Фитнес с гантелями видео: Силовая тренировка с гантелями — видео для занятий дома, часть 2 — Сеть магазинов "3 Этаж": Мужская одежда и обувь Старый Оскол

Содержание

Стоковые видео Fitness, лицензионные 4K и HD видеоматериалы

Найдите нужные лицензионные видеоматериалы и анимации с Fitness для коммерческого использования.

Счастливая старшая и межрасовая пара с гантелями

Спортсмен делает отжимания на белом фоне

Обрезанный вид тренировки спортсменки с скакалкой дома

Красивая спортсменка делает пресс с табличкой веса на фитнес-коврик в тренажерном зале

Частичный взгляд спортсмена, делающего боковые шаги и сидящего с полосой сопротивления

Бородатый мужчина работает с подвесными ремнями в спортзале

Молодой спортсмен, занимающийся в боковой позе доски дома

Счастливая женщина работает с гантели изолированы на розовый

Красивая целеустремленная спортсменка с боксерской грушей в тренажерном зале

Молодая спортсменка тренируется на ягодицах на тренажерном коврике дома

Без рубашки, мускулистый спортсмен тренируется с весом дома

Профиль красивого мужчины, бегущего по беговой дорожке в спортзале

Молодой спортсмен делает пресс на открытом воздухе против голубого неба

Красивая спортсменка в спортивной одежде бегает по крыше с улыбкой

Босиком спортсменка делает приседания на фитнес-коврик в гостиной

Уставший, без рубашки спортсмен сидит на фитнес-мяч и питьевой воды

Спортсмен с гантелями на белом фоне

Вид сбоку спортсменки, осуществляющей на фитнес-мат изолирован на белом

Наклон вид безрубашечного спортсмена, приседающего с гантелями дома

Спортсмен приседает с гантелями на белом фоне

Красивая юная спортсменка тренируется с боксерской грушей в спорткомплексе

Шутник с рюкзаком смотрит на камеру, изолированную на желтом

Спортивная женщина упражнения с фитнес-мяч на белом

Спортсмен на белом фоне сидит на корточках

Боковой вид женщины, выполняющей упражнения с прыжками на белом

Красивая улыбающаяся спортсменка, тренирующаяся дома

Мужчина без рубашки тренируется с боевыми веревками на черном от дыма

Женщина с гарнитурой в гостиной

Спортсмен делает боковую доску на белом фоне

Мускулистый человек тренируется с боевыми веревками в тренажерном зале

Молодой спортсмен разогревается во время вращения головы и вытягивания рук

Счастливая женщина, работающая с гантелями на розовом

Красивый мужчина работает с подвесными ремнями

Эмоциональные и спортивные девушки болеют изолированы на розовый

Брюнетка спортсменка растягивается на тренажерном коврике дома

Боковой вид молодого человека, прыгающего с парашютом на песчаном берегу

Спортсмен тренируется на велотренажере и вытирает пот со лба дома

Грустный путешественник показывает стоп-жест на камеру изолированы на желтый

Деловая женщина берет фитнес-мат и полотенце, пока коллега сидит на рабочем месте

Красивая уставшая спортсменка в боксёрских перчатках возле боксерской груши, смотрящая на камеру в тренажерном зале

Женщина делает отжимания и прокрутки экрана смартфона на циновке yoga

Спортсмен упражнения с весом на белом фоне

Спортсмен делает приседания с весом на белом фоне

Спортсмен, занимающийся в позе доски на белом фоне

Спортсмен делает отжимания на белом фоне

Девушка работает на розовый фитнес мат изолирован на белом

Спортсмен делает вперед опираясь на белый фон

Молодой спортсмен делает выпады на белом фоне

Спортсмен прыгает и приседает на белом фоне

9 видео силовых тренировок с гантелями для всего тела

Если вы следите за качеством своего тела, то упражнения со свободными весами обязательно должны входить в ваш фитнес-план. Предлагаем вам эффективную подборку силовых тренировок с гантелями в домашних условиях от youtube-канала FitnessBlender, которые помогут вам подтянуть тело и укрепить мышцы.

О силовых тренировках с гантелями для всего тела (Total Body)

В эту подборку вошли силовые тренировки с гантелями, которые включают в работу мышцы всего тела целиком. Прежде чем перейти к описанию видео, давайте разберемся, в чем особенности тренировок Total Body? И как лучше заниматься силовыми упражнениями: для отдельных групп мышц или для всего тела целиком?

Тренировки для всего тела (Total Body) – это комплекс комбинированных упражнений, которые фокусируются на одновременной работе нескольких групп мышц верхней и нижней части тела. Такие занятия помогают получить комплексную нагрузку для всего тела за небольшой период времени.

Преимущества силовых тренировок Total Body:

Это не только силовая, но и функциональная подготовка, благодаря которой вы получите хорошую физическую форму и тонированное тело.
Экономия времени: вам не нужно работать над отдельными группами мышц.
Программы Total Body помогают жечь жир и укреплять мышцы одновременно.
Благодаря работе всех групп мышц вы сжигаете максимум калорий в короткий период времени.
Комбинированные упражнения помогают эффективно тренировать мышечный корсет.
Такие силовые тренировки с гантелями для всего тела улучшат ваш баланс и координацию.

Недостатки силовых тренировок Total Body:

Вы будете вынуждены брать вес гантелей, ориентируясь на более слабую группу мышц. Например, мышцы ног гораздо сильнее, чем мышцы верхней части тела, поэтому во время тренировок Total Body сильные мышцы будут недополучать нагрузку.
Такие тренировки требуют предельной концентрации: контролировать технику выполнения комбинированных упражнений сложнее. Недостаточное внимание технике упражнений может негативно сказаться на эффективности от занятий.

Разминка и заминка

Практически ни одна из предложенных ниже силовых тренировок для домашних условий от Келли и Даниэля не включает в себя разминку и заминку. Мы настоятельно рекомендуем всегда разогреваться перед занятием и выполнять растяжку после тренировки. Можно взять готовую разминку и заминку на 5 минут у FitnessBlender:

Разминка: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
Заминка: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Смотрите также: 20 видео с растяжкой после тренировки от FitnessBlender

Как часто выполнять силовые тренировки с гантелями Total Body?

Если вы работаете с тяжелыми весами и хотите нарастить мышечную массу, то выполняйте эти программы 2-3 раза в неделю.
Если вы работаете с небольшими/средними весами для тонуса тела и сжигания жира, то выполняйте эти программы 3-4 раза в неделю.

Однако если вы предпочитаете тренировать каждую группу мышц в отдельности, то посмотрите нашу подборку силовых тренировок от youtube-канала HASFit.

Видео силовых тренировок в домашних условиях от FitnessBlender

Большая часть представленных силовых тренировок с гантелями длится 25-30 минут. Одно занятие более продолжительно по времени – 40 минут, и два видео совсем короткие – по 10 минут.

1. Total Body Strength: Challenging Dynamic Superset Workout

Калории: 164-321 ккал
Длительность: 27 минут
Сложность: 4
Инвентарь: гантели

В этой силовой тренировке для домашних условий вас ждет 4 блока по 2 упражнения в каждом блоке. Упражнения выполняются в 2 подхода по 8 повторений каждого упражнения. С помощью этого занятия вы эффективно поработаете не только над тонусом тела, но и над координацией.

Упражнения: Clean & Press, Plank Push Up + Close Row Kickback; Goblet Squat Curl, Reverse Lunge + Knee + Overhead Press; Lateral Raises + Curtsy Lunge, Deadlift; Ski Squat + Ventral Raises, Pullover Press & Bridge.

2. Total Body Strength Workout: Muscle Building & Fat Burning

Калории: 154-286 ккал
Длительность: 24 минуты
Сложность: 4
Инвентарь: гантели, стена (опционально)

Эта силовая тренировка с гантелями для всего тела проходит в режиме суперсета с коротким отдыхом между упражнений. Вы сожжете максимум калорий за минимум времени и получите великолепный результат от занятий. Программа включает в себя 6 блоков упражнений, по 2 в каждом. Упражнения повторяются в 2 подхода. Тренировка проходит по схеме: 40 секунд работаем; 15 секунд отдыхаем.

Упражнения: Deadlift, Lunge + Row; Deadlift Toes Out, Ski Squat + Tricep Extension; Deadlift Toes In, Curtsy Lunge + Curls; Squat + Overhead Press, Halo + Good Morning; Wall Sit Lateral Raises, Side Lunge Ventral Raises; Bridge + Chest Press, Back Bow + Pulls.

3. Lean & Strong: Total Body Strength Training for Fat Loss

Калории: 130-221 ккал
Длительность: 26 минут
Сложность: 3
Инвентарь: гантели

Это несложная силовая тренировка с гантелями, которая подойдет для среднего уровня подготовки и даже для начинающих, если взять небольшой вес инвентаря. Программа включает в себя всего лишь 8 упражнений, которые последовательно повторяются в 3 круга. В каждом подходе вы будете выполнять упражнения в 14 повторений.

Упражнения: Bicep Curls + Kicks, Bridge + Skull Crushers, Leg Lift Chest Press Crunch, Deadlift + Fly, Overhead Press + Side Leg Raises, Arm Circles + Marching variations, Reverse Lunges + Lateral Raises, Side Squats + Ventral Raises.

4. Toned & Curvy Body Workout: Exercises to get Curves

Калории: 210-350 ккал
Длительность: 30 минут
Сложность: 4
Инвентарь: гантели
Фокус: нижняя часть тела

Эта силовая тренировка с гантелями похожа по структуре на предыдущее видео, только здесь вас ждут более сложные упражнения. Программа включает в себя 9 упражнений. Вы будете последовательно выполнять 14 повторений каждого упражнения, и затем повторите это еще раз во втором и третьем круге.

Упражнения: Butterfly Bridge + Chest Press, Dumbbell Pullover, Side to Side Lunge + Front Shoulder Raise, Sumo Squat + Heel Raise & Overhead Press, Reverse Fly, Crossover Lunge + Dumbbell Curl, Straight Leg Dead Lift, Pilates Side Plank with Leg Raise, Push Up.

5. Weight Training: Functional Strength Workout for Fat Loss

Калории: 264-396 ккал
Длительность: 33 минуты
Сложность: 4
Инвентарь: гантели

Эта силовая тренировка в домашних условиях включает в себя эффективные упражнения для всех групп мышц. Вас ждет 8 упражнений по 14 повторений. Упражнения аналогичным образом повторяются в 3 раунда.

Упражнения: Push Ups, Dead Lifts + Reverse Flys, Single Arm Pullovers + Opposite Leg Raises, Squats + Ventral Raises, Alternating Lunges + Row Kickbacks, Squat Crosses + Presses, Alternating Lunges + Torso Rotations, Crunches with Cross Punches.

6. Fat Blasting Total Body Strength and Toning Workout

Калории: 320-560 ккал
Длительность: 40 минут
Сложность: 4
Инвентарь: гантели, скамья
Фокус: нижняя часть тела

Эта силовая тренировка с гантелями в домашних условиях предназначена для мышц всего тела, но особенно активно поработают бедра и ягодицы. Программа состоит из 5 блоков упражнений, каждый блок включает в себя 2 комбинированных упражнения. Упражнения выполняются в 2 подхода по 10 повторений.

Упражнения: Reverse Lunges + Three Rear Leg Lifts, Clean and Press; Step Up + Knee with a Curl to Overhead Press, Single Leg Assisted Lunge with a Static Curl; Weighted Bridge, Static Bridge with Chest Fly, Static Bridge with a Skull Crusher, Single Leg Oblique Jackknife; Deadlift with a Close Dumbbell Row, Calf Raise with Alternating Side Leg Lift.

7. Total Body Strength Workout for People who get Bored Easily

Калории: 217-473 ккал
Длительность: 35 минут
Сложность: 4
Инвентарь: гантели

Многие силовые тренировки быстро надоедает из-за многократных повторений одного и того же упражнения. Но эта программа вам точно не наскучит – здесь не будет повторов упражнений на протяжении всего занятия. Тренировка проходит по схеме: 45 секунд работаем, 20 секунд отдыхаем. Упражнения выполняются 1 раз и не повторяются, поэтому занятие достаточно разнообразно. В это видео включена и разминка, и заминка.

Упражнения: Reverse Lunge Close Row, Squat + Overhead Press, Curtsy Lunge Curl, Swing + Overhead Tricep Extension, Forward Lunge + Tricep Kickback, Deadlifts, Side Lunge, Calf + Lateral Raise, Fly + Bentover Ventral Raise, Chest Press + Bridge, Toe Touch + Leg Drops, Russian Twists + Kicks, Recline Situp + Incline Press, Pullover + Chest Fly Bridge, Push Up + Row + Extension.

8. 10 Minute Fat Burning Total Body Workout

Калории: 71-152 ккал
Длительность: 10 минут
Сложность: 4
Инвентарь: гантели

Эта короткая 10-минутная силовая тренировка в домашних условиях станет отличным дополнением ваших занятий. В программу вошло 5 упражнений, которые выполняются в 2 раунда. Занятие проходит по схеме: 40 секунд работаем – 20 секунд отдыхаем. Для упражнений Келли использует гантели по 5 кг, кроме последнего упражнения, где использует 2 кг.

Упражнения: Squat + Overhead Press, Reverse Lunge + Curl, Bridge + Fly + Extension, Sumo Squat + Tricep Extension, Tall Plank Fly.

9. Total Body Boot Camp Workout for Lean Muscles

Калории: 63-123 ккал
Длительность: 13 минут
Сложность: 4
Инвентарь: гантели

Еще одна короткая силовая тренировка для всех групп мышц на 13 минут. Поскольку занятие состоит из одного раунда упражнений, вы можете повторить их в 2-3 круга и получить полноценную программу на 25-40 минут. Тренировка включает в себя 10 упражнений, которые выполняются по 10 повторений. Келли использует гантели весом 2,5-8 кг для разных упражнений.

Упражнения: Push Ups, Squat + Arnold Press, Side Plank + Fly, Bridge + Chest Press, Plank + Arm Extension, Shoulder Shrug Lunge, Wide Row Pulses, 3 Way Lateral Raises, Triceps Extension, Bicep Curls.

Регулярное выполнение упражнения с гантелями поможет вам улучшить качество тело и избавиться от проблемных зон. Также рекомендуем посмотреть Топ-10 тренировок от FitnessBlender для сжигания 1000 калорий.

Видео: Тренировка всего тела с одной гантелью всего за 10 минут

ВИДЕО: Попробуйте эту 10-минутную тренировку, которая прорабатывает все основные группы мышц всего с одной гантелью