

Выполняй подъем прямых ног. Когда ноги окажутся выше таза, максимально напряги мышцы пресса и отведи ноги в сторону так далеко, как сможешь. Затем — в другую сторону.

Подъем прямых ног на одной руке

Хотя вряд ли у тебя это получится, чего уж там.

Берпи

Варианты берпи

Обычный

Делай так:

присядь, положи руки на пол перед собой;
отведи ноги назад так, будто собираешься отжаться;
сразу же верни ноги в обратное положение;
подпрыгни так высоко, как сможешь.

Берпи с отжиманием

Сделай обычный берпи, но с одной поправкой: когда отводишь ноги назад, сделай одно отжимание, а затем заканчивай берпи.

Берпи с индийским отжиманием

Сделай все так, как описано в предыдущем пункте. Только теперь вместо обычного отжимания — индийское.

Берпи + подтягивание

Встань под перекладиной (или веткой дерева). Выполняй обычный берпи, а когда подпрыгнешь, схватись за перекладину и подтянись. Повтори. Слышал? Кажется, именно с таким звуком умирает душа.

Подведем итоги: как заниматься

Как понимаешь, вариантов упражнений, из которых можно составить программу тренировок, уйма. Сочетай упражнения на свой вкус и составляй собственную программу тренировок. Или выбери одно из предложенных нами.

Колода боли

Возьми обычную колоду из 52 карт. Присвой каждой из четырех мастей по одному упражнению (или его варианту). Например:

Вытягивай карты из колоды. Масть — тип упражнений, номинал — количество повторов. Валет, дама, король — 10 повторов, туз — 11. Не останавливайся, пока не закончится колода.

В завершение — 10 повторов берпи.

Метод Хуарес-Вэлли

Говорят, заключенные мексиканской тюрьмы Хуарес-Вэлли (одна из самых опасных в мире тюрем) использовали вот такую схему выполнения упражнений.

Выбери упражнение. Во время каждого цикла ты будешь делать только одно упражнение. Предположим, отжимание.

Цикл состоит из 20 сетов. Схема повторов выглядит следующим образом:

сет 1 — 20 повторов;
сет 2 — 1 повтор;
сет 3 — 19 повторов;
сет 4 — 2 повтора;
сет 5 — 18 повторов;
…
сет 19 — 11 повторов;
сет 20 — 10 повторов.

То есть на первое нечетное число даешь 20 повторов и с каждым новым нечетным числом уменьшаешь количество повторов на 1. С четными числами — наоборот: начинаешь с 1 повтора и с каждым новым числом увеличиваешь их количество. Всего 210 повторов.

Между сетами cделай 5—10 шагов, чтобы отдохнуть, затем возвращайся к упражнениям. Задача — завершить цикл как можно раньше.

Приседания по Тайсону

Тайсон занимался по этой программе, когда сидел в тюрьме.

Положи в ряд на полу 10 карт рубашкой вверх так, чтобы расстояние между ними было примерно 10 см.
Встань возле первой карты, присядь и подними ее.
Держи первую карту, сделай шаг в сторону второй карты. Присядь и положи карту, которую только что взял, сверху на вторую карту. Сейчас у тебя в руках не осталось ни одной карты, а две карты лежат одна на другой.
Присядь и возьми верхнюю карту.
Присядь еще раз и возьми вторую карту.
Сделай шаг к третьей карте, присядь и положи одну из карт на карту на полу. Теперь присядь снова и положи сверху на них вторую карту.
Присядь несколько раз и возьми в руки три карты по одной.
Сделай шаг к четвертой карте и повторяй эти действия до тех пор, пока не дойдешь до конца ряда.

До упора

Просто делай сет из одного упражнения с максимально возможным количеством повторов.

Одно упражнение в день

Цель такого подхода — сделать за один час 500 повторов. Не важно, сколько сетов ты сделаешь, главное — успеешь ли сделать за 60 минут 500 повторов.

Оригинал: The Prisoner Workout: Killer Bodyweight Exercises for Small Spaces

Автор текста:Антон Городецкий

Reddit — Погрузитесь во что угодно

Перейти к книгам

р/книги

Это модерируемый сабреддит. Наше намерение и цель — способствовать и поощрять углубленное обсуждение всего, что связано с книгами, авторами, жанрами или публикациями в безопасной и благоприятной среде. Если вам нужна помощь с личной рекомендацией книги, обратитесь к нашей еженедельной ветке рекомендаций, странице «Рекомендуемое чтение» или спросите в r/suggestmeabook.

Члены

Онлайн

имабритнотаянк

Здесь, в Великобритании, Чарльз Бронсон — легендарный преступник, он провел в тюрьме 40 лет и отсидел около 30 с лишним в одиночной камере, и в его камере ничего не было (или в клетке, в зависимости от того, в какой тюрьме вы находитесь) эта книга была написана его и была первоначально опубликована в 2000 году, так что это старая книга

Чарли был опасным заключенным из-за своей нечеловеческой силы, вы можете найти в Интернете информацию о его рекордах и силовых подвигах за многие годы, но некоторые известные из них гнут тюремную решетку голыми руками, и их должны прижать 12 человек только для того, чтобы остановить его движение, пробивать пуленепробиваемое стекло, тянуть зубами пожарную машину и однажды установить мировой рекорд по отжиманиям за минуту, который был 118 (хотя он утверждал, что если бы он толкнул себя, он мог бы сделать 132) — мужчины получили силу и это все в книге — он может сделать 1000 отжиманий Дейли вместе с остальным его безумным режимом

У него нет с собой никакого снаряжения, кроме книг и полотенец, поэтому все его упражнения выполняются с собственным весом, так что это хорошо для людей, у которых нет снаряжения и которые не хотят выходить на улицу (Боже, ему разрешено выходить из камеры только на один час). пойти во двор, где есть оборудование, такое как турники и место для бега трусцой)

Помимо фитнеса, он совершил несколько дерьмовых вещей, таких как избиение людей в тюрьме (возможно, по уважительным причинам, например, почти до смерти задушил серийного убийцу-педофила), вызвал беспорядки в тюрьме, грабежи, кражу лапши у охранников, захват заложников и однажды Убить ротвейлера одним ударом на заднем дворе, боксировать голыми кулаками один раз, когда его освободили (об этом он очень сожалеет)

Хотя он изменился и к лучшему, он официально изменил свое имя на Чарльз Сальвадор в честь своего любимого художника и рисует, когда не занимается спортом: рисунки, которые он продает, а деньги идут на благотворительность или нуждающимся — он также отправляет людям открытки ( например, девушка, которая пострадала в аварии на американских горках)

Это отличная книга от интересного человека, который занимается фитнесом, и все, что у него есть, это книги, полотенце и стены вокруг него: все питается от каши и воды — и поверьте мне, упражнения работают.

(Это видео онлайн, если вы хотите посмотреть на него, инфографика довольно точна)

Одиночный фитнес Чарльза Бронсона, Мягкая обложка

Одиночный фитнес

Чарльз Бронсон, Стивен Ричардс

John Blake Publishing Ltd

ГЛАВА 1

ОДИНОЧНОЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВО

Я беру журнал для мускулов, начинаю смеяться и вытираю им задницу – это шутка и большая афера, а они называют меня ПРЕСТУПНИКОМ! Вся эта чушь о высокобелковых напитках, таблетках, диетах — это просто куча чуши и многомиллионный рэкет. Стероиды… кому они нужны? Зачем, с какой целью?

Зачем покупать кроссовки за 300 фунтов? Они не увеличат твою силу, тебя грабят по-крупному, так почему ты этого не видишь? Но кто я такой, чтобы все это говорить, какие у меня есть доказательства того, что я говорю. .. Что ж, читайте дальше, и вы сами все увидите и сэкономите себе кучу денег. После того, как вы прочтете мои фитнес-программы, вас больше никогда не обманут. Впервые в жизни я поделюсь с вами секретами моих одиночных тренировок, о которых теперь ходят легенды во всей пенитенциарной системе.

ПОИСК

Что вам нужно? Как вы хотите этого добиться? Как далеко вы полны решимости зайти, потому что ничто не возникает из ничего. Чтобы получить тело, которое вы хотите, требуется много тяжелой работы, и когда вы его получите, вы должны работать над его поддержанием! Но вам понравится эта часть. Так что ищите, решайте и работайте над этим! Не переступайте свою цель, потому что, я вам сейчас скажу, Арни мира действительно накачанные уроды! Извини, Арни, но в основном это все, чем ты являешься. Это не только неестественно, это чертовски смешно. Вы, ребята, никогда не бываете счастливы: если у вас 20-дюймовый бицепс, вы хотите 21-дюймовый — все становится очень глупо!

Как я постоянно говорю людям, важно ваше сердце, так что следите за бегущей строкой. .. Сделайте выживание своей единственной целью. Разденьтесь, посмотрите в зеркало – над чем нужно поработать? Сконцентрируйтесь на том, что вы видите, а затем поставьте перед собой задачу изменить это. В течение месяца на моей программе вы увидите реальную разницу, большое время! Вы будете выглядеть и чувствовать себя в 100 раз лучше. Вам не нужен спортзал или гантели, дорогие велосипеды и гребные тренажеры – все это шутка! Перестаньте выбрасывать деньги на вещи, которые вам не нужны.

Оглянитесь в прошлое на некоторых великих силачей, например, на Юджина Сэндауна… ну, не злоупотреблял ли он своим телом?

Находясь в одиночке, мне не разрешают ходить в спортзал и общаться, поэтому я всегда один. У меня есть один час вне моей камеры (или клетки, в зависимости от того, в какой тюрьме я нахожусь) в день, чтобы потренироваться во дворе, который представляет собой клетку 20 на 30 футов в длину! Это моя арена; Я Гладиатор! Я тренируюсь под небом в дождь, снег, ветер и солнце в любую погоду, шесть дней в неделю (религиозно) и мои рутинные работы: я сильный и могучий человек. В редких случаях, когда мне разрешают выйти во двор с товарищами-зэками, я их подбираю. Я использую их как человеческие веса (разумеется, с их разрешения, если только это не губернатор). Я также забираю их себе на спину и бегу с ними по двое за раз. Я приседаю с ними, я жимаю их — «жим лежа» для вас, новичков, означает лежать на спине и толкать вес от груди вверх! Так что я сильный, не сомневайтесь. Моя сила легендарна — однажды я подобрал начальника тюрьмы и побежал с ним.

В свой час в клетке под небом я буду делать отжимания, приседания, растяжки, приседания, кроличьи прыжки, звездные прыжки, а в промежутках буду бегать трусцой. Я делаю все это, чтобы мое сердце билось быстрее, и я также засекаю каждую тренировку, но самая важная часть тренировки — это получать удовольствие от того, что ты делаешь. Я много смеюсь. Я люблю это, это моя жизнь! Я заключенный строгого режима. Камеры и охрана постоянно следят за мной. Помните, мне 54 года, и сейчас я так же быстр, как был в 30 лет. Мой рост 5 футов 10 дюймов, а вешу 230 фунтов твердых мышц. Если я ударю тебя, я исказю твою внешность. Я могу ударить человека 20 раз за четыре секунды! Я могу сделать 132 отжимания за 60 секунд – сможет ли Арни сделать то же самое?

НЕ ДЕЛАЙТЕ КАК Я, ДЕЛАЙТЕ КАК Я СКАЖУ!

Правильно, многие так называемые профессионалы фитнес-игр скажут вам, что мой режим основан на тысячах отжиманий и приседаний в день, и что эта книга будет основана на этом. … чушь! Эти диванные критики не могли сделать ни одного, не говоря уже о десяти отжиманиях; они просто хотят, чтобы вы составили им компанию … Если такие люди сдерживают вас, они вам не друзья. Избавьтесь от них, потому что они негативные, то, что я называю лимонами! Смотрите, даже тренер сборной Англии заставляет своих футболистов выполнять базовые упражнения. Бьюсь об заклад, вы не получите Бекхэма, говорящего своему старику, что он не хочет делать десять берпи, потому что это испортит его прическу!

Чтобы пройти этапы, описанные в этой книге, вы должны точно следовать моим указаниям. Некоторые из вас, опытные спортсмены, собираются продолжить и начать со страницы 100 или где-то еще… Ха, ха! Это бесполезно, так как эта книга структурирована таким образом, что вы не можете просто просмотреть ее страницу за страницей. Вы и они чувствовали бы себя некомфортно при этом; твоему телу нужно акклиматизироваться к моей высоте, прежде чем я смогу поднять тебя на эти высоты, так что будь осторожен!

Моя тренировка (не ваша на данном этапе) действительно начинается с того момента, как я встаю с постели; Я глубоко зарываю голову в миску с холодной водой, а затем быстро делаю 100 отжиманий, чтобы заставить сердце биться быстрее. Находясь в одиночке, я должен держать свой ум активным, поэтому я хожу взад и вперед по своей камере, и каждую минуту я падаю и делаю 50 отжиманий, а затем записываю это на листе бумаги. Вы будете поражены, как это складывается. В некоторые дни я делаю 3000–6000 отжиманий. Звучит бесчеловечно, удивительно, но помните, для меня это убивает время; это мой кайф! В другой день я буду делать приседания, затем приседания и так далее. Очевидно, что у вас снаружи нет того времени, которое есть у меня, так что вам придется выработать распорядок, когда лучше всего это делать и где это делать, если вы хотите следовать в точности так, как я, но еще нет! Я бы сказал, делайте это в саду. Возьмите хороший коврик, и вы сможете ходить взад-вперед по саду и время от времени заглядывать туда, чтобы потренироваться, как я делаю это в своей камере. Когда мне будет скучно, я буду боксировать с тенью для скорости и рефлексов. Буду прыгать и бегать на месте, буду делать динамику. Я использую для этого полотенце: просто дергаю его за спиной и спереди; вы можете почувствовать, как он натягивает ваши мышцы, растягивается — это хороший способ накачать мышцы. Но еще нет…

По воскресеньям я расслабляюсь… ничего не делаю. Тогда в понедельник я рвусь идти. Когда я сидел в тюрьме Халл, у меня впервые за много лет был доступ в спортзал. Я вошел и положил 120 кг (2,2 фунта = 1 кг) на гриф — олимпийский гриф — и пожал его десять раз! Олимпийская штанга весит 10 кг, так что в сумме получилось 130 кг. Итак, что это говорит вам? Мой способ держит вас сильными, а также в хорошей форме. Мины были в спортзале годами и годами, и даже они не могли этого сделать. Я просто сдул все фитнес-журналы и мануалы, и делаю это все на каше!

СДЕЛАЙ ЭТО ПО МОЕМУ ВАРИАНТУ

Мой путь издевается над миром фитнеса, поскольку я делаю это на основе основ. Я не хочу ни таблеток, ни дурацких напитков, ни стероидов! Конечно, я скучаю по стейкам, но даже так они мне не нужны, а тебе-то зачем? Зачем мне нужна пара туфель за 300 фунтов стерлингов или спортивная повязка за 10 фунтов стерлингов, чтобы хорошо выглядеть? Мой пот капает мне в глаза и течет по телу, но это чистый пот, хороший, честный пот. Я хочу чувствовать, как плоды моих тренировок стекают по моему лбу. Во скольких фильмах Брюс Уиллис был одет в жилетку, с его лба капают галлоны пота… что, если бы он носил симпатичную розовую повязку вокруг головы?

Мое сердце в порядке. Арни? Ему нужна была операция на открытом сердце! Говорят, его болезнь была наследственной. Позволь мне задать тебе один вопрос и подумать, прежде чем ты ответишь: ты бы предпочел быть похожим на Дейли Томпсона или Арни? Лично я всегда выбирал Дейли, природного универсала, подтянутого и быстрого человека, которым я восхищаюсь. Любой из старожилов вспомнит парня по имени Чарльз Атлас. Он занимался весами! В 1930-х годах он выиграл суд, когда его обвинили в качании железа. Единственная причина, по которой он качал железо два раза в неделю, это проверка своих сил… в этом нет ничего плохого. Этот старик Рэмбо, у него великолепное тело. Ты не можешь сбить человека, но можешь сбить меня? Я делаю все это из дыры в земле на общих основах жизни без сладости. Тридцать лет я пережил войну и все еще на высоте. Я был в аду и обратно, и жил во чреве зверя.

ПРЕКРАТИТЕ БЫТЬ ОБДАННЫМИ!

Физическая форма и сила исходят изнутри. Вы не получите его из бутылок, концов шприцев или из внутренностей красиво сложенных упаковок. Подсчитайте, сколько вы сэкономите за год, если будете делать это по-моему: плата за спортзал, таблетки, протеиновые напитки, стероиды, кремы, одежда и снаряжение? Теперь получить реальный!

ВАШЕ ТЕЛО ЭТО МАШИНА

Я вижу человеческое тело как машину. Кормите его, ухаживайте за ним, чистите его внутри и снаружи… Больше всего верьте в него, и он каждый раз откликнется. Но, как и у машины, у него есть двигатель, и если вы злоупотребите им и нажмете на него слишком сильно, вы его взорвете — БАХ! По мне, это логично. Я не вижу смысла в стероидах и таблетках, потому что в итоге страдает сердце. Потеряешь сердце и потеряешь центр машины, все кончено!

Как только вы достигнете пика физической формы и силы, ваша обязанность будет поддерживать их. Но не поддерживайте его стонами и стонами; делайте это с гордостью и уважением! Вы должны получать удовольствие от того, что делаете, иначе зачем это делать? Мы все можем быть толстыми, ленивыми ублюдками, это наш выбор! Мне надоело слушать и читать оправдания: если ты набьешь свое лицо дерьмом, ты станешь дерьмом — это логично для меня! Ешьте и пейте умеренно, но если вы похожи на меня, вы можете есть то, что вам нравится, в умеренных количествах, сколько вам нравится, и превращать это в силу, мышцы и энергию. В моей книге нет оправдания, если только у вас нет серьезной медицинской проблемы. И тогда это просто невезение; ничего не поделаешь.

Я не могу помочь или посоветовать по медицинской проблеме, так как я не квалифицирован. Я могу только сказать: «Попробуй». Если вы калека и не можете использовать ноги, используйте вместо этого руки; найти путь. Если бы я потерял руки и ноги, я бы научился пользоваться своими зубами. Я сочувствую калекам, правда сочувствую. Эй, я видел некоторых из этих парней и девушек в спорте, и они злые! Вы видели, как они бегают в инвалидных колясках, бегают марафоны? С одним из этих стульев вам не понадобится машина для побега! Они посрамили многих трудоспособных людей, что я люблю видеть! Уважать!

Моя подруга парализована ниже средней части тела, но недавно она прыгала с парашютом! Магия или что?

ЗАБЕРИТЕ СНАРЯЖЕНИЕ И ВЫБРОСИТЕ ЕГО

Моя фитнес-программа уникальна, так как я занимаюсь ею одна и не использую оборудование – мне это не разрешено. Я в одиночной камере, заперт в комнате 12 на 8 футов. Это моя жизнь! Я мог оправдываться, я мог сказать: «Эээ, не сегодня». У меня нет тренажерного зала, у меня нет оборудования, меня некому подталкивать, у меня нет физкультуры и т. д., но я не живу оправданиями. Я делаю то, что умею лучше всего: остаться в живых и выжить, и если я могу это сделать в своих варварских условиях, почему вы не можете сделать это там? У тебя просто нет оправдания! Вы можете делать это в парке или в своем саду (если вы застенчивый тип, вы можете сделать это в своей спальне). Позвольте мне сказать вам сейчас, вам не нужен тренажерный зал или веса; вам не нужны таблетки, стероиды или напитки с высоким содержанием белка. Сколько денег в год вы выбрасываете на свои фермы здоровья и развлекательные центры? Добавьте все это!

Разве ты не видишь, что они все смеются над тобой? Вы платите хорошие деньги за то, чтобы люди говорили: «О, ты немного толстый, сделай это», «Сделай это так» и «Не ешь это, съешь это». Ты как непослушный школьник, твои учителя смеются над тобой! Что ж, пришло время проделать большую дыру в мире фитнеса, пришло время вам получить ИСТИННЫЕ ФАКТЫ от человека, который доказал, что его способ работает, и я должен сказать вам, сколько это стоит? Почти ничего! Я не собираюсь обдирать вас или смеяться над вами; Я здесь, чтобы доказать раз и навсегда, что фитнес — это все в вашей голове.

С ПРОМЫТЫМИ МОЗГАМИ ИЛИ НЕТ, Я ПОМОГУ ВАМ ЧЕРЕЗ ЭТО!

Вам промывают мозги телевизоры, показывающие фильмы о нереальных людях, журналы о мышцах с изображениями нагруженных мышцами деревянных построек, журналы, полные беспризорников, или вы видите супермодель, страдающую анорексией, и вдруг вы тот, кто толстый и не в себе форма. Эй, не поймите меня неправильно, я видел много хороших журналов по фитнесу… но не тех, на обложках которых изображены стероидные фанаты! Посмотрите на таких людей, как Стив Редгрейв, этот гребец-чудак… он будет жить вечно, а вы, мускулистые уроды, буквально умрете от разбитого сердца!

Слишком много внимания уделяется детям, чтобы они хорошо выглядели в своей фирменной спортивной одежде, но сколько на самом деле занимается спортом ? Родители частично виноваты в том, что у их детей развиваются расстройства пищевого поведения. Я имею в виду, что только в последнее время анорексия и булимия получили такое широкое распространение. Взгляните на Иэна Брейди… он голодал черт знает сколько времени, его кормили через трубку, а злобный ублюдок все еще жил! Есть газеты с рекламой, в которой говорится, что для того, чтобы жить дольше, вам нужно принимать эту новую и дорогую добавку. Помните большой обман, когда в рекламе рекламировался неприятный на вкус чай, который якобы делал вас стройнее? Это должно было сделать тебя тощим, как повеса, ха-ха… Кто эти глупцы, покупающие эту гадость, а?

Ты видишь фото большого Арни и ты словно запрограммированный зомби, ты целишься в него. Девяносто процентов из вас никогда не станут такими, поскольку структура вашего тела, генный набор и структура костей не позволяют этого, но зачем хотеть быть похожим на него? Почему бы не быть в хорошей форме, быстрым и очень бдительным? Почему бы не жить лучше, дышать лучше и легче и чувствовать себя хорошо? Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно хорошо выглядеть

ЖИРНЫЕ ЛЮДИ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЗАПАХАЮТ: ОНИ МНОГО ПУКАЮТ

Толстые люди действительно пахнут: они много пукают, они нездоровы и вялые. Слушай, я не собираюсь с тобой связываться, толстые люди должны хотеть измениться. Если вы один из них, начните вносить изменения прямо сейчас, а не завтра! Подойдите к кухонному шкафу и холодильнику. Будьте смелее, выбросьте все, что, как вы знаете, бесполезно, в мусорное ведро или отдайте бедному соседу, у которого нет того, что вы собираетесь выбросить. Вероятно, в вашем теле достаточно жира, чтобы прожить месяц!

Если ты толстый, то это факт, притворяться не буду. Ты вялый, ты ленивый и ты шутник! Точно так же, как мускулистые Арни этого мира имеют напряженные и больные сердца, вы так же неестественны и ваше сердце напряжено до предела, особенно как у стероидного маньяка. Жир на вашем кишечнике на самом деле тянет ваше сердце и напрягает его. Стань настоящим – повернись лицом к жизни! Это 21-й век, и как начать тренировки Bronco! Попробуйте мою тренировку в течение одного месяца. Я знаю, что это сработает для вас, но я говорю вам, даже не начинайте, если вы не верите в это. Все, о чем я вас прошу, это чтобы вам это нравилось, так что начните прямо сейчас. Ешь свою кашу! Черт, я съел больше, чем Три Медведя! Но, прежде чем вы начнете, я хочу, чтобы вы кое-что решили: вы действительно хотите выполнять этот режим упражнений? Если вы хотите изменить свою жизнь, я бы попросил вас взять на себя обязательство, большое обязательство.

Без сомнения, вы листали эту книгу, стоя в книжном магазине. Вы, наверное, подумали про себя, что это полная хрень, но все же купили… Зачем? Я скажу вам, почему… потому что, если бы вы не купили эту книгу, вы бы стояли в очереди, ожидая, чтобы купить немного этого дьявольского травяного чая. Фу! По крайней мере, тебе не нужно есть эту книгу.

ИТАК, СТОИТ ЛИ ПОКУПАТЬ?

Вы, наверное, стояли и обсуждали, стоит ли цена этой книги того, и размышляли над идеей купить ее. Ну, теперь у вас есть, так что вы должны либо пройти через это, либо вы могли бы просто отправить немного денег в детский хоспис Zoë’s Place в Вест-Дерби, Ливерпуль, Англия. Отдохни своей ленивой заднице, потому что поход в книжный магазин был самым большим упражнением, которое ты собираешься получить за долгое время! У вас, вероятно, есть спальня с велотренажером, который используется в качестве дополнительной вешалки для одежды с одеждой, которая слишком мала для вас, потому что вы стали толстым и ленивым. Что ж, сейчас самое время привести свою задницу в порядок, так что давай!

Если вы убеждены, что сможете пройти через это, я обещаю сделать вас новым, более уверенным в себе, более проницательным и наполнить вас новой пружиной в вашем шаге. Сколько раз вы обещали себе новую себя? Вы перепробовали все эти ужасные жидкие блюда, вас выгнали из диетических клубов за то, что вы сломали весы, и вас выгнали с уроков аэробики, потому что вы начали делать вмятины на новом блестящем деревянном полу. Или, может быть, у вас не хватает уверенности, чтобы записаться в тренажерный зал, так что теперь у вас есть шанс заняться этим в одиночку. Это будет ваша фитнес-библия, самое большое событие в вашей жизни, такое же важное, как перерождение Иисуса! Но эта книга не шоу для вас, чтобы глазеть: это 40 лет мира фитнеса, 30 лет совершенства, даже диета докажет то, что я говорю.

Фитнес в одиночной камере бронсон: Фитнесс в изоляторе [Чарльз Бронсон] (fb2) читать онлайн | КулЛиб