Фитнес комплекс упражнений: 10 комплексов упражнений для самостоятельных тренировок

10 комплексов упражнений для самостоятельных тренировок

08.04.2021

Далеко не каждый человек может регулярно посещать фитнес-клуб или тренажерный зал. Часто нам не хватает времени, мы стесняемся заниматься при посторонних, не хотим тратить деньги на абонемент или просто неудобно добираться. Регулярные занятия спортом, даже в домашних условиях, приносят не меньший результат, чем тренировки в зале или работа с инструктором.

Чтобы правильно организовать тренировку дома, нужны лишь желание, немного пространства, свободного времени и хороший комплекс упражнений. Идеально, если вы обзаведетесь гимнастическим ковриком, фитнес-резинками и парой гантель (их можно заменить на бутылки с водой).

Преподаватель кафедры физической культуры и медицинской реабилитации Кретова Ольга Борисовна делится своими наблюдениями по поводу самостоятельных тренировок: «На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни. Фитнес для женщин помогает оставаться молодой, ни взирая на возраст. Физические упражнения, которые можно делать дома перед экраном монитора в удобное время, будут давать заряд бодрости и хорошее самочувствие. Фитнес тренировки дома – это удобно и практично, поскольку не требуют посещения тренажерного зала. Мужчинам фитнес необходим для того, чтобы нормализовать функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Именно они позволяют вести максимально активный образ жизни. Несмотря на то, что занятия физкультурой дома относятся к самым простым формам организации фитнеса, тренироваться необходимо, соблюдая определенные правила:

♦ Одежда для тренировок должна быть свободная и легкая. Для ног приобретите спортивную обув, с нескользящей подошвой.
♦ Перед тренировкой делайте разминку, а после занятий заминку.
♦ Никогда не пренебрегайте растяжкой. Упражнения на растяжку сводят к минимуму риск повреждений связок и мышц.
♦ Пейте воду во время занятий для поддержания водного баланса.
♦ Оптимальное время тренировки для новичков — 30 минут. Достаточно 3-х занятий в неделю, чтобы втянуться в тренировочный процесс. Затем время и частоту занятий можно постепенно увеличить.
♦ Во время тренинга следите за правильным дыханием и техникой выполнения упражнений.
♦ Если используете фитнес для похудения, обязательно скорректируйте свой рацион питания.
♦ Не тренируйтесь сразу же после обеда или ужина. Принимайте пищу за 1,5-2 часа до занятий физкультурой.
♦ Выполнение этих несложных рекомендаций позволит легко справиться с возросшими на организм нагрузками, а от тренировок получить настоящее удовольствие».

Когда и как лучше заниматься?

Некоторые считают, что спортом лучше заниматься с утра. Другие уверены, что тренировки утром слишком большой стресс для организма и лучше сделать ставку на вечер. Как же определиться, когда стоит посвятить время спорту?

Ответ прост: занимайтесь тогда, когда вам и вашему организму комфортнее всего. Ведь все мы разные и для кого-то утренние занятия в радость, а у кого-то прилив бодрости происходит именно вечером. Идеальный вариант: делать утром легкую динамичную разминку или зарядку, а вечером растяжку или упражнения йоги. Так вы и проснетесь с утра, и приведете мышцы в тонус и расслабитесь вечером.

Разминка

Перед началом каждой тренировки необходимо делать разминку, не менее 10 минут. Она подготовит организм к интенсивным нагрузкам, способствует повышению эффективности тренировок и поможет предотвратить травмы. Еще она позволит настроиться на тренировку и сосредоточиться на упражнениях.

Помните, что тренировка должна проводиться легко и с удовольствием. В домашних условиях вы можете проводить очень интересные и полезные тренировки, используя простые упражнения.

Упражнения

Подъем колена к локтю

Встаньте прямо. Коснитесь правой рукой колена левой ноги, чередуйте стороны. Выполняйте упражнение в темпе, который вам нравится в течение 1-2 минут с перерывом на отдых в течение 30 секунд и повтором до 5 раз. Это упражнение способствует работе сердца и увеличивает частоту дыхания.

Планка

Обопритесь на предплечья, удерживая локти под плечами. Сохраняйте высоту положения бедер на уровне головы. Задержитесь в этом положении на столько, сколько сможете, сделайте перерыв 30 секунд и повторите 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц живота, рук и ног.

Укрепление мышц спины

Лежа на животе, прикоснитесь к ушам кончиками пальцев рук и поднимите верхнюю часть корпуса, удерживая ноги на полу. Опустите верхнюю часть корпуса. Выполняйте это упражнение 15 или более раз, делая перерывы и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц спины.

Приседания

Поставьте ноги на ширине бедер. Стопы слегка направьте в стороны. Согните колени настолько, насколько вам удобно, плотно прижимая пятки и удерживая колени над стопами (не уводя их вперед). Сделайте присед и выпрямитесь. Выполняйте это упражнение как можно больше раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Поза младенца

Опуститесь на колени и примите положение, сидя на пятках. Стремитесь опуститься животом к передней поверхности бедер, активно вытягивая руки вперед. Дышите в обычном темпе. Задержитесь в этом положении в течение 20–30 секунд и повторите. Удержание этого положения способствует растяжению мышц спины, плеч и боков.

Приседания со стулом

Повернитесь спиной к стулу, обопритесь руками о сиденье и зафиксируйте ноги примерно в полуметре от стула. Сгибайте руки в локтях, опуская при этом бедра, затем выпрямите руки. Это упражнение укрепляет трицепсы.

Выпады назад

Встаньте прямо и разведите руки в стороны. Сделайте широкий шаг назад левой ногой, одновременно сгибая правую ногу в колене. Опускаемся как можно ниже. Затем энергично возвращаемся в исходное положение стоя. Далее делаем широкий шаг назад правой ногой, одновременно сгибая левую ногу. Сделайте как можно больше повторений. Это упражнение отлично развивает координацию и равновесие.

Тяга Кинга

Встаньте прямо и поставьте назад правую ногу, касаясь пола носком. Центр тяжести перенесите на левую ногу. Затем наклонитесь вперед, сгибая ноги в коленях. Коснувшись пола пальцами, выполните обратное движение и мощно разогните левую ногу, распрямите тело. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 10-15 раз. Упражнение развивает мышцы ног и ягодиц.

Мост

Лежа на спине, прижмите стопы к полу, зафиксировав колени над пятками. Поднимите бедра на комфортную для вас высоту и медленно опустите. Выполняйте это упражнение 10-15 раз, делая перерывы по 30 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет ягодицы.

Супермен

Встаньте на четвереньки, вытяните правую руку вперед, одновременно поднимая левую ногу, затем поменяйте руку и ногу. Выполняйте это упражнение минимум 30 раз. Это упражнение укрепляет мышцы живота, ягодиц и спины.

Гимнастика по утрам должна стать постоянной в ежедневном расписании. Всего несколько минут позволяют укрепить здоровье, повысить уверенность в собственных силах, улучшить настроение. За счёт активного насыщения клеток мозга и крови кислородом становится легче концентрироваться, мыслить, выполнять новые задачи: всё это одинаково важно для школьника, студента, работающего человека и пенсионера.

При любых упражнениях, быстрых и медленных, динамических и статических, происходит активное насыщение клеток кислородом. Это, в свою очередь, приводит к ускорению мыслительных процессов, повышению концентрации внимания, улучшению памяти. Именно поэтому многие специалисты предлагают заменить привычный утренний кофе небольшим комплексом упражнений. Он также придаст заряд сил и энергии, которые сохранятся на протяжении всего дня. Чего не скажешь о кофеине, который, ко всему прочему, имеет ряд побочных отрицательных эффектов, может стать причиной повышения давления, головных болей.

Фитнес или утренняя физзарядка пойдут на пользу организму практически во всех случаях. Они не помогут убрать жир, живот или целлюлит за неделю, но поспособствуют плавному избавлению от него, улучшению состояния здоровья в целом. Главное – не пренебрегать помощью профессионалов. Тренировка должна закончиться положительными эмоциями, а не больничной койкой.

По материалам сайта Здоровая Россия
Фото из открытых источников

Упражнения для занятий фитнесом | Упражнения по направлениям

Фитнес в последнее время начал завоевывать популярность, и стал одним из популярных видов физической нагрузки. В последнее время это слово стало незаменимым в нашем лексиконе, однако попытаемся выяснить, что же оно означает на самом деле. Расскажем об этом в нашей статье.

Содержание

• Что такое фитнес
• Преимущества занятий фитнеcом
• Базовые упражнения для занятий
• Советы при выполнении упражнений
• Видео упражнения

Что такое фитнес

Слово «фитнес» произошло от английского fit, что в переводе означает «соответствовать», «быть в хорошей форме». Эта оздоровительная методика позволяет изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. Однако фитнес — не только физические упражнения, но и определенный образ жизни, наполненной осознанием полной победы над собой, чувством радости и гордости своими успехами. Упражнения в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от строения фигуры, а заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья, даже беременные женщины. Немного ранее была представлена статья о пользе фитнеса для женщин.

Преимущества занятий фитнесом

Занимаясь фитнесом вы развиваете все свои физические задатки, а именно:

• подготовленность сердечно-сосудистой системы;
• гибкость;
• мышечная выносливость;
• сила;
• мощность;
• чувство равновесия;
• хорошая координация движений;
• реакция;
• быстрота;
• соотношений мышечной и жировой тканей в организме.

Базовые упражнения для занятий

Существует универсальный комплекс упражнений, который можно выполнять в любой обстановке — дома или на свежем воздухе, на даче или на курорте. Специального оборудования для этого не требуется, но этот комплекс позволит тебе проработать основные группы мышц и оставаться в отличной форме!

Упражнение 1- Упражнение «Велосипед»

Это лучшее упражнение для прямых мышц живота и для косых (талия). Делайте упражнение правильно:
Лягте лицом вверх на пол и положите руки за голову. Подтяните колени по направлению к груди и поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки оторвались от пола. Шею не тяните. Выпрямите левую ногу, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо и потянитесь левым локтем к правому колену.
Сделайте упражнение в другую сторону — потяните правый локоть по направлению в левому колену. Повторите 12-16 раз.

Упражнение 2- Кобра

Лягте лицом вниз на пол, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Напрягите пресс и ягодицы и поднимите грудь от пола. Поднимайте и опускайте руки вдоль бедер. Поднимите ноги на расстояние 6-8 см от пола. Держите до счета 3 и опуститесь в исходное положение.
Повторите 8-10 раз.

Упражнение 3- Укрепление ног и ягодиц

Подложите под живот сложенное полотенце. Лечь на пол, руки вдоль тела ладонями внутрь. Стопы ног вытяните тем самым растянув позвоночник. Приподнимите верхнюю часть туловища, задержитесь на 10 секунд. На выдохе опустите верхнюю часть спины. Можете усложнить упражнение и поднимать одновременно ноги. Выполнять 3 раза.

Упражнение 4 Отжимание от пола с колен

Исходное положение. Упор на коленях, постановка выпрямленных рук немного шире плеч.
Техника. На вдохе согни руки в локтях и опустись вниз до касания грудью пола (коврика). На выдохе вернись в исходное положение на выпрямленные руки.
Количество. Выполни три сета по 20 повторений.

Упражнение 5- фитнес упражнения для ягодиц.

Руки вытяните вперед, а затем медленно приседайте, медленно вставайте. Медленный темп нужен для того, чтобы напрягались именно те мышцы, которые нам нужны.
Стул желательно выбирать такой, чтобы упражнение не показалось Вам сильно скучным. Другими словами — чтобы они был чуть выше коленного сустава. Таким образом, Вы обеспечите максимальные затраты энергии организма, позволив ему сжигать жир.
Обязательно просмотрите статью, посвященную частым ошибкам начинающих заниматься фитнесом.

Советы при выполнении упражнений

• Ставьте перед собой реальные цели. Идите от простого к сложному: сначала простые цели и потом долгосрочные. Ваши цели должны быть достижимыми.
• Выбирайте те виды фитнеса, которые интересны вам. Физические упражнения не должны стать тяжелой и монотонной работой, иначе вы никогда не сможете заниматься длительное время. Превращайте занятия в приятное активное событие, пробуйте разные виды аэробных упражнений, присоединяйтесь к группам в фитнес объединениях.
• Сделайте физическую активность частью повседневной жизни. Порой трудно найти время для занятий и, бросая их, вы объясняете это своей занятостью. Советуем планировать физические упражнения в течение дня, как любой другой вид своей ежедневной деятельности, как вы планируете, например, важную встречу. Кроме того, призываем вас творчески относиться к возможности подвигаться: бегайте, где обычно ходите; поднимайтесь по ступеням, а не в лифте; не сидите неподвижно перед телевизором, а возьмите в руки отягощения и сделайте силовую тренировку. Возможностей много, ищите и придумывайте.
• Записывайте цели и достижения. Хотите похудеть? Улучшить показания здоровья? Избавиться от усталости или бессонницы? Запишите! Проглядывая записи и видя успехи, вы мотивируете себя на продолжение.
• Поощряйте себя. После тренировки постарайтесь в течение нескольких минут прочувствовать ту радость жизни, которую дают упражнения. Пусть это станет привычкой и вы сможете в полной мере наслаждаться «мышечной радостью», разлитой по всему телу. Наградой самому себе может стать и вполне реальная вещь за достигнутые успехи, например, покупка новых кроссовок.
• Не зацикливайтесь. Если вы слишком заняты сегодня или чувствуете полную неспособность заниматься – пропустите день-два. Не ругайте и не подгоняйте себя, а будьте порой и снисходительны к себе, каждый порой нуждается в небольшом перерыве. Важно, чтобы вы вернулись в программу как можно быстрее.
• Сначала научитесь выполнять каждое упражнение комплекса идеально правильно. Наилучший вариант — руководство опытного тренера. В предыдущих статьях рассматривалось, нужен ли вам тренер или инструктор на первом занятии.

Видео упражнения

Красивое тело за неделю. Бедра

Фитнес-комплекс Ирины Слуцкой

Комплексное фитнес упражнение

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

25 лучших комплектов для тренировок в тренажерном зале и не только Тем не менее, мы можем получать партнерский доход от этой статьи и комиссию, когда вы что-то покупаете.

Когда дело доходит до мотивации выйти из дома и пойти в спортзал, иногда достаточно красивого наряда. Некоторые из лучших тренировочных наборов — это самое простое решение для достижения спортивного стиля с самого начала (потому что кто хочет карабкаться в темноте, пытаясь собрать воедино образ в 5 утра?). Вам нужна пара, которая будет удобна для любого занятия фитнесом, но вы также не хотите жертвовать модой ради функциональности. К счастью, вам не нужно этого делать с бесконечным запасом стильных комплектов для тренировок, с которыми повседневная одежда будет проще простого.

Конечно, как бы вы ни хотели разнообразить свой еженедельный график занятий, вы также захотите разнообразить свой тренировочный гардероб. Что-то менее ударное, например, йога или пилатес, требует мягких ребристых комплектов, которые удобны и будут двигаться вместе с вами. Занятия HIIT требуют более поддерживающих бюстгальтеров и леггинсов, которые действительно будут держаться, как пара с кулиской, для бросающих вызов гравитации раундов берпи и многого другого. И чистые байкерские шорты — это то, что нужно для этого тяжелого занятия спиннингом. Что бы вы ни задумали, наденьте эти подходящие комплекты, начиная от классических бюстгальтеров и леггинсов и заканчивая футболками, майками, байкерами и многим другим, чтобы создать серьезную спортивную моду. Тренировки еще никогда не выглядели так круто.

Впереди, купите 25 лучших комплектов для тренировок, чтобы получить вдохновение для следующей тренировки.

Носите эти подходящие леггинсы с высокой посадкой и удлиненный топ с бюстгальтером, чтобы создать стильный спортивный образ без суеты.

Этот бюстгальтер с квадратным вырезом в сочетании с компрессионными леггинсами с высокой посадкой обеспечат вам поддержку во время напряженных занятий в тренировочном лагере и не только.

Достигайте своих целей в фитнесе стильно с удлиненным верхом спортивного бюстгальтера и байкерским комплектом, идеально подходящим для следующего занятия на велотренажере.

Наденьте топ с запахом и подходящие леггинсы со стременами с высокой талией для своего следующего посещения студии barre или пилатеса.

Фирменная ткань Airlift от Alo разглаживает и приподнимает, создавая пару, которую вы захотите носить каждый день. Носите комплект как есть или с удобной майкой поверх, если вам нужно немного больше защиты.

Классический черно-белый вариант в современной интерпретации с этим перекрещивающимся набором, стильным, чистым и утонченным.

Топ с застежкой-молнией и соответствующие леггинсы идеально сочетаются друг с другом, когда вам нужно немного больше защиты, например, во время прохладных утренних тренировок.

Классический комплект Nike — это без излишеств и суеты, он легко сочетается с вашими тренировками. Этот контурный топ облегает фигуру во всех нужных местах.

Набор Adidas by Stella McCartney с психоделическим принтом, изготовленный в основном из переработанных материалов, — это то, что вам действительно понравится.

Наденьте и зафиксируйте все это для следующего урока танцевального кардио в этом тщательно сшитом спортивном бюстгальтере на молнии, идеально подходящем для высокоинтенсивных тренировок.

Пробудите в себе йога с помощью яркого комплекта безмятежных тонов, который создаст настроение для занятий йогой, медитацией и многим другим.

Превратите вещи на ступеньку выше с облегающим комплектом, который очень актуален благодаря четким линиям и интересной конструкции швов.

Топ в стиле корсета идеально подходит для силовых тренировок и растяжки.

Ребристый и готовый, этот набор станет настоящим ударом на вашем следующем занятии по кикбоксингу.

Полосы в виде шеврона дополняют простой круглый вырез, подчеркивая пропорции. Это подходит для всего, от раундов кардио до работы на коврике.

Встроенная майка для бюстгальтера и легкие расклешенные брюки идеально подходят для очередного обеденного сеанса с низким воздействием пота. Накиньте блейзер поверх пост-класса, чтобы создать шикарный наряд для студии и улицы.

Симпатичные цветовые блоки и силуэт с эффектом запаха делают этот набор незаменимым для следующего barre-класса.

Если вам нужна надежная нескользящая защита живота, пара леггинсов и топа с длинными рукавами подарят вам душевное спокойствие во время изнурительного сета бёрпи.

Если вы направляетесь на бикрам-йогу, простой топ и короткий комплект нефритово-зеленого цвета принесут спокойствие во время горячего потока.

Не ведитесь на балетный розовый оттенок. Этот набор будет работать так же усердно, как и вы, какую бы деятельность вы ни выбрали.

Иногда все, что вам нужно, это хорошие основы. Майка из мягкого джерси и леггинсы с высокой талией — это то, что нужно надевать на повтор.

Этот короткий набор заставит вас двигаться: от спринтов на беговой дорожке до игры в баскетбол с друзьями.

Бюстгальтер с полным покрытием в сочетании с леггинсами с очень высокой талией идеально подходит для тренировок.

Если у вас чувствительная кожа и большинство технических тканей слишком колючие, попробуйте трикотажный комплект из органического хлопка, который будет мягким на ощупь, сохраняя при этом влагоотводящие свойства.

Любимый покупателями комплект Tory Sport включает компрессионные леггинсы, которые будут удерживать вас и подчеркивать вашу фигуру.

Лучшие домашние тренажеры 2023 года

В этой статье:

• Лучшие домашние тренажеры​
• Дополнительные советы по фитнесу​

Доказано, что занятия спортом положительно влияют на ум и тело. Тем не менее, постоянство является ключом к сохранению этих преимуществ, и наличие некоторого тренировочного оборудования дома может быть большим подспорьем при выполнении рутины. В конце концов, гораздо сложнее найти предлог, чтобы пропустить тренировку, когда все, что вам нужно, уже есть в вашем доме. И хотя домашние тренажерные залы стоят немного больше денег авансом, они все же намного более рентабельны, чем платить за абонемент в тренажерный зал каждый месяц. Даже с базовым снаряжением для фитнеса вы можете начать прорабатывать основные группы мышц, а затем добавлять дополнительное домашнее оборудование и аксессуары для более специализированных тренировок по мере необходимости. Чтобы помочь вам найти все необходимое для начала, мы собрали лучшее оборудование для домашних тренировок, доступное в 2023 году.  

Какое оборудование для фитнеса выбрать для домашнего использования? Варианты кажутся бесконечными: высокотехнологичное интеллектуальное тренировочное оборудование, гребные тренажеры, беговые дорожки, кардиотренажеры, стойки для приседаний, весовые стеки, мячи для упражнений, эллиптические тренажеры, не говоря уже о других вариантах оборудования для домашнего спортзала, таких как эспандеры, пенопластовые валики, коврики для йоги. , медицинские мячи, блины, гантели и гири.

Независимо от вашего уровня физической подготовки или цели в фитнесе, будь то сжигание калорий, похудение, увеличение частоты сердечных сокращений, наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок или просто оздоровление, у нас есть лучшее оборудование для домашних тренировок, которое вы можете купить.

Лучшие домашние тренажеры

Амазонка

Универсальная подвесная тренировочная система TRX

Тренажерный комплекс для всего тела, который подходит для любого места

Эта система не только может быть прикреплена практически к любой двери, но вы можете прикрепить ее к стропилам, деревьям или также наружные посты. Независимо от того, где вы его настроите, вы можете использовать его, чтобы практиковать и осваивать семь «основных движений» TRX (толкание, подтягивание, выпад, шарнир, приседание, планка и вращение), все из которых предназначены для тренировки кора и сопротивления.

Прилагаемое к системе руководство по упражнениям и онлайн-список тренировок делают ее привлекательной как для новичков в TRX, так и для опытных практиков. И, как ранее сообщал CNET, эта конкретная система тренировок одобрена фитнес-тренерами.

168 долларов на Amazon

Вы получаете уведомления о ценах на TRX Sweat

Фиткорд

Фиксирующая лента FitCord X-Over

Эластичные резинки для тяжелых условий эксплуатации

Эти прочные эспандеры от FitCord обладают двойным преимуществом, когда речь идет о долговечности. Изготовленные из смоченного латекса — самого прочного материала для эспандеров — эспандеры FitCord X-Over оснащены скомканным нейлоновым защитным рукавом, который защищает латекс под ним от ультрафиолетового излучения и неблагоприятных погодных условий. Рукав также защитит вас в случае, если ваш ремешок порвется во время использования, но это маловероятно с латексным ремешком сопротивления, погруженным в воду.

FitCord производит эспандеры X-Over с сопротивлением до 55 фунтов, что достаточно для среднего человека, который хочет тренироваться с эспандерами.

Ознакомьтесь с другими нашими любимыми эспандерами, которые вы можете купить прямо сейчас.

$39 на Amazon

Вы получаете оповещения о ценах на резинку сопротивления FitCord X-Over

Мандука

Коврик для йоги Manduka Pro

Последний коврик для йоги, который вам когда-либо понадобится

Для тех, кого цена этого коврика может смутить, мы хотели бы отметить рецензента, который назвал его «Кадиллаком» среди ковриков для йоги — достаточно цепким для быстрого Виньяса в быстром темпе течет и достаточно мягкая для растяжки на полу. Тем не менее, эта вышеупомянутая цепкость, возможно, потребует некоторого времени и усилий с вашей стороны.

Некоторые рецензенты отметили, что коврик может стать скользким во время горячей йоги. Инструкции по уходу Manduka рекомендуют соляной скраб, чтобы «обкатать» поверхность коврика, что может помочь.

Ознакомьтесь с другими рекомендациями по коврикам для йоги.

129 долларов США в Manduka

Линдси Бойерс

NordicTrack Commercial 14.9

Наш лучший эллиптический тренажер

В NordicTrack Commercial 14.9 действительно есть все: регулируемая длина шага, 14-дюймовый цветной сенсорный экран, большие мягкие педали, возможности автоматической настройки и Bluetooth. совместимость. При весе 32 фунта он также имеет один из самых тяжелых маховиков на рынке, и если вы объедините это с магнитным сопротивлением, в результате получится впечатляюще тихая машина с плавным движением.

Ознакомьтесь с нашим списком лучших эллиптических тренажеров, чтобы узнать о дополнительных возможностях.

1499 долларов в Nordictrack

Амазонка

Скакалка Loocio

Для разогрева и тренировок со скакалкой

Прыжки со скакалкой — отличная тренировка благодаря диапазону движений, сжиганию калорий, снижению веса и повышению частоты сердечных сокращений. Эта регулируемая, устойчивая к спутыванию скакалка от Loocio доказывает, что такие необходимые кардиотренажеры, как скакалка, не должны быть скучными.

Ручки из пеноматериала обеспечивают удобный захват скакалки, а стальная проволочная веревка обеспечивает достаточный импульс для устойчивого и плавного ритма. Скакалка покрыта ПВХ для защиты, что обеспечивает длительную кардиотренировку.

$9 на Amazon

Вы получаете оповещения о ценах на Скакалка, Неспутывающийся трос для прыжков на высокой скорости с шарикоподшипниками для женщин, мужчин и детей, регулируемые ручки из пеноматериала, стальные скакалки для фитнеса, черный, 1 упаковка…

Амазонка

Регулируемая скамья Flybird

Прочная и универсальная силовая скамья

Эта складная скамья практически полностью настраивается, имеет шесть положений спинки, четыре положения сиденья и возможность полностью лежать во время поднятия тяжестей. Рецензенты хвалят скамейку за простоту регулировки, за то, что ее можно сложить для хранения, и за ее прочность (ее грузоподъемность составляет 500 фунтов). Кроме того, мягкое сиденье и подставки для ног делают комфортной даже длительную тренировку или тренировку.

111 долларов в Flybird

Линдси Бойерс/CNET

NordicTrack Select-A-Weight

Компактные гантели

NordicTrack Speedweight обеспечивает универсальность весовой стойки, не занимая при этом много места. Вес начинается с 10 фунтов и увеличивается до 55 фунтов с шагом 2,5 фунта, что позволяет вам со временем становиться сильнее без необходимости покупать больше гантелей. Этот регулируемый набор гантелей идеально подходит для сгибания рук на бицепс и тонизирует мышцы верхней и нижней частей тела.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашим рейтингом лучших регулируемых гантелей.

329 долларов на Amazon

Вы получаете уведомления о ценах на NordicTrack Select-A-Weight

Амазонка

Композитный ролик высокой плотности CanDo Black

Базовый пенопластовый валик для облегчения мышечной боли (обновление: низкий запас) на самом деле делает его идеальным для домашнего тренажерного зала. Этот валик из пены, получивший высокую оценку рецензентов за его долговечность, достаточно прочный, чтобы справиться с болезненностью в плечах, ногах, шее и спине. Используйте его до или после тренировки с низкой или высокой нагрузкой. Вы также можете легко использовать его с другими домашними тренажерами, такими как стабилизирующий мяч или утяжелители для лодыжек.

Некоторые рецензенты особо отметили, что этот пенопластовый валик идеально подходит для упражнений на раскрытие грудной клетки, поскольку они могут выбирать между тремя длинами (12, 18 или 36 дюймов) в зависимости от своего роста.

Ознакомьтесь с нашим списком лучших валиков из пеноматериала, чтобы сделать еще больше выгодных покупок.

14 долларов США на Amazon

Вы получаете уведомления о ценах на ролик высокой плотности CanDo Black Composite

Амазонка

Yes4Все наборы гирь с виниловым покрытием

Прочный набор гирь (Обновление: временно нет в наличии)

Рецензенты были большими фанатами ценовой категории этого набора из шести гирь. Но лучшая особенность этого набора — и именно поэтому он идеально подходит для домашнего спортзала — это его виниловое покрытие. В отличие от чугунных гирь, они предназначены для более мягкого приземления с точки зрения шума и ударов, а также с учетом долговечности веса, поскольку покрытие защищает вес от царапин и повреждений во время тренировки.

Ищете другие варианты? У нас есть список лучших гирь прямо здесь.

135 долларов на Amazon

135 долларов на Walmart

Вы получаете уведомления о ценах на наборы гирь с виниловым покрытием Yes4All

Дополнительные советы по фитнесу

• Лучшие подарки для фитнеса на 2023 год
• Регулируемые гантели. более выгодная сделка?
• Как тренироваться без гантелей 
• Лучшие леггинсы 2023 года 
• Лучшие гребные тренажеры 2023 года
• Лучший эллиптический тренажер стоимостью менее 1500 долларов для домашнего спортзала
• Кардио до или после поднятия тяжестей: какой из них лучше для похудения?
• Как повысить выносливость при кардиотренировках
• Peloton, Daily Burn и многое другое: лучшие подписные приложения для тренировок Asics, Brooks и другие 
• Альтернативы Peloton: найдите отличный велотренажер подешевле
• Как заниматься дома: советы, оборудование и где найти упражнения
• Лучшее женское нижнее белье для тренировок
• Лучшие кроссовки для мужчин на 2023 год 9007
• Лучшие программы для похудения на 2023 год
• Лучший велотренажер на 2023 год

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.