Содержание

комплекс упражнений для всего тела

Приветствую, друзья! Старшее поколение, занимающееся физкультурой еще во времена СССР, наверняка помнит простой по конструкции, но при этом эффективный эспандер пружинный.

И в настоящее время его еще можно заказать по интернету или купить в магазинах спортивного инвентаря.

Если подключить фантазию и смекалку с его помощью можно прокачать каждую мышцу нашего тела. С резиновым эспандером сделать это проще, но зато по удобству регулировки пружинный вариант лучше.

Содержание

  1. Виды пружинных эспандеров
  2. Кистевой эспандер
  3. Плечевой пружинный эспандер
  4. Пристенный пружинный эспандер
  5. Тренажер палка с пружиной или бабочка
  6. Преимущества пружинного эспандера
  7. Упражнения с эспандером
  8. Упражнения для ног
  9. Упражнения для грудных мышц
  10. Упражнения для спины
  11. Упражнения для рук
  12. Упражнения на дельты
  13. Заключение

Виды пружинных эспандеров

Тренажер данного типа имеет много разновидностей.

Кистевой эспандер

Как нельзя лучше подойдет для тренировки хвата. Среди кистевых тренажеров наиболее популярными и эффективными являются эспандеры типа «капитан краш» и регулируемые эспандеры.

Также к классу кистевых тренажеров относиться эспандер «кокон», который по факту является малоэффективным.

Существуют и такие устройства, которые позволяют тренировать каждый палец по отдельности. Но они создают малое усилие и послужат скорей для забавы, чем для тренировки.

О том, как пользоваться кистевыми эспандерами вы можете посмотреть в видео. Здесь же вы узнаете о ценах на тренажеры.

Плечевой пружинный эспандер

Данный тренажер пользовался популярностью еще в советское время. С его помощью можно тренировать верхнюю часть тела. Он удобен за счет простой конструкции и легкой регулировки нагрузки. К слову, нагрузка подбирается с помощью снятия или одевания пружин.

Пристенный пружинный эспандер

Пристенные пружинные эспандеры являлись самой многофункциональной разновидностью тренажеров пружинного типа. Использовались они еще со времен СССР, но с тех пор претерпели некоторые изменения – на замену пружинам пришли резиновые ленты.

Тренажер удобен тем, что может крепиться к шведской стенке или прямо к стене. Иногда эспандеры входят в состав ДСК (детского спортивного комплекса). Такие тренажеры позволяют тренировать практически все группы мышц.

Тренажер палка с пружиной или бабочка

Тренажер палка с пружиной (или бабочка) — еще один представитель пружинных эспандеров. Несмотря на простоту конструкции с его помощью можно прокачать грудь и руки.

Преимущества пружинного эспандера

Недостаток у тренажера всего один — с помощью него неудобно тренировать ноги.

Теперь о приятном, о преимуществах. Основным преимуществом эспандеров является то, что с ними можно тренироваться в домашних условия. А благодаря компактной конструкции его можно взять с собой куда угодно будь то командировка или поездка на отдых.

Стандартный плечевой эспандер состоит из двух ручек соединенных между собой пятью пружинами.

Пружины съемные, тем самым мы имеем возможность регулировать нагрузку. Это является несомненным плюсом. Пружины можно удлинить, присоединив к ним набор еще из пяти пружин, что расширит возможности тренажера.

Пружинные кистевые эспандеры являются лучшим вариантом для тренировки хвата, оставляя резиновых конкурентов далеко позади. Некоторые модели таких тренажеров являются универсальными, например, Hammar Vice Gripper. Регулировка нагрузки происходит с помощью замены пружин.

Ознакомившись со всеми видами пружинных эспандеров можно переходить непосредственно к тренировкам.

Упражнения с эспандером

Упражнения для ног

Несмотря на то, что ноги прокачать пружинным эспандером сложно, все же можно это сделать. И вот вам пару упражнений для ног:

  • Жимы ногами лежа.

Лягте на пол, одну ногу согните в колене и пододвиньте к себе. Проденьте мысок в ручку эспандера. Другую ручку возьмите двумя руками и держите на уровне груди.

Мыски отведите от себя, чтобы ручка не соскользнула со стопы. Пружины должны быть натянуты. Распрямите ногу, толкая её вдоль пола от себя. Упражнение изображено в нижнем правом углу фото. После выполнения всех повторений поменяйте ногу.

Сделайте 3-4 сета по 10-15 повторений.

  • Приведение ноги лежа на спине.

Как известно, данное упражнение воздействует на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Как и в первом упражнении наденьте ручку на мысок. Свободный конец держите двумя руками на уровне груди.

В исходном положении нога должна быть поднята на 90 градусов по отношению к телу. Опустите ногу до касания пяткой пола. Выполните 3-4 сета по 10-15 повторений для каждой ноги.

Упражнения для грудных мышц

Эспандер палка хорошо подойдет для прокачки грудных мышц.

  • Сгибание палки перед собой.

Возьмитесь за ручки. Мощным движением за счет работы грудных мышц согните палку пополам. Вернитесь в исходное положение, медленно разгибая тренажер. Упражнение хорошо воздействует на внутреннюю часть груди. Выполните 2-3 сета по 10-12 сгибаний.

  • Сгибание палки прямыми руками

Данное движение позволяет качать как грудные мышцы, так и руки. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

  • Сгибание палки разноименным хватом.

Упражнение нагрузит не только мышцы рук и груди, а также и спину и плечи. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

Упражнения для спины

  • Горизонтальные разведения рук.

Возьмитесь за ручки снаряда и вытяните руки перед собой. Ладони направлены навстречу друг другу. Разведите руки в стороны, растягивая эспандер. Помимо спины упражнение дает нагрузку на задние дельты. Выполните 3-4 сета по 10-12 повторений.

  • Разведение рук вниз

Взяв эспандер, поднимите выпрямленные руки над головой. Ладони направлены друг от друга. Разведите руки в стороны и вниз, так чтобы пружины тренажера опустились за голову (рис.35). Выполните 3-4 сета по 10-12 повторений.

Упражнения для рук

  • Сгибания на бицепс.

Одну ручку зажмите ногой, другую возьмите в руку. Выполните сгибание руки. Рука должна сгибаться только в локте. Движения в плечевом суставе происходить недолжно. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

  • Разгибания локтей в стороны.

Упражнение для трицепса. Согните руки в локтях на 90 градусов. Разведите их в стороны, так чтобы предплечья были направлены вертикально вверх. Ладони отверните друг от друга.

Разгибайте руки в локтевом суставе в стороны, до тех пор пока они не выпрямятся в линию Упражнение аналогично рис.38 только выполняется для обеих рук. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений

Упражнения на дельты

  • Отведение руки в сторону.

Закрепите один конец эспандера под ногой, другой конец возьмите в руку. Выполните отведение руки в сторону. Поменяйте руку и повторите движение. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

  • Подъем руки перед собой.

Закрепите тренажер аналогично первому упражнению. Поднимите прямую руку перед собой. Упражнение нацелено на передние дельты. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

Вот собственно все основные упражнения, которые можно выполнить с пружинным эспандером. Как и всегда не забывайте делать разминку перед тренировкой.

Многих интересует вопрос – можно ли накачаться с помощью эспандера? Я скажу, что не стоит связывать с данным тренажером больших ожиданий. Этот снаряд позволит вам развить определенные скоростно-силовые качества, поддерживать мышцы в тонусе или даже укрепить их.

Но если в ваших интересах наращивание мышечных объемов, то тут он уже не поможет. В этом случае рецепт прост – хорошее питание и тяжелые тренировки в зале.

Заключение

Если перед вами встанет выбор, какой эспандер выбрать для тренировок, то, несмотря на все преимущества, приведенные выше, я бы вам посоветовал тренажеры из резины. Среди них можно найти универсальные экземпляры, которые позволяют тренировать все тело.

Одним из таких тренажеров является эспандер паук. Но если уж вас завалялся старый добрый пружинный эспандер, то и ему можно найти достойное применение. Тем более вам уже рассказал, как это сделать.

Не забывайте подписываться на обновления и делать репосты статей в социальные сети. До скорых встреч!

Упражнения с пружинным эспандером. Уникальная система изометрических упражнений Железного Самсона

Упражнения с пружинным эспандером

При систематических занятиях с этим эспандером развивается главным образом сила мышц рук, груди и плечевого пояса.

Упражнения выполняются стоя. При этом ноги нужно поставить на ширину плеч, туловище держать прямо. Каждое упражнение следует выполнять до тех пор, пока не наступит легкое утомление работающих групп мышц. Все движения нужно выполнять без рывков. Предлагаемый комплекс упражнений можно включить и в утреннюю зарядку.

1. Исходное положение – эспандер держится в согнутых руках перед грудью, хватом сверху. Надавливая на ручки эспандера, соедините их – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох (рис. 56).

Рис. 56

2. Исходное положение – эспандер держится хватом снизу, правая рука опущена вниз, согнутая левая – плотно прижимает ручку эспандера к правому плечу. Сгибая правую руку в локте, соедините ручки эспандера – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Проделайте то же другой рукой (рис. 57).

Рис. 57

3. Исходное положение – эспандер держится хватом сверху за головой. Надавливая на ручки эспандера, соедините их – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох (рис. 58).



Рис. 58

4. Исходное положение – руки вперед, эспандер держится хватом снизу. Не сгибая рук, надавите на ручки эспандера и соедините их – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох (рис. 59).

Рис. 59

5. Исходное положение – эспандер держится за спиной хватом снизу, левая кисть прижата к пояснице. Нажимая правой рукой на ручку эспандера, попробуйте опоясать им талию – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох (рис. 60).

Рис. 60

6. Исходное положение – руки вперед, эспандер держится хватом сверху. Не сгибая рук, соедините тыльной стороной кисти – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох (рис. 61).

Рис. 61

7. Исходное положение – правая рука опущена вниз, держит эспандер хватом снизу. Надавливая левой рукой на рукоятку эспандера, приблизить ее к правой руке – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Проделайте то же правой рукой (рис. 62).

Рис. 62

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Упражнения для мышц голени, упражнения на икры

Упражнения для мышц голени, упражнения на икры
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯЦель упражнения: Развитие массы и объема икр. Выполнение: (1) Встаньте носками на блок тренажера для икроножных мышц, выставив пятки наружу. Упритесь плечами в подкладки рычажного устройства и

Упражнения с пружинным эспандером

Упражнения с пружинным эспандером
При систематических занятиях с этим эспандером развивается главным образом сила мышц рук, груди и плечевого пояса.Упражнения выполняются стоя. При этом ноги нужно поставить на ширину плеч, туловище держать прямо. Каждое упражнение

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером
При помощи эспандера можно хорошо развить силу мышц, особенно рук, плечевого пояса и туловища. Упражнения с эспандером могут составить как самостоятельный цикл, так и служить хорошим дополнением к утренней зарядке. Эспандер заводского

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)
Тренировка гибкости (стретчинг) предотвращает укорачивание мышц, возвращая их к нормальной длине и уменьшая повышенный мышечный тонус после тренировки. Таким образом, стретчинг ускоряет восстановление после

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)
Во время выполнения любых силовых упражнений происходит «укорочение» мышц. Субъективно это ощущается чувством «забитости» в мышцах и снижением их эластичности. При этом нарушается микроциркуляция и происходит

Работа с эспандером

Работа с эспандером
Эспандер — упругая лента, удобный и безопасный тренажер с практически нулевым весом. Упражнения для укрепления мышечного корсета спины. Я работаю с эспандером средней степени жесткости. Подбирайте жесткость эспандера с таким расчетом, чтобы вы могли

MSD Versa Gym Bar expander za vežbanje

Описание

Любой, кто занимается поднятием тяжестей, также знает, что иногда нужно делать перерыв, чтобы не перегружать мышцы. Во время этих перерывов отлично помогают эспандеры, собственно резинки с опорой. Эспандеры в первую очередь служат для укрепления мышц верхней части тела, но с небольшим творческим подходом, а если установить их ниже, то их можно использовать и для нижней части тела.

MSD Versa Gym Bar Эспандер используется для тренировки групп мышц ног, плеч и спины. У него длинная ручка, что делает использование этого эспандера удобным. Он поддерживается ногами и силой собственной силы. Ручка также продлевает срок службы эспандера, ведь она не ломается от пота рук. Этот эспандер чрезвычайно прочный и долговечный, его можно использовать для различных упражнений.

Эластичная лента для укрепления тела

Эспандер MSD Versa Gym Bar предназначен для укрепления мышц рук, плеч, груди и спины. Он используется для домашних тренировок, поэтому доступен в любое время. Он не занимает много места и очень прост в установке. Это наиболее полезно для увеличения мышц груди, укрепления мышц груди, а также может улучшить объем легких. Этот эспандер также положительно влияет на расширение спины, улучшение осанки и снятие болей в спине. Вы можете использовать его для выравнивания силы мышц верхней и нижней частей тела, если у вас более развита нижняя часть.

Эспандер MSD Versa Gym Bar является основным спортивным вспомогательным средством для людей, проходящих реабилитацию, для восстановления и поддержания объема движений в плечах и руках, а также ногах и спине. Его регулируемая длина обеспечивает регулировку сопротивления, а ручка обеспечивает превосходный комфорт во время использования.

Эспандер MSD Versa Gym Bar:

— Специально разработан для реабилитации или занятий спортом дома.

— Помогает восстановить и поддерживать диапазон движений.

— Содержит уникальные резинки, обеспечивающие сопротивление.

— Обеспечивает мгновенную обратную связь о прогрессе.

MSD Versa Gym Bar Эспандер используется аналогично гимнастическим пружинам с опорой. Количество различных упражнений, которые вы можете выполнять с этим эспандером, велико.

Качественный эспандер

MSD Versa Gym Bar – чрезвычайно качественный и прочный эспандер с хорошей фиксацией, поэтому упражнения можно выполнять легко и не беспокоясь, что эспандер соскользнет с педали. Он изготовлен из высококачественных материалов, используемых в производстве спортивного инвентаря высшего качества.

 

* Мы не можем гарантировать, что все цвета будут такими же, как на представленных фотографиях, они приведены для примера и цвета на сайте могут отличаться, в зависимости от яркости вашего экрана.

** Наш сайт использует файлы cookie, если вы хотите удалить их, измените их в разделе настроек.

*** Все товары, представленные на нашем сайте, можно заказать онлайн. После оформления заказа они будут доставлены на ваш адрес в течение нескольких дней.

Отзывы

Аналогичные товары

MSD AB Гимнастический мяч, мяч для пилатесаMSD

Мячи для пилатеса, а также мячи для аэробики пользуются огромной популярностью на протяжении десятилетий и используются для. ..

RSD 3,059. 00

MSD Эспандер шкива для тренировокПрофессиональное оборудование для фитнеса

Любой, кто использует веса, знает, что время от времени ему нужно делать перерыв, чтобы не…

RSD 2381. 50

MSD Flex Tube, эластичный бинт для упражнений MSD

MSD Эластичный бинт для упражнений используется для укрепления мышц, повышения силы, подвижности и…

RSD 1110. 00

MSD двойной круговой эластичный эспандер, красныйПрофессиональное оборудование для фитнеса

MSD двойной циркулярный эластичный эспандер используется для укрепления мышц, повышения силы,…

RSD 1800. 00

MSD O-ring Tube Loop, фитнес-браслет MSD

MSD O-ring Tube Loop фитнес-браслеты обеспечивают универсальность и простоту использования, меняя взгляды людей. ..

1 133 сербских динаров. 00

MSD Taylor Hammer, рефлекторный перкуссионный молотокПрофессиональное оборудование для фитнеса

Рефлексы важны для всех, поскольку они влияют на точность и скорость реакции. Хорошо…

1 210 динаров. 00

MSD пластиковый ортопедический гониометрПрофессиональное фитнес-оборудование

Гониометр — прибор для измерения углов и используется для правильного вращения объектов…

Цена по запросу

Кольцо для пилатеса MSD DeluxeMSD

Кольцо для пилатеса MSD Deluxe очень простое и эффективное, что делает его самым любимым предметом…

RSD 3,785. 00

Najčešća Pitanja

Gde Kupiti

Аксессуары для эспандера 75 см Gymstick Exercise Stick-Black/Red Cancer.org.in

1 90 

Аксессуары для эспандера для груди 75 см Gymstick Exercise Stick-черный/красный Cancer. org.in

Гимнастическая палка Gymstick, черная/красная, 75 см

Гимнастическая палка Gymstick, черная/красная, 75 см

300 000

Информационные лекции для более чем 3 000 000 человек в школах, колледжах,
офисы, фабрики и жилые помещения

3 75 000

Здоровые люди проходят скрининг на рак через 7 538
лагеря и лечебницы

10,00,000

Онкологические больные и их семьи получили поддержку

30000

Реабилитированные больные и их семьи

  • CPAA был удостоен награды Всемирной организации здравоохранения за выдающийся вклад в области борьбы против табака в 2016 и 2012 годах.
  • Г-н Ю. К. Сапру, председатель-основатель и главный исполнительный директор CPAA, был награжден премией Lifetime Achievement Award 2017 от Cancer Care India, объединяющей более 50 НПО с Индийского субконтинента, за его похвальную работу в направлении миссии по лечению рака, на их ежегодном собрании, организованном Коимбатурской онкологической ассоциацией 16 декабря.
  • CPAA была объявлена ​​2-й НПО по сбору средств на марафоне TATA Mumbai Marathon 2019. Главный сборщик средств CPAA KVS Manian был признан легендой изменений TMM 2019, а Маниш Котари — чемпионом изменений 2019.
  • CPAA получило награду в программе mBillionth, проведенной в Нью-Дели, за приложение для консультирования пациентов с метастатическим раком молочной железы.
  • Г-н Ю. К. Сапру, председатель-учредитель и главный исполнительный директор CPAA, получил награду Global Health Strategies, American Cancer Society и Women Deliver в знак признательности за его вдохновляющую и неизменную приверженность борьбе с раком шейки матки на церемонии открытия 16 октября 2016 г.

Текущие проекты

Усыновление пациента

Инновационная схема между донором и пациентом для обеспечения обязательной финансовой помощи нуждающимся пациентам с отличным прогнозом.

ПОЖЕРТВОВАТЬ СЕЙЧАС ПОДРОБНЕЕ

Информационные программы

Информационные лекции и программы открытого форума для распространения информации и снижения стигмы, связанной с раком

ПОЖЕРТВОВАТЬ СЕЙЧАС ПОДРОБНЕЕ

Ликвидация рака шейки матки в Индии

Тройная стратегия ликвидации рака шейки матки в Индии, включающая информирование, скрининг с помощью тестирования на ВПЧ и вакцинацию против ВПЧ.

ПОЖЕРТВОВАТЬ СЕЙЧАС ПОДРОБНЕЕ

  • Футболки для игры Adult Hawk Jersey 322870-ATHLETIC GOLD/WHITE-2XL Футболки для игры в бейсбол и софтбол
  • Насосы Велоспорт perfk Металлический держатель картриджа Кронштейн CO2 Hold Bike Pump Аксессуары для велосипеда Красный Черный Легкий дизайн 8,4 x 7,2 см
  • Тормозные детали RACING BIKE AERO BLACK HOODED ALLOY RACE Brake РЫЧАГИ ДЛЯ РУЛЕЙ DROP SUIT FIXIES
  • Носки Спортивная и верхняя одежда Компрессионные носки Meius Dinosaur Bones Футбольные носки Высокие носки Длинные носки для бега, медицинских, спортивных, отечных, диабетических, варикозных вен, путешествий, беременности, шин для голени, ухода за больными.
  • Премиум/компактные крепления Ultimateaddons® Велосипедное быстросъемное крепление на руль и универсальный держатель для Sony Xperia Z5 Sports Technology
  • Велоспорт Вынос велосипеда Freahap Алюминиевый сплав Вынос руля горного велосипеда Вынос руля
  • Куртки 3-в-1 для кемпинга и туризма McKinley Womens Lily Woman Fleece Jacket
  • Компоненты и запчасти Колеса Ryde переднее колесо Zac 19 26-дюймовый дисковый тормоз 32G алюминий серебристый

ПОСЛЕДНИЕ СОБЫТИЯ

События

Ни одна общественная организация не может функционировать только на основе добрых намерений. Социальная и финансовая поддержка — это то, что позволяет мечтам и планам воплощаться в жизнь.

На протяжении многих лет CPAA привлекала к себе выдающихся личностей из всех слоев общества – искусства, бизнеса, кино и спорта, которые отдавали свое время и таланты различным мероприятиям, организуемым CPAA.

Хотя некоторые из этих вечеров представляют собой развлекательные вечера, некоторые из них представляют собой программы, ориентированные на пациентов, которые позволяют напрямую общаться между пациентами и знаменитостями, а некоторые помогают распространять информацию среди различных групп. Излишне говорить, что эти жесты придают процессу исцеления огромный импульс… даже когда прогнозы неутешительны.

CPAA проводит эти «моменты на солнце» с большим рвением и страстью. Организация хорошо поддерживается средствами массовой информации, и CPAA во многом обязана четвертому сословию за то, что они с готовностью отреагировали на дело — будь то повышение осведомленности, сбор средств или защита интересов.

Электронные бюллетени | Галерея событий | Видео событий

ВЫ ГОТОВЫ СТАТЬ ДОБРОВОЛЬЦЕМ?

Вклад объединенного сообщества делает CPAA тем, чем он является сегодня! В CPAA мы совмещаем тяжелую работу и удовольствие для достижения наших целей, присоединяясь к отдельным членам общества, коллегиальным организациям / НПО, общественным социальным работникам, студентам, активистам и корпоративным чиновникам для достижения наших целей и работы в единстве для нашего дела. Дайте нам знать, как вы хотели бы принять участие. Просмотрите наш веб-сайт и свяжитесь с любым из наших офисов, если вы заинтересованы.